Спорт з легкої атлетики список. Класифікація та загальна характеристика вправ з легкої атлетики

Є частиною фізичної культури, що є специфічний процес і результати людської діяльності, засіб і спосіб фізичного вдосконалення людей. Вона представлена ​​у всіх структурних елементах системи фізичної культури: фізкультурної освіти, фізичної рекреації, спорту, рухової реабілітації, адаптивної фізичної культури.

Основними засобами легкої атлетики є такі види вправ: ходьба, біг, стрибки, метання. Більшість із них відносяться до природних рухів людини і є загальнодоступними. Заняття легкою атлетикою можуть проводитись цілий рік як у приміщеннях, так і на відкритому повітрі. При виконанні легкоатлетичних вправ у роботу залучається значна кількість м'язів людини, посилюється діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. У процесі занять розвиваються кондиційні (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) та координаційні здібності. Результати у легкої атлетикимають суворий кількісний вимір, що забезпечує їх об'єктивність і можливість використання як критеріїв рівня фізичного розвитку людей різної статі та віку.

Класифікація легкоатлетичних вправ може бути проведена за низкою ознак. Легка атлетикаяк вид спорту об'єднує понад 120 видів, які представлені в Загальноросійській класифікації та діляться на: чоловічі та жіночі, за віковими групами, за місцями проведення змагань (стадіони, закриті приміщення, шосейні дороги, пересічена місцевість). За переважним проявом певних рухових умінь, навичок, цілей дії вони поділяються на: ходьбу та біг, де вирішується завдання подолання дистанцій з максимальною швидкістю; стрибки, у яких спортсмени прагнуть подолати максимальну відстань у польоті; метання, де спортсменам необхідно надіслати снаряд на максимальну відстань. Комплексним видом спорту, що включає змагання в бігу, стрибках і метаннях, є багатоборства, результат в них визначається сумою очок за кожен вид відповідно до спеціальних таблиць.

20 км, 50 км

100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5 000 м, 10 000 м, 42 км 195 м,

110 м з бар'єрами, 400 м з бар'єрами, 3 000 м з перешкодами, естафета 4х100 м, естафета 4x400 м

100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42 км 195 м,

100 м з бар'єрами, 400 м з бар'єрами, 3000 м з перешкодами, естафета 4x100 м, естафета. 4х400 м

Стрибок у довжину, стрибок у висоту, стрибок з жердиною, потрійний стрибок

Десятиборство: біг 100 м, стрибок у довжину, штовхання ядра, стрибок у висоту, біг 400 м, біг 110 м з бар'єрами, метання диска, стрибок з жердиною, метання списа, біг 1500 м

Семиборство: біг 100 м з бар'єрами, штовхання ядра, стрибок у висоту, біг 200 м, стрибок у довжину, метання списа, біг 800 м

У змаганнях жінок і юних спортсменів прийнято: у бігу зменшена висота перешкод, відстань між бар'єрами - на 100 і 110 м, у метаннях - вага снарядів. Перелічені параметри визначаються також для юних легкоатлетів відповідно до їхнього віку. Крім цього, на дитячих та юнацьких змаганнях встановлюється менша довжина дистанцій у бігу.

Спортивна ходьба відрізняється від звичайної за своєю технікою. Відповідно до правил змагань спортсмен повинен: дотримуватися безперервного контакту із землею; при проходженні моменту вертикалі випрямляти хоча б одну мить опорну ногу.

Легкоатлетичний біг за характером траси ділиться на гладкий біг, біг із перешкодами (у тому числі бар'єрний біг), шосейний та кросовий біг. Змагання у гладкому бігу та бігу з перешкодами проводяться на стадіонах та у закритих приміщеннях, довжина дистанції – до 10 000 м. Шосейний біг проводиться за спеціально підготовленими трасами, що мають не м'яке (наприклад, трав'яне) покриття, стандартні дистанції – 10 км, 20 км. , напівмарафон, 25 км, 30 км, марафон, 100 км. Кросовий біг проводиться по відкритій або лісистій місцевості, по можливості, з трав'яним покриттям та природними перешкодами, довжина дистанцій – до 12 км у чоловіків, до 6 км у жінок. Різновидом кросового бігу є біг по горах, де траса повинна містити значне піднесення або підйоми та спуски.

Змагання у бігу можуть бути індивідуальнимиі командними. Командним змаганням є естафетний біг, де дистанцію розділено на етапи певної довжини, і метою бігунів є пронести естафету (естафетну паличку) від старту до фінішу за мінімальний час. Естафети проводяться на стадіонах, у приміщеннях, вулицями міст, шосейними дорогами. Довжина етапів може бути однаковою чи різною, склад учасників - однорідним чи змішаним, наприклад, чоловіки та жінки.

Залежно від довжини дистанції виділяють: біг на короткі (спринт) – до 400 м включно, середні – до 1500 м, довгі – до 10 000 м та наддовгі дистанції. Змагання на наддовгих дистанціях проводяться, крім перерахованих, у добовому бігу, бігу на 1000 миль (1609 км) та 1300 миль.

Легкоатлетичні стрибки за напрямком польоту поділяють на стрибки через вертикальні перешкоди - стрибок у висоту та стрибок із жердиною і на дальність - стрибок у довжину та потрійний стрибок. За характером розбігу стрибки у довжину, потрійний і з жердиною відносяться до стрибків з прямолінійного розбігу, стрибок у висоту – з дугоподібного.

Таблиця 2. Норми для присвоєння спортивних розрядів у видах легкої атлетики на період класифікації, що діє.

Назва дисципліни	Одиниця виміру	1-й розряд	2-й розряд	3-й розряд	1-й юнацький розряд	2-й юнацький розряд	3-й юнацький розряд
Стрибки у висоту
Стрибки в довжину
Метання м'яча (140 г)
Штовхання ядра:
чоловіки (7,26 кг)
юнака до 20 років (6 кг)
юнаки 14 -17 років (5 кг)
юнака до 14 років (4 кг)
Стрибки у висоту
Стрибки в довжину
Метання м'яча (140 г)
Штовхання ядра:
жінки (4 кг)
дівчата до 16 років (3 кг)

Легкоатлетичні метання, відповідно до форми снаряда, ділять на метання снарядів з аеродинамічними властивостями (спис, диск) і без аеродинамічних властивостей (ядро, молот). Під час метання диска та списа висуваються підвищені вимоги до технічної підготовки спортсмена, його вмінню докладати зусиль до снаряду, враховуючи погодні умови. За вагою снаряда виділяють метання легких снарядів (спис), середніх за вагою (диск) та важких (ядро та молот). Метання більш важких снарядів вимагає від спортсмена більшої маси тіла та значного розвитку сили.

За особливостями попереднього розгону снаряда виділяють метання з прямолінійного розбігу (спис, ядро ​​зі стрибка) з повороту (молот), з поворотно-поступального руху (диск, ядро ​​- з повороту).

За характером виконання фінального зусилля випуск снаряда виконується через голову (спис), збоку (диск, молот), виштовхування від плеча (ядро).

Змагання з метання диска, списи та молота входять до програми змагань, що проводяться лише влітку на стадіонах.

По структурі рухів легкоатлетичні вправи поділяються на циклічні (ходьба, гладкий біг), ациклічні (штовхання ядра, метання диска), змішані.

За переважним впливом на розвиток окремих рухових якостей виділяють вправи для розвитку швидкісно-силових якостей (спринт, стрибки, метання) та витривалості.

При навчанні техніки та для розвитку кондиційних та координаційних здібностей у тренувальному процесі спортсменів як у легкій атлетиці, так і інших видах спорту, на навчальних заняттях, у руховій рекреації та реабілітації використовуються не тільки змагальні вправи, а й велика різноманітність бігових, стрибкових та стрибкових вправ. Вони можуть використовуватись як загальнопідготовчі, що використовуються в розминці, або спрямовані на підвищення загальної фізичної підготовленості. Прикладом можуть бути біг та інші бігові вправи. Як спеціально підготовчі вправи, що представляють варіанти або частини змагальної вправи, засоби легкої атлетики використовуються для підвищення рівня спеціальної фізичної підготовленості та вдосконалення техніки. Так, біг та стрибки є складовою більшості ігрових видів спорту. Естафети та ігри, складені з використанням легкоатлетичних вправ, підвищують емоційність занять, сприяють розвитку кондиційних та координаційних здібностей, вихованню колективізму, взаємовиручки, цілеспрямованості. Дозовані ходьба та біг є найважливішим засобом оздоровлення, підвищують аеробні можливості, позитивно впливають на стан серцево-судинної та дихальної систем, м'язовий тонус, активізують обмінні процеси. Орієнтиром для присвоєння масових розрядів за базовими видами легкої атлетики є класифікація, що діє (табл. 2).

Легкоатлетичні вправи мають досить різнобічний вплив на організм людини. Вони зміцнюють його здоров'я (особливо прискорена ходьба, оздоровчий біг або біг «підтюпцем»), покращують психічні функції, за умови виконання різноманітних за характером та спрямованістю вправ розвивають більшість фізичних здібностей: всі види витривалості, силу, швидкість, координаційні здібності, гнучкість, швидкісно -силові можливості тощо.

Легка атлетика ділиться на п'ять розділів: ходьба, біг, стрибки, метання та багатоборства, які у свою чергу поділяються на багато видів, різновидів та варіантів. Розглянемо їх докладніше.

Ходьба.Найпростіше і доступне вправу всім вікових категорій громадян, оскільки за її основу прийнято природний спосіб пересування людини. При тривалій та рівномірній ходьбі в роботі беруть участь практично всі або більшість м'язових груп та суглобів людини, що посилює діяльність його серцево-судинної, дихальної та інших функціональних систем, а також органів людського організму.

Крім звичайної ходьби існує і спортивна ходьба – досить складна за структурою та технікою виконання рухова дія, але водночас і найефективніша, оскільки потребує підвищених енергетичних витрат унаслідок більш високої інтенсивності роботи. Це, у свою чергу, покращує працездатність людини, розвиває у неї певні фізичні здібності, насамперед силу і витривалість, виховує вольові якості. Головна відмінність спортивної ходьби від звичайної збереження постійного опорного становища. Тому на змаганнях спеціально призначені судді слідкують за виконанням цієї вимоги. Якщо у спортсмена під час проходження дистанції з'являється безопорне становище, він спочатку попереджається, а при повторному випадку знімається зі змагань. Змагання зі спортивної ходьби проводяться по доріжці стадіону, по дорогах та шосе, а також на час:

Спортивна ходьба по біговій доріжці стадіону проводиться на дистанцію 3, 5, 10, 15, 20 (М та Ж) та 50 км (М);

По дорогах і шосе проводиться на дистанцію 20, 30 (М та Ж) та 50 км (М) з них на 20 (М та Ж) та 50 км (М) є олімпійськими видами;

На час: годинна та двогодинна (М та Ж).

Біг.Є наймасовішим видом фізичних вправ, оскільки теж (як і ходьба) заснований на природному способі пересування людини. Біг входить у зміст багатьох видів легкої атлетики, і навіть інших видів спорту разом із основними їм руховими діями: спортивних ігор, стрибків, метань та інших.

При бігу (особливо по припиненій місцевості) так само, як і при ходьбі в роботу, залучається більшість м'язових груп тулуба, верхніх і нижніх кінцівок. За рахунок цього посилюється діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем, що при систематичному їх виконанні дозволяє людині протидіяти розвитку у неї втоми, а отже, підвищення працездатності.

Крім того, змінюючи довжину дистанції, темп і ритм бігу можна дозувати навантаження і таким чином впливати на розвиток фізичних здібностей: витривалість, швидкість, швидкісно-силові здібності та ін. Так тривалий біг з невисокою швидкістю в парках і особливо в лісі має не тільки гігієнічне значення, але і є одним з кращих засобівоздоровлення. Біг у вищому темпі супроводжується посиленням діяльності серцево-судинної та дихальної систем, супроводжується підвищенням обміну речовин і т.д., що є необхідною та найважливішою умовою розвитку витривалості. Біг у максимальному темпі є ефективним засобом для розвитку сили та швидкості. У процесі занять бігом виховуються і багато морально-вольових і моральних якостей людини: відповідальність, самостійність, працьовитість, наполегливість, завзятість та ін.

У легкій атлетиці виділяють чотири різновиди бігу: гладкий біг, біг із перешкодами, естафети та кроси (за пересіченою місцевістю в природних умовах).

Гладкий біг проводиться по біговій доріжці стадіону (проти годинникової стрілки) на певну дистанцію або тимчасово. До різновидів гладкого бігу як серед чоловіків (М), так і серед жінок (Ж) відносяться:

Біг на короткі дистанції: 30, 50, 60, 100, 200, 300 та 400 метрів (М та Ж) з яких по перших трьох дистанціях змагання, як правило, проводяться лише у залах;

Біг на середні дистанції: 500 (Дів.), 600, 800, 1000, 1500 (М та Ж) та 2000 метрів (Ж);

Біг на довгі дистанції: 3000, 5000 та 10000 метрів (М та Ж);

Біг на наддовгі дистанції: 20, 25 та 30 км (М);

Біг на час: годинний та двогодинний (результати такого бігу визначаються за довжиною дистанції в метрах, пройденої за вказаний час – тільки для чоловіків).

Біг з перешкодами проводиться по доріжці, де встановлено штучні перешкоди. Він має два різновиди:

Бар'єрний біг (подолаються однотипні перешкоди на кожній доріжці, розставлені рівномірно по дистанції, що має різну висоту бар'єра для юнаків, дівчат, чоловіків і жінок і відповідно довжину дистанції) проводиться на відстань 50, 55, 60, 80, 100, 0 0 та 400 метрів;

Біг із перешкодами (проводиться по біговій доріжці та одному з секторів, на якому розташована яма з водою) проводиться на дистанцію 1500, 2000 та 3000 метрів (М та Ж).

Естафетний біг. Командний вид бігу у якому дистанція ділиться за кількістю учасників у команді деякі етапи. Метою естафетного бігу є передача естафети від одного учасника іншому від старту до фінішу. При цьому етапи можуть складатися з коротких, середніх та змішаних дистанцій. В основному естафетний біг проводиться по доріжках стадіону:

Естафетний біг на короткі дистанції: 4Х60м (хлопчик), 4Х100м, 4Х200м, 4Х400м (М та Ж);

Естафетний біг на середні дистанції: 5Х500м (Дів.), 3Х800м (Ж), 4Х800м, 10Х1000м та 4Х1500м (М).

Естафетний біг зі змішаною дистанцією: 400-300-200-100м або 100-200-300-400м, 800-400-200-100м або 100-200-400-800м (М та Ж).

Біг у природних умовах. Проводиться по припиненій місцевості (крос) або по дорогах (шосе, путівці):

Біг по місцевості (крос) на дистанції: 500м (Ж), 1, 2, 3, 5 (М та Ж), 8, 10, 12 та 14км (М);

По дорогах: 20-30км (М) та марафонський біг на відстань 42км 195м (М та Ж).

Стрибки.Один із способів подолання перешкод. Вони характеризуються інтенсивними та короткочасними м'язовими зусиллями, так званою «вибуховою» силою, і є одним з ефективних засобів зміцнення м'язів нижніх кінцівок та тулуба, а також сприяють розвитку швидкісних, швидкісно-силових та координаційних здібностей людини. Стрибки поділяються на стрибки з місця та стрибки з розбігу. Усі види стрибків культивуються як серед чоловіків, і серед жінок.

Стрибки з розбігу - стрибки у висоту, в довжину, з жердиною та потрійною.

Стрибки з місця – стрибки у висоту, у довжину та потрійний.

Метанія.Метання – це вправи, пов'язані з певним способом переміщення снарядів у просторі. Усі вони виконуються на дальність і як у стрибках характеризуються інтенсивними і короткочасними м'язовими зусиллями. Проте на відміну від стрибків при метаннях у роботу залучаються як м'язи ніг і тулуба, а й м'язи рук і плечового пояса. Щоб показувати високі результати у метанні, необхідний високий рівень розвитку сили, швидкості та координованості. Залежно від способу виконання метання поділяються на три види: кидок із-за голови; з поворотом; поштовхом (штовханням). Цими видами вправ займаються чоловіки та жінки.

Кидком із-за голови метаються: тенісний м'яч, граната, спис. З поворотом метаються диск та молот. Поштовхом здійснюється штовхання ядра.

Багатоборство.Включають комплекс вправ, що складаються з бігу, стрибків і метань. Тому багатоборства висувають підвищені, порівняно з іншими легкоатлетичними вправами, вимоги до рівня підготовленості спортсмена. Крім відмінної технічної майстерності, психологічної підготовки, багатоборці повинні мати різнобічний і високий рівень розвитку швидкості, витривалості, сили, координації і гнучкості, тобто. всіх фізичних якостей та їх різновидів. Заняття багатоборством можуть бути хорошим підґрунтям і для спеціального тренування в деяких видах легкої атлетики. Багатоборства включають: триборство, чотириборство, п'ятиборство, шестиборство, семиборство, восьмиборство і десятиборство.

Триборство представлено двома видами: 1 - ядро, стрибок у висоту або довжину (на вибір), біг 300м (займаються жінки, дівчата і дівчатка); 2 – біг 300м, стрибок та метання (спис, диск, ядро) на вибір (займаються чоловіки, юнаки та хлопчики). Тут і далі всі вправи перераховані в тому черзі, який повинен дотримуватися на змаганнях.

Чотириборство представлено трьома видами: 1 – біг 100м, стрибок у довжину, метання диска та списи (займаються чоловіки та юнаки); 2 – біг 100м с/б, висота, біг 100м, ядро ​​(займаються жінки та дівчата); 3 – шкільне багатоборство (тільки для дівчаток): біг 60м, метання м'яча 150г, стрибок у довжину та висоту.

П'ятиборство буває чоловіче, жіноче та для дівчат. Чоловіче включає: стрибок у довжину, метання списа, біг 200м, метання диска та біг 1500м. Жіноче проводиться в 2 дні і включає: біг 100м с/б (60м – у залах), штовхання ядра, стрибки у висоту та довжину, біг 800м (600м – у залах). Для дівчат: біг 100м с/б, штовхання ядра 3кг, стрибки у висоту та довжину, біг 800м.

Шестиборство передбачено тільки для юнаків, проводиться в 2 дні та включає: біг 100м, стрибок у довжину, метання диска 1,5кг, біг 110м с/б, штовхання ядра 5кг, стрибки з жердиною.

Семиборство передбачено тільки для чоловіків та юнаків, проводиться в 2 дні та включає: біг 60м, стрибок у довжину, штовхання ядра (7,257кг – чоловіки та 6кг – юнаки), стрибок у висоту, бар'єрний біг (60м – чоловіки та 100м – юнаки), стрибки з жердиною, біг 1000м.

Восьмиборство передбачено тільки для юнаків, проводиться в 2 дні і включає: біг 100м, стрибок у довжину, метання списа, стрибок у висоту, біг 100м з/б, стрибок із жердиною, метання диска 1,5 кг, біг 1500м.

Десятиборство передбачено тільки для чоловіків та юнаків, проводиться в 2 дні та включає: чоловіки – біг 100м, стрибок у довжину, штовхання ядра (7,257кг), стрибок у висоту, біг 400м та 100м с/б, метання диска, стрибок з жердиною, метання списи, біг 1500м; юнаки – біг 100м, стрибок у довжину, штовхання ядра (6кг), стрибок у висоту, біг 400м та 100м с/б, метання диска 1,5кг, стрибок із жердиною, метання списа, біг 1500м.

Слід зазначити, що з перелічених видів легкоатлетичних вправ входять у програму фізичного виховання населення, а й у програму різних змагань. У цьому плані винятки становлять багатоборства, які входять лише у зміст спортивного тренування і програму змагань, оскільки це найтриваліший за часом виконання, виснажливий і важкий за енерговитратами вид легкоатлетичних вправ.

У висновку хотілося б відзначити, що легка атлетика є не тільки важливим та обов'язковим розділом фізичного виховання населення, а й одним із найпопулярніших видів спорту. По ній проводяться змагання від першості школи до чемпіонатів Європи, Світу, Олімпійських ігор. Якщо говорити про програму Олімпійських ігор з легкої атлетики, то вона є найємнішою за кількістю нагород – за нею розігрується понад 40 комплектів медалей, а точніше 46 . Тому Міжнародна федерація легкої атлетики є найпредставнішим за кількістю країн, що входять до її складу, а також числу спортсменів, які представляють ці країни і завойовували медалі та кубки на великих міжнародних змаганнях, включаючи олімпійські.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА- один з основних та найбільш масових видів спорту, що поєднує різні вправи у бігу, спортивній ходьбі, стрибках та метанні. У спортивній класифікації налічується св. 60 різновидів легкоатлетичних вправ. У програмі Олімпійських ігор – 24 види легкоатлетичних вправ для чоловіків та 16 – для жінок.

Біг- основна вправа в Л. а., що надає найбільш різнобічний вплив на організм, оскільки в роботу залучаються майже всі м'язи тіла та активізується діяльність фізіол. систем. Інтенсивність та тривалість впливу вправ у бігу на організм визначається довжиною дистанції. Чим вона коротша, тим інтенсивніша робота. Біг на короткі дистанції (від 60 до 400 ж) і біг із бар'єрами виконується з максимальною інтенсивністю, це типова вправа на швидкість. Біг на середні дистанції (800-1500 м) є роботу субмаксимальної інтенсивності. Біг на довгі (3-10 тис. м) і наддовгі дистанції (до 42 км 195 м) і біг з перешкодами виконується з великою та помірною інтенсивністю і за характером впливу на організм є вправою на витривалість. Чим довша дистанція бігу, тим фізіол, зрушення в організмі (почастішання серцевих скорочень та дихання, підвищення систолічного та хвилинного об'єму крові, підвищення артеріального тиску та ін) виражені більше та відновлювальний період триваліший (див. Біг).

Спортивна хода- Вправа, в к-ром руху носять циклічний характер; відрізняється від бігу відсутністю так зв. фази польоту, як від звичайної ходьби - більш енергійними рухами з більшою амплітудою. Основні дистанції у змаганнях чоловіків – 20 та 50 км, юнаків – 3-10 км. Заняття спортивною ходьбою розвивають витривалість. При напружених тренуваннях та змаганнях відзначаються великі функціональні зрушення в організмі: споживання кисню досягає 1,5-2,5 л/хв, легенева вентиляція - - 15-25 л/хв, частота серцевих скорочень-180-200 ударів за 1 хв., систолічний АТ – до 180-200 мм рт. ст. і більше, втрата ваги – до 3-4 кг. Відновлювальний період після тренувань та змагань – іноді до 1 – 2 діб. і більше; Тривалість його залежить від рівня тренованості спортсмена.

Стрибки(в довжину, висоту, потрійний і з жердиною) - вправи швидкісно-силового характеру з ациклічними рухами, що поєднують у собі елементи бігу на короткі дистанції (розбіг) і включають складний координаційний акт, пов'язаний з відштовхуванням, польотом та приземленням. Пред'являють великі вимоги до нервової та м'язової системи, вестибулярного, зорового, тактильного аналізаторів. Зрушення в кровообігу та диханні порівняно невеликі у зв'язку з короткочасністю навантаження: частота серцевих скорочень не перевищує зазвичай 140-160 ударів на 1 хв., систолічний АТ - 150-160 мм рт. ст., систолічний об'єм крові 80-100 мл, втрата ваги – 0,2-0,5 кг. Відновлювальний період у межах 20-30 хв., але оскільки у тренуванні та змаганнях вправи повторюються багаторазово, зрушення можуть досягати значно більших величин і відновлювальний період затягується іноді до кількох годин.

Метанія- Вправи у киданні різних снарядів на дальність. Поділяються на декілька видів: метання диска, молота, списи, гранати, м'яча, штовхання ядра та ін. Метанія є вправами з ациклічним типом руху швидкісно-силового характеру, що вимагають високого рівня розвитку м'язової сили, швидкості та координації рухів. Найбільші фізіол, зрушення при метаннях спостерігаються з боку м'язової, нервової системита вестибулярного аналізатора. Зрушення у функціях кровообігу та дихання порівняно невеликі. Але оскільки змагання (як і в стрибках) продовжуються тривалий час (до кількох годин), загалом витрата енергії велика і відновлювальний період може подовжитися до 2-3 год.

Багатоборство- комплексний вид Л. а. - поєднання різних видівбігу, стрибків та метань. Класичні види багатоборства для дорослих - десятиборство для чоловіків (біг на 100, 400, 1500 м та 110 м з бар'єрами, стрибки в довжину, висоту та з жердиною, метання списа та диска, штовхання ядра) та п'ятиборство для жінок (біг на 200 м) і 80 м з бар'єрами, стрибки в довжину та висоту, штовхання ядра). Заняття багатоборством висувають найбільші вимоги до організму та сприяють різнобічного фіз. розвитку, оскільки умови тренування та змагання вимагають зміни різних фіз. вправ. Фізіол, зрушення після кожної вправи обумовлені його характером, сумарна витрата енергії та зрушення у діяльності різних систем досягають значних величин. Змагання проводяться упродовж двох днів. Період відновлення затягується до 24 год. і більше.

Вплив занять легкою атлетикою на організм

Регулярні, систематичні заняття Л. а. сприяють гармонійному фіз. розвитку, зміцненню здоров'я, формуванню різноманітних життєво важливих рухових навичок, розвитку швидкості, сили, спритності, витривалості, розширення функцій, можливостей організму, підвищення його опірності та стійкості до несприятливих метеоролів, впливів. Ступінь впливу окремих видів легкоатлетичних вправ на організм обумовлена ​​їх характером, інтенсивністю та тривалістю. У спортсменів-легкоатлетів збільшується м'язова маса, здатність до максимальної напруги та розслаблення, зростає м'язова сила (особливо у спринтерів, метальників та стрибунів), удосконалюється координація рухів, збільшується швидкість та точність рухових реакцій. Найбільш швидкою реакцією відрізняються спринтери, стрибуни та метачі. Функція аналізаторів (особливо зорового та вестибулярного) найбільшою мірою вдосконалюється у стрибунів та метальників. У легкоатлетів, що регулярно тренуються, удосконалюються функції дихальної системи, збільшується життєва ємність легень (до 5-6 тис. мл і більше) і максимальна легенева вентиляція (до 150-200 л/хв), а також підвищується дифузійна здатність легень і тканинне дихання. Зростає стійкість до гіпоксії. Значно розширюються функції, можливості серцево-судинної системи. Обсяг серця збільшується до 800-1000 см3 і більше, розвивається помірна гіпертрофія міокарда, робота серцево-судинної системи стає економнішою: пульс уріджується до 40-64 ударів на 1 хв., систолічний артеріальний тиск знижується до 100 -115 мм рт. ст., збільшується систолічний об'єм, дещо сповільнюється кровообіг, подовжується діастола, підвищується скорочувальна здатність міокарда, знижується периферичний опір крові. Підвищення функцій, можливостей дихальної та серцево-судинної системи у процесі регулярних занять Л. а. тим більше, що вище в ній питома вагавправ, сприяють розвитку витривалості, т. е. під час занять бігом, спортивної ходьбою, багатоборством. Зміни нервової, м'язової систем та аналізаторів найбільш виражені у спортсменів, які займаються бігом з бар'єрами, метанням та багатоборством.

Легкоатлети мають, як правило, пропорційну статуру. Спортсмени, що спеціалізуються на різних видахЛ. а., мають деякі характерні морфофункціональні особливості, що сприяють досягненню високих спортивних результатів. Так, бігуни на довгі дистанції частіше бувають середнього зросту з відносно невеликою вагою тіла, великим дихальним об'ємом легень. Спортсмени, що спеціалізуються в бігу з бар'єрами, і стрибуни, як правило, відрізняються високим зростом відносно невеликою вагою тіла, довгими ногами з добре розвиненою мускулатурою; метальники – високим зростанням, великою вагою тіла, широкими плечима, потужною мускулатурою, великою фізою. силою.

Лікарський контроль

У процесі відбору спортсменів на занятті Л. а. і у процесі занять дуже важливий кваліфікований лікарський контроль. Його завдання - сприяти максимальному оздоровчому ефекту занять, попередження захворювань та травм та ін. Протипоказання для занять Л. а. збігаються із загальними протипоказаннями для занять спортом (див. Лікарський контроль). Спортивне тренування у бігу на короткі дистанції, у стрибках у довжину та висоту можна починати у дітей з 10-12 років, у бар'єрному бігу та метаннях – з 13-14, у стрибках з жердиною – з 15 – 16 років. До змагань спортсмени допускаються після 1 – 1,5 років систематичних занять. Змагання та тренування проводяться за такими віковими групами: підліткова (11 - 12 років), молодша юнацька (13-16 років), старша юнацька (16 - 17 років), юнацька (18-19 років), молодіжна (20 років - 21 рік) ). Довжина дистанції, вага снарядів, висота бар'єрів визначаються з урахуванням вікових та статевих особливостей спортсменів. Так, для дітей та жінок виключаються змагання у бігу на довгі та наддовгі дистанції та у спортивній ходьбі, у метанні молота, стрибках з жердиною, потрійному стрибку (для жінок), десятиборстві.

З найбільш часто зустрічаються у легкоатлетів травм слід відзначити міозити та пошкодження м'язових волокон двох-, чотириголової м'язи стегна, розтягнення зв'язок гомілковостопних суглобів у бігунів на короткі дистанції та стрибунів (у останніх, крім того, забої області п'яти та пошкодження кістки п'яти); запалення та пошкодження п'яткового (ахіллового) сухожилля, періостити великогомілкової кістки, пошкодження сумково-зв'язувальних утворень гомілковостопних суглобів у бігунів на середні та довгі дистанції; пошкодження сумково-зв'язувальних утворень плечового, ліктьового суглобів та кисті, а також м'язів плечового пояса у метальників. При нераціональному тренуванні та фіз. перенапрузі можуть спостерігатися дистрофічні зміни міокарда (переважно у спортсменів, що займаються видами Л. а., що розвивають витривалість), остеохондроз хребта та радикуліти (гл. обр. у метальників).

Бібліографія:Лікарські спостереження за спортсменами у процесі тренування, під ред. Н. Д. Граєвської та С. П. Летунова, М., 1966; ГраєвськаН. Д. Вплив спорту на серцево-судинну систему, М., 1975, бібліогр.; Легка атлетика, за ред. Н. Р. Озоліна та Д. П. Маркова, М., 1972; Основи легкої атлетики, сост. А. Ф. Бойко, М., 1976; Фізіологія людини, за ред. Н. Ст Зімкіна, М., 1975.

Н. Д. Граєвська, Н. Г. Озолін.