Ідеальна поза для сну. Значення пози для сну

Напевно, багато хто опинявся в такій ситуації: проспав годинників так 9-10 в умовах тиші, що дзвінить, але вранці прокинувся в найпоганішому стані, ніби й не відпочивав зовсім. Причиною цього може бути неправильно обрана поза для сну.
На спині
Позицію «на спині» з витягнутими по швах або складеними на животі руками медики називають однією з найкращих для повноцінного відпочинку та найкориснішою для здоров'я.

«Коли ми спимо на спині, наш хребет перебуває у положенні природного вирівнювання, без викривлення. Крім цього, сон на спині – це найкраща позиція для шиї та голови, тому що за такого положення немає майже нікого тиску, і при цьому відбувається рівномірний розподіл ваги», – пояснює доктор Меламед Мехмет з Американської академії медицини сну. При цьому, за словами медика, поза «на спині» не підійде людям, які страждають на бронхіальну астму, оскільки провокуватиме напади.
За словами лікаря-дерматолога з Університету Сент-Луїса, поза «на спині» ідеально підходить тим, хто прагне зберегти молодість шкіри, тому що в такому положенні обличчя майже не стикається з подушкою, а отже – не ризикує обрости зморшками.
У свою чергу терапевт Стівен Діамант з Нью-Йорка додає, що нічний відпочинок на спині (при такому положенні шлунок знаходиться нижче стравоходу) найкраще підійде тим, хто страждає від печії – ймовірність її виникнення знижується.
Морська зірка
Наступна у списку безпечних – поза на спині з розведеними убік або піднятими вгору руками. Її часто називають «морською зіркою».

«Ця позиція хороша для спини, однак у такому положенні люди також часто хропуть (особливо ті, хто схильний до цього явища)», - каже лікар-невролог Діконт Джимей із клініки Норвуд у Бірмінгемі.
Також, за словами лікаря, через закинуті вгору руки, можливе виникнення тиску на плечі, що може призвести до дискомфорту і больових відчуттів вранці.
На боці
Загалом, сон на боці медики відносять до категорії безпечних, однак є у цього способу кілька важливих особливостей. Наприклад, незалежно від обраної сторони відпочинок у такому положенні чреватий появою зморшок на обличчі та шиї (якщо постійно спати на тому самому боці).

Сон на правому боці може спровокувати печію у людей, які страждають на цю проблему. А ліворуч – викликати підвищене навантаження на деякі внутрішні органи. При цьому сон на боці зменшує ймовірність хропіння. Вагітними жінками медики рекомендують спати саме на лівому боці для підтримки оптимального кровообігу (ця поза збільшує приплив крові до матки).
До речі, вчені-нейробіологи з університету Рочестера в Нью-Йорку в результаті свого недавнього дослідження дійшли висновку, що сон на боці найефективніший для позбавлення від метаболічних відходів (білка бета-амілоїду, що призводить до хвороби Альцгеймера), накопичених за день. Іншими словами, вчені стверджують, що становище «на боці» дозволяє найкраще розвантажити мозок та підготувати організм до нових подвигів.
У позі зародка
Положення на боці в позі зародка (з підтисненими колінами) найчастіше вибирають люди, які відчувають холод під час сну. Сон у такій позі найкраще дозволяє зберігати тепло. Однак, це, мабуть, єдиний плюс позиції.

Відпочинок із притиснутими до грудей колінами може призвести до болів у спині та плечах уранці, оскільки передбачає підвищене навантаження на суглоби, каже доктор Меламед Мехмет із Американської академії медицини сну. Також поза зародка може спричинити порушення дихання, що у свою чергу призведе до недостатнього забезпечення мозку киснем під час сну.
На животі
Цю позу медики називають найнебезпечнішою. При відпочинку на животі страждає насамперед хребет. Не отримуючи взагалі жодної підтримки, він прогинається, що призводить до порушення його природного становища. До того ж сон на животі чреватий порушенням кровообігу, онімінням і поколюванням у плечах і шиї, оскільки голова за такої позиції завжди знаходиться поверненою набік під прямим кутом, пояснює лікар-ортопед із Нью-Йорка Джонатан Фіцгордон.

Якщо поза «на животі» - єдина, у якій вдається заснути, лікарі рекомендують підкладати під себе невелику подушку (до тазу), щоб скоригувати положення хребта і знизити таким чином навантаження.

Здоров'я та гарне самопочуття людини багато в чому залежать від якості відпочинку. Значення має як регулярність і час сну, а й становище тіла сплячого. У некомфортній позиції воно скуте, не здатне розслабитися: правильний вибір пози для сну може виправити ситуацію.

Поточний фізичний стан людини прямо впливає вибір оптимальної пози для нічного відпочинку. За наявності захворювань спини, дихальної, серцево-судинної систем, правильніше буде спати не так, як зручно, а в положенні, при якому проблемний орган відчуватиме мінімум тиску і повноцінно відпочине.

Під час сну важливим є збереження природних вигинів хребетного стовпа. Забезпечити таке положення можна за допомогою ортопедичного матраца та подушки. Голова не повинна закидатись або підніматися над тілом. Плечі необхідно укладати на матрац. Щоб верхні кінцівки не затікали під час сну, краще витягати їх уздовж тіла, а чи не підкладати під голову.

Для зручності руками можна обхопити м'яку іграшку чи невеликий валик.

Дані поради однаково корисні як здорових людей, так пацієнтів з патологіями хребетного стовпа:

• матрац не повинен бути дуже м'яким: так природні вигини хребта викривляються, потопаючи в ліжку;
• спати на твердій поверхні також не рекомендується: в цьому випадку хребет стовп приймає неприродний вигин від плеча і таза, що упирається в ліжко;
• оптимальне рішення - пружний ортопедичний матрац, що набуває форми тіла людини, що лежить на ньому;
• правильна подушка (або круглий валик) для сну пружна, помірно м'яка, невисока, що підтримує природний прогин.

Не існує універсального положення тіла: в якій би позі людина не засинала, головне, щоб вона добре себе почувала. Якщо ж після пробудження все тіло відгукується ниючим болем, потрібно переглянути свої звички.

Як краще спати чоловікові

Мало хто з чоловіків не замислювався, як становище тіла під час сну може вплинути на його еректильну функцію.

Нормальне розташування тіла уві сні – лежачи на спині. У цій позі статевий член може активно функціонувати, а чоловіки з'являються сновидіння еротичного характеру. До речі, нічні полюції тренують простату, запобігають запаленню та застійним процесам. Також можна спати на боці: це нейтрально-безпечна для чоловічого здоров'я поза.

Лежачи на животі чоловікам краще не спати. У цій позиції статевий член перетискається всією вагою тіла, що перешкоджає нормальному кровопостачанню.

Через різкий поворот голови вбік хребетні артерії здавлюються і не можуть нормально доставляти кров у мозок, через що знижується вироблення гіпофізом гормонів, відповідальних за статеву функцію. В результаті страждає на якість еякуляту, підвищується ймовірність імпотенції.

Як варто спати жінці

Поза «лежачи на животі» однаково шкідлива як чоловіків, так жінок. Вага тіла здавлює груди, внаслідок чого вона втрачає еластичність та пружність.

Особливо шкідливо лежати на грудях під час вагітності та лактації: молочні залози і так схильні до великого навантаження, а надлишковий тиск на них може спровокувати пухлинні процеси.

Бічний стан тіла уві сні - оптимальне для вагітних. Щоб напівлежати на спині, можна підкласти під спину валик, головне – не перекинутися на нього зовсім. Якщо не вдається заснути на боці, варто придбати спеціальну ортопедичну подушку: вона знижує навантаження на поперек, оберігає плід від передавлювання та забезпечує комфортний сон матері.

Як потрібно спати вночі

Щоб все було ідеально, перед тим як укладатися спати, варто провітрити кімнату: повітря, що застоялося, насичене шкідливими мікроорганізмами і пилом, може бути причиною довгого засинання і безсоння.

Основні правила здорового сну:

• всі джерела світла: лампи (особливо яскраво-білі лампи «економки») екрани телевізорів та кишенькових гаджетів необхідно відключити щонайменше за годину до сну;
• останній прийом їжі повинен бути легким і не пізнім (за 2-3 години до укладання в ліжко);
• важке фізичне навантаження перед сном розбурхує центральне нервову системуі довго не дає заснути;
• на ніч не варто пити алкоголь, напої, що містять кофеїн та гуарану;
• щоб покращити якість сну, можна випити мелатонін: він безпечний і виписується без рецепта, тоді як прийом сильнодіючих снодійних препаратівпотрібно обов'язково узгоджувати із лікарем.

Сон на боці

У процесі дослідження мозку за допомогою контрастного динамічного МРТ група дослідників на чолі з професором Хелен Бенвеніст встановила, що коли людина засинає на боці, прискорюється процес видалення токсинів та метаболічних відходів з організму. Це знижує ризики різноманітних неврологічних хвороб, зокрема Паркінсона.

Нічний відпочинок на боці забезпечує гарне самопочуття людям, які мають проблеми з дихальною функцією або страждають від хронічного болю в хребті.

Така поза оптимально підходить для будь-якої людини:

• людям, які страждають від серцевого болю, бажано спати на правому боці;
• вагітним жінкам радиться спати на лівому: у цьому положенні ніщо не заважає нормальному кисневому забезпеченню плода;
• сон на лівому боці зменшує неприємні відчуттявід печії.

Поза ембріона

Поза зародка або ембріона – це один із підвидів становища тіла на боці. Спляча людина підгинає руки і ноги, майже торкаючись колінами підборіддя.

Сон у такій позі - не правильне рішення: рано чи пізно неприродний вигин хребетного стовпа приведе до болів у різних його відділах.

Так як у позі ембріона плечі та стегна зазнають великого навантаження, необхідно щоб матрац був досить м'яким та зручним.

Сон на животі

Сон на животі – популярна, але не правильна поза. Через постійний розворот шиї погіршується мозкове кровопостачання, можуть турбувати головний біль. Таке становище посилює біль у хребті, дихання утруднюється, здавлюються внутрішні органи.

Спати в цій позі можна лише в таких випадках:

1. У процесі реабілітації після природних пологів. Короткочасний сон на животі стимулює маткові скорочення, прискорюючи виділення лохій. Такий метод не використовується при загину матки.
2. Для зменшення менструального болю, а також неприємних відчуттів, спричинених метеоризмом.
3. Для полегшення болю у разі хвороб нирок.

Сон на спині

Під час сну на спині забезпечується повноцінний відпочинок організму: внутрішні органи не здавлюються вагою тіла, дихання рівне і не утруднене, м'язи спини не затиснуті. Протипоказана ця поза лише для вагітних жінок та людей з надмірною вагою через великий тиск на хребет.

Не варто також спати на спині за наявності проблем з дихальною функцією (нічні апное) та хропіння, що має неврологічні або анатомічні причини. Якщо голова під час сну повернена убік чи закинута, просвіт дихальних шляхів перекривається ще сильніше, у результаті людина починає хропіти.

Які пози корисні для сну

Якщо виключити людей, які страждають на апное і хропіння, сон на спині підходить майже кожному. Засинаючи у цій позиції, людина зазвичай почувається добре: хребетний стовп перебуває у природному становищі і може повноцінно відновитись після денного навантаження.

Непогана альтернатива цій позі – лежачи на боці. Вона дозволяє розслабитися при болях у хребті: для цього потрібно одну ногу випрямити і залишити на матраці, а іншу зігнути в коліні, поклавши на невелику подушку або згорнуту валиком ковдру.

Постійний сон у неправильних, неприродних позах шкідливий здоров'ю.

Як спати шкідливо

Найшкідливіша поза під час сну - лежачи на животі: крутий поворот голови набік погіршує кровопостачання мозку, здавлювання грудної клітки пригнічує дихальну функцію, а постійна напруга м'язів спини не дає їм повноцінно розслабитися.

Причиною болю в шийному відділі хребта може бути відпочинок на дуже високій подушці або без неї. В обох випадках порушується природний шийний прогин і чиниться тиск на хребці.

Також шкідливо постійно спати сидячи: у транспорті, на роботі, навчанні. У цій позі тіло сильно набрякає, розтягуються міжхребцеві диски, утворюється біль у шийному відділі. Закидання голови назад часто викликає хропіння.

Отже, не існує пози для нічного відпочинку, яка б підходила кожній людині. При виборі комфортного становища необхідно враховувати як старі звички, а й актуальний фізичний стан. Правильна поза здатна полегшити прояви різних захворювань опорно-рухового апарату, кровоносної, серцево-судинної, дихальної систем. Повноцінний нічний відпочинок може позбавити людину різних психологічних проблем: дратівливості, апатії, неврозів.

Багато хто напевно знає, що майже третину свого життя людина проводить уві сні. Тому до вибору правильної пози для сну треба підходити з усією серйозністю. Звичайно, можна якось і на кріслі виспатися, але хребет та інші органи спасибі вам за це точно не скажуть. У результаті ви прокинетеся розбитим і з болем у спині та шиї.

Проте багато хто дивується, що питання: як спати правильно, взагалі заслуговує на увагу. Люди помилково вважають, що тут головне - відгоризонтуватись, а все інше вийде само собою. Але насправді це не так.

Ми спробуємо з'ясувати, як правильно спати, щоб не нашкодити своєму організму і прокинутися повністю відпочилим і повним сил. Розглянемо основні пози, протипоказання у тому чи іншому випадку, важливість постільних речей та інші критичні моменти щодо цього підприємства. В розрахунок візьмемо поради для правильного сну від спеціалістів цієї галузі.

Поза

Поза дуже важлива і безпосередньо впливає якість сну. Якщо засинати, як доводиться і в незручних положеннях, то ви ризикуєте серйозно підірвати своє здоров'я. Ось неповний перелік того, на чому відображається правильна поза для сну:

• артеріальний тиск;
• кровопостачання головного мозку;
• клітинний метаболізм;
• хребет;
• робота м'язової тканини;
• суглоби та зв'язки;
• робота легень;
• Вироблення гормонів.

Один із найголовніших моментів у цій справі – це підтримка хребта. Буквально всі мануальні терапевти солідарні в тому, що робота основних органів людини залежить від спинного мозку. І якщо хребет під час відпочинку деформований, це може викликати розвиток хронічних захворювань та інших неприємних наслідків. Якщо, наприклад, вибрати правильну позу для сну при остеохондрозі, супутні прояви хвороби матимуть мінімальний ефект.

Те саме стосується й інших захворювань, які, на перший погляд, навіть близько не можна віднести до позам для сну. Так що спати правильно – це не тільки зручно, а ще й корисно для вашого організму. Далі розберемо найпопулярніші пози.

На спині

Тут існує маса положень для правильного сну: «солдатиком», «парашутистом», «морською зіркою» тощо. Незважаючи на таку різноманітність, ми звикли вибирати одну або максимум дві улюблені, в яких нам дійсно зручно спати.

Розділ медицини, що вивчає сон, - сомнологія і фахівці-сомнологи з'явилися не так давно, але вже встигли досягти відчутних результатів і допомогли багатьом нужденним. Проводячи повномасштабні дослідження, вчені цієї області з'ясували, що найкорисніша поза для сну – на спині. І вказують на це багато факторів.

Для хребта – це ідеальне положення, де він максимально комфортно почувається. Крім того, якщо правильно спати на спині, то вас не буде мучити відрижка, що для деяких є справжнісінькою проблемою.

Також є відчутна користь від цієї пози і для прекрасно половини людства: лежачи на спині, ви даєте шкірі обличчя дихати «на повні груди», мінімізуючи ймовірність розвитку ранніх зморшок та інших дерматологічних проблем. Якщо ви страждаєте від хропіння або апное сну, це говорить про нестачу цієї пози.

Практично всі сомнологи солідарні в тому, що краще спати саме на спині, нехай навіть для деяких це не найзручніше становище. Для хребта воно ідеальне, а це один із найголовніших факторів якісного сну. Але тут є деякі нюанси, на які обов'язково потрібно звернути особливу увагу.

Подушка

Правильна подушка для сну - це запорука добраніч і бадьорого ранку. Тут треба поговорити про крайнощі. У деяких ліжко більше схоже на фабрику з виробництва подушок. Так, для прикраси інтер'єру такі рішення дуже хороші. Але це зовсім не означає, що треба спати на всіх подушках.

Занадто великі варіанти не найкраще позначаються на хребті. У цьому випадку він схильний до деформацій, тому що невідповідна подушка спотворює його природний вигин. Тут уже не допоможе ні дітям, ні дорослим правильна поза для сну, і в результаті у вас вранці хворітиме голова, шия, а також можуть з'явитися інші серйозні розлади.

Справа в тому, що велика подушка піднімає вашу голову і кров починає текти як би в гору, а від цього може виявитися нестача кровопостачання. Природний порядок речей передбачає, що голова повинна розташовуватися досить низько, щоб не ускладнювати кровообіг до мозку. Так що краще спати на помірно тоненькій подушці, а великі екземпляри використовувати для інших цілей.

Матрац

Якщо ваш матрац зношений, спати на ньому не можна. Краще перебратися на підлогу, ніж вбивати свій хребет таким ложем. Матрац – це серйозна підтримка для спини. У ньому не потрібно тонути, як у пухових перинах, і він не повинен бути твердим, як бетон.

Зовсім не обов'язково купувати якісь наворочені варіанти. Тут головне, щоб вам було комфортно та матрац підтримував хребет. Докладніше про цей аксесуар ми поговоримо трохи пізніше.

На животі

Про таких людей завжди говорили – спить як немовля. У наукових колах досі проходять бурхливі дебати з цього приводу, і приблизно з кожним новим десятиліттям уявлення про цю позу змінюється. Варто згадати про дослідження відомого в цій галузі невролога Вацлава Войта, який займався дитячим розвитком.

Лікар вважав, що поза на животі саме в дитячому віці має критичне значення. подальшого розвиткумалюка. Войт займався дослідженнями більше ніж півстоліття і з'ясував, що на тілі людини є специфічні точки, стимуляція яких під час сну дає команди нерівній системі заспокоїтися і рости. Ці ділянки активуються, коли дитина мимоволі рухається на животі.

Те саме можна сказати і про дорослих людей. Багато хто в цій позі почувається набагато комфортніше і спокійніше. Так що на запитання: чи можна спати на животі чоловікам та жінкам, лікарі відповідають, що можна, але необхідно робити це знов-таки правильно. До того ж багато досліджень показують: поза на животі може усунути частину симптомів апное та легке хропіння.

Якщо упертися обличчям у подушку, руки тримати строго з боків, а ноги випрямити, такий формат сну поставить під загрозу хребет і бадьорий ранок. Отже, свої інструкції тут також є.

Правильна поза

Для зайняття правильної пози необхідно зігнути одне коліно таким чином, щоб зняти навантаження з хребта, яке створюється у положенні з випрямленими ногами. Багато фахівців радять зовсім позбутися подушки, якщо ви волієте спати на животі. Від неї шия вранці буде розтягнута.

Подушка в такій позі – це як ходити вулицями, постійно дивлячись у небо. І виглядає дивно, і викликає такі самі проблеми. В крайньому випадку можна зупинитися на якомусь ультратонкому варіанті.

Найвірніше застосування подушки в цьому випадку - це якщо вона лежатиме під животом і трохи переходитиме в стегна. Таким чином ви помітно зменшите навантаження на хребет та шию. Досить легко знайти подушці зручне місце з того боку, куди розгорнуте зігнуте коліно. Така поза ніякої шкоди вашому організму не принесе, а ранком ви почуватиметеся бадьорим і відпочившим.

На боці

Добра половина всього населення нашої планети вважає за краще спати на лівому боці або на правому. До такого стану ми звикли ще в утробі матері, коли там відпочивали в позі ембріона. Поза на боці – це природна імітація цієї стадії.

Сон у такому положенні з помітно більшою ймовірністю полегшить ваше дихання і допоможе позбавитися неприємного хропіння. Також варто зауважити, що за результатами досліджень тих самих сомнологів та неврологів спати на правому боці – менш корисне заняття, ніж на лівому. Тому що в останньому випадку полегшуються неприємні моменти, пов'язані із ШКТ.

Але така пози має і свої недоліки, з якими далеко не кожен готовий миритися. Багато хто, напевно, відчував сильний дискомфорт від того, що після пари годин у такому становищі у них неміли пальці або цілком рука. Справа в тому, що ця поза викликає порушення кровообігу, а також дестабілізує роботу нервів на певній ділянці. Фахівці пропонують деякі хитрощі, що мінімізують неприємні відчуття.

Розвантаження плеча

Якщо спати, навалившись на плече, то оніміння пальців чи всієї руки забезпечене. Для мінімізації цього ефекту потрібно висунути його трохи вперед. Таке положення не заважатиме нормальному кровообігу в м'язах. Максимум, що ви відчуєте на ранок – легке поколювання в пальцях, а не отримаєте «ефект новокаїну».

Подушка

Як уже говорилося вище, подушка не повинна бути товстою і сильно піднімати вашу голову. Вона має підтримувати вашу шию, не порушуючи реального вигину хребта. У цьому випадку кровообіг триматиметься в нормі, крім оніміння руки.

Тим, хто має проблеми з хребтом, фахівці рекомендують прокладати між ніг подушку. Таке рішення дозволяє стабілізувати спину та розвантажити її з боку попереку та стегон. В особливо складних випадках необхідна конкретна рекомендація лікаря.

Вагітність

Тут все залежить від вашого терміну. У першому триместрі можна спати в будь-якій позі, яку ви вважаєте собі зручною, і ні про що не турбуватися. Приблизно після 11 тижнів фахівці рекомендують уникати становища на животі, тому що може порушитися нормальна циркуляція крові. У разі багатоплідної вагітності від такої пози краще взагалі відмовитись.

У другому триместрі животик вже дається взнаки і зручно розташуватися на ньому навряд чи вийде. У цей період можна спати на спині та на будь-якому боці аж до 25 тижнів. Після чого віддати перевагу тільки одній позі.

Починаючи з третього триместру правильна поза для сну при вагітності – на лівому боці. Справа в тому, що дзеркальне положення може передавити сечоводу та праву нирку. Крім почуття дискомфорту, це ще загрожує і пієлонефритом. На спині спати у цей період не можна.

Також не зайвим придбати собі спеціальну подушку для вагітних. Вони бувають самі різних видів: у формі бумерангу, банана, підкови та у вигляді латинських літер. Подібні пристрої помітно полегшують нічне проведення часу. Крім того, такі подушки можуть стати в нагоді і після пологів. З ними дуже зручно годувати та спати разом із малюком. Деякі так і зовсім купують собі подушки для вагітних саме для комфортного сну, хоча самі ходять без живота.

Про матраци

Так само, як і подушка, матрац украй важливий у подібному підприємстві. Ніколи не можна недооцінювати значення цього аксесуара. Матрац може стати корисним для вашого організму подарунком, так і джерелом серйозних проблем. Отже, до його вибору потрібно підходити з особливою ретельністю. Інакше нормального сну вам не бачити.

Імениті бренди, які займаються випуском подібних виробів, нарівні з лікарями рекомендують міняти матраци раз на сім років. Природно, що таких порад мало хто прислухається і продовжують спати на вже непридатних для цього виробах.

Справа в тому, що навіть найкращий матрац за перші пару років прогинається приблизно на 25%, змінюючи при цьому свої анатомічні показники не на краще. І рік у рік ситуація лише погіршується. Багато експертів підтвердили той факт, що поганий матрац стає найпоширенішою причиною болю в шиї, суглобах та спині.

У місці, де розташовуються стегна, а це найважча частина нашого тіла, поролонові вироби просідають, втрачаючи пружність. І матрац вже не так активно відновлює свою первісну форму в цьому місці. Від такого ефекту порушується правильний розподіл навантаження на хребет та виникають супутні проблеми.

На старих матрацах створюється оманливе враження спокою. Дійсно, одні м'язи тут відпочивають, а іншим доводиться працювати ніч безперервно. Так що сон на зношеному матраці чреватий больовими відчуттями вранці і проблемами з внутрішніми органами.

Обов'язково слід зазначити ще одну явну загрозу, яку несуть у собі неякісні матраци. Багато хто жахається, дізнавшись, що раніше (до 2004 року) їх виготовляли із синтетичних тканин із застосуванням токсичних матеріалів плюс обробляли антипіренами для захисту від горіння. Такий «вінегрет» із полібромованих дифенілових ефірів (ПБДЕ) виділяє гази і може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Сьогодні продукція, що містить ПБДЕ, заборонена у всьому світі, і в Росії, зокрема. Було доведено, що токсичні речовини найнесприятливішим чином впливають на печінку, щитовидку та нервову систему. Так що бренди, що поважають споживача, відмовилися від їх використання. Але деякі виробники все ще грішать наявністю ПБДЕ, так що дивитися потрібно в обидва ока і з належною скрупульозністю вивчати супровідну документацію, а також ставити прямі питання продавцю.

Як утримати правильну позу?

Якщо ви твердо вирішили спати правильно, але утримати потрібну позицію ніяк не виходить, то засмучуватися не потрібно. Поза для сну - це звичка, причому така сама, як і всі інші. Засинаючи, ляжте в потрібну позицію, і якщо протягом ночі ви виявите, що перевернулися, просто її скоригуйте.

Деякі, хто особливо не мучиться проблемами з безсонням, але для кого важливо тримати на контролі позу (хвороби хребта, шлунково-кишкового тракту тощо), так і зовсім ставлять будильник кожні три години для перевірки свого становища. Це, звичайно, кардинальний метод, але він допомагає.

Також необхідно повідомити партнера про свої переваги щодо положення у ліжку. Якщо ви віддаєте перевагу одній позі, а "сусід" зовсім іншій, яка ніяк не сумісна з вашою, то, можливо, має сенс спати окремо або обзавестися ложем помасштабніше. Спроби пересилити себе в такій інтимній частині заради іншого – це сильне роздратування. А останнє здоровому сну ніяк не сприяє.

живлення

Живлення перед сном багато в чому визначає позу. Від нього залежить як кількість зайвих кілограмів, а й наявність безсонних ночей. Наука давно вказала на той факт, що серйозна вечеря з котлетками гарантує щонайменше неспокійну ніч, а в гіршому разі — кошмари з безсонням.

Важливо розуміти, що зайняти правильну позу на повний шлунок не можна. Ви постійно повертатиметеся з боку на бік до тих пір, поки ваш шлунок не дасть добро на поспати. А трапиться це не раніше ніж через три години після великої вечері.

Тут потрібно або відсувати час сну, або перекушувати правильними продуктами, які аж ніяк не позначаться на вашій позі в ліжку. Фахівці рекомендують перед сном вживати банани, сир та горіхи. До складу цих продуктів входить чимала кількість корисних амінокислот, серед яких триптофан, що викликає сонливість.

Також допомагає склянку теплого молока. І все це робити потрібно не пізніше ніж за годину до сну. Кофеїн доведеться повністю виключити. Після нього заснути дуже важко, яку б ви комфортну позу не вибрали. Щодо алкоголю, то його також краще виключити. Так, невеликі порції сприяють швидкому засинанню, але це лише тимчасовий ефект, звикнувши до якого ви тільки нашкодите собі.

Фахівці також радять відмовитися від посиденьок перед сном за монітором або улюбленим серіалом. Вчені з'ясували, що ті, хто зловживав цією справою, найчастіше страждали від порушень сну та депресії. Найкращий варіант – це книга, причому саме паперовий фоліант, а не електронний. Вона краще за будь-якого снодійного поставить вас спати.

На якість нічного відпочинку впливає правильна поза для сну. Тим не менш, кожен з нас любить спати в різних положеннях, змінюючи їх кілька разів за ніч. Більшість позицій для сну фізіологічна для людини. Однак є пози, в яких тіло та розум відпочивають максимально ефективно. Отже, давайте розберемося, які пози для сну найкращі.

Найкраща поза для сну

Правильною вважається поза, у якій вам зручно засипати. У кожного вона своя: комусь подобається засипати на боці, а комусь – на спині чи животі.

З наукової точки зору, найкращою позою для сну є становище, в якому найшвидше настає глибокий сон. Під час глибокого сну організм відновлюється, а мозок переносить інформацію з короткочасної пам'яті у довготривалу. Таким чином, ця фаза є дуже важливою для гарної пам'яті. А досягти повного розслаблення в глибокій фазі, як з'ясувалося, можна, якщо спати в зручній для вас позі.

Чому важлива правильна поза для сну, і як спати?

Якщо ви добре спите у тій позі, яка вам подобається, і при цьому висипаєтеся – можете продовжувати це робити. Ми розглянемо плюси і мінуси всіх відомих поз для сну.

Сон на боці

Більшість людей вибирають саме цю позу. Сон на боці підходить тим, хто любить обійматися з подушкою, ковдрою чи коханою людиною.

Відразу ж виникає резонне питання - який бік вибрати для сну?З одного боку, частина медичних джерел рекомендує спати на лівому боці, тому що в цьому випадку краще працює серце та травний тракт. З іншого боку, є думка, що спати потрібно на правому боці. Наприклад, при хворобах печінки або жовчного міхура радять лягати на правий біктіла, щоб прискорити процес одужання. Проте спати можна на обох боках. Людині без проблем зі здоров'ям точно підходить і та, і інша поза для відпочинку.

В окремих випадках все-таки рекомендується спати на лівому або правому боці. Так, при печіїабо виразкової хворобиШлунка радять спати на лівому боці. жінкам також рекомендують спати на лівому боці тіла. При і хропінні дозволяють спати і на тому, і на іншому боці. Головне, щоб людина при цьому не спала на спині.

У сну на боці є й мінуси. Довге перебування в незручній позі на боці може призвести до оніміння плеча, болю в області тазу, а також до неприємних відчуттів у хребті. Як правило, ці проблеми виникають через неправильно підібрані матраци і подушки для сну.

Щоб виключити появу болю вранці, потрібна правильна поза для сну, в якій хребет зберігає пряме становище. На вигляд у позі на боці ви повинні виглядати так само, як на фото нижче.

Поза ембріона уві сні

Друга найбільш правильна поза для сну. У ній спить менше половини населення планети. У цій позі зручно спати, коли місця для сну дуже мало.

Поза ембріона ідентична позі на боці. Спина та шия знаходяться в тому ж положенні, при цьому коліна підтягнуті до живота.

Кажуть, що в цій позі сплять переважно сором'язливі люди, а також люди з палким темпераментом.

Поза ембріона досить зручна поза для сну. Однак для більшого комфорту можна покласти подушку між ногами. Так, ви зменшите навантаження з попереку під час сну.

Сон на спині – корисна поза для сну?

Частина фахівців вважає, що сон у такому становищі фізіологічніший, ніж у позі на боці. Внутрішні органи під час сну на спині відчувають менший тиск, ніж інших позах. А отже, їхня робота в нічний час не порушується.

Спати на спині не слід при сильному хропінні. За наявності таких проблем краще відпочивати в іншій позі.

Примітно, що поза спині переважно характерна людей із порушеннями сну. При цьому ті, хто спить у цій позі, не висипаються частіше.

Для сну на спині також важливий матрац. Під час сну в цьому положенні матрац повинен повторювати вигин вашого тіла.

Сон на спині з ногами на подушці

У цій позі знижується навантаження на поперек, оскільки ноги перебувають у фізіологічному положенні. На думку фахівців, позиція на спині із підкладеною подушкою теж вважається правильною позою для сну.

Якщо однієї подушки мало, покладіть під ноги ще одну пару подушок. При виборі подушок спирайтеся на комфортні відчуття в області попереку.

Поза на спині із закинутими ногами підходить не всім. Тому, перш ніж постійно спати в цьому положенні, полежіть 1-2 години у такій позі перед сном. Оцініть свої почуття. Якщо вам комфортно і ноги не затікають, можете сміливо спати на спині із закинутими на подушку ногами. До речі, багато хто, спробувавши цю позу, продовжує в ній спати і вважає її найкращою позою для сну.

Поза на животі

На думку 7% людей, поза на животі є найкращою позою для сну. У цій позі знижується ризик розвитку апное та хропіння.

Фахівці не радять спати на животі. У цьому положенні голова кілька годин повернута вбік, що перевантажує шийний відділ хребтаі призводить до болю. Поперек теж часто знаходиться в неприродному положенні, через що вранці можуть виникати неприємні відчуття.

Лікарі-косметологи також не рекомендують спати на животі. На їхню думку, сон у цьому становищі сприяє появі ранніх зморшок на обличчі. Особливо це стосується тих, хто спить на подушці, повністю уткнувшись у неї.

Якщо ви все-таки звикли спати в цій позі і не відчуваєте біль уранці, можете не відмовлятися від сну на животі. Проте для правильного відпочинку на животі рекомендується дотримуватися наступних порад:

• Вибирайте невисоку подушку. Так як у цій позі перевантажується шийний відділ, потрібно, щоб подушка була тонка. У позі на животі високої подушці шия приймає неприродне становище. Через це вранці можуть виникати головні болі. Щоб уникнути цього, спати на животі слід на тонкій подушці або без неї.
• Підкладайте іншу подушку під живіт. Друга подушка зніме навантаження з попереку і виключить появу болю в спині вранці.
• Розтягуйте м'язи після пробудження. Ранкова розтяжка зніме напругу у м'язах спини після сну на животі

Правильна поза для сну вдвох

Багато пар воліють спати в обнімку. Одним це подобається, і вони не відчувають дискомфорту. Інші вибирають роздільний сон у межах однієї ліжка, оскільки спати разом їм зовсім не зручно.

Спати в обійми можна, якщо вранці обидва партнери почуваються виспавими. Після такого сну не повинно відзначатися жодних набряків та м'язових болів. В іншому випадку від сну в обійми краще відмовитися і спати порізно в одному ліжку.

Найкорисніші пози для сну при вагітності

Що ближче до пологів, то важче вагітним жінкам підібрати правильну позу для сну. Адже тепер при виборі пози майбутньої мами потрібно враховувати розташування малюка у животі. У цьому випадку необхідно підбирати таку позу, яка була б зручною як дитині, так і самій жінці.

Найкращою позою для сну при вагітності є поза на лівому боці. У цьому положенні навантаження на плід мінімальне. До того ж під час сну у цій позі покращується кровопостачання плаценти та органів малого тазу у вагітної.

Погодимося, що сон однією боці може бути незручний. Тому, щоб не відлежати собі ліву сторону тіла, можна тимчасово змінити позу більш комфортну.

Докладніше про правильні пози для сну під час вагітності читайте у .

Яка поза краще для сну у дитини

• Поза на спині. Хороший варіант для новонароджених до 1 року. У цьому положенні малюк почувається максимально комфортно, що сприяє міцному сну. На початку сну вашої дитини слідкуйте, щоб її голова була спрямована вбік. Це не дасть блювотним масам у разі чого потрапити до дихальних шляхів. Зазначимо, що у такій позі при кишкових кольках дитині спати не рекомендується.
• Поза для сну на боці. Комфортна для малюків, оскільки допомагає боротися зі стресом, спричиненим зовнішніми факторами.
• Сон на животі. Завдяки позі на животі дитина вчиться самостійно піднімати голову після пробудження. Крім того, у цьому положенні у малюка покращується робота травного тракту та знижується ймовірність кишкових кольків. Перед тим як укладати дитину спати на черевце, поспостерігайте, в якому положенні лежить голова вашого малюка. Якщо в перші 30 хвилин сну він повертає голову і втикається в подушку, у позі на животі малюкові краще не спати, тому що в цьому становищі дитину порушуватиме дихання.

Крім правильної пози для сну дитині також необхідні зручне ліжко або ліжечко, гіпоалергенна постільна білизна та комфортна температура у дитячій спальні.

Правильна поза для сну у чоловіків

Чоловікам, особливо молодим, найоптимальніше спати на спині. На відміну від інших позицій, у позі на спині не порушується кровообіг у малому тазі. Завдяки цьому у чоловіка з ранку найчастіше з'являється ерекція, яка говорить про відсутність проблем із боку статевої системи.

Поза на боці також безпечна для чоловічої статевої функції. Тому щоб підтримати своє статеве здоров'я, необов'язково постійно спати на спині, можна повернутися на лівий або правий бік.

Від сну на животі краще відмовитись. У цій позі порушується кровообіг у статевих органах, через що можуть виникнути проблеми з еректильною функцією.

Правильна поза для сну у жінок

Якщо не хочеться спати на боці, спіть на спині. Ця поза також фізіологічна для сну та сприяє швидкому засипанню. Для комфортнішого сну на спині дозволяється підкласти під ноги подушку, яка знизить навантаження на поперековий відділ.

Поза на животі не підходить для сну, оскільки в такому разі порушується кровообіг у грудях. А, за деякими відомостями, при частому сні на животі груди стає менш пружною і еластичною.

Вагітним жінкам спати чи навіть просто лежати на животі заборонено, особливо терміном після 12 тижнів. У позі на животі молочні залози зазнають великого навантаження, яке може призвести до порушення лактації.

Найзручніша поза для сну в дорозі

Більшість людей, перебуваючи в дорозі, сплять у положенні сидячи або напівсидячи. Ці пози не фізіологічні, тому якщо хочете виспатися під час поїздки, доведеться викручуватися.

Перед далекою дорогою придбайте спеціальну подушку-комірпід шию. Вона підтримає голову під час сну у положенні сидячи, завдяки чому спати в автобусі чи літаку стане комфортніше.

Якщо подушку-комір ви з собою не взяли, не біда, є інші варіанти для комфортного сну в дорозі. Як правило, в літаках та автобусах далекого прямування спинки крісел відкидаються практично до горизонтального положення. Завдяки цьому можна заснути без жодних пристроїв.

Якщо спинка крісла не відкидається, можна спробувати заснути на сумці, розташована на колінах. Для цього достатньо поставити її на ноги та покласти на неї схрещені руки. При добрій втомі сон у такому положенні настає дуже швидко.

Сон на робочому місці

Якщо на вашій роботі можливий сон в обідню перерву, можна спробувати подрімати. Для цього використовуйте такі поради:

• Можна спати прямо на робочому столі, склавши руки перед собою.
• Якщо ваше робоче крісло обладнане зручною спинкою, спіть у ньому, прийнявши зручну позу.
• Під голову під час сну в кріслі можна покласти складену кофту або подушку, яку ви принесли на роботу.
• По можливості випряміть ноги на невелику підставку для більшого комфорту.
• Накритися можна курткою або тією ж кофтою.
• Під час сну використовуйте беруші, які убезпечать ваш сон від стороннього шуму.

Якщо ж вам потрібно зберігати бадьорість протягом робочого дня, читайте . У ній докладно описано, як не заснути на робочому місці за сильної сонливості.

Правильні пози для сну при різних захворюваннях

При розвитку тієї чи іншої патології тіло людини інтуїтивно сприймає найбільш зручну позу для сну, щоб послабити неприємні відчуття. Втім, ви можете допомогти своєму організму позбутися хвороб, лише прийнявши правильну позу для сну.

При болях у хребті

Трохи менше половини людей старше 35 років стикаються з болем у спині. Тому таким людям важливо прийняти правильну позу для сну.

Найкращим варіантом у цьому випадку є поза на лівому або правому боці(залежно від локалізації болю). Таке положення тіла зніме навантаження з хребта і підтримає спину рівною протягом сну. Крім цього рекомендується покласти подушку середнього розміру між ніг. Це дозволить вам почуватися максимально комфортно під час сну.

Зручна поза для сну при болі в плечі

Якщо болить ліве плече – лягайте на правий бік. Відповідно, болить праве – спіть на лівому боці. Крім того, у позі на боці рекомендується зігнути ноги в колінах і витягнути вперед руку, на якій лежите. При цьому другою рукою можна обіймати подушку для більшого комфорту.

Якщо біль поширюється не тільки на плече, але ще й на руку, прийміть позу напівлежачи, підклавши під поперек подушку.

Коли болять обидва плечі, спати найкраще на спині, витягнувши руки вздовж тулуба.

Найкращі пози для сну при безсонні

При безсонні зміна пози який завжди допомагає налагодити сон. Тому причину проблем із сном слід шукати в інших факторах. Виною поганого сну може бути, депресіяабо різні захворювання, що негативно впливають на якість нічного відпочинку. Крім того, проблеми зі сном можуть бути пов'язані з незручним матрацем та поганими умовами для сну.

Корисна поза для сну при печії

Найоптимальніше в такій ситуації лягати на лівий бік. Ноги у своїй можна зігнути в колінах. У позі на боці підвищується тиск на стравохідний сфінктер. За рахунок цього шлунковий сік не закидається в стравохід, що виключає виникнення печії.

При сильній печії можна підкласти під живіт щільну подушку. В результаті тиск на сфінктер підвищиться, а неприємне печіння у шлунку зникне.

Правильна поза для сну при хворобливих місячних

У цій ситуації полегшити страждання допоможе поза на спині з підкладеною під ноги подушкою. Завдяки такому положенню знімається навантаження з попереку. А це, у свою чергу, сприяє усуненню болю в період менструацій.

Також при болях області тазу можна спати в позі ембріона. На животі при цьому спати не рекомендується, оскільки це підвищує тиск на внутрішні статеві органи жінки та посилює біль.

Корисна поза для сну при закладеності носа

Якщо вам важко дихати носом через застуду чи алергію – не спіть на спині. У цій позі носова порожнина може сильно набрякати, тому краще відпочивати в іншому положенні. Тут можна рекомендувати позу на лівому або правому боці з підігнутими ногами. При сильному нежиті покладіть під голову ще одну маленьку подушку. При цьому важливо, щоб голова, лежачи на подушці, не була занадто високо, оскільки це шкідливо для шиї.

Правильна поза для сну при шийному остеохондрозі

За наявності цього захворювання протипоказано спати як у високих, і на низьких подушках. Через неправильне положення голови підвищується тиск на хребці в шийному відділі. І як наслідок – виникає біль.

У період загострень шийного остеохондрозу добрим варіантом є поза на боці. При цьому подушка, на якій ви спите, має бути середнього розміру та підходити саме вам. Зрідка лікарі рекомендують взагалі прибрати подушку з-під голови, щоб послабити біль при остеохондрозі.

Поза для сну при бруксизмі

Бруксизм або зубний скрегіт уві сні переважно зустрічається у дітей і лише зрідка відзначається у дорослих. Це захворювання призводить до пошкодження зубів, а згодом. може призвести і до їх втрати.

Щоб запобігти руйнуванню зубів, людям із бруксизмом радять спати на спині. М'язи щелепно-лицьової області в цьому положенні розслабляються, що мінімізує напади зубного скрегіт. Докладніше про лікування бруксизму читайте у .

Зручна поза для сну при болях у тазовій області

При болях у тазостегнових суглобах найправильніше спати на спині. Щоб зробити позу комфортнішою, можна покласти під ноги подушку, яка пом'якшить біль у ділянці тазу.

При болях у тазі забороняється спати на боці, особливо на хворій стороні.

До речі, причина таких болів найчастіше пов'язана з артритом кульшового суглоба, який може виникнути через надмірні навантаження на ноги та носіння взуття на високих підборах.

Правильні пози для сну за інших захворювань

• При серцево-судинних захворюваннях слід спати на спині, оскільки в такому положенні менше навантаження на серце.
• При підвищеному тискудозволяється спати правому боці.
• За наявності геморою рекомендується перед сном приймати позу на боці.
• Астматикам радять проводити ночі, лежачи на боці на високій подушці.
• З хребетною грижею правильніше відпочивати в позі ембріона або на спині. Для більшого розслаблення та зниження больових симптомів додатково під ноги можна покласти подушку.

Пози для сну: значення та характеристика

Положення тіла під час сну може багато розповісти про ваш характер. Розглянемо, що "говорять" пози для сну.

• На думку психологів, у позі ембріона сплять невпевнені у собі люди. Зазвичай, вони є інтровертами і дуже люблять спілкуватися іншими людьми.
• На спині, розвалившись у ліжку, сплять найчастіше спокійні люди, які легко справляються із життєвими труднощами. Найчастіше такі люди є добрими друзями.
• На животі вважають за краще спати імпульсивні люди, які за словом у кишеню не полізуть. Прихильники такої пози люблять незалежність і старанно оберігають свій особистий простір.

• Правильно вибирайте матрац. Виріб підбирається під зростання, вагу та анатомічні особливості конкретної людини. Вибір матраца дуже важливий, оскільки від нього залежить якість вашого сну. Хороший матрац підтримає правильне положення спини та шиї, а також виключить виникнення болю у хребті після підйому.
• Придбайте ортопедичну подушку. Подушка підтримує не лише голову, а й спину у потрібному положенні. Вибирати подушку слід за висотою: голова, лежачи на ній не повинна бути надто високо і не повинна потопати в подушці. Найкраще, коли голова, перебуваючи на подушці, продовжує рівну лінію хребта. Тобто, лежить майже паралельно до ліжка.
• Перед сном покладіть маленьку подушку між колінами. Це зніме навантаження із попереку. Зазначимо, що подушка має бути зручною і підходити саме вам.
• Освітленість у спальні. Темрява – не лише друг молоді, а й запорука повноцінного сну. У спальню необхідно завісити щільні штори, які пропускатимуть світло з вулиці. До того ж на ніч слід відключати всі електронні прилади, що світяться, наявні в спальні.
• Рівень шуму.Фонові звуки погіршують якість сну. Тому надмірний шум необхідно усунути. Для цього вимикайте телевізор перед сном і попросіть домашніх не шуміти, поки ви спите. Якщо заважає шум з вулиці, щільно закривайте вікно або використовуйте спеціальні, що допомагають не відволікатися на сторонні звуки.
• Використання смартфона, планшета чи комп'ютера перед сном. Яскраве світло екрана електронного пристрою може порушити процес засипання. Тому щонайменше за годину до сну використовувати гаджети не рекомендується.

Висновок

Як ви вже помітили, найправильніша поза для сну – це поза, у якому зручно спати саме вам. Тому спати можна так, як вам заманеться. Винятком у разі є хіба що захворювання, у яких слід дотримуватися лише кількох поз для сну. У всьому іншому – обмежень у позах немає.

Міцних вам снів!

Відео на тему

Багато пацієнтів цікавляться, як спати при остеохондрозі. Така неприємна хвороба, як остеохондроз - це проблема офісних працівників, водіїв автомобілів та інших людей, змушених багато сидіти в незручних позах.

Як потрібно спати при остеохондрозі?

Дане захворювання вимагає тривалого та ретельного лікування, адже наслідками остеохондрозу можуть бути параліч кінцівок, інфаркти, інсульти, гіпертонія та інші вкрай небезпечні для життя людини патології.

Розрізняють 4 види остеохондрозу залежно від місця його локалізації:

• шийний;
• грудний;
• спинний;
• поперековий.

Крім медикаментозного та фізіотерапевтичного лікування і для більшої ефективності варто переглянути деякі свої звички. Наприклад, дуже важливо правильно спати при остеохондрозі.

Така, здавалося б, дрібниця, як становище, в якому ви спите, відіграє величезну роль в успішності лікування остеохондрозу та подальшому уникненні його загострень.

Розглянемо, як спати при остеохондрозі. Першим і найважливішим предметом для людей, які страждають на остеохондроз будь-якого відділу хребта, є матрац. Правильний матрац не завадить і людям зі здоровим хребтом, забезпечивши профілактику виникнення захворювань спини та просто надавши максимально якісний відпочинок усьому тілу під час сну.

При виборі матраца слід звернути увагу на жорсткість. Занадто м'який матрац не зможе забезпечити правильне положення хребта під час сну і тим самим посилить загальний стан зв'язок та міжхребцевих дисків, викликавши посилення болю.

Занадто жорсткий матрац теж дозволить тілу зайняти правильне положення.

Чи корисно спати на підлозі?

Існує помилкова думка, що треба спати на жорсткому матраці, а деякі замислюються, чи корисно спати на підлозі при остеохондрозі. Відповідь на це питання однозначна – ні. Це пов'язано з тим, що тверда поверхня не може забезпечити правильне S-подібне положення хребта людині, що лежить на спині, і прогнути під плечем і тазом під час сну на боці. За таких умов м'язи і зв'язки будуть у напрузі, і біль посилюватиметься.

Ідеальним для сну є матрац середньої жорсткості, бажано ортопедичний, тобто здатний підлаштуватися під вигин тіла людини незалежно від того, в якій позі він спить.

Крім матраца, необхідно звернути увагу на подушку. У спеціалізованих магазинах ви зможете придбати :

• забезпечить правильне становище голови;
• розслабить м'язи та зв'язки шиї;
• сприятиме поліпшенню мозкового кровообігу.

Коли подушка і матрац вибрані, залишається тільки розібратися, яка правильна поза для сну у людей, які страждають на остеохондроз.

Як вибрати позу для сну при остеохондрозі?

Розглянемо, як правильно спати при остеохондрозі грудного відділу хребта. Для людей з цим діагнозом підійде положення під час сну, лежачи на спині або на боці в позі ембріона.

У таких позах показано спати при остеохондрозі шиї. У положенні лежачи на спині розслабляються всі м'язи тіла, крім ніг, але для того, щоб розслабити їх, під коліна і поперек можна покласти невеликі подушки або валик з простирадла. Завдяки таким опорам поперек прогнеться, тоді всі відділи хребта займуть правильне положення, і хворий зможе повністю розслабитися. Ця поза не підходить людям, які страждають на такі проблеми, як утруднене дихання, хропіння, апное тощо.

Ця поза підходить для сну при грудному остеохондрозі та захворюванні шиї, крім того, вона ідеальна для людей з остеохондрозом поперекового відділу. Положення лежачи на спині з використанням правильної подушки сприяє нормалізації мозкового кровообігу, якщо останнє було порушено, що підвищує приплив кисню до мозку.

Але людина не може спати всю ніч. Поза ембріона – ще один варіант того, як краще спати при шийному та остеохондрозі грудного відділу хребта. У такій позі, на думку вчених, потрібно спати на лівому боці через особливості будови стравоходу людини, розташування серцевої аорти та печінки, функціонування яких буде порушено при положенні лежачи на правому боці. При цьому відбувається зміщення даних органів, і вони не можуть правильно працювати, доки людина спить.

Як правильно зайняти позу ембріона:

1. Ляжте на лівий бік, спираючись на ліве плече і таз, злегка зігніть ноги в колінах і посуньте їх у напрямку грудей.
2. Якщо в такому положенні вам не дуже зручно, можна витягнути одну ногу, а другу залишити зігнутою.
3. Крім того, між ногами в ділянці стегон можна покласти маленьку подушку – це дозволить зняти напругу з м'язів таза та добре розслабитися.

При проблемах з поперековим відділом хребта, крім пози ембріона та положення для сну, лежачи на спині, прийнятний сон на животі. У такій позі навантаження з попереку знімається, але в цьому неправильне положеннядуже сильно розтягнуті зв'язки та м'язи шиї. Це може їх травмувати та призвести до порушення мозкового кровообігу.

Позу лежачи на животі краще використовувати не під час сну, а для того, щоб полежати та відпочити при загостренні болю у попереку або просто коли його необхідно розслабити.

Отже, якщо вам поставили діагноз остеохондроз одного або кількох відділів, окрім лікування, яке призначає лікар-невролог, слід подбати і про забезпечення комфортного стану для хребта будь-коли.

Вдень потрібно тримати поставу, якщо не можете робити самі, купіть . А вночі треба навчитися правильно спати. Для цього доведеться трохи постраждати від проблем із засипанням у правильній, але незвичній позі.

Крім того, треба замінити спальне місце, а точніше, поміняти матрац та подушку на ортопедичні. Також не зайвим буде почати вести активніший спосіб життя та переглянути раціон.

Міняти свої звички буде складніше, ніж купити нову подушку та матрац, але будьте певні, що ваші зусилля виявляться виправданими.