Лінива вівсяна каша. Лінива вівсянка в банку

Здорове харчування може бути легким та приємним. І ми розповімо вам як. Рецепт лінивої вівсянки в банку унікальний:
по-перше, це ідеальний розмір порції на одного;
по-друге, такий сніданок можна взяти з холодильника із собою на роботу чи навіть тренування;
по-третє, це дуже корисне та поживне блюдо, так як у ньому міститься багато білка, кальцію, клітковини і практично немає жиру та цукру.

Крім того, багато хто не любить їсти гарячі каші, і цей рецепт якраз для такого випадку. Можна насолоджуватися корисним сніданком цілий рік - навіть у теплу пору року, або коли гаряча вівсянка набридне:)
Рецепт дуже гнучкий і дозволяє створювати нові і нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.

Базовий рецепт лінивої вівсянки у банку.

1. Збираємо інгредієнти:

• ніжні вівсяні пластівці (НЕ швидкого приготування);
• звичайний йогурт без наповнювачів;
• молоко, знежирене;
• скляна банка з кришкою, 0,5 або 0,4 л (знайти такі можна, наприклад, в Ікеї - див. аксесуари для зберігання продуктів).

2. Додаємо вівсянку, молоко, йогурт, цукор (або інший підсолоджувач) та фрукти або ягоди (див. варіанти нижче).

3. Закриваємо банку кришкою і струшуємо, щоб поєднати інгредієнти.

4. Додаємо зверху фрукти чи ягоди, злегка перемішуємо.

5. Щільно закриваємо банку та ставимо в холодильник на ніч.

Зберігатися така вівсянка може до 2 днів або навіть більше, залежно від типу та зрілості плодів. Наприклад, вівсянка з бананом залишається смачною навіть через 4 дні перебування у холодильнику. За ніч вівсяні пластівці просочуються молоком, йогуртом та фруктовими соками. Наступного дня каша вже буде м'якою та ніжною.

Нижче наведено 5 ідей для лінивої вівсянки в банку. Інгредієнти, використані в цих рецептах, можна купити у звичайному супермаркеті.

Вівсянка у банку з мандарином та апельсином.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 столова ложка апельсинового джему;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 чашки осушених нарізаних мандаринів.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, апельсиновий джем та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки осушених нарізаних мандаринів та акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка у банку з бананом та какао.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 столова ложка какао-порошку;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 чашки нарізаних стиглих бананів.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, какао-порошок та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаних стиглих бананів та акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка у банку з яблуком та корицею.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1/2 чайної ложки кориці;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 склянки яблучного пюре (шматочки свіжого яблука на смак).

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, корицю та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо яблучне пюре (за бажання можна додати і шматочки свіжого яблука) і акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка у банку з вишнею та шоколадною крихтою.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/2 чайної ложки ваніліну;
• 1 столова ложка дрібно натертого темного шоколаду;
• ¼ чашки нарізаної вишні (свіжої чи замороженої).

У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед та ванілін. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаної вишні, а також шоколадну крихту та акуратно все перемішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Мокко-овсянка у банку.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 чайна ложка меду;
• 1 чайна ложка какао-порошку;
• ½ чайної ложки розчинної кави, розведеної в 1 столовій ложці гарячої води.

У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед, какао-порошок та розчинну каву. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Потім просто ставимо у холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Лінива вівсянка у банку: здоровий швидкий сніданок, який не треба готувати.

Насамкінець, наведемо кілька відповідей на найпоширеніші питання, які можуть виникнути в ході ознайомлення з цим незвичайним рецептом вівсянки.

Чи можна банки із вівсянкою заморожувати?

Так! Термін до місяця. Головне - не переповнювати банки, інакше вони можуть вибухнути від розширення рідини при замерзанні. Достатньо заповнити банку на 3/4 від загального простору. Вночі перемістіть заморожені банки з морозильної камери на полицю холодильника, так вона розморозиться і стане готовою до вживання на сніданок.

Чи можна розігрівати вівсянку у банку?

Так. Хоча рецепт і призначений для вживання в холодному вигляді, якщо дуже хочеться, можна підігріти вівсянку прямо в банці в мікрохвильовій печі. Для цього зніміть кришку та поставте на 1 хвилину (якщо вівсянка розморожена). Для тих, хто любить гаряче, можна нагрівати вівсянку та довше.

Чи обов'язково використовувати саме скляні банки?

Ні. Можна використовувати будь-яку ємність, яка вміщує не менше 1 склянки рідини. Ідеальний розмір – це контейнери по 0,5 або 0,4 мл. Крім того, таку ємність завжди можна захопити із собою (на роботу чи тренування).

В епоху динамічного розвитку технологій і постійного поспіху дуже рідко вдається правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. Тим, хто бажає скинути трохи надмірної ваги, іноді банально не вистачає часу на відвідування спортивної зали або дотримання суворих правил дієтичного харчування.

Лінива вівсянка в банку для схуднення - один із простих способів нормалізувати травлення, позбутися пари трійки зайвих кілограмів і смачно поснідати. Завдяки натуральності страви, воно чудово засвоюється організмом без витрат зайвої енергії, а головне – приготувати його найпростіше.

Традиційний рецепт

використовувати ліниву вівсянку для схуднення в банках можна за декількома рецептами

Хоча назва страви і містить слово «лінива», воно призначене для людей, які через певні обставини не мають часу довго готувати страви. У постійному поспіху дуже важливо харчуватися правильно.

У такі моменти на допомогу їм приходить класичний рецепт лінивої вівсянки в банку для схуднення.

Не упускайте можливість очистити свій організм від усіх токсинів та шкідливих бактерій, а також відновити імунітет та нормальну флору шлунково-кишкового тракту.

• Для створення страви знадобляться вівсяні пластівці (натуральні, а не для швидкого приготування), знежирений кефір та фрукти.
• Далі у звичайну скляну (0,5 л) банку відправляємо 3-3,5 ст. ложки пластівців, 250-300 мл молочного продукту та трохи фруктів або ягід (вибір плодів здійснюється за смаком людини).
• Необхідно накрити банку капроновою або спеціальною бляшаною кришкою і акуратно все струсити.
• Після перемішування інгредієнтів зверху блюдо прикрашається рештою фруктів та ягід.
• Далі ємність закривається та ставиться в холодильник на зберігання.

У такому вигляді можна тримати ліниву вівсянку протягом 2-3 днів. Якщо як фруктова добавка використовувалися банани, то термін зберігання зростає до 4 діб.

Головною ідеєю цієї страви є просочення вівсяних пластівців кефіром з наданням їм надзвичайно ніжного та фруктового смаку. Для отримання такого ефекту потрібно, щоб банки з продуктом стояли в холодильнику мінімум 12 годин (усю ніч).

Користь та схуднення з лінивою вівсянкою

Ні для кого не секрет, що відповідна крупа дуже часто використовується в дієтології та різноманітних лікувальних раціонах. Тут вона виконує ту саму функцію.

лінива вівсянка в банку дуже корисна для організму

Для повного розуміння всіх корисних властивостей такої простої страви необхідно проаналізувати його інгредієнти:

• Вівсяні пластівці. Універсальний поживний продукт. Містить величезний запас вітамінів групи B, незамінні амінокислоти та органічні сполуки. Крім того, виступає головним джерелом клітковини. Дана речовина м'яка від неперетравленої їжі, шлаків та токсинів, а також сприяє нормалізації перистальтики кишечника. Важливим аспектом для ефективного схуднення залишається можливість уповільнювати всмоктування жирів та вуглеводів у порожнині.
• Кефір або інші типи кисломолочних продуктів (йогурт, ряженка). Джерело білків, кальцію та інших незамінних мінералів. Надає лінивій вівсянці особливої ​​ніжності та смаку. Стимулює роботу ШКТ, що також сприяє швидкому схуднення.
• Фрукти та ягоди. Незамінні для заповнення запасів вітамінів та мінералів. Є додатковим джерелом клітковини і просто надають свіжого смаку.

Завдяки натуральності всіх інгредієнтів, страва залишається максимально легкою для перетравлення в шлунково-кишковому тракті і корисною для всього організму. Відгуки про використання лінивої вівсянки в банку для схуднення свідчать про хорошу ефективність такого ситного сніданку. Люди відзначають відчуття легкості та припливу сил.

Додаткові нюанси

Під час приготування такої нехитрої страви необхідно постійно експериментувати. Вище був запропонований тільки класичний рецепт, однак, комбінацій продуктів у банку може бути набагато більшим.

основа лінивої вівсянки в банку може бути будь-якою

Часто як наповнювач використовують натуральний йогурт або молоко. Замість додають цитрусові, цукати, вишні. Любителі ароматного сніданку навіть підмішують у пластівці трохи какао або перемелених натуральних зерен кави. Кориця має попит для надання пікантної нотки смаку простої страви.

Окремо варто сказати про можливість використання як скляного, так і пластикового посуду. Головне – зручність. Ліниву вівсянку можна заморожувати. Тоді її термін придатності зростає до 30 днів. Потрібно лише пам'ятати, що при поміщенні контейнера в морозилку, необхідно, щоб він був заповнений не більше ніж на 75-80%. Під впливом холоду рідина розширюється.

У будь-якому випадку, лінива вівсянка - чудовий сніданок, який допоможе наситити організм необхідними поживними речовинами і трохи схуднути.

Здорове харчування може бути легким та приємним. І ми розповімо вам як. Рецепт лінивої вівсянки в банку унікальний:

по-перше, це ідеальний розмір порції на одного;

по-друге, такий сніданок можна взяти з холодильника із собою на роботу чи навіть тренування;
по-третє, це дуже корисне та поживне блюдо, так як у ньому міститься багато білка, кальцію, клітковини і практично немає жиру та цукру.
Крім того, багато хто не любить їсти гарячі каші, і цей рецепт якраз для такого випадку. Можна насолоджуватися корисним сніданком цілий рік - навіть у теплу пору року, або коли гаряча вівсянка набридне:)

Рецепт дуже гнучкий і дозволяє створювати нові і нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.

Базовий рецепт лінивої вівсянки у банку

1. Збираємо інгредієнти:

ніжні вівсяні пластівці (НЕ швидкого приготування);
звичайний йогурт без наповнювачів;
молоко, знежирене;
скляна банка з кришкою, 0,5 або 0,4 л (знайти такі можна, наприклад, в Ікеї - див. аксесуари для зберігання продуктів).
2. Додаємо вівсянку, молоко, йогурт, цукор (або інший підсолоджувач) та фрукти або ягоди (див. варіанти нижче).

3. Закриваємо банку кришкою і струшуємо, щоб поєднати інгредієнти.

4. Додаємо зверху фрукти чи ягоди, злегка перемішуємо.

5. Щільно закриваємо банку та ставимо в холодильник на ніч.

Зберігатися така вівсянка може до 2 днів або навіть більше, залежно від типу та зрілості плодів. Наприклад, вівсянка з бананом залишається смачною навіть через 4 дні перебування у холодильнику. За ніч вівсяні пластівці просочуються молоком, йогуртом та фруктовими соками. Наступного дня каша вже буде м'якою та ніжною.

Нижче наведено 5 ідей для лінивої вівсянки в банку. Інгредієнти, використані в цих рецептах, можна купити у звичайному супермаркеті.

Вівсянка в банку з мандарином та апельсином

1/4 склянки вівсяних пластівців;
1/3 склянки молока;
1/4 чашки звичайного йогурту;
1 столова ложка апельсинового джему;
1 чайна ложка меду;
1/4 чашки осушених нарізаних мандаринів.
У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, апельсиновий джем та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки осушених нарізаних мандаринів та акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка в банку з бананом та какао

1/4 склянки вівсяних пластівців;
1/3 склянки молока;
1/4 чашки звичайного йогурту;
1 столова ложка какао-порошку;
1 чайна ложка меду;
1/4 чашки нарізаних стиглих бананів.
У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, какао-порошок та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаних стиглих бананів та акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка в банку з яблуком та корицею

1/4 склянки вівсяних пластівців;
1/3 склянки молока;
1/4 чашки звичайного йогурту;
1/2 чайної ложки кориці;
1 чайна ложка меду;
1/4 склянки яблучного пюре (шматочки свіжого яблука на смак).
У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, корицю та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо яблучне пюре (за бажання можна додати і шматочки свіжого яблука) і акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка в банку з вишнею та шоколадною крихтою

1/4 склянки вівсяних пластівців;
1/3 склянки молока;
1/4 чашки звичайного йогурту;
1 чайна ложка меду;
1/2 чайної ложки ваніліну;
1 столова ложка дрібно натертого темного шоколаду;
¼ чашки нарізаної вишні (свіжої чи замороженої).
У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед та ванілін. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаної вишні, а також шоколадну крихту та акуратно все перемішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Мокко-овсянка у банку

1/4 склянки вівсяних пластівців;
1/3 склянки молока;
1/4 чашки звичайного йогурту;
1 чайна ложка меду;
1 чайна ложка какао-порошку;
½ чайної ложки розчинної кави, розведеної в 1 столовій ложці гарячої води.
У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед, какао-порошок та розчинну каву. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Потім просто ставимо у холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Насамкінець, наведемо кілька відповідей на найпоширеніші питання, які можуть виникнути в ході ознайомлення з цим незвичайним рецептом вівсянки.

Чи можна банки із вівсянкою заморожувати?

Так! Термін до місяця. Головне — не переповнювати банки, інакше вони можуть вибухнути від розширення рідини при замерзанні. Достатньо заповнити банку на 3/4 від загального простору. Вночі перемістіть заморожені банки з морозильної камери на полицю холодильника, так вона розморозиться і стане готовою до вживання на сніданок.

Чи можна розігрівати вівсянку у банку?

Так. Хоча рецепт і призначений для вживання в холодному вигляді, якщо дуже хочеться, можна підігріти вівсянку прямо в банці в мікрохвильовій печі. Для цього зніміть кришку та поставте на 1 хвилину (якщо вівсянка розморожена). Для тих, хто любить гаряче, можна нагрівати вівсянку та довше.

Чи обов'язково використовувати саме скляні банки?

Ні. Можна використовувати будь-яку ємність, яка вміщує не менше 1 склянки рідини. Ідеальний розмір – це контейнери по 0,5 або 0,4 мл. Крім того, таку ємність завжди можна захопити із собою (на роботу чи тренування).

Смачного!

Найпоширенішою стравою на сніданок залишаються старі добрі вівсяні пластівці. Звичайно, ви можете купити пакетик вівсянки швидкого приготування, якщо вас не бентежать інгредієнти зі складу, але куди корисніше зробити вівсянку з йогуртом, над якою не потрібно корпіти, постійно помішуючи, як над відвареними пластівцями.

З вечора змішайте йогурт із молоком. Вівсяні пластівці покладете в глибоку тарілку або баночку разом з будь-якими сезонними ягодами, фруктами, горіхами, насінням або суперфудами. Залийте вівсянку йогуртовою сумішшю, накрийте посуд плівкою та залиште в холодильнику до ранку. Якщо ви вибрали несолодкий йогурт, доповніть його підсолоджувачем на вибір.

Наступного ранку залишиться тільки заварити каву і зняти харчову плівку з тарілки. Додаткова порція свіжих ягід зверху теж не буде зайвою.

Крім йогурту, вівсянку можна заливати соком (особливо свіжим), кокосовим або мигдальним молоком.

Домашнє какао

Якщо чашці ранкової кави ви надаєте перевагу какао (дайте п'ять!), то заготовте його корисний домашній аналог.

Змішайте какао-порошок з корицею, цукром та натертим шоколадом. Якщо не хочеться бігти за молоком щоранку, то в какао-суміш можна також додати чверть склянки сухого молока. Пересипте какао в банку та зберігайте, щільно закрутивши кришку.

Залийте 3 столові ложки суміші склянкою молока, доведіть напій до кипіння, але не кип'ятіть та розливайте по чашках. Зефір, вершки та додаткова порція тертого шоколаду залишаються на ваш розсуд.

Суміш для оладок

Оладки на сніданок можуть бути не тільки стравою вихідного дня, якщо ви не полінуєтеся заготовити сухі інгредієнти для завчасного тесту. У великій банці змішайте борошно з розпушувачем і цукром і зберігайте суміш до того моменту, поки вам смертельно не захочеться оладок.

У моменти оладки недостатності банку відкрийте, влийте в неї пару склянок води або молока, додайте яйце, щільно закрутіть кришку і збовтайте вміст. Виделкою перевірте, чи вдалося вам позбутися грудочок.

На виході виходить ідеальне тісто для ніжних оладок, а весь інший посуд залишається чистим.

Рецепти

Вівсянка в йогурті

Складові:

• вівсяні пластівці - ⅔ ст.;
• молоко – 1 ст.;
• йогурт – ½ ст.;
• банан – 1 шт.;
• жменя сезонних ягід;
• мед - за смаком.

Приготування

1. У банку або глибоку тарілку засипте пластівці та викладіть шматочки банана та ягід.
2. Змішайте молоко з медом та йогуртом. Залийте сумішшю вівсянку.
3. Залиште пластівці на ніч, накривши страву харчовою плівкою.

Домашнє какао

Складові:

• цукор – ½ ст.;
• чорний шоколад – 90 г;
• какао-порошок - ½ ст.;
• мелена кориця - ½ ч. л.;
• дрібка солі.

Приготування

1. З'єднайте всі інгредієнти разом та зберігайте у банку або герметичному контейнері.
2. Для приготування какао залийте 3 столові ложки суміші молоком та варіть до закипання.

Суміш для оладок

Складові:

• борошно – 2 ст.;
• розпушувач – 4 ч. л.;
• цукор – ½ ст.

Приготування

1. Змішайте всі інгредієнти разом. Зберігайте у великій банці.
2. При необхідності влийте до сухих інгредієнтів пару склянок води або молока, додайте яйце, закрутіть шийку банки і ретельно все струсіть.
3. З такої кількості інгредієнтів виходить 12 великих оладок.

Вівсянка у банку, або "overnight oats" - ідеальний рецепт для сніданку, що виключає швидкорозчинні вівсяні каші або довге коріння над крупою з ранку. Фантастично просто та дивовижно смачно: залишаєте на ніч у холодильнику вівсяні зерна разом із тими топпінгами, які вам подобаються. Заливаєте молоком. З ранку у вас готова смачна каша!

Все дуже просто. Берете гарну та чисту півторалітрову банку. Насипаєте в неї на 2 пальці вівсяних пластівців. Можна розбавити вівсянку житніми або гречаними пластівцями. Головне – взяти той варіант пластівців, який довго вариться: швидкорозчинні каші – це шкідливо. Зверху кидаєте: родзинки, ягоди годжі, порізаний інжир, насіння - лляні, чиа, будь-які порізані фрукти та ягоди, горіхи - і заливаєте молоком (можна взяти йогурт). Збовтувати і ставити в холодильник. Вранці дістаєте, вивалюєте кашу в миску і - вуаля! Дуже красивий, смачний і відповідний для посту в інстаграм під тегом #королеваранку. Пластівці будуть ідеально зварені, молоко просочиться смаком добавок, горіхи хрустітимуть, фрукти залишаться соковитими. Пам'ятайте, що пластівці за ніч можуть сильно розбухнути, тому молока має бути в 2-3 рази більше. Топпінг можна додати і вранці. Не забувайте, що фрукти, що швидко окислюються, необхідно збризкати лимонним соком! Ще одне зауваження: звичайне коров'яче молоко погано підходить для цих рецептів, оскільки може скиснути. Краще взяти мигдальне чи інше горіхове молоко.

А тепер – 17 перевірених рецептів вівсянки у банку:

1) З ВАНІЛЬНИМ СМАКОМ

Приготування:Засипте в банку півчашки вівсянки, додайте чашку мигдального молока, додайте 2-3 столові ложки грецького йогурту, ванільні насіння і 2-3 краплі рідкої стевії. Вранці перемішайте з йогуртом, свіжими ягодами чи фісташками.

2) З БАНАНАМИ І ЧІА

Приготування:Візьміть 1/2 чашки вівсяних пластівців, 1/2 чашки молока, 1 стиглий банан, корицю, 1-2 ст. л. насіння чиа. Банан розімніть вилкою та змішайте з іншими інгредієнтами. І – все в холодильник на ніч!

3) СЛОЄНА ОВСЯНКА

Приготування:Залийте молоком вівсянку і перемішайте. Викладати в банку шарами: вівсянка – шар наповнювачів – вівсянка – шар наповнювачів. Закінчіть фруктами.

4) У Банку з-під варення

Приготування:Якщо у вас закінчилося варення чи арахісова паста, не викидайте банку. Зробіть overnight oats у ній. Тоді вона просочиться вашим улюбленим варенням або пастою.

5) З СМАКОМ ЯБЛУЧНОГО ПИРОГУ

Приготування:Геркулес і молоко – як у будь-якому рецепті.

Наповнювачі: 1 яблуко, нарізане дрібними кубиками, кориця, яблучне пюре без цукру (можна взяти дитяче). Цей варіант найкраще зробити листковим. Верхнім шаром мають лежати яблука, присипані корицею.

6) "ОСІННИЙ ВРОЖАЙ"

Наповнювачі: 1 груша, порізана кубиками; 2 сливи; дитяче грушове пюре. Викладайте шарами, як у попередньому рецепті, зверху – груша з корицею.

7) "ПИРОГ З Гарбуза"

Наповнювачі: 1/3 чашки гарбузового пюре, хурма, порізана кубиками, 1 ст. л. рідкого цукрозамінника (сиропу агави або топінамбуру). Імбир, кориця, гвоздика – на кінчику ножа.

8) "МОРКІВНИЙ ПИРОГ"

Наповнювачі: 1/4 чашки тертої моркви, 1 ст. л. кленового сиропу, 2 ст. л. посічених волоських горіхів або будь-яких інших за смаком, 1 ст. л. ізюму, кориця.

9) З АНТИОКСИДАНТАМИ

Наповнювачі: 1/2 чашки свіжих ягід (чорниця, лохина, полуниця); 1/2 чашки полуничного йогурту; 1 ст. л. сухих ягід годжі.

10) "КЛУБНИКА У ШОКОЛАДІ"

Наповнювачі: 1 ст. л. сиропу агави/сиропу топінамбуру/меду; 1 ч. л. какао-порошку; 1 ст. л. тертого гіркого шоколаду; 1/4 чашки нарізаної полуниці. Зверху – посипана шоколадом полуниця.

11) З БАНАНОМ І ГОРІХАМИ

Наповнювачі: 1 ст. л. натуральної горіхової олії; 2 ст. л. посічених волоських горіхів; 1/2 банану.

12) "БАНАНА СПЛІТ"

Наповнювачі: 1/4 чашки порізаної полуниці, 1/2 банану, 1/2 чашки ванільного йогурту, какао для посипання.

13) "БАНАН + ГОЛУБИКА"

Наповнювачі: 1/4 чашки лохини, половина банана (порізати на шматочки), лимонна цедра.

14) "ПІНА КОЛАДА"

Наповнювачі: 1 ст. л. сиропу агави/сиропу топінамбуру/меду; 1 ч. л. кокосової стружки; 1 ст. л. рубаного мигдалю; 1/4 чашки ананаса, порізаного кубиками.

15) "ТРОПІЧНИЙ МІКС"

49 917