कैसे एक क्लब को कुचलने के लिए, यह एक त्वरित फेंक की तरह है। अच्छे मूड में झूठ बोलना कितना आसान है

सूचनाओं का बड़ा प्रवाह, दैनिक तनाव, जलवायु में परिवर्तन और कभी-कभी हमें तारों से भरी दिनचर्या से बाहर कर सकते हैं। डोबरे, अगर ऐसी व्यवस्था अस्तित्व में आई है। स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण तत्व - सभी vishchezgadane हमारी नींद के सामने हमें डालना। उन लोगों के बारे में, खुद को कैसे फेंकना है, थोड़ा सोया, बिना विशेष ज़ुसिल के मैं, स्मट, जल्दी - आइए इस लेख के बारे में बात करते हैं।

रानोक। मेट्रो ट्रेन यात्रियों को काम पर ले गई। असंतुष्ट उनका वेश लटकता है, बदबू ही नेविसपनी को याद करती है। कैसे काम करें ताकि आप उनमें से एक न बनें?

snuє tsiliy complex dіy, घावों को सही ढंग से कैसे खोलें। आप चुन सकते हैं कि क्या जाना है, आप गठबंधन कर सकते हैं, आप अकेले काम कर सकते हैं, इसलिए आप इसे कर सकते हैं। Pererahovuvatememo कदम दर कदम: पल में, अगर विटल्स ने अपनी आँखें चपटी कर दीं, जब तक कि पूर्ण जागरण न हो जाए। उदाहरण के लिए:

1. अलार्म बंद करेंयक्षो विन लिंक करना जारी रखता है - इसका मुख्य कार्य पहले से ही विकोणव है।
2. कोने का दीपक बढ़ाओ- शरीर को जगाने की सीढ़ियों पर यस्करे हल्के से स्प्रात्स्युє।
3. खिंचाव या ठंडायक्षो एक ऐसी आवश्यकता है। वास्तव में, यह मेरे लिए बेहतर है, यदि आप नशे में रहना चाहते हैं, न कि नवपाकी। उस पॉज़िखती व्रत के लिए - दाईं ओर और भी अधिक कोरिस्ना।
4. मुस्कुराओऔर खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें। आने वाले दिन की अभी शुरुआत है, और नए में बहुत सारी अच्छी चीजें होंगी, बस मूड खुद सेट करें।
5. फ्लास्क वोडि. इससे भी ज्यादा जरूरी है कोरिसना दीया। सोने के बाद और अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने और दिन को सामान्य करने के लिए, शरीर को कम से कम एक बोतल पानी की आवश्यकता होती है।
6. चार्ज करना शुरू करें. यह आवश्यक नहीं है कि वाइन ढूंढ़कर उसे ठीक से मोड़ा जाए, या घर पर बारबेल लगाकर वजन बढ़ाया जाए। बस रोसमायती मयाज़ी को खत्म करने के लिए और थोड़ा खिंचाव बढ़ने के लिए - तो शरीर अधिक प्रोकिनेत्सा हो जाएगा और टोन में आ जाएगा।

अधिक प्रभाव के लिए, आप योग के रैंकिंग अधिकारों के परिसर में जा सकते हैं - आप उन्हें इंटरनेट पर मुफ्त पहुंच के साथ जान सकते हैं, या यों कहें, आप विद्वान शिक्षकों से खुश हो सकते हैं।

1. ठंडे पानी में भिगो देंया कंट्रास्ट शावर लें - बस एक और गर्नी ज़सीबोसोब pіdbadioritsya, तब तक, चार्ज करने के बाद, आप अधिक मिलनसार होंगे।
2. सही ढंग से घाव का कान एक गर्निय sn_danok . है. विन आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। सभी priyomіv zhi में सबसे महत्वपूर्ण। फल, दही, अंडे और मुर्गा के साथ शाकाहारी दलिया नाश्ते के लिए आदर्श उत्पाद हैं। अपना आहार चुनें और संग्रहीत करें। दिन में एक बार पहले से zrobiti tse से बेहतर.
3. दिन के पहले भाग में वसायुक्त और मसालेदार भोजन के साथ चालू करें, चाशनी न डालें और याद रखें कि भोजन के सिल से 10 क्विल के बाद आना आवश्यक है - इसे तब तक देखें जब तक कि दिन जीत न जाए।

1. आपके लिए अधिक चरणों के किसी भी विवरण के लिए संगीत में मदद करेंजागृति के लिए - ऊर्जा और प्रेम रचना या प्लेलिस्ट।
2. संभावना एक पुरस्कार बन जाएगी टहल कर आओ. सोने के बाद चलना, आपको पहले जीना याद रखना चाहिए, अंदर आना चाहिए, और आपको फिर से फेंक दिया जाएगा।

यह देखते हुए कि इष्टतम घंटा कम से कम 7 वर्ष है। यक्षो वी तीन से कम सोता है, फिर याक बी झुकता नहीं है, इसमें जाने के बिना बाहर निकलना आसान है। तीन से सात साल की नींद के बीच में आराम से जागने की संभावना का पता चल जाता है, लेकिन शरीर थक जाएगा और सूखकर थक जाएगा। स्वास्थ्य के लिए यह वर्ष न्यूनतम है, न कि वर्तो प्रयोग।

काम क्यों करें, क्योंकि कोई दैनिक दिनचर्या नहीं थी और अब जल्दी उठना जरूरी है? snuє कई प्रविष्टियाँ, सरल और समझदार।

सुबह जल्दी उठने के लिए तैयार हो जाइए:

1. सोने से दो साल पहले जाना है या नहीं, इसे बंद कर देना जरूरी है। टिम वसा और मेहमाननवाज जुनून, शराब और कैवी के अधिक योग्य हैं - यदि आप एक पेय के लिए घूमना नहीं चाहते हैं और फिर से बाहर नहीं घूमना चाहते हैं, तो आखिरी शाम के बाद उनके बारे में भूल जाओ।
2. मॉर्निंग वेक अप कॉल का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। साउंड गुड, एले प्रत्सू। आगे एक स्प्रैट के लिए एक संकेत शुरू करें। बिस्तर पर लेट जाओ और देखो कि तुम सो रहे हो। जब अलार्म घड़ी बजती है - योग करें और खड़े हों। इतना कम समय विकोनेट करें - शरीर ध्वनि को कंपन करेगा और एक घंटे में आप आसान और तेज हो जाएंगे।
3. अलार्म घड़ी के साथ घास - तंत्र को अपने सामने रखें, उदाहरण के लिए, कमरे के दूर कोने में, - मेज पर। इस रैंक में विंकनट योग करने के लिए आपको बिस्तर से उठना होता है।
4. किसी मित्र या रिश्तेदार से झूठ बोलने और जागने के लिए कहें।
5. रात को कोने में पानी की बोतल रख दें, ताकि जागने के बाद मुझे किचन में जाने का मौका न मिले।
6. दिन के लिए संदर्भों की एक सूची रखें। भविष्य के काम के प्रति सचेत रहें और आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।

1. जल्दी तारीख के लिए अपने शहर के बारे में सोचें: चार्ज करने के लिए कपड़े या स्नान वस्त्र खरीदें, समय से पहले तैयारी करें नमकीन नाश्ताऔर योग को व्यर्थ ही छोड़ दें, अपनी पसंदीदा श्रृंखला की संलग्न श्रृंखला पर एक नज़र डालें, या अच्छी पुस्तकों का वितरण पढ़ें।
2. क्रोध जैसे भ्रमित विचारों, शंकाओं के साथ सोने के लिए न लेटें। तनाव और चिंता से शरीर सो नहीं सकता। शाम के लिए सभी अच्छा खाना कमाने की कोशिश करें।
3. अगर आप सोने से एक साल पहले अपने गैजेट्स को बंद करना चाहते हैं, तो सोशल मीडिया को बंद कर दें और टीवी को बंद कर दें। जितना आसान हो उतना तटस्थ पढ़ें, ताकि आप एक अच्छे सपने पर भावनात्मक रूप से सुधार कर सकें।
4. अबो व्याकोनायते सही शाम योग का ध्यान करें। आपकी मयाज़ी आराम करती है, और सो जाना आसान हो जाता है।
5. ठंडे पानी से नहाना भी शरीर के लिए अच्छा होता है। सबसे ठंडे, नए के टुकड़े आप अपने आप को कालीन की गर्मी में लपेटते हैं और सो जाते हैं।
6. ची को ठंड पसंद नहीं है? ईथर जैतून के साथ एक गर्म स्नान आपको आराम देगा और आपको हल्का और परेशानी मुक्त नींद देगा।
7. अपने आप को अभिभूत न करें - उस अभ्यास की ताकत को मजबूत करने का सही तरीका।
8. Naishvidshe एक हल्की मालिश में मदद करने के लिए मॉर्फियस के दायरे में भोजन करता है। नींद न आने के समय में, विशेष मालिश की कोशिश करना सही है - आप उन्हें इंटरनेट पर आसानी से पा सकते हैं।

जैसे कि सुसिला की रिपोर्ट पर महत्वहीन रूप से, यह संभव है, वार्टो, डॉक्टर की ओर मुड़ें।

अपनी नींद की दिनचर्या में ट्यून करें - एक ही समय पर उठें और सो जाएं। इस तरह आप घंटी बजाएंगे और एक महीने में आप बिना अलार्म घड़ी के स्किप कर पाएंगे। लेकिन अगर उनींदापन पहले दिखाई देता है, तो जाहिर है, पीड़ित न हों - सो जाओ।

एक और महत्वपूर्ण क्षण: इसके अलावा, जैसे ही आप सो सकते हैं, अपने जागरण को लेट जाएं। जैसा कि आप जानते हैं, हम 90 धागों के चक्र में सोते हैं। वर्ष के दूसरे वर्ष के लिए, एक व्यक्ति हल्की नींद के चरण और उचित नींद के चरण दोनों का अनुभव करने में सक्षम होता है। आइए इस बारे में विस्तार से न बताएं कि आप अपनी त्वचा के चरणों में क्या करते हैं, लेकिन गुलाबों पर वापस जाएं।

यदि आप अपने आप को फिर से फेंकना चाहते हैं और अपनी ताकत हासिल करना चाहते हैं, तो आपको साइकिल पर काम करने की जरूरत है, ताकि अगर आप 23.00 बजे सोने के लिए लेट जाएं, तो आप 06.30 या 08.00 बजे ही लुढ़क जाएंगे। इस तरह, आप अपने जीवन चक्र को बचाएंगे, और यह आपके लिए आसान हो जाएगा, निचली याकबी 07.00 के लिए अलार्म सेट करें। हर घंटे के आसपास छोड़ने के लिए, पल को बचाएं - अलार्म को सही घंटे के लिए सेट करें।

श्वेतशे को सो जाने के लिए, उस स्थिति को याद रखें, जिसमें आप फिसल रहे हैं। अपने शरीर के लिए त्से sruchne स्थिति, और नए में आप पहले सो जाएंगे, दूसरों में कम।

Schodenne vykonannya बिस्तर पर जाने से पहले zvichnykh पूछताछ, मस्तिष्क के साथ व्यस्तता के बिना और रात के समय के लिए m'yazi, nalashtuє जीव। यहां, अपने दांतों को ब्रश करना सबसे अच्छा है, कमरे में साफ करना आसान है, इसे घर की सफाई के साथ करना आसान है या नहीं। गोलोव्न्या, रॉबिटी त्से पोस्टिनो, ताकि साल के अंत तक शरीर बिस्तर की तैयारी से पहले उन्हें पुकारने लगे।

इसे खत्म करने के लिए अक्सर बासी होता है, या इसे फिर से कमरे में देखना आम है, सो जाना आसान है। यही कारण है कि शरीर सही पुनरावर्तन के लिए अतिरिक्त बल देखता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो कमरे के अपार्टमेंट के चारों ओर एक ही समय के लिए तेज गति बनाए रखना आवश्यक है। इसे पलटें, सोने से ठीक पहले इसकी जांच करें, धूम्रपान न करने का प्रयास करें, या अन्य जगहों पर मदद मांगें।

नतीजतन, यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, पहले की तरह, या मरना अस्वीकार्य है, फिर से वापस आना। और इससे भी बेहतर - एक सांस। Pіdіgіvu और सफाई poіtrіya और स्मार्टफोन के मापदंडों के प्रबंधन की संभावना के साथ Vіn कॉम्पैक्ट ज्वारीय वेंटिलेशन।

समय पर व्रंज पास करना लगभग असंभव है - धनी लोगों के लिए यह व्यावहारिक रूप से अकल्पनीय मिशन है। Pidyom z lіzhka बंधन, उप शक्ति और लगभग ताजगी में बदल जाता है - गर्जन और उनींदापन। झूठ बोलना कितना आसान है - ऐसी समस्या अमीरों के लिए प्रासंगिक है। Kіlka की धुरी इस विषय से प्रसन्न थी, कैसे सीखें कि कैसे आसानी से vranci पर रोल किया जाए।

अपने स्वास्थ्य को उल्टा करें। संभवतः, लगभग एक घाव की तरह उनींदापन - यह विटामिन और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी के किसी प्रकार की बीमारी का संकेत है: समूह बी के विटामिन, दिनचर्या, विटामिन डी, आयोडीन। थायरॉयड ग्रंथि को रोबोट की ओर मोड़ें - अंतःस्रावी तंत्र की एक समृद्ध बीमारी थोड़ी उनींदापन चिल्लाती है। मनुष्यों में, उनींदापन प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में से एक है।

सदी की बीमारी के बारे में मत भूलना - क्रोनिक ऑटोमी सिंड्रोम।उनींदापन के मामले में, सीएफएस को अवसाद, उदासीनता और थोड़ी सी घबराहट भी होती है। तंद्रा शरीर में वानस्पतिक-सूडीनल डिस्टोनिया, दाद संक्रमण, हार्मोनल असंतुलन के लक्षणों में से एक है। कुछ मामलों में, उनींदापन हृदय-सूडाइन रोग का एक सिल संकेत है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको एक विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने की ज़रूरत है, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें, बीमारी को प्रकट करने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ। Obstezhennya के अंत के बाद, जैसे कि कुछ भी प्रकट नहीं होगा, आप अपने स्वास्थ्य के शिविर के लिए शांत हैं।

नींद की स्वच्छता के बारे में सोचें

आपकी नींद क्या अधिक शांत और शांत होगी, आपका शरीर अधिक तरोताजा हो जाएगा। kіlka की धुरी बड़े होने वालों के बारे में खुश है और झूठ में उठना कितना आसान है:

1. नींद के लिए सबसे अच्छा वॉश व्यवस्थित करें: एक फ्लैट या आर्थोपेडिक तकिया जोड़ें, एक आर्थोपेडिक गद्दा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो।
2. सुनिश्चित करें कि आप रात को सोते हैं, दिन के समय कमरे के पास रोशनी और तीसरे पक्ष की आवाजें। स्लीप मास्क और इयरप्लग खरीदना अभी भी असंभव है।
3. अपने शयनकक्ष से एक टीवी सेट और एक लैपटॉप को व्यवस्थित करना केवल सोने के लिए परोसना एक अच्छी बात है। शहर को उकसाने वाले किसी भी कारक के लिए दोषी नहीं है, इसलिए आप ऐसा नहीं कह सकते - साथ ही मैं ई-मेल पर चकित हूं और मैं सोने जा रहा हूं।
4. Obov'yazkovo बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवा देना जरूरी है, ताकि हम खट्टा हो जाएं।

आपकी नींद की दर

अपनी नींद ठीक से लें। Zvichayna लोग औसतन 7-9 साल की उम्र में सोते हैं। अंडरसिप शकिडलिवी के साथ-साथ ओवरसिप भी है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की कमी सप्ताहांत तक जमा हो जाएगी, और सप्ताह के दिनों में आप दिन के समय उनींदापन, सम्मान की एकाग्रता में कमी, स्मृति को प्रकट करेंगे।

हम इसे हल्के में नहीं लेंगे, उल्लू vi या एक लार्क। लार्क्स के लिए जीना आसान है; जीवन में जैविक उल्लू बहुत अमीर नहीं हैं - प्रति 1000 में केवल 2-3 बूंदें। अन्य सभी लोग, जैसे उल्लू, केवल असंगठित लार्क हैं। स्लीप मोड को तुरंत वापस सामान्य में बदलना महत्वपूर्ण है।

यदि आपने 1 बजे लेटने के लिए बुलाया है, और आपको 7 बजे उठने की आवश्यकता है, तो आप सोने के लिए नहीं उठते हैं, इसका मतलब है कि आपको अपनी पीठ के बल सोने के घंटे को 12वें घंटे में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। रात, फिर 11. सो जाओ, मेलाटोनिन प्रकार। विन एक मामूली उनींदापन कहते हैं, जिसे आप सो जाने के लिए तेज कर सकते हैं। मेलाटोनिन लेने के बाद व्रंची चिड़चिड़ी और सुस्ती नहीं लगती, आवाज नहीं आती।

नींद चक्र

हालाँकि, कभी-कभी 8 साल तक सोने के बाद, आप टूट जाते हैं, तड़पते हैं, और सक्रिय जीवन के लिए असामयिक होते हैं। तुम क्यो फिकर करते हो?

एक व्यक्ति की नींद को चक्रों में विभाजित किया जाता है, इन तीनों की त्वचा लगभग तीन बार दोहराई जाती है - दो साल। त्वचा चक्र को विभिन्न चरणों में विभाजित किया गया है। मुख्य चरण गहरी नींद हैं, जो शरीर की प्रेरणा के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं। कोमल नींद का चरण, या आँखों की कोमल नींद का चरण - एक सतही नींद है, जिस समय व्यक्ति का बौद्धिक कल्याण जागृत होता है। शाम के समय, नींद के शुरुआती चरण में घाव भरने से पहले, महान तुच्छता का चक्र नींद का पूरा चरण लेता है।

उस समय किसी व्यक्ति को कैसे जगाया जाए, अगर वह नींद के सामान्य चरण में है, तो उसे और भी महत्वपूर्ण रूप से, उनींदापन, टूट-फूट के संकेत के साथ फेंक दिया जाएगा। किसी व्यक्ति की नींद के शुरुआती चरण के दौरान, बाहर जाना और भी आसान हो जाता है। जो आसानी से फिसल सकता है, उसके लिए नींद के शुरुआती चरण में बड़ा होना जरूरी है।

अगर आपको सोने की जरूरत है, ताकि आप सही तरीके से लुढ़क सकें

पहले, आधिकारिक चिकित्सा का सम्मान किया जाता था कि यदि यह रात के 12 बजे तक सिपन्या होती, तो रात के 12 बजे तक यह सबसे अच्छी नींद होती। आयुर्वेद में सबसे ज्यादा सबसे अच्छा घंटानींद के लिए, जिस प्रोटोग से जीव प्रेरित होता है, 22 से 24 रातों के बीच का अंतराल महत्वपूर्ण है। टोबटो लोग, स्कोब उरंती बूटी बद्योरा और ताजा, 22 तारीख की शाम को सोना जरूरी है।

नींद और जागरण के इष्टतम घंटे की गणना करने की वर्तमान विधि सेटिंग में सुधार करती है। यही है, यदि आप औसत नींद लेते हैं, शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए लोगों की आवश्यकता, मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए घंटे, और चक्रीय प्रकृति भी, तो खर्राटों के लिए इष्टतम समय सरल है।

यदि आप दूसरे वर्ष के लिए औसत नींद चक्र, नींद के उस मानदंड को 6-8 साल में लेते हैं, तो औसत व्यक्ति नींद के 4-5 चक्र सोने का दोषी है। झूठ को फेंकना कैसे आसान हो सकता है? जिसके लिए शराब नींद के शुरुआती दौर में प्रोकिनुटिस्य की दोषी होती है। हल्की नींद के चरण में प्रति चक्र लगभग 15-20 मिनट लगते हैं। टोबटो, जैसे कि चक्र के बीच में कूदना है, तो आप इसे नींद के पूरे चरण में बिताएंगे और नींद, चिड़चिड़ापन और गुस्सा महसूस करेंगे। यदि यह चारों ओर जाने का सबसे अच्छा तरीका है, तो क्या बनना आसान है? अगर चक्रों के बीच में नींद खत्म हो गई है, तो आप थोड़ा और प्रसन्नतापूर्वक और ताजा होकर आएंगे, इसलिए आपको अपने आप को जल्दी फेंकना होगा।

झूठ को सही समय पर कैसे फेंके?इन आंकड़ों के आधार पर, बिस्तर पर जाने से पहले घंटे की गणना करने के लिए बहुत सारे कैलकुलेटर तोड़ दिए गए हैं। ठीक है, यह सच है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ये कैलकुलेटर सिपन्या के घंटे के लिए सुरक्षित हैं। टोबो, वास्तव में, लोगों को सो जाने के लिए, 15 क्विल लगते हैं। उसके लिए पहले 15 बार लेटना जरूरी है, ताकि आप नियत घंटे तक सो सकें।

ये लाइफ हैक्स आपको जल्द से जल्द आवश्यक चरण में पहुंचने में मदद करेंगे

Zvichayny अलार्म घड़ी, zalezhno vіd uchnostі, जाग सकता है, जाहिर है, नींद के किसी भी चरण में एक व्यक्ति। लेदर सिंग-अलॉन्ग-होच एक बार चाहते हैं, एले व्रांसी स्थिति में झुकते हैं, अगर आप rozmirkovuvav spantelicheno करते हैं, जैसे कि एक सपने में आप सभी पासवर्ड को बायपास करने और सभी 5 अलार्म घड़ियों को चालू करने में कामयाब रहे। नींद के शुरुआती दौर में हल्का सा शोर होने पर लोग जाग सकते हैं।

फिटनेस ब्रेसलेट

जो लोग चहकते हैं, गाते हैं, ऐसे गैजेट को गुनगुनाते हैं, जैसे वेक-अप स्लीप सेंसर वाला फिटनेस ब्रेसलेट।फिटनेस ब्रेसलेट नींद के चरण का विश्लेषण करने के लिए नहीं बनाया गया है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण भी कर सकता है। नींद के सामान्य चरण के लिए, हृदय गतिविधि में वृद्धि अधिक विशेषता है, सांस अधिक सतही हो जाती है, दबाव कम हो जाता है। नींद के प्रारंभिक चरण में, सभी संकेत बदल जाते हैं, इसलिए मनुष्यों में, नींद के प्रारंभिक चरण में, मायज़ोवा गतिविधि स्थापित होती है। ब्रेसलेट सभी संकेतों को जानता है और उनका विश्लेषण करता है।

संवेदनशील साउंड-रिकॉर्डिंग सेंसर वाला साउंड सेंसर एक घंटे की नींद के तहत किसी व्यक्ति की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। जितना अधिक व्यवधान वह गतिविधि, उतना ही अधिक स्थिर, आप सक्रिय स्विस चरण में होंगे। फिटनेस ब्रेसलेट एक्सेलेरोमीटर और हार्ट रेट मॉनिटर से भी लैस है।

फिटनेस स्मार्ट अलार्म घड़ी का मुख्य कार्य हल्की नींद के शुरुआती चरणों में है, अगर शरीर पहले से ही जागने के लिए तैयार है। इस अलार्म घड़ी में, जागने का समय पांच साल की सीमा पर सेट किया जा सकता है, जिसके लिए जीव को दोष देना है। कान के पीछे, दाई चरण के सिल पर अलार्म घड़ी एक आगे, हल्का, शांत कंपन संकेत देती है जो शरीर को जगाती है, और फिर, एक और घंटे के बाद, यदि शरीर जागने से पहले तैयार होता है - मुख्य कंपन संकेत .

फोन पर स्लीप ट्रैकर

रचनाकारों सॉफ्टवेयरस्मार्टफोन के लिए, टेलीफोन लंबे समय से हर उस चीज में परिवर्तित हो गए हैं जो केवल संभव है, जिसमें स्लीप सेंसर भी शामिल हैं। आज ऐप्पल स्टोर और एंड्रॉइड मार्केट में 50 से अधिक ऐसे ऐड-ऑन बेचे जाते हैं, एक्सीलरोमीटर स्मार्टफोन में विकोरिस्ट की सभी बदबू आ रही है। सभी कार्यक्रम लगभग समान कार्य करते हैं। स्लीपर के सिर को तकिए पर रखने के लिए बिल्ट-इन ऐड-ऑन वाले स्मार्टफोन की आवश्यकता होती है। जब वेक-अप सेंसर जागता है, तो यह नींद के हर घंटे, लोगों की सभी गतिविधियों का विश्लेषण करता है, ऐसे में यह सक्रिय नींद के दौरान नींद के गहरे चरण को जगाता है।

हालाँकि, इन सप्लीमेंट्स में भी कमियाँ हैं:

• क्षमा के संकेत देने के लिए बदबू आ रही है, जैसे एक बिस्तर पर 2 व्यक्तियों को सोना, या फिर पेट भर सोना;
• रात में सूचना पढ़ने के समय, स्मार्टफोन की बैटरी को 80% तक डिस्चार्ज किया जा सकता है।

आप अपने आप को prokinutsya में कैसे मदद कर सकते हैं

ओत्ज़े, आप तुरंत दौड़ पड़े, लेकिन आपके बाद सोने के लिए खुद की मदद करना अभी भी आवश्यक है। सही मूड बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जागने के बाद पहले 5 ह्विलिन:

• 1 hvilina - चारों ओर फेंक दिया, इसके बारे में एक और कारण और प्रेरित करने के लिए सोचें: एक कार खरीदना, प्रवेश के करीब, या सिर्फ एक कोहाना व्यक्ति के बारे में;
• 2 हविलिनी - लिज़्कू में सीधे फैलाने के लिए: यह मियाज़म को सीधा करने और उन्हें खट्टा बनाने में मदद करेगा;
• 3 हविलिनी - अपना सिर रगड़ें, पसीना, वुहा;
• 4 हविलीना - एक पलंग पर बैठकर पानी की बोतल पीएं, शाम को सफेद बिस्तर बिछाएं। nіch znevodnyuєtsya और tse dopomozhu के लिए Organizm आपको आदर्श के शिविर में बदल देता है। प्रोटीन पानी को आपकी तरह चाय, कोला, कावा - परती से बदला जा सकता है। सौभाग्य संतरे का रस;
• 5 hvilina - उठो और खिड़की खोलो - चलो फिर से कमरे को फिर से भरें, जबकि आप प्रारंभिक स्वच्छ प्रक्रियाओं को पूरा करेंगे।

झूठ के उस लेख को आसानी से खिसकाने में और क्या आपकी मदद कर सकता है?एक टाइमर के साथ एक बिस्तर खरीदें और जागने से पहले 10-15 मिनट के लिए दीपक जलाएं। कमरे में रोशनी है, उठना आसान होगा। समाचार चैनल पर टाइमर द्वारा टीवी चालू करना, या संगीत प्राप्त करने पर संगीत केंद्र पर टाइमर चालू करना, जो झूठ नहीं बोलता, भी जागृति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। धुनों को बदलने की जरूरत है, बीच में 2 tyzhn ​​दिमाग के लिए उनके बजने से पहले।

विजयी साहित्य की सूची:

• तंत्रिका विज्ञान। डोवेदनिक व्यावहारिक चिकित्सक। D. R. Shtulman, O. S. लेविन। एम। "मेडप्रेस", 2008
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। एनआईएनडीएस हाइपरसोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। 6 अप्रैल 2012 को संग्रहीत (अंग्रेज़ी)
• नेपिवेक्टिव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन। ओ.एम. की स्मृति में राष्ट्रीय चीनी मिट्टी की चीज़ें वीना और वाई.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016।

आपको याद है कि आप अपने आप को बार-बार "अधिक पांच खविलिन" उठाने की अनुमति देते हैं, kіlka सरल तरीकेयाक आसानी से झूठ बोलने में आपकी मदद करता है। शाम को पहले से शासन करने की कोशिश करें और डोबा पर 7-9 साल तक सोने के लिए खुद को स्थापित करें। इसके अलावा, आपको कुछ छोटी-छोटी तरकीबों से मदद मिल सकती है, उदाहरण के लिए, आप कमरे की अगली रात में अलार्म घड़ी सेट करने की कोशिश कर सकते हैं और फिरंकी के अंधा खोल सकते हैं, ताकि कमरे में अधिक रोशनी हो। एक विशेष परिशिष्ट के साथ तेजी से प्राप्त करना संभव है, जो आपको बिस्तर से अंदर और बाहर कूदने में मदद करेगा।

क्रोकिस

याक अचानक फेंक

अलार्म के बाद खुद को सोने न दें!सुबह को अलविदा कहना ज्यादा महत्वपूर्ण है, जैसे अलार्म बजना। इसलिए, यदि आप अलार्म सिग्नल के बाद भी थोड़ा और सोते हैं, तो आप अपनी नींद के पैटर्न को बहाल करते हैं, जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको वही थकान महसूस होगी।

• यदि आपने 7.00 के लिए अलार्म सेट किया है, लेकिन वास्तव में, आपको लगभग 7.10 से कम मिल रहा है (अलार्म के पहले सिग्नल के बाद थोड़ा जागना और लेटना), बस अलार्म घड़ी को 7.10 पर सेट करें, अपने आप को सुरक्षित करें सामान्य, अबाधित नींद के 10 और घंटे।

1. ठीक है, आप देखेंगे, जैसे कि आपको फेंक दिया जाएगा, आप प्रकाश देखेंगे।यह आंखों को दिन के उजाले के अनुकूल होने में मदद करता है, इसके अलावा, यह मस्तिष्क के काम को सक्रिय करता है, आपको फेंक दिया जाएगा और लगभग ढह जाएगा।

   रात की अगली रात में अलार्म घड़ी सेट करें - ताकि आप लेट गए, ताकि आप इसे चालू कर सकें।यह आपको अलार्म घड़ी चालू करते हुए फिर से ध्वनियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, ताकि आप अभी भी नए के लिए उठने के लिए उठें।

   • पुलिस पर अलार्म घड़ी लगाएं, दरवाजों को पीटें या पिडवेकोन्या पर।
   • पकड़ो, अलार्म घड़ी दूर नहीं है और आप निश्चित रूप से इसके संकेत को महसूस करेंगे!

2. उसके मद्देनजर, जैसे ही आप फिसले, अंधा या फ्रैंक खोलें।बिस्तर पर लेटना ज्यादा आसान है, जैसे कमरे के पास अंधेरा हो। उस त्वचा के घाव के लिए अंधा या पर्दे खोलें ताकि नींद की रोशनी बेडरूम में आ जाए, ताकि यह आपको अंदर कूदने में मदद करे।

   • यदि आपका शयनकक्ष इतना उज्ज्वल नहीं है, तो एक विशेष अलार्म घड़ी खरीदने का प्रयास करें। Vіn imіtuє svitanok, zavdjaki क्यों आपके लिए अमीर बनना आसान होगा।

3. यदि आपके पास टाइमर के साथ एक कावोवरका मशीन है, तो टाइमर सेट करें ताकि आपके रोल करने के घंटे से पहले कावा बुला तैयार हो जाए। जैसे ही आपने चोरांका को कावा पीने के लिए बुलाया, अपनी कावोवरका मशीन को सेट करें ताकि गायन के समय आप अपने लिए कावा तैयार करना शुरू कर दें - यह बिस्तर से उठने और एक नए दिन की शुरुआत करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा है। ताजी कवी की महक आपको जगा देगी, साथ ही आपको योग की तैयारी में एक घंटा भी नहीं लगाना पड़ेगा।

   गर्म जैकेट, ड्रेसिंग गाउन या हल्की जैकेट पहनने का निर्देश दिया।लोगों के लिए बिस्तर पर लेटना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इसका एक मुख्य कारण यह है कि कालीन के नीचे यह पहले से ही गर्म और शांत है। जागने के बाद गर्म स्वेटर पहनें, या यह हल्का है, और आपको ठंड के मौसम के बारे में चिंता करने का मौका नहीं मिलेगा।

   • आप गर्म स्कार्फ या टोपी भी पहन सकते हैं - इसलिए बिस्तर से उठते ही आपके पैर गर्म हो जाएंगे।

4. यदि आपके पास अलार्म घड़ी नहीं है, तो एक विशेष ऐड-ऑन सेट करने का प्रयास करें।जाहिर है, आप हमेशा अपने फोन पर अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कुछ अनाम जोड़ भी हैं, जो विशेष रूप से आपको बिस्तर से उठने और उठने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कार्यक्रमों की सूची देखें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे खोजें।

   • इन कार्यक्रमों को आजमाएं: वेक एन शेक, राइज या गाजर - बदबू आपको आसानी से झूठ बोलने में मदद करेगी।

5. Vrantsі को बर्बाद करना शुरू करने के लिए, शुरुआती समय में महत्वपूर्ण zustrіchs नियुक्त करें।हर चीज के लिए बेहतर है, आप अपने बिस्तर से उठेंगे, क्योंकि आप जानते हैं कि महत्वपूर्ण रूप से आपकी जांच की जा रही है। महत्वपूर्ण बैठकों को नाम दें और शुरुआती घंटों के लिए दोस्तों के साथ सैर करें - आप इसमें कूदने और सही काम करना शुरू करने के लिए एक मजबूत प्रेरणा होंगे।

फिलहाल, ज्यादातर लोगों के लिए सबसे बड़ी समस्या यह है कि अपने आप को झूठ के रूप में जल्दी कैसे समझें। देकीहो के लिए ठण्दी बौछारє pіdbagyorlivim अलग। दूसरी बार, अलार्म घड़ी को 15 बार चालू करें, फिर मिट्जना कावा पिएं और नशे की आंखों से काम पर लग जाएं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, यह आपके जीवन के तरीके को देखने के लिए पर्याप्त है, अपने दिन की योजना बनाएं, ठीक से खाएं, जल्दी सो जाएं।

जल्दी ठीक करें

झूठ को फेंकने और बदोरिम से सारा दिन छुटकारा पाने के लिए, चालाक तरीकों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। लेने के लिए पर्याप्त कर्म करें।

1. एक छोटे से चार्ज के साथ जल्दी शुरुआत करें। टिकाटी क्रॉस 5 किमी तक कोई आपको परेशान नहीं करता। बरसात के मौसम में, दूध सक्रिय रूप से बढ़ गया। ये जोड़तोड़ गति में सुधार, श्वास और नाड़ी को सामान्य करने, भाषण के आदान-प्रदान को तेज करने में मदद करेंगे।
2. एक ठंडा कंट्रास्ट शावर लें, ऐसी रैंक में आप आसानी से खुद को फेंक सकते हैं। कावा नाम को कोको के साथ दूध से बदलें। योग बीन्स में, अधिक भूरे रंग के तत्व और भाषण होते हैं, जो आपको ट्रिवल ऑवर को हूट नहीं करने देता है।
3. ऊपर वर्णित जोड़तोड़ के उस विकोनन्या के जागरण के बाद, सोने के लिए आगे बढ़ें। वसायुक्त और अस्वस्थ zhi का सेवन बंद कर दें। स्निदानोक पूरे दिन के लिए सिर के भोजन से सम्मानित होता है। सूखे मेवे के साथ Vzhivayte korisn_ अनाज दलिया, आप अपने स्वयं के उच्च कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की अनुमति दे सकते हैं। जैसे-जैसे दिन चढ़ेगा, बदबू अलग होती जाएगी।

जीवन का एक नया तरीका सुधारें

जाहिर है, दो तरह के लोग होते हैं जिनके अपने बायोरिदम होते हैं। कुछ को "उल्लू" कहा जाता है, अन्य - "लार्क्स"। मुख्य समस्या वे हैं जो हल्के होते हैं, जिनके साथ हम रहते हैं, चमत्कारिक ढंग से भिन्न प्रकार के लोगों के पास जाते हैं। "उल्लू" कुछ तरकीबें सीखते हैं, जैसे कि उन पर थोड़ा आसान।

1. अभिलेख रखना।नोटपैड पर दिन की योजना लिखने के लिए कॉल करें। एक सख्त फ्रेम लगाने और एक ही समय में सब कुछ हरा करने के लिए जरूरी नहीं है, सिर के पीछे स्ट्रीबायुची अधिक। रिकॉर्ड्स के पीछे दोसित ओरिएंटुअत्स्या, वर्ष के गीतों में स्को रॉबिटी।
2. स्वास्थ्य की जांच करना।गंभीर तंद्रा का सामान्य कारण नहीं है और वारांसी की आंखें खोलने में असमर्थता स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उनमें से ज्यादातर गलत खान-पान या, नवपाकी, सुवोरा आहार हैं। जागने के बाद जैसे ही मैं पूरे दिन आपका पीछा करता हूं, मैं वापस डॉक्टर के पास जाता हूं।
3. पोडिल डोबी।अपने दिन को देखें और योग को स्प्रैट में विभाजित करें। नींद के घंटे को जल्दी, आज्ञाकारी, दिन और रात के लिए तोड़ दें। इस रैंक में, मुड़ा हुआ विकोनन्न्या ज़वदान डोबी के पहले भाग पर स्थित है। बस घर जाना तो दूर, रास्ते में नीला, नरेश्ति, सो जाना।
4. सही आहार।बिस्तर पर जाने से पहले 3-4 साल तक भिगोएँ, वसा और वसा की आदत न डालें, कैफीन, शराब पिएँ। समस्या यह है कि ऐसे विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए शरीर को एक घंटे की जरूरत होती है। सीरियल या कंप्यूटर गेम देखने के लिए ज्यादा देर तक न रुकें। आपके लिए इधर-उधर कूदना आसान होगा।
5. नशे में होना।घंटे के आसपास छोड़ने के लिए सोब और अलार्म घड़ी को न जगाएं, पहले से एक कावा तैयार करें, क्या खुश करें, या ताजा खट्टे का रस, ताकि बकवास के लिए समय न हो। सूची में से एक को अपने द्वारा निर्देशित पेय पर रखें। अलार्म घड़ी की पहली घंटी के साथ, घर पियो, शरीर को उन लोगों के बारे में एक संकेत की आवश्यकता होती है कि घूमने का समय आ गया है। ऐसे में गर्म कालीन मिलना आसान हो जाएगा।
6. Vіddaleny अलार्म घड़ी।डेनिश विधि सबसे लोकप्रिय नहीं है, लेकिन प्रभावी है। एक अच्छी सुबह के लिए अलार्म घड़ी सेट करें ताकि यह अच्छी बात हो। चरम गिरावट में, योग को वक्ताओं से जोड़ें। झूठ, अगर अलार्म घड़ी बजती है, तो आपको जागना होगा, ताकि आप इसे बंद कर सकें।
7. यूरेनियम का गार्नी मूड। 22:00 के करीब सोने के लिए जाने के लिए संकेत लें। बेचैन लोगों के विचारों को सम्मान न दें, जिनके बच्चे इतनी जल्दी सोने के लिए लात मारते हैं। यदि स्वास्थ्य आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, तो रूढ़ियों पर थूकें। प्राकृतिक जैतून और कृषि योग्य गंध के साथ गर्म स्नान करने से पहले जल्दी सो जाओ। आरामदेह संगीत के साथ जल प्रक्रियाओं को पूरा करें। तो एक स्वीडिश सपने का सहायक अतिरिक्त शहद के साथ एक कप गर्म दूध होगा, या शानदार साहित्य की दुनिया में ज़ानुरेन्या होगा।
8. प्राकृतिक प्रकाश।पर सर्दियों का समयलोगों के कूदने की संभावना अधिक होती है, यह उनके साथ बंधा हुआ है, कि शरीर को प्राकृतिक हैंग-अप नहीं मिलता है। सूरज बड़े पैमाने पर उगता है, घोंघे को कम करता है। यह शरीर के सामान्य जागरण के लिए संक्रमण की अभिव्यक्ति है। बहुत समय पहले, fakhіvtsі एक स्मार्ट अलार्म घड़ी के साथ आया था। नियुक्तियों में, साथ में बढ़ती रोशनी से प्राप्त राग के साथ शराब का घंटा बजना शुरू हो जाता है। ऐसे दिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया कठोर नहीं होती है, जिसके बाद जल्दी निकल जाना अच्छा होता है।
9. सूंघने की ताकत।यह लंबे समय से सम्मानित किया गया है कि उत्पाद को सुधारने में बुरी तरह मदद कर रहा है। सूंघने की शक्ति अमीर लोगों द्वारा जीती जाती थी, उनके साथ थोड़ी सी राशि होती थी। एक विशेष स्टोर पर आएं और लिज़्का की आपूर्ति करें। ईथर ओलिया के साथ सुगंधित मोमबत्तियां स्थापित करके जागृति का एक वैकल्पिक तरीका जीतें। बदबू भी सुखद रूप से शरीर में इंजेक्ट की जाती है, zmushuyuchi आप prokinutissya।

जल्दी उठना सीखने के लिए, आपको कसरत और प्रशिक्षण के बाद की ज़रूरत है।

1. ध्वनि का पालन करें।अलार्म घड़ी की पहली घंटी बजते ही तुरंत उठने की कोशिश करें। इस तरह के कदम को स्वचालितता में लाया जा सकता है, जागरण उद्दाम नहीं होगा। दिन में प्रशिक्षण बिताएं, खिड़कियों को पर्दे से बंद करें, रोशनी चालू करें और दिखाएं कि यह जल्दी से पहले है। जैसे ही आप अलार्म घड़ी बजाते हैं, अपने बिस्तर से उठें और इसे स्वयं करें, यह झूठ है, लेकिन यह अधिक स्पष्ट और अच्छा है। यदि संभव हो तो दिन में 2-3 बार कक्षाएं बिताएं (लगभग 10 सत्र)।
2. स्वस्थ नींद।उन लोगों के बारे में मत भूलना जो बड़े हो गए हैं लोगों को कम से कम 7 साल सोने की जरूरत है। अपने आप को जल्दी उठना सिखाने के लिए, सबसे पहले सो जाना है। जागरण संगीत और एक तटस्थ, शांत राग के साथ प्यार में जाग सकता है। Tse शरीर को सामान्य रूप से zayvih dratіvlivih शोर के बिना prokinutissya की अनुमति देता है।
3. गैजेट्स।बिस्तर पर जाने से पहले, ऐसी इमारतों पर इंटरनेट पर बैठना ठीक नहीं है। यदि आप देर से लेटते हैं और आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो इस समय आपका मस्तिष्क गैजेट्स से हटाई गई सूचना के रूप में एक जागृत स्टेशन पर आराम कर रहा है। समान विलक्षणता भ्रमित हो जाती है प्रचारित गतिविधिदिमाग। दानी ने पुल पर गलती की, आपको शांत नहीं होने दिया। लक्षित पहलुओं को बंद करने के लिए, सोने से पहले स्मार्टफोन को बीच में देखें। इसलिए अपने सभी गंदी विचारों को दूर करने का प्रयास करें। अपने आप से कहो: "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा!"।
4. प्रकाश।सोने के लिए लेटकर कमरे के पास के पर्दों को खोल दें। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था की मदद के लिए, अपने आप को और अधिक आसानी से फेंकना आसान होगा। जैसे कि आपके पास ऐसी कोई संभावना नहीं है, अन्यथा क्षितिज पर सर्दी है, अलार्म घड़ी की पहली रिंग पर, दीपक चालू करें। इस तरह से आंखों को प्रकाश की ओर जाने की अनुमति देने के लिए, शरीर धीरे-धीरे लुढ़कना शुरू कर देता है।

जल्दी समय बिताना शुरू करने के लिए, अपने कार्यक्रम, सितारों और खाने के आहार को देखने का मौका पाने के लिए। पानी की बोतलें फेंकना शुरू करें, व्यायाम करें, सही तरीके से खाएं। हो सके तो टहलें, कंट्रास्ट शावर लें, ध्यान करें।

वीडियो: जल्दी vranci को कितनी जल्दी छोड़ना है

और इस सवाल के बहुत सारे जवाब: रोबोट पर खुद को कैसे फेंकना है, अपनी आंखों को कैसे बिखेरना है? Kozhen हमारे लिए एक बार vіdchuvav tsey mlyavy, zovsіm not badoriy stan is hotіv isz new yaknaishvidshe आने के लिए। ओत्ज़े, सबसे बड़ी संख्या में तरीकों के प्रसार के बाद, आपके पास आने और एक अच्छा काम शुरू करने में आपकी मदद कैसे करें।

सार्वभौमिक तरीके

गतिविधि में snuє अवैयक्तिक अंतर। पोसाद - vіdpovіdno। किसी को काम करने की अधिक स्वतंत्रता है, उदाहरण के लिए, कार्यालय सॉफ्टवेयर। बदबू को ऊपर लाया जा सकता है, rozim'yatisya, अपने आप को कुछ kava - zagalom, rozіgnat रक्त डालें। और व्यक्लादाची, याक अपने कर्तव्यों की बारीकियों के माध्यम से, वे दूसरी बार व्याख्यान आयोजित करने के लिए दोषी हैं। Mozhlivіst pіdbadёritysya वे z'yavlyaєtsya शायद ही कभी एक छोटे से ब्रेक पर। फिर काम क्यों करें, खुद को रोबोट पर कैसे फेंकें, कैसे अपनी आंखों पर थूकें?

अच्छे के लिए, सार्वभौमिक तरीके हैं। आप हथेलियों की सेल्फ मसाज कर सकते हैं। दाईं ओर, अंदरूनी तरफ बहुत सारे सक्रिय बिंदु हैं। महान उंगलियों के उन बहते दबावों के साथ, उन पर डालना आवश्यक है, जिसके बाद व्यक्ति को ऊर्जा की वृद्धि दिखाई देती है। वुख पर कई और सक्रिय बिंदु हैं - लोब और गोले पर। टॉनिक मालिश के 1-2 क्विल आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

तो अविनाशी शिविर में पेरेबुवती के लिए खुश मत हो। रुख अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। हावभाव, जगह-जगह घूमना, पांव से पांव चलना- शरीर को नींद न आने देना।

मुख्य कार्यालय

बहुत सारे लोग उनके बारे में सोचने लगते हैं, कैसे खुद को रोबोट पर फेंकना है, कैसे अपनी आँखें थूकना है, यहाँ तक कि घर पर भी। तो बुवाय - वह व्यक्ति ही उठ गया, लेकिन वह पहले से ही जानती थी कि वह दिन माल्याविम होगा। Tse sche और अधिक खूबसूरती से, oskіlki एक घंटा सही करने के लिए।

जाहिर है एक कप कवी पीना जरूरी है। ची खुदरा नहीं है, लेकिन चाकलेट, मिन्टी है। बगज़ानो बिना त्सुकरू के और निश्चित रूप से बिना टॉप के। बड़ी मात्रा में टैन के साथ मेट्सनी साग और काली चाय एक बच्चे के लिए एक माँ हो सकती है। भाषण से पहले, खट्टे का रस पीना बेहतर है। तो वर्तो ज़िस्टी ब्लैक चॉकलेट बार। गोलोवना - पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, लेकिन जब तक आप सो नहीं जाते, तब तक एक नियम के रूप में, छलनी बनाना स्पष्ट है।

मैं, जाहिर है, obov'yazkovo को एक विपरीत शॉवर लेने की जरूरत है। यह एक अफ़सोस की बात है, क्योंकि किसी कर्मचारी के लिए शॉवर रूम होना दुर्लभ है, इसलिए टॉनिक प्रक्रिया के साथ खुद को लाड़ करना संभव है। अले वमिवन्न्या ठंडा पानी कोई भी स्कासोवुवव नहीं।

बाज़ानो, आत्माओं में जाने से एक घंटे पहले, व्यायाम करें। Presіdannya, vіdzhimannya, प्रेस - प्रवेश द्वार के बाद ही। त्से डोपोमोज़े गुलाब कि जीव गुलाब। इस तरह की जटिल प्रक्रियाओं के बाद, एक व्यक्ति एक अच्छी आत्मा पर अभ्यास करने के लिए आएगा।

टोन अप कैसे करें

काम पर आओ, varto vіdrazu vіdchiniti vіkno। हर बार जब आपको इसे लेने की आवश्यकता होती है तो ताजा हो जाता है, और लोगों को विशिष्ट रूप से खट्टा भूख लगती है, जो उनींदापन का सबसे आम कारण है।

इसके अलावा वार्टो मेमोरी, scho spokoіyna वातावरण spryyaє vіdpochinku। अपने आप को रोबोट पर कैसे फेंकें, कैसे अपनी आंखों को छींटे दें, और कितना मौन और शांति? इस समय, हेडफ़ोन में संगीत चालू करें। अबो, जैसे कि यह एक घंटा था कि यह संभव था, सहकर्मियों के साथ रोज़मोव शुरू करने के लिए। Tsіkava rozmova स्वचालित रूप से सोने की आवश्यकता को जगाता है, शार्क तुरंत नुडगा गायब हो जाते हैं।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मेजबान के लिए स्पष्ट था। बैगज़ानो - ठंडा। यदि कोई अच्छी रोशनी नहीं है और यह गर्म है, तो यह न केवल उनींदापन है, बल्कि यह अधिक स्पष्ट है कि आप आराम से हैं।

रुकावट डालना

काम चालू है। अगर ऐसा होता, तो मैं बुले की तरह नहीं होता। तब तक बस बैठो और अभ्यास करो, रोबोट की तरह, तुम तेजी से गिरोगे। साल में एक बार एक छोटा ब्रेक काम करना जरूरी है। नए के घंटे में, आप पी सकते हैं, बैठ सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, घूंट पी सकते हैं, एक कप कैवी, नरेशती पी सकते हैं या सड़क पर ताजी हवा में सांस ले सकते हैं। मस्तिष्क के विस्तार में मदद करने के लिए एक छोटा ब्रेक। गतिविधि के प्रकार को बदलने से आपके काम को एक नए तरीके से देखने में मदद मिलती है।

अधिक varto rozpovіsti deakі dopomіzhnі सही के बारे में। एक रोबोट पर शोब प्रोकिनुटिस्या, एक दिहाटी की आवश्यकता है। अले, ऐसा बिल्कुल नहीं है। डायाफ्राम dihannya - एक धुरी जो सुधार करने में मदद करती है। व्यक्ति समान रूप से sіsti का दोषी है और एक हाथ पसलियों के नीचे जीवन पथ पर रखता है। दूसरे आधे हिस्से को छाती पर रखने की जरूरत है। पिसलिया - नाक में गहरी घुंडी। जिसके बाद कोई व्यक्ति देखता है, वह मूर्ख की तरह रहता है। और छाती, उसके दिल में, बरकरार रह सकती है। विदिहाती मुख द्वारा आवश्यक है। अली तेज नहीं है। सीटी की तरह ट्यूब से अपने होठों को निचोड़ते हुए रोबटी काफी जरूरी है। वर्तो एक साल तक ऐसे ही दायीं तरफ चक्कर देखें, और आप खुद महसूस करें कि नींद ने आपका हाथ छीन लिया है।

दुमकी है हेड हेल्पर

बहुत से लोगों के पास अपने जीवन के सबसे अच्छे पल केवल उनके बारे में सोचने के लिए नहीं होते हैं जो रोबोट पर कूदेंगे। यदि आप इस तरह के विचारों से अपने सिर को वश में करना चाहते हैं, तो इसके दाईं ओर नाराज होने की संभावना कम है। अजे याक ज़वज़्दी बुवाє: छात्र शोखविलिन ने जन्मदिन पर अचंभा किया, मृयुची, सोब व्याख्यान जल्द ही समाप्त हो गया। और खींचने के लिए एक घंटा और। तो यह विचारों के साथ जाता है। एक व्यक्ति अपने बारे में पता लगाने की कोशिश करता है कि वह सोना नहीं चाहता है, लेकिन लंबे समय तक उनींदापन में, वह केवल दूर हो सकता है।

इसके बारे में बाद में सोचना बेहतर है। खुद को प्रेरित करने की जरूरत है। मैं मरा। उदाहरण के लिए, उन लोगों के बारे में जो दिन में जल्दी खत्म हो जाते हैं और आप घर पी सकते हैं, काम के बारे में भूलकर, अपने जूते, सहकर्मियों, और बस अपने खाली समय का आनंद लें। बल्कि, एक स्वादिष्ट रात के खाने के बारे में सोचो, हल्के से नरम, कोखन लोग। अबो उन लोगों के बारे में कि शाम को आप एक ट्रिफ़ल को फिर से पढ़ सकते हैं, और फिर पार्क में सिनेमा में पी सकते हैं। ज़ागलोम, आपको उन लोगों के बारे में नहीं सोचने की ज़रूरत है, जैसे कि रोबोट पर एक त्वरित फेंक, लेकिन स्वागत और सांस की तकलीफ के बारे में। एक घंटा बेहतर रहेगा, लेकिन अच्छे विचार सुधरने में मदद करेंगे।

अन्य तरकीबें

आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं, रोबोट पर कूदने के लिए, क्योंकि सब कुछ पहले से ही ओवरहाल किया जा चुका है और पहले से ही कोशिश की जा चुकी है और दूसरे, नए तरीके की जरूरत है? ओत्ज़े, नाराज होना और अच्छा करना आवश्यक है। बाज़ानो को ताजी सब्जियों, खट्टे फलों, जूस, मटर, किण्वित दूध उत्पादों और मांस से ऊर्जा मिलती है। कार्बोहाइड्रेट, वसा, अमीनो एसिड और विटामिन प्रभावी रूप से स्वास्थ्य को जोड़ सकते हैं और शरीर को आवश्यक बढ़ावा दे सकते हैं।

भाषण तक, दिन के एक खिंचाव के लिए, पुदीना चबाना वर्तो चबाना। सबसे पहले, ताज़ा मेन्थॉल। दूसरे तरीके से, चबाने के समय, आप श्लुनकोवी सिक देख सकते हैं। जाहिर है, शरीर को काम करना जारी रखना चाहिए ताकि लोगों को नींद न आने दे। प्लस रूह स्लिट्स - टीएस फिजिकल एक्टिविटी, डोंट है और नेसुतेवा, पहली नज़र में।

मोज़कोवा गतिविधि

और बाकी एक खुशी है, जैसा कि आप मदद कर सकते हैं, जैसा कि एक व्यक्ति उनके बारे में सोचता है, जैसे कि वे रोबोट पर थे, जैसे कि वे सो रहे थे। विन सरल है। आपको बस अभ्यास करने की जरूरत है। जाहिर है, एक त्वचा वाले से बहुत दूर, वह वही करती है जो वह चाहती है। अली को ब्याज से लेने की जरूरत है। जैसे ही आप नशे में हो जाते हैं, तो आप अपने हाथ से सपना देख सकते हैं और यह तेजी से उड़ने का समय है। अजे मी रात को पार्टी में नहीं सोता है, अगर यह मजेदार और त्सिकावो है। यह वही सिद्धांत है।

और स्व-नेविगेशन में मदद करें। Zreshtoy, और कोई दूसरा रास्ता नहीं है! एक रोबोट पर एक आदमी की तरह, यह उसका कर्तव्य है कि वह अभ्यास करे और अपने जूते बांधे। सब कुछ इतना तार्किक है। और आप खुद पर काबू पा सकते हैं।