याक shvidko नीचे रहता है। पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए नियम

यह उन लोगों के बारे में बात करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है, जिनके शरीर के निचले हिस्से, पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में शारीरिक और हार्मोनल संरचना के मामले में, रजाई और किनारों पर महिला वसा के समान है। जिसकी "समस्या स्थानों" की चर्बी को ऐसा माना जाता है, चाहे वह वापसी के तंत्र के पीछे हो, या बहाली की रणनीति के पीछे।

आंत की चर्बी से छुटकारा पाने और एक महान पेट से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, नियमित कार्डियो और उचित भोजन के लिए संक्रमण आवश्यक है। और पेट के नीचे से वसा को साफ करने के लिए - दिन में 3-4 बार उच्च तीव्रता वाला कार्डियो और हार्मोन, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर पर अधिक नियंत्रण।

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बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप सही क्या कर सकते हैं, या। पहले व्यक्ति के लिए, यह मोटापे से लड़ने के तरीकों के बारे में है, और दूसरे के लिए, राहत के लिए वसा जलने वाले व्यायामों के बारे में है। प्रेस के निचले क्षेत्र में वसा के खिलाफ लड़ाई में पेट के अल्सर की पंपिंग भूरे रंग की होगी, ठीक उसी तरह जैसे नियमित कार्डियो के साथ आंत का वसा जलता है और उचित खाने के लिए संक्रमण होता है।

पेट की चर्बी कम करने की रणनीति

मानव के प्रकार में वसा, त्वचा के प्रकार होते हैं, जो उनकी संरचना, कार्यों और स्पैलिंग के लिए आवश्यक तंत्र के लिए अद्वितीय होते हैं। नवित pіdshkіrniy वसा समान नहीं है - कार्डियो के दौरान पेट के नीचे की चर्बी ठंडी हो जाती है, इस तरह एड्रेनालाईन की बूंदें रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को अवरुद्ध करती हैं। इस तरह के वसा को कम करने के लिए, शरीर को अधिकतम त्वरण के साथ प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

अंतर इस तथ्य के कारण है कि गायन क्षेत्रों में जीव विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को संग्रहीत करता है। उदाहरण के लिए, पेट के क्षेत्र में, फैटी एसिड जमा होते हैं, यही कारण है कि आंत का वसा डॉटिक पर कठोर होता है - जैसे कम वसा नरम लगता है। इसके मूल में, पेट के नीचे से वसा का निर्माण कम सड़े हुए जीवन के एफिड्स पर खाने में कार्बोहाइड्रेट की एक पुरानी अतिरिक्तता के साथ होता है।

// अतिरिक्त वसा

• 15-20% तेजी से वितरण
• कार्डियो दिन में 2-4 बार 30-40 मिनट के लिए

// प्राकृतिक वसा

• Vіdmova vіd ta control nasichenih fat
• कार्डियो दिन में 3-4 बार + पेट दर्द के लिए सही

// पेट के नीचे और रजाई पर चर्बी

• बड़ी संख्या में कोशिकाओं के साथ
• कार्डियो दिन में 3-4 बार + पेट दर्द के लिए सही

हार्मोनल जीवन

एक हार्मोनल पेट की उपस्थिति के सबसे आम कारणों में से एक है। सामान्य दिमाग में, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर को जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए यह हार्मोन आवश्यक है, और कालानुक्रमिक रूप से उच्च कोर्टिसोल चयापचय के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। Zocrema, जल्द ही पेट के निचले हिस्से में वसा के साथ जमा होने वाली है। इसके अलावा, शकीर की चौड़ाई में विस्तार और अन्य क्षति हो सकती है।

Oskіlki cortisol - तनाव के लिए एक ही हार्मोन, yogo high rіven pov'yazaniya isz घबराहट, अशांत नींद और गंदी मनोदशा। इसी तरह के देशों में विशिष्ट "चेहरे" कार्बोहाइड्रेट में श्वेतका होते हैं - लेकिन बदबू खुद ही पेट पर वसा के एक सेट की ओर ले जाती है। खैर, उच्च कोर्टिसोल के एफिड्स पर, एक व्यक्ति को सख्त आहार पर जाने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे प्रगति होती है, भाषण के आदान-प्रदान को और भी अधिक नुकसान पहुंचाता है।

लोगों में, यह पेट में चर्बी बढ़ने और कुल गंदगी में कमी को भी भड़काता है। मेरे दिल में, शरीर में कम मयाज़ीव, कैलोरी में भाषण के आदान-प्रदान की आवश्यकता कम - इस तरह से एक स्वस्थ आहार स्थापित करने के लिए, विक्लिच ने वजन बढ़ाया। इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है - महिला प्रकार के लिए मोटापा, पेट के नीचे से वसा और गाइनेकोमास्टिया।

// हार्मोनल जीवन को कैसे साफ करें:

• तनाव की लागत को तेज करें - व्यस्त हो जाओ
• ताजी हवा में नियमित रूप से कार्डियो करें
• तैयार कर

पेट पर स्टंट पानी

पेट के निचले हिस्से और जांघों पर अंडरबेली फैट लगभग 2-3% ट्राइग्लिसराइड्स (फैटी एसिड) से बना होता है, और 90% अन्य इंटरसेलुलर तरल पदार्थों से बना होता है। अधिक पानी प्राप्त करने के लिए नमकीन, वसायुक्त और नद्यपान भवनों की शुरूआत के साथ अनुचित तरीके से जीने और खाने का एक छोटा आकार, रोब्ल्याची नेत्रहीन रूप से बड़ा रहता है। क्रिम त्सगोगो, इसलिए प्रोवोकुट ज़त्रिमकु रदीनी।

सौभाग्य से, वसायुक्त ऊतक स्पंज की तरह होता है - यह सचमुच पानी को अवशोषित करता है, जिससे मात्रा बढ़ जाती है। सही यांत्रिक जलसेक के साथ, स्पंज "शुरू होता है" - जिपर जिससे कपड़े अधिक वसंत हो जाते हैं। इस सिद्धांत पर, स्थानीय चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है, जो आपको जीवन को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है - ज़ोक्रेमा, लिम्फोमासेज। यह महत्वपूर्ण है कि वास्तव में वसा कम करने का कोई तरीका नहीं है।

अपने निचले पेट को कैसे चिपकाएं?

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का पहला नियम है। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, कोशिकाओं की ऊर्जा प्राप्त करने की क्षमता में वृद्धि करते हैं, और शरीर में मौजूद कैलोरी की मात्रा शरीर पर वसा भंडार के गठन के लिए एक महत्वपूर्ण सामग्री बन जाती है - और विशेष रूप से हार्मोनल पेट।

कार्बोहाइड्रेट में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का नियमित उपयोग शरीर के स्वास्थ्य को इंसुलिन और हार्मोन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया करने के लिए बाधित करता है, जो एक महत्वपूर्ण वृद्धि (उदाहरण के लिए, लेप्टिन) बनाता है। यह अन्य प्रकार अक्सर मोटापे से जुड़ा होता है, और मधुमेह रोगियों के लिए आहार बढ़ा हुआ भोजन नियंत्रण में होगा, जो इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनता है।

Zhivlennya पेट के तल पर वसा

बेली फैट कम करने के लिए थ्योरी का सम्मान करना जरूरी है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों में "शकिदलिविह" की समस्या उनकी उच्च कैलोरी सामग्री से संबंधित नहीं है, लेकिन इस तथ्य से है कि बदबू पहले से ही रक्त में ग्लूकोज (और इंसुलिन) के स्तर को बढ़ाती है - थोड़ा सा रूप में कमी के साथ विरोध करें, भूख के समान। स्थानांतरण तक Zreshtoy, tse vede।

वजन घटाने के लिए, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को अधिकतम करना आवश्यक है, और साथ ही शरीर में इंसुलिन के स्राव को सामान्य करने वाले लोगों के बारे में बात करने के लिए वैज्ञानिक डेटा की मात्रा को कम करना आवश्यक है। इसके अलावा, बढ़ते खाद्य फाइबर प्रोबायोटिक्स के रूप में कार्य करते हुए, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को अधिक सही ढंग से संसाधित करने में मदद करते हैं।

// पेट की चर्बी से लड़ने के लिए आहार:

• कोई कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं
• आहार 16/8

जीवित रहने के लिए प्रशिक्षण

प्रेस और zmіtsnyuyut m'yazi पेट का अधिकार चाहते हैं, इमारत की बदबू की शक्तिशाली ताकतों के साथ वसा थूकते हैं। वसा के भंडार से छुटकारा पाने के लिए, औसत हृदय गति बनाए रखना आवश्यक है - 130-145 बीट्स की हृदय गति के साथ लगभग 30-45 बीट। इस तरह के प्रशिक्षण से न केवल रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम होगा, बल्कि वसायुक्त ऊतक में रक्त परिसंचरण में भी तेजी आएगी।

कार्डियो ऑवर के दौरान शरीर को कंपन करने वाला प्रमुख हार्मोन एड्रेनालाईन है। यह हार्मोन वसा ऊतक से मुक्त फैटी एसिड की रिहाई को सक्रिय करता है, और इंसुलिन डोडाटकोवो का निम्न स्तर वसा जलने की प्रक्रिया को प्रबल करता है। एड्रेनालाईन के फटने के साथ, आंतरिक वसा सचमुच पिघल जाती है - पेट के निचले हिस्से में प्रोटीन वसा की एक अलग प्रकृति हो सकती है और अन्यथा हार्मोन पर प्रतिक्रिया हो सकती है।

// वसा से लड़ने के लिए खेल की खुराक:

• - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि
• - चयापचय का अनुकूलन करने के लिए

कोल्ड लाइव पिड कार्डियो आवर

पेट के निचले हिस्से में मानव वसा के रिसेप्टर्स (जैसा कि महिलाओं के बाजू और नीचे की तरफ की चर्बी में होता है) हानिकारक तरीके से काम करते हैं, जैसे आंतरिक वसा के लिए रिसेप्टर्स। पेट के नीचे से चर्बी पर गिरना, एड्रेनालाईन रक्त के प्रवाह को कम करना, वसा जलने को रोकना - यही बात आपको कार्डियो के ठंडे दिन के साथ जीवित रखती है। Zreshtoyu, tse वसा जलने की प्रक्रिया को काफी जटिल करता है।

रोबोट के लिए पेट के निचले हिस्से में वसा कम करना आसान बनाने के लिए, निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है। व्यवहार में, इसका अर्थ है भूखे गोफन पर कार्डियो या डोट्रिमैन के साथ एक पंक्ति कसरत। दिमाग में रोबोट में "श्विदकोय" ऊर्जा की कमी होती है, जो शरीर को परेशान करती है, और उपलब्ध भंडार दागदार होते हैं - और बदबू पेट पर वसा में फैल जाती है।

पेट के अल्सर के लिए सेट करें

नए लोगों के लिए पेट की गंदगी को पंप करने की मुख्य समस्या वे लोग हैं जो मयाज़ीव प्रेस के काम को महसूस नहीं करते हैं। पेट की मांसपेशियों को स्वयं सीमा तक बढ़ाया जा सकता है, जिससे व्यायाम आसान हो जाता है। उनके बारे में सामग्री में, प्रेस को ठीक से कैसे डाउनलोड करें

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निचले पेट में मानव वसा और जांघों पर वसा का मुकाबला करने के लिए रणनीतियां - उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उच्च कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट और इंसुलिन के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए एक खाली ट्यूब पर कार्डियो प्रशिक्षण। हालांकि, पेट पर आंतरिक वसा से छुटकारा पाने के लिए, उचित भोजन और नियमित कार्डियो पर स्विच करना पर्याप्त है - समान वसा और भी आसान है।

विज्ञान जेरेला:

1. मनुष्यों में वसा ऊतक की फैटी एसिड संरचना: चमड़े के नीचे की साइटों के बीच अंतर, स्रोत
2. पेट के मोटे पुरुषों और महिलाओं में तेजी से वजन घटाने और लंबे समय तक वजन बनाए रखने के साथ पेट के उपचर्म वसा वाले पानी की मात्रा में बदलाव,

इस दिन, एक सुंदर, स्वस्थ और पुष्ट शरीर का पंथ खोला गया है। जिम और फिटनेस सेंटर ऐसे लोगों से भरे पड़े हैं जो अपने फिगर को परफेक्ट बनाने के लिए काम करते हैं। बहुत से लोगों को विभिन्न कारणों से स्पोर्ट्स क्लब में प्रवेश करने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन वे एक अच्छा विचार होने से बहुत दूर हैं। आप अपने घर के मन में भी आदर्श भौतिक रूप तक पहुँच सकते हैं।

इन लेखों में, हम आपको बताते हैं कि आप घर पर खेल करते हुए कैसे रह सकते हैं, और पेट में प्रभावी वजन घटाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए। तो एक आहार नाश्ता, अपमान, शाम और कम कैलोरी मिठाई के लिए अपने स्वयं के नुस्खा की कल्पना करें।

घर के दिमाग में जीवन को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें

Pomіtivshi रहता है, जो vipiraty का आधार है, अधिक लोग अपने लिए आहार का उपयोग करना शुरू करते हैं, जिसका अर्थ है m'yazi प्रेस के लिए अधिक शारीरिक आग्रह। अले, हमारे सामने, सुसिलियम ज़्रोबिटी, वह बिल्कुल सपाट रहता है, इसलिए वह लानत नहीं देता। अजे, जलते हुए पेट तक पहुंचने के लिए एक जटिल पिधिड की जरूरत होती है।

ताकि आप अन्य लोगों की क्षमा को न दोहराएं, सही ढंग से वजन कम करें और अपने स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना, शांति आप पर हो, अपने घर के दिमाग को प्रभावी ढंग से कैसे साफ करें।

Naygolovnіshe, scho आप याद के दोषी हैं, - आंकड़ों की एक स्ट्रिंग की गारंटी और दिमाग को आगे बढ़ाने का प्रभुत्व:

• ठीक से संतुलित भोजन;
• पर्याप्त मात्रा में पानी का आरोपण;
• नियमित शारीरिक साहसिक।

घर के मन में बसने वाले के लिए, बेटे की योजना के लिए आप जिम्मेदार हैं।

1. दूसरे सिद्धांत के अनुसार खाएं - छोटे हिस्से में (250-300 ग्राम) दिन में 5-6 बार।
2. प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पिएं (क्रिम चाय और कवी)।
3. खेल के लिए दिन में 3-5 बार जाएं (ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण)।
4. नींद के नियम और मरम्मत तक पहुंचें (नींद के लिए न्यूनतम 8 वर्ष)।

याक स्विडको घर के मन में साफ-सुथरा रहता है

M'yazi cherevny प्रेस को vitrified m'yazіv के समूह के रूप में देखा जा सकता है, ऐसे ध्रुवों की ख़ासियत यह है कि वे बड़ी संख्या में दोहराव से प्यार करते हैं। Pochatkіvtsyam, schob yakіsno propratsyuvati m'yazi presa, त्वचा पर 20 दोहराव vikonuvati करना आवश्यक है। वैनिटी और दोहराव की संख्या को 50 गुना या उससे अधिक तक बढ़ाने के लिए कदम से कदम उठाना आवश्यक था। वसा हानि की सही प्रक्रिया औसतन 2-3 महीने तक सुनी जानी चाहिए।

हालांकि, अगर आपके पास यात्रा पर वजन कम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है, ताकि तारीख तय हो जाए, जब तक कि आप परफेक्ट नहीं दिखना चाहते हैं, तो आपको एक एक्सप्रेस वेट लॉस प्लान की जरूरत है। थोड़े समय में, आप लगभग 3 सेमी की मात्रा में चल सकते हैं, मन को टोन कर सकते हैं और इसे सीधे दूरी पर सेट कर सकते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और घर के दिमाग में दिन के लिए चुस्त-दुरुस्त रहना चाहते हैं, तो आपको एक ही समय में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और रोबोट के प्रशिक्षण में योनि में कुल कमी से जोड़ने के लिए ob'yazkovo। काम में एरोबिक व्यायाम (बड़ा, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना) और स्वस्थ फिटनेस आहार की भीड़ से भोजन तैयार करना शामिल है।

अजीब तरह से, घर से बाहर निकले बिना जल्दी से सफाई करने के लिए, आपका अच्छा प्रशिक्षण इस तरह दिख सकता है:

• 5-10 वार्म-अप (बड़ा, लंघन रस्सी, साइकिल);
• 4-7 अलग-अलग अधिकार, opratsyuvannya m'yaziv प्रेस को निर्देशित करना;
• 20-40 मिनट का एरोबिक प्रशिक्षण।

याक शविदको जिंदा साफ। सबसे कुशल सही है

पेट में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करने के लिए और उन लोगों के लिए जो घर के दिमाग में sagging जीवन को साफ करना नहीं जानते हैं, fahivtsi vikonuvati "पेट में वैक्यूम" की सलाह देते हैं। यह और भी अधिक प्रभावी है, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से तुरंत दृश्यमान परिणाम देता है।

घर के दिमाग में जीवन को कैसे व्यवस्थित करें

जीवन को साफ करने और उभरा हुआ प्रेस को पंप करने के लिए, दिन में 3 से 5 बार मयाज़ी प्रेस को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, इसे दोहराना आसान बनाने के लिए कदम से कदम।

सबसे बढ़कर, निचले पेट (घर पर या जिम में) को कैसे साफ किया जाए, इस बारे में भोजन के बारे में चिल्लाना कमजोर है। यहां तक ​​कि यह क्षेत्र भी अपने आप में समस्याग्रस्त प्रतीत होता है, और अधिकांश लड़कियों को यह नहीं पता होता है कि इससे सही तरीके से कैसे निपटा जाए।

हम आपके तीन सबसे प्रभावी अधिकार प्रस्तुत करते हैं, जो आपके पेट के निचले हिस्से को साफ करने और आपके पेट को पूरी तरह से सुंदर बनाने में आपकी मदद करेंगे।

• "क्षैतिज चाकू"। किलिमोक पर लेट जाएं, अपने हाथों को कोट की लगाम पर, या बिस्तर पर रखें। पैर उठाएं और चाकू की नकल करते हुए उठें और उठें। 30 बार तक 3 बार काम करें।

• दाईं ओर एक कंकाल वाला आदमी है। विद्जिमान के लिए प्रस्थान की स्थिति को स्वीकार करें। यह पैरों के माध्यम से एक पैर को खोलने और घुटने को स्तनों तक खींचने के लिए पर्याप्त है। यदि आप अपने पैर के लिए इतना रूह बनाना चाहते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने आप को स्ट्रेच करें। त्वचा के पैर के साथ 20 दोहराव के 3 सेट करें।

• अंडरवायर को घुमाना। किलिमोक पर लेट जाएं और जोर से जोर से दबाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ट्रिम करें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। विदिखा में, एक घंटे, पक्षों के नीचे और पीठ के ऊपरी हिस्से को खोलें। 30 बार तक 3 बार काम करें।

याद रखें, जलते हुए पेट तक पहुंचने के लिए सिर्फ दबाने के अधिकार को पीटना काफी नहीं है। नियमित रूप से प्रशिक्षण लें, ठीक से खाएं और तभी आप अपने सपने के आकार तक पहुंच पाएंगे।

खाने में मदद के लिए घर के दिमाग में पेट से चर्बी कैसे साफ करें

विभिन्न कारणों से, लोग नहीं कर सकते हैं, या वे खेल के लिए जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, लेकिन त्वचा की आदर्श आकृति के बारे में। उन लोगों के लिए जो एक महान नवीनता के साथ अपना वजन कम करने के इच्छुक हैं, आप वे बन जाएंगे जो बिना शारीरिक दिखावे के जितना संभव हो वजन कम कर सकते हैं। किसके लिए सिर्फ खाना खाना जरूरी होगा - योग को सही और संतुलित बनाने के लिए।

यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप भोजन को याद रखें, जब आप अपना भोजन करते हैं तो कौन खराब होता है:

• sn_danok - कार्बोहाइड्रेट में तह;
• एक और नाश्ता एक फल है;
• obіd - फोल्डेबल कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन + सब्जियां;
• दोपहर - प्रोटीन + सेलुलर ऊतक;
• शाम के लिए - गिलहरी + लौंग।

घर के मन में जीवन को कैसे व्यवस्थित करें - दिन के लिए आहार

सोमवार:

• दोपहर का भोजन: हरा सेब;
• ओबिड: 200 ग्राम चिकन पट्टिका, त्सिबुली के साथ खट्टा क्रीम में स्टू, सब्जी मिश्रण, साग, ची कावा चाय बिना सोलोडज़ुवाचिव के;
• दोपहर: 200 ग्राम सिरप 0-2%;

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
• दोपहर: 200 ग्राम सिरप 0-2%;
• दोपहर का खाना: एक कप केफिर 1%।

• snіdanok: अंडे के तले हुए अंडे, बिना नमक के सिराह, चाय या कावा के साथ साबुत अनाज की रोटी से सैंडविच;
• दोपहर का भोजन: हरा सेब;
• दोपहर का खाना: एक कप केफिर 1%।

• स्निदानोक: सिरना ज़ापेकांका रॉडज़िंकामी, सेब, चाय या कावा के बिना pіdsolodzhuvachіv के साथ;
• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
• ओबिड: 200 ग्राम चिकन पट्टिका, टमाटर सॉस, सब्जी मिश्रण, साग, ची कावा चाय बिना नमक के;
• दोपहर: 200 ग्राम सिरप 0-2%;
• रात का खाना: 200 ग्राम सामन, एक कटोरी में बेक किया हुआ और सरसों, सब्जी स्टू, साग;
• दोपहर का खाना: एक कप केफिर 1%।

• snіdanok: अंडे के तले हुए अंडे, बिना नमक के सिराह, चाय या कावा के साथ साबुत अनाज की रोटी से सैंडविच;
• दोपहर का भोजन: हरा सेब;
• ओबिड: 200 ग्राम चिकन पट्टिका खट्टा क्रीम में सिबुली, सब्जी मिश्रण, साग, चाय या कावा के साथ बिना सोलोडज़ुवाचिव के;
• दोपहर: 200 ग्राम सिरप 0-2%;
• रात का खाना: ज़ेंडर का 200 ग्राम पट्टिका, टमाटर में दम किया हुआ, सब्जी स्टू, साग;
• दोपहर का खाना: एक कप केफिर 1%।

• स्निदानोक: कम वसा वाले सिराह से 200 ग्राम सिर्निकी फल, चाय या कावा के बिना पिड्सोलोडज़ुवाचिव के साथ;
• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
• ओबिड: चिकन पट्टिका, सब्जी मिश्रण, साग, ची कावा चाय बिना पिड्सोलोडज़ुवाचिव के साथ 200 ग्राम बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़;
• दोपहर: 200 ग्राम सिरप 0-2%;
• रात का खाना: पाइक पर्च, सब्जी स्टू, साग से 200 ग्राम आहार सूफले;
• दोपहर का खाना: एक कप केफिर 1%।

सप्ताह:

• snіdanok: अंडे के तले हुए अंडे, बिना नमक के सिराह, चाय या कावा के साथ साबुत अनाज की रोटी से सैंडविच;
• दोपहर का भोजन: हरा सेब;
• ओबिड: 200 ग्राम चिकन पट्टिका, सब्जी स्टू, साग, बिना नमक की ची कावा चाय;
• दोपहर: 200 ग्राम पनीर सूफले;
• रात का खाना: 200 ग्राम पाइक पर्च, टमाटर, सब्जियों, साग के साथ दम किया हुआ;
• दोपहर का खाना: एक कप केफिर 1%।

घर के मन में नम्रता के बाद जीवन को कैसे व्यवस्थित करें

आदर्श सपाट जीवन एक महिला होने का सपना होता है, लेकिन बच्चे के बाद अमीर होते हैं, जो पेट खराब होने की समस्या से पीड़ित होते हैं।

Fakhіvtsі zavnyayut, scho पहले से ही ढलान के बाद आने वाले दिन उनके आंकड़ों के नवीनीकरण में लगे हो सकते हैं। अले, इस बदबू के साथ, वे सबसे महत्वपूर्ण और हानिरहित अधिकारों में से एक देखते हैं - पेट का पीछे हटना। योग को जीतना आसान और सरल है - जीवन में आकर्षित करना, प्रेस की माया को ठीक करना और ऐसी स्थिति में एक निष्क्रिय घंटे के लिए फंसना आवश्यक है। विशेष रूप से इस बात पर विश्वास करना सही है कि इससे भी ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।

नडाल, आत्मविश्वास के बल पर खुद को उन्मुख करते हुए, महिलाओं को, जैसे कि लोग प्राकृतिक मार्ग का अनुसरण कर रहे थे, उन्हें धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण में सुधार करने की अनुमति दी गई। दैनिक प्रति-संकेत के लिए, सप्ताह के दौरान वायुदाब और कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम पर काम करना शुरू करना पहले से ही संभव है।

सिजेरियन के बाद, एक घंटे से अधिक समय तक ऋण के लिए कॉल करें। इसमें शामिल होने का यह तथ्य, किसी भी ऑपरेशनल हस्तक्षेप के बाद, महिला के शरीर, बाकी के टांके बंद होने में एक घंटे का समय लगेगा। सिजेरियन के बाद चिकित्सक zapevnyayut, scho pozbutisya sagging पेट पहले नहीं, दो या तीन महीने में कम हो सकता है।

यदि आप अपने घरेलू मन में सिजेरियन के बाद जीवन की देखभाल करना चाहते हैं, तो आपको पहले कुछ और करना शुरू करना चाहिए, या आहार पर जाना चाहिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

घरेलू दिमाग में रहने वाले लोगों को कैसे व्यवस्थित करें

आज की दुनिया में, लड़कियों के लिए एक आदर्श शरीर के लिए माँ की चाह करना ही काफी नहीं है। लोग खेल शारीरिक रूप का भी अभ्यास कर सकते हैं, इसके लिए वे जीवन में एक सफल व्यक्ति के विजिटिंग कार्ड के साथ शरीर को ऊपर उठाते हैं।

एक महान बियर पेट से लड़ने के लिए, एक मजबूत महिला चरम सीमा तक जाने के लिए तैयार है। उभरा हुआ प्रेस के लिए, बदबू को शकिडलिविह ज़विचोक की तरह दिखने के लिए मजबूर किया जाता है, अपने खाने को सही किया जाता है और सक्रिय रूप से खेल के लिए जाता है।

लेकिन, एक नियम के रूप में, व्यवसायी लोग काम के लिए 24 साल और जिम के लिए एक घंटा उधार लेते हैं, उन्हें पर्याप्त नहीं मिलता है। इसके लिए हम कल्पना करते हैं, आपके सम्मान के लिए, परिसर सही है, जो बियर को साफ करने के अलावा, घर के दिमाग में रहता है।

• कर्ल मोड़। किलिमोक पर लेट जाएं, पैरों को नीचे दबाएं, ट्रोच के पैरों को सीधा करें (ए)। फिर, अपने पैरों को घुटनों में मोड़ते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं (बी)। उसी समय, प्रेस की मायाज़ी को तनाव दें और जीवन में आकर्षित करें। 20-30 पुनरावृत्ति तक 4 बार विकोनेट करना आवश्यक है।

• साइकिल। एक किलिमोक पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ट्रिम करें (ए)। झुके हुए पैर को एक ही समय में झुकी हुई कोहनी से घुटने पर उठाएं, हाथों को सिर तक खींचे बिना, यह घुटने तक खिंचता है (बी)। जीवन को वापस लें और प्रेस को तनाव दें। चलो बाहर निकलने की स्थिति (ए) पर मुड़ें और उन रूही को अपने दूसरे हाथ और पैर से बनाएं। विकोनति को 4 बार 15-20 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।

• घुमा वी - आलंकारिक। एक किलिमोक पर लेट जाएं, अपनी बाहों को फैलाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं (ए)। एक बार में अपने हाथों से अपने पैर और पैर की अंगुली उठाएं (बी)। आइए बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। विकोनति को 4 बार 15-20 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।

आहार व्यंजनों

अपने आहार का प्रबंधन करने में सक्षम होने के लिए, हम आपको आहार संबंधी बीमारियों के विकल्प प्रदान करते हैं।

टमाटर सॉस में चिकन पट्टिका

• चिकन स्तन - 1 पीसी ।;
• बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 पीसी ।;
• टमाटर - 400 ग्राम;
• घंटे का चश्मा - 4 लौंग;
• किबुल्या - 1 पीसी ।;
• मजबूत काली मिर्च - स्वाद के लिए।

टमैटो सॉस के साथ चिकन पट्टिका खाने के लिए तैयार है।

1. चिकन ब्रेस्ट को भागों में बांट लें।
2. त्सिबुला, चासनिक, शिमला मिर्च और टमाटर को छाँटें।
3. एक नॉन-स्टिक सूखे फ्राइंग पैन पर, चिकन पट्टिका को चिकना करें।
4. लाल मांस से पहले, सभी तैयार सब्जियां, नमक और काली मिर्च डालें।
5. एक ढक्कन के साथ कवर करें और लगभग 20 क्विल के लिए कमजोर आग पर स्टू करें।

ज़ैंडर से डाइटरी सॉफले

दो सर्विंग्स तैयार करने के लिए, आपको चाहिए:

चिकन पट्टिका के साथ तैयार आहार बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़।

1. मध्य शमातोचकी पर चिकन पट्टिका।
2. पिवकिल्ट्सी के साथ सिबुला को बुलाओ, और गाजर को किरकिरा टर्ट्स पर पीस लें।
3. फ्राइंग पैन को जैतून के तेल से चिकना करें और सिबुला को गाजर से ढक दें।
4. जब तक वेजिटेबल चिकन फ़िललेट को न देखें और तैयार होने तक 7-10 क्विल ग्रीस करें।
5. एक घंटे के बाद, खट्टा क्रीम, नमक, काली मिर्च डालें, मिलाएँ और ढक्कन के नीचे लगभग 10 क्विल उबालें।

आहार सिरनिकी

एक सर्विंग तैयार करने के लिए, आपको चाहिए:

• कम वसा वाला पनीर - 200 ग्राम;
• अंडे का सफेद - 2 पीसी;
• मन्ना ग्रेट्स - 50 ग्राम;
• प्रोवेंस तेल - 1 बड़ा चम्मच;
• tsukrozaminnik - आनंद के लिए।

बोरोशन के बिना आहार सिरनिकी के लिए तैयार।

1. सभी गोदाम व्यंजनों को खाएं, तब तक हिलाएं जब तक आपके पास एक सजातीय पनीर द्रव्यमान न हो।
2. गीले हाथों से सिरनिकी बनाते हैं।
3. एक भुने हुए तवे पर ग्रीस करें, प्रोवेंस तेल से सना हुआ।

डाइट सायरन सूफले

दो सर्विंग्स तैयार करने के लिए, आपको चाहिए:

• कम वसा वाला पनीर - 200 ग्राम;
• अंडा - 1 पीसी ।;
• tsukrozaminnik - आनंद के लिए।
• दालचीनी।

सायरन सूफले खाने के लिए तैयार है।

1. अंडे, सर, एक ब्लेंडर की मदद से दालचीनी और ज़ुक्रोज़मिनिक को फेंट लें।
2. हीट मोल्ड्स में डालें।
3. एक सूक्ष्म भट्टी में 3-4 क्विल को कम दबाव (750 वाट) पर या ओवन में 180 डिग्री 7-10 क्विल पर पकाएं।

घर के मन में जीवन को कैसे व्यवस्थित करें। वीडियो

बहुत से लोग जानते हैं कि एक छोटा पेट उनका श्रंगार है। महिलाओं में, "चेरेवत्स्य" की उपस्थिति स्थायी तनाव की मांग करती है। "रणनीतिक" वसा भंडार के लिए ऐसी सेटिंग गलत है। नर्सों के लिए, पेट पर चर्बी को जल्दी से कैसे जलाएं, लोग एक बड़ी दुनिया के लिए रोते हैं। मैं धुरी क्यों।

नेबेज़पेका ज़ायवोगो वसा

एक महिला में, पेट की चर्बी का संचय शरीर क्रिया विज्ञान द्वारा वातानुकूलित होता है। प्रसव के शुरुआती वर्षों के दौरान, हमारा शरीर भविष्य के बच्चों के अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान आदर्श रूप से आरामदायक दिमाग तैयार करेगा। और जिसके लिए उसी चर्बी की जरूरत है, जो बच्चे को गर्मी प्रदान करती है, और वह ज़ख़िस्ट। इससे बीच की जगह में फैट प्रोशारोक बनता है। इसका मूल्यांकन करने के लिए, आपको इसे अपने हाथ से उस क्रीज से पर्याप्त रूप से लेना होगा जिसे आप अपने पेट पर घुमाते हैं।

दाईं ओर के लोगों के पास इन्नाक्ष है। शरीर के कार्डिनल पेरेबुडोवु सिस्टम को बुलाते हुए, संचित वसा की बदबू आंतरिक अंगों के पास महसूस की जाती है। यह वसा, पेट के शीर्षक, є हार्मोनल रूप से सक्रिय, zbіshuє को zhі की आवश्यकता होती है, scho और भी अधिक विकास को उत्तेजित करता है, zdavlyuvannya vnutrishnіh organіv, उनके काम का विनाश।

डॉक्टरों के विचार में, अशांति, पेट के नीचे से वसा को कैसे साफ किया जाए, 94 सेमी के "पेट" वाले लोगों को वार्टो करें। महिलाओं में, सब कुछ इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन पेट से वसा के संकेत के रूप में खिलाना महत्वपूर्ण है, यह आवश्यक है, जैसे कि कमर 80 सेमी से अधिक हो गई हो।

वसा प्रकट होने का कारण

यह पेट की चर्बी के लिए दोष है, जीवन के विभिन्न पहलुओं में अगली शुकति का कारण है।

• Spadkovіst ची आनुवंशिक कौशल।खतरनाक लोगों की इस दुनिया में स्पष्टता के लिए, पोषण, जैसे कि आपके पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, अधिक प्रासंगिक हो सकता है। मासी के एक सेट के साथ अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए जितना संभव हो उतना फिसलें: सही भोजन करें, खेल में एक घंटा जोड़ें।
• तनाव। नर्वस zbudzhennya जो चीख का अनुभव करती है, भूख बढ़ जाती है। हम अक्सर "ज़ादत" समस्याओं का सामना करते हैं, यहां तक ​​कि स्टेशन पर भी, हमारे शरीर को और अधिक आरामदायक महसूस होगा। महामारी विज्ञान के महिमामंडन के डिप्टी को शांत होना चाहिए और टहलने या जिम में तंत्रिका तनाव को दूर करना चाहिए।
• हार्मोनल बीट।मानो शरीर में कोई हार्मोन संबंधी विकार हो गया हो, पेट के निचले हिस्से से चर्बी चूसना जैसे स्व-भोजन करना, धोखा न देना। रोगियों की त्वरित भर्ती के साथ, हमें एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखना चाहिए और अनुशंसित विश्लेषणों को जोड़ना चाहिए।
• रजोनिवृत्ति। इस अवधि के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और वसा कोशिकाओं के रीमॉडेलिंग की प्रक्रिया देखी जाती है। उनमें से ज्यादातर पेट के निचले हिस्से में निर्देशित होते हैं, इसलिए, पिछले 45 वर्षों में, महिलाओं को विशेष रूप से सम्मानपूर्वक आहार से पहले रखा जाता है और नियमित रूप से पेट पर वसा जलाने के लिए सही भोजन किया जाता है।

वसा से कैसे लड़ें। महान जीवन ले लो

साथ ही, भविष्य की सिफारिशों के अलावा, एक समस्या के रूप में, पेट से वसा को कैसे हटाया जाए, पक्ष बदलें और घरेलू दिमाग में छोटी अवधि के लिए क्रेडिट फेंक दें, यह आपके लिए प्रासंगिक है।

सक्रिय हों!

यदि आप नहीं चाहते कि आपका पेट आपकी पैंट के ऊपर लटके, तो अपने जीवन के तरीके को देखें। सप्ताहांत पर, आप कुछ मुफ्त साल पा सकते हैं और अपने रिश्तेदारों के साथ बाइक की सवारी पर जा सकते हैं। मध्य-Tyzhnіv DVіchі पूल देखें। यह देखकर कि आपका जीवन कैसे बदलेगा, आप कितना बेहतर महसूस करेंगे और कदम दर कदम जायवा वागा की तरह काम करेंगे। І समस्या, पेट और बाजू की चर्बी को दसवीं योजना में कैसे साफ़ करें!

हुला हूप खरीदें

मसाज बैग से बना एक चौड़ा घेरा फैट पैड में जाने के लिए अतिरिक्त रूप से प्रभावी है। अपने पेट को तोड़कर मालिश करें, शरीर से चर्बी हटाने में मदद करें, पेट की मांसपेशियों की टोन सुनिश्चित करें, योग बढ़ाएं, इसे उठाएं और जोड़ें।

सही खाएं

नद्यपान पर एक नज़र डालना आवश्यक नहीं है, लेकिन ज़ुक्रू वार्टो की वसूली में तेजी लाने के लिए। वसायुक्त और वसायुक्त जड़ी-बूटियों के आहार में लें, सब्जियों और फलों को नए में शामिल करें, उन्हें बिना गर्मी उपचार के अधिक से अधिक भाग में लगाने का प्रयास करें। सदियों पुरानी चर्बी का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यहाँ सही भोजन समाप्त करने का एक घंटा है। snuyut भी ऐसे उत्पाद हैं जो पेट से वसा को जलाते हैं। Tse imbir, yakі polyuyut ntensivnіst vіnu rechovin, वसा को कोशिकाओं में बसने नहीं देता। कैमोमाइल, नींबू, सौंफ पुदीना, साथ ही सभी खट्टा-दूध उत्पादों के साथ ब्राउन हर्बल चाय, नक़्क़ाशी को कम करने और रात में जमा हुए शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के तरीके के रूप में।

साफ पानी पिएं

पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे दूर किया जाए, इस समस्या के समाधान के लिए सही आहार सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। 1.5-2 लीटर शुद्ध गैर-गैस पानी के बिना, आप एक अच्छा प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे। दिन में 8 से अधिक फ्लास्क पिएं।

अपने शरीर को प्रशिक्षित करें

आपके अच्छे प्रशिक्षण के परिसर में वही अधिकार शामिल हो सकता है।

1. "साइकिल" - अपने पैरों को ठीक से लपेटें, पैर के ऊपर उठाकर। कृपया अपने पैर को घुटने से मोड़ें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने दोस्त को सीधा करें।
2. लंबवत चाकू- अपने पैरों को नीचे से 90° ऊपर उठाएं।
3. घुमा - बिस्तर पर लेट जाओ, आप उठने की योजना नहीं बनाते हैं, अपने हाथों और पैरों के साथ नए के खिलाफ आराम करें। एक पैर को घुटने से छाती तक खींचे, सीधा करें, दोस्त को खींचे।
4. ट्विस्टिंग सिटिंग- बैठ जाएं और हाथों को पीठ के पीछे रखें। सीधे पैर तेजी से झुकते हैं और प्रेस, दहाड़ के बल से स्तनों को लुभाते हैं।
5. स्टील पर घुमा- किनारे पर बैठ जाएं, घुटने को छाती तक खींच लें, पैरों को सीधा कर लें। m'yazami presu के साथ अभ्यास करें, निग के साथ नहीं।

मात्रा सही है - 20 बार से कम नहीं। त्वचा के बीच 10 सक्रिय स्ट्रिप्स Vicone।

महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से के लिए प्रभावी अधिकार, घर पर कोट के निचले हिस्से में वसा को साफ करने और मयाज़ी प्रेस को पंप करने में मदद करता है। आप घर से बाहर निकले बिना लड़की के शरीर पर समस्या क्षेत्रों में से एक के फैटी जमा से छुटकारा पा सकते हैं। महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से के लिए नियमित रूप से शेव करना महत्वपूर्ण है;

महिलाओं में पेट के निचले हिस्से में चर्बी के दिखने के कारण

स्वभाव से, बच्चे की गर्मी को बचाने के लिए, लड़कियों के पेट के निचले हिस्से में जगह को बच्चे के शराब बनाने के लिए पहचाना जाता है। नारी की गंदी पहचान ही परिवार की निरंतरता है। यदि आप पिछली शताब्दियों की तस्वीरों पर आश्चर्य करते हैं, तो एक महिला की सुंदरता के मानक अन्य पैरामीटर थे। यह महत्वपूर्ण था कि केवल एक महिला के भोजन, विस्तृत रजाई के साथ, एक स्वस्थ, मत्सनु बच्चे के लिए दोषी ठहराया जा सकता है।

हमारे समय में, एक माँ के लिए एक सपाट जीवन, एक "शुष्क" शरीर होना फैशनेबल हो गया है, जिसमें पुरुषों और महिलाओं दोनों के शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा होती है। हालांकि, यह मत भूलो कि बहुत अधिक वसा सीधे हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है और एक लड़की में लिपिड की थोड़ी मात्रा प्रजनन कार्य को नुकसान पहुंचा सकती है। एक सुंदर, उठे हुए शरीर के लिए प्रज्ञान्या - यह अच्छा है, लेकिन अपने स्वास्थ्य और अपनी पहचान के बारे में याद रखना आवश्यक है।

पेट के निचले हिस्से को कैसे साफ करें

बैगाटो लड़कियों को अक्सर आश्चर्य होता है कि जब वे गलत तरीके से खाना जारी रखती हैं और दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करती हैं, तो पेट के निचले हिस्से में वसा कैसे हो जाती है। बेनामी कारक शरीर में वसा के आदान-प्रदान में योगदान करते हैं:

• गतिविधि का निम्न स्तर;
• नींद की कमी;
• shkіdlivі zvichki;
• गलत खाना;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• पर्याप्त ड्राइव नहीं है कि शरीर में खट्टा।

थोड़ी सी गतिविधि से भाषणों का आदान-प्रदान बढ़ जाता है, थोड़े समय के लिए आप ऐसे सोने के लिए उठते हैं जैसे आप मूड में हों, और आप आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। अगर आप गहरी नींद के चरण में नहीं पहुंचते हैं, तो शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। शराब की कमी इसे तनाव की तरह लेती है, और तनावपूर्ण (आपातकालीन) स्थितियों में, शराब "रिजर्व में" ऊर्जा डालना शुरू कर देती है और यह अक्सर वसा जमा की तलाश में प्रकट होती है।

शराब में अधिक कैलोरी होती है और नई जगह पर जहरीले भाषण होते हैं, जिससे सभी अंगों का काम आसान हो जाता है। गलत खान-पान है योनि के सेट का मुख्य कारण, लोग खाने की संस्कृति का उपभोग नहीं करते हैं, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, अक्सर शाम को, जो केवल स्थिति में सुधार करता है। वे कुछ समृद्ध सफेद ज़ुक्रू और ट्रांस वसा के गोदामों में स्टोर से खरीदे गए माल से बढ़ जाते हैं।

जल संतुलन को ट्रिम करना महत्वपूर्ण है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में शुद्ध पानी चयापचय को गति देगा, अच्छा जहर छिड़केगा। Kisen वसा को अधिक विभाजित करने में मदद करता है, इसलिए ताजी हवा में अधिक सैर करना न भूलें। हालांकि, निचले पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे साफ करें? जिनके लिए उचित भोजन के सिद्धांतों में सुधार करना आवश्यक है और साथ ही, एक सक्रिय जीवन शैली भी।

उचित भोजन

एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन जलते हुए शरीर और एक अच्छी आत्म-भावना की कुंजी है। उचित खान-पान के लिए पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कैसे साफ करें? लिपिडी एक्सचेंज को तेज करने के लिए, शॉट खाने के सिद्धांतों का पालन करें। कैलोरी के मानदंडों और BJU के संतुलन को प्राप्त करने के लिए, दिन में 5-6 बार खाना आवश्यक है। अपने आप को कठिन आहार पर मजबूर करने के लिए जरूरी नहीं है, बस उन लोगों को नियंत्रित करें जो आप देखते हैं और किसी भी तरह से संभव हैं।

अपने आहार में बहुत सारी ताजी सब्जियां और साग शामिल करें और परिणाम आपको लंबे समय तक परेशान नहीं करेगा। ताजे फलों के साथ, सुरक्षात्मक होना आवश्यक है, क्योंकि उनमें फल त्सुकोर छिपा होता है, जो कि एक समस्याग्रस्त क्षेत्र में पाया जाना बहुत अधिक है। जल व्यवस्था के लिए बाहर देखो। अपने पानी की दर को लगभग 40 मिली प्रति 1 किलो फ्लो टैंक में रफ करें और सुखाएं।

खेल कर रहे हैं

एक घंटे के लिए, पेट पर पतली त्वचा नहीं ढीली हुई, और मयाज़ी अच्छी स्थिति में थी, महिलाओं के लिए निचले पेट पर एक विशेष अधिकार रखना आवश्यक था। प्रभाव कम होगा, जिससे आप विकोन्नन्या की तकनीक को स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं। आप अतिरिक्त कार्डियो प्रशिक्षण के साथ वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। त्से बड़ा हो सकता है, रस्सी कूदना, अण्डाकार प्रशिक्षक। चाहे वह गतिविधि हो, इतनी भिन्नताओं में, महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से का अधिकार देखें, शरीर के तार, दुनिया की आकृति को जानने में आपकी मदद करने के लिए।

पेट के निचले हिस्से के लिए एडजस्ट करें

उदर प्रेस के गूदे की जांच करने वाले पेट के निचले हिस्से को पतला करने का विशेष अधिकार। उनमें से Deyakі zadіyat glibokі m'yazi खसरा, जैसे कि रिज को उठाने के लिए पहचाना जाता है। यदि आप खेलों के लिए जाते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, आपको अधिक आरामदायक रूप मिलेंगे, बल्कि आप अपना आसन भी बदलेंगे, जो कि गतिहीन जीवन जीने वाले लोगों के लिए आज और भी महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण के कोब से पहले, वार्म-अप करना आवश्यक है, ताकि आप मयाज़ी को गर्म कर सकें और घायल न हों. त्से मोझे बूटी आसान चार्जिंग या बर्फ की जिम्नास्टिक। प्रशिक्षण के बाद, थोड़ा खिंचाव लें। दिन के लिए दिन के दाहिने हिस्से में कॉम्प्लेक्स को दोहराएं, ताकि मैयाज़ी प्रेसीड पकड़ में आ जाए। महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से के लिए प्रभावी अधिकार नीचे दिया गया है।

विकल्प 1

ज़्वोरोटने मुड़ गया। पूरे क्षेत्र में दबाव और दृश्यता की कमी को कम करने के लिए, दाईं ओर लेट जाएं, फिटनेस के लिए एक विशेष किलिम्का लगाएं। अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को एक अंगरखा में ढीला करें। बकल को स्तनों तक खींचो, पिडोम को नीचे झुकाओ, निबी विष्टोहुयुची ऊपर की ओर। आइए बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। रूह को नियंत्रित करो, योग को ठीक से हराओ, और तुम जागरूक हो। सही 15-20 बार 3-4 बार दोहराएं। इस तरह की शारीरिक महत्वाकांक्षा निचले पेट में सतही योनि को जलाने में मदद करेगी।

विकल्प 2

कंकाल। लेटने पर जोर दें। एक घुटने को अपनी छाती के आर-पार अपनी छाती तक खींच लें, फिर बाद में। पेट के निचले हिस्से में वजन कम करने के लिए त्स्या सही है, अवैयक्तिक भिन्नताएं हैं। आप विकोनन्न्या की गति को बदल सकते हैं, घुटने को दाहिने कंधे तक खींच सकते हैं, मुड़े हुए पैर को नीचे ला सकते हैं। ज़ुसिल के चरम पर, हमने इसे निग-इनहेलेशन बदलते हुए देखा। इस तरह के प्रशिक्षण से आपको कमर के सेंटीमीटर को ऊपर उठाने, पेट को ऊपर खींचने में मदद मिलेगी। 50 बार 3-4 बार दायें मारो।

विकल्प 3

तख़्त। लीवर को सीधी या मुड़ी हुई भुजाओं पर बार ट्रिम करें। 15 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे घंटे बढ़ाएं। Tsya अधिक वजन कम करने के लिए सही है, पेट के निचले हिस्से में फोल्ड पर रखो, एक सीधा प्रेस पंप करो, m'yazi को डराओ, गहरी m'yazi छाल को स्क्वैश करो। बार को संयम से पीटा जा सकता है। पक्षों को साफ करने के लिए, bіchnu बार को भी एक सीधी भुजा पर बाँधें या lіktі पर झुकें।

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ओलेया लिकचोवा

सुंदरता एक महंगे पत्थर की तरह है: यह आसान है, यह अधिक महंगा है :)

ज़मिस्ट

लोगों और लड़कियों के लिए यह जानना मुश्किल है कि पेट के निचले हिस्से की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसे ठीक करना बेहतर है और वजन कम करने की प्रक्रिया में कैसे मदद की जाए। जवोई वाघी की ढलाई समृद्ध कारकों के प्रभाव में होती है - अनुचित भोजन, हार्मोनल असंतुलन। पेट के निचले हिस्से में चर्बी का कारण जानने में आपकी मदद करने के लिए, आहार देखें। खेल-कूद में व्यस्त रहें, सीधे प्रेस में काम करें।

पेट की चर्बी क्या है?

चिकित्सा शब्दावली के अनुसार, पेट के नीचे से वसा कोशिका के अंडरबेली और आंत की गेंद की श्रृंखला है। बाकी आंतरिक अंगों को छोड़कर बीच में गहरा है। अति सूक्ष्म अंतर:

• उपचर्म-वसा कोशिकाओं को आधुनिक तरीकों (क्रिओलिपोलिसिस, लिपोसक्शन, सही आहार) द्वारा हटाया जा सकता है।
• विसरल वेल, मैं इसे नहीं ले सकता। यदि आप टुकड़ों में हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं, तो सुधार की विधि वाले डॉक्टर से मिलें।

पेट के निचले हिस्से की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह जानने की कोशिश करते हुए, आप वही नियम देखते हैं, जिसमें दोबारा खाना, शारीरिक गतिविधि, समस्या वाले हिस्से पर सीधा होना शामिल है। गौरतलब है कि अगर आप स्वस्थ नहीं हैं तो आप कमर जीत सकते हैं। महिलाओं के लिए एक असुरक्षित आंकड़ा लोगों के लिए 89 सेंटीमीटर है, लोगों के लिए - 102. मोटापा बन जाता है:

• मधुमेह;
• उच्च रक्तचाप;
• दिल की बीमारी;

औरत

यह प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है कि महिलाओं में पेट के नीचे से वसा स्वस्थ संतानों के शराब बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य हो सकता है, इसलिए सभी कैलोरी वहां जमा हो जाती हैं। पूरे प्रेस के पंपिंग के माध्यम से उभरी हुई गेंद को साफ करें - बस सेंसु के तल पर काम करें, एक सीधी अनुप्रस्थ झिल्ली पूरे पेट के साथ जाती है। प्रेस के मियाज़ोवोगो कोर्सेट के निचले कमजोर हिस्से को और अधिक मोड़ें, ताकि महिलाओं को प्रजनन अंगों की सुरक्षा के लिए इसकी आवश्यकता हो। बस नीचे को ठीक से प्रशिक्षित करें, ऊपरी प्रेस पर तनाव की सावधानीपूर्वक जांच करें, प्रभाव मजबूत होगा।

लोगों के लिए

लोगों में पेट के निचले हिस्से में चर्बी दिखने का कारण शराब का गलत सेवन है। आंत की गेंद का असुरक्षित विकास हृदय, न्यायाधीशों, मधुमेह पर एक नकारात्मक प्रवाह बन जाता है, कैंसर को दोष देने और नींद की समस्या का खतरा होता है। अपने पक्षों को साफ करने के लिए, मुर्गियों के साथ शराब बांधें, भोजन पर एक नज़र डालें, घर के दिमाग में खेल के लिए जाएं।

निचले पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे साफ करें

डॉक्टर पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से सबसे सरल और सबसे सुलभ नियमों से साफ करने में प्रसन्न होते हैं। बदबू आपको वसा कोशिकाओं, आंत की गेंद से छुटकारा पाने में मदद करेगी:

1. नियमों के साथ स्वस्थ खाएं, आहार में सब्जियां, फल, साबुत अनाज अनाज और ब्रेड शामिल करें। कम वसा वाले प्रोटीन, समुद्री भोजन, पोल्ट्री खाएं, मांस, सिराह और जैतून की मात्रा कम करें। वसा वाले मांस को लाल मछली, बादाम, जैतून और एवोकैडो से बदलें।
2. भागों के आकार का ध्यान रखें। त्से मुख्य नियम, पेट के निचले हिस्से की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। Vіdmovtesya vіd shashlikіv, zdobi, माल्ट, गाय की रोटी।
3. एरोबिक एडवेंचर्स को दें सम्मान - दिन में तीन बार, फिजिकल एक्टिविटी करें, वॉक करें, दौड़ें, स्विमिंग करें।
4. भूखे मत रहो, भोजन से shkіdlivі उत्पादों को हटा दें, सिलाई करें, ताकि योनि का कचरा चिकना हो - एक किलोग्राम से अधिक shchitizhnya नहीं। नहीं तो मासा फिर पलट जाएगा।

किसी व्यक्ति के निचले पेट को कैसे साफ करें

कपड़े पर एक जटिल छींटे के साथ, व्यक्ति के निचले पेट को लें। सुधार से पहले, बीमारी और प्रति-संकेत की उपस्थिति में अपना मन बदलें, आंतों को काम दें, कर्कश आवाज़ देखें और ठीक से खाना शुरू करें। आपको वजन कम करने की अनुमति देने के लिए कदम:

• schіlno snіdat गोरे, obov'yazkovo obіdite, इस कदम पर नहीं;
• ब्राउन फूड खाएं, सैंडविच और चिप्स नहीं;
• बीयर न पिएं, चिकना नाश्ता न खाएं, सोने से दो या तीन साल पहले भी कम;
• पूल से तैरना या कार्डियो उपकरण करना;
• स्पा या सौना पर एक नज़र डालें, हर्बल चाय के साथ समाप्त करें;
• तनाव को कम करने और लोच को बनाए रखने के लिए घर पर क्षेत्र की मालिश करें।

लड़की के पेट के नीचे की चर्बी को कैसे साफ करें

लड़की के पेट के नीचे की चर्बी को हमेशा के लिए साफ करने के लिए, आपको वही रणनीति चुननी होगी। शरीर के अंगों में फैट बॉल के एक अलग भंडार में शुदनेन्या पोल्गास की समस्या। जो पेट के निचले हिस्से में सड़ रहा है, गोदाम के पीछे मुड़ा हुआ है, उसे एक जटिल और चक्रीय तरीके से नए में डालने की जरूरत है:

1. कार्डियो, आहार, लेने के लिए उच्च तीव्रता, घुट और थूकने से पिडशकिरी वसा से निपटने में मदद मिलेगी।
2. देर से मयाज़ा से आंतरिक वसा की गेंद से कैसे छुटकारा पाएं: पहले कुछ दिन सक्रिय रूप से लिपिड प्रो-बॉल्स को जलाने के लिए खाने में कार्बोहाइड्रेट के आदान-प्रदान और व्यायाम को मजबूत करने में मदद करते हैं। पोटिम zbіlshte kіlkіst bіlkіv और m'yazi डाउनलोड करें।
3. वजन कम करने के लिए, प्रशिक्षण आयोजित करें: भोजन से पहले एक छोटा कार्डियो अंतराल, कैलोरी में बदलाव, एक BJU बच्चा। बस नाभि के नीचे वसा वाले आहार में न जाएं - त्वचा ढीली हो जाती है, आप सुस्त हो जाते हैं, और योनि जल्दी से मुड़ जाती है।

पेट के निचले हिस्से में क्रीज को कैसे साफ करें

निचले पेट में तह को साफ करने के लिए मेझे किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि और शारीरिक गतिविधि हो। एक्वा एरोबिक्स, फिटनेस, रनिंग, स्पोर्ट्स डांसिंग के एरोबिक व्यायाम के पूरक के लिए गैर-हानिकारक दोष का उपयोग करें। उन सिलवटों की सिलवटों को दूर करने के लिए अवायवीय टिपी नवांटेनजेन: अपने पेट को अपनी सांस पर सही स्थिति में रखें। जंगली दौड़ के लिए Zavdyaks, चयापचय भी तेज हो जाता है, क्लिटिन के खट्टेपन के राहुनोक के लिए तान्या की वसायुक्त गेंद, महिला पतली है।

swidkіst प्रदर्शित होने वाले परिणाम को बढ़ाने से सरल घुमा जोड़ने में मदद मिलेगी। आपको साल के एक चौथाई के लिए सप्ताह में तीन बार काम करने की ज़रूरत है। एक अनैस्थेटिक छोटा दोष घेरा के लपेट को हटा देता है, लेकिन रोकने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि कब्जा उस दुष्प्रभाव को कम कर सकता है। फिर समस्या क्षेत्र की मालिश करें।

पेट के निचले हिस्से को कैसे ऊपर उठाएं

चर्बी कम करने और पेट के निचले हिस्से को कसने के लिए, तेज गति से घुमाकर काम करने के लिए और सोचा। Tse dopomogaє त्वचा m'yazovu clitina को सक्रिय करता है और बेहतर परिणाम प्राप्त करता है। प्रशिक्षण के मुख्य नियम बाहरी स्थिति, मध्य स्थिति और अधिकतम आयाम पर निर्धारण हैं। पेट के निचले हिस्से से चर्बी देखने से घरेलू दिमाग में इस तरह की गतिविधियों में मदद मिलेगी:

• पीठ पर लेटा हुआ स्थिति से समानांतर पैर उठाएं;
• स्वीडिश दीवार पर पतवार का निर्धारण, निग को उठाना;
• अपने पैरों को लेटने की स्थिति से पक्षों से फैलाएं;
• आकर्षण nіg कुर्सी पर बैठे;
• पेट का svіdome प्रत्यावर्तन।

पेट के निचले हिस्से के लिए सेट करें

निचले पेट के लिए snuyut raznі, जो प्रेस का उपयोग करने के लिए प्रभावी है। स्लीपरों द्वारा निम्नलिखित प्रकारों का सम्मान किया जाता है:

• zvorotni skruchuvannya - लेटना, पैरों को नीचे से ऊपर की ओर खींचना;
• एक प्रभावी चाल, जैसे निचले पेट में वसा चूसना, व्यस्त हो जाना पर्वतारोही के क्रॉक - उठाने पर जोर दें, पैरों को बारी-बारी से छाती तक खींचें;
• क्रॉसबार पर लटकते हुए, मुड़े हुए घुटनों को स्तनों तक खींचे।

महिलाओं के लिए

अतिरिक्त जटिल प्रशिक्षण के लिए महिलाओं में पेट के निचले हिस्से से वसा और रोल निकालें, जिसमें 20 से अधिक थिन शब्द नहीं होते हैं:

• शरीर को गुना के समानांतर चंगा करें, इसे रजाई से लपेटें, जीवन में आकर्षित करें, वार्म-अप के लिए अपने पैरों पर कूदें;
• ऊर्ध्वाधर चाकू - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को सीधा मोड़ें, बारी-बारी से उन्हें नीचे करें;
• मोड़ना - फर्श पर बैठना, घुटने को खींचना, पैरों को सीधा करना।

लोगों के लिए

लोगों के लिए निचले पेट के लिए snuyut विशेष अधिकार zayvy गेंद को साफ करने में मदद करने के लिए, जो आगे vipiraє है। त्से:

• रात के खाने से पहले बड़ी, साइकिल;
• मुड़े हुए पैरों के साथ पिडोम शरीर;
• घुटनों को चाटने के साथ pochergovaya कर्षण;
• vіdzhimannya, तख़्त;
• बैठे

वीडियो: पेट के निचले हिस्से को कैसे साफ करें

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विचार-विमर्श करना

पेट के नीचे की चर्बी - वजन घटाने के लिए मालिश के अधिकार के साथ, आहार के साथ घर पर कैसे सफाई करें