वजन घटाने के लिए फिटनेस प्रशिक्षण। आप वजन घटाने के लिए फिटनेस के बारे में कुछ नहीं जानते थे

हम में से बहुत से लोग उन लोगों के बारे में महसूस करते हैं जिन्हें आदर्श रूप प्राप्त करने के लिए जिम जाने की आवश्यकता होती है, वर्तमान तकनीक आपके लाभ के लिए व्यावहारिक है। आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए भी साइन अप कर सकते हैं, जो आपको वजन घटाने के लिए फिटनेस प्रदान करेगा। आज घर पर, बहुत कम लोग अपने दम पर खेलकूद के लिए जाते हैं, लेकिन धर्म। वास्तव में, होम वर्कआउट उतना ही प्रभावी है जितना कि महंगे फिटनेस क्लब में जाना। एक बार में हम देख सकते हैं, जैसे कि हम अपने शरीर पर अपनी दीवारों पर अभ्यास कर रहे थे।

गृहकार्य के लाभ

त्वचा महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक वजन घटाने के लिए फिटनेस है। घर पर, जैसा कि लग रहा था, वास्तव में vikonuvaty be-yakі right, opratsovuvat korema m'yazіv group और podtyaguvati समस्या क्षेत्र। इसके अलावा, इस तरह के vitivtsi में अवैयक्तिक सकारात्मक पक्ष हैं। पहला - एक घंटा बचाओ। आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, फिर, सड़क पर, आप निश्चित रूप से कुछ वर्षों का समय निकाल सकते हैं। अन्यथा, आप पैसे बचा सकते हैं। दुर्भाग्य से, ये कोच जादूगर नहीं हैं, और वे आपको बताएंगे कि आप सही हैं, जैसा कि आप जानते थे। लूटने की गंध आपको एक व्यक्तिगत वरीयता देने के लिए अधिकतम है। खैर, तीसरी बात, घर पर आप अपने शरीर को कूड़ा नहीं कर सकते। एक ज़ायवोई वाग के लोगों की तरह, वजन घटाने के लिए फिटनेस के लिए पतले लोग क्लबों में आते हैं। आप इस तरह के तेज के बिना घर पर काम कर सकते हैं, जटिल नहीं और दूसरों के बराबर नहीं। परिणामस्वरूप, आपका काम अधिक फल लाएगा, और आप स्वयं लिख सकते हैं।

जोश में आना

घर पर वजन कम करने के लिए फिटनेस गतिविधियों को शरीर से खेलकर शुरू करने की जरूरत है। तो आप दिल के दौरे का दबाव बढ़ने के जोखिम को कम करते हैं। वार्म-अप सरल है, और यह मयाज़ीव के सभी समूहों पर निर्देशित है, जिस पर हमें अभ्यास दिया जाएगा। ओत्ज़े, चलिए शुरू करते हैं:

Zmіtsnyuєmo m'yazi ब्रेस्ट

यदि ज़ायवा वागा से समस्याएं हैं, तो, अकेले, एक स्तन लिफ्ट आवश्यक और छोटा है। हम एक बार प्लास्टिक के बारे में नहीं, बल्कि वजन कम करने के लिए प्राथमिक फिटनेस अधिकार के बारे में बात कर रहे हैं। घर पर, आप डम्बल के साथ, उत्साह बढ़ाने के तरीके के रूप में, या पानी से भरे प्लास्टिक के महान नृत्यों के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

गठित प्रेस

जीवन - सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र, पतली महिलाओं में पैदा हुआ। पोनाड वे योग बदलते हैं obyagu त्वचीय razі _individually। कुछ एक ही प्रकार के अधिकार में बदतर हैं, और कुछ को निरंतर आंत प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। हम वजन कम करने के लिए एक औसत फिटनेस कार्यक्रम का सुझाव देते हैं, नतीजतन, पेट की सभी बीमारियां संभावित हैं।

ब्राजील के दिनों को कैसे प्राप्त करें?

विजय प्राप्त करना। ठीक है, scho vplyvayut सीधे उन पर, obmezhuyutsya बहुत सारे अंक। यक्षो विकोनुवती परिश्रम से, प्रभाव मुसीबत में नहीं पड़ता।

सभी सतह स्टीगन को लिफ्ट करता है

यदि आप अपना स्टेगॉन बदलना चाहते हैं, या यदि आप "वुशोक" की उपाधियों से छुटकारा पाते हैं, तो आपको पतले वजन घटाने के लिए फिटनेस में मदद मिलेगी। घर पर, आप इन समस्याओं के त्वरित समाधान की तरह, प्रभावी ढंग से और सही तरीके से काम कर सकते हैं।

• पेट के बल लेटने की स्थिति से, रजाई की पिछली सतह को तनाव देते हुए, पैरों के शीर्ष पर उठाएं।
• अब अपनी पीठ को मोड़ें और अपने पैरों को हुड के नीचे 90 डिग्री ऊपर उठाएं। Tsієї पदों से रॉबिमो cherzі पर बाइक है।
• एक डिब्बे पर बंद। बस अपने सामने एक आसान उपहार रखो, और नए पर लेट जाओ।
• स्टेशन पर, स्टेगन सकारात्मक रूप से खिंचाव के दाईं ओर बहती है। एक पल के लिए, अपने आप को सुतली पर बैठने (या बैठने की कोशिश) करने में शर्म आती है। पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें, फिर अनुप्रस्थ को।

बैग की डिलीवरी

एक और बारीकियां है जिसमें वजन घटाने के लिए फिटनेस शामिल है। घर में, माँ बाज़ानो एक रस्सी या एक बड़ा रास्ता लंघन। सभी पुनर्वासित लोगों को कार्डियो-फायदे के लिए दोषी ठहराए जाने का अधिकार है। बस एक ही प्रक्रिया, अपना समय तेजी से बिताएं, और मायाजी खुद और अधिक तेजी से पंप करेंगे। एक लंघन रस्सी के साथ स्ट्रीबाती को दो विलिन खींचकर आवश्यक है। सड़क पर 1 से 2 किलोमीटर तक दौड़ें (जब तक आपको अंदर से हल्का महसूस न हो)।

दिन में 3-4 बार प्रशिक्षण का एक वर्ष आपको zamіtsniti m'yazi को फेंकने में मदद करेगा, ऊर्जा का प्रभार देगा और समग्र रूप से आपके zvnіshnym रूप पर सकारात्मक संकेत देगा।

वजन घटाने के लिए फिटनेस गतिविधियां

अपने घर में जिम कैसे व्यवस्थित करें?

किसके लिए यह जरूरी है कि एक घंटा इतना समृद्ध न हो कि जुसिल। सबसे पहले, एक कमरा चुनें, जहां आपके रहने के लिए पर्याप्त जगह हो। एक अलग तरीके से, एक स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म, एक किलिमोक और दो किलोग्राम डम्बल पहनें।

शाम को फिटनेस करना अच्छा है: सबसे अच्छा समय 16.00 से 22.00 तक का अंतराल है।

याद रखें कि एक प्रभावी परिणाम के लिए भोजन खाने के नियमों का पालन करना आवश्यक है: आप इसे शेष भोजन के क्षण से दो साल में कर सकते हैं। अगर आप दो साल तक फिटनेस नहीं कर सकते।

वजन कम करने के लिए फिटनेस प्रोग्राम हो, इसकी शुरुआत वार्म-अप और वार्म-अप से होती है, जिससे आप दूर से ही छोटी-मोटी चोटों और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए सही है Rozminochni फिटनेस

सीधे खड़े हो जाएं, गहरी सांस लें, हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। देखो, हाथ नीचे कर लो। पांच बार दोहराएं।

Rozіte m'yazi shiї: cherzі पर zrobіt सिर लेवोहैंड और दाहिने हाथ के 10 मोड़, और फिर आगे और पीछे।

हाथों को कंधों पर खींचने के बाद, मयाज़ी को कस लें और बाईं और दाईं ओर झूलें, त्वचा की तरफ 10 बार लाइन के साथ दाईं ओर दोहराएं।

दाईं ओर जाओ " मलिन". अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फैलाएं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, गंदगी को दबाएं और अपने हाथ को विपरीत पैर से चिपकाकर नीचे घूमना शुरू करें। बायें हाथ की दाहिनी ओर और दाहिने हाथ को त्वचा की तरफ से 15 बार पोंछें।

उसके बाद, मियाज़ी निग को उठाना आवश्यक है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और फिर अपनी त्वचा के पैर को 15 बार आगे की ओर झुकाएं।

वार्म-अप को पूरा करते हुए, वार्म-अप प्रोग्राम के साथ पहले दाएं को दोहराते हुए सांस को याद रखें।

जिसके बाद मुख्य परिसर में जाना सही है।

बड़ी रैंक के शाम को जागने की संभावना अधिक होती है। योग उदासी के बारे में सब कुछ पता करें।

सेल्युलाईट /मैनवर्कआउट्स/व्यायाम/uprazhneniya-protiv-tsellyulita.html के विरुद्ध अधिकार। पता करें कि z-pid shkіri के zayvy वसा को कैसे नीचे रखा जाए।

पेट के अल्सर के लिए सेट करें

एक समस्या क्षेत्र में, एक नियम के रूप में रहता है। इसलिए आपको यहां अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए लगन से सुधार करना होगा। पेट के लिए वजन घटाने के लिए फिटनेस को अच्छी तरह हवादार कमरे में करने की सलाह दी जाती है।

1. गर्दन का ऊपरी हिस्सा दबाएं. किलिमोक पर लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और हुड के नीचे 90 डिग्री तक उठें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, आप बिस्तर पर अचंभित हो सकते हैं। प्रेस करने के लिए vikonannya के लिए आगे बढ़ें।

सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों तक फैलाएं। 3 बार 20 बार काम करना जरूरी है। दाना को वसा और zmіtsnennya m'yaziv ऊपरी प्रेस के फैलाव पर काम करने का अधिकार है।

2. गर्दन का मध्य भाग दबाएं. Tse मानक अधिकार, vіdoma vsіm sche zі स्कूल। एक किलिम्का पर लेटकर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार करें।

शरीर को फर्श पर उठाएं। 2 दृष्टिकोणों के लिए 15 बार दाईं ओर मारो। नडाले आप इसे सही कर सकते हैं, अपने हाथों को अपनी छाती पर नहीं, बल्कि अपने सिर के पीछे रखते हुए।

3. कोसी माज़ी बेली. किलिम्का पर लेटकर अपने पैरों को घुटनों में मोड़ें। अपने दाहिने पैर को दीवार के समानांतर ऊपर की ओर फैलाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।

बायीं कोहनी से दाहिने पैर तक स्ट्रेच करें। अपने पैरों तक पहुंचने के लिए अपनी कोहनी का प्रयोग करें। 2 दृष्टिकोणों के लिए दाईं ओर 20 बार मारें। बाईं ओर भी ऐसा ही दोहराएं।

4. गर्दन के निचले हिस्से को दबाएं. किलिमोक पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।

फिर, शरीर को एक तिकड़ी वापस दें, इसे तह के पार कम करें और इसे अपने हाथों से उठाएं। लॉग के सामने अपने पैरों को दो सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। अपने सीधे पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और तलहटी से बाहर निकालें।

3 गुना 8 बार दाएँ मारो।

दृष्टिकोणों के बीच एक विराम त्रिवती हो सकता है जो हविलिन से अधिक नहीं है।

भविष्य में, आप बड़ी संख्या में दोहराव से आने वाले घमंड, vykonuyuchi की मदद कर सकते हैं।

स्टेगॉन के लिए उस सीट का अधिकार

अपने होम जिम में फिटनेस का अभ्यास करते हुए, मैं विशेष रूप से वर्तो का सम्मान करता हूं कि वे स्टेगॉन और सीट के क्षेत्र में वसा जलाने और गंदगी बनाने का अधिकार देते हैं।

नीचे विकल्पों की एक सूची है।

1. गहरी सीट. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 80-90 दिवाओं की हवा के साथ एक-दूसरे के सामने रखें। पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं, पैरों को मोड़ें, श्रोणि को आगे की ओर ले जाएं।

विजयी होकर बैठना शुरू करें। यह और भी महत्वपूर्ण है कि जब vikonnі tsієї दाएं, पीठ सीधी छोड़ दी गई थी। 15 दोहराव के लिए 3 दृष्टिकोणों पर काम करें।

2. उठो निग लेटे हुए. दाहिनी ओर लेट जाएं, शरीर को ऊपर खींच लें, जीवन शक्ति को खींचे, बाएं पैर की मिट्टी को खींचे और पैर को अपने ऊपर खींचे।

धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। 3 बार चलें, प्रति त्वचा पैर 15 दोहराव।

3. विपदी आगे बढ़ो. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और अपने श्रोणि को ठीक करें।

व्याकोनुवती विपदी को दाएं हाथ और बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। अधिक बैठने की कोशिश करें। 15 दोहराव के लिए 3 दृष्टिकोणों पर काम करें।

डोडाटकोवे राइट

वजन घटाने के लिए विभिन्न सप्लीमेंट्स के ट्रांसफर के लिए होम फिटनेस सही है। जैसा कि सही है, आप vikonati vіdzhimannya, yakі जटिल zmіtsnyuyut m'yazi हाथ, पेट और पीठ कर सकते हैं।

हाथों की राहत को आकार देने के लिए हल्के डम्बल को व्हिप करना भी संभव है। किलो डम्बल ले लो; पेट के पेट के हाथ गरजने लगते हैं और कंधों के स्तर तक उठ जाते हैं, और वे छावनी के बाहर गिर जाते हैं।

विकोनाइट 15 पुनरावृत्तियों में से 3 चरण।

मुख्य प्रशिक्षण के बाद, जमीन पर पांच-चौड़ाई खींचना आवश्यक है, जो कार्यक्रम में है।

1. पेट में खिंचाव. पेट के बल किलिमोक पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने रखें और पीठ के बल झुकते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ठीक से उठाएं।

इस स्थिति में एक छोटा ब्रेक लें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को बाहर निकलने की स्थिति में ले आएं और 10 सेकंड के बाद दाईं ओर 4 बार दोहराएं।

2. स्ट्रेचिंग m'yazіv nіg. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 50 दिवाओं की हवा के साथ एक दूसरे के सामने रखें, अपने कंधों को सीधा करें। दाहिने पैर को उठाकर हथेलियों से दाहिने घुटने को गोल करते हुए पेट पर दबाएं।

15 सेकंड के लिए अपने आप को स्थिति में ट्रिम करें, फिर अपने पैर को झुकाव पर ठीक से नीचे करें। बाएं पैर से दाईं ओर दोहराएं।

3. मियाज़ीव के हाथ और पीठ को खींचना. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक दूसरे के सामने 50 दिवाओं की हवा के साथ रखें, अपने आक्रामक हाथों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं।

बाएं हाथ से दाहिनी कोहनी को पकड़ें और ध्यान से योग को पीठ के पीछे खींचें। अगली किताब में उन्हें अपने आप दोहराएं।

उदाहरण के लिए, पांच शांत, गहरी सांसों और सांसों को बनाने के लिए स्ट्रेचिंग करें और फिर वर्कआउट पूरा करें।

इस परिसर के विकोनैनी 40 से 50 हविलिन के ऋण के हकदार हैं।

इस कार्यक्रम के लिए दिन में तीन बार प्रशिक्षण देकर, आप घुमावदार सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं, शरीर को उठा सकते हैं और एक सुखद सिल्हूट बना सकते हैं।

अले वर्तो व्रखोवुवती, स्को दक्षता को आपके भोजन के बीच में लेटने का अधिकार है। दिन में पांच बार छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें।

अपने आहार में चिकन, मछली, फल और सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें। इस तरह आप न केवल एक फिट फिगर तक पहुंचेंगे, बल्कि अपने शरीर को फिर से जीवंत कर देंगे।

वजन घटाने के वीडियो के लिए घर पर फिटनेस:

टिम, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आहार, होनहार गोलियों और दवाओं के विकल्प पर विचार नहीं किया जाता है, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि - एरोबिक्स के लिए लक्ष्यों तक पहुंचने की एक नई विधि की ओर मुड़ें। यह स्पोर्टी सीधा तरीका आपको ध्वनि वातावरण को प्रभावित किए बिना, समस्याग्रस्त क्षेत्रों में जल्दी से वजन और सेंटीमीटर बढ़ाने की अनुमति देता है। घर पर वजन कम करने के लिए घरेलू दिमाग में एरोबिक्स आपके शरीर को सुव्यवस्थित करने का एक चमत्कारी तरीका है। इस तरह की प्रणाली की देखभाल स्वयं कैसे करें, और आप इसे घरेलू प्रशिक्षण के परिसर में कैसे सही तरीके से शामिल कर सकते हैं, आप इस लेख से जानते हैं।

एरोबिक्स, सबसे अच्छा खेल के रूप में, अमीरों के लिए हो सकता है, जो सही हिस्सेदारी की मदद से वजन कम करने के जुनूनी विचार से पीड़ित हैं। वॉन एक घंटे के छोटे अंतराल को खींचकर उल्लेखनीय परिणाम प्रदर्शित करता है और साथ ही यह एक सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है, जिसे मूल निवास की दीवारों में किया जा सकता है।

लोकप्रिय सीधा

आज स्किन फिटनेस क्लब में एरोबिक्स का अभ्यास किया जाता है, जिसका आप सम्मान करते हैं। 80 के दशक के कोब पर लोकप्रिय होने के बाद, ऐसा फिटनेस प्रोग्राम एक अनुरोधित डोसी से भर जाता है। यह इस तथ्य से आसानी से समझाया जाता है कि, समृद्ध भाग्य को खींचकर, यह विभिन्न, समान शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों को शरीर के ओवरवर्ल्ड द्रव्यमान को राहत देने में सफलतापूर्वक मदद करता है।

ऐसे लोगों का मुख्य लाभ वे हैं जो शुरुआती लोगों के लिए सुलभ हैं और घरेलू दिमाग में पाए जा सकते हैं। इसे जोड़ने के लिए, कम से कम, पहली बार एरोबिक्स का कोई फेसलेस वीडियो नहीं है और प्रसिद्ध एथलीटों में से, आप "उत्साह के लिए" प्रशिक्षण के लिए अपना खुद का कार्यक्रम चुन सकते हैं।

इसके अलावा, छात्रों ने बहुत सारे बदलाव किए, जो इस फिटनेस के सभी लाभों को सीधे प्रदर्शित करते हैं, मध्यम तीव्रता से शरीर को खट्टेपन से समृद्ध करते हैं, रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं, जीवंतता और कष्टार्तव में वृद्धि करते हैं, कम प्रणालीगत वसा के फैलाव को उत्तेजित करते हैं, और कुपोषण को कम करते हैं। .

यदि आप उदासी के लिए एरोबिक्स करना चाहते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि नियम आपको अधिक प्रभावी ढंग से, उत्पादक रूप से प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे। यदि आप कपड़े पहनते हैं, तो आप जितना संभव हो उतना आसान होने और अपने हाथों को न बांधने के दोषी हैं। आप लोचदार कपड़े या टी-शर्ट के साथ टॉप और शॉर्ट्स का एक सेट भी पहन सकते हैं, जो हल्के ढंग से फिट हो और लेगिंग हो। एरोबिक्स करना सबसे अच्छी चीज है।

घर पर एरोबिक ट्रेनिंग करने के लिए आपको सही जगह का चुनाव करना चाहिए। Pіdіyde kіmnata vіlna innіdіvі blіv, scho provіtryuєєtsі यह svіtla है। आपको एक विशेष या चरण-मंच की आवश्यकता है (यह उधार लेने के लिए मुफ़्त है)। एरोबिक्स वीडियो के साथ प्रशिक्षक के हाथों की सफल महारत के लिए, आप एक घंटे के लिए एक बड़ा दर्पण लगा सकते हैं।

चोडो खाना, फिर एरोबिक्स, जैसे कि यह एक और तरह का खेल हो, ठीक से खाने के लिए। एक एरोबिक आहार लें और उस विशेष आहार को लें (बिना बोरान, नद्यपान, वसायुक्त, तेलयुक्त, स्मोक्ड, गेस्ड) ताकि आप सूखे वजन घटाने तक पहुंच सकें।

सीधे चुनें

यह समझने के लिए कि आप कितने सहज होंगे, आप पतले होंगे, विभिन्न एरोबिक्स के लिए वार्टो सम्मान प्राप्त करेंगे। सीधे तौर पर सर्वश्रेष्ठ प्रकार की फिटनेस को चुनने से, आप जल्दी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे और हमेशा अच्छे मूड में रहेंगे।

ओत्ज़े, एरोबिक्स बूवाє:

• नृत्य। इस तरह के एरोबिक्स पाठों का अभ्यास करने से, आप नृत्य करके अपना वजन कम करेंगे, साथ ही साथ आपके शरीर के लचीलेपन, जीवन शक्ति और प्लास्टिसिटी को भी बढ़ाएंगे। इस तरह के प्रशिक्षण का एक बड़ा बोनस गार्नियर बनने की क्षमता है।
• चरण एरोबिक्स। आपको विजयी विशेष स्टेप-प्लेटफ़ॉर्म पर जीतने का अधिकार है, जो आपको जल्दी से वसा थूकने और वजन कम करने की अनुमति देता है। गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए इसी तरह की गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं।
• एक्वा एरोबिक्स। इस तरह की गतिविधियाँ पूल में की जाती हैं और महिलाओं के लिए आदर्श होती हैं, पत्थरों को पूरे शरीर में लाभकारी रूप से इंजेक्ट किया जाता है।
• स्लाइड एरोबिक्स। जिनकी फिटनेस कभी-कभार दृढ़-इच्छा वाले कारनामों के लिए एक कॉम्प्लेक्स के रूप में सीधी-सादी होती है, उस दौरान उस कमर के क्षेत्र में स्लिमिंग का विशेष सम्मान होता है।

घर पर, मन आसानी से स्लाइड-स्टेप-एरोबिक्स के साथ-साथ नृत्य का भी अभ्यास कर सकता है। हालांकि, पहले दो प्रणालियों में प्रशिक्षण के लिए, आपके पास अतिरिक्त विशेष संपत्तियां होनी चाहिए, फिर आपके घर के दिमाग में आपको अपने पसंदीदा संगीत और गर्म मूड से रिकॉर्ड करने की संभावना कम होगी।

प्रशिक्षण लागू करें

जैसा कि पहले कहा गया है, इस बीच "घर पर एरोबिक्स" टैग के साथ गुमनाम वीडियो पाठ हैं। हमने सबसे प्रभावी और कम से कम चुना है, ताकि हम उन लोगों के लिए जा सकें जो अलग-अलग स्तर के शारीरिक प्रशिक्षण के साथ घर पर अपना वजन कम करना चाहते हैं।

सरल प्रशिक्षण

त्से प्रशिक्षण -। रोजगार की मुख्य गतिविधियाँ छोटे वसंत बाल कटाने और हाथ हैं। उन लोगों की परवाह किए बिना जिन्हें इसे देखने का अधिकार है, vykonuyuchi 30-40 क्विल खींचते हैं, आप पहले लेने वाले स्प्रैट के माध्यम से m'yazyv के स्वर में सुधार देखते हैं। इस वीडियो पर शुरुआती लोगों के लिए एरोबिक्स, कम होवर करें, आप किसी भी दिन जीत सकते हैं।

कोब पर एक प्रकार का फल

नीचे प्रस्तुत वीडियो पर एरोबिक्स पाठ उन लोगों के लिए आदर्श कार्यक्रम है जो हाल ही में सीधे पहली फिटनेस के शानुवालनिक के रैंक में शामिल हुए हैं, और पहले से ही शुरुआती लोगों के लिए अधिकार हासिल कर चुके हैं। जैसा कि आप वीडियो पर खेल सकते हैं, पाठ वार्म-अप से शुरू होता है, जो आपको भविष्य के लिए शरीर को तैयार करने की अनुमति देता है, जिसके बाद प्रशिक्षण के मुख्य भाग सीखे जाते हैं और प्रशिक्षण का मुख्य भाग दोहराव के साथ दोहराया जाता है घुमावों का।

मध्य रेवेन

होम एरोबिक्स - नियमों को याद रखने के क्रम को पढ़ना। इस तरह की फिटनेस को अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में विकसित करने के बाद, आप अपने दम पर प्रशिक्षण का संचालन कर सकते हैं, पहले से महारत हासिल किए गए विकास को जोड़कर और उन्हें अपने लिए जोड़ सकते हैं। वीडियो के पैर की अनुमति देने के साथ-साथ pochatkivtsiv के लिए एक घर बनाने के लिए बुनियादी एरोबिक आंदोलन में महारत हासिल करें।

गहन वसा

उन लोगों के लिए जो एरोबिक्स की मूल बातें जानते हैं और अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार हैं, गहन वसा जलने वाले प्रशिक्षण के लिए। पिछले 15 मिनट के लिए, आप सही हैं, जैसा कि आप वीडियो पर प्रशिक्षक को प्रदर्शित करते हैं, आप पहले से ही थोड़े से पैसे के लिए अपने शारीरिक आकार में काफी सुधार कर सकते हैं।

जटिल प्रशिक्षण

opratsyuvannya m'yazіv vsgogo tіla pіdіyde आने वाले वीडियो-पाठ इज़ प्रावा के लिए, अपने mrії के शरीर को बनाने के लिए शर्तों की अधिकतम शैली में याक पॉडपोमोझुत।

आप कैसे खेल सकते हैं, वजन कम करने के लिए घरेलू दिमाग में एरोबिक्स, इस लेख के उद्देश्य से बट्स वाले वीडियो, जो आपको बिताए एक घंटे के लिए रुला देंगे। यदि आप आज एरोबिक्स में लगे हुए हैं, तो आपको न केवल अपने शारीरिक रूप में सुधार करना चाहिए, बल्कि अपनी सक्रिय जीवन स्थिति में भी सुधार करना चाहिए।

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पढ़ने का समय: 14 एचवी

क्या आपने अपने घर के दिमाग में व्यायाम शुरू करने की कोशिश की है और पता नहीं क्यों? हम आपको शुरुआत के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ कोच + YouTube पर लागत-मुक्त वीडियो का चयन करने का सुझाव देते हैं, जिसे आप सुरक्षित रूप से घर पर करना शुरू कर सकते हैं।

नौसिखियों के लिए शीर्ष 10 प्रशिक्षक

नीचे प्रस्तुत सभी कोच अपने यूट्यूब चैनलों पर गतिविधियों को बिल्कुल मुफ्त में पोस्ट करेंगे। आप केवल क्लिक करने के लिए वीडियो को चालू करके आरंभ कर सकते हैं।

हम आपको कार्यक्रम पर एक संक्षिप्त नज़र डालने और शुरुआती लोगों के लिए वीडियो के साथ तैयार प्लेलिस्ट देखने के लिए आमंत्रित करते हैं। प्लेलिस्ट खोलने के लिए ऊपरी दाएं मोड़ पर कॉलर पर दबाएं. प्लेलिस्ट को सेव करने के लिए वर्षगांठ पर एक ही दाहिने ऊपरी तह पर दबाएं.

1. लेस्ली सेनसन और घर पर घूमना

Leslie Sansone शुरुआती लोगों के लिए चमत्कारी कसरत को बढ़ावा देता है जो घर पर अपना वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं। चलने पर आधारित व्यस्तता (कार्यक्रमों की श्रंखला वॉक एट होम)उस से pіdіdut व्यावहारिक रूप से जो भी उम्र और जो भी समान प्रशिक्षण हो।सबक कम प्रभाव वाले होते हैं, बिना धारियों वाले और बड़े। लेस्ली सैनसन लोगों के विभिन्न समूहों के लिए अजीब अधिकारों के साथ चलता है, इसलिए आप न केवल कैलोरी थूकेंगे, बल्कि अपने शरीर को भी टोन करेंगे।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में 15-20 मिनट के लिए 1 मील चलने के साथ-साथ 2 मील (30 मिनट) के लिए एक कसरत और अधिक उन्नत चुनौती के लिए 3 मील (45 मिनट) के साथ छोटे कसरत हैं। उधार लेने के लिए आपको अतिरिक्त इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है।

2. HASfit . में नौसिखियों के लिए प्रशिक्षण

HASfit वीडियो उन सभी के लिए उपयुक्त हैं जो घर पर व्यायाम करना शुरू करते हैं। कक्षाओं का नेतृत्व कोच क्लाउडिया और जोशुआ द्वारा किया जाता है, जो दाईं ओर जीत के लिए दो विकल्प दिखाते हैं: सरल और फोल्डेबल, इसलिए आप हमेशा अपने शारीरिक स्तर के अनुसार प्रशिक्षण को अनुकूलित कर सकते हैं। एक बड़ा फायदा उद्यम की बहुमुखी प्रतिभा है: और अनाड़ी कार्डियो, और शुरुआती लोगों के लिए डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण, और अन्य समस्या क्षेत्रों का प्रशिक्षण।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में कॉब्स के लिए अगले वीडियो हैं: वजन घटाने के लिए 4 कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट, मसल टोन के लिए 2 स्ट्रेंथ वर्कआउट, कुर्सी पर बैठे 3 वीडियो (कम उम्र के लोगों या घायल लोगों के पास जाना), प्रेस पर 1 प्रशिक्षण सत्र। अपने आप को व्यस्त रखने के लिए, आपको 1-2 किलो के हल्के डम्बल या पानी के साथ नृत्य करने की आवश्यकता है। आप डम्बल के बिना प्रशिक्षण ले सकते हैं।

3. लुसी विन्धम-रिद में नौसिखियों के लिए प्रशिक्षण

लुसी विन्धम-रीड पहले से ही अपना तरीका जानती है, इसलिए यह प्रशिक्षण लंबे समय तक घरेलू फिटनेस से छुटकारा पाने के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है। लुसी अतिरिक्त उपकरणों के बिना समस्या क्षेत्रों को पतला करने और राहत देने के लिए अजीब गतिविधियों को बढ़ावा देती है।प्रशिक्षण का पालन करना आसान है, आपको उनके लिए फिटनेस प्रमाणपत्र की आवश्यकता नहीं है। वीडियो एक तटस्थ सफेद एफिड पर vikonuyutsya हैं, और कभी-कभी ट्रेनर दो विकल्प vikonannia सही दिखाता है।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में बड्स के लिए अगले वीडियो हैं: चलने के आधार पर 3 कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट, स्टेगन और बैठने के लिए 2 वर्कआउट, पेट के लिए 2 वर्कआउट, समस्या क्षेत्रों के लिए 3 वर्कआउट। उधार लेने के लिए आपको इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है।

4. शुरुआती फिटनेस ब्लेंडर के लिए प्रशिक्षण

सबसे लोकप्रिय फिटनेस चैनलों में से एक, फिटनेस ब्लेंडर, लाखों दर्शकों के साथ, किसी भी स्वाद के लिए प्रशिक्षण की विविधता की महानता को बढ़ावा देता है। शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षकों की टीम और कुछ कार्यक्रम हैं, जिनके साथ घर पर वजन कम करना आसान है। फिटनेस ब्लेंडर ट्रेनर केली और डेनिएल को लूट लिया गया है कम प्रभाव वाले कार्डियो प्रशिक्षण और न्यूनतम उपकरणों के साथ बॉडी टोन के लिए प्रशिक्षण।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में बड्स के लिए कार्डियो ट्रेनिंग, बॉडी टोन के लिए ट्रेनिंग और लाइट डम्बल के साथ फैट बर्निंग को दिखाया गया है। सिद्धांत रूप में, आप एक वीडियो ले सकते हैं और बिना किसी पूर्व तैयारी के इसे करना शुरू कर सकते हैं।

5. नतालिया पापुशॉय जैसे शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स

शांत कसरत के प्रेमियों के लिए, नतालिया पापुशा जैसे शुरुआती लोगों के लिए पाइलेट्स आज़माने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से ऐसे वीडियो उन लोगों के लिए मज़ेदार होंगे जो एक गतिहीन जीवन जीते हैं, और पीठ में, गर्दन के पार दर्द से भी पीड़ित हैं।नताल्या कृपया विनियर की तकनीक और बारीकियों के बारे में बताएं, इसलिए वीडियो त्वचा के लिए उपयुक्त होंगे।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में 15 से 60 क्विल के लिए 10 पिलेट्स वर्कआउट हैं। कार्यक्रम एक सीरियल नंबर बना सकते हैं, या आप अपने लिए एक घंटे का प्रशिक्षण प्राप्त करके एक वीडियो पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

6. शुरुआती लोगों के लिए कसरत बॉडीफिट द्वारा एमी

अपने YouTube चैनल BodyFit पर pochatkіvtsіv उच्चारण प्रशिक्षक Emі के लिए Vіdminnі trenuvannya। यहां आपको अलग-अलग समान प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रम मिलेंगे, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि लड़कियों के लिए अजीबोगरीब प्रशिक्षण। व्यस्तता बढ़ जाती है कम प्रभाव वाली प्रकृति के कार्डियो और शक्ति अधिकारों के संयोजन के साथ,कम गति से yakі vykonuyutsya।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में एमी कॉब्स द्वारा बॉडीफिट के लिए निम्नलिखित वीडियो हैं: वजन घटाने के लिए 4 कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट, 3 मसल टोन वर्कआउट, 2 एब्डोमिनल वर्कआउट, 1 पोस्ट-स्लोप वर्कआउट। अपने आप को व्यस्त रखने के लिए, आपको 1-2 किलो के हल्के डम्बल या पानी के साथ नृत्य करने की आवश्यकता है। आप डम्बल के बिना प्रशिक्षण ले सकते हैं।

7. नौसिखियों के लिए पिलेट्स

Cassey Ho, अपने Blogilates वीडियो चैनल के होस्ट के रूप में, Pilates के विशेषज्ञ हैं और सीधे खेलों पर आधारित छोटे, कम प्रभाव वाले वर्कआउट सिखाते हैं। पिलेट्स मन के स्वर और एक कड़े और उठाए हुए शरीर के लिए समस्या क्षेत्रों के सुधार के लिए अधिकार का एक जटिल है। YouTube-चैनल Blogilates पर मध्य-प्रशिक्षण आपको पता चल जाएगा सपाट पेट, गोल सीटें, कड़े पैर और प्रभामंडल के साथ उठा हुआ शरीर के लिए प्रभावी वीडियो।केसी हो के मुख्य वीडियो में 10-15 मिनट हैं।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में कॉब्स के लिए अगले वीडियो हैं: शेष समस्या क्षेत्रों में 10 स्ट्रैंड के लिए 2 छोटे वर्कआउट, 20 स्ट्रैंड के लिए 2 वर्कआउट और शुष्क समस्या वाले क्षेत्रों में 30 स्ट्रैंड, पेट के लिए 2 वर्कआउट, स्टेगन और बैक के लिए 2 वर्कआउट , बाहों के लिए 1 कसरत।

8. डेनिज़ ऑस्टिन के रूप में शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण

डेनिस ऑस्टिन एक प्रसिद्ध अमेरिकी कोच हैं, जो 10-15 साल पहले विशेष रूप से लोकप्रिय थे, लेकिन साथ ही, इन वीडियो ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। डेनिज़ के प्रशिक्षण सत्र अत्यधिक कुशल और उससे भी अधिक सकारात्मक हैं। मैं एक बड़ी जीत का प्रचार कर रहा हूं अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें वजन घटाने और शरीर की टोन के लिए डम्बल के साथ एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण संयुक्त होते हैं,साथ ही YouTube पर आप Pilates पर आधारित प्रोग्राम पा सकते हैं।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट बड्स के लिए अगले कार्यक्रम दिखाती है: पहले 5 वीडियो प्रमुख कार्डियो अधिकारों के साथ वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण हैं, अन्य 5 वीडियो प्रमुख शक्ति अधिकारों के साथ वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण हैं। आपको व्यस्त रखने के लिए आपको एक जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होती है।

9. ओल्गा सागाय की तरह खिंचाव और झुकना

उन लोगों के लिए जो स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक या योग पर आधारित प्रशिक्षण पसंद करते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप ओल्गा सागे के वीडियो पर ध्यान दें। वॉन प्रोपोनुє रज़नी चार्ज करने, मजबूत करने, खींचने, तनाव से राहत देने के साथ-साथ पीठ, गर्दन में दर्द से राहत के लिए कार्यक्रम।अपने वर्कआउट से, आप अपने शरीर में जान फूंक देंगे और न केवल स्ट्रेचिंग और लचीलेपन में सुधार करेंगे, बल्कि शरीर को जलन से भी ठीक करेंगे।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में, उन्नत कार्यक्रम हैं: व्यायाम के साथ एक वीडियो, आराम और खींचने के लिए एक वीडियो, रिज, छाती और गर्दन के साथ समस्याओं को ठीक करने के लिए एक स्वास्थ्य वीडियो। ओल्गा सागे के साथ व्यवसाय को आसान नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह कम आवाज वाली और यहां तक ​​​​कि कम महत्वाकांक्षी भी है, इसलिए आप कलियों के लिए इस अभ्यास को साहसपूर्वक आजमा सकते हैं।

10. जेसिका स्मिथ के रूप में शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण

नरेशती, वेदमिन्नी ट्रेनुवन्न्या के लिए pochatkіvtsіv जेसेका स्मेत (जेसिका स्मिथ) में। व्यस्तता आदर्श रूप से अनुकूल है, यदि आप जमाखोरी के घमंड के तनाव के बिना नियमित व्यवसायों में धीरे-धीरे शामिल होना चाहते हैं। वॉन उपदेश दे रहा है मध्यम गति और विभिन्न अधिकारों पर वजन घटाने के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण।यदि आप कार्यक्रम का वीडियो देखना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा नुकसान होगा, जेसिका की मंजिल आपके लिए आसान है, आप इस कम समय के बारे में भूल जाएंगे।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में, जेसिका स्मिथ के रूप में कॉब्स के लिए उन्नत कार्यक्रम हैं: मांसपेशियों की टोन के लिए सही तत्वों के साथ चलने के आधार पर 4 वर्कआउट, शुरुआती के लिए 2, कम प्रभाव वाले कार्डियो प्रशिक्षण, डम्बल के साथ समस्या क्षेत्रों के लिए 1 प्रकाश शक्ति प्रशिक्षण और 2 कसरत। वीडियो ट्रिवाє 20-40 क्विल्स।

खेल स्वीडिश किलो स्कीइंग का आधार है। वजन घटाने के लिए vikoristovuyuchi फिटनेस नहीं, लड़की कमर पर घुंघराले सेमी से प्रभावी ढंग से छुटकारा नहीं पा सकती है। zdatna फिगर को ठीक करने में मदद करता है, शारीरिक घमंड के बिना प्रोटेस्ट करता है, फैशनिस्टा एक ढीली त्वचा हासिल करने के लिए जोखिम भरा है, जिसे आसानी से मोड़ा जाएगा। कारणों से, यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो लड़की जिम के लिए शेड्यूल में जगह देख सकती है। Fahіvtsі को एक विशेष खेल में समूह प्रशिक्षण के लिए साइन अप करने में खुशी हुई। एक ही दिमाग की कंपनी में वजन कम करना आसान है।

दूसरों की सफलताओं को देखते हुए, लड़की खुद पर नियंत्रण रख सकती है और बड़ी नहीं हो सकती। जिम के लिए, आपको एक या दो घंटे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, आप घर पर फिटनेस प्रशिक्षण कर सकते हैं। जिनके लिए एक रिकॉर्ड के साथ एक डिस्क लाना आवश्यक है, जो एक फैशनिस्टा को एक कठिन रास्ते पर एक स्ट्रिंग फिगर के लिए मार्गदर्शन और प्रोत्साहित करेगी। आप अपने दम पर सही जीत सकते हैं। आज फिटनेस में काफी बदलाव आ गया है, जैसे वजन कम करना। एक लड़की की तरह झूठ बोलने के लिए एक खेल चुनें। विरिशिवशी खेलों के लिए जाते हैं, एक फैशनिस्टा खाने के बारे में सोच सकती है। जिस तरह एक आहार शारीरिक प्रतिबद्धता के बिना 100% परिणाम नहीं दे सकता है, उसी तरह मेनू में सुधार के बिना फिटनेस पूरी तरह से प्रभावी नहीं होगी। खाने के नियम के बारे में, सूची सही है, क्योंकि वजन कम करने के लिए जरूरी है, प्रशिक्षण की आवधिकता चलो बात करते हैं।

वजन कम करने के लिए किस तरह की फिटनेस सबसे प्रभावी है? खाद्य श्रृंखला पर एक स्पष्ट राय देना असंभव है। सफल वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के लिए खेल चुनना एक महत्वपूर्ण गोदाम है। एक लड़की की तरह, वह बेचैनी महसूस करती है, वह जल्दी से एक अप्रिय व्यवसाय की तलाश करती है। कारणों से यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण के लिए उस तरह के खेल का चयन किया जाए जो संतुष्टि लाता हो।

त्वरित वजन घटाने, प्रभावी और प्रत्यक्ष फिटनेस के लिए:

• स्प्रे प्लास्टिक,
• स्ट्रिप नृत्य,
• टी-टैप को सही रखें।

वजन कम करने के तरीके आपको न केवल अपने फिगर को आकार देने की अनुमति देते हैं, बल्कि ग्नुचकोस्ट के विकास को भी अंकुरित करते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

सम्मान प्राप्त करें! वजन कम करने की तकनीक को चुनने के बाद, लड़की, एक कुंवारी के रूप में, घर के दिमाग में प्रशिक्षण का संचालन करती है, शायद माताओं को अधिकारों के परिसर को चुनने में समस्या होती है। Fakhіvtsі एक प्रशिक्षक के साथ काम करना शुरू करके खुश हैं। Vіn nabrіr vplivіv चुन सकता है, जो समस्या क्षेत्रों को प्रभावी ढंग से स्कोर करता है और मदद करता है। इसके अलावा, एक पेशेवर प्रशिक्षक जो आपको सही ढंग से प्रशिक्षण देना सिखाता है, लड़कियों को अपने स्वास्थ्य के लिए डरे बिना, अपने दम पर प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति देना सही है।

सबसे प्रभावी फिटनेस पाने के लिए सही है, वजन कम करने के लिए, महिला के संपूर्ण प्रशिक्षण के लिए देखभाल और सम्मान करना आवश्यक है, जैसे कि वह वजन घटाने के लिए फिटनेस के लिए गई थी। एक फैशनिस्टा, जो पहले खेलों के लिए नहीं गई है, अपनी महान शारीरिक महत्वाकांक्षा देने के लिए दोषी नहीं है। Tse स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। विजयी अधिकारों की संख्या में वृद्धि करते हुए, पुनरावृत्ति की न्यूनतम संख्या के साथ शुरू करना आवश्यक है।

आइए वजन घटाने के लिए फिटनेस करना शुरू करें

वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के सिल के बारे में निर्णय लेने के बाद, लड़की निम्न नियमों को करने का दोषी है। आपका व्यकोनन्या आपको अपने फिगर को तेज करने और तेजी से संकेत के साथ फिटनेस बनाने में मदद करेगा।

परिणाम लाने के लिए प्रशिक्षण के लिए, यह आवश्यक है:

• वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें
• कम से कम 1 साल की नींद के लिए प्रशिक्षण का अधिकार जीतें,
• एरोबिक्स का प्रशिक्षण लें और वजन कम करने के लिए ताकत सही है,
• यदि आप खेलकूद के लिए जाते हैं तो फांसी लगाना और शरीर को बढ़ावा देना,
• वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद मन को शांत करने के लिए स्नान या स्नान करें।

फहिवत्सी राजू दिन में 3-4 बार फिटनेस करते हैं। आवधिक बार-बार प्रशिक्षण के साथ, शरीर उन्नति के पहले चरण में पहुंच गया है, लेकिन ठीक होने के लिए पर्याप्त समय होगा। खेलकूद में लगे रहने पर यदि आप अधिक आसानी से पास हो जाते हैं तो हो सकता है कि आप अच्छा परिणाम न दें।

सम्मान प्राप्त करें! लड़कियां, जैसे कि वे दुनिया से ऊपर थीं, उन्हें एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति के शिविर का सम्मानपूर्वक पालन करना चाहिए। नाड़ी को दोष नहीं दिया जाना चाहिए, लेकिन केवल 140-150 बीट प्रति व्हिलिन के लिए। यह मान स्वीकार्य संकेत से अधिक हो गया, अन्यथा लड़की ने अपने लिए बुरा सोचा, उसकी खेल गतिविधियों को लापरवाही से बाधित करना आवश्यक था। जैसे कि शिविर में रंग नहीं आया, डॉक्टर के पास जाना जरूरी है।

एक लड़की फिटनेस प्रशिक्षण में जीत सकती है, उसके एरोबिक होने की संभावना कम होती है, इस कार्यक्रम में जोड़ने के लिए कि पावर ड्राइव। Tse spryaє zmіtsnennu m'yazіv कि priskornennya shudnennya। कोब से पहले, प्रोटोपोज़न के साक्ष्य पर एक नज़र डालना और विशेषज्ञ को देखना आवश्यक है। डॉक्टर निश्चित रूप से कहेंगे, जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ लड़कियों के लिए फिटनेस पर्याप्त नहीं है।

प्रशिक्षण के लिए गायन का समय चुनना आवश्यक है। आप चाहें तो फिटनेस एक्टिविटी नहीं कर सकते। व्यवस्थित रूप से जिम में अनुशासन का परिचय देना और इस तथ्य की दक्षता को बदलना कि लड़की अब व्यस्त नहीं है। प्रशिक्षण वार्म-अप के साथ शुरू हो सकता है। मौलिक अधिकारों के बीच अंतर देखना संभव नहीं है। त्से से चोट लग सकती है। फिटनेस से पहले एक वार्म-अप शरीर को यह समझ देगा कि आपके सामने घमंड की जाँच करें और शरीर को खेल के लिए तैयार करें।

सम्मान प्राप्त करें! उचित खान-पान से महिलाओं की फिटनेस को कम किया जा सकता है। हालांकि, मैंने कठोर आहार का पालन नहीं किया। Dotrimannya एक ठोस सेट के लिए खपत किलोग्राम के सेट को कृत्रिम रूप से वजन घटाने में तेजी लाने के लिए जीने की सख्त योजना। मेनू से सभी उत्पादों को बंद करना बेहतर है, क्योंकि पोषण विशेषज्ञ vvazhayut shkіdlivimi, और छोटे हिस्से में खाते हैं। लोगों की संख्या 3 से बढ़ाकर 6 की जा सकती है।

मुझे बाधित करने के लिए काम करने का अधिकार है। हालांकि, दरारों को कसने की कोई जरूरत नहीं है। विन 2-3 मिनट फिर से आने का दोषी है। शरीर के जल संतुलन के बारे में मत भूलना। सामान्य कामकाज के लिए सभी प्रणालियों के लिए मातृभूमि आवश्यक है। जब समय फिटनेस में व्यस्त होता है, तो पानी बेहतर हो जाता है। मैंने अपनी मातृभूमि को अपने समय में भरने के लिए बगल में बिताया है। इसलिए ट्रेनिंग में एक मां को अपने साथ बिना गैस के एक साधारण डांस चलाना जरूरी होता है।

वजन घटाने के लिए फिटनेस के मनोवैज्ञानिक पहलू

वजन कम करने की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है क्योंकि उनकी अपनी महत्वाकांक्षा है, और लड़की की स्थिति उनके सामने है। खेलों के लिए सही तरीका यह है कि फिगर के सुधार में तेजी लाई जाए और इसे उस बिंदु पर लाया जाए जहां आपको खुश रहने का अधिकार हो।

बेचैनी को दूर करने के लिए, फिटनेस के लिए और इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए, निम्न नियमों तक पहुंचना आवश्यक है:

• कंपनी के साथ खेल के लिए जाओ,
• फिटनेस में एक महत्वहीन परिणाम तक पहुंचने के लिए खुद की प्रशंसा करें,
• एक कोच के साथ खेल करना शुरू करें,
• संकोच न करें, कि प्रभाव प्रशिक्षण के बाद आने वाले दिन की याद होगा,
• फिटनेस का प्रकार चुनें जो आपको संतुष्टि प्रदान करे।

समूह प्रशिक्षण के माध्यम से खेल शुरू करना बेहतर है। बच्ची के सामने एक बट है, लड़की अपने दाहिनी ओर अधिक सक्रिय है। लेख का एक विकल्प एक दोस्त के साथ जिम का परिचय हो सकता है। Cіkavіshe की कंपनी में व्यस्त रहें, तब तक, मौका है कि एक फैशनिस्टा लापरवाही, परिवर्तन के माध्यम से शैतान के प्रशिक्षण को छोड़ देती है। हालांकि, पदक में एक सुनहरी चोंच होती है। किसी दोस्त के साथ व्यस्त रहने से ब्रेक के लिए काफी समय लग सकता है। त्से परिवर्तन स्विडकेस्ट शुदनेन्या। एक फैशनिस्टा के रूप में, वह कुछ करने के लिए स्वतंत्र रूप से इच्छाशक्ति की ताकत पर काम करने के लिए प्रेरित होती है, बल्कि अपने दम पर फिटनेस पर जाती है, या अज्ञात लोगों के समूह में संलग्न होती है।

सम्मान प्राप्त करें! लड़की एक लक्ष्य निर्धारित कर सकती है और अपनी उपलब्धि के लिए खुद की प्रशंसा कर सकती है। उदाहरण के लिए, खेल में अतिरिक्त सहायता के लिए 2 किलो खर्च करने के बाद, आप अपने आप को एक फिल्म देखने के लिए सिनेमा में जाने की अनुमति दे सकते हैं, जिसे आप इतने लंबे समय से देख रहे हैं, या एक नया कपड़ा खरीद सकते हैं। आप कपड़े 1-2 गुना कम ला सकते हैं और अपने आप को नए में आने के लिए जगह के लिए रख सकते हैं।

खुद को कगार पर लाना जरूरी नहीं है। खेल संतुष्टि लाने का दोषी है। छोटी-छोटी महत्वाकांक्षाओं का विरोध करने से परिणाम नहीं निकलता। कृपया, कोच के साथ व्यस्त होना आसान बनाएं। विन सही की मात्रा का सही निर्धारण करता है, क्योंकि वजन घटाने के लिए जीतना आवश्यक है। परीक्षण कार्य में स्वयं को सुधारना आवश्यक है। फ़ैशनिस्टा इस तथ्य के लिए दोषी नहीं है कि योनि कम नहीं है। आप खेल को pіvdorozі पर नहीं फेंक सकते। फिटनेस के लिए साइन अप करने के बाद अंत तक जाना जरूरी है। एक खराब घंटे के बाद, लड़की को याद होगा कि बाइक बदलने पर योनि का पतन शुरू हो गया था।

फिटनेस के लिए भोजन करना, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है

युवती, जैसे कि उसने खेलों की मदद से अपना वजन कम किया हो, खाने के तरीके को देखना आवश्यक है। ध्यान रखें कि अतिरिक्त फिटनेस के लिए सामान्य आहार वजन घटाने के अतिरिक्त फिट नहीं होते हैं। सहायक खेलों के महत्व को कम करने के लिए सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है:

• दिहन्या,
• संचार प्रणाली,
• भाषणों का आदान-प्रदान,
• माज़ोवॉय कपड़े,
• ब्रश,
• सिस्टम जो हार्मोन के कंपन के लिए जिम्मेदार हैं,
• रोग प्रतिरोधक शक्ति।

सभी प्रणालियों के सामान्य संचालन की गारंटी के लिए, लड़की जीवित भाषणों और विटामिन और खनिजों का एक नया सेट जीने के लिए बाध्य है। भोजन संतुलित किया जा सकता है। एक लड़की की तरह खुद को ज़ोर्स्टका आहार पर रखने के लिए और साथ ही साथ आपको एक बड़ी शारीरिक ज़रूरत है, आप खुद को बर्बाद कर देंगे। ऐसी अवस्था में सौन्दर्य तक पहुंचना नामुमकिन है। खाने के कारणों के लिए - मदद फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण गोदाम वजन घटाने।

खेलकूद करते समय प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आहार का आधार बन सकते हैं। 1 प्रकार के भाषण बुद्घि सामग्री की भूमिका निभाते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों की उपस्थिति से अवशोषित होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर भाषण पर्याप्त नहीं है, तो शरीर अपने आप ही होने लगेगा, जिससे घातक डिस्ट्रोफी हो जाएगी। Vuglevodi - शरीर और मस्तिष्क के लिए tse kharchuvannya। शारीरिक रोमांच के घंटे के तहत, वित्राता सक्रिय है। भाषणों की कमी के मामले में, एक व्यक्ति लेटने के लिए तैयार है। आगे के प्रशिक्षण को रोकने के लिए त्से। कारणों से भाषण के संतुलन में सुधार करना और ऊर्जा के उत्पादन और सामान्य कामकाज के लिए सामग्री के शरीर को अनुमति नहीं देना महत्वपूर्ण है।

सम्मान प्राप्त करें! विशिष्टता के बजाय महान वसा के साथ जिएं। यह शरीर से स्वच्छ ऊर्जा को दूर नहीं जाने देता है और वास्तव में यह चयापचय में सुधार करता है। हालाँकि, अधिकांश समय, मैं सामान्य उपस्थिति के कारण आहार से भाषणों को शामिल नहीं कर सकता। snuyut और korisnі वसा, याक प्रियत ने योनि को उतारा।

फिटनेस और खेल के लिए विरिशिवशी dotrimuvatisya विशेष आहार, नाश्ते के लिए लड़की जामुन और जामुन के साथ एक आमलेट प्राप्त कर सकती है। इसे कावी पीने की अनुमति है। हालांकि, tsukor पेय में जोड़ने का कोई निशान नहीं है। नाश्ते के लिए, आप फल, सर या दही का सेवन कर सकते हैं। ओबिड में, आप अपने लिए चिकन ब्रेस्ट, चावल और हरी सब्जियों का सलाद ले सकते हैं। एक विशेष प्रकार के खेल में प्रशिक्षण के बाद, इसे विक्नो कहा जाता है। इस दौरान आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर प्रोटीन-प्रोटीन कॉकटेल पी सकते हैं। दोपहर के समय पके हुए आलू को साग और दही के साथ परोसा जाता है। रात के खाने में समुद्री भोजन, ब्रोकली और केफिर शामिल हो सकते हैं। डोरिमुयुचिस मेनू, लड़की योनि को फेंक सकती है और आकृति को समायोजित कर सकती है।