Як прибрати жир з живота та боків? Застосовуйте комплексний підхід. Тонка талія: користь для здоров'я

У цій статті ми описали кілька вправ, за допомогою яких можна забрати зайвий жирна боках. А також ми розповімо про інші способи спалювання жирів.

Вся прекрасна половина людства хоче, щоб у них була ідеальна вага, а форми тіла виглядали привабливими. Для досягнення кращого результату більшість з них покладаються не тільки на дотримання спеціальних дієт, але і вдаються до різних косметичних процедур. Але дуже важливо не забувати про виконання потрібних вправ для знищення зайвого жиру. Тому що саме зона боків, а також зона живота найпроблемніші, і вони потребують особливої ​​уваги.

А ще для того, щоб схуднути, потрібно прискорити обмінні процеси організму. У цьому чудово допомагає тала вода. Вона добре очищає лімфу та бореться зі знищенням жирів. Для того, щоб її зробити, треба в пластмасовій пляшці заморозити воду. Потім її потрібно відтанути в кімнатній температурі і пити невеликими порціями протягом дня.

Як відомо, що жирові відкладення на боках - це ті самі, що на животі, тільки на боках. І для того, щоб позбавитися жиру на боках потрібно, спочатку звернути увагу на живіт, і «вплинути» на його м'язи. Коли люди тренують ці м'язи, автоматично підтягуються боки, тому що у них розбивається жир.

Щоб позбавитися непотрібних жирових прошарків на боках, потрібно ретельно боротися з ними та прикладати багато зусиль. Для швидкого та ефективного знищення жиру, треба насамперед подбати про своє щоденне харчування. Тому що корисне та правильне харчування стане перешкодою для виникнення непотрібного жиру на боках. А також, крім харчування, потрібно приділяти достатньо часу на щоденні тренування. Такі тренування дуже корисні для м'язів, тому що вони роблять їх більш пружними і при цьому дуже добре підтягуються боки.

Чому жир найбільше відкладається на боках?

Це трапляється тому, що жіночий організм за своєю природою влаштований так, що він завжди готовий до зачаття, виношування, а також годування немовля. Це, у свою чергу, призводить до відкладення підшкірного жиру на боках.

Жіноче тіло створено за законами природи, і для того, щоб захистити внутрішні органи від переохолодження та ударів, під шкірою знаходяться прошарки жиру. Також накопичення жиру необхідне в період виношування малюка, коли організм жінки харчується вберегти плід, а також забезпечувати йому повноцінне харчування. Тому деяким жінкам дуже складно позбутися невеликого живота. Крім вищеописаних причин є ще кілька, до них можна віднести:

• неправильний харчовий раціон;
• слабка рухова активність;
• гормональні збої;
• порушення обміну речовин

Корисні вправи для видалення жиру з боків та живота

Для позбавлення зайвого жиру в цих проблемних місцях не обов'язково відвідувати спортивні зали. Можна виконувати гімнастичні вправи в домашніх умовах. До них можна віднести:

1. «Планка» - це вправа, яка добре справляється із зайвим жиром, вона добре зміцнює м'язи попереку та живота. Для виконання цієї вправи треба прийняти таку позу, яку приймають при віджиманні: тіло покласти паралельно до підлоги, а опора повинна бути на двох руках. Постаратися якнайдовше затриматися в такому положенні. Для посилення ефекту можна піднімати одну ногу, перебуваючи у прямому положенні.
2. Відома вправа "велосипед" дає можливість швидко накачати прес. Для цього треба спочатку лягти на спину, ноги при цьому повинні бути разом, але трохи підняті над підлогою. Потім почати однотипні рухи, які нагадують їзду велосипедом. Але при цьому постійно стежити за правильним диханням.
3. Вправи «імітація процесу греблі» дозволяє забрати зайві жири в області талії. Щоб робити таку вправу, спочатку треба сісти на підлогу та зігнути ноги в колінах, а потім потягнути до ніг прямі руки. Потім повернутися, у те положення, з якого починалося вправи. Цей процес нагадує веслування на човні. Його потрібно повторювати щонайменше 15 разів.
4. «Млин» добре робити для схуднення боків та живота. Воно робиться так: спочатку потрібно стати та поставити обидві ноги на ширині плечей. Потім треба дістати пальчиками лівої руки до носка правої ноги, робити це по черзі. Для продовження вправи потрібно міняти руку та ногу. За допомогою такої вправи добре зміцнюються м'язи бічного преса, а також зменшується жировий прошарок у ділянці талії.
5. За допомогою «ножиць» можна усунути непотрібний жир у тих зонах, на яких є проблеми. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину на прямій поверхні та підняти ноги вгору. Потім почати заводити стопи одну за іншу. Робити його потрібно протягом 10 хвилин, але з кожним днем ​​посилювати навантаження.
6. Щоб зробити вправу «подвійне скручування», треба спочатку лягти на спину, потім підняти вгору зігнуті в колінах ноги. Обидві руки покласти за голову, а лікті розвести в обидва боки, причому треба робити вдих. Коли робити видих, треба по черзі відривати від підлоги, голову, шию, лопатки та попу. Постаратися триматися в такому положенні якомога довше і потім повернутися в вихідне положення. Вправи треба продовжувати у зворотній послідовності.
7. Для наступної вправи добрим помічником стане стілець. Потрібно зручно сісти на стілець і тримаються за нього обома руками. Потім якомога більше відхилитися назад, при цьому ноги зігнути і потягнути до грудей, потім випрямити їх і на деякий час залишити на вазі. Вправу робити приблизно 15 разів.
8. Щоб зробити «потрійний нахил», потрібно обидві ноги поставити на ширині плечей. Потім по черзі робити нахили тулуба та рук. Спочатку нахилятися до однієї ноги, потім до центру, а потім до другої ноги, при цьому не піднімаючи тулуба. Потім треба повністю випростатися і підняти обидві руки вгору над головою. Потім знову повторювати вправу, але міняти ноги, починати з другої. Повторити вправу приблизно 30 разів.
9. Щоб зробити таку вправу, як берізка, спочатку треба лягти на спину і підняти прямі ноги вгору. Потім поперек потрібно відірвати від підлоги, а спину підтримувати обома руками і якомога вище тягнутися вгору. У такому положенні треба порахувати до 50, а потім опуститись.

Отримати позитивний результат можна швидше, якщо старанно працювати в тренажерному залі зі спеціальним пристосуванням. Якщо прикладати багато зусиль у роботі над зайвими жирами в тренажерному залі, то помітна зміна може статися вже через кілька днів після активних тренувань.

Фахівці у цьому напрямі стверджують, що крім вже згаданих способів є ще дуже ефективні три типи вправ. До них можна віднести:

• Вправа на шведській дошці. Потрібно триматися обома руками за спеціальну перекладину, але при цьому ноги піднімати та опускати вгору. Робити цю вправу потрібно повільно і не поспішаючи.
• Скручування на лаві. На його виконання треба руки завести за голову. Потім ліктем однієї руки, а потім другої торкнутися коліна протилежної ноги.
• Зміцнення преса на фітболі набагато ефективніше. Секрет вправи в тому, що він дозволяє одночасно тримати рівновагу та робити нахили тілом назад і знову до колін.

Таким фізичним навантаженням потрібно приділяти щонайменше три дні на тиждень. Дуже добре якщо робити вправи з ранку, бажано з десятої до дванадцятої години або у вечірні години: з вісімнадцятої до двадцяти.

Пози в йозі допоможуть позбавитися проблемних місць на боках

Йога також допоможе позбавитися жирових відкладень на боках. Щоб отримати очікуваний результат, треба намагатися робити цілий комплекс спеціальних «асан» (поз), для того, щоб зміцнити м'язи.

Асани для м'язів – це такі позиції, коли голова перебуватиме нижче ніг, так звана «стійка» на голові. Але для її виконання потрібно, щоб руки були дуже треновані, а також добре розвинений вестибулярний апарат.

• "Уттанасана" - це перекладається, як "розтягнута поза". При цій асан тіло йога нахилено вперед і представляє витягнуту позицію. Ця поза значно зміцнює м'язи живота, і навіть спини. Але при її виконанні потрібно уважно стежити за симетричністю пози, тому що вона прискорює спалювання зайвих жирів.
• «Джану Ширшасана» - ця поза, крім того, що зміцнює м'язи в проблемних ділянках, вона ще сприяє кращій роботі селезінки та печінки. Як відомо, що ця асана дуже повільно спалює жир, але для прискорення цього процесу її потрібно робити разом з іншими вправами.
• "Навасана" або "поза човна" - за допомогою такої вправи велике навантаження падає на м'язи живота і боків і тому саме в цих проблемних місцях спалюється жир. Але, під час виконання цієї пози, втім, як і інших поз йоги, треба пам'ятати, що треба вміти добре розрахувати свої зусилля, щоб вдало увійти в позицію та уникнути травм.

Декілька секретів, як прибрати жир

1. Потрібно з самого ранку на голодний шлунок випити повну склянку теплої води з соком лимона. Це добре впливає на роботу шлунка і значно прискорює обмін речовин. Після вживання цієї рідини тільки після закінчення отримувала можна приступати до вживання їжі. Воду із соком лимона потрібно вживати щодня.
2. Щоразу після прийняття душу потрібно зволожувати живіт та боки антицелюлітним або звичайним кремом. За постійного зволоження через деякий час можна побачити результат.
3. Дуже добре робити обгортання з кави або з морських водоростей. Також можна робити маску, яка зволожує шкіру, але її потрібно робити двічі на тиждень і не менше.

Маску для зволоження шкіри можна приготувати так:

1. Потрібно взяти 20 г сухих дріжджів та розвести їх нежирними вершками, які при цьому потрібно розігріти.
2. Потім суміш додати 2 ст. л. меду. Залишити маску щоб настояла 20 хв.
3. Після того, коли вказаний час закінчиться, в маску потрібно додати ще 4 краплі ефірної олії.
4. Маску, яка вийшла, потрібно нанести на боки і живіт і залишити на 20 хв., потім ретельно змити теплою водою.

Для досягнення очікуваного результату та надання своєму тілу гарного зовнішнього вигляду, потрібно поєднувати вправи зі спеціальною дієтою та косметичними процедурами. Також у боротьбі із зайвим жиром потрібно постаратися активно рухатися. По можливості пішки ходити на роботу, частіше підніматися сходами, а ще буде дуже корисна прогулянка перед сном. Обов'язково потрібно вірити в те, що робите і в позитивний результат, і тоді обов'язково все вдасться.

Більш детально про те, як позбавитися жиру на боках, дивіться в цьому відео:

Усім хочеться позбавити свою талію від складочок зайвого жирка, що відклався. Ніхто не хоче бути схожим на апетитну булочку. А що б цього ніколи не було потрібно зрозуміти, чому з'являється жир в області талії і як його позбудеться, якщо такий вже є. Схуднувши, можна буде одягнути улюблену спідницю або джинси. Що потрібно змінити, щоб це стало реальністю? Давайте розберемо далі за пунктами.

1. Підбирайте одяг за розміром

Що це означає? Потрібно вибирати одяг свого розміру, незважаючи на те, що вага вже набрана. Але якщо ви досить стрункі все одно слідуйте цьому правилу і не беріть на розмір менше. Якщо джинси будуть занадто вузькими, це буде негарно виглядати і підкреслювати надлишок жиру в животі. Обов'язково перевірте, чи не залишає одяг слідів на тілі через те, що менше розміромщо це потрібно. При виборі одягу завжди керуйтеся комфортом для себе. Це є основним чинником під час виборів розміру. Непотрібно відчувати дискомфорт від джинсів чи спідниці.

2. Займіться кардіо тренуванням

Регулярні заняття допоможуть зменшити кількість жиру в організмі, а отже, і навколо талії теж. Кардіо тренування справді можуть ефективно знизити зайву вагу. Почніть займатися три чи п'ять разів на тиждень по сорок хвилин. Це може бути будь що, наприклад ходьба, кроси, подорожі на велосипеді, плавання у басейні. Варіантів кардіо тренування є дуже багато.

3. Очистіть організм від токсинів, що накопичилися.

Багато людей сьогодні зловживають великою кількістю випитої кави, шкідливими продуктами харчування, надлишком цукру, алкоголем. Все це містить дуже багато токсинів і організм, звичайно, відреагує на них не найкращим чином. Від таких продуктів затримується рідина в тілі і виникає дискомфорт у животі та здуття. Якщо хоча б частково зменшити кількість з'їденої шкідливої ​​їжі, то можна розраховувати на поступове зменшення розмірів талії.

4. Приберіть із раціону цукор

Здуття живота і взагалі дуже несприятливий вплив надають саме цукру у рафінованому чи необробленому вигляді. Однак варто сказати що цукор, який присутній у фруктах, є природним і дуже корисний для здоров'я. Крім того, він може допомогти позбутися деяких хвороб.

5. Стережіться стресу

Під час стресу в організмі виділяється поганий гормон кортизол як реакція у відповідь. Якщо енергія буде використана, жир не відкладеться, інакше талія буде все більше. Наслідки стресових ситуацій можна зменшити, якщо заспокоїться, почитати хорошу розповідь або випити чай із заспокійливих трав.

6. Виробіть звичку тримати рівну спину

Це допоможе виглядати набагато стрункішою. Якщо спина рівна, то справді створюється такий ефект. Крім того м'язи спини стануть набагато сильнішими, що дозволить зберігати внутрішнім органам своє місцезнаходження.

7. Регулярно напружуйте м'язи преса

Протягом дня потрібно виконувати одну нескладну вправу, яку можна робити будь-де. Потрібно напружити м'язи в області живота і затриматися протягом двадцяти секунд. Повторити такий підхід близько п'яти разів. Це вправи можна робити у час дня, причому багато разів. Крім того, качайте прес звичайним чином.

Потрібно зовсім небагато часу, щоб талія стала стрункою та красивою. Чи готові ви взятися за роботу, щоб отримати талію своєї мрії?

Багато жінок мріють про те, як прибрати жир з живота та боків у домашніх умовах!?

У жінок жир на животі є проблемною зоною номер один! Позбутися його найважче.

Можна навіть мати струнку фігуру, але животик зрадницьки виступає вперед, чим дуже засмучує жінок.

Якщо знати причини такого розподілу жиру на тілі жінки, то набагато легше буде прибрати жир із живота та боків у домашніх умовах.

При цьому не доведеться робити жодних героїчних зусиль, мучити себе дієтами і до знемоги займатися фізкультурою.

Усього 14 простих правил! Освоюйте їх і чітко слідкуйте за їх виконанням. Вже через місяць живець, що випирає, залишиться в минулому. Жир з живота і боків розплавиться і ви самі зрозумієте, що про таку струнку фігуру і тонку талію ніколи навіть не мріяли!

ЩО ВИ ДІЗНАЄТЕ З ЦЬОЇ СТАТТІ:

Чому жир на талії та животі є проблемною зоною на тілі жінки

Природа створила тіло жінки для того, щоб вона змогла виносити дитину та стати матір'ю. Перебуваючи в утробі матері, плід надійно захищений від факторів зовнішнього середовища: йому тепло і комфортно. У черевній стінці мами багато сполучної тканини, здатної розтягуватися зі зростанням немовляти.

За час вагітності жінка одужує в середньому на 10 кг. Але ж малюк важить лише 3-4 кг. Все інше - це плацента, від якої він живиться і жир, який накопичується в черевній стінці для захисту малюка.

Після пологів залишається розтягнута сполучна тканина, пронизана жировими клітинами. Ось звідки у жінок, що народжували, з'являється після пологів жир на животі і боках, якого так важко позбутися.

Навіть якщо жінка не народжувала, природний фактор не відмінити – боки, талія, живіт, стегна – це проблемні зони кожної жінки, де з роками накопичується жир.

Які загальні причини набору зайвої ваги у людини

Мало знати про причини! Якщо ми нічого не робитимемо для перемоги над ними, ми так і скидатимемося: «Хочу, щоб у мене був плоский животик……».

Причини набору зайвої ваги:

генетичний фактор.

Діти успадковують фізичний вигляд батьків і якщо ті повні, то і дитина тростинкою не зростатиме. Тут тільки від вашої сили волі та зусиль залежатиме успіх у боротьбі із зайвою вагою.

Чинник неправильного харчування.

Це може бути банальне переїдання, перевага солодощів та випічки, смаженої, жирної, гострої їжі, соусів та кетчупів, напівфабрикатів. Рідкісні прийоми їжі та рясна їжа вечорами.

Шкідливі звички.

Алкоголь – це калорійний напій у поєднанні із закускою – бомбовий удар по печінці. Куріння – це шкідливі речовини, які легко складуються у жировій тканині, отруюючи організм.

Чинник гіподинамії.

Переважна більшість жінок дуже мало рухаються, як і сучасні люди. Порівняйте працю вихователя дитячого садка, вчительки, лікаря, службовця офісу з багатогодинними тренуваннями спортсменки, балерини, артистки, фітнес-тренера Ті, хто професійно, по 8 годин фізично тренуються, не мають жиру на боках, талії та животі.

Стреси та ожиріння.

Коли ми нервуємо, ми машинально щось кладемо в рот, цим ніби заспокоюючи себе, заїдаючи стрес.

Порушення роботи ендокринних органів та печінки.

Пильну увагу слід звернути на роботу вашої печінки, щитовидки та рівня статевих гормонів. Проконсультуйтеся з лікарем!

14 способів боротьби з жиром в області талії та живота

1. Харчуйте правильно! Що це означає?

Перестаньте використовувати різноманітні fast-food і напівфабрикати.

Продуктовий кошик для тих, хто худне, повинен складатися з не крохмалистих овочів, таких, як картопля, варений буряк або морква. Потрібно їсти салати із сирої моркви, буряків, капусти. . Фрукти для тих, хто худне, не повинні бути солодкими, на зразок банана або винограду. Вживайте зернові, бобові, м'ясо птиці та риби, морепродукти, яйця, кисло-молочні продукти, нерафіновану олію, спеції.

Складайте самостійно меню за зразком, який ми наводимо тут:

Калорійність раціону - 1600 ккал/кг, це менше положених для жінки 2000 ккал, але ж ви хочете схуднути!

За півгодини до сніданку випивайте 200 мл теплої води, що пробуджує організм. Крім води можна робити напої з лимоном, імбиром, медом;

Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 200 г фруктового салату, напої: зелений чай, чай каркаде;

Обід:овочевий суп з селери, велику тарілку зі свіжих овочів, заправлених соком лимона, оливковою олією і посипаних насінням кунжуту з шматком відвареним курячої грудки, чашку зеленого чаю;

Вечеря:відварена риба з тушкованими овочами, сир, цикорій;

Між їжею два перекуси: горіхи, фрукти, зерновий хліб із сиром або йогурт.

2. - це не забаганка дієтологів

Це найважливіший засіб для налагодження обміну речовин та виведення шлаків із жирової тканини, до 2 літрів води, крім супу, чаю кави!

3. Відмовтеся від

Не вживайте пиво чи міцніші алкогольні напої;

4. Живіть у гармонії з собою та навколишнім світом

Пам'ятайте, що зайва уразливість, злість, заздрість, запальність, скритність руйнують психіку та призводять до хвороб. Робіть заспокійливі ванни, займіться йогою, аутотренінгом;

5. Очищайте печінку

Робіть тюбаж, чистіть її розторопшою, свіжоприготовленими овочевими соками, будь-якими

6. Боріться з гіподинамією

Просто більше рухайтеся: Пройдіть кілька зупинок до роботи і після неї, піднімайтеся і спускайтеся сходами замість ліфта. У своїй оселі частіше робіть прибирання. Включайте ритмічну музику і швидко рухайтеся в такт музиці.

7. Займіться корисним видом рухової активності

Крутіть хула-хуп, стрибайте на скакалці, бігайте вранці або ввечері, відвідуйте басейн.

8. створений для красивої талії та плоского животика

Енергійні рухи стегнами та тряска живота у поєднанні з плавними рухами рук – це дуже красиво. Освоїти цей танець можна у будь-якому віці. Результати – чудові!

9. Робіть спеціальні вправи для розвитку м'язів живота

Якщо ви освоїте вправу «Вакуум для живота», у вас не тільки піде жир і ви схуднете, а й обсяг талії зменшиться – адже м'язи скоротяться, стануть пружними. Ще й кубики на животі з'являться! Подивіться, як правильно робити цю вправу.

10. Відвідуй частіше сауну для схуднення

У сауні на посилену роботу потових залоз витрачається велика кількість калорій та згоряє зайвий жир. Видаляються шкідливі солі та шлаки. Поліпшується кровообіг. Підвищується імунітет. Знімаються стреси та заспокоюється нервова система.

11. Обгортання талії та живота

Робіть гаряче обгортання з яблучним оцтом, медово-гірчичне, грязьове, морськими водоростями проблемних зон і ви швиденько почнете втрачати кілограми жиру та обсяги. Виглядати будете – супер!

13. Медовий масаж

Ще один чудовий спосіб позбавитися живота і зменшити обсяг талії. Я його описала у статті Не повторюватимуся.

14. Заведіть собі собаку

Комусь ця рада здасться смішною. Але це не так! Гуляючи з нею по 3 рази на день, ви позбавитеся гіподинамії і зможете схуднути на кілька кілограмів. Пам'ятайте тільки про одне: собака - це відданий друг, тому якщо він вам не потрібний, то цей спосіб схуднення вам не підійде.

Як прибрати жир з живота та боків у жінок у домашніх умовах? Порад дуже багато. Головні серед них не переїдати і більше рухатися. Як ви це робитимете? Вибирайте підходящі для вас способи та дійте!

А на допомогу вам ми даруємо книжку про рецепти корисних сніданків, обідів та вечерь. Завантажуйте, вірусів нема! Тисніть на книгу! Приємного перегляду! Дійте на благо свого здоров'я та краси!

Прочитавши цю статтю, я зрозуміла, що багато з цих 14 правил легко здійснені жінками після 30-40 років. А ось після 50-60 – не всі з ними впораються!

Саме тому, пропоную вам подивитися це відео та приєднатися до безкоштовного курсу з схуднення Галини Миколаївни Гроссман, доктора біологічних наук та просто доглянутої красуні! Вона знає дуже багато секретів про омолодження, стрункість, харчування, схуднення. Дивіться! Під роликом буде посилання на її безкоштовний курс "6 кроків оздоровчого схуднення".

Молодь любить порівнювати такий дефект фігури з маффіном - кексом, який випікають у спеціальній формі, внаслідок чого у нього вгорі утворюється характерний наплив. Представники старшого покоління кажуть, що жир на боках виступає над поясом, як дріжджове тісто, "втікає" з каструлі. Але й молоді та літні сходяться на тому, що пагорби на боках – це неестетично і їх потрібно позбавлятися. Як це зробити?

Інфографіка АіФ

Насамперед, відмовитися від тісного одягу. Коли труси або штани вам замалі, пояс сильно врізається в м'які тканини під талією і порушує крово- і лімфообіг у цій галузі. Виникає перманентний прихований набряк, що стимулює клітини набирати жир.

По-друге, слід давати собі більше жироспалюючих навантажень - частіше ходити пішки, плавати, кататися на велосипеді.

І, нарешті, виконувати комплекс, який знизить набряк і допоможе спалити жир у тих «зачарованих» місцях. Ідеально доповнити вправи масажем, хоч би і власними руками.

Східний танець

Встаньте на килимок на коліна, руки на поясі. Опустіть таз праворуч, ніби хочете сісти на підлогу. Плечі направте в протилежний бікдля утримання рівноваги. Сідати не треба, досить відчути, що правий бік розтягується. Поверніть нагору і повторіть ліворуч.

Зробіть 2 підходи по 10 разів на кожну сторону.

Скручування через бік

Лежачи на спині, притисніть лопатки та потилицю до підлоги, руки на грудях. Зігніть ноги та поставте їх на підлогу, широко розставивши ступні. Опускаючи підборіддя на груди, округліть спину і потягніться лобом до правого стегна. Амплітуда має бути зовсім маленькою, щоб від підлоги відривалися тільки плечі. Дивіться не вперед, а вниз. У верхній точці затримайтеся на 3 рахунки та опустіться назад на підлогу. Повторіть до лівого стегна.

Зробіть по 15 разів до кожної ноги.

Нахили лежачи

Ляжте на бік, верхньою рукою обіпріться на підлогу перед собою. Не повертайтеся на спину під час усієї вправи! Витягніть носок і піднімайте ногу, що лежить зверху, строго вгору, трохи згинаючи в коліні для зручності. Намагайтеся верхньою частиною стегна торкнутися ребер збоку - це, звичайно, неможливо, але напрямок руху має бути таким.

Відчуйте, як нижній бік тулуба витягується, а верхній бік скорочується.

Зробіть 2 підходи по 12 разів на кожну сторону.

Скручування вбік

Лежачи на спині, витягніть руки над головою, ноги зігніть, ступні та сідниці притисніть до підлоги. Злегка підніміть плечі та поверніть корпус на правий бік, намагаючись не нахиляти зігнуті коліна. Чи не відривайте таз повністю! Відчуйте розтягнення однієї сторони та стиснення іншої, порахуйте до 10 та поверніть корпус у вихідне положення.

Зробіть по 15 разів на кожну сторону.

Витягування стоячи

Встаньте прямо, руки на поясі, ноги на ширині стегон. Втягніть живіт і напружте сідниці, злегка "підвертаючи куприк" вперед-вгору. Тепер витягніть праву руку вліво на рівні грудей і повертайте корпус за рукою, не розвертаючи та не розслаблюючи таз. У крайній точці порахуйте до 10, відчуйте, як розтягується права сторонаі стискається ліва. Поверніться у вихідне положення і повторіть те саме в інший бік.

Зробіть 2 підходи по 12 разів на кожну сторону.

Особиста думка

Марія Іващенко:

Я намагаюся вести здоровий спосіб життя. Спати мінімум 7 годин на добу, правильно харчуватися, вживаю багато фруктів та овочів, ходжу до спортзалу.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Жир на животі який завжди залежить від статі чи ваги. Він спостерігається у худих чи повних чоловіків та жінок у будь-якому віці. Відкладається він, як правило, на стегнах і талії, загрожуючи не тільки зовнішньому вигляду, але й здоров'ю: жир на животі підвищує ризик цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системиі навіть онкології. Тому питання про те, як прибрати жир з живота залишається актуальним завжди.

Новий рівень метаболічного контролю досягнутий із виходом препарату Редуксин ® Форте. Унікальна комбінація сибутраміну та метформіну дозволяє підвищити ефективність зниження ваги, т.к. препарат зменшує почуття голоду, розщеплює жири та вуглеводи, посилює метаболізм.

Протягом курсу прийому Редуксин ® Форте організм перебудовується: формуються нові звички правильного харчування. Саме тому пацієнтам, які займаються зниженням ваги, дуже важливо дотримуватися прописаної спеціалістом тривалості курсу прийому.

Деякі намагаються прибрати жир за допомогою соди, інші – вдаючись до хірургічного втручання, але ефективніший комплексний підхід до цієї проблеми.

Ефективні способи забрати зайвий жир з живота

Поширеними причинами виникнення жирової маси в області талії вважаються:

1. Неправильне харчування.
2. Погана робота кишківника.
3. Розтягнуті м'язи преса після вагітності.
4. Накопичення шлаків в організмі.
5. Надмірне накопичення жиру на органах, розташованих у ділянці живота.

Усунути з живота жир не так важко, як деякі люди думають. Головне у цьому процесі проявити самодисципліну, виконуючи кілька простих кроків:

• Поступово схуднути, щоб прибрати зайві відкладення жиру з проблемних ділянок.
• З допомогою нескладних фізичних вправ зміцнити м'язи преса.
• Очистити кишечник, щоб налагодити добрий обмін речовин.

Поставлені завдання між собою взаємопов'язані, тому, щоб , слід працювати в декількох напрямках одночасно і тоді результат не забариться. Щоб прискорити процес, бажано вдатися до різноманітних косметичних процедур для живота, послуг масажистів, робити обгортання та збалансовано харчуватися. Робити це потрібно регулярно, а не іноді, щоб остаточно розпрощатися з прошарками жиру на животі.

Правильне харчування від внутрішнього жиру

Деякі вважають, що переставши їсти, вони швидко позбудуться підшкірних жирових прошарків на животі, але це не так. "Дієти-камікадзе" не допоможуть, адже організм після виснажливого голодування зберігає ще більше жиру в животі, думаючи, що йому незабаром знову доведеться голодувати. Краще вибрати щадний метод харчування:

• Щодня додавайте до раціону один корисний продуктщо дозволить з часом повністю перейти на збалансоване харчування.
• Тривале зберігання їжі знижує її корисні властивостіТому купуйте стільки продуктів, скільки зможете з'їсти за один день.
• Не відмовляйтеся повністю від споживання жирів - вони уповільнять перетравлення, а повна відсутність жиру в раціоні призведе до того, що його місце займуть вуглеводи, а це не позбавить вас проблеми.

Головне, не забувати пити більше простої води: 2-3 літри на день. Вона прискорить обмін речовин, і жир на животі тане швидше. Хочеться відзначити такі продукти-жироспалювачі - молочні з низькою жирністю, овочі, фрукти, білкова їжа: риба, яйця, оливкова олія, горіхи. Важлива частина правильного харчування – контроль споживання вуглеводів. З раціону бажано зовсім прибрати цукерки, печиво, булочки, обмежити кількість цукру, замінивши його натуральним медом.

Фізичні навантаження

Найкращий стимулятор для спалювання жиру в області живота – регулярні фізичні навантаження. Якщо важко бігати вранці, то допоможе швидка ходьба. Спочатку дозволяється просто ходити вулицями, поступово збільшуючи темп. Регулярне плавання теж є ефективним способомдля того, щоб назавжди прибрати жир з талії та боків. А домашній орбітрек, велотренажер або бігова доріжка – це просто знахідка для тих, хто не має часу на тривалі прогулянки свіжим повітрям.

Малорухливий спосіб життя - це одна з основних причин накопичення внутрішнього жиру, яка стоїть на другому місці за неправильним харчуванням за значимістю. Якщо не хочеться придбати з часом небезпечні захворювання, потрібно себе перебороти і постійно займатися будь-яким спортом, ранковою гімнастикою або вечірнім бодіфлексом. Види спорту кожен повинен вибирати в міру своїх переваг та можливостей.

Косметичні процедури

Якщо до правильного харчування та фізичних вправ додати косметичні процедури, то прибрати жир із живота вдасться набагато швидше. До засобів схуднення на талії та стегнах відносять:

• російську лазню з віниками;
• сауну;
• контрастний душ;
• гідромасаж;
• масаж живота;
• обгортання.

Гідромасаж допомагає боротися із жировими відкладеннями на животі, покращуючи кровообіг. Лазня та сауна теж швидко справляються із зайвими кілограмами, активуючи метаболізм і виводячи через пори шкідливі токсини. Тільки за один сеанс російської лазні з березовим віником губиться до 3 кг жиру. При контрастному душі також відбувається активне спалювання жирових клітин та прискорення обміну речовин.

Обгортання

Як ефективно забрати жир на талії за допомогою обгортання? Дуже просто! Ця процедура має давнє коріння, і користувалися нею ще жінки Стародавнього Єгипту. Обгортання насичують киснем шкіру, посилюють кровообіг, звільняють організм від токсинів, чим сприяють виведенню зайвої водита спалювання жиру на животі. Цю послугу пропонують майже всі салони краси, проте в домашніх умовах її провести не важко.

Для цього шкіру в області живота потрібно очистити будь-яким скрабом, наприклад, меленою кавою або морською сіллю, помасажувати, пощипати, поплескати проблемні місця. Потім на живіт необхідно нанести вибрану суміш, наприклад, шоколад, мед, оцет, водорості, глину, гірчицю і навіть вино. Якщо шкіра живота чутлива, робити деякі обгортання потрібно в пропорції з рослинним маслом 2:1. Далі слід намазати живіт та боки сумішшю, обернути харчовою плівкою, замотати місце теплим шарфом і активно рухатися протягом півгодини, а потім змити.

Масаж

Підшкірний жир з живота прибрати легко з допомогою спеціального масажу. Але такий масаж має робити лише фахівець, адже у цій зоні розташовані внутрішні органи. Професіонал розминає проблемні ділянки живота, застосовуючи різні зігрівальні речовини. Цим він посилює кровообіг, провокуючи розщеплення жирових клітин. Нерідко після процедури залишаються гематоми, які швидко проходять після закінчення курсу, що становить щонайменше 15 сеансів.

Як прибрати жир із живота вдома за допомогою вправ?

Прибрати зайвий жир на стегнах і талії допоможуть фізичні вправи, якщо робити їх систематично, поєднуючи з правильним харчуванням здоровим чиномжиття. До загальних правил, яких слід дотримуватися під час фізичних вправ, відносяться:

1. Будь-який комплекс вправ слід починати з розминки, наприклад, пострибати на скакалці, покрутити обруч або позайматися на велотренажері щонайменше 5 хвилин.
2. Щоб прибрати жир зі стегон та живота, всі вправи слід виконувати по черзі не зупиняючись. Між повтореннями допускається відпочинок за 30 секунд. Число повторень коливається від 15 до 20 до 3 підходу.
3. Розминка має закінчувати весь комплекс вправ.
4. Регулярність – запорука успіху. Виберіть тиждень 3 дні, коли ви зможете займатися по 30 хвилин.

Вправи для жінок для спалювання підшкірного жиру

Щоб прибрати жир з боків та талії, потрібно накачати прес, тому пропонуємо жінкам цілий комплекс для верхнього, бічного та нижнього преса.

• Верхній прес: а) лежачи на спині, руки за головою, виконуємо скручування, навіщо піднімаємо верхню частину тулуба, а ноги залишаються внизу на підлозі; б) вихідне положення те саме, але ноги трохи піднесені, зігнуті в колінах. Піднімаючи верхню частину тулуба, виконуємо скручування, не опускаючи донизу ніг.
• Бічний прес: а) ноги поставимо на ширину плечей, зігнувши в колінах, а руки закріпимо у замку та закинемо за голову. Виконуємо нахили тіла у різні боки; б) лежачи на спині, ноги на підлозі та зігнуті в колінах. П'яту лівої ноги піднімаємо і впираємо у праве коліно, права рука – за головою, ліва – на підлозі. Завдання: потягнутися ліктем правої руки до лівого коліна, потім руки і ноги поміняти.
• Нижній прес: а) стоїмо прямо, на ширині таза виставимо стопи, трохи зігнемо ноги. Потрібно максимально підтягнути до талії спочатку ліве коліно, потім праве; б) Стоїмо прямо, руки на поясі, живіт втягнутий. Переносимо вагу на ліву ногу, праву витягуємо убік і навпаки.

Ознайомтеся й іншими способами, .

На низ живота

Існує багато ефективних вправ на нижню частину живота. Пропонуємо кілька ефективніших:

1. Вертикальні ножиці. Лежачи на підлозі, руки під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Обидві ноги піднято під кутом 90 градусів. Повільно опускайте ліву ногу донизу, потім повертайте назад. Права нога нерухома. Поміняйте ноги та зробіть 20 повторів.
2. Складання. Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки спираються на підлогу ззаду. Різко скрутитеся, підводячи обидва коліна до грудей, а корпус повинен прагнути до ніг назустріч. Поверніться у вихідне положення, але залиште ноги на вазі. Зробіть 20 повторів.
3. Скелелази. Упор лежачи як на віджимання: ноги на шкарпетках, руки прямі, долоні на ширині плечей. Праву ногу відірвіть від підлоги, зігніть у коліні і потім різко притягніть її до грудей, повільно повертаючи назад. Ноги поміняйте та зробіть 20 повторів.

Відео-тренування на прес та боки

Якщо терміново потрібно прибрати з живота жир, то поради щодо правильних тренувань та збалансованого харчування від професійного фітнес-тренера допоможуть вам у цьому. Як швидко прибрати підшкірні жирові відкладення за допомогою ефективної програми для схуднення, дивіться відео:

Комплекс вправ для чоловіків

Чоловікам також необхідно прибирати з живота зайвий жир, тому фахівці розробили програму для схуднення. Щоб швидко досягти позитивного результату, потрібно приділяти цим вправам щонайменше 20 хвилин щодня.

• Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Лікті розсунуті в різні боки і зафіксовані в цьому положенні протягом усієї вправи. Слід піднімати і опускати тулуб, і стежити, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Для надійності закріпіть під батарею або ліжко. Починайте з мінімального, щоразу збільшуючи кількість підйомів, щоб зрештою змогли зробити 50 разів.
• Положення тулуба, рук і ніг таке саме, але під час підйому лікті підтягуйте до протилежного коліна, скручуючись.
• Положення те ж саме, ноги прямі підняті і розташовані на 35 см від підлоги. Протримайтеся в цьому положенні наскільки зможете, а потім розслабтеся. Зробіть 20 повторів. Згодом до ніг знизу слід прив'язати гантелі для обтяження.

Існує кілька видів жиру в організмі, які накопичуються та згоряють по-різному. Прибрати вісцеральний жир буває дуже складно, навіть дієти та вправи не дають позитивних результатів. Як прибрати з живота вісцеральний жир, розповість кандидат біологічних наук В. Тюнін у відео:

Як позбутися вісцерального жиру!