2885
Vai esat pamanījis sānos, ka viduklis salokās un nevarat piesprādzēt savus iecienītākos džinsus? Ir pienācis laiks iegūt sevi formā: sakopt savu dzīvi un cīnīties ar liekajiem taukiem. Cik ātri tu dzīvo un īsumā kļūsti par volodarkas figūriņu (vai presi ar 6 kubiņiem, kā vīrietis)? Šajā rakstā Know All.rf redaktori izvēlējās visefektīvākās tiesības uz presi ēšanas labad, pat bez pareiza uztura jūs varat aizmirst par plakanu vēderu.
Stresa situācijās organismā paaugstinās kortizols – hormons, kas uz trim augstiem rādītājiem palielina tauku uzkrāšanos uz vēdera. Vykoristovyte perepirenі zasoba: baldriāna ekstrakts, suņu nātres, glicīns, afobazols, mācīt mīļajiem relaksējošu masāžu. 
Ieskauj alkohola uzņemšanu
Alkohols arī palielina kortizola daudzumu un samazina tauku nogulsnes viduklī. Turklāt alkohola stundā kļūst svarīgi kontrolēt izsalkumu. 
Īpaši nedrošs ir alus, kurā glabājas fitoestrogēni, kas arī absorbē tauku nogulsnes. Vai jūs domājāt, ka tas ir alus vēderiņu nosaukums? Pat ja jūs cīnījāties par plānu vidukli, alus, visticamāk, tiks iekļauts uzturā. Tie paši stosuetsya "bumbuļu" kokteiļi pina coladi vai mohito - tajos ir daudz zukru. Ja nepiedzeraties ar alkoholu, dzeriet vairāk sausā vīna.
Iekļaujiet no uztura kaloriju pārtiku
Žēl, citādi no balasta netiksi vaļā. Ja vēlaties atbrīvoties no taukiem no tā vēdera sāniem, tad ievērojiet diētu pāris dienas (ieteicams pēc garšas izvēlēties efektīvākās diētas).Atcerieties: lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju, jūs ietaupīsit mazāk. Lai pieņemtos svarā par 1 kilogramu, organismā jārada 7000 kaloriju deficīts. Iespējams, vieglāk būtu vakarā būt vieglāk skatāmam, mazāk bagātam parkā trīs gadus.
Mazāk cietes, vairāk skvoša
Diēta ir vainīga, ja tajā ir iekļauts pēc iespējas vairāk zaļo un sarkano dārzeņu, taču pārliecinieties, ka tajos nav cietes. Klitkovina, kas slēpjas dārzeņos, palīdz samazināt vagu. Її šķiedras piepilda gliemežus, un cilvēku nemoka gandrīz bads. Arī urinējiet diētu ar savvaļas vai burim rīsiem, putnu gaļu un zivīm. 
Saglabājiet stop produktu sarakstu
Dzert no diētas, būt kā gaļa, pagatavota uz uguns - pagatavojiet pārim. Aizmirstiet par ātrās ēdienreizēm, čipsiem un krekeriem, piena kokteiļiem, saldējumu – to vietā pagatavojiet diētiskās uzkodas: burkānus, zaļos ābolus, svaigas ogas.Lai mocītu jūs ar šprāgām, dzeriet vienkāršu ūdeni: zaļajā tējā ir aptuveni 135 kcal dejai, un apmēram 200 kcal tāda paša tilpuma limonādei. Pati par sevi Coca-Cola nepadarīja jūs aptaukošanos, kā vēsta populārais mīts par gāzēm, taču, ja vēlaties zaudēt svaru, labāk būt aktīvākam.
Ne visi augļi ir vienā krāsā
Unikāli augļi ar augstu fruktozes saturu, piemēram, ātras "pilnas" aknas ar glikogēnu un mazāk spēcīgu ēstgribu: granātābols, saldais ķirsis, vīnogas (bez kauliņiem), banāns, kavun, bumbieris, žāvēti augļi: rodzinki, žāvētas aprikozes, vīģes, mango .Dzert daudz ūdens
Dienas laikā uzņemiet vismaz 2 litrus ūdens. Ūdens "izplata" runas apmaiņu, izvada sārņus un toksīnus. Un ar netīro runu apmaiņu un slaucītu organismu praktiski nav iespējams nobaroties. Cik sapuvusi ir redzes sistēma - ņemiet sechoginn_ kolekcijas. Lai sakārtotu ir dzīvs, ūdens apmaiņa var būt vēl aktīvāka.Žēl, visi tsі dії būs marny bez fiziskām tiesībām. Sob shvidko sakārtot dzīvi un panākt m'yazi tonusā, ir jāstrādā divas dienas tieši pareizi: pagrieziet stīpu un pagrieziet presi.
Zirki, yakі uzsāka savu figūru
Tieši ar stīpu
Esiet aizņemts no stīpas - lai jūs izaugtu m'yazi no kuņģa un sagatavotu tos pa labi nospiest. Labs 10 minūšu komplekss ar stīpu asinsrites un runas apmaiņas uzlabošanai, limfas plūsmas normalizēšanai problēmzonās (bet ne obligāti cīņā pret sāniem un celulītu). Veicot 10 pagriezienus, stīpa sadedzina gandrīz 100 kalorijas. Ar trivalitātes gadu pareizo "stīpu" var palielināt līdz 30 spalvām.Bazhano, stīpa svara zaudēšanai un masāžas maisiņu iegūšanai. Caur tiem pirmie treniņi var būt sāpīgi, tāpēc vālītei labāk vidukli aptīt ar mātes jostu, pretējā gadījumā riskēsit nopelnīt blūzu. Pochatkivtsy ir labāk valkāt vieglās stīpas ar svaru līdz 1,5 kg.
It kā tikai stīpas pagriešana jums būtu pārāk garlaicīga, mēs iesakām videoklipu ar dinamisku tiesību kompleksu, kas liek jums paaugstināt balss toni.
Labais komplekss ar notievēšanas stīpu
Pēc iesildīšanās ar stīpu dodieties pa labi uz presi.
Iestatīt uz pres. Pamatā
Svarīgs! Ja lejupielādēsiet presi bez pēkšņas diētas, jūs sasniegsit proliferatīvo efektu: palielināsies preses m'yazi un vizuāli tā kļūs mazāk dzīva. Tieši ar spēcīgiem spēkiem ¾ tauku dedzināšana.Griežot, nevis varto, pacel korpusu pārāk augstu, pietiekami, lai to paceltu par 45 grādiem no apakšas. Saspiediet pidboriddy, lai shii nav varto, it kā sasprindzinātu chia: pidyom ir vainīgs zdiisnyuvatisya par preses pūkām.
Sekojiet līdzi dihannyam: korpuss ir vainīgs video noskatīšanā.
Technіka vykonannya ir tieši presē. Lūdzu treneri
Ir svarīgi vikonuvat tieši tā saukto gandrīz "slikto": tajā pašā brīdī, kad sākat sūknēt. Tāda pidhīda āda - par zelta vagu.
Pēc tiesībām vēlreiz nospiest 10 whilins, pagrieziet stīpu, lai fiksētu rezultātu.
Kā sakārtot dzīvi mājās?
Іsnuyut speciāli izstrādāti kompleksi tiesību plakanu vēderu, jakі tas ir neērti vikonuvaty mājas prātos un ar sasniegt vodminnyh rezultātus. Ass ir viena no populārākajām:8 istabu presu komplekss
Vienkārši atkārtojiet visas darbības aiz manekena. Pie atmaksas video stunda ir pareiza, ka atmaksa. Kompleksu ieteicams atkārtot dienā.
Citas pіdbіrka ass ir pareiza, scho opratsovuє visas grupas m'yazіv chervnogo nospiediet. Pareizi 1
Počatkovo nometne - guļus uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni un nekavējoties paceliet ceļus uz krūtīm un piecus līdz vidum. Jakomogs ir spēcīgāks, lai vilktu dzīvu. Iztaisnojiet vienu kāju (tā ir atstāta uz vāzes) un pavelciet otras kājas ceļgalu līdz elkonim. Svīdīsim vēl kolіno - līdz nākamajai likt. Ir divdesmit šādas pieejas.
Pa labi 2
Ārējais stāvoklis ir uz zābakiem, troča kājas ir saliektas ceļos. Guļus kreisajā pusē, labās rokas vērpjot trochs ķermeņa uz vlasnoy asi. Izstiep rokas līdz potītēm, ar kurām atver ceļus un plecu lāpstiņas. Apgrieziet pozu ar hvilini stiepšanu. Mēģināsim pareizi, guļot uz otras puses. Savāc 20 ierakstus.
Pa labi 3
Ārējais stāvoklis ir uz muguras, kājas ir saliektas, balstās uz kroku, pāri saspiežot uz kroku, rokas saspiež ķermeni. Uz video maksimāli paceliet iegurni, sadedziniet un ievelciet dzīvu. Izstiepiet pozu 30-40 sekundes. Tad maigi nolaidīsim iegurni uz grīdas. Atkārtojiet pa labi 20 reizes.
Pa labi 4
Ārējais stāvoklis ir uz muguras, ceļi ir pievilkti līdz krūtīm, rokas ir izplestas, rokas ir nospiestas līdz ceļiem. Trochs, lai paceltu sēdekļus un pārvietotu segas no labais velosipēds, kolіna trimati uzreiz, nenolaižot pіdlogu. Pagriežot ārējā stāvoklī, ieduriet tos paši izstiepts velosipēds. Savāc 20 ierakstus.
Pa labi 5
Ārpus nometnes - uz muguras, kājas saliektas ceļos. Iemetiet ceļgalu vienā, bet rokas citā. Šajā rangā jūsu ķermenis griezīsies pretējās taisnās līnijās. Atkārtosim pareizi, metot celi uz blakus gultu, bet rokas uz pretējo. Spēlējiet 20 pareizi. Fiziski ir pareizi ieteikt ikvienam, kurš vēlas mazināt savu veselību, nekaitējot veselībai, arī jaunajām māmiņām.
Kā pielīmēt vēdera lejasdaļu?
Viena no problemātiskajām zonām bagātām sievietēm ir vēdera lejasdaļa. Kā jūs varat palīdzēt atjaunot atsperīgumu vēdera lejasdaļā?Tradicionālās tiesības sūknēt preses apakšējo daļu: iet uz augšu uz vertikāli no stāvokļa - guļus uz muguras; paceļot augšā iegurni ar vienas stundas kāpienu kalnā, ar kuru kupriks tiek uzpūsts gaisā.
Zvorotny vērpjot guļot uz gultas: sūknēšana apakšējā prese
Bieža piedošana: palīdzot sev ar kājām, kas ved uz priekšu uz kulshovі smilšmāla un m'yazi nіg, nevis uz presi. Jūsu meta ir ne tikai pacelt kājas, bet arī problyat un velciet ļoti apakšējās vēdera dubļus, tobto. Lielisks robots sēž m'yazi iegurnī. Ja jums ir taisnība, koncentrējieties uz sevi, paskatieties uz aknām vēdera lejasdaļā - tas ir m'azovoy darba rezultāts.
Komplekts pret kuņģa čūlu
Tieši uz apakšējās preses - naži
Nospiediet paplašinātāju
Ja vēlaties sasniegt rezultātu pēc iespējas ātrāk, varat ieslēgt treniņu programmu tieši ar paplašinātāju. Їhnya іdnіst polagає vienas stundas iekļaušanā robota vіdrazu decіlkoh grupās m'yazіv.Tātad ļoti populārs kļūst elastīgais preses simulators, kas ļauj izaugt dzīvam ar atsperīgu un ievelkamu, un tajā pašā laikā stiprināt muguras, nevis šo pusi, izciļņu, noliecot grēdu pret vājo navantazhennya. . Pareizi 1
Apgulieties uz gultas un nostipriniet kājas paplašinātājā. Ar rokām satveriet rokturi un pavelciet to līdz krūtīm. Paceliet kājas zem pārsega par 90 grādiem, pavelciet rokturi uz sevi. Nenolieciet kājas uz apakšklāja līdz beigām, piepildiet 5-6 centimetrus līdz apakšklājam. Labi piemērots augšējai presei.
Pa labi 2
Apsēdieties uz grīdas un iztaisnojiet kājas. Apgriežot paplašinātāja rokturi, pietiek pagriezties atpakaļ, līdz galva sasniedz pēdu, pēc tam pagriežot ārējā stāvoklī. Pareizi labi sūknējot apakšējo presi.
Pa labi 3
Kad redzat vienu stundu, paceliet ķermeņa augšdaļu un salieciet kājas ceļos, piespiežot paplašinātāja rokturi uz tiem. Ale not varto poslyat tsgogo aizmirst par nodarbinātību, tā ir pareizā maltīte. Aje plakana dzīve ir dzīvesveids. Tilki regulāra pareiza un kompetenta diētas salocīšana palīdzēs ietaupīt rezultāta zudumu.
Vietnes redaktorus atbalsta mūsu komanda, lai palīdzētu jums nokļūt ceļā uz ideālu ķermeni, viņa lūgs jums nokārtot zināšanu pārbaudi par svara zaudēšanu.
Abonējiet mūsu kanālu vietnē Yandex.Zen
Kad tekstā esat parādījis piedošanu, skatiet to un nospiediet Ctrl + Enter
2885
Lasīšanas stunda: 25 minūtes
Tievs viduklis vienmēr bija sievietes skaistas figūras pazīme. Līdz gludām viginām un retinātām pārejām no krūtīm uz stegonu, bagāts skaista stāvokļa pārstāvis.
Šajā rakstā problemātiskajā zonā sievietēm ir pieejams vispopulārākais ēdiens. Kā var mainīt vidukli un strādāt tā, lai viduklis nemainītos? Jaku, kas atbilst viduklim, var pārspēt, bet jaku nevar? Un arī jums ir nepieciešams efektīvs tiesību komplekss tauku sadalīšanai, vidukļa maiņai un sānu nolaišanai.
Visa patiesība par tiem, kā mainīt vidukli
Viduklis meitenēm ir viena no problemātiskajām ķermeņa zonām, kur viegli uzkrājas tauki un palielinās kompresija. Tajā pašā laikā vidukļa un sānu zona ir viena no klusākajām ķermeņa daļām, jaka ir svarīgi veikt labojumus, un jūs nevarat vienkārši "uzpumpēt" skaitliskās tiesības. Vēl vairāk – tā ir doma, ka labāk nenodarboties ar sportu un ka tev ir tiesības uz varu, lai tev neaugtu “kvadrātveida” viduklis.
Kustinot augšdelmus, nereti viens no pirmajiem sāk “aust” pašu vidukli, parādās sāni un “galvas”. Zvichayno, є meitenēm patīk saglabāt vidukli, ja tās valkā. Apzvaniet Volodarkas figūru "bumbieri" un "pisochny gads" (virs burvīgā Photoshop):
Bet galvenokārt, palielinoties tauku daudzumam organismā, viduklim ievērojami palielinās pienākumi, un izzūd maksts malas:
Tas ir pirmais noteikums klusajam, kurš vēlas novilkt vidukļa augšdaļu - tse mainīt tauku daudzumu organismā. Kā tse robiti? Pavisam vienkārši. Ēdot sabalansētāk, paātrinot sāļo ogļhidrātu un ātrās ēdināšanas daudzumu, palielinot aktivitāti un fizisko uztraukumu. Citādi, šķiet, zmusit organisms zaudēt taukus, nevis ņemt tos.
Kā augt, lai ķermenis pats sāktu zaudēt svaru vidukļa zonā? Sadedzināt tauku rezerves "problēmzonas" tuvumā ir grūtāk. Ja jums bija tiesības nesāpēt, sagatavojieties tam, ka ķermenis ir sliktāks. Resni soli pa solim tanutime uz visiem jūsu ķermeņiem, te labāk, te labāk. Nav iespējams mainīt pašu ķermeni, bet nav iespējams mainīt pašu vidukļa zonu.
Tēvs, kā nomainīt vidukli un sakopt sānus:
- Ēdot ar kaloriju deficītu un pareizu uzturu, lai organisms sāktu šķelt taukus.
- Vikonuvati kardio piemērots ātrai tauku dedzināšanai.
- Vikonuvati tieši mizai (m'yazovy korsete), šņukstēt uzvilkt m'yazi un modelēt skaistās ķermeņa līnijas.
Bet lielākam skaitam cilvēku šādu pīlingu līdz vidukļa izmaiņām var uzskatīt par banālu. Tims ir lielāks, ja internetu paspilgtina ar tādām labām dāvanām kā: "Apburoša korsete viduklim - vienkārši valkājiet un plānojiet", "Īpaša diēta viduklim 10 dienas", "pagrieziet stīpiņu no 5 spalvām dienā, un citā dienā jūs mainīsit vidukli par 10 cm". Ale mi uzreiz obmovimo, nav maģiskas metodes un maģiskas tiesības viduklim. Lielāks skaits veidu, kas tiek reklamēti internetā, ir absolūti izplatīti vidukļa uztura izmaiņās un sānu izmantošanā.
Kā nospļauties, kā sakārtot taukus uz vidukļa un mainīt stingrību? Plānot.
Tev ir tauki uz vidukļa, bet tu vari sevi nomierināt, tas ir normāli tavam vecumam. Či nav normāls, bet dabisks. Nevajag pārprast. Nu, jūs nevēlaties būt “žēlīgs” ar resnām krokām jostasvietā, kā to var redzēt no biksēm un zem īsa T-krekla. Pa labi, ne tikai dienvidos. Vēnas tika uzstādītas kā tauki vidukļa zonā - visdrošākais no visiem taukiem, kas uzkrājas uz cilvēka ķermeņa. Turklāt є tauki uz vidukļa - є risks zahvoryuvannya vēzis, cukura diabēts un Alcheimera slimība.
Kā atbrīvoties no taukiem no vidukļa un mainīt її obsyag? Kā kļūt resnam vidukļa zonā, ap vidukli? - Plānojiet.
Іsnuє plāns noteikti var dabūt “rezerves riepu” (tā sauc taukus ap vidukli), burtiski uz sešiem mēnešiem. Ass, kuru es plānoju:
- Šodien izbaudiet trīs proteīna kokteiļus. Recepte: divas ēdamkarotes (tabulas) solodzhuvach (mazkaloriju), divpadsmit ledus gabaliņi, divas tējkarotes piena (kokosriekstu), divas tējkarotes leicīna (pulvera), trīs karotes pelēcīga proteīna (pulverim). Visas šīs sastāvdaļas sajauc ar blendera palīdzību.
- Nedzer kawi.
- Nepierodiet pie nekā alkoholiska.
- Gulēt ne mazāk kā septiņus gadus (nakts dobi).
- Pilnībā izslēdziet jebkuru piena produktu ietaupījumu.
- Uz obid pagatavo vistu majonēzē un apēd vienu apelsīnu (mazu). Vakariņas: steiks (ieeļļošana) ar burkāniem, olīvām, sieru un sparģeļiem. Izvēlne ieslēgta snіdanok: cibulno - tomātu omlete ar trim vistas olām
- neaizmirstiet dzert vairāk bagātīgu ūdeni.
- Pievienojiet ezim trešdaļu sāls, izmantojot dabiskā līdzsvara atjaunošanas metodi.
T trešā diena i gadā ceturtā nedēļa:
- schodennoņem piecas ēdamkarotes (tējas) leicīna.
- Neapņem dzīvos ar ūdeni un sāli.
- Ēdiet tikai tos augļus, lai jums nebūtu daudz ogļhidrātu.
- Neēdiet dārzeņus un produktus, kuros ir paslēpta ciete.
- Dzert trīs tases melnā cavi dobai.
- Atļauts vzhivat troch alkohols: dvіchі tizhden kelikh vīns.
- Ja jūtat, ka esat jau izsalcis, ēdiet vairāk olbaltumvielu un tauku (dārzeņi ir izslēgti).
P jata i w sniedzot jums sekojošo:
- Nelietojiet vitamīnus.
- Їzhte kungs, jogurts, topi un be-yakі іnshі piena produkti.
- Pie neuzlabotā kіlkostі jūs varat ēst zivis, gaļu un olas.
- Maiņas daudzumā ir atļauti cietes produkti.
- Tagad jau var dzert vairāk drupačas alkoholiskie dzērieni: divi vidi piedzērušies pa dobu.
Tauki jostasvietā. Kā uzspļaut taukus uz vidukļa un sakārtot, mainīt savilkšanu vidukļa zonā?
Tu jautā: " Kā jūs varat sadedzināt taukus? Lokāli - nē. Tauku var izkaisīt tikai pa visu ķermeni. Un kas attiecas uz to pašu - tse jau barojošs līdz vecumam, ģenētikai un līdz valsts piederībai. Un, lai tauku, tajā pašā dziedošajā ķermeņa daļā, kļūtu ievērojami mazāk, ir jāmaina to daudzums organismā - ar apdegumu.
Žirospaliuvachі- Tās ir runas (bioloģiski aktīvas), jo tās nes tādu pašu atbildību par tauku pārveidi cilvēka organismā.
- Atcerieties, Zayviy tauki ir “diferencēti”, ja pulsa (vidējais) treniņš nepārsniedz simts trīsdesmit sitienus minūtē. Tāpat nav laba ideja “no jauna aprīkot” sevi ar fiziskajiem sasniegumiem. Aprēķiniet pulsu īsāk (individuāli), izmantojot īpašu formulu: 220 mīnus jūsu dzīves ilgums A. Augšējā robeža: C = A reizināta ar 0,75. Apakšējā robeža: B = A reizināta ar 0,65. Šajā stundā, ja jūsu pulss ir pārtraukts apakšējā robeža, neatkarīgi no tā, vai tā ir apmācība (tauku izkliedēšana), patērē tās tauku dedzināšanas spējas.
- Salieciet plānu pretējā gadījumā viņu apmācības grafiku, cenšoties tos nepārkāpt. Atcerieties, ka tauku sadedzināšanai ir svarīgs ne tikai treniņa fakts, bet arī treniņa veids. Aizņemieties četrdesmit piecus hwilin chotiri razi uz dienu.
- Soli pa solim ir jāveicina fizisko ambīciju plosīšanās.
- Nāciet svaigā gaisā pēc iespējas vairāk un pēc iespējas ātrāk. Neaizmirsti par velosipēdu, kald to lizhі. Buvay, Scho dolaє linki un uz ielas graciozi “uzsit” sevi. Kādā veidā tu izmanto šādu psiholoģisku triku: lai parādītu, vai pastaiga ir mīlestības izrādīšana sev
- stress- "vinahіdnik" tauki uz ķermeņa. Cīnīties ar visu ir iespējams un neiespējami, lai nepaliktu pie šī “biedra”.
- Ābols ir uzmanības “regulators”, klients saņems vairāk tauku. Šī iemesla dēļ tas ir jāiekļauj plānotās diētas sarakstā.
- ObovjazkovoĒdiet piena produktus! Labajā pusē varas iestāžu teiktais: tas cilvēks, kurš neiztiek bez piena produktiem, patērē vairāk naudas, mazāk, tāpat kā produkts to ignorē, bet tas nav bagāts.
- Regulāri pagatavojiet greipfrūtu tases. Vin ievērojami samazina insulīna izdalīšanos, pasargājot pašu organismu no gandrīz neizsīkstoša bada.
- Kā jūs izturat tādu saldumu kā kanēlis? Між іншим, varto bulo b, iemalkot kanēli, piemēram, maizi. Jau tagad kanēlis palīdz zaudēt svaru, “apēdot” nebūtiskus taukus.
- Ēd graudu putru. Veids, kā jūs veidojat, lai “apgrieztu” taukus, ir absolūti pārsteidzošs.
- Nu, tas nav nekas jauns tiem, kam nepatīk cibula un pulksteņmeistars un kuri cenšas būt unikāli. Es nesaku, acīmredzot, šķembas, man ir “jaukts” virpuļa dibens: mans draugs ir “saprātīgs” tikai pulksteņmeistara smakas dēļ. par ko es runāju? Ā nu. Tātad ass…. Časņiks, jaks un cibuļa. Ielej hipotalāmā. Ar savu uzlējumu “brāļi” palīdz uzspļaut taukus uz cilvēka ķermeni, par ko nevar nepaklusēt.
- Īpaši amatieriem ta šanuvaļņikovs alkoholiskajos dzērienos: dzer vīnu (chervone). Vono ir profesionāls tauku spaieris. Ale, neaizmirstiet, ka tas joprojām ir alkohols, tāpēc mēģiniet pierast pie jogas ne tik bieži, kā dažreiz vēlaties.
- Aveņu- ne tikai lakrica yagіdka, it kā jūs vēlaties ēst, ka їsti. Vons, kā izrādījās, tagad nodarbojas ar tauku sadalīšanu. Par її majestātisku effektivnostі, kopumā pietiekami un pіvsklyanka. Viņi sakrājās, z'їli, un bagāts tauku nav daudz vairāk.
Oļa Ļihačova
Skaistums ir kā dārgs akmens: tas ir vienkāršāk, tas ir dārgāk :)
Zmist
Tauki uz vēdera vienmēr ir jānogulsnējas ķermeņa stāvoklī. Vіn posterіgaєtsya starp plānākajām chi povnih cholovіkіv un zhіnok be-yakom vіtsi. Vіdklaєєєєєєєєєєєєєєєєє, kā likums, uz sprādzēm un vidukļa, apdraudot ne tikai veco izskatu, bet arī veselību: tauki uz vēdera palielina asinsrites diabēta, kaites risku. kardiovaskulārā sistēma un navit onkoloģija. Tāpēc ēdiens par tiem, kā attīrīt taukus no vēdera, ir pārņemts ar aktuālajām ziņām.
Jauns izaicinājums sasniegumu vielmaiņas kontrolei, izmantojot Reduxin ® Forte. Unikālā sibutramīna un metformīna kombinācija ļauj palielināt maksts samazināšanas efektivitāti, jo zāles mazina izsalkumu, sadala taukus un ogļhidrātus, uzlabo vielmaiņu.
Reduksin ® Forte lietošanas laikā organisms tiek rehabilitēts: veidojas jaunas pareizas ēšanas pazīmes. Tiem pašiem pacientiem, kuri ir iesaistīti maksts nolaišanā, ir svarīgi ievērot speciālista noteikto kursu trivalitātei.
Deyakі mēģināt uzņemt taukus, lai palīdzētu soda, un citi - dodas uz ķirurģisku iejaukšanos, bet efektīva komplekss pidkhid līdz problēmas beigām.
Efektīvi veidi, kā atbrīvoties no vēdera taukiem
Plašākie tauku zuduma cēloņi vidukļa zonā ir:
- Nepareiza ēšana.
- Nabaga zarnu robots.
- Izplatiet m'yazi preses pēc vaginess.
- Sārņu uzkrāšanās organismos.
- Pārpasaulīga tauku uzkrāšanās uz orgāniem, izplatīšanās vēderā.
Vēdera tauku zaudēšana nav tik svarīga, kā cilvēki domā. Golovne šajā procesā izrādīt pašdisciplīnu, kaldinot brētliņu no vienkāršas krokovas:
- Soli pa solim zaudēt svaru, lai attīrītu tauku nogulsnes no problemātiskajiem darbiniekiem.
- Ar neveiklu fizisko tiesību palīdzību jūs varat mainīt preses uzskatus.
- Iztīriet zarnas, lai izveidotu labu runu apmaiņu.
Uzdevumi tika izvirzīti savā starpā, lai, ja jūs vēlaties uzreiz trenēties dekilkohā, tad pat rezultāts netraucētu. Lai procesu paātrinātu, svarīgi doties uz dažādām vēdera kosmētiskām procedūrām, masieriem, aizrīšanās mazināšanu un sabalansētu ēšanu. Jāstrādā regulāri, nevis ik pa laikam, lai pietiktu atvadīties no taukiem uz vēdera.
Pareiza ēšana ar iekšējiem taukiem
Dehto vvazha, scho pārtraucot їsti, smaka drīz pamodīsies pіdshkіrnih tauku prosharkіv uz vēdera, bet ne tā. "Dіeti-kamіkaze" nepalīdzēs, pat ja organisms pēc badošanās badošanās ietaupīs vairāk tauku kuņģī, domājot, ka atkal badoties nebūs grūti. Labāk izvēlieties saudzējošu ēšanas metodi:
- Katru dienu pievienojiet diētai vienu brūns produkts scho, lai ļautu stundu pāriet uz sabalansētu maltīti.
- Trivale ietaupījumi їzhi zemāks її autoritātes blēži Tāpēc iegādājieties dažādu stilu produktus, prasmes, kuras varat iegūt vienā dienā.
- Neuztraucieties par tauku samazināšanos - tie palielinās pārslodzi, bet kopējais tauku daudzums uzturā novedīs pie tā, ka tas aizņem daudz ogļhidrātu, taču tas jums nesagādās problēmas.
Golovne, neaizmirstiet dzert vairāk nekā tikai ūdeni: 2-3 litri dienā. Uzvarēja, lai paātrinātu runu apmaiņu, un tauki uz vēdera ir labāki. Vēlos pievienot tādus taukus dedzinošus produktus - piena produktus ar zemu tauku saturu, dārzeņus, augļus, proteīna ežus: ribas, olas, olīvju eļļa, zirņi. Svarīga pareizas ēšanas sastāvdaļa ir ogļhidrātu gremošanas kontrole. No bazhano uztura sakārtojiet tsukerus, maizes ceptuvi, maizītes, ieskauj nelielu daudzumu tsukras, aizstājot to ar dabisko medu.
Fizisks piedzīvojums
Labākais stimulators tauku spļaušanai vēderā ir regulāra fiziskā slodze. Ir svarīgi melot, tad staigāšana ir svarīgāka. Aizmugurē ir atļauts vienkārši staigāt pa ielām, pakāpeniski palielinot tempu. Regulāra peldēšana tezh є efektīvā veidā lai uz visiem laikiem notīrītu taukus no vidukļa un sāniem. Un mājas trenažieru zāle, velotrenažieris vai liela trase - tā ir tikai zīme tiem, kam nav laika staigāt svaigā pastaigā.
Nekvalitatīvs dzīvesveids ir viens no galvenajiem iekšējo tauku uzkrāšanās iemesliem, piemēram, stāvēšana citā vietā nepareizas ēšanas dēļ. Es nevēlos atgriezties uz stundu nedroša slimība, jums jāpārvar sevi un pamazām jāiesaistās sportā, ranga vingrošanā vai vakara ķermeņa lokanā. Redzēt, ka ādas sporta veids pasaulē ir vainīgs, izvēloties savas priekšrocības un spējas.
Kosmētiskās procedūras
Ciktāl pareizi ēšanas un fiziskās tiesības pievienot kosmētiskās procedūras, tad sakopt taukus no vēdera, lai iet bagātīgi swidshe. Pirms ļaujat zaudēt svaru jostasvietā un sprādzēs, varat valkāt:
- Krievu Lazne ar viniem;
- sauna;
- kontrasta duša;
- hidromasāža;
- vēdera masāža;
- rīkles.
Hidromasāža palīdz cīnīties ar tauku nogulsnēm uz vēdera, samazinot asinsriti. Laznya un sauna var viegli tikt galā ar zayvimi kilogramiem, aktivizējot vielmaiņu un izvadot toksīnus caur porām. Tikai vienā seansā krievu lazna ar bērzu vīnogulājiem var iznīcināt līdz 3 kg tauku. Ar kontrastdušu tas arī aktīvi izšļakstās tauku šūnās un paātrina runas apmaiņu.
Glottis
Kā efektīvi noņemt taukus uz vidukļa papildu aizrīšanās dēļ? Pārāk vienkārši! Šī procedūra ir vecmodīga, un ar to vainagojās citas sievietes Senā Ēģipte. Rīkle skābē ādu, stiprina asinsriti, saasina organismu no toksīniem, kas palīdz izārstēt zavoi vodi ka spļauj taukus uz vēdera. Nav svarīgi veikt Qiu pakalpojumu visiem skaistumkopšanas saloniem, proti mājas prātos.
Šai vēdera ādai to nepieciešams notīrīt ar sava veida skrubi, piemēram, ar krītainu kava vai jūras slieksni, iemasēt, iekniebt, apšļakstīt problēmzonas. Pēc tam nepieciešams uzklāt vibrānas sumish, piemēram, šokolādi, medu, ocetu, aļģes, mālu, sinepes un vīnu. Tā kā vēdera āda ir jutīga, ir jāstrādā kā rīklei proporcijā ar olīveļļu 2:1. Dali nākamo uztriepes dzīvs, ka puse traks, wrap grub plіvkoy, aptiniet vietu ar siltu lakatu un aktvi sabrukt ar gada stiept, un tad nokauj to.
masāža
Viegli noņemiet taukus no vēdera ar speciālas masāžas palīdzību. Bet šāda masāža var strādāt tikai mazāk fahivets, pat šajā iekšējo orgānu zonā. Profesionālis saprot problemātiskās jomas kuņģī, zastosovuyuchi dažādas sasilšanas runas. Cym vin veicina asinsriti, provokatīvu tauku šūnu šķelšanos. Diezgan bieži pēc procedūras hematomas tiek pārklātas, un pēc kursa pabeigšanas, kam vajadzētu būt mazākam par 15 seansiem, ir viegli pāriet.
Kā mājās attīrīt taukus no vēdera, lai saņemtu palīdzību?
Notīriet noturīgos taukus no gurniem un vidukļa, palīdziet iegūt fizisko sagatavotību, lai jūs varētu strādāt sistemātiski kopā ar pareizo pārtiku veselīgs rangs dzīvi. Pirms pirmatnējiem noteikumiem, kas nākamie jāsasniedz zem fizisko tiesību stundas, var redzēt:
- Neatkarīgi no tā, vai tas ir sarežģīts, ir pareizi sākt ar iesildīšanos, piemēram, uzlēkt uz lecamauklas, pagriezt stīpu vai ņemt velotrenažieri mazāk nekā 5 minūtes.
- Lai sūktu taukus no stegona un vēdera, visiem ir tiesības sekot līdzi, nepaklūstot. Starp atkārtojumiem remonts ir atļauts 30 sekunžu laikā. Atkārtojumu skaits tiek skaitīts no 15 līdz 20 līdz 3 reizēm.
- Iesildīšanās var pabeigt visu kompleksu pareizi.
- Regularitāte ir panākumu atslēga. Izvēlieties 3 dienu datumu, ja varat veikt 30 minūtes.
Pareizi sievietēm par pidškīru tauku spļaušanu
Lai sakārtotu taukus no sāniem un vidukļa, uzpumpētu presi, sievietēm nepieciešams izmantot ciliuma kompleksu augšējai, bicepsam un apakšējai presei.
- Augšējā prese: a) guļus uz muguras, rokas aiz galvas, vērpjot, navišo paceļot augšstilba augšējo daļu, un kājas atstāj apakšā; b) tādā pašā stāvoklī, bet troča kājas tika paceltas, saliektas ceļos. Paceļot pirksta augšējo daļu, vikonuemo pagriežot, nenolaižot kājas uz leju.
- Bichny prese: a) novietojiet kājas plecu platumā, saliekot ceļos, un aizslēdziet rokas slēdzenē un metiet tās aiz galvas. Vikonuyemo nahili tіla dažādās pusēs; b) guļus uz muguras, kājas plakanas un saliektas ceļos. Kreisā kāja ir pacelta uz augšu un iespiesta labajā ceļgalā, labā roka atrodas aiz galvas, lauva atrodas apakšā. Uzdevums: izstiepiet labās rokas elkoni līdz kreisajam ceļgalam, pēc tam atcerieties rokas un kājas.
- Apakšspiede: a) stāvam taisni, pēdas novietojam uz iegurņa platuma, kājas ir trohiskas. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk pievilkt kreiso ceļgalu līdz jostasvietai, pēc tam pa labi; b) Mēs stāvam taisni, rokas uz jostas, dzīve ir ievilkta. Tas ir pārnesams uz kreiso pēdu, uz labo to nogalina un nogalina.
Uzziniet citos veidos,.
Uz vēdera lejasdaļas
Іsnuє bagātīgi efektīvas tiesības uz vēdera lejasdaļu. Mēs iesakām izmantot efektīvas šprotes:
- Vertikālie naži. Guļus uz gultas, rokas zem sēdekļiem, piespiestas pāri gultai. Apvainotās kājas tika paceltas zem kapuces par 90 grādiem. Lēnām nolaidiet kreiso kāju līdz apakšai, pēc tam pagriezieties atpakaļ. Labā kāja ir lauzta. Atcerieties savas kājas un izveidojiet 20 atkārtojumus.
- Salokāms. Sēžot uz grīdas, kājas taisnas, rokas spirālveida uz muguras. Strauji sagriezās, sāpinot ceļgalus līdz krūtīm, un ķermenis ir vainīgs, ka noliecās uz ceļiem. Apgriezieties izejas pozīcijā vai novietojiet kājas uz vāzes. Izstrādājiet 20 atkārtojumus.
- Skelelasi. Uzsvars ir guļus kā uz slinga: kājas uz šallēm, rokas taisnas, rokas plecu platumā. Noņemiet labo kāju no ceļa, salieciet pie ceļa un tad strauji pavelciet to līdz krūtīm, pagriežot to atpakaļ. Atcerieties savas kājas un izveidojiet 20 atkārtojumus.
Video apmācība presē un sānos
Ja jums ir nepieciešams noņemt taukus no vēdera, tad pareizas apmācības un sabalansēta uztura labad profesionāls fitnesa treneris jums palīdzēs. Kā ātri sakārtot tauku nogulsnes papildu efektīvām svara zaudēšanas programmām, apbrīnojiet videoklipu:
Cilvēku tiesību komplekss
Cilvēkiem ir arī nepieciešams iztīrīt taukus no vēdera, tāpēc fahivtsy ir izstrādājuši programmu svara zaudēšanai. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jūsu tiesībām ir jāpievieno vismaz 20 dienas.
- Pozīcija guļ uz muguras, ceļi ir saliekti, rokas aiz galvas. Lіktі razsunutі vіznі sāni i zafiksovanі in tsimu protаgіnі prієї vpravі vpravі. Aitādas kažoka slīdēšana un nolaišana, un šuves, lai pieci neielauzās pidlogos. Lai nodrošinātu uzticamību, aizveriet akumulatoru vai viegli. Sāc ar minimālo, lai palielinātu pidjomu skaitu, lai būtu varējis to izdarīt 50 reizes.
- Tunikas pozīcija, rokas un nig vienādi, ale pіd stunda pіdyomu lіkt uzvilkt līdz pretējam ceļgalam, pagriežot.
- Pozīcijas ir vienādas, kājas ir iztaisnotas un 35 cm platumā. Noslaukiet sevi jebkurā pozīcijā un pēc tam atpūtieties. Izstrādājiet 20 atkārtojumus. Gadu līdz apakšai piesien hanteles stingrībai.
Ja savā ķermenī redzi tauku brētliņu, tās uzkrājas un sadedzina savādāk. Vēl gludāk notīriet iekšējos taukus, sāciet ievērot diētu un jums ir tiesības nesniegt pozitīvus rezultātus. Kā attīrīt viscerālos taukus no vēdera, bioloģijas zinātņu kandidāts V. Tjuņins video:
Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem!
Sveiki dārgie lasītāji! Ja jūs dažreiz nolemjat, ka ķermenis ir ideāls - ja tas ir nereāls un nesasniedzams, tad, iespējams, jūs nemēģinājāt strādāt pie ķermeņa pēc plāna. Mēģiniet noskaidrot iemeslus, kāpēc nevarat atbrīvoties no taukiem, un skaidru plānu, kā iegūt taukus no vēdera un sāniem.
es tevi dziedu labākā recepte svara zaudēšanai. Zreshtoy - novērtējiet sevi. Ejam.
Ko tu gribi sasniegt meti
Šeit es vēlos aplūkot iemeslus - kāpēc daudzi cilvēki nevar sasniegt somu: sakopties,. Tajā pašā laikā, tiesības lihomanka in pragnennі uz ideālu. Ūsas sit, skrien, grūst, velk pedāļus uz velotrenažieriem, bet baganas ņem maz.
Liela viena stunda pie divām taisnēm
Bieži vien, kad mēs trenējamies sporta zālē, ir svarīgi, lai, jo vairāk mēs strādājam, pielietojam dažādas hanteles un simulatorus, jo vairāk mēs zaudējam svaru.
Tse majestātiski piedod. Podіbnі bizіchіnі vаntantzhennia skhilnі uz zbіlshennya obyagu m'yazіv, un tas nozīmē, ka jums ir iespējams vairoties šādā rangā.
Tas nav tikai uzdevums stāvēt mūsu priekšā - mums tas ir vajadzīgs m'yazovu masu iegūt (labi, ja nevēlaties tērēt її svara zaudēšanas procesā) un sadedzināt taukus.
Tātad, palaidiet divus absolūti atsevišķus procesus. Šajā posmā bieži ir problēmas.
Parūpējies par to, nostājies nākamās dienas terēs, un tur tas augs. Un tad tu atnāc mājās, sāc zaїdat satricinājumus ar zukerkas. Un tad darīsim visu no jauna. Stop! Tāpēc nevajag strādāt.
Problēma ir tā, ka mēs gribam visu uzreiz. Šajā situācijā tas nav iespējams. Paņemiet līdzi īsu tauku spļaušanas periodu un m'yaziv komplektu. Pirms runas, tik kautrīgie profesionālie sportisti - paņemiet viņiem dibenu.
Un vairāk, ja vēlaties nosmērēt taukus, ēdiet mazāk, notraipiet tos zemāk. Par tiem, kā iemācīties kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, pasaule ir nedaudz zemāka.
Tochkove ryatuvannya vіd tauki
Tochkove ryatuvannya v_d tauki nav iespējams. Tātad, mēs gribam teikt, ka, ja jūs tīrāt tikai dzīvu un neredzat malas, kausējiet taukus tikai tur.
Mūsu ķermenis ir tik spēcīgs. Vіn youre visi vienādi, rozpodіlyayuchi skatienu vag pie ādas ķermeņa daļā, acīmredzot, lai jūsu spēku.
Sievietēm, piemēram, tauku noliktavas aktīvā zona ir viduklis un viduklis, bet cilvēkiem ass ir šāda zona.
Pareizi novietoti akcenti
Ar mītiem mēs pabeidzām ar piedošanu. Nu, smaka nav īsta, bet patiešām spēlē nozīmīgu lomu.
Tā pati un ar pareizi novietotiem akcentiem - bez tiem nekur.
Tērējiet vairāk enerģijas, ietaupiet mazāk
Lai zaudētu svaru, ir jāaug tā, lai jūs neuzkrātu taukus un neizjauktu tās rezerves, kā jau. Kam jums jākontrolē kaloriju ienākšana. Alus vālītei uzmundrināt, skilki є norma jums uzreiz.
Ir iespējams saprast, cik daudz jūs varat ietaupīt kalorijas, veicot šādus uzdevumus:
- Viena diena tādam pašam cilvēku skaitamŠķiet, ka tas pats bija kaloriju saturam. Ar kuru mēs nemainām savējos ēdiena starteris. Kā opciju varat izveidot dienas ēdienkarti vai vienkārši ēst vienu dienu. Nasamkinets mums ir tāda bilde, cik daudz varam dzīvot.
- Tagad nākamreiz mainiet devu par 10%- Ar ko pietiek, lai zaudētu svaru. Turpiniet šo ēšanas dienu. Zvazhtesya piemēram šīs dienas, ja esat zaudējis svaru par kilogramu - lieliski, tā ir norma. Bet, ja jūs iztērējāt vairāk nekā kilogramu, tas nozīmē, ka jāiet un m'yazi - kas mums nav vajadzīgs.
Šajā laikā varto diētai pievieno šprotes ar ūdeni. Ja jūs atkal nezaudējat svaru, jums ir jāatgriežas no redzētās diētas. Izmantojot šo apžēlošanas paņēmienu, jūs varat iestatīt nepieciešamo kaloriju daudzumu.
Vēl svarīgāk ir sekot līdzi noteiktajai kaloriju normai. Šī diēta palīdzēs jums zaudēt svaru un pēc 50, un pēc pakāpeniskas samazināšanās, un jebkurā citā situācijā - mazāk kaloriju ietaupījumu, 70% panākumus!
Iedvesmas maltītei jums palīdzēs ļoti mazkaloriju maltīte, kuru varat lietot, lai zaudētu svaru.
Ir pareizi nayenergoemnіshe, tse prisidannya, ka obov’yazkovymi smird cīņā pret taukiem. Turklāt jūs varat uzpumpēt savus gardos sēdekļus.
Apbrīnojiet treniņus. Ticiet man, tas nav garlaicīgi!
Tātad jūs vēlaties tikt uz priekšu, ka neatkarīgi no sporta zāles jūs nevarat mainīt savu darbību. Varat arī sadedzināt dažas kalorijas, pat ja nevienu no tām neatzīmējat.
Iegūstiet pareizo ēdienu
Tie, kuriem jāēd svaigi "dzīvi" produkti, vairs nav jaunums. Ikviens zina, ka konservus, govju asarus un iesalu nevar pacelt augšpusē.
Bet tāpat šprotu noteikumi, daži varto dotrimuvatis, ja vēlaties dzīvot bez diētas:
- Ēdiet ogļhidrātus līdz pulksten 18-20.
- Dzīvojiet ogļhidrātos dienas pirmajā pusē.
- Obov'yazkovo pacelieties - ļaujiet ķermenim saprast, cikos ir treniņš.
- Pēc pulksten 6 - 8 vakarā ir vairāk nekā olbaltumvielu (gaļa, zivis, olas).
Vykorist tsі noteikumi dovіchno, Un ne tikai stundu zaudējot svaru - turiet ass braukšanu, jums nebūs nekādu problēmu ar kilogramiem.
Uz scho savukārt cieņu tim, kurš trenējas
Brētliņas ass, kas vajadzīgas tauku atslāņošanai:
- Robiti kardio ir nepieciešams no brūces vai pēc svarīga treniņa 20-30 min.
- Centieties trenēties ne mazāk sporta zālē, bet pie dibena - dodieties vairāk pishki.
- Atpakaļ galvenās grupas m'yaziv, roblyachi tupus uz muguras. Ir vairāk enerģijas, lai iedvesmotu mūsu ķermeņa lielāko m'yaziv.
- Pirms treniņa izdzeriet kava vai speciālu tauku dedzinātāju, ko pārdod veikalos (noteikti, jo jums nav pretindikācijas).
Pagarināt piedošanu
Iepriekš aprakstītie noteikumi ir pietiekami, lai sasniegtu pirmos rezultātus. Bet es joprojām gribu jūs aizsargāt ar visplašāko piedošanu:
- Vispirms piedod, tse mazāks kaloriju daudzums. Strādājiet visu soli pa solim, lai apmaiņas process ķermenī nebūtu cinkots. Bagaєte poїsti - z'їzhte tiem, kuri paši veido proteīnu vai šūnu audus.
- Draugs, ko tu vēl gribi teikt, tse bіchnі saslima ar sasprindzinājumu. Mīļās sievietes, ja vēlaties plānu vidukli, tad slimojiet ar hanteles - liels piedošana. Qia tiesības ir tikai katastrofa . Roblyachi qiu taisnība, jūs izspļaujat preses bіchnі m'yazi, kas nozīmē, ka jūs palielināsit vidukļa līniju un kļūstat platāks. Pagrieziet stīpu, efektīvāk.
Treniņš tauku veidā uz vēdera un sāniem
Un ass trenējas jums. Vāji?
Mēs to nepieņemsim un noteikti atbalstīsim jūsu škiru.
Šāda plāna ass ir novājēšana vēderā un sānos. Un mēs svētām jūs ar panākumiem jūsu iekšējos sapņos un, iespējams, ar jums! Viss ir iespējams, atceries par to, tikai neatslābsti un bieži slavē sevi par skatuves nokārtošanu!
Un neaizmirstiet abonēt mūsu emuāra atjauninājumus, kā arī kopīgot šo rakstu ar draugiem sociālajos tīklos.
Entuziasms...
