Ideāla pozīcija gulēšanai. Miega stāvokļa vērtības

Bez šaubām, kāds, kurš šādā situācijā smagi noliecās: 9-10 gadus šādi gulējis klusuma prātā, ko lai sauc, ale vrants ir iemetis sliktākajā nometnē, nibii zvana neatskanēja. Iemesls tam var būt nepareiza gulēšanas pozīcija.
Uz muguras
Pozīciju “uz muguras” ar savērptu šuvēm vai saliektu uz vēdera ar rokām mediķi sauc par vienu no labākajām pilnīgai atveseļošanai un labāko veselībai.

“Ja gulēsim uz muguras, mūsu grēda mainīsies dabiskā līkuma stāvoklī, negriežoties. Protams, gulēšana uz muguras ir labākā poza galvai, jo šādai pozai nav spiediena, un, pamostoties, vienmērīgi atver rokas,” gulēt skaidro Dr. Melameds Mehmets no Amerikas Medicīnas akadēmijas. . Līdz ar to, pēc mediķa vārdiem, poza “uz muguras” nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no bronhiālās astmas, provokatīvas lēkmes lauskas.
Sekojot Sentluisas Universitātes dermatologa teiktajam, pozīcija “uz muguras” ir ideāla tiem, kas neglābj ādas jaunību, jo šādā pozā plīvurs var nepielipt pie spilvena, un tad - neapaug ar krunciņām.
Savā rindā terapeits Stīvens Diamants no Ņujorkas piebilst, ka nakts remonts aizmugurē (ar šādu pozīciju slings ir zemāks par stravokhodu) ir vislabākais komandai, kas cieš no krāsns - tiek samazināta saslimstība.
jūras zvaigzne
Uzkāpšana drošo sarakstā - poza mugurā ar paceltām nokautām vai kalnā paceltām rokām. Її bieži sauc par "jūras zvaigzni".

"Šī poza ir laba mugurai, taču cilvēki, kas atrodas šajā stāvoklī, arī bieži sten (īpaši tie, kas ir līdz pat slaidi)," saka neirologs Dīkons Džimijs no Norvudas klīnikas Birmingemā.
Tātad pēc ārsta vārdiem caur kalnā uzmestajām rokām var vainot spiedienu uz pleciem, kas melu priekšā var radīt diskomfortu un sāpes.
Uz zābakiem
Zagalom, gulēšana uz mediķu laivām tiek klasificēta kā droša, tomēr šādā veidā ir dažas svarīgas iezīmes. Piemēram, šādā situācijā nereti var redzēt vēnu pretējo pusi ar grumbu parādīšanos šī shi aizsegā (tas ir kā gulēt uz tiem pašiem zābakiem).

Miegs uz labās puses var izraisīt plīts cilvēkiem, kuri cieš no šīs problēmas. Un levoruch - viklikati pіdvishchenie navantazhennya uz deyakі vnutrishnі orgāniem. Kad tu guļ uz laivām, tas maina hronoloģijas noskaņojumu. Ārsti iesaka sievietēm gulēt uz kreisā sāna, lai nodrošinātu optimālu asinsriti (šī poza uzlabo asins plūsmu uz dzemdi).
Pirms runas Ročesteras Universitātes Ņujorkā neirobiologi nesenā pētījuma rezultātā secināja, ka miegs uz kājām ir visefektīvākais vielmaiņas (beta-amiloīda proteīna, kas izraisa Alcheimera slimības uzkrāšanos cilvēka organismā) samazināšanai. diena). Citiem vārdiem sakot, včeni apliecina, ka nometne “malā” ļauj vislabāk attīstīt smadzenes un sagatavot ķermeni jauniem varoņdarbiem.
Augļa stāvoklī
Pozīciju uz zābakiem augļa pozā (ar reljefiem ceļiem) visbiežāk izvēlas cilvēki, kuri pirms gulētiešanas jūt aukstumu. Gulēšana šādā stāvoklī ir labākais veids, kā ietaupīt siltumu. Tomēr tse, varbūt, viena plusa pozīcija.

Pie krūtīm piespiesti ceļi var izraisīt sāpes urāna mugurā un plecos, skaidiņas pārnes vēlmi pārvietoties pa sniegu, pat Dr. Melameds Mehmets no Amerikas Miega medicīnas akadēmijas. Tāpat augļa poza var izraisīt elpas bojājumus, kas novedīs jūsu smadzenes uz smadzenēm nepietiekami drošībā, saskābst stundu miega laikā.
Uz vēdera
Qiu poza ārsti sauc par drošāko. Kuņģa traumas gadījumā mēs ciešam no kores priekšpuses. Ne otrimuyuchi vzagalі zhodnoї pіdtrimki, vіn proginaetsya, scho novest uz šīs dabas nometnes iznīcināšanu. Pirms tam guļot uz vēdera ir apgrūtināta asinsrite, nejutīgums un trīce plecos un kaklā, galva šādai pozai vienmēr ir pagriezta uz sāniem ar taisnu kutomu, skaidro ārsts ortopēds Džonatans Ficgordons. no Ņujorkas.

It kā pozīcija “uz vēdera” ir vienīgā, ja var aizmigt, mediķi iesaka zem sevis (līdz iegurnim) likt nelielu spilventiņu, lai koriģētu kores stāvokli un mazinātu trauksmi tādā rangs.

Veselība tam garnam ir pašpārliecināta, tauta bagāta, ko melot kā akmeni atveseļošanā. Maija nozīme ir regularitāte un miega stunda, un guļošā ķermeņa nometne. Neērtā stāvoklī tas ir pārāk saspringts, nav viegli atslābināties: pareiza miega stāvokļa izvēle var labot situāciju.

Cilvēka plūstošais fiziskais stāvoklis tieši injicē optimālās pozas izvēli ikvakara atveseļošanai. Acīmredzamai muguras, dikāla, cerebrosudālās sistēmas saslimšanai labāk gulēt nevis šādi, it kā parocīgi, bet pozā, ar kuru problemātiskais orgāns ir pakļauts minimālam spiedienam un perfekti pieguļ.

Miega stundā ir svarīgi saglabāt mugurkaula plīts dabisko dārzeņu. Šādu pozīciju iespējams nostiprināt ar ortopēdiskā matrača un spilvenu palīdzību. Galva nav vainīga pie vemšanas vai pacelšanās virs ķermeņa. Pleci jānovieto uz matrača. Lai augšējie spraugas neapklustu stundu, lai gulētu, nevis rauj ķermeņa žagarus, bet neliec zem tā galvu.

Skaidrības labad varat ar rokām ietīt mīkstu rotaļlietu vai mazu rullīti.

Dati gan veseliem cilvēkiem, gan pacientiem ar mugurkaula patoloģijām:

• matracis nav vainīgs, ka ir vēl mīkstāks: tāpēc kores dabīgie vīnogulāji griežas, stompa lizhku;
• nav ieteicams arī gulēt uz cietas virsmas: šajā virzienā plīts grēda pleca un iegurņa formā ņem nedabisku vīnogulāju, kas balstās uz kāju;
• optimālais risinājums ir atsperīgs ortopēdiskais matracis, kas piepilda cilvēka ķermeni, kas atrodas uz tā;
• pareizais spilvens (abo ir apaļš rullītis) gulēšanai ir atsperīgs, mierīgi mīksts, nav augsts, kas balsta dabisku progin.

Es neizmantoju ķermeņa universālo stāvokli: šādā bi pozīcijā cilvēks neaizmiga, kā smuks, viņa jutās labi. Nu pēc pamošanās viss ķermenis jūt mokošas sāpes, jāskatās pāri savām skaņām.

Kā cilvēkiem labāk gulēt

Tikai daži cilvēki nav zamislyuvavsya, jo ķermeņa ķermenis zem miega stundas var ienirt jogas erektilajā funkcijā.

Parasti roztashuvannya tіla uvі snі - guļus uz muguras. Šajā amatā biedrs var aktīvi darboties, un cilvēki parāda erotiska rakstura sapni. Pirms runas nekādi stabi trenē priekšdziedzeri, izvairās no iekaisumiem un stagnējošiem procesiem. Jūs varat arī gulēt uz zābakiem: tas ir neitrāls un drošs veselam cilvēkam.

Guļus uz vēdera, cilvēkiem labāk nav gulēt. Šajā stāvoklī ķermeņa loceklis tiek pārmērīgi nospriegots ar visu ķermeņa ķermeni, kas šķērso normālu asins piegādi.

Strauji pagriežot galvu uz sāniem, mugurkaula artērijas tiek saspiestas un nevar normāli nogādāt asinis smadzenēs, caur kurām tiek samazināta hipofīzes hormonu ražošana, kas atbild par valsts funkciju. Tā rezultātā, ciešot no ejakulāta kvalitātes, paaugstinās impotence.

Kā aizmigt sievieti

Tomēr pozīcija “guļus uz vēdera” ir grūta gan vīriešiem, gan sievietēm. Ķermeņa roka saspiež krūtis, pēc tam tā zaudē elastību un atsperīgumu.

Īpaši shkidli guļ uz krūtīm vaginuma un laktācijas stundās: pienaini izciļņi un tik slaidi līdz lielam spiedienam, un pārāk liels spiediens uz tām var izraisīt briestīgus procesus.

Bіchny camp tіla uvі snі - optimāla sievietēm. Lai to uzvilktu mugurā, zem muguras var likt rullīti, bet, ja tu smīkņājat, nepārklājies uz citu zvanu. Ja neuzdrošināties aizmigt uz botiem, pievienojiet īpašu ortopēdisko spilvenu: tas samazinās spriedzi, pasargās no gaisa spiedienu un nodrošinās māmiņai ērtu miegu.

Kā gulēt naktī

Lai viss būtu ideāli, pirms tam, kā iet gulēt, varto vēdināt istabu: ja tā ir stāvoša, tā ir pilna ar shkidlivymi mikroorganismiem un zāģi, tas var būt ilgstoša miega un bezmiega cēlonis.

Veselīga miega pamatnoteikumi:

• visas gaismas lampas: televizoru ekrānu lampas (īpaši “ekonomisko lampu” spilgti baltās lampas) un zarnu sīkrīkus jāieslēdz vismaz gadu pirms gulētiešanas;
• pārējā uzņemšana ir saistīta ar plaušām, nevis plaušām (2-3 gadus pirms ievietošanas ligzdā);
• svarīgas fiziskas vajadzības pirms gulētiešanas nervu sistēma un neļauj man ilgi gulēt;
• nelietojiet alkoholu naktī, dzeriet alkoholu, lai atriebtos par kafiju un guarānu;
• lai uzlabotu miega kvalitāti, var dzert melatonīnu: tas ir drošs un izrakstīts bez receptes, kā arī lietot spēcīgas zāles citas zāles tas ir nepieciešams, lai obov'yazkovo uzgodzhuvati іz ārstu.

Gulēt uz laivas

Pārbaudot smadzenes, lai iegūtu papildu kontrasta dinamisko MRI, pētnieku grupa korī kopā ar profesori Helēnu Benvenistu konstatēja, ka, ja cilvēks ir iestrēdzis uz augšstilbiem, tiks paātrināts toksīnu un vielmaiņas izvadīšanas process no ķermeņa. Tas samazina dažādu neiroloģisko slimību, Parkinsona slimības risku.

Ikvakara remonts uz boci ir drošs pašapziņas dārgumam cilvēkiem, kuriem var būt problēmas ar diha funkciju vai hroniskas sāpes grēdā.

Šāda pozīcija ir optimāla jebkurai personai:

• cilvēkiem, kuri cieš no sirds sāpēm, vajadzētu gulēt labajā pusē;
• sievietēm vajadzētu priecāties gulēt pa kreisi: šajā situācijā nekas nerespektē augļa normālu skābo drošību;
• miegs kreisajā pusē mainās nepieņemams skats krāsns tips.

Embrija poza

Embrija vai embrija poza ir viena no paredzamajām ķermeņa pozīcijām uz robotprogrammatūras. Guļošie cilvēki kustina rokas un kājas, iespējams, izliek ceļgalus uz dēļa.

Gulēt šādā pozā nav pareizs lēmums: agri mugurkaula nedabiskais sinuss izraisīja sāpes citiem jogiem.

Tātad, tāpat kā embrija stāvoklī, šīs segas pleci atzīst lielo ambīciju, ir nepieciešams padarīt matraci mīkstu un ērtu.

Gulēt uz vēdera

Gulēšana uz vēdera ir populāra, bet poza nav pareiza. Pēc pagrieziena smadzenes asiņo, un galvassāpes var būt nemierīgas. Šāda nometne stiprinās pie kores, apgrūtinās elpošana, tiek saspiesti iekšējie orgāni.

Jūs varat gulēt šajā pozā tikai šādos noskaņojumos:

1. Rehabilitācijas process pēc dabīgām nojumēm. Īss stundu miegs uz vēdera stimulē dzemdes saīsinājumu, drīz vien redzot sliktas lietas. Šī metode nav vikoristovuєtsya ar dzemdes sabrukumu.
2. Lai atvieglotu menstruāciju sāpes, kā arī nepieņemamus simptomus, ko izraisa meteorisms.
3. Sāpju mazināšanai kaites nirok laikā.

Gulēt uz muguras

Stundai guļot uz muguras notiek pilnīga ķermeņa atveseļošanās: iekšējie orgāni netiek saspiesti ar ķermeni, elpa ir vienmērīga un nav apgrūtināta, mugura nav saspiesta. Šī poza ir kontrindicēta tikai sievietēm un cilvēkiem ar pārpasaulīgu vagu, ko rada lielais spiediens uz grēdu.

Nav arī labi gulēt uz muguras, ja ir acīmredzamas problēmas ar dihal funkciju (zema apnoja) un hroniskas, kas var būt neiroloģiski vai anatomiski iemesli. Tā, it kā uz stundu pagriezta galva gulēt, tā tiek nomesta, mežonīgo ceļu gaisma tiek vēl spēcīgāk savērpta, un rezultātā cilvēks sāk aizrīties.

Jaki pozē gulēšanai

Pat ja cilvēki ir izslēgti, ja viņi cieš no apnojas un hroniska miega, miegs uz muguras ir piemērots ādai. Šurmulējot šajā pozā, cilvēks izklausās labi: mugurkauls atpūšas dabiskajā nometnē, un to var pilnībā atcerēties pēc dienas piedzīvojuma.

Slikta alternatīva šai pozīcijai ir gulēšana uz sāniem. Vons ļauj atslābināties sāpju gadījumā pie kores: kam jāiztaisno viena kāja un jāpiesprauž uz matrača, bet otru jāsaliek pie ceļiem, noliekot uz maza spilvena vai uz paklāja, ko saritina veltnis.

Postiyny gulēt nepareizās, nedabiskās pozās ir slikta veselība.

Kā smagi gulēt

Vislabākā poza stundas gulēšanai ir guļus uz vēdera: strauji pagriežot galvu uz vienu pusi, smadzenes asiņo, krūškurvja šūnas saspiešana samazina elpošanas funkciju, un pastāvīgais muguras sasprindzinājums neļauj pilnībā atpūsties. .

Sāpju cēlonis kores kakla locītavā var būt vai nu uz augstā spilvena arkas, vai bez tā. Abos kritienos tiek nolauzta dabiskā sile un uz grēdām izveidots skrūvspīlis.

Ir arī grūti gulēt sēdus stāvoklī: pie transporta, uz robota, vilcienā. Šādā pozā ķermenis stipri izspiežas, starpskriemeļu diski izstiepjas un kļūst stiprāki kakla locītavā. Atmetot galvu atpakaļ, bieži tiek izsaukts krups.

Otzhe, nav vietas nakts remontam, jo ​​derētu ādai. Izvēloties ērtu staciju, ir jāsargā gan vecas zvaigznes, gan pašreizējais fiziskais stāvoklis. Ēkas pareiza stāja ļauj vieglāk parādīt dažādas muskuļu un skeleta sistēmas, asinsrites, sirds un asinsvadu, dihālas sistēmas slimības. Povnotsіnny nіchny vіdpochinok var palīdzēt cilvēkam ar dažādām psiholoģiskām problēmām: draiskums, apātija, neirozes.

Kāds dziesmā zina, ka trešdaļu savas dzīves cilvēks var pavadīt sapnī. Lai izvēlētos pareizo gulēšanas stāvokli, ir jāpieiet ar nopietnību. Acīmredzot tas ir iespējams, it kā uz mākoņainām debesīm, bet grēda un citi orgāni, paldies par to, es nevaru droši pateikt. Rezultātā jūs tiksiet saplēsts un sāpēs mugura un kakls.

Prote bagātīgi kāds brīnās par to, kas ir ēdiens: kā pareizi gulēt, nopelnīt cieņu. Cilvēki pomilkovo vvazhayut, scho smuki šeit - vіdgorizontuvatsya, un viss pārējais redzēs pats. Bet patiesībā tas tā nav.

Mēģināsim izdomāt, kā pareizi izgulēties, lai nekaitētu ķermenim un kustēties, atveseļosimies un atjaunosim spēkus. Apskatīsim galvenās pozīcijas, kuras ir kontrindicētas otra cilvēka depresijā, miega runu nozīmi un citus kritiskus jebkura veida pieņemšanas brīžus. In rozrahunok vіzmemo par pareizu miegu speciālistu acīs galerijā.

Poza

Poza ir svarīgāka un bez pārtraukuma līst kā sapnī. Ja saslimsi, ja būsi audzināts nepaklausīgos amatos, tad nopietni uzlabosi savu veselību. Ass nav vienāda līdzība ar to, uz kuras tiek parādīta pareizā gulēšanas poza:

• arteriālais vice;
• asins piegāde smadzenēm;
• šūnu metabolisms;
• grēda;
• robots m'yazovoї audums;
• driftwood un zv'yazki;
• robotu leģenda;
• Hormonu vibrācija.

Viens no svarīgākajiem momentiem labajā pusē ir kores pakājē. Burtiski visi manuālie ārsti ir solidāri ar to, ka cilvēka galveno orgānu darbs atrodas muguras smadzenēs. І kā grēda zem deformāciju labošanas stundas var izraisīt arī hronisku slimību attīstību un citu nepieņemamu mantojumu. Piemēram, izvēlieties pareizu gulēšanas pozu osteohondrozei, vienlaikus parādiet slimības pazīmes un iedarbojieties minimāli.

Tie paši slimo ar citām slimībām, kuras no pirmā acu uzmetiena nevar pietuvināt gulēšanas pozām. Tāpēc guliet pareizi - ne tikai parocīgi, bet arī skaisti jūsu ķermenim. Iedevām populārākās pozas.

Uz muguras

Šeit ir galvenā pozīcija pareizam miegam: "karavīrs", "izpletņlēcējs", "jūras zvaigzne" toshcho. Neatkarīgi no šādas dažādības aicinājām izvēlēties vienu vai ne vairāk kā divus mīļākos, kuros varam ērti gulēt.

Viņš izstrādāja medicīnu, kas padara miegu - somnoloģija un fahivets-somnologi parādījās ne tik sen, taču viņi jau sasniedza ievērojamus rezultātus un palīdzēja bagātajiem, kam tā nepieciešama. Veicot pilna mēroga pētījumu, reģiona reģionā tika noskaidrots, ka vislabākā gulēšanas pozīcija ir uz muguras. І norādīt uz cenu daudz faktoru.

Korei - ideāla pozīcija, de vin jūtas maksimāli ērti. Turklāt, ja pareizi gulēsi uz muguras, tad tevi nemocīs vēja gājiens, kas dažiem ir laba problēma.

Tas ir ļoti pamanāms arī skaistās cilvēku puses pozā: guļot uz muguras, jūs piešķirat bērna ādas "uz krūtīm", līdz minimumam samazinot agrīnu grumbu un citu dermatoloģisku problēmu veidošanos. Ja jūs ciešat no miega apnojas vai miega apnojas, nepietiek runāt par pozīcijas trūkumu.

Praktiski visi somnologi ir solidāri ar to, ka labāk gulēt pašam uz muguras, necentieties atrast labāku nometni tiem, kas to nedara. Korei tas nav ideāls, bet tas ir viens no svarīgākajiem laba miega faktoriem. Bet šeit ir dažas nianses, pamatojoties uz obov'yazkovo ir nepieciešams piešķirt īpašu cieņu.

Spilvens

Pareizais spilvens miegam ir zaporuka dobranіch i badogo brūce. Šeit mums jārunā par galējībām. Dažas no tām vairāk atgādina spilvenu izgatavošanas rūpnīcu. Tātad interjera dekorēšanai šāds risinājums ir vēl labāks. Ale tse zovsim nenozīmē, ka jāguļ uz visiem spilveniem.

Pārāk lieliskas iespējas nav redzamākās uz kores. Šajā gadījumā vēnas ir vājas pret deformācijām, tāpēc spilvens neatbalsta jogas dabiskās vēnas. Šeit vairs nav iespējams ne bērniem, ne pieaugušajiem ieņemt pareizu gulēšanas pozu, kā rezultātā tev ir slikta galva, slima galva un var rasties arī citas nopietnas nesaskaņas.

Labajā pusē tas, ka liels spilvens paceļ galvu un asinis sāk plūst kā bi kalnā, un, ja to redzat, var parādīties asinsizliešanas trūkums. Runas dabiskā secība liecina, ka galva ir vainīga zemu puves dēļ, lai nesamazinātu asins plūsmu smadzenēs. Tāpēc labāk gulēt uz mierīgi plāniem spilveniem un veidot lielas uzvarošo spilvenu kopijas citiem mērķiem.

Matracis

Tāpat kā jūsu dzimumakta matracis, jūs nevarat uz tā gulēt. Labāk pārejiet uz gultu, iebrauciet mugurkaulā ar šādu gultu. Matracis ir nopietns atbalsts mugurai. Nevajag viņam slīkt, kā dūnu spalvu gultām, un vīni nav vainīgi, bet mēs esam stingri, kā betons.

Let's nav obov'yazkovo nopirkt dažas iedomātā iespējas. Šeit ir smuki, lai jūs justos ērti ar to matraci pіdtremuva kores. Ziņojiet par šo piederumu, mēs runāsim nedaudz vairāk.

Uz vēdera

Viņi vienmēr teica par tādiem cilvēkiem - tas ir tā, it kā nevarētu aizmigt. Zinātniski notiek vētrainas debates šīs dziņas dēļ, un aptuveni desmit ādas gadu laikā paziņojums par šo pozu mainās. Varto minējums par galerijā redzētā neirologa Vāclava Vojta uzturēšanos, kurš nodarbojās ar bērna attīstību.

Ņemot vērā to, ka poza uz paša vēdera bērna galvā var būt kritiska. attāla attīstība mazulis. Voight, arvien vairāk aizņemts ar izmeklēšanu, un z'yasuvav, ka uz cilvēku ķermeņa ir specifiski punkti, šāda cilvēka stimulēšana miega stundā dod komandas nervu sistēmai nomierināties un augt. Bērnu skaits tiek aktivizēts, ja bērns brīnumainā kārtā sabrūk uz vēdera.

To pašu var teikt par pieaugušiem cilvēkiem. Kāds šajā stāvoklī jūtas ērti un mierīgi. Tātad, kā ar pārtiku: kā var gulēt uz vēdera cilvēkiem un sievietēm, ārsti stāsta, ko var, bet ir jāstrādā tāpat pareizi. Līdz tam daudzi pētījumi liecina: poza uz vēdera var atvieglot dažus apnojas simptomus un vieglas hroniskas sāpes.

It kā atpūšoties pret spilvenu, stingri apgriežot rokas no sāniem un iztaisnojot kājas, novietojiet šādu miega formātu, apdraudot izciļņu un brūču badu. Otzhe, jūsu norādījumi ir arī šeit.

Pareiza poza

Lai iegūtu pareizu stāju, ir nepieciešams saliekt vienu ceļgalu tādā veidā, lai noņemtu spriegumu no kores, it kā tas būtu izveidots pozīcijā ar iztaisnotām kājām. Bagato fahivtsіv, lai iepriecinātu zovsіm pozbutisya spilvenus, it kā jūs varētu brīvi gulēt uz vēdera. Redzot dažus melus, tiks izstiepts.

Spilvens tādā pozā – gluži kā ejot pa ielām, nemitīgi brīnoties par debesīm. Es izskatos brīnišķīgi un saucu par tām pašām problēmām. Ārkārtējos laikapstākļos varat izvēlēties kādu īpaši plānu versiju.

Nayvirnіshe zastosuvannya spilveni tsimu falladku - tse yakshcho mēs guļam zem vēdera un troch mēs nonākam stegna. Tādā veidā jūs atcerēsities mainīt savu uzmanību uz Ta Shia grēdu. Spilvenus ērti nobeigt tajā pusē, kur saliekti ceļi. Šāda poza neradīs nekādu kaitējumu jūsu ķermenim, taču pirmajās dienās jūs jutīsities labi un slikti.

Uz zābakiem

Laba puse no visiem mūsu planētas iedzīvotājiem vvazhє labāk gulēt kreisajā pusē vai labajā pusē. Līdz tam laikam tas skanēs dzemdē, ja viņi tur gulēja embrija stāvoklī. Stāja uz zābakiem ir dabiska skatuves imitācija.

Gulēt šādā pozā ir daudz ērtāk, lai atvieglotu elpošanu un palīdzētu atbrīvoties no nepieņemamām hroniskām izpausmēm. Arī varto cieņu, scho par pašu somnologu un neirologu izmeklējumu rezultātiem gulēt uz labo pusi - mazāk aizņemts, zemāk pa kreisi. Uz to, pārējā noskaņojumā, nepieņemamie brīži tiek atviegloti, piesaistīti no SHKT.

Ale, tāda poza, un tavi trūkumi, ar kuriem tu ne tuvu neesi gatavs samierināties ar ādu. Tas ir bagāts, kurš, dziedot, izjuta lielu diskomfortu, ņemot vērā to, ka pēc derības šādā nometnē viņiem bija daži pirksti vai vesela roka. Labajā pusē tas, ka poza norāda uz asinsrites iznīcināšanu, kā arī destabilizē nervu darbu singaliskajā telpā. Fakhіvtsі proponuyut deyakі viltīgs, scho minimіzuyut nepriemnі vіdchuttya.

Plecu paplašināšana

Tāpat kā gulēšana, atspiedies uz pleca, tad visu roku pirkstu nosaukumi ir droši. Lai samazinātu šo efektu, ir nepieciešams nedaudz pakārties uz priekšu. Šāda pozīcija nav atkarīga no normālas asinsrites m'yazah. Maksimālais, ko var redzēt no rīta, ir viegla tirpšana pirkstos, un tas neatņem “novokaīna efektu”.

Spilvens

Kā jau minēts iepriekš, spilvens nav vainīgs, ka ir biezs un spēcīgi pacel galvu. Jūs varat pacelt kaklu, nesabojājot īsto kores mugurkaulu. Šajā gadījumā asins plūsma tiek apgriezta normā, izņemot roku nosaukumus.

Tims, kuram ir problēmas ar grēdu, fahivtsi iesaka starp tiem nolikt spilvenu. Šāds risinājums ļauj stabilizēt muguru un paplašināt to no sāniem pāri un stegonam. Īpaši salokāmajā vipadkā ir nepieciešams īpašs ārsta ieteikums.

Neprātīgums

Šeit viss ir jūsu termiņā. Pirmajā trimestrī jūs varat gulēt jebkurā pozā, jo jums rūp jūsu roka un par to neuztraucieties. Aptuveni pēc 11 dienām fahivtsi ieteicams stāvēt uz vēdera, lai varētu tikt traucēta normāla asinsrite. Laikā, kad šādā pozā ir bagātīgs prāts, tas, visticamāk, pacels acis uz augšu.

Otrā trimestrī vēders jau rāda pazīmes un ir parocīgi uzvilkties uz jauno, diez vai to ieraudzīs. Šajā periodā jūs varat gulēt uz muguras un uz jebkuras citas puses līdz 25 dienām. Ja ir jāiekaro tikai viena pozīcija.

Sākot ar trešo trimestru, vagitam pareizā gulēšanas pozīcija ir uz kreisās kājas. Labajā pusē spoguļa pozīcijā varat paiet garām kokzāģētavai uz labo nirku. Krēms jūt diskomfortu, bet joprojām draud ar pielonefrītu. Šajā periodā nav iespējams gulēt uz muguras.

Tāpēc mēs neņemsim līdzi savu īpašo spilvenu maksts. Smakas ir pašas no sevis dažādi veidi: bumeranga, banāna, pidkovi formā un latīņu burtu veidā. Līdzīgi pielikumi atvieglo nakšņošanu. Turklāt šādi spilveni var kļūt savlaicīgi un pēc nogāzēm. Ar viņiem jau ir viegli iet gulēt vienā laikā no mazajiem. Deyakі tā un zovsіm iegādājas savus spilvenus sievietēm ērtai gulēšanai, kas vēlas staigāt bez vēdera.

Par matračiem

Tātad, tāpat kā spilvenu, matraci, nozagt to ar cieņu no līdzīgas pieņemšanas. Neviens nevar par zemu novērtēt šī piederuma vērtību. Matracis var kļūt par dāvanu ķermenim, kā arī par nopietnu problēmu avotu. Turpmāk, pirms jogas, ir nepieciešams izvēlēties īpašu retelnistyu. Citādi nevarēsi normāli aizmigt.

Brendiju nosaukumi, jo viņi nodarbojas ar līdzīgu šķirņu ražošanu, tāpat kā ārsti iesaka mainīt matračus katru otro dienu. Dabiski, ka daži cilvēki klausās šādos priekos un turpina gulēt uz gultām, kas viņiem jau nav piemērotas.

Labajā pusē, lai izveidotu labāko matraci pirmajiem pāris akmeņiem, tas noslīd apmēram par 25%, vienlaikus mainot anatomiskās indikācijas ne labāk. І r_k pie r_k situācija ir mazāk saasināta. Daudzi eksperti ir apstiprinājuši faktu, ka netīrs matracis kļūst par visplašāko kakla, purvu un muguras sāpju cēloni.

Pie mіstsі, de roztashovuyutsya stegna, un vissvarīgākā daļa no mūsu ķermeņa, putuplasta gumijas prosіdat, tērējot atsperīgumu. Pirmais matracis nevienā jomā vairs tik aktīvi neatjauno sākotnējo formu. Ņemot vērā šādu efektu, pareizi rozpodil navantazhennya uz kores tiek iznīcināta, kas vaino turpmākās problēmas.

Uz veciem matračiem ir pavedinoša miera izpausme. Noteikti daži m'yazi šeit padodas, un citiem nekas nav jāpraktizē bez pārtraukuma. Tāpēc miegs uz nolietota matrača ir pilns ar sāpju simptomiem un problēmām ar iekšējiem orgāniem.

Obov'yazkovo ragavas nozīmēja vēl vienu acīmredzamu draudu, it kā viņi nēsātu nekonsekventus matračus. Daudzi cilvēki ir sajūsmā, uzzinot, ka agrāk (līdz 2004. gadam) tie tika izgatavoti no sintētiskiem audumiem no toksisku materiālu sastrēgumiem, kā arī tika pārkaisīti ar antipirēniem, lai aizsargātu no kalniem. Šādu “vinegretu” no polibromētiem difenilēteriem (PBDE) var uzskatīt par gāzēm un var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Mūsdienu produkti, kas atriebjas par PBDE, ir iežogoti visā pasaulē, bet Krievijā - zokrema. Bulo atnesa, scho toksisko runu visnedraudzīgākajā veidā liet uz aknām, vairogdziedzeri un nervu sistēmu. Tātad brendijs, kuru cienīja kungs, iedvesmoja viņu uzvaras. Ale deyaki virobniki joprojām grēko pret PBDE klātbūtni, tāpēc ir jābrīnās par acu aizvainojumu un ar pienācīgu skrupulozitāti jāaplūko apliecinošie dokumenti, kā arī jānodod pārdevējam tiešā veidā pārtika.

Kā iegūt pareizo stāju?

Ja esat stingri apņēmies gulēt pareizi, bet, ja jums ir jāzaudē pozīcija, neizejiet, tad jums nav jākaunas. Poza miegam - tse zvichka, turklāt tas pats, patīk un viss pārējais. Sinaiyuchi, apgulies vajadzīgajā pozā un, it kā izstiepjot nakti, atklāsi, ka esi apgriezies, tikai pagriezies.

Tiem, kuri īpaši neslimo ar bezmiega problēmām, bet kuriem ir svarīgi kontrolēt stāju (kores, vadu-zarnu trakta kaites, pārāk tievs), tāpēc lūdzam iestatīt modinātāju ādu trīs gadus, lai atkārtoti pārbaudītu savu stāvokli. Tse, acīmredzot, kardināla metode, ale vīns palīdz.

Tāpat ir nepieciešams pastāstīt partnerim par savām izjūtām attiecībā uz gultas stāvokli. Ja redzat vienas pozīcijas priekšrocības un “susid” ir citādāks, ja jūs neiebilstat par savu, tad, iespējams, varat labi izgulēties vai iegūt lielāku gultu. Mēģiniet pārvarēt sevi tik intīmā vietā kaut kā cita dēļ - tas ir vairāk kairinoši. Un pārējais veselīgais miegs nekad negulēs.

dzīvi

Zhivlennya pirms gulētiešanas ir bagāta ar to, kāpēc jūs izvēlaties pozu. Vіd nogo apgulties kā kіlkіst zayvih kіlogіv, un th klātbūtne bezmiega naktis. Zinātne jau sen ir norādījusi uz to, ka nopietnas vakariņas ar kotletēm garantē vismazāk nemierīgu nakti un sliktākajā gadījumā murgus un bezmiegu.

Ir svarīgi saprast, ka uz apakšējā mēteļa nav iespējams ieņemt pareizu stāju. Jūs pastāvīgi griežaties no vienas puses uz otru līdz klusām dzīrēm, līdz jūsu gliemezis dod iespēju gulēt. Un piedzerties ne ātrāk kā pēc trim gadiem pēc lieliskā vakara.

Šeit ir nepieciešams vai nu pagulēt stundu, vai arī kaut ko paēst ar pareiziem ēdieniem, lai neparādītos savā pozā gultā. Fakhіvtsі iesaka pirms gulētiešanas stādīt banānus, ser un zirņus. Šo produktu uzglabāšana ietver nelielu daudzumu brūno aminoskābju, vidēja triptofāna, kas izraisa miegainību.

Palīdziet arī pudeli silta piena. Un viss darbs ir vajadzīgs ne mazāk kā gadu pirms gulētiešanas. Kofeīnam atkal būs jāizslēdzas. Pēc jaunas ir ļoti svarīgi aizmigt, it kā jūs neizvēlētos ērtu pozīciju. Kas attiecas uz alkoholu, arī joga ir labāka nekā izslēgt. Tātad, nelielas porcijas spriyat shvidkoy zasinannyu, bet tikai timchasovy efektu, zvana līdz šādai vibrācijai nashkodite sevi.

Fakhіvtsі arī priecājas sēdēt pie monitora pirms gulētiešanas vai iecienītākās sērijas. Vcheni z'yasuval, scho you, hto zlovzhivaya tsієyu pa labi, visbiežāk cieta no miega traucējumiem un depresijas. Labākais variants ir visa grāmata, turklāt tā ir papīra grāmatiņa, nevis elektroniska. Uzvarēja labāk par jebkuru snodіynogo iemidzināt.

Pareiza gulēšanas poza tiek papildināta ar nakts kvalitāti. Tims nav mazāks par to, kā mēs mīlam gulēt dažādās pozās, mainot tās dažas reizes naktī. Lielākā daļa gulēšanas pozīciju cilvēkiem ir fizioloģiskas. Tomēr є pozīcija dažos ķermeņos un prātos ir pēc iespējas efektīvāka. Otzhe, izdomāsim, kādas pozas ir vislabākās gulēšanai.

Labākā gulēšanas pozīcija

Svarīga ir pareiza poza, kurā pēkšņi esat aizsmacis. Ādai ir savs ceļš: dažiem jādunkst pa zābakiem, bet kādam - vēdera aizmugurē.

No zinātniskā viedokļa vislabākā pozīcija gulēšanai ir nometne, kurā ir labākā pozīcija dziļš miegs. Zem stundas dziļa miega ķermenis tiek pamodināts, un smadzenes spēj pārsūtīt informāciju no īsu stundu atmiņas. Šajā rangā šī fāze ir svarīgāka atmiņai. Un, lai sasniegtu pilnīgu relaksāciju dziļā fāzē, kā tas bija, varat gulēt sev ērtā pozā.

Kāpēc pareiza poza ir svarīga gulēšanai un kā gulēt?

Ja jūs gulējat labi savā pozā, kā tas jums ir piemērots, un kad jūs pakārāties, varat turpināt būt kautrīgs. Apskatīsim visu gulēšanas pozīciju plusus un mīnusus.

Gulēt uz laivas

Vairāk cilvēku izvēlas vienu un to pašu pozu. Sapnis uz laivas nāk tiem, kam patīk apskaut spilvenu, paklāju kā kohaniem.

Atkal vaino saprātīgu uzturu - kādu gultu izvēlēties gulēšanai? No vienas puses daļa medicīnas dzhereļa iesaka gulēt uz kreiso pusi, uz to, kurā sirds un zāles ceļš šajā virzienā ir skaistāks. No otras puses ir doma, ka vajag gulēt uz labā sāna. Piemēram, aknu slimību vai zhovchny mіkhur gadījumā gulēt labais velosipēdsķermeni, lai paātrinātu ģērbšanās procesu. Jūs varat gulēt uz abām pusēm. Cilvēkiem bez veselības problēmām noteikti ir piemērots šis un tas, un šī poza atveseļošanai.

Jo okremih vipadkah joprojām ieteicams gulēt uz kreiso vai labo pusi. Jā, plkst krāsnis vai virazkovy kaite Slunk gulēt kreisajā pusē. sievietēm ieteicams gulēt arī ķermeņa kreisajā pusē. Ja esat hronisks, jums ir atļauts gulēt uz vienu un otru pusi. Golovna, lai cilvēks ar ko negulētu uz muguras.

Pie miega uz botiemі є th minusi. Ilgstoša atpūta zābakos bez rokām var izraisīt sāpes plecos, sāpes iegurnī, kā arī nepieņemamas sajūtas pie kores. Parasti šīs problēmas tiek vainotas nepareizi izvēlētiem matračiem un spilveniem gulēšanai.

Lai izslēgtu sāpes sejā, jums ir nepieciešama pareiza gulēšanas pozīcija, kurā jūs ņemat grēdu taisna nometne. Apskatot pozu uz zābakiem, jūs esat vainīgs, ka izskatāties tāpat kā zemāk esošajā fotoattēlā.

Embrija poza

Vēl viena pareizākā pozīcija gulēšanai. Tajā guļ mazāk nekā puse planētas iedzīvotāju. Šajā pozā ir labi gulēt, ja nav pietiekami daudz vietas gulēšanai.

Embrija poza ir identiska pozai uz robotprogrammatūras. Kakla aizmugure atrodas tādā pašā stāvoklī, ar kuru celis tiek pievilkts līdz vēderam.

Šķiet, ka šajā pozā svarīgāk ir gulēt sorom'yazlivі cilvēkiem, kā arī cilvēkiem ar lipīgu temperamentu.

Embrija pozīcija pienā ir ērta gulēšanas pozīcija. Tomēr, lai nodrošinātu lielāku komfortu, starp kājām varat ievietot spilvenu. Tāpēc mainiet savu uzmanību visu nakti pirms gulētiešanas.

Gulēt uz muguras – vai tā ir laba pozīcija gulēšanai?

Daļa no fahіvtsіv vvazhaє, scho miegs šādā stacijā ir fizioloģiska, zemāka stāvoklī uz sāniem. Iekšējie orgāni stundu gulēšanai uz muguras jūt mazāku spiedienu, zemākas pozas. Un tad robota darbs naktī netiek pārtraukts.

Gulēšana uz muguras nav problēma ar smagām hroniskām sāpēm. Lai šādas problēmas būtu acīmredzamas, tas, visticamāk, tiks pieņemts citā pozīcijā.

Zīmīgi, ka muguras poza visvairāk raksturīga cilvēkiem ar miega traucējumiem. Kad tsimu tі, hto gulēt tsіy pozās, nav žaut biežāk.

Jo gulēšana uz muguras ir tik svarīga matracis. Par stundu miega, kurā stāvoklī matracis ir vainīgs, ka atkārtojas jūsu ķermeņa vītnes.

Gulēt uz muguras ar kājām uz spilvena

Šajā stāvoklī sasprindzinājums tiek samazināts šķērsām, sašķeltas kājas tiek mainītas fizioloģiskā stāvoklī. Domājot par fahivciv, pozīcija uz muguras ar polsterētu spilvenu ir svarīga arī pareizai gulēšanas pozai.

Ja ar vienu spilvenu nepietiek, ielieciet zem kājām vēl vienu spilvenu pāri. Izvēloties spilvenus, salokieties tā, lai tas būtu ērti pieguļošs.

Pozīcija uz muguras ar uzmestām kājām nav piemērota visiem. Vispirms ātri guliet šajā pozā, nogulieties 1-2 gadus šajā pozā pirms gulētiešanas. Novērtējiet savas jūtas. Kamēr jums ir ērti un kājas nejūtas, varat droši gulēt uz muguras, kājas uzmestas uz spilvena. Pirms runas bagātīgi kāds, izmēģinājis šo pozu, turpina tajā gulēt un ieņem vislabāko gulēšanai pozu.

Stāja uz vēdera

Pēc 7% cilvēku domām, pozīcija uz vēdera ir vislabākā pozīcija gulēšanai. Šajā stāvoklī ir samazināts apnojas un hroniskas attīstības risks.

Fakhіvtsі nav priecīgs gulēt uz vēdera. Kuram šprotes galva ir pagriezta uz sāniem, tā revantazhu shiyny vіddіl grēda un izraisīt sāpes. Pāri tezh bieži vien nonāk nedabiskā stāvoklī, caur kuru var vainot melus par nepieņemamību.

Arī kosmetologi neiesaka gulēt uz vēdera. Manuprāt, gulēt manā nometnē izsmidziniet agrīnu acu izskatu uz sejas. Īpaši svarīgi ir klusi izklaidēties, kas guļ uz spilvena, aprakti tajā.

Tomēr jūs joprojām izklausāties kā gulēt šajā pozā, un jūs nejūtaties kā urāns, jūs nevarat justies kā gulēt uz vēdera. Lai nodrošinātu pareizu kuņģa labošanu, ieteicams samazināt uzbrukuma sākumu:

• Izvēlieties zemu spilvenu. Tātad, tāpat kā šajā stāvoklī, spīdīgais veddils ir nobīdīts, ir nepieciešams, lai spilvens būtu plāns. Stāvoklī uz vēdera augsti spilveni ieņem nedabisku stāvokli. Caur brūci var vainot galvassāpes. Lai izkļūtu, gulējiet uz vēdera uz plāna spilvena vai bez tā.
• Ieliec citu spilvenu uz mūžu. Vēl viens spilvens tiek izstiepts pāri un izslēgts, kad ir sāpes mugurā.
• Izstiepiet m'yazi pēc pamošanās. Novērtējiet stiepšanos, lai palielinātu spriedzi ādas aizmugurē pēc gulēšanas uz vēdera

Pareiza poza dubultam miegam

Daudzi pāri var brīvi gulēt apskāvienos. Viens piestāv, un smirdoņa nejūt diskomfortu. Citādi izvēlieties atsevišķu gultu pie vienas gultas robežām, man nav viegli uzreiz gulēt uz akmeņiem.

Jūs varat gulēt pārpilnībā, it kā melu aizvainotie partneri jūtas vispavim. Pēc tāda sapņa tas nav vainīgs, ja piesakāties neregulāriem uzbrukumiem un sāpēm. Citā miega dienā labāk pamosties un gulēt biežāk vienā gultā.

Labākās gulēšanas pozīcijas vagitātei

Kas ir tuvāk nogāzēm, tad sievietēm svarīgāk izvēlēties pareizo pozu gulēšanai. Un tagad, izvēloties pozu topošajām māmiņām, ir nepieciešams aizsargāt mazuli no vēdera. Ikvienā noskaņojumā ir jāieņem tāda poza, it kā tā būtu parocīga kā bērnam, tāda ir arī sievietei pašai.

Labākā gulēšanas pozīcija vagitātei poza uz kreisās kājas. Pie kam uzsvara pozīcija uz pleds ir minimāla. Līdz tam laikam miegs šajā stāvoklī uzlabo placentas un iegurņa orgānu asiņošanu maksts.

Pagaidīsim, sapnis par vienu boci var būt neapstrādāts. Tam, kurš nepieder ķermeņa kreisajai pusei, jūs varat vienlaikus mainīt pozu ērtāku.

Ziņojumu par pareizo miega stāvokli vagitātes stundā lasiet vietnē.

Jaka poza ir labāka gulēšanai ar bērnu

• Poze uz muguras. Labs variants jaundzimušajiem līdz 1 gadam. Šajā pozā mazie jūtas maksimāli ērti, kas nodrošina labu miegu. Paskatieties uz sava bērna miega vālīti tā, lai viņa galva būtu iztaisnota uz sāniem. Tse neļaut vemjošajām masām kaut ko dzert līdz mežonīgiem veidiem. Zīmīgi, ka ar zarnu kolikām šādā pozā nav ieteicams gulēt.
• Guļampozīcija uz botsi. Ērti maziem bērniem, akmeņi palīdz cīnīties ar ārējo faktoru radīto stresu.
• Gulēt uz vēdera. Zavdjaki pozē uz bērna vēdera, lai pēc pamošanās patstāvīgi paceltu galvu. Turklāt šajā situācijā mazulim uzlabojas zāles trakts un samazinās zarnu trakts. Pirms gulējat bērnu uz čerevetiem, uzmanieties, kādā stāvoklī atrodas jūsu mazā galva. Tāpat kā pirmajās 30 miega minūtēs, pagriez galvu un ieliec spilvenā, mazajam pozā uz vēdera labāk negulēt, jo šajā nometnē bērnam traucē dihannija.

Krēms ir īstā poza bērna gulēšanai, tāpat ir jābūt ērtai vai mīkstai, hipoalerģiskai gultasveļai un komfortablai temperatūrai bērna guļamistabā.

Pareiza poza gulēšanai cilvēkiem

Cilvēkiem, īpaši jauniešiem, vislabāk ir gulēt uz muguras. Skatos citās pozīcijās, pozīcijā uz muguras, asinsrite mazajā iegurnī nav traucēta. Zavdyaki tsymu ir cholovіka z brūces visbiežāk z'yavlyaєєєєєєєє, jaku runāt par problēmu esamību no valsts sistēmas puses.

Arī poza uz zābakiem ir droša cilvēka stāvokļa funkcijai. Tāpēc, lai uzlabotu savu veselības stāvokli, ir nepieciešams gulēt uz muguras, var pagriezties uz kreiso vai labo pusi.

Guļot uz vēdera, labāk pamosties. Šajā pozīcijā valsts orgānos tiek traucēta asinsrite, caur kuru var vainot erektilās funkcijas problēmas.

Pareiza poza gulēšanai sievietēm

Es negribu gulēt uz zābakiem, gulēt uz muguras. Tsya poza ir arī fizioloģiska miegam, un tā ir spriya ātrai sēkšanai. Ērtai gulēšanai uz muguras zem kājām ir atļauts likt spilvenu, lai mazinātu spriedzi gultas šķērsgriezumā.

Stāja uz vēdera nav piemērota gulēšanai; Un kādu iemeslu dēļ, bieži guļot uz vēdera, krūtis kļūst mazāk elastīgas un elastīgas.

Sievietēm gulēt chi navit vienkārši gulēt uz vēdera bloķēts, īpaši termins pēc 12 tyzhniv. Ir zināms, ka stāvoklī uz vēdera piena svītras rada lielu interesi, jo tās var izraisīt laktācijas iznīcināšanu.

Visērtākā gulēšanas pozīcija no rīta

Lielākā daļa cilvēku, atpūšoties gultā, guļ sēdus vai sēdus stāvoklī. Šīs pozas nav fizioloģiskas, lai ceļojuma stundā gribētos tusēt, sapīties.

Pirms attāla ceļa ņemiet līdzi īpašu spilvens-comir pid shyu. Vona paceļ galvu uz stundu gulēt sēdus stāvoklī, kāpēc viņai gulēt autobusā un kļūt ērtākai.

Viņi neņēma līdzi spilvenu-komoru, nevis bidu, ir arī citas iespējas ērtai gulēšanai uz augsta ceļa. Parasti attālās iztaisnošanas autobusos krēslu atzveltnes ir praktiski noliektas uz augšu līdz horizontālajam stāvoklim. Zavdyaki tsyomu var aizmigt bez jebkādām saimniecības ēkām.

Tā kā krēsla atzveltne nav redzama, varat mēģināt aizmigt uz somas, saburzīts uz ceļiem. Kuram pietiek uzlikt її uz kājām un uzlikt viņai sakrustotas rokas. Ja jums ir labs sapnis, šī pozīcija ir diezgan ātra.

Gulēt darba vietā

Tā, it kā jūsu robots varētu gulēt pēcpusdienas pārtraukumā, varat mēģināt nosnausties. Kam pārspēt šādus:

• Jūs varat gulēt tieši uz darba galda, satverot rokas sev priekšā.
• Tāpat kā jūsu darba krēsls ar ērtu atzveltni, gulējiet kopā ar kādu citu, ieņemot ērtu pozu.
• Zem galvas stundai gulēšanai atzveltnes krēslā var likt salocītu jaku vai spilvenu, kā atnesi līdz robotam.
• Ja iespējams, iztaisnojiet kājas uz neliela atbalsta, lai nodrošinātu lielāku komfortu.
• Sasmērēties var ar jaku, vai ar jaku.
• Stundu miega laikā nēsājiet ausu aizbāžņus, lai aizsargātu miegu no ārējiem trokšņiem.

Kā jums ir nepieciešams ietaupīt naudu garai darba dienai, lasiet. Viņa esot aprakstījusi, kā darbā neaizmigt smagas miegainības dēļ.

Pareiza stāja miegā dažādu saslimšanu gadījumā

Attīstoties šīm citām patoloģijām, cilvēka ķermenis intuitīvi ieņem visērtāko gulēšanas stāvokli, lai atvieglotu uztveres nespēju. Vtіm, jūs varat palīdzēt savam ķermenim saslimt, ieņemot nepareizu gulēšanas stāvokli.

Pret sāpēm mugurkaulā

Mazāk nekā puse cilvēku, kas vecāki par 35 gadiem, cieš no muguras sāpēm. Tāpēc šādiem cilvēkiem ir svarīgi pieņemt pareizu gulēšanas pozu.

Manuprāt labākais variants ir poza kreisajā vai labajā pusē(atkarībā no sāpju lokalizācijas). Tātad ķermeņa stāvoklis tiek pacelts no kores un vienmērīgi paceļ muguru gulēt. Starp kājām ieteicams ievietot vidēja izmēra spilvenu. Tse ļauj jums justies pēc iespējas ērtāk stundas miega laikā.

Laba gulēšanas pozīcija pret plecu sāpēm

Ja sāp kreisais plecs - guļ uz labās puses. Acīmredzot sāpēt labo - gulēt uz kreisā sāna. Turklāt pozīcijā uz zābakiem ieteicams kājas saliekt ceļos un pavilkt roku uz priekšu, apgulties uz tās. Ar to jūs varat apskaut spilvenu ar otru roku, lai nodrošinātu lielāku komfortu.

It kā izplesties ne tikai uz pleca, bet arī uz rokas, ieņemiet stāju uz grīdas, spiežot to pāri spilvenam.

Ja sāp pleci, labāk gulēt uz muguras, izvelkot rokas no mēteļa.

Labākās pozas gulēšanai bezmiega gadījumā

Bezmiega gadījumā mainiet pozu, lai palīdzētu uzlabot miegu. Tāpēc problēmu cēlonis ir citi faktori. Netīra sapņa vaina var būt, depresija vai dažādas slimības, kas negatīvi uzlabo nakts slimības kvalitāti. Turklāt miega problēmas var būt saistītas ar neapstrādātu matraci un netīriem prātiem miegam.

Korisnas poza gulēšanai cepšanas laikā

Labākais šajā situācijā gulēt uz Lībijas motocikla. Jūsu kājas var būt saliektas ceļos. Vietā uz zābakiem uz stravochidny sfinktera ir skrūve. Rahunokam, kura šlunkovy sik netiek iemests stravokhidā, kas ieslēdz plīts vinifikāciju.

Ar spēcīgu plīti zem viesistabas var likt spilvenu. Tā rezultātā spiediens uz sfinkteru pārvietojas, un šunts nepieņem aknas.

Pareiza poza gulēšanai ar slimām menstruācijām

Šajā situācijā atvieglojiet ciešanas poza uz muguras ar spilvenu zem kājām. Ir zināms, ka Zavdyaki šāda situācija pazūd no visas puses. Un tse, manā sirdī, mazina sāpes menstruāciju laikā.

Arī ar sāpēm iegurņa reģionā jūs varat gulēt embrija stāvoklī. Guļot nav ieteicams gulēt uz vēdera, akmeņi nospiež spiedienu uz sievietes ķermeņa iekšējiem orgāniem.

Pareiza gulēšanas pozīcija aizlikts deguns

Jums ir svarīgi elpot ar degunu saaukstēšanās vai alerģijas gadījumā – neguli uz muguras. Šajā stāvoklī deguna tukšums var būt ļoti pietūkušas, tāpēc tas, visticamāk, atrodas citā stāvoklī. Šeit jūs varat ieteikt poza kājas kreisajā vai labajā pusē ar saliektām kājām. Ja ir stiprs dzīvnieks, palieciet zem galvas vēl vienu mazu spilvenu. Ar ko tas ir svarigi, lai galva, guljot uz spilvena, nebija par augstu, lauskas nebija par augstu shi.

Pareiza gulēšanas pozīcija dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā

Šīs slimības acīmredzamības dēļ ir kontrindicēts gulēt augstā stāvoklī un uz zemiem spilveniem. Nepareizā galvas stāvokļa dēļ uz mugurkaula kakla šahtā pārvietojas netikums. І kā mantojums - vinikaє bіl.

Akūtas dzemdes kakla osteohondrozes periodā labs risinājums ir pozēt uz zābakiem. Ar šo spilvenu, uz kura guļat, tas var būt vidēja izmēra un jums derēs. Zrіdka likarі ieteikt vzagali sakārtot spilvenu z-pіd galvu, schob, lai atvieglotu bіl ar osteohondrozi.

Guļvieta bruksismam

Bruksisms jeb zobu griešana ir svarīgāka bērniem un mazāk izteikta pieaugušajiem. Ar to nepietiek, lai izraisītu zobu slimības, bet tas ir labi. varat atnest un iztērēt līdz їх.

Lai palīdzētu novērst zobu bojāšanos, iepriecinātu cilvēkus ar bruksismu gulēt uz muguras. Sejas šķēluma zonas dubļi šajā pozīcijā ir atslābināti, kas samazina zobu slīpēšanas uzbrukumus. Referātu par bruksisma eksaltāciju lasiet plkst.

Laba gulēšanas pozīcija sāpēm iegurņa rajonā

Sāpēm iegurnī vispareizākā gulēt uz muguras. Lai izveidotu ērtu stāju, zem kājām varat likt spilvenu, kas palīdz mazināt sāpes iegurņa lejasdaļā.

Sāpju gadījumā iegurnī ir grūti gulēt uz sāniem, īpaši slimajā pusē.

Mazāk sakot, šādu sāpju cēlonis visbiežāk ir saistīts ar kulsha sglom artrītu, kas var būt vainojams ar pārpasaulīgu spiedienu uz kājām un valkāšanu uz augstām kājām.

Pareiza gulēšanas pozīcija citām slimībām

• Sirds un asinsvadu slimību gadījumā jāguļ uz muguras, un akmeņi tādā stāvoklī mazāk noslogo sirdi.
• Plkst pacelts netikums labajā pusē ir atļauts gulēt.
• Hemoroīdu klātbūtnei ieteicams pirms gulētiešanas ieņemt pozu uz kājām.
• Astmas slimnieki labprāt pavada nakti, guļot uz zābakiem uz augsta spilvena.
• Ar mugurkaula trūci labāk to novietot embrija stāvoklī vai uz muguras. Lielākai relaksācijai un sāpju simptomu mazināšanai papildus zem kājām var likt spilvenu.

Miega pozīcija: šīs īpašības vērtība

Ķermeņa stāvoklis miega stundā var daudz pastāstīt par jūsu raksturu. Apskatīsim, kādas pozas "runāt" miegā.

• Pēc psihologu domām, embrija pozā cilvēkiem, kas nedzied sevī, vajadzētu gulēt. Zvaniet, smirdiet kā intraverti un pat mīliet runāt ar citiem cilvēkiem.
• Uz muguras, laiskojoties pie gultas, guļ vismierīgākie cilvēki, jo ar dzīves grūtībām ir viegli tikt galā. Lielāko daļu laika šie cilvēki ir labi draugi.
• Uz vēdera vvazhayut labākam miegam impulsīviem cilvēkiem, piemēram, vārds zarnās nav rāpot. Šādas pozīcijas piekritēji mīl neatkarību un cītīgi sargā savu īpašo telpu.

• Izvēlieties pareizo matraci. Virіb podbiraєtsya pіd stannya, vagu un anatomiskās īpatnības konkrētas personas. Svarīgāka ir matrača izvēle, jaunā lauskas guļ kā tavs miegs. Labs matracis atbalsta pareizu muguras un kakla stāvokli, kā arī ieslēdz muguras sāpes pie kores pēc pēdas.
• Iegūstiet ortopēdisko spilvenu. Spilvens ne tikai paceļ galvu, bet arī muguru vajadzīgajā stāvoklī. Spilvenu izvēlies pēc augstuma: galva, uz tā guļus, nav vainīga, ka būtu augstu un nav vainīga, ka mīdītos spilvenos. Vislabāk, ja galva, perebovayuchi uz spilveniem, ievērojot taisnu līniju kores. Tobto, apgulies paralēli gultai.
• Pirms gulētiešanas ielieciet starp ceļiem nelielu spilvenu. Tse znіme navantazhennya іz pāri. Zīmīgi, ka spilvens var būt ērts un jums piemērots.
• Apgaismojums guļamistabā. Temrjava ir ne tikai jaunības draugs, bet arī pilna miega garants. Guļamistabai jābūt piekārtai ar aizkariem, lai gaisma iekļūtu no ielas. Līdz tam ieslēdziet visus elektroniskos aksesuārus, kas spīd, parādās guļamistabā.
• Sašķelts troksnis. Fona skaņas liek jums justies kā sapnī. Tāpēc virspasaules troksnis ir jāapslāpē. Kam, pirms gulētiešanas ieslēdziet televizoru un palūdziet ģimenei netrokšņot miega laikā. Patiešām, trokšņojiet no ielas, uzmanīgi aizveriet logu vai izmantojiet īpašus, kas palīdz neklausīties ārējās skaņās.
• Vykoristannya viedtālrunis, planšetdators chi dators pirms gulētiešanas. Kad elektroniskā ekrāna gaisma ir izveidota, tas var traucēt sipan procesu. Šī iemesla dēļ sīkrīkus nav ieteicams lietot gadu pirms gulētiešanas.

Višnovok

Kā jau minēji, vispareizākā poza gulēšanai ir tāda pati poza, kurā tu guli pats. Tāpēc jūs varat gulēt tā, kā vēlaties. Vainojiet to uz dažiem slimiem cilvēkiem, dažos gadījumos ir tikai dažas pozas gulēšanai. Visā pārējā - pozās nav salnas.

Sapņi jums!

Video par tēmu

Ar osteohondrozi daudzi pacienti čivina, piemēram, guļ. Šāda nepieņemama slimība, piemēram, osteohondroze, ir biroja darbinieku, automašīnu vadīšanas un citu cilvēku problēma, kas sēž neērtās pozās.

Kā gulēt ar osteohondrozi

Dāņa kaite vētrainas gaviles klātbūtnē, pat kā osteohondrozes sekas, var būt insultu, infarktu, insultu, hipertensijas un citu patoloģiju paralīze, kas nav droša cilvēka dzīvībai.

Atkarībā no jogas lokalizācijas vietas ir 4 papuves osteohondrozes veidi:

• spīdīgs;
• krūtis;
• muguras;
• šķērsvirziena.

Krim ārstnieciskā un fizioterapeitiskā ārstēšana un lielākai varto efektivitātei apskatiet savas skaņas. Piemēram, ir svarīgi pareizi gulēt ar osteohondrozi.

Tāds, tas būtu bijis, dribnitsa, piemēram, nometne, kurā jūs gulējat, spēlē lielu lomu osteohondrozes un attāli unikālā dzēliena veiksmīgā ārstēšanā.

Apskatīsim, kā gulēt ar osteohondrozi. Pirmais un vissvarīgākais priekšmets cilvēkiem, kuri cieš no jebkura veida mugurkaula osteohondrozes, ir matracis. Jūs nevarat izgatavot īsto matraci cilvēkiem ar veselīgu mugurkaulu, ja esat nodrošinājis muguras slimību profilaksi un vienkārši sniedzot maksimālu atvieglojumu savam ķermenim stundas miega laikā.

Izvēloties matraci, pievērsiet uzmanību cietībai. Pārāk mīksts matracis nav iespējams nodrošināt pareizu kores stāvokli stundai miega laikā un pašiem nostiprināt zvaniņu un starpmugurkaula disku degošo nometni, izsaucot sāpes.

Pārāk biezs matracis var arī ļaut ķermenim ieņemt pareizo stāvokli.

Kāpēc labi gulēt gultā?

Ir piedod doma, ka jāguļ uz bieza matrača, un diakoni prāto, kā labi izgulēties gultā ar osteohondrozi. Pierādījumi uz ķēdes ir nepārprotami - nē. Tas ir saistīts ar to, ka cieta virsma nevar nodrošināt pareizu S-veida stāvokli cilvēka mugurkaulam, kas guļ uz muguras, un noliekties zem pleca un iegurņa stundu gulēt uz zābakiem. Šādiem prātiem m'yazi un zv'yazki būs saspringti, un bіl būs spēcīgs.

Ideāls gulēšanai ir vidējas cietības matracis, ortopēdisks bagzhan, lai ēka patstāvīgi airētu zem cilvēka ķermeņa, lai gulētu šādā pozā.

Matrača krēms, ir nepieciešams likt cieņu spilvenam. Specializētajos veikalos jūs varat iegādāties:

• nodrošināt pareizu galvas stāvokli;
• atpūsties m'yazi un zv'yazki shiї;
• pieņemt smadzeņu asinsrites polipsēniju.

Ja ir izvēlēts spilvens un matracis, ir par vēlu celties kā pareizā gulēšanas pozīcija cilvēkiem, kuri cieš no osteohondrozes.

Kā izvēlēties gulēšanas stāvokli osteohondrozes gadījumā?

Apskatīsim, kā pareizi gulēt ar mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozi. Cilvēkiem ar šo diagnozi pozīcijai jābūt pirms gulētiešanas, guļot uz muguras vai uz botiem embrija stāvoklī.

Tādās pozās miegs ir indicēts shii osteohondrozei. Guļus uz muguras pozā visas ķermeņa kaites, sārtinātas, ir atslābinātas, bet, lai tās atslābinātu, zem ceļgala un pāri, no stiepšanās var likt mazus spilventiņus vai rullīti. Zavdyaki šādi balsti nokrīt, tad visas izciļņas ieņem pareizo stāvokli, un slimības var būt mierīgākas. Šī poza nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no šādām problēmām, jo ​​ir apgrūtināta elpošana, chropinnya, apnoja.

Šī poza ir piemērota gulēšanai ar krūšu kurvja osteohondrozi un slimībām, turklāt tā ir ideāli piemērota cilvēkiem ar šķērsenisko vēnu osteohondrozi. Pozīcija guļus uz muguras ar pareizajiem spilveniem palīdz normalizēt smadzeņu asinsriti, tādējādi pārējais tiek salauzts, kas nospiež skābumu smadzenēs.

Ale, cilvēks nevar gulēt visu nakti. Embrija stāvoklis ir vēl viena iespēja labāk gulēt ar mugurkaula kakla un krūšu kurvja osteohondrozi. Šādā pozā, pēc zinātnieku domām, ir nepieciešams gulēt uz kreisā sāna cilvēka būšanas īpatnību, sirds aortas un aknu paplašināšanās dēļ, kuru darbība tiks bojāta, kad guļot labajā pusē. Tajā pašā laikā notiek šo orgānu pārvietošanās, un smaku nevar pareizi apstrādāt, cilvēka doki var gulēt.

Kā pareizi ieņemt embrija pozu:

1. Apgulieties uz kreisā sāna, spirāli uz kreisā pleca un iegurņa, nedaudz salieciet kājas ceļos un novietojiet tās taisni pie krūtīm.
2. Ja šādā stāvoklī jums nav viegli, varat pavilkt vienu kāju, bet otrai atņemt saliekto.
3. Turklāt stegona telpā varat ievietot nelielu spilvenu starp kājām - tas neļaus jums noņemt spiedienu no iegurņa un labi atpūsties.

Problēmu gadījumā ar kores šķērsgriezumu, embrija stāvokli un gulēšanas stāvokli, guļus uz muguras, patīkams miegs uz vēdera. Šādā stāvoklī spriegums tiek izstiepts pāri, bet tajā pašā nepareiza pozīcija jau stipri izstieptas saites un m'yazi shiї. Tse var tos savainot, radot smadzeņu asinsrites bojājumus.

Pozīciju guļus uz vēdera labāk vikoristovuvat nevis uz stundu miegu, bet gan lai apgultos un saasinātu sāpju gadījumā pāri vai vienkārši, ja nepieciešams atpūsties.

Tāpat, tā kā jums ir diagnosticēta osteohondroze vienu vai otru gadu skaitu, okrіm lіkuvannya, piemēram, ārsts-neiroloģe, nākamais podbati un par drošību komfortablu nometni uz kores, vai tas būtu.

Dienā, kad vajadzēs apgriezt, uzlikšu, jo pats nevari strādāt, nopērc. Un naktī jums jāiemācās pareizi gulēt. Kuriem var nedaudz ciest no problēmām sipanu dēļ pareizā, lai arī nenoteiktā stāvoklī.

Turklāt jums ir jāaizstāj guļamistabas telpa vai drīzāk jāatceras matracis un spilvens uz ortopēdiskā. Tātad mēs nesāksim vadīt aktīvu dzīvesveidu un skatīties uz diētu.

Mainiet savas skaņas, lai tās būtu ērtākas, iegādājieties jaunu spilvenu un matraci, bet dziediet, lai jūsu skaņas būtu patiesas.