सोने के लिए आदर्श स्थिति। नींद की स्थिति मान

एक शक के बिना, कोई है जो ऐसी स्थिति में बहुत अधिक झुक गया: 9-10 साल तक इस तरह से मौन मन में सोया रहा, क्या कहा जाए, अले वेंट्स ने खुद को सबसे खराब शिविर में फेंक दिया, निबी ने फोन नहीं किया। इसका कारण गलत नींद की स्थिति हो सकती है।
पीठ पर
"पीठ पर" स्थिति को सीम पर मुड़ा हुआ या हाथों से पेट पर मोड़कर चिकित्सकों द्वारा पूर्ण वसूली के लिए सर्वश्रेष्ठ और स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक कहा जाता है।

"अगर हम अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो हमारा रिज प्राकृतिक घुमाव की स्थिति में बिना मुड़े बदल जाएगा। बेशक, अपनी पीठ के बल सोना आपके सिर के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, क्योंकि इस तरह की स्थिति के लिए कोई दबाव नहीं है, और जब आप जागते हैं, तो अपनी बाहों को समान रूप से खोलें, "अमेरिकन एकेडमी ऑफ मेडिसिन से डॉ मेलमेड मेहमत को सोने के लिए समझाया गया है। . इसके साथ, एक चिकित्सक के शब्दों के अनुसार, "पीठ पर" मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित हैं, एक उत्तेजक हमले के टुकड़े।
सेंट लुइस विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ के शब्दों के बाद, "पीठ पर" स्थिति उन लोगों के लिए आदर्श है जो त्वचा के युवाओं को नहीं बचाते हैं, क्योंकि ऐसी स्थिति में, घूंघट तकिए से चिपक नहीं सकता है, और फिर - झुर्रियों के साथ मत बढ़ो।
अपनी पंक्ति में, न्यूयॉर्क के चिकित्सक स्टीवन डायमेंट कहते हैं कि पीठ पर रात के समय की मरम्मत (ऐसी स्थिति के साथ, गोफन स्ट्रावोखोद से कम है) उन लोगों के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है जो ओवन में पीड़ित होते हैं - नस की रुग्णता है कम किया हुआ।
समुद्री सितारा
सुरक्षित लोगों की सूची में कदम रखना - पीठ पर एक मुद्रा जिसमें किल्स या हाथ ऊपर की ओर उठे हों। को अक्सर "समुद्री तारा" कहा जाता है।

बर्मिंघम में नॉरवुड क्लिनिक के न्यूरोलॉजिस्ट डीकॉन जिमी कहते हैं, "यह स्थिति पीठ के लिए अच्छी है, लेकिन इस स्थिति में लोग भी अक्सर कराहते हैं (विशेषकर जो होने के बिंदु पर पतले होते हैं)।
तो, डॉक्टर के शब्दों के बाद, हाथों के माध्यम से पहाड़ी को ऊपर फेंकना, कंधों पर दबाव को दोष देना संभव है, जिससे झूठ के चेहरे पर असुविधा और दर्द हो सकता है।
जूते पर
Zagalom, चिकित्सकों की नावों पर सोना सुरक्षित के रूप में वर्गीकृत किया गया है, हालांकि, इस तरह से कुछ महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति में शिराओं के विपरीत पक्ष को उस शि की आड़ में शिकन के रूप में देखना असामान्य नहीं है (जैसे कि एक ही जूते पर सोना)।

इस समस्या से पीड़ित लोगों में दाहिनी ओर सोने से चूल्हा भड़क सकता है। और लेवोरुच - विक्लिकति pіdvishchenie navantazhennya deyakі vnutrishnі अंगों पर। जब आप नावों पर सोते हैं तो यह कालक्रम का मिजाज बदल देता है। डॉक्टर महिलाओं को इष्टतम रक्त प्रवाह के लिए बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं (यह आसन गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है)।
भाषण से पहले, न्यू यॉर्क में रोचेस्टर विश्वविद्यालय के न्यूरोबायोलॉजिस्ट ने अपने हालिया अध्ययन के परिणामस्वरूप निष्कर्ष निकाला कि चयापचय उत्पादन (बीटा-एमिलॉयड प्रोटीन, जो अल्जाइमर के संचय की ओर जाता है) को कम करने के लिए सबसे प्रभावी है। दिन)। दूसरे शब्दों में, vcheni पुष्टि करता है कि शिविर "पक्ष में" मस्तिष्क के सर्वोत्तम संभव विकास और शरीर को नए कारनामों के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।
भ्रूण की स्थिति में
भ्रूण की मुद्रा में जूते की स्थिति (उभरा घुटनों के साथ) अक्सर उन लोगों द्वारा चुनी जाती है जो सोते समय ठंड महसूस करते हैं। इस पोजीशन में सोना गर्मी से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, tse, हो सकता है, एक एकल प्लस स्थिति।

छाती पर दबे हुए घुटने यूरेनियम की पीठ और कंधों में दर्द पैदा कर सकते हैं, शार्क बर्फ पर चलने की इच्छा को स्थानांतरित कर देते हैं, यहां तक ​​कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन से डॉ. मेलमेड मेहमत भी। इसी तरह, भ्रूण की मुद्रा सांस को नुकसान पहुंचा सकती है, जो आपके मस्तिष्क को मस्तिष्क के लिए अपर्याप्त सुरक्षा, एक घंटे की नींद के लिए खट्टा कर देगी।
पेट पर
किउ आसन डॉक्टर सबसे सुरक्षित कहते हैं। पेट पर चोट लगने की स्थिति में, हम रिज के सामने से पीड़ित होते हैं। नहीं otrimuyuchi vzagalі zhodnoї pіdtrimki, vіn proginaetsya, scho इस प्राकृतिक शिविर के विनाश के लिए नेतृत्व। इससे पहले, पेट के बल सोना टूटे हुए रक्त परिसंचरण, सुन्नता और कंधों और गर्दन पर कांपने से भरा होता है, ऐसी स्थिति के लिए सिर को हमेशा एक सीधी कुटोम के साथ अपनी तरफ घुमाया जाता है, एक आर्थोपेडिक डॉक्टर जोनाथन फिट्जगॉर्डन बताते हैं। न्यूयॉर्क से।

जैसे कि "पेट पर" स्थिति केवल एक ही है, यदि आप सो सकते हैं, तो डॉक्टर रिज की स्थिति को समायोजित करने और इस तरह की चिंता को कम करने के लिए अपने नीचे (श्रोणि तक) एक छोटा तकिया लगाने की सलाह देते हैं। पद।

उस गारने का स्वास्थ स्वाभिमानी होता है, लोग क्या-क्या झूठ बोलते हैं, ठीक होने में एक पत्थर की तरह होते हैं। मई का अर्थ नियमितता और सोने का समय और स्लीपर के शरीर का शिविर है। असहज स्थिति में, यह बहुत तंग है, आराम करना आसान नहीं है: नींद के लिए स्थिति का सही चुनाव स्थिति को ठीक कर सकता है।

किसी व्यक्ति की बहती हुई शारीरिक स्थिति सीधे रात में ठीक होने के लिए इष्टतम स्थिति का चुनाव करती है। पीठ, डाइचल, सेरेब्रोसुडियल सिस्टम की स्पष्ट बीमारी के लिए, इस तरह सोना बेहतर होगा, जैसे कि हाथ से, लेकिन ऐसी स्थिति में, जिसके साथ समस्याग्रस्त अंग न्यूनतम दबाव और एकदम सही फिट के अधीन हो।

सोने के समय, स्पाइनल स्टोवप की प्राकृतिक वेजी को संरक्षित करना महत्वपूर्ण है। आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए की मदद से ऐसी स्थिति को सुरक्षित करना संभव है। सिर शरीर से ऊपर उठने या ऊपर उठने का दोषी नहीं है। कंधों को गद्दे पर रखना चाहिए। ताकि शरीर की लगाम खींचने के बजाय ऊपरी झंकार सोने के लिए एक घंटे के लिए चुप न हो जाए, लेकिन अपना सिर उसके नीचे न रखें।

स्पष्टता के लिए, आप अपने हाथों का उपयोग नरम खिलौने या छोटे रोलर को लपेटने के लिए कर सकते हैं।

स्वस्थ लोगों और स्पाइनल कॉलम के विकृति वाले रोगियों दोनों के लिए डेटा:

• गद्दे भी नरम होने का दोषी नहीं है: इसलिए रिज मोड़ की प्राकृतिक दाखलताओं, लिज़्कु में स्टॉम्प;
• एक कठोर सतह पर सोने की भी सिफारिश नहीं की जाती है: इस दिशा में, स्टोव का रिज कंधे और श्रोणि के रूप में एक अप्राकृतिक बेल लेता है, जो पैर पर टिकी हुई है;
• इष्टतम समाधान एक वसंत आर्थोपेडिक गद्दे है, जो उस पर झूठ बोलने वाले व्यक्ति के शरीर को भरता है;
• सोने के लिए दायां तकिया (अबो एक गोल रोलर है) स्प्रिंगदार, शांत रूप से नरम, ऊंचा नहीं है, जो प्राकृतिक प्रोगिन का समर्थन करता है।

मैं शरीर की सार्वभौमिक स्थिति का उपयोग नहीं करता: ऐसी द्वि-स्थिति में, व्यक्ति को नींद नहीं आई, एक स्मट की तरह, उसने अपने बारे में अच्छा महसूस किया। खैर, जागने के बाद, पूरे शरीर में दर्द होता है, अपनी आवाज़ों को देखना आवश्यक है।

लोगों के लिए सोना कितना बेहतर है

कुछ लोग ज़मीस्लुववस्या नहीं हैं, क्योंकि नींद के घंटे के तहत शरीर का शरीर योगिक स्तंभन क्रिया में उतर सकता है।

आम तौर पर roztashuvannya tіla uvі snі - पीठ के बल लेटना। इस स्थिति में, सदस्य सक्रिय रूप से कार्य कर सकता है, और लोग एक कामुक प्रकृति का सपना दिखाते हैं। भाषण से पहले, कोई ध्रुव प्रोस्टेट को प्रशिक्षित नहीं करता है, सूजन और स्थिर प्रक्रियाओं से बचें। आप जूतों पर भी सो सकते हैं: यह एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए तटस्थ और सुरक्षित है।

पेट के बल लेटने से बेहतर है कि लोग न सोएं। इस पोजीशन में शरीर का वह सदस्य शरीर के पूरे शरीर से अधिक टाइट हो जाता है, जो सामान्य रक्त आपूर्ति को पार कर जाता है।

सिर के एक तेज मोड़ के माध्यम से, रीढ़ की हड्डी की धमनियां संकुचित हो जाती हैं और सामान्य रूप से मस्तिष्क को रक्त नहीं पहुंचा सकती हैं, जिसके माध्यम से पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो राज्य के कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। नतीजतन, स्खलन की गुणवत्ता से पीड़ित, नपुंसकता में वृद्धि होती है।

एक महिला को कैसे सोना है

हालांकि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए "पेट के बल लेटना" स्थिति कठिन है। शरीर का हाथ स्तनों को कुचलता है, जिसके बाद यह लोच और वसंतता खो देता है।

विशेष रूप से अजीब तरह से योनि और दुद्ध निकालना के घंटे के दौरान स्तनों पर झूठ बोलते हैं: दूध की लकीरें और महान दबाव के लिए इतना पतला, और उन पर बहुत अधिक दबाव मोटा प्रक्रियाओं को भड़का सकता है।

Bіchny camp tіla uvі snі - महिलाओं के लिए इष्टतम। इसे अपनी पीठ पर रखने के लिए, आप अपनी पीठ के नीचे एक रोलर लगा सकते हैं, लेकिन अगर आप स्मट करते हैं, तो दूसरी कॉल पर न फैलाएं। यदि आप बॉट्स पर सोने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो वार्टो एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया जोड़ें: यह तनाव को कम करेगा, हवा से दबाव की रक्षा करेगा और माँ के लिए आरामदायक नींद सुनिश्चित करेगा।

रात को कैसे सोयें

ताकि सब कुछ सही हो, इससे पहले, बिस्तर पर कैसे जाएं, कमरे को हवादार करें: यदि यह स्थिर है, तो यह शकिडलिविमी सूक्ष्मजीवों और एक आरी से भरा है, यह लंबी नींद और नींद न आने का कारण हो सकता है।

स्वस्थ नींद के लिए बुनियादी नियम:

• प्रकाश के सभी लैंप: टीवी स्क्रीन और आंतों के गैजेट के लैंप (विशेषकर "इकोनॉमी लैंप" के चमकीले सफेद लैंप) सोने से कम से कम एक साल पहले चालू होने चाहिए;
• बाकी का सेवन फेफड़ों के कारण होता है न कि फेफड़े (लिज़को में बिछाने से 2-3 साल पहले);
• सोने से पहले महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकता तंत्रिका प्रणालीऔर मुझे बहुत देर तक सोने न देना;
• रात में शराब न पिएं, कॉफी और ग्वाराना से बदला लेने के लिए शराब पीएं;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आप मेलाटोनिन पी सकते हैं: यह सुरक्षित है और डॉक्टर के पर्चे के बिना निर्धारित है, साथ ही साथ मजबूत दवाएं भी ले रहा है अन्य दवाएंयह एक डॉक्टर के लिए आवश्यक है।

नाव पर सो जाओ

अतिरिक्त कंट्रास्ट डायनेमिक एमआरआई के लिए मस्तिष्क की जांच करने की प्रक्रिया में, प्रोफेसर हेलेन बेनवेनिस्ट के साथ गाना बजानेवालों पर जांचकर्ताओं के एक समूह ने स्थापित किया कि यदि कोई व्यक्ति जांघों पर फंस गया है, तो शरीर से विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्सर्जन को हटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। यह विभिन्न न्यूरोलॉजिकल बीमारियों, पार्किंसंस रोग के जोखिम को कम करता है।

बोसी पर रात्रिकालीन मरम्मत उन लोगों के आत्मविश्वास के लिए सुरक्षित है, जिन्हें दहल फ़ंक्शन की समस्या हो सकती है या रिज में पुराने दर्द से पीड़ित हो सकते हैं।

ऐसी स्थिति किसी भी व्यक्ति के लिए इष्टतम है:

• दिल के दर्द से पीड़ित लोगों को दाहिनी ओर करवट लेकर सोना चाहिए।
• महिलाओं को अपनी बाईं ओर सोने के लिए खुश होना चाहिए: इस स्थिति में, भ्रूण की सामान्य खट्टी सुरक्षा का कुछ भी सम्मान नहीं करता है;
• बाईं ओर करवट लेकर सोएं परिवर्तन अस्वीकार्य दृष्टिओवन का प्रकार।

भ्रूण मुद्रा

भ्रूण या भ्रूण की मुद्रा बॉट्स पर शरीर की सबसे दूरदर्शिता वाली स्थिति में से एक है। सोते हुए लोग अपने हाथ और पैर हिलाते हैं, हो सकता है कि उनके घुटने बोर्ड पर चिपके हों।

ऐसी स्थिति में सोना सही निर्णय नहीं है: प्रारंभ में, स्पाइनल स्टोव के अप्राकृतिक साइनस के कारण अन्य योगियों में दर्द होता था।

तो जिस तरह भ्रूण की स्थिति में उस रजाई के कंधे महान महत्वाकांक्षा को पहचानते हैं, गद्दे को नरम और आरामदायक बनाना आवश्यक है।

पेट के बल सोएं

पेट के बल सोना तो प्रचलित है, लेकिन मुद्रा सही नहीं है। एक मोड़ के बाद, मस्तिष्क से खून बह रहा है, और सिरदर्द अशांत हो सकता है। रिज पर ऐसा शिविर मजबूत हो रहा है, सांस लेना मुश्किल हो रहा है, आंतरिक अंगों को कुचल दिया जा रहा है।

आप इस स्थिति में केवल निम्नलिखित मूड में सो सकते हैं:

1. प्राकृतिक छतरियों के बाद पुनर्वास की प्रक्रिया। पेट के बल कम घंटे की नींद गर्भाशय की कमी को उत्तेजित करती है, जल्द ही खराब चीजें देखने को मिलती है। यह विधि गर्भाशय के पतन के साथ vikoristovuєtsya नहीं करती है।
2. मासिक धर्म के दर्द, साथ ही पेट फूलने के कारण होने वाले अस्वीकार्य लक्षणों को दूर करने के लिए।
3. रोग के समय में दर्द से राहत के लिए निरोक।

पीठ के बल सोएं

पीठ के बल सोने के एक घंटे के लिए, शरीर की पूरी वसूली होती है: आंतरिक अंगों को शरीर से कुचला नहीं जाता है, सांस भी मुश्किल नहीं होती है, पीठ को निचोड़ा नहीं जाता है। यह आसन केवल महिला महिलाओं और रिज पर बड़े दबाव के माध्यम से एक ओवरवर्ल्ड योनि वाले लोगों के लिए contraindicated है।

डाइकल फंक्शन (लो एपनिया) और क्रॉनिक के साथ स्पष्ट समस्याओं के लिए अपनी पीठ के बल सोना भी अच्छा नहीं है, जो न्यूरोलॉजिकल या शारीरिक कारण हो सकते हैं। जैसे कि सोने के लिए सिर को एक घंटे के लिए घुमाया जाता है, नीचे फेंक दिया जाता है, जंगली रास्तों की रोशनी और भी जोर से मुड़ जाती है, और परिणामस्वरूप, व्यक्ति का दम घुटना शुरू हो जाता है।

याकी सोने के लिए तैयार है

भले ही लोगों को बंद कर दिया गया हो, अगर वे एपनिया और पुरानी नींद से पीड़ित हैं, तो पीठ के बल सोना त्वचा के लिए उपयुक्त है। इस स्थिति में गूंजते हुए, व्यक्ति अच्छा लगता है: रीढ़ की हड्डी प्राकृतिक शिविर में आराम कर रही है और दिन के साहसिक कार्य के बाद पूरी तरह से याद किया जा सकता है।

इस स्थिति का एक बुरा विकल्प किनारे पर पड़ा हुआ है। वॉन आपको रिज पर दर्द के मामले में आराम करने की अनुमति देता है: जिनके लिए आपको एक पैर को सीधा करने और इसे गद्दे पर पिन करने की आवश्यकता होती है, और दूसरे को घुटनों पर मोड़ते हुए, इसे एक छोटे तकिए पर या एक द्वारा लुढ़का हुआ कालीन पर बिछाते हैं। बेलन।

सोने के बाद गलत, अप्राकृतिक मुद्रा में सोना खराब स्वास्थ्य है।

कड़ी नींद कैसे लें

एक घंटे की नींद के लिए सबसे अच्छी मुद्रा पेट के बल लेटना है: एक तरफ सिर का एक तेज मोड़ मस्तिष्क से खून बह रहा है, छाती की कोशिका को निचोड़ने से श्वसन क्रिया कम हो जाती है, और पीठ का लगातार तनाव आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देता है। .

रिज के गर्दन के जोड़ में दर्द का कारण या तो ऊँचे तकिये के आर्च पर या उसके बिना हो सकता है। दोनों झरनों में प्राकृतिक कुंड टूट गया है और मेड़ों पर एक वाइस बना है।

बैठने की स्थिति में सोना भी मुश्किल है: परिवहन में, रोबोट पर, ट्रेन में। इस मुद्रा में, शरीर दृढ़ता से उभारता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क खिंचती है, और गर्दन के जोड़ पर मजबूत हो जाती है। सिर को पीछे फेंकना अक्सर एक समूह को बुलाता है।

ओत्ज़े, रात के समय मरम्मत के लिए कोई स्थिति नहीं है, क्योंकि एक त्वचा वाला व्यक्ति फिट होगा। एक आरामदायक स्टेशन चुनते समय, पुराने सितारों और वर्तमान भौतिक स्थिति दोनों की रक्षा करना आवश्यक है। भवन की सही मुद्रा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रक्त-असर, हृदय, डाइकल सिस्टम के विभिन्न रोगों को दिखाना आसान बनाती है। Povnotsіnny nіchny vіdpochinok विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं के एक व्यक्ति की मदद कर सकता है: नाटकीयता, उदासीनता, न्यूरोसिस।

कोई गाना गाकर जानता है कि कोई व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिता सकता है। नींद के लिए सही स्थिति चुनने के लिए, गंभीरता से संपर्क करना आवश्यक है। जाहिर है, यह संभव है, जैसे कि बादल आकाश पर, लेकिन रिज और अन्य अंग, इसके लिए धन्यवाद, मैं निश्चित रूप से नहीं कह सकता। नतीजतन, आप टूट जाएंगे और पीठ और गर्दन में दर्द होगा।

भोजन क्या है, इस पर किसी को आश्चर्य होता है: ठीक से कैसे सोएं, सम्मान के लिए योग्यता लें। लोग pomilkovo vvazhayut, scho smut यहाँ - vіdgorizontuvatsya, और बाकी सब कुछ अपने आप देख लेगा। लेकिन वास्तव में, ऐसा नहीं है।

हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि कैसे ठीक से सोना है, ताकि हम अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ और इधर-उधर न घूमें, आइए स्वस्थ हों और अपनी ताकत को नवीनीकृत करें। आइए मुख्य पदों पर एक नज़र डालें, जो उस अन्य व्यक्ति के अवसाद, सोने के समय के भाषणों के महत्व और किसी भी तरह की स्वीकृति के अन्य महत्वपूर्ण क्षणों में contraindicated हैं। गैलरी में विशेषज्ञों की नज़र में उचित नींद के लिए rozrahunok vіzmemo में।

खड़ा करना

आसन अधिक महत्वपूर्ण है और बिना किसी रुकावट के एक सपने की तरह बहता है। यदि आप बीमार पड़ते हैं, यदि आपका पालन-पोषण अनियंत्रित स्थितियों में किया जाता है, तो आप अपने स्वास्थ्य में गंभीरता से सुधार करेंगे। सोने के लिए सही मुद्रा किस पर दिखाई गई है, धुरी के समान नहीं है:

• धमनी वाइस;
• मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति;
• सेलुलर चयापचय;
• रिज;
• रोबोट m'yazovoї कपड़े;
• ड्रिफ्टवुड और zv'yazki;
• रोबोट लीजेंड;
• हार्मोन का कंपन।

दाईं ओर सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक रिज की तलहटी है। वस्तुतः सभी कायरोप्रैक्टर्स इस तथ्य के साथ एकजुट हैं कि मनुष्य के मुख्य अंगों का काम रीढ़ की हड्डी में होता है। І विकृति की मरम्मत के घंटे के तहत एक रिज के रूप में, यह पुरानी बीमारियों और अन्य अस्वीकार्य विरासत के विकास को भी जन्म दे सकता है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सही नींद की स्थिति चुनें, एक ही समय में बीमारी के लक्षण दिखाएं और कम से कम प्रभाव डालें।

वही अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं, जिन्हें पहली नज़र में सोने की स्थिति के करीब नहीं लाया जा सकता है। तो ठीक से सोएं - न केवल आसान, बल्कि आपके शरीर के लिए भी सुंदर। हमने सबसे लोकप्रिय पोज़ दिए।

पीठ पर

यहाँ उचित नींद के लिए मुख्य स्थिति है: "सैनिक", "पैराशूटिस्ट", "समुद्री तारा" तोशो। इतनी विविधता के बावजूद, हमने एक या अधिक से अधिक दो प्रेमियों को चुनने के लिए कहा, जिसमें हम आराम से सो सकें।

उन्होंने ऐसी दवा विकसित की जो नींद लाती है - सोम्नोलॉजी और फाहेवेट्स-सोम्नोलॉजिस्ट बहुत पहले नहीं दिखाई दिए, लेकिन उन्होंने पहले से ही उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त किए और अमीरों की ज़रूरत में मदद की। पूरे पैमाने पर अध्ययन करते हुए, क्षेत्र के क्षेत्र में यह निर्धारित किया गया था कि सबसे अच्छी नींद की स्थिति पीठ के बल होती है। І बहुत सारे कारकों की कीमत पर संकेत मिलता है।

रिज के लिए - आदर्श स्थिति, डी विन जितना संभव हो उतना आरामदायक महसूस करता है। इसके अलावा, यदि आप अपनी पीठ के बल सही ढंग से सोते हैं, तो आपको हवा के झोंके से पीड़ा नहीं होगी, जो कुछ के लिए एक अच्छी समस्या है।

यह लोगों के सुंदर आधे की स्थिति में भी बहुत ध्यान देने योग्य है: पीठ के बल लेटते हुए, आप बच्चे की खाल "छाती पर" देते हैं, शुरुआती झुर्रियों और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं के विकास को कम करते हैं। यदि आप स्लीप एपनिया या स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो स्थिति की कमी के बारे में बात करना पर्याप्त नहीं है।

व्यावहारिक रूप से सभी सोम्नोलॉजिस्ट इस तथ्य के साथ एकजुटता में हैं कि अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, उन लोगों के लिए बेहतर शिविर खोजने की कोशिश न करें जो नहीं करते हैं। रिज के लिए यह आदर्श नहीं है, लेकिन यह अच्छी नींद के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। लेकिन यहाँ कुछ बारीकियाँ हैं, obov'yazkovo के आधार पर विशेष सम्मान देना आवश्यक है।

तकिया

नींद के लिए सही तकिया ज़ापोरुका डोब्रानिच आई बैडोरोगो घाव है। यहां हमें चरम सीमाओं के बारे में बात करने की जरूरत है। उनमें से कुछ तकिए बनाने के कारखाने की तरह हैं। तो, इंटीरियर को सजाने के लिए ऐसा समाधान और भी बेहतर है। अले त्से ज़ोवसिम का मतलब यह नहीं है कि आपको सभी तकियों पर सोने की ज़रूरत है।

रिज पर बहुत बढ़िया विकल्प सबसे ज्यादा दिखाई नहीं दे रहे हैं। इस मामले में, नसें विकृतियों से कमजोर होती हैं, जिससे तकिया योगो की प्राकृतिक नसों का समर्थन नहीं करता है। यहां बच्चों या वयस्कों के लिए सोने की सही स्थिति होना संभव नहीं है, और परिणामस्वरूप, आपको खराब सिर, बीमारी और अन्य गंभीर असहमति भी दिखाई दे सकती है।

दाहिनी ओर, वास्तव में एक बड़ा तकिया आपके सिर को ऊपर उठाता है और रक्त एक बायीं ओर की तरह बहने लगता है, और यदि आप इसे देखते हैं, तो रक्तपात की कमी दिखाई दे सकती है। भाषणों का प्राकृतिक क्रम बताता है कि सिर कम सड़ने का दोषी है, ताकि मस्तिष्क में रक्त संचार कम न हो। इसलिए बेहतर है कि शांति से पतले तकिए पर सोएं, और अन्य उद्देश्यों के लिए विजयी लोगों की बड़ी प्रतियां बनाएं।

MATTRESS

अपने संभोग के गद्दे की तरह, आप उस पर सो नहीं सकते। बिस्तर पर पार करना बेहतर है, इस तरह के बिस्तर के साथ अपनी रीढ़ की हड्डी में ड्राइव करें। गद्दा पीठ के लिए एक गंभीर सहारा है। उसके लिए जरूरी नहीं है कि वह डूब जाए, जैसे नीच पंख, और मदिरा दोषी नहीं हैं, लेकिन हम ठोस हैं, कंक्रीट की तरह।

आइए obov'yazkovo कुछ फैंसी विकल्प न खरीदें। यहाँ एक स्मट है, ताकि आप उस गद्दे pіdtremuva रिज के साथ सहज महसूस करें। इस एक्सेसरी के बारे में रिपोर्ट करें, हम थोड़ी और बात करेंगे।

पेट पर

वे हमेशा ऐसे लोगों के बारे में कहते थे - यह सो न पाने जैसा है। वैज्ञानिक दांव पर, इस अभियान के कारण तूफानी बहस चल रही है, और लगभग दस वर्षों की त्वचा में, इस मुद्रा के बारे में अधिसूचना बदल रही है। एक बच्चे के विकास में लगे गैलरी में देखे गए न्यूरोलॉजिस्ट वैक्लेव वोज्ट के रहने के बारे में वार्टो अनुमान लगाते हैं।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि बच्चे के सिर में पेट पर ही आसन महत्वपूर्ण हो सकता है। दूर का विकासशिशु। वोइट, अधिक से अधिक अनुसंधान में लगे हुए हैं, और यह बताते हुए कि लोगों के शरीर पर विशिष्ट बिंदु हैं, उन्हें एक घंटे के लिए उत्तेजित करते हुए, तंत्रिका तंत्र को शांत और बढ़ने का आदेश देते हैं। यदि बच्चा चमत्कारिक रूप से पेट के बल गिर जाए तो बच्चों की संख्या सक्रिय हो जाती है।

बड़े लोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। इस स्थिति में कोई व्यक्ति अत्यधिक सहज और शांत महसूस करता है। तो भोजन के बारे में क्या: आप लोगों और महिलाओं के लिए अपने पेट पर कैसे सो सकते हैं, डॉक्टर आपको बताते हैं कि आप क्या कर सकते हैं, लेकिन उसी तरह सही तरीके से काम करना आवश्यक है। तब तक, बहुत सारे शोध से पता चलता है: पेट पर आसन एपनिया और हल्के पुराने दर्द के कुछ लक्षणों से राहत दिला सकता है।

जैसे कि एक तकिए के खिलाफ आराम करना, अपनी बाहों को पक्षों से सख्ती से ट्रिम करना, और अपने पैरों को सीधा करना, नींद के लिए इस तरह के प्रारूप को रिज और घावों के खतरे के तहत रखें। ओत्ज़े, आपके निर्देश भी यहाँ हैं।

सही मुद्रा

सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए, रिज से तनाव लेने के लिए, एक घुटने को इस तरह से मोड़ना आवश्यक है, जैसे कि यह सीधे पैरों के साथ स्थिति में बनाया गया हो। Bagato fahivtsіv zovsіm pozbutisya तकिए को खुश करने के लिए, जैसे कि आप अपने पेट के बल सोने के लिए स्वतंत्र थे। कुछ झूठ को देखकर खिंच जाएगा।

ऐसी स्थिति में एक तकिया - जैसे सड़कों पर चलना, लगातार आकाश में अचंभा करना। मैं अद्भुत दिखता हूं, और उन्हीं समस्याओं को बताता हूं। चरम मौसम में, आप कुछ अति-पतले संस्करण के लिए जा सकते हैं।

त्सिमु फालडकु में नयविर्नेशे ज़स्तोसुवन्न्या तकिए - त्से यक्षो हम पेट के नीचे लेटते हैं और हम स्टेगना में गुजरते हैं। इस तरह, आप ता शिया के रिज पर अपना ध्यान बदलना याद रखेंगे। तकिए को उस तरफ की जगह पर आराम से खत्म करना आसान होता है, जहां घुटने मुड़े होते हैं। इस तरह के आसन से आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन शुरुआती दिनों में आप अच्छा और बीमार महसूस करेंगे।

जूते पर

हमारे ग्रह vvazhє की पूरी आबादी का अच्छा आधा बाईं ओर या दाईं ओर बेहतर नींद लेता है। ऐसे समय तक गर्भ में आवाज होगी, यदि वे वहां भ्रूण की स्थिति में सो रहे थे। जूतों पर मुद्रा मंच की एक प्राकृतिक नकल है।

ऐसी स्थिति में सोने से आपकी सांस लेने में आसानी होती है और आपको अस्वीकार्य पुरानेपन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इसके अलावा वार्टो सम्मान, scho स्वयं सोम्नोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट की जांच के परिणामों के लिए दाईं ओर सोने के लिए - कम व्यस्त, बाईं ओर कम। उसके लिए, बाकी मूड में, SHKT से बंधे हुए, अस्वीकार्य क्षणों को राहत दी जाती है।

अले, इस तरह की मुद्रा, और आपकी कमियां, जिसके साथ आप त्वचा के साथ तैयार होने से बहुत दूर हैं। यह अमीर है, जो गाते-गाते हैं, इस तथ्य को देखते हुए एक मजबूत असुविधा महसूस करते हैं कि इस तरह के शिविर में एक शर्त के बाद उनके पास कुछ उंगलियां या एक पूरा हाथ था। दाईं ओर, इस तथ्य में कि मुद्रा रक्त परिसंचरण के विनाश को इंगित करती है, और एकल स्थान में नसों के काम को भी अस्थिर करती है। Fakhіvtsі proponuyut deyakі चालाक, scho minimіzuyut nepriemnі vіdchuttya।

कंधे का विस्तार

जैसे सोना, अपने कंधे पर झुकना, तो सभी हाथों की उंगलियों के नाम सुरक्षित हैं। इस प्रभाव को कम करने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकना जरूरी है। ऐसी स्थिति मियाज़ा में सामान्य रक्त परिसंचरण पर निर्भर नहीं है। सुबह आप अधिकतम देख सकते हैं उंगलियों में हल्की झुनझुनी है, और "नोवोकेन प्रभाव" को दूर न करें।

तकिया

जैसा कि ऊपर कहा जा चुका है, तकिया मोटा होने और सिर को जोर से उठाने का दोष नहीं है। आप रिज की असली रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी गर्दन उठा सकते हैं। इस मामले में, हाथों के नाम को छोड़कर, रक्त प्रवाह को सामान्य रूप से छंटनी की जाती है।

टिम, जिन्हें रिज की समस्या है, फहीवत्सी उनके बीच एक तकिया बिछाने की सलाह देते हैं। इस तरह के एक समाधान से आप अपनी पीठ को स्थिर कर सकते हैं और इसे साइड और स्टेगन से फैला सकते हैं। विशेष रूप से फोल्डिंग विपदक में डॉक्टर की विशिष्ट सिफारिश आवश्यक है।

वाजिटी

यहां सब कुछ आपके कार्यकाल में है। पहली तिमाही में, आप किसी भी स्थिति में सो सकती हैं, क्योंकि आप अपने हाथ की परवाह करते हैं, और इसके बारे में चिंता न करें। फहवत्सी के लगभग 11 दिनों के बाद, पेट के बल खड़े होने की सलाह दी जाती है, ताकि सामान्य रक्त परिसंचरण बाधित हो सके। ऐसी स्थिति में समृद्ध योनि के समय, इसके ऊपर देखने की संभावना अधिक होती है।

दूसरी तिमाही में, पेट पहले से ही लक्षण दिखा रहा है और नए पेट पर फूलना आसान है, यह देखने की संभावना नहीं है। इस दौरान आप अपनी पीठ के बल और दूसरी तरफ 25 दिनों तक सो सकते हैं। अगर केवल एक ही स्थान पर जीत हासिल करनी है।

तीसरी तिमाही से शुरू होकर, योनि के लिए सही नींद की स्थिति बाएं पैर पर होती है। दाईं ओर, दर्पण की स्थिति में, आप चीरघर को दाहिनी ओर ले जा सकते हैं। क्रीम असुविधा की तरह महसूस करती है, लेकिन फिर भी पायलोनेफ्राइटिस के साथ धमकी देती है। इस दौरान पीठ के बल सोना संभव नहीं है।

इसलिए हम योनि के लिए अपना विशेष तकिया नहीं लाएंगे। बदबू अपने आप होती है विभिन्न प्रकार: बुमेरांग, केला, पिडकोवी के रूप में और लैटिन अक्षरों के रूप में। इसी तरह के एनेक्स से रात बिताना आसान हो जाता है। इसके अलावा, ऐसे तकिए अच्छे समय में और ढलान के बाद बन सकते हैं। उनके साथ, छोटों से एक ही समय पर सोना पहले से ही आसान है। Deyakі so और zovsіm एक आरामदायक नींद के लिए महिलाओं के लिए अपने स्वयं के तकिए खरीदते हैं, बिना पेट के चलना चाहते हैं।

गद्दे के बारे में

तो, एक तकिए की तरह, एक गद्दे की तरह, इसे समान रिसेप्शन से सम्मानपूर्वक चोरी करें। इस एक्सेसरी की कीमत को कोई कम नहीं आंक सकता। गद्दा आपके शरीर के लिए तोहफा बन सकता है, साथ ही गंभीर समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अब से, योग से पहले, एक विशेष रीटेलनिस्ट्यु चुनना आवश्यक है। अन्यथा आप सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे।

ब्रांडी के नाम, क्योंकि वे समान किस्मों के उत्पादन में लगे हुए हैं, जैसे डॉक्टर हर दूसरे दिन गद्दे बदलने की सलाह देते हैं। स्वाभाविक रूप से, कुछ लोग ऐसी खुशियाँ सुनते हैं और उन बिस्तरों पर सोना जारी रखते हैं जो पहले से ही उनके लिए अनुपयुक्त हैं।

दाईं ओर, चट्टानों के पहले जोड़े के लिए सबसे अच्छा गद्दा बनाने के लिए, यह लगभग 25% तक झुक जाता है, जबकि इसके संरचनात्मक संकेतों को बदलना बेहतर नहीं है। r_k r_k पर स्थिति कम बिगड़ती है। बहुत से विशेषज्ञों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि एक गंदी गद्दे गर्दन, दलदल और पीठ में दर्द का सबसे बड़ा कारण बन जाता है।

Mіstsі, de roztashovuyutsya stegna, और हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, फोम रबर prosіdat, वसंत का विस्तार। पहला गद्दा अब किसी भी क्षेत्र में अपने मूल स्वरूप को बहाल करने में इतना सक्रिय नहीं है। इस तरह के प्रभाव को देखते हुए, रिज पर सही rozpodil navantazhennya नष्ट हो जाता है, जो बाद की समस्याओं को दोष देता है।

पुराने गद्दों पर शांति की मोहक अभिव्यक्ति होती है। निश्चित रूप से, कुछ मयाज़ी यहाँ झुक जाते हैं, और दूसरों को बिना किसी रुकावट के कुछ भी अभ्यास नहीं करना पड़ता है। इसलिए फटे-पुराने गद्दे पर सोना दर्द के लक्षणों और आंतरिक अंगों की समस्याओं से भरा होता है।

Obov'yazkovo स्लेज ने एक और स्पष्ट खतरे का संकेत दिया, जैसे कि वे असंगत गद्दे ले जा रहे हों। बहुत से लोग उत्साहित हैं, यह जानकर कि पहले (2004 से पहले) वे सिंथेटिक कपड़ों से जहरीले पदार्थों के जमाव से बने थे, साथ ही उन्हें पहाड़ों से सुरक्षा के लिए अग्निरोधी के साथ छिड़का गया था। पॉलीब्रोमिनेटेड डिपेनिल ईथर (पीबीडीई) से इस तरह के "विनिगेट" को गैसों के रूप में देखा जा सकता है और यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकता है।

आज के उत्पाद, जो पीबीडीई का बदला लेते हैं, पूरी दुनिया में और रूस में, ज़ोकरेमा में बाड़ लगाए गए हैं। बुलो लाया, scho विषाक्त भाषण जिगर, थायरॉयड ग्रंथि और तंत्रिका तंत्र पर डालने के लिए सबसे अमित्र तरीके से। तो ब्रांडी, जिसका सम्मान एक सज्जन व्यक्ति करते हैं, उनकी जीत से प्रेरित था। अले देयाकी विरोब्निकी अभी भी पीबीडीई की उपस्थिति के खिलाफ पाप कर रहे हैं, इसलिए आंख के अपमान पर और सहायक दस्तावेज को देखने के लिए उचित जांच के साथ आश्चर्यचकित होना आवश्यक है, और विक्रेता को सीधे भोजन भी देना चाहिए।

सही मुद्रा कैसे प्राप्त करें?

यदि आप सही ढंग से सोने के लिए दृढ़ता से प्रतिबद्ध हैं, लेकिन यदि आपको अपनी स्थिति खोने की आवश्यकता है, तो बाहर न जाएं, तो आपको शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। नींद के लिए मुद्रा - tse zvichka, इसके अलावा, यह वही है, जैसे और बाकी सब कुछ। सिनाइयुची, एक आवश्यक स्थिति में लेट जाओ, और जैसे कि रात को खींचकर, तुम प्रकट करोगे कि तुम पलट गए हो, बस मोड़ो।

जो लोग विशेष रूप से नींद न आने की समस्या से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन जिनके लिए नियंत्रण पर मुद्रा को ट्रिम करना महत्वपूर्ण है (रिज के रोग, डक्ट-आंत्र पथ, बहुत पतला), इसलिए हम आपको अलार्म घड़ी सेट करने के लिए कहते हैं अपनी स्थिति की फिर से जांच करने के लिए तीन साल तक त्वचा। त्से, जाहिर है, एक कार्डिनल विधि, एले वाइन मदद करती है।

पार्टनर को बेड की पोजीशन के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में बताना भी जरूरी है। यदि आप एक स्थिति का लाभ देखते हैं, और "सुसिड" अलग है, यदि आपको कोई आपत्ति नहीं है, तो, शायद, आप अच्छी नींद ले सकते हैं, या एक बड़ा बिस्तर प्राप्त कर सकते हैं। किसी और चीज के लिए इस तरह के अंतरंग हिस्से में खुद को दूर करने की कोशिश करें - यह अधिक परेशान करने वाला है। और बाकी स्वस्थ नींद कभी नहीं सोएगी।

जीवन

बिस्तर पर जाने से पहले ज़िवलेन्या समृद्ध है कि आप मुद्रा क्यों चुनते हैं। एक kіlkіst zayvih kіlogіv की तरह लेटने के लिए, और रातों की नींद हराम करने की उपस्थिति। विज्ञान ने लंबे समय से इस तथ्य को इंगित किया है कि मीटबॉल के साथ एक गंभीर रात्रिभोज कम से कम बेचैन रात, और सबसे बुरे सपने और नींद की गारंटी देता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि निचले कोट पर सही मुद्रा लेना संभव नहीं है। आप लगातार एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ते हैं जब तक कि शांत दावत नहीं हो जाती, जब तक कि आपका स्लग सोने के लिए आगे नहीं बढ़ जाता। और महान शाम के बाद तीन साल से पहले नशे में नहीं होना चाहिए।

यहां या तो सोने के लिए एक घंटे का समय लेना आवश्यक है, या सही खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करना है, ताकि बिस्तर पर अपनी स्थिति में न दिखें। Fakhіvtsі केले, सर और मटर के पौधे लगाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सलाह देते हैं। इन उत्पादों के भंडारण में थोड़ी मात्रा में ब्राउन अमीनो एसिड, मध्यम ट्रिप्टोफैन शामिल हैं, जो उनींदापन का कारण बनता है।

साथ ही एक बोतल गर्म दूध की मदद करें। और सोने से कम से कम एक साल पहले सभी काम की जरूरत होती है। कैफीन को फिर से बंद करना होगा। एक नए के बाद, सो जाना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि आपने एक आरामदायक स्थिति नहीं चुनी हो। जहां तक ​​शराब की बात है तो योग भी बंद करने से बेहतर है। तो, छोटे हिस्से spriyat shvidkoy zasinannyu, लेकिन केवल timchasovy प्रभाव, इस तरह के एक जीवंत nashkodite तक बज रहा है।

Fakhіvtsі भी बिस्तर पर जाने या पसंदीदा श्रृंखला से पहले एक मॉनिटर के सामने बैठकर खुश होते हैं। Vcheni z'yasuval, scho you, hto zlovzhivaya tsієyu दाईं ओर, सबसे अधिक बार नींद और अवसाद के विघटन से पीड़ित थे। सबसे अच्छा विकल्प पूरी किताब है, इसके अलावा, यह एक पेपर टोम है, न कि इलेक्ट्रॉनिक। किसी भी snodіynogo के लिए बेहतर जीत आपको सोने के लिए रखा।

सोने के लिए सही आसन रात की गुणवत्ता में जोड़ा जाता है। टिम हम अलग-अलग पोजीशन में सोना पसंद करते हैं, उन्हें रात में कई बार बदलना पसंद नहीं है। सोने के लिए अधिकांश आसन लोगों के लिए शारीरिक होते हैं। हालांकि, स्थिति, कुछ शरीर और दिमाग में, यह यथासंभव प्रभावी है। ओत्ज़े, आइए जानें कि सोने के लिए कौन सी पोजीशन सबसे अच्छी है।

सोने की सबसे अच्छी पोजीशन

सही मुद्रा महत्वपूर्ण है, जिसमें आप अचानक कर्कश हो जाते हैं। त्वचा का अपना तरीका होता है: कुछ को जूतों पर, और कुछ को - पेट के पिछले हिस्से पर हूट करने की ज़रूरत होती है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन है कैंप, कौन सी पोजीशन सबसे अच्छी है? गहन निद्रा. एक घंटे की गहरी नींद के तहत, शरीर जाग्रत होता है, और मस्तिष्क छोटी-छोटी स्मृति से जानकारी स्थानांतरित करने में सक्षम होता है। इस रैंक में स्मृति के लिए यह चरण अधिक महत्वपूर्ण है। और एक गहरे चरण में पूर्ण विश्राम तक पहुँचने के लिए, जैसा कि था, आप ऐसी स्थिति में सो सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो।

सोने के लिए सही आसन क्यों जरूरी है, और कैसे सोना है?

यदि आप अपनी स्थिति में अच्छी तरह सोते हैं, जैसा कि यह आपको सूट करता है, और जब आप लटकते हैं, तो आप डरपोक बने रह सकते हैं। आइए सभी स्लीपिंग पोजीशन के फायदे और नुकसान पर एक नजर डालते हैं।

नाव पर सो जाओ

अधिक लोग वही मुद्रा चुनते हैं। एक नाव पर एक सपना उन लोगों के लिए आता है जो एक कोहन लोगों की तरह एक तकिए, एक कालीन को गले लगाना पसंद करते हैं।

फिर से, उचित पोषण को दोष दें - सोने के लिए किस तरह का बिस्तर चुनना है?एक तरफ से, चिकित्सा dzherel का हिस्सा बाईं ओर सोने की सलाह देता है, जिसमें इस दिशा में हृदय और घास का रास्ता अधिक सुंदर होता है। वहीं दूसरी तरफ से यह ख्याल आता है कि दाहिनी करवट सोना जरूरी है। उदाहरण के लिए, जिगर की बीमारियों के मामले में, या zhovchny mіkhur, लेटने के लिए सही बाइकशरीर, ड्रेसिंग की प्रक्रिया को तेज करने के लिए। आप दोनों तरफ सो सकते हैं। स्वास्थ्य में समस्याओं के बिना लोग निश्चित रूप से इसके और उसके लिए उपयुक्त हैं, और यह आसन ठीक होने के लिए है।

ओकेरेमिह विपदक में अभी भी बाईं या दाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है। हाँ, अत ओवनया विराजकोवी रोगबाईं ओर सोने के लिए सुस्त। महिलाओं को भी शरीर के बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है। यदि आप पुराने हैं, तो आपको एक तरफ और दूसरी तरफ सोने की अनुमति है। गोलोव्ना, ताकि वह व्यक्ति किसके साथ पीठ के बल न सोए।

नींद में botsі th minusi पर। जूतों पर बिना हाथ की स्थिति में लंबे समय तक आराम करने से कंधे में दर्द, श्रोणि में दर्द और रिज पर अस्वीकार्य संवेदनाएं भी हो सकती हैं। एक नियम के रूप में, इन समस्याओं को सोने के लिए गलत तरीके से चुने गए गद्दे और तकिए को दोषी ठहराया जाता है।

चेहरे के दर्द को दूर करने के लिए आपको सोने के लिए सही पोजीशन की जरूरत होती है, आप कौन सी रिज लेते हैं सीधा शिविर. जूते पर मुद्रा पर एक नज़र में, आप उसी तरह देखने के लिए दोषी हैं, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में है।

भ्रूण मुद्रा

सोने के लिए एक और सबसे सही पोजीशन। इसमें ग्रह की आधी से भी कम आबादी सो रही है। अगर सोने के लिए पर्याप्त जगह न हो तो इस पोजीशन में सोना अच्छा होता है।

भ्रूण की मुद्रा बॉट्स पर मुद्रा के समान होती है। उस गर्दन का पिछला भाग उसी स्थिति में होता है, जिससे घुटने को पेट तक खींचा जाता है।

ऐसा लगता है कि इस स्थिति में सोरोमीयाज़लिव लोगों के साथ-साथ चिपचिपे स्वभाव वाले लोगों के लिए सोना अधिक महत्वपूर्ण है।

दूध के लिए भ्रूण की स्थिति सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति है। हालांकि, अधिक आराम के लिए, आप अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। इसलिए रात को सोने से पहले अपना माइंडफुलनेस बदलें।

पीठ के बल सोना - क्या यह सोने की अच्छी पोजीशन है?

इस तरह के स्टेशन में fahіvtsіv vvazhaє, scho स्लीप का हिस्सा शारीरिक है, पक्ष की स्थिति में कम है। एक घंटे की नींद के लिए आंतरिक अंग कम दबाव, कम मुद्राएं महसूस करते हैं। और फिर रात में रोबोट का काम नहीं टूटता।

पीठ के बल सोने से गंभीर पुराने दर्द की समस्या नहीं होती है। ऐसी समस्याओं की स्पष्टता के लिए, इसे एक अलग स्थिति में ले जाने की अधिक संभावना है।

यह उल्लेखनीय है कि पीठ की मुद्रा नींद विकार वाले लोगों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता है। जब tsimu tі, hto tsіy poses पर सोएं, तो अधिक बार बाहर न घूमें।

पीठ के बल सोने के लिए बहुत जरूरी है MATTRESS. एक घंटे की नींद के लिए किस पोजीशन में गद्दा आपके शरीर की नसों को दोहराने का दोषी है।

तकिए पर पैर रखकर पीठ के बल सोएं

इस स्थिति में, तनाव कम हो जाता है, टूटे हुए पैरों को शारीरिक स्थिति में बदल दिया जाता है। फाह्वत्सिव के विचार पर, सोने के लिए सही मुद्रा में गद्देदार तकिए के साथ पीठ पर स्थिति भी महत्वपूर्ण है।

यदि एक तकिया पर्याप्त नहीं है, तो अपने पैरों के नीचे तकिए की एक और जोड़ी रखें। तकिए चुनते समय, पूरे क्षेत्र में एक आरामदायक फिट पर मोड़ो।

पैरों को ऊपर उठाकर पीठ पर स्थिति सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। उसके लिए सबसे पहले इस पोजीशन में जल्दी सो जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले इस स्थिति में 1-2 साल तक लेटे रहें. अपनी भावनाओं का आकलन करें। जब तक आप आराम से हैं और आपके पैर सुन्न नहीं हो जाते, तब तक आप अपने पैरों को तकिये पर रखकर सुरक्षित रूप से अपनी पीठ के बल सो सकते हैं। भाषण से पहले, समृद्ध व्यक्ति, इस स्थिति को आजमाने के बाद, इसमें सोना जारी रखता है और सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में प्रवेश करता है।

पेट पर मुद्रा

7% लोगों के अनुसार पेट के बल सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन होती है। इस स्थिति में, एपनिया और क्रोनिक विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है।

Fakhіvtsі अपने पेट के बल सोने के लिए खुश नहीं है। जिस पर स्प्रैट का सिर बग़ल में घुमाया जाता है, इसलिए रेवंताझु शियनी vіddіl रिजऔर दर्द पैदा करते हैं। तेज़ के पार, व्यक्ति अक्सर अपने आप को एक अप्राकृतिक स्थिति में पाता है, जिसके माध्यम से झूठ को अस्वीकार्य होने के लिए दोषी ठहराया जा सकता है।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट भी आपके पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं। मेरे विचार पर, मेरे शिविर में सो जाओ चेहरे पर शुरुआती आंखों की उपस्थिति को स्प्रे करें. चुपचाप बाहर घूमना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो तकिए पर सोते हैं, उसमें खुद को दफन करते हैं।

हालाँकि, आप अभी भी इस स्थिति में सोने की तरह लग रहे थे और आपको यूरेनियम की तरह महसूस नहीं हो रहा था, आप अपने पेट के बल सोने का मन नहीं कर सकते। पेट पर सही मरम्मत के लिए, आक्रामक की शुरुआत को ट्रिम करने की सिफारिश की जाती है:

• कम तकिया चुनें. तो, जैसा कि इस स्थिति में, चमकदार वेडिल को स्थानांतरित किया जाता है, यह आवश्यक है कि तकिया पतला हो। पेट की स्थिति में, ऊंचे तकिए अप्राकृतिक स्थिति में आ जाते हैं। घाव के माध्यम से सिरदर्द को दोषी ठहराया जा सकता है। इससे बचने के लिए पेट के बल पतले तकिये पर या उसके बिना सोएं।
• जीवन भर के लिए एक और तकिया रख दो. पीठ में दर्द होने पर दूसरा तकिया फैलाकर बंद कर दिया जाता है।
• जागने के बाद मियाज़ी को स्ट्रेच करें. पेट के बल सोने के बाद त्वचा के पिछले हिस्से में तनाव बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग रैंक करें

दोहरी नींद के लिए सही मुद्रा

बहुत सारे जोड़े आलिंगन में सोने के लिए स्वतंत्र हैं। एक सूट करता है, और बदबू में असुविधा महसूस नहीं होती है। वरना एक पलंग की सीमा पर एक अलग नींद चुन लो, मेरे लिए एक बार में चट्टानों पर सोना आसान नहीं है।

आप भरपूर नींद ले सकते हैं, जैसे कि झूठ बोलने वाले पार्टनर को आभास होता है। ऐसे सपने के बाद यह कभी-कभार होने वाले मुकाबलों और मियाज़ोविह दर्द पर हस्ताक्षर करने के लिए दोषी नहीं है. नींद के दूसरे दिन में, एक बिस्तर पर अधिक बार उठना और सोना बेहतर होता है।

वेजिटी के लिए बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन

ढलान के करीब क्या है, तो महिलाओं के लिए सोने के लिए सही पोजीशन चुनना ज्यादा जरूरी है। और अब, भविष्य की माताओं के लिए स्थिति चुनते समय, बच्चे को पेट से बचाना आवश्यक है। हर मूड में ऐसा पोज लेना जरूरी है, जैसे बच्चे की तरह आसान हो, वैसे ही खुद महिला भी।

वेजिटी के लिए सोने की सबसे अच्छी पोजीशन बाएं पैर पर मुद्रा. जिन पर प्लेड पर जोर देने की स्थिति न्यूनतम होती है। उस समय तक इस स्थिति में सोने से योनि में प्लेसेंटा और श्रोणि अंगों के रक्तस्राव में सुधार होता है।

आइए प्रतीक्षा करें, एक बोकी का सपना अधूरा रह सकता है। जो शरीर के बाईं ओर से संबंधित नहीं है, आप एक ही समय में आसन को अधिक आरामदायक तरीके से बदल सकते हैं।

वेजिटी के समय सोने की सही पोजीशन पर रिपोर्ट के लिए पढ़ें।

बच्चे के साथ सोने के लिए याका मुद्रा बेहतर है

• पीठ के बल पोज दें. 1 वर्ष तक के नवजात शिशुओं के लिए एक अच्छा विकल्प। इस पोजीशन में छोटे बच्चे जितना हो सके आराम महसूस करते हैं, जिससे उन्हें अच्छी नींद आती है। अपने बच्चे की नींद के सिल को देखें, ताकि उसका सिर बग़ल में सीधा हो जाए। त्से उल्टी करने वाले लोगों को जंगली तरीके से पीने के लिए कुछ न दें। गौरतलब है कि आंतों के दर्द के साथ ऐसी स्थिति में सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
• बोत्सी पर सोने की स्थिति. छोटे बच्चों के लिए आरामदायक, पत्थर बाहरी कारकों के कारण होने वाले तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।
• पेट के बल सोएं. जावदयाकी जागने के बाद अपने सिर को स्वतंत्र रूप से उठाने के लिए एक बच्चे के पेट पर पोज़ देता है। इसके अलावा, इस स्थिति में, बच्चे के घास पथ में सुधार होता है और आंत्र पथ कम हो जाता है। इससे पहले कि आप बच्चे को करीवों पर सुलाएं, उस स्थिति के लिए देखें जिसमें आपके नन्हे-मुन्नों का सिर पड़ा है। जैसे पहले 30 मिनट की नींद में आप अपना सिर घुमाते हैं और तकिए में चिपक जाते हैं, तो बेहतर है कि नन्ही सी बच्ची के पेट के बल न सोएं, इस शिविर में बच्चा दिहनिया से परेशान रहता है।

एक बच्चे को सोने के लिए क्रीम सही स्थिति है, बच्चे के बेडरूम में आरामदायक या नरम, हाइपोएलर्जेनिक बिस्तर और आरामदायक तापमान होना भी आवश्यक है।

लोगों के सोने की सही मुद्रा

लोगों के लिए, खासकर युवाओं के लिए, पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है। अन्य स्थितियों में देखने पर, पीठ पर स्थिति में, छोटी श्रोणि में रक्त परिसंचरण नहीं टूटता है। Zavdyaki tsymu में cholovіka z घाव सबसे अधिक बार z'yavlyaєєєєєєєє, याक राज्य प्रणाली की ओर से समस्याओं की उपस्थिति के बारे में बात करते हैं।

मानव अवस्था के कार्य के लिए जूतों पर मुद्रा भी सुरक्षित है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना आवश्यक है, आप बाईं या दाईं ओर मुड़ सकते हैं।

जब आप पेट के बल सोते हैं, तो जागना बेहतर होता है। इस स्थिति में, राज्य के अंगों में रक्त परिसंचरण बाधित होता है, जिसके माध्यम से इरेक्टाइल फंक्शन की समस्याओं को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

महिलाओं के सोने का सही पोस्चर

मैं अपने जूतों पर नहीं सोना चाहता, अपनी पीठ के बल सोना। त्स्य मुद्रा भी नींद के लिए शारीरिक है, और यह एक त्वरित घरघराहट के लिए एक स्प्रीया है। पीठ के बल आराम से सोने के लिए, पैरों के नीचे तकिया लगाने की अनुमति है, ताकि बिस्तर के क्रॉस सेक्शन पर तनाव कम हो सके।

पेट पर मुद्रा सोने के लिए उपयुक्त नहीं है; और, किसी कारण से, पेट के बल बार-बार सोने से छाती कम लचीली और लोचदार हो जाती है।

महिलाओं के लिए स्लीप ची नेविट बस अपने पेट के बल लेट जाओ अवरुद्ध, विशेष रूप से 12 tyzhniv के बाद का शब्द। पेट की स्थिति में, दूध की धारियाँ बहुत रुचि के लिए जानी जाती हैं, क्योंकि वे दुद्ध निकालना के विनाश का कारण बन सकती हैं।

सुबह के समय सोने की सबसे आरामदायक पोजीशन

ज्यादातर लोग, बिस्तर पर आराम करते हुए, बैठे या नशे में बैठे स्थिति में सोते हैं। ये स्थितियां शारीरिक नहीं हैं, इसलिए आप यात्रा के समय बाहर घूमना चाहते हैं, खराब होने के लिए।

दूर सड़क से पहले, एक विशेष लाओ तकिया-कोमिरपिड शु. वॉन बैठने की स्थिति में एक घंटे की नींद के लिए अपना सिर उठाती है, उसे बस में क्यों सोना चाहिए और अधिक आरामदायक होना चाहिए।

वे अपने साथ एक तकिया-कॉमर नहीं ले गए, न कि एक बिदा, एक उच्च सड़क पर आरामदायक नींद के लिए अन्य विकल्प हैं। एक नियम के रूप में, दूर की सीधी बसों में, कुर्सियों की पीठ व्यावहारिक रूप से क्षैतिज स्थिति तक झुकी होती है। Zavdyaki tsyomu बिना किसी बाहरी इमारत के सो सकता है।

चूंकि कुर्सी का पिछला भाग दिखाई नहीं दे रहा है, आप कोशिश कर सकते हैं बैग पर सो जाओ, घुटनों पर झुका हुआ। जिसके लिए उसके पैरों पर लगाना और उस पर अपने पार किए हुए हाथ रखना काफी है। जब आप एक अच्छा सपना देखते हैं, तो यह स्थिति काफी तेज होती है।

कार्यस्थल पर सोएं

जैसे कि आपका रोबोट दोपहर के ब्रेक के दौरान सो सकता है, आप झपकी लेने की कोशिश कर सकते हैं। किसके लिए, निम्नलिखित को हराएं:

• आप अपने हाथों को अपने सामने रखकर काम की मेज पर सो सकते हैं।
• अपनी कार्य कुर्सी की तरह एक आसान पीठ के साथ, किसी और के साथ सोएं, एक आसान मुद्रा लें।
• सिर के नीचे कुर्सी पर एक घंटे की नींद के लिए, आप एक मुड़ा हुआ जैकेट या एक तकिया रख सकते हैं, जैसा कि आप रोबोट के लिए लाए थे।
• यदि संभव हो तो, अधिक आराम के लिए अपने पैरों को एक छोटे से समर्थन पर सीधा करें।
• आप जैकेट या जैकेट के साथ गंदे हो सकते हैं।
• एक घंटे की नींद के लिए, अपनी नींद को बाहरी शोर से बचाने के लिए इयरप्लग पहनें।

आपको लंबे कार्य दिवस के लिए पैसे बचाने की क्या ज़रूरत है, पढ़ें। उसने कथित तौर पर वर्णन किया कि कैसे गंभीर उनींदापन के कारण काम पर नहीं सोना चाहिए।

विभिन्न बीमारियों के मामले में सोने के लिए सही मुद्रा

इस विकृति के विकास के साथ, एक व्यक्ति का शरीर सहज रूप से सोने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति ग्रहण करता है, ताकि अनुभव करने में असमर्थता को कम किया जा सके। सोने के लिए गलत पोजीशन लेकर आप अपने शरीर को बीमार होने में मदद कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी में दर्द के लिए

35 वर्ष से अधिक उम्र के आधे से भी कम लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं। इसलिए ऐसे लोगों के लिए जरूरी है कि वे सोने के लिए सही पोस्चर अपनाएं।

मेरी राय में सबसे अच्छा संस्करण है बाईं या दाईं ओर मुद्रा(दर्द के स्थानीयकरण के आधार पर)। तो शरीर की स्थिति रिज से उठाई जाती है और पीठ को समान रूप से सोने के लिए उठाती है। पैरों के बीच मध्यम आकार का तकिया लगाने की सलाह दी जाती है। Tse आपको एक घंटे की नींद के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक महसूस करने की अनुमति देता है।

कंधे के दर्द के लिए अच्छी नींद की स्थिति

यदि बाएं कंधे में दर्द हो तो - दायीं ओर लेट जाएं। जाहिर है, दाहिनी ओर चोट करना - बाईं ओर सोना। इसके अलावा, जूते की स्थिति में, पैरों को घुटनों में मोड़ने और हाथ को आगे की ओर खींचने की सलाह दी जाती है, उस पर लेटें। इसके साथ, आप अधिक आराम के लिए तकिए को अपने दूसरे हाथ से गले लगा सकते हैं।

जैसे कि न केवल कंधे पर, बल्कि बांह पर भी विस्तार करना है, फर्श पर एक रुख लें, इसे तकिए के पार धकेलें।

यदि आपके कंधों में दर्द हो रहा है, तो अपनी पीठ के बल सोएं, अपनी बाहों को अपने कोट से बाहर निकालें।

अनिद्रा के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति

नींद न आने की स्थिति में, नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए स्थिति बदलें। इसलिए, समस्याओं का कारण अन्य कारकों में निहित है। एक गंदे सपने का दोष हो सकता है, डिप्रेशनया अन्य बीमारियां, जो रात की बीमारी की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से बढ़ा देती हैं। इसके अलावा, नींद के साथ समस्याओं को एक गद्देदार गद्दे और नींद के लिए गंदे दिमाग से जोड़ा जा सकता है।

बेक करते समय सोने के लिए कोरिसना पोज़

इस स्थिति में सर्वश्रेष्ठ लीबियाई बाइक पर झूठ बोलो. आपके पैर घुटनों में मुड़ सकते हैं। जूतों की स्थिति में, स्ट्रैवोकिडनी स्फिंक्टर पर एक वाइस होता है। राहुनोक के लिए, जिसमें श्लुनकोवी सिक को स्ट्रावोखिड में नहीं फेंका जाता है, जो स्टोव के विनिफिकेशन को चालू करता है।

एक मजबूत स्टोव के साथ, आप लिविंग रूम के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। नतीजतन, दबानेवाला यंत्र पर दबाव चलता है, और यकृत शंट द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता है।

मासिक धर्म के दौरान बीमार होने पर सोने की सही मुद्रा

इस स्थिति में, दुख को आसान बनाएं पैरों के नीचे तकिया रखकर पीठ के बल आसन करें. ज़ावद्यकी ऐसी स्थिति को पार से गायब होने के लिए जाना जाता है। और त्से, मेरे दिल में, मासिक धर्म के दौरान होने वाले असहनीय दर्द को दूर करता है।

इसके अलावा, श्रोणि क्षेत्र में दर्द के साथ, आप भ्रूण की स्थिति में सो सकते हैं। सोते समय पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, चट्टानें महिला के शरीर के आंतरिक अंगों पर दबाव डाल रही हैं।

नाक बंद होने के लिए सोने की सही पोजीशन

आपके लिए सर्दी या एलर्जी के माध्यम से अपनी नाक से सांस लेना महत्वपूर्ण है - अपनी पीठ के बल न सोएं। इस स्थिति में, खाली नाक बहुत सूज सकती है, इसलिए यह एक अलग स्थिति में होने की अधिक संभावना है। यहां आप सिफारिश कर सकते हैं मुड़े हुए पैरों के साथ पैर के बायीं या दायीं ओर मुद्रा. मजबूत मरे के साथ, अपने सिर के नीचे एक और छोटा तकिया रखें। किसके साथ यह महत्वपूर्ण है, ताकि तकिए पर पड़ा सिर बहुत ऊंचा न हो, शि के लिए शार्प बहुत अधिक न हों।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सोने की सही पोजीशन

इस बीमारी की स्पष्टता के लिए, इसे उच्च और निम्न तकियों की तरह सोने के लिए contraindicated है। सिर की गलत स्थिति से गर्दन के शाफ्ट में रीढ़ पर एक वाइस घूम रहा है। एक विरासत की तरह - vinikaє bіl।

तीव्र ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अवधि में, एक अच्छा विकल्प है जूते पर मुद्रा. इस तकिए के साथ, जिस पर आप सोते हैं, यह मध्यम आकार का हो सकता है और यह आपके अनुरूप होगा। Zrіdka likarі vzagali को तकिया z-pіd सिर को साफ करने की सलाह देते हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ bіl को कम करने के लिए schob।

ब्रुक्सिज्म के लिए सोने की स्थिति

ब्रुक्सिज्म या दांत पीसना बच्चों में अधिक महत्वपूर्ण होता है और वयस्कों में कम स्पष्ट होता है। यह दांतों की बीमारी का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह अच्छा है। आप ला सकते हैं और їх . तक खर्च कर सकते हैं.

दांतों की सड़न को रोकने में मदद करने के लिए, ब्रुक्सिज्म से पीड़ित लोगों को खुश करने के लिए अपनी पीठ के बल सोएं. इस स्थिति में भट्ठा-चेहरे के क्षेत्र की मिट्टी को आराम दिया जाता है, जो दंत पीसने के हमलों को कम करता है। पर ब्रक्सवाद के उत्थान के बारे में एक रिपोर्ट पढ़ें।

श्रोणि क्षेत्र में दर्द के लिए अच्छी नींद की स्थिति

श्रोणि में दर्द के लिए, सबसे सही अपनी पीठ के बल सोएं. एक आरामदायक मुद्रा बनाने के लिए, आप अपने पैरों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं, ताकि श्रोणि के नीचे दर्द को कम करने में मदद मिल सके।

श्रोणि में दर्द के मामले में, पक्षों पर सोना मुश्किल होता है, खासकर बीमार पक्ष पर।

कम से कम कहने के लिए, इस तरह के दर्द का कारण अक्सर कुल्शा स्ग्लोम के गठिया से जुड़ा होता है, जिसे पैरों पर सुपर-वर्ल्ड दबाव और इसे ऊंचे पैरों पर पहनने के लिए दोषी ठहराया जा सकता है।

अन्य बीमारियों के लिए सही नींद की स्थिति

• हृदय रोग के मामले में पीठ के बल सोना चाहिए, और इस स्थिति में पथरी हृदय पर कम तनावपूर्ण होती है।
• पर उठा हुआ वाइसदाहिनी ओर सोने की अनुमति है।
• बवासीर की उपस्थिति के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले पैरों पर मुद्रा लेने की सलाह दी जाती है।
• दमा के रोगी ऊँचे तकिये पर जूतों पर लेटकर रात बिताकर खुश होते हैं।
• कशेरुक हर्निया के साथ, इसे भ्रूण की स्थिति में या पीठ पर रखना बेहतर होता है। अधिक आराम और दर्द के लक्षणों को कम करने के लिए, पैरों के नीचे, आप एक तकिया रख सकते हैं।

नींद के लिए पोसी: उस विशेषता का मूल्य

सोने के समय शरीर की स्थिति आपके चरित्र के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। आइए देखें कि नींद के लिए "बात करना" क्या है।

• मनोवैज्ञानिकों की राय में, भ्रूण की मुद्रा में, जो लोग अपने आप में नहीं गा रहे हैं, उन्हें सोना चाहिए। रिंग आउट करें, अंतर्मुखी के रूप में बदबू करें और यहां तक ​​कि अन्य लोगों से बात करना पसंद करें।
• पीठ के बल बिस्तर पर लेटकर सबसे शांत लोग सोएं, क्योंकि जीवन की कठिनाइयों का सामना करना आसान होता है। ज्यादातर समय, ये लोग अच्छे दोस्त होते हैं।
• पेट पर vvazhayut बेहतर नींद के लिए आवेगी लोग, आंत में एक शब्द की तरह रेंगते नहीं हैं। ऐसी स्थिति के अनुयायी स्वतंत्रता से प्यार करते हैं और लगन से अपने विशेष स्थान की रक्षा करते हैं।

• सही गद्दा चुनें. किसी विशेष व्यक्ति की विरेब पॉडबिराट्स्या पीड स्टान्या, वागु और शारीरिक विशेषताएं। गद्दे का चयन अधिक महत्वपूर्ण है, नए झूठ की धार आपकी नींद की तरह है। एक अच्छा गद्दा पीठ और गर्दन की सही स्थिति का समर्थन करता है, और पैर के बाद रिज पर पीठ दर्द को भी चालू करता है।
• एक आर्थोपेडिक तकिया प्राप्त करें. तकिया न केवल सिर को उठाती है, बल्कि पीठ को भी आवश्यक स्थिति में उठाती है। ऊंचाई के बाद एक तकिया चुनें: उस पर झूठ बोलने वाला सिर ऊंचा होने का दोषी नहीं है और तकिए में रौंदने का दोषी नहीं है। सबसे अच्छा, अगर सिर, तकिए पर perebovayuchi, रिज की सीधी रेखा के बाद। टोबटो, बिस्तर के समानांतर लेट जाएं।
• सोने से पहले अपने घुटनों के बीच एक छोटा तकिया रख लें. Tse znіme navantazhennya इस पार। यह महत्वपूर्ण है कि तकिया आपके लिए आरामदायक और उपयुक्त हो।
• बेडरूम में रोशनी. Temryava न केवल युवाओं का दोस्त है, बल्कि पूरी नींद की गारंटी भी है। गली से रोशनी आने देने के लिए बेडरूम को पर्दे से लटका देना चाहिए। तब तक बेडरूम में दिखने वाले सभी इलेक्ट्रॉनिक एक्सेसरीज को ऑन कर दें।
• रेवेन शोर।बैकग्राउंड साउंड आपको एक सपने जैसा महसूस कराते हैं। इसलिए, सुपर-वर्ल्ड शोर को दबा दिया जाना चाहिए। किसके लिए सोने से पहले टीवी चालू करें और अपने परिवार से कहें कि सोते समय शोर न करें। वास्तव में, सड़कों से शोर करें, खिड़की को ध्यान से बंद करें, या विशेष शब्दों का उपयोग करें ताकि आप बाहरी ध्वनियों को न सुन सकें।
• बिस्तर पर जाने से पहले Vykoristannya स्मार्टफोन, टैबलेट ची कंप्यूटर. जब इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन की रोशनी बनती है, तो यह सिपन प्रक्रिया को बाधित कर सकती है। इस कारण से, सोने से एक साल पहले गैजेट्स की सिफारिश नहीं की जाती है।

विस्नोवोक

जैसा कि आप पहले ही बता चुके हैं कि सोने के लिए सबसे सही पोजीशन वही पोजीशन है जहां आप खुद सो सकते हैं। इसलिए आप जैसे चाहें सो सकते हैं। इसका दोष कुछ ऐसे लोगों पर लगाते हैं जो बीमार हैं तो कुछ मामलों में सोने के लिए चंद पोज ही होते हैं। बाकी सब में - पोज़ में कोई ठंढ नहीं है।

आपको सपने!

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बहुत सारे रोगी चहकते हैं, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ सोना। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी अस्वीकार्य बीमारी, कार्यालय के कर्मचारियों, कार चलाने और अन्य लोगों की अजीब स्थिति में बैठने की समस्या है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ आपको कैसे सोना चाहिए?

ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के एक परिणाम के रूप में एक तूफानी आनन्द की उपस्थिति में डेन रोग, स्ट्रोक, दिल के दौरे, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अन्य विकृति का पक्षाघात हो सकता है जो किसी व्यक्ति के जीवन के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

योग स्थानीयकरण के स्थान के आधार पर 4 प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस परती हैं:

• चमकदार;
• छाती;
• पृष्ठीय;
• अनुप्रस्थ।

क्रिम औषधीय और फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार और वार्टो की अधिक प्रभावशीलता के लिए अपनी खुद की ध्वनियों की कमी को देखें। उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ठीक से सोना महत्वपूर्ण है।

इस तरह, यह होता, ड्रिबनिट्स, एक शिविर की तरह, जिसमें आप सोते हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार की सफलता और दूरस्थ रूप से अद्वितीय डंक की सफलता में एक महान भूमिका निभाते हैं।

आइए देखें कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कैसे सोना है। किसी भी प्रकार की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण विषय गद्दा है। आप स्वस्थ रीढ़ वाले लोगों के लिए सही गद्दे नहीं बना सकते हैं, पीठ में बीमारी की रोकथाम सुनिश्चित करते हैं, और केवल एक घंटे की नींद के लिए अपने शरीर पर अधिकतम राहत देते हैं।

गद्दा चुनते समय, कठोरता पर ध्यान दें। एक घंटे की नींद के लिए रिज की सही स्थिति सुनिश्चित करने के लिए बहुत नरम गद्दे संभव नहीं है, और दर्द को बुलाते हुए, घंटियों और इंटरस्पाइनल डिस्क के जलते हुए शिविर को मजबूत करने के लिए।

बहुत मोटा गद्दा भी शरीर को सही स्थिति लेने की अनुमति दे सकता है।

बिस्तर पर अच्छी नींद क्यों?

एक क्षमाशील विचार है कि एक मोटे गद्दे पर सोना आवश्यक है, और डीकन सोच रहे हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ बिस्तर पर कैसे सोना चाहिए। श्रृंखला पर साक्ष्य स्पष्ट है - नहीं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक कठोर सतह किसी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी की सही एस-जैसी स्थिति सुनिश्चित नहीं कर सकती है, जो पीठ पर झूठ बोलती है, और जूते पर सोने के एक घंटे के लिए कंधे और श्रोणि के नीचे झुकती है। ऐसे दिमागों के लिए, m'yazi और zv'yazki तनाव में होंगे, और bіl मजबूत होंगे।

सोने के लिए आदर्श एक मध्यम-मोटी गद्दे, एक आर्थोपेडिक बाज़न है, ताकि इस तरह की स्थिति में सोने के लिए इमारत स्वतंत्र रूप से किसी व्यक्ति के शरीर के नीचे पैडल कर सके।

गद्दे की मलाई, तकिए पर इज्जत लगाना जरूरी है। विशेष दुकानों पर आप प्राप्त कर सकते हैं:

• सिर की सही स्थिति को सुरक्षित करने के लिए;
• आराम करो मैयाज़ी और ज़्वियाज़की शिओ;
• सेरेब्रल रक्त प्रवाह के पॉलीप्सेनिया को स्वीकार करें।

यदि तकिए और गद्दे को चुना जाता है, तो लोगों में सोने के लिए सही मुद्रा के रूप में उठने में केवल बहुत लंबा समय लगता है, क्योंकि वे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित होते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सोने की स्थिति कैसे चुनें?

आइए देखें कि वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ठीक से कैसे सोएं। इस निदान वाले लोगों के लिए, स्थिति सोने के समय, पीठ के बल लेटने या भ्रूण की स्थिति में बॉट्स पर होनी चाहिए।

इस तरह के पोज़ में, शिओ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नींद का संकेत दिया जाता है। पीठ के बल लेटने की स्थिति में, शरीर के सभी मियाज़ी, क्रिम निग को आराम मिलता है, लेकिन उन्हें आराम देने के लिए, घुटने के नीचे और पार, आप खिंचाव से छोटे तकिए या रोलर लगा सकते हैं। Zavdyaki इस तरह के समर्थन में शिथिलता आती है, फिर सभी लकीरें सही स्थिति में आ जाती हैं, और बीमारियों को और अधिक आराम दिया जा सकता है। यह आसन उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो इस तरह की समस्याओं से पीड़ित हैं, क्योंकि सांस लेना मुश्किल है, क्रोपिन्या, एपनिया।

यह आसन थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और बीमारी के साथ सोने के लिए उपयुक्त है, इसके अलावा, यह अनुप्रस्थ शिरा के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों के लिए आदर्श है। दाहिने तकिए के साथ पीठ के बल लेटने से सेरेब्रल सर्कुलेशन को सामान्य करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर क्षतिग्रस्त हो जाता है, जिससे मस्तिष्क में खटास आ जाती है।

अले, एक व्यक्ति पूरी रात सो नहीं सकता। गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ बेहतर नींद कैसे लें, इसके लिए भ्रूण की स्थिति एक और विकल्प है। ऐसी स्थिति में वैज्ञानिकों की राय के अनुसार मनुष्य होने की ख़ासियत, हृदय की महाधमनी और यकृत के विस्तार के कारण बाईं ओर सोना आवश्यक है, जिसकी कार्यप्रणाली खराब होने पर दाईं ओर लेटा हुआ। उसी समय, इन अंगों का विस्थापन होता है, और बदबू को ठीक से संसाधित नहीं किया जा सकता है, व्यक्ति की गोदी सो सकती है।

भ्रूण की मुद्रा को सही तरीके से कैसे लें:

1. अपनी बाईं ओर लेटें, अपने बाएं कंधे और श्रोणि पर सर्पिल करें, अपने पैरों को अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ें और उन्हें सीधे अपनी छाती पर रखें।
2. यदि ऐसी स्थिति में यह आपके लिए आसान नहीं है, तो आप एक पैर खींच सकते हैं, और दूसरे को मुड़े हुए से वंचित कर सकते हैं।
3. इसके अलावा, आप अपने पैरों के बीच स्टेगॉन की जगह में एक छोटा तकिया रख सकते हैं - यह आपको श्रोणि से तनाव को दूर करने और अच्छी तरह से आराम करने की अनुमति देगा।

रिज के क्रॉस-सेक्शन के साथ समस्याओं के मामले में, भ्रूण की स्थिति और सोने की स्थिति, पीठ के बल लेटना, पेट के बल सुखद नींद। ऐसी पोजीशन में टेंशन खिंच जाती है, लेकिन उसी में गलत स्थितिपहले से ही मजबूत संबंधों और m'yazi shiї को बढ़ाया। सेरेब्रल रक्त प्रवाह को नुकसान पहुंचाने के लिए टीएसई उन्हें घायल कर सकता है।

पेट के बल लेटने की स्थिति एक घंटे की नींद के लिए नहीं, बल्कि लेटने के लिए और तेज दर्द के मामले में, या बस आराम करने के लिए आवश्यक होने पर vikoristovuvat के लिए बेहतर है।

तब से, आपको एक या दूसरे वर्षों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, ठीक है, एक डॉक्टर-न्यूरोलॉजिस्ट की तरह, अगले पॉडबती और रिज के लिए एक आरामदायक शिविर की सुरक्षा के बारे में, यह हो।

जिस दिन मुझे ट्रिम करने की आवश्यकता होगी, मैं इसे लगाऊंगा, क्योंकि आप खुद काम नहीं कर सकते, इसे खरीद लें। और रात में आपको ठीक से सोना सीखना होगा। जिनके लिए सही स्थिति में, अनिश्चित स्थिति के बावजूद, सिप के कारण समस्याओं से थोड़ा सा पीड़ित हो सकता है।

इसके अलावा, आपको शयनकक्ष की जगह को बदलने की जरूरत है, या बल्कि, ऑर्थोपेडिक पर गद्दे और तकिया को याद रखें। इसलिए हम एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू नहीं करेंगे और आहार को देखेंगे।

अधिक आरामदायक होने के लिए अपनी आवाज़ बदलें, एक नया तकिया और एक गद्दा खरीदें, लेकिन गाते रहें, ताकि आपकी आवाज़ सही हो।