Pozicioni ideal për të fjetur. Rëndësia e pozicionit të gjumit

Chantly, i cili e ka gjetur veten në një situatë të tillë: ka fjetur 9-10 vjet në mendjen e heshtjes, sa për të zile, ose përndryshe ka rënë në gjumë në gjendje të keqe, pa u ndjerë fare. Arsyeja për këtë mund të jetë një pozicion i gabuar i gjumit.
Në anën e pasme
Mjekët e quajnë pozicionin “në shpinë” me krahët e shtrirë në qepje ose të palosur në stomak një nga më të mirat për shërim të plotë dhe më të mirët për shëndetin.

“Kur flemë me shpinë, shtylla kurrizore qëndron në linjë me shtrirjen e saj natyrale, pa u përkulur. Për më tepër, gjumi në shpinë është pozicioni më i mirë për kokën, pasi ky pozicion nuk kërkon asnjë presion dhe siguron një shpërndarje të barabartë të vaginës”, shpjegon Dr. Melamed Mehmet nga Akademia Amerikane e Mjekësisë. Në këtë rast, sipas mjekut, pozicioni “në shpinë” nuk është i përshtatshëm për personat që vuajnë nga astma bronkiale si pasojë e një ataku provokues.
Sipas një dermatologu në Universitetin e Saint Louis, pozicioni "në shpinë" është ideal për ata që duan të ruajnë rininë e lëkurës, pasi në këtë pozicion lëkura nuk ngjitet në jastëk dhe për rrjedhojë nuk rrezikon. zhvillimin e rrudhave.
Vetë terapisti i tij, Stephen Diamond nga Nju Jorku, raporton se pozicioni përfundimtar në shpinë (me varkën në këtë pozicion është më i ulët se barka) është më i përshtatshmi për ata që vuajnë nga sobë - qetësia dhe ndjenja e fajit po zvogëlohet.
Morska Zirka
Hapi tjetër në listën e atyre që janë të pakujdesshëm është një pozë në shpinë me krahët hapur ose krahët e ngritur në ajër. Shpesh quhet "pasqyra e detit".

“Ky pozicion është i mirë për shpinën, por njerëzit në këtë pozicion gjithashtu priren të gërhijnë (veçanërisht ata që janë mjaft të dobët),” thotë neurologu Deconte Jimmy nga klinika Norwood në Birmingham.
Gjithashtu, sipas fjalëve të mjekut, përmes krahëve të hedhur lart, mund të ketë një presion të dhimbshëm në shpatulla, gjë që mund të çojë në siklet dhe gënjeshtra të dhimbshme.
Në varkë
Nga rruga, mjekët ia atribuojnë gjumin kategorisë së atyre të pakujdesshëm, megjithatë, kjo metodë ka një numër karakteristikash të rëndësishme. Për shembull, pavarësisht nga ana e kundërt e riparimeve, një situatë e tillë është e mbushur me një rrudhë në fytyrë (sikur të flinit vazhdimisht në të njëjtën anë).

Gjumi në anën e djathtë mund të provokojë ankth tek personat që vuajnë nga ky problem. Dhe me dorën e majtë - klikoni në lëvizjen e organeve të brendshme. Në këtë rast, gjumi në dysheme ndryshon nivelin e dhimbjes kronike. Mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna të flenë në anën e majtë për të nxitur rrjedhjen optimale të gjakut (ky pozicion rrit rrjedhjen e gjakut në mitër).
Para fjalimit, neuroshkencëtarët në Universitetin e Rochester-it në Nju Jork, si rezultat i hulumtimit të tyre të fundit, zbuluan se gjumi në trup është më efektiv për reduktimin e mbetjeve metabolike (proteina beta-amiloide). duh, kjo çon në sëmundjen Alzheimer ), të grumbulluara gjatë ditës. Me fjalë të tjera, gjithmonë është konfirmuar se të qenit "në fushën e betejës" ju lejon të zhvilloni më së miri trurin dhe të përgatitni trupin për bëmat e reja.
Posi ka një mikrob
Shtrirja në ijë në pozicionin e fetusit (me gjunjë të shtypur) më së shpeshti zgjidhet nga personat që ndjejnë të ftohtin në orën e gjumit. Fjetja në këtë pozicion është mënyra më e mirë për të kursyer nxehtësinë. Sidoqoftë, ky mund të jetë plusi i vetëm i pozicionit.

Qëndrimi me gjunjë të shtypur në gjoks mund të çojë në dhimbje në shpinë dhe shpatulla, prandaj Dr. Melamed Mehmet i Akademisë Amerikane të Mjekësisë e transferon stresin tek gjumi. Gjithashtu, qëndrimi i fetusit mund të shkaktojë dëmtim të frymëmarrjes, gjë që do të çojë në siguri të pamjaftueshme të trurit para orës së gjumit.
Në stomak
Mjekët e quajnë këtë pozicion si më të rrezikshmin. Kur shërohemi në stomak, shtylla kurrizore vuan. Pa humbur lagështinë, venat ulen, duke çuar në shkatërrimin e strukturës së saj natyrore. Përveç kësaj, gjumi në stomak është i mbushur me rrjedhje të dëmtuar të gjakut, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në shpatulla dhe qafë, kështu që koka në një pozicion të tillë do të jetë gjithmonë e kthyer anash nën prerjen e drejtë, shpjegon mjeku ortoped nga Nju Jorku Jonathan. Fitz Gordon.

Duke qenë se pozicioni “në stomak” është i vetmi që ju ndihmon të bini në gjumë, mjekët rekomandojnë të vendosni një jastëk të vogël poshtë vetes (deri në legen) në mënyrë që të drejtoni pozicionin e kreshtës dhe të reduktoni ankthin në këtë mënyrë.

Shëndeti dhe vetëvlerësimi i njerëzve është i pasur në atë që duhet të shtrihet në fund të linjës. Ajo që ka rëndësi është rregullsia e orës së gjumit dhe gjendja e trupit të të fjeturit. Nëse jeni në një pozicion të pakëndshëm gjumi, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni: zgjedhja e pozicionit të duhur të gjumit mund ta përmirësojë situatën.

Gjendja e saktë fizike e një personi ndikon drejtpërdrejt në zgjedhjen e pozicionit optimal për natën. Për evidentimin e sëmundjes në sistemin e shpinës, të frymëmarrjes, të sistemit kardiovaskular, do të ishte më mirë të flinte jo aq me dorë, por në mënyrën e duhur, me çdo organ problematik që i nënshtrohet një presioni minimal dhe plotësisht në të njëjtën kohë.

Gjatë orës së gjumit, është e rëndësishme të ruani vetitë natyrore të shtyllës kurrizore. Kjo situatë mund të sigurohet me ndihmën e një dysheku ortopedik shtesë dhe jastëkëve. Koka nuk duhet të hidhet ose të ngrihet mbi trup. Shpatullat duhet të vendosen në dyshek. Për të siguruar që skajet e sipërme të mos ngecin gjatë orës së gjumit, është më mirë t'i zgjasni jashtë trupit sesa t'i vendosni nën kokë.

Për ta bërë më të lehtë trajtimin, mund t'i rrotulloni duart rreth lodrës së butë ose një rul të vogël.

Megjithatë, këto të dhëna janë të dobishme si për njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe për pacientët me patologji të stazës kurrizore:

• dysheku nuk ka faj që është edhe më i butë: kështu përdridhen kreshtat natyrale të kurrizit, duke u zhytur në shtrat;
• Nuk rekomandohet gjithashtu të flini në një sipërfaqe të fortë: në këtë lloj, shtylla kurrizore merr një formë të panatyrshme nga supi dhe legeni, i cili mbështetet në shpinë;
• Zgjidhja optimale është një dyshek ortopedik me susta që i përshtatet formës së trupit të personit për t'u shtrirë;
• Jastëku i duhur (ose një jastëk i rrumbullakët) për të fjetur është elastik, mesatarisht i butë, i ulët, gjë që inkurajon prolapsin natyral.

Nuk ka pozicion universal të trupit: pa marrë parasysh se në çfarë pozicioni një person do të binte në gjumë, në mënyrë që ajo të ndihej mirë me veten. Nëse, pas zgjimit, i gjithë trupi është i mbushur pa dhimbje, duhet të hidhni një sy në sytë tuaj.

Si të flemë më mirë se njerëzit

Pak njerëz nuk e kanë pyetur veten se si gjendja e trupit gjatë orës së gjumit mund të ndikojë në funksionin e tyre erektil.

Është normale të relaksoni trupin gjatë gjumit – shtrirë në shpinë. Në këtë pozicion, anëtari i shtetit mund të funksionojë në mënyrë aktive, dhe njerëzit përjetojnë ëndrra të një natyre erotike. Para fjalës, shtyllat e natës ushtrojnë prostatën, kapërcejnë proceset e përflakur dhe të ndenjur. Ju gjithashtu mund të flini në anën tuaj: ky është një pozicion neutral që është i sigurt për shëndetin e njeriut.

Është më mirë që njerëzit të shtrihen në bark dhe të mos flenë. Në këtë pozicion, penisi shtrydhet nga i gjithë trupi, gjë që pengon qarkullimin normal të gjakut.

Për shkak të një kthese të mprehtë të kokës anash, arteriet kurrizore janë të ngjeshura dhe normalisht nuk mund të furnizojnë me gjak trurin, përmes të cilit zvogëlohet prodhimi i hormoneve nga gjëndrra e hipofizës, të cilat janë thelbësore për funksionin e trupit. Si rezultat, aciditeti i ejakulatit vuan dhe impotenca rritet.

Si të flemë mirë me gratë

Pozicioni "shtrirë në bark" është megjithatë i vështirë si për burrat ashtu edhe për gratë. Lëngu i trupit shtyp gjinjtë, si pasojë humbet elasticiteti dhe elasticiteti.

Është veçanërisht e vështirë të shtriheni në gjoks gjatë periudhave të shtatzënisë dhe laktacionit: depozitat e qumështit janë shumë të brishta dhe presioni i tepërt mbi to mund të provokojë procese ënjtjeje.

Një pozicion i fortë trupi për gjumë është optimale për gratë shtatzëna. Për t'u shtrirë në shpinë, mund të vendosni një jastëk poshtë shpinës, pa e përhapur dhimbjen e kokës tek dikush tjetër. Nëse nuk mund të flini në shpinë, mund të dëshironi të shtoni një jastëk të veçantë ortopedik: ai redukton presionin e kryqëzuar, mbron jastëkun nga shtypja dhe siguron një gjumë të rehatshëm për nënën.

Si duhet të flini natën

Për t'u siguruar që gjithçka të jetë perfekte, para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të ajrosni dhomën: ajri që ka ngecur është i infektuar me mikroorganizma të dëmshëm dhe sharra, të cilat mund të jenë shkaku i përgjumjes dhe pagjumësisë së zgjatur.

Rregullat bazë për gjumë të shëndetshëm:

• mbani të gjitha dritat ndezur: llambat (veçanërisht llambat e shtëpisë me ngjyrë të bardhë), ekranet e televizorit dhe pajisjet shtëpiake duhet të fiken të paktën një vit para gjumit;
• Pjesa tjetër e trajtimit duhet të jetë e lehtë dhe jo vonë (2-3 vjet para gjumit);
• rëndësia e ushtrimeve fizike para gjumit të lulëzojë në qendër sistemi nervor dhe nuk ju lejon të bini në gjumë për një kohë të gjatë;
• Nuk këshillohet të pini fare alkool, në vend që të pini kafeinë dhe guarana;
• Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, mund të merrni melatonin: është e sigurt dhe mund të përshkruhet pa recetë, ashtu si marrja e barnave të forta. droga narkotikeËshtë e nevojshme që të trajtohet tërësisht me një mjek.

Duke fjetur në varkë

Në procesin e monitorimit të trurit duke përdorur MRI me kontrast dinamik, një grup studiuesish të udhëhequr nga profesoresha Helen Benveniste zbuluan se kur një person bie në gjumë, procesi i largimit të toksinave dhe mbetjeve metabolike nga trupi përshpejtohet. Kjo zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të ndryshme neurologjike, sëmundjes së Parkinsonit.

Ky hap i fundit do të sigurojë përmirësim të vetëvlerësimit për njerëzit që kanë probleme me funksionin e frymëmarrjes ose vuajnë nga dhimbje kronike në shtyllën kurrizore.

Kjo pozë është optimale për çdo person:

• njerëzit që vuajnë nga dhimbjet e zemrës duhet të flenë në anën e djathtë;
• Gratë vaginale duhet të jenë të lumtura të flenë në të majtë: pozicioni i të cilave nuk ka të bëjë fare me thartirën normale të fetusit;
• gjumi në anën e majtë ndryshon e pa pranueshme përballë sobës.

Pozicioni i fetusit

Pozicioni i fetusit ose embrionit është një nga llojet e formimit të trupit në trup. Një person i fjetur përkul krahët dhe këmbët, gjunjët e saj i ngjiten në mjekër.

Gjumi në një pozicion të tillë nuk është zgjidhja e duhur: herët dhe vonë, tendosja e panatyrshme e nyjës kurrizore do të çojë në dhimbje në pjesë të ndryshme të trupit tuaj.

Meqenëse qëndrimi i fetusit, shpatullat dhe këmbët kanë një rëndësi të madhe, është e nevojshme që dysheku të mbahet i butë dhe i rehatshëm.

Duke fjetur në bark

Gjumi me bark është një pozicion i popullarizuar, por nuk është i duhuri. Për shkak të zgjerimit gradual të qafës, ndodh hemorragji cerebrale dhe mund të zhvillohet një dhimbje koke. Kjo situatë shkakton dhimbje në shtyllën kurrizore, frymëmarrja bëhet më e vështirë dhe organet e brendshme janë të ngjeshura.

Gjumi në këtë pozicion është i mundur vetëm në situatat e mëposhtme:

1. Në procesin e rehabilitimit pas tendave natyrore. Gjumi me orar të shkurtër në stomak stimulon tkurrjen e mitrës, shkarkimin e shpejtë të mitrës. Kjo metodë nuk është e përshtatshme për obstruksionin e mitrës.
2. Për të lehtësuar dhimbjet menstruale, si dhe simptomat e pakëndshme të shkaktuara nga fryrja.
3. Për të lehtësuar dhimbjen, nuk jam fare i sëmurë.

Duke fjetur në shpinë

Kur flini në shpinë, do t'ju ofrohen përfitime të plota shëndetësore për trupin tuaj: organet e brendshme nuk shtypen nga trupi juaj, frymëmarrja është më e qetë dhe jo e vështirë dhe dhimbja e shpinës nuk është e ngjeshur. Ky pozicion është kundërindikuar vetëm për gratë shtatzëna dhe njerëzit me një vagë të mbinatyrshme përmes një presioni të madh në kreshtë.

Gjithashtu nuk këshillohet të flini me shpinë për shkak të pranisë së problemeve me funksionin e frymëmarrjes (apnea e natës) dhe kronike, të cilat mund të kenë shkaqe neurologjike ose anatomike. Nëse koka kthehet anash ose hidhet mbrapa gjatë orës së gjumit, rrugët e frymëmarrjes së rrugëve të frymëmarrjes pengohen edhe më shumë dhe si pasojë personi fillon të ankojë.

Cilat janë pozicionet e gjumit?

Për të përjashtuar njerëzit që vuajnë nga apnea e gjumit dhe gjumi kronik, gjumi në shpinë është më i përshtatshëm për lëkurën. Në këtë pozicion, një person me siguri do të ndihet më mirë: shtylla kurrizore është në gjendjen e saj natyrale dhe mund të rishfaqet plotësisht pas vëmendjes së një dite.

Alternativa për këtë pozicion është e neveritshme - shtrirja në anën tuaj. Kjo ju lejon të relaksoheni me dhimbje në shtyllën kurrizore: për këtë ju duhet të drejtoni njërën këmbë dhe ta mbështetni në dyshek, dhe tjetrën të përkulni në gjunjë, duke e vendosur në një jastëk të vogël ose një qilim të nxehtë.

Gjumi i vazhdueshëm në pozicione të pasakta dhe të panatyrshme është i dëmshëm për shëndetin.

Si të flemë mirë

Pozicioni më i mirë për një orë gjumë është shtrirja në bark: një kthesë e mprehtë e kokës nga njëra anë përkeqëson hemorragjinë e trurit, ngjeshja e gjoksit shtyp funksionin e frymëmarrjes dhe tensioni i vazhdueshëm i muskujve të shpinës nuk i jep ato. çdo dhimbje.dobësohet.

Shkaku i dhimbjes në rajonin cervikal të kreshtës mund të jetë rezultat i një jastëku shumë të lartë ose pa të. Në të dy llojet e sulmeve, shtylla kurrizore natyrale e qafës shkatërrohet dhe ushtrohet një presion në shtyllën kurrizore.

Është gjithashtu e vështirë të flesh ulur: në transport, në punë, në punë. Në këtë pozicion, trupi fryhet shumë, disqet ndërvertebrale shtrihen dhe dhimbja në rajonin e qafës së mitrës zhduket. Hedhja e kokës mbrapa shpesh rezulton në kërcitje.

Epo, nuk ka asnjë pozicion për një riparim gjatë natës që do të ishte i përshtatshëm për çdo person. Kur zgjidhni një pozicion të rehatshëm, është e nevojshme të merren parasysh parimet e vjetra dhe pozicioni aktual fizik. Qëndrimi i duhur do të sigurojë lehtësim nga sëmundje të ndryshme të aparatit muskuloskeletor, sistemeve të qarkullimit të gjakut, kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Një rutinë e përditshme me kohë të plotë mund të lehtësojë një person nga probleme të ndryshme psikologjike: shqetësim, apati, neurozë.

Shumica e njerëzve e dinë se një person kalon pothuajse një të tretën e jetës së tij në gjumë. Prandaj, para se të zgjidhni pozicionin e duhur për gjumë, duhet të jeni shumë serioz. Sigurisht, mund të flini pak në karrige, por shtylla kurrizore dhe organet e tjera definitivisht nuk do t'ju falënderojnë për këtë. Si rezultat, do të përfundoni të lënduar dhe me dhimbje shpine.

Për ata që habiten nga ushqimi: nëse flini siç duhet, do të meritoni respekt. Njerëzit e respektojnë Milkovon, ajo që është më e rëndësishme këtu - ngritja e nivelit, dhe gjithçka tjetër do të dalë vetë. Në të vërtetë nuk është kështu.

Ne po përpiqemi të kuptojmë se si të flemë siç duhet në mënyrë që të mos dëmtojmë trupin tonë dhe të zgjohemi plotësisht të rikuperuar dhe me forcë të përtërirë. Le të hedhim një vështrim në pozicionet kryesore që janë kundërindikuar në këtë apo atë lloj tjetër, rëndësinë e fjalimeve pranë shtratit dhe momente të tjera kritike të biznesit të mirë. Në mëngjes do të kujdesemi për gjumin e duhur nga specialistë të kësaj fushe.

Pozë

Poza është shumë e rëndësishme dhe jep menjëherë ëmbëlsinë e gjumit. Nëse bini në gjumë në pozicione të pasigurta, rrezikoni të rrezikoni seriozisht shëndetin tuaj. Boshti i ndryshimit është ai që tregon pozicionin e duhur për të fjetur:

• presioni arterial;
• gjakderdhje e trurit;
• metabolizmi qelizor;
• kurriz;
• robot ind mishi;
• suglobi dhe lidhje;
• robot legen;
• Virulimi i hormoneve.

Një nga pikat më të rëndësishme në këtë drejtim është mbështetja e kreshtës. Fjalë për fjalë të gjithë kiropraktorët pajtohen se puna e organeve kryesore të njeriut qëndron në palcën kurrizore. Dhe ndërsa kreshta rimëkëmbet gradualisht nga deformimet, kjo mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve kronike dhe pasojave të tjera të papranueshme. Nëse, për shembull, zgjidhni pozicionin e duhur për të fjetur me osteokondrozë, simptomat e mëvonshme të sëmundjes do të rezultojnë në një efekt minimal.

Ata janë të shqetësuar edhe për sëmundje të tjera, të cilat në shikim të parë nuk mund të afrohen me pozicionet e gjumit. Pra, gjumi i duhur nuk është vetëm i mirë për ju, por edhe për trupin tuaj. Më tej, le të shohim pozicionet më të njohura.

Në anën e pasme

Këtu është e qartë se si të flini siç duhet: "ushtar", "parashutist", "pasqyrë deti" etj. Të patrazuar nga një diversitet i tillë, na u kërkua të zgjidhnim një ose më së shumti dy dashuri në të cilat mund të flinim rehat.

Dega e mjekësisë që prek gjumin është somnologjia dhe somnologët u shfaqën jo shumë kohë më parë, por tashmë kanë arritur rezultate të jashtëzakonshme dhe kanë ndihmuar të varfërit. Studimet në shkallë të gjerë kanë treguar se pozicioni më i mirë i gjumit është në shpinë. Unë tregoj shumë faktorë.

Për kurrizin, ky është pozicioni ideal për t'u ndjerë sa më rehat. Përveç kësaj, nëse flini saktë në shpinë, nuk do të mundoheni nga djersa, e cila është një problem i vërtetë për njerëzit.

Ka gjithashtu një përfitim të rëndësishëm nga ky pozicion për gjysmën e njerëzimit: shtrirë në shpinë, ju lejoni që lëkura të ulet "në pjesën e sipërme të gjoksit", duke minimizuar gjasat e zhvillimit të rrudhave të hershme dhe probleme të tjera dermatologjike, problemet e tyre. Nëse vuani nga apnea kronike ose e gjumit, nuk mund të flisni për mungesë cilësie.

Pothuajse të gjithë somnologët pajtohen se është më mirë të flini në shpinë; Kjo është ideale për shtyllën kurrizore dhe është një nga faktorët më të rëndësishëm për gjumë të mirë. Por këtu ka disa nuanca që kërkojnë respekt të veçantë.

Jastëk

Jastëku i duhur për të fjetur është një mënyrë e mirë për të mbrojtur plagën tuaj. Këtu duhet të flasim për ekstremet. Për disa njerëz, është më shumë si një fabrikë për prodhimin e jastëkëve. Pra, për dekorimin e brendshëm, zgjidhje të tilla janë shumë të mira. Por kjo nuk do të thotë aspak se duhet të flini në të gjithë jastëkët.

Shumë opsione shihen më së miri në kreshtë. Kjo lloj vene është e ndjeshme ndaj deformimit, prandaj jastëku i pazakontë krijon forcën e tij natyrale. Këtu nuk është më e mundur të ndihmosh as fëmijët dhe as të rriturit me pozicionin e duhur për të fjetur dhe si pasojë do të kesh dhimbje koke ose qafë dhe mund të shfaqen edhe probleme të tjera serioze.

Në të djathtë është që një jastëk i madh të ngre kokën dhe gjaku fillon të rrjedhë si përpjetë, dhe nga kjo mund të shfaqet një mungesë gjakderdhjeje. Rendi i natyrshëm i fjalimeve tregon se koka duhet mbajtur poshtë, në mënyrë që të mos reduktohet qarkullimi i gjakut në tru. Pra, është më mirë të flini në një jastëk shumë të hollë dhe të përdorni ekzemplarë të mëdhenj për qëllime të tjera.

Dyshek

Nëse dysheku juaj është i konsumuar, nuk mund të flini mbi të. Është më mirë të lëvizësh në shtrat, pastaj të godasësh shtyllën kurrizore me një shtrat të tillë. Dysheku është një mbështetje serioze për shpinën. Askush nuk duhet të fundoset si shtretërit me pupla dhe askush nuk duhet të jetë i fortë si betoni.

Nuk është aspak e vështirë për të blerë të gjitha opsionet e zbukuruara. Ja një dhimbje koke, në mënyrë që të ndiheni rehat dhe dysheku të mbështesë shtyllën kurrizore. Ne do të flasim për këtë aksesor pak më vonë.

Në stomak

Ata thoshin për njerëz të tillë se nuk mund të flenë pa gjumë. Ka ende debate të nxehta në qarqet shkencore për këtë shtysë, dhe gjatë dekadës së ardhshme apo më shumë, perceptimet për këtë pozicion po ndryshojnë. Varto flet për hetimin e mjekut neurolog Vaclav Voj, i cili njihet në këtë spital dhe që merrej me zhvillimin e fëmijëve.

Mjeku vëren se vetë pozicioni në stomak është i një rëndësie kritike në jetën e një fëmije. zhvillimin e mëtejshëm bebe Hyni në kërkime të mëtejshme dhe kuptoni se ka pika specifike në trupin e njeriut, stimulimi i të cilave gjatë gjumit i jep komanda sistemit nervor që të qetësohet dhe të rritet. Këto parcela aktivizohen kur foshnja rrëzohet pa dashje në stomak.

E njëjta gjë mund të thuhet për të moshuarit. Shumë njerëz ndihen shumë më rehat dhe më të qetë në këtë pozicion. Pra, le të pyesim: nëse është e mundur të flesh në stomak për burrat dhe gratë, mjekët sugjerojnë se është e mundur, por jo e nevojshme, për ta bërë atë në mënyrë korrekte. Ka gjithashtu shumë prova që tregojnë se shtrirja në bark mund të lehtësojë disa nga simptomat e apnesë dhe kronizmit të butë.

Nëse e mbështetni fytyrën pas jastëkut, mbani krahët rreptësisht anash dhe drejtoni këmbët, ky format gjumi rrezikon shtyllën kurrizore dhe kofshët. Epo, këtu ka edhe udhëzime.

Qëndrimi i duhur

Për të arritur pozicionin e duhur, është e nevojshme të përkulni njërin gju në mënyrë të tillë që të largohet tensioni nga shtylla kurrizore, e cila krijohet në një pozicion me këmbë të drejtuara. Shumë njerëz do të jenë të lumtur të përdorin jastëkë nëse dëshironi të flini në bark. Përpara saj do të shtrihet theku.

Një jastëk në këtë pozicion është si të ecësh nëpër rrugë, duke u mrekulluar vazhdimisht me qiellin. Dhe duket e mahnitshme, dhe ngre të njëjtat probleme. Në raste ekstreme, mund të zgjidhni versionin ultra të hollë.

Mënyra më e mirë është ta vendosni jastëkun në këtë formë – ku ai shtrihet nën stomak dhe më pas kthehet në jorgan. Me këtë gradë, ju do të ndryshoni qartë navantazhennya në kreshtën e atij shiyu. Është e lehtë të gjesh jastëkët në të njëjtën anë si gjuri i përthyer. Një pozë e tillë nuk do t'i sjellë dëm trupit tuaj, por plaga do të ndihet qetësuese dhe qetësuese.

Në varkë

Gjysma e mirë e të gjithë popullsisë së planetit tonë preferon të flejë më mirë në anën e majtë ose në të djathtë. Kështu u bëmë në barkun e nënës, nëse do të ishim aty në pozicionin embrional. Poza luftarake është një imitim i natyrshëm i kësaj faze.

Gjumi në këtë pozicion do të lehtësojë ndjeshëm frymëmarrjen tuaj dhe do të ndihmojë në lehtësimin e kronikës së pakëndshme. Është gjithashtu e rëndësishme të respektohet që rezultatet të monitorohen nga somnologë dhe neurologë në anën e djathtë - më pak të zënë se në të majtë. Sepse në fund, momentet e pakëndshme që lidhen me SCT do të zhduken.

Mjerisht, një pozicion i tillë ka edhe të metat e veta, të cilat askush nuk është gati t'i durojë. Shumica prej tyre, natyrisht, ndjenin siklet të rëndë për faktin se pas nja dy vitesh, gishtat e tyre ose i gjithë krahu u mpiheshin. Në të djathtë është se ky pozicion çon në rrjedhjen e gjakut të dëmtuar, dhe gjithashtu destabilizon punën e nervave në zonën e këndimit. Fahivtsi do të demonstrojë truket që do të minimizojnë përshtypjet e pakëndshme.

shpatulla Rozvantazhennya

Nëse flini duke u mbështetur në shpatullën tuaj, atëherë një gisht dhe e gjithë dora janë të mbrojtura. Për të minimizuar këtë efekt, duhet të rrini pak përpara. Kjo situatë nuk respektohet nga qarkullimi normal i gjakut në mish. Maksimumi që do të përjetoni në mëngjes është një ndjesi shpimi gjilpërash në gishta dhe nuk do të përjetoni "efektin e novokainës".

Jastëk

Siç u tha më lart, një jastëk nuk është menduar të jetë i trashë dhe të ngrejë kokën shumë. Mund të mbështesë qafën tuaj pa e shkatërruar shtyllën kurrizore të vërtetë. Në këtë gjendje, qarkullimi i gjakut është normal, me përjashtim të të njëjtit krah.

Për Timin, nëse keni probleme me shtyllën kurrizore, ekspertët rekomandojnë vendosjen e një jastëku mes këmbëve. Kjo zgjidhje ju lejon të stabilizoni shpinën dhe ta shtrini atë nga ana në të gjithë shtyllën kurrizore. Në raste veçanërisht të rënda, nevojitet një rekomandim specifik nga një mjek.

Vaginizmi

Gjithçka këtu varet nga termi juaj. Gjatë tremujorit të parë, ju mund të flini në çdo pozicion me të cilin ndiheni rehat dhe pa asnjë shqetësim. Pas rreth 11 vjetësh, mjekët rekomandojnë që të mos shtriheni në bark, pasi qarkullimi normal i gjakut mund të prishet. Nëse jeni shtatzënë, do të keni më shumë gjasa të ndiheni rehat me këtë pozicion.

Në tremujorin e ardhshëm, barku tashmë po shfaq shenja dhe do të rritet lehtësisht nga i riu, i cili nuk ka gjasa të dalë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të flini në shpinë ose në shpinë deri në 25 vjet. Pas kësaj, jepni përparësi vetëm një pozicioni.

Duke filluar nga tremujori i tretë, pozicioni i duhur për të fjetur gjatë shtatzënisë është në anën e majtë. Në të djathtë në atë pozicion pasqyre mund të transferohet në sechovod dhe në nirk të djathtë. Kremi mund të shkaktojë shqetësim, por gjithashtu mund të çojë në pyelonephritis. Nuk është e mundur të flini në shpinë gjatë kësaj periudhe.

Ne rekomandojmë gjithashtu të shtoni një jastëk të veçantë për vaginën tuaj. Era e keqe vjen vetvetiu lloje të ndryshme: formësohet si bumerang, banane, patkua dhe ka formë si shkronja latine. Pajisjet e tilla ka të ngjarë të lehtësohen gjatë natës. Përveç kësaj, jastëkë të tillë mund të përdoren para dhe pas shtratit. Është shumë e lehtë të kujdesesh për to dhe të flesh me fëmijën në të njëjtën kohë. Njerëzit gjithmonë blejnë jastëkët e tyre për vaginën e tyre për një gjumë të rehatshëm, edhe nëse duan të ecin pa bark.

Rreth dyshekëve

Pra, ashtu si një jastëk, vidhni një dyshek nga një ndërmarrje e tillë. Rëndësia e këtij aksesori nuk mund të nënvlerësohet. Një dyshek mund të jetë ose një dhuratë e keqe për trupin tuaj ose një burim problemesh serioze. Epo, para kësaj zgjedhjeje duhet t'i qaseni me kujdes të veçantë. Përndryshe, nuk do të keni gjumë normal.

Emërtoni markat që prodhojnë viruse të tilla, së bashku me mjekët, ne rekomandojmë ndërrimin e dyshekëve një herë në ditë. Natyrisht, deri në momente të tilla, pak njerëz dëgjojnë dhe vazhdojnë të flenë për gjëra që tashmë janë të papërshtatshme për ta.

Nga ana tjetër, dysheku më i madh u ul me rreth 25% në çiftin e parë të shtretërve, duke ndryshuar jo më mirë karakteristikat e tij anatomike. Me kalimin e kohës, situata përkeqësohet. Ekspertë të shumtë kanë konfirmuar faktin se një dyshek i keq është shkaktari më i madh i dhimbjeve në qafë, kyçet dhe shpinë.

Në vendin ku rriten kofshët, dhe pjesa më e rëndësishme e trupit tonë, gomat e shkumës varen duke humbur elasticitetin e tyre. Dhe dysheku nuk rinovon më në mënyrë aktive formën e tij origjinale në këtë vend. Si rezultat i këtij efekti, ndarja e saktë e vëmendjes në kreshtë shkatërrohet dhe lindin probleme të lidhura.

Në dyshekët e vjetër krijohet një qetësi mashtruese dhe armiqësore. Është e vërtetë që disa mishra lulëzojnë këtu, ndërsa të tjerët duhet të punojnë pa ndërprerje. Pra, gjumi në një dyshek të konsumuar është i mbushur me lëndime të dhimbshme dhe probleme me organet e brendshme.

Natyrisht, ekziston një tjetër kërcënim i dukshëm, i cili është mbajtja e dyshekëve të paqartë. Shumë njerëzve u vjen keq të dinë se më parë (deri në vitin 2004) ato ishin bërë nga pëlhura sintetike nga materiale toksike të ngrira, plus ato ishin trajtuar me retardantë flakë për t'i mbrojtur nga zjarri. Kjo "vinaigrette" e etereve difenil të polibrominuar (PBDE) prodhon gazra dhe mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.

Produktet e sotme, të cilat përmbajnë PBDE, janë të ndaluara në të gjithë botën, dhe në Rusi, nga kimikatet. Është vërtetuar se të folurit toksik ka një efekt shumë të pakëndshëm në mëlçi, gjëndrën tiroide dhe sistemin nervor. Pra, rakia, që respektohet nga shokët, shihej si vikoristani i tyre. Megjithatë, prodhuesit janë ende në rrezik të zbulimit të PBDE-ve, ndaj është e nevojshme të tregohet kujdes dhe të sigurohet me kujdes dokumentacioni adekuat, si dhe të sigurohet furnizim i drejtpërdrejtë me shitësin.

Si të arrini qëndrimin e duhur?

Nëse keni vendosur me vendosmëri të flini siç duhet, përveç nëse lini pozicionin e nevojshëm pa u larguar, atëherë nuk ka nevojë të vini në siklet. Pozicioni për të fjetur është i njëjtë dhe është i njëjtë si të gjithë të tjerët. Kur të zë gjumi, shtrihuni në pozicionin e dëshiruar dhe nëse gjatë gjithë natës zbuloni se jeni kthyer përmbys, thjesht drejtojeni.

Ata që veçanërisht nuk vuajnë nga problemet me pagjumësinë, por për të cilët është e rëndësishme të kontrollojnë qëndrimin e tyre (sëmundje të shtyllës kurrizore, traktit skolio-intestinal, etj.), duhet të vendosin gjithmonë një orë alarmi çdo tre vjet për të kontrolluar ecurinë e tyre. Kjo është, sigurisht, një metodë radikale, por gjithashtu ndihmon.

Është gjithashtu e nevojshme t'i tregoni partnerit për arritjet tuaja përpara se të shtriheni. Nëse i jepni përparësi një pozicioni, por "ana" është krejtësisht e ndryshme dhe nuk është aspak e arsyeshme me tuajën, atëherë, ndoshta, mund të ndjeheni keq për veten tuaj ose të merrni një shtrat më të madh. Mundohuni të mbizotëroni veten në një pjesë kaq intime për hir të diçkaje tjetër - do të acaroheni më shumë. Dhe gjumi i shëndetshëm nuk ndihmon aspak.

jeta

Të jetosh para gjumit ka të bëjë shumë me qëndrimin. Ka kaq shumë kilogramë ushqim, dhe ka netë pa gjumë. Shkenca ka vënë në dukje prej kohësh faktin se një darkë serioze me kotele garanton natën më pak të shqetësuar dhe, në rastin më të keq, makthe dhe pagjumësi.

Është e rëndësishme të kuptohet se nuk është e mundur të marrësh pozicionin e duhur në rrëshqitjen e dytë. Ju në mënyrë të qëndrueshme ktheheni nga njëra anë në tjetrën derisa varka juaj të japë lejen për gjumë. Dhe nuk duhet të hani deri në tre vjet pas Darkës së Madhe.

Këtu ju duhet ose të flini mjaftueshëm ose të hani ushqimet e duhura, në mënyrë që të mos shfaqeni në pozicionin tuaj të shtrirë. Fahivtsi rekomandojnë të hani banane, djathë dhe bizele përpara se të shkoni në shtrat. Këto produkte përmbajnë shumë aminoacide, duke përfshirë triptofanin, i cili shkakton përgjumje.

Një shishe qumësht i ngrohtë gjithashtu ndihmon. Dhe e gjithë kjo duhet të bëhet jo më vonë se një vit para gjumit. Ju do të duhet të fikni plotësisht kafeinën. Më pas, është edhe më e rëndësishme të bini në gjumë, edhe nëse nuk keni zgjedhur një pozicion të rehatshëm. Sa i përket alkoolit, ai është gjithashtu më i mirë se viklyukity. Pra, porcionet e vogla do t'ju japin një kaltërsi të lehtë, por do të kenë vetëm një efekt të përkohshëm, derisa t'i keni rënë ziles derisa të dëmtoni veten.

Fahivt gjithashtu kënaqen të ulen para gjumit para monitorit ose serialit të tyre të preferuar televiziv. Dihet prej kohësh se ata që janë të këqij në këtë mënyrë më së shpeshti vuajnë nga shqetësimet e gjumit dhe depresioni. Mundësia më e shkurtër është i gjithë libri, dhe vetë një kuti letre, dhe jo një elektronik. Është më mirë të të shtrijë në shtrat për çfarëdo që ia vlen.

Qëndrimi i duhur për të fjetur hyn në lojë gjatë natës. Tim nuk ka më pak gjasa të pëlqejë të flejë në pozicione të ndryshme, duke i ndryshuar ato disa herë gjatë natës. Shumica e pozicioneve të gjumit janë fiziologjike për njerëzit. Megjithatë, ka pozicione në të cilat trupi dhe mendja mbështeten në mënyrë më efektive. Pra, le të kuptojmë se cilat pozicione janë më të mira për gjumë.

Pozicioni më i mirë për të fjetur

Qëndrimi i duhur është ai që do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Secili ka të vetin: disa duhet të flenë anash, dhe të tjerët duhet të flenë në shpinë ose bark.

Nga pikëpamja shkencore, pozicioni më i mirë për gjumë është gjendja në të cilën ne jetojmë me shumë gjasa gjumë të thellë. Gjatë orës së gjumit të thellë, trupi rinovohet dhe truri është në gjendje të transferojë informacion nga kujtesa afatshkurtër. Kështu, kjo fazë është shumë e rëndësishme për kujtesën e mirë. Dhe mund të arrini relaksim të plotë në fazën e thellë, siç rezulton, duke fjetur në një pozicion të rehatshëm për ju.

Pse është e rëndësishme qëndrimi i duhur për të fjetur dhe si të flemë?

Nëse flini mirë në pozicionin që ju përshtatet dhe në të cilin vareni, mund të vazhdoni të punoni. Ne do të shqyrtojmë të mirat dhe të këqijat e të gjitha pozicioneve të zakonshme të gjumit.

Duke fjetur në varkë

Shumica e njerëzve zgjedhin pozën e tyre. Gjumi në krah është i përshtatshëm për ata që duan të përqafohen me një jastëk, një tapet ose një person prej lëkure.

Ushqimi i arsyeshëm është menjëherë fajtor - Cilin duhet të zgjidhni për gjumë? Nga njëra anë, disa ekspertë mjekësorë rekomandojnë gjumin në anën e majtë, sepse në këtë rast zemra dhe trakti bimor funksionojnë më mirë. Nga ana tjetër, unë mendoj se ju duhet të flini në anën tuaj të djathtë. Për shembull, në rast të sëmundjeve të mëlçisë ose gëzofit të ripërtypësve, këshillohet të shtriheni në anën e djathtë trupin për të përshpejtuar procesin e veshjes. Prote spati mund të përdoret në të dyja anët. Njerëzit pa asnjë problem shëndetësor janë padyshim të përshtatshëm për secilin pozicion.

Në situata të caktuara, përsëri rekomandohet të flini në anën e majtë ose të djathtë. Po, kur furrat ose ndryshe sëmundje virusale Shlunka kënaqet duke fjetur në anën e majtë. Grave u rekomandohet gjithashtu të flenë në anën e majtë të trupit. Në rast kronik lejohet të flihet në njërën ose tjetrën. Golovna, në mënyrë që personi përballë të mos flejë në shpinë.

Unë fle në të dyja anët. Përdorimi i vazhdueshëm i një pozicioni jo-manual në ije mund të çojë në dhimbje shpatullash, dhimbje në zonën e legenit, si dhe dhimbje të pakëndshme në shtyllën kurrizore. Si rregull, këto probleme lindin nga dyshekët dhe jastëkët e zgjedhur gabimisht për të fjetur.

Për të fikur dhimbjen në fytyrë, duhet pozicioni i duhur i gjumit, i cili mbron shtyllën kurrizore vetëm një kamp. Në pamje, poza në anën tuaj duket saktësisht e njëjtë si në foton më poshtë.

Pozicioni i fetusit në gjumë

Një tjetër është pozicioni më i saktë për të fjetur. Ka më pak se gjysma e popullsisë së botës që flenë. Ky pozicion e bën të lehtë gjumin nëse ka shumë pak hapësirë ​​për gjumë.

Pozicioni i embrionit është identik me pozicionin në anën. Pjesa e pasme është në të njëjtin pozicion, me gjunjë të tërhequr deri në stomak.

Duket se është e rëndësishme për njerëzit e ndyrë, si dhe njerëzit me temperament të dhunshëm, të flenë në këtë pozicion.

Pozicioni i fetusit është pozicioni më i mirë për të fjetur. Megjithatë, për rehati më të madhe, mund të vendosni një jastëk midis këmbëve. Pra, ju ndryshoni orarin tuaj të gjumit sipas orës tuaj të gjumit.

A është gjumi në shpinë një pozicion i mirë për të fjetur?

Disa mjekë vlerësojnë se gjumi tek një person i tillë është fiziologjik, më i ulët në pozicionin anash. Kur flini në shpinë, organet e brendshme ndjejnë më pak presion në pozicionet më të ulëta. Dhe pastaj, puna e saj nuk shkatërrohet në këtë orë.

Gjumi në shpinë nuk është problem me dhimbje të forta kronike. Nëse probleme të tilla janë të dukshme, është më mirë të përdorni një pozicion tjetër.

Vlen të përmendet se qëndrimi i shpinës është veçanërisht karakteristik për njerëzit me çrregullime të gjumit. Në këtë rast, ata që flenë në këtë pozicion nuk flenë më shpesh.

Gjithashtu i shkëlqyeshëm për të fjetur në shpinë dyshek. Në orën e gjumit në pozicionin e dyshekut, është e nevojshme të përsërisni energjinë e trupit tuaj.

Fjetur në shpinë me këmbët tuaja në jastëk

Në këtë pozicion, pozicioni tërthor zvogëlohet, dhe pjesët e këmbëve janë në një pozicion fiziologjik. Sipas Fakhivts, pozicioni në shpinë me një jastëk poshtë tij konsiderohet gjithashtu pozicioni i duhur i gjumit.

Nëse një jastëk nuk mjafton, vendosni një palë tjetër jastëk nën këmbët tuaja. Kur zgjidhni jastëkë, zgjidhni një përshtatje të rehatshme në të gjithë zonën.

Poza në shpinë me këmbët e nxjerra jashtë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Pra, para së gjithash, flini i qetë në pozicionin tuaj, shtrihuni në këtë pozicion për 1-2 vjet para se të shkoni në shtrat. Vlerësoni ndjenjat tuaja. Nëse ndiheni rehat dhe këmbët nuk ju ngecin, mund të flini rehat në shpinë me këmbët e ngritura në jastëk. Para se të flasin, shumë njerëz që e kanë provuar këtë pozicion do të vazhdojnë të flenë në të dhe do ta preferojnë atë si pozicionin më të mirë për të fjetur.

Poza e stomakut

Sipas 7% të njerëzve, pozicioni i shtrirë është pozicioni më i mirë për të fjetur. Ky pozicion zvogëlon rrezikun e zhvillimit të apneas dhe dhimbjeve kronike.

Fahivtsi nuk u pëlqen të flenë në bark. Koka e të cilit është e pozicionuar është e kthyer anash, kështu rinovon pjesën cervikale të kreshtës dhe shkaktojnë dhimbje. Përtej mund të gjendet shpesh në një pozicion të panatyrshëm, përmes së cilës francezët mund t'i nënshtrohen përshtypjeve të papranueshme.

Kozmetologët gjithashtu nuk rekomandojnë të flini në stomak. Për sa më përket mua, po shoh një ëndërr eliminon shfaqjen e rrudhave të hershme në fytyrë. Është veçanërisht e vështirë për ata që flenë në jastëk, të varrosur plotësisht në të.

Nëse përfunduat duke fjetur në këtë pozicion dhe nuk e ndjeni uraniumin, mund të mos jeni rehat duke fjetur në bark. Për pozicionimin e duhur të barkut, rekomandohet të ndiqni hapat e mëposhtëm:

• Zgjidhni një jastëk me varje të ulët. Duke qenë se ky pozicion përdoret për të ndryshuar zonën e qafës, është e nevojshme që jastëku të jetë i hollë. Në një pozicion në stomak, jastëku i lartë i qafës merr një formë të panatyrshme. Përmes këtij procesi mund të shfaqen dhimbje koke. Për ta përjetuar këtë, flini në bark në një jastëk të hollë ose pa të.
• Vendosni një jastëk tjetër nën banesën tuaj. Vendosni një jastëk tjetër përgjatë jastëkut dhe fikeni nëse ndjeni dhimbje në pjesën e pasme të shpatullës.
• Shtrijini muskujt pasi të zgjoheni. Shtrirja e plagës për tension në muskujt e shpinës pas gjumit në stomak

Pozicioni i duhur për të fjetur së bashku

Shumë çifte duan të flenë në një përqafim. Disa njerëz e meritojnë atë dhe nuk ndiejnë asnjë shqetësim. Të tjerë zgjedhin gjumin e ndarë mes të njëjtit shtrat dhe nuk e kanë aspak të lehtë të flenë në të njëjtën kohë.

Është e mundur të flini së bashku, pasi gënjeshtrat dhe ndjenjat e pakënaqësisë së partnerit tuaj ndihen sikur janë lehtësuar. Pas një ëndrre të tillë nuk ka nevojë të vuani nga gungat dhe dhimbjet e përditshme. Përndryshe, kur flini, ka më shumë gjasa të jeni vigjilent dhe të flini më mirë në të njëjtin shtrat.

Pozicionet më të mira për të fjetur gjatë shtatzënisë

Më afër tendës, është më e rëndësishme që gratë vaginale të zgjedhin pozicionin e duhur për të fjetur. Dhe tani, kur zgjidhni një pozicion për një nënë të ardhshme, është e nevojshme të kujdeseni për pozicionin e foshnjës në bark. Për të cilët është e nevojshme të zgjidhni një pozicion të tillë që do të ishte aq i dobishëm sa një fëmijë, si dhe vetë gruaja.

Pozicioni më i mirë për të fjetur gjatë shtatzënisë është pozojnë në anën e majtë. Pozicioni i të cilit është minimal. Para orës së gjumit, ky pozicion zvogëlon gjakderdhjen e placentës dhe organeve të legenit në vaginë.

Le të presim, por gjumi vetëm mund të mos jetë i lehtë. Që të mos keni nevojë të mbështeteni në anën e majtë të trupit, mund ta ndryshoni menjëherë pozicionin për të qenë më të rehatshëm.

Lexoni një raport mbi pozicionet e duhura për të fjetur gjatë shtatzënisë.

Poza Yaka është më e mirë për të fjetur me ditini

• Pozoni në shpinë. Një opsion i mirë për të porsamartuarit deri në ditëlindjen e parë. Në këtë pozicion, foshnja ndihet sa më rehat, gjë që promovon gjumë të qetë. Kur fëmija juaj fle, sigurohuni që koka e saj të jetë drejt anash. Mos lejoni që masat e vjella të humbin asgjë deri në telashet e egra. Është e rëndësishme që ky pozicion të mos rekomandohet për fëmijët me unaza të zorrëve.
• Pozoni për të fjetur në një varkë. I rehatshëm për foshnjat, ai gjithashtu ndihmon në luftimin e stresit të shkaktuar nga faktorë të jashtëm.
• Duke fjetur në bark. Gjithmonë uluni në bark dhe filloni të ngrini kokën vetë pasi të zgjoheni. Përveç kësaj, në këtë rast, trakti i foshnjës bëhet më aktiv dhe trakti intestinal bëhet më pak i ndjeshëm. Para se ta vendosni fëmijën tuaj në shtrat në krevat, kini kujdes për pozicionin në të cilin është shtrirë koka e foshnjës tuaj. Kur në 30 javët e para të gjumit, ai kthen kokën dhe zhytet në jastëk, në një pozicion në bark, foshnja ka më shumë gjasa të mos flejë, sepse në këtë rast fëmija i vështirësohet frymëmarrja.

Pozicioni i duhur për gjumin e fëmijës është gjithashtu i nevojshëm: një shtrat i butë ose i rehatshëm, liri hipoallergjik dhe një temperaturë e rehatshme në dhomën e gjumit të fëmijës.

Pozicioni i duhur i gjumit për meshkujt

Për njerëzit, veçanërisht të rinjtë, është më mirë të flenë në shpinë. Në ndryshim nga pozicionet e tjera, pozicioni në shpinë nuk ndërhyn në rrjedhjen e gjakut në legen. Prandaj, një person me plagë më së shpeshti ka ereksion, që do të thotë se ka shumë probleme me sistemin erektil.

Poza luftarake është gjithashtu e sigurt për funksionin e trupit të njeriut. Prandaj, për të ruajtur shëndetin tuaj, mund të flini lehtësisht në shpinë, ose të ktheheni në anën tuaj të majtë ose të djathtë.

Fjetja me bark ju jep gjumë më të mirë. Ky pozicion prish rrjedhjen e gjakut në organe, gjë që mund të çojë në probleme me funksionin erektil.

Pozicioni i duhur i gjumit për gratë

Nëse nuk doni të flini në krah, flini në shpinë. Ky pozicion është edhe fiziologjik për gjumin dhe lehtëson përgjumjen. Për një gjumë të rehatshëm në shpinë, mund të vendosni një jastëk nën këmbë për të reduktuar presionin në seksion kryq.

Pozicioni në stomak nuk është i përshtatshëm për të fjetur, pasi kjo rezulton në humbjen e rrjedhjes së gjakut në gji. Dhe, me sa duket, me gjumë të shpeshtë në stomak, gjinjtë bëhen më pak elastikë dhe elastikë.

Gratë vaginale flini dhe lundroni thjesht shtrihuni në barkun tuaj të rrethuar, sidomos afati pas 12 vjetësh. Në një pozicion në stomak, trakti i qumështit ka një rëndësi të madhe, gjë që mund të çojë në ndërprerjen e laktacionit.

Pozicioni më i mirë për të fjetur kur jeni të moshuar

Shumica e njerëzve, kur janë shtatzënë, flenë në një pozicion ulur ose ulur. Këto pozicione nuk janë fiziologjike, kështu që nëse dëshironi të flini pak gjatë udhëtimit, do t'ju duhet të rrotulloheni.

Përpara një udhëtimi të gjatë, merrni një të veçantë jastëk që vjen nën kokën time. Vaughn e mbështet kokën gjatë orës së gjumit në pozicionin ulur, kështu që gjumi në autobus do ta bëjë atë më të rehatshëm.

Nëse nuk keni marrë një jastëk rehati me vete, nuk ka rëndësi, ka mundësi të tjera për gjumë të rehatshëm kur të jeni më të vjetër. Si rregull, në fluturimet dhe autobusët në distanca të gjata, mbështetësit e sediljeve ngrihen pothuajse në një pozicion horizontal. Tani mund të biesh në gjumë pa asnjë pajisje.

Nëse pjesa e pasme e karriges nuk mbështetet, mund të provoni bie në gjumë në sumtsi, i pjekur në kunja. Për këtë mjafton ta vendosni në këmbë dhe t'i vendosni duart të kryqëzuara mbi të. Nëse situata është e mirë, gjumi do të vijë shpejt.

Duke fjetur në punë

Nëse mund të flini gjatë pushimit tuaj të përditshëm në punë, mund të provoni të bëni një sy gjumë. Për hir të kujt bëni vikorist për hir të mëposhtëm:

• Mund të flini pikërisht në tavolinën tuaj të punës me duart tuaja të shtrënguara përpara.
• Nëse karrigia juaj e punës ka një mbështetëse manuale, flini me dikë në një pozicion manual.
• Nën kokën tuaj në orën e gjumit në karrige, mund të vendosni një xhaketë të palosur ose një jastëk që keni sjellë në punë.
• Nëse është e mundur, drejtojini këmbët në një stendë të vogël për rehati më të madhe.
• Mund të mbuloheni me një xhaketë ose një xhup.
• Para gjumit, vishni tapa veshësh për të mbrojtur gjumin tuaj nga zhurmat e jashtme.

Nëse keni nevojë të kurseni energji gjatë ditës së punës, lexoni. Ajo ka një përshkrim të detajuar se si të shmangni rënien në gjumë në punë për shkak të përgjumjes së tepërt.

Pozicionet e duhura të gjumit për sëmundje të rënda

Kur zhvillohet kjo ose një patologji tjetër, trupi i një personi përshtat intuitivisht pozicionin më të rehatshëm të gjumit në mënyrë që të lehtësojë ndjesitë e pakëndshme. Përveç kësaj, ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të shërohet nga sëmundja duke mos marrë pozicionin e duhur të gjumit.

Për dhimbje në kurriz

Më pak se gjysma e njerëzve mbi 35 vjeç përjetojnë dhimbje shpine. Është e rëndësishme që njerëz të tillë të marrin pozicionin e duhur të gjumit.

Mundësia më e shkurtër për këtë lloj është pozojnë në anën e majtë ose të djathtë(në varësi të lokalizimit të dhimbjes). Ky pozicion i trupit është në linjë me shtyllën kurrizore dhe mbështet shpinën në mënyrë të barabartë gjatë gjumit. Rekomandohet gjithashtu të vendosni një jastëk të mesëm midis këmbëve. Kjo do t'ju lejojë të ndiheni sa më rehat gjatë kohës së gjumit.

Pozicioni i mirë i gjumit për dhimbjen e shpatullave

Nëse ju dhemb supi i majtë, shtrihuni në anën e djathtë. Me sa duket, nëse dhemb në anën e djathtë, fle në anën e majtë. Përveç kësaj, në një pozicion luftimi, rekomandohet të përkulni gjunjët dhe të shtrini krahun në të cilin jeni shtrirë përpara. Me dorën tjetër mund të përqafoni jastëkun për rehati më të madhe.

Nëse zgjerohet jo vetëm në shpatull, por edhe në krah, merrni një pozicion shtrirë me një jastëk përgjatë tij.

Nëse ju dhembin shpatullat, më mirë flini në shpinë, me krahët e shtrirë mbi këmishë.

Pozicionet më të mira të gjumit për pagjumësinë

Nëse jeni pa gjumë, ndryshimi i pozicionit do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Prandaj, shkaku i problemeve të gjumit mund të gjurmohet në faktorë të tjerë. Ju mund të fajësoni veten për një ëndërr të keqe, depresioni ose një masakër sëmundjesh, që ndikon negativisht në vrullin e furnizimit të natës. Përveç kësaj, problemet me gjumin mund të shoqërohen me një dyshek të pasigurt dhe me mjete të ndyra gjumi.

Pozicioni Korisna për të fjetur me sobë

Më e mira në një situatë të tillë shtrihuni në anën e majtë. Këmbët tuaja mund të jenë të përkulura në gjunjë. Pozicioni në anën e trupit rrit presionin në sfinkterin e ezofagut. Për hir të kësaj guacke, lëngu nuk hidhet në kullues, i cili ndez furrën e pjekjes.

Në rast të një furre të fortë, mund të vendosni një jastëk të trashë nën zonën e ndenjes. Si rezultat, presioni në sfinkter lëviz dhe mëlçia e papërshtatshme në skutum bëhet më e dobët.

Pozicioni i duhur për të fjetur gjatë menstruacioneve

Në këtë situatë, ndihmoni në lehtësimin e vuajtjeve pozoni në shpinë me një jastëk të vendosur nën këmbët tuaja. Për shkak të kësaj situate, është e rëndësishme të merret parasysh e kundërta. Dhe kjo, në thelb, lehtëson dhimbjet e gjumit gjatë menstruacioneve.

Gjithashtu, për dhimbje në zonën e legenit, mund të flini në pozicionin e fetusit. Në stomak, në këtë rast nuk rekomandohet gjumi, pasi kjo ushtron presion në organet e brendshme të gruas dhe shton dhimbjen.

Pozicioni Corisna për të fjetur me kongjestion nazal

Është e rëndësishme për ju të luftoni ftohjet dhe alergjitë – mos flini me shpinë. Ky pozicion i zgavrës së hundës mund të shkaktojë shumë ënjtje, ndaj është më mirë ta përdorni në një pozicion tjetër. Këtu mund të rekomandoni pozoni në anën e majtë ose të djathtë me këmbë të përkulura. Nëse i vdekuri është i fortë, vendosni një jastëk tjetër të vogël nën kokën tuaj. Në këtë rast, është e rëndësishme që koka, e shtrirë në jastëk, të mos jetë shumë e lartë, pasi kjo do të jetë e dëmshme për qafën.

Pozicioni i duhur i gjumit për osteokondrozën e qafës së mitrës

Për shkak të pranisë së sëmundjes, gjumi në jastëk të lartë ose të ulët është kundërindikuar. Për shkak të pozicionit të gabuar të kokës, në shpinë në rajonin e qafës së mitrës bëhet një presion. Dhe si trashëgimi, faji vjen.

Gjatë periudhës së osteokondrozës akute të qafës së mitrës, një opsion i mirë është pozojnë në anë. Pra, jastëku mbi të cilin flini është me përmasa mesatare dhe do t'ju përshtatet. Disa mjekë rekomandojnë vendosjen e një jastëku pas kokës për të lehtësuar dhimbjen për shkak të osteokondrozës.

Pozicioni i gjumit për bruksizëm

Bruksizmi dhe kërcitja e dhëmbëve janë më të zakonshme tek fëmijët dhe rrallë vërehen tek të rriturit. Kjo sëmundje mund të çojë në dëmtim të dhëmbëve dhe më pas. ju mund të telefononi dhe të shpenzoni.

Për të shmangur prishjen e dhëmbëve, trajtoni njerëzit me bruksizëm fle në shpinë. Muskujt e zonës së çarjes së fytyrës në këtë pozicion janë të relaksuar, gjë që minimizon sulmet e kërcitjes së dhëmbëve. Lexoni raportin për trajtimin e bruksizmit.

Një pozicion i mirë gjumi për dhimbje në zonën e legenit

Për dhimbje në nyjet e ijeve, është mirë që fle në shpinë. Për ta bërë pozën komode, mund të vendosni një jastëk poshtë këmbëve për të lehtësuar dhimbjen në legen.

Kur ka dhimbje në legen, pjesa anësore e trupit bllokohet, veçanërisht në anën e prekur.

Para se të flasim, shkaku i një dhimbjeje të tillë më së shpeshti lidhet me artritin e tendinit të qafës së mitrës, i cili mund të ndodhë përmes ushtrimeve të tepërta në këmbë dhe mbajtjes së gjunjëve të lartë.

Pozicionet e duhura të gjumit për të tjerët që janë të sëmurë

• Në rast të sëmundjeve kardiake, ka një gjurmë gjumi në shpinë, fragmentet në këtë pozicion kanë më pak ndikim në zemër.
• Në vise lëvizur ana e djathtë lejohet të flejë.
• Për praninë e hemorroideve, rekomandohet të merrni një pozë anësore përpara se të shkoni në shtrat.
• Astmatikët kënaqen të kalojnë netët e tyre të shtrirë anash në një jastëk të lartë.
• Me një hernie kurrizore, është më e saktë të shtriheni në pozicionin e fetusit ose në shpinë. Për relaksim më të madh dhe reduktim të simptomave të dhimbjes, mund të vendosni një jastëk nën këmbët tuaja.

Pozicioni i gjumit: karakteristika të rëndësishme

Pozicioni i trupit tuaj në kohën e gjumit mund të zbulojë shumë për karakterin tuaj. Le të hedhim një vështrim se çfarë të themi për pozicionin e gjumit.

• Sipas psikologëve, në pozicionin embrional flenë njerëzit e papërshkrueshëm. E dini, ata janë introvertë dhe me të vërtetë u pëlqen të jenë rreth njerëzve të tjerë.
• Më shpesh, njerëzit e qetë flenë në shpinë, duke u shtrirë në shtrat, pasi i përballojnë lehtësisht vështirësitë e jetës. Më shpesh, njerëz të tillë janë miq të mirë.
• Në stomak, njerëzit impulsivë respektohen për gjumë më të mirë, pasi nuk mund të zvarriten për fjalë. Adhuruesit e këtij pozicioni e duan pavarësinë dhe mbrojnë me zell hapësirën e tyre të veçantë.

• Zgjidhni dyshekun e duhur. Virusi zgjidhet sipas rritjes, moshës dhe karakteristikave anatomike të një personi të caktuar. Zgjedhja e dyshekut është shumë e rëndësishme, fragmentet nga i riu do të jenë burimi i gjumit tuaj. Një dyshek i mirë mbështet pozicionin e duhur të shpinës dhe qafës, dhe gjithashtu parandalon dhimbjet e dhimbshme në shtyllën kurrizore pas uljes.
• Shtoni një jastëk ortopedik. Jastëku jo vetëm që mbështet kokën, por edhe shpinën në pozicionin e kërkuar. Zgjidhni një jastëk në bazë të lartësisë: koka e shtrirë mbi të nuk duhet të jetë shumë e lartë dhe nuk ka nevojë të shkelni në jastëk. Është mirë që koka, e mbështetur në jastëk, të vazhdojë vijën e drejtë të kreshtës. Thjesht shtrihuni paralelisht me dyshemenë derisa të shtriheni.
• Para se të shkoni në shtrat, vendosni një jastëk të vogël midis gjunjëve. Kjo është e rëndësishme nga ana tjetër. Është e rëndësishme që jastëku të jetë i punuar me dorë dhe t'ju përshtatet.
• Ndriçimi në dhomën e gjumit. Temryava nuk është një mik për të rinjtë, por një garanci e gjumit të mirë. Dhoma e gjumit duhet të ketë perde të trasha për të lejuar dritën nga rruga. Para kësaj, fikni të gjitha pajisjet elektronike që ndizen në dhomën e gjumit.
• Raven ndaj zhurmës. Tingujt e sfondit shtojnë hidhërimin e gjumit. Prandaj, zhurma e mbinatyrshme duhet të mbytet. Pse ta mbyllni televizorin para se të shkoni në shtrat dhe t'i kërkoni familjes tuaj të mos bëjnë zhurmë gjatë gjumit. Nëse jeni të shqetësuar për zhurmën nga rruga, mbyllni fort dritaren ose përdorni të veçanta që do t'ju ndihmojnë të mos shpërqendroheni nga tingujt e jashtëm.
• Vikoristanya smartphone, tablet ose kompjuter para gjumit. Mbajtja e ekranit të një pajisjeje elektronike të ndritshme mund të prishë procesin e zhurmës. Prandaj, nuk rekomandohet përdorimi i veglave një vit para gjumit.

Visnovok

Siç e keni vënë re tashmë, pozicioni më i saktë për të fjetur është ai në të cilin mund të flini më mirë. Kështu që ju mund të flini në mënyrë të tillë që t'ju joshë. Fajtori është se nëse jeni të sëmurë, do t'ju duhet të qëndroni vetëm në disa pozicione gjumi. Në çdo gjë tjetër, nuk ka dallim në poza.

Ëndrra të lumtura për ju!

Video mbi temën

Shumë pacientë vuajnë nga osteokondroza. Një sëmundje e tillë e papranueshme si osteokondroza është një problem për punonjësit e zyrës, shoferët e makinave dhe njerëzit e tjerë që kanë frikë të ulen në pozicione të sikletshme.

Si duhet të flini me osteokondrozë?

Kjo sëmundje kërkon trajtim të kujdesshëm dhe të plotë, dhe trashëgimia e osteokondrozës mund të çojë në paralizë të skajeve, sulme në zemër, goditje në tru, hipertension dhe patologji të tjera që janë jashtëzakonisht të pasigurta për jetën e një personi.

Ekzistojnë 4 lloje të osteokondrozës në varësi të vendit të lokalizimit të saj:

• blu;
• gjoks;
• dorsal;
• nëpër farkë.

Kremi i mjekimeve dhe trajtimit fizioterapeutik dhe për efektivitet më të madh, hidhini një sy zakoneve tuaja. Për shembull, është shumë e rëndësishme të flini siç duhet nëse keni osteokondrozë.

Ky, me sa duket, si vendi në të cilin flini, luan një rol të rëndësishëm në suksesin e trajtimit të osteokondrozës dhe zhvillimin e saj të mëtejshëm.

Le të hedhim një vështrim se si të flemë me osteokondrozë. Artikulli i parë dhe më i rëndësishëm për njerëzit që vuajnë nga osteokondroza e çdo pjese të shtyllës kurrizore është një dyshek. Dysheku i duhur do të ndihmojë njerëzit me një shtyllë kurrizore të shëndetshme, duke siguruar parandalimin e dhimbjeve të shpinës dhe thjesht duke i dhënë mbështetjen më të mirë të mundshme pjesës tjetër të trupit para gjumit.

Kur zgjidhni një dyshek, kushtojini vëmendje qëndrueshmërisë. Një dyshek shumë i butë nuk mund të sigurojë pozicionin e duhur të shtyllës kurrizore gjatë gjumit dhe në këtë mënyrë të forcojë stresin e ligamenteve dhe disqeve ndërvertebrale, duke shkaktuar dhimbje të forta.

Një dyshek shumë i fortë mund ta lejojë trupin të marrë pozicionin e duhur.

Pse fle në pjesën e poshtme?

Ideja e Milkovës është që ju duhet të flini në një dyshek të fortë dhe po mendoni se sa keq është të flini në pjesën e poshtme me osteokondrozë. Mesazhi në këtë faqe është i qartë - jo. Kjo për faktin se një sipërfaqe e fortë nuk mund të sigurojë pozicionin e saktë si S të shtyllës kurrizore të një personi të shtrirë në shpinë dhe të harkuar nën shpatull dhe legen gjatë një ore gjumi në anën e tij. Për mendje të tilla, tensionet dhe ligamentet do të jenë në tension dhe do të jenë të vështira për t'u kapërcyer.

Dysheku ideal për të fjetur është një dyshek me fortësi mesatare, mundësisht ortopedik, në mënyrë që të përshtatet me formën e trupit të një personi, pavarësisht nga pozicioni në të cilin flenë.

Kremoni dyshekun, është e nevojshme ta vendosni në jastëk. Në dyqanet e specializuara mund të merrni:

• siguroni pozicionin e duhur të kokës;
• relaksoni muskujt dhe ligamentet e qafës;
• Le të pranojmë rritjen e fluksit të gjakut cerebral.

Nëse zgjidhet një jastëk dhe dyshek, është e pamundur të vendosësh se cili është pozicioni i duhur i gjumit për njerëzit që vuajnë nga osteokondroza.

Si të zgjidhni një pozicion gjumi me osteokondrozë?

Le të shohim se si të flemë saktë me osteokondrozën e shtyllës kurrizore torakale. Për njerëzit me këtë diagnozë, shkoni të flini të paktën një orë, të shtrirë në shpinë ose në anën tuaj në pozicionin e fetusit.

Poza të tilla tregohen për trajtimin e osteokondrozës së qafës. Të shtrirë në shpinë, të gjithë muskujt e trupit janë të relaksuar, përveç asnjërit, dhe për t'i çlodhur ata, mund të vendosen jastëkë të vegjël ose një mbajtës nën gju dhe përgjatë barelës. Nëse mbështetëse të tilla përkulen, atëherë të gjitha pjesët e kreshtës do të marrin pozicionin e duhur dhe pacientët mund të pushojnë plotësisht. Ky pozicion nuk është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga probleme të tilla si vështirësi në frymëmarrje, kronikë dhe apnea.

Ky pozicion është i përshtatshëm për të fjetur me osteokondrozë torakale dhe qafë të sëmurë, përveç kësaj, është ideal për njerëzit me osteokondrozë të vulvës tërthore. Shtrirja në shpinë me jastëkun e duhur ndihmon në normalizimin e qarkullimit të gjakut cerebral, nëse ai mbetet i dëmtuar, gjë që nxit rrjedhjen e acidit në tru.

Njerëzit Ale nuk mund të flenë gjithë natën. Pozicioni i fetusit është një tjetër opsion që është më i mirë për të fjetur me cervikale dhe osteokondrozë të shtyllës kurrizore torakale. Në këtë pozicion, sipas mendimit të shumë njerëzve, është e nevojshme të flini në anën e majtë për shkak të veçorive të ecjes së personit, ënjtjes së aortës kardiake dhe mëlçisë, funksionimi i të cilave do të prishet kur shtrihet në anën e djathtë. Në këtë rast, ka zhvendosje të këtyre organeve dhe ato nuk mund të funksionojnë siç duhet derisa një person të flejë.

Si të merrni saktë pozicionin e fetusit:

1. Shtrihuni në anën tuaj të majtë, duke u mbështetur në shpatullën dhe legenin tuaj të majtë, përkulni pak gjunjët dhe vendosini drejtpërdrejt në gjoks.
2. Nëse nuk ndiheni rehat në këtë pozicion, mund të shtrini njërën këmbë dhe ta lini tjetrën të përkulur.
3. Përveç kësaj, ju mund të vendosni një jastëk të vogël midis këmbëve tuaja në shtrat për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit në zonën e legenit dhe për t'u çlodhur.

Nëse keni probleme me kreshtën tërthore, përdorni pozicionin e fetusit dhe pozicionin e gjumit, të shtrirë në shpinë ose një gjumë të këndshëm në bark. Në këtë pozicion, theksi nga ana tjetër hiqet, por në këtë pozicioni i gabuar Ligamentet dhe mishi janë shumë të shtrirë. Kjo mund t'i lëndojë ata dhe të çojë në shkatërrimin e rrjedhës së gjakut cerebral.

Është mirë që të provoni pozicionin e shtrirë në bark jo vetëm para se të flini, por në mënyrë që të shtriheni dhe mundësisht në rast dhimbjesh akute në shpinë ose thjesht kur keni nevojë të relaksoheni.

Epo, nëse jeni diagnostikuar me osteokondrozë të një ose më shumë pjesëve, përveç trajtimit, siç tregohet nga një neurolog, ndiqni dhe për të siguruar një pozicion të rehatshëm për kreshtën.

Sot ju duhet të shkurtoni furnizimin, nëse nuk mund ta bëni vetë, blini atë. Dhe natën ju duhet të mësoni të flini siç duhet. Pse duhet të vuani pak nga problemet për shkak të përgjumjes në pozicionin e duhur ose të papërshtatshëm?

Përveç kësaj, ju duhet të zëvendësoni mobiljet e dhomës së gjumit, ose më saktë, të zëvendësoni dyshekun dhe jastëkun ortopedik. Ne gjithashtu duhet të fillojmë të udhëheqim një mënyrë jetese aktive dhe të ndryshojmë dietën tonë.

Do të jetë më e lehtë të ndryshoni ëndrrat tuaja, ose të blini një jastëk ose dyshek të ri, ose të siguroheni që dëshirat tuaja të jenë të vërteta.