Kā sagraut nūju, tas ir kā ātrs metiens. Cik viegli ir paslidināt melus labā garastāvoklī

Lielas informācijas plūsmas, ikdienas stress, klimata pārmaiņas un brīžiem var mūs izsist no zvaigžņotās ikdienas. Dobre, ja tāds režīms ir iestājies. Visi vishchezgadane ieliet mums priekšā mūsu miegs - svarīgs elements veselību. Par tiem, kā izmest, maz izgulējušies, bez īpaša zusil i, smuki, agri - parunāsim par šo rakstu.

Ranoks. Metro vilciens veda pasažierus uz darbu. Viņu maskēšanās karājas neapmierināti, pati smirdoņa atceras nevispani. Kā strādāt, lai nekļūtu par vienu no viņiem?

Іsnuє tsiliy complex dіy, kā pareizi atvērt brūces. Jūs varat izvēlēties, uz ko iet, jūs varat apvienot, jūs varat strādāt viens, lai jūs to varētu izdarīt. Pererahovuvatememo soli pa solim: brīdī, ja vitālieši saplacināja acis, līdz pilnīgai pamošanās. Piemēram:

1. Izslēdziet modinātāju yakscho vin turpina saistīt - tā galvenā funkcija jau ir vikonav.
2. Palieliniet stūra lampu- Yaskrave viegli spratsyuє uz ķermeņa pamošanās soļiem.
3. Izstiepiet vai atdzesējiet yakscho ir tāda vajadzība. Tiešām, man labāk, ja gribi piedzerties, nevis navpaki. Uz to pozіkhati vrantsі - vēl vairāk korisna pa labi.
4. smaidīt un mēģiniet sevi noskaņot pozitīvā veidā. Nākamā diena tikai sākas, un jaunajā būs daudz labu lietu, tikai noskaņo pats.
5. kolba vodi. Vēl svarīgāk ir tas, ka Korisna diya. Lai ātrāk pārvietotos un normalizētu plūsmu pēc miega, ķermenim ir nepieciešama vismaz viena pudele ūdens.
6. Sāciet uzlādi. Nav nepieciešams atrast vīnu un to pareizi salocīt vai likt mājās stieni un pieņemties svarā. Tikai, lai pabeigtu rosem'yati m'yazi un augt nedaudz stiepjas - tā ķermenis būs vairāk prokinetsya un nonāks tonusā.

Lai iegūtu lielāku efektu, varat apmeklēt jogas rangu tiesību kompleksu - jūs varat tās uzzināt, izmantojot bezmaksas piekļuvi internetam, vai, pareizāk sakot, jūs varat priecāties par izglītotajiem skolotājiem.

1. Iemērc aukstā ūdenī vai ieejiet kontrastdušā - tikai vēl vienu garnijs zasibŠņukst pіdbadioritsya, līdz tam, pēc uzlādes, jūs būsiet draudzīgāks.
2. Pareizi brūces auss ir garniy sn_danok. Vin dos tev enerģiju visai dienai. Vissvarīgākais no visiem priyomіv їzhi. Veģetārā putra ar augļiem, jogurtu, olām un gailīti ir ideāli produkti uzkodām. Izvēlieties un saglabājiet savu diētu. Labāk nekā zrobiti tse vienu reizi dienā iepriekš.
3. Ieslēdziet dienas pirmajā pusē ar treknu un pikantu maltīti, nepievienojiet sīrupu un atcerieties, ka jānāk pēc 10 spalvām no ēdienreizes vālītes - pārbaudiet, līdz diena ir iekarota.

1. Lai iegūtu vairāk jums paredzētu darbību aprakstu palīdzēt mūzikai atmodai - enerģijas un mīlestības kompozīcija vai atskaņošanas saraksts.
2. Iespēja kļūs par balvu iet pastaigā. Ejot pēc miega, jāatceras, ka jādzīvo agrāk, jāienāk iekšā, un atkal tiksi apgāzts.

Ņemot vērā, ka optimālā stunda ir vismaz 7 gadi. Yakscho Vi guļ mazāk par trim, tad yak bi neslīdēja, ir viegli izlīst, neiedziļinoties. Trīs līdz septiņu gadu miega laikā ir zināma komfortablas pamošanās iespēja, taču ķermenis būs noguris un sausi noguris. Šogad ir minimums, nevis varto eksperiments veselībai.

Kāpēc strādāt, jo nebija dienas režīma un tagad agri jāceļas? Іsnuє vairāki ieraksti, vienkārši un saprātīgi.

Sagatavojieties agrai rīta pamošanās:

1. Divus gadus pirms gulētiešanas ir nepieciešams izslēgt, vai iet vai ne. Tims ir vairāk resnu un viesmīlīgu kaislību, alkohola un cavi cienīgs - ja nevēlaties griezties pēc dzēriena un vairs nekavēties, aizmirstiet par tām pēc pēdējā vakara.
2. Mēģiniet iemēģināt rīta pamošanās zvanu. Skan labi, ale pratsyuє. Sāciet signālu par brētliņu uz priekšu. Apgulieties gultā un redziet, ka guļat. Kad zvana modinātājs - vimknіt joga un piecelies. Vikonate tik maz laika - ķermenis vibrēs skaņu un pēc stundas jums kļūs vieglāk un ātrāk.
3. Gras ar modinātāju - noliec mehānismu sev priekšā, piemēram, istabas tālākajā stūrī, - uz galda. Šajā pakāpē, vimknut jogā, gadās piecelties no gultas.
4. Palūdziet draugam vai radiniekam piezvanīt meliem un pamosties.
5. Naktī nolieciet pudeli ūdens aiz stūra, lai pēc pamošanās man nebūtu iespējas doties uz virtuvi.
6. Saglabājiet šīs dienas atsauču sarakstu. Esi informēts par turpmākajiem darbiem un ilgi nevarēsi aizmigt.

1. Izdomājiet savu pilsētu agri randiņiem: iegādājieties drēbes uzlādēšanai vai peldmēteli, sagatavojieties laicīgi sāļa uzkoda Un atstājiet jogu par velti, ieskatieties pievienotajās iecienītāko seriālu sērijās vai izlasiet labu grāmatu izplatīšanu.
2. Nelieciet gulēt ar neskaidrām domām, šaubām, piemēram, dusmām. Ķermenis nevar aizmigt stresa un trauksmes dēļ. Centieties nopelnīt visu vakara labo ēdienu.
3. Ja vēlaties izslēgt savus sīkrīkus gadu pirms gulētiešanas, aizveriet sociālos tīklus un izslēdziet televizoru. Lasiet vairāk tik neitrālu, jo vieglāk, lai jūs varētu emocionāli uzlabot labu sapni.
4. Meditēt abo vykonayte tiesības vakarā joga. Jūsu m'yazi atpūsties, un jums ir vieglāk aizmigt.
5. Arī ķermenim ir izdevīgi ieiet aukstā dušā. Pats aukstākais, jaunā lauskas Tu ietinies paklāja siltumā un aizmieg.
6. Chi nepatīk aukstums? Karsta vanna ar ēteriskām olīvām atslābinās un liks gulēt viegli un bez problēmām.
7. Nepārslogojiet sevi — tas ir pareizais veids, kā nostiprināt šīs prakses spēku.
8. Naishvidshe pusdieno Morfeja valstībā, lai palīdzētu ar vieglu masāžu. Bezmiega laikā ir pareizi izmēģināt īpašas masāžas - tās var viegli atrast internetā.

It kā mazsvarīgi pie susillas ziņojuma var, varto, vērsties pie ārsta.

Pieskaņojieties savai miega rutīnai – mostieties un aizmigt vienlaikus. Tādā veidā jūs piezvanīsiet un pēc mēneša varēsiet izlaist bez modinātāja. Bet, ja miegainība parādās agrāk, tad acīmredzot nevajag mocīties - ej gulēt.

Vēl viens svarīgs brīdis: turklāt, tiklīdz jūs varat aizmigt, apguliet savu pamošanos. Kā zināms, mēs guļam 90 šķipsnu ciklos. Jau otro gadu gadā cilvēks spēj piedzīvot gan viegla miega fāzi, gan pareiza miega fāzi. Neiedziļināsimies sīkāk par to, ko nēsājat savās ādas fāzēs, bet atgriezīsimies pie rozēm.

Ja gribas slikti mesties un atgūt spēkus, vajag piestrādāt pie cikla, lai ja ap 23.00 atgulsies gulēt, tad ap 06.30 vai 8.00 varētu ātrāk izmest. Tādā veidā jūs ietaupīsiet savu dzīves ciklu, un jums būs vieglāk, zemāk yakbi iestatiet modinātāju uz 07.00. Lai izlaistu aptuveni katru stundu, saglabājiet brīdi - iestatiet modinātāju uz pareizo stundu.

Lai aizmigtu, atcerieties pozīciju, kurā jūs paslīdat. Tse sruchne pozīcija savam ķermenim, un jaunajā tu agrāk aizmigsi, citos zemāk.

Schodenne vykonannya pirms gulētiešanas zvichnykh izmeklēšanu, bez raizēm ar smadzenēm un m'yazi, nalashtuє organismu uz nakti. Šeit vislabāk ir tīrīt zobus, to ir vieglāk sakārtot telpā, vieglāk to izdarīt ar mājas uzkopšanu vai kā citādi. Golovnya, robiti tse postyno, lai līdz gada beigām ķermenis viņiem sāka zvanīt kā pirms gatavošanās gulēt.

Lai to pabeigtu, tas bieži ir novecojis vai bieži to atkal redzat istabā, ir viegli aizmigt. Tāpēc ķermenis redz papildu spēkus pareizai recirkulācijai. Ja tas nenotika, ir nepieciešams uzturēt ātru tempu vienu un to pašu laiku pa istabas dzīvokli. Apgrieziet to otrādi, pārbaudiet to tieši pirms gulētiešanas, mēģiniet nesmēķēt vai lūdziet palīdzību citās vietās.

Rezultātā jums ir svarīgi, tāpat kā iepriekš, vai ir nepieņemami nomirt, atgriezties vēlreiz. Un vēl labāk – atvilkt elpu. Vіn є kompakta plūdmaiņu ventilācija ar pіdіgіvu iespēju un poіtrіya tīrīšanu un viedtālruņa parametru pārvaldību.

Ir gandrīz neiespējami iziet cauri vranzu stundā - bagātiem cilvēkiem tā ir praktiski neiedomājama misija. Pidyom z lіzhka pārvēršas par verdzību, deputāta sparu un gandrīz svaigumu - rūkšanu un miegainību. Cik viegli ir noslīdēt melus – bagātajiem šāda problēma ir aktuāla. Kіlka asi iepriecināja tēma, kā iemācīties viegli apgāzties vranci.

Mainiet savu veselību. Iespējams, gandrīz kā brūces miegainība - tas liecina par kaut kādu vitamīnu un svarīgu mikroelementu trūkumu: B grupas vitamīni, rutīna, D vitamīns, jods. Pagrieziet vairogdziedzeri pret robotu - bagātīga endokrīnās sistēmas slimība kliedz nelielu miegainību. Cilvēkiem miegainība ir viens no prostatīta simptomiem.

Neaizmirstiet par gadsimta kaiti - hronisko automijas sindromu. Miegainības gadījumā CFS raksturo arī depresija, apātija un neliels aizkaitināmība. Miegainība ir viena no veģetatīvās-sudinālās distonijas, herpes infekcijas, hormonālās nelīdzsvarotības pazīmēm organismā. Dažos gadījumos miegainība ir sirds-sudīna slimības pazīme.

Lai uzlabotu savu veselību, jādzer vitamīnu komplekss, jāuzlabo imunitāte, jāiet pie ārsta, lai atklātu slimību. Pēc obstezhennya beigām, it kā nekas netiks atklāts, jūs esat mierīgs savas veselības nometnei.

Padomājiet par miega higiēnu

Kāds būs jūsu miegs mierīgāks un klusāks, jūsu ķermenis būs vairāk atjaunots. Kilkas ass priecājas par tiem, kas aug, un par to, cik viegli ir piecelties melos:

1. Organizējiet labāko mazgāšanu miegam: paņemiet līdzi plakanu vai ortopēdisku spilvenu, paņemiet sev ērtu ortopēdisko matraci.
2. Pārliecinieties, ka naktī gulējat, dienas laikā istabas tuvumā ir gaisma un trešās puses skaņas. Joprojām nav iespējams nopirkt miega masku un ausu aizbāžņus.
3. Televizora un klēpjdatora sakārtošana no guļamistabas ir tikai laba lieta, kas kalpo tikai miegam. Pilsēta nav vainojama ne pie viena no faktoriem, kas provocēja, tāpēc nevarēja pateikt - uzreiz tikai brīnos par e-pastu un uzreiz guļu.
4. Obov'yazkovo ir nepieciešams vēdināt guļamistabu pirms gulētiešanas, lai mēs skābu.

Jūsu miega ātrums

Izgulieties pareizi. Zvichayna cilvēki guļ vidēji 7-9 gadu vecumā. Undersip ir shkidlivy, kā arī oversip. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tad miega trūkums uzkrāsies līdz nedēļas nogalei, un darba dienās jūs izpaudīsit dienas miegainību, samazinātu cieņas koncentrāciju, atmiņu.

Mēs to neuzskatīsim par pašsaprotamu, pūce vi vai cīrulis. Cīruļiem ir vieglāk dzīvot; Bioloģiskās pūces dzīvē nav pārāk bagātas - tikai 2-3 pilieni uz 1000. Visi pārējie cilvēki, tāpat kā pūces, ir vienkārši neorganizēti cīruļi. Ir svarīgi nekavējoties ieslēgt miega režīmu atpakaļ normālā stāvoklī.

Ja esi aicinājis apgulties pulksten 1, un tev jāceļas pulksten 7, tu neceļas gulēt, tas nozīmē, ka gulēšanas stunda uz muguras ir jāpārceļ uz 12. nakti, tad uz 11. miegu, melatonīna tipa. Vins izsauc vieglu miegainību, ko var paātrināt, lai aizmigtu. Vranci pēc melatonīna lietošanas nešķiet uzbudināms un miegains, skaņa neskan.

Miega cikli

Tomēr dažreiz pēc 8 gadu gulēšanas jūs esat salauzts, nomocīts un nelaikā sākat aktīvu dzīvi. Kāpēc tev tas rūp?

Cilvēka miegs ir sadalīts ciklos, āda no šiem trīs trīs reizes atkārtojas aptuveni - divus gadus. Ādas cikls ir sadalīts dažādās fāzēs. Galvenās fāzes ir dziļš miegs, kas var būt īpaši svarīgs ķermeņa iedvesmai. Mīkstā miega fāze jeb acu mīkstā miega fāze ir virspusējs miegs, kura stundā pamostas cilvēka intelektuālā labklājība. Vakarā lielā trivalitātes cikls aizņem pilnu miega fāzi, pirms brūce sāk pārņemt miega agrīno fāzi.

Kā pamodināt cilvēku tajā stundā, ja viņa ir normālā miega fāzē, viņa tiks izmesta vēl svarīgāk, ar miegainības, salauzuma piegaršu. Cilvēka miega agrīnajā fāzē ir vēl vieglāk iziet ārā. Tam, kurš var viegli izslīdēt cauri, ir jāizaug agrīnā miega fāzē.

Ja vajag aizmigt, lai var pareizi apgāzties

Iepriekš oficiālā medicīna tika ievērota, ka, ja tas būtu sipannya līdz pulksten 12 naktī, tas būtu labākais miegs līdz pulksten 12 naktī. Ājurvēdā visvairāk labākā stunda miegam, kura protiags tiek iedvesmots organisms, svarīgs ir intervāls no 22 līdz 24 naktīm. Tobto cilvēki, schob urantsi buti badyora un svaigi, jau 22. vakarā vajag gulēt.

Pašreizējā optimālās miega un pamošanās stundas aprēķināšanas metode uzlabo iestatījumu. Tas ir, ja ņem vērā vidējo miegainību, nepieciešamību cilvēkiem atjaunot ķermeni, melatonīna ražošanas stundu un arī ciklisko raksturu, tad optimālā stunda krākšanai ir vienkārša.

Ja ņem vidējo miega ciklu otro gadu, šo miega normu 6-8 gadu vecumā, tad vidusmēra cilvēks ir vainīgs 4-5 miega ciklu gulēšanā. Kā var viegli mest melus? Par kuru vīns ir vainīgs prokinutissya agrīnā fāzē miega. Viegla miega fāze ilgst aptuveni 15-20 minūtes vienā ciklā. Tobto, it kā lecot cikla vidū, tad tu to pavadīsi pilnā miega fāzē un jutīsies miegains, aizkaitināts un dusmīgs. Ja tas ir labākais veids, kā pārvietoties, vai par to ir viegli kļūt? Ja starp cikliem miegs būs beidzies, tad nāksi mazliet jautrāks un svaigāks, tāpēc būs agri jāmetas.

Kā mest melus īstajā laikā? Pamatojoties uz šiem datiem, ir sadalīti daudzi kalkulatori, lai aprēķinātu stundu pirms gulētiešanas. Tā ir taisnība, jums ir jābūt pārliecinātam, ka šie kalkulatori ir droši sipannya stundai. Tobto, patiesībā, cilvēki, lai aizmigtu, vajag 15 spalviņas. Lai to izdarītu, ir nepieciešams apgulties 15 reizes agrāk, lai jūs varētu gulēt līdz noteiktajai stundai.

Šie dzīves hacks palīdzēs jums agri nokļūt vajadzīgajā fāzē

Zvichayny modinātājs, zalezhno vіd uchnostі, var pamosties, acīmredzot, cilvēks jebkurā miega fāzē. Gribas ādas sing-along-hoch vienreiz, ale vranci noliecies situācijā, ja rozmirkovuvav spantelicheno, it kā sapnī būtu izdevies apiet visas paroles un ieslēgt visus 5 modinātājus. Agrīnā miega fāzē cilvēki var pamosties, ja ir neliels troksnis.

Fitnesa rokassprādze

Cilvēki, kuri čivināja, dziedāja, dungoja šādu sīkrīku, piemēram, fitnesa rokassprādzi ar pamošanās miega sensoru. Fitnesa rokassprādze nav paredzēta miega fāzes analīzei, bet tā var arī analizēt miega kvalitāti. Normālai miega fāzei raksturīgāka ir sirdsdarbības palielināšanās, elpa kļūst virspusēja, spiediens pazeminās. Agrīnā miega fāzē visas indikācijas mainās, tāpēc cilvēkiem agrīnā miega fāzē tiek noteikta m'yazova aktivitāte. Rokassprādze zina visas indikācijas un analizē tās.

Skaņas sensors ar jutīgiem skaņas ierakstīšanas sensoriem fiksē cilvēka aktivitāti, kas ir mazāka par stundu miega režīmā. Jo vairāk šī darbība tiks traucēta, jo imovirniskāka būsiet aktīvajā Šveices fāzē. Fitnesa aproce ir aprīkota arī ar akselerometru un pulsometru.

Fitnesa viedā modinātāja galvenā funkcija ir viegla miega sākuma stadijā, ja ķermenis jau ir gatavs mosties. Šajā modinātājā modināšanas stundu var iestatīt piecu gadu diapazonā, pie kā vainojams organisms. Auss aizmugurē modinātājs uz vecmātes fāzes vālītes dod uz priekšu, vieglu, klusu vibrējošu signālu, kas pamodina ķermeni, un pēc tam, vēl pēc stundas, ja ķermenis ir gatavs pirms pamošanās - galveno vibrācijas signālu. .

Miega izsekotāji tālrunī

Radītāji programmatūra viedtālruņiem tālruņi jau sen ir pārveidoti par visu, kas ir tikai iespējams, ieskaitot miega sensorus. Šodien Apple Store un Android Market tiek pārdoti vairāk nekā 50 šādu papildinājumu, visi vikorista smirdi tiek iebūvēti akselerometra viedtālrunī. Visas programmas darbojas aptuveni vienādi. Lai gulšņa galvu noliktu uz spilvena, nepieciešams viedtālrunis ar iebūvētu papildinājumu. Kad pamošanās sensors pamostas, tas analizē katru miega stundu, visas cilvēku kustības, tādā veidā aktīvā miega laikā pamodina dziļo miega fāzi.

Tomēr šiem uztura bagātinātājiem ir arī trūkumi:

• smird, lai dotu apžēlošanas signālus, piemēram, gulēt 2 cilvēkus gultā, vai arī gulēt iekšā;
• nakts informācijas lasīšanas stundā viedtālruņa akumulators var būt izlādējies līdz pat 80%.

Kā jūs varat palīdzēt sev prokinutsya

Oce, tu steidzies uzreiz, bet tomēr ir jāpalīdz sev aizmigt pēc tevis. Īpaši svarīgi pareiza noskaņojuma radīšanai ir pirmie 5 hviļi pēc pamošanās:

• 1 hvilina - izmetusies, padomā par to cita un motivējoša iemesla dēļ: pērkot mašīnu, tuvu uzņemšanai vai vienkārši par kohanu cilvēku;
• 2 hvilini - izstiept tieši lizhku: tas palīdzēs iztaisnot m'yazam un padarīt tos skābus;
• 3 hvilini - berzēt galvu, svīst, vuha;
• 4 hvilina - apsēdies uz gultas un izdzer pudeli ūdens, ieliec vakarā baltu gultu. Organizm par nіch znevodnyuєtsya un tse dopomozhu savukārt youmu nometnē normu. Prote ūdeni var aizstāt ar tēju, kolu, kavu – papuvē kā tev. Veiksmi apelsīnu sula;
• 5 hvilina - celies un atver logu - atkal svaigi piepildīsim telpu, kamēr jūs veiksiet agrīnās higiēnas procedūras.

Kas vēl var palīdzēt viegli izslīdēt šo melu rakstu? Iegādājieties gultu ar taimeri un pirms pamošanās ieslēdziet lampu 10-15 minūtes. Istabā ir gaišs, būs viegli piecelties. Pozitīvi pamošanos var ietekmēt arī televizora ieslēgšana ar taimeri ziņu kanālā vai taimera ieslēgšana mūzikas centrā mūzikas centrā, kas nemelo. Melodijas ir jāmaina, uz to, kas atrodas pa vidu 2 tyzhn ​​smadzenes pirms tām tās zvana.

Uzvarējušās literatūras saraksts:

• Neiroloģija. Dovіdnik praktiskais ārsts. D. R. Štulmans, O. S. Levins. M. "Medpres", 2008.g
• Nacionālie veselības institūti. NINDS hipersomnijas informācijas lapa (2008. gada jūnijs). Arhivēts 2012. gada 6. aprīlī (Angļu)
• Napivektiv M.G. (red.) Somnoloģija un miega medicīna. Nacionālā keramika piemiņai O.M. Veina un Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Jūs atceraties, ka atļaujat sev atkal un atkal pacelt "vairāk piecus khvilinus", є kіlka vienkāršus veidus yakі palīdzēs jums viegli mest melus. Mēģiniet vakarā tikt pie režīma un noskaņojieties gulēšanai 7-9 gadus uz dobas. Turklāt jums var palīdzēt daži nelieli triki, piemēram, varat mēģināt iestatīt modinātāju nākamajā istabā naktī un atvērt firanki žalūzijas, lai telpā būtu vairāk gaismas. Ātrāk iespējams tikt ar speciālu pielikumu, kas palīdzēs ielēkt un izlēkt no gultas.

Kroki

Jaks pēkšņi mest

Pēc modinātāja neļauj gulēt! Svarīgāk ir atvadīties no rīta, piemēram, nozvanīt modinātāju. Tātad, ja pēc trauksmes signāla joprojām gulējat nedaudz vairāk, jūs atjaunojat savu miega režīmu, tad, kad to darāt, jūs sajutīsiet tādu pašu nogurumu.

• Ja esat iestatījis modinātāju uz 7.00, bet patiesībā jūs saņemat mazāk par aptuveni 7.10 (lai mazliet pamostos un apgultos pēc pirmā modinātāja signāla), vienkārši iestatiet modinātāju uz 7.10, nodrošinot sevi. Vēl 10 stundas normāla, nepārtraukta miega.

1. Nu, tu redzēsi, it kā tevi izmetīs, tu redzēsi gaismu. Tas palīdz acīm pielāgoties dienas gaismai, turklāt aktivizē smadzeņu darbu, zmushuyuchi jūs tiksiet izmests un gandrīz sabruks.

   Uzstādiet modinātāju nākamajā nakts naktī - tā jums gadījās apvilkties, lai varētu to ieslēgt. Tas palīdzēs atkal tikt vaļā no skaņām, ieslēdzot modinātāju, lai tomēr gadās piecelties, lai tiktu pie jaunā.

   • Uzlieciet modinātāju policijai, sitiet durvis vai uz pidvіkonnya.
   • Panāc, modinātājs nav tālu un noteikti sajutīsi tā signālu!

2. Pēc tam, kad jūs ieslīdējāt, atveriet žalūzijas vai frankus. Vieglāk ir apgulties gultā, it kā pie istabas ir tumšs. Atveriet žalūzijas vai aizkarus līdz šai ādas brūcei, lai guļamistabā iekļūtu miegains gaisma un tā palīdzētu jums ielēkt.

   • Ja jūsu guļamistaba nav tik gaiša, mēģiniet iegādāties īpašu modinātāju. Vіn imіtuє svitanok, zavdjaki kāpēc jums būs vieglāk kļūt bagātam.

3. Ja jums ir kavovarka mašīna ar taimeri, iestatiet taimeri tā, lai kava bula būtu gatava pirms stundas, kad apgāšanās. Tiklīdz jūs aicinājāt čoranku dzert kavu, uzstādiet savu kavovarka automātu tā, lai dziedāšanas stundā jūs sāktu gatavot kavu - tā ir laba motivācija piecelties no gultas un sākt jaunu dienu. Svaiga kawi smarža jūs pamodinās, turklāt jums nebūs jātērē ne stunda jogas sagatavošanai.

   Pamācīja uzvilkt siltu jaku, halātu vai vieglu jaku. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir tik svarīgi gulēt gultā, ir tas, ka zem paklāja jau ir silti un klusi. Pēc pamošanās uzvelc siltu džemperi, pretējā gadījumā ir gaišs, un tev nebūs iespējas uztraukties par auksto laiku.

   • Vari ģērbt arī siltas šalles vai cepurītes – lai kājas būtu siltas, tiklīdz piecelsies no gultas.

4. Ja jums nav modinātāja, mēģiniet iestatīt īpašu papildinājumu. Acīmredzot savā tālrunī vienmēr var izmantot modinātāju, taču ir arī anonīmi papildinājumi, kas ir īpaši izstrādāti, lai palīdzētu jums piecelties un piecelties no gultas. Pārskatiet programmu katalogu un atrodiet sev vispiemērotākās.

   • Izmēģiniet šīs programmas: Wake N Shake, Rise vai Carrot — smaka palīdzēs jums viegli noslīdēt uz meliem.

5. Lai sāktu izšķērdēt vrantus, agrā stundā ieceliet svarīgus zustrīšus. Labāk par visu, ja jūs piecelsieties no savas gultas, jo zināt, ka jūs tiekat īpaši pārbaudīts. Nosauciet par agrām stundām svarīgas tikšanās un pastaigas ar draugiem – jūs būsit spēcīga motivācija ķerties klāt un sākt darīt lietas pareizi.

Šobrīd lielākajai daļai cilvēku nekaunīga problēma ir tā, kā sevi uzskatīt par meliem. Par deykih auksta dušaє pіdbagyorlivim apart. Citreiz 15 reizes ieslēdz modinātāju, tad iedzer mitzna kava un ķeries pie darba no reibinošām acīm. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk, pietiek pārskatīt savu dzīvesveidu, izplānot dienu, pareizi ēst, agrāk gulēt.

Pareizi agri

Lai visu dienu melotu un atbrīvotos no badorima, nav jāizmanto viltīgi veidi. Veikt pietiekami daudz darbu, lai veiktu.

1. Sāciet agri ar nelielu samaksu. Neviens tev netraucē tikati kross 5 km garumā. lietainā laikā piens aktīvi cēlās. Šīs manipulācijas palīdzēs uzlabot ātrumu, normalizēt elpošanu un pulsu, paātrināt runas apmaiņu.
2. Paņemiet aukstu kontrastdušu, tādā rangā jūs varat viegli mesties. Nosaukumu kava aizstāj ar kakao ar pienu. Jogas pupiņās ir bagātāki brūnie elementi un runa, kas ļauj nekavēties trival stundā.
3. Pēc tam, kad iepriekš aprakstīto manipulāciju vikonannya ir pamodusies, dodieties gulēt. Izslēdziet treknu un neveselīgu їzhi uzņemšanu. Snidanok tiek cienīts ar galvas maltīti visai dienai. Vzhivayte korisn_ graudaugu putras ar žāvētiem augļiem, varat atļauties savus produktus ar augstu ogļhidrātu saturu. Dienai ejot, smaka sadalīsies.

Izlabojiet jaunu dzīves veidu

Acīmredzot ir divu veidu cilvēki ar savu bioritmu. Dažus sauc par "pūcēm", citus - par "cīruļiem". Galvenā problēma ir tie, kas ir gaiši, ar kuriem mēs dzīvojam, brīnumainā kārtā tuvojas cita tipa cilvēkiem. "Pūcēm" gadās iemācīties dažus trikus, piemēram, nedaudz vieglāk.

1. Saglabājiet ierakstus. Piezvaniet, lai piezīmju grāmatiņā pierakstītu dienas plānu. Nevajag likt cietu rāmi un sist visu precīzi vienlaicīgi, stribayuchi vairāk aiz galvas. Dosit orientuatsya aiz ierakstiem, scho robiti gada dziesmās.
2. Veselības novērtējums. Neparasts smagas miegainības un nespējas redzēt vranču acis cēlonis var būt veselības problēmas. Lielākā daļa no tiem ir nepareiza ēšana vai, navpaki, suvora diēta. Tiklīdz es sekoju jums visu dienu pēc pamošanās, es vēršos pie ārsta.
3. Podil doby. Pārskatiet savu dienu un sadaliet jogu šprotēs. Sadaliet bezmiega stundu agri, obed, dienu un nakti. Šajā rangā salocītā vikonannya zavdan atrodas dobi pirmajā pusē. Tālu doties vienkārši mājās, bet pa ceļam uz zilo, nareshti, gulēt.
4. Pareiza diēta. Pirms gulētiešanas 3-4 gadus mērcēt, nepieradināt pie taukiem un taukiem, dzert kofeīnu, alkoholu. Problēma ir tāda, ka šādu toksīnu izvadīšanai ķermenim ir vajadzīga stunda. Nepalieciet pietiekami ilgi, lai skatītos seriālus vai datorspēles. Jums būs vieglāk lēkāt apkārt.
5. Piedzerties.Šņukstieties izlaist stundu un nemodināt modinātāju, iepriekš sagatavot cava, ko uzmundrināt, vai svaigas citrusaugļu sulas, ka nav laika muļķībām. Ievietojiet kādu no sarakstiem dzērienam, ko norādījis pats. Ar pirmo modinātāja zvana signālu, dzer uz mājām, ķermenim vajadzīgs signāls par tiem, ka ir pienācis laiks klīst. Tādā veidā būs vieglāk iegūt siltus paklājus.
6. Viddaleny modinātājs. Dānijas metode nav vispopulārākā, bet efektīva. Iestatiet modinātāju labrītam, lai tas būtu labs. Ārkārtējā rudenī savienojiet jogu ar skaļruņiem. Meli, ja zvanīs modinātājs, būs jāmostas, lai var izslēgt.
7. Garniy urāna noskaņa. Izmantojiet signālu, lai dotos gulēt tuvu pulksten 22:00. Necieni nemierīgo domas, kuriem šķiet mazāk bērnu, kuri tik agri spārdās gulēt. Ja veselība tev ir svarīgāka, nospļaujies uz stereotipiem. Ātri aizmigt, pirms dodaties karstā vannā ar dabīgām olīvām un laukaugu smaržām. Pavadiet ūdens procedūras ar relaksējošu mūziku. Tātad zviedru sapņa palīgs būs tasīte silta piena ar papildus medu jeb zanurennija fantastiskās literatūras pasaulē.
8. Dabiskā gaisma. AT ziemas stunda cilvēkiem ir lielāka iespēja ielēkt, tas ir saistīts ar viņiem, ka ķermenis nesaņem dabisku uzkāršanos. Saule lec bagātīgi piznіshe, nolaidiet gliemezi. Tā ir pāreja uz normālu ķermeņa pamošanos. Pirms neilga laika fakhіvtsі nāca klajā ar viedo modinātāju. Tikšanās reizē vīna stunda sāk zvanīt ar uztverošu melodiju no pavadošās augošās gaismas. Ķermeņa reakcija uz šādu dienu nav krasa, pēc kuras ir labi doties prom agri.
9. Sniffing spēks. Jau sen tiek uzskatīts, ka produkts slikti palīdz uzlaboties. Smaržu spēkus ieguva bagātnieki, nesot līdzi nelielu daudzumu. Nāciet uz specializētu veikalu un piegādājiet lizhka. Laimē alternatīvu pamošanās veidu, uzstādot aromātiskās sveces ar ēterisku oliiju. Smaka ir arī patīkami ievadīts organismā, zmushuyuchi jums prokinutissya.

Lai uzzinātu, kā celties agri, ir nepieciešams treniņš un pēcapmācība.

1. Sekojiet skaņai. Ar pirmo modinātāja zvana signālu mēģiniet nekavējoties piecelties. Šādu kustību var novest līdz automātismam, pamošanās nebūs trakulīga. Trenējies dienā, aizver logus ar aizkariem, ieslēdz gaismu un parādi, ka ir agrāk par agru. Tiklīdz zvani modinātājam, piecelies no gultas un dari to pats, tā ir meli, bet skaidrāk un patīkamāk. Pavadiet nodarbības 2-3 reizes dienā, ja iespējams (apmēram 10 nodarbības).
2. Veselīgs miegs. Neaizmirstiet par tiem, kas ir pieauguši cilvēki, ir jāguļ vismaz 7 gadus. Lai iemācītos agri celties, pirmais, kas jādara, ir jāiet gulēt. Pamošanās var pamosties mīlestībā ar mūziku un neitrālu, mierīgu melodiju. Tse ļauj organismam normāli prokinutissya bez zayvih dratіvlivih trokšņa.
3. Sīkrīki. Pirms gulētiešanas šādās saimniecības ēkās nav pareizi sēdēt internetā. Ja jūs apguļaties vēlā stundā un ilgstoši nevarat aizmigt, jūsu smadzenes šajā brīdī atpūšas pamodinātajā stacijā informācijas veidā, kas izņemta no sīkrīkiem. Līdzīga singularitāte tiek sajaukta veicināta darbība smadzenes. Dani kļūdās pie tilta, neļaujot tev nomierināties. Lai izslēgtu mērķēšanas aspektus, pirms gulētiešanas skatieties viedtālruņus vidū. Tāpēc mēģiniet iztīrīt visas savas netīrās domas. Sakiet sev: "Es par to padomāšu rīt!".
4. Apgaismojums. Guļot gulēt, atveriet aizkarus istabas tuvumā. Par dabīgā apgaismojuma palīdzību būs vieglāk vieglāk mesties. It kā jums šādas iespējas nav, pretējā gadījumā pie apvāršņa ir ziema, ieslēdziet modinātāja pirmo zvana signālu, lai ieslēgtu lampu. Tāds veids, kā ļaut acīm zvanīt līdz gaismai, ķermenim sākt lēnām apgāzties.

Lai sāktu pavadīt laiku agri, lai būtu iespēja apskatīt savu grafiku, zvaigznes un ēšanas diētu. Sāciet mest ūdens pudeles, paņemiet vingrinājumus, ēdiet pareizi. Ja iespējams, pastaigājieties, ieejiet kontrastdušā, meditējiet.

Video: cik ātri izlaist agri vranci

Un daudz atbilžu uz jautājumu: kā mesties uz robota, kā izšļakstīt acis? Kozhen іz mums hoch vienreiz vіdchuvav tsey mlyavy, zovsіm nav badoriy stan і hotіv іz jauns yaknaishvidshe nākt. Otzhe, sekojot vairāku veidu izplatībai, kā palīdzēt jums ierasties un sākt labu darbu.

Universālas metodes

Іsnuє bezpersoniskas aktivitātes atšķirības. І posad - vіdpovidіdno. Kādam ir lielāka brīvība strādāt, piemēram, biroja programmatūra. Smaku var audzināt, rozim'yatisya, ieliet sev kādu kava - zagalom, rozіgnat asinis. Un є vykladachi, yakі caur savu pienākumu specifiku, viņi ir vainīgi, ka otrreiz rīkoja lekciju. Mozhlivіst pіdbadёritysya viņi z'yavlyaєtsya reti pie neliela pārtraukuma. Kāpēc tad strādāt, kā uzmest sevi robotam, kā izspļaut acis?

Par labu ir universāli veidi. Jūs varat veikt plaukstu pašmasāžu. Labajā pusē ir daudz aktīvu punktu iekšējās malās. Ar tiem lielo pirkstu švīkstoņiem ir nepieciešams uz tiem nospļauties, pēc kā cilvēks redz enerģijas pieplūdumu. Uz vukhiem ir daudz aktīvāku punktu – uz daivām un čaumalām. 1-2 tonizējošas masāžas spalviņas palīdzēs jums uzlaboties.

Tāpēc nevajag priecāties perebuvati neiznīcināmajā nometnē. Rukh palīdz uzturēt labu formu. Žestikulācija, staigāšana pa vietu, kāpšana no pēdas uz pēdu - neļaujot ķermenim iemigt.

Galvenais birojs

Daudzi cilvēki sāk domāt par tiem, kā mesties uz robotiem, kā izspļaut acis pat mājās. Tātad buvay - cilvēks tikai piecēlās, bet jau viņa zināja, ka diena būs mlyavim. Tse sche skaistāk, oskіlki є stundu, lai labotu.

Acīmredzot ir nepieciešams izdzert tasi kawi. Chi nav mazumtirdzniecības, bet krītains, piparmētras. Bagzhano bez tsukru un noteikti bez topiņiem. Mіtsny zaļumi un melnā tēja ar lielu daudzumu tanīna var būt māte bērnam. Pirms runas labāk izdzert citrusaugļu sulu. Tātad varto z'isti melnā šokolādes tāfelīte. Golovna - nesaņem pietiekami daudz pārtikas, taču ir skaidrs, ka sietus parasti taisa līdz gulēšanai.

Es, acīmredzot, obov'yazkovo nepieciešams veikt kontrasta dušu. Žēl, jo reti kuram darbiniekam ir dušas telpa, tāpēc ir iespēja palutināt sevi ar tonizējošu procedūru. Ale vmivannya auksts ūdens neviens skasovuvav.

Bazhano, tāpat kā stundu, pirms došanās uz dvēselēm, veic vingrinājumus. Presіdannya, vіdzhimannya, nospiediet - tikai pēc ieejas. Tse dopomozhe roze, kas pieauga organismu. Pēc šāda procedūru kompleksa cilvēks nāks praktizēt pie labas dvēseles.

Kā tonizēt

Nāc uz darbu, varto vіdrazu vіdchiniti vіkno. Svaigāks katru reizi, kad tas jālieto, un cilvēks ir unikāli skābs bads, kā visizplatītākais miegainības cēlonis.

Arī varto atmiņu, scho spokoіyna atmosfēra spryyaє vіdpochinku. Kā mesties uz robota, kā izšļakstīt acis un cik daudz klusuma un miera? Šajā laikā pagrieziet skaļāk mūziku austiņās. Abo, it kā tā būtu stunda, ka tas bija iespējams, lai sāktu rozmov ar kolēģiem. Tsіkava rozmova automātiski pamostas vajadzība gulēt, lauskas uzreiz pazūd nudga.

Vēl svarīgāk ir tas, ka saimniekam tas bija skaidrs. І bagzhano - auksts. Ja nav laba apgaismojuma un ir karsts, pie vainas ir ne tikai miegainība, bet arī skaidrāk redzams, ka esat atslābinājies.

pārtraukt

Darbs ir ieslēgts. Ja tā būtu, es nebūtu kā bulis. Līdz tam vienkārši sēdi un trenējies, kā robots, tu strauji kritīsi. Reizi gadā ir nepieciešams strādāt nelielu pārtraukumu. Jaunā stundā varat dzert, apsēsties, veikt masāžu, iemalkot, izdzert tasi cavi, nareshti vai ieelpot svaigu gaisu uz ielas. Īss pārtraukums, lai palīdzētu smadzenēm paplašināties. Darbības veida maiņa palīdz paskatīties uz savu darbu no jauna.

Vairāk varto rozpovіsti par deakі dopomіzhnі tiesības. Schob prokinutissya uz robota, kas prasa dihati. Ale, tas tā noteikti nav. Diafragmas dihannija - ass, kas palīdz uzlabot. Persona ir vainīga sіsti vienādi un pieliek vienu roku uz dzīvības trošu zem ribām. Otra puse jānovieto uz krūtīm. Pislya - robits dziļi degunā. Pēc kura cilvēks redz, viņš dzīvo kā muļķis. Un krūtis tās sirdī var atstāt neskartas. Vidihati ir nepieciešams caur muti. Als nav skarbs. Robitāte ir pietiekami nepieciešama, saspiežot lūpas ar caurulīti kā svilpi. Varto redzi whilingu gadu uz tādām tiesībām, un tu pats saproti, ka miegs ir atņēmis roku.

Dumki ir galvenais palīgs

Daudzi cilvēki nepiedzīvo savas dzīves labākos mirkļus tikai tāpēc, lai domātu par tiem, kuri uzlēks uz robota. Ja vēlaties aizraut savu galvu ar šādām domām, tad ir mazāka iespēja, ka jūs sadusmosiet labajā pusē. Aje yak zavzhdi buvaє: students šohvilins brīnījās par dzimšanas dienu, mriyuchi, šņukst, lekcija beidzās ātrāk. Un vēl stundu jāvelk. Tātad tas iet ar domām. Cilvēks cenšas uzzināt par sevi, ka nevēlas gulēt, bet ilgtermiņā miegainībā var tikai aizmukt.

Labāk padomājiet par to vēlāk. Vajag sevi motivēt. ES mirstu. Piemēram, par tiem, kuri beidzas agri un var iedzert mājās, aizmirstot par darbu, apaviem, kolēģiem un vienkārši izbaudīt brīvo laiku. Drīzāk padomājiet par gardām vakariņām, maigi mīkstām kokhanām. Abo par tiem, ka vakarā var pārlasīt kādu nieku un pēc tam iedzert parkā kinoteātrī. Zagalom, jums ir jādomā nevis par tiem, piemēram, ātru metienu uz robota, bet gan par uztveršanu un elpas trūkumu. Stundu būs labāk, bet labas domas palīdzēs pilnveidoties.

Citi triki

Ko jūs mēģināt darīt, lēkt uz robotiem, jo ​​viss jau ir kapitāli remontēts jau izmēģināts un vajadzīgs cits, jauns veids? Otzhe, ir nepieciešams apvainoties un darīt labu. Bazhano tiek uzlādēts ar enerģiju no svaigiem dārzeņiem, citrusaugļiem, sulas, zirņiem, raudzētiem piena produktiem un gaļas. Ogļhidrāti, tauki, aminoskābes un vitamīni var efektīvi pievienot veselību un dot ķermenim nepieciešamo stimulu.

Līdz runai, dienas garumā, varto košļāt piparmētru košļāt. Pirmkārt, atsvaidzinošs mentols. Citādā veidā, košļājamā stundā, jūs varat redzēt shlunkovy sik. Acīmredzot ķermenim jāturpina strādāt, lai neļautu cilvēkiem aizmigt. Plus ruh spraugas - tse fiziskā aktivitāte, nav hai un nesutteva, no pirmā acu uzmetiena.

Mozkova darbība

Un pārējais ir prieks, kā tu vari palīdzēt, kā cilvēks par tiem domā, it kā būtu uz robota, it kā aizmigtu. Vins ir vienkāršs. Jums vienkārši jātrenējas. Acīmredzot, tālu no ādas cilvēka, viņa dara to, ko vēlas. Alu vajag pārņemt procentiem. Tiklīdz esi piedzēries, tad vari sapņot ar roku un ir laiks lidot ātrāk. Aje mi neguļ naktī ballītē, ja ir jautri un tsikavo. Tas ir tas pats princips.

Un palīdziet pašnavigācijai. Zreshtoy, un nav citas izejas! Tāpat kā cilvēkam uz robota, viņa pienākums ir vingrināties un piesiet kurpes. Viss ir tik loģiski. Un jūs varat pārvarēt sevi.