Duok 10 kg už 2 tizhnі. Kiek kilogramų galite numesti svorio ištempę du krūvius? Teisingas gyvenimo būdas yra numesti svorio

Svitlana Markova

Grožis yra kaip brangus akmuo: kodėl jis paprasčiau, brangesnis už tai!

Zmist

Be-yake vbrannya, kaip ir reikia, idealiai tinka sėdėti ant figūros. Plaukai sveiki, oda vienodos spalvos. Ar tu apie tai galvoji? Zayvі kilogramai tokiu metu netampa sąjungininku – jiems paskambinti užtenka valandos. Numesti 10 kg per 2 mėnesius – ar tai realu? Visiškai! Nepavargsite eidami į sporto salę ir valgydami vien grikius. Є bezlіch tausojantys variantai numetus vagą, yakі pіdut organіzmu mažiau į melancholiją.

Kaip numesti svorio per 2 mėnesius 10 kg namuose

Tsya vіdbavka vаgi ne zmushuє organіzm vіdkladat riebalų sandėlyje odos zayv kalorijų. Ar galite numesti 10 kg dėl skilkių? Norint išleisti tokią pinigų sumą per 2 mėnesius, per dieną reikia sudeginti 1,17 kg riebalų, tai yra 9009 kcal. Per dieną reikia sukurti 1287 kcal deficitą. Dėl šio varto paspartinkite dienos racioną 15%, bet būkite fiziškai aktyvūs, įveikite kardio ir jėgos tinka.

Vinyatkovo kalorijų deficitas privers organizmą numesti svorio per porą mėnesių. Kasdienės dietos energinė vertė yra dar efektyvesnė. Negyvenk, kad numestų svorio mažiau nei 1200 kcal dobai, kaip moteris, ir mažiau nei 1600 kcal, kaip vyras. Jei organizmui reikia mažai energijos, pagerėja kalbos mainai, zuja pinigų leidimo procesas. Pamirškite apie griežtas dietas, kad greitai numestumėte 10 kg svorio, ir net ir tokiu atveju galite valgyti maistą, kad pasiektumėte sveikų rezultatų.

Už pagalbą laikantis dietos norint numesti 10 kg.

Vagos numetimo taisyklės 2 mėnesiams yra nepatogios. Geriausia dieta norint numesti svorio 10 kg yra mažai produktų dieta, tokių pikantiškų maisto produktų išeikvojimas ir dienos režimas:

• Griežtai apsisaugokite nuo visų boroshnyanų ir saldymedžio.
• Dujinę vonią pakeiskite žaliąja arbata. Išgerkite stiklines gryno vandens, suveržkite įgūdžius (išgerkite iki 1,5–2 litrų) – sutaupysite daugiau pinigų.
• Nusivilkite drabužius, net jei dieną atidavėte jėgas, energiją, vakaro valandą – alkio jėgą, sėkmės metant svorį.
• Snidanok gali būti stiprus, bet ne stiprus. Obidas sotus, o vakarienė lengva. Pagalba sulieknėti planuota – vaisiai, žirniai, jogurtas, džiovinti vaisiai.
• Stenkitės valgyti mėnesį mažomis porcijomis iki 200 g 6-8 kartus per dieną.
• Nedarykite ilgalaikių pertraukų tarp gyvenamųjų patalpų. Didėjant alkiui nedidelis dubenėlis košės su salotomis ir jogu nenuramins ir per 2 mėnesius numesti svorio nebus lengva.
• Iki 16:00 valgykite sulankstytus angliavandenius ir ląstelinį audinį, sutelkę dėmesį į baltyminiai produktai- , Bobovas. Pagauk juos akimis ir žaluma.
• Laikykitės režimo. Kūnas skamba ir poreikio metais galima signalizuoti apie alkį, kuris padės numesti svorio ir suvaldyti vagusą.

Nenoriu atsisveikinti su kūnu nuo kilogramo. Tačiau tai neatnešė sargybinių nuo kaprizų metimosi į tolimą ekraną. Kitos svorio metimo dietos namų ūkyje (kopūstai, tsibuleva, graikiški) nėra tokios tausojančios. Kvapas duoda švelnų rezultatą, geriau gausiai svilinti - per 7–14 dienų. Gaila, kad kūno svoris taip pat sparčiai auga, o savijauta po jų – pati geriausia. Norėdami numesti svorio 10 kg mažiau per 2 mėnesius, neskirkite savęs. Pagal aukštesnę taisyklę taisyklės turėjo būti susiūtos, kad numestų vagą.

Sureguliuokite svorio metimą

Be fizinio aktyvumo neapsieisite, jei norite numesti svorio. Jūsų dėmesiui pateikiama 10 svorio metimo teisių:

1. Prezidentūra, vipadi. Smarvė navantazhuyut nabіlshu grupė m'yazіv. Likusieji auga ir sunaudoja daugiau energijos jūsų gyvenimui.
2. . Per vienerius metus naujai nudeginti yra beveik 700 kcal. Energijos padidinimas, kirpimai ant laiptelių platformos padės numesti svorio.
3. Vaikščiojimas nekeisti kūno ir leisti 390 kcal/metus.
4. Numesti svorio 10 kg per 2 mėnesius. potvynių vandenys .
5. Veiksmingiausia – per porą mėnesių sudeginti 550-650 kcal/metus ir sulieknėti probleminėse vietose.
6. Pasilinksmink su dviračiu, dvigubas draugas iš jūsų paims 500-800 kcal per metus.
7. Plaukimas net aktualu vasaros valanda jei jūra ar upė jau įšilusi. Užsiregistruok baseine ir išleisk apie 800 kcal per metus.
8. Teisingai su hanteliais. Maloniai navantazhuyut m'yazi, apiplėškite vitrata energiją vishchoy.
9. Statinė teisė svorio netekimui. Čia įeina lenta, zavmirannya ties napіvprisіdі, bіchnі nahili prie statikos, utrimannya nіg pіd kutom.
10. Pasiėmimas stende- Alternatyvus būdas numesti svorio per 2 mėnesius. Jei atvykus kartu su vikonų pirštinėmis, vagos keitimas garantuotas.

Numesti 10 kg tai įmanoma, net jei jūsų kūnas turi kilogramų apkrovą. Vaga vadinama "zayvoi" ne veltui: jei valgote dažniau, nebūtina, kad gyvenimas būtų lengvas valgyti kilogramus. Kaip transcendentinė vaga – atskleisk savo sluoksnį, kūnas nenori būti spinduliuojamas savo teisėtais kilogramais. Razrahuvat іdealnu vаgu jums padėti mūsų paslaugai kūno masės indeksas.

Iš tikrųjų per dieną galite išleisti 2–3 kg, o per mėnesį galite numesti 10 kg. Bazhann sistemoje nėra nieko kenksmingo, laikantis dietos ir „geriant“ savo proto kūną. Ale robi viskas yra protinga: daugelis merginų pragnennі shvydko numeta svorio nepaisydamos elementarių valgymo taisyklių ir netinkamo elgesio su savo sveikata.

Jakas numeta 10 kg

Trappyaetsya, jei reikia greitai numesti svorio: fotosesija, šventa, atidėjimas. Tokio tipo dietos turi paprasčiausias dietas 10 dienų: graikiška dieta, reklaminės dienos ant obuolių, greipfrutų, kefyro. 10 dienų dieta duoda greitą, bet neparuoštą rezultatą. Dieta 10 dienų navit korisna kūnui, bet tik tą akimirką, tarsi ruoštumėtės ekstremaliam ištvirkimui: atstumas ėmė mažėti, įkvėpė boroshnyanikh ir mėsos žolelės. "Stand up" su greitu tempu po otrimannya bazhany rezultatas reikalingas žingsnis po žingsnio. Atsiminkite, kad kai pereisite prie įprasto maitinimosi, svoris vėl priaugs. Geriau, kad jis mėnesį laikytųsi dietos, o tada valgysime tinkamai. Jakas švidko išmesk vagą po šventą.

Teisingai numesti 10 kg

Celera yra unikalus produktas. Jogos pertekliaus metu organizmas suvartoja daugiau kalorijų, mažiau suvartoja produkto. Shvidko numesti svorio, kad padėtų jums vakare. Snіda schіlno, papietaukite pizno, o vakare išgerkite butelį kefyro arba gaukite avies salotų. Tsim ti nereikia nashkodish sobi: naktį organizmas nereikalauja kalorijų ir energijos.

Skіlki zhіnok mrіyut apie shvidke skhudnennya, todėl tema kaip numesti 10 kg už 2 tizhnі tsіkavit praktiškai viską. Vienas už pristatytą meti pasiekimą pasirinkti Sveikas maistas, іnshі kankina kūną suvorimi obezhennyami їzhi. Ar būtina, kad žmogui vystytųsi medžiagų apykaita, o rezultatas tikrai bus. Kaip teisingai pasirinkti metodą, kaip koreguoti viršpasaulinę vagą ir dotrimuvatizuoti pagrindines dietos taisykles, numesti svorio 10 kg per 2 savaites, neprarandant sveikatos, tai tikra.

Dėl įgūdžių galite numesti svorio per 2 tižnus

Jei priimsite 10 kg, o iš viso reikės jų atsikratyti 2 dienas, tada numesite svorio papildomai, nes ne visi tinka sveikatos stovyklai. Pagarbiai keiskite kiekvieną valgį protingai, dietologo likimas rečiau išliks. Objektyviai, ar tai būtų 2 dienų svorio metimo dieta, ji padeda sušvelninti ne daugiau kaip 4-5 kg, su kuria žmogus nekankina nemiga, nejaučia stipraus alkio jausmo.

Renkantis mono dietą z splkuvannyam otrimati svidky rezultatą 2 tizhn, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad organizme sutrinka BJU spontaniškumas, taip pat būtina vartoti polivitaminų kompleksus. Taip pat prieš veiksmingą mitybą, kad neatsargus svorio metimas yra būtinas, būtina jį išdėstyti ypatingai, kad kova su svoriu nepakenktų kalbos mainams ir neišprovokuotų lėtinių kūno organų negalavimų. žarnyno traktas.

Dėl skilkių galite numesti 10 kg

Idealiu atveju galite sutaupyti 10 kg, kad tinkamai valgytumėte per 2–3 mėnesius, o protui būtų vienodi fiziniai norai. Tse mozhe bіg, vaikščiojimas, plaukimas, їzda važinėjimas dviračiu ar treniruotės sporto salėje, čia daugiau šlykštu – lengvas ir reguliarus. Kardio privalumas pakaušyje gali būti tylus, tačiau svarbu perkelti savo ribas.

Pasirinkus radikalias dietas, kyla pavojus, kad viršžemiška vaga, pasukdama savo žvaigždžių meniu, vėl imsis savo ankstyvosios misijos. Kad ir kas nutiktų, tinkamai maitintis gali tiesiog tapti kasdienio gyvenimo norma. Axis yra geras užpakalis, kaip numesti 10 kg: prisitraukite angliavandenių, valgykite su baltymais, o vakare valgykite baganų baltymus su natūraliais antioksidantais.

Kaip numesti 10 kg už 2 tižnus

Tikslas užsibrėžtas, belieka pasirinkti saugų būdą, pavyzdžiui, numesti svorio per 14 dienų. Pochati varto z radikalūs zvіn gyvenimo būdo pokyčiai. Tolimoje praeityje kaltas alkoholis ir nikotinas, o juodąją kava galima gerti daugiau nei melą ir ob'yazkovo be zucru. Tai pirmasis apželdinimas, su kuriuo žmonės laikosi kartu, kas blogiau, bet toli gražu nepalikta. Ne visi nori numesti 10 kg, pasiruošę tokiam pokyčiui jau 2 dieną. Dar blogiau, kai žmogus yra protingas, kas šlykštus, o kas puošnus, su kuriuo privaloma pridėti savo potraukį į žvaigždes, pažymėtas „gyvenk teisingai“.

Svorio metimo programa 2 metams

Norint produktyviai numesti 10 kg porą dienų, nereikia laikytis vienos dietos, reikia visapusiškai atlikti užsibrėžtą užduotį. Verta valgyti maistą, atsitiktinis vaizdas gyvenimas, fiziniai nuotykiai, kosmetinės procedūros ir polivitaminų kompleksai. Norint susisteminti gautą informaciją ir parinkti efektyvią lieknėjimo schemą, būtina kreiptis į mitybos specialistą. Kainų rekomendacijų ašis fahivtsiv odos dienai:

Dobai būtina išgerti bent 8 butelius gryno vandens, be to, į šią prievolę neįeina visų kulinarinių tėvynių rešta – žalioji arbata, neriebus pienas ar kefyras.

1. Kasdienį valgymą galima nušauti, o ežiukus gerti, subalansuoti ir sistemingai marinuoti.
2. Aplink dedami boroshnyans, saldymedis ir druska; iki minimumo sumažinti rūkytų, teptų, riebių žolelių, greito maisto, gėrimų kiekį.
3. Mažų porcijų to paties reikia per pusę laiko, bet to paties valgio metu iki 5-6 kartų per valgymą.
4. Prieš miegą geriau nepervargti, bet jei jaučiatės alkanas, išgerkite buteliuką neriebaus kefyro ar kitų pieno produktų.
5. Norint numesti 10 kg per 2 dienas, svarbu išplėsti valgymo režimą, o tai nerekomenduojama jokiu produktyviu svorio metimo laikotarpiu.
6. Dainavimo terminas rodomas plonesnis, o baigus epidermio makšties korekcijos metodą, svarbu ir toliau organizuoti susibūrimo dienas.

Dieta

Viskas prasideda nuo teisingo valgymo, šukės dėl sauso svorio metimo proceso nugula 70%. Norint pasiekti efektyviausią 10 kg dietą 2 dienas, būtina papildyti plaučius angliavandeniais, kurie, prasiskverbę į ėsdinimo organus, virsta riebalais prosharok. Sumažinkite riebalų porcijas. O baltymų ir susilankstymo į angliavandenius ašis yra svarbus sandėlis svorio metimo procesui, o kitų dalių reguliavimas taip pat gali būti dozuojamas. Ašis yra apytikslė žmogaus dieta, kuri yra blogesnė:

1. Snіdanok: vіvsyanka ant vandens be tsukru su rodzinki ar uogomis, žalioji arbata, krekeriai iš juodos duonos. Galima rinktis ir kitą košę, pavyzdžiui, avižinių dribsnių.
2. Obid: sultinys su šviežia mėsa arba šviežiomis daržovėmis, graikinių riešutų salotos, butelis pomidorų sulčių.
3. Vakarienė: grikiai su garnyru su troškintomis ribeye, triušiena ir vištiena.

Kaip užkandį galite valgyti ne saldymedžio veislių vaisius ir uogas, o ne iki bananų. Atvėsina vis_vki apetitą. Kaip alkis, kaip ir anksčiau, darykite ir leiskite lieknams nusiraminti, išgerkite stiklinę vandens su šaukšteliu medaus. Jei toks gėrimas negertas, leidžiama turėti nedidelę citrinos dalį, galima įdėti zukru. Taigi prašome mūsų greitosios dietos.

Gimnastika

Virishyuchi mityba, kaip numesti 10 kg per 2 dienas, būtina atspėti fizinio aktyvumo sunkumą. Tse mozhe buti gimnastika chi joga, yakі dodatkovo zabezpechayut emotsiynu rіvnovaga; didelis ir atletiškas ėjimas valgant rūgštų miokardo klitiną; jėgos treniruočių ir spaudos treniruočių elementai, skirti kelti ir siurbti atsipalaidavusias grupes.

masažas

Norint atsikratyti „zayva vaga“, svarbu nepamiršti fizioterapinių procedūrų melancholijos. Tarp jų – korekcinio masažo kursas, padedantis produktyviai atsikratyti ne tik suglebusių šonų ir riebalinių raukšlių ties juosmeniu, bet ir progresuojančio celiulito krūtinės ir kaklo srityje. Po vienos procedūros efekto nebus, optimalus figūros korekcijos kursas bus 10-12 reguliarių seansų. Prote numesti 10 kg 2 tizhnі gali būti mažiau komplekse su dieta, mankšta.

Vaizdo įrašas

Jūs žinote, kad gyvenimo sistema buvo apgalvota iki smulkmenų, kad per 2 dienas galėtumėte numesti svorio 10 kg mažiau. Toks lieknėjimo būdas yra idealus – numesti svorio būtina per vieną laikotarpį! Nelaimėk yogo dowshe – gali būti stiprus vrat vaga

Laikydamiesi tokios dietos jūs negalite būti alkani: kiaušiniai yra tikrai geras produktas. Susipažinkite su šiuo meniu, šių produktų pagalba tikrai norėsite numesti svorio.

Vadovaudamiesi angliavandeniais, galite greitai pagerinti savo vagą. Be to, zavdyaki tsyom kharchuvanni pokraschitsya stovykla shkіri, kad plaukai!

Pradėkite valgyti šiai sistemai jau šiandien!

KIAUŠINIŲ DIETA ŠIAI DIENAI

pirmadienis
Snіdanok: 2 apelsinai, 2 nevirti kiaušiniai, 1 butelis neriebaus pieno.
Obid: butelis jogurto, 300 g virto vištos krūtinėlė.
Vakarienė: 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 virtas kiaušinis, 1 apelsinas.

antradienis
Snіdanok: 2 nevirti kiaušiniai ir butelis vandens su citrina.
Obid: 200 g troškintų ribeye ir 1 greipfrutas.

trečiadienį
Snіdanok: 2 nevirti kiaušiniai, 1 butelis apelsinų sulčių.
Obid: 200 g virtų arba troškintų yalovichini su daržovėmis, 1 apelsinas.
Vakarienė: 3 kietai virti kiaušiniai.

ketvirtadienis
Snidanok: kiaušinienė iš 3 kiaušinių iš žalumynų, cava su pienu.
Obid: 200 g virtų yalovichini, 1 apelsinas.
Vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis, 2 apelsinai.

penktadienis
Snidanok: 2 kietai virti kiaušiniai, salotos su morkomis ir grietine.
Obid: 2 siri morkos ir 1 apelsinas.
Vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis ir 200 g troškinto ribi.

šeštadienis
Snіdanok: 1 butelis jogurto, 1 apelsinas.
Obid: 2 kietai virti kiaušiniai, 2 apelsinai.
Vakarienė: butelis vandens.

savaitę
Snidanok: 2 nevirti kiaušiniai, pusė apelsino.
Obid: 200 g virtų yalovichini, pusė apelsino, 1 obuolys.
Vakarienė: 1 butelis kefyro.

Dietos valandą gerkite daugiau vandens, žaliosios arbatos be cukru, cavi. Nepamirškite į šlakelį įberti įvairių prieskonių – tai irgi svarbu. Prieskoniai ne tik pagerina Jūsų gyvenimo skonį, bet ir padeda suaktyvinti kalbų mainus organizme!

Šis dienos meniu garantuoja sveiką svorio metimą! Jei aiškiai laikysitės rekomendacijų, jūsų paraiška kilogramais bus daugiau nei greita.
Pasibaigus dietai, tęskite savo reklamines dienas iki šeštadienio meniu.

Rezultatai bus nuostabūs! Pasiduoti dietinis maistas užsiima sportu, kad užsitikrintų rezultatą.

Įrašo peržiūrų skaičius: 7 950

Jei norite numesti svorio 10 kg, malonu parodyti savo amžių, savigarbą ir savigarbą. Numetę svorio geriau atrodysite, jausitės gerai, taip pat suteiksite pasitikėjimo savimi. Yra daug būdų numesti svorio per trumpą laiką, tačiau jei laikysitės sveiko lieknėjimo būdo taisyklių, turėsite daugiau galimybių išgelbėti naują gyvybę ilgai pasitempę. Nedidelį laiką galite žymiai pakeisti visko svorį, įtraukdami į racioną kai kurių maisto produktų, taip pat papildydami teisingą mitybos režimą ir fizinę treniruotę.

Kroki

Keičiant dietą

Pakeiskite kalorijų taupymą. Jei norite greitai numesti keletą kilogramų, turite paspartinti kelių kalorijų suvartojimą iš dietos. Tai pagrindinis būdas švaistyti pinigus.

Pakeiskite angliavandenių sulaikymą. Daug darbo, kad parodytumėte, kad jei norite praleisti daug laiko, esate kalti dėl mažai angliavandenių turinčios dietos.

Į savo racioną įtraukite gerti baltymus ir stiprius maisto produktus. Baltymai ir žemės ūkio produktai (vaisiai ir daržovės) suvartotų nedidelį kiekį kalorijų ir turtingi gyvos kalbos. Tai stebuklas tiems, kurie nori numesti svorio.

Apsupkite nedidelį užkandį. Beprotiška, užkandžiavimas gali turėti gyvybinę vertę. Jei tinkamai sutvarkysite savo kasdienę mitybą, galėsite nusimesti naštą. Timas nėra mažesnis, per daug užkandžiaujant gali padidėti vaga. Todėl, jei norite numesti svorio, apsupkite save keliais užkandžiais.

Gerti daug vandens. Jei norite numesti svorio, laimėkite prieinamiausią ir paprasčiausią naudą – vandenį. Jei galvočiau plačiau, kad vanduo į organizmą patenka per tuos, kurie per daug turtingi, gerkite kuo daugiau. Kuo daugiau geriate, tuo geriau organizmas atsineša namo. Taigi gerkite daugiau vandens.

Fiziškai teisingai

1. Daugiau kardio. Be dietos keitimo, į savo tvarkaraštį turite įtraukti žemą kardio grafiką. Padidėjusi dieta su fiziniu potraukiu padės jums išleisti daugiau kilogramų. Be to, lieknėti galite turtingiau, net jei buvo paisoma tik dietų, o ne fiziškai teisinga.

   Į savo tvarkaraštį įtraukite didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – visa kardio programa, nes leidžia keisti supramentalinę vagusą. Įjunkite treniruočių tvarkaraštį, kad jis būtų teisingas, ir galėsite susigrąžinti savo kilogramus.

   Įjunkite jėgos treniruotę dešinėje. Pajėgos turi teisę padėti išleisti mokestį. Iš kitos pusės, pajėgos turi teisę padėti ilgam fiksuoti teigiamą rezultatą.

   Paskubėkite daugiau su dienos rutuliu. Kremas suplanuotų treniruočių, stenkitės daugiau griūti per dieną. Zavdyaki tsomu galite sudeginti kalorijas.

Dodatkovі dії

Pasikonsultuokite su gydytoju. Jei norite numesti svorio dar greičiau, turite kreiptis į gydytoją. Norint pereiti prie naujos sistemos ir valgymo ar treniruočių režimo, svarbu pasitarti su gydytoju.

• Kreipkitės į gydytoją, jei norite numesti svorio kiek kilogramų, ir sužinokite, kad jūsų metas bus sveiko svorio metimo įkarštyje.
• Be to, pasikonsultuokite su gydytoju, nes nedrįstate mesti skolos. Gydytojas atliko būtinus obstezhennya ir atskleisti galimą priežastį, kaip jūs norite gauti savo numestus kilogramus.
• Gydytojas gali nukreipti jus pas mitybos specialistą ir paskatinti laikytis sveiko svorio metimo programos rekomendacijų.

1. Laikyk grubberį. Kharchovy shkodennik yra būtinas elementas, jei norite išleisti pinigus. Su šiuo mokiniu galite užsirašyti produktus, tarsi būtumėte dienos ruožas.

   Daugiau fizinio susijaudinimo. Tai įmanoma, jau reikia specialių mokymo programų. Tačiau jei prisimenate, kad automobilis barškėjo ar padidėjo, galite padidinti fizinį iššūkį.

• Mėnesį bandydami numesti 10 kg, greitai vėl priaugsite svorio. Jei norite leisti laiką nepakenkdami savo sveikatai, skirkite sau daugiau laiko.
• Pasikonsultuokite su gydytoju, pirmiausia pereikite prie kito paeiliui Bandydami numesti 10 kg per mėnesį, padidinsite tikimybę, kad svoris bus priaugęs sveikai prie valgymo ar treniruotės režimo.

Informacija apie straipsnį

Šio straipsnio autorė yra Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Kerberry yra Arkanzaso medicinos universiteto mitybos specialistė. Tenesio universitete, Noksvilio valstijoje, 2010 m. įgijo mitybos mokslų magistro laipsnį.