- Iš karto po pabudimo rekomenduojama išgerti 1-2 butelius negazuoto vandens. Taip paruošiamas jūsų žarnyno traktas prieš kitą valgį ir normalizuojasi vandens ir druskos balansas organizme.
- Snidanok yra skaniausias ir kaloringiausias maistas. Jo pagrindą daugiausia sudaro angliavandeniai, taip pat baltymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis. Leidžiama suvalgyti keletą paprastų angliavandenių ir išgerti puodelį kavos, kad greitai pabustumėte ir pasikrautumėte energijos.
- Visą dieną praktikuokite daugybę gudrybių. Norėdami pašalinti skirtingas aminorūgštis iš skirtingų baltymų dalių, naudokite skirtingus ingredientus. Vieniems rinkiniui užtenka dviejų, o kitiems neužtenka penkių judesių. Viskas priklauso nuo jūsų kūno tipo, kalbos medžiagų apykaitos, genetikos, skolio-žarnyno trakto veiklos ir fizinio aktyvumo lygio. Porcijos turi būti nedidelės, kad po valgio praėjus dvejiems trejiems metams vėl jaustumėte alkį. Ežiukai gaunami iš gyvulinių baltymų, angliavandenių ir celiuliozės.
- Prieš treniruotę apsirūpinkite angliavandeniais. Tai suteiks jums jėgų ir nuspalvins raumenų kraujagysles, kad galėtumėte suvartoti didelį kiekį glikogeno. Po treniruotės jums reikės aukštos kokybės baltymų. Geriausiai tinka kiaušinių baltymai arba baltymų kokteiliai.
- Dauguma mitybos specialistų rekomenduoja apriboti angliavandenių suvartojimą po 6–7 dienų nakties arba visai jų vengti. Žinoma, yra daug dalykų, kurie priklauso nuo jūsų grafiko ir kūno poreikių, tačiau esmė aiški: kuo arčiau miegate, tuo mažiau energijos reikia jūsų kūnui. Dėl insulino purslų šiuo metu kaupsis riebalinis audinys, taip pat nerekomenduojama kirsti poodinio audinio.
- Likusį suvartojimą gali sudaryti lengvai virškinami baltymai. Tai neleidžia suirti mėsos audiniams miego valandą. Idealus variantas yra neriebus sūris. Tai lengvas ir nekaloringas produktas, mėsą virškinantis aminorūgštimis 4-6 metus.
- Nepamirškite apie vandens svarbą. Masės suvartojimas suteikia odai didelį kiekį baltymų sulčių, kurios daro stiprų poveikį skolio-žarnyno traktui, kepenims ir kepenims. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, gerkite daug vandens. Jūsų minimali norma yra 3 litrai vienai dozei. Tai normalizuoja apetitą, skaistina odą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.
- Cheat-day cheat-day burtininkui. Svarbu karts nuo karto šiek tiek paskatinti tinkamą mitybą, tačiau ne visi ir ne visada nukentės. Endomorfams geriau rinktis refeedą (sužavėjimą sudėtingais angliavandeniais), o ne klasikinį skaitymą. Taip siekiama papildyti glikogeno atsargas mėsoje ir kepenyse, o ne paskatinti riebalinio audinio augimą.
Žmonėms
Žmonėms mėsos masės padidėjimas dėl padidėjusių jėgos rodiklių turi pagrindines teises. Žinoma, tam, kam reikia energijos, organizmas daugiausia šalina angliavandenius. Angliavandenių yra labai daug: priklausomai nuo mitybos aktyvumo ir jėgos priaugti svorio, jų kiekis svyruoja nuo 4 iki 10 g 1 kg angliavandenių. Tai labai daug, todėl lengviau jį padalinti į kelias dalis. Kuo dažniau valgote, tuo skolio-žarnyno traktas lengviau pasisavina visą maistą.
Visos angliavandeniuose esančios dzherela išvaizdos vadinamos sausomis (syrom). Tai tikrai atleis visas problemas. Pavyzdžiui, 100 g avižinių dribsnių (sausų) yra maždaug 65 g angliavandenių. Užsirašykite, ką valgote kasdien, kad galėtumėte lengviau suprasti, kiek makroelementų jums reikia suvartoti po dienos.
Prieš kalbant, nereikia bijoti ir paprastų angliavandenių. Jei nesate imlūs diabetui ir neturite problemų dėl nutukimo, kasdien galite leisti sau keletą paprastų angliavandenių. Žinoma, bus geriau, jei imsite juos iš natūralių produktų: vaisių, uogų ar medaus. Konditerijos gaminiuose, tokiuose kaip tešlos asorti, šokoladiniai batonėliai, plakta grietinėlė, grietinėlė, yra daug sodrių riebalų rūgščių. Yra didelis insulino antplūdis, kuris greitai sukelia rinkinį raginiai riebalai navіt tarp ektomorfų.
Kaip maitintis priaugant mėsos masės, kad sporto salėje būtų sumažintas maksimalus žievės kiekis? Be to, vartokite specialius sportininkams skirtus papildus griežtai dozuota doze. Be energijos, reikia jėgų. Opų stiprumą ir stiprumą, kurį gali sukelti kvapas, lemia ATP molekulės. Kuo jų mažiau, tuo mažiau pasikartojimų galite užsidirbti praktikuodami dainą. ATP molekulių kaupimasis susilieja su kreatinu.
Kaip sportinio maisto produktas, didelis kiekis kreatino yra raudonoje mėsoje: kiaulienoje, avienoje. Idėja paprasta: žmonės turi reguliariai įtraukti į savo racioną raudonos mėsos. Kreatinas gali būti skirtingas žievės galia: padidina glikogeno ir vandens prieinamumą mėsoje Matyt, viena glikogeno molekulė „pritraukia“ kelias vandens molekules. Už apvalkalo, kurio minkštimas vizualiai atrodo kietas ir paviršutiniškas.
Raudona mėsa nėra vienas baltymas. Tinkamai paruošiant mėsos masės rinkinį daroma prielaida, kad baltymai gaunami iš įvairių produktų. Kaip dera skirtingos baltymų rūšys: vištienos filė ir pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės. Rožių baltymai, išgaunami iš grūdų ir ankštinių augalų, negali būti laikomi makroelementų šaltiniu. Jo aminorūgščių atsarga nėra tokia turtinga kaip virtų baltymų. Bendras baltymų kiekis maiste yra ne mažesnis kaip 1,5–2 g 1 kg kūno svorio. Tai minimalus kiekis, kuris papildys jūsų energijos sąnaudas ir pradės mėsos audinių atsinaujinimo procesą po jėgos treniruotės.
Normaliam baltymų įsisavinimui į organizmą organizmui reikia celiuliozės. Šviežių daržovių ir vaisių pasirinkimas. Celiuliozė yra svarbi kaip angliavandenis, tačiau ji nėra virškinama, todėl gali būti neįtraukta į pradinį makroelementų kiekį.
Be ko būtų sunku pagaminti mėsos masę? Nejudinant hormoninių hormonų. Įrodyta, kad jėgos treniruotės padidina testosterono ir augimo hormono sekreciją. Ar organizmas turėtų imti ugnį savo sintezei? Hormonai sintetinami iš cholesterolio. Tiesą sakant, cholesterolis yra „geras“ arba „blogas“. „Supuvusio“ cholesterolio yra transriebaluose ir jis neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
„Gerasis“ cholesterolis randamas augaliniame maiste ir neturi svarbių funkcijų, įskaitant:
- endokrininės sistemos normalizavimas;
- sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje;
- padidėjęs valstybės aktyvumas;
- vaistažolių sistemos tobulinimas.
Visnovok: Organizmui reikia riebalų. Geriausios riebalų rūšys: augaliniai aliejai (žaliasis aliejus, alyvuogių aliejus, sezamo aliejus, vynuogių kauliukų aliejus), žuvų taukai, kiaušinių aliejus, žirniai, košės, .
Žmonoms
Sportuojančių moterų tinkamos mitybos principai, kaip priaugti mėsos masės, yra gana panašūs. Jūs turite išgauti daugiau energijos, naudoti mažiau energijos ir turėti pakankamai maistinių medžiagų baltymų pavidalu, kad atsinaujintų ir augtų raumenys bei pasigamintų pakankamai riebalų normaliam visų kūno sistemų funkcionavimui.
Pagrindinę pagarbą skirkite ežio godumui. "Brudna" ežiukas yra nepriimtinas. Visi žino, kad moterų riebalai nėra tokie patys kaip vyrų: daugiausia riebalų susikaupia ant sėdmenų, pilvo apačioje ir vidiniame tarpkojo paviršiuje. Tai absurdiška estetiškai atletiška figūra. Riebalų kaupimąsi sukelia patys nesveikiausi maisto produktai: maisto produktai su aukštu glikemijos indeksu, greitas maistas ir perdirbtas maistas.
Jūsų angliavandenių norma yra 3,5-6 g, baltymų – 1,5-2 g, riebalų – 0,5-1 g 1 kg kūno svorio. Jei produktai skaidrūs, juos reikia apdoroti, kad organizmas gautų viską, ko reikia.
Programa skirta mėsos masės parinkimui įvairiems kūno tipams
Maistas masių rinkiniui skirsis skirtingų kūno tipų žmonėms.
Svarbu savaitgaliais sunkiai dirbti arba susigaudyti angliavandenių. Tai leidžia treniruotis dar produktyviau ir suteikia gerą psichologinę stimuliaciją.
Dėl endomorfų
Endomorfas yra žmogus, genetiškai įvairus iki didžiausios makšties apimties. Endomorfams į sulankstytą įpilkite mėsos masės: iš kalorijų išvirkite vidurius, o vietoj mėsos padidinkite riebalų. Todėl, norėdami organizuoti kompetentingą stebėjimą, ypač skrupulingai, eikite į kalorijų ir makroelementų reguliavimą.
Kiekvieno sportininko tikslas yra priaugti svorio – priaugti kuo daugiau raumenų masės ir kuo mažiau riebalų. Smulkią endomorfijos liniją galima ištirti dar toliau. Viskas čia yra visiškai individualu. Ar priaugate svorio valgydami 6 g angliavandenių 1 kg kūno svorio? Zmenshte iki 5. Vis dar ne tas pats? Kelis kartus per savaitę pridėkite kardio pratimų. Jūsų pagrindinis tikslas yra rasti optimalų metabolizmo pusiausvyrą tarp sudeginamų ir sudeginamų kalorijų. Tik tada galėsite rinkti sausos mėsos masę.
Kaip išmokyti rašyti?
Zhivlennya - pagarbus aspektas Fitnese nieko negali atsitikti be paties pratimo. Augalai tiesiog neturės paskatos augti. Suplanuokite savo tvarkaraštį taip, kad 3–4 kartus per savaitę turėtumėte mažai laiko lankytis sporto salėje. Jei duodi masinį patiekalą, tai visai nesvarbu. Palaukite, ateikite metams prieš salę po darbų ir prasidėjus odos statybai, būtų bloga diena.
Treniruotės metu dėmesys bus skiriamas pagrindinėms teisėms, kurios eina kartu su svarmenimis: pritūpimai su štanga, spaudimas ant suoliuko, mirties trauka, prisitraukimai, štangos spaudimai, štangos spaudimas stovint arba sėdint, spaudimas su svarmenimis ir kt. Smarvė užima apie 80% jūsų treniruočių proceso. 20 proc., kurie buvo prarasti, turėtų būti skirti izoliuotoms vietovėms – toms, kuriose yra daugiau nei viena mėsos grupė. Taip tapsite stipresni ir pagerinsite palengvėjimą.
Pagrindinis mokymo principas, kurio turite siekti, yra progresavimo principas. Tai reiškia, kad su oda reikia dirbti šiek tiek daugiau, mažiau iš anksto. Ar praėjusiais metais atlikote 10 pakartojimų spaudę ant suoliuko? Išbandykite 12 šiandien! Ar praėjusį penktadienį spaudei 100 kg štangą? Šį kartą išbandykite 105 sistemą.
Vartojimui pridėkite kardio-navantazhenya. Tačiau jį reikia dozuoti taip, kad nesudegintumėte per daug kalorijų. Tarkime, 15 minučių ėjimas lėtu tempu bėgimo taku kaip apšilimas yra tas pats.
Treniruokitės įvairiais būdais, o be jėgos ir masės didinimo turite galimybę tobulėti ir kitose srityse. Užsiimkite CrossFit ir tapsite protingesni, funkcionalesni ir kūrybiškesni. Nebijokite išbandyti kažko naujo ir rasite tą pačią formą, apie kurią visada svajojote.
Sportinis maistas - 5 pagrindiniai produktai mėsos masės rinkinyje. Sužinokite, kaip perkelti savo pažangą sportuojant sporto salėje į kitą lygį.
Vartoti sporto papildus nėra skausminga. Remiantis tuo, kad jie iš esmės padeda aktyviai sportuoti ir skatina progresą, niekas to nepraleis.
Sportinio maisto, skirto neasmeninių prekių atnaujinimui, turguje pirkėjus labai nudžiugino mintys apie tai, ką. Ne iki galo suprantama, kad jie tikrai veikia ir kada reikia to imtis. Mėsos masės rinkiniui šie penki produktai yra ypač naudingi fitneso entuziastams:
1. Kreatinas mėsos mišiniui
Kreatino vartojimas yra veiksmingiausias natūralus būdas padidinti sausos mėsos masę ir stiprumą. Kreatinas padidina kūno jėgos potencialą intensyvioms treniruotėms, padidindamas ATP kiekį raumenyse.
Tyrimai, atlikti siekiant patvirtinti teigiamą poveikį ir pagerinti rezultatus, parodė fenomenalius rezultatus. Buvo atlikta daugiau nei 500 testų, o daugiau nei 70% patvirtino treniruočių intensyvumo padidėjimą.
Tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis kreatino vartojimas turi teigiamos įtakos treniruočių pažangai.
Stiprumo rodikliai ir mėsos masės augimas juda 5–15 proc.
Jei norite tapti didesnis, storesnis ir stipresnis nevartodami kreatino, iššvaistote daug.
2. Beta-alaninas gyvybingumui padidinti
Ekrano trūkumas yra jūsų jėgos treniruočių priešas. Dažniausiai tai pasireiškia atliekant paspaudimus dešinėje, pavyzdžiui, spaudžiant lygiagrečius strypus su papildomu svoriu. Beta-alaninas padės atlikti daugiau pakartojimų vienu ypu, o tai sumažins ankstyvą nuovargį ir padidins raumenų produktyvumą.
Pasak valdžios institucijų, beta-alaninas rodo, kad jo vartojimas gali padidinti jūsų našumą papildomu pakartojimų skaičiumi, kai treniruojatės vidutinio pakartojimų diapazone (nuo 8 iki 15).
Kad galėtumėte treniruotis ilgiau ir produktyviau, beta-alanino vartojimas teigiamai veikia mėsos masės, riebalų suvartojimą ir sumažina atsigavimo laiką tarp priėjimų. Kuo daugiau dirbate treniruotėse, tuo daugiau pakeitimų darote, kad augtumėte. Intensyvios treniruotės taip pat sukuria didelį kalorijų deficitą, dėl kurio netenkama riebalų.
Įrodyta, kad beta-alaninas padeda greitai prarasti makštį. Taip yra dėl to, kad per valandą treniruotės išeikvojate daugiau energijos.
Beta-alaninas yra įtrauktas į daugybę kompleksų prieš treniruotę. Tačiau savaime tai nėra nei stimuliatorius, nei energijos stiprintuvas. Dideles beta-alanino dozes reikia vartoti tol, kol pajusite dilgčiojimą po oda – taip galėsite atsikratyti produkto, kol jis veiks efektyviai.
Beta-alaninas vadovaujasi kaupimosi mėsoje principu. Jei esate priklausomas nuo kreatino, prieš treniruotę jo vartoti nereikia. Šie tyrimai rodo, kad geriau iš karto paimti iš ežio.
Pirmieji du priedai iš mūsų perpildymo– beta-alaninas ir kreatinas– dažnai vartojami tuo pačiu metu. Tai puikus derinys sportininkams, norintiems padidinti anaerobinių treniruočių intensyvumą. Jų robotų mechanizmai šiek tiek skiriasi, tačiau jie sąveikauja prastai.
Optimali beta-alanino dozė yra 2–5 g per dieną. Idealus laikas jo vartoti nenustatytas; galite gerti bet kurią paros valandą, bet vis tiek geriau valgyti jo nevartojus.
3. Kofeinas energijos padidinimui jėgos treniruočių metu
Kofeinas yra neįtikėtinai efektyvus gėrimas prieš treniruotę. Padidina energiją, pagerina dėmesį ir efektyvumą. Be to, kofeinas mažina aerobinį gyvybingumą.
Keletas tyrimų parodė, kad kofeino vartojimas prieš mankštą gali padėti išeikvoti daugiau energijos.Tai tikrai nepadidins maksimalios jėgos, kitaip darbo metodai (tarkime, jei treniruojatės 5x3 ar 5x5 formatu) bus lengvesni.
Padidėjęs aerobinis nepastovumas dėl kofeino vartojimo buvo ne kartą patvirtintas tyrimais.Tačiau tiems, kurie negali pakęsti kardio treniruočių, šis naujas dalykas yra visiškai nesuprantamas. Tai reiškia, kad turėsite daugiau energijos, o nepalankiame žingsnyje galėsite būti šiek tiek kvailesni.
Manoma, kad padidėjęs aerobinis gyvybingumas atsiranda dėl laisvųjų riebalų rūgščių vibracijos. Tačiau šis momentas dar nebuvo išaiškintas iki galo. Gali būti, kad dėl žmogaus psichinės būsenos viskas gali būti prarasta.
Kofeinas dažnai vadinamas geru riebalų degikliu. Prote mokslas tiesiog sako tą patį. Jis jokiu būdu nedegina riebalų; paprasčiausiai, kai pridedama kofeino, kūnas degina riebalus kaip degdamas.
Suvartoto kofeino dozavimas yra individualus reikalas. Didelį vaidmenį vaidina genetika ir kofeino vartojimo dažnis.
Jei reguliariai pasikliaujate kofeinu, tada, nepaisant visko, jums reikės didesnės dozės, kad tai būtų veiksminga treniruočių procese.
Be to, yra „negyvas taškas“, kai bet koks kofeinas nesukelia nieko, išskyrus nedidelį tūrio sumažėjimą. Neverta pritraukti iki šio taško. Per daug kofeino gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Tie, kurie mėgsta gerti kavos galonais, turėtų būti atsargūs.
4. Serovatkovy baltymas, skirtas mėsos augimui
Serovatkovy baltymas.Akivaizdu, kad baltymai prisideda prie mėsos masės ir padidintų stiprumo rodiklių. Kieno vairuojant buvo atliktas išsamus tyrimas. Taip yra dėl to, kad baltymai trukdo baltymų sintezei, ypač tų, kuriuose gausu leucino.
Baltymų kokteilis – tai stebuklingas produktas, turintis visą spektrą aminorūgščių ir papildomų sveikatai naudingų maistinių medžiagų.
Reguliariai atliekant jėgos treniruotes, išrūgų baltymų įtraukimas priimamas augant sausos mėsos masei. Taip pat pagerėja skolio-žarnyno trakto imunitetas.
Jūs neturite galimybės uždengti savo aukštas standartas voverė, gal reikėtų pagalvoti apie išrūgų baltymų pirkimą.
Daugeliui kultūristų kasdienis intensyvios treniruotės yra paprasčiausia jų režimo dalis. 22 ar 23 metus per dieną laikytis dietos, palaikančios anabolinę būseną, yra daug lengviau, nes mūsų organizmas nuolat bando atsinaujinti tarp treniruočių. Laimei, maistas nėra mokslas apie raketų gamybą.
„Kad taptum didis, ESI TURTINGAI KALTA! - sako visi, pradedant Le Heine ir baigiant Ronnie Colemanu. Bet ką reiškia ši frazė? Porcijų dydžių kitimas kilogramais? Kaip apie žygį į artimiausią greito maisto vietą? Zinoma kad ne! Svarbu laikytis veiksmingos šėrimo strategijos ir vartoti mėsos mišiniui tinkamus produktus, tinkamai derintus ir padalintus į 6 valgymus per dieną. Produktai, kuriuos patiriate, yra atsakingi už pateiktų reikalavimų atitikimą – šiuo atveju mėsos masės surinkimas.
Produktų sąrašas mėsos masės rinkiniui
Jalovičina
Jei pateksite į masonų gaminius dešinėje, negalėsite baigti raudonos mėsos. Jame gausu baltymų ir natūraliai yra kreatino, net nekalbant apie vitaminus ir daržoves. Cholesterolis, kurio yra karvių mėsoje, padeda organizmui gaminti testosteroną.
Būkite atsargūs rinkitės mėsos dalis, tokias kaip skrandis ir mentė, nes riebūs mėsos gabaliukai gali prisotinti daug riebalų ir kalorijų, nes nesate kalti, kad jūsų mityboje yra daug riebalų. Siekite bent į 150 g yalovichini per dieną(Trumpiausias variantas – dvi porcijos).
Vištos krūtinėlė
Viduryje 200 gramų mėsos, iš viso 46 gramai baltymų ir visa kita 2 gramai riebalų. O kalakutienos filė dar turtingesnė natūraliais ingredientais. Nereikia apsiriboti ir suvalgyti iki 2–3 porcijų per dieną – nieko, išskyrus jako masę, negausite.
Dar vienas mėsos masei didinti skirtas produktas, kuriame gausu baltymų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina mėsos uždegimus, skatina jų atsinaujinimą ir padeda kontroliuoti kortizolio kiekį (kaip mažėja kortizolio lygis, pradeda kilti testosteronas, mažėja augant) . Omega-3 riebalų rūgštys skatina jautrumą insulinui, kuris skatina baltymų sintezę(mėsos auginimas) ir gliukozės bei aminorūgščių valymas.
Miego be sielos įvairiais būdais, nes mitybos specialistai naudoja mokslinius tyrimus, kad įvertintų baltyminių produktų veiksmingumą skatinant augimą. Aukojus tokį sportinį maistą mėsos masės rinkiniui, pavyzdžiui, išrūgų baltymams, kiaušiniai užima aukščiausią vietą odelių sąraše, Dėl lengvo kiaušinio baltymo pasisavinimo organizmas gali lengvai jį suvirškinti į aminorūgštis.. Kad riebalų mažėjimas būtų kontroliuojamas, laikykitės šios taisyklės – iš šešių kiaušinių pašalinkite keturis vabalus. Šešių kiaušinių omletas suteiks jums 28 gramus baltymų.
Jei esate geras hardgaineris ir ypač domitės maistine nauda, pavyzdžiui, greitai priaugate mėsos, tuomet jūsų pasirinkimas yra 3% pienas. Šis mėsos auginimui skirtas produktas suteiks net 15 gramų baltymų. Piene esantys riebalai, derinami su kitais maisto produktais, susidaro iš trumpų lazdelių. Jis turi šiek tiek stipresnį anabolinį poveikį, padeda išvengti raumenų irimo ir mažiau gali sukelti poodinių riebalų atsiradimą.
Šis produktas yra labai universalus. Nepriklausomai nuo paskirties, jis puikiai papildys jūsų vaiko mitybą, nes jame gausu kazeino, kuris yra saugus baltymų šaltinis organizmui. Tai nereiškia, kad Syrah, kaip produkto, kuriame gausu kalcio, privalumus. Kartoju, mišiniui reikia 9% žaliavos. Be to, jis nuostabiai tinka baltymų kokteiliams namuose.
Jame gausu mononesočiųjų riebalų, padedančių sveikai širdžiai ir sąnarių bei raiščių gijimui. Siekite bent 50 gramų žirnių per dieną – apie 30-36 vienetus per dieną. Siekiant tikslumo, geriausia naudoti elektroninius prietaisus. Populiariausi ir prieinami:
- plaukų žirniai
- migdolų
- anakardžių
- lazdyno riešutas
- Brazilijos žirniai
Kviečiai sudygo
Vienas iš mėsos mišinį papildančių produktų turi daug baltymų ir angliavandenių. Vyne gausu vitaminų cinko, seilių, seleno, kalio, vitamino B, daug amino rūgščių su dehidratuotu lancetu, argininu ir glutaminu. Kviečiai daiginami prieš treniruotę, suteikiant pakankamai angliavandenių ir oktakosanolio – alkoholio, kuris padės padidinti jėgą ir gyvybingumą, taip pat skatins centrinės nervų sistemos efektyvumą.
rudieji ryžiai
Kodėl rudieji ryžiai, o kodėl ne balti? Angliavandenių kiekis gali būti panašus, tačiau organizmas geriau pasisavins ruduosius ryžius, o šios treniruotės metu suteiks jums energijos, todėl insulino lygis gali būti stabilus, neatrodo, kad sutaupytumėte visų maistinių medžiagų. Ruduosiuose ryžiuose yra daug gama-aminosviesto rūgšties (GABA), aminorūgšties, kuri organizme veikia kaip neuromediatorius (perduoda nervinius impulsus), o tai iki 400% skatina augimo hormono gamybą.
Norėdami kuo labiau paskatinti GABA lygį, pamirkykite ryžius 2 metus karštas vanduo prieš gaminant.
Vaisiuose gausu antioksidantų, kurie būtini sveikai imuninės sistemos veiklai. Vis tiek smarvės gels ir be nieko kito viso gyvenimo kalbos, vitaminai C ir E, beta karotinas. Pavyzdžiui, prieš mankštą išgerkite stiklinę obuolių sulčių suteikia 50 gramų švediškos energijos. Tai padeda slopinti kortizolio gamybą ir sumažinti mėsos skaidulų užsikimšimą, tuo pačiu palaikant aukšto lygio treniruočių intensyvumą.
Viso grūdo duona
Šios rūšies duonoje yra devynios aminorūgštys, kurių organizmui reikia mėsai auginti. Taip pat gausite daug angliavandenių, kurių reikia bet kokiai dietai. Balta duona taip pat svarbi, ypač po treniruotės, kai reikia greito energijos užtaiso.
Kaip daržovė, be kalorijų, angliavandenių ir baltymų, gali suteikti masei mitybą? Laikrodis gali radikaliai pakeisti hormonus organizme. Žinoma, norint priaugti svorio, svarbu tinkamu laiku gauti tinkamų maistinių medžiagų – angliavandenių, baltymų ir riebalų. Taip pat labai svarbu, kad mama naudotų tinkamą hormonų sistemą augimui skatinti. Tyrimai rodo, kad ilgesnė gyvenimo trukmė žmonėms, kurie valgo baltymus, padidina testosterono kiekį ir sumažina raumenų masę.
Tiesiog pridėkite porą gvazdikėlių į mėsą ir turėsite anabolinį priedą.
Dabar jūs tiksliai žinote, kokius produktus naudoti mėsos košei ir kaip tinkamai sutvarkyti šaldytuvą. Ir nepamirškite, kad nebūtina visų šių produktų derinti per vieną dieną – juos galima valgyti ir valgyti. „Statti“ galite rasti daug daugiau produktų, skirtų jūsų katei papildyti.
Norintiems padidinti mėsos masę, būtų malonu sužinoti, kokie produktai gali padėti.
Amino rūgštys ir baltymai yra mėsos statybinė medžiaga, todėl svarbu, kad jūsų mityboje būtų pakankamai šių junginių. Taip pat meniu yra produktų su įvairiais vitaminais, angliavandeniais ir rudaisiais riebalais. Kvapai yra būtini tinkamam kalbos pasikeitimui ir visų organų bei sistemų veiklai.
Žirniai yra pagrindinis produktas visiems, kuriems rūpi plieniniai bicepsai ir pilvo raumenys. Jame gausu augalinių baltymų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, seleno, vario ir cinko, magnio, folio rūgšties, celiulito ir antioksidantų.
Be to, žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai O dumbliai skatina testosterono lygį organizme, todėl kvapas tampa raudonas ir saugus sporto papildams.
Nesmulkinti grūdai visai gamtai
Grūduose gausu sudėtingų angliavandenių, kurie intensyviai sportuojant įkrauna organizmą energija. Nesmulkinti grūdai sumaišomi su angliavandeniais, visais vitaminais, ląsteliena, nepakeičiamomis riebalų rūgštimis ir mineralais.
Į savo racioną būtinai įtraukite avižinius dribsnius, miežius ir ruduosius ryžius.
Šiandien galinga žavinga ponia
Mažoje, ovalios formos linų sėmenų mėsoje yra viena gausiausių omega-3 riebalų rūgščių, kurių reikia mėsos audiniams tinkamam augimui ir vystymuisi. Juose taip pat daug celiuliozės bei specialių junginių, pasižyminčių dideliu antioksidaciniu aktyvumu – lignanų, kurie užtikrina sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Šiandien deda košes, muslius ir pieno rūgšties produktus, o kreidos malūne – vaisių ir daržovių kokteilius. Cinamoninę košę galite pasigaminti ir savo vartojimui, tačiau dėl specifinės konsistencijos ją mėgsta ne visi: šiandien matome daug gleivių.
Vištienos kiaušiniai „su paslaptimi“
Tarp sporto entuziastų dar populiaresni vištų kiaušiniai, juose dar yra nuostabus baltymas su nepakeičiamų aminorūgščių kompleksu.
Tačiau nedaugelis žino, kad šis trivialus produktas gali dar labiau pabrangti. Kai kurie ūkininkai į vištų dedeklių pašarus deda vištienos ir vitamino E. Vietoj riebalų rūgščių kiaušiniuose jų padaugėja 6 kartus, o vitamino E – 8 kartus.
Pora šių kiaušinių užkandžiams negali pakenkti.
Žuvies riebalai pakeičia "jauninančius" obuolius
Taip pat galite pridėti senų gerų žuvų riebalų į savo mėsos statybinius blokus. Šis produktas yra geras odai vaikiškas narvas, nes sugeria didelį kiekį mėsos masės, o vyresnio amžiaus žmonėms mažina mėsos silpnumą.
Norėdami pasiekti reikšmingų rezultatų, reguliariai vartokite žuvų taukus.
Bobi – kultūristų paslaptis
Pupelės yra geras natūralių skaidulų šaltinis, svarbus sportininkų ir kultūristų mitybos komponentas, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių.
Mėgsta troškintą girą ir sočevicą. Reguliarus šių produktų vartojimas padeda palaikyti stabilų kraujospūdį ir energiją.
Svogūnų šeimos daržovės pjaustytam kūnui
Chasnik, cybulinaceae ir green – visos šios daržovės priklauso cibulinaceae (aliuminių) šeimai. Norėdami padidinti mėsos masę, jie turi būti žali.
Daržovėse yra vaisių sultys ir flavonoidas kvercetinas, kurie yra svarbūs normaliai raumenų ir kaulų sistemos veiklai.
Dar viena premija: papildę savo mitybą laiko išvengsite gripo ir nepraleisite treniruotės.
Moliuskai padės mums gyventi ir gyventi
Šių jūros gyventojų išmatose yra esminių lobių, tokių kaip mineralai ir vitaminai, išskyrus jų funkciją opų vystymuisi.
Midijos ir austrės yra turtingos baltymų, seilių, vario, seleno ir B grupės vitaminų (vitaminas B12 mums ypač svarbus).
Sveikintina premija vėžiagyvių mėgėjams: smarvė turi afrodiziakų galią didinti žmogaus jėgą.
Jogurtas žemo lygio sportininkams
Daugumai žmonių jogurtas asocijuojasi su madingomis moterimis, kurios, siekdamos išsaugoti figūrą, pirmenybę teikia sveikai, o tiksliau – menkai dietai.
Žmonėms taip pat reikia šio produkto. Jis normalizuoja apsinuodijimą, greitina medžiagų apykaitą ir slopina bakterijų veiklą žarnyne. Maistas ateina, koks ryšys su mėsos augimu? Tai paprasta: granato ofortas O greitas apsikeitimas kalbomis užtikrins aukštą gyvų kalbų priėmimo procentą.
Sportuojančiam vaikui rinkitės neriebų vaisinį jogurtą be priedų.
Lašiša ir kompanija
Lašiša taip pat pagardinama mėsos mišinio rinkiniu. Šioje žuvyje gausu aminorūgščių ir omega-3 rūgščių, kurias organizmas pasisavina skatinti kliniškos membranos. Sportininkams svarbu laikytis dietos, kurioje būtų daug riebalų rūgščių, o tai taip pat padeda pagerinti atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio.
Norint numesti svorio, galima valgyti lašišą ir kitas jūros žuvis. Be to, taikant teisingą požiūrį, suvartojama ne mėsos masė, o riebalinis audinys.
Jei norite užsidirbti pinigų, galite net pavėluoti! Tie, kurie ir toliau pasakoja per vieną pjūvį, yra taip gerbiami. Norinčių patobulinti savo figūrą ir tapti labiau suapvalėjusių – ne mažiau. „Grąžinti“ kilogramus to, ką atmesti, tai daug sudėtingiau, jaunesni nei metų žmonės neteks makšties.
Kompetentingos koregavimo ir mitybos dėka įdarbinimo procesas bus sklandus ir efektyvus, o rezultatai – harmoningi ir gražūs. Kas tai nedrąsu?
Jei jūsų sveikata nepriklauso nuo mitybos, lieknumo priežastis gali būti įgimta organizmo ypatybė. Astenikai dažnai kenčia nuo drėgmės, riebalų ir mėsos trūkumo. Šio tipo kūno žmonės gamina plonus šepetėlius ir minimalią mėsos masės konsistenciją.
Sužinokite, jūs priklausote šiam tipui, mirštate prie riešo. Jei pasirinksite vertę, mažesnę nei 15 cm moterims ir 18 cm vyrams, galite saugiai priskirti asteninį kūno tipą.
Kita lieknumo priežastis dažnai yra gera medžiagų apykaita. I tse swidshe plus, nizh minus. Lyg to nebūtų, o su amžiumi kalbų mainai intensyvėja, tada styga amžinai nebus tavo „smulkmena“.
Eksperto komentaras
Olena Kalen, mitybos specialistė, žemo kraujospūdžio psichologijos ekspertė, sertifikuota trenerė
Šiandien madinga vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir motinos kūnu. Milijonai jų užsiims makšties mažinimu. Yra ir kita kategorija žmonių, kurie miršta, kad priaugtų svorio. Kad ir koks blogas būtų žmogus, jis šaukia minties apie savo ligą.
Taip pat būtina prisiminti, kad nuolatinės stresinės situacijos, netinkami mitybos įpročiai ir kasdienis gyvenimas sveikas vaizdas gyvenimas gali nuvesti į nedorybę. Kai kurie žmonės taip sunkiai dirba, kad kasdien nukrenta, pamiršdami apie ežiuką.
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Na, išlyginkite – suformuluokite perteklių.
Svarbu gerbti – maitinti savo ligą kaloringu maistu, pavyzdžiui, greitu maistu – idėja visiškai supuvusi. Toks ežiukas ne tik geros sveikatos (išprovokuoja rimtą ligą), bet matosi ne harmoningai visame kūne, o lokaliai – riebiose pastose (pečių, šlaunų, pilvo, sėdmenų). Be to, akivaizdu, kad gyvenimas su nesveikais ežiukais dažnai sukelia problemų su scilicointestinal traktas, lėtinės ligos Svarbiausia taisyklė renkantis dietą – rinktis sveiką maistą.
Pastaba
Pagrindinė dietos pasirinkimo taisyklė – rinktis sveiką maistą.
Maisto grafikas priklauso nuo šautuvo – 5-6 valgymai nedideliais kiekiais per dieną arba 3 pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Taikydami šį metodą turėtumėte pabusti ne vėliau kaip 1,5–2 metai prieš miegą. Grąžinkite pagarbą savo mitybos režimui. Jūsų dozei reikia išgerti 30-40 ml vandens 1 kg kūno svorio. Visi organizme vykstantys procesai, įskaitant mėsos ir riebalų masės augimą, priklauso nuo pakankamo vandens kiekio organizme.
Ar tu žinai?
Vidutinis vyras per vieną valgį turi suvalgyti 2000-3000 kcal, o moteriai reikia 1600-2400 kcal – priklausomai nuo gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo skirtumo. Norint priaugti svorio, reikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 400-500 kcal.
10 cinamono gaminių, kurie garantuotai padės lyginti
Kasdieniniai glotnučiai ir kokteiliai
Saldymedį su vaisiais ir uogomis gerti ne tik skanu, bet ir naudinga sveikatai. Nesvarbu, ar užkandžiaujate, ar kaip priedą prie pagrindinio valgio, patirsite pasitenkinimą ir norą priaugti svorio. Dešinėje yra tiek daug kokteilių!
Pasigaminkite šokoladinį bananų kokteilį!
Jei ryžių košė jums atrodo nuobodi, pabandykite ją virti kitaip! Paslaptis slypi pikantiškuose prieduose. Ryžius drąsiai papildykite uogomis ir džiovintais vaisiais, valgykite su baltymais – žuvimi ir mėsa, valgykite su užpilais – pomidorais, grybais, jūros gėrybėmis. Nepamirškite apie tokį gyvybę teikiantį maistą kaip sausa žemė ir plovas. Daržoves derinkite su kotletais arba valgykite žuvies kotletus su ryžiais.
Sveiki žmonės
Visų rūšių rozmarinai ir natūralūs užpilai suteikia paruoštų žolelių skonio ir padeda išlyginti. Dietologai jų deda į kaloringą maistą, vadinasi, ne mažiau rudą. Viename šaukšte alyvuogių aliejaus yra apie 90-100 kcal.
Chervono mėsa
Kuo mėsa riebesnė, tuo ji geriau priaugantiems svorio. Visi riebūs maisto produktai gali pakenkti sveikatai, ypač jei sirgote skydliaukės vėžiu. Galutinė produkcija yra raudona mėsa. Tai vertingas baltymas ir įperkamas produktas mėsos masei auginti. Jame yra dvi svarbios medžiagos – kreatino ir leucino, kurios skatina baltymų sintezę ir mėsos audinių augimą, taip pat padeda harmoningai išlyginti.
Kvapas apsiriboja keletu riebių maisto produktų, pavyzdžiui, uogų sveikatai. Taip yra dėl didelio baltymų ir Omega-3 riebalų rūgščių kiekio.
Sere
Siru porcija – tai dienos darbas ir pasiruošimas prieš aktyvias treniruotes. Baltyminiai produktai yra svarbi profesionalių sportininkų valgiaraščio dalis. Be to, kadangi susilpnės kaulų kvapas ir atsistatys kalcio trūkumas, baltymus pasisavina užauginta mėsos masė. Valgykite sūrį su džiovintais vaisiais ir žirneliais, kad į savo kūną įneštumėte dar daugiau žievės.
Pastaba!
Reguliariai treniruojant jėgos pratimus, figūra palengvėja, o kūno masė juda. Ir į širdies ir plaučių priežiūros ašį reikia atsižvelgti į „kontraindikacijas“ - jie aktyviai degina riebalus.
Kartoplya
Krakmolingos daržovės, įskaitant bulves, praturtina organizmą celiulioze ir turtingais angliavandeniais. Tai reiškia, kad po tokio valgio turėsite daugiau energijos ir būsite produktyvesni. Geriausiu atveju bulvės sutrinamos, kepamos arba verdamos garuose. Be to, gaminkite baltymus (žuvį, mėsą) arba gaminkite salotas su šviežiais žalumynais ir daržovėmis.
Uogų ir vaisių sezonas – nuostabus metas tiek priaugti, tiek lieknėti. Šviežius traškius ir sultingus vaisius nesunkiai galima pakeisti cukinijomis ir pyragaičiais, praturtindami organizmą celiulioze. Timas, dietologai rekomenduoja vaisius ir uogas valgyti pirmoje dienos pusėje, kad organizmas galėtų juos „praktikuoti“ – kad išnaudotų atgautą energiją.
Na, o tiems, kurie miršta nuo insulto, vaisiai taps puikiu užkandžiavimu vėlyvą popietę. Rinkitės kaloringiausias rūšis – bananus, vynuoges, persikus, abrikosus.
Kiaušiniai
Pora kiaušinių maistui ir dar vienas užkandis. Timas, kam tai rūpi, mitybos specialistai ragina suvalgyti iki 3 kiaušinių per dieną. Jau seniai nustatyta, kad tarp šio produkto ir „blogojo“ cholesterolio kiekio mažinimo organizme nėra jokio reikšmingo ryšio. Ir tai įrodyta, kad kiaušiniai aprūpina jus daug rūgščių baltymų ir sveikų riebalų.
Prižiūrėtas...
