Instrukcijos

Turėtumėte geriau pasiruošti vartoti nootropinius vaistus, kad prisimintumėte daugiau medžiagos. Jis gali veiksmingai perkelti smegenis už apvalkalo ir padidinti kraujotaką. Priešingu atveju jų netinkamas sąstingis gali sukelti smegenų hiperstimuliaciją. Gali lydėti epilepsijos priepuoliai, miego sutrikimai ar migrena. Todėl po badavimo nootropai gali būti svarbesni.

Kiekvieną kartą neleiskite pasižiūrėti. Padarykite pertrauką nuo penkių iki dešimties savaičių. Jei įmanoma, pakeiskite veiklą. Nepalikite pasiruošimo likusioms dienoms. Skirkite savo veiklai dvejus metus per dieną. Neįsiminkite medžiagos, bet pasistenkite ją suprasti.

Video tema

Tai pagrįstai laikoma viena iš labiausiai stresą sukeliančių sąlygų žmogaus gyvenime. Susirūpinę dėl šio rezultato daugelis žmonių jaučia stiprią nervinę įtampą, kuri kenkia žmogaus sveikatai ir psichikai. Norint gauti teigiamą rezultatą, jūsų oda turi jaustis rami ir tyrimo metu, ir prieš jį. Kelios psichologinės teisės gali padėti jaustis laimingesniems.

Instrukcijos

Turėkite teigiamą požiūrį į. Fone atpažinkite situaciją, kuri jūsų laukia, slinkite per savo mintis visomis kryptimis. Gerai pagalvokite apie teigiamą testo rezultatą. Atspėk visus tolimesnius užduoties aspektus, pagalvok apie tai, ką dabar gali sustingti nuo paskutinės dienos. Be to, kai galvojate apie praeities sėkmes, turite galimybę jas pakartoti ir tokiu būdu užprogramuosite save sėkmei. Paprašykite savo artimųjų pasikalbėti su jumis nepratardami nė žodžio. Šeimos ir draugų pasitikėjimas teigiamais rezultatais padės išbristi iš nelaimių ir patikėti savo jėgomis. Jūs žinote, kad brangūs žmonės jus mylės ne už įvertinimą, kuris atimtas iš jūsų patirties, o tiesiog už tai, kad esate, galite nusiraminti ir jaustis labiau savimi patenkinti.

Fizinė veikla taip pat gali padėti susidoroti su stresu. Masažuokite rankas ar ausų spenelius, stenkitės atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Prieš testą svarbu gerai išsimiegoti ir net jei būsite malonus, studijų valandą užtikrinsite proto aiškumą. Parašykite sukčiavimo lapus, kurių visai nenaudojate. Sužinoję, kas yra smarvė, pajusite taiką ir ramybę, kol rašymo laikas nepalies jūsų mechaninės atminties.

Jei visada esate prieš auditoriją ar biurą, stenkitės nepasiduoti miego panikai. Išbandykite protinę gimnastiką, kad nusiramintumėte, nuramintumėte mintis ir nervus. Giliai įkvėpkite, pastebėkite, kas vyksta per jus nuo galvos iki kojų, ir tada staigiai pamatykite. Supraskite, kad galite pamatyti visas problemas vienu metu. Padėkite ranką ant kūno, giliai įkvėpkite ir pamatykite. Leisk man nusiraminti ir leisk tau nusiraminti. Pakartokite kelis kartus.

Svarbiausia – pasiruošk iš anksto. Tiesiog reikalingos medžiagos ne naktį prieš, o suskirstęs visą pasiruošimo laikotarpį. Pakartotinai praėjo. Bendraukite su draugais ir artimaisiais, kad suprastumėte, jog nepraradote medžiagos, kuriai nepraradote pagarbos. Maloniausias jausmas, kad žmogus gerai suprato miego temą.

Atgauti pagarbą

Įsitikinkite, kad negerkite raminamųjų tablečių ir lašų, ​​net jei tai darydami nebus per daug jaučiamas kvapas, tada naudokite rozmarino robotą, kurio jums nereikia miegoti. Smegenis stimuliuojantys nootropiniai vaistai taip pat yra veiksmingesni už vaistus, be to, jie gali sukelti smegenų hiperstimuliaciją, kuri gali sukelti miego sutrikimus, migreną ar nervų priepuolius. Atminkite, kad visi žmonės yra kalti, kad paskyrė gydytoją.

Džerela:

• kaip nusiraminti prieš miegą

Prieš eidami į ЄДІ Svarbu ne tik gerai perskaityti temą, kurią duodate. Svarbu atsiminti pačios testavimo procedūros specifiką. Tada nepažeisite nežinojimo taisyklių ir, be to, galite netekti teisių, jei taip nėra.

Instrukcijos

Į biurą pasiimkite pasą, asmeninį leidimą, juodą gelio rašiklį ir papildomą turtą. Užimkite vietą biure, taip pat organizatorius. Dabar be jo leidimo negalėsite prarasti vietos ar apsikeisti vietomis su kita mokykla.

Prieš pradedant naudoti brošiūrą, jūsų gali būti paprašyta pateikti papildomos informacijos, kad įsitikintumėte, jog ji atitinka reguliavimo standartus. Klasėje galite naudoti liniuotę, neprogramuotą skaičiuotuvą, fizikoje galite pasiimti įžeidžiančius objektus, ЄДІ- Linija, t.y. Jei turėjimas atitinka standartus, organizatorius turi teisę jį atsiimti iki bandymo pabaigos.

Atšaukę asmeninį rinkimą ЄДІ, atidarykite ir apverskite formų skaičių, taip pat jų universalumą - stebėkitės, kad ant jų nėra neapdorotų fragmentų ar kitokių drukarskiškų dalykų. Jei viena ar kelios formos užsegamos užtrauktuku, paprašykite organizatoriaus visiškai pakeisti pakuotę už jus.

Išklausę teiginio paaiškinimą, užpildykite formas ЄДІ. Jei jums reikia maisto prieš jų dizainą, nesikreipkite į kitus studentus ir nepriimkite iš jų laiškų – derėkitės ir keiskitės daiktais ЄДІ aptverta tvora. Nuo sauso maisto valgykite iki puodo.

Miego pabaigoje turite teisę išeiti iš biuro. Pirmiausia pateikite visas formas ir dokumentus savo saugykloje. Už biuro ribų, kaip ir naujajame, jis yra aptvertas gofruoto plieno jungtimis arba prieiga iš PDA prie interneto.

Norėdami atlikti visą užduotį, galite užpildyti papildomą formą. Jei žinote, kad trūksta vieno iš pateiktų lapų, paprašykite keramikės kitos formos Nr. 2.

Jei dainavote visas dainas prieš eilutę arba dainavote dainas, nes negalite uždirbti jų dalies už kiekvieną dainą, galite jas dainuoti iš ЄДІ išankstinė eilutė. Visas formas ir dokumentus atiduokite kerivnikui. Ant likusių blanko dalių indėlininkas turi uždėti brūkšnį su raide Z. Leidime turite nurodyti, kiek blankų sulenkėte ir kiek palikote apžiūrai.

Sužinojo, kad jie neišėjo ЄДІ Prieš užbaigiant paskyrą, jūsų gali būti paprašyta palikti paskyrą. Priklausomai nuo formų skaičiaus ir tipo, jums reikės bent trijų instrukcijų, kaip užkloti ir užklijuoti visas pakuotėje esančias medžiagas.

Jei jūsų netenkina teisminė procedūra, pateikite apeliaciją iškart po to, kai ji bus baigta. Paprašykite tarnautojo formos, parašykite jam savo duomenis ir iš naujo apdrauskite savo pretenzijas. Įdėkite kitą paraiškos kopiją. Pasirašykite abu prašymus ir pateikite juos pasirašyti Valstybinės egzaminų komisijos įgaliotam atstovui. Vienas egzempliorius gali būti pamestas iš DEK atstovo, o kitas - iš jūsų.

Džerela:

• EDI vykdymo taisyklės ir tvarka

Pasirodymas prieš testą yra visiškai natūralu. Golovne-žinok, kaip susisiekti su juo ir paversti save susikaupimu bei susikaupimu savo stiprybėse.

Jums reikės

• - popierius;
• - rašiklis;
• - Pastabos prieš miegą;
• - mėgstamiausias filmas;
• - gera knyga;
• - juoda arbata;
• - šokoladiniai chi tsukerki.

Instrukcijos

Negerkite raminamojo gėrimo prieš tyrimą arba meluokite prieš pat tyrimą. Tai daroma tam, kad mieguistutumėte, būtumėte nepagarbūs ir nesuvoktumėte švedų reakcijos, o tai ypač svarbu atsakymo į prašomą mokėjimą valandą. Jei išklausėte raminamąjį kursą, užbaikite jį dieną prieš tyrimą.

Susikoncentruokite ne į miego dieną, o į pasiruošimą kitai. Susikurkite sau pasiruošimo planą, nubraižykite diagramas arba užsirašykite, kad susidarytumėte supratimą, kiek išmokote per dieną. Tai padeda susikoncentruoti į pasiruošimą, negalvoti apie savo miegą ir žinoti savo sugebėjimų stiprumą.

Pasiruošimo laiką paskirstykite taip, kad prieš tai visą vakarą užtektų miego. Į nieką daugiau negalima atsižvelgti; viskas, ką galėjote išmokti ir ką jau galėjote uždirbti. Šį vakarą skirkite mėgstamoms kalboms: žiūrėkite mėgstamą filmą, išeikite su draugais, skaitykite puiki knyga, nueiti į kiną ir užeiti.

Vakare eik anksti miegoti. Ne iki vakaro ar iki pat ryto, nes tikimybė, kad tai, ką prisiminsite, yra maža, o tikimybė, kad miegodami būsite mieguistas ir nepagarbus, yra didelė.

Negerkite kavi sulčių. Jei jaučiatės mieguistas ir mieguistas, vietoj to išgerkite saldžios ir pipirinės juodosios arbatos. Mes padėsime jums padrąsinti save ir nesukelti jums sustiprėjusios reakcijos, tarsi jums būtų buvęs epizodas.

Valgykite ir mėgaukitės saldymedžiu: šokoladu ar cukinijomis. Net ir per stresą organizmas sudegina daug kalorijų. Be to, tai padės jūsų smegenims dirbti, suteiks jėgų ir netrukdys galvoti apie tuos, kuriems reikia užkandžių.

Atgauti pagarbą

Geras savęs jausmas, pagarba, susikaupimas ir reakcijos sklandumas padės miegoti kur kas labiau, tačiau įsimintina informacija susimaišo į absoliučią „košę“ mieguistoje galvoje.

Džerela:

„Studentui miegas yra šventas reikalas“, – sako indėlininkai, nors dauguma jų netinka. Jei jums nereikia bijoti pasekmių, tai nepadės jums sėkmės. Geriau gerai pasiruošti, o taip pat nesusigadinti egzaminų laikotarpiu.

Instrukcijos

Psichologinė nuotaika

Žmogus yra ramus ir susivaldęs, į egzaminuotoją atsako daug priešiškiau, mažiau dvejoja ir dreba iš baimės. Kol miegate, būkite pozityvus ir pozityvus. Jei ruošiesi apibendrintai, tai stebuklinga galimybė parodyti save iš šviesiosios pusės, prisiminti savo lobius. O jei užmigsi, neatidaręs draugo... na, lauki tų, kurie tave pagailės!

Apgaulės lapeliai

Rašyti cheat lapus paprasta! O jų brolių ašis nebūtina - indėlininkas nebus užfiksuotas, jei išimsite savo užrašus, praneškite mums, kad persijungtume, kad maistas būtų visiškai išvalytas. Norint susisteminti savo žinias, ir net šią nuostabiai parašytą santrauką, kurioje atsispindi pagrindinės jų nuostatos, gerai rašyti lapus. Be to, kai rašote, įsijungia jūsų mechaninė ir vaizdinė atmintis, o tai reiškia, kad medžiagą įsisavinsite greičiau.

Apsirenkite dalykiniu stiliumi – tai parodys jūsų rimtą nuotaiką tiek prieš pristatant bet kokį daiktą. Svarbiau, atvira ar neformali atranka į testą yra netinkama – vėliau galite neigiamai paveikti egzaminuotoją jūsų atžvilgiu.

Patarimai

Pristatymo būdas

Kiekvieną dieną baigę skaityti pranešimą, kalbėkite garsiai, skambiai, aiškiai ir garsiai. Negera pulti į kraštutinumus: toks nemandagus ir nuolaidus elgesys jums nepasitarnaus: buhalteris melodingai išmano temą geriau už jus, nereikia provokuoti jo „pagauti“. Pernelyg suspaustas ir baimingas elgesys vis tiek neišnyksta. Jei aiškiai parodysite bilietą, bet tai darysite tyliai, nepatogiai ir be emocijų, egzaminuotojas gali manyti, kad jūs neprilygstate savo žinioms.

Tarsi bilieto nežinotum

Negera iš karto pasiduoti ir paprašyti kito kvito - galbūt jūs jį nepažįstate geriau. Pasistenkite įtempti atmintį ir jos gilumoje išsiaiškinti, ko norėtumėte ilgainiui išvengti egzamininės mitybos. Jei supratote, papasakokite apie tuos, kuriuos pažįstate, nepamiršdami kada nors sužinoti, kaip tie bilietai elgiasi. Žinoma, suprantu, kad jūs nieko neišmanote apie mitybą, bet galbūt mes galime įvertinti jūsų žinias šioje srityje, o galbūt tiesiog „pamaloninti“ už jūsų drąsą ir malonumą.

Miegas yra vienas iš labiausiai įtemptų bet kurio žmogaus gyvenimo aspektų. Nervų įtampa, susijusi su ligomis, gali sukelti blogą sveikatą ir psichiatriją. Kad bandyme pasiektumėte teigiamų rezultatų, taip pat turite žinoti, kad jums reikia ramybės ir ramybės.

Instrukcijos

Yra daug įvairių praktikų ir psichologinės naudos, kurios gali sumažinti nervinę įtampą prieš miegą. Svarbiausiems žmonėms netenka tinkamo pasiruošimo prieš miegą. Svarbu gerai išmanyti medžiagą, tačiau nuo to jausitės daug geriau. Kad išvengtumėte temos „plaukimo“, stenkitės negrūsti bilietų naktį prieš testą. Pakartokite pradžioje, padalydami treniruotę su kiekvienos pasirengimo laikotarpio treniruotėmis. Patikrinkite vieni kitus su draugais ir padarykite tai prieš įeidami į klasę. Turint visas psichologines teises, neįmanoma pasiekti tokio teisingumo, kaip žmogus, kuris buvo gerai pasiruošęs prieš testą.

Būtinai laukite teigiamo rezultato. Norėdami vėliau sužinoti, ką patirsite testo metu, slinkite per visas idėjos plėtojimo galimybes. Visų pirma, atkreipkite dėmesį į teigiamus testo rezultatus. Spėkite, kaip nusprendėte tai patirti, blaiviai galite atspėti teigiamiausius įrodymus. Tokia vizualizacija ir spėlionės apie praeities sėkmę padeda užprogramuoti save. Paprašykite savo draugų ir artimųjų pasakyti gyvybę teikiančius žodžius, pažadus, kuriuos duosite. Artimųjų meilė tiems, kurie susiduria su iššūkiais, tikrai padės jums įveikti spąstus.

Nepraleiskite fizinių teisių. Kol esate švarūs, kad pasiruoštumėte eiti, masažuokite ausų spenelius, pamasažuokite blauzdas, stenkitės atpalaiduoti visą raumenų įtampą. Susikoncentruokite į savo sielą, pasistenkite nuraminti širdį. Visi šie žmogeliukai turi teisę padėti tau kur kas ramiau patekti pas egzaminuotoją.

Vakare prieš miegą išsimaudykite raminančią vonią, kuri padės užmigti. Naudokite specialias atsargas arba eterinius aliejus. Ryte švari galva padės geriau jaustis miegant. Kai tik valanda leis, ryte maudymasis kontrastiniu dušu jus tikrai pažadins.

Likus kelioms dienoms iki testo, paruoškite lapus, jei neketinate jų naudoti. Visų pirma, jų atskleidimas suteiks jums ramybės, o dar kitaip – ​​jų rašymo procesą stipriai įtakoja mechaninė atmintis, tad jai tikrai nepakenksite.

Prieš išvykdami nepamirškite pavalgyti. Tuščia čiuožykla yra papildomas streso veiksnys organizmui. Jei negalite susilaikyti nuo valgymo, norite obuolio ar šokolado plytelės, nevarginkite savo kūno badu.

7 serija: kaip elgtis ligoninėje, kai nieko nežinai

Moksleiviui ir studentui miegas dažniausiai atrodo vienas baisiausių košmarų, kamuojančių jį gyvenime. Tik šimtmetį, permąstydami vertybes, proto žmonės tapo tokie bebaimiai. Net jei negauni gero pažymio, kartais jautiesi taip, lyg nieko apie dalyką neišmanai.

Zhodnogo hvilyuvannya

Neurolingvistinio programavimo srities mokslininkai jau seniai išsiaiškino, kad žmonės klausomu būdu suvokia mažiau nei 15 % informacijos. Pagalvokite, kiek tai mažai. Todėl svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti miegant, yra pagerinti mieguistumą. Nepriklausomai nuo to, ar žinote, ko norite, ar nežinote, turite tai padaryti taip, nes gerai paruošėte gaminį, kurį valgysite – tai tik laiko švaistymas.

Esmė ne tik garsiai kalbėti, bet ir tinkamai elgtis. Kiekvieną kartą negalite slampinėti, suktis ir nervingai smuikuoti pirštais. Vykladačiovą posėdyje reikia nustebinti, iki valandos išsikalbėti negalima. Pėdsakas bus matomas jums pačiam, bet ne kitiems.

Galite patvirtinti tiekimą su paslėptomis žiniomis. Jei redaktoriui reikalinga įjungta eilutė, darykite tai toliau ir tęskite eilutę. Tada reikia pradėti dialogą su skaitytoju, kažkuriuo momentu galima atpažinti teisingą atsakymą arba pateikti keletą idėjų. Golovne - jis gali sukelti šypseną jūsų akyse, o tada jis pats fantazuos tai, ką norite suprasti iš jo temos, bet tai toli gražu ne.

Pirmiausia ačiū

Logika pirmiausia eiti į darbą – pasibaigti prastovomis. Ant burbuolės buklete dažnai būna bloga nuotaika ir garni nuotaika. Dar nekankinome studentų beprasmiais pareiškimais. Be to, informuosime, kad pirmasis bus sudėtingesnis, dėl kurio dėl visko atimamas daikto įvertinimas už tą, kurį galima nuimti, sukuriant viduryje arba pabaigoje.

Be to, kadangi visiškai nieko nežinai, gali arba duoti patenkinamą pažymį ir leisti grįžti namo, arba liepti eiti į galinę klasę ir perskaityti bilietą. Kitoje fazėje perkeliamas toks pat proceso vystymas kaip ir pirmajame, su tuo pačiu skirtumu, kad procesas bus pratęstas valandomis.

Jei pasirinksite pasirodyti likusiose eilėse, rizikuojate išleisti pinigus nervingam ir pavargusiam studentui, kuriam reikia padėti studentams, kurie visiškai nesiorientuoja į dalyką. Jei nori mane kaltinti, gali kaltinti mane. Jei norite dainuoti ir nereikia vargti dėl pakartotinio spausdinimo, pagreitintą programą galite įvertinti patenkinti, pažvelgdami į savo žinių visumą.

Pradžiuginkite lovelės paklodes

Lovytės jums padės ateityje. Geriausia tai, kad kvapus paruošite iš anksto. Jei bandėte juos paruošti, tai nesvarbu. Yra du būdai išeiti iš situacijos. Pirmiausia reikia atsisėsti šalia sargybinių ir paprašyti jų paruošto apgaulės lapo. Jūsų turimų bilietų tipai bus skirtingi, todėl jiems nėra svarbu duoti patvirtinimo lapą su patvirtinimais dėl reikiamo bilieto. Supraskite, kad daugelis administratorių dalijasi savo cheat sheets be didelio pasitenkinimo. Todėl jie turi parengti pelningą komercinį pasiūlymą, kuris tampa nuobodus. Namo geriausia grįžti koridoriuje, priešais burbuoles.

Kitas nurašymo variantas yra jūsų mobilusis telefonas arba planšetinis kompiuteris su interneto prieiga. Galite sužinoti apie skirtingus maisto tipus. Ekstremaliais atvejais jų galima paklausti įvairiuose teminiuose forumuose arba rūšiavimo tarnybose, pavyzdžiui, otvet.mail.ru arba ask.yandex.ru.

Kaip išlikti ramiam miegant

Norėdami išlikti ramūs miegodami, turite pasiruošti iš anksto. Neverta likusias tris dienas investuoti į pasiruošimą, kitaip nieko nepasieksi. Dėl to jausitės dar stipresni. Nustebsite maisto kiekiu ir jo mitybos paskirstymu per metų dienas. Turite išsikelti sau aiškų tikslą skaityti, pavyzdžiui, vieną kartą per dieną. Tuomet pasitikėsite savo jėgomis ir sugebėsite valdyti nepalankią situaciją. Prieš einant miegoti, svarbu gerai išsimiegoti, kad smegenys būtų paruoštos rimtiems psichiniams iššūkiams. Yra keletas veiksmingų būdų, kaip nusiraminti miegant.

Usunennya metodas

Miegas nėra svarbiausias dalykas tavo gyvenime. Tai vienas iš aprėpties etapų, už kurį gausite pažymį. Mažai tikėtina, kad jūsų egzamino įvertinimas turės didelės įtakos jūsų tolimesnei karjerai ar gyvenimui. Geriausia įvertinti rezultatą ir suprasti, kad bet kuriuo atveju viskas bus geriau. Rezultatas neįtrauktas į svarbiausių žmogaus vertybių sąrašą. Didžiausia jūsų žinių vertybė yra ši valanda. Negera loti sau ir užsiimti savęs menkinimu, nes miego bus daug, o kiekviename žmoguje tik viena nervų sistema.

Tinkamo fizinio pasirengimo metodas

Kūnas gali skirtingai reaguoti į stresinę situaciją. Stenkitės paruošti savo protą ir kūną geriausiems rezultatams. Išlipę iš lovos atlikite lengvą gimnastiką. Taip pagerinsite viso kūno kraujotaką ir padidinsite smegenų veiklą. Galva turi teisę pradėti kraujingų kraujagyslių griovimą. Dikhannya teisus- Ramybės garantija bet kokioje situacijoje. Išmokite valdyti save, kvėpuoti tolygiai ir giliai. Kai pajusite Rapto galvos skausmą, 6–10 kartų giliai įkvėpkite per nosį ir įkvėpkite per burną. Ši teisė sutelkia pagarbą.

Būdas turėti teigiamą požiūrį

Įsitikinkite, kad iš anksto patiriate teigiamų emocijų ir žmonių. Kai būsite kartu su žmonėmis, kurie linkę į isterišką elgesį, tam tikru momentu pasiimsite tam tikro negatyvo. Galite susijaudinti ir pamatyti teigiamą rezultatą. Prieš priimant svarbų sprendimą geriausia pasikalbėti su aplinkiniais žmonėmis, kurie padės nusiteikti ramiai. Jei ši parinktis jums netinka, eikite į priekį ir sutvarkykite savo mintis.

Visų pirma, noriu pasakyti, kad yra psichologas ar mokytojas, kuris, kaip mago kapeliai, turi universalų receptą stresui gydyti, ir jei su stresu susitvarkome, tai mūsų pareiga su juo elgtis taip. dažnai žiūriu skeptiškai, bet abejoju. Prieš mus – gydytojas, kuris siūlo universalius receptus visoms gyvenimo situacijoms, o pasaulis tokių receptų neturi.

Pirmiausia turime suprasti, kokiame pasaulyje gyvename, kur slypi formulė „stresas, kuris visada bus su tavimi“. Kai tik studentas pradeda bandyti ignoruoti savo stresą, fiksuotis naujame, atsiranda dar pavojingesnis reiškinys - fiksacija prie galimos valandos nesėkmės, kuri gali peraugti į liguistą įkyrumą: „Nematau to , aš jį prarasiu, aš negaliu pasiekti jūsų sėkmės“. Šiuo metu kiekvienas žmogus gali žinoti: jei ką nors užkabinsite, gali išsivystyti „sukeltas beviltiškumas“ ir jus užvaldys stresas.

Kitas svarbus momentas: tai reiškia ne žmogaus tikrinimą dėl ypatingos brandos, o jo žinių patikrinimą; ir ne daugiau. Tačiau žinias galima papildyti, žinias atsukti atgal, todėl mokymosi nesėkmė yra žinių, o ne žmogaus savybių vystymosi nesėkmė. Nereikia painioti savotiškos nesėkmės su situacine nesėkme, kuri atsiranda dėl to, kad tyrimas nepasiekia šio ar kito įvertinimo. Tą akimirką pasirodė nuostabi dviejų geriausių psichologų Oleksijaus Mikolajovičiaus Leontjevo ir Oleksandro Romanovičiaus Lurijos knyga „Ta psichika miega“. Ši knyga yra apie tuos, kurių žinioms tikrinti laiko ir informacijos stygiaus mintyse naudojama strategija – ne pačios trumpiausios specialybės žinių patikrinimo procedūros kaina, kuri dėl to stimuliuoja mūsų psichiką. ir gali tapti pavojinga rizika ugdant specialybę.

Kas žino, kaip susidoroti su stresine situacija, o kas bijo. Ką tu turėtum daryti?Šiuose epizoduose, jei esate panikos būsenoje, turite išsikelti ne tiesioginius tikslus, netapti akimirkos vergu, o sutelkti dėmesį į tolimus tikslus mistiką. Suprasti, kas vyksta čia ir dabar; Aš tuoj praeisiu, o tai vėjas. Ir tai yra tie, kuriuose jums sekasi, ir tie, kuriuose jums skauda galvą ir yra vertinga. Pavyzdžiui, jei jaunuolis sako: „Probachai, aš tavęs nemyliu...“, o paskui puola į paniką, tada tik jis pasmerkia save nemeilės situacijai. Priešingu atveju šioje situacijoje galite pasakyti: „Taigi, dabar jūs suvokiate mane kaip žmogų, kuris jums nepatinka, ir jei aš padarysiu tokius žygdarbius, aš uždirbsiu tokių laimėjimų, kad jūs tikrai mane mylėsite“. Išsikelkite daug žadantį tikslą ir paskatinsite savo paniką. Taigi šios panikos slopinimo mistika yra tolimų tikslų ir motyvų išsikėlimo mistika. Ir kariuomenė, stipriai apšaudyta, visada davė įsakymą: „Kasti apkasus“. Būtent šie veiksmai leido atsikratyti streso.

Kaip mokytojas gali nuraminti savo mokinius? Mokytojas, kaip žmogus, duodantis tau nurodymus, gali padėti mokiniui suprasti, kad gyvenimas nesibaigia ir neprasideda. Jei skaitytojas sako: „Jūs turite daug kitų dalykų savo gyvenime, na, šiandien taip, rytoj kitaip“, tai, paradoksalu, tai padės pagerinti studijas ir įveikti stresinę situaciją.

Ar galima sakyti, kad mokykloje toks mokinių skaičiaus brokas?Šiuolaikinės mokyklos netgi kitokios. Ta mokykla, kurioje pavirsta kaliausė, ir ne tik mokiniams, bet ir kaliausė mokytojams, kaliausė tėčiams, gamina nesėkmes, gamina nesėkmes. Tai ne tokių mokyklų kaltė. Ir kartoju, nesėkmė galusoje nėra studento kaltė, kad jis suvoktų kaip viso savo gyvenimo griūtį, tragediją, dramą. Iš mūsų kultūros gali išnykti mokykla, kuri virsta kaliausė, drama visam gyvenimui, mokykla, tėvas ir mokytojas.

Dėl gyvenimo sudėtingumo žmonių oda nusidėvi, ir ne vieną kartą. Tai būtina norint mokytis mokykloje, universitete, įgyti aukštesnio lygio mokymą ar kvalifikaciją darbui. Ir visas šias idėjas dažniausiai lydi baimė ir nerimas, dėl kurių reikia sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką. Kaip nusiraminti prieš išbandymą ir neleisti emocijoms užvaldyti kalno? Sužinome, kokias rekomendacijas šiam važiavimui pateikia psichologai.

Retel paruošimas

Puikiai, pagal savo galimybes Sutvarkyti savo mintis yra būtinas pasiruošimas prieš testą. Tik pasitikėjimas savo jėgomis padeda pašalinti nerimą ir viskuo abejoti. Be to, jums atrodo, nesvarbu, kaip nusiraminti prieš laikant. su tyrimais, išleidimu ar vandens laikymu Sveikatos ir žmonių gerovės departamente. Tačiau „Porada“ puikiai veikia visose situacijose.

Pasiruošimą reikia planuoti iš anksto, tolygiai paskirstant medžiagos kartojimą tomis dienomis, kurios buvo praleistos prieš miegą. Jei turite savikontrolės problemų, galite susisiekti su artimu žmogumi. Psichologai taip pat mielai perrašo svarbius punktus, formules, taisykles ir dėlioja sukčiavimo lapus ant popieriaus. Jei nenaudosite medžiagos iš jų, medžiaga bus geriau įsisavinama. Taip pat apgaulingų lapelių buvimas sukelia nerimą ir padeda įveikti nerimą.

Kasdieninės kolekcijos

Grjačkovo bandymai vos per kelerius metus surinkti viską, ko reikia valgymui, ar sušerti lukštus iki burbuolės, niekam neteikia pasitenkinimo. Štai kodėl pirmiausia turime tuo pasirūpinti. Psichologai mielai surenka maišelį, su kuriuo miegosite, valgysite dieną prieš miegą. Jai reikia surinkti viską, ko reikia: pamušalą, pasą, siuvimo ar švarius lapus, paprastus lapus, rašiklius pakankamu kiekiu ir dar daugiau. Būdamas ramus prieš testą, įsitikinsi, kad viskas bus surinkta ir paruošta.

Slinkite iki galvos

Fahivtsi rekomenduoja aiškiai identifikuoti save nerimą keliančiose situacijose, kai jos kyla, kad sumažintumėte stresą. Pavyzdžiui, jei nežinote, kaip nusiraminti prieš eidami į DBD, tiesiog pradėkite apie tai galvoti. Sužinokite, kaip viskas susiklostys. Įsėdi į automobilį, sureguliuoji veidrodėlius, sėdynę, susireguliuoji diržą ir t.t. Pateikite veiksmų seką galimose situacijose. Sukant kaire, reikia įjungti posūkio signalą, palaukti šviesoforo, įvažiuoti į kelio vidurį, leisti atvažiuojančius automobilius ir pasukti.

Svarbu suprasti, kad tereikia ateiti ir pasipuikuoti – parodyti, ko išmokote ir kaip to pasieksite ateityje. Iki tol su jumis bus dar vienas asmuo – egzaminuotojas. Jis neturi noro nieko „užgožti“, jis yra pats elementariausias žmogus, kuris baigia savo darbą - tikrina mokslininkų žinias. Nereikia bijoti.

Duoklė nesėkmei

Kitas veiksmingas būdas nusiraminti prieš miegą – tai pagalvoti. Ir visas nerimas yra pagrįstas nesėkmės galimybe. Pagalvokite, kokie tragiški dalykai gali nutikti, jei atmesite nepatenkinamą įvertinimą. Shvidshe už viską, nieko. Jie jūsų neatgaivins ir neišduos pažymėjimo, o tiesiog lieps ateiti į lankstymą.

Svarbu suprasti, kaip gydytojai reiškia, kad kartojimas yra įprasta praktika ir nereikia bijoti. Nesėkmės pasekmės nėra tokios lemtingos, kaip būtų galima pagalvoti iš pirmo žvilgsnio. Būkite atsargūs prieš gerdami ir nežiūrėkite į juos pernelyg rimtai.

Veiklos pasikeitimas

Nusiraminti prieš miegą padės ir gausus „X“ metų pasiruošimas bei apsivalymas. Esmė ta, kad smegenys galės užimti save ne nerimu, o kitais dalykais. Tiesą sakant, po nevaržomos rutinos jūsų galva dirbs daug geriau, pagerės nuotaika, o pojūčiai atsiras natūraliai.

Geriausias būdas kovoti su stresu yra pasinaudoti fizine nauda. Prieš miegą galite masažuoti rankas, kad atpalaiduotumėte rankas, eikite į sporto salę ar važinėkite dviračiu. Taip pat gali padėti vaikščiojimas, muzikos klausymas, populiariosios literatūros skaitymas, kompiuteriniai žaidimai, šokiai ir mėgstami pomėgiai.

Pačią dieną baigsiu treniruotę ir pridėsiu valandą netrukdomos ar net įtemptos gimnastikos. Pavyzdžiui, ištempkite raumenis, atlikite keletą pritūpimų ir pakėlimų. Šią rekomendaciją ypač svarbu pamiršti tėčiams, kurie nori parodyti vaikui, kaip nusiraminti prieš miegą. Gimnastika padės energingiau cirkuliuoti kraujui ir suteiks smegenims daugiau rūgštumo, kad mažiau susikauptumėte ties svarbiausiems dalykams.

Autotreningas

Priešingu atveju ši technika gali būti vadinama savireguliacija. Kad tai būtų suvokta, pakanka, kad mama norėtų vidurinės realybės. Reikia užsimerkti ir pagalvoti apie priėmimo vietą, kurioje labiausiai norisi įsikurti. Nesvarbu, ar tai gražus paplūdimys prie jūros, mažas močiutės namelis šalia kaimo, ar triukšminga diskoteka – Kozhenas pats vaidina scenarijų.

Autotreniruotės – vienas iš universalių būdų nusiraminti ir atsikratyti nervingumo prieš einant miegoti ir ruošiantis bet kokioje situacijoje. Norėdami sustiprinti efektą, psichologai groja specialią muziką. Naktiniam klubui - ritmingi šokiai, o jūros krantui - banglenčių garsas. Svarbu sukurti teigiamą požiūrį ir paskatinti žmones reaguoti.

Atsipalaidavimo technikos

Tvarkykite savo mintis sustingusios atsipalaidavimo praktikos pagalba. Bus puiku, jei jau praktikuojate jogos technikas, todėl atlikti keletą asanų nėra sunku. Ale ir be didelių žinių galės atsipalaiduoti už pamatuoto ir gilaus kvėpavimo dozę.

Rami veikla ir organizmo prisotinimas rūgštimis leidžia užmigti ir sukelia panišką miego baimę. Taigi išlyginkite akis ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Pradėkite giliai įkvėpti ir kvėpuoti, ištiesinti krūtinę ir išlaikyti penkių sekundžių intervalus.

Teigiamas požiūris

Kaip nusiraminti prieš miegą? Kurkite teigiamą nuotaiką ir galvokite tik apie gerą rezultatą. Neigiamos mintys nepridės džiaugsmo ir ramybės.

Svarbu save pristatyti teigiamai. Jūs įeinate į klasę arba įsėdate į automobilį (kaip tai yra automobilis), be proto atlikdami visas užduotis. Egzaminuotojas tau nusišypso sakydamas, kad viskas stebuklingai susidėliojo ir prašo dokumentus pasirašyti. Džiaugiatės grįžę namo arba reiškiate sėkmę.

Psichologai džiaugiasi laiminga situacija, kurią jau išgyvenote. Taip galimos nesėkmės akivaizdoje kils visos abejonės.

Garniy vidpochinok

Stresinėje situacijoje yra daug žmonių, kurie negali užmigti, o tik nusiramina prieš patirtį ir galvoja apie rezultatą. Tai nėra teisingas požiūris. Pirmas žingsnis atliekant remontą iš anksto yra labai svarbus. Daug lengviau atsigauti, kai jaučiatės mieguistas. Todėl reikia valandą pamiegoti, o ne stengtis per vieną naktį įsiminti visą medžiagą. Šiuo atveju svarbu daugiau miegoti, kad ir kas būtų.

Kodėl tu negali būti robotas?

Šiandien vis daugiau žmonių, ruošdamiesi tyrimams, pradėjo aktyviai vartoti įvairius smegenų veiklą skatinančius nootropinius vaistus. Yra aromatingas smarvė ir vartai. Tai per sunku arba netinkamas neramumas yra kupinas padidėjusio neramumo, neramumo, galvos skausmo ir nemigos. Taigi šalutiniai poveikiai Tik tam, kad sustiprintų ir taip praskaidrintų patirtį.

Psichologai taip pat nerekomenduoja vartoti raminamųjų. Priepuoliai ypač dažni, kai žmonės galvoja, kaip nusiraminti prieš gerdami vandenį. Tiesa ta, kad raminamieji vaistai ramina ir pašalina baimę. Ale stipriai smirda nervų sistema, ir žmonės tampa išsiblaškę ir nesvarbūs.

Kaip žinia, nusiraminti prieš miegą yra daugybė būdų. Geriau juos išsamiai išstudijuoti ir suprasti tai, kas jums tinka.

„Ar neturėsiu gero laiko pavalgyti?“, „Kaip aš gausiu paslaugą?“, „Kaip aš viską pamiršiu? Dauguma moksleivių kenčia nuo baimės. Jis atlieka naudingą, žmogui būtiną funkciją organizme, pavyzdžiui, skausmą ir savisaugos instinktą.

Tačiau, be skausmo, tikrojo nesaugumo momentu pasireiškia baimė, bet ir perkeliama. Gedimas yra ne tik efektyvumo, bet dažniausiai ir akivaizdaus nesaugumo srityje.

Tai vadinama nerimu. Vaughnas dėl to kaltina nesugebėjimą kontroliuoti rezultato.

Vaikas rėkia nežinia.

Taigi, įstrigę galimoje nesėkmėje, jie pradeda dar labiau svyruoti. Todėl, be efektyviai gero pasiruošimo vaikui, yra ir nemaža suaugusiojo parama. Labai svarbu norėti viską suprasti, užtikrinti didžiausias mokinio sėkmes, kad jis suvoktų savo jėgos išteklius. Negera abejoti jo sėkme. Viskas, ką turi suaugęs, prarandama vaikams.

Be to, norint sėkmingai miegoti, reikia būti sveikam ir sveikam. Teisingas dienos režimas, miego ir poilsio santykis, subalansuotas maitinimas, kuojų aktyvumas, žvalumas ir pagarbos kaita leidžia suaktyvinti visus vaiko gamtos išteklius.

Na, o kaip pradėti sportuoti ir išmokti efektyviai miegoti?

Mokykitės iš vaiko pažinimo procesų (pagarbos, atminties, mentaliteto ir sąmoningumo) ugdymo technologijų.

Jei vaikas sugebės šias psichines funkcijas suaktyvinti naudodamas mnemoninius atminties metodus, pavyzdžiui, asociaciją, jam bus lengviau susisteminti puikią medžiagą pasiruošimo ir kartojimo stadijoje, o tada lengviau patirsite stresą.

Tarp šių technikų:

• Būdas prisiminti kitokią asociaciją. Man lengviau atsiminti istorinę datą, susiejant ją su daiktu iš kasdienybės (pavyzdžiui, su skarelėmis), o kas? Tie, kurie atmintinai išmoko vikorystišką asociacijos būdą, bus pažeidžiamiausiu momentu.
• Papildomų piktogramų įsiminimo būdas. Kadangi vaikas informaciją gauna gerai ir greitai, paskatinkite ją padirbėti su savo mažylių oda. Šis metodas veikia taip pat ir asociacija.

Būtina mankštinti ir smegenis už pagalbą su loginėmis instrukcijomis ir korektūros testais.

Geriausia leisti vaikui nuosaikiau orientuotis situacijoje, išgauti reikiamą informaciją iš viršaus iš atminties ir sėkmingiau reaguoti į spontaniškumo situaciją.

Sukurkite teigiamą požiūrį

Norėdami apsisaugoti nuo įkyrios baimės, turėkite svarbų, raštingą požiūrį. Smegenys nuostabios. Prieš tęsdami priimsite programos galią kaip nurodymus. Jei „nerimauju, bijau ir jaučiu, kad to nepadarysiu“, tada smegenys viską vertina pagal nominalią vertę ir neatnaujina išteklių. Vin nublanksta taip:

Ką apie kitą dalyką?! Viskas jau taip blogai.

Būtina išsikelti sau konstruktyvų ir realų tikslą. Jis gali būti teigiamas, priklausomai nuo konkretaus valandos kadro. Ir, svarbiausia, atsižvelgti į rezultatą (tuos „į“, ​​ko aš einu, o ne „į“, ​​ko ketinu).

Pavyzdžiui, „dviejų neatimu“, „nesvyruoju“ arba „po savaitės antrojo testo metu galėsiu pranešti apie visą egzaminuotojo mitybą“, „Žinau, kad per testą Jausiuosi ramus ir ramus.

Tai gali būti teisingai pritvirtinta popieriuje ir rodoma vietose, kurias galima peržiūrėti. Kuo dažniau tai pastebite, tuo labiau jaučiate. Tokias programas galite susikurti patys arba kartu su tėčiu.

Tiesiog vizualizuokite rezultatą

Tai reiškia, kad situaciją su miegančiuoju reikia nustatyti pozityviausiu būdu. Galite piešti savo namuose, taip pat ant popieriaus, atlikti tam tikrą vaidmenį arba garsiai tai reklamuoti. Tarsi norėdamas stebėtis miegu ant šono. Gaukite daugiau vietos naujame kambaryje. Kai esi pavargęs, kaip jau žinai, jautiesi ramus, kaip lengva ir saugu iš visko išeiti.

Užfiksuokite šią situaciją atmintyje ir „užsitraukite nekaltumo kostiumą“.

Mano draugai, sveiki! Atėjo laikas miegoti ant nosies, ir su kiekviena diena patinimas vis labiau didėja, ir ne mažiau vaikams, bet ir jų tėčiams bei turtingiems suaugusiems. Ar žinote, kad tokį prievartą galima įveikti? Jei ne, tada perskaitykite straipsnį apie tai, kaip nesipuikuoti prieš atliekant kitus rimtus pakeitimus. Eime!

Taigi, ar iš karto pagalvoji, kad norint būti išskirtiniu savo pagyrimu, reikia išmokti visą medžiagą atmintinai? Deja, tai neįtikėtinai grynai fizinė! Golovnė yra ne kimšimas, o medžiagos supratimas ir viską paaiškinimas savais žodžiais (tiksiojo mokslo kaltė, kur formules reikia žinoti ir atsiminti).

Pasakysiu vieną dalyką: kad neplaktum, reikia: skaityti visas paskaitas universitete, taip pat gerai perskaityti visą upę ir kruopščiai pasiruošti iš emocinės pusės. Ir perskaitykite žemiau esančią ašį.

Pasakysiu, ką galvojau prieš testą... „Neprekiuosiu, būsiu apsuktas, aš žinau tik dešimt iš dvidešimties, mane užmuš, jei neprekiuosiu mane išmuš...“ Ar žinai mintis? Taigi, jūs turite išmokti atsikratyti šio negatyvo.

Atminkite, kad jūsų mintys yra materialios ir jei taip manote, tai taps dideliu veidmainystės šaltiniu.

Reikia galvoti pozityviai – pastatysiu! Aš nesigiriu! Perbrauki visą situaciją galvoje: išeini prieš kasą, paimi bilietą (bus bilietas), pamatai, atsisėdi prie stalo. Ramiai parašykite savo atsakymą, eikite į mokyklą ir pateikite atsiliepimą. Viskas!

Ši procedūra klasėje buvo kartojama ne kartą. Kuo tai ypatinga? Nerodykite pagarbos niekam, nei savo klasės draugams, nei komisiniams, nei apmokėjimui. Paimkite kvitą ir atspėkite viską, ką žinote.

Kaip nesusiraukti priešais miegantįjį

Supraskite, gėrimas bus viso jūsų gyvenimo dalis! Reikės vėl būti ramiems ir ramiems, kad visus pokyčius būtų galima tinkamai spręsti kiekvieną dieną. Negi nuolat plaki?

Jei bijote, kad jūsų tėvai bars ant jūsų už kitokį vertinimą, taip pat išanalizuokite šią situaciją. Kam skaitai? Dėl savęs ar dėl savo tėčių? Kas turėtų eiti į didįjį pasaulį? Įvertinimas nėra žmogaus vertės rodiklis. Tai tiesiog atspindi jūsų uolumą žinioms šią valandą. Žmonės tuoj pradės gyvenimą!

Baigimo testas yra esminis žinių patikrinimas. Prašome įvertinti savo pomėgius. Ar tu viską žinai? Či ar juntamas judesys? Kodėl nepasiruošėte? Ar vis dar bandai eiti savo nervus? Eikite patys! Padėsiu kuo ramiau – iš atminties kampelių galėsite ištraukti reikiamą medžiagą.

Nepanikuokite!

Taigi, turtingiesiems jis kelia ne tik baimę, bet ir paniką. Taigi, apimta baimės, nuėjau miegoti. Nieko, atsitiktinai nusiraminau, nes koja linksmai drebėjo ant grandinės. Iš pirmo karto man viskas pavyko, o instruktorius stebėjosi mano ramybe.

O ašis po miego DIBDR mane užpuolė ir papurtė... Ale ten, ei, nori pulti, smukti - viskas padaryta!

Tas pats pasakytina apie mokyklas ir universitetus. Panika! Ramiai tik ramiai. Jis pradeda būti gilus ir lėtas. Kam reikia pridėti stelažus iki dešimties. Noriu klausytis muzikos, kad nusiramintų. Kas tave nuramins?

Pagarba! Jei rūkote, jei nervinatės, rekomenduoju nesinervinti. Nikotinas neatpalaiduoja jūsų minčių, bet tik apsvaigina jūsų protą, kuris gali būti aiškus!

Atkreipkite dėmesį prieš išbandydami sėkmės

Yra daugybė ritualų, kurie gali padėti patogiai išsimiegoti be problemų ir nusiraminti.

Zalikovka iš buto

Zalikovka po stalu

Anotacija po pagalve

Pakeliui miegoti

Įėjus į biurą

Renkantis bilietą

Tolumoje buvo moneta

Prieš tai, kaip patvirtinti kvitą

Ritualas vandeniui

Tiesiog nepamirškite, kad visus šiuos žodžius reikia tarti iš atminties, o ne skaityti iš popieriaus lapo ar internete.

Kaip nustoti erzinti savo tėvus

Nedaug tėčių patiria tokį stresą, kad jų vaikai neišpildo „savo“ vilčių. Tik prisimenu, kaip vaikystėje visi mėšlungiai iš manęs tyčiojosi, lojo už odą ir tyčiojosi, kad išmokčiau. Dėl to maištavau ir nustojau reaguoti į tėvo pastangas.

Norėjo, kad pradėčiau mokytis užsienio kalbos, išmokčiau kalbą, dirbčiau turizmo industrijoje... O aš norėjau gyvenimą susieti su kompiuteriais... Beje, savo tikslą, šiemet, vis tiek pasiekiau.

Na, neleiskite kūdikiui miegoti 5 metų. Tai atmeta kitą įvertinimą. Na, ar tu jį mažiau myli? Negalėsite įstoti į pasirinktą fakultetą, todėl pasirinkite tą, į kurį norite stoti.

Pasakysiu, kai vaikas pats pasirenka, kuriuo keliu eiti, dažnai prieš testą greičiau pasiruošia ir viską daro teisingai. Taip pat tinka visiems, kurie, žinoma, ateityje nori dirbti ir tobulėti šioje srityje. Taigi pagalvok apie tai.

Dabar pasakykite vaikui, kad viskas įmanoma, kad viskas įmanoma, kad viskas ramu. Tada gerkite valerijoną, sėdėkite ir stebėkite rezultatus.

Užsirašykite užrašus, kuriems jūsų vaikas ruošiasi, atsisėskite kambaryje ir tris kartus perskaitykite šiuos žodžius:

Tai galite pasakyti į šiuos žodžius panardinę patį mokymą. Eikite į galvą, tada padėkite užrašus po pagalve ir eikite miegoti.

Kodėl nebūtina dirbti prieš gydytojus?

Jau kelerius metus prieš tyrimą tapo madinga gerti nootropinius vaistus, siekiant padidinti smegenų ląstelių aktyvumą. Tabletės turi blogą šalutinį poveikį – miego sutrikimas, galvos skausmas, padidėjęs nuovargis ir neramumas.

Taip pat nėra gera mintis gerti raminamuosius. Taigi, smarvę reikia pašalinti bet kurią pagyrimo valandą, kitaip tai sugadins pagarbą, susikaupimą ir smegenų darbą.