U kasdienybė Tarp žmonių dėl temperamentų skirtumų dažnai kyla konfliktinės situacijos. Tai visų pirma susiję su intensyviu žmonių emocionalumu ir savikontrolės lygiu. emocijos? Kaip konflikto valandą „pakelti kalną“ už galingas mintis ir mintis? Šios mitybos įrodymai gaunami iš psichologijos.
Kodėl mums reikia savikontrolės?
Sklandumas ir savikontrolė yra tie, kurių žmonės nemato turtuose. Iki tol ateik kiekvienais metais, nuolat treniruodamasis ir kruopščiai tobulindamas savo įgūdžius. Savikontrolė padeda pasiekti daug dalykų, o mažiausias iš šių dalykų yra vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir išvengti vidinių konfliktų? Supraskite, ko reikia ir kas atsitiks su galinguoju „aš“.
Emocijų kontrolė neleidžia aštrėti konfliktinei situacijai ir leidžia atpažinti absoliučiai rimtas savybes. Didele dalimi savikontrolė reikalinga santykiams su žmonėmis, o ne svarbiais, verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, chanais plėtoti.
Neigiamų emocijų antplūdis gyvenime
Kilus skandalams, kuriuose iškyla neigiama energija, jie žalingai persilieja ne tik į tolimus žmones, bet ir į konfliktines situacijas patekusį žmogų. tavo neigiamos emocijos? Išmokite vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.
Neigiamos emocijos liejasi per darnius santykius šeimoje ir trukdo normaliai asmenybės raidai bei karjeros augimui. Ir labai mažai žmonių nori miegoti/gerti/gyventi su žmonėmis, nebent jie patys vadovauja ir nepradeda didelio masto skandalo. Pavyzdžiui, jei moteris negali apsikirpti rankose ir nuolat karšta su vyru, o tai sukelia rimtą suvirinimą, tada ji neišvengiamai išeis.
Taip pat svarbu, kad išsilavinę vaikai padrąsintų save ir nepasiduotų neigiamoms emocijoms. Vaikas girdi tėvo ištartą žodį pykčio įkarštyje ir prisimins šią akimirką visą gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti nukreipti emocijas ir neleisti joms pasireikšti būnant su vaikais ir artimaisiais.
Neigiamos emocijos taip pat gali persimesti į jūsų verslo ir darbo veiklą. Komandą visada sudaro įvairaus temperamento žmonės, todėl savikontrolė čia vaidina svarbų vaidmenį: negatyvumas gali išsilieti bet kokiu būdu, jei žmogui daromas spaudimas, priversdamas piktybiškumą, viršijantį roboto jėgas. Ir vietoj elementaraus dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti nukreipti savo emocijas į savo darbo aplinką? Nereaguokite į šnipų provokacijas, stenkitės užmegzti netrukdomą pokalbį, būkite vienodomis sąlygomis su viršininkais, nes užduotis sunki.
Slopina emocijas
Nuolat racionalizuoti save pagal senus rėmus ir įveikti kraštutinį negatyvumą nėra panacėja. Žmogus linkęs kaupti savyje negatyvą, dėl to didėja rizika susirgti psichologinėmis ligomis. Negatyvumas turi būti periodiškai „nuvalomas“, kad kiti žmonės nenukentėtų. Kaip išmokti skleisti savo emocijas nepakenkiant savo vidinei šviesai? Sportuoti, nes kiekviena treniruočių valanda žmogus išnaudoja visus savo vidinius resursus, o negatyvas greitai praeis.
Imtynės, boksas, kova su rankomis tinka vikidu neigiamai energijai. Čia svarbu, kad žmogaus mintys norėtų išlieti savo emocijas, todėl pajus palengvėjimą ir nenorės prieš nieką barti. Tačiau būkite atsargūs, kad viskas yra pasaulyje, o persistengimas treniruojantis gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.
Du būdai leisti emocijoms sklisti:
- Jūs nenusipelnėte žmonių stalo, ką esate pasiruošę gauti? Išmokite tse, ale, zvesno per žodžio pojūčius. Tuo metu, jei jaučiatės nepatogiai miegodami su juo, pagalvokite apie viską, ko norite su šiuo žmogumi.
- Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant rodyklės parašykite žinutę, vaizduojančią problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime pastaraisiais metais. Sudeginkite paklodę ir įmeskite mintis į vandenį kartu su šiuo asmeniu.
Prevencija
Kaip išmokti skleisti emocijas? Psichologija pateikia tokią mitybos išvadą: savo jausmų ir emocijų kontrolė reikalauja prevencijos, kitaip atrodo, kad tai yra emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnas, jo siela taip pat reikalaus higienos ir ligų prevencijos. Tuo tikslu būtina apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie gali būti linkę į išdykimą, o taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.
Prevencija yra ekonomiškas ir optimalus būdas kontroliuoti emocijas. Tam nereikės papildomo žmonių mokymo ir dokumento perdavimo. Profilaktiniai vizitai leidžia apsisaugoti nuo negatyvo ir nervų kritiniu metu.
Galva, kuri padeda įveikti kalną virš savo emocijų – per savo galingus gyvenimus. Jei žmogus viską kontroliuoja savo kabinoje, darbą, kelnes ir supranta, kad gali viską susitvarkyti ir moderuoti po savimi, tada jam lengviau išreikšti neigiamas emocijas. Yra keletas prevencinių taisyklių, kurios padeda suvaldyti galingas mintis ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir jaustis patogiai su savimi? Laikykitės paprastų taisyklių.
Nebaigti ieškojimai ir borgai
Per trumpą laiką atlikite visus suplanuotus darbus, nešvaistykite pusbaigtų darbų – dėl to gali vėluoti terminai, kurie sukėlė jūsų neigiamas emocijas. Taip pat galite naudoti „uodegą“, kad nurodytumėte savo nekompetenciją.
Kaip finansų planuotojas, būtinai venkite vėluojančių mokėjimų ir skolų – tai svarbu ir svarbu pasiekti savo tikslą. Suvokimas, kad niekam nebuvo suteiktas Borgas, šaukia negatyvą, beviltiškumą prieš susidariusią situaciją.
Finansų, tiek finansinių, tiek kitokių, buvimas leidžia ženkliai eikvoti energijos ir galios išteklius, nukreipiant juos į prekių įgyvendinimą. Tačiau tai jaučiasi kaip našta, norint įvaldyti savitvardą ir pasiekti sėkmės. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Atėjo laikas pasivyti Borgą.
Ramus
Susikurkite savo darbo vietą ir mėgaukitės prabudimo valandomis su jos pasimėgavimu. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima gali jaustis patogiai, tačiau nereikia patirti nusivylimo ar kitų neigiamų emocijų.
Planuoja valandą
Stenkitės teisingai susidėlioti dienos planus, kad turėtumėte bent tiek resursų, kiek reikia užduotims atlikti. Taip siekiama leisti išnykti negatyvumui, susijusiam su nuolatiniu laiko trūkumu ir nerimu dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.
Gamybos ir darbo procesas
Venkite kontaktų su nepriimtinais žmonėmis, kurie švaisto jūsų ypatingą laiką. Ypač su bruožais, kurie vadinami „energetiniais vampyrais“ – smarvė atima ne tik valandą, bet ir jėgas. Jei įmanoma, stenkitės netrukdyti temperamentingiems žmonėms, nes jie būtų netinkamai gerbiami, tiesiai į nugarą, gali išprovokuoti skandalą. Kaip galite perduoti savo emocijas bendraudami su kitais žmonėmis? Būkite dėmesingi, per daug nereaguokite į savo viršininkus ir griežtai nereaguokite į kritiką.
Jei jūsų darbas jums nekelia nieko, išskyrus neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie veiklos vietos pakeitimą. Uždirbti centus savo sielos nenaudai, beveik, anksti ir vėlai, sugrius dvasinis pavydas.
Kordonų ženklinimas
Mintys apie kalbų ir dalykų, kurie sukelia tavyje neigiamas emocijas, sąrašo sudarymą. Nubrėžkite nematomą liniją, ribą, kurios niekas, juo labiau artimiausias žmogus, negali peržengti. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris atskirtų su jumis susijusius žmones. Tie, kurie jus veiksmingai myli, vertina ir gerbia, priims tokią naudą, o tie, kurie palaiko nuostatas, nėra kalti dėl jūsų tremties. Norėdami dirbti su trečiosiomis šalimis, sukurkite specialią sistemą, kad būtų išvengta jūsų kordonų sunaikinimo ir konfliktinių situacijų atsiradimo.
Fizinis aktyvumas ir savianalizė
Sportavimas atneša ne tik fizinę, bet ir psichinę gerovę. Pridėkite 30 pratimų iki 1 metų per dieną ir jūsų kūnas greitai reaguos į neigiamas emocijas.
Sekite viską, kas atkreipia jūsų dėmesį per dieną. Užduokite sau klausimų apie tuos, kurie toje ar kitoje situacijoje rado teisingą sprendimą, kurie sutarė su šiais žmonėmis ir kada atėjo laikas baigti darbą. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir išvengti susimaišymo su nereikalingais žmonėmis, kurie sukelia negatyvą. galingos emocijos, mintys ir tikslai leidžia toliau ugdyti savikontrolę.
Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas
Ugdykite gebėjimą pereiti nuo neigiamų emocijų prie teigiamų, išmokite susidoroti su bet kokia situacija teigiamų aspektų. Kaip išmokti valdyti draugų ir nepažįstamų žmonių emocijas? Būkite pozityvūs, ir tai padės jums įveikti akimirkos karštį.
Teisingai parinkta meta yra stebuklinga pagalba norint pasiekti savitvardą. Jei esate tarp neigiamų emocijų antplūdžio, supraskite, kad kai tik nustosite nervintis ir prarasite pagarbą išprovokuoti, jūsų svajonės pradės tirpti. Pasirinkite trasą, kuri nėra reali, pasiekiami tikslai.
Ryškumas
Svarbu nustebinti žmonėmis, kurie leidžia jaustis kaip namie. Kiek kainuoja spjaudytis su jais? Kodėl jums teikia laimę, šilumą ir gerumą, kodėl jūs darote jus laimingus? Nors tai nėra akivaizdu, reikia pakeisti terminiją į savybes, kurios neša teigiamas emocijas. Žinoma, nerealu padaryti darbą darbe, bet norėtųsi apsiriboti darbu su tokiais žmonėmis darbo vietoje.
Keičiant ryškumą, išsiplėtusios kolos pagalba galite išsiugdyti savikontrolę. Tai suteiks naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso sunkiam laikui.
Ne paslaptis, kad žmonės geria ne tik mano žodžius, bet ir emocijas. Dažnai už žmogaus žvilgsnio, mimikos ir gestų stebuklingai suprantame, kad jis ją įsimylėjęs, ir nieko nesakome. Galite pamatyti penkias pagrindines emocijas – susidomėjimą, džiaugsmą, baimę, sumišimą ir pyktį. Pagrindinės emocijos atstovaujamos neuroninėse smegenų struktūrose, kurių oda primena dainuojančią kuojų jauniklį. Tai leidžia lengvai nuskaityti informaciją iš veido ir kūno, kurią galima pritaikyti kažkam aktyvuojant neuroninius kelius, kurie atspindi kitas emocijas.
Fahivtsi malonu atskirti emocijas ir jausmus. Emocijos yra psichofizinė kūno reakcija į ką nors kita, panaši į tas, kurios atsiranda „čia ir dabar“. Jausmai, kaip taisyklė, susideda iš daugybės skirtingų emocijų ir laikui bėgant gali išsivystyti.
Kasdieniame gyvenime emocijas dažnai skirstome į teigiamas ir neigiamas ir priskiriame jas kuriantiems ir griaunančius autoritetus. Tačiau toks požiūris labai supaprastina emocijų supratimą ir leidžia suprasti, kokį vaidmenį iš tikrųjų atlieka smarvė.
– Žmogui svarbios absoliučiai visos emocijos, – svarbios psichologė Ganna Garafeva. – Jie nustato reguliavimo funkciją tarp individo ir platesnės aplinkos, tampa signalais, kurie verčia smegenis reaguoti į kitokią situaciją ir padeda suprasti, kaip viskas vyksta. Pavyzdžiui, baimė yra prieš mus dėl tų, kurie yra nesaugūs ir turi būti pasiruošę. Sunku kalbėti apie tuos, kurie įžengia į mūsų teritoriją, ardo mūsų kordonus ir bando apsisaugoti. Ryšio sumaištis su išlaidų išgyvenimais, dėl kurių būtina gedėti. Negalima sakyti, kad pykti yra blogai, bet pykti yra dar blogiau. Visos emocijos, kurios buvo laikomos neigiamomis, vaidina teigiamą vaidmenį. Tačiau kartais jie gali tapti neigiami, nes, pavyzdžiui, žmonės jaučia baimę dėl realios grėsmės buvimo – tada emocija iš reguliuotojo virsta lyderiu. To priežastys gali būti įvairios. Tačiau šioje situacijoje jūs negalite išsiversti be policijos pareigūno pagalbos.
Orientyrų švaistymas
Ne mažiau pagarbus maistas- Kaip mes galime atpažinti visas emocijas? Siaubingai reikškite savo nepasitenkinimą prieštaringai vertinamais viršininko veiksmais, kad taptumėte pirmuoju kandidatu į atlyginimą, ir kaip demonstruodami agresiją, kohano žmonės gali rimtai uždirbti šimtą dolerių? Mes gerbiame, kad šių emocijų raiška yra nuostolinga, bjauri ir labai žalinga, todėl pagarbiai jas smaugiame savyje. Ir tas pats dažnai pastebimas vaikams. Tai paprastas ir gerai žinomas pavyzdys: vaikas pavydi naujajam tėvo broliui ir pyksta ant jo. O tu sakai: „Tu negali pykti, tu nori mylėti šį mažylį! Negalite įveikti savęs, pradedate jaustis nepilnavertis, kaltas ir esate linkęs įkalinti šią neteisingą emociją giliai viduje.
Prisitaikydami prie savo emocijų, mes ieškome gairių, kaip tinkamai sąveikauti su šviesa“, – aiškina Ganna Garafeeva. – Nustojame domėtis, ką iš tiesų patiriame sunkioje situacijoje ir kaip į tai reaguoti. Be to, nors emocija gali būti užgniaužta, vis tiek yra išeitis – nuo somatinių ligų ir neurozių. Būtina kontroliuoti savo emocijas. Ale yak ce robiti? Visiškai nepriimtina tapti isteriku, rėkti, apsimetinėti kitais ar fiziškai smurtauti. Skatinkite vaikus tai daryti tol, kol jų emocijų valdymo sistema dar nesugedusi. Tačiau net ir suaugusieji elgiasi panašiai, o ką jau kalbėti apie tuos, kurie visiškai valdo emocijas ir jų nevaldo.
Nuotolinio valdymo pultas
Yra tiek daug būdų, kaip teisingai, civilizuotai reikšti emocijas, nesukeliant sau žalos ar skausmo. Prieš atsikratydami jų, turite išmokti susidoroti su paralyžiuojančiu šios ir kitų emocijų poveikiu. Kilka pora, yakі ašis padės greitai sustabdyti ir ištiesinti konstrukcinio kanalo struktūrą.
Gniv. Emocija labai stipri, o tai svarbu keruvatiui. Įniršio išdegintame žmoguje energija sparčiai kyla: ji nustoja kelti kojas, aktyviai mojuoja rankomis, pradeda kilti arterinis spaudimas. Garny metodas Kad išeičiau iš tokios atsiprašymo būsenos, visą pagarbą perleisiu savo kojoms: trypsiu jas, vaikščiosiu, jausiu kojų rieteną ir jų sąlytį su apatine puse. Taip pat svarbu pasukti kūną link kūno centro, dedant ant bambos srities.
Stenkitės vengti kvėpuoti, nes karštyje jis tampa atšiaurus ir šiurkštus, neleidžiantis giliai įkvėpti. Stenkitės kalbėti giliai, ramiai ir tyliai, akcentuodami vaizdo įrašą. Be to, židinys gali pasikeisti: platus vamzdis skleis aštrų garsą. Kai žiūrite į kieno nors išvaizdą, norėdami savo akimis pamatyti skirtingus objektus ir objektus, pabandykite sutelkti dėmesį į juos. Na, žinoma, jei turite galimybę ir norėtumėte porai minučių palikti tą vietą, kur jus palaidojo pyktis, atsikratykite – tai padės šiek tiek nusiraminti ir sugrąžins dvasinį pavydą.
Baimė. Dažniausiai ši emocija siejama su skurdo grėsme, ypatingu nerūpestingumu. Tokią situaciją patvirtina objektyvi informacija: jei žmonės bijo skristi, jie nusiramins, jei skaitys patikimą informaciją.
Tačiau daug didesnis efektas pasiekiamas fermentuojant iki galo. Tai gali būti malda, pavyzdžiui, magiški ženklai ar daiktai, amuletai. Galite rasti sau karinį kokoną, kuris neleis jūsų suvartoti bėdų. Viskas nuima stresą ir padeda įgyti papildomų jėgų kovojant su baime.
Liūdesys.Šiai emocijai svarbiausias gydytojas yra valanda. Su tuo susidoroti padeda ir muzika, kuri taip pat yra apibendrinama, o tai neabejotinai atitinka ištaigingą būseną. Klausydami tokios muzikos, žmonės ima suprasti, kad pasaulio suirutės jau ne per vidurį, kaip ir su muzika. Tokiu būdu žmogaus siela jaučia, kad tarp jos ir to, ką, atrodo, išgyvena, yra didelis atstumas. Iki tol muzika gali būti tokia prabangi! Tai padeda jums tapti sąmoningesniems, jei norite tobulėti, jums gali tekti klausytis tos pačios kompozicijos dešimtis ar šimtus kartų.
Džiaugsmas. Ji gali būti labiau per daug susijaudinusi, ir tai išves ją iš kelio. Ši emocija fiziologiškai labai panaši į pyktį ir pyktį: iš karto pakyla energija, norisi skustis ir skraidyti. Čia taip pat svarbu parodyti pagarbą sąlyčiui su žeme arba žeme, kad būtų galima užsidegti šiek tiek upelio. Taip pat būtina atnaujinti mitybą. Užuot žiūrėję į supuvusią siaurą statinę, reikia sutelkti dėmesį į malonų vaizdą, o sufokusuoti jį būtina – vienu ar dviem ilgiais, stebėkitės bet kokiu objektu ar daiktu.
Dažnai pirmiausia išmokstama atpažinti emocijas ir su jomis susidoroti, reikia suprasti pradžią – pradeda ryškėti kvapas. Kai kurių emocijų ir reakcijų į tai, kaip žmogus gerbia ją, galima išmokti iš kitų šeimos narių ir netgi perduoti iš kartos į kartą. Gali nepavykti su kuo nors susisiekti savarankiškai, be policijos pareigūno pagalbos.
Ypatinga mintis
Valerijus Afanasjevas:
Aš visiškai negaliu susitvarkyti su savo emocijomis. Kartais man reikia paslysti, o ašis čia – tik uraganas! Aš neturiu daug ko bijoti. Aš jau kenčiu nuo to, bet kartais negaliu atsispirti! Tada išeinu, ir gaila, kad staiga užsidariau ir sukūriau ką nors. Bet tą akimirką man atrodo, kad aš teisus, o „narv“, kuris yra skubus, reikia „atskleisti“.
Mano būrys visą valandą buvo toks: kodėl tu šauki? Tu rodai savo silpnumą!..“ Nežinau... Tada dažniausiai puikuosi prieš žmones...
Apie žmonių emocijas ir jausmus sutelkta daugybė skirtingų mitų. Taip yra dėl to, kad žmonės savo įvairovę ir svarbą parodo blogąja prasme. Norint išmokti teisingai suprasti vienas kitą, būtina apsvarstyti, kokios emocijos egzistuoja, ir sužinoti apie jų savybes. Be to, reikia išmokti demonstruoti tikrą dalyką, o ne tik puikuotis.
Kaip jaučiasi šios emocijos?
Žmogaus emocinė sfera yra sujungtų elementų kompleksas, leidžiantis jam iš karto patirti viską, kas vyksta su juo ir už jo ribų. Jį sudaro keturi pagrindiniai komponentai:
- Emocinis tonas yra atsakas į patirties formą, kuri nustato kūno būseną. Ji pati informuoja kūną apie tai, kiek jis patenkintas savo poreikiais ir kaip jam patogu. Klausydamiesi savęs, galite įvertinti savo emocinį toną.
- Emocijos – tai subjektyvūs išgyvenimai, kylantys iš žmogui svarbios situacijos ar situacijos.
- Atrodo, kad žmogaus emocinis įsipareigojimas bet kuriam objektui yra toks stiprus. Jie visada yra subjektyvūs ir kyla iš sąveikos su kitais proceso.
- Emocinė būsena tampa susijaudinusi dėl silpno jos tiesiogiškumo į objektą suvokimo, o dėl emocijos – didesnio trivialumo ir užsispyrimo. Jį visada sukelia dainavimo pojūčiai ir emocijos, bet kartu tarsi savaime. Žmogus gali patirti euforiją, pyktį, depresiją, melancholiją ir kt.
Vaizdo įrašas: psichologija. Jaučiamos emocijos
Emocijų funkcijos ir rūšys
Emocijos daugiau ar mažiau reguliuoja kiekvieno iš mūsų gyvenimą. Supažindinkite juos su pagrindinėmis funkcijomis:
- Motyvuojantis-reguliuojantis, spustelėkite sponukati, kad veiksite, nukreipkite ir reguliuokite. Dažnai emocijos slopina mintis reguliuoti žmogaus elgesį.
- Komunikabilus bendravimas skatina tarpusavio supratimą. Pačios emocijos informuoja apie psichinę ir fizinę žmogaus būseną ir padeda pasirinkti tinkamą elgesio liniją dirbant su ja. Mes galime suprasti visas vienas kito emocijas, bet nemokame kalbos.
- Signalas leidžia informuoti išvykusius apie savo poreikius emociniais ir išraiškingais garsais, gestais, veido išraiškomis ir kt.
- Problema ta, kad žmogaus emocinė reakcija gali pasireikšti nesaugumo epizodų metu.
Jie jau suprato, kad tai labiau organizuota esmė gyva, tokia turtinga ir įvairi yra emocijų gama, kurią patirsite šiandien.
Jaučiamos emocijos
Be to, visas emocijas galima suskirstyti į keletą tipų. Patirties pobūdis (priimtinas ar ne) nulemia emocijos požymį – teigiamą ar neigiamą. Emocijos taip pat skirstomos į tipus, atsižvelgiant į jų įtaką žmogaus veiklai – stenichines ir astenines. Vieni skatina žmones veikti, kiti, priešingai, sumažina juos iki nuobodulio ir pasyvumo. Tačiau ta pati emocija gali skirtingai paveikti žmones ar vieną žmogų skirtingose situacijose. Pavyzdžiui, vieno žmogaus didžiausias sielvartas yra neveiklumas, o kitas žmogus džiaugiasi darbe.
Emocijos yra ne tik žmonėse, bet ir būtybėse. Pavyzdžiui, patyrę stiprų stresą, jie gali pakeisti savo elgesį – tapti ramūs ar nervingi, įsisąmoninti kitus arba nustoti reaguoti į perteklinę šviesą.
Šio tipo emocijos taip pat rodo jos modalumą. Pagal modalumą yra trys pagrindinės emocijos: baimė, pyktis ir džiaugsmas bei kitos savaip. Pavyzdžiui, baimė, neramumas, nerimas ir baimė yra įvairios baimės apraiškos.
Pagrindinės žmonių emocijos
Kaip jau minėjome, emocijos gali būti siejamos su esamu momentu ir žmogaus reakcija į gamybos linijos pasikeitimą. Be to, matoma krūva galvų:
- džiaugsmas – intensyvus pasitenkinimo savo padėtimi ir padėtimi jausmas;
- baimė yra varginanti organizmo reakcija, kai kyla grėsmė jo sveikatai ir gerovei;
- Pagyrimas - padidėjęs budrumas, atsakas tiek į teigiamą, tiek į neigiamą patirtį, formuojantis žmogaus pasirengimą svarbiam požiūriui ir suaktyvinant nervų sistemą;
- palūkanos – įgimta emocija, kuris atstovauja pažintinį emocinės sferos aspektą;
- jaudulys – patyrimas, sukuriantis itin tikrumą tarp jau akivaizdžių įrodymų ir naujo;
- įvaizdis – patirtis, kurią patiria žmonės, kai įvyksta neteisybė;
- pyktis, pyktis, žiaurumas – neigiamai slopinamos emocijos, nukreiptos prieš juntamą neteisybę;
- zbentezhennya - nerimauti dėl viroblenya prieš tolimus priešus;
- gailestis yra emocijų antplūdis, kylantis, kai kito žmogaus kančia suvokiama kaip galia.
Daugumą iš mūsų emocijos lengvai atitraukia nuo kitų apraiškų.
Matai žmones
Atrodo, kad žmonės dažnai pasimeta savo emocijose, tačiau turi daug arogancijos. Užuosti kvapą užtrunka valandą, kvapas yra patvarus ir rečiau keičiasi. Visi jie yra suskirstyti į tris kategorijas:
- Atrodo, kad moralė (moralinė ir emocinė) visiškai kaltina nesančių žmonių ir jų pačių elgesį. Jų vystymasis vyksta bet kokios veiklos metu, todėl yra susijęs su santuokoje priimtais moralės standartais. Tiesa ir tai, kad tiek, kiek tai, ko tikimasi, atitinka vidines žmogaus nuostatas, atrodo, kad ji jaučiasi priblokšta arba tuo pačiu patenkinta. Ši kategorija apima visus panašumus, mėgstamus ir nemėgstamus dalykus, meilę ir neapykantą.
- Atrodo, kad intelektualus jaučia žmonės, kuriems nebūna intelektualinės veiklos valanda. Jie perteikia įtampą, džiaugsmą dėl sėkmės ir stresą dėl nesėkmės.
- Natūralu, kad žmonės stebuklus suvokia, kuria ir vertina. Tai gali būti laikomi ir mistikos objektais, ir gamtos reiškiniais.
- Iš praktiškumo tarsi gimsta žmogaus veikla, jos rezultatai, sėkmė ir nesėkmės.
Matyti daugiau mažiau svarbių žmonių atrodo neįmanoma. Skirtingi žmonės turi skirtingus jausmus, tačiau visi jie yra svarbūs normaliam žmogaus emociniam gyvenimui.
Dažniausiai pati emocinė sfera reguliuoja žmogaus gyvenimą, o mūsų požiūris formuojasi iš emocijų ir jausmų. Ale emocijos – tai trumpalaikiai įspūdžiai, stovintys tarp dainingų kalbų ir situacijų bei iš pažiūros sodriai nerimą keliančių, tačiau susiformuoja iš emocijų. Šios skerdynės įvairiai įtakoja mūsų gyvenimą ir sprendimus.
Bus dienų, kai neišsimiegosite pakankamai, būsite prislėgti, jausite nepakeliamą stresą ir ką begalvotumėte, iššvaistysite visą kantrybę ir supyksite. Tačiau nepakenkite! Žinokite, kad labai atsiprašome efektyviais būdais, kuris padės atsikratyti neigiamų emocijų ir rasti savo „vidinį zeną“.
1. Žinokite, kad jūsų emocijos yra visiškai natūralios
Vaikystėje tikriausiai jau ne kartą patyrėte tai, kad rodyti neigiamas emocijas nėra malonus elgesys santuokoje. „Puikios merginos neverkia“, „Verk, aš tau duosiu vyniotinį“ – ar prisimeni? „Tikras emocijų demonstravimas yra gryna fiziologija“, – sako Jude'as Bijou, šeimos psichoterapeutas, mokytojas ir mokslinio darbo „Dantenų rekonstrukcija naudojant geresnio gyvenimo skatinimo metodą“ autorius. – „Visų neigiamų emocijų pagrindu slypi „trys ramsčiai“ – pyktis, sumišimas ir baimė. Šis pasireiškimas yra visiškai įprasta praktika visiškai sveikiems žmonėms.
2. Bet kurioje situacijoje galite suformuluoti planą B
„Įniršio priepuoliai, krizinės situacijos ir „broliškų mūšių“ perspektyva yra neišvengiami“, – sako Nicole Knepper, licencijuota profesionali klinikinė konsultantė ir knygos „Mamos, kurios dainuoja ir loja: tikros istorijos apie tokias kaip mano“ autorė. Vaikai mane myli. , jei aš išeisiu iš proto“. – Jei viskuo pasirūpinsite ir suplanuosite iš anksto, vėliau galėsite pasiruošti panašioms sunkioms situacijoms. Pavyzdžiui, ašyje yra keletas idėjų: pasodinkite savo mielą mažylį prie vonios ir leiskite sau repetuoti ir eiliuoti, kol jūsų nebepamatys. Arba eikite į parką, pasivaikščiokite, atsipalaiduokite, klausykite paukščių čiulbėjimo, kol jūsų „navigacija“ pati baigsis.
3. Susitaikykite su tikromis kalbomis
Jei siekiate būti idealia mama ir atidžiai laikotės visų rekomendacijų, kurios ateina iš skirtingų pusių, tuomet jus aplanko tik nusivylimas. Vietoj to, norėdami sekti visas išorines tendencijas, permąstykite savo situaciją ir gyvenkite tais veiksmais, kurie šiuo metu yra aktualiausi jūsų tėvynei.
4. Nesėdėkite suspaudę rankas
Ar kada tenka sėdėti namuose su vaikais, o pasimatę dieną susiraukę ir laimingi? Taigi, prieš bet kokią veiklą pasistenkite suburti vaikus ir retkarčiais padarykite 20 valandų pertrauką, kad paskaitytumėte žurnalą, išsimaudytumėte vonioje ar paskambintumėte draugui. „Kas dabar turi galimybę dirbti. Jei kažkas užimto jus stimuliuoja ir leidžia jaustis patogiau, nedvejodami pradėkite daryti kitą“, – sako Nicole Knepper.
5. Juokitės, vikorizuokite savo humoro jausmą
Remiantis neseniai Oksfordo universitete atliktais tyrimais, juokas išprovokuoja papildomą endorfinų išsiskyrimą ir taip žymiai sumažina nuotaiką. Kartais tai padeda numalšinti skausmą. „Visiškai normalu smagiai praleisti laiką sunkioje situacijoje arba sukelti beviltišką situaciją, – sako Knepperis. – Tačiau toliau „susisukti“ yra tas pats, kad vėl pasiruoštum sukrėtimui.
6. Įleiskite porą
Ar jau pasiekėte tašką, kai pasisukimas iki 10 ir gilus įkvėpimas nepadeda įveikti emocijų? Tada atsiduokite destruktyviai energijai per fizinę veiklą – trypdami kojomis, daužydami duris, daužydami kumščiais į čiužinį ar tiesiog šaukdami „Uhh! Jei jaučiatės liūdnas ir liūdnas, leiskite sau verkti. Vietoj to, norėdami sustiprinti savo baimę, visais įmanomais būdais stenkitės ją suvaldyti ir slopinti savyje, purtykite visą kūną, purtykite, pasilenkite, lipkite iš baimės ant spintos ar po stalu – viskas, kas gera, tik nedink. nepasiduok, kad jaustumėtės gerai ir ramiai. Taigi, ar turėjote pakankamai vaikų? Tada eik į kitą kambarį arba paaiškink jiems, kad šiuo metu tau šiek tiek gėda, bet po poros minučių nepraeisi.
7. Priimk viską taip, kaip yra
Prieš drausminant vaiką svarbu paskambinti, nes jūs pats verdate po juo kaip virdulys. Verčiau stenkitės priimti jo elgesį tokį, koks jis yra (nepamirškite to ir tai kartu svarbu). Jei norite suteikti jums visas sėkmės galimybes, atidžiai perkelsite vaiko emocinę būseną į kitą kelią. Sutelkite savo mintis į priėmimą, o ne į nepasiruošimą.
8. Kreipkitės pagalbos
Gallup-Healthways gerovės indekso duomenimis, remiantis vadinamuoju gerovės indeksu, 28% mamų, kurios lieka namuose su vaikais, ir 17% dirbančių mamų teigia, kad jų lovoje nuolat tvyro smarvės. depresija. Ar jaučiate, kad negalite patys susitvarkyti su savo neigiamomis emocijomis, ar kreipkitės pagalbos į savo šeimos narius, draugus ar profesionalius globėjus?
Tiems, kuriems gyvenime sekasi, daugiausia būdingas emocinis intelektas: gebėjimas generuoti savimotyvaciją ir lengvai siekti tikslų, transliuoti vaizdo įrašus ir kurti pasitenkinimą. , kontroliuoti savo nuotaiką ir suteikti sergančiajam gebėjimą mąstyti, susidoroti ir susidoroti.
Knygos „Emocinis intelektas“ ir „Emocinis lankstumas“ pasakoja apie tai, kaip išmokti valdyti emocijas. Skelbiame krūvą minčių ir rudi medžiai iš jų.
Emocijos ir protas
Vardas Homo sapiens – žmogus yra protingas – yra klaidinantis. Visi puikiai žinome tiesą: kai reikia priimti sprendimą dešinėje, dažnai atrodo, kad ta reikšminga elgesio linija vaidina didesnį vaidmenį, mažiau nei mintis.
Visos emocijos iš esmės yra švelninimo veiksmų programos, kurias evoliucija pamažu prikaustė prie mūsų. Na, žodžio „emocija“ šaknis yra lotyniškas žodis moveo, kuris reiškia „griūti, sukelti žlugimą“.
Šios evoliucinės pastangos pasitarnavo kaip stebuklinga paslauga, nes mums nuolatos grėsė gyvatės, liūtai ir kaimyninių genčių burtininkai. Atsidūręs veidu į trobą ar vartus, pirmasis žmogus gana ilgai abstrakčiai mąstė: „Man gresia nesaugumas. Kokias galimybes aš turiu?" Nuo susitikimo perdegęs pyktis ir baimė suteikė didžiausią šansą išgyventi.
Laimei, į į dabartinį pasaulį Dauguma problemų, su kuriomis susiduriame, yra neaiškios ir tolimos valandą. Tai nebėra „Ah-ah! Gyvatė! Tai yra „Kodėl neturėtum man žinoti?“, „Kodėl turėčiau mokėti pašalpas už senatvę? Tačiau per glaudų ryšį su emocijomis mūsų mintys automatiškai reaguoja į nerimo, baimės ir neatidėliotinos grėsmės jausmą.
Dainavimo jausmas turi du skirtingus psichinius procesus: racionalų ir emocinį. Ir įžeidimai yra svarbūs. Mums visai nereikia įsisąmoninti emocijų ir į jų vietą dėti proto, verčiau stengsimės rasti tarp jų lygybę, sukurti harmoniją tarp galvos ir širdies.
Emocinis lankstumas
Jei kokia nors situacija jus pykdo, nerimauja ar sutrikdo, galite kontroliuoti savo elgesį. Pasirinkdamas, kaip reaguoti į iššūkį, žmogus suvokia savo gebėjimą ugdyti laisvę.
Emociškai jautrūs žmonės neleidžia neigiamiems jausmams išmušti jų iš vandens; Tačiau jiems labiau patinka – iš karto su visais savo „targanais“ – siekti pačių ambicingiausių tikslų.
Daugelis žmonių savo emocinių problemų šaltinį randa knygose ar saviugdos kursuose, tačiau bėda ta, kad dažnai su tokiomis programomis yra visiškai neteisinga įsivaizduoti, kad robotas dirba su savimi. Ypač toli nuo realybės yra tie, kurie skambina anksčiau teigiamų minčių. Labai svarbu, kitaip neįmanoma, įskiepyti sau džiugias mintis.
Negalite nekreipti dėmesio į nemalonius jausmus, neįsigilinę į juos. Yra ir trečias požiūris: atvirai, su susidomėjimu ir be kritikos priimk visas savo emocijas.Jei būsime pasirengę informuoti ir priimti mūsų vidinių problemų, tada dar per anksti kilti baisiausiems demonams. Dažnai reikia į baimes pažvelgti asmeniškai ir jas suformuluoti taip, kad smarvė netektų galios.
Emocinis lankstumas – tai procesas, leidžiantis gyventi sveikai, sveikai, nebent reikia pakeisti savo elgesį, kad prarastumėte ketinimus ir vertybes. Šis procesas nereiškia, kad ignoruojate svarbią patirtį ir mintis. Ne, tiesiog nustokite dėl jų jaudintis, žiūrėkite į juos nebijodami kritikos, o tada priimkite juos, kad pagerintumėte savo gyvenimo grandiozinius pokyčius.
Atsiribokite ir išmokite atpažinti savo jausmus
Turėkite omenyje savo mintis ir jausmus ir greitai pažiūrėkite: jūs galvojate apie tuos dalykus ir patiriate tuos dalykus, bet tai nėra jūsų mintys ir jausmai. Taip susidaro pats atotrūkis tarp jausmų ir reakcijų į juos. Šiuo laikotarpiu mes sugebame atpažinti sudėtingas ir nepriimtinas emocijas iškart jų atsiradimo momentu ir pasirinkti, kaip į jas reaguoti.
Būdamas atsargus šone, Švidkoplino išgyvenimai nepakelia kalno virš mūsų. Atsiribodami mes atrandame sau platesnį vaizdą apie tai, kas vyksta – turime traktuoti save kaip šachmatininkę, kurią gali žaisti neapdorotos partijos, o ne kaip figūrą su griežtai atribotu judesių rinkiniu.Šaltakraujiškas beprotiškų ir audringų jausmų suvokimas yra maksimumas, kurį suteikia rūpinimasis savimi. Mažiausiai tai pasireiškia gebėjimu atsiriboti nuo patirties.
Savęs suvokimas yra neutralus veikimo būdas, kai savianalizė laikoma audringos emocijų jūros apsuptyje. Žinoma, yra akivaizdus skirtumas, pavyzdžiui, tarp šalių, jei vienas žmogus tiesiog baisiai pyksta ant kito, o pats žmogus galvoja: „Ir aš skirsiuosi“. Tai pirmas žingsnis, kol bus nustatytas dainų valdymas.
Savęs supratimas suteikia stiprų postūmį stipriems priešams. Varto galvoja: „Bet aš jaučiu pyktį“, nes yra didelė pasirinkimo laisvė – ne tik nesivaržykite su ja savo veiksmuose, bet prieš tai pabandykite ją įveikti.
Parodyk savo emocijas
Kraštutinumai – emocijos, kurios per ilgą laiką auga pernelyg intensyviai – kenkia mūsų stabilumui. Suvaldę kvapus, jie virsta patologiniais, pavyzdžiui, paralyžiuojančia depresija, besaikiu mieguistumu, audringu puviniu, maniakišku nerimu.
Matote, žmonės gali būti laimingi amžinai. Skrisk šalin, nori į gyvenimą užkrėsti savotiško kartėlio ir esi kaltas dėl pavydo. Pats teigiamų ir neigiamų emocijų derinys reiškia gerą savijautą – tad galime palyginti šimtų vyrų ir moterų nuotaikų stebėjimo rezultatus.
Meta – dvasiniam pavydui, o ne emocijoms smaugti: oda jaučiasi savaip vertinga ir svarbi. Jeigu emocijos itin stiprios ir viršija leistiną laiko ribą, jos pamažu pereina į skausmingas kraštutines formas.
Smegenys yra valdomos taip, kad dažnai mažai arba visai nekontroliuojame momento, kai emocija mus suryja, ir nekontroliuojame, kai pati emocija mus suryja. Ale galime nurodyti tuos, kurie dar ilgai veiks.
Nuožmus
Sužinokite, kas jus skatina Šveicarijos greitkelyje. Jei pirmoji tavo mintis bus „Iš kalių!“, tai melodingai reiškia, kad bijai nuožmaus puolimo.
Jūs taip stipriai spaudžiate kermo. Tavo kūnas juda: dreba, kaktoje pasirodo prakaito karoliukai, širdis plaka ir pasiruošusi iššokti iš krūtinės, veidą užklupo pikta grimasa. Jūs esate pasirengęs nužudyti piktadarį. Tada, jei iš paskos važiuojančio automobilio vairuotojas nekantriai užburia, galite net neprisimindami nieko pasakyti, užpulti ką nors kitą. Pyktis auga ant pykčio, o emocinės smegenys „įkaista“ vis labiau ir toliau, ir dėl to proto nesutvarkytas įniršis lengvai virsta riaušėmis.
Aiškumo dėlei pažvelkime į kitą žiaurumo didinimo procesą gailestingesnėmis priemonėmis iki pat vandens, kuris padrąsino: „Gal nepastebėdamas manęs, o gal kas nors kitas turi kokių nors priežasčių taip neatsargiai vairuoti, pvz. ar man galutinai prireikė medikų pagalbos“. Tokios mintys atskiedžia miegančių žmonių pyktį arba, jei sutiksite, jie be išankstinio nusistatymo bus iškelti prieš tai, kas vyko.
Norėdami nuraminti nuožmumo varomas žemas mintis, pirmiausia turime sugriauti transformacijas, kurios atves mus į gyvenimą. Apsvarstykite galimybę į ugnį įpilti daugiau alkoholio. Kitoks žvilgsnis į kalbą užges pusvelčiui. Vienas geriausių būdų numalšinti pyktį – dar kartą apibūdinti situaciją ir iš kitos perspektyvos.
Stenkitės sugerti mintis, kurios rėkia iš pykčio, ir abejokite jų teisingumu, nes šis pats pradinis įvertinimas ir sustiprina, ir skatina pirmąją nuožmumo ugnį, o kitas žingsnis bus toks pat.Kuo anksčiau prasideda puvinio vystymosi ciklas, tuo galima pasiekti didesnį efektą.
Yra dar vienas būdas nusiraminti. „Aistroms numalšinti“, fiziologine prasme, adrenalino išsiskyrimui reikalinga aplinka, perduodanti papildomus pykčio išlaisvinimo mechanizmus. Pavyzdžiui, super renginyje būtina bet kada suvienyti jėgas su varžovu.
Nuo pykčio padeda ir energetiniai fiziniai pratimai. Ne mažesnį poveikį turi ir įvairūs atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, protinis atsipalaidavimas. Jie keičia kūno fiziologiją, perkeldami jį iš stiprios būsenos į sumažėjusio susijaudinimo būseną.
Tačiau geriausias būdas išlikti ramiems – po vieną galvoje sukti mintis, kurios sukelia pyktį: tokia mintis savaime yra mažas dirginimo aktyvinimo veiksnys.
Neramumas
Neramumas atrodo visiškai nežinomas, nekontroliuojamas, sukelia nuolatinį nerimo triukšmą, yra neprieinamas protu ir dėl to gali sukelti su tuo susijusias baimės neurozes, įskaitant įvairių rūšių fobijas, įkyrumą ir paniką bei priepuolius.
Daugelis žmonių, kuriuos kankina nerimas, gali nesugebėti pakeisti savo pagarbos į ką nors kitą. Priežastis yra susijusi su tam tikrais rūpesčiais, nes ji tampa simboliu.
Yra keletas paprastų metodų, kurie padės netinkamiems, problemų turintiems žmonėms kontroliuoti šią veiklą. Pirmasis kroksas yra savęs pažinimas. Nerimą sukeliančių epizodų būtina stebėti kuo greičiau, idealiu atveju iškart arba iškart po jo, nes greitas katastrofos vaizdas pradeda nerimo ciklą.
Būtina išmokti atpažinti situacijas, kurios sukelia nerimą, taip pat jas skatinančias neigiamas mintis ir vaizdinius. Pastebėję prasidedantį nerimą, galite naudoti įvairius atsipalaidavimo būdus, apieTačiau to nepakanka.
Jei jus kankina mintys, kurios šaukiasi neramumo, pirmiausia išmokite leisti joms apsispręsti.Prognozuodami pabandykite užimti kritišką poziciją: kiek tikėtina, kad jūsų pasakojama idėja iš tikrųjų išsipildys? Kokia vienintelė galimybė vystytis? Kokį konstruktyvų darbą galima atlikti? Kaip galiu padėti jums tinkamai sukramtyti šias labai nerimą keliančias mintis?
Jei nenorite, kad neramūs žmonės vėl ir vėl apsisuktų, galiausiai „perkonfigūruosite pastatą“. Ir jei pateiksite savo nuomonę, žiūrėdami į daugybę vienodų variantų, tuomet tikrai nustosite nerimą keliančius mintis apie savo odą laikyti tiesa. Mąstingumo ir sveiko skepticizmo pridėjimas veikia kaip raminantis poveikis ir sumažina nervinį susijaudinimą, todėl nereikia gyventi su dideliu nerimu.
Kita vertus, žmonėms, kurių nerimas tapo toks stiprus, kad peraugo į fobiją, nerimo sutrikimą ar panikos priepuolį, gali būti protinga – kaip pasitenkinimo savimi požymį – kreiptis pagalbos prieš medicininiais tikslais, nutraukti ciklą.
Melancholija
Neapykanta sau, bevertiškumo jausmas, pasipiktinimas, nevertumas iki akivaizdžios depresijos, nemiga, savęs vertinimas kaip savanaudis, kaip zombis – tai labai retos depresijos apraiškos.
Dauguma žmonių, atsidūrusių šioje sudėtingoje situacijoje, gali gauti naudos iš psichoterapijos ir medicininės terapijos. Išskyrus didžiulį liūdesį, kurio viršutinė riba siekia „besimptomės depresijos“ lygį, žmonės gali patys pakliūti į bėdą.
Vienas iš pagrindinių veiksnių, rodančių, kaip išvengti priespaudos ar išsisklaidyti, yra priešo streso lygis. Standartinis scenarijus: prisigerk visų akivaizdoje ir kalbi apie tai, koks godus jautiesi.
Prislėgtos nuotaikos žmonės dažnai savo mintis vertina kaip bandymą „geriau suprasti“; Tiesą sakant, jie išgyvena savo blogį, nešvaistydami pinigų, kad iš tikrųjų padėtų sau.
Vienas iš galingiausių depresijos padarinių yra požiūrio į kalbą pasikeitimas. Taip natūralu liūdėti dėl gyvenimo pabaigos ir gailėtis savęs. Patikimiausias būdas priversti šiek tiek atsiskleisti! Tačiau, jei atsitraukite ir pagalvosite, kodėl jūsų kovos nebuvo tokios prasmingos ir ilgalaikės ir kodėl jūs ir jūsų partneris to nepadarėte vieni, kitaip tariant, pažvelgsite į išlaidas kitaip ir bandysite išmokti vertingą pamoką, sužinosiu iš sumaišties.
Yra daug kitų būdų, kaip praskaidrinti nuotaiką:
1. Populiariausia kovos su depresija taktika yra miegas – išeikite iš namų pavalgyti, nueiti į beisbolą ar kiną, trumpai tariant, tai, ką galite nuveikti su draugais ar šeima. Viskas labai gerai, nes galutinis rezultatas – aiški tvarka iš abejotinų minčių.
2. Vaikų gyvenimo būdui galima pritaikyti aerobiką, kuri gali padėti pakelti žmogų iš lengvos depresijos.
3. Konstruktyvus nuotaikos gerinimo būdas – kuklios pergalės ir lengvos sėkmės organizavimas: galite, pavyzdžiui, energingai imtis bendro sutvarkymo visko, ką reikia ilgai dėlioti, arba pasiryžti ką nors padaryti. kiti dalykai, pavyzdžiui, ir jį reikėjo sutvarkyti ilgą laiką.
4. Kitas veiksmingas būdas išsivaduoti iš depresijos – padėti tiems, kurie atsidūrė svarbioje situacijoje. Depresija kyla, kai pagalvoji, kad tave užvaldo galingi interesai. Pagalba kitiems apsaugo mus nuo šių bėdų, nes esame labai paveikti kenčiančių žmonių jausmų.
Motyvacija
Emocijų valdymas – pasitenkinimo didinimas ir impulsyvumo slopinimas – yra stiprių laimėjimų pagrindas. Žmonės, kurie priima šią mistiką, yra produktyvesni ir sėkmingesni, kad ir ką imtųsi.
Mūsų smegenų sistema (polinkis) yra impulsyvi ir nori nuolat konfliktuoti su racionaliais ilgalaikiais tikslais (protu).
Pavyzdžiui, manėte, kad valgysite daugiau cinamono produktai. Desertų vitrinoje taip pat pamatysite skanų šokoladinį putėsį. Smegenų srities aktyvumą lemia pasitenkinimas. Oi, kaip labai norisi šio šokoladinio putėsio! Na, spėk ką? Tai neįmanoma.
Kol kaupiate drąsą ruoštis desertui, įsijungia su savikontrole susijusi smegenų sritis. Jei pažeistos vietos yra aktyvios, smegenys tiesiogine prasme kovoja prieš save – ir mes tikime, kad galime paimti desertą ir išeiti. Situaciją apsunkina tie, kurių primityvūs instinktai turi pranašumą. Smegenys trokšta sprendimo dainos dar prieš duodant valios jėgos ženklus.
Mūsų smegenys yra tokios, kad primityvūs dalykai gali būti svarbesni už apgalvotus sprendimus, bet, laimei, jus išduoda vienas mažas pakeitimas.Savo tikslus galime suformuluoti per žodį „noriu“, o ne „reikia“ ar „dėl“. Jei tokiu būdu pakeisime savo motyvaciją, nebereikės jaudintis dėl tų, kurių aistras ir protą nusveria priešprieša – mūsų „aš“ yra harmonijoje.
Noriu atspindėti atitinkamus žmonių interesus ir vertybes. Po tokių tikslų seka tai, kas iš šio pasitenkinimo atmetama, nes tikslas mums svarbus pats savaime ir mūsų suvokiamas kaip nematoma ypatingumo dalis. O prekės ženklą pasirinkome patys.
Tačiau gali būti ir kitoks požiūris: arba juos įkvepia lengvai besielgiantis giminaitis („Tau laikas numesti riebalus!“), arba mes privalome laikytis to paties scenarijaus, arba, kaip taisyklė, šiuolaikinė meta. , yra susijęs su poreikiais O, tegul dingsta šiukšlės („Viešpatie, aš atrodau kaip dirižablis! Su tokiais šonais negaliu eiti į vakarėlį!“).
Galite apgauti iki Sveikas maistas iš baimės, somos ir susirūpinimo savo išvaizda. Arba galite pasirinkti sveiką mitybą, kad vertintumėte savo proto sveikatą, kad jaustumėtės gerai ir mėgaukitės gyvenimu.
Būtina motyvacija dažnai padidins jūsų dvasios ramybę, todėl galite pajusti, kas mažinama ar kas palengvėja. Nors bet kuriuo metu norite pamatyti geresnius pokyčius, dar per anksti ir vėlu rizikuoti būti pavogtam. Tokie momentai bus neišvengiami, jei impulsas mus aplenks.
Sureguliavę savo motyvaciją, depresijos akivaizdoje nebeatrodysite bejėgiai. Noriu-motyvacija sumažina automatinį potraukį dirgikliams, kurie gali išvesti jus iš pasirinkto kelio (per daug maisto, palaima su kokteiliu ant padavėjo padėklo), ir nukreipia į tokią elgesio liniją, pvz., Tai tikrai padės. arčiau sniego.
Dėl knygų medžiagos
Prižiūrėtas...
