ვიტამინი B12 არის მნიშვნელოვანი მეტყველება ჯანსაღი ტვინისთვის, ნერვული სისტემადნმ-ის სინთეზი და სისხლის უჯრედების ფორმირება. სინამდვილეში, ცე არის ზღარბი ტვინისთვის. ეს არის სიცოცხლის გასაღები ნებისმიერ შემთხვევაში და განსაკუთრებით ძველ ორგანიზმში - ვიტამინი B12-ის დეფიციტი იწვევს კოგნიტურ დაქვეითებას. უკმარისობა შეიძლება შემცირდეს მიზეზის დაბალ დონემდე და ქრონიკულ დაღლილობამდე. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი ვეგეტარიანელებისთვის, რომელიც ყველაზე მეტად გვხვდება საკვებ პროდუქტებში.
მაშ ვნახოთ, როგორ: კობალამინი, ციანოკობალამინი, ჰიდროქსოქობალამინი, მეთილკობალამილი, კობამამიდი, ციხესიმაგრის გარეგანი ფაქტორი.
ისტორია
1850-იან წლებში ინგლისელმა ექიმმა აღწერა ანემიის ფატალური ფორმა, რაც მას მიაწერდა ლორწოვანი გარსის პათოლოგიურ ლორწოვან გარსს და სლუნიკის მჟავას არსებობას. პაციენტებს ეშინოდათ ანემიის სიმპტომების, ენის ანთების, ენის სახელების და პათოლოგიური მიმდინარეობის. არ იყო ავადმყოფობის სასიხარულო ამაღლება და ის გარდაუვალი იყო სასიკვდილო. პაციენტები გააძევეს, ჰოსპიტალში აიყვანეს და განკურნების არცთუ მცირე იმედი ჰქონდათ.
ჰარვარდის მედიცინის დოქტორი ჯორჯ რიჩარდ მინოტი გამოვიდა იმ იდეით, რომ პაციენტებს შეიძლება დაეხმარონ მეტყველებით, რაც ნიშნავს ზღარბში ცხოვრებას. 1923 წელს მინოტი გაერთიანდა უილიამ პერი მერფისთან, თავისი ნამუშევრების საფუძველზე ჯორჯ უიპლის წინა ნამუშევრებზე. ამ შემთხვევაში ძაღლები მიიყვანეს ანემიის მდგომარეობამდე, შემდეგ მკურნალობდნენ ერითროციტების წარმოქმნის ნიშნებზე. ეფექტური ბუულებია ბოსტნეული, წითელი ხორცი და განსაკუთრებით ღვიძლი.
1926 წელს, როკიმ დასავლეთით ატლანტიკ სიტიში, მინოტმა და მერფიმ განაცხადეს სენსაციური აღმოჩენის შესახებ - პერნიციული ანემიის მქონე 45 პაციენტს მკურნალობდნენ ღვიძლის დიდი რაოდენობით. კლინიკური პოლიფშენია აშკარა იყო და 2 დღის განმავლობაში ჟღერდა. Tse Minot-ისთვის, მერფი და უიპლი 1934 წელს მიიღეს ნობელის პრემია მედიცინაში. სამი წლის შემდეგ, უილიამ კასტლმა, რომელიც ასევე ასწავლიდა ჰარვარდიდან, გამოავლინა, რომ ავადმყოფობა ასოცირდებოდა შლონკის ფაქტორთან. გრძელვადიანი მილის მქონე ადამიანები ხშირად იღუპებოდნენ პერნიციული ანემიით და ღვიძლის გადანერგვა არ უშველა. ამ ფაქტორს, რომელიც იმყოფება ლორწოვანი გარსის ლორწოვან გარსში, ეწოდება „შინაგანი“ და აუცილებელია ზღარბის გარეგანი ფაქტორის ნორმალური დაბერებისთვის. "შიდა ფაქტორი" გამოიყენება ყოველდღიურად პერნიციოზული ანემიის მქონე პაციენტებში. 1948 წელს, ღვიძლის კრისტალური ფორმისგან იზოლაციის „გარე ფაქტორი“ და კარლ ფოლკერისა და იოგას სპირობიტნიკების პუბლიკაციები. იოგოს ეწოდა ვიტამინი B12.
1956 წელს ბრიტანელმა ქიმიკოსმა დოროთი ჰოჯკინმა აღწერა ვიტამინი B12 მოლეკულის სტრუქტურა, რისთვისაც მან 1964 წელს მიიღო ნობელის პრემია ქიმიაში. 1971 წელს ორგანულმა ქიმიკოსმა რობერტ ვუდვორდმა გამოაცხადა ვიტამინის წარმატებული სინთეზი ათწლიანი ცდების შემდეგ.
ახლა ლეტალურად დაავადებული შეიძლება ადვილად გადალახოს სუფთა ვიტამინი B12 ინექციებით და მის გარეშე გვერდითი მოვლენები. პაციენტები ხელახლა ჩაიცვეს.
ვიტამინის საორიენტაციო მნიშვნელობა (მკგ/100 გ) მითითებულია:
დამატებითი საჭიროებები ვიტამინი B12-ზე
ვიტამინი B12-ის შენარჩუნების მაჩვენებელი განისაზღვრება კანის რეგიონის კვების კომიტეტების მიერ და არის 1-დან 3 მიკროგრამამდე დღეში. მაგალითად, 1998 წელს აშშ-ში საკვებისა და სასმელის რადის მიერ შემოღებული ნორმა ასე გამოიყურება:
1993 წელს ევროპის სურსათისა და სასმელის კომიტეტმა დაადგინა ვიტამინი B12 დღეში შეყვანის ნორმა:
| ვიკ | ინდივიდები: მგ/დღეში (საერთაშორისო ერთეულები/დღეში) |
| ევროკავშირი (საბერძნეთის ჩათვლით) | 1.4 მკგ/დღეში |
| ბელგია | 1.4 მკგ/დღეში |
| საფრანგეთი | 2.4 მკგ/დღეში |
| Nіmechchina, ავსტრია, შვეიცარია | 3.0 მკგ/დღეში |
| ირლანდია | 1.4 მკგ/დღეში |
| იტალია | 2 მკგ/დღეში |
| ნიდერლანდები | 2.8 მკგ/დღეში |
| უკრაინა პივნიჩნოი ევროპა | 2.0 მკგ/დღეში |
| პორტუგალია | 3.0 მკგ/დღეში |
| ესპანეთი | 2.0 მკგ/დღეში |
| დიდი ბრიტანეთი | 1,5 მკგ/დღეში |
| აშშ | 2.4 მკგ/დღეში |
| გაერთიანებული ერების ორგანიზაციის ჯანმრთელობის დაცვის, სურსათისა და სოფლის მეურნეობის მსოფლიო ორგანიზაცია | 2.4 მკგ/დღეში |
ვიტამინი B12-ის საჭიროება იზრდება ასეთ ტიპებში:
- სუსტი ასაკის ადამიანებში ხშირად მცირდება მარილმჟავას სეკრეცია სადინარში (რაც იწვევს B12 ვიტამინის შეწოვის დაქვეითებას), ასევე ნაწლავში ბაქტერიების რაოდენობის ზრდას, რომლის მეშვეობითაც დონე ორგანიზმისთვის ხელმისაწვდომი ვიტამინი შეიძლება შემცირდეს;
- ატროფიული გასტრიტით მცირდება ორგანიზმის უნარი, მოიპოვოს ორგანიზმიდან ბუნებრივი ვიტამინი B12;
- მავნე (პერნიციოზული) ანემიით ორგანიზმში დღის განმავლობაში, მეტყველება, რომელიც ხელს უწყობს სტრავოხოდის B12-ის შეწოვას;
- გასტროენტერალური ოპერაციების დროს (მაგალითად, მილის დამოკლება ან იოგოს ამოღება), სხეული მოიხმარს უჯრედებს, რომლებიც ხედავენ მარილმჟავას და შთანთქავენ შიდა ფაქტორს, რომელიც შთანთქავს B12-ს;
- ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ ჭამას, რათა შური არ იძიონ არსების მოგზაურობის პროდუქტებზე; ასე რომ, მათ არ მოსწონთ, ისევე როგორც მათ დედებს, რომლებიც არ ზრუნავენ ვეგეტარიანელობაზე ან ვეგანიზმზე.
ორგანიზმის ყველა აშლილობაში შეიძლება იყოს ვიტამინი B12-ის დეფიციტის ბრალი, რაც კიდევ უფრო სერიოზულ შედეგებამდე მიგვიყვანს. ასეთი მკურნალობის პროფილაქტიკისთვის ექიმები ნიშნავენ სინთეზური ვიტამინის გამოყენებას პერორალურად ან ინექციების შემთხვევაში.
ვიტამინი B12-ის ფიზიკურ-ქიმიური ძალა
სინამდვილეში, ვიტამინი B12 არის გამოსვლების მთელი ჯგუფი, რომლებიც შურისძიებას ახდენენ კობალტზე. მასში შედის ციანოკობალამინი, ჰიდროქსკობალამინი, მეთილკობალამინი და კობამამიდი. ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე აქტიურია თავად ციანოკობალამინი. ეს ვიტამინი სტრუქტურისთვის ყველაზე რთულად ითვლება, სხვა ვიტამინების ტოლფასი.
ციანოკობალამინს აქვს მუქი წითელი ფერი, რომელიც ანათებს კრისტალების ან ფხვნილის მსგავსად. არ იგრძნოთ ჩი ფერის სუნი. Razchinyaєtsya წყალში, stіykiy to di ї povіtrya, ale ruynuєtsya ქვეშ de єyu ულტრაიისფერი ცვლილებები. ვიტამინი B12 უფრო სტაბილურია მაღალ ტემპერატურაზე (ციანოკობალამინის დნობის წერტილი არის 300°C), მაგრამ ავლენს აქტივობას უფრო მჟავე გარემოში. იგი ასევე იყიდება ეთანოლში და მეთანოლში. Oskilki ვიტამინი B12 წყალგამძლეა, ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი წყლის მიღება. On vіdmіnu vіd zhirorozchinnih vіtamіnіv, yakі zberіgаutsya ცხიმოვან ქსოვილში და ეტაპობრივად vikoristovuyutsya ჩვენი სხეულის მიერ, vіdmіnі vіtaminі vіdavіtsya დან tіla, yakі іlki Bula otrimanase do. დამატებითი ნორმები.
სისხლში B12-ზე ზემოქმედების სქემა:
ვიტამინი B12 მონაწილეობს გენების ფორმირებაში, იცავს ნერვებს და ეხმარება მეტაბოლიზმს. თუმცა, იმისთვის, რომ წყალგამძლე ვიტამინმა სწორად იმოქმედოს, ღვინოები ადეკვატურად უნდა იყოს შენახული და დატენიანებული. ვის უნდა spriyat სხვადასხვა ფაქტორები.
ადამიანებში ვიტამინი B12 შერწყმულია სასიმღერო ცილასთან, რომელიც ნაჭუჭის წვენის ინფუზიით და პეპსინი წარმოიქმნება ადამიანის ნაჭუჭში. თუ B12 არის, კარგი პროტეინი ემატება ახალს და იცავს მას წვრილ ნაწლავში ტრანსპორტირებისას. ვინაიდან მხოლოდ ვიტამინი ჩნდება ნაწლავებში, მეტყველებაში, მას უწოდებენ "შიდა ფაქტორს B12", წყლის კრემის ვიტამინს ცილის სახით. აძლევთ თუ არა ნებას ვიტამინ B12-ს სისხლში მოხმარება და მისი ფუნქციების გაუმჯობესება. იმისათვის, რომ B12 ორგანიზმმა სწორად დაიბანოს, ნაწლავები, წვრილი ნაწლავები და ნაწლავები შეიძლება იყოს ჯანმრთელი. გარდა ამისა, ნაწლავურ ტრაქტს შეიძლება ჰქონდეს საკმარისი შიდა ფაქტორი. დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის შეყვანამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ვიტამინ B12-ის შეწოვას, შლუნის მჟავას წარმოების ცვლილების მასშტაბებს.
კორისნი_ ავტორიტეტი და იოგა ჩაეღვარა სხეულში
ურთიერთქმედება სხვა ელემენტებთან
იმ საათში, როგორც მთელმა რიგმა დაავადებამ, ამ სახეებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ვიტამინის B12-ის ეფექტურობაზე, მეტყველების სიცოცხლის სიმღერებმა, მეორეს მხრივ, გააძლიეროს იოგას ეფექტი, ან ჩვენ შეგვიძლია ჩავნერგოთ იოგა მთელ სხეულში:
- ფოლიუმის მჟავა: მეტყველება არის B12 ვიტამინის არაშუალედური „პარტნიორი“ Vіn vіdpovіdaє folієvoї მჟავა სხვადასხვა რეაქციების შემდეგ ისევ ბიოლოგიურად აქტიურ ფორმაში გარდაიქმნება - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, vin reaktivє її. B12 ვიტამინის გარეშე ორგანიზმი განიცდის ფოლიუმის მჟავას ფუნქციურ დეფიციტს, ამიტომ ის ჩვენს ორგანიზმში რჩება მიუღებელი სახით. მეორეს მხრივ, ვიტამინი B12 ასევე გავლენას ახდენს ფოლიუმის მჟავას არსებობაზე: ერთ რეაქციაში ფოლიუმის მჟავა (კონკრეტულად, მეთილტეტრაჰიდროფოლატი) ხედავს მეთილის ჯგუფს B12 ვიტამინისთვის. შემდეგ მეთილკობალამინი მეთილის ჯგუფიდან გადადის ჰომოცისტეინში, რის შემდეგაც იგი გარდაიქმნება მეთიონინად.
- ბიოტინი: ვიტამინი B12-ის კიდევ ერთი ბიოლოგიურად აქტიური ფორმა, ადენოსილკობალამინი, ბიოტინთან (ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B7 ან ვიტამინი H) და მაგნიუმით, მისი მნიშვნელოვანი ფუნქციის, მიტოქონდრიის დასაძლევად. ბიოტინის დეფიციტის დროს შეიძლება სიტუაციის ბრალი იყოს, თუ საკმარისია ადენოსილკობალამინი, ალევინი მარუმი, ამ პარტნიორის ნამსხვრევები რეაქციაში ვერ წარმოიქმნება. ამ შემთხვევაში, B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება იყოს ბრალი, თუ სისხლში B12 დონე ნორმალური რჩება. მეორე მხრივ, განყოფილების ანალიზი აჩვენებს ვიტამინის B12 დეფიციტს, თუმცა რეალურად არაფერია. ვიტამინი B12-ის დამატებით მიღებას ასევე არ მოჰყოლია სიმპტომების გაჩენა, მაგრამ B12 ვიტამინის მცირე რაოდენობა უბრალოდ არაეფექტური ხდება ბიოტინის დეფიციტის გამო. ბიოტინი ასევე მგრძნობიარედ რეაგირებს თავისუფალ რადიკალებზე, ამიტომ დამატებითი ბიოტინის მოცილება აუცილებელი ხდება სტრესის, მძიმე სპორტისა და ავადმყოფობის დროს.
- კალციუმი: ვიტამინი B12-ის მოწევა ნაწლავებში შინაგანი ფაქტორის დასახმარებლად კალციუმის შუალედური დაგროვების გარეშე. კალციუმის დეფიციტის შემთხვევაში, შეწოვის ეს მეთოდი ზედაპირული ხდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის B12-ის უმნიშვნელო დეფიციტი. ამის და მეტაფენინის გამოყენება არის დიაბეტის სახე, რადგან ის ამცირებს კალციუმის დონეს ლორწოვანი გარსის ნაწლავებში, რაც ბევრ პაციენტს უვითარდება B12 დეფიციტი. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მისი კომპენსირება შესაძლებელია ვიტამინის B12 და კალციუმის ერთსაათიანი მიღებით. არაჯანსაღი კვების შედეგად ბევრ ადამიანს აწუხებს მომატებული მჟავიანობა. Tse ნიშნავს, რომ მეტი კალციუმი გამოიყოფა მჟავის გასანეიტრალებლად. როგორც ასეთი, ნაწლავებში არსებული მჟავიანობა შეიძლება გამოიწვიოს B12-ის შეწოვის პრობლემები. D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის დეფიციტი. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ვიტამინის B12 და კალციუმის მიღება შინაგანი ფაქტორის სტაბილურობის ოპტიმიზაციის მიზნით.
- ვიტამინები B2 და B3: სუნი გარდაქმნის ვიტამინ B12-ს მას შემდეგ, რაც ის გარდაიქმნება ბიოაქტიურ კოენზიმად.
ვიტამინი B12-ის ათვისება სხვა პროდუქტებთან
ვიტამინ B12-ის მაღალი შემცველობის პროდუქტები საუკეთესოდ იზრდება შავი პილპილით. პიპერინი - მეტყველება, რომელიც შერეულია წიწაკაში - ეხმარება ორგანიზმს B12-ის მიღებაში. როგორც წესი, საუბარია m'yasnі-ზე და ribnі stravi-ზე.
კვლევები აჩვენებს, რომ ფოლიუმის მჟავისა და B12-ის სათანადო დონის შენარჩუნებას შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, გააძლიეროს გული და შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკი; თუმცა, მაშინაც კი, თუ მჟავა ძალიან მდიდარია, შეგიძლიათ მიიღოთ B12 თიხა და პირიქით. ამ გზით, კანის ცირკონიუმის ოპტიმალური რაოდენობის შენარჩუნება ერთადერთი გზაა შურისძიების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად. ფოლიუმის მჟავა მდიდარია ფოთლოვანი მწვანილით, კვასოლათა და ბროკოლით, ხოლო B12 ძირითადად გვხვდება საკვებ პროდუქტებში, როგორიცაა თევზი, ორგანული ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხი. სცადეთ მათი ჭამა!
ბუნებრივი B12 chi საკვები დანამატები?
თითქოს ეს სხვა ვიტამინი იყოს, B12 საუკეთესოდ მიიღება ბუნებრივი წყაროებიდან. Іsnuyut doslіdzhennya მათ შესახებ, რომ სინთეზურ საკვებ დანამატებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს. მანამდე მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ამ მეტყველების ზუსტი რაოდენობა, რაც აუცილებელია ჯანსაღი თვითაღქმისთვის. ტიმი არ არის ნაკლები, ზოგიერთ ვიპადკაში სინთეზური ვიტამინების გარეშე არ შეგიძლია.
დიეტურ დანამატებში ვიტამინი B12, როგორც ჩანს, წარმოდგენილია ციანოკობალამინში, ფორმა, რომელსაც სხეული ადვილად გარდაქმნის მეთილკობალამინის და 5-დეოქსიადენოსილკობალამინის აქტიურ ფორმად. დიეტურ დანამატებს ასევე შეუძლიათ დაიცვან მეთილკობალამინი და B12 ვიტამინის სხვა ფორმები. მტკიცე მტკიცებულება არ აჩვენებს რაიმე განსხვავებას მათი დამუშავების ფორმებს ან ბიოშეღწევადობას შორის. თუმცა, სხეულის ჯანმრთელობის poglanat ვიტამინი B12 s საკვები დანამატებიმნიშვნელოვანი სამყარო გარშემორტყმულია შიდა ფაქტორის შენობით. მაგალითად, პერორალური დანამატის 500 მიკროგრამიდან მხოლოდ 10 მიკროგრამი მოიხმარება რეალურად ჯანმრთელი ადამიანების მიერ.
ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა განსაკუთრებით უნდა იფიქრონ ვიტამინის B12 დამატებაზე. ვეგეტარიანელებში B12-ის დეფიციტი უფრო მნიშვნელოვანია დიეტის ტიპისთვის, რომელსაც სურნელს მოიხმარენ. ვეგანების საუკეთესო რისკი. Deyakі პროდუქტები მარცვლეულისგან, გამდიდრებული B12-ით, є garnimu dzherelom vіtamіnu და ხშირად იღებენ 3 მიკროგრამ B12-ს კანზე 100 გრამზე. გარდა ამისა, ზოგიერთი ბრენდის საკვები საფუარი და პლასტმასი გამდიდრებულია B12 ვიტამინით. სოიოს სხვადასხვა პროდუქტი, მათ შორის სოიოს რძე, ტოფუ და ხორცის შემცვლელი, ასევე სინთეზური B12. მნიშვნელოვანია პროდუქტის საწყობის დათვალიერება, ყველა სუნი არ არის გამდიდრებული B12-ით, მაგრამ ვიტამინის რაოდენობა შეიძლება შეიცვალოს.
სხვადასხვა ფორმულები არ არის შესაფერისი, მათ შორის სოიოს საფუძველზე, გამდიდრებული ვიტამინი B12. ახალშობილებში, როგორც წესი, ფორმულა, ვიტამინი B12 rіven უფრო მაღალია, დაბალია ბავშვებში, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ. ამ საათში რეკომენდებულია ბავშვის სიცოცხლის პირველი 6 თვის განმავლობაში, ასევე მხოლოდ ძუძუთი კვება, B12 ვიტამინის ფორმულის დამატება B12 ვიტამინით ბავშვის მეორე ნახევარში შეიძლება გაწითლდეს.
- შეამოწმეთ, შეიცავს თუ არა თქვენს დიეტას საკმარისი ვიტამინი B12, ასევე გამდიდრებული პროდუქტები ან ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები. როგორც წესი, კვერცხისა და რძის პროდუქტების შენახვა საკმარისი არ არის.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს შეამოწმოს თქვენი B12 დონე დღეში ერთხელ.
- გადახედეთ, რომ რევანდი ვიტამინის B12-ისთვის ნორმალურია ორსულობის პირველ საათამდე და ასევე, რადგან შეიძლება ელოდოთ ძუძუთი კვებას.
- ზაფხულის ვეგეტარიანელებს, განსაკუთრებით ვეგანებს, შეიძლება მოითხოვონ B12-ის მაღალი დოზები თვალის პრობლემების გამო.
- უფრო მაღალი დოზები, ცხადია, სჭირდებათ ადამიანებს, რომლებიც უკვე განიცდიან დეფიციტს. პროფესიული ლიტერატურის მონაცემებზე დაყრდნობით, B12 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანების ეგზალტაციისთვის გამოიყენება 100 მკგ დობაზე (ბავშვებისთვის) 2000 მკგ დობაზე (მოზრდილებისთვის).
არსებობს ცხრილი იმ პროდუქტების ჩამონათვალის შესასრულებლად, რომლებიც შეიძლება შევიდეს ვეგეტარიანულ და ვეგანურ დიეტაში და შესაფერისია ორგანიზმში B12-ის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად:
| პროდუქტი | ვეგეტარიანელობა | ვეგანიზმი | კომენტარები |
| ბატონო | Ისე | გამარჯობა | Vіdmіnne dzherelo vіtamіnu B12, ale deyakі vіd vіstat მეტი, nizhіnshі. რეკომენდირებულია შვეიცარიული სერ, მოცარელა, ფეტა. |
| კვერცხები | Ისე | გამარჯობა | ყველაზე მეტი B12 მდებარეობს ჟოვტკაზე. ყველაზე მდიდარი ვიტამინი B12 არის ბატის კვერცხში. |
| რძე | Ისე | გამარჯობა | |
| იოგურტი | Ისე | გამარჯობა | |
| ვეგეტარიანული სპრედი მაწონის წვეთებით | Ისე | Ისე | მეტი სპრედი შეიძლება მოიგოს ვეგანებმა. ტიმი არ არის ნაკლები, აუცილებელია პროდუქტის საწყობში პატივისცემა, რადგან ყველა სპრედი არ არის გამდიდრებული B12 ვიტამინით. |
Zastosuvannya ოფიციალურ მედიცინაში
ვიტამინი B12-ის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის:
- შესაძლო პროფილაქტიკური ეფექტი კიბოს შემთხვევაში: ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ფოლიუმის მჟავას მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ პრობლემებს. შედეგად, დნმ-ს არ შეუძლია სწორად იმუშაოს და ზიანის მოცილება. ექსპერტები vvazhayut, scho shokodzhennaya დნმ შეიძლება პირდაპირ გადაიყვანეს კიბოს. დიეტაში ვიტამინი B12-ის დამატება, ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, განიხილება, როგორც კიბოს პროფილაქტიკისა და მკურნალობის საშუალება.
- მოაყარეთ ჯანსაღი ტვინი: აღინიშნა, რომ ვიტამინი B12-ის დაბალი რაოდენობა ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების რისკს სუსტი ასაკის ადამიანებში და ქალებში. B12 ხელს უწყობს ჰომოცისტეინის დაბალი დონის შენარჩუნებას, რამაც შესაძლოა როლი ითამაშოს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაში. ვინი ასევე მნიშვნელოვანია პატივისცემის კონცენტრაციისთვის, მას შეუძლია შეცვალოს ADHD-ის სიმპტომები და მეხსიერების დაქვეითება.
- შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიას: რიცხობრივმა კვლევებმა აჩვენა კორელაცია დეპრესიასა და ვიტამინის B12 დეფიციტს შორის. Cey ვიტამინი აუცილებელია ნეიროტრანსმიტერის სინთეზისთვის, რომელიც არეგულირებს განწყობას. ერთ-ერთ ანგარიშში, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Psychiatry-ში, გამოყვანილი იქნა 700 ქალი შუამავლის უნარის მქონე, სულ 65 წლის განმავლობაში. მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ B12 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ქალები უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას.
- ანემიისა და ჯანსაღი ჰემატოპოეზის პროფილაქტიკა: ვიტამინი B12 აუცილებელია ერითროციტების ჯანსაღი წარმოებისთვის, რომლებიც ნორმალური ზომისა და სიმწიფისაა. უხილავმა და ასევე სხეულის წითელი სისხლის როზმარინის მიერ არნახულმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში მჟავე დაბალ დონემდე, სისუსტის და სიმძიმის მძიმე სიმპტომები.
- ენერგიის ოპტიმალური დონის მხარდაჭერა: როგორც B ჯგუფის ერთ-ერთი ვიტამინი, ვიტამინი B12 ხელს უწყობს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების გადაქცევას ჩვენი ორგანიზმისთვის "პალივოდ". ამის გარეშე ადამიანები ხშირად აცნობიერებენ ამას. ვიტამინი B12 ასევე აუცილებელია ნეიროტრანსმიტერული სიგნალების გადასაცემად, რაც ეხმარება გონებას შეკუმშვას და ენერგიის გაზრდას მთელი დღის განმავლობაში.
ვიტამინი B12 სამკურნალო ფორმაშეიძლება ამოიცნოთ ასეთ ვიპადკაში:
- ვიტამინის რეცესიული დეფიციტით (იმერსლუდ-გრასბეკის დაავადება). ინიშნება ინექციის სახით, უპირველეს ყოვლისა, გაჭიმვა 10 დღის განმავლობაში, რომ კამეჩი დიდხანს სიცოცხლეს. ასეთი თერაპია ეფექტურია ვიტამინის შეწოვის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის;
- ავთვისებიანი ანემიით. როგორც წესი, საინექციო, პერორალური და ცხვირის პრეპარატები;
- ვიტამინი B12 დეფიციტით;
- ციანიდით მოწამვლისას;
- სისხლში ჰომოცისტეინის მაღალი დონით. მიიღება ფოლიუმის მჟავასთან და ვიტამინ B6-თან ერთად;
- თვალის ასაკობრივი დაავადებით, რომელსაც ასაკოვანი მაკულარული დეგენერაცია ეწოდება;
- დაჭრილ შკირის შემთხვევაში ოპერატიულ ამოღებით. Krim znyattya shkirnih სიმპტომები, ვიტამინი B12 ასევე, შესაძლებელია, znimaє რომ sverbіnnya მოცემული ავადმყოფობის დროს;
- პერიფერიული ნეიროპათიის დროს.
თანამედროვე მედიცინას აქვს B12 ვიტამინის სამი სინთეზური ფორმა - ციანოკობალამინი, ჰიდროქსოქობალამინი, კობამმამიდი. პირველი zastosovuєtsya at viglyadі vnutrishnovennyh, vnutrishnyom'yazovikh, pіdshkіrnyh ან іntralumbalnyh іn'єktsіy, ისევე როგორც ტაბლეტები. ჰიდროქსოქობალამინის შეყვანა შესაძლებელია მხოლოდ კანქვეშ ან მალამოს სახით. კობამამიდი შეჰყავთ ვენაში ინექციის გზით, ან მალამოს სახით, ან მიიღება პერორალურად. Vіn є є є є є є є єєєєєє є є є є єєєє ії ії არის ტრიოხი vidіv. Krym tsgogo, tsі პრეპარატები გამოიყენება viglyadі ფხვნილებში ან მზა პროდუქტებში. და, ეჭვგარეშეა, ვიტამინი B12 ხშირად შემოდის მულტივიტამინური პრეპარატების საწყობში.
ცნობა ვიტამინ B12-ზე ხალხურ მედიცინაში
ხალხური მედიცინაუპირველეს ყოვლისა, ანემიის, სისუსტის, თითქმის ქრონიკული გულისრევის დროს ვიტამინით B12 მდიდარი პროდუქტების მიღების მიზნით. ასეთი პროდუქტებია ხორცი, რძის პროდუქტები, ღვიძლი.
მე ვფიქრობ, რომ ვიტამინი B12 შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ფსორიაზზე და ეგზემაზე. სწორედ ამიტომ, ხალხის ექიმები სიამოვნებით სვამენ მალამოებსა და კრემებს, რომელთა საწყობში შედის B12, რომელიც კურსულად გამოიყურება.
ვიტამინი B12 დანარჩენ სამეცნიერო კვლევებში
- ნორვეგიის მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების ინსტიტუტის ექიმებმა დაადგინეს, რომ ვიტამინ B12-ის დეფიციტი ვაქცინის შემთხვევაში დაკავშირებულია წინა ფერდობების გაზრდილ რისკთან. 11 ქვეყნიდან 11216 ქალის ბედმა უკანასკნელის ბედი მიიღო. ტილოების წინა მხარე და ნაყოფის ვაგის ნაკლებობა არის ახალშობილთა 3 მილიონი სიკვდილის მესამე მაიჟის მიზეზი. გამომძიებლებმა დაასკვნეს, რომ შედეგები ასევე განპირობებული იყო ნაყოფის დედის რეზიდენციის საზღვრებით - მაგალითად, მაღალი Rіven B12 ასოცირდება ბავშვის ხმის მაღალ კოეფიციენტთან, როდესაც ადამიანები იბადებიან დაბალი და საშუალო შემოსავლის მქონე ქვეყნებში. მაგრამ არა კრაიში მცხოვრები კრაიში. პროტე, დაიწყე ვიტამინის დეფიციტი შუბლის კანოპების რისკისგან.
- მანჩესტერის უნივერსიტეტის ბაზაზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული ვიტამინების მაღალი დოზების დამატება ტრადიციული მედიკამენტებით - განსაკუთრებით ვიტამინებით B6, B8 და B12 - შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შიზოფრენიის სიმპტომები. ასეთი დოზები ამცირებს ფსიქიკურ სიმპტომებს, მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინების მცირე რაოდენობა არაეფექტური იყო. გარდა ამისა, დადგინდა, რომ B ჯგუფის ვიტამინები ყველაზე მნიშვნელოვანია დაავადების ადრეულ სტადიაზე.
- ნორვეგიელმა მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ ვიტამინი B12-ის დაბალი დონე გავლენას არ ახდენს ბავშვებში შემდგომი კოგნიტური დაქვეითებაზე. კვლევა ჩატარდა ნეპალელ ბავშვებს შორის, მაგრამ B12 ვიტამინის დეფიციტი კიდევ უფრო ფართოა პივდენის აზიის მიწებზე. Riven ვიტამინი ჯერ ახალშობილებში იღუპებოდა (2-დან 12 თვემდე), შემდეგ კი ამ ბავშვებში 5 წლის შემდეგ. B12 დაბალი კლასის ბავშვები უკეთ გაართვეს თავი ასეთ ტესტებს, როგორიცაა თავსატეხის შედგენა, ასოების ამოცნობა და სხვა ბავშვების ემოციების ინტერპრეტაცია. ვიტამინის დეფიციტი ყველაზე ხშირად არის არსების მოგზაურობის პროდუქტების არასაკმარისი გადარჩენის სიმპტომი ქვეყანაში ცხოვრების დაბალ დონესთან დაკავშირებით.
- ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ბაზაზე კიბოს კვლევის ცენტრის მიერ ჩატარებულმა პირველმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინების B6 და B12 დიეტური დანამატების დანერგვა გაზრდის კიბოს რისკს ქათმებში. მონაცემები აღებულია 77 ათასზე მეტი პაციენტისგან, რომლებიც 10 წლის განმავლობაში ყოველდღიურად იღებდნენ 55 მიკროგრამ ვიტამინ B12-ს. ყველა მონაწილე იყო 50-დან 76 წლამდე ასაკობრივ ჯგუფში და დარეგისტრირდა მონაწილეობის მისაღებად ბოლო წლებში 2000-დან 2002 წლამდე. შედეგად, გამოვლინდა გაფრთხილება, რომ ადამიანი უნდა დაიწვას, რისკის ქვეშ იყოს კიბოს განვითარება, ჭოტირის ლეგიონი ძალიან ძლიერია, ქვედა მშვიდი, ვისაც არ აქვს მიღებული B12.
- ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ გარკვეული ვიტამინების, როგორიცაა B12, D, კოენზიმი Q10, ნიაცინი, მაგნეზია, რიბოფლავინი ან კარნიტინი შეიძლება ჰქონდეს თერაპიული ეფექტი შაკიკის შეტევების დროს. მთელ მსოფლიოში ადამიანების 6% და ქალების 18% განიცდის ნეიროვასკულარულ დაავადებებს და ეს რთული ბანაკიც კი არის. მეცნიერები აცხადებენ, რომ ეს შეიძლება იყოს ანტიოქსიდანტების ნაკლებობის ან მიტოქონდრიის დისფუნქციის ბრალი. შედეგად, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მინიჭებას, რომლებსაც გააჩნიათ ანტიოქსიდანტური ძალა, შეუძლია გააუმჯობესოს ავადმყოფობის მდგომარეობა და შეცვალოს დაავადების სიმპტომები.
ვიტამინი B12-ის თანამგზავრი კოსმეტოლოგიაში
მნიშვნელოვანია, რომ ვიტამინი B12 სასარგებლო იყოს თმის ხაზში. Zastosovuyuchi ციანოკობალამინი zovnіshno, შეგიძლიათ გარნი მისცეთ თმას ბზინვარებას და სიმტკიცეს. ვისთვის მივცეთ გამარჯვებული ვიტამინი B12 ამპულებში, იოგას დამატება ნიღბებში - როგორც ნატურალური (ზეთისხილის და ნატურალური პროდუქტების საფუძველზე), ასევე შეძენილი. მაგალითად, თმის ქერქს მოაქვს შემდეგი ნიღბები:
- ნიღაბი, ვიტამინები B2, B6, B12 (ამპულებიდან), ნუშის ზეთი და ბურდოკის ზეთი (ერთი სუფრის კოვზი), 1 სირა ქათმის კვერცხი. ყველა ინგრედიენტი შერეულია და წაისვით თმაზე 5-10 ღეროსთვის;
- მიიღეთ ვიტამინი B12 (1 ამპულა) და 2 სუფრის კოვზი წითელი წიწაკა. ასეთი ნიღბით აუცილებელია მისი ზედაპირული დაცვა და წასმა მხოლოდ თმის ძირზე. მოიგო zmіtsnit korіnnya და დააჩქაროს თმის ზრდა. ტრიმატის її სჭირდება არაუმეტეს 15 ხვილინისა;
- ნიღაბი ვიტამინით B12 ამპულებით, ჩაის კოვზი აბუსალათინის ზეთი, ჩაის კოვზი იშვიათი თაფლი და 1 სირიმი ქათმის ჟოვტოკი. ამ ნიღბის მოცილება შესაძლებელია დატანიდან ერთი წლის შემდეგ;
ვიტამინ B12-ის დადებითი ეფექტი შეინიშნება კანზე იოგის ზემოქმედების შემთხვევაში. მნიშვნელოვანია, რომ ღვინოებმა ხელი შეუწყოს პირველი ნაოჭის გასწორებას, ტონუსს მისცეს შკირს, აუმჯობესოს სისხლის ხარისხი და დაიცვას იგი ბრწყინვალე შუაგულის სქელი ინფუზიისგან. კოსმეტოლოგები გირჩევენ გამოიყენონ ვიტამინი B12 ამპულაში, ჩაანაცვლონ ცხიმოვანი ფუძით - ზეთით, არაჟანით და ვაზელინით. ეფექტური ნიღაბი, რომელიც აახალგაზრდავებს, იშვიათი თაფლის, არაჟნის, ქათმის კვერცხის, ლიმონის ეთერზეთის ნიღაბი, დამატებულია ვიტამინებით B12 და B12 და ალოე ვერას წვენი. ასეთ ნიღაბს სვამენ ადამიანზე 15-ჯერ, დღეში 3-4-ჯერ. ზოგადად, ვიტამინი B12 კანისთვის კარგია გამოსაყენებლად კოსმეტიკური ზეთებით და ვიტამინით A. პროტე, სანამ zastosuvannya იქნება ეს კოსმეტიკური მეტყველება ვარტო, ჩაატარეთ ტესტი ალერგიის არსებობის ან არასასურველი კანის რეაქციისთვის.
Vykoristannya ვიტამინი B12 არსებებში
როგორც ადამიანებში, ზოგიერთ არსებაშიც ორგანიზმში ვიბრირებს ვიტამინის შეწოვისთვის აუცილებელი შინაგანი ფაქტორი. ასეთი არსებებია მავპი, ღორი, შური, ძროხა, თორი, კურდღელი, ზაზუნა, მელა, ლომები, ვეფხვები და ლეოპარდები. შიდა ფაქტორი არ დაფიქსირებულა ზღვის გოჭებში, ცხენებში, ცხვრებში, ფრინველებში და სხვა სახეობებში. როგორც ჩანს, ძაღლებში არის მხოლოდ მცირე რაოდენობით ფაქტორი ფლუკში - მისი ძირითადი ნაწილი ფლუკში გვხვდება. ოფიციალური პირები, რომლებიც ამატებენ ვიტამინის B12-ის მიღებას არსებებში - ცილის, ნერწყვის, ვიტამინის B6 დეფიციტი, ფარისებრი ჯირკვლის შორეული ჯირკვალი, მომატებული მჟავიანობა. ვიტამინი ძირითადად მიიღება ღვიძლში, აგრეთვე ნირკაში, გულში, ტვინში და ელენთაში. ისევე როგორც ადამიანებში, ვიტამინებს იღებენ ჭრილობიდან, ხოლო მცოცავ არსებებს შორის - თავთავიანი წოდება ექსკრემენტებიდან.
ძაღლები იშვიათად აჩვენებენ B12 ვიტამინის დეფიციტის ნიშნებს და მათ სჭირდებათ ცილა ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. საუკეთესო ძერელამი B12 - ღვიძლი, ნირკი, რძე, კვერცხი და რიბა. რა თქმა უნდა, მომზადებული საკვების უმეტესობა უკვე გამდიდრებულია საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით, მათ შორის B12.
კატებს სჭირდებათ დაახლოებით 20 მიკროგრამი ვიტამინი B12 სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე ნორმალური ზრდის, ვაგინის, ლაქტაციის და ჰემოგლობინის დონის შესანარჩუნებლად. როგორც შედეგებიდან ჩანს, კნუტებმა შეიძლება არ მიიღონ ვიტამინი B12 3-4 თვის განმავლობაში რაიმე შესამჩნევი ეფექტის გარეშე, რის შემდეგაც მათი ზრდა მნიშვნელოვნად გაიზრდება სრულ კბილებამდე.
ვიტამინ B12-ის ძირითადი დოზა ღორებისა და ფრინველებისთვის არის კობალტი, რომელიც იმყოფება ნიადაგში და საკვებში. ვიტამინის ნაკლებობა გამოიხატება გაზრდილი ზრდის, სუსტი მადის, სისუსტის, ნერვული დაავადებები.
Vykoristannya ვიტამინი B12 რუსულ Linnitsa
დიდი ხანია, მდიდარი როკი ვჩენი ცდილობს იცოდეს როსლინისგან ვიტამინის B12 მიღების გზა, რომ მთავარი იოგო ბუნებრივი გერელი არსების მოგზაურობის პროდუქტია. Deyakі roslini zdatnі vbirati vіtamin მეშვეობით korіnnya і ასეთ რანგში zagachuvatsya მას. მაგალითად, ქერის ან ისპანახის მარცვლებმა წაართვეს ვიტამინი B12-ის მნიშვნელოვანი რაოდენობა ნიადაგში სიკეთის დამატების შემდეგ. ასეთ რანგში, ასეთი მიღწევებისთვის, ადამიანების შესაძლებლობები ფართოვდება, თითქოს ვერ იღებენ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინს იოგას ბუნებრივი გერლიდან.
მითები ვიტამინ B12-ის შესახებ
- ბაქტერიები პირის ღრუს დაცლაში ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში დამოუკიდებლად ასინთეზირებენ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინ B12-ს. Yakby იყო ჭეშმარიტი, დეფიციტი buv b ვიტამინის იატაკის გაფართოება. ვიტამინების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ საკვები პროდუქტებიდან, ნაჭრებით გამდიდრებული პროდუქტებიდან და საკვები დანამატებიდან.
- საკმარისი რაოდენობით ვიტამინი B12 შეიძლება მივიღოთ ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტებიდან, პრობიოტიკებიდან ან წყალმცენარეებიდან (მაგალითად, სპირულინადან). სინამდვილეში, ეს პროდუქტები არ ეწინააღმდეგება ვიტამინ B12-ს, მაგრამ წყალმცენარეებში იოგას ნაცვლად, ისინი უფრო რთულია. ის იმყოფება სპირულინაში, მაგრამ ვიტამინი B12-ის აქტიური ფორმა აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის.
- ვიტამინ B12-ის ნაკლებობის განსავითარებლად საჭიროა 10-დან 20 წლამდე.სინამდვილეში, დეფიციტი შეიძლება გაფართოვდეს, რათა გაადვილდეს, განსაკუთრებით დიეტის მკვეთრი ცვლილებით, მაგალითად, ვეგეტარიანობიდან ვეგანიზმზე გადასვლისას.
უკუჩვენება და გაფრთხილება
B12 ვიტამინის ნაკლებობის ნიშნები
ვიტამინის B12 დეფიციტის კლინიკური სიმპტომები უფრო იშვიათია და სიმპტომების უმეტესობა დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან, დაავადებებთან ან პროდუქტების ზოგად არასრულფასოვან კვებასთან, როგორიცაა ვიტამინის დეფიციტი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს აკლია ექიმის მეტყველება, რომელმაც სპეციალური კვლევა ჩაატარა. Tim არ არის ნაკლები, რადგან B12 დონე სისხლის სირომატიზმს უახლოვდება მინიმალურს, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სიმპტომები და დისკომფორტი. მოდი ამ სიტუაციაში საუკეთესოდ განვსაზღვროთ - მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ორგანიზმი რეალურად არ იღებს ვიტამინ B12-ს, რათა დეფიციტი დაიფაროს სხვა მრავალი დაავადების დროს. B12 ვიტამინის ნაკლებობის სიმპტომები შეიძლება იყოს:
- დრამატულობა, ეჭვი, სპეციალობის შეცვლა, აგრესია;
- აპათია, ძილიანობა, დეპრესია;
- დემენცია, ინტელექტუალური უკმარისობა, მეხსიერების დაკარგვა;
- ბავშვებში - ჭუჭყიანი განვითარება, გამოხატული აუტიზმი;
- შეუმჩნეველი შეგრძნებები კრუნჩხვები, ტრემორი, სხეულის ვიზუალური მდგომარეობის დაკარგვა;
- სისუსტე;
- უფსკრულის შეცვლა, ოფთალმოლოგიური ნერვის დაზიანება;
- არამართვა;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები (იშემიური შეტევები, ინსულტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი);
- ღრმა ვენების თრომბოზი;
- ქრონიკული ვტომი, გაციების ნაწილი, ავადმყოფი, მადის დაკარგვა.
როგორც ხედავთ, ვიტამინი B12-ის დეფიციტს შეუძლია „ნიღბოს“ და დაავადდეს და ეს ყველაფერი კიდევ უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის, ნერვული სისტემის, იმუნიტეტის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის და დნმ-ის ფორმირებაში. ასევე აუცილებელია, სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ, ორგანიზმში B12-ის დონის გადახედვა და სპეციფიური ტიპის მკურნალობის უზრუნველსაყოფად სპეციალისტთან კონსულტაცია.
მნიშვნელოვანია, რომ ვიტამინ B12-ს ჰქონდეს ტოქსიკურობის დაბალი პოტენციალიც კი, რომ მედიცინამ არ დაადგინა ახლო კორდონი, რომელიც მიუთითებს ჭარბი ვიტამინის შესახებ. არსებობს მოსაზრება, რომ ვიტამინი B12 ძალიან ბევრია ორგანიზმიდან დამოუკიდებლად გამოსაყოფად.
ურთიერთქმედება სამკურნალო პრეპარატებთან
Deyakі liki-ს შეუძლია ორგანიზმში rіvіn vіtaminu В12 შეასხას. ეს პრეპარატებია:
- ქლორამფენიკოლი (ქლორომიცეტინი), ბაქტერიოსტატიკური ანტიბიოტიკი, რომელსაც ზოგიერთ პაციენტში ემატება ვიტამინი B12;
- პრეპარატები, რომლებიც ძლიერად მოქმედებენ ნაოჭების და რეფლუქსის სამკურნალოდ, შეიძლება ხელახლა შებოლილი იქნას B12-ით, რაც ზრდის დუნე მჟავას;
- მეტფორმინი, რომელიც vikoristovetsya დიაბეტის სამკურნალოდ.
თუ თქვენ იღებთ qi-ს ან თუ იღებთ სხვა პრეპარატებს რეგულარულად, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები იმის შესახებ, თუ რამდენს დაამატებთ თქვენს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობას.
ძერელო
მასალების ჩაბარება
ნებისმიერი მასალა გაჟღენთილია ჩვენი წინა წერის ველის გარეშე.
Უსაფრთხოების წესები
ადმინისტრაცია არანაირ პასუხისმგებლობას არ ეკისრება რეცეპტის გამოცდაზე, ბავშვების გულისთვის და ასევე არ იძლევა გარანტიას, რომ მოწოდებული ინფორმაცია დაგეხმარებათ არ დააზიანოთ განსაკუთრებით. იყავით გონივრული და ყოველთვის მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს!
ვიტამინი B12- მნიშვნელოვანი ელემენტია მთლიანობაში ჯანმრთელი ცხოვრება. ვიტამინ B12 ციანოკობალამინს დავასახელებ. ღვინო ერთ-ერთი გამოსვლაა, რომელიც შედის B ვიტამინების ჯგუფში. ამ ღვინით ის უნიკალურია, რადგან ამ საწყობში არის კობალტი. ღვინოს შეუძლია ნაწლავებში თავისით ვიბრირება, ამიტომ ახალი ორგანიზმის მოთხოვნილება შეიძლება შეივსოს არსების მოგზაურობის დამატებითი პროდუქტებით. რომ obov'yazkovo varto თავადაზნაურობა, დე ადგილი ვიტამინი B12.
ციანოკობალამინი არ იშლება სონის სინათლის ნაკადის, თერმული დამუშავების შედეგად, რაც ზოგავს პროდუქტში და მომზადების შემდეგ დიდი რაოდენობით. როგორც ტრივალის თერმული დამუშავება, მეტყველების კონცენტრაცია პროდუქტებში იცვლება მხოლოდ ტრეტინით. Є წყლის გამავრცელებელი ელემენტი. შეგიძლიათ დაგროვდეთ სელეზინცში, პეჩენცში, ნირკაში, ლეგენდებში.
რისთვის არის ვიტამინი?ბ12?
ჩვენ უზრუნველვყოფთ მიკროელემენტის უსაფრთხოებას სწორი სამუშაონერვები და მთლიანად ნერვული სისტემა. ნერვული ბოჭკოები ასევე ვერ ფუნქციონირებენ სწორად, რადგან მეტყველება კატასტროფულად არ წყდება. ვინი ხელს უწყობს ახალი უჯრედების, ასევე სისხლის უჯრედების, ანტისხეულების და ნერვული დაბოლოებების ჩამოყალიბებას. შედეგად ორგანიზმში იწყება ვიტამინ B12-ის ჰიპოვიტამინოზი, პრობლემები წარმოიქმნება ამოტვიფრვის, მეტყველების გაცვლის, ტვინის დაზიანების, ნერვების ცვლის შედეგად. ღვინოების სერიოზულ როლს თამაშობს ჰემატოპოეზში და ტირილი შეიძლება იყოს ბოლო მეტყველების უკმარისობა.
რატომ არის ციანკობალამინი სხეულში:
- გააძლიეროს სხეულის ფუნქციები;
- ამინომჟავების და ნუკლეინის მჟავების სინთეზირება;
- თავს უკეთ გრძნობს სტრესის შემდეგ;
- არღვევს და აწვდის სისხლში ვიტამინ B1-ს;
- სისხლში ქოლესტერინის დონის დაქვეითება;
- ორგანიზმის ძვლების ქსოვილების დამზადება;
- ეხმარება ღვიძლის ნორმალურ ფუნქციონირებას;
- გააუმჯობესოს თმის ხაზი;
- მეხსიერების გაუმჯობესება;
- მადის გაუმჯობესება;
- დავაჩქარებ ბავშვის ვიცის ზრდას;
- პატივისცემის კონცენტრაციის გაუმჯობესება;
- მეხსიერების გაუმჯობესება და განვითარება;
- აძლიერებს ნახშირწყლო-ცხიმოვან ცვლას.
რომელი ვიტამინი B12 შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ყველაზე კარგად? ზვიჩაინო, რომელიც ტრიალებს არსების მოგზაურობის პროდუქტებში. Vіn є і in deyakіy roslinnіy їzhі, არამედ ვიტამინის დახმარებით ორგანიზმი გონებაში არ ხვდება.
ვინ უნდა მიიღოს ვიტამინი B12?
ვიტამინი B12-ის პოსტ-მუშაკები არიან ბაქტერიების რამდენიმე სახეობა, ლურჯი-მწვანე წყალმცენარეები. ალე її nemaє ლამინარში ( ზღვის კომბოსტო), იაკ ზარი ყიდულობს ხალხს მაღაზიებში. ეს არის მდიდარი სპირულინი, რომელიც ხშირად შედის აფთიაქებში არსებული ყველა დიეტური დანამატის საწყობში. Ale vodorіst შურისძიება ვიტამინების მნიშვნელოვანი ფორმების დაუფლებისთვის.
ვიტამინი B12 გვხვდება ველური საკვების პროდუქტებში. ბალახისმჭამელი არსებების მცენარეული ტრაქტი არის ადგილი, სადაც ციანოკობალამინი დამოუკიდებლად ვიბრირებს ზედა ნაწლავის ტრაქტში (ის, სადაც მეტყველება სველდება სხეულში). ამრიგად, ვიტამინი სწრაფად მოიხმარება სისხლში და ნაწილდება არსების ყველა ორგანოსა და სისტემაში, დეპონირდება ქსოვილების აშკარა რეზერვებში. ყველაზე მეტი ვიტამინი ღუმელშია, რის გამოც ეს პროდუქტი შეუცვლელია მათთვის, ვისაც მეტყველების ნაკლებობის გახსენება სურს.
ჰასკის არსებებში, mavp და ადამიანის ვიტამინი b12 ასევე შეიძლება ვიბრირდეს, ნაკლებად ქვედა ნაწლავებში, ამიტომ იქ, სადაც შეუძლებელია დასველება. ამიტომ, ციანოკობალამინის მთელი მარაგი ამოღებულია მიწოდების დროს. ამიტომ, obov'yazkovo აუცილებელია დამატებითი საქონლის მიკროელემენტის წართმევა. ბევრი იოგა არ არის საჭირო - ადამიანის მთელი ცხოვრების განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ მცირე რაოდენობით მილიგრამი ვიტამინი. ამით, ადამიანის ღვიძლს შეუძლია შექმნას მეტყველების მარაგი სიცოცხლის იმ რყევებისთვის, თუ რაპტომში її-ის მიღება ორგანიზმში რაიმე მიზეზით შეუძლებელი იქნება. ამიტომ არამეტყველების შემთხვევაში ჰიპოვიტამინოზის სიმპტომები მხოლოდ სამი საათის შემდეგ ჩნდება. და თუ სიმპტომები უკვე ადვილი დასამახსოვრებელი გახდა, მაშინ უკვე შემიძლია ჯანმრთელი ვიყო სერიოზული ავადმყოფობისთვის.
ვიტამინი B12 არ არის სოკოში და არც როსლინებში. ამის გამო, ვეგეტარიანელებს ყველაზე ხშირად აწუხებთ ჰიპოვიტამინოზი (ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, მათ ურჩევენ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოწვევას). Todі არ გააკეთოს გარეშე აფთიაქი zasobіv, scho მიიღოს cyanocobalamin საწყობში.
თუმცა, როდესაც ეს ხდება, დეპრესიები ვლინდება, თუ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ ვეგეტარიანელობისა და პროდუქტების ბავშვთა სახლისთვის პრიორიტეტის მინიჭება, სისხლში B12 ვიტამინის აბსოლუტურად ნორმალური კონცენტრაცია აქვთ. ამრიგად, მათი მეშვეობით, რის გამოც ადამიანების ჭამა უფრო ბუნებრივი ხდება, ნაწლავები განიცდის განწმენდას და ბაქტერიები, რომლებიც ამუშავებენ მიკროელემენტს, იწყებენ ცხოვრებას არა მხოლოდ ნაწლავების ფსკერზე, არამედ ჯერ კიდევ იოგო ვიდილში. მაგრამ ასეთ ეფექტს რომ მივაღწიოთ, ძნელია თავის დაღწევა: ადამიანის ორგანიზმი დამნაშავეა კვების ახალ გზაზე ხელახლა გამოღვიძებაში და დიეტის შეცვლაში. ამიტომაც არ არის კარგი იდეა გახდე ვეგეტარიანელი.
რა არის ვიტამინი B12 პროდუქტები?
არსებები dzherela ვიტამინი B12:
- მეტყველების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია სუბპროდუქტებში: ღვიძლი, ნირკა და ბალახისმჭამელი არსებების გული.
- ბალახისმჭამელი არსებების ხორცი (კურდღელი; ცხვრის, ფრინველის, იალოვიჩინა);
- თევზი (სკუმბრია, ვირთევზა, კობრი, ჰალიბუტი, ბასი, კალმახი, ორაგული, მჯდომარე, სარდინი, ქორჭილა);
- ზღვის პროდუქტები (კიბო, რვაფეხა, სავარცხლები, კრევეტები, ხამანწკები);
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (არაჟანი, სირა, კარაქი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, სირა, რძე, სირა, იოგურტი, სირის დნობა);
- კვერცხი;
- სკუმბრია;
- მშრალი რძის ჯამი;
- ხაჭო რძე.
ვიტამინი B12 დოზირება
კანის ასაკობრივი კატეგორიისთვის - ვიტამინი B12 საკუთარი დოზირებით. Dodatkovo yoga varto მიიღოს აშკარად shkidlivyh zvichok (tyutyun, ალკოჰოლი), ზაფხულის vіtsі, SNIDі, დიარეა და vegetarianism. ასევე, B ვიტამინი ორსულობის დაგეგმვისას საჭიროა ბევრი ადამიანისათვის.
ნორმა ბავშვისთვის
დაბადებამდე ადამიანებისთვის საჭიროა 0,4 მკგ ვიტამინი, დაბადებამდე - 0,5 მკგ, სამ წლამდე - 1 მკგ, ოთხი წლის განმავლობაში ექვს წლამდე - 1,5 მკგ, შვიდიდან ათ წლამდე - 2 მკგ.
ნორმა ხალხისთვის
მოწიფულ ადამიანს დღეში მინიმუმ 3 მკგ ვიტამინი B12 ესაჭიროება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმში სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარება უფრო სავარაუდოა.
ნორმა ქალებისთვის
Zhіntsi სჭირდება stіlka და მეტყველება, როგორც ადამიანის სხეული - 3 მკგ. B ვიტამინი დაგეგმვის შემთხვევაში, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, აუცილებელია დღეში არანაკლებ 4,5 მკგ.
აკლია ვიტამინი B12
ჰიპოტამინოზი ვლინდება ასეთ სიტუაციებში, თუ არ არის საკმარისი ხალხი სიმღერების ჭამა ან საქმით ცხოვრება. მეტყველების არარსებობის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის უკანა მხარეს ნამსხვრევები იწყებენ მიკროელემენტის რეზერვების აღდგენას, ისევე როგორც შინაგან ორგანოებში. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ კლდეების ნამსხვრევები, სანამ დაავადებასავით ნათელი გახდებით.
პირველი ნიშნებია ხმაური ყურებში, თავის ტკივილი, დაბნეულობა, მადის ნაკლებობა, შფოთვა, დრამატულობა, მოცულობა, სისუსტე. პაციენტისთვის მნიშვნელოვანი ხდება სიარული, საერთოდ იშლება, ახალს წვერებზე თითები არ აქვს, მნიშვნელოვანია სუნთქვა, პულსი სუსტდება, კანი ფერმკრთალი.
B12 ვიტამინის ნაკლებობა განსაკუთრებით საშიშია ბავშვის ბავშვისთვის და მოუწოდებს:
- ძლიერი ცვლილებები ქედზე;
- გასტრიტი;
- ნედოკრივია;
- დერმატიტი;
- oblisinnya;
- დაზიანებული კანის პიგმენტაცია;
- სუდომი მ'იაზივი;
- ეძებს როზეტს;
- ხელის მოტორიკის და სისუსტის დარღვევა;
- ჩემი ფარდის სანქცია.
ჰიპოვიტამინოზის პროფილაქტიკისთვის ვარტო სწორია სხვანაირად ჭამა, შკიდლივიჰ ზვიჩოკზე ყურება, გათიშვა, ფიზიკური აღზრდა და საათზე მეტი გატარება სუფთა ჰაერზე.
და ასევე B12 ვიტამინის ნაკლებობის ნიშნები:
- სისხლში ლეიკოციტების და თრომბოციტების რაოდენობის შემცირება;
- z'yavlyayutsya zboї და robotі etching;
- nіmіyut kіntsіvki, მნიშვნელოვანია სიარული;
- ხსნის გლოსიტს, სტომატიტს;
- ადამიანი სწრაფად იღლება, ხდება მკვეთრი და ვარდება დეპრესიაში;
- არღვევს ზირს;
- თავის ტკივილი;
- მენსტრუაცია ხდება მტკივნეული.
სიმდიდრის არსებობისთვის შესაძლებელია მოწინავე ბანაკების გამოჩენა:
- გატეხილი სისხლიანი ფარინქსი;
- ნედოკრივია;
- ვარდისფერი სკლეროზი;
- ტაქიკარდია;
- ცისკრის მოკვლა;
- ძლიერი ტკივილი და სპაზმი მენსტრუაციის საათზე;
- oblisinnya;
- დერმატიტი;
- დასუსტებული იმუნური სისტემა;
- სტრესი, დეპრესია;
- წვა პირში;
- ჩემი ვიზორი;
- პრობლემები გრავირებით;
- ძილის დარღვევა.
ციანოკობალამინის დოზის გადაჭარბება
ვიტამინი B12-ის ჰიპერვიტამინოზი იშვიათია. Vyavlyayutsya Vin უმეტეს შემთხვევაში ამ პაციენტებში იაკმა იღებდა ვიტამინის დანამატებს სხვა პრეპარატებში ან მიკროელემენტს პარენტერალურად უტარებდა. იგი ვლინდება ალერგიული რეაქციით, მუწუკის გაჩენით, კროპივიანკას სახით. ადამიანი ხდება დრასტივლივიშოი.
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ არ შეიძლება დოზის გადაჭარბება B12 ვიტამინის მაღალი კონცენტრაციის პროდუქტების ხშირი გამოყენებით.
დოზის გადაჭარბების ნიშნები:
- გულის უკმარისობა;
- კროპივიანკის გამოჩენა;
- ანაფილაქსიური შოკი;
- თრომბოზი;
- ლეგენდების თაიგული.
დოზის გადაჭარბების პირველი სიმპტომები ადვილად აღმოიფხვრება იმით, რომ ვიტამინი ჰიდროფობიურია. გოლოვნია - არ გამოტოვოთ ეს მომენტი და ის მიბრუნდება ფაჰივციაში, რათა აღიაროს სიხარული.
შეგიძლიათ მოიგოთ ვიტამინი B12 კოსმეტიკური მიზნებისთვის?
თმის ჯაგრისი
ეს საოცარი შენობის ვიტამინმა გაალამაზა და ძველი სახე უკვე თმიანი იყო, როცა შუაში ჩაუნერგეს. Vіn spryає shvidkomu їх სტრუქტურის ზრდა და განახლება. თუ სხეულში საკმარისი იოგაა, მაშინ ადამიანებს არ ეშინიათ ამ დერმატიტის ობლიზინი.
B12 გამოიყენება ასეთ სიტუაციებში, თმაზე მიბმული:
- ნეშვიდკე როსტანნია;
- უფრო ძლიერი ვიპადანნია;
- თმის სითხე;
- უსულო, ბნელი იერი;
- სქელი თმა;
- სიმსუბუქე.
ვიტამინების მიღება შეგიძლიათ როგორც შინაგანად, ასევე გარედან.
Zovnіshnyo vikoristovuєtsya სუფთა სახით, არ აქვს მნიშვნელობა რა. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ იოგა კონდიციონერსა და თმის ნიღბებს. ამ ვარტოს საშუალებით, რამდენი წესის მიღწევაა საჭირო:
- ერთ კურსში, წამალი არ არის დამნაშავე 15 პროცედურის გადახედვაში;
- შორის zastosuvanniy შეიძლება vіdbuvatisya vіd სამიდან შვიდი დღის განმავლობაში;
- vіdpochinok mizh კურსები - არანაკლებ ორი თვისა;
- zastosovuvat შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მშრალ მიტომის თმაზე, რადგან ინსტრუქციებში სხვა ინსტრუქციები არ არის;
- თბილი ვიტამინი არა ვარტო;
- ვარტოს თავის წასმის შემდეგ, პირსახოცით პოლიეთილენის თავსახურით იზოლირება;
- თუ ნიღაბს დაუმატებთ ზეთს, მაშინ შეგიძლიათ მისი ამოღება შამპუნების გამოყენების გარეშე;
- მას შემდეგ, რაც vikoristannya ნიღბები არ არის varto koristuvatisya კონდიციონერებით და ბალზამებით;
- თმის საშრობით არ შეიძლება.
კორისტი შკირისთვის
ეს მიკროელემენტი შეუცვლელია შკირის სამოსისთვის. Vіn dopomogaє dіlitisya kіtinam, tim თავად გაახალგაზრდავება skіrniy pokriv. დაიმახსოვრეთ შედეგები პრეპარატის პირველი ინექციის შემდეგ.
უმჯობესია იოგას დაუმატოთ მდიდარ ბაზაზე (ზეთისხილის ან არაჟანი), რათა ასეთი ვიტამინი უკეთესად და ჭკვიანურად გამოიყურებოდეს. ნიღბების და სუმიშის მომზადება მხოლოდ შუშის ჭურჭელში შეგიძლიათ. ამავდროულად, ოდენობა უფრო ამონაყარია, ნაკლები მოხმარება, შეგიძლიათ შეინახოთ მაცივარში. Effektivnіshe robiti ასეთი ნიღბები შემოდგომაზე და ჩამოკიდებული. კურსი ხდება 14 დღე, zastosovuetsya 3-4 დღე დღეში. მდინარისთვის ორი კურსორი საკმარისია.
სახის ნიღბები
რეცეპტი ნომერი 1.
- Zmіshati 25 გრ არაჟანი, 50 გრ სირა, 1 კვერცხი, ლიმონის ეთერზეთი (9 წვეთი), 18 მლ იშვიათი თაფლი, ვიტამინი b6 b12 (2 კანის ამპულა), 1 ამპულა ალოეს ექსტრაქტი.
- საღამოს აუცილებელია თხუთმეტი ხვილინის გარეგნობაზე ნიღბის დადება.
- ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.
- კრემები, ლოსიონები და სხვები, გაწურეთ ნიღბები, რადგან ნიღბების წასმა არ შეგიძლიათ!
რეცეპტი ნომერი 2. გლიცერინი და ვიტამინი b12 ინდივიდისთვის
Tsya ნიღაბი შეიძლება იყოს თუნდაც მარტივი საწყობი. საჭიროა რამდენიმე ამპულა ციანოკობალამინი და გლიცერინი. აურიეთ ყველაფერი და დაიდეთ კანზე ძილის წინ 15 ცალი. წაისვით საჭიროებისამებრ მშრალ და გაწმენდილ კანზე.
ჩამოაყალიბეთ პრეპარატის გათავისუფლება
აფთიაქში ვიტამინი B 12 შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველაზე გავრცელებული ფორმებით:
- ტაბლეტებში (ნარკოტიკები Neurobion, Neurovitan)
- კაფსულებში ("ბლაგომინი", "ფეროგლობინი");
- ამპულებში საინექციო როზჩინის სახით (იშვიათი ციანოკობალამინი).
კაფსულებში, ტაბლეტებში და ამპულებში ვიტამინი B12-ის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს 30-დან 5 ათას მკგ-მდე. ტაბლეტები შეიძლება უფრო დოზირებული იყოს, რათა ვიტამინი, მცენარეულ ტრაქტში გავლისას, გამდიდრდეს.
პრეპარატის შეფუთვის ფასი მერყეობს და შეიძლება გახდეს 30-დან 300 რუბლამდე თითო პაკეტზე, გამოშვების პერიოდის მიხედვით. უცხოური პრეპარატები, როგორც წესი, ძვირია.
რა ვიტამინებს შეუძლია მიიღოს ვიტამინი B12?
მაიჟე ყველა პოლივიტამინურ კომპლექსში არის ეს მიკროელემენტი. ყველაზე პოპულარულია:
- "ცენტრი";
- "კომპლივი";
- "ვიტრუმი";
- "სრულყოფილი".
როგორ მივიღოთ ვიტამინი B12?
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მიღება, არამედ ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ ვიტამინი B12 სწორად. თუ ექიმი არ დანიშნავს ვიტამინებს, როგორც საინექციო, მაშინ არ დააზარალებს თავს და სცადე ინექცია. საკმარისი იქნება იოგას შინაგანად მიღება.
ინსტრუქციები, რომ არ დალიოთ ვიტამინი B12 ერთდროულად:
- მდელოები;
- მჟავები;
- ალკოჰოლი;
- უძილო;
- ესტროგენი.
მიიღეთ ციანოკობალამინი ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, რათა ამავდროულად დაეხმაროთ სურნელს განმანათლებლობის, სისხლის მიმოქცევის პროცესებში, დაეხმაროთ ორგანიზმს სწორად განვითარებაში.
დოდატკოვო პრეპარატი ინიშნება ახალშობილებში ნაადრევად და საშოს უკმარისობით. ის ეხმარება მათ წინააღმდეგობა გაუწიონ მშფოთვარე შემოდინებას, მოიპოვონ ზრდისა და განვითარებისთვის საჭირო ენერგია, გაზარდონ იმუნიტეტი.
სკოლამდელ და სასკოლო ასაკში აუცილებელია, როგორც ბავშვს, მივცეთ მაღალი ვარდისფერ ამბიციები, ან ინფექციური დაავადების შემდეგ ჩაცმის საათი.
ხშირად ხდება, რომ ორიდან ხუთ წლამდე ბავშვები გახრწნილები არიან, როცა ისე იქცევიან. ეს ექიმები განსაზღვრავენ ციანოკობალამინს.
მეტყველების დოზირება სულ უფრო და უფრო მატულობს 1,5-ჯერ ვაგინით, ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობა პრაქტიკულად ორჯერ იზრდება. მაიჟე მიკროელემენტის ასეთი რაოდენობა აუცილებელია ქალისთვის და ბავშვისთვის ძუძუთი კვების ერთი საათის განმავლობაში. ცე უზრუნველყოს მცირე საკმარისი რაოდენობის მეტყველების მიწოდება და დაეხმაროს მას სწორად განვითარებაში.
მოსახლეობის სხვა ჯგუფებისთვის, კობალამინი ინიშნება, როგორც დამატებითი გადასახადი ისეთი დაავადებების არსებობისთვის, როგორიცაა:
- ანემია;
- ეგზემა;
- პანკრეატიტი (ქრონიკული ფორმა);
- კროპივიანკა;
- ვარდისფერი სკლეროზი;
- ენცეფალომიელიტი;
- რადიკულიტი;
ამავდროულად, ეს არ არის უსაფრთხო პრეპარატის დამოუკიდებლად მიღება, მაგრამ ის არ არის უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. Obov'yazkovo varto გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და გააკეთეთ საჭირო ანალიზები, რათა დადგინდეს მეტყველების ნაკლებობა.
- B12 არის B ჯგუფის ვიტამინი, რომელიც გვხვდება უმეტეს ნატურალურ პროდუქტებში
- ვიტამინი B12 ხელს უწყობს ჰემოგლობინის გამომუშავებას, ინარჩუნებს ჯანსაღ ნერვულ სისტემას და არეგულირებს ჰომოცისტეინს
- წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი B12 მიღება დამატებითი დიეტური დანამატებისთვის
ტექსტის გაფართოება:
მოსახლეობის დაახლოებით 92 ადამიანს აქვს იგივე ვიტამინების ქორწინება და უსიამოვნო სუნი ამ მემკვიდრეობით უხილავი ტანჯვით. ერთ-ერთი მათგანია B12 დეფიციტი, რომელიც 50 წელიწადში 20-ზე მეტ ადამიანს აწუხებს. განვითარებად ქვეყნებში და ინდოეთში, მექსიკასა და აფრიკის სხვა ნაწილებში ასეთი პაციენტების უფრო დიდი რაოდენობაა რეგისტრირებული.
თუ პრობლემა იწყება, ადამიანების რაოდენობა დიდი ალბათობით შეუმჩნეველი იქნება. ეს ძირითადად გამოწვეულია მსუბუქი დიაგნოზის დიდი რაოდენობით ან სიმპტომების არ გამოვლენით არაზუსტი ტესტირების, სიმპტომების დროული გამოვლენის ან მის შესახებ ზოგადი ცოდნის გამო.
რატომ არის ვიტამინი B12 ასე მნიშვნელოვანი? გარდა ამისა, ღვინო აუცილებელია შემეცნებითი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ჯანსაღი ტვინისთვის, ღვინო ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის პიკის მიღწევას. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი ამ ვიტამინის შესახებ და მათთვის, ვისთვისაც მნიშვნელოვანია მისი ოპტიმალური დონის ხაზგასმა.
რა არის ვიტამინი B12?
B12, ანუ კობალამინი, არის B ჯგუფის ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესანარჩუნებლად და კოგნიტური განვითარებისთვის. ღვინო ხელს უწყობს ჰემოგლობინის გამომუშავებას, ინარჩუნებს ჯანსაღ ნერვულ სისტემას და არეგულირებს ჰომოცისტეინის, ამინომჟავების დონეს, რომლებიც გამოიმუშავებს ორგანიზმს, რადგან დიდი რაოდენობით მას შეუძლია შეამციროს ინსულტის რისკი. მექანიზმი, რომელიც მუშაობს ვიტამინ B12-თან, ხელს უწყობს სისხლში ჰომოცისტეინის წარმატებით ათვისებას თქვენი ორგანიზმის მიერ.
სამწუხაროა, რომ ადამიანის ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს ამ ვიტამინს და, ძირითადად, დიეტას ეყრდნობა საკმარისი მარაგის შესავსებად. B12 გამომუშავდება ანაერობული მიკროორგანიზმების მიერ, რომლებიც ხმებივით ჟღერს არსებების ნაწლავურ ტრაქტში. Tse ნიშნავს, რომ მეტი yoga dzherel tse m'yaso ან ხორცპროდუქტები, იმდენად მდიდარია ვეგეტარიანელებით და ვეგანებით, როგორც წესი, შეიძლება იყოს ცოცხალი მეტყველების დეფიციტი.
Dzherela ვიტამინი B12
არსების მოგზაურობის პროდუქტები - ცოტა რძე და ცოტა იოგო, ფრინველი და ხორცი - ვიტამინი B12. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ დეფიციტი გაქვთ, დეიაკის ღერძი არის კვების პროდუქტი, თუ გსურთ დაამატოთ თქვენს დიეტაში (მაგრამ გადაიფიქრეთ, ეს სუნი მოდის მაღალპროდუქტიული ქოთნებიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ქიმიურისგან. და ფერმერის საზიზღარი გამოსვლები, რომლებიც ჩერდება):
აუცილებელი ვიტამინის ძირითადი ნაწილი ხორცია, ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცპროდუქტებს, შესაძლოა B12 დეფიციტის უფრო დიდი რისკის ქვეშ აღმოჩნდნენ. ვეგანებმა და ვეგეტარიანელებმა შეიძლება განიხილონ კაფსულების, სპრეის და ინექციების მიღება.
თუმცა, თქვენ პასუხისმგებელი ხართ პატივი სცეს B12 ტიპს, რომელიც ამ გზებით არის გამარჯვებული, რათა შეცვალოთ, რათა მიიღოთ სხეულისთვის აუცილებელი ფორმა. გასაყიდად ორი რჩევაა:
- ციანოკობალამინი- ეს ვიტამინი B12-ის ყველაზე პოპულარული სახეობაა, რადგან უფრო იაფია და ვიბრაციაც უფრო ადვილია. ვინი ხმები სინთეზირებულია ლაბორატორიებში, მაგრამ ჩი არ ვიბრირებს ადამიანის სხეულში. როდესაც ვინი შეჰყავთ თქვენს სისტემაში, სხეული შემდეგ გადააქცევს მას მეთილკობალამინად.
- მეთილკობალამინი- ეს ტიპი მნიშვნელოვანია ვიტამინის B12 აქტიური ფორმისთვის და ნაგებობა ორგანიზმში მანამდე რჩება. გირჩევ იყიდო ამ ტიპის B12 დანამატები, რომ გადახედო, ორგანიზმი მართლა გაფუჭდეს. ეს არის ვიტამინის ბუნებრივი ფორმა, რომელიც ორგანიზმს არ სჭირდება იოგას გარდაქმნა. ღვინო უფრო ადვილად დასაჯდომი და ეფექტურია, ამცირებს ციანოკობალამინს.
რა არის B12 დეფიციტი და რამდენად სერიოზულია ის?
ვიტამინი B12-ის დეფიციტი იზრდება ვეგეტარიანელებსა და სუსტი ასაკის ადამიანებში. ის დაკავშირებულია მეგალობლასტური ანემიის ყურთან, ტვინის ნისლთან და გულის დაავადებებთან. თუ გსურთ გამოიყენოთ ვიტამინ B12-ის ზოგიერთი ალტერნატიული წყარო ვეგანებისთვის, როგორიცაა ტემპე, სპირულინა და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ამ პროდუქტებში იოგა უმნიშვნელოა და არ აწვდის ორგანიზმს საჭირო რაოდენობით.
ხანდაზმულ ასაკობრივ ჯგუფებში B12 დეფიციტი ხშირად იწვევს თიხისა და თიხის მეტყველების ბალახოვანი სისტემის აგების უნარის დაქვეითებას. Tse ნიშნავს, რომ თქვენ ოპტიმიზაციას უკეთებთ თქვენს დიეტას, ვიტამინების უმეტესი ნაწილი გაივლის სარეველების სისტემა, არა თიხის. პირველი სამახსოვრო ცვლილება დეფიციტის შემთხვევაში არის rozumovyh zdіbnosti-ის შემცირება. იოგას სხვა სიმპტომები მოიცავს:
- მეგალობლასტური ანემია- იგივე ტიპის ანემია, რომელიც იწვევს ორგანიზმში დნმ-ის მოულოდნელ უჯრედულ სინთეზს ერითროციტების წარმოების საათში. ვინს ხშირად ახასიათებს არანორმალური ზრდის ერითროციტები და უჯრედების რაოდენობის შემცირება. ზოგიერთი სიმპტომია დუნდულოები, მსუბუქი სისუსტე, მოწყენილობა და ფერმკრთალი.
- ჟოვტიანიცია- ხშირად ახასიათებს თვალების და შკირის არანორმალური გაყვითლება, რაც გამოწვეულია პიგმენტური ბილირუბინის დიდი რაოდენობით, რომელიც ვიბრირებს სისხლის წვრილი წითელი უჯრედების ნანგრევებში, რაც გამოწვეულია B12 ვიტამინის დაბალი დონით.
- მეხსიერების დაკარგვა და კოგნიტური დაქვეითება- კვლევები აჩვენებს, რომ ორგანიზმში B12-ის დაბალმა და ნორმალურმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში თეთრი მეტყველების გაუარესება, რაც შემდეგ იწვევს კოგნიტური ფუნქციის სერიოზულ გაუარესებას.
- ვტომა- ამაზე მეტად მნიშვნელოვანია B12 დეფიციტის მქონე პაციენტები. Deyakі patsіenti navit ნიშნავს, რომ სუნი ვერ მოიგებს ზავდანნიას ნაკეცებს, როგორც დღეს zustrichayutsya. Tse mozhe suprovodzhuvatisya onim_nyam ან pokolyuvannyam at kіntsіvkah.
B12 დონის ოპტიმიზაცია შეიძლება იყოს ერთ-ერთი პრიორიტეტი ქალი ქალებისთვის. თქვენ უნდა იმუშაოთ იმისთვის, რომ თქვენ და თქვენი შვილი ჯანმრთელები იყოთ, ხოლო წარსულებმა აღნიშნეს, რომ ვიტამინი B12 ორსულობის დროს იმდენად მნიშვნელოვანია, როგორც ფოლიუმის მჟავა, რომ აუცილებელია ნერვული მილის დეფექტების პრევენციისთვის. ქალებში, რომლებიც იტანჯებოდნენ შუა კვირაში ან უჭირდათ დაორსულება, B12 დაბალი დონე შეიძლება იყოს კრიტიკული ფაქტორი.
რა არის B12 დეფიციტის რისკი?
B12 ვიტამინის დეფიციტის დიაგნოზი დამოკიდებულია სისხლის ანალიზზე, რათა დადგინდეს, ხართ თუ არა ოპტიმალურ დიაპაზონში. თუმცა, სისხლის ზუსტი ანალიზის პრობლემა, რომელიც გამარჯვებულია დეფიციტის დიაგნოსტირებისთვის, მდგომარეობს იმაში, რომ ვირუსი არის B12-ის არააქტიური და აქტიური ფორმა. ეს ნიშნავს, რომ თუ ზოგიერთ პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს არააქტიური B12-ის მეტი რაოდენობა, დიაგნოზი არ დაისმება.
გახსოვდეთ, რომ ფოლიუმის მჟავას და B12 დეფიციტს შეიძლება ჰქონდეს თითქმის იდენტური სიმპტომები. მაშინაც კი, თუ B12 დეფიციტი მსუბუქია, ის დიაგნოზირებულია, როგორც ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი, აღინიშნება ანემიის სიმპტომები და როზაცეას დაქვეითება, გამოწვეული B12-ის დაბალი დონით, როგორც ადრე, პროგრესირება.
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ B12-ით მდიდარი საკვები, ან დაიწყოთ დანამატების მიღება. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დეფიციტის დაზოგვაში, არამედ თანმხლები სერიოზული შედეგების დასახმარებლად.
ახალი ყავისფერი ვიტამინი B12?
ვიტამინი B12-ის როლი კლიტინის მეტაბოლიზმში, ასევე მონაწილეობს ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესების რეგულირებაში. ჯანმრთელობისთვის მოქმედების ღერძი, თუ წაართმევთ, თუ გააუმჯობესებთ, ოპტიმალური თანაფარდობა:
- Ვიცი- B12 არის ერთ-ერთი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია სეროტონინის გამომუშავებისთვის, ქიმიური მეტყველება, რომელიც აუცილებელია განწყობის რეგულირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ B12-ის დამატება ხელს უწყობს ორგანიზმში დეპრესიის მოხსნას, მაინც რეკომენდებულია ექიმთან მისვლა, რათა დაგეხმაროთ ამ სიმპტომებთან გამკლავებაში.
- შეამცირეთ თანდაყოლილი დეფექტების რისკი- კვლევები აჩვენებს, რომ B12-ის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფოლიუმის მჟავა აორთქლისთვის. Vіn ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის ნერვული მილის, ტვინისა და ხერხემლის განვითარებას, ასევე აფერხებს ტვინის ფუნქციონირებას და ჩამოყალიბებულ სისხლის უჯრედებს.
- დაასხით ჯანსაღი და ფუნქციონალური ტვინი- კვლევები აჩვენებს, რომ B12 რისკის მქონე პაციენტებში ტვინი ვალდებულია. გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ დანამატი არ მოქმედებს როგორც ნეიროპროტექტორული აგენტი ამ ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებისთვის.
როგორ მოვიგოთ ვიტამინი B12?
ვიტამინი B12 შეიძლება მიიღოთ ძილის ხარისხისა და ენერგიის გასაუმჯობესებლად მთელი დღის განმავლობაში. Vіn ეხმარება მელატონინის წარმოებაში, ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის რეგულირებაში. ასევე ამტკიცებდნენ, რომ მას შეუძლია გაზარდოს ენერგიის დონე გლუკოზის მეტაბოლიზმში დახმარების გაწევით, თუმცა შედეგები ჯერ არ არის მიღწეული.
თუმცა, ეს შეიძლება ნაკლები იყოს დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის. Deyakі likarі navіt znachivayut, scho აძლიერებს ენერგიას, როგორიცაა უსაფრთხო B12, ნაკლებად ჰგავს პლაცებოს ეფექტს.
ვიტამინ B12-ის შემდგომი დაკვირვება
ორგანიზმში მნიშვნელოვან პროცესებში ვიტამინი B12-ის როლის წყალობით, ძალიან მნიშვნელოვანი იყო მისი ურთიერთქმედების შესახებ სხვა ქიმიურ გამოსვლებთან. სუნი ძირითადად კონცენტრირებული იყო დაავადების ჯანმრთელობაზე, ალცჰეიმერის დაავადებაზე, გულის დაავადებაზე და სხვა მდგომარეობებზე.
2012 წლის ბოლო წელს, ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა - ადამიანებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ დეფიციტის მაღალი რისკი - მიიღეს პლაცებო ან ვიტამინი B12 დანამატი. მათ, ვინც იღებდა B12 დანამატს, აღინიშნა სისხლის მიმოქცევის ზრდა და ჰომოცისტეინის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ B12-ს შეუძლია ზიანი მიაყენოს შუალედური სისხლის ნაკადის გარეშე, ჯერ არ არის დადასტურებული, რომ ის ხელს უწყობს გულის შეტევის თავიდან აცილებას, თუმცა კვლევები აჩვენებს, რომ ის თამაშობს როლს ინსულტის პროფილაქტიკაში.
ოქსფორდის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი რისკის დემენცია წლების განმავლობაში, ავლენენ უფრო მაღალ წინააღმდეგობას ტვინის ატროფიის მიმართ B ვიტამინებით მკურნალობის შემდეგ, B12 საუკეთესოა. გარდა ამისა, დეპრესიასთან B12-ის კავშირების ჩვენებების გამო, პაციენტში დეფიციტის შემთხვევაში, შეიძლება იყოს სიმპტომების განვითარების დიდი რისკი, რაც იწვევს ფოლიუმის და ჰომოცისტეინის ნორმალურ დონეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ადამიანს, ვისაც დეპრესია აწუხებს, შეიძლება იყოს B12-ის დაბალი შემცველობა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს შეიძლება იყოს ფაქტორი, რომელიც იწვევს პოპულაციაში გავრცელებულ დეპრესიას. პაციენტებს, რომლებსაც აწუხებთ B12 დეფიციტი, ასევე აღენიშნებათ სხვა ფსიქიკური ანომალიები, როგორიცაა მანია, ძილის დარღვევა და პარანოია.
თუ გსურთ ამ ვიტამინის მოთხოვნილება გაიზარდოს ასაკთან ერთად, დიდი რაოდენობის შემცირება სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ამ რაოდენობას აძლიერებთ ორგანიზმში. ნავპაკი, ექიმებმა აღნიშნეს, რომ თუ რეკომენდებულზე მეტს მიიღებთ, ვიტამინის დიდი ნაწილი არ იფიცება და ტყუილად ქრება.
მოდი, გავიზარდოთ ისე, რომ დღეს დაგვჭირდეს მთელი მიკროგრამი ვიტამინი B12, დედისთვის საკმარისი რაოდენობით. რეკომენდებული დოზაა 2,4 მიკროგრამი დღეში, უფრო მეტიც, ქალებსა და ქალებს, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, სამჯერ მეტი სჭირდებათ, ვიდრე უფრო მაღალი დოზა 2,4 და 2,6 მიკროგრამი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთ ბავშვებს, ისევე როგორც B12-ის დეფიციტის მქონე პაციენტებს, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები სწორი დოზირების მიზნით.
დაიმახსოვრეთ, თქვენ ჯერ კიდევ იტარებთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს საკმარისი რაოდენობით უფლებებით, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ დახუროთ დეფიციტი, მათ შორის ვიტამინი B12. თუ თანატოლები არ დარწმუნდებით, იფიქრეთ ანალიზების დავალებაზე.
B12 დანამატის გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები
ზოგიერთ შემთხვევაში, პაციენტებმა შეიძლება განიცადონ გარკვეული გვერდითი მოვლენები B12 დანამატების მიღებისას. Tse ძირითადად viklikanoyu შესაძლებელია vzaєmodієyu z სამედიცინო პრაქტიკაან ალერგიული რეაქციები დანამატის სხვა კომპონენტებზე. ზოგიერთი ამ გვერდითი ეფექტი მოიცავს:
- ნერვიულობა და მოუსვენრობა
- თავი ჩი შაკიკით
- შეშუპება
- გულის ქრონიკული უკმარისობა
- ტანსაცმლის შეძენა ლეგენიასგან
ამ პაციენტებს შეიძლება აწუხებდეთ ანაფილაქსია ან მძიმე ალერგიული რეაქცია ვიტამინის B12 დანამატების მიმართ, თუმცა ისინი შეიძლება იშვიათი იყოს. ვონს შეუძლია შოკის გამოძახება, chi sverbіnnya. ასევე აუცილებელია სიმპტომების დოკუმენტირება, თუ პაციენტს აწუხებს ანაფილაქსია შიდა ენობრივი ინტოქსიკაციის შემდეგ, მაგრამ არა იგივე რეაქცია პერორალური დანამატის მიღებისას.
ქვემოთ მოცემულია დანამატის B12 დამოუკიდებელი აღიარების უნიკალურობა, განსაკუთრებით თუ თქვენ იღებთ იგივე სახელებს ან პირიქით. Bulo დანიშნა, deyakі ნარკოტიკები და მოუწოდებენ შეწოვის შემცირებას და ამ ვიტამინის ელიმინაციის გაზრდას. მოქმედების ღერძი მათგან:
- ქლორამფენიკოლი
- მეტფორმინი
- პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები
- ამინოგლიკოზიდები
პატივისცემის აღსადგენად, რათა საჭირო გახდეს ექიმის აზრის დაცვა, ჯერ მიიღეთ რაიმე დანამატი, რათა გადაიფიქროთ, რაც არ უნდა სურნელი შეგეფეროთ.
ოპტიმალური კოგნიტური ფუნქციისთვის ჯანსაღი რევანდის მხარდაჭერა ვიტამინი B12-ით
B12 შეიძლება არ იყოს ისეთი „ცნობილი“, როგორც სხვა ვიტამინები ადამიანების დიეტაში, მაგრამ უხვად მუშაობს კოგნიტური ფუნქციის მხარდასაჭერად და რიცხვითი დაავადებების თავიდან აცილებაში. მაშინაც კი, თუ დეფიციტი გაქვთ, თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნება საკმარისი რაოდენობით დიეტის ან მაღალი ხარისხის დანამატების მეშვეობით შეიძლება არა მხოლოდ შეამსუბუქოს სიმპტომები, არამედ გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
Po'yazani statti
ვიტამინი B12 არის B ჯგუფის მთავარი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის ჯანსაღი ნერვული ქსოვილების შესანარჩუნებლად, ტვინის ეფექტური ფუნქციონირებისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. ვიტამინ B12-ს ასევე უწოდებენ კობალამინს.
თუმცა, B12 ვიტამინის დაბალმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი ცვლილებები ნერვულ სისტემაში. ვიტამინის დეფიციტს მთელ მსოფლიოში ეშინია მილიონობით ადამიანი, მათ შორის ყველაზე შორეული ქვეყნების მცხოვრებლები. ასე რომ, ამერიკის წარმატებულ შტატებში, Tsey ბანაკში შეიძლება იყოს მოსახლეობის 15%.
ამ სტატიაში ვიტამინ B12-ის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები, ჩვენ მას იოგო ჯერელს ვუწოდებთ, შებრუნებულია.
სტატისტიკის ცვლილება:სწრაფი ფაქტები ვიტამინი B12-ის შესახებ
- ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციონირებისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების სინთეზისთვის.
- კობალამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დაავადება და ანემია.
- ბოლო 14 წლის განმავლობაში ადამიანებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 2,4 მიკროგრამი (მკგ) ვიტამინი B12 ყოველდღე.
- ვიტამინი B12 გვხვდება ხორცპროდუქტებში, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც არ მიირთმევენ ხორცს, ისევე როგორც ვეგეტარიანელებს, შეუძლიათ თავიანთი ორგანიზმის შევსება კობალამინით და სპეციალური დანამატებით.
რა არის ვიტამინი B12?
ვიტამინი B12 ასევე მნიშვნელოვანია ერითროციტების წარმოებისთვის და როზაცეას პროცესისთვის
ვიტამინი B12 - წყალგამძლე, იაკის და რეშტას ვიტამინები B ჯგუფში.
Tse ნიშნავს, რომ ვენები შეიძლება განსხვავდებოდეს წყლისგან და მოძრაობდეს სხეულის მიერ სისხლის მიმოქცევის გზით. ადამიანის სხეული გროვდება იმისათვის, რომ დაზოგოს ვიტამინი B12 რამდენიმე წლამდე. Be-yakі მეტყველების ჭარბი გამოტანილია სხეულიდან განივი კვეთიდან.
ვიტამინი B12 არის ყველაზე დიდი და რთული ვიტამინი სტრუქტურის თვალსაზრისით. ადამიანს შეუძლია იოგოს ხორცპროდუქტებით ცხოვრება, მაგრამ სამრეწველო მასშტაბით იოგოს მომზადება მხოლოდ მისი საშუალებით შეიძლება ბაქტერიული ფერმენტაციის სინთეზი
Dzherela ვიტამინი B12 საკვებ პროდუქტებში
ვიტამინი B12 გვხვდება ველურ არსებებში, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. როსლინებში კობალამინის ნაკლებობა უფრო უმნიშვნელოა.
სანამ კარგი გერელი ვიტამინი B12 უნდა იყოს ასე:
- იალოვიჩინა;
- ღორის ხორცი;
- ფრინველი;
- ცხვრის ხორცი;
- თევზი, განსაკუთრებით ტუნა და ჰედოკი;
- ტავერნა;
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი, იოგურტი;
- deyakі karchovі drіzhdzhі;
- კვერცხები.
Deyakі იხილეთ სოიოს რძე და B12 ვიტამინით გამდიდრებული მარცვლეული.
მიიღეთ პატივისცემა!
უმჯობესია დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა და მიიღოთ ცოცხალი გამოსვლების საკმარისი ნაწილი, ვიდრე აქტიური სიამოვნება. სათანადო კვებით, თქვენ შეძლებთ დაძლიოთ დეფიციტის სიმპტომები.
ვიტამინ B12-ის სუნი
ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავის ტვინსა და ნერვულ სისტემაში. ვინი ასევე მუშაობს ჩამოყალიბებულ ერითროციტებში და ეხმარება დნმ-ის შექმნასა და რეგულირებაში.
სხეულის კანის უჯრედების მეტაბოლიზმი ვიტამინ B12-ში დაგროვების მიზნით, ოქსილის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმოვანი მჟავების სინთეზში და გამომუშავებულ ენერგიაში. ცია მეტყველება ეხმარება ადამიანის ორგანიზმს შეიძინოს ფოლიუმის მჟავა და ამით მოიპოვოს ენერგიის ხედვა.
შოხვილინის ორგანიზმში ადამიანის ვირუსულად მილიონობით ერითროციტია. ციტადელის უჯრედები ვერ მრავლდებიან სათანადოდ B12 ვიტამინის გარეშე. სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა სწრაფად მცირდება, რადგან ვიტამინი B12 ძალიან დაბალია. იგივე ვიტამინი B12 დეფიციტი ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია.
ახალგაზრდებისთვის, ბოლო 14 წლის განმავლობაში, ისევე როგორც მოზრდილ მამაკაცებსა და ქალებს, ექიმები გვირჩევენ, რომ მიიღონ მინიმუმ 2,4 მიკროგრამი (მკგ) ვიტამინი B12 დღეში. ვაგინალურმა ქალებმა უნდა მიიღონ არანაკლებ 2,6 მკგ, ხოლო ორსულებმა უნდა მიიღონ არანაკლებ 2,8 მკგ.
მსოფლიოში B12 ვიტამინის შეყვანა შხამად არ ჟღერს და არ იწვევს სერიოზულ გართულებებს. პროტე ადამიანებს რეკომენდებულია ექიმთან ყოფნა ნებისმიერი დანამატის ჩანერგვამდე.
დეიაკი სამედიცინო პრეპარატებიშეიძლება კომბინირებული იყოს ვიტამინ B12-თან. ასეთი აგენტები მოიცავს მეტფორმინს, პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორებს H2-ჰისტამინის რეცეპტორების აგონისტი, yakі ხშირად vikoristovuyutsya მკურნალობის virazkovoj ailment კანის ამ პრეპარატების შეიძლება zavozhe შეძენილი ვიტამინი B12. ანტიბიოტიკი ქლორამფენიკოლი ან ქლორომიცეტინი ასევე შეიძლება იყოს ჩართული ადამიანებში სისხლის შავი უჯრედების წარმოებაში, თუ დანამატები მიიღება.
B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინი B12-ის დეფიციტი არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანის ორგანიზმი არ იღებს საკმარისი რაოდენობით კობალამინს.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი და პოტენციურად სერიოზული შედეგები, განსაკუთრებით ნერვულ სისტემასა და ტვინში.
ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია ტვინის ეფექტური ფუნქციონირებისთვის
ნორმალური დღიდან მცირე გამოჯანმრთელებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, დაბნეულობა, მეხსიერების პრობლემები და დაღლილობა. არ არის საკმარისი სიმპტომები B12 ვიტამინის დეფიციტის დიაგნოსტიკისთვის.
ავიტამინოზის სხვა სიმპტომებია ყაბზობა, მადის დაკარგვა და ვაგის დაკარგვა.
როდესაც ორგანიზმში მწვავე დეფიციტს აბრალებენ, ზოგჯერ ნევროლოგიურ ცვლილებებს აბრალებენ, მაგალითად, რხევას ხელებსა და ფეხებში. Deyakі ხალხს შეუძლია დედა რთული, რათა ამაღლდეს ეჭვიანობა.
თუ ამას არ გააკეთებთ, თუ იღებთ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინ B12-ს, შეიძლება ფრთხილად იყოთ არაძალადობრივი დაზიანებისგან, როგორიცაა ტრემორი. გარდა ამისა, ასეთ ბავშვებს ზოგჯერ უვითარდებათ რეფლექსების დარღვევა, რთული წლები და დრამა. ვინაიდან ავიტამინოზი არ არის ამაღელვებელი, ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები ზრდასთან და განვითარებასთან დაკავშირებით.
ვიტამინი B12-ის დეფიციტის დროს ნერვული ცერებრუმი მოხმარდება ყურის ტკივილის მაღალი რისკის ქვეშ. დეიაკის ადამიანებს ამ მეტყველების ნაკლებობით შეიძლება განუვითარდეთ ფსიქოზის განვითარების რისკი, მანია და დაბნეულობა.
ვიტამინი B12-ის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. ამის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები იქნება - ტომი, ზურგი და არითმია. ანემიის დროს ადამიანებს ასევე შეუძლიათ აჩვენონ ფეხები:
- მტკივნეული ენა ან ცარიელი პირი;
- ვტრატ ვაგა;
- Blіdu ან pozhovklu shkir;
- დიარეა;
- პრობლემები
ვიტამინი B12 დეფიციტი ასევე ხდის ადამიანებს უფრო მგრძნობიარე ინფექციური დაავადებების მიმართ.
ვინ არის რისკის ჯგუფში?
ქრონიკული ალკოჰოლიზმი შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის B12 დეფიციტი
ვეგეტარიანელები ასოცირდება B12 ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე დიდ რისკთან. ეს დიეტა მოიცავს არსების მოგზაურობის პროდუქტებით ცხოვრების შესაძლებლობას და მზარდ სამყაროში არის კობალამინის უმნიშვნელო აკვიატებაც კი, რადგან მათ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება დიდი ხნის განმავლობაში ჯანსაღი ორგანიზმის მხარდასაჭერად.
ავთვისებიანი (მავნე) ანემიის მქონე ადამიანებს შესაძლოა განიცდიან ვიტამინის B12 მუდმივი დეფიციტი. პერნიციული ანემია- აუტოიმუნური უთანხმოება, რომელიც სისხლის მტერია. თუ ადამიანს აბრალებენ ამ ქვეყანას, არ არის საკმარისი შინაგანი ფაქტორი - ცილა, რომელიც შეიძლება შევიდეს მილში და ორგანიზმს მიეცეს საშუალება შეიძინოს ვიტამინი B12.
რისკების კიდევ ერთ ჯგუფს მიაკვლიეს ადამიანებმა, თითქოს წვრილი ნაწლავის პრობლემები იყო. მაგალითად, პაციენტებმა, რომლებსაც ჩაუტარდათ ოპერაცია წვრილი ნაწლავის დამოკლების გამო, შეიძლება არასწორად მიიღონ ვიტამინი B12. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა იფიქრონ მსგავს რისკზე კრონის დაავადების გამო, მაგრამ ამ თეორიის დასადასტურებლად არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება.
გასტრიტი, ცელიაკია ნაწლავების ანთებამათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ კობალამინის დეფიციტი, ასეთი პირობებისთვის ნამსხვრევები გაზრდის სხეულის უნარს დაიპყროს მეტყველების სიცოცხლე.
ქრონიკულ ალკოჰოლიკებს შეიძლება განუვითარდეთ ვიტამინი B12-ის დეფიციტი, მათი ორგანიზმის ნაშთები მეტყველების ცხოვრებაშიც დამპალია.
დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებიც იღებენ მეტფორმინს, აუცილებელია კობალამინის თანაბარი ზრუნვა, მეტფორმინის ნაჭრებს შეუძლიათ შეამცირონ მათი მიღების სიმძიმე.
დეფიციტის მკურნალობა ხდება ვიტამინის B12 ინექციით, რომელსაც უნიშნავენ ადამიანებს ცხოვრებისეული გამოსვლების არასწორი ათვისებით.
ვიტამინი B12 დანამატები
ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ B12 ვიტამინის ბუნებრივი მიღება, შეიძლება მოითხოვონ სპეციალური დანამატები.
დანამატების მიღება შესაძლებელია პერორალურად ან ცხვირის სპრეის სახით. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პერორალური დანამატები არ ეხმარება პაციენტებს ჰიპოტამინოზით. ასეთ პირობებში ვიტამინი B12 შეიძლება შეყვანილი იყოს ინექციით.
ვეგეტარიანელებს ასევე შეუძლიათ მიიღონ დანამატები, რათა თავიდან აიცილონ დეფიციტი, მაშინაც კი, თუ ისინი დიეტაზე იმყოფებიან, რათა შურისძიება არ მიიღონ დიდი რაოდენობით ვიტამინის B12-ზე. ასევე მნიშვნელოვანია იმუშაოთ ქალებისთვის და დედებისთვის, რომლებსაც სურთ.
ვიტამინი B12-ის გვერდითი მოვლენები
გვერდითი ეფექტები, რომლებსაც აბრალებენ ვიტამინი B12-ს, უფრო ხშირია. ეს მეტყველება არ ითვლება ტოქსიკურად დიდ ძვლებში ჩანერგვისას და 1000 მკგ ვიტამინის მიღება არ არის დამნაშავე გამწვავებაში.
მედიცინის სამყარომ ცოტა რამ იცის B12 ვიტამინის გვერდითი ეფექტების შესახებ. 2001 წელს ნიმეჭჩინის მცხოვრებმა თქვა, რომ ვიტამინის პრეპარატების მიღების შედეგად ახალს განუვითარდა ერიზიპელა. მოგვიანებით, უფრო მეტი აკნე დაფიქსირდა დანამატების შემოღების შემდეგ.
ციანოკობალამინი არის დანამატის საინექციო ფორმა, როგორც შურისძიების საშუალება აფეთქებული მეტყველების კვალზე, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს ციანიდი. აშკარა მიზეზების გამო, იყო რამდენიმე ცნობა ციანოკობალამინის შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ. თუმცა, უნდა გამოიცნოთ, რა უნდა ეცადოთ, რომ საკუთარ თავში ბევრი ხილი და ბოსტნეული გქონდეთ, რადგან ისინი ორგანიზმისთვის მავნე არ არის.
ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი) შესაძლოა სიცოცხლისთვის საშიში იყოს მნიშვნელოვანი მნიშვნელობანერვული სისტემისთვის დნმ-ისა და რნმ-ის შერწყმისთვის თქვენი სხეულის კანის უჯრედებში, ასევე ეხმარება უჯრედებს ცილების, ცხიმების ათვისებაში ნახშირწყლებში საჭირო აკვიატებაში. მე არ მაინტერესებს ის, რომ ვიტამინი B12 სჭირდება ორგანიზმს კვების პროცესების ოპტიმიზაციისთვის - განწყობილებაში მოწამვლამდე - ადამიანი ვერ ელოდება საათს, რომ შეამჩნიოს იოგას დეფიციტის ნიშნები და სიმპტომები. ავხსნათ, ვარსკვლავების მიღება შესაძლებელია ვიტამინისგან და ვინ არის რისკ ჯგუფში, თუ არის კრიტიკული დეფიციტი.
ანადგურებს ვიტამინ B12-ს
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ვიტამინი B12 არ არის სინთეზირებული ცხოველების ან როსლინების მიერ და ის მხოლოდ სხვა პროდუქტებშია ნაპოვნი, გარდა ამისა, რამდენადაც კარგი არსებები, როგორც როსლინი ზოგავს ამ ვიტამინს. ტრადიციულად, არსებისთვის უფრო ადვილია გამოსვლა, ეს შეიძლება იყოს ყველა ძერელა ვიტამინი B12 შეიძლება იყოს არსება.
დიეტაში დამატება B12 ხბოს ღვიძლი, ორაგული, იალოვიჩი, ცხვრის ხორცი, სავარცხლები, კრევეტები, სარდინი და ვირთევზა. თუ გსურთ მეტი როსლინის ჭიკჭიკი, აირჩიეთ წყალმცენარეები (კელპი ან ლურჯ-მწვანე), ლუდის წვეთი, მისო და ტოფუ სოუსი. დღის დანარჩენ დროს, ვთიმ, გახსოვდეთ, რომ ვიტამინების შემთხვევაში ნებისმიერი სახის განწყობაზე ნაკლებია, უფრო დაბალია არსების მოგზაურობის პროდუქტებში.
4 მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ ვიტამინი B12
B12 ვიტამინის ნაკლებობის ნიშნები შეიძლება იყოს ნერვიულობა, დეპრესია, დაბუჟება ფეხებსა და ხელებში, აჩქარებული გულისცემა, არამოტივირებული გადაღლა, აგრესია ან აპათია, მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემები. ქვემოთ - კიდევ ერთხელ რატომღაც, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ იცით რისკების ჯგუფი.
თქვენ ვეგეტარიანელი ხართ და ვეგანი.
საერთო აკვიატებიდან ვიტამინ B12-ის მიღების ერთადერთი გზა ხორცში ცხოვრებაა. ვინაიდან თქვენ უნიკალური ხართ ველური ბუნების პროდუქტებში, მაშინ გარანტირებული გაქვთ B12 დეფიციტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე. არ არის საჭირო მორალის მუშაობა: შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვეგეტარიანული კვების პრინციპების გაუმჯობესება კაფსულებში ან კომპლექსური საკვების საწყობში ვიტამინის B12 მიღებით.
თქვენი ასაკი 50 წელზე მეტია.
V_k სიბრძნე მოიტანე, რომ თავისუფლება, ბოდიში, საუკუნეების შეცვლაასევე ამცირებს სხეულის ჯანმრთელობას ჟჟისაგან ვიტამინის B12 თიხით. სანამ ვისაუბრებთ, ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა მეხსიერების ცვლილებები და კონცენტრაციის დაქვეითება, ხანდაზმულ ადამიანებში B12 დეფიციტის ბრალია.
თქვენ რეგულარულად იღებთ ალკოჰოლს.
რეგულარულად არ ნიშნავს ყოველ დღე და შეუზღუდავ კვარტალებში. სამუშაოს შემდეგ ორი კელიხი ღვინო, როგორც პარასკევის ტრადიცია ასევე დაცულია. მარჯვნივ, ის, რომ ჩვენი ღვიძლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს B12 დამზოგველში: ასე რომ, ისიამოვნეთ მისაღებში ბარებში და ყოველთვის მოამზადეთ ორაგულის ბურგერი ან საშუალო იშვიათი სტეიკი, რათა თავიდან აიცილოთ მიუღებელი მემკვიდრეობა.
თქვენ დაგისვეს ცერებროვასკულარული დიაბეტი.
გაარკვიეთ, მუდმივად მიირთმევთ თუ არა ხორცს, თუ დიაგნოზს უსვამთ დიაბეტის, ცხადია, გაკლიათ ვიტამინი B12. ამასთან, დაბალი B12 თანაფარდობა გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გაზარდოს რისკი. გულის დაავადება, დეპრესიისა და შფოთვითი აშლილობის სიმპტომები, ასევე ალცჰეიმერის დაავადების, აუტიზმისა და ფსიქიკური დაავადების სიმპტომები. შეჩერება: B12 დეფიციტის შენობა, მაგრამ დანგრეულია, მაგრამ შეგიძლიათ მოშორდეთ მას დამატებების მიღებით. დაიმახსოვრეთ და რაც შეეხება მათ, scho z kіlkіstyu B12 შეიძლება არ იყოს გადაჭარბებული - oskolki tse წყალგაუმტარი ვიტამინები, ღვინოები ბუნებრივად გამოიყოფა ორგანიზმიდან სხვადასხვა perevischennya ნორმებით.
ენთუზიაზმი...
