ვიტამინი B12 ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ტვინისთვის, ნერვული სისტემადნმ-ის სინთეზი და სისხლის უჯრედების ფორმირება. არსებითად, ეს არის ზღარბი ტვინისთვის. ეს არის გასაღები ნებისმიერ ადამიანში, მაგრამ განსაკუთრებით ხანდაზმულ სხეულში - ვიტამინის B12 დეფიციტი, რომელიც დაკავშირებულია კოგნიტურ დაქვეითებასთან. მორბიდულმა უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება და ქრონიკული შეშუპება. ვეგეტარიანელებისთვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ვიტამინი, რომელიც ყველაზე უხვად არის მოხარშულ საკვებში.
Აგრეთვე ცნობილი, როგორც: კობალამინი, ციანოკობალამინი, ჰიდროქსოქობალამინი, მეთილკობალამილი, კობამამიდი, გარეგანი ციხე ფაქტორი.
აღმოჩენის ისტორია
1850-იან წლებში ინგლისელმა ექიმმა აღწერა ანემიის ფატალური ფორმა, რაც მას მიაწერს სკუტუმის პათოლოგიურ ლორწოვან გარსს და სკულინის მჟავას არსებობას. პაციენტებს აღენიშნებოდათ ანემიის სიმპტომები, ენის წვა, კანის შეშუპება და არანორმალური მოძრაობა. ამ დაავადების სწრაფი განკურნება არ არსებობდა და ის უცვლელად ფატალური იყო. პაციენტები ჰოსპიტალიზებული იყვნენ და მკურნალობის მცირე იმედი ჰქონდათ.
ჰარვარდის მედიცინის დოქტორი ჯორჯ რიჩარდ მინოტი გამოვიდა იმ იდეით, რომ პაციენტებს შეეძლოთ დაეხმარონ მათში არსებული მეტყველებით. 1923 წელს მინოტი გაერთიანდა უილიამ პერი მერფისთან, თავისი აღმოჩენების საფუძველზე ჯორჯ უიპლის წინა სამუშაოებზე. რომლებშიც შესწავლილი ძაღლები მიიყვანეს ანემიამდე, შემდეგ დადგინდა, თუ რომელი პროდუქტები ახდენდა სისხლის წითელ უჯრედებს რეგენერაციას. ეფექტური იყო ბოსტნეული, წითელი ხორცი და განსაკუთრებით ღვიძლი.
1926 წელს, ატლანტის ოკეანეში შეხვედრაზე, მინოტმა და მერფიმ განაცხადეს სენსაციური აღმოჩენა - პერნიციოზული ანემიის მქონე 45 პაციენტს დაუდგინდა დიდი რაოდენობით და ნედლი ღვიძლი. კლინიკური გაუარესება აშკარა იყო და 2 წელი გაგრძელდა. ამისათვის მინოტმა, მერფიმ და უიპლმა 1934 წელს მიიღეს ნობელის პრემია მედიცინაში. სამი წლის შემდეგ, უილიამ კასტლმა, რომელიც ასევე სწავლობდა ჰარვარდში, აღმოაჩინა, რომ დაავადება დაკავშირებულია მზესთან ამ ფაქტორთან. შორეული შულუსის მქონე ადამიანები ხშირად იღუპებოდნენ პერნიციული ანემიით და ღვიძლის იმპლანტაცია არ უშველა. ამ ფაქტორს, რომელიც იმყოფება ლორწოვანი გარსის ლორწოვან გარსში, ეწოდება "შინაგანი" და აუცილებელია მისგან გარეგანი ფაქტორის ნორმალური შთანთქმისთვის. პერნიციოზული ანემიის მქონე პაციენტებში ყოველდღიურად გვხვდება „შიდა ფაქტორი“. 1948 წელს „გარე ფაქტორი“ იზოლირებული იქნა ღვიძლის კრისტალური ფორმისგან და გამოქვეყნდა კარლ ფოლკერსისა და მისი კოლეგების მიერ. მას ეწოდა ვიტამინი B12.
1956 წელს ბრიტანელმა ქიმიკოსმა დოროთი ჰოჯკინმა აღწერა ვიტამინი B12 მოლეკულის სტრუქტურა, რისთვისაც მან მიიღო ნობელის პრემია ქიმიაში 1964 წელს. 1971 წელს ორგანულმა ქიმიკოსმა რობერტ ვუდვორდმა გამოაცხადა ვიტამინის წარმატებული სინთეზი ათი ცდის შემდეგ.
ფატალური დაავადებები ახლა ადვილად განიკურნება სუფთა ვიტამინის B12 ინექციით და მის გარეშე გვერდითი მოვლენები. პაციენტები სრულიად განმტკიცდნენ.
ვიტამინის მითითებული ძალა (მკგ/100 გ):
ვიტამინი B12-ის დამატებითი მოთხოვნა
ვიტამინი B12-ის მიღების ნორმა განისაზღვრება კანის მიდამოში მიმღები კომიტეტების მიერ და მერყეობს 1-დან 3 მიკროგრამამდე დღეში. მაგალითად, 1998 წელს აშშ-ში სურსათის საბჭოს მიერ დადგენილი ნორმა ასე გამოიყურება:
1993 წელს ევროპული კვებისა და კვების კომიტეტმა დაადგინა ვიტამინის B12 ყოველდღიური მიღება:
| ვიკ | ხალხი: მგ/დღეში (საერთაშორისო ერთეულები/დღეში) |
| ევროკავშირი (საბერძნეთის ჩათვლით) | 1.4 მკგ/დღეში |
| ბელგია | 1.4 მკგ/დღეში |
| საფრანგეთი | 2.4 მკგ/დღეში |
| გერმანია, ავსტრია, შვეიცარია | 3.0 მკგ/დღეში |
| ირლანდია | 1.4 მკგ/დღეში |
| იტალია | 2 მკგ/დღეში |
| ნიდერლანდები | 2.8 მკგ/დღეში |
| რეგიონები სამხრეთ ევროპა | 2.0 მკგ/დღეში |
| პორტუგალია | 3.0 მკგ/დღეში |
| ესპანეთი | 2.0 მკგ/დღეში |
| Დიდი ბრიტანეთი | 1.5 მკგ/დღეში |
| აშშ | 2.4 მკგ/დღეში |
| ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია, გაეროს სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაცია | 2.4 მკგ/დღეში |
B12 ვიტამინის მოთხოვნილება იზრდება შემდეგ სიტუაციებში:
- ხანდაზმულ ადამიანებში მარილმჟავას სეკრეცია ნაწლავებში ხშირად მცირდება (რაც იწვევს B12 ვიტამინის შეწოვის დაქვეითებას) და ნაწლავებში ბაქტერიების რაოდენობა იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ვიტამინების დონის დაქვეითება. ორგანიზმისთვის ხელმისაწვდომი ნივთები;
- ატროფიული გასტრიტით, ორგანიზმის საკვებიდან ბუნებრივი ვიტამინი B12 ათვისების უნარი მცირდება;
- მძიმე (პერნიციოზული) ანემიის დროს ორგანიზმი იღებს ყოველდღიურ მეტყველებას, რაც ხელს უწყობს B12-ის ათვისებას სისხლის მიმოქცევიდან;
- კუჭ-ნაწლავის ოპერაციების დროს (მაგალითად, შეკვეცილი სადინარები ან სხვა ამოღება), სხეული იყენებს უჯრედებს, რომლებიც გამოიმუშავებენ მარილმჟავას და ცვლის შიდა ფაქტორს, რომელიც შთანთქავს შეძენილ B12-ს;
- ადამიანებში, რომლებიც ზრდიან ბავშვებს, რათა არ მოიცილონ ცხოველური ცხოვრების პროდუქტები; და ასევე ამბობენ, რომ მათი დედები მისდევენ ვეგეტარიანობას ან ვეგანიზმს.
ყველა შემთხვევაში ორგანიზმს შეიძლება განუვითარდეს ვიტამინი B12-ის დეფიციტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული შედეგები. ასეთი მდგომარეობების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით ექიმები ნიშნავენ სინთეზური ვიტამინის მიღებას პერორალურად ან ინექციით.
ვიტამინი B12-ის ფიზიკურ-ქიმიური ძალა
სინამდვილეში, ვიტამინი B12 არის ნაერთების მთელი ჯგუფი, რომელიც ცვლის კობალტს. მასში შედის ციანოკობალამინი, ჰიდროქსკობალამინი, მეთილკობალამინი და კობამამიდი. ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე აქტიურია ციანოკობალამინი. ეს ვიტამინი სტრუქტურით ყველაზე რთულად ითვლება, სხვა ვიტამინების ტოლფასი.
ციანოკობალამინს აქვს მუქი მეწამული ფერი, რომელიც ამძაფრებს კრისტალების ან ფხვნილის იერს. ფერის სუნი არ აქვს. ის იხსნება წყალში, მდგრადია ქარის მიმართ, მაგრამ არ არის მგრძნობიარე ულტრაიისფერი გამოსხივების მიმართ. ვიტამინი B12 სტაბილურია მაღალ ტემპერატურაზე (ციანოკობალამინის დნობის წერტილი 300°C-ზე მეტია), მაგრამ კარგავს აქტივობას მჟავე გარემოშიც კი. ის ასევე იხსნება ეთანოლში და მეთანოლში. ვიტამინი B12-ის ფრაგმენტები ამცირებენ წყალს და ორგანიზმს სჭირდება მისი საკმარისი რაოდენობის ამოღება. ცხიმებით მდიდარი ვიტამინებისგან განსხვავებით, რომლებიც ინახება ცხიმოვან ქსოვილებში და მუდმივად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, წყლის მდიდარი ვიტამინები გამოიყოფა ორგანიზმიდან დოზის მიღებისთანავე. კარგი სტანდარტი.
სახლში B12-ის მიღების სქემა:
ვიტამინი B12 მონაწილეობს გენების ფორმირებაში, იცავს ნერვებს და ეხმარება მეტაბოლიზმს. თუმცა, იმისთვის, რომ ამ წყლის შემამცირებელმა ვიტამინმა სწორად იმოქმედოს, მას შეუძლია ადეკვატურად გაუძლოს დეგენერაციას. ეს განპირობებულია სხვადასხვა ფაქტორებით.
ზღარბებში ვიტამინი B12 შერწყმულია ცილასთან, რომელიც შუნტის წვენის შეყვანისას ანადგურებს პეპსინს ადამიანის შუნტში. როდესაც B12 წარმოიქმნება, ის იღებს ხელმისაწვდომ პროტეინს და აკავებს მას წვრილ ნაწლავში ტრანსპორტირებისას. ვინაიდან ნაწლავებში მხოლოდ ვიტამინები გვხვდება, ცილა სახელწოდებით "შიდა ფაქტორი B12" ავსებს ვიტამინს ცილებით. ეს საშუალებას აძლევს ვიტამინ B12-ს შევიდეს სისხლში და დაკარგოს ფუნქცია. იმისათვის, რომ B12 სწორად შეიწოვოს ორგანიზმმა, ნაწლავები, წვრილი ნაწლავები და ნაწლავები ჯანმრთელი რჩება. გარდა ამისა, სქოლიო-ნაწლავის ტრაქტში შესაძლოა წარმოიქმნას საკმარისი რაოდენობის შიდა ფაქტორი. დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვიტამინის B12 შეწოვაზე, რადგან იცვლება შლუნის მჟავას სიცოცხლისუნარიანობა.
Corrisna ძალა და მისი შემოდინება სხეულში
ურთიერთქმედება სხვა ელემენტებთან
იმ დროს, რადგან მრავალმა დაავადებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ვიტამინი B12-ის ეფექტურობაზე, სიცოცხლის სიმღერებმა, მაგალითად, შეიძლება გააძლიეროს მისი ეფექტი, ან მის განვითარებას მთელს შესაძლებლობა მისცეს:
- ფოლიუმის მჟავაეს ნივთიერება არის ვიტამინ B12-ის უშუალო „პარტნიორი“ ის პასუხისმგებელია ფოლიუმის მჟავის ბიოლოგიურად აქტიურ ფორმაში გადაქცევაზე სხვადასხვა რეაქციების შემდეგ - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის რეაგირებს მასთან. B12 ვიტამინის გარეშე ორგანიზმი ხშირად განიცდის ფოლიუმის მჟავას ფუნქციურ დეფიციტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჩვენს ორგანიზმში უჩვეულო ფორმით იკარგება. მეორეს მხრივ, ვიტამინი B12 ასევე ავლენს ფოლიუმის მჟავას არსებობას: ერთ რეაქციაში ფოლიუმის მჟავა (კონკრეტულად მეთილტეტრაჰიდროფოლატი) აჩვენებს B12 ვიტამინის მეთილის ჯგუფს. შემდეგ მეთილკობალამინი მეთილის ჯგუფიდან გადადის ჰომოცისტეინში, რის შემდეგაც იგი გარდაიქმნება მეთიონინად.
- ბიოტინი: ვიტამინი B12-ის კიდევ ერთი ბიოლოგიურად აქტიური ფორმა, ადენოსილკობალამინი, შთანთქავს ბიოტინს (ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B7 ან ვიტამინი H) და მაგნიუმს, რათა ხელი შეუწყოს მის მნიშვნელოვან ფუნქციას მიტოქონდრიაში. ბიოტინის დეფიციტის შემთხვევაში, სიტუაცია შეიძლება წარმოიშვას, თუ საკმარისი რაოდენობითაა ადენოსილკობალამინი, ან ადენოსილკობალამინი და მისი რეაქციის პარტნიორების ნაწილები ვერ წარმოიქმნება. ამ შემთხვევებში შეიძლება გამოვლინდეს ვიტამინის B12 დეფიციტის სიმპტომები, თუმცა სისხლში B12 დონე ნორმალურ დონემდე იკარგება. მეორეს მხრივ, განივი ანალიზი აჩვენებს ვიტამინის B12 დეფიციტს, თუმცა რეალურად არ არსებობს. ვიტამინი B12-ის დამატებითი მიღება ასევე არ იწვევს მსგავსი სიმპტომების გაჩენას, რადგან ვიტამინი B12 უბრალოდ არაეფექტური ხდება ბიოტინის დეფიციტის გამო. ბიოტინი ძალიან მგრძნობიარედ რეაგირებს თავისუფალ რადიკალებზე, ამიტომ დამატებითი ბიოტინის მოცილება აუცილებელი ხდება სტრესის, მძიმე ვარჯიშისა და ავადმყოფობის დროს.
- კალციუმი: ვიტამინი B12-ის შეწოვა ნაწლავებში დამატებითი შინაგანი ფაქტორისთვის უნდა იყოს კალციუმში. კალციუმის დეფიციტის შემთხვევაში, შეწოვის ეს მეთოდი უკიდურესად შეზღუდულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი B12-ის უმნიშვნელო დეფიციტი. ამის მაგალითია მეტაფენინის მიღება - დიაბეტის მკურნალობა, რომელიც ამცირებს კალციუმის რაოდენობას ნაწლავებში ისე, რომ ბევრ პაციენტს განუვითარდება B12 დეფიციტი. თუმცა, როგორც კვლევებმა აჩვენა, ამის კომპენსირება შესაძლებელია ვიტამინის B12-ისა და კალციუმის ერთსაათიანი მიღებით. არაჯანსაღი კვების შედეგად ბევრ ადამიანს აწუხებს მაღალი მჟავიანობა. ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი შედედებული კალციუმი შეიწოვება მჟავის გასანეიტრალებლად. ამრიგად, ნაწლავებში გადაჭარბებულმა მჟავიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს B12-ის შეწოვის პრობლემები. D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის დეფიციტი. მიზანშეწონილია ვიტამინ B12 და კალციუმის მიღება, რათა მოხდეს შინაგანი ფაქტორის სითხის ოპტიმიზაცია.
- ვიტამინები B2 და B3: მათ აქვთ გარდაქმნილი ვიტამინი B12 სუნი მას შემდეგ, რაც ის გარდაიქმნება მის ბიოაქტიურ კოენზიმ ფორმაში.
ვიტამინი B12 აბსორბცია სხვა პროდუქტებთან ერთად
B12 ვიტამინით მდიდარი პროდუქტების შერევა შესაძლებელია შავი პილპილით. პიპერინი, ნივთიერება, რომელიც გვხვდება წიწაკაში, ეხმარება ორგანიზმს B12-ის ათვისებაში. როგორც წესი, ჩვენ ვსაუბრობთ ხორცისა და თევზის ბალახებზე.
კვლევა აჩვენებს, რომ ფოლიუმის მჟავისა და B12-ის სწორი კომბინაციის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა და შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკი; თუმცა, თუ ძალიან ბევრი მჟავაა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს B12-ის წარმოქმნა და უნებურად. ამრიგად, კანის ქსოვილის ოპტიმალური რაოდენობის შენარჩუნება ერთადერთი გზაა დანაშაულის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება ფოთლოვან მწვანილში, მჟავე კომბოსტოში და ბროკოლში, ხოლო B12 ძირითადად გვხვდება მოხარშულ საკვებში, როგორიცაა თევზი, ორგანული ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხი. სცადეთ მათი ჭამა!
ბუნებრივი B12 და საკვები დანამატები?
ნებისმიერი სხვა ვიტამინის მსგავსად, B12 საუკეთესოდ მიიღება ბუნებრივი წყაროებიდან. არსებობს მტკიცებულება, რომ სინთეზურ საკვებ დანამატებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს. გარდა ამისა, მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ამ და სხვა სიტყვების ზუსტი რაოდენობა ჯანმრთელობისა და თვითშეფასებისთვის. არანაკლებ, ზოგიერთ შემთხვევაში სინთეზური ვიტამინების გარეშე არ შეგიძლიათ.
დიეტურ დანამატებში ვიტამინი B12 იმყოფება ციანოკობალამინის სახით, ფორმა, რომელსაც ორგანიზმი ადვილად გარდაქმნის მეთილკობალამინის და 5-დეოქსიადენოსილკობალამინის აქტიურ ფორმებად. დიეტურმა დანამატებმა შესაძლოა ხელი შეუშალოს მეთილკობალამინს და B12 ვიტამინის სხვა ფორმებს. პირველადი მტკიცებულება არ აჩვენებს რაიმე განსხვავებას თიხის ან ბიოშეღწევადობის ფორმებს შორის. თუმცა, ორგანიზმს სჭირდება B12 ვიტამინის ათვისება გრიპის დანამატებიმნიშვნელოვანია შიდა ფაქტორის მნიშვნელობა. მაგალითად, მხოლოდ 10 მკგ 500 მკგ ორალური დანამატიდან რეალურად მოიხმარება ჯანმრთელი ადამიანები.
ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს განსაკუთრებით სჭირდებათ ვიფიქროთ B12 ვიტამინის დამატებით მიღებაზე. B12 დეფიციტი ვეგეტარიანელებს შორის მნიშვნელოვანია იმის მიხედვით, თუ რა ტიპის დიეტას იცავენ. ყველაზე დიდი რისკი ყველაზე დიდი ვეგანები არიან. B12-ით მდიდარი ნებისმიერი მარცვლეული პროდუქტი მდიდარია D ვიტამინით და ხშირად გამოიყენება 3 მკგ B12 100 გრამზე კანზე. გარდა ამისა, რამდენიმე ბრენდის საკვები საფუარი და პლასტმასი გამდიდრებულია B12 ვიტამინით. სოიოს სხვადასხვა პროდუქტი, მათ შორის სოიოს რძე, ტოფუ და ხორცის შემცვლელი, ასევე სინთეზური B12. მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ პროდუქტის შენახვის ვადა, რადგან ყველა პროდუქტი არ არის მდიდარი B12-ით და შესაძლოა შეიცვალოს ზოგიერთი ვიტამინის შემცველობა.
ქათმის სხვადასხვა ფორმულა, ზოგიერთი სოიოს საფუძველზე, გამდიდრებული ვიტამინი B12. ახალშობილებში, ფორმულის დაწყებისას, ვიტამინი B12 უფრო მაღალია, მაგრამ უფრო დაბალია ჩვილებში. მიუხედავად იმისა, რომ ძუძუთი კვება რეკომენდირებულია ბავშვის სიცოცხლის პირველი 6 თვის განმავლობაში, ვიტამინით მდიდარი ფორმულით ვიტამინი B12 შეიძლება საჭირო გახდეს ბავშვის სიცოცხლის მეორე ნახევრისთვის.
- გაარკვიეთ, რა გაქვთ თქვენს დიეტაში, რომელიც საუკეთესოდ ამარაგებს ვიტამინ B12-ს, როგორიცაა გამაგრებული საკვები ან დიეტური დანამატები. როგორც წესი, არ არის საკმარისი კვერცხისა და რძის პროდუქტების ჭამა.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს შეამოწმოს თქვენი B12 დონე დღეში ერთხელ.
- დარწმუნდით, რომ ვიტამინი B12 ნორმალურია ორსულობამდე და ორსულობის დროს, ასევე, თუ აგრძელებთ ძუძუთი კვებას.
- ზაფხულის ვეგეტარიანელებს, განსაკუთრებით ვეგანებს, შეიძლება დასჭირდეთ B12-ის უფრო მაღალი დოზები ასაკთან დაკავშირებული პრობლემების გამო.
- მეტი დოზები, სავარაუდოდ, საჭირო იქნება იმ ადამიანებში, რომლებიც უკვე განიცდიან დეფიციტს. პროფესიული ლიტერატურის მიხედვით, B12 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანების სამკურნალოდ რეკომენდებულია დოზები 100 მკგ-დან დოზით (ბავშვებისთვის) 2000 მკგ-მდე (მოზრდილებისთვის).
აქ არის ცხრილი, რომელიც შეიცავს იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც შეიძლება შევიდეს ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტაში და იდეალურია ორგანიზმში B12 ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად:
| პროდუქტი | ვეგეტარიანელობა | ვეგანიზმი | კომენტარები |
| ბატონო | Ისე | არა | გარდა ამისა, ვიტამინ B12-ს მოიხმარდნენ, მაგრამ სხვა შემთხვევებში უფრო და უფრო ნაკლებს იღებდნენ. რეკომენდებულია შვეიცარული ყველი, მოცარელა და ფეტა. |
| კვერცხები | Ისე | არა | B12-ის ყველაზე დიდი რაოდენობა გვხვდება შემწვარი ტაფაში. ვიტამინი B12-ით ყველაზე მდიდარი საკვები ბატის კვერცხებია. |
| რძე | Ისე | არა | |
| იოგურტი | Ისე | არა | |
| ვეგეტარიანული სპრედი გრუბის საფუარით | Ისე | Ისე | სპრედის უმეტესი ნაწილი ვეგანებს შეუძლიათ მიირთვან. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ პროდუქტის მარაგს, რადგან ყველაფერი არ არის მდიდარი ვიტამინით B12. |
სტატუსი ოფიციალურ მედიცინაში
ვიტამინი B12-ის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის:
- შესაძლო პროფილაქტიკური ეფექტი კიბოს დაავადებების წინააღმდეგ: ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ფოლიუმის მჟავას მეტაბოლიზმთან დაკავშირებით. შედეგად, დნმ ვერ იქმნება სათანადოდ და ხდება კორუმპირებული. ექსპერტები თვლიან, რომ დაზიანებულ დნმ-ს შეუძლია დაუყოვნებლივ თავიდან აიცილოს კიბოს წარმოქმნა. ვიტამინ B12-ის დამატება ფოლიუმის მჟავასთან ერთად განიხილება, როგორც კიბოს პრევენციისა და განკურნების საშუალება.
- ხელს უწყობს ჯანმრთელ ტვინს: აღინიშნა, რომ ვიტამინი B12-ის დაბალი დონე ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს ხანდაზმულ მამაკაცებსა და ქალებში. B12 ხელს უწყობს ჰომოცისტეინის დაბალი დონის შენარჩუნებას, რამაც შესაძლოა როლი ითამაშოს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაში. ის ასევე მნიშვნელოვანია კონცენტრაციისა და ყურადღებისთვის და შეუძლია გააუმჯობესოს ADHD-ისა და ცუდი მეხსიერების სიმპტომები.
- თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დეპრესია: რიცხობრივმა კვლევებმა აჩვენა კორელაცია დეპრესიასა და ვიტამინის B12 დეფიციტს შორის. ეს ვიტამინი აუცილებელია ნეიროტრანსმიტერების სინთეზისთვის, რომელიც არეგულირებს განწყობას. ერთ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Psychiatry-ში, 65 წლის განმავლობაში შეისწავლეს 700 კომბინირებული შესაძლებლობების მქონე ქალი. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ B12 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას.
- ანემიის პროფილაქტიკა და ჯანსაღი სისხლის მიმოქცევა: ვიტამინი B12 აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების ჯანსაღი წარმოებისთვის, ნორმალური ზომისა და სიმწიფის. მოუმწიფებელმა და მოუმწიფებელმა სისხლის უჯრედებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში მჟავიანობის დაბალი დონე, სისუსტისა და შეშუპების ძირითადი სიმპტომები.
- ენერგეტიკული ოპტიმალური დონის მხარდაჭერა: როგორც B ჯგუფის ერთ-ერთი ვიტამინი, ვიტამინი B12 ეხმარება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების გარდაქმნას ჩვენი ორგანიზმისთვის "დაწვად". ამის გარეშე ადამიანები ხშირად ქრონიკულად გრძნობენ თავს. ვიტამინი B12 ასევე აუცილებელია ნეიროტრანსმიტერული სიგნალების გადასაცემად, რომლებიც ეხმარება კუნთებს შეკუმშვას და ენერგიის დონის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში.
ვიტამინი B12 სამკურნალო ფორმაშეიძლება გამოჩნდეს შემდეგ სცენარებში:
- ვიტამინის რეცესიული დეფიციტის შემთხვევაში (იმერსლუდ-გრასბეკის დაავადება). იგი განიხილება, როგორც ინექცია, თავდაპირველად 10 დღის განმავლობაში და მთელი სიცოცხლის განმავლობაში ერთი თვის განმავლობაში. ეს თერაპია ეფექტურია ვიტამინის შეწოვის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის;
- მძიმე ანემიისთვის. როგორც წესი, საინექციო, პერორალური და ცხვირის სამკურნალო საშუალებების სახით;
- ვიტამინი B12 დეფიციტით;
- ციანიდის მოცილებისას;
- სისხლში ჰომოცისტეინის მაღალი დონით. მიიღება ფოლიუმის მჟავასთან და ვიტამინ B6-თან ერთად;
- თვალის ასაკობრივი დაავადებით, რომელსაც ასაკოვანი მაკულარული დეგენერაცია ეწოდება;
- როდესაც კანზე ზიანდება ჭია. კანის სიმპტომების მოხსნის კრემს, ვიტამინ B12-ს ამ შემთხვევაში ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს ტკივილი და ქავილი;
- პერიფერიული ნეიროპათიის დროს.
თანამედროვე მედიცინაში ყველაზე ფართოდ გამოიყენება ვიტამინი B12-ის სამი სინთეზური ფორმა – ციანოკობალამინი, ჰიდროქსოქობალამინი, კობამამიდი. პირველი ეხება შინაგანი, შიდა წყლულოვანი, კანქვეშა ან წელის შიდა ინექციების, ასევე ტაბლეტების გამოჩენას. ჰიდროქსოქობალამინის შეყვანა შესაძლებელია როგორც კანქვეშ, ასევე კანქვეშ. კობამიდი ხელმისაწვდომია ინექციის სახით ვენაში ან ქსოვილში, ან მიიღება პერორალურად. ღვინო სამი სახეობიდან ყველაზე თხევადია. კრემი და პრეპარატები ჩნდება ფხვნილის ან მზა პროდუქტების სახით. და, რა თქმა უნდა, ვიტამინი B12 ხშირად შედის მულტივიტამინური პრეპარატების მიწოდებაში.
ვიტამინი B12 გამოყენება ტრადიციულ მედიცინაში
ტრადიციული მედიცინაუპირველეს ყოვლისა, მიზანშეწონილია ვიტამინ B12-ით მდიდარი საკვების მიღება ანემიის, სისუსტისა და ერთი შეხედვით ქრონიკული დაღლილობის დროს. ასეთი პროდუქტებია ხორცი, რძის პროდუქტები და ღვიძლი.
მთავარი იდეა ისაა, რომ ვიტამინი B12 შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ფსორიაზსა და ეგზემაზე. ამიტომ ხალხური ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ვიკორისტულ მალამოებსა და კრემებს, რომლებიც შეიცავს B12-ს, გარედან და მკურნალობის სახით.
ვიტამინი B12 უახლეს სამეცნიერო კვლევაში
- ნორვეგიის მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების ინსტიტუტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ორსულობის დროს B12 ვიტამინის ნაკლებობა ასოცირდება წინა მენჯის იატაკის გაზრდილ რისკთან. გამომძიებლებმა 11 ქვეყნიდან 11 216 ქალი ცოლის ბედი აიღეს. ადრე არსებული ნაყოფის უკმარისობა არის დღეს ახალშობილთა დაახლოებით 3 მილიონი სიკვდილის მესამედის მიზეზი. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ შედეგები ასევე დამოკიდებული იყო დედის მიერ ნაყოფის სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე - ამდენად, მაღალი რევანდი B12 დაკავშირებული იყო ორსულობის მაღალ მაჩვენებელთან ბავშვებში დაბალი და საშუალო შემოსავლის მქონე ქვეყნებში, მაგრამ არა მაღალი დონის მქონე ქვეყნებში. ქვეყანაში ცხოვრების. პროტე, მომავალში ვიტამინის დეფიციტი იქნება ინფექციური დაავადებების რისკი.
- მანჩესტერის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული ვიტამინების მაღალი დოზების დამატება ტრადიციულ დიეტამდე - განსაკუთრებით ვიტამინების B6, B8 და B12 - შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შიზოფრენიის სიმპტომები. ასეთი დოზები ამცირებს ფსიქიკურ სიმპტომებს, ხოლო ვიტამინების დაბალი რაოდენობა არაეფექტური იყო. გარდა ამისა, დადგინდა, რომ B ჯგუფის ვიტამინები ყველაზე სასარგებლოა დაავადების ადრეულ სტადიაზე.
- ნორვეგიელებმა დიდი ხანია აღიარეს, რომ ვიტამინი B12-ის დაბალი დონე არ არის დაკავშირებული ბავშვების შემეცნებითი შესაძლებლობების შემდგომ დაქვეითებასთან. შემდგომი კვლევა ჩატარდა ნეპალელ ბავშვებს შორის, რომელიც ვარაუდობს, რომ ვიტამინი B12 დეფიციტი კიდევ უფრო გავრცელებულია დასავლეთ აზიაში. ვიტამინი იწყებს გაქრობას ახალშობილებში (2-დან 12 თვემდე), შემდეგ კი იმავე ბავშვებში 5 წლის შემდეგ. B12-ის დაბალი დონის მქონე ბავშვები უკეთესად ასრულებდნენ ტესტებს, როგორიცაა თავსატეხები, ასოების ამოცნობა და ემოციების ინტერპრეტაცია სხვა ბავშვებში. ვიტამინის დეფიციტი ყველაზე ხშირად გამოწვეულია არასაკმარისი საკვები პროდუქტებით, რაც დაკავშირებულია რეგიონში ცხოვრების დაბალ დონესთან.
- პერშე თავის Rodi Dovgostrovo Dosliznnya-ში, რომელსაც ატარებს Doslizlijnnya კიბოს ცენტრი Basi UNIVITERY OGOO OHIO PLASUS-ისთვის, Vzhvannya Kharchovikh Betaminv B6 I B12 დაუშვას რიზიკას ლეგენდა კურციდან. მონაცემები შეგროვდა 77 ათასზე მეტი პაციენტისგან, რომლებმაც მიიღეს 55 მიკროგრამი ვიტამინი B12 10 დღის განმავლობაში. ყველა მონაწილე იყო ჯგუფში 50-დან 76 წლამდე და დარეგისტრირდა კვლევაში მონაწილეობის მისაღებად 2000-2002 წლებში. სიფრთხილის შედეგად გაირკვა, რომ ადამიანებში, რომლებიც არ იღებდნენ B12-ს, ფეხზე კიბოს განვითარების რისკი უფრო გამოხატული იყო.
- ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული ვიტამინების დამატება, როგორიცაა B12, D, კოენზიმი Q10, ნიაცინი, მაგნიუმი, რიბოფლავინი ან კარნიტინი, შეიძლება ჰქონდეს თერაპიული ეფექტი შაკიკის შეტევების დროს. ეს ნეიროვასკულარული დაავადება მთელ მსოფლიოში აწუხებს მამაკაცების 6%-ს და ქალების 18%-ს და კიდევ უფრო მძიმეა. ზოგიერთი ადამიანი ყოველთვის აცხადებდა, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ანტიოქსიდანტების ნაკლებობით ან მიტოქონდრიული დისფუნქციით. შედეგად, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს, მათ შორის ანტიოქსიდანტურ ძალას, შეუძლიათ გააუმჯობესონ ავადმყოფის გარეგნობა და შეცვალონ დაავადების სიმპტომები.
ვიტამინი B12-ის ვიქტიმიზაცია კოსმეტოლოგიიდან
მნიშვნელოვანია, რომ ვიტამინი B12 ხელს უწყობს თმის ზრდას. დამატებული ციანოკობალამინით, შეგიძლიათ დაამატოთ ბზინვარება და სიმტკიცე თმას. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფარმაცევტული ვიტამინი B12 ამპულაში, დაუმატოთ ის ნიღბებს - როგორც ნატურალურ (ბევრ ნატურალურ პროდუქტზე დაფუძნებული) ასევე შეძენილი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ყავისფერი თმა, თან იქონიეთ შემდეგი ნიღბები:
- ნიღაბი B2, B6, B12 ვიტამინების შემცველი (ერთი ამპულა), წყალმცენარეების ზეთი და ბურდოკის ზეთი (ერთი სუფრის კოვზი), 1 უმი ქათმის კვერცხი. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ და წაისვით თმაზე 5-10 სიგრძეზე;
- დაამატეთ ვიტამინი B12 (1 ამპულა) და 2 სუფრის კოვზი წითელი წიწაკა. ასეთი ნიღბის დროს თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად და წაისვით მხოლოდ თმის ძირებზე. შეგიძლიათ გააძლიეროთ ფესვები და დააჩქაროთ თმის ზრდა. Trimati მოითხოვს არაუმეტეს 15 hvilin;
- ნიღაბი ვიტამინით B12 ამპულებით, ჩაის კოვზი აბუსალათინის ზეთი, ჩაის კოვზი იშვიათი თაფლი და 1 უმი ქათმის ფხვნილი. ეს ნიღაბი შეიძლება ჩამოიბანოთ გამოყენების შემდეგ ერთი საათის შემდეგ;
ვიტამინ B12-ის დადებითი ეფექტი ერიდება კანზე გაშრობისას. მნიშვნელოვანია, რომ ის ხელს უწყობს პირველი ნაოჭების გასუფთავებას, კანის ტონუსს, კანის განახლებას და იცავს გარე ბირთვის არასასურველი შემოდინებისგან. კოსმეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ ფარმაცევტული ვიტამინი B12 ამპულაში, შეურიონ ცხიმოვან ფუძეს - ან კარაქს, არაჟანს ან ვაზელინს. ეფექტური ნიღაბი, რომელიც აახალგაზრდავებს, არის იშვიათი თაფლით, არაჟანით, ქათმის კვერცხით, ლიმონის ეთერზეთით დამზადებული ნიღაბი, დამატებული ვიტამინებით B12 და B12 და ალოე ვერას წვენით. ეს ნიღაბი გამოიყენება ადამიანზე 15 კვირის განმავლობაში, კვირაში 3-4 ჯერ. ზოგადად, კანისთვის ვიტამინი B12 კარგად უხდება კოსმეტიკურ ზეთებს და A ვიტამინს. ნებისმიერი კოსმეტიკური პროდუქტის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ ტესტი ალერგიის ან კანის არასათანადო რეაქციის არსებობაზე.
ვიტამინ B12-ის ვიქტიმიზაცია არსებიდან
როგორც ადამიანებში, ზოგიერთ ცხოველშიც ორგანიზმში ვიბრირებს შინაგანი ფაქტორი, რომელიც აუცილებელია ვიტამინების შეწოვისთვის. ასეთ არსებებს მიეკუთვნება mawpi, ღორები, ციყვები, ძროხები, თორისი, კურდღლები, ზაზუნები, მელა, ლომები, ვეფხვები და ლეოპარდები. შინაგანი ფაქტორი არ იყო გამოვლენილი ზღვის გოჭებში, ცხენებში, ცხვრებში, ფრინველებში და სხვა სახეობებში. როგორც ჩანს, ძაღლებში ფაქტორის მცირე რაოდენობა ვიბრირებს ვულვაში - მისი ძირითადი ნაწილი სუბვულსუმშია. ჩინოვნიკებმა ცხოველებს უნდა დაუმატონ ვიტამინი B12 - ცილის დეფიციტი, ვიტამინი B6 დეფიციტი, ფარისებრი ჯირკვლის დეფიციტი, მომატებული მჟავიანობა. ვიტამინი ინახება ძირითადად ღვიძლში, ასევე ღვიძლში, გულში, ტვინში და ელენთაში. როგორც ადამიანებში, ვიტამინები გამოიყოფა ხორციდან, ხოლო ცხოველებში - ძირითადად ექსკრემენტებიდან.
ძაღლები იშვიათად აჩვენებენ B12 ვიტამინის დეფიციტის ნიშნებს, ვიტამინს, რომელიც მათ სჭირდებათ ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. B12-ის ყველაზე მოკლე ინგრედიენტებია ღვიძლი, ნირკა, რძე, კვერცხი და თევზი. გარდა ამისა, მომზადებული საკვების უმეტესობა უკვე გამდიდრებულია აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით, მათ შორის B12.
კატებს სჭირდებათ დაახლოებით 20 მკგ ვიტამინი B12 თითო კილოგრამ საკვებზე ნორმალური ზრდის, ვაკანსიის, ლაქტაციის და ჰემოგლობინის დონის შესანარჩუნებლად. როგორც მტკიცებულებები აჩვენებს, კნუტებს შეუძლიათ არ მოიხმარონ ვიტამინი B12 3-4 თვის განმავლობაში რაიმე შესამჩნევი ნიშნების გარეშე, რის შემდეგაც მათი ზრდა და განვითარება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.
ძირითადი ინგრედიენტია ვიტამინი B12 საღეჭი ცხოველებისთვის, ღორებისთვის და ფრინველებისთვის და კობალტი, რომელიც იმყოფება ნიადაგსა და საკვებში. ვიტამინის დეფიციტი გამოიხატება გაზრდილი ზრდის, ცუდი მადის, სისუსტის, ნერვული დაავადებები.
ვიტამინი B12 დანამატი როსლინნიციაში
უკვე მრავალი წელია, ვცდილობთ ვიპოვოთ საშუალება ვიტამინ B12-დან ბოსტნეულიდან გამოვყოთ, რადგან მისი ძირითადი ბუნებრივი წყარო საკვები პროდუქტებია. ზოგიერთ მცენარეს შეუძლია ვიტამინების ათვისება ფესვის მეშვეობით და ამით გამდიდრდეს. მაგალითად, ქერი და ისპანახის მარცვლები მდიდარი იყო ვიტამინით B12 ნიადაგში სასუქის დამატების შემდეგ. ამ გზით, ასეთი კვლევის შედეგად, ფართოვდება შესაძლებლობები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ იღებენ საკმარის ვიტამინებს ბუნებრივი წყაროებიდან.
მითები ვიტამინ B12-ის შესახებ
- პირის ღრუსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ბაქტერიები დამოუკიდებლად ასინთეზებენ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინ B12-ს. თითქოს ეს სიმართლე ყოფილიყო, ვიტამინის დეფიციტი გაფართოებას გამოიწვევდა. ვიტამინის ამოღება შეგიძლიათ მხოლოდ მოხარშული საკვებიდან, გამდიდრებული საკვებიდან და გრიპის დანამატებიდან.
- საკმარისი რაოდენობით ვიტამინი B12 შეიძლება მიღებულ იქნას ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტებიდან, პრობიოტიკებიდან ან წყალმცენარეებიდან (როგორიცაა სპირულინა). სინამდვილეში, ეს პროდუქტები არ შეიცავს ვიტამინ B12-ს, სამაგიეროდ შეიცავს ვიტამინ B12-ს. სპირულინაში არსებული ვიტამინის B12 აქტიური ფორმა აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის.
- B12 ვიტამინის დეფიციტის განვითარებისთვის საჭიროა 10-დან 20 დღემდე.სინამდვილეში, დეფიციტი შეიძლება საკმაოდ სწრაფად გაიზარდოს, განსაკუთრებით დიეტის უეცარი ცვლილების შემთხვევაში, მაგალითად, ვეგეტარიანელობაზე ან ვეგანიზმზე გადასვლისას.
უკუჩვენებები და სიფრთხილე
B12 ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები
B12 ვიტამინის დეფიციტის კლინიკური ეპიზოდები კიდევ უფრო იშვიათი ხდება და უმეტეს ეპიზოდებში ისინი გამოწვეულია სერიოზული მეტაბოლური დარღვევებით, ავადმყოფობით ან საკვების მუდმივი მოხმარებით, როგორ ვიძიოთ შური ვიტამინებზე. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენს სხეულს აქვს მეტყველების დეფიციტი, ექიმს შეუძლია ამის გაკეთება სპეციალური გამოკვლევების ჩატარების შემდეგ. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ სიროზულ სისხლში Rhubarb B12-ის დონე მინიმალურ დონეს უახლოვდება, შეიძლება მოხდეს რამდენიმე სიმპტომი და დისკომფორტი. ამ სიტუაციაში ყველაზე რთული ის არის, რომ თქვენს ორგანიზმს არ სჭირდება ვიტამინი B12, ამიტომ მისი დეფიციტი შეიძლება დაიფაროს მრავალი სხვა დაავადებით. ვიტამინი B12 დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- ტაქტიკა, ეჭვი, პიროვნების შეცვლა, აგრესია;
- აპათია, ძილიანობა, დეპრესია;
- დემენცია, ინტელექტუალური შესაძლებლობების დაქვეითება, მეხსიერების დაკარგვა;
- ბავშვებში - განვითარების განვითარება, აუტიზმის ჩვენება;
- დაბოლოებების მოულოდნელი სიმპტომები, ტრემორი, სხეულის პოზიციის დაკარგვა;
- სისუსტე;
- შეცვალეთ მხედველობა, გააძლიერეთ მხედველობის ნერვი;
- ნეტრიმანია;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები (იშემიური შეტევები, ინსულტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი);
- მძიმე ვენების თრომბოზი;
- ქრონიკული ანთება, ხშირი გაციება, მადის დაკარგვა.
როგორც ჩანს, ვიტამინის B12-ის დეფიციტი შეიძლება იყოს "ნიღბიანი" როგორც სერიოზული ავადმყოფობის მიზეზი და ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის, ნერვული სისტემის, იმუნიტეტის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის და დნმ-ის ფორმირებაში. ამიტომ აუცილებელია, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, შემოწმდეს ორგანიზმში B12-ის დონე და გაიაროს კონსულტაცია სპეციალისტთან სხვადასხვა სახის მკურნალობის შესახებ.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვიტამინ B12-ს აქვს ძალიან დაბალი ტოქსიკურობის პოტენციალი, ამიტომ მედიკამენტმა არ დაადგინა გამოყენების მნიშვნელოვანი დონე და ვიტამინის ჭარბი ნიშნები. ზოგადი აზრია, რომ ჭარბი ვიტამინი B12 დამოუკიდებლად გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
ურთიერთქმედება ნარკოტიკებთან
ამ პროდუქტებს შეუძლიათ ორგანიზმში შეიწოვონ ვიტამინი B12. ასეთი პრეპარატებია:
- ქლორამფენიკოლი (ქლორომიცეტინი), ბაქტერიოსტატიკური ანტიბიოტიკი, რომელიც აერთიანებს ვიტამინ B12-ს ზოგიერთ პაციენტში;
- მედიკამენტებმა, რომლებიც გამოიყენება ლორწოვანი ინფექციისა და რეფლუქსის სამკურნალოდ, შეიძლება ხელი შეუშალოს B12-ის შეწოვას, გაზარდოს შლუნის მჟავას ვილიზაცია;
- მეტფორმინი, რომელიც ბაზარზე გამოიყენება დიაბეტის სამკურნალოდ.
თუ თქვენ რეგულარულად იღებთ ამ ან ნებისმიერ სხვა მედიკამენტს, უნდა მიმართოთ ექიმს, სანამ ისინი შეიწოვება ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების დონემდე.
ძერელო
Quill Driver წიგნები. კალიფორნია, 2011. ISBN 978-1-884995-69-9.
მასალების გადატანა
ნებისმიერი მასალის შინაარსი დაბლოკილია ჩვენი წინა წერილის გარეშე.
Უსაფრთხოების წესები
ადმინისტრაცია არ ეკისრება პასუხისმგებლობას თქვენი შვილის სასარგებლოდ რაიმე რეცეპტის გამოცდაზე და ასევე არ იძლევა გარანტიას, რომ მოწოდებული ინფორმაცია დაგეხმარებათ და განსაკუთრებით არ დაგიშავებთ. იყავით გონივრული და ჯერ მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს!ვიტამინი B12 - ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია სრულფასოვანი. ვიტამინი B12 ეწოდება ციანოკობალამინი. ღვინო ერთ-ერთი ნივთიერებაა, რომელიც შედის B ვიტამინების ჯგუფში. უფრო მეტიც, ღვინო უნიკალურია, რადგან ის შეიცავს კობალტს. ღვინო ნაწლავებში დამოუკიდებლად გამოიყოფა, ამიტომ ორგანიზმის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება შესაძლებელია მხოლოდ სხვა საკვები პროდუქტების დახმარებით. მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად არის ვიტამინი B12 ხელმისაწვდომი.
ციანოკობალამინი არ ნადგურდება თაფლის სინათლის ინფუზიით, თერმული დამუშავებით და დიდი რაოდენობით ინახება პროდუქტში და მომზადების შემდეგ. თუ ტრივალის თერმული დამუშავება ხორციელდება, პროდუქტებში რევინის კონცენტრაცია იცვლება მხოლოდ მესამედით. Є წყლის შემცირების ელემენტი. შეიძლება დაგროვდეს სელესინწში, პეჩინწში, ნირკში, ლეგენში.
რისთვის არის საჭირო ვიტამინი?ბ12?
მიკროელემენტი პირველ რიგში მოგვეწოდება მარჯვენა რობოტინერვები და მთლიანად ნერვული სისტემა. ნერვული ბოჭკოებიც ვერ ფუნქციონირებს გამართულად, რადგან ეს მეტყველება კატასტროფულად დაზიანებულია. ის ხელს უწყობს ახალი უჯრედების, ასევე სისხლის უჯრედების, ანტისხეულების და ნერვული დაბოლოებების შექმნას. როგორც კი ორგანიზმში B12 ვიტამინის ჰიპოვიტამინოზი იწყება, იწყება მოწამვლასთან დაკავშირებული პრობლემები, მეტყველების გაცვლა, ტვინი ზიანდება და იცვლება ნერვები. ვენები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჰემატოპოეზში და არასრულმა ჰემატოპოეზმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტყველების ნაკლებობა.
რა არის ციანოკობალამინის დანიშნულება ორგანიზმში:
- აძლიერებს ორგანიზმის საშრობი ფუნქციებს;
- ახდენს ამინომჟავების და ნუკლეინის მჟავების სინთეზს;
- ხსნის სტრესს სტრესის შემდეგ;
- არღვევს და აწვდის სისხლში ვიტამინ B1-ს;
- ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს;
- კურნავს ორგანიზმში არსებული კისტების ქსოვილებს;
- ეხმარება ღვიძლის ნორმალურ ფუნქციონირებას;
- თმას ვიღებავ;
- მე გავაუმჯობესებ მეხსიერებას;
- აუმჯობესებს მადას;
- აჩქარებს ბავშვის ცხოვრების ზრდას;
- აუმჯობესებს პატივისცემის კონცენტრაციას;
- ფერებს და ავითარებს მეხსიერებას;
- მხარს უჭერს ნახშირწყლო-ცხიმის მეტაბოლიზმს.
რომელი ვიტამინი B12 შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ყველაზე კარგად? პირველ რიგში, ის, ვინც გვხვდება არსების მოგზაურობის პროდუქტებში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვიტამინები არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ შარდით.
სად არის ვიტამინი B12?
ვიტამინი B12-ის მომწოდებლები – ბაქტერიების მთელი რიგი, რომლებიც გარშემორტყმულია ლურჯ-მწვანე წყალმცენარეებით. კელპში ასეთი რამ არ არის ( ზღვის მცენარეები), yaku zazvichay ყიდულობს ხალხს მაღაზიებიდან. ის მდიდარია სპირულინით, რომელიც ხშირად შედის აფთიაქებში არსებული ყველა დიეტური დანამატის მარაგში. ასევე, წყალი შეიცავს ვიტამინებს შესაწოვად მნიშვნელოვანი ფორმით.
ვიტამინი B12 გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში. ბალახისმჭამელი ცხოველების მცენარეული ტრაქტია, სადაც ციანოკობალამინი თავისთავად სინთეზირდება ნაწლავის ზედა ნაწილში (სადაც ნივთიერებები შეიწოვება ორგანიზმში). ამრიგად, ვიტამინი სწრაფად შეიწოვება სისხლში და ნაწილდება ცხოველის ყველა ორგანოსა და სისტემაში, დეპონირდება ქსოვილებში რეზერვების სახით. ყველაზე მეტი ვიტამინი ღვიძლშია, რის გამოც ეს პროდუქტი აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს შეავსოს ვიტამინების ნაკლებობა.
წვრილ ცხოველებში, მაუსში და ადამიანებში, ვიტამინი B12 ასევე ვიბრირებს, განსაკუთრებით ქვედა ნაწლავებში, სადაც შეწოვა აღარ არის შესაძლებელი. ამიტომ, ციანოკობალამინის მთელი მარაგი გამოიყოფა ცარიელის დროს. ამიტომ, აბსოლუტურად აუცილებელია მიკროელემენტის ამოღება დამატებითი პროდუქტების გამოყენებით. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ეს ბევრი - ადამიანის მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მას მხოლოდ რამდენიმე მილიგრამი ვიტამინი სჭირდება. ამ შემთხვევაში, ადამიანის ღვიძლს შეუძლია შექმნას მეტყველების რეზერვები ცხოვრების იმ პერიოდებისთვის, თუ მისი შეწოვა ორგანიზმში რაიმე მიზეზით შეუძლებელია. ამიტომ, თუ მეტყველების ნაკლებობაა, ჰიპოვიტამინოზის სიმპტომები მხოლოდ ტრივიალური საათის შემდეგ გამოჩნდება. და თუ სიმპტომები ადვილად შესამჩნევი გახდება, მაშინ ჩემს ჯანმრთელობაზე შეიძლება უკვე სერიოზული პრობლემები დაზარალდეს.
არ არის ვიტამინი B12 სოკოსა და ბოსტნეულში. შედეგად, ვეგეტარიანელებს ყველაზე ხშირად აწუხებთ ჰიპოვიტამინოზი (ამ შემთხვევაში, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტებითა და კვერცხებით). მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ აფთიაქის გარეშე შეინახოთ ციანოკობალამინი მარაგში.
ამ შემთხვევაში გამოვლინდა პრობლემა, როდესაც ადამიანებს, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ვეგეტარიანელობას და უმი საკვებს, არ აქვთ სისხლში B12 ვიტამინის აბსოლუტურად ნორმალური კონცენტრაცია. ასე რომ, გამოდის, რომ როდესაც ადამიანების საკვები ხდება სრულიად ბუნებრივი, ნაწლავები განიცდის გაწმენდას და ბაქტერიები, რომლებიც ქმნიან მიკროელემენტს, იწყებენ ცხოვრებას არა მხოლოდ ნაწლავების ფსკერზე, არამედ სხვის კუჭშიც. თქვენ ალბათ ვერ მიაღწევთ ასეთ ეფექტს: ადამიანის ორგანიზმმა მთლიანად უნდა გაიღვიძოს კვებისა და დიეტის შეცვლის ახალ გზაზე. ვინმესთვის ადვილი არ არის ვეგეტარიანელი გახდეს.
რა პროდუქტები ეწინააღმდეგება ვიტამინ B12-ს?
არსებები dzherela ვიტამინი B12:
- რენინის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია არის ქვეპროდუქტებში: ღვიძლში, მაწონში და ბალახოვანი ცხოველების გულში.
- მცენარეული ცხოველების ხორცი (კურდღელი, ცხვრის, ფრინველის, ძროხის ტყავი);
- თევზი (სკუმბრია, ვირთევზა, კოროპი, ჰალიბუტი, ზღვის ბასი, კალმახი, ორაგული, ორაგული, სარდინი, ქორჭილა);
- ზღვის პროდუქტები (კრაბები, რვაფეხები, სკალოპები, კრევეტები, ხამანწკები);
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (არაჟანი, ყველი, ზედა კარაქი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ყველი, რძე, ყველი, იოგურტი, მდნარი რძე);
- კვერცხი;
- სკუმბრია;
- მშრალი რძის ნარევი;
- შედედებული რძე.
ვიტამინი B12 დოზა
ასაკოვანი კანის კატეგორიისთვის არსებობს ვიტამინი B12-ის საკუთარი დოზა. გარდა ამისა, შესაძლებელია ეს თავისთავად მივიჩნიოთ მავნე ნივთიერებების (ტელევიზორი, ალკოჰოლი), საზაფხულო სასმელის, SAID-ების, დიარეისა და ვეგეტარიანობის არსებობის გამო. ასევე, B ვიტამინს დაგეგმილი ორსულობისას ესაჭიროება ადამიანების დიდი რაოდენობა.
ნორმა ბავშვისთვის
დღის დასაწყისიდან საჭიროა 0,4 მკგ ვიტამინი, თავიდან - 0,5 მკგ, სამ დღემდე - 1 მკგ, ოთხიდან ექვსჯერ - 1,5 მკგ, შვიდიდან ათჯერ - 2 მკგ.
ნორმა მამაკაცებისთვის
ზრდასრულ ადამიანს დღეში მინიმუმ 3 მკგ ვიტამინი B12 სჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმში სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარების რისკი საგრძნობლად იზრდება.
ნორმა ქალებისთვის
ქალებს ისეთივე მეტყველება სჭირდებათ, როგორც ადამიანის სხეულს - 3 მკგ. B ვიტამინს ძუძუთი კვების, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში სჭირდება მინიმუმ 4,5 მკგ დღეში.
ვიტამინის B12 ნაკლებობა
ჰიპოვიტამინოზი ვლინდება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანს არ აქვს საკმარისი საკვები ან აწუხებს გარკვეული დაავადებები. ცხადია, მნიშვნელოვანია, რომ თირკმელების დაწყებიდან ორგანიზმი იწყებს შინაგან ორგანოებში არსებული მიკროელემენტების მარაგის ამოწურვას. შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს დაავადების გარკვევას.
პირველი ნიშნებია ხმაური ყურებში, თავის ტკივილი, დაბნეულობა, მადის ნაკლებობა, შფოთვა, მოუსვენრობა, დაღლილობა, სისუსტე. პაციენტისთვის მნიშვნელოვანია სიარული, ზოგადად გადახვევა, ბოლოებში თითები არ აქვს, მნიშვნელოვანია სუნთქვა, პულსი სუსტდება, კანი ფერმკრთალდება.
ბავშვში B12 ვიტამინის ნაკლებობა განსაკუთრებით საშინელია და ყვირის:
- ძლიერი ცვლილებები ქედთან ახლოს;
- გასტრიტი;
- არასრული;
- დერმატიტი;
- ლპობა;
- დაზიანებული კანის პიგმენტაცია;
- მოსამართლეები m'yaziv;
- ადექი გასასვლელთან;
- ხელებისა და ფეხების საავტომობილო უნარების დაქვეითება;
- ჩემი ვირაზოკების კონსოლიდაცია.
ჰიპოვიტამინოზის თავიდან ასაცილებლად იკვებეთ სწორად და ცვალებადად, თავი დაანებეთ შემაშფოთებელ ხმებს, იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, ივარჯიშეთ და გაატარეთ საათზე მეტი სუფთა ჰაერზე.
აქ ასევე მოცემულია B12 ვიტამინის დეფიციტის რამდენიმე ნიშანი:
- სისხლში ლეიკოციტების და თრომბოციტების რაოდენობა მცირდება;
- არის გაუმართაობა ოქროვის სამუშაოებში;
- დასასრულები არ არის, მნიშვნელოვანი ხდება სიარული;
- ხსნის გლოსიტს, სტომატიტს;
- ადამიანები ხშირად იღლებიან, მოუსვენრად და დეპრესიულნი ხდებიან;
- ზირი განადგურებულია;
- თავის ტკივილი;
- მენსტრუაცია ხდება მტკივნეული.
მკურნალობის დღის განმავლობაში შესაძლებელია შეურაცხმყოფელი პირობების გამოჩენა:
- განადგურებულია სისხლის ყელი;
- არასრული;
- გაფანტული სკლეროზის;
- ტაქიკარდია;
- მხედველობის გაპარტახება;
- ძლიერი ტკივილი და კრუნჩხვები მენსტრუაციის დროს;
- ლპობა;
- დერმატიტი;
- იმუნური სისტემის შესუსტება;
- სტრესი, დეპრესია;
- ცეცხლი პირში;
- ჩემი გამონათქვამები;
- მწნილის ჩავარდნები;
- ძილის დარღვევა.
ციანოკობალამინის დოზის გადაჭარბება
ვიტამინ B12-ის ჰიპერვიტამინოზი იშვიათად ხდება. როგორც ჩანს, კრუნჩხვების უმეტესობა ხდება იმ პაციენტებში, რომლებიც იღებდნენ დამატებით ვიტამინებს მედიკამენტებიდან ან იღებდნენ მიკროელემენტს პარენტერალურად. შესაძლოა გამოვლინდეს ალერგიული რეაქციით, მუწუკების და სარეველების გაჩენით. ხალხი უფრო აგრესიული ხდება.
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ დოზის გადაჭარბება შეუძლებელია ვიტამინის B12 მაღალი კონცენტრაციის მქონე პროდუქტების ხშირი მიღებით.
დოზის გადაჭარბების ნიშნები:
- გულის უკმარისობა;
- კროპივიანკას გამოჩენა;
- ანაფილაქსიური შოკი;
- თრომბოზი;
- ლეგენდების თაიგული.
დოზის გადაჭარბების პირველი სიმპტომები ადვილად შემსუბუქდება ვიტამინის მიღებით და წყლის შემცირებით. გოლოვნია - არ გამოტოვოთ ეს მომენტი და მოემზადეთ ფრონტზე გასასვლელად, დღესასწაულის საპატივსაცემოდ.
როგორ შეიძლება ვიტამინ B12-ის გამოყენება კოსმეტიკური მიზნებისთვის?
ქერქი თმისთვის
ეს საოცარი ვიტამინი შეღებავს თქვენს თმას ახალ იერს თმაზე წასმის შემდეგაც კი. ღვინო აერთიანებს მის სწრაფ ზრდას და განახლებულ სტრუქტურას. თუ ის საკმარისია სხეულში, მაშინ ადამიანებს არ ეშინიათ ტილების და დერმატიტის.
B12 შემდეგი სიტუაციები ასოცირდება თმასთან:
- nešvidke zrostannya;
- უფრო ძლიერი ვიპადანნია;
- თმის სისუფთავე;
- უსიცოცხლო, ბნელი მხედველობა;
- თმის უხეშობა;
- დელიკატესი.
ვიტამინის დანამატები შეიძლება გაკეთდეს როგორც შინაგანად, ასევე გარედან.
გარე სამყარო გამარჯვებულია სუფთა გარეგნობით, ყოველგვარი დაბნეულობის გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ის კონდიციონერებსა და თმის ნიღბებში. როდესაც ამას აკეთებთ, დაიცავით ვიკორისტანის წესები:
- წამლის მიღების ერთ კურსში არ არის საჭირო 15 პროცედურის გადაჭარბება;
- სტაგნაციის პერიოდებს შორის შეიძლება იყოს სამიდან შვიდი დღე;
- კურსებს შორის დასრულება - არანაკლებ ორი თვისა;
- მისი დაყენება შეგიძლიათ მხოლოდ მშრალ, სველ თმაზე, რადგან ინსტრუქციებში სხვა ინსტრუქციები არ არის;
- გრიტ ვიტამინი ნე ვარტო;
- ვარტოს წასმის შემდეგ თავი პოლიეთილენის თავსახურითა და პირსახოცით იზოლირებული;
- თუ ნიღაბი დაემატა ზეთს, შეიძლება ჩამოიბანოთ შამპუნის გამოყენების გარეშე;
- ნიღბის გამოყენების შემდეგ კონდიციონერებისა და ბალზამების გამოყენება შეუძლებელია;
- თქვენ არ შეგიძლიათ თმის გაშრობა ფენით.
ქერქი კანისთვის
ეს მიკროელემენტი აუცილებელია კანისთვის. ეს ხელს უწყობს უჯრედების გაყოფას, რითაც აახალგაზრდავებს კანს. შედეგი შესამჩნევი იქნება პრეპარატის პირველი გამოყენების შემდეგ.
უმჯობესია მისი შერწყმა ცხიმოვან ფუძესთან (ზეითუნის ან არაჟანით), რადგან ამ ფორმით ვიტამინი უფრო ადვილად და სწრაფად შეიწოვება. ნიღბების მომზადება შესაძლებელია მხოლოდ შუშის კონტეინერში. თუ მეტი ფული გაქვთ, შეგიძლიათ შეინახოთ მაცივარში. ასეთი ნიღბების გამოყენება უფრო ეფექტურია გაზაფხულზე და გაზაფხულზე. კურსი დადგენილია 14 დღის განმავლობაში, ინიშნება 3-4 დღე დღეში. მდინარეზე ორი კურსი საკმარისია.
სახის ნიღბები
რეცეპტი No1.
- შეურიეთ 25 გრ არაჟანი, 50 გრ სიროფი, 1 კვერცხი, ლიმონის ეთერზეთი (9 წვეთი), 18 მლ იშვიათი თაფლი, ვიტამინი B6 B12 (2 ამპულა თითოეულ კანზე), 1 ამპულა ალოეს ექსტრაქტი.
- სადღესასწაულო საღამოზე აუცილებელია თხუთმეტი ხვილინის სახეზე ნიღაბი.
- დაასველეთ ცივ წყალში.
- ნიღბის შემდეგ სახეზე კრემების, ლოსიონების და სხვა პროდუქტების წასმა არ შეიძლება!
რეცეპტი No2. გლიცერინი და ვიტამინი b12 ინდივიდისთვის
ეს ნიღაბი საკმაოდ მარტივია. აუცილებელია ციანოკობალამინის და გლიცერინის ამპულების მიღება. აურიეთ ყველაფერი და წაისვით კანზე ძილის წინ 15 წუთით ადრე. წაისვით მხოლოდ მშრალ და სუფთა კანზე.
ჩამოაყალიბეთ პრეპარატი
აფთიაქში ვიტამინი B 12 შეგიძლიათ მიიღოთ აკნე სხვადასხვა ფორმით:
- ტაბლეტებში (ნარკოტიკები "ნეირობიონი", "ნევროვიტანი")
- კაფსულებში ("ბლაგომინი", "ფეროგლობინი");
- ამპულაში საინექციო ხსნარის სახით (იშვიათი ციანოკობალამინი).
კაფსულებისთვის, ტაბლეტებისთვის და ამპულებისთვის, ვიტამინი B12-ის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს 30-დან 5 ათას მკგ-მდე. ტაბლეტებს მეტი დოზა სჭირდებათ, ამიტომ ვიტამინი, რომელიც გადის მცენარეულ ტრაქტში, უფრო ძლიერად შეიწოვება.
წამლის შეფუთვის ფასი იზრდება და შეიძლება იყოს 30-დან 300 რუბლამდე თითო შეფუთვაზე გამოშვების ადგილზე. უცხოური წამლები, როგორც წესი, ბევრად უფრო ძვირია.
რა ვიტამინებმა შეიძლება ჩაანაცვლოს ვიტამინი B12?
ეს მიკროელემენტი არის ყველა მულტივიტამინურ კომპლექსში. ყველაზე პოპულარულია:
- "ცენტრი";
- "კომპლივი";
- "ვიტრუმი";
- "სრულყოფილი".
როგორ მივიღოთ ვიტამინი B12?
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი მიღება, არამედ ვიცოდეთ როგორ მიიღოთ ვიტამინი B12 სწორად. თუ ექიმმა არ დანიშნა ვიტამინები ან ინექციები, მაშინ არ არის კარგი საკუთარი თავის მკურნალობა და ინექციების გაკეთება. საკმარისი იქნება მისი შინაგანად მიღება.
ინსტრუქციები იმის თქმა, რომ არ არის კარგი ვიტამინი B12 ერთდროულად მიღება:
- მდელოები;
- მჟავები;
- ალკოჰოლი;
- ასატანი;
- ესტროგენები.
უმჯობესია ციანოკობალამინის მიღება ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, რადგან ამავდროულად ისინი ხელს უწყობენ განათების პროცესებს, სისხლის უჯრედების დაყოფას და ხელს უწყობენ ორგანიზმის სწორ განვითარებას.
პრეპარატი დამატებით ინიშნება ახალშობილებისთვის ნაადრევი ან ვაგინალური უკმარისობით. ეს ეხმარება მათ გაუძლოს არასასურველ გარე შემოდინებას, მოიმარაგოს ზრდისა და განვითარებისთვის საჭირო ენერგია, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი.
სკოლამდელ და სასკოლო ასაკში აუცილებელია, როდესაც ბავშვი ემორჩილება მაღალ სექსუალურ მოთხოვნებს ან ტარების დროს ინფექციური დაავადების შემდეგ.
ხშირად ხდება, რომ ორიდან ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვები ცუდად იკვებებიან და მოუწოდებენ ადამიანების ნახვას. ზოგიერთი ექიმი განსაზღვრავს ციანოკობალამინს.
ორსულობისას მეტყველების მოხმარება 1,5-ჯერ იზრდება, ვიტამინებისა და მინერალების მოთხოვნილება კი თითქმის ორჯერ იზრდება. ამდენივე მიკროელემენტი სჭირდება ქალს და ძუძუთი კვების დროს. ეს უზრუნველყოფს ბავშვის საკმარის მეტყველებას და დაეხმარება მას სწორად განვითარებაში.
მოსახლეობის სხვა ჯგუფებისთვის, კობალამინი ინიშნება, როგორც დამატებითი მკურნალობა ისეთი დაავადებების არსებობისთვის, როგორიცაა:
- ანემია;
- ეგზემა;
- პანკრეატიტი (ქრონიკული ფორმა);
- კროპივიანკა;
- გაფანტული სკლეროზის;
- ენცეფალომიელიტი;
- რადიკულიტი;
ყოველ ჯერზე, როდესაც შეუძლებელია პრეპარატის დამოუკიდებლად მიღება, ეს არ არის უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და აუცილებელი გამოკვლევების ჩატარება მეტყველების ნაკლებობის დასადგენად.
- B12 არის B ჯგუფის ვიტამინი, რომელიც გვხვდება უმეტეს საკვებ პროდუქტებში
- ვიტამინი B12 ხელს უწყობს ჰემოგლობინის გამომუშავებას, ხელს უწყობს ჯანსაღ ნერვულ სისტემას და არეგულირებს ჰომოცისტეინის დონეს
- წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ Rhubarb B12-ის მიღება თქვენი ბავშვის დიეტასთან და დანამატებთან ერთად
Ტექსტის ზომა:
მოსახლეობის დაახლოებით 92 ასეულს აწუხებს ვიტამინების დეფექტი და სუნი მისი შედეგების გამო. ერთ-ერთი მათგანია B12 დეფიციტი, რომელიც 50 წელზე მეტი ასაკის 2000-ზე მეტ ადამიანს აწუხებს. განვითარებად ქვეყნებში, ისევე როგორც ინდოეთში, მექსიკასა და აფრიკის სხვა ნაწილებში, ასეთი პაციენტების უფრო დიდი რაოდენობაა რეგისტრირებული.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრობლემა აწუხებს ადამიანთა მნიშვნელოვან რაოდენობას, ის ყველაზე ხშირად იგნორირებულია. ამის დიდი ნაწილი განპირობებულია არაზუსტი ტესტირების, სიმპტომების დროული გამოვლინებით ან მის შესახებ ფარული ცოდნის ნაკლებობით გამოწვეული მსუბუქი დიაგნოზის სიმრავლით ან გამოუვლენელი ეპიზოდებით.
რატომ არის ასეთი მნიშვნელოვანი ვიტამინი B12? გარდა იმისა, რომ აუცილებელია შემეცნებითი შესაძლებლობებისა და ჯანსაღი ტვინის შესანარჩუნებლად, ის ასევე გეხმარებათ მიაღწიოთ ჯანმრთელობის პიკს. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი ამ ვიტამინისა და იმ ვიტამინების შესახებ, რომელთა შენარჩუნებაც ასე მნიშვნელოვანია თქვენს ოპტიმალურ დონეზე.
რა არის ვიტამინი B12?
B12, ანუ კობალამინი, არის B ჯგუფის ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობისა და კოგნიტური განვითარებისთვის. ის ხელს უწყობს ჰემოგლობინის გამომუშავებას, ხელს უწყობს ჯანსაღ ნერვულ სისტემას და არეგულირებს ჰომოცისტეინის დონეს, ორგანიზმის მიერ წარმოქმნილი ამინომჟავის, რომელიც დიდი რაოდენობით ზრდის ინსულტის რისკს. ვიტამინი B12-ის მოქმედების მექანიზმი უზრუნველყოფს სისხლში ჰომოცისტეინის წარმატებით გამოდევნას თქვენი ორგანიზმის მიერ.
სამწუხაროდ, ადამიანის ორგანიზმი ამ ვიტამინის დამოუკიდებლად სინთეზს ვერ ახდენს და ადექვატური მარაგის შესანარჩუნებლად ძირითადად დიეტას ეყრდნობა. B12 გამომუშავდება ანაერობული მიკროორგანიზმების მიერ, რომლებიც ხშირად გვხვდება ცხოველების ნაწლავურ ტრაქტში. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს ხორცს ან ხორცპროდუქტებს, რაც ნიშნავს, რომ ბევრი ვეგეტარიანელი და ვეგანი ამ საკვების ნაკლებობას განიცდის.
Dzherela ვიტამინი B12
მოხარშული პროდუქტები - რძე, ფრინველი ან ხორცი - ვიტამინი B12-ის მნიშვნელოვანი წყაროა. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ დეფიციტი, აქ არის რამდენიმე საკვები პროდუქტი, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას (წინააღმდეგ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ მიირთვით მაღალი მჟავე სასმელები, რათა დაიცვათ თავი ქიმიური ნივთიერებებისგან და სხვა საკვებისგან, გრძელი გამოსვლები, რომლებიც აპროტესტებენ პირველადი მეურნეობის სამფლობელოებს):
ამ ვიტამინის ძირითადი ნაწილის ფრაგმენტები გვხვდება ხორცში და ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცპროდუქტებს, შეუძლიათ გამოიწვიონ B12 დეფიციტის დიდი რისკი. ვეგანებსა და ვეგეტარიანელებს შეიძლება სურდეთ კაფსულების, სპრეის ან ინექციების მიღება.
თუმცა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ B12 ტიპს, რომელიც ხშირ შემთხვევაში გამოიყენება, რათა შეიცვალოს სხეულისთვის საჭირო ფორმა. გაყიდვების ორი ტიპი არსებობს:
- ციანოკობალამინი- ეს ვიტამინი B12-ის ყველაზე პოპულარული სახეობაა, რადგან უფრო იაფი და ადვილად შეიწოვება. ზოგიერთი სინთეზირდება ლაბორატორიებში, ნაწილი კი არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში. მას შემდეგ რაც ის თქვენს სისტემაში შედის, სხეული შემდეგ გარდაქმნის მას მეთილკობალამინად.
- მეთილკობალამინი- ეს ტიპი საჭიროებს ვიტამინ B12-ის აქტიურ ფორმას და მოგვიანებით იკარგება ორგანიზმში. მე გირჩევთ მიიღოთ ამ ტიპის B12 დანამატები, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი სხეული გამოიფიტა იგი. ეს ვიტამინის ბუნებრივი ფორმაა და ორგანიზმს მისი გარდაქმნა არ სჭირდება. უფრო ადვილია ადმინისტრირება და უფრო ეფექტური, დაბალი ციანოკობალამინი.
რა არის B12 დეფიციტი და რამდენად სერიოზულია?
ვიტამინი B12 დეფიციტი იზრდება ვეგეტარიანელებსა და ხანდაზმულებში. ეს დაკავშირებულია მეგალობლასტური ანემიის, ტვინის ნისლისა და გულის დაავადებებთან. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მთელი რიგი ალტერნატიული ვიტამინის B12 დანამატი ვეგანებისთვის, როგორიცაა ტემპე, სპირულინა და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ეს პროდუქტები უმნიშვნელოა და არ მიაწვდის ორგანიზმს მისთვის საჭირო კვებით.
ხანდაზმულ ასაკობრივ ჯგუფებში B12 დეფიციტი ხშირად იწვევს მცენარეული სისტემის წარმოების შემცირებას და ცოცხალი მეტყველების დაკარგვას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტის ოპტიმიზაციისას ვიტამინების უმეტესი ნაწილი გაივლის ბალახის სისტემა, და არა თიხის. დეფიციტის შემთხვევაში პირველი მნიშვნელოვანი ცვლილებები განპირობებულია ეკონომიკური შესაძლებლობების შემცირებით. სხვა სიმპტომები მოიცავს:
- მეგალობლასტური ანემია- ამ ტიპის ანემია იწვევს ორგანიზმის დნმ-ის სინთეზის უუნარობას სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნის დროს. VIN-ს ხშირად ახასიათებს არანორმალური ზომის სისხლის წითელი უჯრედები და უჯრედების რაოდენობის შემცირება. ზოგიერთი სიმპტომია ქოშინი, ხორცის სისუსტე, დაღლილობა და სიფერმკრთალე.
- ჟოვტიანიცა- ხშირად ახასიათებს თვალებისა და კანის არანორმალური გაყვითლება, რაც გამოწვეულია ბილირუბინის პიგმენტის მაღალი სიმკვრივით, რომელიც ვითარდება სისხლის წითელი უჯრედების ქერქის წარმოქმნით, რაც გამოწვეულია სისხლში inu B12-ის დაბალი შემცველობით.
- მეხსიერების დაკარგვა და კოგნიტური დაქვეითება- კვლევამ აჩვენა, რომ რევანდის B12-ის დაბალმა და ნორმალურმა დონემ ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტვინში თეთრი ნივთიერების გაუარესება, რაც შემდეგ იწვევს კოგნიტური ფუნქციის ძლიერ დაქვეითებას.
- ვტომა- B12 დეფიციტის მქონე პაციენტებს ესმით, რომ ეს მნიშვნელოვანია. ზოგიერთი პაციენტი ამბობს, რომ ვერ უმკლავდება იმ სირთულეებს, რომლებიც ყოველდღიურად იზრდება. ამას შეიძლება ახლდეს იგივე სახელები ან მოძრაობები ბოლოებში.
B12 დონის ოპტიმიზაცია შეიძლება იყოს ერთ-ერთი პრიორიტეტი ვაგინალური ქალებისთვის. მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ, რომ თქვენ და თქვენი შვილი დარჩეთ ჯანმრთელები და მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ვიტამინი B12 ორსულობის დროს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფოლიუმის მჟავა და მნიშვნელოვანია ნერვული მილის დეფექტების სამკურნალოდ. ქალებში, რომლებსაც განიცდიან ორსულობის დროს ან აქვთ მცირე სირთულე დაორსულება, B12-ის დაბალი დონე შეიძლება იყოს მთავარი ფაქტორი.
ხართ თუ არა B12 დეფიციტის რისკი?
B12 ვიტამინის დეფიციტის დიაგნოსტიკა ხშირად მოიცავს ბევრ სისხლის ანალიზს, რათა დადგინდეს, ხართ თუ არა ოპტიმალურ დიაპაზონში. თუმცა, ზუსტი სისხლის ტესტების პრობლემა, რომელიც გამოიყენება დეფიციტის დიაგნოსტიკისთვის, არის ის, რომ არსებობს B12-ის როგორც არააქტიური, ასევე აქტიური ფორმების მაღალი დონე. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს უფრო არააქტიური B12, დიაგნოზი არ დაისმება.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფოლიუმის მჟავას და B12 დეფიციტს შეიძლება ჰქონდეს თითქმის იდენტური სიმპტომები. თუ B12-ის დაბალი დონე დიაგნოზირებულია, როგორც ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი, ანემიის სიმპტომები და არა გონებრივი ფუნქციის დაქვეითება, რომელიც გამოწვეულია B12-ის დაბალი დონით, შემსუბუქდება, როგორც ადრე პროგრესირებდა.
თუ რაიმე სახის ცოდნა გჭირდებათ, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში შეიტანოთ B12-ით მდიდარი საკვები ან დაიწყოთ დანამატების მიღება. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეფიციტი, არამედ შეამციროთ მასთან დაკავშირებული სერიოზული შედეგები.
რა არის შემდეგ ვიტამინ B12-ზე?
გარდა იმისა, რომ ვიტამინი B12 როლს ასრულებს უჯრედულ მეტაბოლიზმში, ის ასევე პასუხისმგებელია ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესების რეგულირებაზე. აქ მოცემულია ჯანმრთელობისთვის სარგებელი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ თქვენი ოპტიმალური დონის შენარჩუნებით:
- იცის- B12 არის ერთ-ერთი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია სეროტონინის წარმოებისთვის, ქიმიური ნივთიერების, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობის რეგულირებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ B12 დანამატს შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმში დეპრესიის ცვლილებას, მაინც რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები, რათა დაგეხმაროთ მისი სიმპტომების დაძლევაში.
- ამცირებს თანდაყოლილი დეფექტების რისკს- კვლევები აჩვენებს, რომ ორსულობის დროს B12-ის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფოლიუმის მჟავა. ეს ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის ნერვული მილის, ტვინისა და ხერხემლის განვითარებას, ასევე ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებას და სისხლის უჯრედების წარმოქმნას.
- ხელს უწყობს ტვინის ჯანსაღ და ფუნქციონირებას- შემდგომი კვლევები აჩვენებს, რომ B12 დაბალი დონის მქონე პაციენტებს აქვთ ტვინის დაკარგვის რისკი. გარდა ამისა, დადგინდა, რომ დანამატი მოქმედებს როგორც ნეიროპროტექტორი ამ ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებისთვის.
როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B12?
ვიტამინი B12 შეიძლება მიიღოთ ძილის ხარისხისა და ენერგიის დონის გასაუმჯობესებლად მთელი დღის განმავლობაში. ის ეხმარება ვირუსს გამომუშავდეს მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის რეგულირებაზე. ასევე დადგინდა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს ენერგიის დონე გლუკოზის მეტაბოლიზმში დახმარების გაწევით, თუმცა შემდგომი კვლევა ჯერ არ დასრულებულა.
თუმცა, ეს შეიძლება უფრო შეზღუდული იყოს დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის. ზოგიერთი ექიმი ვარაუდობს, რომ B12-ის მიერ მოწოდებული ენერგეტიკული ამაღლება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს პლაცებო ეფექტი.
კვლევა ვიტამინ B12-ზე
ვიტამინი B12-ის როლი ორგანიზმში მნიშვნელოვან პროცესებში ფართოდ არის შესწავლილი სხვა ქიმიურ ნივთიერებებთან მისი ურთიერთქმედების გამო. სუნი ძირითადად კონცენტრირებული იყო ალცჰეიმერის დაავადების, გულის დაავადებების და სხვა პირობების პროფილაქტიკაზე.
2012 წელს ჩატარებულ კვლევაში ვეგეტარიანელები და ვეგანები - ადამიანები, რომლებიც დეფიციტის მაღალი რისკის ქვეშ არიან - მკურნალობდნენ პლაცებოთი ან ვიტამინის B12 დანამატით. მათ, ვინც იღებდა B12 დანამატებს, აღენიშნებოდათ სისხლის ნაკადის შემცირება და ჰომოცისტეინის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ B12 ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ჯერ კიდევ არ არის დადასტურებული, რომ ის ეხმარება პაციენტებს გულის შეტევით, მაგრამ არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ის თამაშობს როლს ინსულტის პროფესიულ პრევენციაში.
ოქსფორდის უნივერსიტეტის Doslіzhennya-მ აჩვენა, რომ ბობოქარი რიზიკ დემენტესის ხალხმა დემონსტრირება მოახდინა მარცვლეულის უფროსის თავის წინაშე, ყავისფერთმიანი მამაკაცის მიერ იკვებებოდა b12. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ B12 დონე ასოცირდება დეპრესიასთან, რადგან მისი დეფიციტით, პაციენტებს აქვთ სიმპტომების განვითარების უფრო მაღალი რისკი, რაც მიუთითებს ფოლიუმის და ჰომოცისტეინის ნორმალურ დონეზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ადამიანს, ვისაც დეპრესია აწუხებს, აქვს B12-ის დაბალი შემცველობა, კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის გაზრდის ფაქტორი მოსახლეობაში. პაციენტებს, რომლებსაც აწუხებთ B12 დეფიციტი, ასევე აწუხებთ სხვა ფსიქიკური დარღვევები, როგორიცაა მანია, ძილის დარღვევა და პარანოია.
მიუხედავად იმისა, რომ ასაკთან ერთად ვიტამინების მოთხოვნილება იზრდება, ვიტამინების რაოდენობის გაზრდა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ გაზრდით ვიტამინების რაოდენობას თქვენს ორგანიზმში. თუმცა, ექიმებმა აღნიშნეს, რომ თუ თქვენ მიიღებთ რეკომენდებულ რაოდენობაზე მეტს, ვიტამინის უმეტესი ნაწილი არ შეიწოვება და იხარჯება.
დღეს ჩვენ უნდა მივიღოთ საკმარისი მიკროგრამი ვიტამინი B12, რათა მივიღოთ საკმარისი კვება. რეკომენდებული დოზაა 2,4 მიკროგრამი დღეში, ხოლო ორსულებსა და ქალებს, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, საჭიროა უფრო მაღალი დოზა 2,4 და 2,6 მიკროგრამი. ბავშვებში ან B12 დეფიციტის მქონე პაციენტებში უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები სწორი დოზის დასადგენად.
გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცხოვრობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, საკმარისი კვებით, მაინც შეიძლება გქონდეთ ვიტამინის B12 დეფიციტი. თუ არ ეთანხმებით თქვენს თანატოლს, განიხილეთ ტესტების ჩატარება.
B12 დანამატის გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები
ზოგიერთ შემთხვევაში, პაციენტებმა შეიძლება განიცადონ გარკვეული გვერდითი მოვლენები B12 დანამატების მიღებით. ეს ძირითადად გამოწვეულია შესაძლო ურთიერთქმედებით წამლის საშუალებითან ალერგიული რეაქციები დანამატის სხვა კომპონენტებზე. ზოგიერთი ამ გვერდითი ეფექტი მოიცავს:
- ნერვიულობა და მოუსვენრობა
- თავის ტკივილი და შაკიკი
- შეშუპება
- გულის ქრონიკული უკმარისობა
- Skuptchenya rіdini u legen
ზოგიერთ პაციენტს შეიძლება აწუხებდეს ანაფილაქსია ან მძიმე ალერგიული რეაქცია ვიტამინის B12 დანამატებზე, თუმცა ეს იშვიათია. შეგიძლიათ დარეკოთ შოკი, შეშუპება ან ქავილი. ასევე შესაძლებელია დაფიქსირდეს ანაფილაქსიით დაავადებული პაციენტის შემთხვევა შინაგანი წყლულის ინექციის შემდეგ და არა იგივე რეაქცია პერორალური დანამატის მიღებისას.
B12 დანამატს განსაკუთრებული სარგებელი არ აქვს, განსაკუთრებით თუ სვამთ სასმელს. დადგინდა, რომ ზოგიერთი წამალი გამოიწვევს ამ ვიტამინის შეწოვის დაქვეითებას და ელიმინაციის გაზრდას. ღერძის მოქმედებები მათგან:
- ქლორამფენიკოლი
- მეტფორმინი
- პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები
- ამინოგლიკოზიდები
გთხოვთ გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში ექიმის რჩევის გათვალისწინებაა საჭირო, უპირველეს ყოვლისა მიიღეთ ნებისმიერი დანამატი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენთვის შესაფერისი სუნი.
ოპტიმალური კოგნიტური ფუნქციისთვის ჯანსაღი რევანდის მხარდაჭერა ვიტამინი B12-ით
B12 შეიძლება არ იყოს ისეთი „ცნობილი“, როგორც სხვა ვიტამინები ადამიანის დიეტაში, მაგრამ შეიძლება კარგად იმოქმედოს შემეცნებითი ფუნქციის შესანარჩუნებლად და მრავალი დაავადების თავიდან აცილებაში. თუ თქვენ გაქვთ დეფიციტი, თქვენი სხეულის საკმარისი კვებით უზრუნველყოფა დიეტის ან მაღალი მჟავიანობის შემცველი დანამატებით, შესაძლოა არა მხოლოდ შეამსუბუქოს სიმპტომები, არამედ გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
დაკავშირებული სტატისტიკა
ვიტამინი B12 არის B ჯგუფის მთავარი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის ნერვული ქსოვილების ჯანმრთელობისთვის, ტვინის ეფექტური ფუნქციონირებისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. ვიტამინი B12 ასევე ეწოდება კობალამინი.
ძალიან ცოტა ვიტამინი B12 შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი ცვლილებები ნერვულ სისტემაში. ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე მთელს მსოფლიოში, მათ შორის ღარიბი ქვეყნების დიდ მოსახლეობაზე. ასე რომ, ამერიკის შეერთებულ შტატებში ეს მოსახლეობა მოსახლეობის 15%-ს აღწევს.
ეს სტატია ზედმეტად აფასებს ვიტამინის B12-ის ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციებს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B12, და ასევე ნათელია, რომ ადამიანები აცნობიერებენ, რომ ის არ შეიცავს საკმარის კობალამინს.
სტატისტიკა:შვედური ფაქტები ვიტამინი B12-ის შესახებ
- ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია ტვინისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების სინთეზისთვის.
- კობალამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის პრობლემები და ანემია.
- 14 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 2,4 მიკროგრამი (მკგ) ვიტამინი B12 ყოველდღე.
- ვიტამინი B12 გვხვდება ხორცპროდუქტებში, მაგრამ ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცს, მაგალითად, ვეგეტარიანელებს, შეუძლიათ შეავსონ თავიანთი სხეული კობალამინით სპეციალური დანამატების გამოყენებით.
რა არის ვიტამინი B12?
ვიტამინი B12 ძალიან მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის და რეპროდუქციული პროცესისთვის
ვიტამინი B12 არის წყლის შემცირება, ისევე როგორც B ჯგუფის ვიტამინების ხსნარი.
ეს ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ წყალში დაშლა და სხეულში სისხლის მიმოქცევის გზით გადაადგილება. ადამიანის სხეული შექმნილია იმისათვის, რომ დაზოგოს ვიტამინი B12 ოთხჯერ. დაე, ზედმეტი მეტყველება მოიხსნას სხეულიდან და ჭრილიდან.
ვიტამინი B12 არის ყველაზე დიდი და რთული ვიტამინი სტრუქტურაში. ადამიანებს შეუძლიათ ხორცპროდუქტების ჭამა, მაგრამ სამრეწველო მასშტაბით მათი მომზადება კიდევ უფრო მეტად შეიძლება ბაქტერიული ფერმენტაციის სინთეზი
Dzherela ვიტამინი B12 საკვებ პროდუქტებში
ვიტამინი B12 გვხვდება მოხარშულ საკვებში, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. თაგვებში კობალამინის დეფიციტი ნაკლებად მნიშვნელოვანია.
B12 ვიტამინის საუკეთესო ნაბიჯებია:
- იალოვიჩინა;
- ღორის ხორცი;
- მეფრინველეობა;
- ცხვრის ხორცი;
- თევზი, განსაკუთრებით ტუნა და პიკშა;
- ტავერნა;
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი, იოგურტი;
- deakі ხარჩოვის საფუარი;
- კვერცხები.
სოიოს რძე და მარცვლეულის რამდენიმე სახეობა გამდიდრებულია B12 ვიტამინით.
გაზარდეთ თქვენი პატივისცემა!
უმჯობესია დაიწყოთ დაბალანსებული დიეტით და მიირთვათ ჯანსაღი საკვების საკმარისი რაოდენობა აქტიური განკურნების გარეშე. სათანადო კვებით, დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება აღმოიფხვრას.
ვიტამინი B12 წითელა
ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში. ის ასევე მოქმედებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში და ხელს უწყობს დნმ-ის შექმნას და რეგულირებას.
ორგანიზმში კანის უჯრედების მეტაბოლიზმი ეყრდნობა ვიტამინ B12-ს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმოვანი მჟავების სინთეზში და გამომუშავებულ ენერგიაში. ეს მეტყველება ეხმარება ადამიანის ორგანიზმს ფოლიუმის მჟავას ათვისებაში და ამით შთანთქავს ხილულ ენერგიას.
ადამიანის სხეული ვიბრირებს მილიონობით სისხლის წითელ უჯრედს. უჯრედები ვერ გამრავლდებიან სათანადოდ B12 ვიტამინის გარეშე. სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავება მნიშვნელოვნად მცირდება, რადგან ვიტამინი B12 ძალიან დაბალია. ვიტამინი B12 და ვიტამინი B12 დეფიციტი იწვევს ანემიას.
14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს, ისევე როგორც ხანდაზმულ მამაკაცებსა და ქალებს, რეკომენდებულია მინიმუმ 2,4 მიკროგრამი (მკგ) ვიტამინი B12 ყოველდღე. ვაგინალურმა ქალებმა უნდა მიიღონ არანაკლებ 2,6 მკგ, ხოლო ორსულებმა არანაკლებ 2,8 მკგ.
ვიტამინი B12-ის სათანადო დამატება არ გამოიწვევს დაშლას და არ გამოიწვევს სერიოზულ გართულებებს. ადამიანებს ურჩევენ, რაიმე დანამატის მიღებამდე გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან.
აქტები სამედიცინო პრეპარატებიშეიძლება ურთიერთქმედება ვიტამინ B12-თან. ასეთ პრეპარატებს მიეკუთვნება მეტფორმინი, პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები და H2-ჰისტამინური რეცეპტორების აგონიზმს, რომლებიც ხშირად გამოიყენება კანის ვირუსული დაავადებების სამკურნალოდ, ამ მედიკამენტებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ვიტამინის B12 შეწოვას. ანტიბიოტიკი ქლორამფენიკოლი ან ქლორომიცეტინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სისხლის შედედების სამკურნალოდ იმ ადამიანებში, რომლებიც იღებენ დანამატებს.
B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინი B12 დეფიციტი არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანის ორგანიზმი არ შლის საკმარის კობალამინს.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი და პოტენციურად სერიოზული შედეგები, განსაკუთრებით ნერვულ სისტემასა და ტვინში.
ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია ტვინის ეფექტური ფუნქციონირებისთვის
თუმცა, ნორმალურ დონეზე მცირე განთავისუფლებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, დაბნეულობა, მეხსიერების პრობლემები და დაღლილობა. ეს სიმპტომები საკმარისი არ არის ვიტამინის B12 დეფიციტის დიაგნოსტირებისთვის.
ავიტამინოზის სხვა სიმპტომებია ყაბზობა, მადის დაკარგვა და ენერგიის დაკარგვა.
როდესაც ორგანიზმში მწვავე უკმარისობაა, ხდება ნევროლოგიური ცვლილებები, როგორიცაა დაბუჟება და ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია რთული საქმეების გაკეთება ეჭვიანობის შესაჩერებლად.
ვისაც არ შეუძლია მიიღოს საკმარისი ვიტამინი B12 შეიძლება განიცადოს მოულოდნელი დარღვევები, როგორიცაა ტრემორი. გარდა ამისა, ასეთ ბავშვებს ზოგჯერ უვითარდებათ რეფლექსების დაქვეითება, სწავლის სირთულეები და კრუნჩხვები. თუ ავიტამინოზი არ განიკურნება, ბავშვს შეიძლება შეექმნას პრობლემები მის ზრდა-განვითარებაში.
B12 ვიტამინის დეფიციტის დროს ზიანდება ნერვები და ტვინი და არსებობს დაზიანების მაღალი რისკი. ამ მეტყველების ნაკლებობის გამო, ზოგიერთ ადამიანს ემუქრება ფსიქოზის, მანიის და სისულელის განვითარების რისკი.
ვიტამინი B12-ის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. ამის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია ქოშინი და არითმია. ანემიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება ასევე განიცადონ:
- ენის ან პირის ტკივილი;
- ფლანგვა ფული;
- კანი ფერმკრთალი ან დაღეჭილია;
- დიარეა;
- პრობლემები
ვიტამინი B12 დეფიციტი ასევე ხდის ადამიანებს უფრო მგრძნობიარე ინფექციების მიმართ.
ვინ არის ჯგუფის რიზიკუ?
ქრონიკული ალკოჰოლიზმი შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის B12 დეფიციტი
ვეგეტარიანელებს აქვთ B12 ვიტამინის დეფიციტის განვითარების ყველაზე დიდი რისკი. ეს დიეტა მოიცავს საკვები პროდუქტების მიღების შესაძლებლობას და ბოსტნეულში არის კობალამინის უმნიშვნელო რაოდენობაც კი, რომელიც საკმარისად ვერ ინარჩუნებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას.
პერნიციოზული ანემიის მქონე ადამიანებს შესაძლოა განიცდიან ვიტამინის B12 ქრონიკული დეფიციტი. პერნიციული ანემია- აუტოიმუნური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს სისხლზე. თუ ადამიანს ეს პრობლემა აწუხებს, მას არ გააჩნია საკმარისი შინაგანი ფაქტორი – ცილა, რომელიც ხვდება ტომარაში და საშუალებას აძლევს ორგანიზმს შეიწოვოს ვიტამინი B12.
სხვა რისკ ჯგუფში უნდა შედიოდნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ წვრილი ნაწლავის პრობლემები. მაგალითად, პაციენტებმა, რომლებსაც ჩაუტარდათ ოპერაცია წვრილი ნაწლავის შესამცირებლად, შესაძლოა არ აითვისონ ვიტამინი B12 სწორად. დასაფასებელია, რომ კრონის დაავადების მქონე ადამიანები მსგავსი რისკის წინაშე დგანან, მაგრამ არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება ამ თეორიის დასადასტურებლად.
გასტრიტი, ცელიაკია და ნაწლავის ანთებამათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ კობალამინის დეფიციტი, რაც იწვევს სხეულის უნარის დაქვეითებას, შეიძინოს მთელი სიცოცხლის მანძილზე მეტყველება.
ქრონიკულ ალკოჰოლიკებს შესაძლოა B12 ვიტამინის დეფიციტი ჰქონდეს, რის გამოც მათი ორგანიზმი ასევე ცუდად ითვისებს სიტყვებს.
დიაბეტით დაავადებულებმა, რომლებიც იღებენ მეტფორმინს, უნდა მიიღონ კობალამინის დანამატები, რადგან მეტფორმინს შეუძლია შეამციროს მისი შეწოვის ძალა.
დეფიციტის მკურნალობა გულისხმობს B12 ვიტამინის ინექციებს, რომლებსაც უნიშნავენ ადამიანებს, რომლებსაც არასწორად იღებენ ცოცხალი საკვები.
ვიტამინი B12 დანამატები
ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ B12 ვიტამინის ბუნებრივი მიღება, შეიძლება მოითხოვონ სპეციალური დანამატები.
დანამატების მიღება შესაძლებელია პერორალურად ან ცხვირის სპრეის სახით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პერორალური დანამატები არ ეხმარება ჰიპოვიტამინოზის ხშირ შემთხვევაში. ასეთ სიტუაციებში ვიტამინი B12 შეიძლება დაინიშნოს ინექციურად.
ვეგეტარიანელებს ასევე შეუძლიათ მიიღონ დანამატები, რათა დაეხმარონ დეფიციტის წინააღმდეგ ბრძოლას და უზრუნველყონ, რომ მათ დიეტას არ აკლია დიდი რაოდენობით ვიტამინი B12. ასევე მნიშვნელოვანია ორსული ცოლებისა და ერთი წლის დედებთან მუშაობა.
ვიტამინი B12-ის გვერდითი მოვლენები
გვერდითი ეფექტები, რომლებიც გამოწვეულია ვიტამინის B12-ით, შეზღუდულია. ეს ვიტამინი არ ითვლება ტოქსიკურად დიდ პოპულაციაში შეყვანისას და ვიტამინის 1000 მკგ დოზა არ იწვევს გართულებებს.
სამედიცინო სამყარომ ცოტა რამ იცის B12 ვიტამინის გვერდითი ეფექტების შესახებ. 2001 წელს გიგანტმა ნიმეჩჩინმა განაცხადა, რომ ვიტამინის დანამატების მიღების შედეგად მას ერიზიპელა განუვითარდა. ახლახან დაფიქსირდა აკნეს რამდენიმე აფეთქება დანამატების გამოყენების შემდეგ.
ციანოკობალამინი არის დანამატის ინექციური ფორმა, რომელსაც ციანიდი ეწოდება. გონივრული მიზეზების გამო, ციანოკობალამინის შესაძლო გვერდითი ეფექტების შიში არაერთხელ იქნა გამოვლენილი. თუმცა, უნდა იცოდეთ, რომ ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, რომელიც ორგანიზმისთვის საზიანო არ არის.
ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი) სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია უფრო მნიშვნელოვანი მნიშვნელობანერვული სისტემისთვის და თქვენი სხეულის კანის უჯრედებში დნმ-ისა და რნმ-ის სინთეზისთვის და ასევე ეხმარება უჯრედებს საჭირო პროდუქტებისგან ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ათვისებაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B12 ორგანიზმს სჭირდება მრავალი პროცესის ოპტიმიზაციისთვის - განწყობის დროს მოწამვლამდე - ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ მისი დეფიციტის ნიშნებსა და სიმპტომებს. გასარკვევად, შეგიძლიათ ამ ვიტამინის ამოღება, თუ რისკის ჯგუფში ხართ, თუ განიცდით კრიტიკულ დეფიციტს.
სად ვიპოვოთ ვიტამინი B12
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ვიტამინი B12 არ სინთეზირებულია არც ცხოველებში და არც ბოსტნეულში, და რომ ის გვხვდება ამ და სხვა პროდუქტებში, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ კარგი ცხოველები და ბოსტნეული ინარჩუნებენ ამ ვიტამინს. ტრადიციულად, ცხოველები უკეთესად გამოდიან, რის გამოც ყველა ვიტამინი B12 შეიძლება განსხვავდებოდეს ცხოველებისგან.
იმისათვის, რომ დაამატოთ B12 თქვენს დიეტაში, პირველ რიგში, გაზარდეთ თქვენი პატივისცემა ხბოს ღვიძლი, ორაგული, ძროხის კანი, ცხვრის ხორცი, სავარცხლები, კრევეტები, სარდინი და ვირთევზა. თუ გაიზრდები, აირჩიე წყალმცენარეები (კელპი ან ლურჯი-მწვანე), ლუდის საფუარი, მისოს სოუსი და ტოფუ. საბოლოო ჯამში, გახსოვდეთ, რომ ვიტამინის ნაცვლად, ნებისმიერ შემთხვევაში, გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე მოხარშულ პროდუქტებში.
4 მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ ვიტამინი B12
B12 ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს ნერვიულობას, დეპრესიას, დაბუჟებას ფეხებსა და მკლავებში, აჩქარებული გულისცემა, მოტივაციის ნაკლებობა, აგრესია ან აპათია, მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემები. ქვემოთ - მხოლოდ რა მიზეზების გამო, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ პატიმრების ჯგუფში.
თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი.
ყველასგან ვიტამინის B12 მიღების ერთ-ერთი გზაა ხორცის კანში შეყვანა. ასე რომ, თუ არ მიირთმევთ საკვებს, გარანტირებული გაქვთ B12 დეფიციტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე. არ არის საჭირო მორალური არჩევანის გაკეთება: შეგიძლიათ განაგრძოთ ვეგეტარიანული დიეტის პრინციპების დაცვა ვიტამინის B12 კაფსულების ან ყოვლისმომცველი დანამატის მიღებით.
თქვენი ასაკი 50 წელზე მეტია.
Vіk მოაქვს სიბრძნეს და მოქმედების თავისუფლებას, სამწუხაროდ, სამწუხაროა, საუკუნეების ცვლილებაის ასევე ამცირებს ორგანიზმის უნარს შეიწოვოს ვიტამინი B12 საკვებიდან. მეტყველებამდე, სიმპტომები, როგორიცაა მეხსიერების ცვლილებები და კონცენტრაციის დაქვეითება, გვხვდება ხანდაზმულ ადამიანებში B12 დეფიციტის გამო.
თქვენ რეგულარულად სვამთ ალკოჰოლს.
რეგულარულად არ ნიშნავს ყოველდღე და შემთხვევითი ინტერვალებით. სამუშაოს შემდეგ ორი კელიხი ღვინო, როგორც პარასკევის ტრადიცია, დღესაც პატივს სცემენ. აქ მარჯვნივ არის ის ფაქტი, რომ ჩვენი ღვიძლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს B12-ის დაზოგვაში: ასე რომ, ისიამოვნეთ ჯდომით ბარში მისასალმებელ კომპანიაში, შემდეგ კი მოამზადეთ ორაგულის ბურგერი ან საშუალო იშვიათი სტეიკი, რათა თავიდან აიცილოთ Edkiv უსიამოვნო გემო.
თქვენ დაგისვეს სისხლის შაქრიანი დიაბეტი.
თუ რეგულარულად მიირთმევთ ხორცს, თუ გაქვთ დიაბეტის დიაგნოზი, სავარაუდოდ, გაქვთ ვიტამინი B12-ის დეფიციტი. ამ შემთხვევაში, B12-ის დაბალმა დონემ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გაზარდოს რისკი. გულის განსჯის დაავადებაკავშირები დეპრესიასთან და შფოთვით აშლილებთან, ასევე ალცჰეიმერის დაავადების, აუტიზმისა და ფსიქიკური დაავადების სიმპტომებთან. ჩანთა: B12 დეფიციტი შენობაში დამღუპველია, მაგრამ მისი აღმოფხვრა შესაძლებელია დანამატის მიღებით. დაიმახსოვრეთ ისიც, რომ B12-ის დიდი რაოდენობით გადაჭარბება შეუძლებელია – ფრაგმენტები წყლის შემამცირებელი ვიტამინია, რომელიც ნორმალურად გადაჭარბების შემდეგ გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
უპირატესად...
