შეასწორეთ 10 კგ 2 ლიფტში. რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ ორ წელიწადში? ზღარბის სწორი გამოყენება წონის დაკლებისთვის

სვიტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, უფრო ღირებულია!

ზმისტ

როგორც უნდა იყოს, იდეალურად მოერგება თქვენს ფიგურას. თმა და ფრჩხილები ჯანმრთელია, კანს თანაბარი ფერი აქვს. რაზე ოცნებობ? სეიურები კილოგრამებში ამ დროს არ გახდებიან მოკავშირე - მათი საათი დადგება. დაიკლოთ 10 კგ 2 თვეში - მართლა შესაძლებელია? მთელი! თქვენ არ მოგიწევთ ფიქრი სპორტდარბაზში ვარჯიშზე მხოლოდ წიწიბურას ჭამის გარეშე. არ არსებობს იშვიათ ვარიანტები ტკივილის შესამსუბუქებლად, რაც მხოლოდ იწვევს სხეულის ქერქს.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ სახლში 2 თვეში

ცხიმის ეს დამატება ხელს არ უშლის ორგანიზმის უნარს შეინახოს კალორიები კანში ცხიმის საცავში. რა ღირს 10 კგ-ის დაკლება? ამ რაოდენობის ცხიმის დასაწვავად 2 თვეში საჭიროა დაწვათ 1,17 კგ ცხიმი, რაც უდრის 9009 კკალს. თქვენ უნდა შექმნათ დეფიციტი 1287 კკალ დღეში. იმისათვის, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტის ღირებულება 15%-ით შემცირდეს ფიზიკურად აქტიურობისას, შეწყვიტეთ კარდიო და ძალების ვარჯიში.

ვინიატკოვო, კალორიული დეფიციტი ანადგურებს სხეულს და წონის დაკლება რამდენიმე თვეში ადვილია. თქვენი ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების გაზრდა ძალიან ეფექტურია. წონის დასაკლებად ნუ შემოიფარგლებით დღეში 1200 კკალზე ნაკლებით, თუ ქალი ხართ და 1600 კკალზე ნაკლები, თუ მამაკაცი ხართ. თუ ორგანიზმს მცირე ენერგია აქვს, მეტყველების მეტაბოლიზმი მატულობს, ენერგიის დახარჯვის პროცესი ირღვევა. დაივიწყეთ მკაცრი დიეტები 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის და კვების ეს მეთოდები გარანტირებულია საუკეთესო შედეგისთვის.

მიიღეთ დახმარება თქვენი შვილის დასაკლებად 10 კგ.

2 თვეში ფულის ფასდაკლების წესები რთულია. საუკეთესო დიეტა 10 კგ-ის დასაკლებად არის მცირე რაოდენობით საკვების მიღება, ტკბილეულის რაოდენობის შემცირება და ყოველდღიური რუტინა:

• მკაცრად დაიცავით თავი ყველა ბოროშნიანასა და ძირტკბილას ჭამისგან.
• შეცვალეთ გაზიანი წყალი მწვანე ჩაით. დალიეთ ჭიქები სუფთა წყალი როგორც კი შეამცირებთ (ადუღეთ 1,5-2 ლიტრამდე) და წყალს სწრაფად შეაგროვებთ.
• მოიხმარეთ რაც შეიძლება მეტი და სწორედ აქედან მოდის თქვენი ჯანმრთელობა, ენერგიის დონე მთელი დღის განმავლობაში, შიმშილი საღამოს და თქვენი წონის მომატება.
• საკვები შეიძლება იყოს მდიდარი, მაგრამ არა ხრაშუნა. სადილი სავსეა, ვახშამი კი მსუბუქი. დაგეგმილი ხილი, ბარდა, იოგურტი, ჩირი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
• შეეცადეთ მიირთვათ 200 გ-მდე საკვების მცირე ულუფები ერთი თვის განმავლობაში, 6-8-ჯერ დღეში.
• არ დატოვოთ დიდი ხარვეზები ზღარბების ურთიერთქმედებებს შორის. როცა შიმშილი იფეთქებს, პატარა თასი ფაფა სალათთან ერთად არ დაგამშვიდებს და 2 თვეში წონის დაკლება ადვილი არ იქნება.
• 16.00 საათამდე მიირთვით ნახშირწყლები და ცელულოზა, შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ ცილოვანი პროდუქტები- ბობოვი. მიირთვით ისინი ბოსტნეულთან და მწვანილთან ერთად.
• დაიცავით რეჟიმი. მომავალი წლის განმავლობაში სხეული ახმოვანებს და გამოგიგზავნით შიმშილის სიგნალებს, რაც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ვაგინალური ენერგიის კონტროლში.

ზამთარში ორგანიზმი ერიდება მტკივნეულ კილოგრამებს დაემშვიდობოს. თუმცა, ეს არ იწვევს ნივთების შორეული ეკრანიდან მოშორებას. სხვა დიეტები წონის დაკლებისთვის სახლში (კომბოსტო, ციბულინი, წიწიბურა) არც ისე იშურებს. სუნები იძლევა მიტევის შედეგს, ვაგა მდიდრულად მიდის - 7-14 დღეში. სამწუხაროდ, სხეულის წონაც სწრაფად იმატებს და მათ შემდეგ ჯანმრთელობა დიდ სილამაზეს მოკლებულია. თუ გსურთ 2 თვეში 10 კგ-ის დაკლება, ასე არ უნდა შეიზღუდოთ თავი. ზემოთ მოყვანილი ინსტრუქციები იყო მათი მთლიანად დაფქვა ვაგის მოსაშორებლად.

წონის დაკლების უფლება

თუ წონის დაკლება გსურთ, ფიზიკური აქტივობის გარეშე არ შეგიძლიათ. წარმოგიდგენთ წონის დაკლების 10 უფლებას:

1. ჩაჯდომა, დაცემა. სუნები ხორცის უდიდეს ჯგუფს იკავებს. დანარჩენი იზრდება და მეტი ენერგია ამოიღეთ თქვენი ცხოვრებისთვის.
2. . ახალ დამწვარ კვებაზე დახარჯული ერთი საათი დაახლოებით 700 კკალს შეადგენს. ენერგიის ამაღლება, თმის შეჭრა სტეპ-პლატფორმაზე გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს და ბევრ წონას დაიკლებთ.
3. გასეირნებაარ გადატვირთოთ ორგანიზმი და დაუშვით 390 კკალ/წელიწადში.
4. დაიკელით წონაში 10 კგ-ით 2 თვეში. ქარხნები .
5. ყველაზე ეფექტური გზაა წელიწადში 550-650 კკალ-ის დაწვა და პრობლემურ ადგილებში წონაში დაკლება რამდენიმე თვეში.
6. გაერთეთ თქვენს ველოსიპედთან ერთად, თქვენი ორბორბლიანი მეგობარი თქვენგან 500-800 კკალ/წელიწადში მიიღებს.
7. ცურვაძალიან აქტუალურია ზაფხულის საათითუ ზღვა ან მდინარე უკვე გახურდა. დარეგისტრირდით საცურაო აუზზე და დახარჯავთ დაახლოებით 800 კკალ/წელიწადში.
8. მარჯვენა ჰანტელებით. კარგია ხორცით ტკბობა, ენერგიის დახარჯვა სიმდიდრით.
9. სტატიკური უფლება წონის დაკლებისთვის. მასში შედის ფიცარი, დახვეული საჯდომის ზევით, მშვილდ დადებული სტატიკური, დილით ბოლოში.
10. ჯიხურის დალაგება- 2 თვეში წონის დაკლების ალტერნატიული გზა. თუ შესვლას ახლავს mittyam vikon, ფასის ცვლილება გარანტირებულია.

დაიკლო 10 კგალბათ, რადგან თქვენს სხეულს კილოგრამები აქვს. მას ტყუილად არ ჰქვია "ზავოი": როგორც კი ჭამას დაიწყებთ, საარსებო მინიმუმისთვის კილოგრამები არ გჭირდებათ. ვინაიდან ზებუნებრივი საშო თქვენი რეალობის ნაყოფია, სხეულს არ სურს განცალკევდეს მისი კანონიერი კილოგრამებისგან. ჩვენი სერვისი დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი იდეალური მდგომარეობა. Სხეულის მასის ინდექსი.

კვირაში რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ, ხოლო თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. არაფერია ცუდი დიეტაზე დგომასა და სიცოცხლის სხეულზე „დაწებებაში“. ალე, ყველაფერი გონივრულია: ბევრმა გოგონამ დაიკლო წონაში და არ აინტერესებს კვების ელემენტარული წესები და ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

იაკმა დაიკლო 10 კგ

გაფუჭებულია, როცა წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ: ფოტო გადაღება, წმინდა, საბოლოო. ასეთ შემთხვევებში ბავშვებს უმარტივესი დიეტა აქვთ 10 დღის განმავლობაში: წიწიბურას დიეტა, ვაშლის ღეჭვის დღეები, გრეიფრუტი, კეფირი. 10 დღიანი დიეტა იძლევა დამაკმაყოფილებელ, მაგრამ არადამაკმაყოფილებელ შედეგს. დიეტა 10 დღის განმავლობაშიმავნეა ორგანიზმისთვის, მაგრამ მხოლოდ ისე, როგორც უკიდურეს გარყვნილებამდე იყო მომზადებული: მოგვიანებით დავიწყე ნაკლები ჭამა, დავიღალე ბოროთი და ხორცის მწვანილებით. "ადექი" შვედი ბავშვისგან სასურველი შედეგის მოშორების შემდეგ, რაც საჭიროა ეტაპობრივად. დაიმახსოვრეთ, რომ როცა ნორმალურ საკვებს მიმართავთ, წონაში კვლავ მოიმატებთ. უკეთესი იქნება, რომ დიეტა ერთი თვე გაგრძელდეს, შემდეგ კი სწორად კვება განაგრძოთ. როგორ შემიძლია სწრაფად მოვიშორო ჩემი ვაგუსი წმინდა დღის შემდეგ?

დაიკლო 10 კგ სწორად

Selera უნიკალური პროდუქტია. ზედმეტად მოწამვლისას ორგანიზმი ხარჯავს მეტ კალორიას და ნაკლები კალორია გამოიყოფა პროდუქტიდან. საღამოს ვიდმოვის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. მიირთვით უხვად, ისადილეთ უხვად და საღამოს ნაცვლად დალიეთ ბოთლი კეფირი ან მიირთვით ბოსტნეულის სალათი. საკუთარ თავს ზიანს არ მიაყენებთ: ღამით ორგანიზმს არ დასჭირდება კალორიები და ენერგია.

რამდენი ქალი დრტვინავს შვედეთში წონის დაკლებაზე, ასე რომ, თემა, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 წელიწადში, თითქმის ყველას ეხება. აირჩიეთ ერთი მიზნის მისაღწევად ჯანსაღი საკვები, სხვები ტანჯავს სხეულს მძიმე დაზიანებებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, მეტაბოლიზმის აღორძინება გჭირდებათ და შედეგი აუცილებლად იქნება. რამდენადაც სწორად აირჩევთ ჭარბი წონის გამოსწორების მეთოდს და დაიცავთ დიეტის ძირითად წესებს, 2 წელიწადში 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე სავსებით შესაძლებელია.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ 2 წელიწადში?

თუ ნამდვილად გსურთ 10 კგ-ის დაკლება და ის მხოლოდ 2 ფუნტში უნდა დაიკლოთ, მაშინ ეს არის გადაუდებელი წონის დაკლება, რადგან ყველა არ არის შესაფერისი ჯანმრთელობისთვის. მნიშვნელოვანია ყოველდღიური კვების გონივრულად შეცვლა, დიეტოლოგის ბედი ჰაერში აღარ არის. ობიექტურად, წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი 2-დღიანი დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში მაქსიმუმ 4-5 კგ-ით, რომლითაც ადამიანი არ განიცდის უძილობას და არ გრძნობს შიმშილის ძლიერ გრძნობას.

2 დღეში სწრაფი შედეგის მისაღებად მონოდიეტის არჩევისას, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ირღვევა ორგანიზმის თავსებადობა BJU-თან, რის გამოც საჭიროა მულტივიტამინის კომპლექსების მიღებაც. ასევე ეფექტური კვებამდე და წონის უსაფრთხოდ დაკლებამდე აუცილებელია განსაკუთრებული მოვლა, რათა წონაში მატებასთან ბრძოლამ არ დაარღვიოს მეტყველების მეტაბოლიზმი და არ გამოიწვიოს ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების ქრონიკული დაავადებების პროვოცირება.

რამდენის დაკლება შეგიძლიათ 10 კგ

იდეალურ შემთხვევაში, 2-3 თვეში სწორი კვებით და მხოლოდ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. იქნება ეს სირბილი, რბოლაში სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული თუ სპორტდარბაზში ვარჯიში, აქ მთავარი სიმარტივე და კანონზომიერებაა. კარდიოვანტაჟი შეიძლება თავიდანვე მშვიდი იყოს, მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენი საზღვრის გადატანა.

რადიკალების არჩევისას, არსებობს რისკი, რომ როდესაც თქვენს ვარსკვლავურ მენიუს გადაატრიალებთ, დაბრუნდებით თქვენს წინა ადგილს. რაც არ უნდა მოხდეს, სწორი კვება ხდება ყოველდღიური ცხოვრების ნორმა. კარგი იდეა, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ: მიირთვით ნახშირწყლები ცილებთან ერთად, საღამოს კი მიირთვით ცილები ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 წელიწადში

მიზანი დასახულია, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უსაფრთხო მეთოდი წონის დასაკლებად 14 დღეში. დაიწყეთ რადიკალური ცვლილებების შეტანა თქვენს ძირითად ცხოვრების წესში. შორეულ წარსულში ალკოჰოლი და ნიკოტინი დაიკარგება და შავი კავას დალევა შესაძლებელია როგორც დაუყოვნებლივ, ისე კიტრის გარეშე. ეს არის პირველი საზღვრები, რომლებშიც ადამიანები ჩერდებიან, რაც უარესია, მაგრამ შორს არის დარჩენა. ყველას არ სურს 10 კგ-ის დაკლება, მაგრამ ასეთ ცვლილებებამდე ისინი მზად არიან წავიდნენ 2 წლის განმავლობაში. ყველაზე რთული ადამიანისთვის არის იმის გაგება, თუ რა არის უხერხული და რა არის მახინჯი, შემდეგ კი აუცილებლად შეარბილოს გემოვნების კვირტები „სწორად ცხოვრების“ მიზნით.

წონის დაკლების პროგრამა 2 წლის განმავლობაში

იმისათვის, რომ ნაყოფიერად დაიკლოთ 10 კგ რამდენიმე წონაში, სულაც არ არის ადვილი ერთ დიეტაზე დარჩენა, თქვენ უნდა მიიღოთ ყოვლისმომცველი მიდგომა თქვენი მიზნის მისაღწევად. საჭმელი აქ არის, ყოველმხრივცხოვრება, ფიზიკური ვარჯიში, კოსმეტიკური პროცედურები და მულტივიტამინის კომპლექსები. თქვენ მიერ მოძიებული ინფორმაციის სისტემატიზაციისთვის და წონის დაკლების ეფექტური გეგმის ასარჩევად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს. ღერძი ფაჰივცევის ღირებული რეკომენდაციები ყოველდღე:

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ბოთლი სუფთა წყალი თითო სასმელზე და ეს ვალდებულება არ მოიცავს ყველა კულინარიულ ინგრედიენტს - მწვანე ჩაი, უცხიმო რძე ან კეფირი.

1. ყოველდღიური საკვების გადაღება შესაძლებელია, ხოლო ზღარბი – ქვიშა, გაწონასწორებული და დარიჩინი სისტემური ჭურვისთვის.
2. აუცილებელია ბოროშნიანეს, ძირტკბილას და დამარილებული მარილის შერწყმა; მინიმუმამდე შეამცირეთ შებოლილი, ცხიმიანი, ცხიმოვანი მწვანილის, სწრაფი კვების და წარმოებული სასმელების მოხმარება.
3. ბოსტნეულის ძირითადი პორციები უნდა იყოს ნახევრად ზომის, მაგრამ უნდა მიირთვათ 5-6 ჯერ თითო პორციაში.
4. ძილის წინ ნავი ხელახლა არ მოიხვიოთ და თუ შიმშილი იგრძნობთ, უნდა დალიოთ ერთი ბოთლი უცხიმო კეფირი ან სხვა რძის პროდუქტები.
5. 2 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად მნიშვნელოვანია კვების რეჟიმის შემუშავება, რომელიც არ არის რეკომენდებული რაიმე პროდუქტიული წონის დაკლებისთვის.
6. წონის დაკლება მითითებულია სასიმღერო ტერმინში, ხოლო ზეამქვეყნიური ვაგინის კორექციის მეთოდის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია საკუთარი დასვენების დღეების ორგანიზება.

დიეტა

ყველაფერი იწყება სწორი კვებით, რომლის დარჩენილი ნაწილი წონის დაკლების პროცესის 70%-ია. 2 დღეში ყველაზე ეფექტური 10 კგ დიეტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოიცილოთ მსუბუქი ნახშირწყლები, რომლებიც შეაღწევენ ორგანოებში და გადაიქცევიან ცხიმად. შეამცირეთ ცხიმების ნაწილი. ხოლო ცილების და ნახშირწყლების ღერძი წონის დაკლების პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ასევე რეკომენდებულია სხვა ფუნქციების მიღების დოზირება. ადამიანების სავარაუდო დიეტის ღერძი, რაც უარესია:

1. დალიეთ: შვრიის ფაფა წყალში კურკუმას გარეშე როზინკით ან კენკრით, მწვანე ჩაი, კრეკერი შავი პურიდან. შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ფაფა, მაგალითად, ნაგლინი შვრია.
2. სადილი: ბულიონი მოკლე ხორცით ან ახალი ბოსტნეულით, ნიგვზის სალათი, ბოთლი ტომატის წვენი.
3. ვახშამი: წიწიბურა ჩაშუშული თევზის, კურდღლის და ქათმის გვერდითი კერძით.

როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ მიირთვათ არატკბილი ჯიშების ხილი და კენკრა, მაგრამ ბანანი მთლიანად არ არის შეჭამილი. დაკიდეთ მადა დაკიდებისთვის. თუ შიმშილი, როგორც ადრე, გრძელდება და გამხდარ ადამიანს სულის სიმშვიდეს ანიჭებს, ერთი ბოთლი წყალი ჩაის კოვზი თაფლით დაეხმარება. თუ ეს სასმელი არ არის კარგი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი ან დაუმატოთ ცედრა. ასე რომ, გთხოვთ ყველას გამოხატეთ ბავშვები.

ტანვარჯიში

თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ 2 დღეში, უნდა იცოდეთ ფიზიკური დატვირთვის ღირებულება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში და იოგა, რაც კიდევ უფრო უზრუნველყოფს თქვენს ემოციურ წონასწორობას; სირბილი და რბოლა სიარული მიოკარდიუმის უჯრედების გამოსაკვებად; ძალის ვარჯიშისა და მუცლის ვარჯიშის ელემენტები კუნთების ჯგუფების დაჭიმვისა და რელაქსაციისთვის.

Მასაჟი

შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ფიზიოთერაპიის პროცედურების ხარჯები. მათ შორის არის მაკორექტირებელი მასაჟის კურსი, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ დახრილი გვერდებისა და წელზე ცხიმის ნაკეცების ნაყოფიერ მოგვარებას, არამედ პროგრესირებად ცელულიტს დუნდულოებისა და ფეხების მიდამოში. ერთ პროცედურაში ეფექტი არ იქნება, ფიგურის კორექციის ოპტიმალური კურსი მოიცავს 10-12 სესიას. 10 კგ-ის დაკლება 2 აწევით მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეიძლება, თუ მას დიეტასა და ვარჯიშს შეუთავსებთ.

ვიდეო

იცით თუ არა, რომ კარგად გააზრებული ცხოვრების წესის სისტემა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ 2 წელიწადში. წონის დაკლების ეს მეთოდი იდეალურია – თუ წონაში დაკლება ნამდვილად გჭირდებათ! ნუ ვიკორისტა იოგო დოვშე - შესაძლოა ბუტი საშოს ძლიერი ნარჩენია

ასეთ დიეტაზე არ მოგშივდებათ: კვერცხი მართლაც მდიდარი პროდუქტია. მოდით გადავხედოთ ამ მენიუს და თქვენ აუცილებლად მოგინდებათ წონაში დაკლება ამ პროდუქტების გამოყენებით.

ნახშირწყლებით კომფორტის მიღებით, შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი საშო. გარდა ამისა, ამ ჯიშის კანი და თმა შეიღებება!

შეწყვიტეთ ამ სისტემის მიდევნება დღესვე!

კვერცხის დიეტა დღის განმავლობაში

ორშაბათი
შემადგენლობა: 2 ფორთოხალი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ბოთლი უცხიმო რძე.
შემადგენლობა: ბოთლი იოგურტი, 300 გრ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

სამშაბათი
პორცია: 2 მოხარშული კვერცხი და ერთი ბოთლი ლიმონიანი წყალი.
შემადგენლობა: 200 გრ ჩაშუშული თევზი და 1 გრეიფრუტი.

სერედა
Snidanok: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ბოთლი ფორთოხლის წვენი.
კვება: 200 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით, 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 3 მოხარშული კვერცხი.

ხუთშაბათი
სასმელი: ომლეტი 3 კვერცხით, მწვანილი, კავა რძით.
შემადგენლობა: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი.

პარასკევი
საჭმელი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი სტაფილოთი და არაჟანი.
ვახშამი: 2 სტაფილო და 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი და 200 გრ მოხარშული თევზი.

შაბათი
შემადგენლობა: 1 ბოთლი იოგურტი, 1 ფორთოხალი.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი.
ვახშამი: ბოთლი წყალი.

კვირა
Snidanok: 2 მოხარშული კვერცხი, ნახევარი ფორთოხალი.
შემადგენლობა: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, ნახევარი ფორთოხალი, 1 ვაშლი.
ვახშამი: 1 ბოთლი კეფირი.

დღის დაწყებამდე დალიეთ ბევრი წყალი, მწვანე ჩაი კურკუმას გარეშე და კავა. არ დაგავიწყდეთ ბალახს სხვადასხვა სანელებლების დამატება - ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. სანელებლები არა მხოლოდ გააუმჯობესებს საჭმლის გემოს, არამედ ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მეტყველების მეტაბოლიზმის გააქტიურებას!

ეს მენიუ უზრუნველყოფს ჯანსაღი წონის დაკლებას ამ კვირის განმავლობაში! თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციას, თქვენი მიზნები კიდევ უფრო სწრაფად გაიზრდება.
თქვენი შვებულების დასრულების შემდეგ, თქვენ გექნებათ დასვენება შაბათის მენიუს დასრულებამდე.

შედეგები მტრული იქნება! დაამატეთ იგი დიეტური საკვებიჩაერთეთ სპორტში შედეგის გასამყარებლად.

პოსტის ნახვები: 7950

თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ, ეს აისახება თქვენს გარეგნობაზე, თვითშეფასებაზე და თვითშეფასებაზე. წონის დაკლების შემდეგ უკეთ გამოიყურებით, თავს უკეთ იგრძნობთ და ასევე მოგცემთ მეტ თავდაჯერებულობას. მოკლე დროში წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, თუმცა, თუ დაიცავთ წონის დაკლების ჯანსაღი წესის წესებს, გაცილებით მეტი შანსი გექნებათ, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი წონა დიდი ხნით. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ თქვენი დიეტა რამდენიმე წელიწადში გარკვეული საკვების რაციონიდან გამორიცხვით, ასევე სწორი დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით.

კროკები

დიეტაში ცვლილება

შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება.თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, უნდა შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ თქვენს დიეტაში. ეს არის ფულის დახარჯვის მთავარი გზა.

შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება.არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს, რომ თუ გსურთ ფულის სწრაფად დახარჯვა, უნდა დაიცვათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში მდიდარი ცილოვანი და რძის პროდუქტები.ცილა და რძის პროდუქტები (ხილი და ბოსტნეული) შეიცავს რამდენიმე კალორიას და ბევრ კალორიას. უწყვეტი გამოსვლები. ეს შესანიშნავი საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

ამოიღეთ საჭმლის მცირე ნაწილი.გიჟურად, საჭმელს მუდმივი ღირებულება აქვს. თუ სწორად მოაწყობთ თქვენს ჯანსაღ დიეტას, შეძლებთ წონაში დაკლებას. ტიმი არ არის ნაკლები, ძალიან ბევრი საჭმლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვაგინალური ენერგიის გაზრდა. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, შემოიფარგლეთ რამდენიმე საჭმლით.

დალიეთ ბევრი წყალი.თუ გსურთ წონაში დაკლება, გამოიყენეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი წყარო - წყალი. თუ დაფიქრდებით, ორგანიზმში წყლის შეკავება მიიღწევა იმით, რასაც ადამიანები სვამენ ბევრს საკუთარ სახლში, სვამენ რაც შეიძლება მეტს. რაც უფრო მეტს მღერით, მით უფრო მეტად გამოიყოფს თქვენი ორგანიზმი ვირუსს ორგანიზმიდან. ამიტომ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

ფიზიკური უფლებები

1. კარდინალურობის გაზრდა.დიეტის შეცვლის გარდა, კარდიო უნდა ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ განრიგში. თქვენი შვილის ფიზიკურ აქტივობაში ჩართვა დაგეხმარებათ მეტი ფუნტის დაწვაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, ისევე როგორც თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ შვილებთან ერთად ფიზიკური ვარჯიშის დაკარგვის გარეშე.

   ჩართეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში თქვენს განრიგში.მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში არის კარდიო პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ არტერიული წნევა. ჩართეთ მსგავსი ვარჯიშები თქვენს განრიგში და სწრაფად მოიმატებთ წონაში.

   ვარჯიშის დროს ჩართეთ ძალა მარჯვნივ.ხელისუფლებას უფლება აქვს დაგეხმაროთ ფულის დახარჯვაში. მეორე მხრივ, უშიშროების ძალებს აქვთ უფლება დიდი ხნის განმავლობაში დაეხმარონ დადებითი შედეგის დაფიქსირებას.

   დღის განმავლობაში უფრო მეტად იშლება.დაგეგმილი ვარჯიშის კრემი, შეეცადეთ უფრო მეტად დაიშალოთ დღის განმავლობაში. ამ გზით შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები.

დამატებითი აქტივობები

მიმართეთ ექიმს.თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. ახალი კვების სისტემის ან ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე, ყურადღებით მიმართეთ ექიმს.

• უთხარით თქვენს ექიმს რამდენი კილოგრამი წონის დაკლება გსურთ და გაარკვიეთ, მისი აზრით, რა იქნება ჯანსაღი წონის დაკლების ნორმალურ დიაპაზონში.
• გარდა ამისა, მიმართეთ ექიმს, თუ ვერ შეძლებთ მდგომარეობიდან თავის დაღწევას. ექიმი ჩაატარებს აუცილებელ კვლევას და განსაზღვრავს შესაძლო მიზეზს, თუ რატომ გჭირდებათ წონის მომატება.
• ექიმმა შეიძლება გადაგიგზავნოთ დიეტოლოგთან და მოგაწოდოთ დაიცვას ჯანსაღი წონის დაკლების პროგრამის რეკომენდაციები.

1. იხელმძღვანელეთ ჯიშის მაღაზიაში.საკვები ნივთი აუცილებელი ელემენტია, თუ ფულის დახარჯვა გინდა. ვისთან ერთად შეგიძლიათ ჩამოწეროთ დღის განმავლობაში გატარებული პროდუქტები.

   მეტი ფიზიკური ყურადღება.ალბათ თქვენ უკვე ატარებთ სპეციალურ სასწავლო პროგრამას. თუმცა, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ტკივილი გაძლიერდა ან გაუარესდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური ინტენსივობა.

• თუ თვეში 10 კგ-ის დაკლებას ცდილობთ, კვლავ რისკავთ წონის მომატებას. თუ გსურთ დრო უსაფრთხოდ და ჯანსაღად გაატაროთ, დაუთმეთ საკუთარ თავს საათზე მეტი.
• შეეცადეთ დაიკლოთ თვეში 10 კგ, თქვენ გაზრდით წონის სწრაფად მომატების შანსებს, დაუბრუნდეთ კვების ან ვარჯიშის რეჟიმს.

ინფორმაცია სტატიის შესახებ

ეს სტატია დაწერილია კლაუდია კარბერის მიერ, RD, MS. კლაუდია კარბერი არის არკანზას სამედიცინო მეცნიერებათა უნივერსიტეტის დიეტოლოგი. მიღებული აქვს მაგისტრის ხარისხი დიეტოლოგიაში ტენესის უნივერსიტეტში, ნოქსვილი, დაბადებული 2010 წელს.