घरेलु दिमाग के पेट और बाजू से चर्बी कैसे साफ करें। सही ढंग से सही, सोब श्विदको ज़िंदा साफ हो जाओ

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क्या आपने अपने पक्षों पर ध्यान दिया है कि कमर मुड़ी हुई है और आप अपनी पसंदीदा जींस को ठीक नहीं कर सकते हैं? अपने आप को आकार में लाने का समय आ गया है: अपने जीवन को साफ़ करें और अतिरिक्त चर्बी से लड़ें। आप कितनी तेजी से जीते हैं और कम शब्दों में एक वीर व्यक्ति (या एक आदमी की तरह 6 क्यूब्स के साथ एक प्रेस) बन जाते हैं? इस लेख में, Know All.rf के संपादकों ने खाने के लिए प्रेस पर सबसे प्रभावी अधिकार चुना है, और उचित आहार के बिना भी आप एक सपाट पेट के बारे में भूल सकते हैं।

शरीर में तनावपूर्ण स्थितियों में, कोर्टिसोल में वृद्धि होती है - एक हार्मोन जो तीन उच्च संकेतकों के लिए पेट पर वसा के संचय को बढ़ाता है। Vykoristovyte perevirenі zasoba: वेलेरियन एक्सट्रैक्ट, डॉग बिछुआ, ग्लाइसिन, अफोबाज़ोल, प्रियजनों को एक आरामदायक मालिश सिखाते हैं।

शराब के सेवन को घेरें

अल्कोहल भी कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ाता है और कमर में फैटी जमा की उपस्थिति को कम करता है। इसके अलावा, शराब के घंटे के तहत भूख को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

बीयर विशेष रूप से असुरक्षित है, जिसमें फाइटोएस्ट्रोजन जमा होता है, जो फैटी जमा को भी अवशोषित करता है। क्या आपको लगता है कि यह बीयर टमी का नाम था? भले ही आपने पतली कमर के लिए संघर्ष किया हो, बीयर को आहार में शामिल करने की अधिक संभावना है। पिना कोलाडी या मोजिटो के लिए वही स्टोसुएत्स्या "कंद" कॉकटेल - उनके पास बहुत सारे ज़ुक्रू हैं। यदि आप शराब के नशे में नहीं आते हैं, तो अधिक सूखी शराब पिएं।

डाइट से कैलोरी वाले फूड्स को शामिल करें

यह अफ़सोस की बात है, अन्यथा आपको गिट्टी से छुटकारा नहीं मिलेगा। यदि आप उस पेट के किनारों की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कुछ दिनों के लिए आहार पर जाएँ (किसी भी स्वाद के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनने की सलाह दी जाती है)।

याद रखें: वजन कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, आप कम बचाएंगे। 1 किलो वजन बढ़ाने के लिए शरीर में 7000 कैलोरी की कमी पैदा करना जरूरी है। संभवतः, शाम को देखना आसान होगा, तीन साल के लिए पार्क में कम समृद्ध।

कम स्टार्च, अधिक स्क्वैश

आहार में अधिक से अधिक हरी और लाल सब्जियां शामिल करने का दोष है, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनमें स्टार्च न हो। सब्जियों में छिपी क्लिटकोविना वैग को कम करने में मदद करती है। Її फाइबर स्लग भरते हैं, और व्यक्ति को लगभग भूख से पीड़ा नहीं होती है। आहार में जंगली या बरिम चावल, पक्षी का मांस और मछली भी शामिल करें।

स्टॉप उत्पादों की एक सूची स्टोर करें

आहार से पीने के लिए, मांस की तरह, आग पर पकाया - एक जोड़े के लिए पकाना। फास्ट फूड, चिप्स और पटाखे, मिल्कशेक, आइसक्रीम के बारे में भूल जाइए - उनके बजाय आहार संबंधी स्नैक्स तैयार करें: गाजर, हरे सेब, ताजे जामुन।

स्प्रैग से आपको पीड़ा देने के लिए, सादा पानी पिएं: ग्रीन टी में पिवलिट्रोवी नृत्य के लिए लगभग 135 किलो कैलोरी और समान मात्रा के नींबू पानी के लिए लगभग 200 किलो कैलोरी होता है। अपने आप में, कोका-कोला ने आपको मोटा नहीं बनाया, जैसा कि गैसिंग के बारे में लोकप्रिय मिथक कहता है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक सक्रिय होना बेहतर है।

सभी फलों का रंग एक जैसा नहीं होता

एक उच्च फ्रुक्टोज सामग्री के साथ अद्वितीय फल, ग्लाइकोजन के साथ एक तेज "पूर्ण" जिगर की तरह और कम मजबूत भूख: अनार, मीठी चेरी, अंगूर (बिना गड्ढों के), केला, कावुन, नाशपाती, सूखे मेवे: रोडज़िंकी, सूखे खुबानी, अंजीर, आम .

खूब सारा पानी पीओ

दिन के दौरान, कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। पानी "फैलता है" भाषण का आदान-प्रदान, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। और भाषण के गंदे आदान-प्रदान और एक लावारिस जीव के साथ, मोटा होना व्यावहारिक रूप से असंभव है। दृष्टि की व्यवस्था कितनी सड़ी हुई है - sechoginn_ संग्रह लें। साफ करने के लिए ज़िंदा है, जल विनिमय और भी सक्रिय हो सकता है।

यह अफ़सोस की बात है, सभी tsі dії शारीरिक अधिकारों के बिना मार्नी होंगे। सोब शविदको जीवन को सुव्यवस्थित करते हैं और मयाज़ी को स्वर में लाते हैं, दो दिन काम करना आवश्यक है बस सही: घेरा घुमाएँ और प्रेस घुमाएँ।

Zirki, yakі ने अपना फिगर लॉन्च किया

घेरा के साथ ही सही

घेरा से व्यस्त हो जाओ - तो आप पेट के मियाज़ी को बड़ा करेंगे और उन्हें दाहिनी ओर दबाने के लिए तैयार करेंगे। रक्त प्रवाह और भाषण के आदान-प्रदान में सुधार के लिए घेरा के साथ एक अच्छा 10 मिनट का परिसर, समस्या क्षेत्रों में लसीका प्रवाह को सामान्य करता है (लेकिन पक्षों और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में जरूरी नहीं)। 10 ट्विस्ट के लिए, घेरा करीब 100 कैलोरी बर्न करता है। एक वर्ष की तुच्छता के साथ, सही "घेरा" को 30 क्विल तक बढ़ाया जा सकता है।

Bazhano, वजन कम करने और मसाज बैग को पकड़ने के लिए एक घेरा। उनके माध्यम से, पहला वर्कआउट दर्दनाक हो सकता है, इसलिए सिल के लिए कमर को मां की बेल्ट से लपेटना बेहतर होता है, अन्यथा आप ब्लूज़ कमाने का जोखिम उठाएंगे। Pochatkivtsy के लिए 1.5 किलो तक के वजन वाले हल्के हुप्स पहनना बेहतर है।

जैसे कि घेरा घुमाना आपके लिए बहुत उबाऊ है, हम अधिकारों के एक गतिशील परिसर के साथ एक वीडियो का सुझाव देते हैं, जो आपको अपने मुखर स्वर को बढ़ाने के लिए निर्देशित करता है।

स्लिमिंग हूप के साथ राइट कॉम्प्लेक्स

एक घेरा के साथ वार्म-अप के बाद, प्रेस पर दाईं ओर जाएं।

राष्ट्रपति के लिए सेट करें। मूल रूप से

महत्वपूर्ण! यदि आप बिना अचानक आहार लिए प्रेस को डाउनलोड करेंगे, तो आप प्रजनन प्रभाव तक पहुंचेंगे: प्रेस का मायाजी बढ़ जाएगा और दृष्टिगत रूप से यह कम जीवंत होगा। शक्तिशाली बलों के साथ सही ¾ वसा जलना।

घुमाते समय, वर्टो नहीं, शरीर को बहुत ऊपर उठाएं, इसे नीचे से 45 डिग्री ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त। पिडबोरिडी को शिई न वर्टो में निचोड़ें, जैसे कि चिया को तनाव देना: प्रेस के फुलाने के लिए पिडोम zdiisnyuvatisya का दोषी है।

दिहन्यम पर रखें नजर: वीडियो देखने के दोषी दरोगा।

Technіka vykonannya प्रेस पर सही है। कृपया कोच

Vikonuvat को कम से कम तथाकथित लगभग "खराब" के रूप में महत्वपूर्ण है: जिस क्षण आप पंप करना शुरू करते हैं। इस तरह की त्वचा - सोने की एक योनि के लिए।

फिर से 10 व्हिलिन दबाने के अधिकार के बाद, परिणाम को ठीक करने के लिए घेरे को घुमाएं।

घर के मन को कैसे साफ करें?

Іsnuyut एक सपाट पेट के अधिकारों के विशेष रूप से विकसित परिसरों, याक यह घर के दिमाग में vikonuvaty के लिए असुविधाजनक है और vodminnyh परिणामों की पहुंच के साथ। अक्ष सबसे लोकप्रिय में से एक है:

8-कमरा प्रेसू कॉम्प्लेक्स

पुतला के पीछे सभी चरणों को दोहराएं। चुकौती के वीडियो में, वह चुकौती सही समय है। जटिल को एक दिन में दोहराने की सलाह दी जाती है।

एक और pіdbіrka की धुरी सही है, scho opratsovuє m'yazіv chervnogo प्रेस के सभी समूह। सही 1

पोचत्कोवो शिविर - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सिर के पीछे हाथ। शरीर को उठाएं और तुरंत घुटनों को छाती की ओर उठाएं, और पांचों को बीच में। यकोमोग जिंदा खींचने के लिए मजबूत है। एक पैर को सीधा करें (यह फूलदान पर छोड़ दिया जाता है), और दूसरे पैर के घुटने को कोहनी तक खींचें। चलो और अधिक पसीना बहाते हैं - अगली पसंद तक। ऐसे बीस दृष्टिकोण हैं।

सही 2
बाहरी स्थिति बूटों पर है, ट्रोच के पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। बाईं ओर लेटकर, दाएं हाथ से शरीर की टुकड़ियों को vlasnoy अक्ष पर घुमाएं। अपनी भुजाओं को टखनों तक फैलाएँ, जिससे आप घुटनों और कंधे के ब्लेड को खोलें। हविलिनी खिंचाव के साथ मुद्रा को ट्रिम करें। आइए इसे ठीक करने का प्रयास करें, दूसरी ओर लेटे हुए। 20 प्रविष्टियाँ लीजिए।

दायां 3

बाहरी स्थिति पीठ पर है, पैर मुड़े हुए हैं, तह पर टिके हुए हैं, तह के पार, हाथ शरीर को निचोड़ रहे हैं। वीडियो में, श्रोणि को अधिक से अधिक ऊपर उठाएं, इसे नीचे जलाएं और जीवित अंदर खींचें। 30-40 सेकंड के लिए पोज़ को स्ट्रेच करें। फिर चलो धीरे से श्रोणि को फर्श पर कम करें। 20 बार सही दोहराएं।

दायां 4
बाहरी स्थिति पीठ पर है, घुटनों को स्तनों तक खींचा जाता है, भुजाओं को फैलाया जाता है, भुजाओं को घुटनों तक दबाया जाता है। सीटों को उठाने और रज़ाइयों को हटाने के लिए ट्रोच सही बाइक, कोल्ना त्रिमति एक बार में, पीडलोगु को कम नहीं कर रहा है। बाहरी स्थिति की ओर मुड़ते हुए, उन्हें अपने आप में छेदें लंबी चलने वाली बाइक. 20 प्रविष्टियाँ लीजिए।

सही 5
शिविर के बाहर - पीठ के बल, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। घुटने को एक चोंच में और हाथों को दूसरी में फेंकें। इस रैंक में, आपका शरीर विपरीत सीधी रेखाओं में घूमेगा। आइए इसे ठीक से दोहराएं, घुटने को अगले बिस्तर पर और हाथों को विपरीत दिशा में फेंक दें। 20 सही खेलें। शारीरिक रूप से, उन सभी को इसकी सिफारिश करना सही है जो युवा माताओं सहित अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने स्वास्थ्य को कम करना चाहते हैं।

अपने निचले पेट को कैसे चिपकाएं?

अमीर महिलाओं में समस्या वाले क्षेत्रों में से एक पेट का निचला हिस्सा है। आप निचले पेट में वसंत को बहाल करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

प्रेस के निचले हिस्से को पंप करने का पारंपरिक अधिकार: स्थिति से लंबवत ऊपर जाएं - पीठ के बल लेटना; पहाड़ी पर एक घंटे की चढ़ाई के साथ श्रोणि को ऊपर उठाना, जिसके साथ कुप्रिक को हवा में उड़ा दिया जाता है।

Zvorotny घुमा बिस्तर पर झूठ बोलना: निचले प्रेस को पंप करना

बार-बार क्षमा: जब आप अपने पैरों से खुद की मदद करते हैं, जो कुल्शोवे दोमट और मयाज़ी नेग पर आगे बढ़ता है, न कि प्रेस पर। आपका मेटा सिर्फ आपके पैरों को उठाने के लिए नहीं है, बल्कि पेट के बहुत निचले हिस्से की मिट्टी को खींचने और खींचने के लिए है। महान रोबोट मायाज़ी पेल्विस पर बैठता है। यदि आप सही हैं, तो अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, पेट के निचले हिस्से में लीवर को देखें - यह m'azovoy काम का नतीजा है।

पेट के अल्सर के लिए सेट करें

निचले प्रेस पर - चाकू

विस्तारक दबाएं

यदि आप जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप सीधे विस्तारक के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम चालू कर सकते हैं। रोबोट vіdrazu decіlkoh समूहों m'yazіv में एक घंटे के समावेशन में Їhnya isdnіst polagає।

तो, प्रेस के लिए लोचदार सिम्युलेटर बहुत लोकप्रिय हो रहा है, जो आपको एक वसंत और वापस लेने योग्य के साथ जीवित रहने की अनुमति देता है, और एक ही समय में पीठ के मयाज़ी को मजबूत करता है, न कि उस तरफ, शकीली नवान्त्ज़नेया के खिलाफ रिज को झुकाते हुए . सही 1

बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैरों को विस्तारक में ठीक करें। अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें और इसे अपनी छाती तक खींचे। अपने पैरों को हुड के नीचे 90 डिग्री तक उठाएं, हैंडल को अपने ऊपर खींचें। अपने पैरों को अंत तक अंडरले पर न रखें, अंडरले में 5-6 सेंटीमीटर भरें। ऊपरी प्रेस के लिए ठीक है।

सही 2

फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें। विस्तारक के हैंडल पर ट्रिमिंग, जब तक आपका सिर पैर तक नहीं पहुंच जाता है, तब तक वापस स्विंग करने के लिए पर्याप्त है, जिसके बाद आप बाहरी स्थिति में बदल जाते हैं। निचले प्रेस को ठीक से पंप करना।

दायां 3

एक घंटे की दृष्टि से, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और पैरों को घुटनों में मोड़ें, उन्हें विस्तारक के हैंडल को धकेलें। अले नॉट वर्टो पोस्लीट त्सगोगो रोजगार के बारे में भूल जाते हैं, यही सही भोजन है। आजे सपाट जीवन जीवन का एक तरीका है। केवल नियमित और सक्षम रूप से मुड़ा हुआ राशन ही नकारात्मक परिणाम को बचाने में मदद कर सकता है।

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पढ़ने का समय: 25 घंटे

पतली कमर हमेशा से ही एक महिला के खूबसूरत फिगर की निशानी रही है। एक सुंदर राज्य के एक समृद्ध प्रतिनिधि, स्तनों से स्टेगॉन तक चिकनी योनि और पतले संक्रमण के लिए।

इस लेख में समस्या क्षेत्र की महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय भोजन उपलब्ध है। आप अपनी कमर को कैसे बदल सकते हैं और काम कर सकते हैं ताकि आपकी कमर न बदले? कमर के लिए सही पीटा जा सकता है, लेकिन याक नहीं कर सकता? और आपके लिए वसा फैलाने, कमर बदलने और पक्षों को कम करने के अधिकारों का एक प्रभावी परिसर होना भी जरूरी है।

कमर कैसे बदलें, उनके बारे में पूरा सच

कमर लड़कियों के लिए शरीर के समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, जहां वसा आसानी से जमा हो जाती है और संपीड़न में वृद्धि होती है। इसी समय, कमर और बाजू का क्षेत्र शरीर के सबसे शांत अंगों में से एक है, याक सुधार करना महत्वपूर्ण है और आप केवल संख्यात्मक अधिकारों को "पम्प अप" नहीं कर सकते।इससे भी अधिक, यह एक विचार है कि खेलों के लिए न जाना बेहतर है और आपको शक्ति प्राप्त करने का अधिकार है, ताकि आप "चौकोर" कमर न बढ़ा सकें।

जब ऊपरी बाहों को स्थानांतरित किया जाता है, तो अक्सर सबसे पहले कमर को "बुनाई" करना शुरू होता है, पक्ष और "सिर" दिखाई देते हैं। Zvichayno, є लड़कियां, जैसे वे अपनी कमर बचाती हैं, अगर वे उन्हें पहनती हैं। वोलोडारका की आकृति को रिंग करें "नाशपाती" और "पिसोचनी वर्ष" (आकर्षक फोटोशॉप के ऊपर):

लेकिन सबसे बढ़कर, शरीर में वसा की वृद्धि के साथ, कमर दायित्वों में बहुत बढ़ जाती है, और योनि के किनारे गायब हो जाते हैं:

यह चुप रहने का पहला नियम है, जो कमर के ऊपर से उतारना चाहता है - त्से शरीर में वसा की मात्रा बदलें।कैसे डकैती? साधारण सा। अधिक संतुलित भोजन करना, स्वादिष्ट कार्बोहाइड्रेट और फास्ट फूड की मात्रा में तेजी लाना, गतिविधि और शारीरिक उत्तेजना बढ़ाना। अन्यथा, ऐसा लगता है, शरीर को वसा खोने के लिए मत करो, और इसे लेने के लिए नहीं।

कैसे बढ़ने के बारे में ताकि कमर क्षेत्र में शरीर अपने आप वजन कम करने लगे? "समस्याग्रस्त" क्षेत्र के पास वसा भंडार को जलाना अधिक कठिन है। यदि आपके पास चोट न करने का अधिकार था, तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि शरीर बदतर है। आपके सभी शरीरों पर धीरे-धीरे मोटा होना, यहाँ यह बेहतर है, यहाँ यह बेहतर है।शरीर को ही बदलना असंभव है, लेकिन कमर के क्षेत्र को ही बदलना असंभव है।

पिता, कमर कैसे बदलें और बाजू कैसे साफ करें:

• कैलोरी की कमी के साथ भोजन करना और सही भोजन प्राप्त करना जिससे शरीर में वसा का टूटना शुरू हो जाता है।
• त्वरित वसा जलने के लिए विकोनुवती कार्डियो सही।
• छाल के लिए विकोनुवती सही (मायाज़ोवी कोर्सेट), सोब म्याज़ी को ऊपर खींचे और शरीर की सुंदर रेखाओं को मॉडल करें।

लेकिन अधिक लोगों के लिए, कमर में बदलाव के लिए इस तरह के एक पिडखेड को सामान्य माना जा सकता है। टिम बड़ा है, अगर इंटरनेट इस तरह के अच्छे उपहारों से रोशन है: "कमर के लिए आकर्षक कोर्सेट - बस पहनें और पतला करें", "10 दिनों के लिए कमर के लिए विशेष आहार", "एक दिन में 5 क्विलों का घेरा घुमाएँ, और दूसरे दिन आप अपनी कमर को 10 सेमी तक बदल देंगे". अले मील तुरंत ओबोमोविमो, कमर के लिए कोई जादुई तरीके और जादुई अधिकार नहीं हैं।अधिक से अधिक तरीके, जो इंटरनेट पर प्रचारित किए जाते हैं, कमर के पोषण परिवर्तन और पक्षों के उपयोग में बिल्कुल सामान्य हैं।

कैसे थूकें, कमर पर चर्बी कैसे साफ करें और जकड़न बदलें? योजना।

आपकी कमर पर चर्बी है, लेकिन आप खुद को शांत कर सकते हैं, यह आपकी उम्र के लिए सामान्य है। ची सामान्य नहीं, बल्कि प्राकृतिक है। गलत मत समझो। ठीक है, आप कमर पर मोटी सिलवटों के साथ "दयालु" नहीं होना चाहते, जैसा कि आप इसे अपने पतलून से और - एक छोटी टी-शर्ट के नीचे देख सकते हैं। दाईं ओर, न केवल दक्षिण में। कमर क्षेत्र में वसा के रूप में नसें स्थापित की गईं - सभी वसाओं में सबसे सुरक्षित, जो किसी व्यक्ति के शरीर पर जमा होती हैं। इसके अलावा, कमर पर चर्बी - z रिसिक ज़हवोर्युवन्न्या कैंसर, मधुमेह मेलेटस और अल्जाइमर रोग।

मोटापा कैसे दूर करेंकमर से और її obsyag बदलें? मोटा कैसे होकमर क्षेत्र में, कमर के आसपास? - योजना।

Іsnuє योजनानिश्चित रूप से, आप एक "स्पेयर टायर" प्राप्त कर सकते हैं (जैसा कि कमर के चारों ओर वसा कहा जाता है), शाब्दिक रूप से छह महीने के लिए। एक अक्ष मैं योजना:

पीकेल्का टिज़्नेव:

1. आज ही तीन प्रोटीन शेक का आनंद लें। व्यंजन विधि: सोलोडज़ुवाच (कम कैलोरी) के दो बड़े चम्मच (टेबल), बारह बर्फ के टुकड़े, दो चम्मच दूध (नारियल), दो चम्मच ल्यूसीन (पाउडर), तीन चम्मच ग्रेश प्रोटीन (पाउडर के लिए)। इन सभी घटकों को एक ब्लेंडर की सहायता से मिलाएं।
2. कावी मत पीओ।
3. किसी भी शराब की आदत न डालें।
4. नींद सात साल से कम नहीं (रात डोबी)।
5. किसी भी डेयरी उत्पाद की बचत को पूरी तरह से बंद कर दें।
6. ओबिड परमेयोनीज में चिकन पकाएं और एक संतरा (छोटा) खाएं। खाना: गाजर, जैतून, पनीर और शतावरी के साथ स्टेक (ग्रीसिंग)। मेनू चालू स्नैडनोक: सिबुलनो - तीन चिकन अंडे के साथ टमाटर आमलेट
7. मत भूलनाअधिक समृद्ध पानी पिएं।
8. देशी संतुलन को बहाल करने की विधि के साथ हेजहोग में एक तिहाई नमक मिलाएं।

टीतीसरे दिन मैं सालचौथा सप्ताह:

1. schodennoपांच बड़े चम्मच (चाय) ल्यूसीन लें।
2. जीवितों को जल और नमक से न घेरना।
3. केवल उन्हीं फलों का सेवन करें, ताकि आपके पास ढेर सारा कार्बोहाइड्रेट न हो।
4. ऐसी सब्जियां और उत्पाद न खाएं जिनमें स्टार्च छिपा हो।
5. डोबा के लिए तीन कप काली कैवि पिएं।
6. अनुमत vzhivat troch शराब: dvіchі tizhden kelikh शराब।
7. यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही भूखे हैं, तो अधिक प्रोटीन और वसा खाएं (सब्जियों को बाहर रखा गया है)।

पीयता मैं श्रीआपको निम्नलिखित दे रहे हैं:

1. विटामिन न लें।
2. Їzhte सर, दही, सबसे ऊपर है और डेयरी उत्पादों में होना चाहिए।
3. असंबद्ध kіlkostі परआप मछली, मांस और अंडे खा सकते हैं।
4. विनिमय मात्रा में, स्टार्च उत्पादों की अनुमति है।
5. अब आप पहले से ही अधिक क्रम्ब्स पी सकते हैं मादक पेय: दो विडी डोबा के नशे में।

कमर पर चर्बी। कमर पर चर्बी कैसे जमाएं और चुस्त-दुरुस्त रहें, कमर क्षेत्र में जकड़न बदलें?

आप पूछना: " आप वसा कैसे जला सकते हैं?स्थानीय रूप से - नहीं। चर्बी केवल पूरे शरीर में फैल सकती है। और उसी के लिए - त्से पहले से ही उम्र, आनुवंशिकी और राज्य संबद्धता तक पोषण कर रहा है। और वसा के लिए, शरीर के एक ही गाए हुए हिस्से में, काफी कम होने के लिए, शरीर में राशि को बदलना आवश्यक है - ज़गलोम।

ज़िरोस्पलिउवाचे- ये भाषण (जैविक रूप से सक्रिय) हैं, क्योंकि वे मानव शरीर में वसा के रूपांतरण के लिए समान जिम्मेदारी निभाते हैं।

1. याद है, Zayviy वसा "विभेदित" है, अगर पल्स (औसत) प्रशिक्षण एक सौ तीस बीट प्रति व्हिलिन से अधिक नहीं हो जाता है। साथ ही, अपने आप को भौतिक उन्नति के साथ "फिर से सुसज्जित" करना एक अच्छा विचार नहीं है। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके अपनी नाड़ी की अधिक संक्षेप में (व्यक्तिगत रूप से) गणना करें: 220 माइनस योर लाइफटाइम ए। निचली सीमा, चाहे वह प्रशिक्षण हो (फैट स्पैलिंग) इसकी फैट-बर्निंग शक्तियों का उपभोग कर रहा है।
2. योजना को मोड़ोअन्यथा, उनके प्रशिक्षण का कार्यक्रम, उन्हें तोड़ने की कोशिश नहीं कर रहा है। याद रखें कि वसा जलाने के लिए न केवल प्रशिक्षण का तथ्य, बल्कि प्रशिक्षण का प्रकार भी महत्वपूर्ण है। एक दिन के लिए पैंतालीस हविलिन छोटीरी रज़ी उधार लें।
3. शारीरिक महत्वकांक्षाओं के चक्रव्यूह को चरणबद्ध तरीके से बढ़ावा देना चाहिए।
4. जितनी जल्दी हो सके और जितनी जल्दी हो सके ताजी हवा में आ जाएं। बाइक के बारे में मत भूलना, उस लिज़े को फोर्ज करें। बुवाय, शाओ डोला लिंकी और सड़क पर अपने आप को "हड़ताल" करें। आप किस तरह से ऐसी मनोवैज्ञानिक तरकीब का इस्तेमाल करते हैं: यह दिखाने के लिए कि क्या टहलना स्वयं के प्रति प्रेम का प्रदर्शन है
5. तनाव- "vinahіdnik" आपके शरीर पर वसा। हर चीज से लड़ना संभव और असंभव है, ताकि इस "कॉमरेड" के साथ न रहें।
6. सेब उसके लिए सतर्कता का "नियामक" है, ग्राहक को अधिक वसा मिलेगी। इस कारण से इसे अपने नियोजित आहार की सूची में शामिल करना आवश्यक है।
7. ओबोव्याज़कोवोडेयरी उत्पाद खाओ! दाईं ओर, अधिकारियों ने क्या कहा: वह व्यक्ति, जो डेयरी उत्पादों के बिना नहीं रह सकता, वह अधिक पैसा खर्च करता है, उत्पाद की तरह उसे कम करता है, उसे अनदेखा करता है, लेकिन हम अमीर नहीं हैं।
8. ग्रेपफ्रूट के बार-बार कप बनाएं। विन महत्वपूर्ण रूप से इंसुलिन की कमी को कम करता है, शरीर को लगभग कभी न खत्म होने वाली भूख से बचाता है।
9. आप अपने आप को दालचीनी जैसी मिठास के लिए कैसे तैयार करते हैं? मुझे याद है, वार्टो बुलो बी, सिप दालचीनी, उदाहरण के लिए, ब्रेड। पहले से ही, दालचीनी वजन घटाने में मदद करती है, गैर-आवश्यक वसा "खा"।
10. अनाज का दलिया खाएं। जिस तरह से आप अपने फैट को "ट्रिम" करने के लिए बनाते हैं वह बिल्कुल अद्भुत है।
11. खैर, यह उन लोगों के लिए नया नहीं है जो सिबुला और घड़ीसाज़ को पसंद नहीं करते हैं और अद्वितीय होने की कोशिश कर रहे हैं। मैं यह नहीं कहता, जाहिर है, सभी शार्क के लिए, मेरे पास मट्ठा का "भारी" बट है: मेरा दोस्त एक घड़ीसाज़ की गंध के कारण "उचित" है। मैं किस बारे में बात कर रहा हूं? ठीक है। तो धुरी…। चसनिक, याक और सिबुल्या। हाइपोथैलेमस में डालता है। उनके आसव के साथ, "भाई" मानव शरीर पर वसा थूकने में मदद करते हैं, जिसे शांत किए बिना नहीं किया जा सकता है।
12. खासकर शौकीनों के लिएता शनुवालनिकोव मादक पेय में: वाइन (चेर्वोन) पीते हैं। वोनो एक पेशेवर फैट स्पैलर है। अले, यह मत भूलो कि यह अभी भी शराब है, इसलिए योग करने की आदत डालने की कोशिश करें, जितनी बार आप कभी-कभी चाहते हैं।
13. रसभरी- न केवल नद्यपान yagіdka, जैसे कि आप उस isti को खाना चाहते हैं। वॉन, जैसा कि यह निकला, अब वसा के विभाजन में लगा हुआ है। її राजसी effektivnostі के लिए, एक पूरे के रूप में पर्याप्त और pіvsklyanka। वे ढेर, z'їli, और समृद्ध वसा अधिक नहीं है।

ओलेआ लिखाचोवा

सुंदरता एक महंगे पत्थर की तरह है: यह सरल है, यह अधिक महंगा है :)

ज़मिस्ट

पेट पर चर्बी हमेशा शरीर की अवस्था में जमा करनी होती है। सबसे पतले ची povnih cholovіkіv और zhіnok be-yakom vіtsi के बीच Vіn posterіgaєtsya। Vіdklaєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєє, बकल और कमर पर, न केवल पुराने रूप के लिए खतरा है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी: पेट पर वसा परिसंचरण मधुमेह, बीमारी का खतरा बढ़ जाता है हृदय प्रणालीऔर नेविट ऑन्कोलॉजी। इसलिए, उन लोगों के बारे में भोजन, पेट की चर्बी कैसे साफ करें, वास्तविक समाचारों से अभिभूत हैं।

Reduxin® Forte के उपयोग के माध्यम से उपलब्धि के चयापचय नियंत्रण के लिए एक नई चुनौती। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन का अनूठा संयोजन योनि को कम करने की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि दवा भूख कम करती है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है, चयापचय को बढ़ाती है।

Reduksin ® Forte लेने के दौरान, जीव का पुनर्वास किया जाता है: उचित खाने के नए लक्षण बन रहे हैं। बहुत ही रोगियों के लिए, जो योनि को कम करने में शामिल हैं, विशेषज्ञ द्वारा तुच्छता के लिए निर्धारित पाठ्यक्रम का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।

Deyakі मदद सोडा, और अन्य के लिए वसा लेने की कोशिश करते हैं - सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए जा रहे हैं, लेकिन प्रभावी हैं जटिल पिडखिडसमस्या के अंत तक।

पेट की चर्बी दूर करने के असरदार उपाय

कमर क्षेत्र में वसा हानि के व्यापक कारण हैं:

1. गलत खान पान।
2. गरीब आंत रोबोट।
3. योनि के बाद प्रेस की मायाजी को फैलाएं।
4. जीवों में विषाक्त पदार्थों का संचय।
5. पेट में फैलने वाले अंगों पर चर्बी का ओवरवर्ल्ड जमा होना।

पेट की चर्बी कम करना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना लोग सोचते हैं। आत्म-अनुशासन दिखाने की इस प्रक्रिया में गोलोवने, सरल क्रोकिव का एक स्प्रैट बनाना:

• समस्याग्रस्त श्रमिकों से वसा की जमा राशि को साफ करने के लिए धीरे-धीरे अपना वजन कम करें।
• अनाड़ी शारीरिक अधिकारों की मदद से आप प्रेस का मन बदल सकते हैं।
• भाषणों का अच्छा आदान-प्रदान करने के लिए आंतों को साफ करें।

कार्य आपस में परस्पर निर्धारित किए गए थे, ताकि यदि आप एक ही बार में सीधे डेकिलकोह में अभ्यास करना चाहते हैं, और यहां तक ​​कि परिणाम भी रास्ते में नहीं आएगा। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, पेट के लिए विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, मालिश करने वालों की सेवाओं, चोकिंग और संतुलित भोजन को कम करने के लिए जाना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से काम करना जरूरी है, कभी-कभी नहीं, ताकि पेट पर वसा को अलविदा कहने के लिए पर्याप्त हो।

आंतरिक वसा के साथ उचित भोजन

Dehto vvazha, scho isti को बंद करना, बदबू जल्द ही पेट पर pіdshkіrnih फैटी prosharkіv जगाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। "डाइटी-कामिकेज़" मदद नहीं करेगा, भले ही उपवास उपवास के बाद जीव पेट में अधिक वसा बचाता है, यह सोचकर कि आपके लिए फिर से भूखा रहना मुश्किल नहीं होगा। बेहतर है कि खाने का संयमित तरीका चुनें:

• रोजाना एक को डाइट में शामिल करें भूरा उत्पादएक संतुलित भोजन पर जाने के लिए एक घंटे की अनुमति देने के लिए।
• Trivale बचत їzhi कम її अधिकार के बदमाशइसलिए, उत्पादों की शैली, कौशल खरीदें जो आप एक दिन में प्राप्त कर सकते हैं।
• वसा की कमी के बारे में चिंता न करें - वे अत्यधिक परिश्रम की बदबू को बढ़ाते हैं, लेकिन आहार में वसा का कुल सेवन इस तथ्य को जन्म देगा कि यह बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट लेता है, लेकिन यह आपको समस्या नहीं देगा।

गोलोवेन, केवल पानी से अधिक पीना न भूलें: प्रति दिन 2-3 लीटर। भाषणों के आदान-प्रदान में तेजी लाने के लिए, और पेट की चर्बी बेहतर होती है। मैं ऐसे वसा जलाने वाले उत्पादों को जोड़ना चाहूंगा - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, प्रोटीन हेजहोग: रीबा, अंडे, जतुन तेल, मटर। उचित खाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कार्बोहाइड्रेट पाचन का नियंत्रण है। बाज़ानो के आहार से, सूकर, बेकरी, बन्स को साफ करें, थोड़ी मात्रा में तुकरा को घेर लें, इसे प्राकृतिक शहद से बदल दें।

शारीरिक रोमांच

पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक नियमित व्यायाम है। बड़ा झूठ बोलना जरूरी है, फिर चलना ज्यादा जरूरी है। पीठ पर, बस सड़कों पर चलने की अनुमति है, धीरे-धीरे गति बढ़ाना। नियमित तैराकी तेज є कुशल तरीके सेताकि कमर और बाजू की चर्बी हमेशा के लिए साफ हो जाए। और एक होम जिम ट्रैक, एक व्यायाम बाइक या एक बड़ा ट्रैक - यह सिर्फ उन लोगों के लिए एक संकेत है जिनके पास नए सिरे से चलने का समय नहीं है।

एक निम्न-श्रेणी का जीवन शैली आंतरिक वसा के संचय के मुख्य कारणों में से एक है, जैसे महत्व के लिए अनुचित भोजन के लिए दूसरी जगह खड़े रहना। मैं एक घंटे के लिए वापस नहीं आना चाहता असुरक्षित बीमारी, आपको अपने आप पर काबू पाने और धीरे-धीरे खेल, जिमनास्टिक या शाम के शरीर के लचीलेपन में संलग्न होने की आवश्यकता है। देखें कि त्वचा का खेल अपने फायदे और क्षमताओं की दुनिया में चुनने का दोषी है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

जहाँ तक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को जोड़ने के लिए सही खान-पान और शारीरिक अधिकार की बात है, तो पेट की चर्बी को साफ़ करने के लिए भरपूर स्विडशे जाएँ। कमर और बकल पर वजन कम करना संभव बनाने से पहले, आप पहन सकते हैं:

• लताओं के साथ रूसी Lazne;
• सौना;
• कंट्रास्ट शावर;
• जल मालिश;
• पेट की मालिश;
• गला।

हाइड्रोमसाज पेट पर वसा के जमाव से लड़ने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को कम करता है। Laznya और सौना आसानी से zayvimi किलोग्राम के साथ सामना कर सकते हैं, चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं और छिद्रों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं। सन्टी लताओं के साथ केवल रूसी लाजना के एक सत्र में 3 किलो तक वसा को नष्ट किया जा सकता है। कंट्रास्ट शावर के साथ, यह सक्रिय रूप से वसा कोशिकाओं को फैलाता है और भाषण के आदान-प्रदान को गति देता है।

उपजिह्वा

अतिरिक्त चोकिंग के लिए कमर पर वसा को प्रभावी ढंग से कैसे दूर करें? बहुत सरल! यह प्रक्रिया पुराने जमाने की है, और अन्य महिलाओं को इसका ताज पहनाया गया था प्राचीन मिस्र. ग्रसनी त्वचा को खट्टा करती है, रक्त परिसंचरण को मजबूत करती है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से बाहर निकालती है, जो रोग को खत्म करने में मदद करती है ज़वोई वोडीकि पेट पर चर्बी थूक रहा है। सौंदर्य के सभी सैलून के लिए किउ सेवा करना महत्वपूर्ण नहीं है, घर के मन में प्रोटे।

पेट में इस त्वचा के लिए, इसे एक तरह के स्क्रब से साफ करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, चाकलेट कावा या समुद्री सिल्ल, मालिश, चुटकी, स्पलैश समस्या क्षेत्रों के साथ। फिर वाइब्राना सुमिश लागू करना जरूरी है, उदाहरण के लिए, चॉकलेट, शहद, ओसेट, शैवाल, मिट्टी, सरसों और शराब। चूंकि पेट की त्वचा संवेदनशील होती है, इसलिए जैतून के तेल 2: 1 के अनुपात में गले की तरह काम करना आवश्यक है। डाली अगले स्मियर जिंदा पागल की तरफ, लपेटो ग्रब प्लिवकोय, जगह को गर्म दुपट्टे से लपेटें और सक्रिय रूप से वर्ष के खिंचाव के साथ ढहें, और फिर इसे मार दें।

मालिश

खास मसाज की मदद से पेट की चर्बी को आसानी से हटाएं। लेकिन इस तरह की मालिश आंतरिक अंगों के इस क्षेत्र में भी कम काम कर सकती है। पेशेवर पेट के समस्या क्षेत्रों को समझता है, zastosovuyuchi विभिन्न वार्मिंग भाषणों। Cym vin रक्त परिसंचरण, फैटी कोशिकाओं के उत्तेजक विभाजन को बढ़ावा देता है। अक्सर प्रक्रिया के बाद हेमटॉमस होते हैं, जो कोर्स पूरा होने के बाद गुजरना मुश्किल होता है, जो 15 सत्रों से कम होना चाहिए।

मदद के लिए घर पर पेट की चर्बी को कैसे साफ करें?

स्टेग और कमर पर जमी चर्बी को साफ करें, आपको शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद करें, ताकि आप सही भोजन के साथ-साथ व्यवस्थित रूप से काम कर सकें स्वस्थ रैंकजिंदगी। मौलिक नियमों से पहले, जो भौतिक अधिकारों के घंटे के तहत आने वाले अगले हैं, कोई देख सकता है:

1. चाहे यह एक जटिल हो, वार्म-अप के साथ शुरू करना सही है, उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, घेरा घुमाना या 5 मिनट से कम समय के लिए व्यायाम बाइक लेना।
2. स्टेगॉन और पेट से वसा चूसने के लिए, सभी को बिना ठोकर खाए साथ चलने का अधिकार है। दोहराव के बीच, 30 सेकंड में मरम्मत की अनुमति है। दोहराव की संख्या 15 से 20 से 3 बार गिना जाता है।
3. वार्म-अप पूरे कॉम्प्लेक्स को सही तरीके से खत्म कर सकता है।
4. नियमितता सफलता की कुंजी है। यदि आप प्रत्येक 30 मिनट कर सकते हैं, तो 3 दिनों की तिथि चुनें।

महिलाओं के लिए पिडशकीर चर्बी थूकने का अधिकार

पक्षों और कमर से वसा को साफ करने के लिए, प्रेस को पंप करें, महिलाओं के लिए ऊपरी, बाइसेप्स और निचले प्रेस के लिए सिलियम कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना आवश्यक है।

• ऊपरी प्रेस: ​​ए) पीठ के बल लेटकर, सिर के पीछे हाथ, घुमाते हुए, नविशो टोबेल के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए, और पैर नीचे की तरफ छोड़े जाते हैं; b) उसी स्थिति में, लेकिन टुकड़ी के पैर घुटनों पर मुड़े हुए थे। टोलब के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना, विकोन्यूमो घुमा देना, पैरों को नीचे नहीं करना।
• बिचनी प्रेस: ​​​​ए) अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों पर झुकें, और अपने हाथों को लॉक में बंद करें और उन्हें अपने सिर के पीछे फेंक दें। Vikonuyemo nahili tіla अलग-अलग पक्षों पर; बी) पीठ के बल लेटकर, पैर सपाट और घुटनों पर मुड़े हुए। बायां पैर ऊपर उठाकर दाहिने घुटने में दबाया जाता है, दाहिना हाथ सिर के पीछे होता है, शेर नीचे होता है। कार्य: दाहिने हाथ की कोहनी को बाएँ घुटने तक फैलाएँ, फिर हाथों और पैरों को याद करें।
• निचला प्रेस: ​​ए) हम सीधे खड़े होते हैं, हम अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखते हैं, पैर ट्रोकिक होते हैं। जितना संभव हो बाएं घुटने को कमर तक खींचना आवश्यक है, फिर दाएं; बी) हम सीधे खड़े होते हैं, हमारे बेल्ट पर हाथ रखते हैं, जीवन पीछे हट जाता है। यह बाएं पैर के लिए हस्तांतरणीय है, दाईं ओर इसे मार कर मार दिया जाता है।

अन्य तरीकों से पता करें।

पेट के निचले हिस्से पर

पेट के निचले हिस्से में Іsnuє समृद्ध रूप से प्रभावी अधिकार। हम प्रभावी लोगों के स्प्रैट सुझाते हैं:

1. लंबवत चाकू। बिस्तर पर लेटे हुए, हाथों को सीटों के नीचे, बिस्तर के आर-पार दबाया। नाराज पैर 90 डिग्री के हुड के नीचे उठा लिए गए थे। अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं, फिर वापस मुड़ें। दाहिना पैर टूट गया है। अपने पैरों को याद रखें और 20 दोहराव बनाएं।
2. तह। फर्श पर बैठे, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर झुके हुए। तेजी से मुड़ना, आपके घुटनों को छाती तक चोट पहुँचाना, और शरीर घुटनों के बल झुकना दोषी है। बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ें, या अपने पैरों को फूलदान पर रखें। 20 दोहराव का काम करें।
3. स्केलेलासी। जोर एक गोफन की तरह पड़ा है: दुपट्टे पर पैर, हाथ सीधे, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग। दाहिने पैर को रास्ते से हटा लें, घुटने के बल झुकें और फिर तेजी से छाती की ओर खींचे, इसे दाहिनी ओर मोड़ें। अपने पैरों को याद रखें और 20 दोहराव बनाएं।

प्रेस और पक्षों पर वीडियो प्रशिक्षण

एक शब्द के रूप में, पेट से वसा को हटाने के लिए जरूरी है, फिर उचित प्रशिक्षण और संतुलित भोजन के लिए, एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर आपकी इसमें मदद करेगा। वजन कम करने के लिए अतिरिक्त प्रभावी कार्यक्रमों के लिए वसा जमा को जल्दी से कैसे ठीक करें, वीडियो में चमत्कार करें:

लोगों के लिए अधिकारों का परिसर

लोगों के पेट की चर्बी को साफ करना भी जरूरी है, इसलिए फाहिवत्सी ने वजन कम करने के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने अधिकारों में कम से कम 20 दिन जोड़ना आवश्यक है।

• स्थिति पीठ के बल लेटी है, घुटने मुड़े हुए हैं, हाथ सिर के पीछे हैं। Lіktі razsunutі vіznі फ्लैंक्स i zafiksovanі in tsimu protаgіnі prієї vpravі vpravі। चर्मपत्र कोट को ऊपर खिसकाना और नीचे करना, और टाँके लगाना, ताकि पाँचों पिडलॉग में न टूटें। विश्वसनीयता के लिए, बैटरी को या हल्के से बंद करें। न्यूनतम से शुरू करें, ताकि पिडजोम्स की संख्या बढ़ाई जा सके, ताकि आप इसे 50 बार कर सकें।
• अंगरखा, हाथ और निग की स्थिति एक ही है, ale pіd घंटे pіdyomu lіkt घुमावदार घुटने तक खींचते हैं।
• स्थिति समान है, पैर सीधे हैं और 35 सेमी चौड़ा है। अपने आप को किसी भी स्थिति में पोछें, और फिर आराम करें। 20 दोहराव का काम करें। एक साल से नीचे तक, डम्बल को जकड़न के लिए बाँधें।

यदि आप अपने शरीर में वसा का एक स्प्रैट देखते हैं, तो यह जमा होता है और अलग तरह से जलता है। आंत की चर्बी को और भी आसानी से साफ करें, परहेज़ करना शुरू करें और सकारात्मक परिणाम न देने का अधिकार रखें। पेट से आंत की चर्बी को कैसे साफ करें, वीडियो में जैविक विज्ञान वी। ट्युनिन के उम्मीदवार:

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं!

नमस्कार प्रिय पाठकों! यदि आप कभी-कभी तय करते हैं कि शरीर आदर्श है - यदि यह अवास्तविक और अप्राप्य है, तो, शायद, आपने योजना के अनुसार शरीर पर काम करने की कोशिश नहीं की। उन कारणों का पता लगाने की कोशिश करें कि आप अपना वसा क्यों नहीं फेंक सकते हैं, और हम एक स्पष्ट योजना बना सकते हैं कि कैसे अपने पेट और बाजू से वसा से छुटकारा पाएं।

मैं तुम्हें गाता हूं सबसे अच्छा नुस्खावजन घटाने के लिए। Zreshtoy - अपना मूल्यांकन करें। चलिए चलते हैं।

आप मेटी तक क्या पहुंचना चाहते हैं

यहाँ मैं उन कारणों को देखना चाहता हूँ - क्यों बहुत से लोग थैले तक नहीं पहुँच पाते हैं: सफाई,। एक ही समय में, सही lihomanka आदर्श के लिए pragnnenі में। व्यायाम बाइक पर मूंछें मारती हैं, दौड़ती हैं, धक्का देती हैं, पैडल मारती हैं, लेकिन कुछ लोग बगाना लेते हैं।

दो सीधी रेखाओं में बड़ा एक घंटा

अक्सर, जब हम जिम में वर्कआउट करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि जितना अधिक हम जाते हैं, विकोरिस्ट विभिन्न डम्बल और सिमुलेटर, उतना ही अधिक वजन कम करते हैं।

त्से राजसी क्षमा। Podіbnі bіzіchnі vаntantzhennia skhilnі to zbіlshennya obyagu m'yazіv, और इसलिए इस तरह के रैंक में गुणा करना संभव है।

हमारे सामने खड़ा होना सिर्फ एक काम नहीं है - हमें इसकी जरूरत है मयाज़ोवु मसुलाभ (ठीक है, यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया में її खर्च नहीं करना चाहते हैं) और वसा जलाएं।

तो, दो बिल्कुल अलग प्रक्रियाएँ चलाएँ। इस स्तर पर अक्सर समस्याएं होती हैं।

इसकी देखभाल करने के बाद, आने वाले दिन की टेरेसी पर खड़े होकर, और वहां यह बढ़ेगा। और फिर आप घर आते हैं, ज़ुकरकास के साथ ज़ादत उथल-पुथल शुरू करें। और फिर इसे फिर से करते हैं। विराम! इसलिए वर्तो काम मत करो।

समस्या यह है कि हम सब कुछ एक साथ चाहते हैं। इस स्थिति में यह असंभव है। थूकने की चर्बी की एक छोटी अवधि और मियाज़ीव का एक सेट लाएँ। भाषण से पहले, इतने शर्मीले पेशेवर एथलीट - उनसे एक बट लें।

और अधिक, यदि आप वसा को थपथपाना चाहते हैं, तो कम खाएं, इसे कम दागें। उनके बारे में, कैलोरी के सेवन को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह दुनिया थोड़ी कम है।

Tochkove ryatuvannya vіd वसा

Tochkove ryatuvannya v_d वसा असंभव है। इसलिए हम कहना चाहते हैं कि अगर आप सफाई करते हैं तो सिर्फ जिएं और साइड्स न देखें बल्कि फैट को वहीं पिघलाएं।

हमारा शरीर इतना शक्तिशाली है। सभी समान रूप से, शरीर के त्वचा के हिस्से में योनि की rozpodіlyayyuchi नज़र, जाहिरा तौर पर आपकी ताकत के लिए।

महिलाओं के लिए, उदाहरण के लिए, वसा डिपो का सक्रिय क्षेत्र कमर और कमर है, और लोगों के लिए धुरी ऐसा क्षेत्र है

सही ढंग से रखा गया उच्चारण

मिथकों के साथ, हम क्षमा के साथ समाप्त हुए। खैर, बदबू वास्तविक नहीं है, लेकिन वास्तव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

तो खुद और सही उच्चारण के साथ - उनके बिना कहीं नहीं।

अधिक ऊर्जा खर्च करें, कम बचत करें

वजन कम करने के लिए, इस तरह से बढ़ना जरूरी है कि आप वसा जमा न करें और उन भंडारों को पहले से ही खत्म कर दें। किसके लिए आपको कैलोरी के आगमन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। कोब के लिए एएल चीयर अप, स्किलकी є आपके लिए एक बार में आदर्श।

यह समझना संभव है कि निम्नलिखित पर काम करके आप कितनी कैलोरी बचा सकते हैं:

1. एक दिन उतने ही लोगों के लिएऐसा लगता है कि यह कैलोरी सामग्री के लिए समान था। जिससे हम अपनों को नहीं बदलते भोजन स्टार्टर. एक विकल्प के रूप में, आप दिन के लिए एक मेनू बना सकते हैं, या एक समय में केवल एक दिन खा सकते हैं। Nasamkinets हमारे पास एक तस्वीर है कि हम कितना जी सकते हैं।
2. अब अगला राशन 10% बदल दें- वजन कम करने के लिए क्या काफी है। इस खाने के दिन को जारी रखें। Zvazhtesya इस दिन के उदाहरण के लिए, यदि आपने एक किलोग्राम वजन कम किया है - महान, यह आदर्श है। लेकिन अगर आपने एक किलो से अधिक खर्च किया है, तो इसका मतलब है जाना और मयाज़ी - जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है।

इस समय, वर्टो आहार में पानी के स्प्रैट शामिल करें। यदि आप फिर से वजन कम नहीं करते हैं, तो आपने जो आहार देखा है, उसे वापस लेना आवश्यक है। क्षमा करने की इस विधि का उपयोग करके, आप अपने लिए कैलोरी की आवश्यकता निर्धारित कर सकते हैं।

स्थापित कैलोरी मानदंड को बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण है। यह आहार आपको 50 के बाद और धीरे-धीरे कमी के बाद और किसी भी अन्य स्थितियों में वजन कम करने में मदद करेगा - कम कैलोरी की बचत, 70% सफलता!

बहुत कम कैलोरी वाले भोजन से आपको मदद मिलेगी, जिसे आप प्रेरणा के भोजन के लिए अपना वजन कम करने के लिए ले सकते हैं।

यह वसा के खिलाफ लड़ाई में obov'yazkovymi की उस बदबू के लिए nayenergoemnіshe, tse prisidannya का अधिकार है। साथ ही, आप अपनी स्वादिष्ट सीटों को पंप कर सकते हैं।

प्रशिक्षण में चमत्कार। मेरा विश्वास करो, यह उबाऊ नहीं है!

तो आप आगे बढ़ना चाहते हैं, जिम की परवाह किए बिना, आप अपनी गतिविधि को नहीं बदल सकते। आप कुछ कैलोरी भी जला सकते हैं, भले ही आप उनमें से किसी को चिन्हित न करें।

सही भोजन प्राप्त करें

जिन लोगों को ताजा "लाइव" उत्पाद खाने की जरूरत है, वे अब कोई नवीनता नहीं हैं। हर कोई जानता है कि डिब्बाबंद भोजन, काऊबास और माल्ट को शीर्ष पर नहीं लाया जा सकता है।

फिर भी स्प्रैट नियम, कुछ वार्टो दोत्रिमुवतिस, यदि आप आहार के बिना जीना चाहते हैं:

• शाम 6-8 बजे तक कार्बोहाइड्रेट खाएं।
• दिन के पहले पहर में कार्बोहाइड्रेट में रहते हैं।
• Obov'yazkovo उतार - शरीर को यह समझने दें कि अभ्यास करने का समय क्या है।
• शाम को 6-8 बजे के बाद प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) से ज्यादा होता है।

व्यकोरिस्ट tsі नियम dovіchno, और सिर्फ एक घंटे के लिए वजन कम नहीं - एक्सल को चालू रखें, आपको अपने किलोग्राम बढ़ने में कोई समस्या नहीं होगी।

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वसा के फैलाव के लिए आवश्यक बिंदुओं के स्प्रैट की धुरी:

1. घाव से या 20-30 मिनट के एक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण के बाद रोबिटी कार्डियो आवश्यक है।
2. जिम में और बट में कम नहीं प्रशिक्षित करने की कोशिश करें - अधिक पिशकी जाओ।
3. m'yaziv के मुख्य समूहों को पीछे करें, उस पीठ पर रोब्ल्याची उकड़ू बैठे। हमारे शरीर की सबसे बड़ी मायाजीव को प्रेरित करने के लिए और अधिक ऊर्जा है।
4. प्रशिक्षण से पहले कावा पिएं, या एक विशेष वसा बर्नर जो दुकानों में बेचा जाता है (निश्चित रूप से, जैसा कि आपके पास कोई प्रति-संकेत नहीं है)।

क्षमा बढ़ाएँ

ऊपर वर्णित नियम पहले परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। लेकिन मैं अभी भी आपको व्यापक क्षमा के साथ सुरक्षित रखना चाहता हूं:

• पहले क्षमा करें, त्से कम कैलोरी में कमी. सब कुछ कदम दर कदम काम करें, ताकि शरीर में विनिमय प्रक्रिया जस्ती न हो। Bagaєte poїsti - z'їzhte जो अपने स्वयं के प्रोटीन या सेलुलर ऊतक का निर्माण कर रहे हैं।
• मित्र, आप और क्या कहना चाहते हैं, त्से तंगी से बीमार हो गया. प्रिय महिलाओं, यदि आप पतली कमर चाहते हैं, तो डंबेल के साथ बीमार हो जाएं - एक महान क्षमा। किआ राइट सिर्फ के लिए एक आपदा है। Roblyachi qiu सही है, आप प्रेस के bіchnі m'yazi को थूकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी कमर बढ़ाते हैं और व्यापक हो जाते हैं। अधिक कुशल, घेरा स्पिन करें।

पेट और बाजू पर चर्बी के रूप में प्रशिक्षण

और अक्ष आपके लिए प्रशिक्षण दे रहा है। कमज़ोर?

हम इसे नहीं लेंगे और हम निश्चित रूप से आपके शकीर का समर्थन करेंगे।

इस तरह की योजना की धुरी पेट और बाजू में पतली होती है। और हम आपको आपके आंतरिक सपनों में सफलता और शायद आपके साथ आशीर्वाद देते हैं! सब कुछ संभव है, इसके बारे में याद रखें, बस आराम न करें और मंच पार करने के लिए अक्सर खुद की प्रशंसा करें!

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