Sot, njerëzit vuajnë nga reduktimi i aktivitetit të frymëmarrjes, gjë që mund të shkaktojë që të tjerët të vuajnë nga dhimbja e shpinës, stresi i vazhdueshëm dhe një sërë sëmundjesh kronike. Në këtë rast, jeta e përditshme nuk do të jetë në gjendje të sjellë lehtësim derisa vetë njerëzit të duan të ndryshojnë jetën e tyre. Këtu është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv që do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga bllokimet, sëmundjet kronike dhe të rifitoni gëzimin e rinisë - joga e nxehtë. Studio jonë prezanton pikëpamje të ndryshme E të cilit direkt - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching dhe Yin Yoga. Me ne patjetër do të gjeni diçka për t'ju mbajtur të zënë.
merrni një dhomë magazinimi
Përparimi juaj në praktikë varet nga sa rregullisht praktikoni.
Karakteristikat e dukshme
Joga e nxehtë është një kompleks pozash hatha joga që përfshin qëndrimin në një zonë të nxehtë. Në temperatura të larta dhe lëvizje të trupit, trupi ngrohet më shpejt, si rrjedhojë ndryshon rreziku i lëndimit dhe rritet kapaciteti fizik i trupit. Mbajeni veten të zënë joga e nxehtë kryhet në një dhomë të nxehtë, temperatura bie në 40 gradë. Përmbajtja e lagështisë do të bëhet më pak se 30%. Në mendje, imperativat fizike japin një fluks të pasur anësor:
- Metabolizmi i lëngjeve rritet dhe sistemi limfatik largon mbetjet dhe toksinat nga trupi. Kjo lejon që lëkura të bëhet e lëmuar dhe e pastër, ndërsa imuniteti natyror përmirësohet.
- Drejtimet fizike drejtohen në të gjithë trupin nga majat e gishtërinjve në majat e gishtërinjve, në mes - nga furçat në lëkurë. Mishi i lëkurës, ligamenti, kyçi, organi, nervi, indet e lëkurës së trupit depërtojnë. Gjaku është i pasur me thartirë për të jetuar deri në 100% të trupit. Fleksibiliteti i shtyllës kurrizore përmirësohet, muskujt dhe tendinat bëhen më elastike. E gjithë kjo ju lejon të përjetoni dhimbje dhe stres, si rezultat do të ndiheni për mrekulli.
- Presioni në trup për shkak të rritjes së temperaturës do të përshpejtojë humbjen e energjisë. Kjo më lejon të heq qafe ato kilogramë dhe të ndjej përsëri lirinë dhe lehtësinë.
- Joga e nxehtë zgjat rininë. Kjo është mënyra më e mirë për t'i dhënë vetes një ndjenjë të vetvetes dhe për t'i dhënë vetes një pamje të shëndoshë dhe moderne. Nuk ka vetëm një efekt fizik, por edhe psikoterapeutik - rrjedha e përvojës dhe tensioni i vazhdueshëm. Duke i dhënë përparësi aktiviteteve tuaja, do të jeni në gjendje të përballoni stresin e botës shumë më lehtë.
Si të qëndroni të zënë?
Aktiviteti zgjat gati një vit, kohë gjatë së cilës temperatura dhe lagështia në dhomë do të jenë të larta. Si burrat ashtu edhe gratë mund të bëjnë kompleksin e kallirit për njerëzit e çdo niveli trajnimi. Ushtrimi rekomandohet të kryhet të paktën 3 herë në javë për të arritur një efekt pozitiv të qëndrueshëm.
Hot Yoga Moscow ka krijuar mendje optimale, këtu mund të zbuloni aftësi të reja të trupit tuaj. Instruktorë të certifikuar profesionalisht kanë zotëruar plotësisht njohuritë e teknologjisë. Ne kemi një hapësirë të madhe dhe të ndritshme. Kushtet klimatike të shkëlqyera që do të sigurojnë një rritje të thartirës së freskët dhe të pastruar. Dhomat e zhveshjes së pajisur - kapele individuale, dush i pastër. Ne gjithashtu kemi një bar Organic - çajra bimorë dhe smoothie. Pranohet para pagesës karta bankare, ulje per pensionistet, femijet dhe studentet.E gjithe zona eshte e pergatitur per perdorim ne temperatura te larta, keshtu qe do te jeni komod.
Duke u kthyer tek ne, ju do të jeni në gjendje të përmirësoni trupin tuaj në një ritëm individual dhe puna e punëtorëve tanë do t'ju lejojë të përparoni. Një qasje individuale ndaj regjimit të trajnimit ju lejon të arrini rezultate të rëndësishme pa shkaktuar mbingarkesë dhe emocione negative. Joga e nxehtë është një praktikë e veçantë që është e arritshme për të gjithë, me ndihmën e saj mund të arrini harmoninë dhe paqen e brendshme. Na telefononi dhe regjistrohuni për një klasë të nxehtë yoga, e cila do t'ju hapë rrugët në maksimum!
Asnjëherë vonë, kurrë shumë i vjetër,
kurrë shumë keq, dhe kurrë shumë i sëmurë
ta bëni këtë joga dhe të filloni përsëri nga e para.
Bikram Chowdhury
Bikram yoga dhe "joga e nxehtë" është një kompleks të drejtash që synon zonën e nxehtë të trupit.
Pak histori
Unë e quajta këtë lloj yoga për nder të themeluesit të saj, indianit Bikram Choudhury. Pasi filloi të praktikonte jogën për disa vjet me mjeshtrin më të famshëm të Indisë në atë kohë - Bishnu Ghosh, vëllai më i vogël i Paramahansa Yogananda, autori i librit më të njohur për jogën, në 1957 Bikram u bë kampioni kombëtar i Indisë Dhe nga joga në të trembëdhjetë shkëmbinjtë. Në shtatëmbëdhjetë raste, një dëmtim i gjurit gjatë një ore stërvitje në peshëngritje solli prognozën nga mjekët aktualë europianë se nuk do të shkojmë askund. Duke mos i kushtuar vëmendje mendimeve të saj, ai u kthye në shkollën Bishnu Gosh, duke e ditur se nëse dikush mund të ndihmojë në shërimin e gjurit të tij, atëherë vetëm mësuesi i tij.
Gosh ishte një atlet i famshëm dhe i pari që zhvilloi shkencërisht aftësinë e jogës për të kuruar sëmundjet kronike fizike dhe për të shëruar trupin. Nën drejtimin e mësuesit të tij, Bikram filloi të kuptonte sekuencën e asanave për rinovimin e trupit pas lëndimit. Kompleksi ka të drejtë të përmirësojë shëndetin e tij duke u varur në një dhomë të nxehtë. Kjo në thelb uli rrezikun e lëndimit dytësor dhe ndihmoi në pastrimin e plotë të zonës së lëndimit. Si rezultat i praktikës së zellshme, Bikram rinovoi plotësisht gjurin e tij.
Sipas Bikram Chowdhury, hatha yoga është më efektive në klimën e nxehtë indiane, dhe jo në temperaturën e dhomës në rajonet me dëborë. Prandaj, ishte e nevojshme që individualisht të krijohej një klimë e nxehtë në ambiente. Bikram ka ekzaminuar dhe përsosur më tej konsistencën e tij unike të të drejtave, e cila është bërë e njohur si Bikram yoga.
Pasi u shfaq për herë të parë në Shtetet e Bashkuara rreth 50 vjet më parë, yoga Bikram fitoi me shpejtësi popullaritet. Numri i mashtruesve të tyre po rritet vazhdimisht dhe lista e tyre plotësohet rregullisht me emra të njohur. Sot, kjo lloj yoga favorizohet nga David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston e të tjerë.
Çfarë është kaq i zënë?
Bikram yoga është një program 90-vjeçar për përmirësimin e shëndetit fizik nëpërmjet balancimit dhe vlerësimit të sistemit të lëkurës në trup me një efekt të provuar shkencërisht; lehtëson sëmundjet, ndihmon në rikuperimin nga lëndimet, nxit detoksifikimin dhe humbjen e lëngjeve vaginale, si dhe kombinon lashtësinë.
Popullariteti i veçantë i Bikram Josit është për shkak të pranisë së grupeve të bashkëmoshatarëve dhe disponueshmërisë së të drejtave për çdo moshë dhe çdo formë fizike. Klasa e yogës Bikram përfshin një sekuencë konstante prej 26 të drejtash hatha yoga dhe 2 të drejtash shpirtërore, të cilat praktikohen në një dhomë të nxehtë (38-40 ° C) me lëvizshmëri të vulvës (40-50%) për 1,5 vjet.
Joga e drejtpërdrejtë Bikram për të trajtuar lëkurën e trupit sipas rendit të përcaktuar; Qëndrimi i lëkurës përgatit trupin për sulmin. Intensiteti i aktivitetit ruan një ritëm të lartë të zemrës, stimulon metabolizmin e të folurit dhe nxit proceset e humbjes së peshës, si me stërvitjen e gjerë kardio. E lëvizur, por jo e tepërt, presioni në sistemin e qarkullimit të gjakut rrit presionin e gjakut dhe zemrën, gjë që shkakton stabilizimin e presionit dhe rrotullon tonin e enëve të gjakut. Temperatura e lartë ndihmon në relaksimin e nyjeve dhe përmirësimin e elasticitetit të muskujve për shtrirje më të thellë dhe të sigurt të trupit. Lagështia shkakton djersitje intensive, duke stimuluar proceset e detoksifikimit. Kështu, kjo specie ka të drejtë të punojë në të gjithë organizmin në një kompleks që forcon sistemin kardiovaskular, qarkullues, qarkullues, muskuloskeletor, endokrin, imunitar dhe sistemet e tjera të trupit tonë.
Si visheni dhe përgatiteni për të qenë të zënë?
Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës dhe do të jeni të përgatitur mirë përpara se të vini në klasë. Hidratimi i duhur promovon funksionimin e shëndetshëm të sistemeve të trupit tuaj dhe lejon që ngrohtësia t'ju ngrohë në vend që t'ju rëndojë.
Mos hani asgjë të rëndë 3 vjet përpara klasës suaj të jogës.
Kur jeni të zënë, vishuni lehtë pallto e dobishme ju nuk shkoni kurrë në plazh.
Përveç kilimit bazë për joga, do t'ju duhen vetëm tre gjëra: uji (pa ujë shtesë, është e rëndësishme të ruani një ritëm të lartë) dhe peshqirë (njëra për kilimin, tjetra për shpirtin). Sapo të rriten temperatura dhe lagështia, kjo do të çojë në djersitje të madhe, dhe peshqiri dhe dushi do të jenë edhe më të ngrohtë.
Si ja kaloni kur jeni të zënë?
Është e rëndësishme që njerëzit e fillimit të kujtojnë atë që është më e vështirë në mësimin e parë - të mos e humbasin atë nga ai i caktuar për çdo klasë. Është normale të ndiheni konfuz dhe të lodhur gjatë orëve të para - ato do të duken të një natyre të përkohshme dhe do të jenë më të dobëta pasi trupi juaj largon toksinat dhe ambientohet. Ne nuk kërkojmë nga askush nga ju që të praktikojë menjëherë të gjitha asanat. Luani deri në kufijtë e aftësive tuaja, por dëgjoni trupin tuaj. Nëse dëshironi të dukeni mbi botën, tani mund të bëni një pushim, të pini pak ujë, të bëni një pushim dhe thjesht të uleni në kilimka, duke vazhduar aktivitetin tuaj në botën e forcës.
Çfarë duhet bërë?
Klasa yoga Bikram - 90 ditë meditim aktiv, ku mund të arrijmë harmoninë e trupit, mendjes dhe shpirtit, të largojmë depresionin, stresin dhe të ngjashme. Nuk është vetëm ulja në pjesën e poshtme, por trajnimi efektiv është vërtet i rëndësishëm.
Gjatë stërvitjeve tuaja, ju merrni një përshtypje të palëkundur, dhe rezultatet pas lëkurës suaj janë të pandryshuara: butësi, rinovim, një rritje e energjisë dhe intensitetit!
Përparimi juaj në praktikë varet nga sa rregullisht praktikoni, sa me kujdes dëgjoni sinjalet e trupit tuaj dhe ndiqni udhëzimet e seancës. Për këtë përpjekje, ju do të jeni në gjendje të shijoni një kompleks të tërë bonusesh të mirëseardhjes nga kjo arritje, të cilat do t'ju motivojnë të vazhdoni punën tuaj dhe të zhvilloheni në praktikën tuaj, duke vënë në dukje ndryshime pozitive në mes dhe rreth vetes.
Bikram yoga është një lloj yoga tradicionale hatha, e quajtur pas themeluesit Bikram Chowdhury. Ajo quhet edhe yoga e nxehtë.
Cili është specialiteti i Bikram yoga? Në fakt, thelbi i çështjes është se Mbretëresha ka të drejtë të ndryshojë regjimin e temperaturës që qeveris territorin kryesor të Indisë. Përveç llojeve të tjera të jogës, si frymëmarrja e saktë dhe mbajtja e duhur e asaneve, joga e nxehtë kryhet në një mjedis të nxehtë - deri në 40 gradë - dhe në ujë - rreth 80% - në ajër.
Regjimi i temperaturës
Thelbi i kësaj shkolle joge është se efekti i saunës, i cili krijohet në dhomë, ngroh muskujt, nxit shtrirjen e duhur dhe nxit djersitje më aktive. Trupi i njeriut është i përgatitur për kolaps të vazhdueshëm dhe avangardë, kështu që joga është ideale për njerëzit me probleme dhe lëndime muskuloskeletore. Vlasne, themeluesi i saj - Yogi Bikram - dëmtoi rëndë nyjen e gjurit dhe humbi kohë për të bërë jogën tradicionale. Pastaj mësuesi i tij zhvilloi një sistem të veçantë të të drejtave për të, i cili përfshinte ngrohjen dhe fermentimin individual. Doli se në këtë gjendje trupi nuk shërohet nga lëndimet shtesë, dhe korja është e dukshme me sy të lirë. Dhe ky përmirësim u konfirmua plotësisht - brenda pak muajsh, Bikram ishte në gjendje të ecte normalisht. Nuk është për t'u habitur që kjo praktikë ka kaq shumë ndjekës në të gjithë botën. Për më tepër, joga Bikram është shumë e përshtatshme për fillestarët, ata që po e përjetojnë vetëm këtë misticizëm, madje edhe përgatitje të veçantë fizike për të cilët nuk kërkohet.
Prote varto vrahovuvat, se punësimi për mendjen e ëmbëlsirave dhe volostive të tillë nuk do t'i bëjë dobi të gjithëve. Ndonjëherë njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular, gratë vaginale dhe astmatikët nuk mund të bëjnë Bikram Yoga. Diabeti i gjakut është gjithashtu kundërindikuar. Në këtë rast, një person mund të zbulojë kurset optimale të yogës dhe t'i zgjedhë ato për të ruajtur shëndetin e tyre.
Si e gjeni punësimin?
Përgatitja përpara se të filloni yoga Bikram është minimale. Bëjeni ose pa rroba ose me sytjena sportive dhe pantallona të shkurtra, copa specie daneze Jogi mund të përjetojë djersitje të rëndë. Burrat mund të kenë një bust të zhveshur.
Për jogën Bikram do t'ju duhet:
- ngrohja e kilimeve në mënyrë që në orën e asaneve fitimtare të mos ju ngecin këmbët;
- një kërcim me ujë - gjatë orës së punës mund të bëni pagur të vegjël;
- bardhësi sportive.
Është më mirë të praktikoni në sallë nën mbikëqyrjen e një instruktori. Përpara shërbimeve tuaja, do të keni temperaturën dhe lagështinë e duhur, kështu që nuk do të jeni në gjendje të dëmtoni trupin tuaj. Lexuesit e yogës duhet të jenë të kujdesshëm për të siguruar që ju të mos e fryni shumë trupin tuaj, edhe nëse hyni në botën e re në një mënyrë të butë.
Kompleksi i jogës Bikram përbëhet nga 26 të drejta që duhet të rregullohen në rregull. Ky kompleks fillon me pranayas, asanas dhe frymëmarrje të qetë. Asanat që e ndjekin rrjedhin në lëkurën e trupit të njeriut, duke normalizuar rrjedhën e gjakut, duke hequr toksinat dhe mbeturinat nga trupi - ndjenja e jogës qëndron në një trup të shëndetshëm dhe në trup të ndriçuar shpirtërisht. Nëse dëshironi të kaloni një muaj, do ta gjeni veten shumë më të fortë dhe më të shëndetshëm, pamja juaj pranverore do të ndriçohet seriozisht dhe lëkura dhe beli juaj do të kthehen në normalitet.
Është gjithashtu e nevojshme të vendosni temperaturën e dhomës. Ju mund të fitoni para për ngrohje shtesë ose sisteme të ndarjes.
Nëse nuk mund të krijoni gjendjen e nevojshme mendore për jogën Bikram, duhet të ngroheni. Dhe sa më ftohtë të jetë në kasolle, aq më të ngrohta janë rrobat. Por me një mendje të rëndësishme, janë ata që do të tregojnë pafajësisht melankolinë e rrënojave.
Varto vrahovuvat, me ç'rast efekti do të jetë më i ulët.
Mënyra më e mirë është të bëni joga para një pasqyre - në këtë situatë ju mund të kontrolloni korrektësinë e lëvizjeve tuaja. Përveç kësaj, është e rëndësishme të forconi përqendrimin tuaj, sepse kur jeni të zënë nuk mund të bëni asgjë.
Dua të shtoj respekt të veçantë për shpirtin. Ju bën të ndiheni të qetë, të relaksuar dhe të lumtur. Ndërsa filloni të merrni frymë më shpesh, rrisni ritmin në të djathtë. Gjithashtu, kur zgjidhni një ritëm, sigurohuni që t'ju kërkohet të përpunoni të gjitha njëzet e gjashtë asanet, përndryshe dhimbja nga aktiviteti do të jetë minimale.
Joga e nxehtë tani është në kulmin e popullaritetit - gama e shumë studiove përfshin klasa Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Pse këto klasa ndryshojnë nga njëra-tjetra dhe si të zgjidhni praktikën tuaj? Ne analizojmë lëkurën drejtpërdrejt dhe zgjedhim tonën.
Bikram Yoga
Joga Bikram është joga më intensive nga të gjitha drejtimet. Vona mori emrin për nder të princit të saj, Bikram Chowdhury. Klasa e yogës Bikram përfshin një sekuencë konstante prej 26 pozash Hatha Yoga dhe dy praktika të frymëmarrjes. Dhoma nxehet në 42 gradë për të relaksuar nyjet dhe për të përmirësuar elasticitetin e muskujve për shtrirje më të thellë dhe të sigurt të trupit.
Temperaturat e larta çojnë në djersitje të tepërt, dhe mbetjet dhe toksinat lirohen në mënyrë aktive nëpër trup. Praktika e qëndrueshme e Bikramit përmirëson qarkullimin e gjakut, forcat lëvizëse, vitalitetin dhe fleksibilitetin, ndihmon në lehtësimin e stresit, sëmundjeve kronike, mbingarkesës dhe përmirëson shkëmbimin e të folurit.
Temperatura në punë: 40 gradë dhe lagështia 40% në sallë. Trivalizmi: shekulli i 90-të.
HIIT i nxehtë
Hot HIIT është një sistem stërvitor që kombinon një mënyrë intervali praktike, stërvitje muskulore dhe kardio në një dhomë me ngrohje. Ushtrimi është i ngjashëm me efektin e fitnesit; sekuenca e tij e asaneve është krijuar për të siguruar trajtimin e muskujve dhe nyjeve pa dëmtuar të gjithë trupin, përveç vrapimit dhe rruajtjes.
Një regjim trajnimi i moderuar do të sigurojë një përfitim shumë të lartë, efektiv si për fillestarët ashtu edhe për praktikuesit e avancuar. Puna kryhet gjatë dëgjimit të muzikës. Si rezultat i praktikës së qëndrueshme, muskujt bëhen më të fortë, qarkullimi i gjakut përmirësohet, toni i trupit përmirësohet, metabolizmi përshpejtohet dhe ndodh humbja vaginale.
Temperatura në punë: 35 gradë. Trivalizmi: shekulli i 90-të.
Vinyasa e nxehtë
Edhe pse Vinyasa është një yoga dinamike që përbëhet nga një sekuencë asanash të ndërlidhura nga komplekset e ruhi - vinyasa dhe dihannyam. Sekuenca e asanave përcaktohet nga mësuesi sipas qëllimeve të klasës dhe përgatitjes së grupit. Ky është një ushtrim rigoroz i të gjithë trupit, praktikë ritmike, me muzikë dhe sekuenca të ndryshme nga aktiviteti në aktivitet.
Praktika e Hot Vignaci është veçanërisht për t'u supozuar të jetë Tim, i cili ishte Rouquille i Vogël Ossіb Zhitty, - që të njëjtat rute, kështu që nuk janë qershia, rosum, prazinny, prazuu, respektivisht, një dihinista e tillë përmes ruditës së asaj dihannya. . Vinyasa ka të bëjë me të njëjtën "rrjedhje" dhe "rukh u pototsi", momenti i pranisë "këtu dhe tani".
Temperatura në punë: 30-33 gradë. Trivaliteti: 75 min.
Yoga e nxehtë me fuqi
Joga e nxehtë me fuqi është një praktikë dinamike e jogës. Në klasën e yogës hot power, teknika e frymëmarrjes – bandha dhe drishti – është shumë e rëndësishme. Dikhannya ka të drejtë Ndihmon dhimbjet e lëkurës të largohen me efekt dhe lehtësi maksimale. Mund të mos ketë një pushim midis vinyasas, por praktika nuk duket e rëndësishme, por më tepër e ekuilibruar, e butë dhe e qetë.
Aktivitetet zhvillohen në një dhomë të ngrohtë të shoqëruar me muzikë të qetë. Kjo praktikë e balancuar e jogës do të ndihmojë në zhvillimin e forcës dhe fleksibilitetit, lehtësimin e shtrëngimit dhe blloqeve në trup, qetësimin e mendjes dhe mësimin e vetëkontrollit dhe përqendrimit.
Temperatura në punë: 30-33 gradë. Trivalizmi: shekulli i 90-të.
Të gjitha drejtimet janë të përshtatshme për çdo nivel përgatitjeje. Në klasë do t'ju duhet një veshje e lehtë dhe e lehtë, një kilimok, një peshqir dhe ujë. Jogët e nxehtë Klassi tërheqin veçoritë e tyre dhe shpresojmë që të gjithë të mund të gjejnë praktikën e tyre të preferuar.
Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/
Bikram yoga, ose joga e nxehtë, siç quhet edhe ajo, është një nga degët e hatha yoga, e cila mori emrin e saj për nder të Bikram Choudhury. Bikram Chowdhury, kur ishte mbi 13 vjeç, hoqi dorë nga titulli i Kampionit Kombëtar të Jogës së Indisë; tse bulo 1957 roku. Përmes disa fateve, me 17 fate, Bikram Chowdhury e plagosi rëndë gjurin; Parashikimet e mjekëve dukeshin edhe më të tmerrshme: Bikram nuk do të jetë më në gjendje të lëvizë vetë.
Përndryshe, kampioni i ri nuk u bë i vetëdijshëm për ndjeshmërinë e Bishnu Ghosh, mentorit të tij, dhe filloi të përsëriste asana, drejtpërdrejt në pjesën e dëmtuar të trupit. Karakteristika më e rëndësishme e një kompleksi të tillë asanash ishte se vendi ku ata kryenin punën e tyre ishte shumë i nxehtë. Kjo është e nevojshme për të trajtuar gjurin e dëmtuar në mënyrë sa më efektive, si dhe për të shmangur dëmtimin e mëtejshëm. Rezultati i këtij angazhimi ishte një injeksion Bikram plotësisht i përditësuar.
Bikram Chowdhury ka besim të madh në faktin se hatha yoga sjell rezultatet më pozitive të mundshme në klimën e nxehtë të Indisë. Sigurisht, jo të gjithë janë në gjendje të praktikojnë jogën e kofshëve në një klimë të nxehtë, kështu që regjimi i temperaturës ndryshon në vende të disa rajoneve, si për shembull jashtë.
Si rezultat i hulumtimit dhe thellësisë së mëtejshme, Bikram Chowdhury ka të drejtë të krijojë drejtimin e tij të fuqishëm dhe unik të Hatha Yoga, të cilën ne e njohim sot si Bikram Yoga.
Bikram yoga: drejtojeni dhe asana
Kur merrni një orë, përfundon një kompleks që përbëhet nga 26 asana, në të njëjtën sekuencë. Është vërtet e rëndësishme t'i përfundoni ato deri në fund dhe t'i përsërisni dy herë, pavarësisht nga mungesa e respektit. Si rezultat i kësaj praktike të lëkurës, ajo qarkullon në trupin e njeriut. energji e gjallë- Prana, - dhe organet i nënshtrohen fluksit të dobishëm. Epo atëherë, ju keni të drejtë të:
- Pranayama, por praktika është dihale, e fokusuar në aktivitetin e radhës, relaksimin dhe përqëndrimin në aktivitetin e ardhshëm.
- Asana për muajin- Ardha Chandrasana. Relakson dhe shtrin gradualisht muskujt e të gjithë trupit, si rezultat i së cilës joga që praktikon Bikram tani është gati për të pushtuar të drejtat themelore.
- Asana nahila te nig- Padahastasana. Ënjtja e këmbëve dhe plagët shtrihen, fluksi i gjakut në zonën e trurit zvogëlohet ndjeshëm dhe presioni kthehet në normalitet.
- Stilts asana- Utkatasana – shtrëngon muskujt e këmbëve dhe diafragmës. Kjo asana ka për qëllim tonifikimin e organeve dhe bërthamave, masazhin e zemrës dhe zmadhimin e këmbës.
- Shqiponja asana- Garudasana. Kjo drejtohet në të drejtën e zhvillimit të koordinimit; Ajo që ndodh është se disa muskuj të trupit janë të tendosur, ndërsa të tjerët janë të relaksuar. Si rezultat i kësaj asana, shpina dhe bërrylat bëhen më të tonifikuara, muskujt në këmbë bëhen më të tonifikuara dhe rrjedhja e gjakut përmirësohet.
- Në të djathtë është Dandayamana Janushirasana. Kjo asana synon të zhvillojë një ndjenjë qëndrueshmërie, disipline dhe harmonie dhe ekuilibri të brendshëm emocional. Fizikisht, ju do të relaksoni shpinën dhe do të lehtësoni dhimbjet në këmbë.
- Asana qibuli– Dandayamana Dhanurasana. Kjo e drejtë ka për qëllim stimulimin e qarkullimit të gjakut në zonën e kraharorit, duke bërë kështu që zemra të thahet. Shtypi dhe mishi i Sidnytsia bëhen të tendosur.
- Gëlltitja e asanës- Tuladandasana. Tregon një stres më të vogël në zemër, stimulon rrjedhjen e saj intensive të gjakut, në këtë mënyrë pastron enët e gjakut dhe rrit aktivitetin e trurit. Gëlltitja e asanës është një parandalim i mrekullueshëm sëmundja e gjykimit të zemrës.
- Në të djathtë Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Kjo asana drejtohet për të shtrirë muskujt e shpinës dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut në nyje. Mbeturinat stimulojnë punën e zorrës së hollë dhe trupi pastrohet nga mbeturinat.
- Asana trikutane- Trikanasana. Kjo është në të djathtë, që synon përpunimin e menjëhershëm të të gjitha lëngjeve trupore dhe forcimin e shkëmbimit të fjalës. Kjo asana është veçanërisht e dobishme për gratë me gjendje të mirë me cikle menstruale të ndërprera.
- Asana e shtrëngimit të trupit- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana – stimulon punën e të gjitha zonave të trupit tonë, veçanërisht të tiroides; Ndihmon gjithashtu në luftën kundër çrregullimeve të sistemit riprodhues dhe ndonjëherë edhe migrenës kronike.
- Asana e pemës- Tadasana - drejtohet për të shtrirë kreshtën dhe për të shtrënguar muskujt e shpinës, për të shtrirë shpinën, për të tonifikuar barkun, për të ulur tensionin në zonën e barkut.
- E drejta Padangushtasana Zhvillon drejtpërdrejt ekuilibrin dhe përmirëson vullnetin, dhe çon në shtrirjen e muskujve të këmbëve.
- Asana relaksuese- Shavasana. Kjo me të drejtë relakson lëkurën dhe indet e trupit tonë, si rezultat i së cilës qarkullimi, gjaku dhe limfat kthehen në normalitet dhe të gjitha organet pasurohen.
- Pavanamuktasana djathtas Rezultati i këtij trajtimi është masazhimi i organeve në mes të trupit me masazh natyral; Sistemet e gravurës janë veçanërisht të përshtatshme.
- Asana Sit-up pastron indet nga pluhuri që ka ngecur në to.
- Cobri Asana, Bhujangasana. Në momentin e vdekjes, duart tuaja fillojnë të shtrëngohen dhe dhimbja në shpinë bëhet e dhimbshme. Në këtë mënyrë, është e mundur të parandalohen sëmundjet në zonën e prekur, si p.sh., artriti. Performanca e mëlçisë dhe shpretkës po përparon dhe presioni po kthehet në normalitet.
- Karkaleca asana, Shalabhasana. Përsosmërisht i përshtatshëm për ata që kanë nerva shiatikë të shtypur ose shtylla kurrizore të zhvendosur, dhe përveç kësaj, është një parandalim i mrekullueshëm i venave me variçe. Kjo me të drejtë shtrëngon mishin e lënduar dhe e ndihmon atë të largohet nga anët.
- Asana Purna Shalabhasana Presioni po zgjerohet dhe shtrëngohet vazhdimisht.
- Choviniki asana, Dhanurasana. Kjo me të drejtë do të thotë se shtylla kurrizore dhe mishi i të bardhës do të bëhen më të dendura. Të gjitha organet e brendshme bëhen të tonifikuara; Nëse ka pasur ndonjë problem me punën, është e drejtë të normalizohet.
- Hero Asana, Supta Vajrasana. Në fund të ditës, mund të ketë një shtrirje të ulçerës së shpinës dhe ulçerës së kyçit të këmbës, si rezultat i së cilës këmbët do të shtrëngohen dhe do të jetojnë. Përveç kësaj, asana e heroit është parandalimi i sëmundjeve të tilla si përdhes dhe venat me variçe.
- Turtle asana - Ardha Kurmasana- përmirëson gjumin, lehtëson disa migrena, përmirëson kujtesën dhe normalizon qarkullimin e gjakut në tru, si dhe na zgjat jetën.
- Asana e devesë - Ushtrasana- lehtëson shtrirjen e muskujve të shpinës, dhe gjithashtu lehtëson shqetësimet e brendshme dhe disharmoninë me veten.
- Asana lepuri - Sasangasana– zvogëlon tensionin në shpatulla dhe qafë, si dhe parandalon ftohjet.
- Djathtas Janushirasana dhe Paschimottanasana ringjall shkëmbimin e fjalës dhe oreksin.
- Asana, në orën kur shtylla kurrizore përdredh, - Ardha Matsiendrasana- kjo është më në fund e drejta për të gjithë kompleksin, që sjell përmirësimin e të gjitha sistemeve të trupit tonë.
Yoga Bikram: kundërindikuar
Disa njerëz praktikojnë jogën e kofshëve në ambiente, megjithëse është shumë e kujdesshme dhe është kundërindikuar. Erë e keqe mund të jetë ose e përkohshme ose e përhershme.
Deri më tani, kundërindikacione shfaqen:
- format kronike të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut;
- forma të rënda të astmës;
- Diabeti në formë akute.
Deri më tani është kundërindikuar shfaqen:
- vagusness;
- periudha e zjarreve gjinekologjike dhe ditët kritike për gratë;
- sëmundje të ftohtë.
Bikram yoga: përshkrim
Siç u tha më lart, praktika e jogës së kofshëve kryhet në dhoma me një regjim të ulët të temperaturës, në vetvete: në dhomë mund të jetë deri në +40°, dhe temperatura e ajrit deri në 80%. Efekti i një sauna kur bëni joga do të thotë që muskujt ngrohen ndërsa shtrirja vazhdon gradualisht dhe në mënyrë të barabartë; Përveç kësaj, djersitja do të jetë më e qartë. Kështu, organizmi dhe trupi i një personi po përgatiten vazhdimisht për një kolaps të vazhdueshëm dhe një avangardë të madhe; Ky aktivitet është veçanërisht efektiv për njerëzit me lëndime muskuloskeletore. Meqenëse gjendja shëndetësore lejon dhe nuk ka kundërindikacione serioze, atëherë kofshët e yogës duhet të jenë të përshtatshme për të gjithë, dhe nuk ka rëndësi se në cilën kategori qëndron era. Aktivitete të tilla gjithashtu nuk kërkojnë ndonjë përgatitje të veçantë fizike.
Nëse jeni serioz në lidhje me praktikimin e yogës hip, zgjidhni herët ose vonë në ditën e punës, para se të shkoni në shtrat.
Është shumë e rëndësishme të tregoni respekt për sa kohë jetoni në ujë. Gjatë orës së ushtrimit të jogës, trupi juaj shpenzon shumë ujë, pini të paktën dy litra ujë në ditë. Ju mund ta merrni iriqin dy vjet para fillimit të punës dhe dy vjet pas përfundimit të tij. Mbani një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese të shëndetshme çdo ditë kur jeni të zënë çdo ditë. Pini ujë të pastruar, fruta dhe produkte qumështi me pak yndyrë. imazh i shëndetshëm jetë dhe largohu nga të gjitha të këqijat.
Bikram yoga: leh
Para së gjithash, na tregoni se rezultati i suksesshëm i praktikës së jogës së kofshëve do të mbetet me ju. Aktivitetet e rregullta që përfshijnë praktikë të gjerë së shpejti do të sjellin sukses:
- rinovohet shkëmbimi i fjalimeve;
- të gjitha mendimet vijnë në ton;
- vijnë grusht;
- lëkura bëhet elastike;
- për të zvogëluar ngjyrën e pamjes;
- zvogëlohet rreziku i stresit dhe depresionit.
Të gjithë njerëzit kanë jo vetëm shëndet fizik, por edhe disiplinë, ekuilibër dhe harmoni me botën e jashtme, dhe përveç kësaj, është një mjet i shkëlqyer dhe efektiv për vetë-zhvillim.
Shënim redaktues
Ata që e zgjedhin këtë drejtpërdrejt do të praktikojnë të njëjtën sekuencë, pavarësisht nga karakteristikat e tyre të veçanta dhe statusi shëndetësor. Kjo sekuencë e ndihmoi Bikramin, por si mund t'ju ndihmojë? Dëshmia nga joga në drejtime të tjera është të sigurohet që ekuilibri ushqyes i kompleksit të propozuar të ruhet, veçanërisht duke mbajtur përsëritje të qëndrueshme pa ndryshime.
Nuk ka rekomandime të detajuara për projektimin e studiove ku zhvillohen klasa yoga Bikram. Ato mund të bëhen prej plastike, petëzuar ose materiale të tjera pjesë (më shpesh ky është rasti). Të ushqyerit për ata që vdesin si rezultat, ata që punojnë si mjekë lagështia e lartë dhe temperatura në dhomë nuk është më e hapur.
Ata shpesh zgjedhin të bëjnë diçka direkt sepse duan të humbin peshë. Gjatë punës, për shkak të humorit, lagështisë dhe temperaturës, shpenzohen shumë para dhe shuma e parave zvogëlohet. Ale varto vipiti drive ta vaga kthehet prapa. Ne ishim një nga pjesëmarrësit në sfidën, e cila u mbajt në një nga studiot e jogës Bikram në Moskë, si pjesë e së cilës ishte e nevojshme të kryheshin 30 seanca të nxehta joga në 30 ditë. Sipas saj, në vazo nuk ka pasur ndryshime. Për ta kthyer ushqimin në normalitet para së gjithash, mund të mësoni më shumë rreth ushqimit të duhur këtu.
Si kundërindikacione shtesë, është e nevojshme të merren parasysh:
- Venat varikoze, fragmente të mendjeve të tilla bëhen gjithnjë e më të rëndësishme për gjyqtarët.
- Artroza. Për shkak të qartësisë së një sëmundjeje të tillë, është më mirë të praktikoni me mendje "të thata". Nëse është subjekt i ndezjes, shmangni ngrohjen shtesë.
- Sëmundja Zhovchokamyan.
- Probleme serioze me nirkami.
- Sëmundje tiroide, probleme me nyjet limfatike.
Është gjithashtu e nevojshme të tregoheni më të respektueshëm në stinën e ftohtë, pasi ndryshimi i temperaturës gjatë orëve të aktivitetit dhe në rrugë është i fortë. Para se të dilni, ftohuni.
Efektet pozitive që i atribuohen Bikram-Yozit mund të merren nga praktikimi i jogës në drejtime të tjera pa rrezik shtesë që lidhet me veçoritë e metodës së jogës së nxehtë.
Joga Bikram është larg shpirtërore, respekti i bashkëngjitet aspektit fizik. Vykladach flasin me fraza të memorizuara, duke stimuluar ata që janë të angazhuar në djersitje në një kilimka për hir të humbjes së peshës me rrezik për shëndetin, me menaxhimin e të gjitha kundërindikacioneve.
Aktualisht, metoda e Bikram Choudhury po zgjerohet si një ekskluzivitet. Ai u përpoq të patentonte sekuencën e tij prej 26 të drejtash, por u detyrua të njihte asanet si një rënie zagalnosvetovoy. Bikrami u padit vazhdimisht nga studiuesit e tij kolosalë që kopjuan metodën e tij, si dhe nga studiuesit e tij kolosalë për ngacmim seksual.
I favorizuar...
