Vitamina B12 është shumë e rëndësishme për një tru të shëndetshëm, sistemi nervor, sinteza e ADN-së dhe formimi i qelizave të gjakut. Në thelb, ky është një iriq për trurin. Kjo është thelbësore për çdo person, por veçanërisht në një trup të moshuar - një mungesë e vitaminës B12 e shoqëruar me dëmtim njohës. Pamjaftueshmëria morbide mund të çojë në ulje të kapacitetit mendor dhe ënjtje kronike. Një nga vitaminat më të rëndësishme për vegjetarianët, e cila është më e bollshme në ushqimet e gatuara.
Gjithashtu i njohur si: kobalaminë, cianokobalaminë, hidroksokobalamin, metilkobalamil, kobamamid, faktor i jashtëm i Kalasë.
Historia e zbulimit
Në vitet 1850, një mjek anglez përshkroi një formë fatale të anemisë, duke ia atribuar atë mukozës patologjike të skutumit dhe pranisë së acidit skulik. Pacientët kishin simptoma të anemisë, gjuha që digjej, ënjtje të lëkurës dhe lëvizje jonormale. Nuk kishte kurë të shpejtë për këtë sëmundje dhe ishte pa ndryshim fatale. Pacientët u shtruan në spital dhe kishin pak shpresa për trajtim.
George Richard Minot, MD, nga Harvard, doli me idenë se pacientët mund të ndihmohen nga fjalimi që gjendet brenda tyre. Në vitin 1923, Minot u bashkua me William Perry Murphy, duke i bazuar gjetjet e tij në punën e mëparshme të George Whipple. Në të cilin qentë e studiuar u sollën në pikën e anemisë, më pas u përcaktua se cilat produkte rigjeneronin qelizat e kuqe të gjakut. Perimet, mishi i kuq dhe veçanërisht mëlçia ishin efektive.
Në vitin 1926, në takimin e tyre në Oqeanin Atlantik, Minot dhe Murphy raportuan një zbulim sensacional - 45 pacientë me anemi të dëmshme u trajtuan në numër të madh dhe mëlçi të papërpunuar. Përkeqësimi klinik ishte i dukshëm dhe filloi të zgjasë për 2 vjet. Për këtë, Minot, Murphy dhe Whipple fituan Çmimin Nobel për Mjekësi në 1934. Tre vjet më vonë, William Castle, gjithashtu duke studiuar në Harvard, zbuloi se sëmundja ishte e lidhur me këtë faktor në diell. Njerëzit me një Schulus të largët shpesh vdisnin nga anemia pernicioze dhe implantimi i mëlçisë nuk ndihmoi. Ky faktor, i pranishëm në mukozën e mukozës, quhet "i brendshëm" dhe është i nevojshëm për thithjen normale të faktorit të jashtëm prej saj. “Faktori i brendshëm” është i pranishëm çdo ditë te pacientët me anemi pernicioze. Në vitin 1948, "faktori i jashtëm" u izolua nga forma kristalore nga mëlçia dhe u botua nga Karl Folkers dhe kolegët e tij. U quajt vitamina B12.
Në vitin 1956, kimisti britanik Dorothy Hodgkin përshkroi strukturën e molekulës së vitaminës B12, për të cilën ajo mori çmimin Nobel në Kimi në 1964. Në vitin 1971, kimisti organik Robert Woodward njoftoi sintezën e suksesshme të vitaminës pas dhjetë provave.
Sëmundjet fatale tani mund të kurohen lehtësisht me një injeksion të vitaminës B12 të pastër dhe pa Efektet anësore. Pacientët u lehtësuan plotësisht.
Fuqia e treguar (mcg/100 g) e vitaminës:
Kërkesa shtesë për vitaminën B12
Norma e marrjes së vitaminës B12 përcaktohet nga komitetet e marrjes në zonën e lëkurës dhe varion nga 1 deri në 3 mikrogramë në ditë. Për shembull, norma e vendosur nga Këshilli i Ushqimit në Shtetet e Bashkuara në 1998 duket si kjo:
Në vitin 1993, Komiteti Evropian për Ushqimin dhe Ushqyerjen vendosi marrjen ditore të vitaminës B12:
| Vik | Njerëzit: mg/ditë (Njësitë ndërkombëtare/ditë) |
| Bashkimi Evropian (përfshirë Greqinë) | 1.4 mcg/ditë |
| Belgjika | 1.4 mcg/ditë |
| Franca | 2.4 mcg/ditë |
| Gjermani, Austri, Zvicër | 3.0 mcg/ditë |
| Irlanda | 1.4 mcg/ditë |
| Italia | 2 mcg/ditë |
| Holanda | 2.8 mcg/ditë |
| Rajonet Evropën Jugore | 2.0 mcg/ditë |
| Portugalia | 3.0 mcg/ditë |
| Spanja | 2.0 mcg/ditë |
| Britania e Madhe | 1.5 mcg/ditë |
| SHBA | 2.4 mcg/ditë |
| Organizata Botërore e Shëndetësisë, Organizata e Ushqimit dhe Bujqësisë e Kombeve të Bashkuara | 2.4 mcg/ditë |
Kërkesa për vitaminë B12 rritet në situatat e mëposhtme:
- Tek njerëzit e moshuar, sekretimi i acidit klorhidrik në zorrë shpesh zvogëlohet (që çon në një ulje të përthithjes së vitaminës B12), dhe numri i baktereve në zorrët gjithashtu rritet, gjë që mund të çojë në një ulje të niveleve të vitaminave. tek trupi;
- me gastrit atrofik, aftësia e trupit për të thithur vitaminën natyrale B12 nga ushqimi zvogëlohet;
- në rast të anemisë së rëndë (të dëmshme), trupi ka nevojë për të folur të përditshëm, i cili ndihmon në absorbimin e B12 nga qarkullimi i gjakut;
- gjatë operacioneve gastrointestinale (për shembull, kanalet e cunguara ose heqje të tjera), trupi përdor qelizat që prodhojnë acid klorhidrik dhe zëvendësojnë faktorin e brendshëm, i cili thith B12 të fituar;
- në njerëzit që rritin fëmijë, në mënyrë që të mos largojnë produktet e jetës së kafshëve; Dhe gjithashtu ata thonë se nënat e tyre po ndjekin vegjetarianizmin ose veganizmin.
Në të gjitha rastet, trupi mund të zhvillojë një mungesë të vitaminës B12, e cila mund të çojë në pasoja shumë të rënda. Për parandalimin dhe trajtimin e kushteve të tilla, mjekët përshkruajnë marrjen e një vitamine sintetike nga goja ose me injeksion.
Fuqia fiziko-kimike e vitaminës B12
Në fakt, vitamina B12 është një grup i tërë përbërësish që zëvendësojnë kobaltin. Ai përfshin cianokobalaminë, hidroksokobalamin, metilkobalaminë dhe kobamamid. Në trupin e njeriut, më aktive është cianokobalamina. Kjo vitaminë konsiderohet të jetë më komplekse në strukturë, e barabartë me vitaminat e tjera.
Cianokobalamina ka një ngjyrë vjollce të errët, e cila mpreh pamjen e kristaleve ose pluhurit. Nuk ka erë si ngjyra. Ai shpërndahet në ujë, është rezistent ndaj erës, por nuk është i ndjeshëm ndaj rrezatimit ultravjollcë. Vitamina B12 është e qëndrueshme në temperatura të larta (pika e shkrirjes së cianokobalaminës është mbi 300°C), por humbet aktivitetin edhe në mjedise acidike. Ai gjithashtu shpërndahet në etanol dhe metanol. Fragmentet e vitaminës B12 reduktojnë ujin dhe trupi duhet të heqë mjaftueshëm prej saj. Në ndryshim nga vitaminat e pasura me yndyrë, të cilat ruhen në indet dhjamore dhe absorbohen vazhdimisht nga trupi ynë, vitaminat e pasura me ujë eliminohen nga trupi sapo merret doza. standardi i të ardhurave.
Skema për marrjen e B12 në shtëpi:
Vitamina B12 luan një rol në formimin e gjeneve, mbron nervat dhe ndihmon metabolizmin. Megjithatë, në mënyrë që kjo vitaminë që redukton ujin të funksionojë siç duhet, ajo mund t'i rezistojë në mënyrë adekuate degjenerimit. Kjo përfshin faktorë të ndryshëm.
Tek iriqët, vitamina B12 është e kombinuar me një proteinë që, kur injektohet me lëng shunt, zbërthen pepsinën në shuntin e njeriut. Kur prodhohet B12, ai merr proteinën në dispozicion dhe e sekuestron atë ndërsa transportohet në zorrën e hollë. Meqenëse vetëm vitaminat gjenden në zorrët, një proteinë e quajtur "faktori i brendshëm B12" plotëson vitaminën me proteina. Kjo lejon që vitamina B12 të hyjë në qarkullimin e gjakut dhe të humbasë funksionin e saj. Në mënyrë që B12 të absorbohet siç duhet nga trupi, zorrët, zorra e hollë dhe zorrët mbeten të shëndetshme. Përveç kësaj, një sasi e mjaftueshme e faktorit të brendshëm mund të gjenerohet në traktin skolio-intestinal. Pirja e një sasie të madhe alkooli mund të ndikojë gjithashtu në përthithjen e vitaminës B12, pasi gjallëria e acidit schlunik ndryshon.
Fuqia Corrisna dhe fluksi i saj në trup
Ndërveprimet me elementë të tjerë
Në atë kohë, meqenëse shumë sëmundje mund të ndikojnë negativisht në efektivitetin e vitaminës B12, këngët e jetës, për shembull, mund të mbështesin efektin e saj ose të bëjnë të mundur zhvillimin e të gjithëve:
- acid folik Kjo substancë është një “partner” i drejtpërdrejtë i vitaminës B12. Është përgjegjës për shndërrimin e acidit folik në formën e tij biologjikisht aktive pas reaksioneve të ndryshme - me fjalë të tjera, ai reagon me të. Pa vitaminë B12, trupi shpesh vuan nga një mungesë funksionale e acidit folik, që do të thotë se ai humbet në trupin tonë në një formë të pazakontë. Nga ana tjetër, vitamina B12 zbulon gjithashtu praninë e acidit folik: në një reagim, acidi folik (veçanërisht metiltetrahidrofolati) tregon grupin metil për vitaminën B12. Pastaj metilkobalamina transferohet nga grupi metil në homocisteinë, pas së cilës shndërrohet në metioninë.
- biotinë: Një formë tjetër biologjikisht aktive e vitaminës B12, adenosylcobalamina, thith biotinën (e njohur edhe si vitamina B7 ose vitamina H) dhe magnez për të promovuar funksionin e saj të rëndësishëm në mitokondri. Në rastet e mungesës së biotinës, situata mund të lindë nëse ka një sasi të mjaftueshme të adenozilkobalaminës, ose adenozilkobalaminës dhe pjesët e partnerëve të saj të reagimit nuk mund të formohen. Në këto raste mund të shfaqen simptoma të mungesës së vitaminës B12, megjithëse niveli i B12 në gjak humbet në nivele normale. Nga ana tjetër, analiza tërthore tregon një mungesë të vitaminës B12, megjithëse në fakt nuk ka asnjë. Marrja shtesë e vitaminës B12 gjithashtu nuk shkakton shfaqjen e simptomave të ngjashme, pasi vitamina B12 thjesht bëhet e paefektshme për shkak të mungesës së biotinës. Biotina reagon me shumë ndjeshmëri ndaj radikaleve të lira, kështu që heqja e biotinës shtesë bëhet e nevojshme në rastet e stresit, ushtrimeve të rënda dhe sëmundjeve.
- kalciumit: Përthithja e vitaminës B12 në zorrët për faktor shtesë të brendshëm duhet të jetë i pranishëm në kalcium. Në rastet e mungesës së kalciumit, kjo metodë e përthithjes është jashtëzakonisht e kufizuar, gjë që mund të çojë në një mungesë të lehtë të vitaminës B12. Një shembull i kësaj është marrja e metafeninës – trajtime për diabetin që reduktojnë sasinë e kalciumit në zorrë, në mënyrë që shumë pacientë të zhvillojnë mungesë B12. Megjithatë, siç ka treguar hulumtimi, kjo mund të kompensohet me administrimin njëorësh të vitaminës B12 dhe kalciumit. Si rezultat i të ushqyerit jo të shëndetshëm, shumë njerëz vuajnë nga aciditeti i lartë. Kjo do të thotë që më shumë kalcium i kondensuar absorbohet për të neutralizuar acidin. Kështu, aciditeti i tepërt në zorrë mund të çojë në probleme me përthithjen e B12. Mungesa e vitaminës D mund të çojë në mungesë të kalciumit. Këshillohet që të merrni vitaminë B12 dhe kalcium në mënyrë që të optimizoni rrjedhshmërinë e faktorit të brendshëm.
- vitaminat B2 dhe B3: Kanë erë të vitaminës B12 të konvertuar pasi ajo shndërrohet në formën e saj të koenzimës bioaktive.
Përthithja e vitaminës B12 me produkte të tjera
Produktet me përmbajtje të lartë të vitaminës B12 mund të injektohen me piper të zi. Piperina, një substancë që gjendet tek specat, ndihmon trupin të absorbojë B12. Si rregull, ne flasim për barishte mishi dhe peshku.
Hulumtimet tregojnë se marrja e kombinimit të duhur të acidit folik dhe B12 mund të përmirësojë shëndetin, të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer; Megjithatë, nëse ka shumë acide, mund të çojë në formimin e B12 dhe pa dashje. Kështu, ruajtja e sasisë optimale të indeve të lëkurës është e vetmja mënyrë për të shmangur mungesën e fajit. Acidi folik gjendet në zarzavate me gjethe, lakër të thartë dhe brokoli, dhe B12 gjendet kryesisht në ushqimet e gatuara si peshku, mishi organik, produktet e qumështit dhe vezët. Mundohuni t'i hani ato!
B12 natyrale dhe suplemente ushqimore?
Ashtu si çdo vitaminë tjetër, B12 merret më së miri nga burimet natyrore. Ka dëshmi se aditivët sintetikë të ushqimit mund të dëmtojnë trupin. Përveç kësaj, vetëm një mjek mund të përcaktojë sasinë e saktë të kësaj dhe fjalëve të tjera të nevojshme për shëndetin dhe vetëvlerësimin. Jo më pak, në disa raste nuk mund të bëni pa vitamina sintetike.
Në suplementet dietike, vitamina B12 është e pranishme në formën e cianokobalaminës, një formë që trupi e shndërron lehtësisht në forma aktive të metilkobalaminës dhe 5-deoksiadenozilkobalaminës. Suplementet dietike gjithashtu mund të ndërhyjnë me metilkobalaminë dhe forma të tjera të vitaminës B12. Provat kryesore nuk tregojnë ndonjë ndryshim midis formave të argjilës ose biodisponueshmërisë. Megjithatë, trupi duhet të thithë vitaminën B12 nga aditivëve grub Rëndësia e faktorit të brendshëm është domethënëse. Për shembull, vetëm rreth 10 mcg e një suplementi oral prej 500 mcg konsumohet në të vërtetë nga njerëz të shëndetshëm.
Vegjetarianët dhe veganët veçanërisht duhet të mendojnë për plotësimin e vitaminës B12. Mungesa e B12 tek vegjetarianët është e rëndësishme në varësi të llojit të dietës që ata ndjekin. Rreziku më i madh janë veganët më të mëdhenj. Çdo produkt drithëror i pasur me B12 është i pasur me vitaminë D dhe shpesh aplikohet 3 mcg B12 për 100 gram për lëkurë. Përveç kësaj, disa marka maja ushqimore dhe plastika janë të pasuruara me vitaminë B12. Një shumëllojshmëri produktesh soje, duke përfshirë qumështin e sojës, tofu dhe zëvendësuesit e mishit, si dhe B12 sintetike. Është e rëndësishme të kontrolloni ruajtjen e produktit, pasi jo të gjitha produktet janë të pasura me B12 dhe sasia e vitaminës mund të ndryshojë.
Formula të ndryshme për mish pule, disa me bazë soje, të pasuruara me vitaminë B12. Tek të porsalindurit, kur fillon formula, sasia e vitaminës B12 është më e lartë, por më e ulët tek foshnjat. Ndërsa ushqyerja me gji rekomandohet për 6 muajt e parë të jetës së fëmijës, plotësimi me një formulë të pasur me vitamina me vitaminë B12 mund të jetë i nevojshëm për gjysmën tjetër të jetës së fëmijës.
- Zbuloni se çfarë keni në dietën tuaj që furnizon më mirë vitaminën B12, siç janë ushqimet e fortifikuara ose suplementet dietike. Si rregull, nuk mjafton të hani vezë dhe produkte qumështi.
- Kërkojini mjekut tuaj të kontrollojë nivelin tuaj të B12 një herë në ditë.
- Kontrolloni për t'u siguruar që vitamina B12 është normale para dhe gjatë shtatzënisë, si dhe nëse jeni duke ndjekur ushqyerjen me gji.
- Vegjetarianët e verës, veçanërisht veganët, mund të kërkojnë doza më të larta të B12 për shkak të problemeve të lidhura me moshën.
- Më shumë doza ka të ngjarë të nevojiten te njerëzit që tashmë po përjetojnë një mangësi. Sipas literaturës profesionale, për trajtimin e personave me mungesë të vitaminës B12 rekomandohen doza që variojnë nga 100 mcg për dozë (për fëmijët) deri në 2000 mcg për dozë (për të rriturit).
Këtu është një tabelë që përmban një listë të produkteve që mund të përfshihen në një dietë vegjetariane ose vegane dhe janë ideale për ruajtjen e niveleve normale të B12 në trup:
| Produkt | Vegjetarianizmi | Veganizmi | Komentet |
| Zotëri | Kështu që | Nr | Përveç kësaj, konsumohej vitamina B12, por në raste të tjera ajo merrte gjithnjë e më pak. Rekomandohet djathi zviceran, mocarela dhe feta. |
| Vezët | Kështu që | Nr | Sasia më e madhe e B12 gjendet në një tigan për pjekje. Ushqimet më të pasura me vitaminë B12 janë vezët e patës. |
| Qumështi | Kështu që | Nr | |
| Kos | Kështu që | Nr | |
| Përhapje vegjetariane me maja grub | Kështu që | Kështu që | Shumica e përhapjeve mund të shijohen nga veganët. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje stokut të produktit, pasi jo të gjitha produktet janë të pasura me vitaminë B12. |
Statusi në mjekësinë zyrtare
Përfitimet e vitaminës B12 për shëndetin:
- Efekt i mundshëm parandalues kundër sëmundjeve të kancerit: mungesa e vitaminës mund të çojë në probleme me metabolizmin e acidit folik. Si rezultat, ADN-ja nuk mund të krijohet siç duhet dhe bëhet e korruptuar. Ekspertët besojnë se ADN-ja e dëmtuar mund të parandalojë menjëherë krijimin e kancerit. Plotësimi i vitaminës B12 së bashku me acidin folik po eksplorohet si një mënyrë për të ndihmuar në parandalimin dhe kurimin e kancerit.
- Promovon një tru të shëndetshëm: Është vënë re se nivelet e ulëta të vitaminës B12 rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit tek burrat dhe gratë e moshuara. B12 ndihmon në ruajtjen e niveleve të ulëta të homocisteinës, e cila mund të luajë një rol në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit. Është gjithashtu i rëndësishëm për përqendrimin dhe vëmendjen dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të ADHD dhe kujtesës së dobët.
- Ju mund të shmangni depresionin: Studimet numerike kanë treguar një korrelacion midis depresionit dhe mungesës së vitaminës B12. Kjo vitaminë është e nevojshme për sintezën e neurotransmetuesve, të cilët rregullojnë humorin. Në një studim të botuar në American Journal of Psychiatry, 700 gra me aftësi të kombinuara u studiuan për 65 vjet. Studiuesit kanë zbuluar se gratë me mungesë të vitaminës B12 kanë dy herë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni.
- Parandalimi i anemisë dhe qarkullimi i shëndetshëm i gjakut: vitamina B12 është e nevojshme për prodhimin e shëndetshëm të rruazave të kuqe të gjakut, normale në madhësi dhe pjekuri. Qelizat e papjekura dhe të papjekura të gjakut mund të çojnë në nivele të ulëta të aciditetit në gjak, duke shkaktuar simptoma të dobësisë dhe mbingarkesës.
- Mbështetja e niveleve optimale të energjisë: si një nga vitaminat e grupit B, vitamina B12 ndihmon në shndërrimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në "djegie" për trupin tonë. Pa të, njerëzit shpesh ndihen kronikë për këtë. Vitamina B12 është gjithashtu thelbësore për transmetimin e sinjaleve të neurotransmetuesve që ndihmojnë muskujt të kontraktohen dhe të ruajnë nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës.
Vitamina B12 formë medicinale mund të shfaqet në skenarët e mëposhtëm:
- në rast të mungesës së vitaminës recesionare (sëmundja Immerslood-Grasbeck). Konsiderohet si një injeksion, fillimisht për 10 ditë dhe për pjesën tjetër të jetës për një muaj. Kjo terapi është efektive për njerëzit me përthithje të dëmtuar të vitaminave;
- për anemi të rëndë. Si rregull, në formën e injeksioneve, medikamenteve nga goja dhe hundët;
- me mungesë të vitaminës B12;
- kur hiqet nga cianidi;
- me një nivel të lartë të homocisteinës në gjak. Merret me acid folik dhe vitaminë B6;
- me sëmundje të syrit moshatar, që quhet degjenerim makular moshor;
- kur lëkura është e prekur nga krimbi. Një krem për lehtësimin e simptomave të lëkurës, vitamina B12 gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen dhe kruajtjen në këtë rast;
- me neuropati periferike.
Në mjekësinë moderne, më të përdorurat janë tre forma sintetike të vitaminës B12 - cianokobalamina, hidroksokobalamina, kobamamidi. E para ka të bëjë me shfaqjen e injeksioneve të brendshme, të brendshme ulcerative, nënlëkurore ose intralumbare, si dhe me tableta. Hydroxocobalamina mund të administrohet ose nën lëkurë ose nën lëkurë. Cobamidi është i disponueshëm si një injeksion në një venë ose inde, ose merret nga goja. Vera është më e lëngshme nga të tre llojet. Kremi dhe preparatet shfaqen në formë pluhurash ose produktesh të gatshme. Dhe, sigurisht, vitamina B12 shpesh përfshihet në furnizimin e përgatitjeve multivitamine.
Përdorimi i vitaminës B12 në mjekësinë tradicionale
Mjekësi tradicionale Para së gjithash, këshillohet të merrni ushqime të pasura me vitaminë B12 për anemi, dobësi dhe lodhje në dukje kronike. Produkte të tilla përfshijnë mishin, produktet e qumështit dhe mëlçinë.
Ideja kryesore është që vitamina B12 mund të ketë një efekt pozitiv në psoriasis dhe ekzemë. Prandaj, mjekët popullorë rekomandojnë pomada dhe kremra vikoristike, të cilat përfshijnë B12, nga jashtë dhe në formë trajtimi.
Vitamina B12 në kërkimet më të fundit shkencore
- Shkencëtarët nga Instituti Norvegjez i Shkencës dhe Teknologjisë kanë zbuluar se mungesa e vitaminës B12 gjatë shtatzënisë lidhet me rritjen e rrezikut të dyshemesë së përparme të legenit. Hetuesit morën fatin e 11,216 grave nga 11 vende. Pamjaftueshmëria para-ekzistuese e fetusit është shkaku i një të tretës së 3 milionë vdekjeve të vlerësuara të të porsalindurve sot. Hetuesit zbuluan se rezultatet vareshin edhe nga jetëgjatësia e fetusit të nënës - kështu, raven e lartë B12 u shoqërua me një shkallë të lartë shtatzënie tek fëmijët në vendet me të ardhura të ulëta dhe të mesme, por jo tek fëmijët. të vendbanimit në vend. Prote, në të ardhmen, mungesa e vitaminave do të jetë një rrezik i sëmundjeve infektive.
- Hulumtimet nga Universiteti i Mançesterit tregojnë se plotësimi i dozave të larta të disa vitaminave përpara një diete tradicionale - veçanërisht vitaminat B6, B8 dhe B12 - mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e skizofrenisë. Doza të tilla reduktuan simptomat mendore, ndërsa sasia e ulët e vitaminave ishte e paefektshme. Përveç kësaj, u zbulua se vitaminat nga grupi B janë më të dobishmet në fazat e hershme të sëmundjes.
- Norvegjezët e kanë kuptuar prej kohësh se nivelet e ulëta të vitaminës B12 nuk shoqërohen me rënie të mëtejshme të aftësive njohëse të fëmijëve. Një studim vijues u krye midis fëmijëve nepalezë, duke sugjeruar se mungesa e vitaminës B12 është edhe më e përhapur në Azinë Perëndimore. Vitamina fillon të shuhet tek të sapolindurit (nga 2 deri në 12 muaj), dhe më pas tek të njëjtët fëmijë pas 5 vjetësh. Fëmijët me nivele më të ulëta të B12 performuan më mirë në teste të tilla si puzzles, njohja e shkronjave dhe interpretimi i emocioneve te fëmijët e tjerë. Mungesa e vitaminave më së shpeshti rezulton nga prodhimet e pamjaftueshme ushqimore në lidhje me nivelin e ulët të jetesës në rajon.
- Studimi i parë afatgjatë i kryer nga Qendra e Kërkimit të Kancerit në Universitetin Shtetëror të Ohios tregon se plotësimi me vitamina B6 dhe B12 çon në një rrezik të shtuar të kancerit të këmbëve te pulat. Të dhënat u mblodhën nga mbi 77 mijë pacientë të cilët morën 55 mikrogramë vitaminë B12 për një periudhë prej 10 ditësh. Të gjithë pjesëmarrësit kanë qenë me grupin për 50 deri në 76 vjet dhe janë regjistruar për të marrë pjesë në studim midis 2000 dhe 2002. Si rezultat i kujdesit, u zbulua se te personat që nuk merrnin B12, rreziku i zhvillimit të kancerit në këmbë ishte më i theksuar.
- Hulumtimet e fundit kanë treguar se plotësimi me vitamina të caktuara, si B12, D, koenzima Q10, niacin, magnez, riboflavin ose karnitinë, mund të ketë një efekt terapeutik në sulmet e migrenës. Kjo sëmundje neurovaskulare prek 6% të meshkujve dhe 18% të femrave në mbarë botën dhe është edhe më e rëndë. Disa njerëz gjithmonë kanë deklaruar se mund të jetë për shkak të mungesës së antioksidantëve ose mosfunksionimit mitokondrial. Si rezultat, vitaminat dhe mikroelementet, duke përfshirë fuqinë antioksiduese, mund të përmirësojnë pamjen e një personi të sëmurë dhe të ndryshojnë simptomat e sëmundjes.
Viktimizimi i vitaminës B12 nga kozmetologjia
Është e rëndësishme që vitamina B12 të injektojë në mënyrë të dobishme rritjen e flokëve. Me cianokobalaminë të shtuar, ju mund t'i shtoni shkëlqim dhe forcë flokëve tuaj. Për këtë arsye, duhet të përdorni vitaminën farmaceutike B12 në ampula, duke e shtuar atë në maska – si natyrale (bazuar në shumë produkte natyrale) dhe të blera. Për shembull, nëse dëshironi të shtoni maskat e mëposhtme në flokët tuaj:
- maskë që përmban vitamina B2, B6, B12 (një ampulë), vaj algash dhe vaj rodhe (një lugë gjelle), 1 vezë pule të papërpunuar. Të gjithë përbërësit përzihen dhe aplikohen në flokë për 5-10 gjatësi;
- Shtoni vitaminën B12 (1 ampulë) dhe 2 lugë piper të kuq. Me një maskë të tillë duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm dhe ta aplikoni atë vetëm në rrënjët e flokëve. Ju mund të përmirësoni rrënjët dhe të përshpejtoni rritjen e flokëve. Trimati kërkon jo më shumë se 15 hvilin;
- maskë me vitaminë B12 me ampula, një lugë çaji vaj ricini, një lugë çaji mjaltë të rrallë dhe 1 pluhur pule të papërpunuar. Kjo maskë mund të lahet një orë pas aplikimit;
Efekti pozitiv i vitaminës B12 shmanget kur ajo thahet në lëkurë. Është e rëndësishme që të ndihmojë në zbutjen e rrudhave të para, tonifikimin e lëkurës, rinovimin e lëkurës dhe mbrojtjen nga fluksi i padëshiruar i bërthamës së jashtme. Kozmetologët rekomandojnë përdorimin e vitaminës farmaceutike B12 në ampula, duke e përzier me një bazë yndyrore - ose gjalpë, salcë kosi ose vazelinë. Një maskë efektive që rinovon është një maskë e bërë me mjaltë të rrallë, salcë kosi, vezë pule, vaj esencial limoni, me vitamina B12 dhe B12 të shtuar dhe lëng aloe vera. Kjo maskë aplikohet tek një person për 15 javë, 3-4 herë në javë. Në përgjithësi, vitamina B12 për lëkurën shkon mirë me vajrat kozmetikë dhe vitaminën A. Përpara se të përdorni ndonjë produkt kozmetik, duhet të bëni një test për praninë e një alergjie ose një reaksioni të panevojshëm të lëkurës.
Viktimizimi i vitaminës B12 nga krijesat
Ashtu si te njerëzit, tek disa kafshë në trup vibron një faktor i brendshëm, i cili është i nevojshëm për përthithjen e vitaminave. Krijesa të tilla përfshijnë mawpi, derrat, ketrat, lopët, thoris, lepujt, brejtësirat, dhelprat, luanët, tigrat dhe leopardët. Faktori i brendshëm nuk u zbulua te derrat gini, kuajt, delet, zogjtë dhe speciet e tjera. Me sa duket, tek qentë, një sasi e vogël e faktorit vibron në vulvë - pjesa kryesore e tij gjendet në subvulsum. Zyrtarët duhet t'u shtojnë kafshëve vitaminën B12 - mungesë proteinash, mungesë të vitaminës B6, mungesë tiroide, rritje të aciditetit. Vitamina ruhet kryesisht në mëlçi, si dhe në mëlçi, zemër, tru dhe shpretkë. Ashtu si te njerëzit, vitaminat ekskretohen nga mishi, dhe te kafshët - kryesisht nga jashtëqitjet.
Qentë rrallë tregojnë shenja të mungesës së vitaminës B12, një vitaminë që ata kërkojnë për rritjen dhe zhvillimin normal. Përbërësit më të shkurtër të B12 janë mëlçia, brumi, qumështi, vezët dhe peshku. Përveç kësaj, shumica e ushqimeve të përgatitura tashmë janë të pasura me vitamina dhe minerale thelbësore, duke përfshirë B12.
Macet kanë nevojë për rreth 20 mcg vitaminë B12 për kilogram ushqim për të mbështetur rritjen normale, vendet e lira, laktacionin dhe nivelet e hemoglobinës. Siç tregojnë provat, kotelet mund të mos konsumojnë vitaminë B12 për 3-4 muaj pa ndonjë shenjë të dukshme, pas së cilës rritja dhe zhvillimi i tyre përmirësohet ndjeshëm.
Përbërësi kryesor është vitamina B12 për kafshët përtypëse, derrat dhe shpendët dhe kobalti i pranishëm në tokë dhe ushqim. Mungesa e vitaminës manifestohet në rritje të shtuar, oreks të dobët, dobësi, sëmundjet nervore.
Plotësimi i vitaminës B12 në Roslinnytsia
Prej shumë vitesh, ne jemi përpjekur të gjejmë një mënyrë për të nxjerrë vitaminën B12 nga perimet, sepse burimi kryesor i saj natyror janë produktet ushqimore. Disa bimë mund të thithin vitamina përmes rrënjës dhe kështu të bëhen të pasura me të. Për shembull, kokrrat e elbit dhe spinaqit ishin të pasura me vitaminë B12 pas shtimit të plehut në tokë. Në këtë mënyrë, si rezultat i një hulumtimi të tillë, po zgjerohen mundësitë për njerëzit që nuk mund të marrin mjaftueshëm vitamina nga burimet e tyre natyrore.
Mitet rreth vitaminës B12
- Bakteret në gojë dhe në traktin gastrointestinal sintetizojnë në mënyrë të pavarur sasi të mjaftueshme të vitaminës B12. Sikur kjo të ishte e vërtetë, mungesa e vitaminës do të çonte në zgjerim. Ju mund ta nxirrni vitaminën vetëm nga ushqimet e gatuara, ushqimet e pasuruara dhe aditivët e grurit.
- Sasi të mjaftueshme të vitaminës B12 mund të merren nga produktet e fermentuara të sojës, probiotikët ose algat (të tilla si spirulina). Në fakt, këto produkte nuk përmbajnë vitaminë B12, por përkundrazi përmbajnë vitaminë B12. Forma aktive e vitaminës B12, e pranishme në spirulinë, është e nevojshme për trupin e njeriut.
- Në mënyrë që të zhvillohet mungesa e vitaminës B12, nevojiten 10 deri në 20 doza. Në fakt, mungesa mund të rritet mjaft shpejt, veçanërisht me një ndryshim të papritur në dietë, për shembull, kur kaloni në vegjetarianizëm ose veganizëm.
Kundërindikimet dhe kujdes
Shenjat e mungesës së vitaminës B12
Episodet klinike të mungesës së vitaminës B12 bëhen edhe më të rralla dhe në shumicën e episodeve ato shkaktohen nga çrregullime të rënda metabolike, sëmundje ose konsumimi i vazhdueshëm i ushqimeve si dhe marrja e vitaminave. Kjo do të thotë që nëse trupi juaj ka mungesë të të folurit, një mjek mund ta bëjë këtë pas kryerjes së hetimeve speciale. Nuk është më pak e rëndësishme që ndërsa nivelet e ravenit B12 në gjakun siro i afrohen niveleve minimale, mund të shfaqen disa simptoma dhe siklet. Gjëja më e vështirë në këtë situatë është se trupi juaj nuk ka nevojë për vitaminë B12, kështu që mungesa e saj mund të maskohet nga shumë sëmundje të tjera. Simptomat e mungesës së vitaminës B12 mund të përfshijnë:
- taktizmi, dyshimi, ndryshimi i personalitetit, agresiviteti;
- apati, përgjumje, depresion;
- çmenduri, ulje e aftësive intelektuale, humbje e kujtesës;
- tek fëmijët - zhvillimi i zhvillimit, shfaqja e autizmit;
- simptoma të papritura në mbaresa, dridhje, humbje e pozicionit të trupit;
- dobësi;
- ndryshoni vizionin tuaj, forconi nervin tuaj optik;
- netrimannya;
- problemet e sistemit kardiovaskular (sulme ishemike, goditje në tru, infarkt miokardi);
- trombozë e rëndë e venave;
- inflamacion kronik, ftohje të shpeshta, humbje oreksi.
Me sa duket, mungesa e vitaminës B12 mund të “maskohet” si shkaktar i sëmundjeve të rënda dhe e gjithë kjo luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin e trurit, sistemit nervor, imunitetit, sistemit të qarkullimit të gjakut dhe formimit të ADN-së. Prandaj është e nevojshme, nën mbikëqyrjen mjekësore, të kontrollohet niveli i B12 në trup dhe të konsultohet me një specialist për llojet e ndryshme të trajtimit.
Është e rëndësishme të theksohet se vitamina B12 ka një potencial shumë të ulët toksiciteti, kështu që mjekësia nuk ka vendosur një nivel të konsiderueshëm përdorimi dhe shenja të tepricës së vitaminës. Ideja e përgjithshme është që vitamina B12 e tepërt eliminohet në mënyrë të pavarur nga trupi.
Ndërveprimet me barnat
Këto produkte mund të thithin vitaminën B12 në trup. Droga të tilla janë:
- kloramfenikoli (kloromycetin), një antibiotik bakteriostatik që kombinon vitaminën B12 në disa pacientë;
- Ilaçet që përdoren për trajtimin e infeksionit të mukusit dhe refluksit mund të ndërhyjnë në përthithjen e B12, duke rritur vilizimin e acidit schlunik;
- metformina, e cila tregtohet për trajtimin e diabetit.
Nëse jeni duke marrë rregullisht këtë ose ndonjë medikament tjetër, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përthithen në nivelin e vitaminave dhe mineraleve në trupin tuaj.
Dzherelo
Transferimi i materialeve
Përmbajtja e çdo materiali është bllokuar pa letrën tonë të mëparshme.
Rregullat e sigurisë
Administrata nuk mban përgjegjësi për të provuar ndonjë recetë për të mirën e fëmijës suaj dhe gjithashtu nuk garanton që informacioni i dhënë do t'ju ndihmojë dhe nuk do t'ju dëmtojë veçanërisht. Tregohuni të arsyeshëm dhe konsultohuni më parë me një mjek të kualifikuar!
Vitamina B12- një element shumë i rëndësishëm për një të drejta të plota jete e shendetshme. Vitamina B12 quhet cianokobalaminë. Vera është një nga substancat që përfshihet në grupin e vitaminave B. Për më tepër, vera është unike sepse përmban kobalt. Vera mund të lëshohet vetë në zorrë, kështu që nevojat e trupit mund të plotësohen vetëm me ndihmën e produkteve të tjera ushqimore. Është e rëndësishme të dini se ku është e disponueshme vitamina B12.
Cianokobalamina nuk shkatërrohet nga infuzioni i dritës së lulediellit, trajtimi termik dhe ruhet në sasi të mëdha në produkt dhe pas gatimit. Nëse kryhet përpunimi termik i trivalit, përqendrimi i reutinës në produkte ndryshon vetëm me një të tretën. Є element reduktues uji. Mund të grumbullohet në selesintsi, pechintsi, nirki, legeni.
Për çfarë është vitamina e nevojshme?B12?
Së pari do të na sigurohet mikroelementi roboti i duhur nervat dhe sistemin nervor në tërësi. Fijet nervore gjithashtu nuk mund të funksionojnë siç duhet, pasi ky të folur dëmtohet në mënyrë katastrofike. Ndihmon në krijimin e qelizave të reja, si dhe qelizave të gjakut, antitrupave dhe mbaresave nervore. Sapo në trup fillon hipovitaminoza e vitaminës B12, fillojnë problemet me helmimin, shkëmbimi i të folurit, truri dëmtohet dhe nervat ndryshojnë. Venat luajnë një rol të rëndësishëm në hematopoiezën, dhe hematopoieza jo e plotë mund të rezultojë në mungesë të të folurit.
Cili është qëllimi i cianokobalaminës në trup:
- rrit funksionet e tharjes së trupit;
- sintetizon aminoacide dhe acide nukleike;
- heq stresin pas stresit;
- shpërbëhet dhe jep vitaminën B1 në gjak;
- zvogëlon nivelin e kolesterolit në gjak;
- shëron indet e cisteve në trup;
- ndihmon në funksionimin normal të mëlçisë;
- do t'i lyej flokët;
- Unë do të përmirësoj kujtesën time;
- përmirëson oreksin;
- përshpejton rritjen e jetës së një fëmije;
- përmirëson përqendrimin e respektit;
- Ngjyros dhe zhvillon kujtesën;
- mbështet metabolizmin e karbohidrateve-yndyrave.
Cila vitaminë B12 përthithet më mirë nga trupi? Së pari, ai që gjendet në produktet e udhëtimit të krijesës. Është e rëndësishme të theksohet se vitaminat nuk mund të absorbohen nga trupi në urinë.
Ku gjendet vitamina B12?
Furnizuesit e vitaminës B12 - një numër i llojeve të baktereve, të rrethuara nga algat blu-jeshile. Nuk ka një gjë të tillë në leshterik ( alga deti), yaku zazvichay blen njerëz nga dyqanet. Është i pasur me spirulinë, e cila shpesh përfshihet në stokun e të gjitha suplementeve dietike të disponueshme në farmaci. Gjithashtu, uji përmban vitamina në një formë të rëndësishme për përthithje.
Vitamina B12 gjendet në produktet shtazore. Trakti bimor i kafshëve barngrënëse është vendi ku cianokobalamina sintetizohet vetë në pjesën e sipërme të zorrëve (ku substancat përthithen në trup). Prandaj, vitamina absorbohet shpejt në gjak dhe shpërndahet në të gjitha organet dhe sistemet e kafshës, duke u depozituar në formën e rezervave në inde. Vitamina më e madhe gjendet në mëlçi, prandaj ky produkt është thelbësor për ata që duan të plotësojnë mungesën e vitaminave.
Në kafshët e vogla, mau dhe njerëzit, vitamina B12 gjithashtu vibron, veçanërisht në zorrët e poshtme, ku përthithja nuk është më e mundur. Prandaj, i gjithë furnizimi i cianokobalaminës ekskretohet kur është bosh. Prandaj, është absolutisht e nevojshme të hiqni mikroelementin duke përdorur produkte shtesë. Ju nuk keni shumë nevojë për këtë - gjatë gjithë jetës së një personi, atij i nevojiten vetëm disa miligramë vitamina. Në këtë rast, mëlçia e njeriut mund të krijojë rezerva të të folurit për ato periudha të jetës, nëse thithja e saj në trup është e pamundur për ndonjë arsye. Prandaj, nëse ka mungesë të të folurit, simptomat e hipovitaminozës do të shfaqen vetëm pas një ore të parëndësishme. Dhe nëse simptomat bëhen lehtësisht të dukshme, atëherë shëndeti im tashmë mund të jetë i prekur nga probleme serioze.
Nuk ka vitaminë B12 në kërpudha apo perime. Si rezultat, vegjetarianët vuajnë më shpesh nga hipovitaminoza (në këtë rast, e cila mund të shkaktohet nga produktet e qumështit dhe vezët e fermentuara). Atëherë nuk mund të bëni pa një farmaci për të mbajtur cianokobalaminë në magazinë.
Në këtë rast, është evidentuar një problem kur personat që i japin përparësi vegjetarianizmit dhe ushqimeve të papërpunuara nuk kanë një përqendrim absolutisht normal të vitaminës B12 në gjak. Pra, rezulton se kur ushqimi i njerëzve bëhet plotësisht natyral, zorrët i nënshtrohen pastrimit dhe bakteret që krijojnë mikroelementin fillojnë të jetojnë jo vetëm në fund të zorrëve, por edhe në stomakun e dikujt tjetër. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje të arrini një efekt të tillë: trupi i njeriut duhet të zgjohet plotësisht në një mënyrë të re të të ushqyerit dhe ndryshimit të dietës. Nuk është e lehtë për askënd që të bëhet vegjetarian.
Cilat produkte përmbajnë vitaminë B12?
Krijesat dzherela vitaminë b12:
- Përqendrimi më i lartë i reninës është në nënproduktet: mëlçitë, brumi i thartë dhe zemra e kafshëve barishtore.
- mish i kafshëve bimore (lepuri, qengji, shpendët, lëkura e lopës);
- peshk (skumbri, merluci, koropi, shojza, levreku, trofta, salmon, salmon, sardini, purteka);
- produkte ushqimore deti (gaforre, oktapodë, fiston, karkaleca deti, goca deti);
- produktet e qumështit të fermentuar (kosi, djathi, gjalpi i sipërm, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, djathë, qumësht, djathë, kos, qumësht i shkrirë);
- vezë;
- skumbri;
- përzierje e qumështit të thatë;
- qumështi i kondensuar.
Doza e vitaminës B12
Për kategorinë e lëkurës së vjetër ekziston doza e vet e vitaminës B12. Përveç kësaj, është e mundur që kjo të merret si e mirëqenë për shkak të pranisë së substancave të dëmshme (TV, alkool), pije verore, SAID, diarre dhe vegjetarianizëm. Gjithashtu, vitamina B gjatë shtatzënisë së planifikuar kërkohet nga një numër i madh njerëzish.
Norma për një fëmijë
Nga fillimi i ditës keni nevojë për 0,4 mcg vitaminë, nga fillimi - 0,5 mcg, nga deri në tre ditë - 1 mcg, nga katër deri në gjashtë herë - 1,5 mcg, nga shtatë deri në dhjetë herë - 2 mcg.
Norma për meshkujt
Një i rritur ka nevojë për të paktën 3 mcg vitaminë B12 në ditë, përndryshe rreziku i zhvillimit të patologjive të ndryshme në trup rritet ndjeshëm.
Norma për gratë
Gratë kanë nevojë për të njëjtën sasi të të folurit si trupi i njeriut - 3 mcg. Vitamina B gjatë ushqyerjes me gji, shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji kërkon të paktën 4.5 mcg në ditë.
Mungesa e vitaminës B12
Hipovitaminoza shfaqet në situata të tilla kur një person nuk ka ushqim të mjaftueshëm ose vuan nga disa sëmundje. Vetëkuptohet se është e rëndësishme që sapo të fillojë veshka, trupi të fillojë të shterojë rezervat e tij të mikroelementeve, si ato që gjenden në organet e brendshme. Mund të duhet një kohë e gjatë para se sëmundja të bëhet e qartë.
Shenjat e para janë zhurma në veshë, dhimbje koke, konfuzion, mungesë oreksi, ankth, shqetësim, lodhje, dobësi. Është e rëndësishme që pacienti të ecë, të rrotullohet në përgjithësi, ai nuk ka gishta në skajet, është e rëndësishme të marrë frymë, pulsi bëhet i dobët, lëkura zbehet.
Tek një fëmijë, mungesa e vitaminës B12 është veçanërisht e frikshme dhe bërtet:
- ndryshime të forta pranë kreshtës;
- gastrit;
- i paplotë;
- dermatiti;
- shuplaka;
- pigmentim i dëmtuar i lëkurës;
- gjyqtarët m'yaziv;
- ngrihu në prizë;
- aftësitë motorike të dëmtuara të duarve dhe këmbëve;
- konsolidimi i virazokëve të mi.
Për të parandaluar hipovitaminozën, hani siç duhet dhe në mënyrë të ndryshueshme, hiqni dorë nga zhurmat e bezdisshme, flini mjaftueshëm, bëni ushtrime fizike dhe kaloni më shumë se një orë në ajër të pastër.
Këtu janë gjithashtu disa shenja të mungesës së vitaminës B12:
- numri i leukociteve dhe trombociteve në gjak zvogëlohet;
- ka keqfunksionime në punën e gravurës;
- nuk ka mbaresa, bëhet e rëndësishme të ecësh;
- zgjidh glossitis, stomatitis;
- Njerëzit shpesh lodhen, bëhen të shqetësuar dhe depresionohen;
- zir është shkatërruar;
- dhimbje koke;
- Menstruacionet bëhen të dhimbshme.
Gjatë ditës së trajtimit, është e mundur shfaqja e kushteve fyese:
- fyti i gjakut është shkatërruar;
- i paplotë;
- sklerozë të shumëfishtë;
- takikardi;
- shkretimi i shikimit;
- dhimbje të forta dhe ngërçe gjatë menstruacioneve;
- shuplaka;
- dermatiti;
- dobësimi i sistemit imunitar;
- stresi, depresioni;
- zjarr në gojë;
- shprehjet e mia;
- dështimet e turshive;
- çrregullime të gjumit.
Mbidozimi i cianokobalaminës
Hipervitaminoza e vitaminës B12 ndodh rrallë. Duket se pjesa më e madhe e krizave ndodhin tek ata pacientë që morën vitamina shtesë nga medikamentet ose e administruan mikroelementin në mënyrë parenterale. Mund të shfaqet si një reaksion alergjik, shfaqje e puçrrave dhe barërave të këqija. Njerëzit po bëhen më agresivë.
Është e rëndësishme të dini se mbidozimi është i pamundur me gëlltitjen e shpeshtë të produkteve me përqendrim të lartë të vitaminës B12.
Shenjat e mbidozimit:
- infrakt;
- pamja e Kropivyanka;
- shoku anafilaktik;
- trombozë;
- simbol i legjendave.
Simptomat e para të mbidozës mund të lehtësohen lehtësisht duke marrë vitaminë dhe duke reduktuar ujin. Golovnya - mos e humbisni këtë moment dhe përgatituni të nxitoni në front për nderin e festimit.
Si mund të përdoret vitamina b12 për qëllime kozmetike?
Lëvorja për flokë
Kjo vitaminë e mahnitshme do të ngjyros pamjen e re të flokëve tuaj edhe pasi të jetë aplikuar në flokët tuaj. Vera kombinon rritjen e saj të shpejtë dhe strukturën e rinovuar. Nëse ka mjaftueshëm në trup, atëherë njerëzit nuk kanë frikë nga morrat dhe dermatiti.
B12 Situatat e mëposhtme lidhen me flokët:
- nešvidke zrostannya;
- vipadannya më e fortë;
- finesë e flokëve;
- pamje e pajetë, e errët;
- vrazhdësi e flokëve;
- delikatesë.
Plotësimi i vitaminave mund të bëhet ose brenda ose jashtë.
Bota e jashtme është fitimtare në një pamje të pastër, pa asnjë konfuzion. Mund ta shtoni edhe te kondicionerët dhe maskat e flokëve. Kur ta bëni këtë, ndiqni rregullat e vikoristanit:
- në një kurs të administrimit të drogës nuk ka nevojë të teproni 15 procedura;
- Midis periudhave të stagnimit mund të ketë tre deri në shtatë ditë;
- përfundimet ndërmjet kurseve - jo më pak se dy muaj;
- Mund ta vendosni vetëm në flokë të thatë dhe të lagur, pasi nuk ka udhëzime të tjera në udhëzime;
- Grit vitaminë ne varto;
- Pas aplikimit të vartos, izoloni kokën me një kapak polietileni dhe peshqir;
- Nëse maska është shtuar me vaj, ajo mund të lahet pa përdorur shampo;
- Pas përdorimit të maskës, nuk është e mundur të përdorni kondicioner dhe balsam;
- Ju nuk mund t'i thani flokët me tharëse flokësh.
Lëvorja për lëkurën
Ky mikroelement është thelbësor për lëkurën. Ndihmon në ndarjen e qelizave, duke rinovuar lëkurën. Rezultatet do të vihen re pas përdorimit të parë të ilaçit.
Është mirë ta kombinoni me një bazë yndyrore (ulliri ose kosi), sepse në këtë formë vitamina absorbohet më lehtë dhe më shpejt. Maskat mund të përgatiten vetëm në një enë qelqi. Nëse keni më shumë para, mund t'i ruani në frigorifer. Është më efektive përdorimi i maskave të tilla në pranverë dhe pranverë. Kursi caktohet për 14 ditë, caktohet për 3-4 ditë në ditë. Dy rrjedha për lumë janë të mjaftueshme.
Maska për fytyrën
Receta nr. 1.
- Përzieni 25 g salcë kosi, 50 g shurup, 1 vezë, vaj esencial limoni (9 pika), 18 ml mjaltë të rrallë, vitaminë B6 B12 (2 ampula për çdo lëkurë), 1 ampulë me ekstrakt aloe.
- Në darkë është e nevojshme të vendosni një maskë në fytyrën e pesëmbëdhjetë khvilinëve.
- Zhyteni në ujë të ftohtë.
- Kremrat, locionet dhe produktet e tjera nuk mund të aplikohen në fytyrë pas maskës!
Receta nr. 2. Glicerinë dhe vitaminë b12 për një individ
Kjo maskë është mjaft e thjeshtë. Është e nevojshme të merren ampula me cianokobalaminë dhe glicerinë. Përziejini gjithçka dhe aplikojeni në lëkurë për 15 minuta para gjumit. Aplikojeni vetëm në lëkurë të thatë dhe të pastër.
Formoni ilaçin
Në farmaci vitamina B 12 mund të merrni puçrra fytyre në forma të ndryshme:
- në tableta (droga "Neurobion", "Neurovitan")
- në kapsula ("Blagomin", "Feroglobin");
- në ampula si tretësirë për administrimin e injeksioneve (cianokobalaminë e rrallë).
Për kapsulat, tabletat dhe ampula, sasia e vitaminës B12 mund të variojë nga 30 deri në 5 mijë mcg. Tabletat kërkojnë më shumë dozim, kështu që vitamina, duke kaluar nëpër traktin bimor, absorbohet më shumë.
Çmimi për paketimin e ilaçit po rritet dhe mund të bëhet nga 30 deri në 300 rubla për paketë në ruajtje në vendin e lëshimit. Barnat e huaja zakonisht janë shumë më të shtrenjta.
Cilat vitamina mund të zëvendësojnë vitaminën B12?
Ky mikroelement është i pranishëm në të gjitha komplekset multivitamina. Më të njohurit janë:
- "Qendra";
- "Compliv";
- "Vitrum";
- "PERFEKTILE".
Si të merrni vitaminën B12?
Është e rëndësishme jo vetëm ta merrni atë, por edhe të dini se si të merrni vitaminën B12 në mënyrë korrekte. Nëse mjeku nuk ju ka dhënë vitamina ose injeksione, atëherë nuk është në rregull të trajtoni veten dhe të bëni injeksione. Do të jetë e mjaftueshme për ta marrë atë nga brenda.
Udhëzime për të thënë se nuk është mirë të merret vitamina B12 menjëherë:
- livadhe;
- acide;
- alkool;
- i durueshëm;
- estrogjenet.
Është më mirë të merret cianokobalamina së bashku me acidin folik, sepse në të njëjtën kohë ndihmojnë në proceset e ndriçimit, ndarjen e qelizave të gjakut dhe ndihmojnë trupin të zhvillohet siç duhet.
Ilaçi përshkruhet gjithashtu për foshnjat e porsalindura me parakohshmëri ose mungesë vaginale. Kjo i ndihmon ata të përballojnë fluksin e jashtëm të padëshiruar, të grumbullojnë energjinë e nevojshme për rritje dhe zhvillim, të përmirësojnë imunitetin.
Në moshën parashkollore dhe shkollore, është e nevojshme kur fëmija u nënshtrohet kërkesave të larta seksuale ose gjatë kohës së veshjes pas një sëmundjeje infektive.
Ndodh shpesh që fëmijët nga dy deri në pesë vjeç nuk hanë keq dhe inkurajohen të shohin njerëz. Disa mjekë përshkruajnë cianokobalaminë.
Futja e të folurit rritet me një faktor 1.5 gjatë shtatzënisë, ndërsa nevoja për vitamina dhe minerale pothuajse dyfishohet. E njëjta sasi e mikroelementit kërkohet për një grua dhe gjatë ushqyerjes me gji. Kjo do të sigurojë që foshnja të ketë të folur të mjaftueshëm dhe do ta ndihmojë atë të zhvillohet siç duhet.
Për grupet e tjera të popullsisë, kobalamina përshkruhet si një trajtim shtesë për praninë e sëmundjeve të tilla si:
- anemi;
- ekzemë;
- pankreatiti (formë kronike);
- kropiv'yanka;
- sklerozë të shumëfishtë;
- encefalomyelitis;
- radikuliti;
Sa herë që nuk është e mundur që ju ta merrni ilaçin vetë, nuk është i sigurt për shëndetin tuaj. Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun dhe të kryeni analizat e nevojshme për të përcaktuar mungesën e të folurit.
- B12 është një vitaminë e grupit B, e cila gjendet në shumicën e produkteve ushqimore
- Vitamina B12 ndihmon në prodhimin e hemoglobinës, promovon një sistem nervor të shëndetshëm dhe rregullon nivelet e homocisteinës
- Lexoni më tej për të zbuluar se si mund të rrisni marrjen e Rhubarb B12 me dietën dhe suplementet e fëmijës suaj
Madhësia e tekstit:
Përafërsisht 92 qindra e popullsisë vuan nga defektet e vitaminave dhe erë e keqe. Një prej tyre është mungesa e B12, e cila prek më shumë se 20 qindra njerëz mbi 50 vjeç. Në vendet në zhvillim, si dhe në Indi, Meksikë dhe pjesë të tjera të Afrikës, janë regjistruar një numër më i madh i pacientëve të tillë.
Edhe pse ky problem prek një numër të konsiderueshëm njerëzish, ai më së shpeshti anashkalohet. Pjesa më e madhe e kësaj është për shkak të numrit të diagnozave të lehta ose episodeve të pazbuluara për shkak të testimit të pasaktë, manifestimit të parakohshëm të simptomave ose mungesës së fshehur të njohurive për të.
Pse një vitaminë kaq e rëndësishme B12? Përveçse është thelbësore për ruajtjen e aftësive njohëse dhe një tru të shëndetshëm, ai gjithashtu ju ndihmon të arrini kulmin e shëndetit. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth kësaj vitamine dhe atyre që janë kaq të rëndësishme për t'u mbajtur në nivelin tuaj optimal.
Çfarë është vitamina B12?
B12, ose kobalamina, është një vitaminë e grupit B, e cila është e nevojshme për të mbështetur shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe zhvillimin kognitiv. Ndihmon në prodhimin e hemoglobinës, promovon një sistem nervor të shëndetshëm dhe rregullon nivelin e homocisteinës, një aminoacid i prodhuar nga trupi, i cili në numër të madh mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru. Mekanizmi i veprimit të vitaminës B12 siguron që homocisteina në gjak të eliminohet me sukses nga trupi juaj.
Fatkeqësisht, trupi i njeriut nuk mund ta sintetizojë vetë këtë vitaminë dhe kryesisht mbështetet në dietë për të mbajtur një furnizim adekuat. B12 prodhohet nga mikroorganizmat anaerobe, të cilët shpesh gjenden në traktin e zorrëve të kafshëve. Kjo do të thotë se shumica e njerëzve konsumojnë mish ose produkte mishi, që do të thotë se shumë vegjetarianë dhe veganë priren të kenë mungesë të këtyre ushqimeve.
Dzherela vitaminë B12
Produktet e gatuara - një lloj qumështi, shpendësh ose mishi - janë burime të rëndësishme të vitaminës B12. Nëse dyshoni se keni një mangësi, këtu janë disa produkte ushqimore që mund t'i shtoni në dietën tuaj (ose sigurohuni që ato vijnë nga lëngje me aciditet të lartë për t'u mbrojtur nga kimikatet dhe mbeturinat e tjera të fjalimeve Livih që stosovuyutsya në zotërimet primare të fermerëve) :
Mbetjet, pjesa kryesore e kësaj vitamine, gjenden në mish dhe njerëzit që nuk hanë produkte të mishit mund të jenë më të rrezikuar nga mungesa e B12. Veganët dhe vegjetarianët mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë marrjen e kapsulave, spërkatjeve ose injeksioneve.
Megjithatë, duhet t'i kushtoni vëmendje tipit B12, i cili përdoret në shumë raste, për të ndryshuar formën që ju nevojitet për trupin. Ekzistojnë dy lloje të shitjeve:
- Cianokobalamina- Ky është lloji më i popullarizuar i vitaminës B12, sepse është më i lirë dhe më i lehtë për t'u absorbuar. Disa sintetizohen në laboratorë dhe disa nuk prodhohen në trupin e njeriut. Pasi futet në sistemin tuaj, trupi më pas e shndërron atë në metilkobalaminë.
- Metilkobalamina- Ky lloj kërkon formën aktive të vitaminës B12 dhe humbet në trup më vonë. Unë rekomandoj marrjen e suplementeve B12 të këtij lloji për të siguruar që trupi juaj është i varfëruar prej tij. Kjo është forma natyrale e vitaminës dhe trupi nuk ka nevojë ta konvertojë atë. Është më e lehtë për t'u administruar dhe më efektive, më pak cianokobalaminë.
Çfarë është mungesa e B12 dhe sa serioze është ajo?
Mungesa e vitaminës B12 rritet tek vegjetarianët dhe të moshuarit. Kjo lidhet me shfaqjen e anemisë megaloblastike, mjegullës së trurit dhe sëmundjeve të zemrës. Ndërsa ka një sërë suplementesh alternative të vitaminës B12 për veganët, si tempeh, spirulina dhe perimet me gjethe jeshile, këto produkte janë të parëndësishme dhe nuk do t'i japin trupit ushqimin që i nevojitet.
Në grupmoshat më të vjetra, mungesa e B12 shpesh shkakton ulje të prodhimit të sistemit bimor dhe humbje të të folurit të gjallë. Kjo do të thotë që ndërsa optimizoni dietën tuaj, shumica e vitaminave do të kalohen sistemi i barit, dhe jo argjilore. Ndryshimet e para të rëndësishme në rast të mungesës janë për shkak të rënies së kapacitetit ekonomik. Simptoma të tjera përfshijnë:
- Anemia megaloblastike- kjo lloj anemie shkakton pamundësinë e organizmit për të sintetizuar ADN-në gjatë prodhimit të rruazave të kuqe të gjakut. VIN shpesh karakterizohet nga qeliza të kuqe të gjakut me madhësi jonormale dhe ulje të numrit të qelizave. Disa simptoma përfshijnë gulçim, dobësi të mishit, lodhje dhe zbehje.
- Zhovtyanitsa- karakterizohet shpesh nga zverdhja jonormale e syve dhe e lëkurës, e cila është për shkak të densitetit të lartë të pigmentit të bilirubinës, i cili zhvillohet përmes formimit të rruazave të kuqe të gjakut me kore, që shkaktohet nga nivelet e ulëta të gjakut, pusi B12.
- Humbja e kujtesës dhe dëmtimi kognitiv- Hulumtimet tregojnë se nivelet e ulëta dhe normale të ravenit B12 në trup mund të çojnë në përkeqësim të lëndës së bardhë në tru, e cila më pas rezulton në dëmtim të rëndë të funksionit njohës.
- Vtoma- Pacientët me mungesë B12 e kuptojnë se kjo është e rëndësishme. Disa pacientë thonë se nuk mund të përballojnë kompleksitetin që po rritet çdo ditë. Kjo mund të shoqërohet me të njëjtat emra ose lëvizje në skajet.
Optimizimi i nivelit B12 mund të jetë një nga prioritetet për gratë vaginale. Është e rëndësishme të siguroheni që ju dhe fëmija juaj të mbeteni të shëndetshëm, dhe studiuesit kanë treguar se vitamina B12 gjatë shtatzënisë është po aq e rëndësishme sa acidi folik dhe është e rëndësishme për trajtimin e defekteve të tubit nervor. Në gratë që kanë vuajtur gjatë shtatzënisë ose kanë pak vështirësi për të mbetur shtatzënë, nivelet e ulëta të B12 mund të jenë një faktor kryesor.
A jeni në rrezik të mungesës së B12?
Diagnoza e mungesës së vitaminës B12 shpesh përfshin shumë teste gjaku për të përcaktuar nëse jeni në intervalin optimal. Megjithatë, problemi me analizat e sakta të gjakut që përdoren për të diagnostikuar mungesën është se ekziston një nivel i lartë i formave joaktive dhe aktive të B12. Kjo do të thotë se megjithëse disa pacientë mund të kenë më shumë B12 joaktive, një diagnozë nuk do të bëhet.
Ju lutemi vini re se mungesa e acidit folik dhe B12 mund të ketë simptoma pothuajse identike. Nëse nivelet e ulëta të B12 diagnostikohen si mungesë e acidit folik, simptomat e anemisë, në vend të uljes së funksionit mendor, të shkaktuar nga nivelet e ulëta të B12, do të lehtësohen pasi ato kanë përparuar më parë.
Nëse keni nevojë për ndonjë lloj njohurie, është e rëndësishme që të përfshini ushqime të pasura me B12 në dietën tuaj ose të filloni të merrni suplemente. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të shmangni mungesën, por edhe të zvogëloni pasojat serioze që lidhen me të.
Çfarë është më pas në lidhje me vitaminën B12?
Përveç rolit të vitaminës B12 në metabolizmin e qelizave, ajo është përgjegjëse edhe për rregullimin e proceseve të ndryshme në organizëm. Këtu janë përfitimet për shëndetin tuaj që përfitoni duke ruajtur nivelin tuaj optimal:
- E di- B12 është një nga vitaminat e nevojshme për prodhimin e serotoninës, një substancë kimike përgjegjëse për rregullimin e humorit. Edhe pse një suplement B12 mund të ndihmojë me ndryshimin e depresionit në trup, megjithatë rekomandohet të shihni një mjek për t'ju ndihmuar të përballeni me simptomat e tij.
- Redukton rrezikun e defekteve kongjenitale- Hulumtimet tregojnë se mbajtja e niveleve optimale të B12 është po aq e rëndësishme sa acidi folik gjatë shtatzënisë. Ndihmon zhvillimin e tubit nervor, trurit dhe shtyllës kurrizore të fëmijës suaj, si dhe promovon funksionimin e trurit dhe formimin e qelizave të gjakut.
- Promovon një tru të shëndetshëm dhe funksional- Studimet e mëtejshme tregojnë se pacientët me nivele të ulëta B12 kanë rrezik për humbje të trurit. Përveç kësaj, u zbulua se suplementi vepron si një neuroprotektor për njerëzit me nivele të ulëta të kësaj vitamine.
Si mund të merrni vitaminë B12?
Vitamina B12 mund të merret për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës. Ai ndihmon virusin të prodhojë melatoninë, një hormon përgjegjës për rregullimin e gjumit. Është vërtetuar gjithashtu se mund të rrisë nivelet e energjisë duke ndihmuar në metabolizmin e glukozës, megjithëse kërkimet e mëtejshme nuk janë përfunduar ende.
Megjithatë, kjo mund të jetë më e kufizuar për njerëzit me deficite. Disa mjekë sugjerojnë se rritja e energjisë e ofruar nga B12 ka më pak gjasa të jetë një efekt placebo.
Hulumtimi mbi vitaminën B12
Roli i vitaminës B12 në procese të rëndësishme në trup është studiuar gjerësisht për shkak të ndërveprimit të saj me substanca të tjera kimike. Erërat ishin të përqendruara kryesisht në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit, sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera.
Në një studim të vitit 2012, vegjetarianët dhe veganët - njerëzit që janë në rrezik më të lartë të mungesës - u trajtuan ose me një placebo ose një shtesë të vitaminës B12. Ata që morën suplemente B12 përjetuan një ulje të rrjedhës së gjakut dhe një rënie të ndjeshme të niveleve të homocisteinës. Edhe pse ka hulumtime që tregojnë se B12 sjell korrozivitet direkt në qarkullimin e gjakut, ende nuk është vërtetuar se ndihmon në pacientët me infarkt, por ka kërkime që tregojnë se luan një rol në parandalimin profesional të goditjes në tru.
Një studim nga Universiteti i Oksfordit zbuloi se të moshuarit me rrezik të lartë të demencës ishin më rezistent ndaj atrofisë së trurit kur trajtoheshin me vitamina B, ku B12 ishte më e forta. Përveç kësaj, nivelet e B12 janë treguar të lidhura me depresionin, sepse me mungesën e tij, pacientët janë në një rrezik më të lartë për të zhvilluar simptoma, gjë që sugjeron nivele normale të folatit dhe homocisteinës.
Ndërsa kjo nuk do të thotë se të gjithë njerëzit që vuajnë nga depresioni janë të ulët në B12, hulumtimet kanë treguar se mund të jetë një faktor në rritjen e depresionit në popullatë. Pacientët që vuajnë nga mungesa e B12 vuajnë edhe nga një sërë anomalish të tjera mendore, si mania, çrregullimet e gjumit dhe paranoja.
Edhe pse nevoja për vitamina rritet me moshën, rritja e sasisë së vitaminave nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të rrisni sasinë e vitaminave në trupin tuaj. Megjithatë, mjekët kanë vërejtur se nëse merrni më shumë se sasia e rekomanduar, pjesa më e madhe e vitaminës nuk përthithet dhe humbet dëm.
Ne duhet të marrim mjaft mikrogramë të vitaminës B12 sot për të marrë ushqim të mjaftueshëm. Doza e rekomanduar është 2,4 mikrogramë në ditë, dhe gratë shtatzëna dhe gratë që ushqehen me gji kërkojnë një dozë më të lartë prej 2,4 dhe 2,6 mikrogramë. Tek fëmijët ose pacientët me mungesë B12, është mirë që të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar dozën e saktë.
Mos harroni se edhe pse jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme me ushqim të mjaftueshëm, prapëseprapë mund të keni mungesë të vitaminës B12. Nëse nuk jeni dakord me kolegun tuaj, merrni parasysh të bëni teste.
Efektet anësore dhe kundërindikacionet e suplementit B12
Në disa raste, pacientët mund të përjetojnë disa efekte anësore nga marrja e suplementeve B12. Kjo është kryesisht për shkak të ndërveprimit të mundshëm me me anë të mjekësisë ose reaksione alergjike ndaj përbërësve të tjerë të aditivit. Disa nga këto efekte anësore përfshijnë:
- Nervozizëm dhe shqetësim
- Dhimbje koke dhe migrenë
- Ënjtje
- Dështimi kronik i zemrës
- Skuptchenya rіdini u legen
Disa pacientë mund të vuajnë nga anafilaksia ose një reaksion i rëndë alergjik ndaj suplementeve të vitaminës B12, megjithëse kjo është e rrallë. Ju mund të thërrisni tronditje, ënjtje ose kruajtje. Është gjithashtu e mundur të dokumentohet shfaqja e një pacienti që vuan nga anafilaksia pas një injeksioni të ulçerës së brendshme në vend që të ketë të njëjtin reagim kur merr një suplement oral.
Nuk ka asnjë përfitim të veçantë nga suplementi B12, veçanërisht nëse merrni pije ose pije. U përcaktua se disa barna do të rezultonin në ulje të përthithjes dhe rritje të eliminimit të kësaj vitamine. Veprimet e boshtit prej tyre:
- Kloramfenikoli
- Metformina
- Frenuesit e pompës protonike
- Aminoglikozidet
Ju lutemi mbani mend se duhet të ndiqni këshillat e mjekut fillimisht, para së gjithash merrni ndonjë suplement për të hequr qafe erën që ju përshtatet.
Mbështetni raven të shëndetshme me vitaminë B12 për funksion optimal njohës
B12 mund të mos jetë aq "i famshëm" sa vitaminat e tjera në dietën e një personi, por mund të funksionojë mirë për të mbështetur funksionin njohës dhe për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të shumta. Nëse keni një mangësi, sigurimi i trupit tuaj me ushqim të mjaftueshëm nëpërmjet dietës ose suplementeve me acid të lartë jo vetëm që mund të lehtësojë simptomat, por gjithashtu të çojë në një mënyrë jetese të shëndetshme.
Statistikat përkatëse
Vitamina B12 është një vitaminë kyçe e grupit B, e cila është e nevojshme për trupin e njeriut për të mbështetur shëndetin e indeve nervore, për të siguruar funksionimin efektiv të trurit dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Vitamina B12 quhet edhe kobalaminë.
Shumë pak vitaminë B12 mund të çojë në ndryshime të pakthyeshme në sistemin nervor. Mungesa e vitaminës prek miliona njerëz në mbarë botën, duke përfshirë popullsi të madhe të vendeve të varfra. Pra, në Shtetet e Bashkuara të Amerikës kjo popullsi arrin deri në 15% të popullsisë.
Ky artikull mbivlerëson funksionet më të rëndësishme të vitaminës B12, e njohur gjithashtu si vitamina B12, dhe është gjithashtu e qartë se njerëzit e kuptojnë se ajo nuk përmban mjaft kobalaminë.
statistika:Fakte suedeze për vitaminën B12
- Vitamina B12 është e rëndësishme për trurin dhe sintezën e qelizave të kuqe të gjakut.
- Mungesa e kobalaminës mund të çojë në probleme të sistemit nervor dhe anemi.
- Personat mbi 14 vjeç duhet të marrin të paktën 2.4 mikrogramë (mcg) vitaminë B12 çdo ditë.
- Vitamina B12 gjendet në produktet e mishit, por njerëzit që nuk hanë mish, siç janë vegjetarianët, mund ta plotësojnë trupin e tyre me kobalaminë duke përdorur suplemente speciale.
Çfarë është vitamina B12?
Vitamina B12 është shumë e rëndësishme për prodhimin e rruazave të kuqe të gjakut dhe procesin riprodhues
Vitamina B12 është reduktuese e ujit, si tretësira e vitaminave të grupit B.
Kjo do të thotë se ato mund të shpërbëhen në ujë dhe të lëvizin nëpër trup përmes qarkullimit të gjakut. Trupi i njeriut është krijuar për të kursyer vitaminën B12 deri në katër herë. Le të hiqet çdo fjalë e tepërt nga trupi dhe nga prerja.
Vitamina B12 është vitamina më e madhe dhe më komplekse në strukturë. Njerëzit mund të hanë produkte mishi, por në shkallë industriale ato mund të përgatiten edhe më shumë sinteza fermentuese bakteriale
Dzherela vitaminë B12 në produktet ushqimore
Vitamina B12 është e pranishme në ushqimet e gatuara si peshku, mishi, vezët dhe produktet e qumështit. Tek minjtë, mungesa e kobalaminës është më pak e rëndësishme.
Hapat më të mirë për të marrë vitaminën B12 janë:
- Yaloviçina;
- mish derri;
- Shpendët;
- mish deleje;
- peshk, veçanërisht ton dhe piksha;
- tavernë;
- produktet e qumështit, si qumështi, djathi, kosi;
- deakі kharchovy drіzhі;
- vezët.
Disa lloje të qumështit të sojës dhe produkteve të drithërave janë të pasuruara me vitaminë B12.
Rritni respektin tuaj!
Është më mirë të filloni me një dietë të ekuilibruar dhe të konsumoni pjesë të mjaftueshme të ushqimeve të shëndetshme pa iu nënshtruar shërimit aktiv. Me ushqimin e duhur, simptomat e mungesës mund të eliminohen.
Vitamina B12 fruthi
Vitamina B12 luan një rol kyç në funksionimin e trurit dhe sistemit nervor. Ai gjithashtu vepron në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ndihmon në krijimin dhe rregullimin e ADN-së.
Metabolizmi i qelizave të lëkurës në trup mbështetet në vitaminën B12, e cila luan një rol të rëndësishëm në sintezën e acideve yndyrore dhe energjinë e gjeneruar. Ky fjalim ndihmon trupin e njeriut të thithë acidin folik dhe në këtë mënyrë thith energjinë e dukshme.
Trupi i njeriut vibron miliona qeliza të kuqe të gjakut. Qelizat nuk mund të riprodhohen siç duhet pa vitaminën B12. Prodhimi i rruazave të kuqe të gjakut zvogëlohet ndjeshëm pasi niveli i vitaminës B12 bëhet shumë i ulët. Mungesa e vitaminës B12 dhe vitaminës B12 rezulton në anemi.
Fëmijët mbi 14 vjeç, si dhe burrat dhe gratë e moshuar, rekomandohet të marrin të paktën 2.4 mikrogramë (mcg) vitaminë B12 çdo ditë. Gratë vaginale duhet të marrin jo më pak se 2.6 mcg dhe gratë shtatzëna duhet të marrin jo më pak se 2.8 mcg.
Plotësimi i duhur i vitaminës B12 nuk do të çojë në prishje dhe nuk do të çojë në komplikime serioze. Njerëzit këshillohen të konsultohen me mjekët përpara se të marrin ndonjë suplement.
Dejakët barna mjekësore mund të ndërveprojë me vitaminën B12. Droga të tilla përfshijnë metforminën, frenuesit e pompës protonike dhe agonizmi i receptorëve H2-histamine, të cilat përdoren shpesh për të trajtuar sëmundjet virale të lëkurës, këto medikamente mund të ndërhyjnë në përthithjen e vitaminës B12. Antibiotiku kloramphenicol ose kloromycetin mund të përdoret gjithashtu për të trajtuar mpiksjen e gjakut tek njerëzit që marrin suplemente.
Simptomat e mungesës së vitaminës B12
Mungesa e vitaminës B12 është një gjendje në të cilën trupi i njeriut nuk largon mjaftueshëm kobalaminë.
Kjo mund të çojë në pasoja të pakthyeshme dhe potencialisht serioze, veçanërisht në sistemin nervor dhe trurin.
Vitamina B12 është e rëndësishme për funksionimin efektiv të trurit
Megjithatë, një lehtësim i vogël nga nivelet normale mund të provokojë depresion, konfuzion, probleme me kujtesën dhe lodhje. Këto simptoma nuk janë të mjaftueshme për të diagnostikuar mungesën e vitaminës B12.
Simptoma të tjera të avitaminozës përfshijnë kapsllëkun, humbjen e oreksit dhe humbjen e energjisë.
Kur ka një mungesë akute në trup, ndodhin ndryshime neurologjike, si mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë. Disa njerëz mund të bëjnë gjëra të vështira për të frenuar xhelozinë.
Ata që nuk janë në gjendje të marrin mjaftueshëm vitaminë B12 mund të përjetojnë shqetësime të papritura si dridhje. Përveç kësaj, fëmijët e tillë ndonjëherë zhvillojnë reflekse të dëmtuara, vështirësi në të mësuar dhe dridhje. Nëse avitaminoza nuk shërohet, fëmija mund të ketë probleme me rritjen dhe zhvillimin e saj.
Me mungesë të vitaminës B12, nervat dhe truri dëmtohen dhe ekziston rreziku i lartë i dëmtimit. Për shkak të mungesës së këtij fjalimi, disa njerëz rrezikohen të zhvillojnë psikoza, mani dhe marrëzi.
Mungesa e vitaminës B12 gjithashtu mund të çojë në anemi. Simptomat më të zakonshme të kësaj janë dispnea dhe aritmia. Njerëzit me anemi mund të përjetojnë gjithashtu:
- dhimbje e gjuhës ose e gojës;
- duke humbur paratë tuaja;
- lëkura është e zbehtë ose e përtypur;
- diarre;
- probleme me
Mungesa e vitaminës B12 gjithashtu i bën njerëzit më të ndjeshëm ndaj infeksioneve.
Kush është riziku i grupit?
Alkoolizmi kronik mund të çojë në mungesë të vitaminës B12
Vegjetarianët kanë rrezikun më të madh të zhvillimit të mungesës së vitaminës B12. Kjo dietë përfshin mundësinë e gëlltitjes së produkteve ushqimore, madje edhe sasi të parëndësishme të kobalaminës janë të pranishme në perime, të cilat nuk mund të ruajnë mjaftueshëm shëndetin e trupit.
Njerëzit me anemi pernicioze mund të vuajnë nga mungesa kronike e vitaminës B12. Anemi e demshme- çrregullim autoimun që prek gjakun. Nëse një person vuan nga ky problem, ai nuk ka mjaftueshëm faktor të brendshëm - një proteinë që hyn në qeskë dhe lejon trupin të thithë vitaminën B12.
Një grup tjetër rreziku duhet të përfshijë personat që kanë probleme me zorrën e hollë. Për shembull, pacientët që i janë nënshtruar një operacioni për të shkurtuar zorrën e hollë mund të mos thithin siç duhet vitaminën B12. Vlerësohet se njerëzit me sëmundjen e Crohn përballen me një rrezik të ngjashëm, por nuk ka asnjë provë shkencore për të konfirmuar këtë teori.
Gastriti, sëmundja celiac dhe inflamacion i zorrëve Ato gjithashtu mund të çojnë në mungesë kobalamine, e cila çon në një ulje të aftësisë së trupit për të fituar të folur gjatë gjithë jetës.
Alkoolistët kronikë mund të kenë mungesë të vitaminës B12, kjo është arsyeja pse trupi i tyre gjithashtu i absorbon dobët fjalët.
Diabetikët që marrin metforminë duhet të marrin suplemente kobalamine pasi metformina mund të zvogëlojë fuqinë e përthithjes së saj.
Trajtimi i mungesës përfshin injeksione të vitaminës B12, të cilat u përshkruhen njerëzve me marrjen e gabuar të ushqimeve të gjalla.
Suplemente të vitaminës B12
Njerëzit që kanë vështirësi në marrjen e vitaminës B12 në mënyrë natyrale mund të kenë nevojë për suplemente të veçanta.
Suplementet mund të merren nga goja ose në formë sprej për hundë. Është e rëndësishme të mbani mend se suplementet orale nuk ndihmojnë në shumë raste të hipovitaminozës. Në situata të tilla, vitamina B12 mund të administrohet me injeksion.
Vegjetarianët gjithashtu mund të marrin suplemente për të ndihmuar në luftimin e mangësive dhe për t'u siguruar që dietave të tyre nuk u mungojnë sasi të mëdha të vitaminës B12. Është gjithashtu e rëndësishme të punohet me gratë shtatzëna dhe nënat që janë një vjeç.
Efektet anësore të vitaminës B12
Efektet anësore që vijnë nga marrja e vitaminës B12 janë madje të kufizuara. Kjo vitaminë nuk konsiderohet toksike kur administrohet në popullata të mëdha dhe një dozë 1000 mcg e vitaminës nuk shkakton komplikime.
Bota mjekësore di pak për efektet anësore të vitaminës B12. Në vitin 2001, gjiganti Nimechchin raportoi se si rezultat i marrjes së suplementeve të vitaminës, ai zhvilloi erizipelë. Kohët e fundit, një numër shpërthimesh aknesh u regjistruan pas përdorimit të suplementeve.
Cianokobalamina është një formë injektuese e suplementit, e cila quhet cianid. Për arsye të arsyeshme, frika nga efektet anësore të mundshme të cianokobalaminës janë identifikuar vazhdimisht. Megjithatë, duhet të dini se ngrënia e shumë frutave dhe perimeve që nuk konsiderohen të dëmshme për organizmin.
Vitamina B12 (cianokobalamina) është jetike kuptim më i rëndësishëm për sistemin nervor dhe për sintezën e ADN-së dhe ARN-së në qelizat e lëkurës së trupit tuaj, dhe gjithashtu ndihmon qelizat të thithin proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet nga mallrat e nevojshme. Dhe pavarësisht nga fakti se vitamina B12 kërkohet nga trupi për të optimizuar shumë procese - në disponimin para helmimit - njerëzit shpesh injorojnë shenjat dhe simptomat e mungesës së saj. Për ta sqaruar, ju mund ta hiqni këtë vitaminë nëse jeni në një grup rreziku nëse jeni duke përjetuar një mungesë kritike.
Ku ta gjeni vitaminën B12
Është e rëndësishme të kuptohet se vitamina B12 nuk sintetizohet as nga kafshët, as nga perimet, dhe se ajo gjendet në këto dhe produkte të tjera, veçanërisht për shkak të masës në të cilën kafshët dhe perimet e mira e ruajnë këtë vitaminë. Tradicionalisht, kafshët priren të dalin më mirë, kjo është arsyeja pse e gjithë vitamina B12 mund të jetë e ndryshme nga kafshët.
Për të shtuar B12 në dietën tuaj, para së gjithash, rrisni respektin tuaj për mëlçi viçi, salmon, lëkurë lope, qengji, krehër, karkaleca, sardelet dhe merluc. Nëse keni më shumë gjasa të rriteni, zgjidhni algat (leshterik ose blu-jeshile), maja e birrës, salcë miso dhe tofu. Në fund, megjithatë, mbani mend se në vend të vitaminës në çdo rast, ka shumë më pak se në produktet e gatuara.
4 arsye pse keni nevojë për vitaminë B12
Shenjat e mungesës së vitaminës B12 mund të përfshijnë nervozizëm, depresion, mpirje në këmbë dhe krahë, rrahje të shpejta të zemrës, mungesë motivimi, agresion ose apati, probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Më poshtë - vetëm për çfarë arsye, që do të thotë se jeni në një grup të burgosurish.
Ju jeni një vegjetarian ose një vegan.
Një mënyrë për të marrë vitaminën B12 nga të gjithë është futja e mishit në lëkurën e tyre. Pra, nëse hani vetëm ushqime të përpunuara, është e garantuar që të keni mungesë B12 pa asnjë suplement. Nuk ka nevojë të bëni një zgjedhje morale: mund të vazhdoni t'i përmbaheni parimeve të një diete vegjetariane duke marrë kapsula të vitaminës B12 ose nga një suplement gjithëpërfshirës.
Mosha juaj është mbi 50 vjeç.
Vіk sjell mençuri dhe liri veprimi, mjerisht, është për të ardhur keq, shekuj ndryshimi Gjithashtu zvogëlon aftësinë e trupit për të absorbuar vitaminën B12 nga ushqimi. Para të folurit, simptoma të tilla si ndryshimet e kujtesës dhe ulja e përqendrimit shfaqen tek të moshuarit për shkak të mungesës së B12.
Ju pini alkool rregullisht.
Rregullisht nuk do të thotë çdo ditë dhe në intervale të rastësishme. Dy kelikë verë pas punës si traditë e së premtes janë ende të respektuara. Në të djathtë këtu është fakti që mëlçia jonë luan një rol të rëndësishëm në kursimin e B12: prandaj shijoni uljet në bar në shoqërinë mikpritëse dhe më pas përgatisni një burger me salmon ose një biftek mesatarisht të rrallë për të shmangur pasojat e pakëndshme Edkiv.
Ju jeni diagnostikuar me diabet në gjak.
Nëse hani rregullisht mish, nëse jeni të diagnostikuar me diabet, ka të ngjarë të keni mungesë të vitaminës B12. Në këtë rast, një nivel i ulët i B12 në një perspektivë afatgjatë mund të rrisë rrezikun. sëmundja e gjykimit të zemrës, lidhjet me depresionin dhe çrregullimet e ankthit, si dhe simptomat e sëmundjes së Alzheimerit, autizmit dhe sëmundjeve mendore. Qese: Mungesa e B12 në ndërtesë është shkatërruese, por mund të eliminohet duke marrë një suplement. Mos harroni gjithashtu se është e pamundur ta teproni me shumë B12 - fragmentet janë një vitaminë reduktuese e ujit që ekskretohet natyrshëm nga trupi pasi të tejkalohet norma.
I favorizuar...
