Si të shtypësh një klub, është si një gjuajtje e shpejtë. Sa e lehtë është të rrëshqasësh një gënjeshtër me humor të mirë

Rrjedhat e mëdha të informacionit, stresi i përditshëm, ndryshimet klimatike dhe nganjëherë mund të na nxjerrin jashtë rutinës së përditshme. Dobre, nëse një regjim i tillë ka ardhur në ekzistencë. Të gjitha vishchezgadane na derdhin para gjumit - një element i rëndësishëm i shëndetit. Për ato, si të hidhen, pasi kanë fjetur pak, pa zusil i veçantë, smut, herët - le të flasim për këtë artikull.

Ranok. Treni i metrosë çoi pasagjerë në punë. Maskimi i tyre rri i pakënaqur, vetë era e keqe kujton nevispanin. Si të punoni që të mos bëheni një prej tyre?

Kompleksi Іsnuє tsiliy dіy, si të hapni saktë plagët. Ju mund të zgjidhni çfarë të shkoni, mund të kombinoni, mund të punoni vetëm, kështu që mund ta bëni. Pererahovuvatememo hap pas hapi: në momentin, nëse Vitalët rrafshonin sytë, deri në zgjimin e plotë. Për shembull:

1. Fikni alarmin yakscho vin vazhdon të lidhet - funksioni i tij kryesor është tashmë vikonav.
2. Rritni llambën e këndit- Yaskrave lehtë spratsyuє në hapat e zgjimit të trupit.
3. Shtrihuni ose ftoheni yakscho është një nevojë e tillë. Vërtet, është më mirë për mua, nëse doni të deheni, dhe jo navpaki. Për atë pozіkhati vrantsі - edhe më shumë korisna në të djathtë.
4. buzëqeshje dhe përpiquni ta vendosni veten në një mënyrë pozitive. Dita e ardhshme sapo ka filluar dhe do të ketë shumë gjëra të mira në të renë, thjesht vendosni vetë humorin.
5. balonë vodi. Akoma më e rëndësishme është dija e Korisna. Për të lëvizur më shpejt dhe për të normalizuar kohën e ditës pas gjumit, trupit i duhet të paktën një shishe ujë.
6. Filloni të karikoni. Nuk është e nevojshme të gjesh verë dhe ta palosësh siç duhet, ose të vendosësh një shtangë në shtëpi dhe të shtosh peshë. Vetëm për të përfunduar rosem'yati m'yazi dhe për të rritur pak shtrirje - kështu që trupi do të jetë më prokinetsya dhe do të vijë në ton.

Për një efekt më të madh, mund të vizitoni kompleksin e të drejtave të renditjes së jogës - mund t'i njihni ato me qasje falas në internet, ose më saktë, mund të jeni të kënaqur nga mësuesit e mësuar.

1. Zhyteni në ujë të ftohtë ose bëni një dush me kontrast - vetëm një tjetër garniy zasib Sob pіdbadioritsya, deri atëherë, pas karikimit, do të jesh më miqësor.
2. Me saktë veshi i plagës është një garniy sn_danok. Vin do t'ju japë energji për gjithë ditën. Më e rëndësishmja nga të gjitha priyomіv їzhi. Qull vegjetarian me fruta, kos, vezë dhe karin janë produkte ideale për snack. Zgjidhni dhe ruani dietën tuaj. Më mirë se zrobiti tse një herë në ditë përpara.
3. Ndizeni në gjysmën e parë të ditës me një vakt të yndyrshëm dhe pikant, mos shtoni shurup dhe mbani mend se është e nevojshme të vini pas 10 petësh nga kalliri i një vakti - kontrollojeni derisa të pushtohet dita.

1. Për cilindo nga përshkrimet e më shumë hapave për ju ndihmë muzikë për zgjim - kompozimi ose lista e luajtjes për energji dhe dashuri.
2. Mundësia do të bëhet një çmim shkoni për një shëtitje. Duke ecur pas gjumit, duhet të mbani mend të jetoni më herët, të hyni dhe do të hidheni përsëri.

Duke pasur parasysh se ora optimale është të paktën 7 vjet. Yakscho Vi fle më pak se tre, pastaj yak bi nuk u përkul, është e lehtë të rrëshqasësh pa hyrë në të. Në intervalin e tre deri në shtatë vjet gjumi, dihet mundësia e një zgjimi të rehatshëm, por trupi do të jetë i rraskapitur dhe i lodhur thatë. Ky vit është minimumi, dhe jo varto eksperiment për shëndetin.

Pse punoni, sepse nuk kishte regjim ditor dhe tani duhet të ngriheni herët? Іsnuє një numër hyrjesh, të thjeshta dhe të ndjeshme.

Bëhuni gati për zgjimin tuaj të hershëm në mëngjes:

1. Dy vjet para gjumit, është e nevojshme të fikni nëse duhet të shkoni apo jo. Tim është më i denjë për pasionet e majme dhe mikpritëse, alkoolin dhe cavi - nëse nuk doni të ktheheni për një pije dhe të mos rrini përsëri, harroni ato pas mbrëmjes së fundit.
2. Provoni të bëni një thirrje zgjimi në mëngjes. Tingëllon mirë, ale pratsyuє. Nisni një sinjal për një lugë pak përpara. Shtrihuni në krevat dhe shikoni që jeni duke fjetur. Kur bie zilja - vimknіt yoga dhe ngrihu. Vikononi kaq pak kohë - trupi do të lëkundë zërin dhe në një orë do të bëheni më të lehtë dhe më të shpejtë.
3. Gras me një orë alarmi - vendosni mekanizmin përpara vetes, për shembull, në cepin e largët të dhomës, - në tryezë. Në këtë rang, tek joga vimknut, ju ndodh të ngriheni nga shtrati.
4. Kërkojini një miku ose të afërmi të telefonojë gënjeshtrën dhe të zgjohet.
5. Natën, vendosni një shishe me ujë në qoshe, në mënyrë që pasi të zgjohem të mos kem mundësi të shkoj në kuzhinë.
6. Mbani një listë të referencave për ditën. Jini të vetëdijshëm për punën e ardhshme dhe nuk do të mund të flini për një kohë të gjatë.

1. Ejani me qytetin tuaj për një datë të hershme: blini rroba për karikim ose një rroba banjo, përgatituni para kohe rostiçeri e shijshme Dhe lini jogën për asgjë, hidhini një sy serisë së bashkangjitur të serialit tuaj të preferuar ose lexoni shpërndarjen e librave të mirë.
2. Mos u shtri për të fjetur me mendime të ngatërruara, dyshime, si zemërimi. Trupi nuk mund të flejë nga stresi dhe ankthi. Mundohuni të fitoni të gjithë ushqimin e mirë për mbrëmjen.
3. Nëse dëshironi të fikni pajisjet tuaja një vit para gjumit, mbyllni rrjetet sociale dhe fikni televizorin. Lexoni më shumë sa neutrale aq edhe më e lehtë, në mënyrë që të përmirësoheni emocionalisht në një ëndërr të mirë.
4. Meditoni abo vykonayte joga e duhur në mbrëmje. M'yazi juaj pushon dhe është më e lehtë të biesh në gjumë.
5. Është gjithashtu e mirë për trupin që të bëjë një dush të ftohtë. Shumë më të ftohtit, copat e së resë Mbështillesh në ngrohtësinë e tapetit dhe të zë gjumi.
6. Chi nuk ju pëlqen të ftohtit? Një banjë e nxehtë me ullinj eterikë do t'ju relaksojë dhe do t'ju bëjë të flini të lehtë dhe pa probleme.
7. Mos e mbingarkoni veten - mënyra e duhur për të përforcuar forcën e kësaj praktike.
8. Naishvidshe darkojnë në mbretërinë e Morpheus për të ndihmuar me një masazh të lehtë. Në kohën e pagjumësisë, është e drejtë të provoni masazhe speciale - mund t'i gjeni lehtësisht në internet.

Si e parëndësishme në raportin e susilës, është e mundur, varto, t'i drejtohesh mjekut.

Përshtatuni me rutinën tuaj të gjumit - zgjohuni dhe bini në gjumë në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë do t'i bini ziles dhe brenda një muaji do të mund të kaloni pa një orë alarmi. Por nëse përgjumja shfaqet më herët, atëherë padyshim, mos vuani - shkoni të flini.

Një moment më i rëndësishëm: përveç kësaj, sapo të bini në gjumë, shtrihuni në zgjimin tuaj. Siç e dini, ne flemë në cikle prej 90 fijesh. Për vitin e dytë të vitit, një person është në gjendje të përjetojë si fazën e gjumit të lehtë, ashtu edhe fazën e gjumit të duhur. Le të mos hyjmë në detaje për atë që mbani në fazat e lëkurës tuaj, por kthehemi te trëndafilat.

Nëse dëshironi të hidheni keq dhe të rifitoni forcën tuaj, duhet të punoni me ciklin, në mënyrë që nëse shtriheni për të fjetur rreth orës 23.00, atëherë do të jeni në gjendje të hidhni më shpejt rreth orës 06.30 ose 08.00. Në këtë mënyrë, ju do të kurseni ciklin tuaj të jetës dhe do ta keni më të lehtë, yakbi më i ulët vendos alarmin në orën 07.00. Për të kapërcyer çdo orë, kurseni momentin - vendosni alarmin për orën e duhur.

Për të fjetur shvidshe, mbani mend pozicionin në të cilin jeni duke rrëshqitur. Tse sruchne pozicion për trupin tuaj, dhe në të renë do të bini në gjumë më herët, më poshtë në të tjerët.

Schodenne vykonannya para se të shkoni në shtrat pyetje zvichnykh, pa preokupim me trurin dhe m'yazi, organizëm nalashtuє për kohën e natës. Këtu, larja e dhëmbëve është më e mira, është më e lehtë të rregullosh dhomën, është më e lehtë ta bësh atë me pastrimin e shtëpisë ose ndryshe. Golovnya, robiti tse postyno, kështu që nga fundi i vitit trupi filloi t'i thërriste si para përgatitjes për shtrat.

Për ta përfunduar shpesh është i ndenjur, ose është e zakonshme ta shohësh përsëri në dhomë, është e lehtë të biesh në gjumë. Kjo është arsyeja pse trupi sheh forca shtesë për riciklimin e duhur. Nëse kjo nuk ndodhi, është e nevojshme të mbani një ritëm të shpejtë për të njëjtën kohë rreth banesës së dhomës. Kthejeni atë, kontrollojeni menjëherë përpara se të shkoni në shtrat, përpiquni të mos pini duhan ose kërkoni ndihmë në vende të tjera.

Si rezultat, është e rëndësishme për ju, si më parë, ose është e papranueshme të vdisni, të ktheheni përsëri. Dhe akoma më mirë - një frymëmarrje. Vіn є ventilim kompakt baticor me mundësinë e pіdіgіvu dhe pastrimit të poіtrіya dhe menaxhimit të parametrave të smartfonit.

Është pothuajse e pamundur të kalosh vranzin në orë - për njerëzit e pasur është një mision praktikisht i paimagjinueshëm. Pidyom z lіzhka shndërrohet në robëri, forcë zëvendësuese dhe pothuajse freski - gjëmim dhe përgjumje. Sa e lehtë është të rrëshqasësh një gënjeshtër - një problem i tillë është i rëndësishëm për të pasurit. Aksi i kіlka u kënaq me temën, si të mësoni se si të rrokulliset lehtë mbi vranci.

Përmbysni shëndetin tuaj. Ndoshta, pothuajse si përgjumja e plagës - është një shenjë e një lloj sëmundjeje të mungesës së vitaminave dhe mikroelementeve të rëndësishme: vitamina të grupit B, rutinë, vitaminë D, jod. Kthejeni gjëndrën tiroide te roboti - një sëmundje e pasur e sistemit endokrin bërtet pak përgjumje. Tek njerëzit, përgjumja është një nga simptomat e prostatitit.

Mos harroni për sëmundjen e shekullit - sindromën kronike të automatizmit. Në rastin e përgjumjes, CFS karakterizohet gjithashtu nga depresioni, apatia dhe pak acarim. Përgjumja është një nga simptomat e distonisë vegjetative-sudinale, infeksionit herpes, çekuilibrit hormonal në trup. Në disa raste, përgjumja është një shenjë e sëmundjes së zemrës-sudine.

Për të përmirësuar shëndetin tuaj, duhet të pini një kompleks vitaminash, të forconi imunitetin, të shkoni te mjeku për të zbuluar sëmundjen. Pas përfundimit të obstezhennya, sikur asgjë nuk do të zbulohet, ju jeni të qetë për kampin e shëndetit tuaj.

Mendoni për higjienën e gjumit

Cili do të jetë gjumi juaj më i qetë dhe i qetë, trupi juaj do të jetë më i rinovuar. Boshti i kіlka është i kënaqur për ata që rriten dhe sa e lehtë është të ngrihesh në gënjeshtër:

1. Organizoni larjen më të mirë për gjumë: shtoni një jastëk të sheshtë ose ortopedik, merrni një dyshek ortopedik që është i rehatshëm për ju.
2. Sigurohuni që të flini natën, ditën e dritës pranë dhomës dhe tingujve të palëve të treta. Është ende e pamundur të blesh një maskë gjumi dhe tapa veshësh.
3. Të rregullosh një televizor dhe një laptop nga dhoma e gjumit është thjesht një gjë e mirë për t'u shërbyer vetëm për gjumë. Qyteti nuk është fajtor për asnjë nga faktorët që provokuan, kështu që nuk mund të thuash kështu - në të njëjtën kohë unë thjesht jam i mahnitur nga e-maili dhe do të fle.
4. Obov'yazkovo është e nevojshme të ajrosni dhomën e gjumit para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që të thahemi.

Shkalla juaj e gjumit

Flini siç duhet. Njerëzit e Zvichayna flenë mesatarisht 7-9 vjeç. Undersip është shkidlivy si dhe oversip. Nëse nuk ngopeni me normën e gjumit, atëherë mungesa e gjumit do të grumbullohet deri në fundjavë, dhe gjatë ditëve të javës do të manifestoni përgjumje gjatë ditës, ulje të përqendrimit të respektit, kujtesës.

Ne nuk do ta marrim si të mirëqenë, buf vi apo lak. Është më e lehtë për larkët të jetojnë; Bufat biologjike në jetë nuk janë shumë të pasur - vetëm 2-3 pika për 1000. Të gjithë njerëzit e tjerë, si bufat, janë thjesht larva të paorganizuara. Është e rëndësishme që menjëherë ta ktheni modalitetin e gjumit në normalitet.

Nëse keni thirrur të shtriheni në orën 1, dhe duhet të ngriheni në orën 7, nuk zgjoheni për të fjetur, do të thotë se duhet të shtyni orën e rënies në gjumë hap pas hapi në orën e 12-të. të natës, pastaj në 11. gjumë, lloji melatonin. Vin thërret një përgjumje të lehtë, të cilën mund ta shpejtoni për të fjetur. Vranci pas marrjes së melatoninës nuk duket i irrituar dhe i përgjumur, tingulli nuk tingëllon.

Ciklet e gjumit

Sidoqoftë, ndonjëherë pasi keni fjetur për 8 vjet, jeni të thyer, të munduar dhe të parakohshëm për jetën aktive. PSE te intereson?

Gjumi i një personi ndahet në cikle, lëkura e këtyre tre herë përsëritet afërsisht - dy vjet. Cikli i lëkurës ndahet në faza të ndryshme. Fazat kryesore janë një gjumë i thellë, i cili mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm për frymëzimin e trupit. Faza e gjumit të butë, ose faza e gjumit të butë të syve - është një gjumë sipërfaqësor, në orën e të cilit zgjohet mirëqenia intelektuale e një personi. Në mbrëmje, cikli i trivalitetit të madh merr fazën e plotë të gjumit, përpara se plaga të fillojë të pushtojë fazën e hershme të gjumit.

Si ta zgjoni një person në atë orë, nëse ajo është në fazën normale të gjumit, ajo do të hidhet jashtë edhe më e rëndësishmja, me një nuancë përgjumjeje, thyerjeje. Gjatë fazës së hershme të gjumit të një personi, është edhe më e lehtë të dalësh jashtë. Për atë që mund të rrëshqasë lehtësisht, është e nevojshme të rritet në fazën e hershme të gjumit.

Nëse ju duhet të bini në gjumë, në mënyrë që të mund të rrotulloheni siç duhet

Më parë, mjekësia zyrtare respektohej që nëse do të ishte sipannya deri në orën 12 të natës, do të ishte gjumi më i mirë deri në orën 12 të natës. Në Ayurveda, më së shumti ora më e mirë për gjumin, protyagu i të cilit frymëzohet organizmi, është i rëndësishëm intervali midis 22 dhe 24 netëve. Tobto njerëzit, schob urantsi buti badyora dhe i freskët, është e nevojshme të flemë në mbrëmjen e 22-të tashmë.

Metoda aktuale e llogaritjes së orës optimale të gjumit dhe zgjimit përmirëson cilësimin. Kjo do të thotë, nëse merrni përgjumjen mesatare, njerëzit e nevojshëm për rinovimin e trupit, orën e prodhimit të melatoninës dhe gjithashtu natyrën ciklike, atëherë ora optimale për gërhitjen është e thjeshtë.

Nëse merrni ciklin mesatar të gjumit për vitin e dytë, atë normë të gjumit në 6-8 vjet, atëherë në një person mesatar është fajtor që fle 4-5 cikle gjumi. Si mund të jetë e lehtë të hedhësh një gënjeshtër? Për të cilën vera është fajtore për prokinutissya në fazën e hershme të gjumit. Faza e gjumit të lehtë zgjat afërsisht 15-20 minuta për cikël. Tobto, sikur të kërceni në mes të ciklit, atëherë do ta kaloni atë në fazën e plotë të gjumit dhe do të ndiheni të përgjumur, të irrituar dhe të zemëruar. Nëse është mënyra më e mirë për të lëvizur, a është e lehtë të bëhesh? Nëse gjumi ka mbaruar mes cikleve, atëherë do të vini pak më të gëzuar dhe të freskët, ndaj do të duhet të hidheni herët.

Si të hedhim një gënjeshtër në kohën e duhur? Në bazë të këtyre të dhënave, shumë kalkulatorë janë zbërthyer për të llogaritur orën para se të shkoni në shtrat. Epo, është e vërtetë, duhet të jeni të sigurt që këta kalkulatorë janë të sigurt për orën e sipannya. Tobto, në fakt, njerëzit, për të rënë në gjumë, duhen 15 petka. Për këtë është e nevojshme të shtriheni 15 herë më herët, në mënyrë që të flini deri në orën e caktuar.

Këto mashtrime të jetës do t'ju ndihmojnë të futeni në fazën e nevojshme që herët

Ora me zile Zvichayny, zalezhno vіd uchnostі, mund të zgjohet, padyshim, një person në çdo fazë të gjumit. Dua lëkure të këndojë-përgjatë-hoç një herë, ale vranci të përkulur në situatë, po të rozmirkovuvav spantelicheno, sikur në ëndërr ke arritur të anashkalosh të gjitha fjalëkalimet dhe të ndezësh të 5 orët e alarmit. Në fazën e hershme të gjumit, njerëzit mund të zgjohen nëse ka një zhurmë të lehtë.

Byzylyk fitnesi

Njerëzit që cicëronin, këndshëm, gumëzhinin një vegël të tillë, si një byzylyk fitnesi me një sensor gjumi zgjimi. Byzylyku ​​i fitnesit nuk është krijuar për të analizuar fazën e gjumit, por gjithashtu mund të analizojë cilësinë e gjumit. Për fazën normale të gjumit, një rritje e aktivitetit kardiak është më karakteristike, fryma bëhet më sipërfaqësore, presioni ulet. Në fazën e hershme të gjumit, të gjitha indikacionet ndryshojnë, kështu që te njerëzit, në fazën e hershme të gjumit, krijohet aktiviteti m'yazova. Byzylyku ​​i njeh të gjitha indikacionet dhe i analizon ato.

Sensori i zërit me sensorë të ndjeshëm të regjistrimit të zërit regjistron aktivitetin e një personi nën një orë gjumë. Sa më shumë ndërprerje ai aktivitet, aq më imovirnizues do të jeni në fazën aktive të Zvicrës. Byzylyku ​​i fitnesit është gjithashtu i pajisur me një përshpejtues dhe një monitor të rrahjeve të zemrës.

Funksioni kryesor i orës së zgjuar të fitnesit është në fazat e hershme të gjumit të lehtë, nëse trupi tashmë është gati për t'u zgjuar. Në këtë orë me zile, ora e zgjimit mund të vendoset në një interval pesëvjeçar, për të cilin organizmi është fajtor. Në pjesën e pasme të veshit, ora e ziles në kallirin e fazës së mamisë jep një sinjal vibrues përpara, të lehtë dhe të qetë që zgjon trupin dhe më pas, pas një ore tjetër, nëse trupi është gati përpara zgjimit, sinjali kryesor vibrues. .

Gjurmuesit e gjumit në telefon

Krijuesit software për telefonat inteligjentë, telefonat janë shndërruar prej kohësh në gjithçka që është e mundur, përfshirë sensorët e gjumit. Sot, më shumë se 50 shtesa të tilla shiten në Apple Store dhe Android Market, të gjitha erërat e vicoristit po ndërtohen në smartfonin e përshpejtuesit. Të gjitha programet funksionojnë afërsisht njësoj. Kërkohet një smartphone me një shtesë të integruar për të vendosur kokën e gjumit në një jastëk. Kur zgjohet sensori i zgjimit, analizon çdo orë gjumë, të gjitha lëvizjet e njerëzve, në mënyrë të tillë zgjon fazën e thellë të gjumit gjatë gjumit aktiv.

Sidoqoftë, këto suplemente kanë gjithashtu mangësi:

• erë e keqe për të dhënë sinjale faljeje, si të flejë 2 individë në një shtrat, ose të flejë në zorrë;
• në orën e leximit të informacionit gjatë natës, bateria e një smartphone mund të shkarkohet deri në 80%.

Si mund të ndihmoni veten për të prokinutsya

Otzhe, nxitove menjëherë, por është ende e nevojshme të ndihmosh veten të flesh pas teje. Veçanërisht të rëndësishme për krijimin e humorit të duhur janë 5 hvilin e parë pas zgjimit:

• 1 hvilina - pasi të keni hedhur përreth, mendoni për një arsye tjetër dhe motivuese: blerja e një makine, afër pranimit, ose thjesht për një person kohana;
• 2 hvilini - për t'u shtrirë drejt në lizhku: do të ndihmojë për të rregulluar m'yazam dhe për t'i bërë ato të tharta;
• 3 hvilini - fërko kokën, djersë, vuha;
• 4 hvilina - uluni në një shtrat dhe pini një shishe me ujë, vendoseni në mbrëmje në një shtrat të bardhë. Organizm për nіch znevodnyuєtsya dhe tse dopomozhu kthen youmu në kampin e normës. Uji Prote mund të zëvendësohet me çaj, kola, kava - ugar si i juaji. Fat i mirë lëng portokalli;
• 5 hvilina - ngrihuni dhe hapni dritaren - le ta mbushim dhomën përsëri, ndërsa do të kryeni procedura të hershme higjienike.

Çfarë tjetër mund t'ju ndihmojë ta rrëshqitni lehtësisht atë artikull gënjeshtër? Blini një shtrat me kohëmatës dhe ndizni llambën për 10-15 minuta para se të zgjoheni. Është e lehtë në dhomë, do të jetë e lehtë të ngrihesh. Ndezja e televizorit me kohëmatës në kanalin e lajmeve, ose ndezja e kohëmatësit në qendrën e muzikës në muzikën marrëse, e cila nuk gënjen, gjithashtu mund të ketë një efekt pozitiv në zgjimin. Meloditë duhen ndërruar, në atë në mes për 2 trura tyzhn ​​para tyre kumbojnë.

Lista e letërsisë fitimtare:

• Neurologjia. Dovіdnik mjek praktik. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpres", 2008
• Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. Faqja e Informacionit për Hipersomnia NINDS (qershor 2008). Arkivuar më 6 prill 2012 (anglisht)
• Napivektiv M.G. (ed.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Qeramika kombëtare në kujtim të O.M. Veina dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Ju kujtohet se i lejoni vetes përsëri dhe përsëri të ngrini "më shumë pesë khvilin", є kіlka mënyra të thjeshta yakі ju ndihmon të hidhni me lehtësi një gënjeshtër. Përpiquni të arrini regjimin paraprakisht në mbrëmje dhe përgatituni të flini për 7-9 vjet në doba. Përveç kësaj, mund të ndihmoheni nga disa truke të vogla, për shembull, mund të provoni të vendosni një orë alarmi në natën tjetër të dhomës dhe të hapni blindat e firankit, në mënyrë që dhoma të ketë më shumë dritë. Është e mundur të ecni më shpejt me një shtesë të veçantë, e cila do t'ju ndihmojë të hidheni dhe të dilni nga shtrati.

Kroki

Yak papritmas hedhin

Mos e lini veten të fleni pas alarmit!Është më e rëndësishme t'i thuash lamtumirë mëngjesit, si zilja e një ore me zile. Pra, nëse përsëri flini pak më shumë pas sinjalit të alarmit, ju rivendosni modelin tuaj të gjumit, kur ta bëni, do të ndjeni të njëjtën lodhje.

• Nëse e vendosni alarmin në orën 7.00, por në realitet, do të merrni më pak se rreth 7.10 (nëse zgjoheni pak dhe shtriheni pas sinjalit të parë të alarmit), thjesht vendosni orën e ziles në 7.10, duke i siguruar vetes 10 shtesë. minuta gjumë normal dhe të pandërprerë.

1. Epo, do të shihni, sikur do të hidheni, do të shihni dritën. Ndihmon sytë të përshtaten me dritën e ditës, për më tepër, aktivizon punën e trurit, zmushuyuchi do të hidheni dhe pothuajse do të shembet.

   Vendosni një orë alarmi në natën tjetër të natës - kështu që ju ka ndodhur të shtriheni, në mënyrë që të mund ta ndizni. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni qafe tingujt përsëri, duke ndezur orën e ziles, në mënyrë që të ndodhë që të ngriheni për të arritur tek e reja.

   • Vendosni një orë alarmi në polici, rrihni dyert ose në pidvіkonnya.
   • Kapeni, ora e ziles nuk është larg dhe patjetër do ta ndjeni sinjalin e saj!

2. Në vazhdën e kësaj, ndërsa rrëshqite brenda, hapi blinds ose franks.Është më e lehtë të shtrihesh në një shtrat, është sikur të jetë errësirë ​​afër dhomës. Hapni blindat ose perdet në atë plagë të lëkurës për të lënë dritën e përgjumur në dhomën e gjumit, në mënyrë që t'ju ndihmojë të hidheni.

   • Nëse dhoma juaj e gjumit nuk është aq e ndritshme, përpiquni të blini një orë alarmi të veçantë. Vіn imіtuє svitanok, zavdjaki pse do të jetë më e lehtë për ju të pasuroheni.

3. Nëse keni një makinë kavovarka me kohëmatës, vendosni kohëmatësin në mënyrë që kava bula të jetë gati përpara orës kur rrotulloheni. Sapo keni thirrur choranka për të pirë kava, vendosni makinën tuaj të kavovarkës në mënyrë që në orën e këndimit të filloni të përgatisni kava për ju - ky është një motiv i mirë për t'u ngritur nga shtrati dhe për të filluar një ditë të re. Era e kawi-t të freskët do t'ju zgjojë, për më tepër, nuk do t'ju duhet të shpenzoni asnjë orë për përgatitjen e jogës.

   Udhëzohet të vendosni një xhaketë të ngrohtë, një fustan të zhveshjes ose një xhaketë të lehtë. Një nga arsyet kryesore pse është kaq e rëndësishme që njerëzit të shtrihen në shtrat, qëndron në faktin se nën tapet tashmë është ngrohtë dhe e qetë. Vishni një pulovër të ngrohtë pasi të zgjoheni, ose është e lehtë dhe nuk do të keni mundësi të shqetësoheni për motin e ftohtë.

   • Ju gjithashtu mund të vishni shalle ose kapele të ngrohta - kështu që këmbët tuaja do të jenë të ngrohta sapo të ngriheni nga shtrati.

4. Nëse nuk keni një orë alarmi, provoni të vendosni një shtesë të veçantë. Natyrisht, gjithmonë mund të konfiguroni një orë alarmi në telefonin tuaj, por ka edhe shtesa anonime, të cilat janë krijuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të ngriheni dhe të ngriheni nga shtrati. Shikoni katalogun e programeve dhe gjeni ato që ju përshtaten më shumë.

   • Provoni këto programe: Wake N Shake, Rise ose Carrot - era e keqe do t'ju ndihmojë të rrëshqitni me lehtësi një gënjeshtër.

5. Në mënyrë që të filloni të shpërdoroni vrantsі, caktoni zustrіch të rëndësishëm në orën e hershme. Më mirë për çdo gjë, do të ngriheni nga shtrati, pasi e dini që jeni duke u kontrolluar më e rëndësishmja. Emërtoni takimet dhe shëtitjet e rëndësishme me miqtë për orën e hershme - do të jeni një motiv i fortë për t'u futur dhe për të filluar t'i bëni gjërat siç duhet.

Për momentin, për shumicën e njerëzve, problemi i pacipë është se si ta mendosh veten sa më herët si një gënjeshtër. Për deykih dush i ftohtëє pіdbagyorlivim veç. Herë të tjera, ndizni orën me zile 15 herë, më pas pini mitzna kava dhe shkoni në punë nga sytë dehës. Në fakt, gjithçka është shumë më e thjeshtë, mjafton të shikoni mënyrën tuaj të jetesës, të planifikoni ditën, të hani siç duhet, të shkoni në shtrat më herët.

Korrigjoni herët

Për të hedhur një gënjeshtër dhe për të hequr qafe badorimin gjatë gjithë ditës, nuk është e nevojshme të përdorni mënyra dinake. Merrni vepra të mjaftueshme për të marrë.

1. Filloni herët me një tarifë të vogël. Askush nuk ju shqetëson tikati kryq për 5 km. në mot me shi, qumështi u rrit në mënyrë aktive. Këto manipulime do të ndihmojnë në përmirësimin e shpejtësisë, normalizimin e frymëmarrjes dhe pulsit, përshpejtimin e shkëmbimit të të folurit.
2. Merrni një dush të ftohtë me kontrast, në një gradë të tillë mund të hidheni lehtësisht. Zëvendësoni emrin kava me kakao me qumësht. Në fasulet e yogës, ka elementë dhe të folur më të pasur kafe, gjë që ju lejon të mos nxisni orën trivale.
3. Pas zgjimit të asaj vikonannya të manipulimeve të mësipërme, vazhdoni të flini. Fikni marrjen e їzhi yndyror dhe jo të shëndetshëm. Snidanok respektohet nga vakti i kokës gjatë gjithë ditës. Vzhivayte korisn_ qull me drithëra me fruta të thata, ju mund të lejoni produktet tuaja me përmbajtje të lartë karbohidrate. Me kalimin e ditës, era e keqe do të ndahet.

Riparoni një mënyrë të re jetese

Me sa duket, ekzistojnë dy lloje njerëzish me bioritmin e tyre. Disa quhen "bufat", të tjerët - "larks". Problemi kryesor janë ata që janë të lehta, me të cilët jetojmë, i afrohen për mrekulli një lloji tjetër njerëzish. Ndodh që “bufat” të mësojnë disa truke, si pak më të lehta për ta.

1. Mbani shënime. Merrni thirrjen për të shkruar planin e ditës në bllokun e shënimeve. Nuk është e nevojshme të vendosni një kornizë të fortë dhe të rrahni gjithçka saktësisht në të njëjtën kohë, stribayuchi më shumë pas kokës. Dosit orientuatsya pas disqeve, scho robiti në këngët e vitit.
2. Vlerësimi shëndetësor. Jo një shkak i zakonshëm i përgjumjes së rëndë dhe pamundësisë për të hapur sytë e vrancit mund të jenë problemet shëndetësore. Shumica e tyre janë të gabuar duke ngrënë ose, navpaki, dietë suvora. Sapo të ndjek gjithë ditën pasi zgjohem, kthehem te mjeku.
3. Podil doby. Shikoni ditën tuaj dhe ndajeni jogën në sprats. Ndajeni orën e pagjumësisë për herët, obid, ditën dhe natën. Në këtë rang, vikonannya zavdan i palosur shtrihet në gjysmën e parë të dobi. Larg të shkosh thjesht në shtëpi, por rrugës për në blu, nareshti, fle.
4. Dieta e duhur. Zhytuni për 3-4 vjet para se të shkoni në shtrat, mos u mësoni me yndyrën dhe yndyrën, pini kafeinë, alkool. Problemi është se trupit i duhet një orë për të eliminuar toksina të tilla. Mos qëndroni mjaftueshëm për të parë seriale apo lojëra kompjuterike. Do të jetë më e lehtë për ju të hidheni përreth.
5. Dehuni. Lëshoni për të kapërcyer orën dhe mos zgjoni orën me zile, përgatitni paraprakisht cava, çfarë të brohorisni, apo lëngje të freskëta agrumesh, për të mos pasur kohë për budallallëqe. Vendosni një nga listat në pije të udhëzuar nga ju. Me zilen e parë të ziles, pini në shtëpi, trupi ka nevojë për një sinjal për ata që ka ardhur ora për të endur. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për të marrë qilima të ngrohtë.
6. Ora me zile Vіddaleny. Metoda daneze nuk është më e popullarizuara, por më efektive. Vendosni orën e ziles për një mëngjes të mirë në mënyrë që të jetë një gjë e mirë. Në vjeshtën ekstreme, lidhni jogën me altoparlantët. Gënjeshtra, nëse bie zilja, do të duhet të zgjohesh, që ta fikësh.
7. Gjendja Garniy e uraniumit. Merr sinjalin për të fjetur afër orës 22:00. Mos i respektoni mendimet e të shqetësuarve, të cilët duket se kanë më pak fëmijë që shkelmojnë kaq herët për të fjetur. Nëse shëndeti është më i rëndësishëm për ju, pështyni stereotipet. Flini shpejt para se të bëni një banjë të nxehtë me ullinj natyralë dhe aromë arë. Shoqëroni procedurat e ujit me muzikë relaksuese. Pra, ndihmësi i një ëndrre suedeze do të jetë një filxhan qumësht i ngrohtë me mjaltë shtesë, ose zanurennya në botën e letërsisë fantastike.
8. Drita natyrale. AT ora e dimrit njerëzit kanë më shumë gjasa të hidhen, është e lidhur me ta, që trupi të mos marrë një varje natyrale. Dielli lind shumë piznіshe, ul kërmillin. Ky është një manifestim i kalimit në një zgjim normal të trupit. Jo shumë kohë më parë, fakhіvtsі doli me një orë alarmi inteligjente. Në takime, ora e verës fillon të kumbojë me një melodi marrëse nga drita shoqëruese në rritje. Reagimi i organizmit ndaj një dite të tillë nuk është drastik, pas së cilës është mirë të largoheni herët.
9. Forca e nuhatjes. Prej kohësh është respektuar që produkti po ndihmon keq në përmirësim. Forca e nuhatjes fitohej nga njerëzit e pasur, duke mbajtur një sasi të vogël me vete. Ejani në një dyqan të specializuar dhe furnizoni një lizhka. Fitoni një mënyrë alternative zgjimi duke instaluar qirinj aromatikë me olija eterike. Erë e keqe është gjithashtu injektuar këndshëm në trup, zmushuyuchi ju prokinutissya.

Për të mësuar se si të zgjoheni herët, ju duhet një stërvitje dhe pas-stërvitje.

1. Ndiqni tingullin. Me zilen e parë të orës së ziles, përpiquni të ngriheni menjëherë. Një lëvizje e tillë mund të sillet në automatizëm, zgjimi nuk do të jetë i zhurmshëm. Kaloni stërvitje gjatë ditës, mbyllni dritaret me perde, ndizni dritën dhe tregoni se është më herët se herët. Sapo i bini ziles, ngriheni nga shtrati dhe bëni vetë, është gënjeshtër, por më qartë dhe më këndshëm. Kaloni klasa 2-3 herë në ditë nëse është e mundur (afërsisht 10 seanca).
2. Gjumë i shëndetshëm. Mos harroni për ata që janë të rritur, njerëzit duhet të flenë për të paktën 7 vjet. Në mënyrë që të mësoni veten të zgjoheni herët, gjëja e parë që duhet të bëni është të flini. Zgjimi mund të zgjohet në dashuri me muzikën dhe një melodi neutrale dhe të qetë. Tse lejojnë trupin të prokinutissya normalisht pa zhurmë zayvih dratіvlivih.
3. Veglat. Para se të shkoni në shtrat, nuk është në rregull të uleni në internet në ndërtesa të tilla. Nëse shtriheni në orën e vonë dhe nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, në këtë moment truri juaj pushon në stacionin e zgjuar në formën e informacionit, të hequr nga pajisjet. Një singularitet i ngjashëm ngatërrohet aktivitet i promovuar trurit. Dani gabon në urë, duke mos ju lejuar të qetësoheni. Për të fikur aspektet e synimit, shikoni telefonat inteligjentë në mes para se të shkoni në shtrat. Prandaj, përpiquni të pastroni të gjitha mendimet tuaja të ndyra. Thuaj me vete: "Do ta mendoj nesër!".
4. Ndriçimi. Shtrirë për të fjetur, hapni perdet pranë dhomës. Për ndihmën e ndriçimit natyral, do të jetë më e lehtë të hidheni më lehtë. Sikur nuk e keni një mundësi të tillë, përndryshe është dimër në horizont, ndizni zilen e parë të ziles për të ndezur llambën. Një mënyrë e tillë për të lejuar që sytë të tingëllojnë deri në dritë, trupi të fillojë të rrokulliset ngadalë.

Për të filluar të shpenzoni kohë herët, për të pasur një shans për të parë orarin tuaj, yjet dhe dietën e të ngrënit. Filloni të hidhni shishe uji, merrni ushtrime, hani siç duhet. Nëse është e mundur, bëni një shëtitje, bëni një dush me kontrast, meditoni.

Video: sa shpejt të kapërcehet vranci i hershëm

Dhe shumë përgjigje për pyetjen: si të hidheni mbi një robot, si të spërkatni sytë? Kozhen іz na hoch dikur vіdchuvav tsey mlyavy, zovsіm nuk badoriy stan і hotіv іz re yaknaishvidshe për të ardhur. Otzhe, pas përhapjes së numrit më të madh të mënyrave, si t'ju ndihmojmë të vini tek ju dhe të filloni një punë të mirë.

Metodat universale

Іsnuє dallime jopersonale në aktivitet. І posad - vіdpovіdno. Dikush ka më shumë liri për të punuar, për shembull, softueri i zyrës. Erë e keqe mund të ngrihet, rozim'yatisya, derdh pak kava - zagalom, gjak rozіgnat. Dhe є vykladachi, yakі përmes specifikave të detyrave të tyre, ata janë fajtorë për mbajtjen e një leksioni për herë të dytë. Mozhlivіst pіdbadёritysya ata z'yavlyaєtsya rrallë në një pushim të shkurtër. Pse atëherë të punosh, si të hidhesh mbi një robot, si të pështysh sytë?

Për të mirën, ka mënyra universale. Mund të bëni vetë-masazh të pëllëmbëve. Në të djathtë, ka shumë pika aktive në anët e brendshme. Me ato presione lëvizëse të gishtërinjve të mëdhenj, është e nevojshme t'i pështyni ato, pas së cilës personi sheh një rritje të energjisë. Ka shumë pika më aktive në vukhs - në lobe dhe predha. 1-2 masazh tonik do t'ju ndihmojnë të përmirësoheni.

Pra, mos u gëzoni të perebuvati në kampin e pathyeshëm. Rukh ndihmon për të mbajtur një formë të mirë. Gjestikulimi, ecja përreth vendit, shkelja nga këmba në këmbë - duke mos e lënë trupin të flejë.

Zyrë qendrore

Shumë njerëz fillojnë të mendojnë për ato, si të hidhen mbi robotët, si të pështyjnë sytë, edhe në shtëpi. Pra buvay - personi vetëm u ngrit, por tashmë ajo e dinte që dita do të ishte mlyavim. Tse sche më bukur, oskіlki є një orë për të korrigjuar.

Natyrisht, është e nevojshme të pini një filxhan kawi. Chi nuk është me pakicë, por shkumës, nenexhik. Bagzhano pa tsukru dhe patjetër pa maja. Zarzavatet Mіtsny dhe çaji i zi me një sasi të madhe tanine mund të jenë nënë për një fëmijë. Para fjalimit, është më mirë të pini lëng agrumesh. Varto z'isti çokollatë e zezë. Golovna - mos merrni ushqim të mjaftueshëm, por është e qartë të bëni sitë, si rregull, derisa të flini.

Unë, padyshim, obov'yazkovo duhet të bëj një dush me kontrast. Është për të ardhur keq, pasi është e rrallë që një punëtor të ketë një dhomë dushi, kështu që është e mundur të përkëdhelni veten me një procedurë tonike. Ale vmivannya ujë të ftohtë askush skasovuvav.

Bazhano, si një orë, para se të shkosh te shpirtrat, bëj ushtrime. Presіdannya, vіdzhimannya, shtypni - vetëm pas hyrjes. Tse dopomozhe trëndafili që ngriti organizmin. Pas një kompleksi të tillë procedurash, një person do të vijë të praktikojë me një shpirt të mirë.

Si të tonifikoni

Hajde në punë, varto vіdrazu vіdchiniti vіkno. Më i freskët çdo herë që ju duhet ta merrni, dhe personi është uria në mënyrë unike e thartë, si shkaku më i zakonshëm i përgjumjes.

Gjithashtu varto memorie, karrierës spokoіyna atmosferë spryyaє vіdpochinku. Si të hidheni mbi një robot, si të spërkatni sytë dhe sa heshtje dhe paqe? Në këtë kohë, ndizni muzikën në kufje. Abo, sikur të ishte një orë që ishte e mundur, të fillonte një rozmov me kolegët. Tsіkava rozmova zgjon automatikisht nevojën për të fjetur, copëzat zhduken menjëherë nudga.

Edhe më e rëndësishmja, ishte e qartë për mikpritësin. І bagzhano - ftohtë. Nëse nuk ka ndriçim të mirë dhe është vapë, fajin nuk e ka vetëm përgjumja, por është më e dukshme se jeni të relaksuar.

ndërpres

Puna është ndezur. Nëse do të ishte, nuk do të isha si një bule. Deri atëherë, vetëm uluni dhe praktikoni, si një robot, do të bini fort. Një herë në vit është e nevojshme të punoni një pushim të shkurtër. Në orën e të resë, mund të pini, të uleni, të bëni një masazh, të pini gllënjkë, të pini një filxhan cavi, nareshti, ose të merrni frymë në rrugë. Një pushim i shkurtër për të ndihmuar trurin të zgjerohet. Ndryshimi i llojit të aktivitetit ju ndihmon ta shikoni punën tuaj në një mënyrë të re.

Më shumë varto rozpovіsti rreth deakі dopomіzhnі drejtë. Schob prokinutissya në një robot, që kërkon një dihati. Ale, nuk është kështu, me siguri. Diafragma dihannya - një bosht që ndihmon për të përmirësuar. Personi është fajtor për sіsti në mënyrë të barabartë dhe vendos një dorë në troch jetës poshtë brinjëve. Gjysma tjetër duhet të vendoset në gjoks. Pislya - robit thellë në hundë. Pas të cilit njeriu sheh, ai jeton si budalla. Dhe gjoksi, në zemër, mund të lihet i paprekur. Vidihati kërkohet përmes gojës. Ale nuk është e ashpër. Robity është mjaft i nevojshëm, duke shtrydhur buzët me një tub si një bilbil. Varto e sheh whiling për një vit në një të drejtë të tillë dhe ti vetë e kupton që gjumi të ka hequr dorën.

Dumki është ndihmësi i kokës

Shumë njerëz nuk i kanë momentet më të mira të jetës së tyre vetëm për të menduar për ata që do të hidhen mbi një robot. Nëse doni të magjepsni kokën me mendime të tilla, atëherë ka më pak gjasa të zemëroheni nga e djathta. Aje yak zavzhdi buvaє: studenti shokhvilin u mrekullua me ditelindjen, mriyuchi, sob leksioni mbaroi me shpejt. Dhe një orë më shumë për t'u zvarritur. Kështu shkon me mendimet. Një person përpiqet të zbulojë për veten e tij, se ai nuk dëshiron të flejë, por në periudhën e gjatë të përgjumjes, ai vetëm mund të largohet.

Më mirë mendoni për këtë më vonë. Duhet të motivoni veten. Une vdes. Për shembull, për ata që mbarojnë herët gjatë ditës dhe mund të pini në shtëpi, duke harruar punën, këpucët, kolegët dhe thjesht të shijoni kohën tuaj të lirë. Përkundrazi, mendoni për një darkë të shijshme, pak të butë, njerëz kokhan. Abo për ato që në mbrëmje mund të rilexoni një gjë të vogël, dhe më pas të pini në kinema në park. Zagalom, nuk duhet të mendosh për ato, si një gjuajtje e shpejtë në robot, por për pritjen dhe frymëmarrjen. Një orë do të jetë më e mirë, por mendimet e mira do të ndihmojnë për t'u përmirësuar.

Truke të tjera

Çfarë po përpiqeni të bëni, të hidheni mbi robotët, sepse gjithçka tashmë është riparuar tashmë e provuar dhe ka nevojë për një mënyrë tjetër, të re? Otzhe, kërkohet të ofendoheni dhe të bëni mirë. Bazhano ngarkohet me energji nga perimet e freskëta, agrumet, lëngjet, bizelet, produktet e qumështit të fermentuar dhe mishi. Karbohidratet, yndyrnat, aminoacidet dhe vitaminat mund të shtojnë në mënyrë efektive shëndetin dhe t'i japin trupit nxitjen e nevojshme.

Deri në fjalim, për një kohë të gjatë, varto përtypni përtypjen e nenexhikut. Së pari, mentol freskues. Në një mënyrë tjetër, në orën e përtypjes, mund të shihni shlunkovy sik. Natyrisht, trupi duhet të vazhdojë të punojë në mënyrë që të mos lejojë që njerëzit të bien në gjumë. Plus slits ruh - tse aktiviteti fizik, mos hai dhe nesutteva, në shikim të parë.

Veprimtaria e Mozkovës

Dhe pjesa tjetër është një gëzim, pasi mund ta ndihmoni, pasi një person mendon për ato, sikur të ishte mbi një robot, sikur të ishte duke rënë në gjumë. Vin është e thjeshtë. Ju vetëm duhet të praktikoni. Natyrisht, larg nga një person i lëkurës, ajo bën atë që dëshiron. Ale duhet të merret përsipër nga interesi. Sapo të dehesh, atëherë mund të ëndërrosh me dorën tënde dhe është koha të fluturosh më shpejt. Aje mi mos fle natën në festë, nëse është argëtim dhe tsikavo. Është i njëjti parim.

Dhe ndihmoni vetë-navigimin. Zreshtoy, dhe nuk ka rrugëdalje tjetër! Ashtu si një njeri në një robot, është detyra e tij të praktikojë dhe të lidhë këpucët e tij. Gjithçka është kaq logjike. Dhe mund ta kapërceni veten.