- Imediatamente ao acordar, recomenda-se beber 1 a 2 garrafas de água sem gás. Isso prepara o trato intestinal antes da próxima refeição e normaliza o equilíbrio água-sal no corpo.
- Snidanok é o alimento mais delicioso e com mais calorias disponível. Sua base é composta principalmente por carboidratos, além do conteúdo de proteínas e ácidos graxos insaturados. É permitido comer alguns carboidratos simples e beber uma xícara de kava para acordar rapidamente e recarregar as energias.
- Ao longo do dia, pratique vários truques. Use ingredientes diferentes para remover diferentes aminoácidos de diferentes partes da proteína. Para algumas pessoas, dois são suficientes para uma série, mas para outras, não é suficiente para fazer cinco movimentos. Tudo depende do seu tipo corporal, do metabolismo da fala, da genética, do funcionamento do trato escolio-intestinal e do nível de atividade física. As porções devem ser pequenas, para que você sinta fome novamente dois a três anos depois de comer. A ingestão dos ouriços é composta por proteínas animais, carboidratos e celulose.
- Antes do treino, abasteça-se de carboidratos. Isso lhe dará força e cor aos vasos sanguíneos dos músculos para o consumo de uma grande quantidade de glicogênio. Após o treino, você precisará de proteínas de alta qualidade. Clara de ovo ou shakes de proteína funcionam melhor.
- A maioria dos nutricionistas recomenda limitar a ingestão de carboidratos após 6 a 7 dias à noite ou evitá-los completamente. Claro que há muitas coisas que dependem do seu horário e das necessidades do corpo, mas a questão é clara: quanto mais perto você dorme, menos energia seu corpo precisa. Salpicos de insulina neste momento levarão ao acúmulo de tecido adiposo, e também não é recomendado atravessar o tecido subcutâneo.
- A ingestão restante pode consistir em proteínas altamente digeríveis. Isso evita a quebra do tecido da carne durante a hora de sono. A opção ideal para isso é o queijo com baixo teor de gordura. É um produto leve e de baixa caloria que digere a carne com aminoácidos por 4 a 6 anos.
- Não se esqueça da importância da água. A ingestão de massa dá à pele uma grande quantidade de suco protéico, o que cria um forte impacto no trato escolio-intestinal, fígado e fígado. Para evitar danos à saúde, beba bastante água. Sua norma mínima é de 3 litros por dose. Isso normaliza o apetite, ilumina a pele e acelera os processos metabólicos do corpo.
- Dia de trapaça para o mago.É importante, de vez em quando, dar um pequeno impulso à alimentação adequada, mas nem todos e nem sempre acabarão em perigo. É melhor para os endomorfos escolherem o refeed (paixão por carboidratos complexos) em vez da leitura clássica. Isto visa repor as reservas de glicogênio nas carnes e fígados, em vez de levar ao crescimento do tecido adiposo.
Para pessoas
Para as pessoas, ganhar massa de carne devido ao aumento dos indicadores de força tem direitos básicos. É claro que, para o que é necessária energia, o corpo remove principalmente carboidratos. São muitos carboidratos: dependendo da atividade nutricional e da força para ganhar peso, sua quantidade varia de 4 a 10 g por 1 kg de carboidrato. Isso é muito, então é mais fácil dividi-lo em algumas partes. Quanto mais você come, mais fácil será para o trato escoliointestinal absorver todos os alimentos.
Todos os dzherela em carboidratos são chamados de aparência seca (syrom). Isso definitivamente perdoará todos os problemas. Por exemplo, 100 g de aveia (seca) contém aproximadamente 65 g de carboidratos. Anote o que você come em sua refeição diária, assim será mais fácil descobrir quantos macronutrientes você precisa consumir após o dia.
Antes de falar, você também não precisa ter medo dos carboidratos simples. Se você não é suscetível ao diabetes e não tem problemas de obesidade, pode consumir alguns carboidratos simples todos os dias. Claro, será melhor se você os consumir de produtos naturais: frutas, frutas vermelhas ou mel. Produtos de confeitaria, como massas variadas, barras de chocolate, chantilly, creme, contêm grande quantidade de ácidos graxos ricos. Há um forte aumento na insulina, o que leva imediatamente a um conjunto gordura com tesão navegue entre os ectomorfos.
Como se alimentar na hora de ganhar massa de carne para diminuir ao máximo a quantidade de casca na academia? Além disso, tome suplementos especiais para atletas em doses rigorosamente dosadas. Além de energia, você precisa de força. A força das úlceras e a força que o mau cheiro pode produzir se deve às moléculas de ATP. Quanto menos deles, menos repetições você pode ganhar praticando a música. O acúmulo de moléculas de ATP se funde com a creatina.
Como produto da alimentação esportiva, grande quantidade de creatina é encontrada nas carnes vermelhas: porco, cordeiro. A ideia é simples: as pessoas precisam adicionar regularmente carne vermelha à sua dieta. A creatina pode ser diferente poder de latido: aumenta a disponibilidade de glicogênio e água na carne Aparentemente, uma molécula de glicogênio “atrai” várias moléculas de água. Atrás da casca, cuja polpa parece visualmente dura e superficial.
A carne vermelha não é uma única peça de proteína. O preparo adequado para um conjunto de massa de carne pressupõe que a proteína seja obtida a partir de diversos produtos. Como vão bem diferentes tipos de proteínas: filé de frango e laticínios, peixes e frutos do mar. A proteína da rosa, extraída de grãos e leguminosas, não pode ser considerada fonte de macronutrientes. Seu estoque de aminoácidos não é tão rico quanto o das proteínas cozidas. A proteína total da dieta não é inferior a 1,5-2 g por 1 kg de peso corporal. Essa é uma quantidade mínima que irá repor seu gasto energético e iniciar o processo de renovação do tecido cárneo após o treinamento de força.
Para a absorção normal de proteínas pelo corpo, o corpo precisa de celulose. Uma seleção de vegetais e frutas frescas. A celulose é importante como carboidrato, mas não é digerível, portanto pode não ser incluída na ingestão inicial de macronutrientes.
Sem o que seria difícil fazer massa de carne? Sem mover hormônios hormonais. Está comprovado que o treinamento de força aumenta a secreção de testosterona e do hormônio do crescimento. O organismo deveria pegar fogo para sua síntese? Os hormônios são sintetizados a partir do colesterol. Na verdade, o colesterol é “bom” ou “ruim”. O colesterol “podre” é encontrado nas gorduras trans e tem um impacto negativo no sistema cardiovascular.
O colesterol “bom” é encontrado em alimentos vegetais e não tem funções importantes, incluindo:
- normalização do sistema endócrino;
- redução do nível de colesterol “ruim” no sangue;
- aumento da atividade estatal;
- melhoria do sistema fitoterápico.
Visnovok: O corpo precisa de gorduras. Os melhores tipos de gorduras: óleos vegetais (óleo verde, azeite, óleo de gergelim, óleo de semente de uva), óleo de peixe, óleo de ovo, ervilha, mingau, .
Para esposas
Os princípios da alimentação adequada para atletas femininas, como ganhar massa de carne, são bastante semelhantes. Você deve extrair mais energia, usar menos energia e ter energia suficiente na forma de proteína para renovar e desenvolver músculos e produzir gordura suficiente para o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo.
Dê o principal respeito à ganância do ouriço. O ouriço "Brudna" é inaceitável. Todo mundo sabe que a gordura nas mulheres não é igual à dos homens: a maior parte da gordura se acumula nas nádegas, na parte inferior do abdômen e na superfície interna da virilha. Isso é um absurdo com uma figura esteticamente atlética. O acúmulo de gordura é causado pelos alimentos menos saudáveis: alimentos com alto índice glicêmico, fast food e alimentos processados.
Sua norma para carboidratos é 3,5-6 g, proteína – 1,5-2 g, gordura – 0,5-1 g por 1 kg de peso corporal. Se os produtos forem claros, devem ser processados para fornecer ao corpo tudo o que necessita.
Programa de seleção de massa de carne para diversos tipos de corpo
A alimentação para um conjunto de massas será diferente para pessoas com diferentes tipos de corpo.
É importante trabalhar duro nos finais de semana ou se deixar levar pelos carboidratos. Isso permite que você treine de forma ainda mais produtiva e proporciona um bom estímulo psicológico.
Para endomorfos
Um endomorfo é um ser humano, geneticamente diverso em toda a extensão de seu vagi. Para os endomorfos, acrescente massa de carne à massa dobrada: cozinhe as vísceras com as calorias e, em vez de carne, você aumenta a gordura. Portanto, para organizar um acompanhamento competente, com particular escrúpulo, passe ao ajuste de calorias e macronutrientes.
O objetivo de todo atleta é ganhar peso – ganhar mais músculos e menos gordura. A linha tênue da endomorfia pode ser explorada ainda mais. Tudo aqui é totalmente individual. Você está ganhando peso comendo 6 g de carboidratos por kg de peso corporal? Zmenshte até 5. Ainda não é o mesmo? Adicione exercícios cardiovasculares algumas vezes por semana. Seu principal objetivo é encontrar o equilíbrio ideal para o seu metabolismo entre as calorias que você queima e queima. Só então você conseguirá coletar a massa de carne seca.
Como treinar para digitação?
Vida Viva - aspecto respeitoso No fitness, nada pode acontecer sem o exercício em si. As plantas simplesmente não terão incentivo para crescer. Planeje sua agenda para que você tenha pouco tempo para ir à academia de 3 a 4 vezes por semana. Se você der uma refeição em massa, isso não importa muito. Espere um minuto, venha um ano antes do salão depois da obra e do início da construção da pele, seria um dia ruim.
O treinamento se concentrará nos direitos básicos que acompanham os pesos: agachamento com barra, supino, levantamento terra, flexões, flexões com barra, supino com barra em pé ou sentado, supino com halteres, etc. Os fedores ocupam cerca de 80% do seu processo de treinamento. Os 20% perdidos deveriam ser destinados a áreas isoladas – aquelas que envolvem mais de um grupo de carnes. Assim você ficará mais forte e melhorará seu alívio.
O principal princípio de treinamento que você deve se esforçar para alcançar é o princípio da progressão. Isso significa que na pele é preciso trabalhar um pouco mais, com menos antecedência. Você fez 10 repetições no supino no ano passado? Experimente 12 hoje! Você bateu a barra de 100 kg na última sexta-feira? Desta vez, tente o sistema 105.
Para consumo, adicione cardio-navantazhenya. No entanto, deve ser dosado para não queimar muitas calorias. Digamos que 15 minutos de caminhada em ritmo lento em uma pista de corrida como aquecimento é a mesma coisa.
Treine de diversas formas e além de aumentar força e massa, você tem a oportunidade de se desenvolver em outras áreas. Pratique o CrossFit e você se tornará mais inteligente, mais funcional e mais criativo. Não tenha medo de tentar algo novo e você encontrará exatamente a mesma forma com que sempre sonhou.
Comida esportiva - 5 produtos principais em um conjunto de massa de carne. Descubra como levar seu progresso durante os exercícios na academia para o próximo nível.
Tomar suplementos esportivos não é doloroso. Partindo do facto de que essencialmente ajudam no desporto activo e promovem o progresso, ninguém sentirá falta.
No mercado de alimentação esportiva para reforma de bens não pessoais, os pensamentos sobre o que os compradores ficaram muito felizes. Não está totalmente compreendido se eles realmente funcionam e quando devem ser tomados. Para um conjunto de massa de carne, os cinco produtos a seguir são de particular valor para os entusiastas do fitness:
1. Creatina para mistura de carne
Tomar creatina é a forma natural mais eficaz de progredir no ganho de massa e força de carne seca. A creatina aumenta o potencial de força do corpo para treinos intensos, aumentando a quantidade de ATP nos músculos.
Os estudos realizados para confirmar os efeitos alegados e avançar os resultados mostraram resultados fenomenais. Foram realizados mais de 500 testes e mais de 70% confirmaram um aumento na intensidade do treinamento.
Tanto o uso de creatina a curto como a longo prazo tem um impacto positivo no progresso do treino.
Os indicadores de força e crescimento da massa de carne estão avançando de 5 a 15%.
Se você quer ficar maior, mais gordo e mais forte sem tomar creatina, você está desperdiçando muito.
2. Beta-alanina para maior vitalidade
A falta de exibição é inimiga do seu treinamento de força. Na maioria das vezes, ela se manifesta ao realizar pressões à direita, por exemplo, pressionar barras paralelas com peso adicional. A beta-alanina irá ajudá-lo a realizar mais repetições de uma só vez, o que reduzirá a fadiga precoce e aumentará a produtividade muscular.
Segundo as autoridades, a beta-alanina mostra que tomá-la pode aumentar o seu desempenho em um número adicional de repetições quando você treina na faixa intermediária de repetições (de 8 a 15).
Para permitir que você treine por mais tempo e de forma mais produtiva, a ingestão de beta-alanina tem um efeito positivo na ingestão de massa de carne, gordura e reduz o tempo de recuperação entre as séries. Quanto mais trabalho você faz no treinamento, mais mudanças você faz para crescer. O treinamento intenso também cria um grave déficit calórico, o que leva à perda de gordura.
Está provado que a beta-alanina ajuda a perder rapidamente a vagina. Isso se deve ao fato de você gastar mais energia por hora de treino.
A beta-alanina está incluída no estoque de um grande número de complexos pré-treino. Mas por si só não é um estimulante nem um impulsionador de energia. Altas doses de beta-alanina devem ser tomadas até sentir uma sensação de formigamento sob a pele – para que você possa se livrar do produto até que ele funcione de forma eficaz.
A beta-alanina segue o princípio de acumulação nas carnes. Se você é viciado em creatina, não há necessidade de tomá-la antes do treino. Essas investigações mostram que é melhor retirá-lo imediatamente do ouriço.
Os dois primeiros suplementos do nosso overflow– beta-alanina e creatina– muitas vezes tomadas ao mesmo tempo. Esta é uma combinação maravilhosa para atletas que desejam aumentar a intensidade do seu treino anaeróbico. Os mecanismos de seus robôs são um pouco diferentes, mas não interagem bem.
A dose ideal de beta-alanina é de 2 a 5 g por dia. Não foi identificado o horário ideal para tomar, você pode tomar a qualquer hora do dia, mas é melhor consumir sem tomar.
3. Cafeína para aumentar a energia durante o treinamento de força
A cafeína é uma bebida pré-treino incrivelmente eficaz. Aumenta a energia, melhora o foco e a eficiência. Além disso, a cafeína reduz a vitalidade aeróbica.
Vários estudos demonstraram que tomar cafeína antes do exercício pode ajudá-lo a gastar mais energia.Isto não trará um aumento sério no desempenho da força máxima, caso contrário as abordagens de trabalho (digamos, se você treinar no formato 5x3 ou 5x5) serão mais fáceis.
O aumento da volatilidade aeróbica devido à ingestão de cafeína foi repetidamente confirmado por pesquisas.Mas para quem não suporta treino cardiovascular, esta novidade é completamente incompreensível. Isso significa que você terá mais energia e poderá ser um pouco mais estúpido na etapa desfavorável.
Acredita-se que o aumento da vitalidade aeróbica resulta da vibração dos ácidos graxos livres. Porém, este momento ainda não foi esclarecido até o final. É possível que tudo se perca devido ao estado mental de uma pessoa.
A cafeína é frequentemente chamada de um bom queimador de gordura. A ciência protetiva simplesmente diz a mesma coisa. De forma alguma queima gordura; simplesmente, quando a cafeína é adicionada, o corpo queima gordura como se estivesse queimando.
Dosar a ingestão de cafeína é uma questão individual. A genética e a frequência do consumo de cafeína desempenham um papel importante.
Se você depende regularmente da cafeína, então, apesar de tudo, precisará de uma dosagem maior para que seja eficaz no processo de treinamento.
Além disso, existe um “ponto morto” depois que qualquer cafeína não traz nada além de uma leve diminuição de volume. Não vale a pena chegar a este ponto. Muita cafeína pode ser muito prejudicial à saúde. Quem gosta de beber kava por galão deve ter cuidado.
4. Proteína Serovatkovy para o crescimento de carnes
Proteína Serovatkovy.O fato de a proteína contribuir para o ganho de massa da carne e aumento dos indicadores de força é óbvio. Uma investigação completa foi realizada em cuja unidade. Isso se deve ao fato da proteína interferir na síntese proteica, principalmente daquelas ricas em leucina.
Um shake de proteína é um produto milagroso com uma gama completa de aminoácidos e nutrientes adicionais que são benéficos para a saúde.
Nas mentes dos treinos de força regulares, a incorporação de whey protein é aceita pelo crescimento da massa de carne seca. A imunidade do trato escoliointestinal também melhora.
Você não tem a capacidade de cobrir seu Alto nível esquilo, talvez você devesse pensar em comprar whey protein.
Para a maioria dos fisiculturistas, fazer treinos rigorosos dia após dia é a parte mais simples do seu regime. É muito mais fácil seguir uma dieta que mantenha um estado anabólico 22 ou 23 anos por dia, uma vez que o nosso corpo está constantemente a tentar renovar-se entre os treinos. Felizmente, a alimentação não é uma ciência sobre a produção de foguetes.
“Para se tornar grande, VOCÊ É RICAMENTE CULPADO!” - dizem todos, desde Le Heine até Ronnie Coleman. Mas o que essa frase significa? Variação no tamanho das porções em quilogramas? Que tal uma marcha até o fast food mais próximo? Claro que não! É importante seguir uma estratégia alimentar eficaz e consumir os produtos adequados para a mistura de carnes, devidamente combinados e divididos em 6 refeições ao longo do dia. Os produtos que você experimenta são responsáveis por atender aos requisitos determinados - neste caso, a coleta de massa de carne.
Lista de produtos para ganho de massa de carne
Yalovichina
Se você chegar aos produtos maçônicos à direita, não conseguirá terminar a carne vermelha. É rico em proteínas e contém creatina naturalmente, sem falar em vitaminas e vegetais. O colesterol, encontrado na carne de vaca, ajuda o corpo a produzir testosterona.
Tenha cuidado ao escolher partes da carne, como alcatra e paleta, pois pedaços gordurosos de carne podem sobrecarregá-lo com alto teor de gordura e calorias, já que você não é culpado de ter hard gainers em sua dieta. Mire pelo menos em 150 g de yalovichini por dia(A opção mais curta são duas porções).
Peito de frango
No meio 200 gramas de carne, totalizando 46 gramas de proteína e todo o resto 2 gramas de gordura. E os filés de peru são ainda mais ricos em ingredientes naturais. Você não precisa se limitar e comer até 2-3 porções por dia - você não receberá nada além de massa de iaque.
Outro produto para aumentar a massa da carne, rico em proteínas, além de ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação da carne para estimular sua renovação e ajudar a controlar o nível de cortisol (como os níveis de cortisol caem, a testosterona começa a subir, diminui o crescimento) . Os ácidos graxos ômega-3 promovem a sensibilidade à insulina, que promove a síntese de proteínas(crescimento de carnes) e purificação de glicose e aminoácidos.
Dormindo sem alma de varias maneiras, já que os nutricionistas usam pesquisas para avaliar a eficácia dos produtos proteicos na indução do crescimento. Ao sacrificar esse alimento esportivo por um conjunto de massa de carne, como o whey protein, os ovos ocupam a primeira posição na lista de peles, Devido à fácil absorção da clara do ovo, o corpo pode digeri-la facilmente em aminoácidos.. Para manter a perda de gordura sob controle, siga esta regra: remova quatro besouros de cada seis ovos. Uma omelete de seis ovos fornece 28 gramas de proteína.
Se você é um bom hardgainer e está particularmente interessado em benefícios nutricionais, como ganho rápido de massa de carne, então sua escolha é 3% de leite. Este produto para cultivo de carne fornecerá até 15 gramas de proteína. A gordura do leite, combinada com outros produtos alimentícios, é formada por lanças curtas. Tem um efeito anabólico ligeiramente mais forte, ajuda a prevenir a degradação muscular e tem menos probabilidade de causar o aparecimento de gordura subcutânea.
Este produto é muito universal. Independentemente da finalidade, será um excelente complemento à alimentação do seu filho, pois é rico em caseína, que é uma fonte segura de proteínas para o organismo. Isso não quer dizer dos méritos do Syrah, como produto rico em cálcio. Repito, para a mistura são necessários 9% de matéria-prima. Além disso, é perfeitamente adequado para shakes de proteína em casa.
É rico em gorduras monoinsaturadas, que contribui para um coração saudável e para a cura das articulações e ligamentos. Procure consumir pelo menos 50 gramas de ervilhas por dia – cerca de 30-36 peças por dia. É melhor usar dispositivos eletrônicos para maior precisão. O mais popular e disponível:
- ervilhas de cabelo
- amêndoa
- caju
- avelã
- Ervilhas brasileiras
Trigo germinado
Um dos produtos que complementa a mistura de carnes é rico em proteínas e carboidratos. O vinho é rico em vitaminas zinco, saliva, selênio, potássio, vitamina B, rico em aminoácidos com lanceta desidratada, arginina e glutamina. O trigo é germinado antes do treino, fornecendo muitos carboidratos e octacosanol - um álcool que ajudará a aumentar a força e a vitalidade, bem como promoverá a eficácia do sistema nervoso central.
arroz castanho
Por que arroz integral e por que não branco? A quantidade de carboidratos pode ser semelhante, mas o corpo absorverá melhor o arroz integral e fornecerá energia durante o treino, o que pode resultar em níveis de insulina estáveis, sem parecer que todos os nutrientes são preservados. O arroz integral é rico em ácido gama-aminobutírico (GABA), um aminoácido que atua como neurotransmissor (transmitindo impulsos nervosos) no corpo, o que estimula a produção do hormônio do crescimento em até 400%.
Para maximizar a estimulação dos níveis de GABA, deixe o arroz de molho por 2 anos água quente antes de cozinhar.
As frutas são ricas em antioxidantes, essenciais para o funcionamento saudável do sistema imunológico. Ainda assim, o fedor vai doer sem mais ninguém discursos ao longo da vida, vitamina C e E, beta-caroteno. Por exemplo, beba um copo de suco de maçã antes do treino fornecer 50 gramas de energia sueca. Isto ajuda a suprimir a produção de cortisol e a minimizar a obstrução das fibras da carne, apoiando simultaneamente a intensidade do treino a um nível elevado.
Pão integral
Este tipo de pão contém nove aminoácidos que o corpo necessita para produzir carne. Também fornecerá muitos carboidratos, necessários em qualquer dieta. O pão branco também é importante, principalmente após o treino, quando você precisa de um rápido reforço de energia.
Como um vegetal, sem calorias, carboidratos e proteínas, pode levar nutrição à massa? Um relógio pode mudar radicalmente os hormônios do corpo. É claro que para ganhar peso é importante obter os nutrientes certos – carboidratos, proteínas e gorduras na hora certa. Além disso, é muito importante que a mãe utilize o sistema hormonal correto para estimular o crescimento. A pesquisa mostra que a alta expectativa de vida em pessoas que comem proteínas leva a um aumento nos níveis de testosterona e a uma diminuição na massa muscular.
Basta adicionar alguns dentes à carne e você terá um suplemento anabólico mitte.
Agora você sabe exatamente quais produtos usar no purê de carne e como organizar adequadamente sua geladeira. E não se esqueça que não é necessário combinar todos esses produtos em um dia - eles podem ser consumidos e consumidos. Na Statti você encontra muito mais produtos para reabastecer seu gato.
Para quem quer aumentar a massa da carne, seria bom saber quais produtos podem ajudar.
Os aminoácidos e as proteínas são os blocos de construção das carnes, por isso é importante que a sua dieta contenha quantidades adequadas destes compostos. Também no cardápio estão produtos com diversas vitaminas, carboidratos e gorduras marrons. Os cheiros são necessários para a troca adequada da fala e o funcionamento de todos os órgãos e sistemas.
As ervilhas são um produto chave para todos que se preocupam com bíceps e abdominais de aço. É rico em proteínas vegetais, ácidos graxos poliinsaturados, selênio, cobre e zinco, magnésio, ácido fólico, celulite e antioxidantes.
Além disso, amendoim, castanha de caju, nozes E a alga promove o nível de testosterona no corpo, o que torna o cheiro vermelho e seguro para suplementos esportivos.
Grãos integrais para toda a natureza
Os grãos são ricos em carboidratos complexos, que carregam o corpo com energia durante exercícios intensos. Os grãos integrais são misturados com carboidratos, todas as vitaminas, fibras, ácidos graxos essenciais e minerais.
Certifique-se de incluir aveia, cevada e arroz integral em sua dieta.
Senhora poderosa e encantadora hoje
A carne de linhaça pequena e de formato oval contém um dos ácidos graxos ômega-3 mais abundantes que o tecido da carne necessita para o crescimento e desenvolvimento adequados. Possuem também muita celulose e compostos especiais com alta atividade antioxidante - as lignanas, que garantem saúde e longevidade.
Hoje eles adicionam mingaus, muesli e produtos de ácido láctico, e no moinho de giz – coquetéis de frutas e vegetais. Você também pode preparar mingau de canela para consumo próprio, mas pela consistência específica nem todo mundo gosta: hoje vemos muito muco.
Ovos de galinha “com segredo”
Entre os entusiastas do esporte, os ovos de galinha são ainda mais populares e também contêm uma proteína maravilhosa com um complexo de aminoácidos essenciais.
Mas pouca gente sabe que esse produto trivial pode ficar ainda mais caro. Alguns agricultores adicionam frango e vitamina E à alimentação das galinhas poedeiras.Em vez de ácidos graxos nos ovos, eles aumentam em 6 vezes, e a vitamina E - em 8 vezes.
Alguns desses ovos para lanches não podem ser prejudicados.
Gordura de peixe substitui maçãs “rejuvenescedoras”
Você também pode adicionar a boa e velha gordura de peixe aos blocos de construção de suas carnes. Este produto é bom para a pele gaiola infantil, pois absorve grande quantidade de massa de carne e reduz a fraqueza da carne em idosos.
Para obter resultados significativos, tome óleo de peixe regularmente.
Bobi - o segredo dos fisiculturistas
O feijão é uma boa fonte de fibra natural, importante componente na dieta de atletas e fisiculturistas, rico em proteínas e carboidratos.
Adoro kvass cozido e sochevitsa. O consumo regular destes produtos ajuda a manter a pressão arterial e a energia num nível estável.
Legumes da família Cebola para um corpo cinzelado
Chasnik, cybulinaceae e verde - todos esses vegetais pertencem à família cibulinaceae (aliumi). Para aumentar a massa da carne, elas precisam estar cruas.
Os vegetais incluem o suco de frutas e o flavonóide quercetina, importantes para o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético.
Outro bônus: ao adicionar tempo à dieta, você evitará gripes e evitará faltar ao treino.
Os moluscos nos ajudarão a viver e a viver
As fezes destes habitantes marinhos contêm tesouros essenciais como minerais e vitaminas, exceto pela sua função no desenvolvimento de úlceras.
Mexilhões e ostras são generosos com proteínas, saliva, cobre, selênio e vitaminas do grupo B (a vitamina B12 é especialmente importante para nós).
Um bônus bem-vindo para os amantes de marisco: o fedor tem o poder dos afrodisíacos para aumentar a força humana.
Iogurte para atletas de baixo nível
A maioria das pessoas associa o iogurte a mulheres da moda que preferem uma alimentação saudável, ou melhor, escassa, para preservar o corpo.
As pessoas também precisam deste produto. Normaliza o envenenamento, acelera o metabolismo e suprime a atividade das bactérias no intestino. A comida está chegando, qual a ligação com o crescimento das carnes? É simples: gravura granada E a rápida troca de discursos garantirá uma elevada taxa de adoção de discursos vivos.
Para uma criança atlética, escolha iogurte de frutas com baixo teor de gordura e sem aditivos.
Salmão e companhia
O salmão também é temperado com um conjunto de mistura de carne. Este peixe é rico em aminoácidos e ácidos ômega-3, que são absorvidos pelo organismo para promover membranas cliniformes. É importante que os atletas mantenham uma dieta com alto percentual de ácidos graxos, o que também ajuda a melhorar a recuperação após exercícios extenuantes.
Salmão e outros peixes marinhos podem ser consumidos para perder peso. Além disso, com a abordagem correta, não é a massa da carne que se consome, mas o tecido adiposo.
Se quiser ganhar algum dinheiro, pode até se atrasar! Aqueles que continuam contando através de um corte são muito respeitados. Não são poucas as pessoas que querem melhorar a sua figura e tornar-se mais arredondadas. “Devolver” quilos do que rejeitar, é muito mais complexo, com menos de anos as pessoas vão perder a vagina.
Ajustes e nutrição competentes tornarão o processo de recrutamento suave e eficaz, e os resultados – harmoniosos e bonitos. O que é tímido?
Se a sua saúde não depende da alimentação, a causa da magreza pode ser uma peculiaridade inata do corpo. Os astênicos geralmente sofrem de deficiência de umidade, gordura e carne. Pessoas com esse tipo de corpo produzem escovas finas e consistência mínima de massa de carne.
Descubra, você pertence a esse tipo, morrendo no pulso. Se você selecionar um valor inferior a 15 cm para mulheres e 18 cm para homens, poderá ser classificado com segurança como um tipo de corpo astênico.
Outra razão para a magreza costuma ser o bom metabolismo. Eu tse swidshe plus, nizh menos. Como se não existisse, e com a idade a troca de discursos se intensifica, então o barbante não será sua “coisinha” para sempre.
Comentário do especialista
Olena Kalen, nutricionista, especialista em psicologia da pressão arterial baixa, treinadora certificada
Hoje está na moda levar um estilo de vida saudável e um corpo materno. Milhões delas estarão envolvidas na redução da vagina. Existe outra categoria de pessoas que estão morrendo de vontade de ganhar peso. Não importa quão ruim seja uma pessoa, ela grita um pensamento sobre sua doença.
É preciso lembrar também que situações de estresse constante, hábitos alimentares e de vida diários inadequados imagem saudável a vida pode levar à maldade. Algumas pessoas trabalham tanto que simplesmente caem todos os dias, esquecendo-se do ouriço.
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Bem, alise - formule o excesso.
É importante respeitar - alimentar a sua doença com uma dieta hipercalórica, por exemplo, com fast food - a ideia é completamente podre. Esse ouriço não está apenas com boa saúde (provocando doenças graves), mas você não o vê harmoniosamente por todo o corpo, mas localmente - nas pastas gordurosas (ombros, coxas, abdômen, nádegas). Além disso, é evidente que conviver com ouriços pouco saudáveis leva frequentemente a problemas de trato cilicointestinal, doenças crônicas A regra mais importante na hora de escolher uma dieta é escolher alimentos saudáveis.
Observação
A principal regra para escolher uma dieta alimentar é escolher alimentos saudáveis.
O horário alimentar depende da espingarda - 5-6 pequenas refeições por dia, ou 3 refeições principais e dois lanches. Com este método, você deve acordar o mais tardar 1,5 a 2 anos antes de dormir. Devolva o seu respeito ao seu regime nutricional. Para a sua dose, você precisa beber 30-40 ml de água por 1 kg de peso corporal. Todos os processos do corpo, incluindo o crescimento da carne e da massa gorda, dependem de uma quantidade suficiente de água no corpo.
Você sabe?
O homem médio precisa comer de 2.000 a 3.000 kcal por refeição, e a mulher precisa de 1.600 a 2.400 kcal - dependendo do modo de vida, a diferença entre a atividade física. Para ganhar peso, você precisa aumentar a ingestão calórica em 400-500 kcal.
10 produtos de canela que com certeza ajudam a passar
Smoothies e coquetéis diários
Beber alcaçuz com frutas e amoras não é apenas saboroso, mas também faz bem à saúde. Quer seja um lanche ou um complemento à refeição principal, sentirá satisfação e vontade de ganhar peso. À direita há tantos coquetéis!
Faça um smoothie de chocolate e banana!
Se você acha o mingau de arroz chato, experimente cozinhá-lo de forma diferente! O segredo está nos aditivos saborosos. Fique à vontade para complementar o arroz com frutas vermelhas e secas, comê-lo com proteínas - peixe e carne, comê-lo com molhos - tomate, cogumelo, frutos do mar. Não se esqueça de alimentos vitais como terra seca e pilaf. Combine os vegetais com almôndegas ou coma costeletas de peixe com arroz.
Pessoas saudáveis
Todos os tipos de alecrim e coberturas naturais dão sabor às ervas preparadas e ajudam a suavizar. Os nutricionistas os adicionam a alimentos com alto teor calórico, o que significa que não são menos marrons. Uma única colher de azeite contém aproximadamente 90-100 kcal.
Carne Chervone
Quanto mais gorda a carne, melhor para quem engorda. Todos os alimentos gordurosos são potencialmente prejudiciais à saúde, especialmente se você tiver histórico de câncer de tireoide. O resultado final é a carne vermelha. Esta é uma proteína valiosa e um produto acessível para o crescimento da massa de carne. Contém duas substâncias importantes - creatina e leucina, que estimulam a síntese protéica e o crescimento do tecido da carne, além de ajudar a suavizar harmoniosamente.
O cheiro é limitado a uma série de alimentos gordurosos, como frutas vermelhas, para a saúde. Isto se deve ao alto teor de proteínas e ácidos graxos ômega-3.
Pai
Uma porção de siru é o dia de trabalho e preparação antes do treino ativo. Os produtos proteicos são uma parte importante do cardápio dos atletas profissionais. Além disso, como o fedor dos ossos enfraquecerá e a deficiência de cálcio será restaurada, as proteínas são absorvidas pela massa de carne cultivada. Coma queijo com frutas secas e ervilhas para trazer ainda mais casca ao corpo.
Observação!
Com o treinamento regular de força, a figura ganha relevo de gordura e movimentos de massa corporal. E o eixo dos cuidados cardiopulmonares deve ser levado em consideração “contra-indicações” - eles queimam gordura ativamente.
Kartoplya
Vegetais ricos em amido, incluindo batatas, enriquecem o corpo com celulose e carboidratos ricos. Isso significa que após essa refeição você terá mais energia e será mais produtivo. Na melhor das hipóteses, as batatas são transformadas em purê, assadas ou fervidas no vapor. Além disso, cozinhe proteínas (peixe, carne) ou faça saladas com verduras e legumes frescos.
A época dos frutos silvestres e das frutas é uma época maravilhosa, tanto para ganhar peso como para perder peso. Frutas frescas, crocantes e suculentas podem ser facilmente substituídas por abobrinhas e pastéis, enriquecendo o corpo com celulose. Tim, os nutricionistas recomendam comer frutas e bagas na primeira metade do dia, para que o corpo possa “praticá-las” - para aproveitar a energia recuperada.
Pois bem, para quem está morrendo de vontade de AVC, as frutas vão se tornar uma excelente opção para petiscar no final da tarde. Escolha os tipos com maior teor calórico - banana, uva, pêssego, damasco.
Ovos
Alguns ovos para comida e outro lanche. Tim, quem se importa, os nutricionistas incentivam você a viver até 3 ovos por dia. Há muito que se estabeleceu que não existe uma ligação significativa entre este produto e a redução do colesterol “mau” no corpo. E é um fato comprovado que os ovos fornecem proteínas com alto teor de ácido e gorduras saudáveis.
Vantagem...
