Não é nenhum segredo que você pode usar a imprensa - a maneira mais fácil e simples de se livrar da vida, de tonificar os músculos. Aumente seu abdômen, depois de um grande impulso, você pode ir direto para casa no sofá enquanto assiste sua série de TV favorita.
Mas me pergunto quantas pessoas não obtêm sucesso neste assunto. Então, como bombear adequadamente o abdômen para as meninas, como conseguir bons resultados em casa, principalmente como entrar em forma o mais rápido possível?
Qualquer treino pode começar com um aquecimento e aquecimento dos músculos abdominais. Se você começar a treinar sem preparação, corre o risco de perder sensações desagradáveis e força forte, dores na vida e nas laterais, não importa que tipo de colapso você cause ao seu corpo vídeo inaceitável. Se quiser ferir a região cervical de uma forma mais complexa, abaixe, sem aquecer - micro-roster e você estará seguro.
Comece o aquecimento primeiro com o pescoço e depois aqueça os ombros e as articulações dos cotovelos. Além disso, os músculos da cintura escapular superior estão na pele à direita.
Depois de sair da posição em pé, comece a inclinar-se para todos os lados, para frente e para trás, e pressione a parte superior do corpo nas laterais dos braços. Sua pélvis se torna indestrutível.
No estágio inicial, fixe a parte superior e gire a pélvis para o lado oposto. É assim que você tocará as almôndegas com mais clareza.
Um treino de aquecimento requer pelo menos 5 a 7 treinos em clima quente e 10 a 15 treinos.
Direitos básicos da imprensa
Basicamente, quando treinamos o abdômen, utilizamos diferentes partes do core: reto, longo e trançado. Se você estiver isolado, pode aplicar a pressão inferior e superior, com a qual poderá esfregar a pele desses grupos de carnes com mais força e precisão.
A clássica mão direita, para que você possa adormecer, é onde começa todo o treinamento, e a torção reta em posição supina. Ajuda a bombear claramente o grande músculo direto da imprensa superior na mente doméstica.
Técnica Vikonanna: deitado de costas, lave as pernas dobradas na altura dos joelhos, pressionadas para baixo, mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Como você pode ver, comece a torcer, levantando a parte superior do corpo acima da parte inferior e corte o pescoço reto. A amplitude dos raios é pequena e não é possível mover-se através do substrato.
Uma modificação, uma versão mais complicada desta técnica, que ajuda a viver de forma mais eficaz, é torcer com as pernas levantadas: levantar as pernas retas sob um corte de 45 ou 90 graus, aparentemente alongando-se. Diante delas, elas ficam em posição deitada.
Treinamos a imprensa inferior
Não é nenhum segredo que a maior parte do nosso trabalho vem da parte inferior do abdômen, por isso é importante respeitar essa parte do corpo.
Para ganhar gordura e aumentar o abdômen inferior, as técnicas mais eficazes que podem ser feitas facilmente em casa são as seguintes:
- Levante-se da posição “deitado de costas”.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze o peito e, talvez, levante as pernas verticalmente. O corpo está firmemente pressionado contra o fundo. - Vamos subir até o paralelo com o solo.
Coloque o corpo verticalmente em uma barra horizontal ou em uma máquina especial, usando as pernas para atingir a parte inferior do abdômen e os braços. - Sentado de costas, incline os cotovelos para trás, endireite as costas e as pernas a 45 graus.
Abaixe-os até que fiquem paralelos à posição e, em seguida, levante-os de volta para a posição de liberação. - Ajuda a aumentar o abdômen inferior, jogando as pernas atrás da cabeça a partir da posição “deitado de costas”:
Parece que você pode levantar as pernas retas o máximo possível, abaixá-las atrás da cabeça até que os raspadores toquem a estrutura.
Praticando carnes bovinas e de casca oblíqua
Durante o período de treinamento, você deve planejar o fortalecimento dos abdominais superiores e inferiores e precisará realizar pelo menos 2/3 do tempo total de treinamento por hora. Recomenda-se adicionar Rashtu Chas às carnes cortadas e pastelarias. O fedor de Aje é uma constipação de cintura de vespa e uma figura feminina espetacular.
É muito fácil treinar esta parte do corpo em casa, sem nenhum equipamento adicional, ou usar halteres leves.
O principal direito para acompanhamentos e acompanhamentos é o curling lateral. A técnica é idêntica, a posição final é a mesma das clássicas torções retas, mas o corpo precisa ser levantado na diagonal. Neste caso, é necessário tocar o cotovelo do joelho protílego.
Um chamado complexo de Jane Fondy muito eficaz: deitado sobre os quadris, levante os joelhos dobrados e depois as pernas esticadas no ar. Este treino atinge os glúteos, músculos e abdominais inferiores, podendo ser feito em casa e no sofá.
Para ganhar gordura lateral e desenvolver uma vida plana, aprenda o complexo ofensivo do seu treino: sente-se em um suporte, pernas dobradas nos joelhos, fique de joelhos, corpo reto, cotovelos sob a pele a 45 graus, mãos atrás da cabeça . Na saída, comece a girar com força para a esquerda e para a direita. Uma opção mais dobrável é girá-lo, segurando um haltere nas mãos.
Outra coisa que você pode fazer facilmente para treinar em casa é uma bicicleta. Posição de saída: pernas dobradas, levantadas sob uma jaqueta reta para baixo, mãos atrás da cabeça, levante o corpo ligeiramente para trás. Comece a puxar a corda pelas pernas diagonalmente até o cotovelo próximo.
Para se livrar rapidamente da pressão de alívio, enquanto treina em casa, faça o seguinte:
- Treine seus músculos 3-4 vezes por semana. O fedor é perceptível, mas é mais provável que outras pessoas os machuquem.
- Perfure a pele para a direita pelo menos 15-20 vezes em 3 abordagens.
- Em um exercício, passe por todas as carnes, respeite tanto a pressão inferior quanto a superior.
- Use halteres pequenos com mais frequência para contrair os músculos. Para conchas oblíquas e de tiro com arco, você pode usar as conchas, mas tenha cuidado: isso pode levar a um aumento massa de carne nas laterais e na cintura.
- Combine o treinamento de força com exercícios aeróbicos. Desta forma, você pode queimar gordura rapidamente.
- Termine o tratamento da pele com um alongamento suave.
- Para arrumar a casa, o sueco mora em casa, e só treinar não basta. É preciso comer bem, levar imagem saudável vida. A melhor dieta é excluir carboidratos líquidos e aumentar a quantidade de produtos doces e proteicos com baixo teor de gordura.
Como bombear adequadamente seu abdômen é um dos benefícios nutricionais mais extensos do condicionamento físico.
E agora - 10 direitos de hvilin para pres. “Seja como for”, disse nosso treinador, basicamente treinando. E o novato com formação básica também não fala de coisas específicas, mas de “tanto faz” o direito de imprensa. Nós entendemos como bombear adequadamente a prensa.
E nós mesmos temos o direito de não mostrar tanto respeito. Desta vez a pesquisa mostrará que nem todos os fedores fazem bem à saúde e à coluna, e nem todos bombeiam a própria prensa.
Como bombear a prensa corretamente: mova para a direita
O bumbum desliza para a direita nas pernas retas pressionadas com o corpo fixo. Além disso, quer você levante as pernas retas a partir da posição deitada ou faça isso na posição vertical com ênfase nas laterais, você prejudicará a coluna.
Nunca trabalhe assim. Danificar sua coluna.
A pesquisa mostrou que a elevação das pernas retas resulta em mais compressão nos discos intervertebrais do lobo transversal da crista. Neste ponto, a força máxima surge a partir do momento em que o calcanhar se afasta da superfície da superfície.
Se essa manutenção for realizada regularmente, pode levar ao acúmulo de microorelhas nos discos normais e, nos discos intervertebrais com alterações degenerativas, podem ocorrer danos e aumento do tecido herniado. À direita, há desenvolvimento e progressão da osteocondrose do lobo transverso da crista. Portanto, se você levantar as pernas ou o corpo com uma cruz rigidamente fixada, pense nos possíveis efeitos.
Este plano tem um dos direitos mais importantes – “faca dobrável” – uma fuga rápida do subtexto do tulub e do fundo:
LJ-koristuvach dmitriysh escreveu um post sobre esse assunto, falando sobre os malefícios especiais do “canivete”: “Os músculos abdominais estão tensos e os músculos abdominais estão relaxados, então toda a pressão ao dobrar recai sobre os ligamentos da coluna. Como resultado, esse ponto de transição começa a produzir sintomas doentios e está localizado em orifícios reflexos muito bons em todo esse segmento. A doença começa a se espalhar. Quanto mais direitos você conquistar, mais você ficará doente.”
Como bombear a prensa corretamente: o que NÃO funcionar e o que funcionar
1. Basta girá-lo para a direita, onde ele fica transversalmente à superfície ou encostado na superfície dura.
2. Se você estiver tentando torcer enquanto está deitado, coloque a borda sobre o suporte. Faça a torção corretamente.
3. Você pode passar facilmente sem torcer, e ainda ter alguns direitos maravilhosos de prensa para não atrapalhar a parte transversal da cumeeira. Recomendamos esta “oração”:
Como bombear a prensa corretamente: “A parte superior” e a “inferior” da prensa não importam. Vantagem de todos
A polpa na região abdominal consiste em quatro grupos diferentes de carne. A carne transversal fica no meio, sustentando os órgãos internos.
As tranças internas correm diagonalmente da pélvis ao esterno, e as tranças externas ficam acima delas, ajudando você a dobrar e girar o corpo.
Coloque a carne abdominal reta em cima da carne transversal, que tanto respeita - ela mesma é chamada de “pressão”. Começa no osso pélvico e se estende até o esterno.
A imprensa mantém as costas retas e permite que você se incline para frente.
As mesmas fibras, entrelaçadas, criam os mesmos 6 cubos, o que prova uma boa forma física.
Embora o massacre tenha o direito de atingir de forma diferenciada o trabalho da imprensa, entendendo-a como “de cima” e “de baixo”, a imprensa não dorme. Se você está procurando alguma coisa, aqui, coloque na parte superior da prensa, ou na parte inferior, ria docemente. Durante o curso da guerra, qualquer direito de pressionar, toda a massa abdominal reta é estimulada. É impossível esticar e apertar até mesmo uma parte dele.
Como bombear adequadamente seu abdômen: aprendendo sobre anatomia - o núcleo
Vamos às carnes – estabilizadores, chamadas no estilo americano de carnes “casca” (da palavra “core” – essência, centro, miolo). Estes são os músculos que podem ser desenvolvidos sem se tornarem indestrutíveis. Ao contrário de outras carnes esqueléticas, o fedor não desmorona com as escovas.
Seu objetivo é manter a pelve, a coluna e a coluna em uma posição estável. Um núcleo saudável permite-lhe preservar a sua postura e uma coluna saudável, mas um ano de treino por ano não pode compensar 50 anos de trabalho sedentário numa posição desafiadoramente extenuante. Se você quer costas retas e próximas aos cubos, trabalhe a postura. Enquanto estiver sentado em frente ao computador, não se incline para a frente nem cruze as pernas, mas mantenha os ombros para baixo e ligeiramente para trás.
Qualquer tipo de podridão dobrável começa com a redução do sarampo. Somente depois que os cheiros entram no trabalho, o som é transmitido pelos braços e pernas para a barra e halteres. Um centro fraco dá comandos fracos ao fato de que seus resultados em prensas e agachamentos pararam de crescer, aumentando o respeito pelos músculos do núcleo.
Como bombear a imprensa: eficaz e seguro para a direita
Para garantir que todos os músculos do núcleo sejam removidos, o próximo passo deve ser marcado logo em seguida, sem maiores reparos.
1. Levante-se e pendure
Para os músculos da imprensa, a base não fica suspensa na trave (respeito: sem apoio transversal!)
2. Cidade de Bichny
Contraia os músculos do abdômen e das costas, levante a pelve do suporte, dobrando o corpo alinhado com as pernas, apoie o antebraço no suporte, diretamente oposto ao ombro. Exercite-se nesta posição por 15 a 60 segundos (o máximo que puder!) e repita para o outro lado. Adicione tensão adicional aos músculos abdominais e às nádegas para manter o corpo perfeitamente reto.
3. Prancha
Deitando ênfase no ombro frontal. Fique em pé com os pés alinhados ou afastados na largura dos ombros (quanto mais largos, mais leves). Levante o braço direito diagonalmente para frente e para a direita “por 2 anos”, mantenha esta posição por 2 segundos e vire para a posição de saída. Repita com a outra mão - e repita uma repetição. Importante: na posição final, o antebraço do ombro fica perpendicular ao ombro e os cotovelos ficam diretamente sob a projeção das articulações dos ombros.
4. Torcendo uma bola de futebol
Deite-se sobre a bola de futebol: mãos atrás das costas, pés afastados na largura dos ombros, corpo entrelaçado em uma linha paralela à parte inferior. Agora vikonuyu torção padrão. Faça 15 repetições quantas vezes puder.
Atualmente, existem muitos métodos e tecnologias em desenvolvimento para combater o ganho de peso, principalmente na região abdominal e virilha. Isso inclui uma variedade de crianças e passeios. Vamos falar sobre como aumentar seu abdômen. Como se exercitar melhor para que a perda de peso seja eficaz?
Como baixar corretamente a imprensa
Se, olhando-se no espelho, você percebeu que nem tudo está bem com sua figura, e isso foi confirmado por um corte centimétrico (a circunferência da cintura nas mulheres não deve ultrapassar 90 cm, e nos homens - 100 cm), então você não precisa cortar o apetite para sentar à mesa e fazer algum exercício físico. Perder gordura da barriga é uma das melhores maneiras de resolver o problema.
Aqui, como em outros alimentos, a abordagem correta é importante. Isso significa que o seu trabalho precisa ser planejado de forma que o mau cheiro não coloque em risco a sua saúde. Portanto, é importante seguir o curso natural, virando a pele para a direita, e repetir de 5 a 7 vezes. No mundo da prática, o número dessas repetições deve ser aumentado. Quando se trata da pele correta, recomenda-se usar 3 abordagens.
Press andando, você precisa aprender um pouco de tensão, como ela está nos músculos abdominais, cujos fragmentos ficam, como você forma claramente o braço e se você alcança o resultado desejado.
Baixe a imprensa para perder gordura da barriga em casa
Não é fácil se livrar dos centímetros grossos na cintura, pílulas e dietas não vão te dar cem cem resultados, então é preciso bombear o abdômen para perder peso na barriga. Desta forma você pode tratar a carne dos bezerros de forma rápida e fácil e entrar em forma física ideal.
Se você tiver a oportunidade de se exercitar em uma academia, seria melhor, mas você também pode perder uma barriga gorda e rechonchuda em casa. Se você treinar com paciência e quebrar consistentemente seus próprios objetivos, com certeza ficará satisfeito com o resultado.
Você pode começar a trabalhar com pressão depois de já ter aquecido o corpo. Torna-se plástico e o exercício não causa lesões.
Esta manhã você precisa fazer um aquecimento. É necessário alongar os músculos com joelhos profundos, girando o corpo, balançando as pernas e os braços. Depois que o calor se espalhar por todo o corpo, você poderá prosseguir para as etapas básicas.
O aspecto mais importante do seu design é a suavidade, bem como Dikhannya está correto. Quando o corpo está tenso é necessário inspirar, e quando o corpo está relaxado é necessário respirar.
Estudando regularmente, você pode garantir muito sucesso.
Se você decidiu cuidar da sua saúde e beleza, familiarize-se imediatamente com as recomendações que os instrutores de fitness dão para que a atividade seja desperdiçada e você obtenha resultados milagrosos.
Para perder peso no abdômen, é recomendado que se passem pelo menos 2 anos entre a refeição e o início do estômago.
Você pode ligar antes da sua destruição, é melhor assumir a tarefa de pressionar a ferida ou dos 18 aos 19 anos.
Seria ideal bombear a prensa ao ar livre e em uma área bem ventilada.
O humor psicológico também desempenha um papel importante na bolsa. Música alegre e rítmica durante o treino estimula a atividade, bloqueia a necessidade de se machucar e, assim, aumenta seu desempenho.
para uma barriga apertada
Na ausência de complexos desenvolvidos hoje para combater aqueles centímetros extras na cintura, você pode ver outros ainda mais eficazes no lado direito enquanto está deitado. Vdihi ta vidihi timidamente com o nariz. Antes de iniciar a abordagem da pele, cruze os braços sobre o peito com as palmas uma a uma, levante a cabeça e as pernas 10-15 centímetros.
- Faça 6 respirações profundas.
- Bombeie a polpa da barriga reta. Então atuamos com o pé direito. Ao inspirar, ele é levantado verticalmente e, ao vê-lo, é abaixado até a perna esquerda. Pode ser escrito seis vezes.
- Vamos baixar o espeto de carne. As mãos alcançam a perna direita. Ao inspirarmos, levantamo-lo, aparentemente alcançando a perna esquerda. Repita seis vezes. Em seguida, use o pé esquerdo.
- Repita na frente para a direita, mas os braços estão esticados para a perna esquerda.
- Mãos para a perna direita. Ao inspirar, levantamos as pernas agressoras verticalmente. Aparentemente, nós os omitimos no local da espiga.
- Mãos para a perna esquerda. Repita o que está descrito acima à direita.
Entre as abordagens, você precisa fazer uma pausa de alguns segundos.
6 remédios para todas as dores abdominais
Não existem métodos médicos para eliminar feridas, mas eles são eficazes para a pele à sua maneira. É aconselhável aprender mais uma maneira de bombear facilmente a prensa para que ela fique no lugar. Para isso é necessário limpar as carnes superiores, inferiores e resíduos. Para estes grupos de pele basta aplicar dois tratamentos por dia e você verá os resultados muito em breve.
1. Limpeza da parte superior das úlceras abdominais:
- Pernas – afastadas na largura dos ombros, braços – na linha da cintura. Tocamos a parte superior do toulub, terminando círculos de ruínas 10 vezes Primeiro um lado, depois outro. Voltamos ao mundo da viabilidade para não machucar as costas.
Deitamos de costas. Os braços estão esticados para cima, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Ao inspirar profundamente, levantamos os braços e puxamos a parte superior do toulub para cima, sem mover-se pela moldura, em posição visível. Repita para a direita 10 vezes.
2. Quebramos a parte inferior da prensa:
- Deitamos de costas. As pernas estão esticadas, os braços cruzados sobre o estômago. À direita, repita esticando duas linhas. Robimo respirou, diligentemente, vive mais forte, aparentemente foi puxado.
Deitado de costas, inspire, levante as pernas retas e esfregue por 10 a 15 segundos. Abaixe-o até onde você puder ver.
3. Valiosas carnes bovinas:
- Deite-se de costas, coloque as mãos sob a cabeça. Inspire - levante as pernas para 90 0, abaixe para lado direito, usando os joelhos para alcançar a subestrutura. Vidih - pernas para cima. Depois repita em outra rodada. Recomenda-se fazer 3 séries de 10 vezes.
De pé, espalhe-os mais. Ao inspirar, mova para a mão direita, aparentemente - a posição de saída, mova para o outro lado. Continuamos a nos mover para a direita por 15 a 2 horas.
O resultado da verruga será visível após 4-6 dias. O exercício regular é a razão de excelentes abdominais.
Por que é legal bombear o abdômen em pé?
Ele mora em um apartamento e tem uma boa publicidade para uma garota - não é muito elegante e bonito, e ainda mais colorido. As carnes de barriga produzidas serão muito úteis para as crianças enólogas, bem como para os dosséis. Bem processado, o fedor se renova agradavelmente no pós-natal. Portanto, você precisa começar a fortalecer o abdômen para perder peso na barriga na juventude e continuar esse processo por toda a vida.
Às vezes é muito difícil mudar os complexos dos direitos de imprensa. É importante explicar que a massa muscular pode levar a exercícios intensos, o que pode levar ao acúmulo de gordura na barriga. Nessa modalidade, muda o complexo que ajuda a emagrecer para o abdômen - fazemos supino em pé.
As opções disponíveis são diversas, mas para qualquer uma delas será processada uma grande quantidade de carnes. Os fedores são removidos da superfície tingida e moldados na posição correta.
6 direitos para aumentar seu abdômen em pé
Uma das novas técnicas, que requer 10 exercícios de supino em pé todos os dias para perder peso no abdômen (que são de fácil acesso), é um complexo de seis braços. Quando forem vitoriosos, precisarão ser pesados. Podem ser halteres, uma bola ou uma dança com água.
1. Pernas juntas, braços levantados acima da cabeça. Levantamos a perna direita 20 vezes, sem dobrar, com as mãos alcançando as vieiras. Então eu vou embora.
2. Apertamos os braços com as mãos, a perna direita é levantada 90° e dobrada na altura do joelho. A alça é movida diagonalmente para a direita. Repita na outra perna. Rukh é realizado 15 vezes.
3. Braços dobrados na altura dos cotovelos, paralelos à parte inferior, na altura do peito, pernas juntas. Criamos tiras que se estendem por 2 a 3 comprimentos, girando os pés para a direita e para a esquerda. Mãos no lugar.
4. Pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. Isso é feito usando longos braços circulares com a parte superior do corpo alongada em 2 comprimentos.
5. Afaste as pernas e os braços levantados acima da cabeça. Levantamos a perna direita 15 vezes, dobrando os joelhos, até o ombro esquerdo, com os braços avançando. Repita por outra rodada.
6. Pés afastados na largura dos ombros, mão esquerda na cintura, a mão direita está dobrada na altura do cotovelo, a mão direita voltada para o toulub. Levantamos a perna direita e puxamos com o joelho até o cotovelo. Repita 15 vezes. Vamos mudar para o lado esquerdo.
O resultado disso é ainda mais eficaz.
Existe outro método de bombear adequadamente a imprensa para perder peso na barriga, baseado nas tradições japonesas. Esta atividade é muito mais produtiva. À primeira vista é simples, mas... A queima de gordura na barriga e a pressão significativa se devem ao efeito da ação estática na carne com o estômago vazio.
Para pegar o rolo necessário. Você pode vikoristovuvat uma toalha de banho torcendo um yogo. Uma almofada com um diâmetro de cerca de 10 a 12 cm é a melhor.
Na frente da espiga à direita, sentamos em uma superfície dura, colocando o rolo contra as costas. E agora damos as costas a outra pessoa. As pernas são abertas o máximo possível, para que as vieiras fiquem grudadas. As mãos são amarradas atrás da cabeça de tal maneira que as palmas ficam lado a lado na parte inferior e os dedinhos apontam um para o outro. A pose é muito estranha. Você pode começar com 1 hora e até 5 horas.
Depois de um mês usando essa cama de cinco braços, você não conseguirá parar de admirar sua barriga lisa e elástica.
Como bombear seu abdômen
Muitas pessoas sofrem de congestionamento, desenvolvem barrigas de cerveja e água. Se você quiser ficar impressionante, usando 6 cubos em vez de uma bolsa, você terá que se esforçar um pouco.
Uma pessoa pode usar a imprensa para perder peso de várias maneiras. Não existem métodos, complexos de direitos. Mas um dos mais importantes é um programa que consiste em:
- Pranchas: destacam-se as costas, as nádegas, o abdômen, os ombros;
- “Alpinista” certo: os músculos da imprensa, do coração e do coração começam a aparecer;
- para a direita com o rolo, ao rolar de pé sobre os joelhos, a pressão é muito boa;
- pendurado, se o casaco e as pernas criarem um corte reto;
- “bicicleta”, conhecida por todos desde a infância.
Fazendo essas coisas simples, mesmo que apenas três vezes por semana, em apenas um mês você pode colorir seu abdômen e se orgulhar de seu tanquinho.
Abdominais definidos, tonificados e esculpidos são o nome dos ricos, tanto homens quanto mulheres. Livrar-se dele, claro, não é tão fácil - você tem que tentar, tem que praticar regularmente e guardar no bolso, se quiser adquirir os preciosos “blocos”, tem que ir até o fim. Também é importante saber bombear a prensa corretamente, pois isso traz muitos resultados. Vamos dar uma olhada no que você precisa saber ao trabalhar com carnes estomacais.
Características de bombear a imprensa
Para entender como bombear corretamente as espigas de prensa, você precisa saber sobre a existência de três tipos de estruturas:
- Ectomorfo- Pessoas naturalmente magras apresentam quantidade mínima de gordura subcutânea.
- Mesomorfo– pessoas que criam harmonia, status harmonioso, alcançam o objetivo fisicamente
- Endomorfo- pessoas que são magras ao máximo, que carregam muita gordura nas axilas.
Os dois primeiros tipos precisam de menos de uma hora, menos que o terceiro, para aumentar a pressão do gás. Em princípio isso vale para uma pessoa com qualquer tipo de corpo, a alimentação só depende de quanto tempo é necessário e de quanto é necessário informar.
Refeições regulares e completas e refeições adequadamente balanceadas irão ajudá-lo a melhorar sua vida e aumentar a pressão. Certifique-se de que os músculos comecem a cicatrizar, os músculos fiquem tonificados e então os cubos comecem a ceder. O fedor é o resultado de exercícios triviais.
Há muitas maneiras de iniciar o download da imprensa de maneira adequada. Porém, antes de escolher um programa específico, você precisa determinar seu objetivo. Na maioria das vezes, as meninas querem perder apenas uma vida plana e tonificada, e o eixo dos homens está morrendo e sobre o alívio da imprensa brutal. E neste caso a importância da criança é grande, só na primeira opção será visando queimar gordura e garantir o déficit calórico, e na outra - maximizar o teor protéico da carne, para que o fedor possa Seja normal.
Além disso, a imprensa desempenha um papel importante na forma de fazer download de maneira correta e eficaz fator de motivação. Muitas pessoas que enfrentam dificuldades no estágio inicial e não veem resultados imediatos desistem imediatamente e param de praticar. Não é desse jeito. Então, imediatamente nada acontece e você terá que fazer mudanças para fazer mudanças melhores, mas o resultado custará caro. É importante motivar-se e não desistir.
Se muitas vezes é melhor baixar a imprensa?
O treinamento de fakhіvts será realizado zranku, em primeiro lugar você adormeceu. Antes de beber, beba imediatamente uma garrafa de água. A água é muito importante para quem pratica esportes, por isso adquira o hábito de beber pelo menos um litro de água pura por dia.
Nem todos conseguem lidar com essas mentiras. Se for mais fácil aumentar a pressão à noite, comece a fazê-lo 1 a 1,5 anos depois e alguns anos antes de dormir.
Como bombear adequadamente seu abdômen é outro requisito nutricional importante. Os músculos da imprensa são renovados para terminar rapidamente, mas simplesmente não há reação - eu gostaria de levar 24 anos para tirar o fedor e me livrar dele para consertar. É ideal bombear a prensa 3-4 vezes por semana. Os dias após a recuperação podem ser dedicados a exercícios cardiovasculares e outros tipos de exercícios.
A intensidade ideal de treinamento é próxima de um ano. Mensha pode não permitir que a carne fermente na superfície, mas é ótimo trazê-la à superfície, para que o fedor não cresça tão ativamente quanto você deseja. Se você é iniciante, não precisa se esforçar imediatamente - comece com pequenos empurrões e avance passo a passo.
Qual é a maneira correta de se mover quando a prensa está tremendo?
Nutrição é sobre como bombear adequadamente seu abdômen, ainda mais importante é a técnica correta de exercício. O perdão dos esportistas ricos-pochatkivtsіv - a supressão da morte não é de forma alguma possível. Isso está errado, pois os músculos que não possuem acidez suficiente sofrem, o que afeta negativamente a eficácia do seu treino.
A técnica correta do exercício promove o funcionamento normal dos músculos, o que significa que ficamos menos ativos e, portanto, a eficácia do treino aumenta. Além disso, a respiração certamente aliviará a dor ardente na carne, o que privará o fígado de seus sintomas. Tecnologia Dihalé sempre idêntico à posição destra: inspire e depois, ao relaxar, vire-se na posição de soltura e, a seguir, quando for destro, quando os músculos estiverem sob tensão máxima. Por exemplo, durante levantamentos normais, você inspira ao levantar o corpo e inspira ao abaixá-lo.
Aquecimento e treino
Na nutrição, como desenvolver adequadamente o abdômen para meninas e homens, a importância do aquecimento é grande. Você precisa dedicar 10-15 hvilins, primeiro empurrando para baixo para a direita principal. Os especialistas consideram importante o aquecimento e não apenas o treino. Vaughn permite preparar carnes antes do parto, reabastecendo-as com sangue, o que contribui positivamente para a eficácia da ingestão.
Boa opção para aquecer pular corda correr ou correr no local, agachar, nahili. Recomenda-se começar o aquecimento pela parte superior do corpo e finalizar pelas pernas. Respeite bastante os ligamentos e cantos - você pode esticá-los um pouco. Também é recomendado alongar vários comprimentos de costelas após o exercício físico - isso é chamado de alongamento. O sombreamento ajudará a aliviar a tensão extrema nos músculos e a restaurar a respiração.
Para bombear seu abdômen corretamente, você deve manter a suavidade e um ritmo consistente. Certifique-se de não fazer movimentos bruscos, de não se contorcer e de se concentrar o máximo possível na carne que está produzindo. É importante que as regras sejam elaboradas tecnicamente de forma correta. Caso contrário, você poderá não apenas perder os resultados, mas também lesionar articulações ou ligamentos. Se você não tem mais forças para lutar pela direita, desista um pouco ou passe para a ofensiva. O corpo é responsável por reservar uma hora para renovação.
Ao treinar em casa, é recomendável começar pelos direitos básicos da musculatura superior e inferior, além de tratar a musculatura externa e interna. Se você decidir, é recomendável dividir o programa em vários dias, para que você possa se orientar no futuro. Além disso, não se esqueça de outros direitos. O que você sabe, como bombear a prensa corretamente, para que fique viva, ligue facilmente o programa treinamento cardíaco Como ajudá-lo a queimar gorduras.
- Diante de nós, é importante lembrar da sua saúde. Não é uma boa ideia cuidar dele se você sente dores nas costas, apenas se sente mal, sofre de uma doença crônica dos órgãos internos e foi submetido recentemente a uma cirurgia.
- Seu bom humor é importante. Se você se exercitar em ambientes fechados, é importante garantir um fluxo suficiente de ar fresco - então você ficará facilmente tonto e as células do corpo ficarão ativamente saturadas de ácido.
- Prepare-se com antecedência água. Durante a atividade física, você experimenta a praga. Além disso, para que os ovos produzam gorduras, eles precisam de uma quantidade suficiente de carne.
- Não fique ocupado novamente - não deixe que isso aconteça por pelo menos um ano, ou pelo menos dois.
- É importante que as mentes das famílias escolham o entretenimento superfície correta. Um sofá macio não cabe - a superfície é dura. Você pode simplesmente movê-lo para a direita na parte inferior, formando uma pequena crista.
- Ligue os bipes e rugidos agudos. Caso contrário, você pode danificar as costas e os ombros, reduzindo a eficácia do exercício.
- A inspiração pode ser suave e uniforme, mas ao mesmo tempo ativa e intensa.
- Seguindo em frente, pressione na parte inferior. Você precisa descer suavemente, apoiando o tronco no suporte atrás da coluna.
- Se o treino for muito curto, não se esqueça do desaquecimento e do aquecimento.
- Para bombear adequadamente o abdômen - uma menina ou um menino, não importa o que aconteça, é necessário, com o treinamento da pele, perceber como a polpa da cavidade abdominal se perde. Este é um sinal de que você está fazendo tudo certo.
- Tente não permitir longos intervalos. Para que seus esforços sejam eficazes, não hesite, mas mude periodicamente um pelo outro.
- Garantias de sucesso - regularidade e persistência. Vá regularmente, siga o padrão, passo a passo, aumentando sua atenção.
- Não cruze a direita quando estiver deitado. Pres também busca outros pontos de vista, por exemplo, ao correr. Além disso, o exercício cardiovascular ajuda a queimar gordura.
- Ao pressionar a prensa, recomenda-se retrair a vida. Isto não é fácil, mas melhora significativamente a eficácia do treinamento.
Em primeiro lugar, preste atenção em quantas vezes você precisa aumentar o abdômen, analise cuidadosamente seu biorritmo, sua dieta e condicionamento físico: é improvável que iniciantes consigam se exercitar 6 dias por semana. Fazemos de 5 a 7 séries todos os dias, certo? E o papel aqui é desempenhado não apenas pelo próprio corpo físico, mas também pela preparação.
Na opinião de muitos instrutores e treinadores profissionais de fitness, a taxa ideal de bombeamento da imprensa será o seguinte regime: 3-4 vezes por dia, uma sessão por dia. Porém, aqui é necessário explicar em um nível o que você deseja alcançar, apenas alívio e aplicação?
Este é um ponto muito importante: quando falam de imprensa, estão falando da vida plana e os pequenos “cubos” sobressaem, mas se há barulho na direita, então estão especulando sobre os volumosos “cubos”, que ficará claramente visível sob uma camiseta molhada :)
A abordagem do treinamento na condição da pele varia muito:
Ao trabalhar “em serviço”, é necessário trabalhar um pequeno número de abordagens (3-4) para o máximo número possível de repetições, com base em requisitos adicionais, principalmente para velocidade máxima. Faça uma longa pausa entre as abordagens. Varto vrahuvat, para ganhar a massa de “pres” que você deseja, você precisa trabalhar não só nisso, mas também estimular outros grupos musculares.
Ao trabalhar “em relevo”, você deve fazer 5-7 séries com uma alta taxa de repetição “cada vez mais” - 6 e 7 séries devem incluir a taxa de repetição máxima possível, em que a velocidade de repetição é alta - para que a pressão comece a cair camiseta. Ao trabalhar o alívio, para não ter que se preocupar com estresse excessivo e ganho de peso, você pode fazer duas sessões por dia: à tarde (na hora do almoço) e à noite, aproximadamente 2 a 3 anos antes de dormir.
Os abdominais também são uma das partes mais populares do corpo: o que quer que sua pele queira, e as revistas de esportes estão cheias de manchetes sobre “abdominais perfeitos em 7 dias”. Em vez de desperdiçar centavos com esse tipo de papel, alegre-se com os falsificadores.
Mude sua dieta para maximizar os resultados
A dieta também depende dos objetivos: se você quer cubos grandes, então coma tudo em abundância, foque na dieta que os fisiculturistas usam para ganhar peso. Ale yakscho sua meta – alívio e não peito gordura com tesão, então concentre-se nas proteínas e tente desligar os carboidratos da sua dieta, que muitas vezes, principalmente, levam ao acúmulo de gordura na região do útero inferior e nas laterais.
Presença é aquela parte do corpo na qual preservamos nosso relevo apenas na maneira como trabalhamos constantemente sobre ela. Um dia sem trabalhar na imprensa e você notará o resultado. A comida também entra - menos carboidratos doces!
A comida representa um terço do resultado, o outro terço é um sono adequado. Não se esqueça que quanto mais seus músculos trabalham, mais reparos eles precisam após o trabalho. Se você quer que seu parceiro durma mais e não hesite em dormir depois do jantar por motivos óbvios.
Vantagem...
