- Zaraz po przebudzeniu zaleca się wypicie 1-2 butelek wody niegazowanej. Przygotowuje to przewód pokarmowy przed kolejnym posiłkiem i normalizuje równowagę wodno-solną w organizmie.
- Snidanok to najsmaczniejsza i najbardziej kaloryczna potrawa na rynku. Jego podstawę stanowią głównie węglowodany, a także zawartość białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dopuszczalne jest zjedzenie kilku prostych węglowodanów i wypicie filiżanki kavy, aby szybko się obudzić i naładować energią.
- W ciągu dnia ćwicz szereg trików. Użyj różnych składników, aby usunąć różne aminokwasy z różnych części białka. Niektórym wystarczą dwa na set, innym nie wystarczy wykonanie pięciu ruchów. Wszystko zależy od budowy ciała, metabolizmu mowy, genetyki, funkcjonowania przewodu skolio-jelitowego i poziomu aktywności fizycznej. Porcje powinny być małe, aby po dwóch, trzech latach od spożycia ponownie poczuć głód. Pożywienie jeży składa się z białka zwierzęcego, węglowodanów i celulozy.
- Przed treningiem uzupełnij węglowodany. To da ci siłę i zabarwienie naczyń krwionośnych mięśni w celu spożycia dużej ilości glikogenu. Po treningu będziesz potrzebować szybko wchłaniającego się białka. Najlepiej sprawdzają się białka jaj lub koktajle proteinowe.
- Większość dietetyków zaleca ograniczenie spożycia węglowodanów po 6-7 dniach w nocy lub ich całkowite unikanie. Oczywiście wiele rzeczy zależy od Twojego harmonogramu zajęć i potrzeb organizmu, ale sprawa jest jasna: im bliżej śpisz, tym mniej energii potrzebuje Twoje ciało. Rozpryski insuliny w tym czasie spowodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej, nie zaleca się również przenikania przez tkankę podskórną.
- Pozostałą część spożycia może stanowić wysokostrawne białko. Zapobiega to rozpadowi tkanki mięsnej w ciągu godziny snu. Idealną opcją jest do tego ser o niskiej zawartości tłuszczu. Jest to lekki i niskokaloryczny produkt trawiący mięso w aminokwasy przez 4-6 lat.
- Nie zapominaj o znaczeniu wody. Masowe spożycie dostarcza skórze dużej ilości soku białkowego, co wywiera silny wpływ na przewód skolio-jelitowy, wątrobę i wątrobę. Aby uniknąć szkód dla zdrowia, pij dużo wody. Twoja minimalna norma to 3 litry na dawkę. Normalizuje apetyt, rozjaśnia skórę i przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie.
- Dzień oszustwa Dzień oszustwa dla czarodzieja. Ważne jest, aby od czasu do czasu dodać odrobinę impulsu do prawidłowego odżywiania, ale nie u każdego i nie zawsze skończy się to szkodliwie. Dla endomorfów lepiej wybrać refeed (zauroczenie węglowodanami złożonymi) zamiast klasycznej lektury. Ma to na celu uzupełnienie zapasów glikogenu w mięsie i wątrobie, a nie prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej.
Dla ludzi
Dla ludzi przyrost masy mięsnej dzięki podwyższonym wskaźnikom siły ma podstawowe prawa. Oczywiście, na co potrzebna jest energia, organizm usuwa głównie węglowodany. Węglowodanów jest dużo: w zależności od aktywności odżywczej i siły przybierania na wadze, ich ilość waha się od 4 do 10 g na 1 kg węglowodanów. To naprawdę dużo, dlatego łatwiej jest podzielić to na kilka części. Im częściej jesz, tym łatwiej jest przewodowi skolio-jelitowemu wchłonąć cały pokarm.
Wszystkie dzherela w węglowodanach nazywane są suchymi (syromami) z wyglądu. To z pewnością wybaczy wszystkie problemy. Przykładowo 100 g płatków owsianych (suchych) zawiera około 65 g węglowodanów. Zapisz, co jesz w swoim codziennym posiłku, aby łatwiej było zrozumieć, ile makroskładników odżywczych musisz spożywać po całym dniu.
Przed mówieniem nie musisz się też bać prostych węglowodanów. Jeśli nie jesteś podatny na cukrzycę i nie masz problemów z otyłością, możesz pozwolić sobie na kilka węglowodanów prostych każdego dnia. Oczywiście lepiej będzie, jeśli weźmiesz je z naturalnych produktów: owoców, jagód lub miodu. Wyroby cukiernicze, takie jak ciasta różne, batony czekoladowe, bita śmietana, śmietana, zawierają dużą ilość bogatych kwasów tłuszczowych. Następuje silny wzrost insuliny, co szybko prowadzi do setu napalony tłuszcz poruszaj się wśród ektomorfów.
Jak jeść przybierając na masie mięsnej, aby zredukować maksymalną ilość kory na siłowni? Dodatkowo warto sięgnąć po specjalne suplementy dla sportowców w ściśle dawkowanych dawkach. Oprócz energii potrzebujesz siły. Siła wrzodów i siła, jaką może wywołać smród, wynikają z cząsteczek ATP. Im ich mniej, tym mniej powtórzeń możesz zyskać ćwicząc piosenkę. Nagromadzenie cząsteczek ATP łączy się z kreatyną.
Jako produkt żywności dla sportowców, dużą ilość kreatyny znajdziemy w czerwonym mięsie: wieprzowinie, jagnięcinie. Pomysł jest prosty: ludzie powinni regularnie dodawać do swojej diety czerwone mięso. Kreatyna może być inna moc kory: zwiększa dostępność glikogenu i wody w mięsie Podobno jedna cząsteczka glikogenu „przyciąga” kilka cząsteczek wody. Za muszlą, której miąższ wizualnie wygląda na twardy i powierzchowny.
Czerwone mięso nie jest pojedynczym kawałkiem białka. Prawidłowe przygotowanie zestawu mas mięsnych zakłada, że białko pochodzi z różnych produktów. Jak sprawdzają się różne rodzaje białka: filet z kurczaka i produkty mleczne, ryby i owoce morza. Białka różanego, które jest pozyskiwane z ziaren i roślin strączkowych, nie można uważać za źródło makroskładników odżywczych. Zapas aminokwasów nie jest tak bogaty jak w przypadku gotowanych białek. Całkowita zawartość białka w diecie wynosi nie mniej niż 1,5-2 g na 1 kg masy ciała. Jest to minimalna ilość, która uzupełni Twój wydatek energetyczny i uruchomi proces odnowy tkanki mięsnej po treningu siłowym.
Do prawidłowego wchłaniania białka przez organizm organizm potrzebuje celulozy. Wybór świeżych warzyw i owoców. Celuloza jest ważnym węglowodanem, ale nie jest strawna, dlatego może nie być uwzględniana w początkowej diecie makroskładników odżywczych.
Bez czego trudno byłoby zrobić masę mięsną? Bez poruszania się hormonami hormonalnymi. Udowodniono, że trening siłowy zwiększa wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu. Czy organizm powinien zapalić się w celu syntezy? Hormony syntetyzowane są z cholesterolu. W rzeczywistości cholesterol jest albo „dobry”, albo „zły”. „Zgniły” cholesterol występuje w tłuszczach trans i ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
„Dobry” cholesterol występuje w produktach roślinnych i nie pełni żadnych ważnych funkcji, m.in.:
- normalizacja układu hormonalnego;
- obniżenie poziomu „złego” cholesterolu we krwi;
- zwiększona aktywność państwa;
- udoskonalenie systemu ziołowego.
Wisnowok: Organizm potrzebuje tłuszczów. Najlepsze rodzaje tłuszczów: oleje roślinne (olej zielony, oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej z pestek winogron), olej rybny, olej jajeczny, groszek, owsianka, .
Dla żon
Zasady prawidłowego odżywiania kobiet-sportowców, sposobu na przyrost masy mięsnej, są dość podobne. Musisz wydobyć więcej energii, zużywać mniej energii i mieć wystarczającą ilość energii w postaci białka, aby odnawiać i rozwijać mięśnie oraz wytwarzać wystarczającą ilość tłuszczu do normalnego funkcjonowania wszystkich układów ciała.mu.
Okazuj główny szacunek chciwości jeża. Jeż „Brudna” jest niedopuszczalny. Każdy wie, że tłuszcz u kobiet nie jest taki sam jak u mężczyzn: najwięcej tłuszczu gromadzi się na pośladkach, w dolnej części brzucha i na wewnętrznej powierzchni krocza. To absurd przy estetycznie wysportowanej sylwetce. Kumulację tłuszczu powodują najbardziej niezdrowe produkty spożywcze: żywność o wysokim indeksie glikemicznym, fast foody i żywność przetworzona.
Twoja norma dla węglowodanów to 3,5-6 g, białka – 1,5-2 g, tłuszczu – 0,5-1 g na 1 kg masy ciała. Jeśli produkty są klarowne, należy je przetworzyć, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.
Program doboru masy mięsnej do różnych typów budowy ciała
Pożywienie na zestaw mas będzie inne dla osób o różnych typach budowy ciała.
Ważne jest, aby ciężko pracować w weekendy lub nadrobić zaległości w węglowodanach. Pozwala to na jeszcze wydajniejszy trening i zapewnia dobrą stymulację psychologiczną.
Dla endomorfów
Endomorf to istota ludzka, genetycznie zróżnicowana w najszerszym zakresie jej waginy. W przypadku endomorfów do złożonej masy dodajemy masę mięsną: wnętrzności gotujemy z kalorii, a zamiast mięsa dodajemy tłuszcz. Dlatego też, aby zorganizować kompetentną obserwację, ze szczególną skrupulatnością należy przystąpić do dostosowania kalorii i makroskładników.
Celem każdego sportowca jest przyrost masy ciała – uzyskanie jak największej ilości mięśni i jak najmniejszej ilości tłuszczu. Cienką linię endomorfii można zbadać jeszcze dalej. Wszystko tutaj jest całkowicie indywidualne. Czy tyjesz jedząc 6 g węglowodanów na kg masy ciała? Zmenshte do 5. Nadal nie to samo? Kilka razy w tygodniu dodaj ćwiczenia cardio. Twoim głównym celem jest znalezienie optymalnej równowagi metabolizmu pomiędzy spalanymi i spalanymi kaloriami. Dopiero wtedy będziesz mógł zebrać suchą masę mięsną.
Jak trenować pisanie na klawiaturze?
Żiwlennia - aspekt szacunku W fitnessie nic nie może się wydarzyć bez samych ćwiczeń. Rośliny po prostu nie będą miały motywacji do wzrostu. Zaplanuj swój harmonogram tak, aby mieć mało czasu na pójście na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Jeśli podajesz posiłek masowy, nie ma to większego znaczenia. Poczekaj chwilę, przyjdź za rok przed salę po pracy i rozpoczęciu budowy skóry, to byłby zły dzień.
Trening będzie skupiał się na podstawowych ćwiczeniach związanych z ciężarami: przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie, pompki ze sztangą, wyciskanie sztangi w pozycji stojącej lub siedzącej, wyciskanie hantli itp. Śmierdzi zajmuje około 80% procesu treningowego. Utracone 20% należy przeznaczyć na obszary izolowane – takie, które dotyczą więcej niż jednej grupy mięs. W ten sposób staniesz się silniejszy i poprawisz swoją ulgę.
Główną zasadą treningu, do której osiągnięcia musisz dążyć, jest zasada progresji. Oznacza to, że na skórze musisz popracować trochę więcej, mniej z góry. Czy w zeszłym roku wykonałeś 10 powtórzeń na ławce? Wypróbuj 12 już dziś! Czy w zeszły piątek uderzyłeś sztangą 100 kg? Tym razem wypróbuj system 105.
Do spożycia dodaj cardio-navantazhenya. Należy go jednak dawkować tak, aby nie spalić zbyt dużej ilości kalorii. Powiedzmy, że 15 minut marszu w wolnym tempie po ścieżce biegowej jako rozgrzewka jest takie samo.
Trenuj na różne sposoby, a oprócz zwiększania siły i masy masz możliwość rozwoju w innych obszarach. Zaangażuj się w CrossFit, a staniesz się mądrzejszy, bardziej funkcjonalny i bardziej kreatywny. Nie bój się spróbować czegoś nowego, a znajdziesz tę samą formę, o której zawsze marzyłeś.
Pokarm dla sportowców - 5 głównych produktów w zestawie masy mięsnej. Dowiedz się, jak przenieść swoje postępy podczas ćwiczeń na siłowni na wyższy poziom.
Przyjmowanie suplementów sportowych nie jest bolesne. Wychodząc z tego, że zasadniczo pomagają w aktywnym sporcie i sprzyjają postępowi, nikt nie będzie za tym tęsknił.
Na rynku żywności sportowej do renowacji dóbr nieosobowych opinie o tym, co kupujący są bardzo zadowoleni. Nie do końca wiadomo, czy one naprawdę działają i kiedy trzeba je zażywać. W przypadku zestawu mas mięsnych szczególnie wartościowych dla entuzjastów fitnessu jest pięć następujących produktów:
1. Kreatyna do mieszanki mięsnej
Przyjmowanie kreatyny to najskuteczniejszy naturalny sposób na osiągnięcie postępów w zdobywaniu masy i siły suchego mięsa. Kreatyna zwiększa potencjał siłowy organizmu do intensywnych treningów, zwiększając ilość ATP w mięśniach.
Badania przeprowadzone w celu potwierdzenia deklarowanych efektów i udoskonalenia wyników wykazały fenomenalne rezultaty. Przeprowadzono ponad 500 testów, a ponad 70% potwierdziło wzrost intensywności treningów.
Zarówno krótkotrwałe, jak i długotrwałe stosowanie kreatyny pozytywnie wpływa na postępy treningowe.
Wskaźniki siły i przyrost masy mięsa poruszają się o 5–15%.
Jeśli chcesz stać się większy, grubszy i silniejszy bez brania kreatyny, dużo marnujesz.
2. Beta-alanina dla zwiększenia witalności
Brak wyświetlacza jest wrogiem Twojego treningu siłowego. Najczęściej objawia się to podczas wykonywania wyciskań prawą stroną, np. wyciskania na poręczach z dodatkowym ciężarem. Beta-alanina pomoże Ci wykonać więcej powtórzeń za jednym zamachem, co zmniejszy wczesne zmęczenie i zwiększy produktywność mięśni.
Według autorytetów beta-alanina pokazuje, że jej przyjmowanie może zwiększyć wydajność o dodatkową liczbę powtórzeń, gdy trenujesz w środkowym zakresie powtórzeń (od 8 do 15).
Aby umożliwić Ci dłuższe i bardziej produktywne treningi, przyjmowanie beta-alaniny pozytywnie wpływa na spożycie masy mięsnej, tłuszczu oraz skraca czas regeneracji pomiędzy seriami. Im więcej pracy wykonasz na treningu, tym więcej zmian wprowadzisz, aby się rozwijać. Intensywny trening powoduje również poważny deficyt kalorii, co prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej.
Udowodniono, że beta-alanina pomaga szybko stracić pochwę. Dzieje się tak dlatego, że na godzinę treningu zużywasz więcej energii.
Beta-alanina znajduje się w składzie bardzo dużej liczby kompleksów przedtreningowych. Jednak sam w sobie nie jest środkiem pobudzającym ani zastrzykiem energii. Wysokie dawki beta-alaniny należy przyjmować do momentu uczucia mrowienia pod skórą – dzięki temu można się pozbyć produktu do czasu, aż zadziała.
Beta-alanina działa zgodnie z zasadą akumulacji w mięsie. Jeśli jesteś uzależniony od kreatyny, nie ma potrzeby zażywania jej przed treningiem. Z tych badań wynika, że lepiej jest zabrać go od jeża od razu.
Pierwsze dwa suplementy z naszego przelewu– beta-alanina i kreatyna– często brane w tym samym czasie. To wspaniałe połączenie dla sportowców chcących zwiększyć intensywność swoich treningów beztlenowych. Mechanizmy ich robotów są nieco inne, ale nie współdziałają dobrze.
Optymalna dawka beta-alaniny wynosi od 2 do 5 g dziennie. Nie ustalono idealnej pory na jej zażywanie, można ją zażywać o każdej porze dnia, ale mimo wszystko lepiej jest ją spożywać bez jej przyjmowania.
3. Kofeina dla zwiększenia energii podczas treningu siłowego
Kofeina to niezwykle skuteczny napój przedtreningowy. Zwiększa energię, poprawia koncentrację i wydajność. Kofeina zmniejsza także witalność tlenową.
Kilka badań wykazało, że przyjmowanie kofeiny przed ćwiczeniami może pomóc w wydatkowaniu większej ilości energii.Nie spowoduje to poważnego wzrostu maksymalnej wydajności siły, w przeciwnym razie podejście do pracy (powiedzmy, jeśli trenujesz w formacie 5x3 lub 5x5) będzie łatwiejsze.
Zwiększona zmienność tlenowa spowodowana spożyciem kofeiny została wielokrotnie potwierdzona badaniami.Ale dla tych, którzy nie znoszą treningu cardio, ta nowość jest całkowicie niezrozumiała. Oznacza to, że będziesz miał więcej energii i będziesz mógł być trochę głupszy na niekorzystnym kroku.
Uważa się, że zwiększona witalność tlenowa wynika z wibracji wolnych kwasów tłuszczowych. Jednak ten moment nie został jeszcze wyjaśniony do końca. Możliwe, że wszystko może zostać utracone z powodu stanu psychicznego danej osoby.
Kofeinę często nazywa się dobrym spalaczem tłuszczu. Prote science mówi po prostu to samo. W żaden sposób nie spala tłuszczu; po prostu po dodaniu kofeiny organizm spala tłuszcz w sposób podobny do spalania.
Dawkowanie spożycia kofeiny jest kwestią indywidualną. Dużą rolę odgrywa genetyka i częstotliwość spożywania kofeiny.
Jeśli regularnie sięgasz po kofeinę, to mimo wszystko będziesz potrzebować większej dawki, aby była ona skuteczna w procesie treningowym.
Poza tym istnieje „martwy punkt” po tym, jak jakakolwiek kofeina nie przynosi niczego poza niewielkim zmniejszeniem objętości. Nie warto do tego doprowadzać. Nadmiar kofeiny może być bardzo szkodliwy dla zdrowia. Ci, którzy lubią pić kavę galonami, powinni zachować ostrożność.
4. Białko Serovatkovy do wzrostu mięs
Białko Serovatkovy.Fakt, że białko przyczynia się do zestawu wskaźników masy mięsa i zwiększonej wytrzymałości, jest oczywisty. Przeprowadzono dokładne dochodzenie na temat czyjego napędu. Dzieje się tak dlatego, że białko zakłóca syntezę białek, szczególnie tych bogatych w leucynę.
Koktajl proteinowy to cudowny produkt, posiadający pełne spektrum aminokwasów i dodatkowych, korzystnych dla zdrowia składników odżywczych.
W zamyśle regularnego treningu siłowego włączenie białka serwatkowego akceptowane jest poprzez przyrost suchej masy mięsnej. Poprawia się także odporność przewodu skolio-jelitowego.
Nie masz możliwości zakrycia swoich wysoki standard wiewiórko, może warto pomyśleć o zakupie białka serwatkowego.
Dla większości kulturystów wykonywanie rygorystycznych treningów dzień po dniu jest najprostszą częścią ich planu treningowego. Dużo łatwiej jest przestrzegać diety wspierającej stan anaboliczny przez 22 czy 23 lata na dobę, gdyż nasz organizm nieustannie stara się regenerować między treningami. Na szczęście jedzenie to nie nauka o produkcji rakiet.
„Aby stać się wielkim, JESTEŚ WINNY BOGATY!” - ci, którzy mówią wszyscy, począwszy od Le Heine'a po Ronniego Colemana. Ale co oznacza to wyrażenie? Różnice w wielkości porcji w kilogramach? Co powiesz na marsz do najbliższego fast foodu? Oczywiście że nie! Ważne jest, aby stosować skuteczną strategię żywienia i spożywać odpowiednie produkty do mieszanki mięsnej, odpowiednio połączone i podzielone na 6 posiłków w ciągu dnia. Za spełnienie postawionych wymagań odpowiedzialne są produkty, z którymi się spotkasz – w tym przypadku zbiór masy mięsnej.
Lista produktów do zestawu masy mięsnej
Jałowiczina
Jeśli dojdziesz do produktów masońskich po prawej stronie, nie będziesz w stanie dokończyć czerwonego mięsa. Jest bogaty w białko i zawiera naturalnie kreatynę, nawet nie wspominając o witaminach i warzywach. Cholesterol, który znajduje się w mięsie krowim, pomaga organizmowi wytwarzać testosteron.
Uważaj, wybierając części mięsa, takie jak zad i łopatka, ponieważ tłuste kawałki mięsa mogą obciążyć Cię dużą ilością tłuszczu i kalorii, ponieważ nie jesteś winny obecności w swojej diecie twardych przyrostów. Celuj przynajmniej w 150 g yalovichini dziennie(Najkrótsza opcja to dwie porcje).
Pierś z kurczaka
Pośrodku 200 gramów mięsa, łącznie 46 gramów białka i wszystko inne 2 gramy tłuszczu. A filety z indyka są jeszcze bogatsze w naturalne składniki. Nie musisz się ograniczać i zjadać nawet 2-3 porcji dziennie – nie dostaniesz nic poza masą jaka.
Kolejny produkt na zwiększenie masy mięsnej, bogaty w białko, a także kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają stany zapalne mięsa, stymulując jego odnowę i pomagają kontrolować poziom kortyzolu (podobnie spada poziom kortyzolu, zaczyna rosnąć testosteron, opada) . Kwasy tłuszczowe omega-3 sprzyjają wrażliwości na insulinę, co sprzyja syntezie białek(wzrost mięsa) oraz oczyszczanie glukozy i aminokwasów.
Spanie bez duszy na różne sposoby, ponieważ dietetycy wykorzystują badania do oceny skuteczności produktów białkowych w wywoływaniu wzrostu. Poświęcając taką sportową karmę na rzecz zestawu masy mięsnej, np. białka serwatkowego, jaja zajmują czołowe miejsce na liście skórek, Dzięki łatwemu wchłanianiu białka jaja organizm może z łatwością rozłożyć je na aminokwasy.. Aby zapanować nad utratą tłuszczu, postępuj zgodnie z tą zasadą - usuń cztery chrząszcze z każdych sześciu jaj. Omlet z sześciu jaj dostarczy Ci 28 gramów białka.
Jeśli jesteś dobrym hardgainerem i szczególnie interesują Cię korzyści odżywcze, takie jak szybkie przyrosty masy mięsnej, to twoim wyborem będzie mleko 3%. Ten produkt do uprawy mięsa dostarczy aż 15 gramów białka. Tłuszcz mleka w połączeniu z innymi produktami spożywczymi powstaje z krótkich lanc. Ma nieco silniejsze działanie anaboliczne, pomaga zapobiegać rozpadowi mięśni i rzadziej powoduje pojawienie się tłuszczu podskórnego.
Produkt ten jest bardzo uniwersalny. Niezależnie od przeznaczenia będzie doskonałym uzupełnieniem diety Twojego dziecka, gdyż jest bogata w kazeinę, która jest bezpiecznym źródłem białka dla organizmu. Nie oznacza to jednak zalet Syrah, jako produktu bogatego w wapń. Powtarzam, do mieszanki potrzeba 9% surowca. Ponadto doskonale nadaje się do domowych koktajli proteinowych.
Jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które sprzyjają zdrowemu sercu i gojeniu stawów i więzadeł. Staraj się spożywać co najmniej 50 gramów groszku dziennie – około 30-36 sztuk dziennie. Aby uzyskać dokładność, najlepiej używać urządzeń elektronicznych. Najpopularniejsze i dostępne:
- groszek włosowy
- migdałowy
- nerkowiec
- orzech laskowy
- Groszek brazylijski
Pszenica kiełkowała
Jednym z produktów uzupełniających mieszankę mięsną jest wysoka zawartość zarówno białek, jak i węglowodanów. Wino bogate w witaminy cynk, ślinę, selen, potas, witaminę B, bogate w aminokwasy z odwodnionym lancetem, argininą i glutaminą. Pszenica kiełkuje przed treningiem, dostarczając wystarczającej ilości węglowodanów i oktakosanolu – alkoholu, który pomoże zwiększyć siłę i witalność, a także wspierać efektywność centralnego układu nerwowego.
brązowy ryż
Dlaczego ryż brązowy, a dlaczego nie biały? Ilość węglowodanów może być podobna, ale organizm lepiej przyswoi brązowy ryż i zapewni energię podczas treningu, co może skutkować stabilnym poziomem insuliny, bez oszczędzania wszystkich składników odżywczych. Ryż brązowy jest bogaty w kwas gamma-aminomasłowy (GABA), aminokwas działający w organizmie jako neuroprzekaźnik (przekazujący impulsy nerwowe), który stymuluje produkcję hormonu wzrostu nawet o 400%.
Aby maksymalnie pobudzić poziom GABA, ryż należy namoczyć przez 2 lata gorąca woda przed gotowaniem.
Owoce są bogate w przeciwutleniacze, które są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego. Mimo to smród będzie szczypał bez nikogo innego przemówienia na całe życie, witamina C i E, beta-karoten. Na przykład wypij szklankę soku jabłkowego przed ćwiczeniami dostarczają 50 gramów szwedzkiej energii. Pomaga to zahamować produkcję kortyzolu i zminimalizować zatykanie włókien mięsnych, jednocześnie wspierając intensywność treningu na wysokim poziomie.
Chleb pełnoziarnisty
Ten rodzaj chleba zawiera dziewięć aminokwasów niezbędnych organizmowi do wyhodowania mięsa. Dostarczy Ci także mnóstwo węglowodanów, niezbędnych w każdej diecie. Białe pieczywo jest również ważne, zwłaszcza po treningu, kiedy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii.
Jak warzywo bez kalorii, węglowodanów i białek może zapewnić masę odżywienia? Zegarek może radykalnie zmienić hormony w organizmie. Oczywiście, aby przybrać na wadze, ważne jest, aby w odpowiednim czasie uzyskać odpowiednie składniki odżywcze - węglowodany, białka i tłuszcze. Bardzo ważne jest również, aby matka stosowała prawidłowy układ hormonalny w celu stymulacji wzrostu. Badania pokazują, że wysoka długość życia u osób spożywających białko prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu i spadku masy mięśniowej.
Wystarczy dodać kilka goździków do mięsa, a otrzymasz mitte anaboliczny suplement.
Teraz wiesz dokładnie, jakich produktów użyć do zacieru mięsnego i jak prawidłowo zorganizować lodówkę. I nie zapominaj, że nie jest konieczne łączenie wszystkich tych produktów w jeden dzień - można je jeść i jeść. W Statti znajdziesz o wiele więcej produktów, które uzupełnią dietę Twojego kota.
Dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięsną, dobrze byłoby wiedzieć, jakie produkty mogą pomóc.
Aminokwasy i białka to budulec mięs, dlatego ważne jest, aby w Twojej diecie znajdowała się odpowiednia ilość tych związków. W menu znajdują się także produkty zawierające różnorodne witaminy, węglowodany i tłuszcze brunatne. Zapachy są niezbędne do prawidłowej wymiany mowy oraz funkcjonowania wszystkich narządów i układów.
Groszki to kluczowy produkt dla wszystkich, którym zależy na mocnych bicepsach i mięśniach brzucha. Jest bogaty w białka roślinne, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, selen, miedź i cynk, magnez, kwas foliowy, działa antycellulitowo i przeciwutleniająco.
Ponadto orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy włoskie A algi wspomagają poziom testosteronu w organizmie, przez co zapach jest czerwony i bezpieczny dla suplementów sportowych.
Całe ziarna dla całej natury
Ziarna są bogate w węglowodany złożone, które ładują organizm energią podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Całe ziarna są zmieszane z węglowodanami, wszystkimi witaminami, błonnikiem, niezbędnymi kwasami tłuszczowymi i minerałami.
Koniecznie włącz do swojej diety płatki owsiane, jęczmienne i brązowy ryż.
Potężna urocza dama dzisiaj
Małe, owalne mięso lniane zawiera jeden z najliczniejszych kwasów tłuszczowych omega-3, niezbędnych tkance mięsnej do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Zawierają także dużo celulozy oraz specjalne związki o dużej aktywności antyoksydacyjnej – lignany, które zapewniają zdrowie i długowieczność.
Dziś dochodzą do nich owsianki, musli i produkty na bazie kwasu mlekowego, a w młynie kredowym – koktajle owocowo-warzywne. Owsiankę cynamonową można też przygotować na własny użytek, jednak ze względu na jej specyficzną konsystencję nie każdemu ona smakuje: dziś widzimy dużo śluzu.
Jajka kurze „z tajemnicą”
Wśród miłośników sportu jeszcze większą popularnością cieszą się jaja kurze, które zawierają także wspaniałe białko z kompleksem niezbędnych aminokwasów.
Niewiele osób jednak wie, że ten banalny produkt może stać się jeszcze droższy. Niektórzy rolnicy do paszy dla kur niosek dodają kurczaka i witaminę E. Zamiast kwasów tłuszczowych w jajach zwiększają się one 6-krotnie, a witaminy E - 8-krotnie.
Kilka takich jajek na przekąskę nie może zostać uszkodzone.
Tłuszcz rybny zastępuje „odmładzające” jabłka
Możesz także dodać stary, dobry tłuszcz rybny do składników mięs. Ten produkt jest dobry dla skóry klatka dla dzieci ponieważ pochłania dużą ilość masy mięsnej i zmniejsza osłabienie mięśni u osób starszych.
Aby osiągnąć znaczące rezultaty, regularnie przyjmuj olej rybny.
Bobi – sekret kulturystów
Fasola jest dobrym źródłem naturalnego błonnika, ważnego składnika diety sportowców i kulturystów, bogatego w białko i węglowodany.
Uwielbiam duszony kwas chlebowy i sochevitsa. Regularne spożywanie tych produktów pomaga utrzymać ciśnienie krwi i energię na stabilnym poziomie.
Warzywa z rodziny Onion dla wyrzeźbionej sylwetki
Chasnik, cybulinaceae i zielony - wszystkie te warzywa należą do rodziny cibulinaceae (aliumi). Aby zwiększyć masę mięsa, muszą być surowe.
Warzywa zawierają sok owocowy i flawonoidową kwercetynę, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego.
Kolejna premia: jeśli dodasz więcej czasu do swojej diety, unikniesz grypy i zapobiegniesz opuszczeniu treningu.
Mięczaki pomogą nam żyć i żyć
Odchody tych mieszkańców mórz zawierają niezbędne skarby, takie jak minerały i witaminy, z wyjątkiem ich roli w rozwoju wrzodów.
Małże i ostrygi są bogate w białka, ślinę, miedź, selen i witaminy z grupy B (szczególnie ważna jest dla nas witamina B12).
Bonus powitalny dla miłośników skorupiaków: smród ma moc afrodyzjaku, zwiększającą ludzką siłę.
Jogurt dla sportowców o niskim poziomie zaawansowania
Jogurt większości osób kojarzy się z modnymi kobietami, które w trosce o zachowanie sylwetki preferują zdrową, jeśli nie przeciętną dietę.
Ludzie również potrzebują tego produktu. Normalizuje zatrucia, przyspiesza metabolizm i hamuje aktywność bakterii w jelitach. Jedzenie nadchodzi, jaki ma to związek ze wzrostem mięsa? To proste: trawienie granatu A szybka wymiana przemówień zapewni wysoki wskaźnik przyjęcia żywych przemówień.
Dla wysportowanego dziecka wybierz niskotłuszczowy jogurt owocowy bez dodatków.
Łosoś i towarzystwo
Łososia przyprawia się także zestawem mieszanek mięsnych. Ryba ta jest bogata w aminokwasy i kwasy omega-3, które są wchłaniane przez organizm w celu promowania membrany klinowe. Dla sportowców ważne jest utrzymywanie diety o dużej zawartości kwasów tłuszczowych, co sprzyja także lepszej regeneracji po wysiłku fizycznym.
W celu utraty wagi można jeść łososia i inne ryby morskie. Co więcej, przy właściwym podejściu, to nie masa mięsna jest spożywana, ale tkanka tłuszczowa.
Jeśli chcesz zarobić trochę pieniędzy, możesz się nawet spóźnić! Ci, którzy nadal opowiadają o sobie jednym cięciem, są bardzo szanowani. Nie brakuje osób, które pragną poprawić swoją sylwetkę i zyskać bardziej zaokrągloną sylwetkę. „Zwróć” kilogramy tego, co odrzucisz, jest to o wiele bardziej skomplikowane, osoby poniżej roku życia stracą pochwę.
Właściwe dostosowanie i żywienie sprawią, że proces rekrutacji będzie przebiegał sprawnie i skutecznie, a rezultaty – harmonijnie i pięknie. Co to jest nieśmiałe?
Jeśli Twoje zdrowie nie zależy od odżywiania, przyczyną szczupłości może być wrodzona cecha organizmu. Astenicy często cierpią na niedobór wilgoci, tłuszczu i mięsa. Osoby o tym typie budowy ciała wytwarzają cienkie pędzle i minimalną konsystencję masy mięsnej.
Przekonaj się, należysz do tego typu, umierającego na nadgarstku. Jeśli wybierzesz wartość mniejszą niż 15 cm dla kobiet i 18 cm dla mężczyzn, możesz bezpiecznie zostać sklasyfikowany jako typ asteniczny.
Innym powodem szczupłości jest często dobry metabolizm. I tse swidshe plus, nizh minus. Jakby go nie było, a wraz z wiekiem wymiana zdań nasila się, wówczas sznurek nie będzie już na zawsze Twoją „drobnością”.
Komentarz eksperta
Olena Kalen, dietetyk, specjalistka psychologii niskiego ciśnienia krwi, certyfikowany coach
Dziś modne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i zdrowego ciała matki. Miliony z nich zajmą się redukcją pochwy. Jest jeszcze inna kategoria ludzi, którzy pragną przybrać na wadze. Bez względu na to, jak zły jest ktoś, z płaczem myśli o swojej chorobie.
Trzeba też pamiętać o ciągłych sytuacjach stresowych, niewłaściwych nawykach żywieniowych i życiu codziennym zdrowy wizerunekżycie może prowadzić do niegodziwości. Niektórzy ludzie pracują tak ciężko, że każdego dnia po prostu upadają, zapominając o jeżu.
Aby schudnąć należy stworzyć deficyt kaloryczny. Cóż, wygładź - sformułuj nadmiar.
Ważne jest, aby szanować - karmić swoją chorobę dietą wysokokaloryczną, na przykład fast foodem - pomysł jest całkowicie zepsuty. Taki jeż jest nie tylko zdrowy (powoduje poważną chorobę), ale widać to nie harmonijnie w całym ciele, ale lokalnie - w pastach tłuszczowych (ramiona, uda, brzuch, pośladki). Ponadto jasne jest, że życie z niezdrowymi jeżami często prowadzi do problemów przewód skórno-jelitowy, choroby przewlekłe Najważniejszą zasadą przy wyborze diety jest wybieranie zdrowej żywności.
Notatka
Główną zasadą wyboru diety jest wybieranie zdrowej żywności.
Harmonogram posiłków zależy od strzelby - 5-6 małych posiłków dziennie lub 3 posiłki główne i dwie przekąski. Dzięki tej metodzie powinieneś obudzić się nie później niż 1,5-2 lata przed snem. Oddaj szacunek swojemu reżimowi żywieniowemu. Aby otrzymać dawkę, należy wypić 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała. Wszystkie procesy zachodzące w organizmie, w tym przyrost masy mięsnej i tłuszczowej, zależą od odpowiedniej ilości wody w organizmie.
Czy wiesz?
Przeciętny mężczyzna musi spożywać 2000-3000 kcal na posiłek, a kobieta potrzebuje 1600-2400 kcal – w zależności od trybu życia, różnicy między aktywnością fizyczną. Aby przybrać na wadze, należy zwiększyć spożycie kalorii o 400-500 kcal.
10 produktów cynamonowych, które z pewnością pomogą w prasowaniu
Codzienne smoothie i koktajle
Picie lukrecji z owocami i jagodami jest nie tylko smaczne, ale także dobre dla zdrowia. Niezależnie od tego, czy będziesz jadł przekąskę, czy jako dodatek do głównego posiłku, odczujesz satysfakcję i chęć przybrania na wadze. Po prawej stronie jest tak wiele koktajli!
Zrób koktajl czekoladowo-bananowy!
Jeśli uważasz, że owsianka ryżowa jest nudna, spróbuj ugotować ją inaczej! Sekret tkwi w pikantnych dodatkach. Możesz uzupełnić ryż jagodami i suszonymi owocami, jeść go z białkami - rybami i mięsem, jeść z dressingami - pomidorowymi, grzybowymi, owocami morza. Nie zapomnij o tak życiodajnym jedzeniu, jak sucha ziemia i pilaw. Połącz warzywa z klopsikami lub zjedz kotlety rybne z ryżem.
Zdrowi ludzie
Wszystkie rodzaje rozmarynu i naturalne dodatki dodają smaku przygotowanym ziołom i pomagają je wygładzić. Dietetycy dodają je do wysokokalorycznych potraw, co oznacza nie mniej brązowe. Jedna łyżka oliwy z oliwek ma około 90-100 kcal.
Mięso chervone
Im tłustsze mięso, tym lepiej dla tych, którzy przybierają na wadze. Wszystkie tłuste potrawy są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli w przeszłości chorowałeś na raka tarczycy. Ostatecznym produktem jest czerwone mięso. To wartościowe białko i niedrogi produkt do uprawy masy mięsnej. Zawiera dwie ważne substancje – kreatynę i leucynę, które stymulują syntezę białek i wzrost tkanki mięsnej, a także pomagają harmonijnie wygładzić.
Zapach ogranicza się do wielu tłustych potraw, takich jak jagody dla zdrowia. Dzieje się tak dzięki wysokiej zawartości białka i kwasów tłuszczowych Omega-3.
Rozpłodnik
Porcja siru to codzienna praca i przygotowanie przed aktywnym treningiem. Produkty białkowe stanowią ważną część jadłospisu zawodowych sportowców. Dodatkowo, ponieważ smród kości osłabnie i uzupełnione zostaną niedobory wapnia, białka zostaną wchłonięte przez wyhodowaną masę mięsną. Jedz ser z suszonymi owocami i groszkiem, aby dostarczyć organizmowi jeszcze więcej kory.
Notatka!
Dzięki regularnym treningom siłowym sylwetka zyskuje ulgę w tłuszczu i ruchy masy ciała. A oś opieki krążeniowo-oddechowej należy wziąć pod uwagę „przeciwwskazania” - aktywnie spalają tłuszcz.
Kartoplia
Warzywa skrobiowe, w tym ziemniaki, wzbogacają organizm w celulozę i bogate węglowodany. Oznacza to, że po takim posiłku będziesz mieć więcej energii i będziesz bardziej produktywny. W najlepszym wypadku ziemniaki są puree, pieczone lub gotowane na parze. Ponadto gotuj białka (ryby, mięso) lub rób sałatki ze świeżymi warzywami i warzywami.
Sezon na jagody i owoce to wspaniały czas zarówno na przybranie na wadze, jak i na utratę wagi. Świeże, chrupiące i soczyste owoce można łatwo zastąpić cukinią i ciastem, wzbogacając organizm w celulozę. Tim, dietetycy zalecają spożywanie owoców i jagód w pierwszej połowie dnia, aby organizm mógł je „przećwiczyć” – w celu wykorzystania odzyskanej energii.
Cóż, dla tych, którzy umierają z powodu udaru, owoce staną się doskonałą opcją na przekąskę późnym popołudniem. Wybieraj produkty o najwyższej kaloryczności – banany, winogrona, brzoskwinie, morele.
Jajka
Kilka jajek na jedzenie i kolejna przekąska. Tim, kogo to obchodzi, dietetycy zachęcają do przeżycia do 3 jajek dziennie. Już dawno ustalono, że nie ma istotnego związku pomiędzy tym produktem a redukcją „złego” cholesterolu w organizmie. Udowodniono, że jajka dostarczają wysokokwasowego białka i zdrowych tłuszczów.
Korzystne...
