Jaks shvidko sakārtot dzīvi zemāk. Noteikumi, kas palīdz zaudēt vēdera taukus

Zinātniski pierādīts, ka runā par tiem, kam sānos, vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā pēc fiziskās un hormonālās struktūras ir līdzīgi sieviešu tauki uz segas un sāniem1. Kuru "problēmvietu" taukus par tādiem uzskata, vai nu aiz izstāšanās mehānisma, vai aiz restitūcijas stratēģijas.

Lai atbrīvotos no viscerālajiem taukiem un atbrīvotos no lieliska vēdera, ir nepieciešams, pirmkārt, regulārs kardio un pāreja uz pareizu ēšanu. Un, lai sakārtotu taukus no vēdera lejasdaļas - augstas intensitātes kardio 3-4 reizes dienā un lielāka kontrole pār hormonu, insulīna un kortizola līmeni.

//

Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums ir jāsaprot, ko jūs varat darīt pareizi, vai. Pirmajai personai tas ir par metodēm cīņai pret aptaukošanos, bet otrai - ar tauku dedzināšanas vingrinājumiem atvieglojumam. Kuņģa čūlas pumpēšana būs brūna cīņā ar taukiem preses apakšējā zonā, tāpat kā viscerālo tauku apdegumi ar regulāru kardio un pāreju uz pareizu ēšanu.

vēdera tauku zaudēšanas stratēģija

Cilvēka tipam piemīt dažādu veidu tauki, āda, kas ir unikāli pēc savas struktūras, funkcijām un nepieciešamā mehānisma atslāņošanai1. Navit pіdshkіrniy tauki nav vienādi - vēdera lejasdaļā esošie tauki kardio laikā kļūst auksti, adrenalīna pilieni šādā veidā bloķē asinsrites procesu. Lai zaudētu šādus taukus, ir nepieciešams apmācīt ķermeni trenēties ar maksimālu paātrinājumu.

Atšķirība ir saistīta ar to, ka dziedāšanas zonās organisms uzkrāj dažāda veida barības vielas. Piemēram, vēdera apvidū tiek uzkrātas taukskābes, tāpēc viscerālie tauki ir cieti - tāpat kā zemākie tauki izklausās maigi. Tās pamatā veidojas tauki no vēdera lejasdaļas ar hronisku ogļhidrātu pārpalikumu, ēdot zemu sapuvušo laputu.

// Papildu tauki

• Ātra piegāde par 15-20%
• Kardio 2-4 reizes dienā 30-40 min

// Dabiskie tauki

• Vіdmova vіd ta kontrolēt nasichenih taukus
• Kardio 3-4 reizes dienā + pa labi pret vēdera sāpēm

// Tauki vēdera lejasdaļā un segas

• ar lielu skaitu šūnu
• Kardio 3-4 reizes dienā + tieši pret sāpēm vēderā

Hormonālā dzīve

Viens no biežākajiem hormonālā vēdera parādīšanās iemesliem ir. Normālos prātos šis hormons ir nepieciešams, lai organisms ātri reaģētu uz stresa situācijām, un hroniski augsts kortizola līmenis negatīvi ietekmē vielmaiņas darbu. Zocrema, drīz nogulsnējas ar taukiem vēdera lejasdaļā. Arī shkir platumā var būt pagarinājumi un citi bojājumi.

Oskіlki kortizols - tas pats hormons pret stresu, yogo augsts pov'yazaniya іz nervozitāte, traucēts miegs un netīrs garastāvoklis. Tipiskas "sejas" līdzīgās valstīs ir shvidka ogļhidrātos - bet pati smird un noved pie tauku kopuma uz vēdera. Ja laputīm ir augsts kortizola līmenis, cilvēks ir spiests ievērot stingru diētu, kas noved pie progresa, vēl vairāk kaitējot runas apmaiņai.

Cilvēkiem tas arī provocē tauku palielināšanos vēderā un kopējās netīrības samazināšanos. Manā sirdī, jo mazāk m'yaziv organismā, jo mazāka vajadzība pēc apmaiņas runas kalorijas - lai ieaudzinātu veselīgu uzturu šādā veidā, viklich ieguva svaru. Turklāt var palielināties estrogēna līmenis, izraisot sieviešu aptaukošanos, tauku veidošanos vēdera lejasdaļā un ginekomastiju.

// Kā attīrīt hormonālo dzīvi:

• paātrini stresa izmaksas – esi aizņemts
• regulāri veiciet kardio svaigā gaisā
• sagatavojies

Stunt ūdens uz vēdera

Tauku zem vēdera lejasdaļā un uz augšstilbiem aptuveni 2-3% veido triglicerīdi (taukskābju), un 90% veido citi starpšūnu šķidrumi. Maza izmēra veids, kā dzīvot un ēst nepareizi, ieviešot sāļas, taukainas un lakricas ēkas, lai iegūtu vairāk ūdens, roblyachi dzīvo vizuāli lielāki. Krim tsgogo, tāpēc provokut zatrimku rіdini.

Par laimi taukaudi ir kā sūklis – tie burtiski uzsūc ūdeni, palielinot apjomu. Ar pareizu mehānisko uzlējumu "sākas" sūklis - rāvējslēdzējs, pie kura audumi kļūst atsperīgāki. Pēc šī principa tiek praktizēta lokālā terapija, kas ļauj sakārtot dzīvi – zokrema, limfomasāža. Zīmīgi, ka nav iespējams īsti samazināt taukus.

Kā pielīmēt vēdera lejasdaļu?

Pirmais noteikums ir atbrīvoties no vēdera taukiem. Ogļhidrāti palielina hormona insulīna līmeni, palielina šūnu spēju saņemt enerģiju, un kaloriju daudzums organismā kļūst par budifelny materiālu tauku rezervju veidošanai uz ķermeņa - un jo īpaši uz hormonālo vēderu.

Regulāra liela ogļhidrātu daudzuma lietošana ogļhidrātos traucē organismam pareizi reaģēt uz insulīnu un hormoniem, kas veido būtisku pieaugumu (piemēram, leptīns). Šis cits veids bieži ir saistīts ar aptaukošanos, un diabēta slimnieku diēta tiks pakļauta pastiprinātai pārtikas kontrolei, kas izraisa insulīna pieaugumu.

Zhivlennya ka tauki vēdera lejasdaļā

Lai zaudētu vēdera taukus, ir jāievēro teorija. "Shkidlivih" problēma ogļhidrātu produktos nav saistīta ar to augsto kaloriju saturu, bet gan ar to, ka smaka jau ātri paaugstina glikozes (un insulīna) līmeni asinīs - aizsargājiet ar nedaudz samazināšanos, līdzīgi kā badam. Zreshtoy, tse vede līdz nodošanai.

Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams maksimāli palielināt ogļhidrātu daudzumu uzturā un tajā pašā laikā samazināt zinātnisko datu daudzumu, lai runātu par tiem, kas normalizē insulīna sekrēciju organismā. Turklāt augošās pārtikas šķiedras palīdz zarnu mikroflorai pareizāk apstrādāt, darbojoties kā probiotikas.

// Diēta cīņai pret vēdera taukiem:

• Bez ogļhidrātu diētas
• Diēta 16/8

Apmācība, lai saglabātu dzīvību

Vēlas, lai būtu tiesības nospiest un zmіtsnyuyut m'yazi vēders, ar spēcīgajiem spēkiem smirdēt ēkas spļaut tauki. Lai atbrīvotos no tauku rezervēm, nepieciešams sekot līdzi vidējam pulsam - apmēram 30-45 sitieni ar pulsu 130-145 sitieni. Šāda apmācība ne tikai samazinās glikozes līmeni asinīs, bet arī paātrinās asinsriti taukaudos.

Galvenais hormons, kas vibrē ķermeni kardio stundas laikā, ir adrenalīns. Šis hormons aktivizē brīvo taukskābju izdalīšanos no taukaudiem, un zems dodatkovo insulīna līmenis pastiprina tauku dedzināšanas procesu. Līdz ar adrenalīna uzliesmojumu iekšējie tauki burtiski kūst – protetaukiem vēdera lejasdaļā var būt atšķirīgs raksturs un citādi reaģēt uz hormoniem.

// Sporta piedevas tauku apkarošanai:

• - palielināta centrālās nervu sistēmas aktivitāte
• - lai optimizētu vielmaiņu

Aukstā dzīvā pid kardio stunda

Cilvēka tauku receptori vēdera lejasdaļā (tāpat kā sievietes taukos sānos un apakšā) darbojas nevainojami, tāpat kā iekšējo tauku receptori. Tauku izliešana no vēdera lejasdaļas, adrenalīns, kas samazina asinsriti, bloķē tauku dedzināšanu – tas pats padara jūs dzīvu ar aukstu kardio dienu. Zreshtoyu, tse ievērojami sarežģī tauku dedzināšanas procesu.

Lai robotam būtu vieglāk samazināt taukus vēdera lejasdaļā, treniņus jāsāk ar zemu cukura līmeni asinīs. Praksē tas nozīmē kardio uz izsalkuša slinga vai rindas treniņu ar dotrimanu. Robotam prātā trūkst “Shvidkoy” enerģijas, kas kairina ķermeni, un pieejamās rezerves ir notraipītas - un smaka izplatās taukos uz vēdera.

Komplekts pret kuņģa čūlu

Galvenā problēma, kas saistīta ar vēdera izsūknēšanu jauniem cilvēkiem, ir tie, kuri nejūt m'yaziv preses darbu. Pašus vēdera muskuļus var izstiept līdz galam, kas atvieglo vingrinājumu. Materiālos par tiem, kā pareizi lejupielādēt presi

***

Stratēģijas cīņai ar cilvēka taukiem vēdera lejasdaļā un taukiem uz augšstilbiem – augsts ogļhidrātu saturs ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu un kardiotreniņš tukšā mēģenē, lai palielinātu rezistenci pret insulīnu. Taču, lai atbrīvotos no iekšējiem taukiem uz vēdera, pietiek pāriet uz pareizu ēšanu un regulāru kardio - līdzīgi tauki ir vēl vienkāršāki.

Zinātne:

1. Taukaudu taukskābju sastāvs cilvēkiem: atšķirības starp zemādas vietām, avots
2. Vēdera zemādas tauku ūdens satura izmaiņas ar strauju svara zudumu un ilgstošu svara saglabāšanu vīriešiem un sievietēm ar vēdera aptaukošanos,

Šajā dienā ir atklāts skaista, veselīga un sportiska ķermeņa kults. Trenažieru zālēs un fitnesa centros ir cilvēki, kas strādā pie savas figūras pilnveidošanas. Daudziem cilvēkiem dažādu iemeslu dēļ nav iespējas iekļūt sporta klubos, taču tā nebūt nav laba ideja. Jūs varat sasniegt ideālo fizisko formu pat mājās.

Šajos rakstos mēs jums pastāstīsim par to, kā jūs varat dzīvot, sportojot mājās, un kā pareizi ēst, lai efektīvi zaudētu svaru vēderā. Tāpēc iedomājieties savu diētiskās uzkodas, apvainojuma, vakara un mazkaloriju deserta recepti.

Kā pareizi sakārtot dzīvi mājas prātos

Pomіtivshi dzīvi, kas ir pamats vipiraty, vairāk cilvēku sāk izmantot diētu sev, kas nozīmē lielāku fizisko tieksmi uz m'yazi presi. Ale, mūsu priekšā, susilliam zrobiti, viņš dzīvo ideāli plakaniski, tāpēc viņam nav velna. Aje, lai aizsniegtu degošo vēderu, vajadzīgs komplekss pidhids.

Lai neatkārtotu citu piedošanu, zaudētu svaru pareizi un nekaitētu savai veselībai, miers ar jums, kā efektīvi sakopt mājas prātus.

Naygolovnіshe, scho tu esi vainīgs piemiņā, - figūru virknes garantija un progresējošu prātu kundzība:

• pareizi sabalansēta ēšana;
• pietiekama ūdens daudzuma implantēšana;
• regulārs fiziskais piedzīvojums.

Tam, kurš sakārto dzīves mājas apziņā, tu esi atbildīgs par dēla plānu.

1. Ēd pēc otra principa - mazās porcijās (250-300 g) 5-6 reizes dienā.
2. Dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā (Krim tēja un kawi).
3. Nodarbojieties ar sportu 3-5 reizes dienā (spēka un kardio treniņi).
4. Sasniedziet miega režīmu un labojiet (miegam vismaz 8 gadi).

Yak swidko sakārtot dzīvi mājas prātos

M'yazi cherevny presi var uzskatīt par stiklveida m'yazіv grupu, šādu stabu īpatnība ir tā, ka viņiem patīk liels atkārtojumu skaits. Pochatkіvtsyam, schob yakіsno propratsyuvati m'yazi presa, ir nepieciešams vikonuvati 20 atkārtojumus pie ādas pa labi. Bija nepieciešams soli pa solim palielināt iedomību un atkārtojumu skaitu līdz 50 reizēm un vairāk. Pareizs tauku zaudēšanas process ir jādzird vidēji 2-3 mēnešus.

Taču, ja ceļojumā nav daudz laika notievēt, tā ka datums ir nolikts, līdz vēlies izskatīties perfekti, tad ir nepieciešams ātrā svara zaudēšanas plāns. Īsā laika posmā varat nostaigāt apmēram 3 cm, tonizēt prātu un virzīt to tieši uz attālumu.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un sakārtot dienu mājās prātus, tad jums ir nepieciešams apmācīt tajā pašā laikā un ob'yazkovo, lai pievienotu apmācību robots no kopējā samazinājuma vag. Darbā ietilpst aerobikas vingrinājumi (lielie, riteņbraukšana, lecamauklas) un ēdiena gatavošana no veselīgas fitnesa diētas sastrēgumiem.

Savādi, lai ātri uzkoptu, neizejot no mājas, jūsu labā apmācība var izskatīties šādi:

• 5-10 iesildīšanās (liela, lecamaukla, velosipēds);
• 4-7 dažādas tiesības, kas novirza uz opratsyuvannya m'yaziv presi;
• 20-40 minūšu aerobikas treniņš.

Jaks švidko sakopt dzīvu. Visefektīvākais ir pareizi

Lai palīdzētu paātrināt tauku dedzināšanas procesu vēderā un tiem, kuri nezina, kā iztīrīt nokareno dzīvi mājas prātos, fahivtsi iesaka vikonuvati "vakuumu vēderā". Tas ir vēl efektīvāk, jo praktiski uzreiz sniedz redzamus rezultātus.

Kā sakārtot dzīvi tieši mājas prātos

Lai iztīrītu dzīvi un uzpumpētu reljefu presi, m'yazi prese ir jāapmāca 3 līdz 5 reizes dienā, soli pa solim atvieglojot atkārtošanu.

Visvairāk ir vāji čīkstēt par ēdienu par to, kā tīrīt vēdera lejasdaļu (mājās vai sporta zālē). Pat pati teritorija šķiet problemātiska, un lielākā daļa meiteņu nezina, kā ar to pareizi rīkoties.

Mēs piedāvājam jūsu trīs visefektīvākās tiesības, kas palīdzēs jums sakopt vēdera lejasdaļu un padarīt vēderu perfekti skaistu.

• "Horizontālie naži". Apgulieties uz kilimoka, uzlieciet rokas uz mēteļa sargiem vai uz gultas. Kājas paceļ un strādā kāpumu un celšanos, imitējot nazi. Strādājiet 3 reizes līdz 30 atkārtojumiem.

• Pa labi ir skeleta cilvēks. Pieņemiet izbraukšanas pozīciju kā vidžimanam. Pietiek atvērt vienu kāju caur kājām un pievilkt ceļgalu līdz krūtīm. Izstiepiet sevi šajā pozīcijā uz dažām sekundēm, ja vēlaties izveidot tik ļoti ruh savai kājai. Izstrādājiet 3 komplektus pa 20 atkārtojumiem ar ādas kāju.

• Apakšstieņa pagriešana. Apgulieties uz kilimoka un spēcīgi saspiediet to pāri. Nogrieziet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Vidikhā vienu stundu atveriet sānu apakšas un muguras augšdaļu. Strādājiet 3 reizes līdz 30 atkārtojumiem.

Atcerieties, lai sasniegtu degošu vēderu, nepietiek ar pārspēt tikai tiesības nospiest. Regulāri trenējies, ēd pareizi un tikai tad sasniegsi savu sapņu formu.

Kā sakopt taukus no vēdera mājsaimniecības prātos, lai palīdzētu ēst

Dažādu iemeslu dēļ cilvēki nevar vai nevar atļauties nodarboties ar sportu, bet par ideālu ādas figūru. Tiem, kuri ir gatavi notievēt ar lielu jaunumu, jūs kļūsiet par tiem, kuri pēc iespējas vairāk var zaudēt svaru bez fiziskām pretenzijām. Kam būs nepieciešams ēst tikai pārtiku – lai joga būtu pareiza un sabalansēta.

Svarīgāk ir atcerēties maltīti, kurš ir sliktāks, kad ēdat:

• sn_danok - locīšana ogļhidrātos;
• cita uzkoda ir auglis;
• obіd – salokāmi ogļhidrāti + olbaltumvielas + dārzeņi;
• pusdienlaiks - proteīns + šūnu audi;
• vakaram - vāvere + krustnagliņas.

Kā sakārtot dzīvi mājās prātos - dienas diēta

Pirmdiena:

• pusdienas: zaļš ābols;
• obid: 200 g vistas fileja, sautēta skābā krējumā ar cibulei, dārzeņu maisījums, zaļumi, chi kava tēja bez solodzhuvachiv;
• pusdienlaiks: 200 g sīrupa 0-2%;

• pusdienas: 2 vārītas olas;
• pusdienlaiks: 200 g sīrupa 0-2%;
• pēcpusdienas vakariņas: tase kefīra 1%.

• snіdanok: olu kultenis, sviestmaize no pilngraudu maizes ar syrah, tēja vai kava bez sāls;
• pusdienas: zaļš ābols;
• pēcpusdienas vakariņas: tase kefīra 1%.

• snidanok: sirna zapіkanka ar rodzinkami, ābolu, tēju vai kava bez pіdsolodzhuvachіv;
• pusdienas: 2 vārītas olas;
• obid: 200 g vistas fileja, sautēta tomātu mērcē, dārzeņu maisījums, zaļumi, chi kava tēja bez sāls;
• pusdienlaiks: 200 g sīrupa 0-2%;
• vakariņas: 200 g laša, cepts bļodā un sinepes, dārzeņu sautējums, zaļumi;
• pēcpusdienas vakariņas: tase kefīra 1%.

• snіdanok: olu kultenis, sviestmaize no pilngraudu maizes ar syrah, tēja vai kava bez sāls;
• pusdienas: zaļš ābols;
• obid: 200 g vistas filejas, sautētas skābā krējumā ar cibuli, dārzeņu maisījumu, zaļumiem, tēju vai kava bez solodžavačiva;
• pusdienlaiks: 200 g sīrupa 0-2%;
• vakariņas: 200 g zandarta filejas, sautētas tomātos, dārzeņu sautējums, zaļumi;
• pēcpusdienas vakariņas: tase kefīra 1%.

• snidanok: 200 g syrniki no zema tauku satura syrah ar augļiem, tēju vai kava bez pidsolodzhuvachiv;
• pusdienas: 2 vārītas olas;
• obid: 200 g liellopa stroganova ar vistas fileju, dārzeņu maisījumu, zaļumiem, chi kava tēju bez pidsolodzhuvachiv;
• pusdienlaiks: 200 g sīrupa 0-2%;
• vakariņas: 200 g diētiskā suflē no zandarta, dārzeņu sautējums, zaļumi;
• pēcpusdienas vakariņas: tase kefīra 1%.

Nedēļa:

• snіdanok: olu kultenis, sviestmaize no pilngraudu maizes ar syrah, tēja vai kava bez sāls;
• pusdienas: zaļš ābols;
• obid: 200 g vistas filejas, dārzeņu sautējums, zaļumi, chi kava tēja bez sāls;
• pusdienlaiks: 200 g siera suflē;
• vakariņas: 200 g zandarta, sautēta ar tomātiem, dārzeņiem, zaļumiem;
• pēcpusdienas vakariņas: tase kefīra 1%.

Kā sakārtot dzīvi pēc maiguma mājas prātos

Ideāla plakana dzīve ir sapnis būt sievietei, bet pēc tam, kad bērna cilvēki ir bagāti, kuri cieš no vēdera problēmas.

Fakhіvtsі zavnyayut, scho jau nāk dienu pēc tam, kad nogāzes var nodarboties ar atjaunošanu to skaitļiem. Ale, ar šo smirdēšanu viņi redz vienu no svarīgākajām un nekaitīgākajām tiesībām - vēdera ievilkšanu. Uzvarēt jogu ir viegli un vienkārši – dzīvē ir jāzīmējas, jāsalabo preses m'jazs un jāiestrēgst šādā situācijā uz vāju stundu. Jo īpaši ir pareizi ticēt tam, ka ir jāstrādā vēl vairāk.

Nadalam, orientējoties uz pašapziņas spēku, sievietēm, it kā ejot pa dabisko ceļu, ir ļauts pamazām uzlabot treniņus. Dienas pretindikācijai jau nedēļas laikā var sākt strādāt pie gaisa spiediena un zemas intensitātes aerobikas slodzes.

Pēc ķeizargrieziena zvaniet pēc kredīta uz vairāk nekā stundu. Šis fakts par iesaistīšanos šajā, pēc jebkuras operatīvas iejaukšanās, sievietes ķermenis, būs nepieciešama stunda, līdz pārējās šuves tiks aizvērtas. Ārsti zapevnyayut, scho pozbutisya sagging vēders pēc ķeizargrieziena būs iespējams ne agrāk, zemāka divu vai trīs mēnešu laikā.

Ja gribi mājas prātā rūpēties par dzīvi pēc ķeizargrieziena, tad vispirms jāsāk darīt kaut kas cits, vai jāiet uz diētu, jākonsultējas ar savu ārstu.

Kā sakārtot cilvēkus dzīvo sadzīves prātos

Mūsdienu pasaulē nepietiek ar to, ka meitenes vēlas māti, lai iegūtu ideālu ķermeņa virkni. Cilvēki var nodarboties arī ar sportisko fizisko formu, uz to paceļot ķermeni ar veiksmīga dzīves cilvēka vizītkarti.

Lai cīnītos ar lielisku alus vēderu, spēcīga sieviete ir gatava iet uz galējībām. Reljefas preses dēļ smirdēji ir spiesti izskatīties pēc shkidlivyh zvichok, koriģēt ēšanu un aktīvi sportot.

Bet, kā likums, biznesa cilvēki aizņemas 24 gadus darbam un stundu sporta zālei, viņiem nepietiek. Tam mēs iedomājamies, jūsu cieņai, komplekss ir pareizs, kas papildus alus sakārtošanai dzīvo mājas prātos.

• Curl twist. Apgulieties uz kilimoka, nospiediet uz kājām, iztaisnojiet troča kājas (A). Pēc tam, saliekot kājas ceļos, paceliet iegurni (B). Tajā pašā laikā izspiediet preses m'yazi un zīmējiet dzīvē. Ir nepieciešams vikonēt 4 reizes līdz 20-30 atkārtojumiem.

• Velosipēds. Apgulieties uz kilimoka, sagrieziet rokas aiz galvas (A). Paceliet ceļgalā saliekto kāju vienlaikus ar izstiepto elkoni, nevelkot rokas līdz galvai, tā stiepjas līdz ceļgalam (B). Ievelciet dzīvi un noslogojiet presi. Apgriezīsimies izejas pozīcijā (A) un ar otru roku un kāju taisīsim tos ruhi. Ir nepieciešams vikonati 4 reizes 15-20 atkārtojumus.

• Vīšana V - tēlains. Apgulieties uz kilimoka, izstiepiet rokas, paceliet kājas (A). Reizē ar rokām paceliet kājas un kāju pirkstu (B). Apgriezīsimies izejas pozīcijā. Ir nepieciešams vikonati 4 reizes 15-20 atkārtojumus.

Diētas receptes

Lai jūs varētu pārvaldīt savu uzturu, mēs piedāvājam jums uztura slimību iespējas.

Vistas fileja tomātu mērcē

• vistas krūtiņa - 1 gab .;
• bulgāru pipari - 2 gab .;
• tomāts - 400 g;
• smilšu pulkstenis - 4 krustnagliņas;
• qibulya - 1 gab .;
• stipri pipari - garšai.

Gatava ēšanai vistas fileja ar tomātu mērci.

1. Sadaliet vistas krūtiņas porcijās.
2. Sagrieziet tsibulu, časniku, papriku un tomātu.
3. Uz nepiedegošas sausas pannas iesmērē vistas fileju.
4. Pirms rudās gaļas pievieno visus sagatavotos dārzeņus, sāli un piparus.
5. Pārklāj ar vāku un sautē uz vājas uguns apmēram 20 spalvu.

Diētiskā suflē no zandarta

Lai pagatavotu divas porcijas, jums ir nepieciešams:

Gatavs diētiskais liellopu gaļas stroganovs ar vistas fileju.

1. Vistas fileja uz vidējo shmatochki.
2. Nosauciet cibulu ar pivkiltsy, un sarīvējiet burkānus uz graudainajiem tertiem.
3. Cepamo pannu ieziež ar olīveļļu un cibulu pārziež ar burkāniem.
4. Līdz dārzenim visiptē vistas fileju un ietauko 7-10 spalviņas, līdz gatavs.
5. Pēc stundas ielej saldo krējumu, sāli, piparus, samaisa un zem vāka sautē apmēram 10 spalviņas.

Diētiskie sirniki

Lai pagatavotu vienu porciju, nepieciešams:

• zema tauku satura siers - 200 g;
• olu baltums - 2 gab;
• mannas putraimi - 50 g;
• Provansas eļļa - 1 ēdamkarote;
• tsukrozaminnik - par baudu.

Gatavi diētiskajiem sirnikiem bez boroša.

1. Ēd visas noliktavas receptes, maisa, līdz izveidojas viendabīga siera masa.
2. Ar mitrām rokām veido sirniki.
3. Ietauko uz apgrauzdētas pannas, iesmērētas ar Provansas eļļu.

Diētiskā sirne suflē

Lai pagatavotu divas porcijas, jums ir nepieciešams:

• zema tauku satura siers - 200 g;
• ola - 1 gab .;
• tsukrozaminnik - par baudu.
• kanēlis.

Gatavs ēst sirnes suflē.

1. Olas, kungs, sakuliet kanēli un zukrozaminnik par blendera palīdzību.
2. Lej karstās veidnēs.
3. Cep mikrokrāsnī 3-4 spalviņas zemā spiedienā (750 W) vai cepeškrāsnī 180 grādos 7-10 spalviņas.

Kā sakārtot dzīvi mājas prātos. Video

Daudzi cilvēki zina, ka mazs vēders ir viņu rota. Sievietēm "cherevtsya" klātbūtne prasa pastāvīgu stresu. Šāds “stratēģiskās” tauku rezerves iestatījums ir nepareizs. Medmāsām, kā ātri sadedzināt taukus uz vēdera, tauta raud pēc lielākas pasaules. I ass kāpēc.

Nebezpeka zayvogo tauki

Sievietei vēdera tauku uzkrāšanos nosaka fizioloģija. Pirmajos bērna piedzimšanas gados mūsu ķermenis radīs ideāli ērtu prātu topošajiem bērniem viņu intrauterīnās attīstības laikā. Un kam ir vajadzīgi tie paši tauki, kas bērnam sniedz siltumu, un tas zakhists. Ar šo tauku prosharok veidojas vidējā telpā. Lai to novērtētu, pietiek ar roku paņemt pie krokas, ko kustina uz vēdera.

Cilvēkiem labajā pusē ir іnaksha. Pie iekšējiem orgāniem jūtama uzkrāto tauku smaka, kas izsauc ķermeņa kardinālās perebudovu sistēmas. Šie tauki, nosaukumi vēdera, є hormonāli aktīvs, zbіshuє nepieciešams in їzhі, scho stimulē vēl lielāku izaugsmi, zdavlyuvannya vnutrishnіh organіv, iznīcināšanu savu darbu.

Pie doma par ārstiem, turbulence, kā sakopt taukus no vēdera apakšas, varto cilvēki ar “vēderu” 94 cm. Sievietēm ne viss ir tik kritisks, bet ir svarīgi barot, jo vēdera tauku pazīme ir nepieciešama, it kā viduklis būtu pārvilkts par 80 cm.

Izraisīt tauku parādīšanos

Tas ir vainojams vēdera taukiem, kas ir nākamo šukati cēloņi dažādos dzīves aspektos.

• Spadkovіst chi ģenētiskais skhilnіst. Tā kā šajā bīstamo cilvēku pasaulē ir acīmredzams, uzturs, it kā jūs kļūstat resns uz vēdera, var būt svarīgāks. Slidiniet pēc iespējas vairāk, lai nodrošinātu sevi ar masi komplektu: ēdiet pareizos ēdienus, pievienojiet stundu sportam.
• stress. Nervu zbudzhennya ka pieredze kliedzieni palielināta apetīte. Mēs bieži pragnemo "zaїdat" problēmas, pat stacijā, mūsu ķermenis jutīsies ērtāk. Epidemioloģiskās slavināšanas deputātam vajadzētu nomierināties un noņemt nervu spriedzi pastaigā vai sporta zālē.
• Hormonālais sitiens. It kā organismā būtu kādi hormonālie traucējumi, pašbarošana, kā tauku sūkšana no vēdera lejasdaļas, nekrāpjas. Ar paātrinātu pacientu piesaisti mums vajadzētu apmeklēt endokrinologu un apkopot ieteicamās analīzes.
• menopauze. Šajā periodā tiek novērotas hormonālās izmaiņas organismā un tauku šūnu pārveidošanās process. Lielākā daļa no tiem ir vērsti uz vēdera lejasdaļu, tāpēc pēdējo 45 gadu laikā sievietes īpaši cieņā ir nostājušās pirms diētas un regulāri ēd pareizi, lai sadedzinātu taukus uz vēdera.

Kā cīnīties ar taukiem. Atņemiet lielisko dzīvi

Tāpat kā problēma, kā mājas prātos noņemt taukus no vēdera, nomainīt sānus un atmest kredītu uz īsiem termiņiem, jums ir aktuāla papildus turpmākajiem ieteikumiem.

Esi aktīvs!

Ja nevēlies, lai vēders karājas pār biksēm, paskaties uz savu dzīvesveidu. Brīvdienās var atrast pāris brīvus gadus un kopā ar radiem doties izbraucienā ar velosipēdu. Mid-Tyzhnіv dvіchі redzēt baseinu. Redzot, kā mainīsies tava dzīve, cik daudz labāk tu jutīsies un strādāsi kā soli pa solim zayva vaga. І problēma, kā attīrīt taukus no vēdera un sāniem, tālu desmitajā plānā!

Pērciet hula stīpu

Plaša stīpa no masāžas maisiņiem ir papildus efektīva, lai iekļūtu tauku spilventiņos. Lauzt un masēt vēderu, palīdzot izvadīt no ķermeņa taukus, nodrošināt vēdera muskulatūras tonusu, paaugstinot jogu, paceliet to un pievienojiet.

Ēd pareizi

Nav nepieciešams apskatīt lakricu, bet gan paātrināt zucru varto atjaunošanos. Ņemiet uzturā ietaukotus un treknus garšaugus, pievienojiet dārzeņus un augļus jaunajam, mēģiniet tos stādīt lielākoties bez termiskās apstrādes. Īpaši svarīgi ir patērēt mūžsenus taukus, šeit ir stunda, lai pabeigtu ēst pareizo ēdienu. Іsnuyut arī produkti, kas sadedzina taukus no vēdera. Tse іmbir, yakі polyuyut Іntensivnіst vіnu rechovin, neļaujot taukiem nogulsnēties šūnās. Brūnās zāļu tējas ar kumelītēm, citronu, fenheļa piparmētru, kā arī visiem skābpiena produktiem, kā līdzekli kodināšanas mazināšanai un pa nakti sakrājušos toksīnu izvadīšanai no organisma.

Dzert tīru ūdeni

Pareiza diēta ir vissvarīgākais problēmas risinājuma aspekts, kā ātri noņemt taukus no vēdera. Bez bagātīgiem 1,5-2 litriem tīra bezgāzes ūdens jūs nesasniegsiet labu efektu. Dienas laikā izdzeriet vairāk nekā 8 kolbas.

Trenējiet savu ķermeni

Jūsu labas apmācības komplekss var ietvert tādas pašas tiesības.

1. "Velosipēds" - pareizi aptiniet kājas, paceltas virs pēdas. Laipni salieciet kāju ceļgalā, paceļot krūtis, iztaisnojiet draugu taisni.
2. Vertikālie naži- paceliet kājas 90° virs apakšas.
3. Griešanās - apgulieties gultā, neplānojat piecelties, atpūtieties pret jauno ar rokām un kājām. Pievelciet vienu kāju ar ceļgalu pie krūtīm, iztaisnojiet, pavelciet draugu.
4. Vīšana sēdēšana- Apsēdieties un aizlieciet rokas aiz muguras. Taisnas kājas strauji noliecas un pievilina pie krūtīm ar preses spēku, rūc.
5. Vīšana uz tērauda- Apsēdieties uz malas, pavelciet ceļgalu līdz krūtīm, iztaisnojiet kājas. Prakse ar m'yazami presu, nevis nig.

Daudzums ir pareizs - ne mazāk kā 20 reizes. Vicone 10 aktīvās sloksnes starp ādas.

Efektīvas tiesības vēdera lejasdaļā sievietēm, lai palīdzētu mājās sakārtot taukus mēteļa lejas daļā un sūknēt m'yazi presi. Jūs varat atbrīvoties no tauku nogulsnēm vienā no problēmas zonām uz meitenes ķermeņa, neizejot no mājas. Sievietēm ir svarīgi regulāri noskūties tieši vēdera lejasdaļā;

Tauku parādīšanās cēloņi vēdera lejasdaļā sievietēm

Pēc būtības vieta vēdera lejasdaļā uz meiteņu tіlі ir atzīta par bērna vīna darīšanu, lai saglabātu bērna siltumu. Sieviešu smuku atzīšana ir ģimenes turpinājums. Ja brīnās par pagājušo gadsimtu attēliem, tad sievietes skaistuma etalons bija citi parametri. Bija svarīgi, lai par veselīgu, mītsnu bērnu varētu vainot tikai sievietes ēdienu ar platām segām.

Mūsdienās gan vīriešu, gan sieviešu vidū ir kļuvis modē māmiņai plakana dzīve, “sauss” ķermenis ar minimālu tauku daudzumu organismā. Tomēr neaizmirstiet, ka daudz tauku tieši ietekmē hormonu veidošanos un neliels lipīdu daudzums meitenei var sabojāt reproduktīvo funkciju. Pragnennya uz skaistu, paceltu ķermeni - tas ir labi, taču ir jāatceras par savu veselību un atpazīstamību.

Kā tīrīt vēdera lejasdaļu

Bagato meitenes bieži brīnās par to, kā viņas aptaukojas vēdera lejasdaļā, kad turpina ēst nepareizi un neievēro dienas režīmu. Anonīmi faktori veicina tauku apmaiņu organismā:

• zems aktivitātes līmenis;
• miega trūkums;
• shkіdlivі zvichki;
• nepareiza ēšana;
• stresa situācijas;
• nav pietiekami daudz vadīt, ka skābs organismā.

Pie mazas aktivitātes pastiprinās runu apmaiņa, uz īsu brīdi pamostaties kā noskaņots miegā un jūtaties pašsaprotami. Ja jūs nesasniedzat dziļā miega fāzi, tad ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega. Vīna trūkums to uztver kā stresu, un stresa (ārkārtas) situācijās vīns sāk likt enerģiju "rezervē" un tas bieži izpaužas kā tauku nogulsnes.

Alkohols ir kaloriskāks un jaunajā vietā ir toksiskas runas, kas atvieglo visu orgānu darbu. Nepareiza ēšana ir galvenais vagu komplekta iemesls, cilvēki nelieto ēšanas kultūru, patērējot kalorijām bagātu pārtiku, bieži vien vakarā, kas tikai uzlabo situāciju. Tos pastiprina veikalu iesals, dažu bagātīgu balto cukru un transtauku noliktavās.

Ir svarīgi samazināt ūdens bilanci. Pietiekams daudzums tīra ūdens organismā paātrinās vielmaiņu, apkaisa labu saindēšanos. Kisen palīdz vairāk sadalīt taukus, tāpēc neaizmirstiet par vairāk pastaigām svaigā gaisā. Tomēr, kā ātri un efektīvi sakopt vēdera lejasdaļu? Kuriem nepieciešams pilnveidot pareizas ēšanas principus un vienlaikus arī aktīvu dzīvesveidu.

Pareiza ēšana

Labi sabalansēta maltīte ir degoša ķermeņa un labas pašsajūtas atslēga. Kā attīrīt taukus no vēdera lejasdaļas, lai palīdzētu pareizi ēst? Lai paātrinātu lipīdu apmaiņu, ievērojiet šotu ēšanas principus. Ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, lai sasniegtu kaloriju normas un BJU līdzsvaru. Nav nepieciešams piespiest sevi ievērot stingras diētas, vienkārši kontrolējiet tās, kuras jūs redzat un esat jebkurā iespējamā veidā.

Iekļaujiet savā uzturā daudz svaigu dārzeņu un zaļumu, un rezultāts jūs netraucēs ilgu laiku. Ar svaigiem augļiem ir jāsargājas, jo tajos slēpjas augļu tsukor, kas ir pārāk daudz, lai atrastu problemātiskā vietā. Pievērsiet uzmanību ūdens režīmam. Palieliniet laistīšanas ātrumu aptuveni 40 ml uz 1 kg plūsmas tvertnes un izžāvējiet.

Nodarboties ar sportu

Stundu slaidā vēdera āda nenoslīdēja, un m'yazi bija labā formā, vajadzēja uzvilkt speciālu taisni uz vēdera lejasdaļas sievietēm. Efekts būs īsāks, lai jūs varētu skaidri saprast vikonnannya tehniku. Jūs varat paātrināt tauku dedzināšanas procesu ar papildu kardio treniņiem. Tse var būt liela, lecamaukla, elipsveida trenažieri. Neatkarīgi no tā, vai tā ir aktivitāte, šajā atšķirību skaitā skatiet pareizo vēdera lejasdaļu sievietēm, lai palīdzētu jums uzzināt ķermeņa virkni, pasaules figūru.

Pielāgojiet vēdera lejasdaļai

Īpašas tiesības vēdera lejasdaļas notievēšanai zondējot vēdera preses pulpu. Deyakі no tiem zadіyat glibokі m'yazi masalām, atzītas par tādām, lai paceltu grēdu. Ja nodarbosies ar sportu, tu ne tikai zaudēsi svaru, iegūsi ērtākas formas, bet arī mainīsi stāju, kas mūsdienās ir vēl svarīgāka cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu.

Pirms treniņa vālītes ir jāveic iesildīšanās, lai varētu iesildīties m'yazi un nesavainotos. Tse mozhe buti viegla uzlāde vai sniega vingrošana. Pēc treniņa veiciet nelielu stiepšanos. Atkārtojiet kompleksu pareizajā dienas posmā, lai m'yazi pres panāktu. Zemāk ir efektīvas tiesības vēdera lejasdaļai sievietēm.

1. iespēja

Zvorotne savīti. Labajā pusē apgulieties, uzvelciet īpašu fitnesa kilimku, lai samazinātu spiedienu un redzamības trūkumu zonā šķērsām. Iztaisnojiet kājas, atlaidiet rokas tunikā. Pavelciet sprādzi līdz krūtīm, pamirkšķiniet lejup pa pidyom, nibi vishtovhuyuchi kalnup. Apgriezīsimies izejas pozīcijā. Kontrolējiet ruh, sitiet jogu pareizi, un jūs to apzināties. Atkārtojiet pa labi 15-20 reizes 3-4 reizes. Šāda veida fiziskās ambīcijas palīdzēs sadedzināt virspusējo vagusu vēdera lejasdaļā.

2. iespēja

Skeletas. Veikt uzsvaru guļus stāvoklī. Pavelciet vienu ceļgalu pāri krūtīm līdz krūtīm, pēc tam vēlāk. Tsya ir piemērots svara zaudēšanai vēdera lejasdaļā, ir bezpersoniskas variācijas. Jūs varat mainīt vikonnannya tempu, pavelciet ceļgalu līdz labajam plecam, nolaidiet saliekto kāju uz leju. Zusila smailē mēs to redzējām, mainot nig - ieelpojot. Šāds treniņš palīdzēs pacelt vidukļa centimetrus, uzvilkt vēderu. Sitieni pa labi 50 reizes 3-4 reizes.

3. iespēja

Dēlis. Izgrieziet stieni uz taisnām vai saliektām rokām līdz aknām. Sāciet no 15 sekundēm un pakāpeniski palieliniet stundu. Tsja ir pareizi zaudēt svaru, uzliek kroku vēdera lejasdaļā, sūknē taisnu presi, izkapti m'yazi, saspiež dziļo m'yazi mizu. Latiņu var sist taupīgi. Lai sakārtotu sānus, piesieniet bіchnu stieni arī uz taisnas rokas vai saliekts pie liktі.

Video

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgs akmens: tas ir vienkāršāk, tas ir dārgāk :)

Zmist

Cilvēkiem un meitenēm ir grūti zināt, kā atbrīvoties no taukiem no vēdera lejasdaļas, labāk to iegūt un kā palīdzēt svara zaudēšanas procesam. Zavoi vaghi veidošanās notiek bagātīgu faktoru ietekmē - nepareiza ēšana, hormonālā nelīdzsvarotība. Lai palīdzētu jums uzzināt tauku veidošanās cēloni vēdera lejasdaļā, apskatiet diētu. Nodarbojieties ar sportu, dodieties uz darbu presē.

Kas ir tauki vēdera lejasdaļā

Atbilstoši medicīniskajai terminoloģijai, tauki no vēdera lejasdaļas ir šūnas apakšdaļas ķēde un viscerālā bumba. Pārējais atrodas dziļi vidū, atstājot iekšējos orgānus. Nianse:

• Zemādas-tauku šūnas var noņemt ar modernām metodēm (kriolipolīze, tauku atsūkšana, pareiza diēta).
• Viscerāls Nu, es to nevaru izturēt. Ja esi pa gabalu un nedrošs savai veselībai, tad vērsies pie ārsta ar korekcijas metodi.

Mēģinot izdomāt, kā atbrīvoties no taukiem no vēdera lejasdaļas, jūs redzat tos pašus noteikumus, kas ietver ēšanas, fizisko aktivitāšu pārskatīšanu, iztaisnošanu problēmzonā. Zīmīgi, ka, ja neesi vesels, vari izcīnīt vidukli. Sievietēm nedrošs skaitlis ir 89 centimetri kohortai, cilvēkiem - 102. Aptaukošanās kļūst:

• cukura diabēts;
• hipertensija;
• sirds slimība;

Sievietes

Daba nosaka, ka tauki no vēdera lejasdaļas sievietēm var būt svarīga funkcija veselīgu pēcnācēju vīna darīšanā, tāpēc tur uzkrājas visas kalorijas. Notīriet izvirzīto bumbiņu, sūknējot visu presi - vienkārši strādājiet pie sensu apakšas, taisna šķērsvirziena membrāna iet gar visu vēderu. Sūknējiet preses m'yazovogo korsetes apakšējo vājo daļu vairāk salocītu, lai sievietēm tā būtu nepieciešama reproduktīvo orgānu aizsardzībai. Vienkārši kārtīgi apmāciet dibenu, uzmanīgi pārbaudiet spriegojumu augšējā presē, efekts būs spēcīgs.

Cilvēkiem

Tauku parādīšanās iemesls vēdera lejasdaļā cilvēkiem ir nepareiza alkohola lietošana. Nedroša viscerālās bumbas attīstība kļūst par negatīvu pieplūdumu sirdij, tiesnešiem, cukura diabētu, pastāv risks vainot vēzi un problēmas ar miegu. Sakārtot sānus, piesiet spirtu ar vistām, apskatīt ēdienu, sportot mājas prātos.

Kā ātri un efektīvi sakopt vēdera lejasdaļu

Ārsti labprāt ātri un efektīvi sakārto vēdera lejasdaļu pēc vienkāršākajiem un pieejamākajiem noteikumiem. Smaka palīdzēs atbrīvoties no tauku šūnām, viscerālās bumbas:

1. Ēdiet veselīgi, ievērojot noteikumus, iekļaujiet uzturā dārzeņus, augļus, pilngraudu graudaugus un maizi. Ēdiet olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, jūras veltes, mājputnu gaļu, samaziniet gaļas, syrah un olīvu daudzumu. Nomainiet trekno gaļu ar sarkanām zivīm, mandelēm, olīvām un avokado.
2. Sekojiet līdzi porciju lielumam. Galvenais noteikums, kā atbrīvoties no taukiem vēdera lejasdaļā. Vіdmovtesya vіd shashlikіv, zdobi, iesals, govs maize.
3. Dodiet cieņu aerobikas piedzīvojumiem - trīs reizes dienā, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, staigājiet, skrieniet, peldieties.
4. Nelietojiet badu, atņemiet no ēdienreizes shkіdlivі produktus, dūrienu, lai vagas atkritumi būtu gludi - ne vairāk kā kilograms shchitizhnya. Pretējā gadījumā masa atkal apgriezīsies.

Kā sakārtot cilvēka vēdera lejasdaļu

Ar sarežģītu šļakatu uz auduma paņemiet personas vēdera lejasdaļu. Pirms korekcijas pārdomājiet kaites un pretindikācijas klātbūtnē, iedarbiniet zarnas, vērojiet čīkstošās skaņas un sāciet ēst pareizi. Pasākumi, kas ļauj zaudēt svaru:

• schіlno snіdat baltumi, obov'yazkovo obіdite, nav kustībā;
• ēst brūnus ēdienus, nevis sviestmaizes un čipsus;
• nedzeriet alu, neēdiet treknas uzkodas, vēl mazāk divus vai trīs gadus pirms gulētiešanas;
• peldēties pie baseina vai nodarboties ar kardio trenažieriem;
• ieskatieties spa vai pirtī, noslēdzot ar zāļu tēju;
• masējiet zonu mājās, lai atslābinātu sasprindzinājumu un saglabātu elastību.

Kā sakārtot taukus no meitenes vēdera apakšas

Lai uz visiem laikiem iztīrītu taukus no meitenes vēdera dibena, jāizvēlas tā pati taktika. Problēma shudnennya polgaє citā veikalā tauku bumbu ķermeņa daļās. Tas, kurš pūt vēdera lejasdaļā, aiz noliktavas salocīts, tas kompleksi un cikliski jālej jaunajā:

1. Kardio, diēta, augstas intensitātes uzņemšana, aizrīšanās un spļaušana palīdzēs tikt galā ar pidshkirny taukiem.
2. Kā atbrīvoties no iekšējās tauku bumbas no vēlīnās m'yaza: pirmajās dienās aktīvi sadedzināt lipīdu probumbiņas, lai palīdzētu ogļhidrātu apmaiņai ēšanas laikā un stiprinātu vingrinājumus. Potim zbіlshte kіlkіst bіlkіv un lejupielādējiet m'yazi.
3. Lai zaudētu svaru, veiciet treniņu: īss kardio intervāls pirms ēšanas, kaloriju maiņa, BJU mazulis. Vienkārši neieslēdziet diētu ar taukiem zem nabas - āda nokarājas, jūs kļūstat gausa, un vaga ātri apgriežas.

Kā notīrīt kroku vēdera lejasdaļā

Var būt kāda veida aktīva kustība un fiziska aktivitāte, lai jūs varētu sakopt kroku vēdera lejasdaļā. Izmantojiet nekaitīgo defektu, lai papildinātu ūdens aerobikas, fitnesa, skriešanas, sporta deju aerobos vingrinājumus. Anaerobā tipi navantagen, lai atvieglotu šo kroku krokas: novietojiet vēderu pareizā stāvoklī uz elpas. Zavdyaks uz savvaļas steidzas, vielmaiņa arī ir paātrināta, Tanjas treknā bumba klitīna skābuma rahunokam, sieviete ir tieva.

Swidkіst redzamā rezultāta palielināšana palīdzēs pievienot vienkāršu pagriešanu. Jāstrādā trīs reizes nedēļā ceturtdaļgadu. Neestētisks neliels defekts noņem stīpas aptinumu, taču pirms apstāšanās jākonsultējas ar ārstu, jo īpašums var kontrindicēt šo blakusparādību. Pēc tam veiciet problemātiskās zonas masāžu.

Kā uzvilkt vēdera lejasdaļu

Zaudēt taukus un savilkt vēdera lejasdaļu, strādāt griežot palielinātā tempā un pārdomāti. Tse dopomogaє aktivizē ādas m'yazovu clitina un sasniegt labākus rezultātus. Galvenie treniņu noteikumi ir fiksācija ārējā pozīcijā, vidējā pozīcijā un maksimālajā amplitūdā. Tauku redzēšana no vēdera lejasdaļas palīdzēs veikt šādas darbības mājas prātos:

• pacelt paralēlas kājas no guļus stāvokļa uz muguras;
• korpusa fiksācija pie zviedru sienas, niga pacelšana;
• izpletiet kājas no sāniem no guļus stāvokļa;
• pievilcība nіg sēž uz krēsla;
• svіdome ievilkšanas vēdera.

Komplekts vēdera lejasdaļai

Іsnuyut raznі pa labi uz vēdera lejasdaļu, kas ir efektīva, lai izmantotu presi. Gulšņi ievēro šādus veidus:

• zvorotni skruchuvannya - guļus stāvoklī, velkot kājas no apakšas augšup;
• efektīvs triks, piemēram, sūkt taukus vēdera lejasdaļā, kļūstot aizņemtam kāpēja kroki - akcentējiet celšanu, velciet kājas pārmaiņus pie krūtīm;
• karājoties uz šķērsstieņa, pievelciet saliektos ceļus pie krūtīm.

Sievietēm

Sievietēm noņemiet taukus un ruļļus no vēdera lejasdaļas papildu sarežģītai apmācībai, kas ilgst ne vairāk kā 20 plānus:

• dziedināt ķermeni uz priekšu paralēli krokai, aptiniet to ar segas, zīmējiet dzīvē, leciet kājās, lai iesildītos;
• vertikālie naži - guļot uz muguras, sagrieziet taisni saliektas kājas, pārmaiņus nolaidiet tās;
• salieciet - sēžot uz grīdas, velciet ceļgalu, iztaisnojiet kājas.

Cilvēkiem

Іsnuyut īpašas tiesības vēdera lejasdaļā cilvēkiem, lai palīdzētu sakopt zayvy bumbu, kas vipiraє uz priekšu. Tse:

• liels, velosipēds pirms vakariņām;
• pidyom ķermenis ar saliektām kājām;
• pochergovaya vilkšana ar laizām līdz ceļiem;
• vіdzhimannya, dēlis;
• sēžot.

Video: kā tīrīt vēdera lejasdaļu

Respekt! Rakstā sniegtajai informācijai var būt informatīvs raksturs. Raksta materiāli neizsauc neatkarīgu sajūsmu. Tikai kvalificēti ārsti var veikt diagnozi un sniegt ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai jūs zinājāt piedošanu no teksta? Apskatiet, nospiediet Ctrl+Enter un mēs visu izlabosim!

Apspriest

Tauki vēdera lejasdaļā - kā mājās sakopt ar diētām, ar tiesībām uz masāžu svara zaudēšanai