Daudzi no mums jūtas pret tiem, kam jāiet uz sporta zālēm, lai sasniegtu ideālās formas, pašreizējā tehnika ir praktiska jūsu labā. Varat arī reģistrēties individuālajam trenerim, kas nodrošinās jums piemērotību svara zaudēšanai. Mājās šodien maz kas paši nodarbojas ar sportu, bet darma. Tiešām, mājas treniņi ir tikpat efektīvi kā došanās uz dārgiem fitnesa klubiem. Tūlīt mēs varam skatīties tā, it kā mēs vingrinātos pār savu ķermeni uz savām sienām.
Mājas darbu priekšrocības
Viena no svarīgākajām tēmām ādas sievietēm ir piemērotība svara zaudēšanai. Mājās, kā šķita, tiešām vikonuvaty be-yakі tiesības, opratsovuvat korema m'yazіv grupa un podtyaguvati problemātiskās jomas. Turklāt šādā vitivci ir bezpersoniskas pozitīvās puses. Pirmkārt - ietaupiet stundu. Nevajag iet uz sporta zāli, tad ceļā pāris gadus noteikti var atlicināt. Pretējā gadījumā jūs varat ietaupīt santīmus. Diemžēl šie treneri nav burvji, un viņi jums pateiks, ka jums ir taisnība, kā jūs to zinājāt. Maksimālais aplaupīšanas smirdums ir dot jums individuālu izvēli. Nu, treškārt, mājās jūs nevarat piegružot ķermeni. Tāpat kā cilvēki no zayvoi vag, tik tievi cilvēki nāk uz klubiem, lai sagatavotos svara zaudēšanai. Mājās var strādāt bez šādas asināšanas, nekompleksēt un nebūt līdzvērtīgi citiem. Rezultātā jūsu darbs nesīs vairāk augļu, un jūs varat rakstīt pats.
iesildīšanās
Fitnesa aktivitātes svara zaudēšanai mājās ir jāsāk, spēlējot ķermeni. Tātad jūs samazināt sirdslēkmes spiediena palielināšanās risku. Iesildīšanās ir vienkārša, un tā ir vērsta uz visām m'yaziv grupām, pār kurām mums tiks dota prakse. Otzhe, sāksim:
Zmіtsnyuєmo m'yazi krūtis
Ja ir problēmas ar zayva vaga, tad, atsevišķi, krūšu pacelšana ir nepieciešama un maza. Mēs uzreiz runājam nevis par plastmasu, bet gan par primārajām fitnesa tiesībām svara zaudēšanai. Mājās varat vingrināties ar hantelēm, lai palielinātu azartu, vai ar lieliskām plastmasas dejām, kas piepildītas ar ūdeni.
Veidoja presi
Dzīves - problemātiskākā zona, kas ieaudzināta tievām sievietēm. Ponad tās izmaiņas joga obyagu dermal razі _individuāli. Dažiem klājas sliktāk ar tāda paša veida tiesībām, un dažiem būs nepieciešama pastāvīga iekšējo orgānu apmācība. Mēs iesakām vidusmēra fitnesa programmu svara zaudēšanai, kā rezultātā ir iespējamas visas kuņģa slimības.
Kā sasniegt Brazīlijas dienas?
Veseļojies. Pareizi, scho vplyvayut tieši uz tiem, obmezhuyutsya daudz punktu. Yakscho їх vikonuvati cītīgi, efekts nesanāk nepatikšanās.
Paceļ visu virsmas stegonu
Ja vēlaties mainīt stegonu vai atbrīvoties no "vušoka" nosaukumiem, tad jums palīdzēs fitnesa tievs svara zudums. Mājās varat strādāt efektīvi un pareizi, piemēram, ātri atrisināt šīs problēmas.
- No stāvokļa, kas atrodas uz vēdera, paceliet uz augšu kāju augšdaļā, sasprindzinot segas aizmugurējo virsmu.
- Tagad apgriezieties uz muguras un paceliet kājas zem pārsega par 90 grādiem. No tsієї pozīcijām robimo uz cherzі і velosipēda.
- Slēgts uz kastes. Vienkārši nolieciet sev parocīgu dāvanu un uzlieciet jaunu.
- Stacijā stegons pozitīvi plūst pa labi uz posmu. Uz brīdi kautrieties sēdēt (vai mēģināt sēdēt) uz auklas. Izstiepiet muguras lejasdaļu, tad šķērsenisko.
Somu piegāde
Ir vēl viena nianse, kas ietver piemērotību svara zaudēšanai. Mājās māte bazhano lecošo virvi vai lielu taku. Visiem rehabilitētajiem ir tiesības tikt vainotiem par kardio priekšrocībām. Tieši to pašu procesu, pavadiet savu laiku, paātrinot, un paši m'yazi uzsūksies vēl straujāk. Stribati ar lecamo virvi ir nepieciešams, izstiepjot divus whilins. Pa ceļu skrieniet no 1 līdz 2 kilometriem (līdz iekšā jūtat vieglumu).
Gada apmācība 3-4 reizes dienā palīdzēs jums atbrīvoties no zamіtsniti m'yazi, sniegs enerģijas lādiņu un pozitīvi atspoguļos jūsu zvnіshnym izskatu kopumā.
Fitnesa aktivitātes svara zaudēšanai
Kā organizēt sporta zāli jūsu mājās?
Kuriem tas ir nepieciešams ne tik bagāts stundu, ka zusil. Vispirms izvēlieties istabu, kurā jums ir pietiekami daudz vietas. Savādāk uzvilkt sporta formu, kilimoku un divu kilogramu hanteles.
Vakarā ir labi nodarboties ar fitnesu: labākais laiks ir intervāls no 16:00 līdz 22:00.
Atcerieties, ka efektīvam rezultātam ir jāievēro ēdiena ēšanas noteikumi: to var izdarīt divu gadu laikā no pārējās ēdienreizes brīža. Ja divus gadus nevarat nodarboties ar fitnesu.
Lai tā būtu svara zaudēšanas fitnesa programma, tā sākas ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs varētu atbrīvoties no nelielām traumām un sāpēm distancē.
Rozminochni fitness ir piemērots svara zaudēšanai
Stāviet taisni, dziļi elpojiet, paceliet rokas uz augšu. Skat, nolaižot rokas uz leju. Atkārtojiet piecas reizes.
Rozіte m'yazi shiї: zrobіt uz cherzі 10 galvas pagriezienus ar levohandu un labo roku, un tad uz priekšu un atpakaļ.
Pēc roku pievilkšanas uz pleciem pievelciet m'yazi un pagriezieties pa kreisi un pa labi, atkārtojot pa labi pa līniju 10 reizes ādas pusē.
Dodieties pa labi" Mlyn". Izpletiet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas uz sāniem, noslaukiet netīrumus un sāciet kustēties uz leju, izstiepjot roku ar pretējo kāju. Noslaukiet pa labi kreiso roku un labo roku 15 reizes ādas pusē.
Pēc tam ir nepieciešams pacelt m'yazi nig. Novietojiet kājas plecu platumā un pēc tam 15 reizes pagriezieties uz priekšu ar ādas pēdu.
Pabeidzot iesildīšanos, atcerieties elpu, atkārtojot pirmo labo ar iesildīšanās programmu.
Pēc tam ir pareizi doties uz galveno kompleksu.
Ranga lielais, visticamāk, pamostos vakarā. Uzziniet visu par jogas melanholiju.
Tieši pret celulītu /manworkouts/exercises/uprazhneniya-protiv-tsellyulita.html . Uzziniet, kā nolikt z-pid shkіri zayvy taukus.
Komplekts pret kuņģa čūlu
Dzīvo, kā likums, problēmzonā. Tāpēc šeit ir cītīgi jāpilnveidojas, lai sasniegtu labu rezultātu. Fitnesu vēdera svara zaudēšanai ieteicams veikt labi vēdināmā telpā.
1. Kakla augšdaļa nospiediet. Apgulieties uz kilimoka, salieciet kājas ceļos un pacelieties zem kapuces par 90 grādiem. Noliec rokas aiz galvas, vari brīnīties par gultu. Pārejiet uz vikonannya tiesības nospiest.
Izstiepiet galvu un ķermeņa augšdaļu līdz ceļiem. Ir nepieciešams strādāt 3 reizes 20 reizes. Danai ir tiesības strādāt pie tauku atslāņošanās un zmіtsnennya m'yaziv augšējās preses.
2. Kakla vidusdaļa presē. Tse standarta tiesības, vіdoma vsіm sche zі skolas. Guļot uz kilimkas, salieciet kājas ceļos, sakrustojiet rokas uz krūtīm.
Paceliet ķermeni uz grīdas. Sitiet pa labi 15 reizes, veicot 2 piegājienus. Nadalі jūs varat to izdarīt pareizi, nostiprinot rokas nevis uz krūtīm, bet aiz galvas.
3. Kosi m'azi vēders. Guļot uz kilimkas, salieciet kājas ceļos. Izstiepiet labo kāju augšup paralēli sienai, novietojiet rokas aiz galvas.
Izstiepiet ar kreiso elkoni uz labo kāju. Izmantojiet elkoni, lai sasniegtu kājas. Sitieni pa labi 20 reizes 2 piegājieniem. Atkārtojiet to pašu ar kreiso pusi.
4. Apakšējā kakla daļa nospiediet. Sēdieties uz kilimoka, iztaisnojiet muguru un izstiepiet kājas uz priekšu.
Pēc tam atgrieziet ķermeni atpakaļ, nolaižot to pāri krokai un paceļot ar rokām. Paceliet kājas divus centimetrus baļķu priekšā. Paceliet taisnās kājas kalnā un ārā no pakājē.
Sitiet pa labi 3 reizes 8 reizes.
Pārtraukums starp pieejām var būt ne vairāk kā hvilin.
Nākotnē, jūs varat palīdzēt iedomība, vykonuyuchi vairāk nāk no liela atkārtojumu skaitu.
Tieši Štegonam šim sēdeklim
Nodarbojoties ar fitnesu savā mājas sporta zālē, es īpaši cienu varto, lai dotu tiesības sadedzināt taukus un veidot netīrumus stegona un sēdekļa zonā.
Zemāk ir opciju saraksts.
1. Dziļš sēdeklis. Stāviet taisni, nolieciet kājas ar 80-90 dīvu vēju vienu pret otru. Paceliet pēdas līdz 45 grādiem, salieciet kājas, virziet iegurni uz priekšu.
Sāciet uzvaroši apsēsties. Vēl svarīgāk ir tas, ka tad, kad vikonnі tsієї pa labi, mugura tika atstāta taisna. Izstrādājiet 3 pieejas 15 atkārtojumiem.
2. Celies augšā guļot. Apgulieties uz labās puses, pavelciet ķermeni uz augšu, ievelciet vitalitāti, izstiepiet kreisās kājas dubļus un velciet pēdu uz sevi.
Lēnām paceliet taisno kāju kalnā 45 grādu leņķī. Ejiet 3 reizes, 15 atkārtojumi uz ādas kāju.
3. Vipadi uz priekšu. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, uzlieciet rokas uz jostas un nostipriniet iegurni.
Sākt vykonuvati vipadi uz priekšu ar labo roku un kreiso kāju. Mēģiniet vairāk sēdēt. Izstrādājiet 3 pieejas 15 atkārtojumiem.
Dodatkovі pareizi
Mājas piemērotība svara zaudēšanai dažādu piedevu nodošana ir pareiza. Kā dodatkovі tiesības, jūs varat vikonati vіdzhimannya, yakі komplekss zmіtsnyuyut m'yazi rokas, vēdera un muguras.
Ir iespējams arī sakult vieglas hanteles roku reljefa veidošanai. Ņem kg hanteles; vēdera vēdera rokas sāk rūkt un pacelties līdz plecu līmenim, un tās nokrīt nometnes izejā.
Vickonite 3 soļi no 15 atkārtojumiem.
Pēc galvenā treniņa ir jāveic piecu platumu stiepšanās uz zemes, kas ir programmā.
1. Vēdera stiepšanās. Apgulieties uz kilimok ar vēderu uz leju, nolieciet rokas sev priekšā un pareizi paceliet ķermeņa augšdaļu, noliecoties aizmugurē.
Paņemiet īsu pārtraukumu šajā pozīcijā, pēc tam lēnām nolaidieties izejas pozīcijā un pēc 10 sekundēm atkārtojiet 4 reizes pa labi.
2. Stiepšanās m'yazіv nіg. Nostājieties taisni, nolieciet kājas ar 50 dīvu vēju vienu pret otru, iztaisnojiet plecus. Paceliet labo kāju un piespiediet to pie vēdera, ar plaukstām riņķojot pa labo ceļgalu.
Apgrieziet sevi pozīcijā 15 sekundes, pēc tam pareizi nolaidiet kāju slīpumā. Atkārtojiet pa labi ar kreiso kāju.
3. M'yaziv roku un muguras izstiepšana. Stāviet taisni, nolieciet kājas ar 50 dīvu vēju vienu otrai priekšā, paceliet apvainojošās rokas kalnā paralēli viena otrai.
Ar kreiso roku satveriet labo elkoni un uzmanīgi velciet jogu aiz muguras. Atkārtojiet tos sev nākamajā grāmatā.
Piemēram, stiepšanās, lai izveidotu piecas mierīgas, dziļas elpas un elpas, un pēc tam pabeidziet treniņu.
Šī kompleksa Viconanny ir tiesības uz aizdevumu no 40 līdz 50 hvilin.
Trenējoties šai programmai trīs reizes dienā, var atbrīvoties no izliektajiem centimetriem, pacelt ķermeni un izveidot patīkamu siluetu.
Ale varto vrakhovuvati, scho efektivitāte ir tiesības apgulties jūsu maltītes vidū. Centieties ēst mazās porcijās piecas reizes dienā.
Noteikti iekļaujiet savā uzturā vistu, zivis, augļus un dārzeņus. Tādā veidā jūs ne tikai sasniegsiet piemērotu figūru, bet arī atjaunosiet savu ķermeni.
Video par fitnesu mājās svara zaudēšanai:
Tims, kurš vēlas notievēt, bet netiek izskatītas iespējas ar diētām, perspektīvām tabletēm un zālēm, pievēršas jaunai papildu fizisko aktivitāšu mērķu sasniegšanas metodei - aerobikai. Šis sportiskais tiešais veids, kas ļauj ātri iegūt svaru un centimetrus problemātiskajās vietās, nepārslogojot skaņas vidi. Aerobika mājas prātos svara zaudēšanai mājās ir brīnumains veids, kā sakārtot savu ķermeni. Kā pašam parūpēties par šādu sistēmu un kā to pareizi iekļaut mājas apmācību kompleksā, jūs zināt no šī raksta.
Aerobika kā labākais sporta veids var būt bagātiem, kuri cieš no uzmācīgas domas zaudēt svaru ar pareizās likmes palīdzību. Vons demonstrē ievērojamus rezultātus, pagarinot īsu intervālu uz stundu, un tajā pašā laikā tas ir svarīgi drošai fiziskai aktivitātei, ko var veikt dzimtā mājokļa sienās.
Populāri taisni
Šodien ādas fitnesa klubā nodarbojas ar aerobiku, ko jūs cienat. Kļuvusi populāra 80. gadu vālītē, šāda fitnesa programma ir piepildīta ar pieprasīto dossi. Tas ir viegli izskaidrojams ar to, ka, izstiepjot bagātus likteņus, tas veiksmīgi palīdz atslogot ķermeņa pārpasaulīgo masu dažādu, vienādu fizisko sagatavotību cilvēkiem.
Šādu cilvēku galvenā priekšrocība ir tie, kas ir pieejami iesācējiem un atrodami mājsaimniecības prātos. Papildus tam, ne mazākajā mērā, nav bezsejas video par pirmo aerobiku un pazīstamiem sportistiem, starp kuriem jūs varat izvēlēties savu treniņu programmu "pēc garšas".
Turklāt skolēni veica daudz izmaiņu, kas tieši parāda visas šīs fitnesa priekšrocības, vidēji intensīvi bagātinot organismu ar skābumu, pastiprinot asinsriti, paaugstinot dzīvīgumu un dismenoreju, veicinot samazinātu sistēmisko tauku izdalīšanos un mazinot nepietiekamu uzturu. .
Ja vēlies nodarboties ar aerobiku melanholijas dēļ, zināsi, ka noteikumi palīdzēs trenēties efektīvāk, produktīvāk. Ja tu valkā drēbes, tad esi vainīgs, ka esi pēc iespējas parocīgāks un nesaspraud rokas. Varat arī valkāt topu un šortu komplektu ar elastīgiem audumiem vai T-kreklu, kas ir viegli pieguļošs, un legingus. Aerobika ir vislabākā lieta, ko darīt.
Lai veiktu aerobikas treniņus mājās, jums vajadzētu izvēlēties pareizo vietu. Pіdіyde kіmnata vіlna іnіdіvі blіv, scho provіtryuєєtsі і svіtla. Jums ir nepieciešama īpaša vai step-platforma (to var aizņemties bez maksas). Veiksmīgai instruktora roku apguvei ar aerobikas video var uz stundu uzlikt lielu spoguli.
Chodo ēšana, tad aerobika, it kā tas būtu cits sporta veids, “par” pareizu ēšanu. Ievērojiet aerobo diētu un ievērojiet šo īpašo diētu (bez bora, lakricas, taukainas, eļļotas, kūpinātas, gāzētas), lai jūs sasniegtu sausā svara zudumu.
Izvēlieties tieši
Lai saprastu, cik ērti būsi, būsi tievāks, varto iegūt cieņu pret dažādām aerobikām. Tieši izvēloties labāko fitnesa veidu, jūs varēsit ātri zaudēt svaru un vienmēr būt labā garastāvoklī.
Otzhe, aerobika boovaє:
- Dejot. Praktizējot šādas aerobikas nodarbības, jūs zaudēsiet svaru dejojot, vienlaikus palielinot ķermeņa lokanību, vitalitāti un plastiskumu. Lielisks bonuss šādām apmācībām ir iespēja kļūt par garnieru.
- Step aerobika. Jums ir tiesības laimēt uzvarošā īpašā step-platformā, kas ļauj ātri izspļaut taukus un zaudēt svaru. Līdzīgas aktivitātes ir svarīgas artrīta, osteoporozes profilaksei.
- Ūdens aerobika. Šādas aktivitātes tiek veiktas baseinos un ir ideāli piemērotas sievietēm, akmeņi tiek izdevīgi ievadīti visa ķermeņa ķermenī.
- Slaidu aerobika. Kura fiziskā sagatavotība ir vienkārša kā komplekss ik pa laikam spēcīgiem piedzīvojumiem, kuru laikā ir īpaša cieņa pret notievēšanu vidukļa zonā.
Mājās prāti var viegli nodarboties ar slide-step-aerobiku, kā arī dejot. Taču, lai trenētos pirmajās divās sistēmās, ir jābūt papildus īpašām mantām, tad mājas prātā būs mazāka iespēja ierakstīt no iecienītākās mūzikas un siltā noskaņojuma.
Piesakies apmācībām
Kā jau iepriekš teikts, tikmēr notiek anonīmas video nodarbības ar tagiem “aerobika mājās”. Esam izvēlējušies efektīvāko un mazāko, lai varētu doties tiem, kuri vēlas notievēt mājās ar cita līmeņa fizisko sagatavotību.
Vienkārša apmācība
Tse apmācība -. Galvenās nodarbinātības aktivitātes ir mazi atsperīgi matu griezumi un rokas. Neatkarīgi no tiem, kam ir tiesības uz to skatīties vienkārši, vykonuyuchi stiepjas 30-40 spalvu, jūs redzat uzlabošanos tonis m'yazyv caur brētliņu pirmo ņemt. Tieši šajā video aerobika iesācējiem, virziet kursoru zemāk, jūs varat uzvarēt jebkurā dienā.
Rabarberi uz vālītes
Aerobikas nodarbība zemāk redzamajā videoklipā ir ideāla programma tiem, kuri nesen ir tieši pievienojušies pirmā fitnesa šanuvaļnieku rindām un jau ir apguvuši tiesības iesācējiem. Kā var atskaņot video, nodarbība sākas no iesildīšanās, kas ļauj sagatavot ķermeni nākotnei, pēc kuras tiek apgūtas galvenās treniņa daļas un treniņa galvenā daļa tiek atkārtota ar atkārtojumu. no līkločiem.
Vidus plīst
Mājas aerobika - tse noteikumu iegaumēšanas secības lasīšana. Izstrādājot šādu fitnesu kā savas dzīves sastāvdaļu, jūs varat vadīt treniņus patstāvīgi, apvienojot iepriekš apgūtos un kombinējot tos sev. Apgūt pamata aerobikas kustības, lai ļautu pēdas video, kā arī uzcelt māju pochatkivtsiv.
Intensīva aptaukošanās
Tiem, kas zina aerobikas pamatus un ir gatavi pāriet uz nākamo līmeni, intensīviem tauku dedzināšanas treniņiem. Par pēdējām 15 minūtēm tev ir taisnība, jo video demonstrējot instruktoru, jau par nelielu naudu vari būtiski uzlabot savu fizisko formu.
Sarežģīta apmācība
Lai opratsyuvannya m'yazіv vsgogo tіla pіdіyde nāk video nodarbība іz prava, yakі podpomozhut pie maksimālā stila noteikumiem, lai izveidotu ķermeņa jūsu mrії.
Kā var spēlēt, aerobika mājas prātos svara zaudēšanai, video ar dibeniem, kas ir vērsti uz šo rakstu, kas liks raudāt par pavadīto stundu. Ja šodien nodarbojies ar aerobiku, jāuzlabo ne tikai fiziskā forma, bet arī jāuzlabo aktīvā dzīves pozīcija.
saistītās ziņas:
Cik efektīva ir jūsu nodarbošanās sporta zālē
Mīti par spēka treniņiem sievietēm
Aerobikas treniņš
Vēl efektīvākas tiesības zaudēt svaru mājās bez trenažiera
Aerobika svara zaudēšanai
Lasīšanas stunda: 14 hv
Vai esat mēģinājuši sākt vingrot savās mājās un nezināt, kāpēc? Mēs iesakām 10 labākos iesācēju trenerus + bezmaksas videoklipu izlasi pakalpojumā YouTube, ko varat droši sākt darīt mājās.
10 labākie trenažieri iesācējiem
Visi zemāk minētie treneri publicēs aktivitātes savos YouTube kanālos pilnīgi bez maksas. Varat sākt, vienkārši ieslēdzot videoklipu, lai noklikšķinātu.
Aicinām īsi ieskatīties programmā un gatavajos atskaņošanas sarakstos ar video iesācējiem. Lai atvērtu atskaņošanas sarakstu nospiediet uz apkaklēm augšējā labajā locījumā. Lai saglabātu atskaņošanas sarakstu nospiediet gadadienu tajā pašā labajā augšējā locījumā.
1. Lesli Sanson un pastaigas mājās
Leslija Sansone reklamē brīnumtreniņus iesācējiem, kuri vēlas zaudēt svaru mājās vai vienkārši palielināt savu fizisko aktivitāti. Її aizņemtība, kuras pamatā ir pastaiga (raidījumu sērija Pastaiga mājās) uz to pіdіdut praktiski jebkuram vecumam un neatkarīgi no līdzvērtīgas apmācības. Nodarbības ir zemas ietekmes, bez svītrām un lielas. Leslija Sansone staigā ar neērtām tiesībām dažādām cilvēku grupām, tāpēc jūs ne tikai spļausiet kalorijas, bet arī tonizēsiet savu ķermeni.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir īsi treniņi ar 1 jūdzi (1 jūdzi) 15–20 minūšu garumā, kā arī viens treniņš 2 jūdzes (30 minūtes) un 3 jūdzes (45 minūtes) sarežģītākiem izaicinājumiem. Lai aizņemtos, jums nav nepieciešams papildu inventārs.
2. Apmācība iesācējiem HASfit
HASfit video ir piemēroti ikvienam, kurš sāk vingrot mājās. Nodarbības vada treneri Klaudija un Džošua, kuri labajā pusē parāda divus uzvaras variantus: vienkāršu un salokāmu, lai treniņus vienmēr varētu pielāgot savam fiziskajam līmenim. Liela priekšrocība ir uzņēmuma daudzpusība: є un neveiklā kardio, un spēka treniņi ar hanteles iesācējiem, un citu problēmzonu treniņi.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir nākamie videoklipi vālītēm: 4 mazietekmes kardio treniņi svara zaudēšanai, 2 spēka treniņi muskuļu tonusa uzlabošanai, 3 videoklipi sēdēšanai uz krēsla (dodieties uz cilvēkiem vājā vecumā vai cilvēkiem ar traumām), 1 apmācība par presi. Lai jūs būtu aizņemts, jums ir nepieciešamas vieglas hanteles uz 1-2 kg vai dejas ar ūdeni. Jūs varat trenēties bez hanteles.
3. Apmācība iesācējiem Lucy Wyndham-Rid
Lucy Wyndham-Read jau zina savu ceļu, tāpēc šis treniņš ir ideāli piemērots, lai uz ilgu laiku atbrīvotos no mājas fitnesa. Lūsija veicina neērtas aktivitātes notievēšanai un problēmu zonu atvieglošanai bez papildu aprīkojuma. Treniņiem ir viegli sekot līdzi, tiem nav nepieciešams fitnesa sertifikāts. Video ir vikonuyutsya uz neitrālu baltu laputu, un dažreiz treneris parāda divas iespējas vikonannia tiesības.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir nākamie videoklipi pumpuriem: 3 zemas ietekmes kardio treniņi, kuru pamatā ir staigāšana, 2 treniņi stegonam un sēdēšanai, 2 treniņi vēderam, 3 treniņi problemātiskajām zonām. Lai aizņemtos, nav nepieciešams inventārs.
4. Apmācība iesācējiem Fitness Blender
Viens no populārākajiem fitnesa kanāliem Fitness Blender ar miljonu auditoriju popularizē treniņu daudzveidību jebkurai gaumei. Ir treneru komandas un dažas programmas iesācējiem, ar kuriem ir viegli zaudēt svaru mājās. Kellija un Daniela, Fitness Blender treneres, ir aplaupītas zemas ietekmes kardio treniņi un treniņi ķermeņa tonusam ar minimālu aprīkojumu.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir parādīti kardio treniņi pumpuriem, ķermeņa tonusa treniņi un tauku dedzināšana ar vieglām hanteles. Principā jūs varat uzņemt video un sākt to darīt bez iepriekšējas sagatavošanās.
5. Pilates iesācējiem, piemēram, Natālija Papushoy
Mierīgu treniņu cienītājiem ieteicams izmēģināt pilates iesācējiem, piemēram, Natālijai Papušai. Īpaši šādi video būs smieklīgi tiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī cieš no sāpēm mugurā, pāri kaklam. Natālija laipni izskaidro tehniku un finiera specifiku, tāpēc video būs atbilstoši ādai.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir 10 Pilates treniņi no 15 līdz 60 spalvām. Programmas var izveidot sērijas numuru, vai arī jūs varat sākt strādāt pie video, iegūstot stundu apmācību sev.
6. Treniņš iesācējiem BodyFit By Amy
Vіdminnі trenuvannya par pochatkіvtsіv izrunā treneris Emі savā YouTube kanālā BodyFit. Šeit jūs atradīsiet programmas dažādiem vienādiem treniņiem, bet vēl svarīgāk Emі rozroblyaє neveikliem treniņiem meitenēm. Її aizņemtība summējas ar zemas ietekmes kardio un spēka treniņu kombināciju, yakі vykonuyutsya zemā tempā.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir šādi video, ko veidojusi Amy Cobs: 4 mazietekmes kardio treniņi svara zaudēšanai, 3 muskuļu tonusa treniņi, 2 vēdera treniņi, 1 treniņš pēc slīpuma. Lai jūs būtu aizņemts, jums ir nepieciešamas vieglas hanteles uz 1-2 kg vai dejas ar ūdeni. Jūs varat trenēties bez hanteles.
7. Pilates iesācējiem Blogilates
Keisijs Ho kā sava Blogilates video kanāla vadītājs ir Pilates eksperts un māca īsus, zemas ietekmes treniņus, kuru pamatā ir tiešais sporta veids. Pilates ir prāta tonusa un problēmzonu korekcijas tiesību komplekss sasprindzinātam un paceltam ķermenim. Apmācības vidū YouTube kanālā Blogilates jūs zināt efektīvs video plakanam vēderam, apaļiem sēdekļiem, stīgām kājām un paceltam ķermenim ar oreolu. Casey Ho galvenajā videoklipā ir 10-15 minūtes.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir nākamie videoklipi vālītēm: 2 īsi treniņi 10 šķipsnām atlikušajās problemātiskajās zonās, 2 treniņi 20 šķipsnām un 30 šķipsnām sausās problemātiskajās zonās, 2 treniņi vēderam, 2 treniņi stegonam un mugurai. , 1 treniņš rokām.
8. Apmācība iesācējiem Denisa Ostina formā
Denīze Ostina ir slavena amerikāņu trenere, kura bija īpaši populāra pirms 10-15 gadiem, taču tajā pašā laikā šie video nav zaudējuši savu aktualitāti. Denisa treniņu sesijas ir ļoti efektīvas un vēl pozitīvākas. Es sludinu lielu uzvaru intervāla treniņš, kurā tiek apvienoti aerobikas un spēka treniņi ar hanteles svara zaudēšanai un ķermeņa tonusam, Arī vietnē YouTube varat atrast її programmas, kuru pamatā ir Pilates.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir parādītas nākamās programmas pumpuriem: pirmie 5 videoklipi ir intervāla treniņi svara zaudēšanai ar galvenajām kardio tiesībām, pārējie 5 videoklipi ir intervāla treniņi svara zaudēšanai ar galvenajām spēka tiesībām. Lai jūs būtu aizņemts, jums ir nepieciešams pāris hanteles.
9. Stiepšanās un locīšana kā Olga Sagay
Tiem, kam patīk veselību uzlabojoša vingrošana vai treniņi, kuru pamatā ir joga, iesakām pievērst uzmanību Olgas Sagajas video. Vaughn proponuє raznі programmas uzlādēšanai, stiprināšanai, stiepšanai, stresa mazināšanai, kā arī sāpju mazināšanai mugurā, kaklā, šķērsām. Ar saviem treniņiem jūs iedvesīsiet dzīvību savam ķermenim un ne tikai uzlabosiet stiepšanos un elastību, bet arī dziedināsiet ķermeni ar apdegumu.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir uzlabotas programmas: video ar vingrinājumiem, video relaksācijai un stiepšanai, veselības video, lai novērstu problēmas ar izciļņiem, krūtīm un kaklu. Nodarbošanos ar Olgu Sagay nevar saukt par vieglu, taču tā ir zema balss un pat mēreni ambicioza, tāpēc jūs varat droši izmēģināt šo vingrinājumu pumpuriem.
10. Apmācība iesācējiem Džesikas Smitas formā
І nareshti, vіdminnі trenuvannya par pochatkіvtsіv є pie Jessіka Smіt (Džesika Smita). Її aizņemtība ir ideāli piemērota, ja vēlaties maigi iesaistīties regulārās nodarbēs bez stresa, ko rada iedomības krāšana. Vons sludina dažādi treniņi svara zaudēšanai mērenā tempā un dažādas tiesības. Ja vēlaties redzēt programmas video, jūs nedaudz pacietīsit, Džesikas grīdas segums jums ir viegli, jūs aizmirsīsit par šo īso laiku.
Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir uzlabotas programmas vālītēm Džesikas Smitas formā: 4 treniņi, kas balstīti uz staigāšanu ar pareiziem muskuļu tonusa elementiem, 2 iesācējiem, 1 zemas ietekmes kardio treniņš, 1 viegls spēka treniņš problemātiskajām zonām ar hantelēm. un 2 treniņi. Video trivaє 20-40 spalvas.
Sports ir Zviedrijas kg slēpošanas pamats. Nav vikoristovuyuchi fitnesa svara zaudēšanai, meitene nevar efektīvi atbrīvoties no cirtainiem cm jostasvietā. zdatna palīdziet figūras korekcijā, protezējiet bez fiziskas iedomības, modesista riskē iegūt nokarenu ādu, kas būs gludi salocīta. Iemeslu dēļ, kāpēc, ja jūs zaudējat svaru, meitene var redzēt vietu sporta zāles grafikā. Fahіvtsі priecājas reģistrēties grupu treniņiem noteiktā sporta veidā. Tādu pašu domu kompānijā zaudēt svaru ir vieglāk.
Vērojot citu panākumus, meitene var kontrolēt sevi un nepieaug. Kas attiecas uz sporta zāli, jums nav jāpavada stunda vai divas, jūs varat veikt fitnesa treniņus mājās. Kam līdzi jāņem disks ar ierakstu, kas virzīs un iedrošinās modesistu grūtā ceļā uz stīgu figūru. Jūs varat pareizi uzvarēt viens pats. Šodien fitnesā ir daudz izmaiņu, piemēram, svara zudums. Izvēlieties sporta veidu, lai melotu kā meitene. Virishivshi nodarbojas ar sportu, modesista var domāt par ēšanu. Tāpat kā diēta nevar dot 100% rezultātu bez fiziskas saistības, tā arī fitness nebūs absolūti efektīvs bez ēdienkartes korekcijas. Par ēšanas režīmu, saraksts ir pareizs, jo ir nepieciešams zaudēt svaru, ka treniņu periodiskums ir parunāsim.
Kāds fitnesa veids ir visefektīvākais svara zaudēšanai? Nav iespējams sniegt nepārprotamu viedokli par pārtikas ķēdi. Sporta veida izvēle treniņam ir svarīga veiksmīgas svara zaudēšanas noliktava. Tāpat kā meitene, viņa jūt diskomfortu, viņa ātri meklē nemīlētu nodarbošanos. Iemeslu dēļ ir nepieciešams izvēlēties tādu sporta veidu, kas sniedz gandarījumu.
Ātrai svara zaudēšanai, efektīvai un tiešai piemērotībai:
- izsmidzināma plastmasa,
- striptīza deja,
- ielieciet T-tapp pa labi.
Veidi, kā zaudēt svaru, ļauj ne tikai veidot figūru, bet arī dīgt gnuchkost attīstību un uzlabot vispārējo veselību.
Iegūstiet cieņu! Izvēlējusies notievēšanas paņēmienu, meitene, būdama vīra, vada treniņus mājas apziņā, varbūt tieši māmiņām ir problēmas izvēlēties tiesību kompleksu. Fakhіvtsі priecīgs sākt strādāt ar instruktoru. Vіn var izvēlēties nabrіr vplivіv, kas efektīvi vērtē problemātiskās jomas un palīdz. Turklāt profesionāls treneris, kas iemācīs pareizi trenēties, ir pareizi, ļaujot meitenēm turpināt trenēties pašām, nebaidoties par savu veselību.
Lai iegūtu visefektīvāko fizisko sagatavotību, ir pareizi, lai zaudētu svaru, ir jārūpējas un jāciena sievietes rūpīgs treniņš, it kā viņa dotos uz fitnesu svara zaudēšanai. Modes māksliniece, kas iepriekš nav nodarbojusies ar sportu, nav vainīga, ka viņai ir radušās lielas fiziskās ambīcijas. Tse var izraisīt veselības problēmas. Ir jāsāk ar minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot uzvarošo tiesību skaitu.
Sāksim nodarboties ar fitnesu svara zaudēšanai
Pieņēmusi lēmumu par svara zaudēšanas treniņu vālīti, meitene ir vainīga zemo noteikumu izpildē. Jūsu vykonannya palīdzēs jums noslīpēt figūru un veidot piemērotību ar ātru zīmi.
Lai apmācība sniegtu rezultātus, ir nepieciešams:
- regulāri vingro, lai zaudētu svaru
- iegūt tiesības trenēties vismaz 1 gadu gulēt,
- izmanto aerobikas treniņus, un spēks ir piemērots svara zaudēšanai,
- pakārt un dot ķermenim stimulu, ja nodarbojaties ar sportu,
- pēc svara zaudēšanas treniņa ejiet dušā vai vannā, lai atslābinātu prātu.
Fahivtsi raju nodarboties ar fitnesu 3-4 reizes dienā. Periodiski veicot atkārtotus treniņus, ķermenis ir sasniedzis pirmo attīstības pakāpi, taču laika atveseļošanai pietiks. Nodarbojies ar sportu, vieglāk nokārtojot, var nedot ticamu rezultātu.
Iegūstiet cieņu! Meitenes, it kā virs pasaules vagas, ar cieņu jāseko vesela cilvēka nometnei uz stundu treniņu. Pulss nav vainojams, bet tikai par 140-150 sitieniem uz whilin. Šī vērtība pārsniedza pieļaujamo zīmi, pretējā gadījumā meitene domāja par sevi slikti, bija nepieciešams nolaidīgi pārtraukt viņas sporta aktivitātes. It kā nometnē nekrāsojās, jāgriežas pie ārsta.
Meitene var uzvarēt fitnesa apmācībā, viņai ir mazāka iespēja būt aerobikas, prote fahivtsi, lai pievienotu programmai, ka jauda. Tse spryaє zmіtsnennu m'yazіv ka priskornennya shudnennya. Pirms vālītes ir nepieciešams apskatīt protipozāna pierādījumus un apmeklēt speciālistu. Ārsts pateiks droši, kā redzat, veselām meitenēm ar fizisko sagatavotību nepietiek.
Treniņiem nepieciešams izvēlēties dziedāšanas stundu. Ja vēlaties, jūs nevarat nodarboties ar fitnesa aktivitātēm. Sistemātiski ieviešot disciplīnu sporta zālē un mainot efektivitāti, ka meitene vairs nav aizņemta. Treniņus var sākt ar iesildīšanos. Nav iespējams saskatīt atšķirību starp pamattiesībām. Tse var izraisīt ievainojumus. Iesildīšanās pirms fitnesa dos ķermenim izpratni, ka jūsu priekšā pārbauda iedomību un sagatavo ķermeni sportam.
Iegūstiet cieņu! Sieviešu fizisko sagatavotību var samazināt pareizi ēšanas paradumi. Tomēr es neievēroju stingru diētu. Dotrimannya stingra dzīves shēma, lai paātrinātu svara zudumu, protezējot patērēto kilogramu komplektu līdz cietam komplektam. Labāk ir izslēgt visus produktus no ēdienkartes, kā uztura speciālisti vvazhayut shkіdlivimi, un ēst mazās porcijās. Cilvēku skaitu var palielināt no 3 līdz 6.
Man ir tiesības strādāt, lai pārtrauktu. Tomēr nav nepieciešams pievilkt plaisas. Vins ir vainīgs, ka atkārtoti apmeklēja 2-3 min. Neaizmirstiet par ķermeņa ūdens bilanci. Dzimtene ir nepieciešama visām sistēmām normālai darbībai. Kad stunda ir aizņemta ar fitnesu, ūdens kļūst labāks. Esmu pavadījis savu dzimteni blakus, lai piepildītu to savā laikā. Tāpēc treniņos mammai ir jābrauc ar vienkāršu deju bez gāzes.
Svara zaudēšanas piemērotības psiholoģiskie aspekti
Svara zaudēšanas process ir svarīgs kā viņu pašu ambīcijas, un meitenes stāvoklis ir viņu priekšā. Pareiza pieeja sportam ir paātrināt figūras korekciju un novest to līdz vietai, kur jums ir tiesības būt laimīgam.
Lai pārvarētu nemieru, sportotu un attīstītu gribasspēku, ir jāsasniedz zemie noteikumi:
- nodarboties ar sportu ar kompāniju,
- uzslavēt sevi par nenozīmīga rezultāta sasniegšanu fitnesā,
- sākt nodarboties ar sportu ar treneri,
- nevilcinieties, ka efekts būs atmiņas par nākamo dienu pēc treniņa,
- izvēlieties fitnesa veidu, kas sniedz jums gandarījumu.
Labāk ir sākt nodarboties ar sportu, izmantojot grupu treniņus. Bačači priekšā ir dibens, meitene aktīvāka pa labi. Alternatīva rakstam var būt sporta zāles ieviešana kopā ar draugu. Iesaistieties cіkavіshe kompānijā, līdz tam iespēja, ka fashionista nolaidības dēļ izlaiž velna apmācību, mainiet. Tomēr medaļai ir zelta knābis. Aizņemts ar draugu var aizņemt daudz laika pārtraukumam. Tse izmaiņas swidkіst shudnennya. Kā modesista viņa ir iedvesmota patstāvīgi trenēt gribasspēku, lai atrastu kaut ko darīt, labāk doties uz fitnesu vienatnē vai iesaistīties nepazīstamu cilvēku grupā.
Iegūstiet cieņu! Meitene var izvirzīt mērķi un uzslavēt sevi par sasniegumu. Piemēram, iztērējis 2 kg papildu palīdzībai sportā, vari atļauties doties uz kino, lai noskatītos filmu, kuru tik ilgi skatījies, vai nopirkt jaunu lupatiņu. Drēbes var ņemt līdzi 1-2 reizes mazāk un iekārtoties, kur iekāpt jaunajā.
Nav nepieciešams sevi novest pie robežas. Sports ir vainīgs, lai radītu gandarījumu. Aizsargājiet nelielas ambīcijas, kas nekaitē rezultātu. Lūdzu, atvieglojiet nodarbošanos ar treneri. Vin precīzi noteikt summu tiesības, jo tas ir nepieciešams, lai uzvarētu svara zudums. Ir nepieciešams sevi pilnveidot izmēģinājuma darbā. Fashionista nav vainīga pie tā, ka vaga nav nolaista. Jūs nevarat mest sportu pie pіvdorozі. Piesakoties fitnesam, jāiet līdz galam. Pēc drūmās stundas meitene atcerēsies, ka vaga sāka brukt pie velo maiņas.
Ēšana fitnesam, kas palīdz zaudēt svaru
Jaunava, it kā nometusies par sporta palīdzību, jāpārskata ēšanas režīms. Paturiet prātā, ka parastas diētas neder kā papildinājums svara zaudēšanai, lai uzlabotu fizisko sagatavotību. Lai mazinātu sporta atbalsta nozīmi, ir jārūpējas par normālu funkcionēšanu un veselību:
- dihannija,
- asinsrites sistēma,
- runu apmaiņa,
- m'azovoy audumi,
- otas,
- sistēmas, kas ir atbildīgas par hormonu vibrāciju,
- imunitāte.
Lai garantētu visu sistēmu normālu darbību, meitenei ir pienākums dzīvot jaunu dzīvu runu un vitamīnu un minerālvielu komplektu. Ēšanu var sabalansēt. Tāpat kā meitene likt sev uz zhorstka diētu un tajā pašā laikā jums ir lielas fiziskas vajadzības, jūs novedīsit sevi pie atkritumiem. Šādā stāvoklī nav iespējams sasniegt skaistumu. Ēšanas dēļ - svarīgs noliktavas svara zudums, lai palīdzētu fitnesam.
Olbaltumvielas un ogļhidrāti var kļūt par uztura pamatu sportojot. 1 veida runas spēlē budіvelny materiāla lomu. Olbaltumvielas uzsūcas pēc muskuļu izskata. Pat ja ar runu nepietiek, ķermenis sāks būt pats par sevi, kas novedīs pie ļaundabīgas distrofijas. Vuglevodi - tse kharchuvannya ķermenim un smadzenēm. Fizisko piedzīvojumu stundā vitrāta ir aktīva. Runu trūkuma gadījumā cilvēks ir vairāk nekā gatavs apgulties. Tse, lai pārtrauktu turpmāko apmācību. Iemeslu dēļ ir svarīgi uzlabot runas līdzsvaru un neļaut materiālu kopumam enerģijas ražošanai un normālai funkcionēšanai.
Iegūstiet cieņu! Dzīvojiet ar lielu tauku saturu, nevis unikalitāti. Tas neļauj organismam izņemt tīru enerģiju un faktiski uzlabo vielmaiņu. Tomēr lielāko daļu laika es nevaru iekļaut runas no uztura vispārējā izskata dēļ. Іsnuyut un korisnі tauki, yakі priyat pazemināts vag.
Virishivshi dotrimuvatisya īpaša diēta fitnesam un sportam, uzkodām meitene var iegūt omleti ar ogām un ogām. Ir atļauts dzert kawi. Tomēr, pievienojot dzērienam tsukor, tas nav pēdas. Uzkodām varat pagatavot augļus, seri vai jogurtu. Obidā varat atļauties vistas krūtiņas, rīsu un zaļo dārzeņu salātus. Pēc apmācības noteiktā sporta veidā to sauc par vikno. Šajā periodā var dzert ogļhidrātiem bagātu proteīna-olbaltumvielu kokteili. Pusdienlaikā ceptus kartupeļus pasniedz ar zaļumiem un jogurtu. Vakariņas var sastāvēt no jūras veltēm, brokoļiem un kefīra. Dorimuyuchis izvēlne, meitene var nomest vagu un pielāgot figūru.
Entuziasms...
