- 잠에서 깬 다음 날에는 생수 1~2병을 마시는 것이 좋습니다.미래에 대한 shlunkovo-intestinal tract를 준비하고 신체의 물 - 소금 균형을 정상화합니다.
- Snidanok은 최고의 칼로리 섭취량입니다.죄의 근간인 요고는 탄수화물에 접힐 수 있게 되고, 단백질과 비필수지방산의 양도 소멸된다. 약간의 단순 탄수화물을 섭취하고 카위 한 컵을 마시는 것이 허용되므로 더 빨리 에너지를 충전할 수 있습니다.
- priyomіv їzhi의 어린애를 일하기 위해 하루를 스트레칭.다른 품종의 Bazhano는 다른 gerel 단백질에서 다른 아미노산을 섭취합니다. 누구는 2 세트에 충분하지만 바느질을 할 수없는 사람과 5 개의 priyomіv їzhi. 모든 것은 신체 유형, 언어 교환, 유전학, 장 활동 및 추가 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 포도주의 분량이 적었기 때문에 그로부터 2, 3년 후에 그들은 다시 배가 고팠습니다. 입장 їzhi는 생물의 식단, 접을 수있는 탄수화물 및 세포 조직의 단백질에서 접힌 죄가 있습니다.
- 훈련 전에 탄수화물을 섭취하십시오. Tse는 당신에게 zusil을 제공하고 다량의 글리코겐에 대한 m'yazіv의 혈액 공급을 줄입니다. 훈련 후에는 스웨디시 습득의 단백질이 필요합니다. 달걀 흰자나 단백질 쉐이크를 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 대부분의 영양학자들은 6-7세 이후에 탄수화물을 저녁에 섭취하거나 살펴보라고 권하고 있습니다. 분명히 일정과 신체의 필요에 거짓말하는 것이 가치가 있는 이유가 풍부하지만 본질은 분명합니다. 꿈이 가까울수록 신체에 에너지가 덜 필요합니다. 동시에 인슐린과 같은 튀김은 지방 조직의 축적으로 이어지며 가라 앉는 주름을 극복하는 것도 권장되지 않습니다.
- 섭취의 나머지는 누적 동화의 단백질로부터 형성될 수 있다. Tse zapobіgaє razpadu m'azovoї tkanni pod는 한 시간 동안 자요. 누구에게나 이상적인 선택은 뚱뚱한 손실입니다. 가벼운 저칼로리 제품으로 4~6년 동안 아미노산을 함유한 일종의 후가공 m'yazi입니다.
- 운전의 중요성을 잊지 마세요.장관, 간 및 니르키에 대한 강한 매력을 만드는 다량의 단백질로부터 섭취하여 마시 전송을 수집합니다. 건강을 해치지 않도록 흐느끼며 평소처럼 물을 충분히 마신다. 귀하의 최소 기준은 도바당 3리터입니다. 이것은 식욕을 정상화하고 피부 크기를 개선하며 신체의 교환 과정을 가속화합니다.
- Chit-dey chit-deyu vorozhnecha.당연히 주기적으로 varto는 적절한 식사에 약간의 휴식을 주지만 모든 사람에게 그런 것은 아니며 탐욕에 대한 사슬을 시작하지 마십시오. Endomorphs는 고전적인 chit-day 대신 vikoristovuvat refid (탄수화물로 접을 수있는 zavantazhennya)에서 더 좋습니다. 고기와 간에서 글리코겐 매장량을 회복할 필요는 없지만 지방 조직의 양을 증가시킬 필요는 없습니다.
사람들을 위해
cholovіkіv nabrіr m'azovoї masi po'yazyany іz stannym poznіkovіh pokaznіv іn basіh voprosy 들어. 물론 에너지가 필요한 신체는 주로 탄수화물을 소비합니다. 탄수화물은 풍부할 수 있습니다. vagi 세트 전에 먹이 활동과 강도에 따라 휴경, 그 양은 도바 당 vagi 1kg 당 4 ~ 10g입니다. Tse great obsyag їzhі, 요가를 sprat 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 더 자주 먹을수록 소화관이 삶의 모든 무게를 떠맡기 쉬워집니다.
탄수화물의 콧수염 dzherela는 건조 (syr) 찾고 있습니다. Tse znachnuyu는 우리에게 rozrahunki를 요청합니다. 예를 들어, 100g의 밀싹(마른 모양)에는 약 65g의 탄수화물이 들어 있습니다. 파트너와 식사를 기록하면 다음 날 필요한 다량 영양소의 양을 쉽게 이해할 수 있습니다.
말하기 전에 간단한 탄수화물도 두려워 할 필요가 없습니다.혈액 당뇨병에 걸리지 않고 zayvoi vaga에 문제가 없더라도 하루에 피부에 약간의 단순 탄수화물을 줄 수 있습니다. Zvichayno, 과일, 야기드 또는 꿀과 같은 천연 제렐에서 가져갈 것이므로 더 아름답습니다. 다양한 tistets, 초콜릿 바, vypіchka, krіm tsukru와 같은 제과 제품은 가장 많은 지방산을 복수합니다. 천천히 그것은 인슐린의 강력한 폭발을 불러내어 세트를 더 빨리 가져올 것입니다. 대단히 뚱뚱한 ectomorphs에서 영감을 얻으십시오.
체육관에서 m'yazovoї masi, schob otrimati maximum kornost vіd 세트에서 먹는 방법? Dodatkovo는 운동선수를 위한 특별한 보충제를 엄격하게 복용합니다. 에너지 크림 당신은 힘이 필요합니다.악취와 같은 navantazhennya가 vitrimat 할 수있는 m'yazіv의 강도를 위해 ATP 분자가 나타납니다. Chim їx 덜, tim 덜 반복하면 노래 vaga로 연습하면서 성장할 수 있습니다. 크레아틴을 분사하여 ATP 분자를 축적합니다.
많은 양의 크레아틴에서 스포츠 식사의 크림 제품은 돼지 고기, 양고기와 같은 붉은 고기에서 발견됩니다. Visnovok은 간단합니다. 사람들은 정기적으로 m'yazovoi masi chervone m'yaso 세트를 위해 식단에 음식을 추가해야 합니다. 크레아틴은 할 수도 있고 안 할 수도 있습니다 크라운 파워: 와인은 연고에 있는 글리코겐과 물의 공급을 향상시킵니다. 마치 글리코겐 한 분자가 일부 물 분자를 "끌어당깁니다". rahunok 뒤에는 시각적으로 m'yazi가 zhorstkіshimi처럼 보이고 연상됩니다.
Chervone m'yaso - 단일 다람쥐가 아닙니다.다른 제품의 m'yazovoi masi pripuskaє, shcho 단백질 vydobuvaetsya 세트를 위해 적절하게 먹습니다. rіznomanіtnі dzherel 다람쥐처럼 기적적으로 이동합니다 : 치킨 필레 및 유제품, 생선 및 해산물. 곡물과 콩과 식물에서 추출한 Roslinny 단백질은 다량 영양소의 야생 호모에 대해 거짓말을 할 수 없습니다. Yogo 아미노산 저장은 야생 생물만큼 풍부하지 않습니다. 식단의 단백질 양은 체중 1kg당 1.5-2g 이상이어야 합니다. 최소 수량은 에너지 소비를 기억하고 강도 훈련 후 직물을 재생하는 과정을 시작하기에 충분합니다.
단백질의 정상적인 동화를 위해 신체는 세포 조직이 필요합니다. Bazhano는 신선한 야채와 과일에서 가져옵니다. 셀룰러는 다량 영양소의 거친 장난으로 보호할 수 없는 획득되지 않은 탄수화물로 평가됩니다.
다른 무엇 없이는 m'yazovoi masi를 수집하는 것이 불가능합니까? 높은 호르몬 체없이. 근력 운동이 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비를 증가시키는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 에일 드 유기체가 합성을 위해 고통을 감수합니까? 호르몬은 콜레스테롤에서 합성됩니다. 우리가 부르는 것처럼 콜레스테롤은 "좋고" "나쁩니다". "더러운"콜레스테롤은 트랜스 지방에서 발견되며 심혈 관계에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.
"좋은" 콜레스테롤은 성장 식품에서 발견되며 다음과 같은 갈색 기능이 결여되어 있습니다.
- 로봇 내분비 시스템의 정상화;
- 혈중 "불쾌한"콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
- 국가 활동의 증가;
- 로봇 약초 시스템의 개선.
비스노보크:몸에는 지방이 필요합니다. 더 나은 dzherela 지방 : roslin olії (llyan, 올리브, 참깨, olіya 포도 술), 생선 지방, 가지, 완두콩, nasіnnya,.
여성들을위한
여성 운동 선수의 올바른 식습관 원칙, 고기 덩어리를 얻는 방법은 비슷할 수 있습니다. 당신은 더 많은 에너지를 섭취하고, 더 낮은 염색에 대한 책임이 있습니다. 어머니는 m'yaziv의 성장을 회복하고 신체의 모든 시스템의 정상적인 기능을 위해 충분한 지방을 저장하기 위해 단백질이 있는 상태에서 충분한 새싹 물질을 가지고 있습니다.
삶의 질을 가장 중요하게 생각하십시오. "Brudna"고슴도치는 허용되지 않습니다. 여성의 수축은 남성의 수축과 같지 않은 것 같습니다. 가장 많은 지방이 측면, 하복부 및 스테곤의 내부 표면에 축적됩니다. 미학적 운동의 위상이 없는 것은 아니다. 지방 축적 자체는 건강에 좋지 않습니다. 혈당 지수가 높은 제품, 패스트 푸드 및 스웨덴식 제품.
귀하의 탄수화물 비율은 체중 1kg 당 3.5-6g, 단백질 - 1.5-2g, 지방 - 0.5-1g입니다. 필요한 모든 것을 갖춘 신체의 안전을 위해 바느질하는 yakіsnimi 제품은 어떻게 될 것입니다.
다양한 유형의 신체에 대한 m'yazovoї masi 세트 프로그램
마시 세트를 먹는 것은 동상의 종류가 다른 사람들에게 다를 것입니다.
chit-dey 또는 탄수화물 zavantazhennya와 싸우기 위해 주말에 형태로 휴경하십시오. Tse를 사용하면 보다 생산적으로 훈련하고 좋은 심리적 발달을 얻을 수 있습니다.
엔도모프용
Endomorph는 인간이며, 유 전적으로 똑똑한 zavoi vaga 세트입니다. endomorphs의 경우 m'yazovoi masi를 수집하여 주름을 만드십시오. varto trochs는 칼로리로 분류하고 m'yazov를 대체하고 지방을 증가시킵니다. 따라서 특별한 꼼꼼함으로 유능한 후속 조치를 조직하려면 칼로리와 다량 영양소의 향연으로 가십시오.
m'yaziv를 늘리고 지방을 적게 만드는 masi 세트 1시간 미만의 be-yakoy 운동선수의 메타입니다. endomorphy의 얇은 선을 번지는 것은 단순한 방법 이상이 될 수 있습니다. 여기의 모든 것은 개별적입니다. 몸 1kg당 6g의 탄수화물을 주어 살이 찌고 있나요? 5개까지 변경. 다 똑같다, 똑같지 않다? 하루에 한 번 유산소 운동을 해주세요. 귀하의 주요 임무는 귀하가 먹고 마시는 칼로리 간의 신진대사를 위한 최적의 균형을 이루는 것입니다. 바로 그때 당신은 마른 m'yazovu masu에서 벗어날 수 있습니다.
채용 한 시간 동안 교육하는 방법?
생활 - 중요한 측면체력이 있지만 훈련 자체 없이는 아무 일도 일어나지 않습니다. m'yaziv는 성장할 동기가 없을 것입니다. 하루에 3~4회 체육관을 방문할 시간을 갖도록 일정을 계획하십시오. Popri 대량 사면, vimagaє 풍부한 시간이 아닌 tse zovsіm. 잠깐만, 홀 전에 1 년 동안 오세요. Mayzhe 가죽 건물의 로봇 작업이 끝나면 bazannya가 될 것입니다.
훈련은 바벨 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 수평 바 위로 당기기, 바 위로 들어 올리기, 서 있거나 앉은 벤치 프레스, 다양한 덤벨 프레스와 같이 자유로운 팔에 의존하는 기본 권리를 기반으로 합니다. 악취는 훈련 과정의 거의 80%를 차지합니다. 단열재에 추가하기 위해 제외된 20%가 맞습니다. 어떤 경우에는 하나의 m'azova 그룹만 있습니다. 그래서 당신은 강해지고 부조를 칠할 것입니다.
당신이 잘못한 주된 훈련 원칙은 승진의 원칙입니다. Tse는 피부 훈련에 더 많은 트로크가 있고 작업으로 인해 앞쪽이 더 낮다는 것을 의미합니다. 그 유형의 벤치 프레스에서 10회 반복했습니까? 오늘은 12시! 지난 금요일에 바벨로 100kg을 추가하셨나요? 이번에는 시스템 105를 사용해 보십시오.
소비를 위해 cardio-navantage를 추가하십시오. 그러나 너무 많은 칼로리를 낭비하지 않도록 복용할 수 있습니다. 워밍업처럼 큰 도로에서 빠른 속도로 15 분 걷는다고 가정 해 보겠습니다.
크림의 강도와 질량이 커지더라도 다르게 훈련하면 다른 방향으로 발전할 수 있습니다. CrossFit을 하면 더 똑똑해지고, 기능이 향상되고, 장관이 될 것입니다. 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 그러면 항상 꿈꿔 왔던 바로 그 형태를 알게 될 것입니다.
스포츠 식사 - m'azovoy masi 세트의 5가지 주요 제품. 새로운 날 체육관에서 한 시간 동안 스포츠를 진행하는 방법을 알아보십시오.
스포츠 보조제의 섭취는 구속력이 없습니다. 그들이 실제로 활동적인 스포츠 활동을 돕고 진전을 돕는다는 사실에 항의하십시오. 아무도 저항할 수 없습니다.
lіchchyu 상품없이 재 포장하는 스포츠의 Ninі 시장, kuptsіv의 yakі에 대한 생각은 훌륭하게 형성되었습니다. 무엇이 옳은지, 언제 어떻게 받아들여야 하는지 끝까지 깨닫지 못했다. m'azovoy 마시 세트의 경우 피트니스 애호가에게 다음 5가지 제품을 만드는 것이 특히 유용합니다.
1. m'azovoї masi 세트의 크레아틴
크레아틴을 복용하는 것은 마른 점액과 힘을 얻는 과정을 달성하는 가장 효과적인 자연적인 방법입니다. 크레아틴은 집중 훈련을 위한 신체의 근력 잠재력을 증가시켜 마음의 ATP 양을 증가시킵니다.
후속 조치, 효능 주장 확인, 실용성 증진을 위한 작업은 경이로운 결과를 보여주었다. 500회 이상 실시하였으며, 70% 이상에서 훈련강도 증가를 확인하였다.
크레아틴의 단기 및 장기 섭취는 훈련 진행에 긍정적으로 기여합니다.
강도 지표와 m'yazovoi masi의 성장은 5–15% 이동합니다.
더 크고, 똑똑하고, 강해지고 싶지만 크레아틴을 안 먹으면 많이 쓴다.
2. 활력 증가를 위한 베타-알라닌
불충분한 활력은 파워 트레이닝의 적입니다. 예를 들어 추가 마차로 빔을 당기는 것과 같이 벤치 프레스가 옳을 때 가장 자주 나타납니다. 베타-알라닌은 하나의 pidhіd에서 더 많은 반복을 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 초기 침체를 줄이고 m'yaziv의 발병률을 증가시킨다는 사실에 있습니다.
가져올 베타 알라닌의 Doyakі doslіdzhennya 힘, scho yogo priyom은 몇 번의 추가 반복으로 연습을 증가시킬 수 있으므로 중간 반복 범위 (vіd 8 ~ 15)에서 훈련합니다.
더 생산적으로 훈련할 수 있기 때문에 베타-알라닌을 복용하면 m'azovoy masi, spalyuvanny 지방 수집에 긍정적인 영향을 미치고 식사 사이의 회복 시간이 단축됩니다. 훈련에서 더 많은 일을 할수록 성장을 위한 마음의 변화가 더 많이 생깁니다. 이 강도 높은 훈련은 또한 심각한 칼로리 부족을 일으켜 지방 연소로 이어집니다.
베타알라닌이 미주신경을 제거하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. Vіdbuvaєtsya tse는 그 학교를 통해 한 시간 동안 더 많은 에너지를 소비합니다.
베타-알라닌은 많은 수의 운동 전 콤플렉스의 창고에 들어갑니다. 에일 자체는 흥분제나 에너지 드링커가 아닙니다. 고용량의 베타알라닌은 피부 아래에서 흔들리는 느낌이 들 때까지 생성될 수 있으므로 제품이 효과적으로 작동하도록 변경할 수 있습니다.
베타-알라닌은 m'yazah의 축적 원리 뒤에 작용합니다. 크레아틴과 마찬가지로 개암 나무대에서 훈련하기 전에 요가를 할 필요가 없습니다. Deyakі doslіdzhennya는 한 번에 요가를하는 것이 더 낫다는 것을 보여줍니다.
블렌드의 처음 두 첨가제– 베타알라닌과 크레아틴– 종종 함께 촬영. 이것은 무산소 훈련의 강도를 높이는 데 도움이 되므로 운동선수에게는 기적의 조합입니다. 그들의 작업 메커니즘은 세 배나 다르지만 서로에게 좋은 냄새가 난다.
베타알라닌의 최적 복용량은 하루 2~5g입니다. 요가를하기에 이상적인 시간은 공개되지 않았으며 하루 중 언제든지 요가를 할 수 있지만 모두 똑같이 가져가는 것이 좋습니다.
3. 근력 운동에서 더 많은 에너지를 위한 카페인
카페인 - 훈련 전에 복용하기에 가장 효과적인 zasib 인 emovirno. 더 많은 에너지를 획득하고 집중력과 효율성을 향상시킵니다. 또한 카페인은 호기성 활력이 더 짧습니다.
많은 연구에서 운동 전에 카페인을 섭취하면 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.최대 근력 성능을 크게 향상시키지는 못하지만 작동하는 것(5x3 또는 5x5 형식으로 훈련한다고 가정)이 더 쉬울 것입니다.
커피 섭취 형태의 유산소 활동의 증가는 연구를 통해 반복적으로 확인되었습니다.심장 강화 운동을 참을 수 없는 조용한 사람을 위한 에일, 이 참신함은 좋지 않습니다. 이것은 당신이 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고 싫어하는 대초원에서 더 멍청해질 수 있음을 의미합니다.
호기성 활동의 증가는 유리 지방산의 생산 때문이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나이 순간은 끝날 때까지 명확하지 않습니다. 아마도 그 사람의 정신적 기분 때문에 모든 것이 덜 떨어질 가능성이 있습니다.
카페인은 종종 좋은 지방 버너로 불립니다. Prote 과학은 간단하고 확고합니다. 중간 와인이 없으면 지방에 침을 뱉지 않고 카페인 주입 바로 아래에서 몸은 지방을 뜨거운 것처럼 마신다.
커피를 마시는 사람에게 투여하는 것은 매일의 개인적인 순간입니다. 유전학 및 카페인 감소 빈도가 큰 역할을 합니다.
지속적으로 카페인에 익숙해지면 무엇보다 더 많은 양의 카페인이 필요하므로 훈련 과정에 나타나기를 원합니다.
또한 "데드 포인트"라도 커피가 약간의 볼륨 감소를 제외하고는 아무것도 가져오지 않는 경우. varto에 가져오지 마십시오. 너무 많은 카페인은 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 리터로 카바를 마시는 연인은 보호되어야 합니다.
4. m'yaziv의 성장을 위한 Sirovatkovy 단백질
Sirovatkovy 단백질.단백질이 m'yazovoi 질량 세트에 적용되고 강도 지표가 증가한다는 사실을 알고 있습니다. 이 드라이브 때문에 비인격적인 조사가 수행되었습니다. Vіdbuvaєtsya tse를 통해 scho proteїn pokryuє 단백질 합성, 특히 류신이 풍부한 와인.
단백질 칵테일 - 건강을 위한 갈색의 아미노산과 보조 영양소의 기적적인 전체 스펙트럼.
규칙적인 근력 훈련을 위해 회색 양모 단백질의 이식은 건조한 m'azovoy 덩어리의 성장에 적합합니다. 또한 shlunkovo-intestinal tract 작업의 면역력이 향상됩니다.
가릴 능력이 없기 때문에 추가 규범단백질, varto는 고아 단백질 구매에 대해 생각합니다.
대부분의 보디빌더에게 의식적인 훈련을 매일 실행하는 것은 그들의 요법 중 가장 간단한 부분입니다. 우리 몸이 특히 운동 사이에 운동하도록 동기를 부여받은 경우 하루에 22년 또는 23년 동안 단백 동화 캠프인 먹는 다이어트를 하는 것이 더 접혀 있습니다. 행운을 빕니다. 먹는 것은 로켓 생산에 관한 과학이 아닙니다.
"위대한 사람이 되려면 BAGATO ISTI를 따라야 합니다!" - Le Hayne에서 Ronnie Coleman까지 포치나유치라고 하기엔 모두 악취가 나는 사람들. 그러나 문구 자체는 무엇을 의미합니까? 킬로그램의 Vymіryuvannya rozmіrіv 부분? 가장 가까운 패스트푸드점에 치마치키독? 분명히, 아니오! 효과적인 식사 전략을 관리하고 고기 덩어리 세트에 적합한 제품을 적절한 순서로 결합하고 하루에 6 끼로 나누는 것이 중요합니다. 귀하가 알고 있는 제품은 관리자에게 전달될 예정입니다. 즉, m'yazovoї masi 수집 가격입니다.
m'azovoy Masi 세트 제품 목록
얄로비치나
오른쪽에서 프리메이슨 제품에 도달하면 그 무엇도 붉은 고기를 뒤집을 수 없습니다. 그것은 단백질이 풍부하고 비타민과 미네랄에 관한 것처럼 보이지 않고 천연 크레아틴을 복수합니다. 얄로비치에 저장되어 있는 콜레스테롤은 신체가 젖은 테스토스테론을 생성하도록 도와줍니다.
예를 들어 오키스트와 견갑골과 같은 오줌의 일부를 선택하여 마치 하드 게이너 다이어트에 대해 유죄가 아닌 것처럼 지방이 많은 고기 조각이 많은 양의 지방과 칼로리로 보상 할 수 있습니다. 최소한 다음을 목표로 하루 150g 얄로비치니(가장 좋은 옵션은 2인분입니다.)
닭고기 가슴살
중간에 통고기 200g 단백질과 야크 46g 무가치 지방 2g. 그리고 칠면조 필레는 음식이 훨씬 더 풍부합니다. 자신을 제한 할 수 없으며 하루에 최대 2-3 부분을 섭취 할 수 있습니다. 아무것도, 신 덩어리와 같은 크림을 얻지 못할 것입니다.
궤양 덩어리, 단백질 풍부함, 갈색 오메가-3 지방산을 개선하기 위한 또 다른 제품은 궤양 염증을 줄여 회춘을 촉진하고 코르티솔 조절을 돕습니다(테스토스테론 발아로 인해 코르티솔만 감소함). 오메가-3 지방산은 단백질 합성을 촉진하는 인슐린에 대한 감수성을 증가시킵니다.(prostannya m'yazіv) 그 pogliannya 포도당과 아미노산.
Іsnuє 비인격 다른 방법들, yakі 다이어트 학자 vikoristovuyut는 성장 유도에서 단백질 제품의 효과를 평가합니다. 회색 양모 단백질과 같은 m'yazovoi masi 세트에 대해 그러한 스포츠 식사보다 적은 양을 할 때 계란은 스킨 목록에서 mazhe 목록의 최상위 위치를 차지합니다. zavdyaki 달걀 흰자위의 쉬운 동화 - 신체는 아미노산에 대한 요가를 쉽게 소화할 수 있습니다.. 통제하에 지방 손실을 줄이려면 다음 규칙을 서둘러야합니다. 6 개의 계란 피부에서 zhovtkiv 일부를 제거하십시오. 계란 6개를 넣은 오믈렛 schoranka는 28g의 단백질을 제공합니다.
당신이 올바른 하드 게이너이고 음식에 정말로 관심이 있고 고기를 많이 먹는다면 3% 우유를 선택할 수 있습니다. m'yazovoi masi의 성장을 위한 이 제품의 Pivlitra는 15g의 단백질만큼 안전합니다. 다른 식품과 함께 우유의 지방은 짧은 창으로 구성됩니다. 와인은 약간 더 강한 단백 동화 효과가 있어 악성 종양의 분해를 예방하고 뚱뚱해 보이는 영향을 덜 받을 수 있습니다.
이 제품은 더욱 다양합니다. 독립적으로 목적에 따라 신선한 음식이 많은 신체에 안전한 카제인이 풍부한 다이어트에 탁월한 추가 기능이 될 것입니다. Tse는 칼슘이 풍부한 제품과 같이 폐하의 장점에 관한 것이 아닌 것 같습니다. 글쎄요, masi pіdіyde 9 % 선생님 세트에 대해 알고 있습니다. 게다가 집에서 단백질 쉐이크를 먹으러 가는 것도 기적이다.
악취는 건강한 심장과 부비동 및 연결의 치유와 함께 단일 불포화 지방의 jerelle이 풍부합니다. 하루에 최소 50g의 완두콩 섭취를 목표로 하십시오(아몬드 약 30-36개).. 정확성을 위해 자신의 전자 미주를 가진 최고의 어머니. 가장 인기 있고 가장 접근하기 쉬운 것:
- 털이 많은 완두콩
- 편도체
- 캐슈
- 개암
- 브라질 완두콩
발아 밀
단백질과 탄수화물이 높을 수 있는 m'yazovoi masi 세트를 분사하는 제품 중 하나입니다. 와인에는 비타민 아연, 식염수, 셀레늄, 칼륨, 비타민 B가 풍부하고 아연 도금 피침, 아르기닌 및 글루타민과 함께 아미노산 함량이 높습니다. 운동 전에 발아한 밀은 더 많은 탄수화물을 제공하고 옥타코사놀(알코올)을 제공합니다. 강도와 활력을 높이고 중추 신경계의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다..
현미
왜 현미이고 왜 백미가 아닌가? 탄수화물의 양은 비슷할 수 있지만 신체는 더 많은 현미를 정복할 것이며 모든 영양소를 저장하지 않고 운동을 늘리고 어떤 수준의 인슐린에서도 안정적으로 유지함으로써 에너지를 절약할 것입니다. 현미는 감마아미노부티르산(GABA)이 풍부합니다. 이 아미노산은 신체에서 신경 전달 물질(신경 충동 전달) 역할을 하여 성장 호르몬 수치를 최대 400%까지 증가시킵니다.
GABA 수치를 최대한 자극하려면 쌀을 2년 동안 불려주세요. 뜨거운 물요리하기 전에.
과일에는 면역 체계의 건강한 기능에 필요한 항산화제가 풍부합니다. 더 많은 악취가 비인격적인 타인에게 공급될 것입니다. 살아있는 연설, 비타민 C와 E, 베타카로틴. 예를 들어 훈련 전에 사과 주스를 마시는 것 스웨덴 에너지 50g 제공. 그것은 코티솔 생산을 증가시키고 육류 섬유의 막힘을 최소화하는 동시에 높은 수준의 훈련 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.
곡물 빵
이 유형의 빵에는 신체가 m'yaziv의 성장에 필요한 9개의 아미노산이 포함되어 있습니다. Vin은 또한 모든 식단에 필요한 더 많은 탄수화물을 제공합니다. 흰 빵은 특히 훈련 후에 빠른 에너지 충전이 필요한 경우 적합합니다.
칼로리, 탄수화물 및 단백질이없는 roslin, mayzhe는 어떻게 마시 세트에 홍역을 가져올 수 있습니까? Chasnik은 신체의 호르몬을 근본적으로 변화시킬 수 있습니다. 의심할 여지 없이 마시 세트의 경우 필요한 시간에 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 올바른 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 또한 산모가 성장을 촉진하기 위해 적절한 호르몬 분해를 하는 것이 중요합니다. 조사는 단백질의 경우 시간당 거래자의 높은 수준이 테스토스테론의 수준을 증가시키고 m'azovih 폐허를 감소시키는 것을 알고 있음을 보여줍니다.
고기에 정향 몇 개를 추가하면 mitteva 단백 동화 보충제가 생깁니다.
이제 음식을 수집하는 데 필요한 제품의 종류와 냉장고를 올바르게 채우는 방법을 정확히 알게 되었습니다. 그리고 하루에 이러한 모든 제품을 함께 넣을 필요가 없다는 것을 잊지 마십시오. 먹고 마실 수 있습니다. 기사에서 고양이를 보충하기 위해 더 많은 닭고기 제품을 찾을 수 있습니다.
m'yazov 질량의 성장에 관심이 있는 조용한 사람들을 위해 제품으로 그들을 도울 수 있다는 것을 잘 알고 있을 것입니다.
아미노산과 단백질은 m'yaziv의 신진 블록이므로 식단에 이러한 조건이 적절하게 포함되어 있는 것이 중요합니다. 메뉴의 에일에는 다양한 비타민, 탄수화물 및 갈색 지방이 포함된 와인 및 제품이 포함됩니다. 악취는 올바른 언어 교환과 모든 기관과 시스템의 기능에 필요합니다.
완두콩은 스틸 바이셉스와 프레스에 대해 생각하는 모든 사람에게 핵심 제품입니다. Ce가 풍부한 dzherelo 성장 단백질, 다중 불포화 지방산, 셀레늄, 미디 및 아연, 마그네슘, 엽산, 세포 및 항산화제.
그 외에도 땅콩, 캐슈넛, 호두 완두콩 mycicles는 스포츠 보충제의 비용과 안전성의 모든 악취로 신체의 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
온전한 자연을 위한 통곡물
곡물은 탄수화물이 풍부해 1시간 3회 훈련으로 몸에 에너지를 충전한다. 건강한 곡물은 모든 비타민, 땅벌레 섬유질, 필수 지방산 및 미네랄이 함유된 탄수화물 크림으로 대체할 수 있습니다.
Obov'yazkovo는 밀순, 보리, 현미를 식단에 포함합니다.
Mayzhe charivne llyane nasinnya
작은 타원형 모양의 아마씨는 성장이 가장 짧은 오메가-3 지방산 중 하나로 간주되며 적절한 성장을 위해 연조직이 필요합니다. 그들은 또한 풍부한 양의 세포와 높은 항산화 활성을 가진 특별한 새싹인 리그난을 가지고 있어 오랫동안 건강을 보장합니다.
지금은 과일 및 야채 칵테일에 젖산 제품을 죽, 뮤 즐리 및 제분 공장에 추가합니다. 여전히 coris llan 죽 옆에서 요리를 할 수 있지만 특정 일관성으로 인해 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 점액이 많이 보입니다.
닭고기 달걀 "비밀"
스포츠 애호가들 사이에서 닭고기 달걀은 기적이더라도 필수 아미노산 복합체를 가진 단백질이 훨씬 더 인기가 있습니다.
하지만 이 사소한 제품이 개선될 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 일부 농부들은 산란계 사료에 비타민 E를 첨가합니다.
그러한 고환 몇 개는 snidanok에 나쁘지 않습니다.
"회춘"사과 대신 Rib'yachi 지방
귀하의 m'yazіv에 대한 Budіvelnі 블록은 좋은 오래된 rib'yachi 지방을 공급할 수 있습니다. Tsey 제품, 피부 관리를 알고 양식장, 연약한 사람들의 spryaє zbіlshennyu m'yazovoї masi 및 zapobіgaє m'yazovu 약점으로.
지속적인 결과를 얻으려면 rib'yach 지방 섭취를 규칙적으로 할 수 있습니다.
보비는 보디빌더들의 비밀
콩류는 단백질과 탄수화물이 풍부한 운동선수와 보디빌더의 식단에서 중요한 구성 요소인 세포 조직의 좋은 공급원입니다.
스튜 크 바스와 즙이 많은 사랑에 빠지십시오. 안정적인 수준의 혈액과 에너지에서 일반 spozhivannya tsikh produktіv dopomogaє pіdtremuvat tsukor.
깎인 몸을 위한 Lukovih 가족의 야채
Chasnik, cibula rіpchasta 및 녹색 - 모든 tsі 야채는 cibulins (alіumi)의 가족에게 가져올 수 있습니다. zbіlshennya m'yazovoї masi їkh의 경우 고아 모양에 필요합니다.
채소에는 근골격계의 정상적인 기능에 중요한 시르키와 플라보노이드 케르세틴이 포함됩니다.
한 가지 더 반가운 보너스: 시불리스트와 시계공이 다이어트에 등장하면 설명할 수 없는 독감으로부터 보호되어야 하며 흑인 훈련 세션을 놓쳐서는 안 됩니다.
연체 동물은 우리가 사는 데 도움이 될 것입니다
이들 바다인의 의자에는 미네랄, 비타민과 같은 올바른 보물, 일상에 대한 인식의 비결이 담겨 있다.
홍합과 굴은 단백질, 풍부한 꿀, 셀레늄 및 그룹 B의 비타민이 풍부합니다 (비타민 B12는 우리에게 특히 중요합니다).
연체 동물 애호가를위한 환영 보너스 : 인간의 힘을 증가시키는 최음제 힘의 악취.
운동선수를 위한 요거트
요거트는 몸매를 유지하기 위해 건강하고 에일 빈약 한 식사를 우선시하기 때문에 아름다운 국가의 트렌디 한 대표자와 대부분 관련이 있습니다.
사람에게는 이 제품도 필요합니다. 와인은 식각을 정상화하고 신진 대사를 가속화하며 장내 갈색 박테리아의 활력을 악화시킵니다. 잠깐, 여기서 m'yaziv의 성장과 어떤 관련이 있습니까? 간단 해: 가네 에칭그리고 빠른 말의 교환은 생생한 말의 높은 습득률을 보장할 것입니다.
스포츠 다이어트를 위해 첨가물이 없는 저지방 과일 요거트를 선택하십시오.
연어와 회사
연어에는 m'azovoy masi 세트도 뿌려집니다. cіy ribі는 아미노산과 오메가 -3 산이 풍부합니다. 클리틴 막. 운동 선수의 경우 고강도 훈련 후 개선에 도움이 되더라도 높은 비율의 지방산으로 식단을 보충하는 것도 중요합니다.
연어와 다른 바다 물고기는 체중 감량을 위해 먹을 수 있습니다. 또한 올바른 접근 방식을 사용하면 m'yazova 덩어리를 사용하지 말고 지방 조직을 사용해야 합니다.
vag를 얻고 싶다면 응원 만하면됩니다! 하나의 z'їdenu tsukerka를 통해 다시 탐색할 사람들에 대한 많은 존경심을 인식합니다. Tim은 적지 않습니다. 그들이 거부하는 킬로그램으로 "되돌리기", 그들은 더 풍부하게 접히고 열망하는 사람들이 vaga를 던지는 것을 낮 춥니 다.
유능한 식사 교정은 가방을 매는 과정을 부드럽고 효과적으로 만들어 결과가 조화롭고 아름답습니다. 무엇 일?
건강 해지면 음식이 필요하지 않습니다. 날씬함의 원인은 신체의 선천적 특징 일 수 있습니다. vag, 지방 및 m'yazovoi 질량의 결핍으로 무력증이 종종 달라 붙습니다. 이 유형의 동상을 가진 사람들은 얇은 브러시와 최소한의 오물을 만듭니다.
Dіznatisya, 당신의 유형에 누워, 손목 근처의 vimiryavshi. 여자는 15cm, 사람은 18cm 이하의 값이라도 무감각한 형태의 조각상으로 과감하게 캐스팅할 수 있다.
얇아지는 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. І tse shvidshe 더하기, 더 낮은 빼기. 거기에 없었던 것처럼 말의 교환이 늘어남에 따라 줄은 당신의 "짧음"이 아닙니다.
전문가 의견
Olena Kalen, 영양사, 저혈압 심리학 전문가, 인증 코치
오늘날 건강한 생활 방식과 어머니의 몸을 이끄는 것이 유행입니다. Millioni는 낮아진 vag를 차지합니다. Prote є th іnsha 사람들의 범주, yakі mrіyut 이득 vag. 끈이 아니라 병든 진영에 대한 생각을 외치는 마른 사람.
지속적으로 스트레스가 많은 상황, 잘못 먹고 먹는 사람들에 대해 기억할 필요가 있습니다. 건강한 방법인생은 얇아 질 수 있습니다. Deyaki 사람들은 너무 풍부하게 수행하여 고슴도치를 잊고 자신 앞에서 저녁에 넘어집니다.
체중을 줄이려면 칼로리 적자를 만들어야 합니다. Otzhe, 쓰다듬어 - 너무 많이 형성합니다.
중요한 존경심 - 예를 들어 패스트 푸드에 자신의 고 칼로리 질병을 두십시오 - 아이디어는 완전히 더럽습니다. 그러한 고슴도치는 건강 할뿐만 아니라 (심각한 질병을 유발 함) 전신과 조화롭게 조화를 이루는 것이 아니라 지방 페이스트 (어깨, 스테 냐, 라이브, 좌석)에서 국부적으로 볼 수 있습니다. 또한 건강하지 못한 것을 정리하면 종종 문제가 발생할 수 있습니다. 장관, zagostrennya 만성 질환 그 smut에 대한 규칙은 일련의 vaga입니다 - 건강한 제품을 선택하십시오.
메모
음식 수집에 대한 smut 규칙은 건강한 제품을 선택하는 것입니다.
식사 일정은 하루에 5-6회의 작은 식사 또는 3회의 주요 식사와 2회의 간식으로 구성된 부티 샷입니다. 나머지 섭취에 대해서는 취침 시간 1.5-2년 전에 잠을 자지 않은 것에 대해 유죄입니다. 다이어트를 존중하십시오. 도바의 경우 지방 1kg당 30-40ml의 물을 마셔야 합니다. m'yazovoi 및 지방 덩어리의 축적을 포함하여 신체의 모든 과정의 파편은 신체에 충분한 양의 물이 필요합니다.
너 알아?
평균적인 남자는 음식으로 2000-3000kcal를 먹고 여자는 1600-2400kcal를 먹는 죄를 범합니다. 체중을 늘리려면 칼로리 함량을 400-500kcal 증가시켜야 합니다.
뇌졸중에 도움이 되는 브라운 제품 10가지
라이브 스무디와 칵테일
과일과 열매로 감초를 마시십시오. 육즙이 많을뿐만 아니라 건강을 위해 코리안도 있습니다. їх를 간식으로 또는 їzhi의 주요 리셉션에 추가하여 생활하면 만족감과 돈을 벌 필요가 없어집니다. 많은 칵테일에서 모두 오른쪽에 있습니다!
바나나로 초콜릿 스무디 만들기!
쌀죽이 심심하다면 다른 방법으로 끓여보세요! 스트라비아의 비밀은 고소한 첨가물에 있습니다. 베리와 말린 과일을 곁들인 쌀을 자유롭게 추가하고 갈비와 고기와 같은 단백질과 함께 한 번에 모두 먹고 드레싱과 함께 가십시오-토마토, 버섯, 해산물. 스시와 필라프 같은 음식도 잊지 마세요. 야채 미트볼을 추가하거나 밥과 함께 갈비 커틀릿을 드십시오.
건강한 올리브
당신이 보는 모든 것은 준비의 맛을 더하고 뇌졸중을 돕는 이슬 맺힌 올리브와 천연 vershkov입니다. 영양 학자들은 그것들을 고칼로리 식품으로 분류하지만 갈색이 적지 않습니다. 먼 스푼의 올리브에는 약 90-100kcal이 있습니다.
체르본 미야소
살이 찌지 않는 사람에게는 살이 찔수록 좋다. 에일 지방 shmatochki는 특히 아픈 CT의 병력으로 건강에 잠재적으로 유해합니다. Vіdmіnniy vihіd - 붉은 고기. Tse tsіnne dzherelo 다람쥐 및 m'yazovoї masi 구축에 사용 가능한 제품. 그것은 크레아틴과 류신의 두 가지 중요한 연설을 가지고 있으며 악취는 단백질 합성과 m'yazovoi 조직의 성장을 자극하고 조화롭게 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
악취는 건강을 위한 고수풀처럼 지방이 많은 제품을 튀기는 양에 들어갑니다. 또한 고함량의 단백질과 오메가-3 지방산을 통해
선생님
시라 한 잔은 하루의 첫날이자 활동적인 훈련을 위한 준비입니다. 단백질 제품은 프로 운동 선수 메뉴의 중요한 부분입니다. 또한 낭종의 악취와 칼슘 결핍의 원인이 되는 단백질은 m'yazovoi 덩어리의 성장에 달라붙습니다. 말린 과일과 완두콩과 함께 먹어 몸에 더 많은 껍질을 가져옵니다.
메모!
규칙적인 강력한 추력으로 그 모습은 산이 부풀어 오르고 몸의 덩어리가 움직입니다. 그리고 심혈관 이점의 축은 "금기 사항"으로 쓰다듬어 야합니다. 악취는 적극적으로 지방을 태 웁니다.
감자들
감자를 포함한 녹말이 많은 채소는 세포 조직과 부드러운 탄수화물로 몸을 풍부하게 합니다. 이것은 그러한 위반 후에 당신이 활력을 얻고 실용성이 향상된다는 것을 의미합니다. 최고의 감자는 으깬 것, 자카티 또는 꼬챙이로 삶는 것입니다. 보충하려면 단백질(생선, 고기)을 준비하거나 신선한 채소 및 야채와 함께 샐러드를 만드십시오.
과일과 열매의 계절은 체중 증가와 체중 감량 모두에 좋은 시간입니다. 신선하고 바삭하고 즙이 많은 과일은 zucerki와 chickadees를 대체하고 세포 조직으로 몸을 풍부하게합니다. 좋은 끈인 Tim은 영양사가 과일과 열매가 상반기에 자라도록 장려하여 몸이 "회복"하여 에너지를 빼내도록합니다.
그렇다면 과일은 점심 시간에 간식으로 좋은 선택이 될 것입니다. 바나나, 포도, 복숭아, 살구와 같은 가장 칼로리가 높은 vidi를 선택하십시오.
달걀
간식으로 계란 두 개와 간식으로 하나 더. 신경쓰는 Tim은 영양학자들이 하루에 최대 3개의 알을 낳는 것을 기쁘게 생각합니다. 과학자들은 제품과 신체의 "불쾌한" 콜레스테롤 촉진 사이에 좋은 연관성이 없다고 오랫동안 지적해 왔습니다. 그리고 자신의 고수율 단백질과 건강한 지방에 달걀을 먹는 사람들의 축은 팩트다.
열광...
