엄청난 양의 정보 흐름, 매일의 스트레스, 기후 변화 및 때때로 우리는 별이 빛나는 일상에서 벗어날 수 있습니다. Dobre, 그러한 정권이 존재했다면. 모든 vishchezgadane은 건강의 중요한 요소 인 수면 앞에서 우리를 쏟아 붓습니다. 그들에 대해, 특별한 zusil i, smut, early없이 거의 잠을 자지 않고 자신을 던지는 방법-이 기사에 대해 이야기합시다.
라녹. 지하철 열차는 승객들을 직장으로 데려다 주었습니다. 그들의 변장은 불만족스럽고 악취 자체는 nevispani를 기억합니다. 당신이 그들 중 하나가되지 않도록 일하는 방법?
Іsnuє tsiliy complex dіy, 상처를 올바르게 여는 방법. 무엇을 갈지 선택할 수 있고, 결합할 수 있고, 혼자 일할 수 있으므로 할 수 있습니다. Pererahovuvatememo 단계별: Vitals가 완전히 깨어날 때까지 눈을 납작하게 만드는 순간. 예를 들어:
- 알람 끄기 yakscho vin은 계속 연결됩니다. 주요 기능은 이미 vikonav입니다.
- 모퉁이의 램프를 높이십시오.- 몸을 깨우는 단계에서 Yaskrave 가볍게 spratsyuє.
- 스트레칭 또는 진정약초는 그런 필요입니다. 정말로, navpaki가 아니라 취하고 싶다면 나에게 더 좋습니다. 그 pozіkhati vrantsі에 - 오른쪽에 더 많은 korisna.
- 웃다그리고 긍정적인 방법으로 자신을 설정하려고 노력하십시오. 다가오는 날은 이제 막 시작되었고 새로운 날에는 좋은 일이 많을 것입니다. 분위기를 직접 설정하세요.
- 플라스크 보디. 더 중요한 것은 Korisna diya입니다. 더 빨리 움직이고 수면 후 하루의 rіven을 정상화하려면 몸에 적어도 한 병의 물이 필요합니다.
- 충전 시작. 와인을 찾아 제대로 접을 필요도, 집에 바벨을 두고 살을 찌울 필요도 없다. rosem'yati m'yazi를 끝내고 약간의 스트레칭을하기 만하면 몸이 더 프로 키네 츠야되고 톤이 올 것입니다.
더 큰 효과를 얻으려면 요가 순위권 단지를 방문하십시오. 인터넷에서 무료로 액세스하여 알 수 있거나 오히려 배운 교사로부터 기뻐할 수 있습니다.
- 미지근한 물에 담궈또는 콘트라스트 샤워를 하십시오 - 한 번만 더 가르니 자시브 Sob pіdbadioritsya, 그때까지 충전 후 더 친근해질 것입니다.
- 정확하게 상처의 귀는 garniy sn_danok입니다.. Vin은 하루 종일 에너지를 줄 것입니다. 모든 priyomіv їzhi의 가장 중요한. 과일, 요거트, 계란, 수탉이 들어간 채식 죽은 간식으로 이상적인 제품입니다. 식단을 선택하고 저장하십시오. 미리 하루에 한 번 zrobiti tse보다 낫습니다.
- 기름지고 매운 식사로 하루의 상반기에 켜고 시럽을 추가하지 말고 식사의 옥수수 속에서 10 개의 깃펜을 따라야 함을 기억하십시오-하루가 정복 될 때까지 확인하십시오.
- 추가 단계에 대한 설명 도움 음악각성을 위해 - 에너지와 사랑의 구성 또는 재생 목록.
- 가능성은 상금이 될거야 산책하다. 자고 나서 걸을 때 일찍 사는 것을 기억하고 들어 오면 다시 넘어 질 것입니다.
최적의 시간이 최소 7년이라는 점을 고려하면. Yakscho Vi는 3보다 적게 자면 Yak Bi는 구부정하지 않고 들어 가지 않고 미끄러지기 쉽습니다. 3~7년의 수면 사이에 편안하게 깨어날 가능성은 알려져 있지만, 몸은 지치고 건조하게 피곤할 것입니다. 올해는 건강을 위한 varto 실험이 아닌 최소입니다.
일일 요법이 없었고 이제 일찍 일어나야하는데 왜 일합니까? Іsnuє 간단하고 현명한 여러 항목.
이른 아침 기상을 위한 준비:
- 취침 2년 전, 갈지 말지 꺼둘 필요가 있다. Tim은 뚱뚱하고 친절한 열정, 술, 캐비에 더 합당합니다. 술을 마시기 위해 돌아 서서 다시 어울리지 않으려면 지난 저녁 이후에 잊어 버리십시오.
- 모닝콜을 연습해 보세요. 좋은 소리, ale pratsyuє. 한 마리 앞으로 신호를 보내십시오. 침대에 누워 자고 있는지 확인하십시오. 알람 시계가 울리면 vimknіt 요가를하고 일어나십시오. 약간의 시간 동안 Vikonate - 몸이 소리를 진동시키고 한 시간 안에 더 쉽고 빨라질 것입니다.
- 알람 시계가있는 Gras-예를 들어 방의 먼 구석과 같이 테이블 위에 메커니즘을 자신 앞에 놓습니다. 이 단계에서 vimknut 요가는 우연히 침대에서 일어납니다.
- 친구나 친척에게 전화를 걸어 거짓말을 하고 일어나라고 요청하십시오.
- 밤에는 깨어 난 후에 부엌에 갈 기회가 없도록 물 한 병을 모퉁이에 두십시오.
- 그날의 참조 목록을 유지하십시오. 미래의 일을 알고 있으면 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다.
- 빠른 날짜를 위해 자신의 도시를 생각해보십시오. 충전 용 옷이나 목욕 가운을 구입하고 미리 준비하십시오 맛있는 간식그리고 요가를 공짜로 두거나 좋아하는 시리즈의 첨부 시리즈를 보거나 좋은 책의 배포를 읽으십시오.
- 분노와 같은 혼란스러운 생각, 의심으로 잠들지 마십시오. 몸은 스트레스와 불안으로 잠들 수 없습니다. 저녁에 좋은 음식을 모두 얻으십시오.
- 취침 1년 전에 기기를 끄고 싶다면 소셜 미디어를 닫고 TV를 끄세요. 좋은 꿈을 꾸면서 감정적으로 발전할 수 있도록 더 쉬운 만큼 중립적으로 더 많이 읽으세요.
- abo vykonayte 바로 저녁 요가를 묵상하십시오. 당신의 m'yazi는 긴장을 풀고 잠들기가 더 쉽습니다.
- 찬물로 샤워하는 것도 몸에 좋다. 가장 차갑고 새로운 것의 파편 당신은 따뜻한 양탄자에 몸을 감싸고 잠이 듭니다.
- Chi는 추위를 좋아하지 않습니까? 천상의 올리브와 함께하는 뜨거운 목욕은 당신을 편안하게 하고 당신을 가볍고 문제 없이 잠들게 할 것입니다.
- 자신을 압도하지 마십시오. 그 연습의 힘을 강화하는 올바른 방법입니다.
- Naishvidshe는 가벼운 마사지를 돕기 위해 Morpheus 영역에서 식사합니다. 불면의 시간에는 특별한 마사지를 시도하는 것이 옳습니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
susilla의 보고서에서 중요하지 않은 것처럼 varto가 의사에게 문의하는 것이 가능합니다.
수면 루틴을 조정하세요. 동시에 일어나서 잠들 수 있습니다. 이런 식으로 종을 울리면 한 달 안에 자명종 없이 건너뛸 수 있습니다. 그러나 졸음이 더 일찍 나타나면 분명히 고통받지 말고 자십시오.
한 가지 더 중요한 점: 또한 잠들 수 있게 되자마자 깨어 있는 상태로 눕습니다. 아시다시피 우리는 90가닥 주기로 잠을 잔다. 두 번째 해에는 가벼운 수면 단계와 규칙적인 수면 단계를 모두 경험할 수 있습니다. 피부 단계에서 무엇을 가지고 있는지 자세히 설명하지 말고 장미로 돌아가 봅시다.
몸을 심하게 던지고 힘을 되찾고 싶다면 사이클에 노력해야 23:00 정도에 누워 자면 06:30 또는 08:00 정도에 더 빨리 버릴 수 있습니다. 이런 식으로 수명주기를 저장하고 더 쉬울 것입니다. 낮은 약비는 07.00에 알람을 설정합니다. 매시간 건너 뛰려면 순간을 저장하십시오-적절한 시간에 알람을 설정하십시오.
잠들기 shvidshe, 당신이 미끄러지는 위치를 기억하십시오. 당신의 몸에 대한 Tse sruchne 위치, 그리고 새로운 것에서 당신은 더 일찍 잠들고 다른 사람들은 더 낮을 것입니다.
잠자리에 들기 전에 Schodenne vykonannya는 뇌와 m'yazi, 밤 시간 동안 nalashtuє 유기체에 몰두하지 않고 zvichnykh 문의를합니다. 여기에서는 양치질이 가장 좋고, 방에서 정리정돈하기 쉽고, 집 청소 등으로 하기가 더 쉽습니다. Golovnya, robiti tse postyno, 그래서 연말까지 몸은 잠자리에 들기 전처럼 그들을 부르기 시작했습니다.
끝내기엔 낡았거나 방에서 다시 보는 것이 일반적이어서 잠들기 쉽습니다. 이것이 신체가 올바른 재순환을 위해 추가적인 힘을 받는 이유입니다. 이것이 일어나지 않으면 방의 아파트 주변에서 같은 시간 동안 빠른 속도를 유지해야 합니다. 뒤집어서 확인하고, 자기 직전에 확인하고, 담배를 피우지 않도록 노력하거나, 다른 곳에 도움을 요청하세요.
결과적으로 이전과 마찬가지로 당신에게 중요합니다. 그렇지 않으면 죽을 수 없으며 다시 돌아옵니다. 그리고 더 좋은 것은 숨을 쉬는 것입니다. Vіn є pіdіgіvu의 가능성과 poіtrіya 청소 및 스마트 폰의 매개 변수를 관리하는 소형 조수 환기.
한 시간에 브란츠를 통과하는 것은 거의 불가능합니다. 부유한 사람들에게는 사실상 상상할 수 없는 임무입니다. Pidyom z lіzhka는 속박, 대리 활력 및 거의 신선함-으르렁 거리는 소리와 졸음으로 변합니다. 거짓말을하는 것이 얼마나 쉬운 지-그런 문제는 부자와 관련이 있습니다. kіlka의 축은 vranci를 쉽게 롤오버하는 방법을 배우는 방법에 대한 주제에 만족했습니다.
건강을 되돌리십시오. 아마도 상처 졸음과 거의 비슷할 것입니다. 비타민과 중요한 미량 원소가 부족한 일종의 질병의 징후입니다 : 그룹 B의 비타민, 일상적인 비타민 D, 요오드. 갑상선을 로봇에게 넘기십시오. 내분비 계의 풍부한 질병은 약간의 졸음을 비명을 지 릅니다. 인간에서 졸음은 전립선염의 증상 중 하나입니다.
세기의 질병 인 만성 자율 증후군을 잊지 마십시오.졸음의 경우 CFS는 우울증, 무관심 및 약간의 기절을 특징으로 합니다. 졸음은 식물성 근긴장 이상, 헤르페스 감염, 신체의 호르몬 불균형의 증상 중 하나입니다. 어떤 경우에는 졸음이 심장병의 신호입니다.
건강을 개선하려면 비타민 복합체를 마시고 면역력을 높이고 질병을 밝히기 위해 의사에게 가야합니다. obstezennya가 끝나면 아무것도 드러나지 않는 것처럼 건강 캠프에 침착합니다.
수면 위생에 대해 생각하기
당신의 수면이 더 조용하고 조용해지면 몸이 더 젊어질 것입니다. kіlka의 축은 자라는 사람들과 거짓말을하는 것이 얼마나 쉬운 지 기뻐합니다.
- 수면을 위한 최상의 세탁물 구성: 평평한 베개 또는 정형외과용 베개를 추가하고 자신에게 편안한 정형외과용 매트리스를 선택하십시오.
- 밤에 주무세요, 낮에는 방 근처의 빛과 제3자의 소리가 들립니다. 수면 마스크와 귀마개를 사는 것은 여전히 불가능합니다.
- 침실에 있는 TV 세트와 노트북을 정리하는 것은 잠잘 때에만 사용할 수 있는 좋은 일입니다. 도시는 유발 요인에 대해 책임이 없으므로 그렇게 말할 수 없습니다. 동시에 나는 이메일에 놀랐고 잠을 잘 것입니다.
- Obov'yazkovo 우리가 신맛이 나도록 잠자리에 들기 전에 침실을 비울 필요가 있습니다.
수면 속도
수면을 취하십시오. Zvichayna 사람들은 평균 7-9세에 잠을 잔다. Undersip은 oversip뿐만 아니라 shkidlivy입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 주말까지 수면 부족이 누적되고 평일에는 주간 졸음, 존경심 집중력 저하, 기억력 저하가 나타납니다.
올빼미 vi 또는 종달새를 당연하게 여기지 않을 것입니다. 종달새가 사는 것이 더 쉽습니다. 인생의 생물학적 올빼미는 너무 부자가 아닙니다. 1000 당 2-3 방울에 불과합니다. 올빼미와 같은 다른 모든 사람들은 단순히 조직화되지 않은 종달새입니다. 즉시 절전 모드를 정상으로 되돌리는 것이 중요합니다.
1시에 눕자고 전화를 했고, 7시에 일어나야 한다면 잠을 깨우지 않고 잠드는 시간을 12시에 차근차근 미뤄야 한다는 뜻이다. 밤중, 11시에 취침, 멜라토닌 타입. Vin은 약간의 졸음을 불러내어 잠들기 위해 속도를 높일 수 있습니다. 멜라토닌 복용 후 vranci는 짜증이 나고 졸린 것 같지 않으며 소리가 들리지 않습니다.
수면 주기
그러나 때때로 8년 동안 잠을 자고 나면 망가지고, 괴로워하고, 활동적인 삶을 시기 적절하게 하지 못합니다. 왜 신경 쓰나요?
사람의 수면은 주기로 나누어지고, 이 3회의 피부는 대략 2년~2년을 반복합니다. 피부 주기는 여러 단계로 세분화됩니다. 주요 단계는 신체의 영감에 특히 중요할 수 있는 깊은 수면입니다. 부드러운 수면 단계 또는 눈의 부드러운 수면 단계는 사람의 지적 웰빙이 깨어나는 시간에 피상적 인 수면입니다. 저녁에는 상처가 수면의 초기 단계를 압도하기 시작하기 전에 큰 사소함의 주기가 수면의 전체 단계를 차지합니다.
그 시간에 사람을 깨우는 방법, 그녀가 정상적인 수면 단계에 있다면 졸음, 깨짐의 힌트와 함께 훨씬 더 중요하게 쫓겨날 것입니다. 사람의 수면 초기 단계에는 외출이 훨씬 더 쉽습니다. 쉽게 빠져나갈 수 있는 사람에게는 잠의 초기 단계에서 성장할 필요가 있습니다.
잠이 필요한 경우 제대로 뒤집을 수 있도록
이전에는 밤 12시까지 시판냐 하면 밤 12시까지 자는 것이 가장 좋다고 공의가 존중했다. 아유르베다에서 가장 최고의 시간유기체가 영감을 받는 수면의 경우 22일에서 24일 사이의 간격이 중요합니다. Tobto people, schob urantsi buti badyora and fresh, 이미 22일 저녁에 자야 합니다.
최적의 수면 및 각성 시간을 계산하는 현재 방법은 설정을 개선합니다. 즉, 평균적인 졸음, 몸을 젊어지게 하는 데 필요한 사람, 멜라토닌 생성 시간, 주기적인 특성을 고려하면 최적의 코골이 시간은 간단합니다.
두 번째 해의 평균 수면 주기, 즉 6-8세의 수면 기준을 취하면 평균적인 사람은 4-5주기의 수면을 취하는 죄를 범하게 됩니다. 거짓말을 던지는 것이 어떻게 쉬울 수 있습니까? 와인은 수면 초기 단계에서 prokinutissya의 유죄입니다. 가벼운 수면 단계는 주기당 약 15-20분이 소요됩니다. Tobto는주기의 중간에 점프하는 것처럼 전체 수면 단계에서 보내고 졸리고 짜증이 나고 화를냅니다. 주변을 돌아 다니는 가장 좋은 방법이라면 쉽게 될 수 있습니까? 싸이클 사이에 잠이 끝나면 조금 더 유쾌하고 상쾌하게 오실 테니 일찍 몸을 던지셔야 할 것 같습니다.
적시에 거짓말을 던지는 방법?이러한 데이터를 바탕으로 취침 전 시간을 계산하기 위해 많은 계산기가 세분화되었습니다. 음, 사실입니다. 이 계산기가 sipannya 시간 동안 안전한지 확인해야 합니다. Tobto, 사실 사람들이 잠들려면 깃펜 15개가 필요합니다. 그러기 위해서는 정해진 시간까지 잠을 잘 수 있도록 15번 일찍 누울 필요가 있다.
이러한 생활 해킹은 조기에 필요한 단계에 진입하는 데 도움이 될 것입니다.
Zvichayny 알람 시계, zalezhno vіd uchnostі는 분명히 모든 수면 단계에서 사람을 깨울 수 있습니다. 꿈에서 마치 꿈에서 모든 암호를 우회하고 5 개의 알람 시계를 모두 켠 것처럼 rozmirkovuvav spantelicheno라면 상황에 따라 가죽 노래를 한 번, 에일 브랑시를 원합니다. 수면 초기 단계에서 약간의 소음이 있으면 사람들이 깨울 수 있습니다.
피트니스 팔찌
지저귀는 사람들은 수면 센서가 달린 피트니스 팔찌와 같은 가제트를 흥얼거리며 노래했습니다.피트니스 팔찌는 수면 단계를 분석하도록 설계되지 않았지만 수면의 질도 분석할 수 있습니다. 정상적인 수면 단계에서는 심장 활동의 증가가 더 특징적이며 호흡이 더 얕아지고 압력이 감소합니다. 수면의 초기 단계에서 모든 징후가 변경되므로 인간의 경우 수면 초기 단계에서 m'yazova 활동이 설정됩니다. 팔찌는 모든 표시를 알고 분석합니다.
민감한 녹음 센서가 있는 사운드 센서는 한 시간 동안 수면을 취하지 않은 사람의 활동을 기록합니다. 활동이 중단될수록 더 imovirnish, 활성 스위스 단계에 있게 됩니다. 피트니스 팔찌에는 가속도계와 심박수 모니터도 장착되어 있습니다.
피트니스 스마트 알람 시계의 주요 기능은 몸이 이미 깨어날 준비가 된 경우 가벼운 수면의 초기 단계에 있습니다. 이 알람 시계에서 기상 시간은 5년 범위로 설정할 수 있으며, 이는 유기체에 책임이 있습니다. 귀 뒤쪽에 있는 산파 단계의 자명종은 몸을 깨우는 순방향의 가볍고 조용한 진동 신호를 제공하고, 한 시간 후에 몸이 깨어나기 전에 준비가 되면 주요 진동 신호를 제공합니다. .
전화기의 수면 추적기
크리에이터 소프트웨어스마트폰의 경우 전화기는 오랫동안 수면 센서를 포함하여 가능한 모든 것으로 변환되었습니다. 오늘날 Apple Store 및 Android Market에서 이러한 추가 기능이 50개 이상 판매되고 있으며 가속도계 스마트폰에 악취가 나는 악취가 모두 내장되어 있습니다. 모든 프로그램은 거의 동일하게 작동합니다. 잠자는 사람의 머리를 베개에 얹으려면 애드온이 내장된 스마트폰이 필요합니다. 깨우기 센서가 깨어나면 매시간 수면, 사람의 모든 움직임을 분석하여 활성 수면 중에 깊은 수면 단계를 깨웁니다.
그러나 이러한 보충제에는 다음과 같은 단점도 있습니다.
- 침대에서 두 사람을 자거나 내장을자는 것과 같이 사면 신호를 보내는 악취;
- 밤에 정보를 읽는 시간에 스마트폰의 배터리는 최대 80%까지 방전될 수 있습니다.
prokinutsya에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
Otzhe, 당신은 한 번에 서두르지 만 여전히 당신을 따라 잠들 수 있도록 도와야합니다. 올바른 분위기를 조성하는 데 특히 중요한 것은 각성 후 처음 5개의 빌린입니다.
- 1 hvilina - 주위를 맴돌고 다른 이유로 그것에 대해 생각하고 동기를 부여합니다. 자동차 구입, 입학에 가깝거나 코 하나 사람에 대해;
- 2 hvilini - lizhku로 바로 늘리기 : m'yazam을 곧게 펴고 신맛이 나는 데 도움이됩니다.
- 3 hvilini - 머리를 문지르고, 땀을 흘리고, vuha;
- 4 hvilina - 침대에 앉아 물 한 병을 마시고 저녁에 하얀 침대에 두십시오. nіch znevodnyuєtsya 및 tse dopomozhu에 대한 Organizm은 표준 캠프에서 youmu를 돌립니다. 프로테 물은 차, 콜라, 카바로 대체할 수 있습니다. 행운을 빈다 오렌지 주스;
- 5 hvilina - 일어나서 창문을 엽니 다 - 초기 위생 절차를 수행하는 동안 새로 방을 다시 채우십시오.
그 거짓말 기사를 쉽게 속이는 데 도움이 되는 다른 것은 무엇입니까?타이머가 있는 침대를 사서 램프를 10~15분 켜두었다가 깨세요. 방이 가벼워서 일어나기 쉬울 것입니다. 뉴스 채널의 타이머로 TV를 켜거나, 거짓말을 하지 않는 수신 음악에서 음악 센터의 타이머를 켜는 것도 각성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 멜로디는 그들이 울리기 전에 2 개의 tyzhn 두뇌를 위해 중간에 변경해야합니다.
승리를 거둔 문헌 목록:
- 신경학. Dovіdnik 실용적인 의사. D. R. 슈툴만, O. S. 레빈. M. "Medpres", 2008
- 국립 보건원. NINDS 과다수면 정보 페이지(2008년 6월). 2012년 4월 6일에 보관됨 (영어)
- 나피벡티브 M.G. (ed.) Somnology 및 수면 의학. O.M.을 기념하는 국가 도자기 Veina와 Ya.I. 레비나 M.: "메드포럼", 2016.
당신은 "more five khvilin", є kіlka를 계속해서 들어 올릴 수 있다는 것을 기억합니다. 간단한 방법 yakі는 쉽게 거짓말을 던질 수 있도록 도와줍니다. 저녁에 미리 정권에 도착하고 도바에서 7-9년 동안 잠을 잘 준비를 하십시오. 또한 몇 가지 작은 트릭으로 도움을 받을 수 있습니다. 예를 들어 방의 다음날 밤에 알람 시계를 설정하고 firanki의 블라인드를 열어 방이 더 밝아지도록 할 수 있습니다. 침대에 들락날락하는 데 도움이 되는 특별한 부록으로 더 빨리 얻을 수 있습니다.
크로키
야크 갑자기 던지기
- 알람을 7시로 맞춰놨는데 실제로는 7시 10분도 안 될 것 같다면(조금 일어나서 첫 번째 알람 신호 후에 누우면) 그냥 알람을 7시 10분으로 맞추고, 10여분은 확보했다. 정상적이고 방해받지 않는 수면 시간.
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글쎄, 당신은 던져진 것처럼 빛을 보게 될 것입니다.그것은 눈이 낮의 빛에 적응하는 데 도움이되며, 또한 뇌의 활동을 활성화하고 zmushuyuchi는 던져지고 거의 쓰러질 것입니다.
다음날 밤에 자명종을 설정하십시오. 그러면 알람을 켤 수 있습니다.소리를 다시 없애고 알람 시계를 켜면 여전히 새로운 소리를 듣기 위해 일어날 수 있습니다.
- 경찰에 알람 시계를 놓고 문을 치거나 pidvіkonnya에 두십시오.
- 따라잡으세요, 자명종은 멀리 있지 않으며 분명히 그 신호를 느낄 것입니다!
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그 여파로 미끄러지면서 블라인드 나 프랭크를여십시오.침대에 눕는 것이 더 쉽습니다. 방 근처가 어두운 것 같습니다. 그 피부 상처에 블라인드나 커튼을 열어 졸린 빛이 침실로 들어오게 하면 침실로 뛰어드는 데 도움이 될 것입니다.
- 침실이 너무 밝지 않으면 특별한 알람 시계를 구입하십시오. Vіn imіtuє svitanok, zavdjaki 당신이 부자가되는 것이 더 쉬울 이유.
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타이머가 있는 카보바르카 머신이 있는 경우 롤오버 시간 전에 카바 부라가 준비되도록 타이머를 설정하세요. kava를 마시기 위해 choranka를 부르 자마자 노래 시간에 kava 준비를 시작할 수 있도록 kavovarka 기계를 설정하십시오. 이것은 침대에서 일어나 새로운 하루를 시작하는 좋은 동기입니다. 신선한 카위 향이 당신을 깨울 것이고, 게다가 요가 준비에 한 시간을 할애할 필요가 없을 것입니다.
따뜻한 재킷, 가운 또는 가벼운 재킷을 입도록 지시합니다.사람들이 침대에 누워있는 것이 중요한 이유 중 하나는 카펫 아래가 이미 따뜻하고 조용하다는 사실에 있습니다. 일어나서 따뜻한 스웨터를 입거나 가벼우면 추운 날씨에 대해 걱정할 기회가 없습니다.
- 따뜻한 스카프나 모자를 착용할 수도 있으므로 침대에서 일어나자마자 발이 따뜻해질 것입니다.
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알람 시계가 없다면 특별한 애드온을 설정해 보세요.당연히 휴대폰에 알람 시계를 항상 설정할 수 있지만 침대에서 일어나고 일어나는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 익명의 애드온도 있습니다. 프로그램 카탈로그를 살펴보고 가장 적합한 프로그램을 찾으십시오.
- 다음 프로그램을 시도하십시오: Wake N Shake, Rise 또는 Carrot - 악취는 쉽게 거짓말을 하는 데 도움이 됩니다.
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vrantsі 낭비를 시작하려면 이른 시간에 중요한 zustrіchs를 지정하십시오.당신이 중요한 체크아웃을 하고 있다는 것을 알기 때문에 당신은 침대에서 일어설 것입니다. 중요한 회의의 이름을 지정하고 이른 시간에 친구들과 산책을 해보세요. 일에 뛰어들어 일을 제대로 시작하려는 강한 동기가 될 것입니다.
알람이 울린 후에 잠을 자지 마세요!알람시계를 울리듯 아침을 맞이하는 것이 더 중요하다. 따라서 알람 신호가 울린 후에도 조금 더 자면 수면 패턴이 복원되고 잠을 자면 같은 피로감을 느끼게 됩니다.
현재 대부분의 사람들에게 뻔뻔스러운 문제는 거짓말처럼 일찍 자신을 생각하는 방법입니다. 데이키를 위해 찬물 샤워є pіdbagyorlivim 따로. 다른 때는 자명종을 15번 켠 다음 mitzna kava를 마시고 취한 눈에서 일을 시작하십시오. 사실, 모든 것이 훨씬 간단합니다. 삶의 방식을 살펴보고, 하루를 계획하고, 제대로 먹고, 일찍 잠자리에 드는 것으로 충분합니다.
조기 수정
거짓말을 던지고 하루 종일 바도림을 없애려면 교활한 방법을 사용할 필요가 없습니다. 취할 행동을 충분히 취하십시오.
- 적은 비용으로 일찍 시작하십시오. 아무도 5km 동안 티카티 크로스를 방해하지 않습니다. 비가 오는 날씨에는 우유가 활발히 상승했습니다. 이러한 조작은 속도를 개선하고 호흡과 맥박을 정상화하며 언어 교환 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 차가운 콘트라스트 샤워를하십시오. 그런 순위에서 쉽게 몸을 던질 수 있습니다. Kava라는 이름을 우유가 든 코코아로 바꿉니다. 요가 콩에는 더 풍부한 갈색 요소와 연설이 있어 삼중 시간을 야유하지 않을 수 있습니다.
- 위에서 설명한 조작의 vikonannya를 깨운 후 잠을 자십시오. 지방이 많고 건강에 해로운 їzhi 섭취를 끄십시오. Snidanok은 하루 종일 헤드 식사로 존경받습니다. Vzhivayte korisn_ 말린 과일을 곁들인 시리얼 죽, 고 탄수화물 제품을 허용할 수 있습니다. 날이 갈수록 악취가 갈라집니다.
새로운 삶의 방식을 수리하다
분명히 자신의 생체 리듬을 가진 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 일부는 "올빼미", 다른 일부는 "종달새"라고합니다. 주된 문제는 우리와 함께 사는 가벼운 사람들이 다른 유형의 사람들에게 기적적으로 접근한다는 것입니다. "올빼미"는 우연히 그들에게 조금 더 쉬운 것과 같은 몇 가지 요령을 배웁니다.
- 기록을 유지해.전화를 받아 메모장에 오늘의 계획을 적어보세요. 단단한 프레임을 넣고 모든 것을 정확하게 줄로 감쌀 필요는 없습니다. stribayuchi는 머리 뒤에 더 있습니다. 레코드 뒤의 Dosit orientuatsya, 올해의 노래에서 scho robiti.
- 건강 평가.심각한 졸음의 일반적인 원인이 아니며 Vranci의 눈을 뜨지 못하는 것은 건강 문제 일 수 있습니다. 대부분이 잘못된 식습관이나, 나브파키, 수보라 다이어트입니다. 깨어나서 하루종일 널 따라가자마자 다시 의사에게로 돌아간다.
- 포딜도비.당신의 하루를 돌아보고 요가를 새끼로 나눕니다. 불면의 시간을 아침과 밤을 가리지 않고 끊으십시오. 이 순위에서 접힌 vikonannya zavdan은 dobi의 전반부에 있습니다. 집에서 간단하게 가기에는 멀리 있지만 파란색으로가는 길에 nareshti, sleep.
- 올바른 식단.잠자리에 들기 전에 3 ~ 4 년 동안 몸을 담그고 지방과 지방에 익숙해지지 말고 카페인과 술을 마시십시오. 문제는 몸이 그러한 독소를 제거하는 데 한 시간이 필요하다는 것입니다. 연재물이나 컴퓨터 게임을 볼 만큼 오래 머물지 마십시오. 당신이 뛰어 다니는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 취하다.시간에 건너 뛰고 자명종을 깨우지 말고 카바를 미리 준비하고 응원 할 내용이나 신선한 감귤 주스를 준비하여 헛소리 할 시간이 없습니다. 자신에게 지시받은 음료에 목록 중 하나를 넣으십시오. 자명종의 첫 번째 울림으로 집에서 술을 마시면 방황 할 시간이 왔다는 신호가 몸에 필요합니다. 그런 식으로 따뜻한 카펫을 얻는 것이 더 쉬울 것입니다.
- Vіddaleny 알람 시계.덴마크 방법은 가장 인기가 없지만 효과적입니다. 좋은 아침이 될 수 있도록 알람 시계를 설정하십시오. 극한의 가을에는 스피커에 요가를 연결하십시오. 거짓말, 알람 시계가 울리면 알람을 끌 수 있도록 일어나야 합니다.
- 우라늄의 Garniy 분위기. 22:00에 가깝게 잠자리에 들도록 신호를 받으십시오. 아이들이 너무 일찍 발로 차서 잠들지 못하는 것 같은 안절부절못하는 사람들의 생각에 경의를 표하지 마십시오. 건강이 당신에게 더 중요하다면 고정관념에 침을 뱉으세요. 천연 올리브와 농작물 냄새로 뜨거운 목욕을 하기 전에 빨리 잠들 수 있습니다. 편안한 음악과 함께 물 절차를 동반하십시오. 따라서 스웨덴 꿈의 도우미는 꿀이 추가 된 따뜻한 우유 한 잔 또는 환상적인 문학 세계의 zanurennya가 될 것입니다.
- 자연광.안에 겨울 시간사람들은 뛰어들 가능성이 더 높고, 그들과 묶여 있고, 몸이 자연스럽게 끊기지 않습니다. 태양이 풍부하게 떠오르고 달팽이를 낮추십시오. 이것은 신체의 정상적인 각성으로의 전환을 나타내는 것입니다. 얼마 전 fakhіvtsі는 스마트 알람 시계를 내놓았습니다. 약속 시간에 점점 커지는 빛의 수신 멜로디와 함께 와인 시간이 울리기 시작합니다. 그런 날에 대한 몸의 반응은 급격하지 않으니 그 이후에는 일찍 떠나는 것이 좋다.
- 스니핑 강도.제품이 개선에 심하게 도움이된다는 것은 오랫동안 존경 받아 왔습니다. 후각의 힘은 소량을 가지고 다니는 부자들이 얻었습니다. 전문점에 와서 lizhka를 공급하십시오. 미묘한 올리야로 아로마 캔들을 설치하여 다른 깨우기 방법을 얻으십시오. 악취도 몸에 기분 좋게 주입됩니다. zmushuyuchi you prokinutissya.
일찍 일어나는 방법을 배우려면 운동과 훈련 후가 필요합니다.
- 소리를 따르십시오.자명종의 첫 번째 벨이 울리면 즉시 일어나십시오. 이러한 움직임은 자동화로 가져올 수 있으며 각성은 소란스럽지 않을 것입니다. 낮에는 훈련을 보내고 커튼으로 창문을 닫고 불을 켜고 너무 이르다는 것을 보여주십시오. 자명종을 울리자마자 침대에서 일어나 직접 해보면 거짓말이지만 더 선명하고 유쾌하게. 가능하면 하루 2~3회(약 10회) 수업을 진행합니다.
- 건강한 수면.어른이 된 사람들은 적어도 7년 동안 잠을 자야 한다는 것을 잊지 마십시오. 일찍 일어나는 법을 배우려면 먼저 잠을 자야 합니다. Awakening은 음악과 중립적이고 차분한 멜로디와 사랑에 잠에서 깨어날 수 있습니다. Tse는 신체가 zayvih dratіvlivih 소음없이 정상적으로 prokinutissya하도록 허용합니다.
- 가제트.잠자리에 들기 전에 그런 별채에서 인터넷에 앉아 있으면 안됩니다. 늦은 시간에 누워서 오랫동안 잠을 잘 수 없다면, 이 순간 뇌는 장치에서 제거된 정보의 형태로 각성된 스테이션에서 쉬고 있습니다. 유사한 특이점이 혼란스러워집니다. 촉진 활동뇌. Dani는 다리에서 실수하여 진정하지 않습니다. 조준 측면을 끄려면 잠자리에 들기 전에 중간에 있는 스마트폰을 시청하세요. 그러니 더러운 생각을 모두 없애도록 노력하십시오. "내일 생각해 볼게요!"라고 스스로에게 말하십시오.
- 조명.잠자리에 누워서 방 근처의 커튼을 엽니다. 자연광의 도움으로 몸을 더 쉽게 던질 수 있을 것입니다. 그런 가능성이없는 것처럼, 그렇지 않으면 지평선에 겨울이 있습니다. 알람 시계의 첫 번째 링을 켜서 램프를 켭니다. 눈이 빛에 울리도록 허용하는 방식으로 몸이 천천히 뒤집히기 시작합니다.
일찍 시간을 보내기 시작하고 일정, 스타, 식습관을 살펴볼 기회를 갖기 위해. 물병을 던지기 시작하고 운동을 시작하고 올바르게 먹습니다. 가능하면 산책을 하고 콘트라스트 샤워를 하고 명상을 하십시오.
비디오: 초기 vranci를 건너뛰는 속도
그리고 질문에 대한 많은 답변 : 로봇에 몸을 던지는 방법, 눈을 튀기는 방법? Kozhen іz us hoch 한 번 vіdchuvav tsey mlyavy, zovsіm badoriy stan і hotіv іz 새로운 yaknaishvidshe가 올 수 없습니다. Otzhe, 당신이 당신에게 와서 좋은 일을 시작하는 데 도움이되는 가장 많은 방법의 확산에 따라.
보편적인 방법
Іsnuє 활동의 비 개인적 차이. І posad - vіdpovіdno. 예를 들어 사무용 소프트웨어와 같이 누군가는 더 자유롭게 일할 수 있습니다. 악취를 키울 수 있습니다, rozim'yatisya, 카바를 부어주세요 - zagalom, rozіgnat blood. 그리고 є vykladachi, yakі 그들의 의무의 세부 사항을 통해 그들은 두 번째로 강의를 개최하는 유죄입니다. Mozhlivіst pіdbadёritysya 그들은 짧은 휴식 시간에 거의 z'yavlyaєtsya. 그렇다면 왜 일하고, 로봇에 몸을 던지는 방법, 눈을 침을 뱉는 방법?
선을 위해서는 보편적인 방법이 있습니다. 손바닥 셀프 마사지를 할 수 있습니다. 오른쪽에는 내부에 활성 지점이 많이 있습니다. 큰 손가락의 휘두르는 압력으로 침을 뱉을 필요가 있으며 그 후에 사람은 에너지의 급증을 봅니다. vukhs에는 돌출부와 껍질에 더 많은 활성 지점이 있습니다. 토닉 마사지 1-2 깃은 개선에 도움이 될 것입니다.
파괴 불가능한 캠프에서 perebuvati에게 기뻐하지 마십시오. Rukh는 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸짓, 장소 주변 걷기, 발에서 발로 밟기 - 몸이 잠들지 않도록하십시오.
본점
많은 사람들이 로봇에 몸을 던지는 방법, 집에서도 눈을 침 뱉는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 그래서 buvay-그 사람은 일어 났지만 이미 그녀는 그 날이 mlyavim이 될 것이라는 것을 이미 알고있었습니다. Tse sche 더 아름답게, oskіlki는 수정하는 데 한 시간입니다.
분명히 카위 한 잔을 마시는 것이 필요합니다. Chi는 소매가 아니지만 백악질, 박하입니다. tsukru가없고 확실히상의가없는 Bagzhano. 탄닌이 많은 Mіtsny 채소와 홍차는 아이의 어머니가 될 수 있습니다. 말하기 전에 감귤 주스를 마시는 것이 좋습니다. So varto z'isti 블랙 초콜릿 바. Golovna - 충분한 음식을 얻지 못하지만 일반적으로 잠을 잘 때까지 체를 만드는 것이 분명합니다.
나는 분명히 obov'yazkovo가 대조 샤워를해야합니다. 직장인에게 샤워실이 있는 경우는 드물어서 토닉 시술로 보살핌을 받을 수 있어 안타깝습니다. Ale vmivannya 냉수 없음 skasovuvav.
Bazhano는 한 시간 동안 영혼에 가기 전에 운동을합니다. Presіdannya, vіdzhimannya, 언론 - 입구 이후에만. 유기체를 일으킨 Tse dopomozhe 장미. 이러한 복잡한 절차를 거친 후 사람은 좋은 영혼으로 연습하게 될 것입니다.
톤업하는 방법
일하러 오세요, varto vіdrazu vіdchiniti vіkno. 필요할 때마다 복용해야 하며, 사람은 독특하게 신맛이 나는 졸음의 가장 흔한 원인으로 굶는다.
또한 varto 메모리, scho spokoіyna 분위기 spryyaє vіdpochinku. 로봇에 몸을 던지는 방법, 눈을 튀기는 방법, 그리고 얼마나 많은 침묵과 평화가 있습니까? 그런 식으로 varto는 헤드폰에서 음악을 높입니다. Abo는 동료들과 함께 rozmov를 시작하는 것이 가능한 시간이었습니다. Tsіkava rozmova는 자동으로 수면의 필요성을 깨우고 파편은 즉시 사라집니다.
더 중요한 것은 호스트에게 명확했습니다. І bagzhano - 추위. 따뜻한 빛이 많지 않고 덥다면 졸음뿐 아니라 약간의 피로, 이완도 원인입니다.
방해하다
작업이 켜져 있습니다. 그랬다면 나는 청이처럼되지 않을 것입니다. 그때까지 로봇처럼 앉아서 연습하면 급격히 떨어질 것입니다. 1년에 한 번 짧은 휴식을 취해야 합니다. 새로운 시간에 술을 마시고, 앉고, 마사지를하고, 홀짝이고, cavi, nareshti 한 잔을 마시거나 거리에서 신선한 공기를 마실 수 있습니다. 두뇌 확장을 돕는 짧은 휴식. 활동의 종류를 바꾸면 작업을 새로운 방식으로 보는 데 도움이 됩니다.
deakі dopomіzhnі에 대한 더 많은 varto rozpovіsti. dihati가 필요한 로봇의 Schob prokinutissya. 에일, 확실히 그렇지는 않아. 다이어프램 dihannya - 개선에 도움이 되는 축. 그 사람은 똑같이 sіsti의 유죄이며 갈비뼈 아래의 생명 트로크에 한 손을 얹습니다. 나머지 절반은 가슴에 위치해야 합니다. Pislya - 코 깊은 곳에서 robit. 사람이 본 후에 그는 바보처럼 산다. 그리고 그 중심에 있는 가슴은 온전하게 남을 수 있습니다. Vidihati는 입을 통해 필요합니다. 에일은 가혹하지 않습니다. 휘파람과 같은 튜브로 입술을 꽉 쥐는 강도가 충분히 필요합니다. Varto는 그러한 권리에 대한 1 년 동안의 울부 짖음을보고 잠이 당신의 손을 빼앗았다는 것을 스스로 깨닫습니다.
Dumki는 헤드 헬퍼입니다.
많은 사람들이 인생 최고의 순간을 로봇에 탈 사람만 생각하지 않습니다. 그런 생각으로 머리를 사로 잡고 싶다면 오른쪽에서 화를 낼 가능성이 적습니다. Aje yak zavzhdi buvaє: 학생 shokhvilin은 생일에 놀랐습니다. mriyuchi, 강의가 더 빨리 끝났습니다. 그리고 한 시간 더 끌 수 있습니다. 그래서 그것은 생각과 함께 간다. 사람은 자신에 대해 알아내려고 노력하지만, 잠을 자고 싶지는 않지만 장기적으로 졸음이 오면 도망칠 수 밖에 없습니다.
나중에 생각하는 것이 좋습니다. 자신에게 동기를 부여해야 합니다. 내가 죽을. 예를 들어, 하루 일찍 끝나는 사람들에 대해 집에서 술을 마시고 일, 신발, 동료를 잊고 자유 시간을 즐길 수 있습니다. 오히려 맛있는 만찬, 포근하고 부드러운 코칸 사람들을 생각해보세요. Abo는 저녁에 사소한 일을 다시 읽고 공원의 영화관에서 술을 마실 수 있습니다. Zagalom, 당신은 로봇에 대한 빠른 던지기와 같은 것에 대해 생각할 필요가 없지만 리셉션과 숨가쁨에 대해 생각해야합니다. 한 시간이 더 나아질 것이지만 좋은 생각은 개선에 도움이 될 것입니다.
기타 트릭
모든 것이 이미 시도되고 또 다른 새로운 방법이 필요하기 때문에 로봇에 뛰어 들기 위해 무엇을 하려고 합니까? 예, 화를 내고 선을 행하는 것이 필요합니다. Bazhano는 신선한 야채, 감귤류, 주스, 완두콩, 발효유 제품 및 육류의 에너지로 충전됩니다. 탄수화물, 지방, 아미노산 및 비타민은 효과적으로 건강을 추가하고 신체에 필요한 활력을 줄 수 있습니다.
연설이 끝날 때까지 하루 종일 바토는 민트 츄를 씹습니다. 먼저 상큼한 멘솔입니다. 다른 방식으로 씹는 시간에 shlunkovy 식을 볼 수 있습니다. 분명히 몸은 사람들이 잠들지 않도록 계속 작동해야 합니다. 플러스 ruh 슬릿 - tse 신체 활동, 언뜻보기에 hai 및 nesutteva하지 마십시오.
모즈코바 활동
그리고 나머지는 사람이 마치 로봇에있는 것처럼 잠들고있는 것처럼 생각하는 것처럼 당신이 도울 수있는 기쁨입니다. 빈은 간단합니다. 연습만 하면 됩니다. 분명히, 피부 사람과는 거리가 먼 그녀는 자신이 원하는 것을합니다. 에일은 관심을 끌 필요가 있습니다. 취하자마자 손으로 꿈을 꿀 수 있고 더 빨리 날아갈 시간입니다. Aje mi는 재미 있고 tsikavo라면 파티에서 밤에 잠을 자지 않습니다. 같은 원리입니다.
그리고 자기 탐색을 돕습니다. Zreshtoy, 다른 방법은 없습니다! 로봇을 탄 사람처럼 연습하고 신발끈을 묶는 것이 그의 의무입니다. 모든 것이 너무 논리적입니다. 그리고 자신을 극복할 수 있습니다.
열광...
