უ ყოველდღიური ცხოვრებისადამიანებს შორის, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად წარმოიქმნება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, უპირველეს ყოვლისა, დაკავშირებულია ადამიანების ინტენსიურ ემოციურობასთან და თვითკონტროლის დონესთან. ემოციები? როგორ „აიღოთ მთა“ ძლიერ აზრებსა და აზრებზე კონფლიქტის დროს? ამ კვების მტკიცებულება ფსიქოლოგიიდან მოდის.
რატომ გვჭირდება თვითკონტროლი?
ნაკადები და თვითკონტროლი არის ის, რასაც ადამიანები ვერ ხედავენ სიმდიდრეში. მანამდე კი, მოდი ყოველწლიურად, მუდმივად ივარჯიშე და საფუძვლიანად განავითარე შენი უნარები. თვითკონტროლი გეხმარებათ მიაღწიოთ ბევრ რამეს და ყველაზე ნაკლებად ეს არის შინაგანი სიმშვიდე. როგორ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და შინაგანი კონფლიქტის თავიდან აცილება? გაიგეთ რა არის საჭირო და რა მოხდება ძლიერ „მე“-სთან.
ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას და საშუალებას აძლევს ადამიანს აღიაროს აბსოლუტურად სერიოზული მახასიათებლები. დიდწილად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან, არა მნიშვნელოვანთან, საქმიან პარტნიორებთან ან ნათესავებთან, შვილებთან და ხანებთან ურთიერთობის განვითარებისთვის.
ნეგატიური ემოციების შემოდინება ცხოვრებაში
როდესაც ჩნდება სკანდალები, რომლებშიც ჩნდება უარყოფითი ენერგია, ისინი საზიანოდ იღვრება არა მხოლოდ შორეულ ადამიანებზე, არამედ კონფლიქტურ სიტუაციებში ჩართულ ადამიანზეც. შენი უარყოფითი ემოციები? ისწავლეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.
ნეგატიური ემოციები მიედინება ოჯახში ჰარმონიული ურთიერთობებით და ხელს უშლის პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. და ძალიან ცოტას უნდა ადამიანებთან ერთად ძილი/სმა/ცხოვრება, თუ ისინი არ იხელმძღვანელებენ და არ დაიწყებენ ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალს არ შეუძლია თავის ხელში მოჭრა და გამუდმებით აწვება თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ შედუღებას, მაშინ გარდაუვალია მისი წასვლა.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ განათლებულმა ბავშვებმა გაამხნევონ საკუთარი თავი და არ მისცენ ნეგატიურ ემოციებს. ბავშვს ესმის მამის მიერ წარმოთქმული სიტყვა სიბრაზისგან და მთელი ცხოვრება ახსოვს ეს მომენტი. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების გადაცემა და არ მივცეთ მათ გამოვლენის უფლება, როცა ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად ხართ.
ნეგატიური ემოციები ასევე შეიძლება გადაიზარდოს თქვენს ბიზნესსა და სამსახურში. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს: ნეგატივი შეიძლება ნებისმიერნაირად გადმოიღვროს, თუ ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იქნება, რაც აიძულებს მანკიერებას რობოტის ძალებს აღემატებოდეს. და ნაცვლად ძირითადი დიალოგისა, სადაც მხარეებს შეუძლიათ მიაღწიონ კონსენსუსს, ვითარდება სკანდალი. როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების თქვენს სამუშაო გარემოში გადატანა? ნუ რეაგირებთ ჯაშუშების პროვოკაციებზე, შეეცადეთ დაუბრკოლებლად დაიწყოთ საუბარი, იყავით ერთნაირი პირობებით უფროსებთან, რადგან ამოცანა რთულია.
ემოციების ჩახშობა
ძველ ჩარჩოებში საკუთარი თავის მუდმივი გამარტივება და უკიდურესი ნეგატივის დაძლევა არ არის პანაცეა. ადამიანი მიდრეკილია საკუთარ თავში ნეგატივის დაგროვებისკენ და შედეგად იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი პერიოდულად უნდა „გაიწმინდოს“, რათა სხვა ადამიანებს ზიანი არ მიაყენონ. როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების ნაკადი ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს შინაგან შუქს? სპორტში წასვლა, რადგან ვარჯიშის ყოველ საათში ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად გაქრება.
ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა შესაფერისია ვიკიდუ უარყოფითი ენერგიისთვის. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანის აზრებს სურდეს ემოციების გაჟონვა, ასე რომ, ის შვებას იგრძნობს და არ მოინდომებს ვინმეს შეურაცხყოფას. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ ყველაფერი სამყაროშია და მისი გაწვრთნილი გზით გადამეტებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი ტალღა.
ემოციების გადინების საშუალებას ორი გზა:
- თქვენ არ იმსახურებთ ხალხის სუფრას, რის მისაღებად მზად ხართ? ისწავლეთ ცე, ალე, ზვესნო, სიტყვის გრძნობებზე. იმ მომენტში, თუ მასთან ძილი არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, იფიქრეთ იმაზე, რაც გსურთ ამ ადამიანთან ერთად.
- დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და დაწერეთ შეტყობინება ისრზე, რომელიც ასახავს თქვენს ცხოვრებაში ბოლო წლებში გაჩენილ პრობლემებს. დაწვით ფურცელი და ჩადეთ თქვენი აზრები წყალში ამ ადამიანთან ერთად.
პრევენცია
როგორ ისწავლოთ ემოციების გადაცემა? ფსიქოლოგია იძლევა შემდეგ კვების დასკვნას: საკუთარი გრძნობებისა და ემოციების კონტროლი მოითხოვს პრევენციას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, ეს არის ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც დასჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამ მიზნით, აუცილებელია დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც შესაძლოა მიდრეკილნი იყვნენ ბოროტებისკენ და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.
პრევენცია არის ემოციების კონტროლის ეფექტური და ოპტიმალური გზა. ეს არ საჭიროებს ხალხის დამატებით მომზადებას და დოკუმენტის ჩაბარებას. პრევენციული ვიზიტები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვებისგან კრიტიკულ დროს.
თავი, რომელიც გეხმარებათ აიღოთ მთა თქვენს ემოციებზე - თქვენს ძლიერ ცხოვრებაზე. თუ ადამიანი აკონტროლებს ყველაფერს თავის კაბინეტში, თავის საქმეზე, შარვალზე და ესმის, რომ ყველაფერს უმკლავდება და ზომიერება შეუძლია საკუთარი თავის ქვეშ, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია უარყოფითი ემოციების გამოხატვა. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ძლიერი აზრები და აზრები. როგორ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარ თავთან კომფორტულად ყოფნა? დაიცავით მარტივი წესები.
დაუმთავრებელი ქვესტები და ბორგები
მოკლე დროში დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი სამუშაო, ნუ დაკარგავთ ნახევრად დასრულებულ სამუშაოს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმ ტერმინების დაგვიანება, რამაც გამოიწვია თქვენი უარყოფითი ემოციები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ "კუდები" თქვენი არაკომპეტენტურობის აღსანიშნავად.
როგორც ფინანსური დამგეგმავი, დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილოთ დაგვიანებული გადახდები და დავალიანება - ეს მნიშვნელოვანია და მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნის მიღწევა. იმის გაცნობიერება, რომ ბორგი არავის გადაეცათ, ყვირის ნეგატივს, უიმედობას შექმნილი სიტუაციის წინაშე.
ფინანსების არსებობა, როგორც ფინანსური, ასევე სხვა, იძლევა ენერგიისა და ენერგეტიკული რესურსების მნიშვნელოვანი ხარჯვის საშუალებას, რაც მათ მიმართავს საქონლის განხორციელებისკენ. თუმცა, ტვირთად იგრძნობა თვითკონტროლის დაუფლება და წარმატების მისაღწევად. როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების გადაცემა და საკუთარი თავის კონტროლი? დროა დაეწიოს ბორგს.
მშვიდი
შექმენით საკუთარი სამუშაო ადგილი, ისიამოვნეთ გაღვიძების საათებით მისი სიამოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, შეგიძლიათ თავი კომფორტულად იგრძნოთ, მაგრამ არ არის საჭირო იმედგაცრუების ან სხვა უარყოფითი ემოციების განცდა.
ერთი საათის დაგეგმვა
შეეცადეთ სწორად შეადგინოთ თქვენი დღის გეგმები, რათა გქონდეთ მინიმუმ იმდენი რესურსი, რამდენიც გჭირდებათ თქვენი ამოცანების შესასრულებლად. ეს არის იმის საშუალება, რომ გაქრეს ნეგატივი, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ დეფიციტთან და წუხილი ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალების ნაკლებობასთან დაკავშირებით.
წარმოება და სამუშაო პროცესი
მოერიდეთ კონტაქტებს მიუღებელ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს განსაკუთრებულ დროს კარგავენ. განსაკუთრებით იმ ფუნქციებით, რომლებსაც „ენერგიულ ვამპირებს“ უწოდებენ - სუნი მოგართმევს არა მხოლოდ საათს, არამედ ძალას. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ ხელი არ შეუშალოთ ტემპერამენტულ ადამიანებს, თითქოს მათ არასათანადოდ პატივს სცემდნენ, პირდაპირ ზურგზე, შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინონ. როგორ შეგიძლიათ თქვენი ემოციების გადატანა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას? იყავით ყურადღებიანი, ნუ უპასუხებთ ზედმეტს და ნუ უპასუხებთ მკაცრად კრიტიკას.
თუ თქვენს საქმიანობას უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, უნდა იფიქროთ საქმიანობის ადგილის შეცვლაზე. გროშის შოვნა სულის საზიანოდ და თითქმის, ადრე თუ გვიან, სულიერი ეჭვიანობის რღვევას გამოიწვევს.
კორდონების მარკირება
ფიქრები იმ გამოსვლების სიის შექმნის შესახებ, რომელიც იწვევს თქვენში ნეგატიურ ემოციებს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, საზღვარი, რომელსაც ვერავინ გადალახავს, მითუმეტეს უახლოესი ადამიანი. შექმენით წესების ნაკრები, რომელიც გამოყოფს თქვენთან ასოცირებულ ადამიანებს. ისინი, ვინც ეფექტურად გიყვართ, აფასებენ და პატივს სცემენ, მიიღებენ ასეთ სარგებელს, ხოლო ვინც ინარჩუნებს დამოკიდებულებებს, არ არის დამნაშავე თქვენს გადასახლებაში. მესამე მხარეებთან მუშაობისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კორდონების განადგურება და კონფლიქტური სიტუაციების შექმნა.
ფიზიკური აქტივობა და თვითანალიზი
სპორტის თამაშს მოაქვს არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობა, არამედ გონებრივი კეთილდღეობა. დაამატეთ 30 ვარჯიში დღეში 1 წლამდე და თქვენი სხეული სწრაფად რეაგირებს უარყოფით ემოციებზე.
თვალყური ადევნეთ ყველაფერს, რაც თქვენს ყურადღებას იპყრობს დღის განმავლობაში. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები მათ შესახებ, ვინც იპოვა სწორი გადაწყვეტილება ამა თუ იმ სიტუაციაში, ვინ იყო შეთანხმებული ამ ადამიანებთან და როდის დადგა სამუშაოს დასრულების დრო. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო ადამიანებთან შერევა, რომლებიც იწვევენ ნეგატივს. ძლიერი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ თვითკონტროლი.
დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები
განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან პოზიტიურზე გადასვლის უნარი, ისწავლეთ ნებისმიერ სიტუაციაში გამკლავება დადებითი ასპექტები. როგორ ისწავლოთ მეგობრებისა და უცნობების ემოციების კონტროლი? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ სიცხე.
სწორად შერჩეული მეტა არის სასწაულებრივი დახმარება თვითკონტროლის მისაღწევად. თუ ნეგატიური ემოციების მოზღვავებას შორის ხართ, გააცნობიერეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და დაკარგავთ პატივისცემას პროვოცირებისას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს დაშლას. აირჩიეთ სიმღერა, რომელიც არ არის რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.
სიმკვეთრე
მნიშვნელოვანია გაგიკვირდეთ იმ ადამიანებით, რომლებიც გაგრძნობინებენ საკუთარ თავს. რა ღირს მათთან აფურთხება? რატომ მოგიტანს ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, რატომ გაბედნიერებთ? მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის აშკარა, თქვენ უნდა შეცვალოთ ტერმინოლოგია დადებით ემოციებს მატარებელ მახასიათებლებზე. რა თქმა უნდა, არარეალურია სამსახურში დასაქმება, მაგრამ თქვენ გსურთ შემოიფარგლოთ სამუშაო ადგილზე ასეთ ადამიანებთან მუშაობით.
სიმკვეთრის შეცვლით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თვითკონტროლი გაფართოებული კოლას დახმარებით. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს რთული პერიოდისთვის.
საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანები სვამენ არა მხოლოდ ჩემს სიტყვებს, არამედ ჩემს ემოციებს. ხშირად, ადამიანის გამომეტყველების, მიმიკისა და ჟესტების მიღმა, სასწაულებრივად გვესმის, რომ ისინი შეყვარებულები არიან და ვინმეს წინაშე არაფერს ვამბობთ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ხუთი ძირითადი ემოცია - ინტერესი, სიხარული, შიში, დაბნეულობა და ბრაზი. ძირითადი ემოციები წარმოდგენილია თავის ტვინის ნერვულ სტრუქტურებში, რომელთა კანი მგალობელ ჩვილს წააგავს. ეს თავისთავად აადვილებს ინფორმაციის წაკითხვას სახიდან და სხეულიდან, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას რაიმეზე, როდესაც ააქტიურებს ნერვულ გზებს, რომლებიც წარმოადგენენ სხვა ემოციებს.
ფაჰივცი სიამოვნებით აშორებს ემოციებს და გრძნობებს. ემოცია არის სხეულის ფსიქოფიზიკური რეაქცია სხვა რამეზე, მსგავსი, რაც ხდება "აქ და ახლა". გრძნობები, როგორც წესი, მრავალი განსხვავებული ემოციისგან შედგება და შეიძლება დროთა განმავლობაში განვითარდეს.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად ვყოფთ ემოციებს დადებით და უარყოფითად და მივაწერთ მათ შემოქმედებით და დამღუპველ ავტორიტეტებს. თუმცა, ასეთი მიდგომა მნიშვნელოვნად ამარტივებს ემოციების გაგებას და ცხადყოფს, თუ რა როლს ასრულებს სინამდვილეში სუნი.
- აბსოლუტურად ყველა ემოცია მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, - მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგი განნა გარაფევა. - ისინი ადგენენ მარეგულირებელ ფუნქციას ინდივიდსა და უფრო ფართო გარემოს შორის, ისინი ხდებიან სიგნალები, რომლებიც აიძულებენ ტვინს რეაგირება მოახდინონ განსხვავებულ სიტუაციაზე და რაც გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ ხდება მოვლენები. მაგალითად, შიში წინ უსწრებს მათ, ვინც დაუცველები არიან და უნდა მოემზადონ. ძნელია საუბარი მათზე, ვინც შემოდის ჩვენს ტერიტორიაზე, ანგრევს ჩვენს კორდონებს და ცდილობს თავის დაცვას. კავშირის აღრევა ხარჯვის გამოცდილებასთან, რაც აუცილებელია გლოვისთვის. ვერ იტყვი, რომ გაბრაზება ცუდია, მაგრამ გაბრაზება კიდევ უფრო უარესია. ყველა ემოცია, რომელიც უარყოფითად იყო მიჩნეული, დადებით როლს ასრულებს. თუმცა, ისინი ზოგჯერ შეიძლება ნეგატიურები გახდნენ, რადგან, მაგალითად, ადამიანები გრძნობენ შიშს რეალური საფრთხის არსებობის გამო - შემდეგ ემოცია რეგულატორიდან ლიდერად იქცევა. ამის მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს. მაგრამ ამ სიტუაციაში პოლიციელის დახმარების გარეშე ვერ გაძლებთ.
ღირსშესანიშნაობების ნარჩენები
Არანაკლები პატივსაცემი საკვები- როგორ ამოვიცნოთ ყველა ემოცია? გამუდმებით გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება უფროსის საკამათო ქმედებებთან დაკავშირებით, რათა თქვენ გახდეთ ხელფასის პირველი კანდიდატი და აგრესიის გამოვლენით როგორ შეუძლიათ კოჰანის ხალხმა სერიოზულად გამოიმუშაოს ასი დოლარი? ჩვენ პატივს ვცემთ, რომ ამ ემოციების გამოხატვა არის შეუსაბამო, ამაზრზენი და ძალიან მავნე, ამიტომ პატივისცემით ვხრჩობთ მათ საკუთარ თავში. და იგივე ხშირად გვხვდება ბავშვებში. ეს მარტივი და ცნობილი მაგალითია: ბავშვი ეჭვიანობს მამის ახალ ძმაზე და ბრაზობს მასზე. და თქვენ ამბობთ: "არ შეიძლება გაბრაზდე, გინდა გიყვარდეს ეს პატარა!" თქვენ ვერ გადალახავთ საკუთარ თავს, იწყებთ არასრულფასოვნების გრძნობას, დამნაშავედ გრძნობთ თავს და ცდებით, რომ ეს არასწორი ემოცია ღრმად ჩააგდოთ.
ჩვენი ემოციების გათვალისწინებით, ჩვენ ვეძებთ მითითებებს სინათლესთან ადეკვატური ურთიერთქმედებისთვის“, - განმარტავს განნა გარაფეევა. - ჩვენ აღარ გვაინტერესებს, რას განვიცდით რეალურად რთულ სიტუაციაში და როგორ მოვიქცეთ მასზე. მეტიც, მიუხედავად იმისა, რომ ემოცია შეიძლება დათრგუნული იყოს, გამოსავალი მაინც არის - სომატური ავადმყოფობისა და ნევროზის დროს. აუცილებელია ემოციების კონტროლი. ალე იაკ ჩე რობიტი? აბსოლუტურად მიუღებელია ისტერიკა, ყვირილი, სხვების განსახიერება ან ფიზიკურად ძალადობა. წაახალისეთ ბავშვები ამის გაკეთებაში, სანამ მათი ემოციების კონტროლის სისტემა ჯერ არ არის გატეხილი. თუმცა მსგავსი ქცევა უფროსებსაც აქვთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ, ვინც მთლიანად აკონტროლებს ემოციებს და არ აკონტროლებს მათ.
დისტანციური მართვა
ემოციების სწორად, ცივილიზებულად გამოხატვის მრავალი გზა არსებობს საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სანამ მათ თავიდან აიცილებთ, უნდა ისწავლოთ ამ და სხვა ემოციების დამბლა ეფექტთან გამკლავება. kіlka porad, yakі ღერძი დაგეხმარებათ სწრაფად შეაჩეროთ და გაასწოროთ კონსტრუქციული არხის სტრუქტურა.
გნივ. ემოცია ძალიან ძლიერია, რაც მნიშვნელოვანია კერუვატისთვის. რისხვით დამწვარი ადამიანში ენერგია სწრაფად იმატებს: ის წყვეტს ფეხების აწევას, აქტიურად ქნევას ხელებს და მისი არტერიული წნევა იწყებს მატებას. გარნის მეთოდიასეთი ბოდიშის მოხდის მდგომარეობიდან გამოსასვლელად, მთელ ჩემს პატივისცემას გადავცემ ჩემს ფეხებს: დაარტყი მათ, იარე, იგრძენი ჩემი ფეხების ტრიალი და მათი კონტაქტი ქვედა მხარეს. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის ცენტრისკენ მობრუნება, ჭიპის მიდამოზე მოთავსება.
შეეცადეთ თავი აარიდოთ სუნთქვას, რადგან სიცხეში ის უხეში და მკაცრი ხდება, ღრმა ამოსუნთქვის საშუალებას არ გაძლევთ. შეეცადეთ ისაუბროთ ღრმად, მშვიდად და ჩუმად, აქცენტი გააკეთეთ ვიდეოზე. გარდა ამისა, აქცენტი შეიძლება შეიცვალოს: ფართო ლულა გამოიმუშავებს მკვეთრ ხმას. როცა ვინმეს გარეგნობას უყურებ, იმისათვის, რომ შენი თვალებით დაინახო სხვადასხვა საგნები და საგნები, ეცადე მათზე გაამახვილო ყურადღება. კარგი, რა თქმა უნდა, თუ გაქვს საშუალება და გინდა ორიოდე წუთით დატოვო ადგილი, სადაც სიბრაზემ დაგმარხა, მოიშორე - ეს ცოტა დამშვიდებაში და სულიერი ეჭვიანობის აღდგენაში დაგეხმარებათ.
შიში.ყველაზე ხშირად, ეს ემოცია დაკავშირებულია სიღარიბის საფრთხესთან, განსაკუთრებულ დაუდევრობასთან. ამ სიტუაციას ობიექტური ინფორმაციაც ამყარებს: თუ ადამიანებს ფრენის ეშინიათ, სანდო ინფორმაციის წაკითხვის შემთხვევაში დამშვიდდებიან.
მაგრამ ბევრად უფრო დიდი ეფექტი მიიღწევა დუღილის სრული სიმტკიცით. ეს შეიძლება იყოს ლოცვა, როგორიცაა მაგიური ნიშნები ან საგნები, ამულეტები. თქვენ შეგიძლიათ აღმოჩნდეთ სამხედრო კოკონი, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას, რომ უბედურებამ მოიხმაროს. ყველაფერი ხსნის სტრესს და ეხმარება დამატებითი ძალების მოპოვებაში შიშთან ბრძოლაში.
სევდა.ამ ემოციისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალია საათი. მასთან გამკლავებაში ხელს უწყობს მუსიკაც, რომელიც ასევე შესაჯამებელია, რაც აუცილებლად შეესაბამება მდიდრულ მდგომარეობას. ასეთი მუსიკის მოსმენისას ადამიანები იწყებენ იმის გაცნობიერებას, რომ სამყაროს არეულობა შუაში აღარ არის, როგორც ეს მუსიკის შემთხვევაშია. ამგვარად, ადამიანის სული გრძნობს, რომ დიდი მანძილია მასსა და იმას შორის, რასაც, როგორც ჩანს, განიცდის. მანამდე, მუსიკა შეიძლება იყოს ისეთი მდიდრული! ეს გეხმარებათ გახდეთ უფრო ცნობიერი, თუ გსურთ გახდეთ უკეთესი, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი და იგივე კომპოზიციის ათობით ან ასჯერ მოსმენა.
სიხარული.ის შეიძლება იყოს უფრო ძლიერად ზედმეტად აღელვებული და ეს მას გზიდან მიიყვანს. ეს ემოცია ფიზიოლოგიურად ძალიან ჰგავს სიბრაზეს და ბრაზს: ენერგია მაშინვე ამაღლდება, გინდა გაიპარსო და გაფრინდე. აქ ასევე მნიშვნელოვანია მიწასთან ან მიწასთან კონტაქტისადმი პატივისცემის გამოხატვა, რათა ნაკადის ცოტა აალება მოხდეს. და ასევე აუცილებელია დიეტის განახლება. იმის მაგივრად, რომ ლპობისას ვიწრო ლულას შეხედოთ, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სასიამოვნო სანახაობაზე და აუცილებელია მისი ფოკუსირება - ერთ-ორ სიგრძეზე, გაოცდით ნებისმიერ საგანზე ან საგანზე.
ხშირად, ჯერ ისწავლით ემოციების ამოცნობას და მათთან გამკლავებას, უნდა გაიგოთ დასაწყისი - სუნი იწყებს გაჩენას. ზოგიერთი ემოცია და რეაქცია იმის შესახებ, თუ როგორ პატივს სცემს ადამიანი მას, შეიძლება ვისწავლოთ ოჯახის სხვა წევრებისგან და შეიძლება გადაეცეს თაობიდან თაობას. შეიძლება შეუძლებელი იყოს ვინმესთან დამოუკიდებლად დაკავშირება, პოლიციელის დახმარების გარეშე.
განსაკუთრებული აზრი
ვალერი აფანასიევი:
აბსოლუტურად ვერ ვიტან ჩემს ემოციებს. ხანდახან სრიალი მჭირდება და აქ ღერძი მხოლოდ ქარიშხალია! ბევრი არ მაქვს რისიც მეშინია. მე უკვე მტანჯავს ეს, მაგრამ ხანდახან თავს ვერ ვიკავებ! მერე გარეთ გავდივარ და სირცხვილია, რომ უცებ კეპი მოვკარი და ჩამოვაყალიბე ვინმე. მაგრამ იმ მომენტში მეჩვენება, რომ მართალი ვარ და "ნარვი", რომელიც სასწრაფოა, უნდა "გამომჟღავნდეს".
ჩემი რაზმი მთელი საათი ასე იყო: რატომ ყვირიხარ? შენს სისუსტეს ავლენ!..“ არ ვიცი... მაშინ ყველაზე ხშირად ვიჩენ თავს ხალხის წინაშე...
მრავალი განსხვავებული მითი კონცენტრირებულია ადამიანების ემოციებსა და გრძნობებზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანები თავიანთ მრავალფეროვნებას და მნიშვნელობას ცუდად აჩვენებენ. იმისათვის, რომ ვისწავლოთ ერთმანეთის სწორად გაგება, აუცილებელია გავითვალისწინოთ რა ტიპის ემოციები არსებობს და გაეცნოთ მათ მახასიათებლებს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ რეალურის წარმოჩენა და არა უბრალოდ წარმოჩენა.
როგორია ეს ემოციები?
ადამიანის ემოციური სფერო არის კომბინირებული ელემენტების კომპლექსი, რომელიც საშუალებას აძლევს მას ერთდროულად განიცადოს ყველაფერი, რაც ხდება მისთვის და მის ფარგლებს გარეთ. იგი შედგება ოთხი ძირითადი კომპონენტისგან:
- ემოციური ტონი არის პასუხი გამოცდილების ფორმაზე, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მდგომარეობას. ის თავად აცნობებს ორგანიზმს, რამდენად კმაყოფილია მისი მოთხოვნილებებით და რამდენად კომფორტულია. საკუთარი თავის მოსმენით, შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ემოციური ტონი.
- ემოციები არის სუბიექტური გამოცდილება, რომელიც წარმოიქმნება სიტუაციიდან ან სიტუაციიდან, რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის.
- როგორც ჩანს, ადამიანის ემოციური ერთგულება ნებისმიერი ობიექტის მიმართ იმდენად ძლიერია. ისინი ყოველთვის სუბიექტურები არიან და წარმოიქმნება სხვებთან ურთიერთობის პროცესიდან.
- ემოციური მდგომარეობა აფეთქდება საგნისადმი მისი სუსტი პირდაპირობის აღქმის გამო, ხოლო ემოციის შედეგად – უფრო დიდი ტრივიალურობა და დაჟინებულობა. მას ყოველთვის იწვევს სიმღერის შეგრძნებები და ემოციები, მაგრამ ამავე დროს თითქოს თავისთავად. ადამიანს შეიძლება განიცადოს ეიფორია, ბრაზი, დეპრესია, სევდა და ა.შ.
ვიდეო: ფსიქოლოგია. ემოციები იგრძნობა
ემოციების ფუნქციები და ტიპები
ემოციები, მეტ-ნაკლებად, არეგულირებს თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებას. აცნობეთ მათ ამ ძირითადი ფუნქციების შესახებ:
- მოტივაციურ-მარეგულირებელი, დააწკაპუნეთ სპონუკატი მოქმედებაზე, მიმართეთ და არეგულირებთ. ხშირად ემოციები თრგუნავს ადამიანის ქცევის რეგულირების აზრებს.
- კომუნიკაციური კომუნიკაცია ხელს უწყობს ურთიერთგაგებას. ემოციები თავად გვამცნობს ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობას და გვეხმარება ქცევის სწორი ხაზის არჩევაში მასთან მუშაობისას. ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ ერთმანეთის ყველა ემოცია, მაგრამ ენა არ ვიცით.
- სიგნალი საშუალებას გაძლევთ აცნობოთ მათ, ვინც არ არის თქვენი საჭიროებების შესახებ ემოციური და ექსპრესიული ბგერების, ჟესტების, სახის გამონათქვამების და ა.შ.
- პრობლემა ის არის, რომ ადამიანის ემოციური რეაქცია, სავარაუდოდ, დაუცველობის პერიოდში ხდება.
უკვე მიხვდნენ, რომ უფრო ორგანიზებულია არსი ცოცხალია, იმდენად მდიდარი და მრავალფეროვანია ემოციების სპექტრი, რომელსაც დღეს განიცდით.
ემოციები იგრძნობა
გარდა ამისა, ყველა ემოცია შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად. გამოცდილების ბუნება (მიღებული თუ არა) განსაზღვრავს ემოციის ნიშანს - დადებითს თუ უარყოფითს.ემოციები ასევე იყოფა ტიპებად, მათი გავლენის მიხედვით ადამიანის აქტივობაზე - სტენიკური და ასთენიური. ზოგი ხალხს მოქმედებისკენ უბიძგებს, ზოგი კი პირიქით, მოწყენილობამდე და პასიურობამდე ამცირებს. მაგრამ ერთი და იგივე ემოცია შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანებზე ან ერთ ადამიანზე სხვადასხვა სიტუაციაში სხვადასხვა გზით. მაგალითად, ერთი ადამიანის ყველაზე დიდი მწუხარება არის ის უმოქმედობა, მეორეს კი სიამოვნება შრომაშია.
ემოციები არა მხოლოდ ადამიანებშია, არამედ არსებებშიც. მაგალითად, როდესაც განიცდიან მძიმე სტრესს, მათ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ქცევა - დამშვიდდნენ ან ნერვიულობდნენ, გააცნობიერონ სხვები ან შეწყვიტონ რეაქცია გადაჭარბებულ შუქზე.
ამ ტიპის ემოცია ასევე მიუთითებს მის მოდალობაზე. მოდალობის მიხედვით, არსებობს სამი ძირითადი ემოცია: შიში, რისხვა და სიხარული და სხვა თავისებურად. მაგალითად, შიში, მოუსვენრობა, შფოთვა და შიში შიშის სხვადასხვა გამოვლინებაა.
ხალხის მთავარი ემოციები
როგორც უკვე ვთქვით, ემოციები შესაძლოა დაკავშირებული იყოს მიმდინარე მომენტთან და ადამიანის რეაქციასთან მისი წარმოების ხაზის ცვლილებაზე. გარდა ამისა, თავების თაიგულები ჩანს:
- სიხარული - კმაყოფილების ძლიერი გრძნობა საკუთარი პოზიციითა და სიტუაციით;
- შიში არის სხეულის ავადმყოფი რეაქცია, როდესაც საფრთხე ემუქრება მის ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას;
- შექება - გაზრდილი სიფხიზლე, რეაგირება როგორც დადებით, ასევე უარყოფით გამოცდილებაზე, პიროვნების მზადყოფნის ჩამოყალიბება მნიშვნელოვანი დამოკიდებულებისადმი და ნერვული სისტემის გააქტიურება;
- ინტერესი - თანდაყოლილი ემოცია, რომელიც წარმოადგენს ემოციური სფეროს შემეცნებით ასპექტს;
- მღელვარება - გამოცდილება, რომელიც ქმნის ზეგარკვეულობას უკვე აშკარა მტკიცებულებასა და ახალს შორის;
- იმიჯი - გამოცდილება, რომელსაც ადამიანები განიცდიან, როდესაც უსამართლობა ხდება;
- ბრაზი, ბრაზი, სისასტიკე - უარყოფითად დათრგუნული ემოციები, მიმართული უსამართლობის წინააღმდეგ, რომელიც იგრძნობა;
- zbentezhennya - შეშფოთება viroblenya წინააღმდეგ შორეული მტრები;
- სიბრალული არის ემოციების მოზღვავება, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც სხვისი ტანჯვა აღიქმება, როგორც ძალა.
უმეტეს ჩვენგანს ადვილად სცილდება ყურადღება სხვა მანიფესტაციებისგან ემოციებით.
ხედავ ხალხს
როგორც ჩანს, ადამიანები ხშირად იკარგებიან ემოციებში, მაგრამ აქვთ დიდი ქედმაღლობა. სუნის ამოცნობას ერთი საათი სჭირდება, სუნი მდგრადია და ნაკლებად შეიცვლება. ყველა მათგანი იყოფა სამ კატეგორიად:
- როგორც ჩანს, მორალი (მორალური და ემოციური) მთლიანად ადანაშაულებს არმყოფი ადამიანების ქცევას და საკუთარ თავს. მათი განვითარება ხდება ნებისმიერი საქმიანობის დროს და, შესაბამისად, ასოცირდება ქორწინების მიერ მიღებულ მორალურ სტანდარტებთან. ასევე მართალია, რამდენადაც ის, რაც მოსალოდნელია შეესაბამება ადამიანის შინაგან დამოკიდებულებებს, ის თითქოს თავს ზედმეტად ან, ამავდროულად, კმაყოფილად გრძნობს. ეს კატეგორია მოიცავს ყველა მსგავსებას, მოწონებას და არ მოსწონს, სიყვარულს და სიძულვილს.
- ინტელექტუალებს, როგორც ჩანს, ადამიანები გრძნობენ ინტელექტუალური აქტივობის საათის ქვეშ. ისინი გადმოსცემენ დაძაბულობას, სიხარულს წარმატებისგან და სტრესს წარუმატებლობისგან.
- უფრო ბუნებრივია, რომ ადამიანები აღიქვამენ, ქმნიან და აფასებენ სასწაულებს. ეს შეიძლება მივიჩნიოთ როგორც მისტიკის ობიექტებად, ასევე ბუნებრივ მოვლენებად.
- როგორც ჩანს, პრაქტიკულობა იწვევს ადამიანის აქტივობას, მის შედეგებს, წარმატებას და წარუმატებლობას.
უფრო ნაკლებად მნიშვნელოვანი ადამიანების დანახვა შეუძლებელია. სხვადასხვა ადამიანს განსხვავებული გრძნობები აქვს და ყველა მათგანი, თუმცა, მნიშვნელოვანია ადამიანის ნორმალური ემოციური ცხოვრებისთვის.
ყველაზე ხშირად, ემოციური სფერო თავად არეგულირებს ადამიანის ცხოვრებას და ჩვენი დამოკიდებულება ყალიბდება ემოციებიდან და გრძნობებიდან. ალეს ემოციები არის მოკლევადიანი შთაბეჭდილებები, რომლებიც დგას სიმღერასა და სიტუაციებს შორის და ერთი შეხედვით უხვად შემაშფოთებელ ემოციებს შორის, მაგრამ ისინი წარმოიქმნება ემოციებისგან. ამ ტიპის ხოცვა-ჟლეტა გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებასა და ჩვენს გადაწყვეტილებებზე სხვადასხვა გზით.
იქნება დღეები, როცა საკმარისად არ გძინავს, დეპრესიაში იქნები, აუტანელ სტრესს განიცდი და რაც არ უნდა იფიქრო, მთელ მოთმინებას დაკარგავ და გაბრაზდები. თუმცა, ნუ ჩავარდებით უპატივცემულოდ! იცოდე, რომ ძალიან ვწუხვართ ეფექტური გზებით, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან და იპოვოთ თქვენი "შინაგანი ზენი".
1. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ემოციები სრულიად ბუნებრივია
ბავშვობაში, ალბათ, უკვე არაერთხელ გამოგიცდიათ ის ფაქტი, რომ უარყოფითი ემოციების გამოვლენა არ არის სასიამოვნო ქცევა ქორწინებაში. "დიდი გოგოები არ ტირიან", "იტირე და მე მოგცემ რულონს" - გახსოვს? „ემოციების ჭეშმარიტად გამოვლენა წმინდა ფიზიოლოგიაა“, - ამბობს ჯუდ ბიჟუ, ოჯახის ფსიქოთერაპევტი, მასწავლებელი და სამეცნიერო ნაშრომის ავტორი „ღრძილების რეკონსტრუქცია უკეთესი ცხოვრების გამოწვევის მეთოდით“. – „ყველა ნეგატიური ემოციის საფუძველში დევს „სამი სვეტი“ – ბრაზი, დაბნეულობა და შიში. ეს გამოვლინება სრულიად ნორმალური პრაქტიკაა, აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის“.
2. ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ გეგმა B
„ტანტრუმი, კრიზისული სიტუაციები და „ძმური ბრძოლების“ პერსპექტივა გარდაუვალია“, — ამბობს ნიკოლ კნეპერი, ლიცენზირებული პროფესიონალი კლინიკური კონსულტანტი და წიგნის ავტორი „დედები, რომლებიც მღერიან და ყეფიან: ნამდვილი ისტორიები ჩემს მსგავსებზე“. ბავშვებს ვუყვარვარ. , თუ ჭკუიდან გადავიდე“. - თუ ყველაფერს იზრუნებ და წინასწარ დაგეგმავ, შეგიძლია მსგავსი რთული სიტუაციებისთვის მოგვიანებით მოემზადო. ღერძს, მაგალითად, აქვს რამდენიმე იდეა: დაჯექი თქვენი საყვარელი პატარა აბაზანასთან - და მიეცით საშუალება გაიმეოროთ რეპეტიცია და შეადგინოთ რიგი, სანამ აღარ გნახავთ. ან წადით პარკში, გაისეირნეთ, დაისვენეთ, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას, სანამ თქვენი „ნავიგაცია“ არ ამოიწურება“.
3. კომფორტულად იგრძნოთ რეალური გამოსვლები
თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ იდეალური დედა და გულდასმით მიჰყვებით ყველა რეკომენდაციას, რომელიც მოდის სხვადასხვა მხრიდან, მაშინ ერთადერთი, რაც მოგდის, არის იმედგაცრუება. ამის ნაცვლად, იმისათვის, რომ მიჰყვეთ ყველა გარე ტენდენციას, გადახედეთ თქვენს მდგომარეობას და იცხოვრეთ იმ ქმედებებით, რომლებიც ამჟამად ყველაზე აქტუალურია თქვენი სამშობლოსთვის.
4. არ დაჯდეთ ხელებშეკრული
გიწევს ოდესმე შვილებთან ერთად სახლში ჯდომა და ერთი დღის ნახვის შემდეგ, წარბშეკრული და ბედნიერი ხარ? ამიტომ, შეეცადეთ ბავშვები შეკრიბოთ რაიმე აქტივობამდე და დროდადრო დაისვენეთ 20-საათიანი ჟურნალის წასაკითხად, დაიბანეთ ან დაურეკეთ მეგობარს. „ვისაც აქვს ახლა მუშაობის საშუალება. თუ რაიმე დატვირთული სტიმულირებას მოგცემთ და თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, დაიწყეთ შემდეგის კეთება უყოყმანოდ“, - ამბობს ნიკოლ კნეპერი.
5. გაიცინე, გააძლიერე იუმორის გრძნობა
ოქსფორდის უნივერსიტეტში ახლახან ჩატარებული კვლევის მიხედვით, სიცილი იწვევს ენდორფინების დამატებით გამოყოფას, რითაც მნიშვნელოვნად ამცირებს განწყობას. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. „სრულიად ნორმალურია რთული სიტუაციის სულში გართობა ან გამოუვალი სიტუაციის გამოწვევა, — ამბობს კნეპერი. „მაგრამ გააგრძელო საკუთარი თავის „გადახვევა“ იგივეა, ისევ მოემზადო შოკისთვის.
6. შეუშვით წყვილი
უკვე მიაღწიეთ იმ დონეს, რომ 10-მდე გახდომა და ღრმა სუნთქვა არ გეხმარებათ ემოციების გადალახვაში? შემდეგ დამანგრეველი ენერგიით ჩაერთეთ ფიზიკური აქტივობებით - ფეხების დარტყმა, კარების ჩაჯახუნება, ლეიბზე მუშტების დარტყმა ან უბრალოდ ყვირილი "აჰ!" თუ მოწყენილი და მოწყენილი ხართ, მიეცით საკუთარ თავს ტირილის საშუალება. სამაგიეროდ, შიშის გასაძლიერებლად, ყველანაირად ეცადე, გააკონტროლო და დათრგუნო ის საკუთარ თავში, შეანჯღრიე მთელი სხეული, შეანჯღრიე, მოხარე, შიშისგან ახვიდე გარდერობზე ან მაგიდის ქვეშ - ყველაფერი რაც კარგია, უბრალოდ ნუ არ დანებდეთ, რომ თავს კარგად და მშვიდად გრძნობთ. მაშ, გყავდათ საკმარისი შვილი? შემდეგ შედით სხვა ოთახში ან აუხსენით მათ, რომ ამ მომენტში ცოტა უხერხული ხართ, მაგრამ რამდენიმე წუთში არ გაივლით.
7. მიიღე ყველაფერი ისე, როგორც არის
მნიშვნელოვანია ბავშვის დისციპლინამდე დარეკვა, რადგან თქვენ თვითონ ადუღებთ მის ქვეშ ქვაბივით. პირიქით, შეეცადეთ მიიღოთ მისი საქციელი ისე, როგორც არის (არ დაგავიწყდეთ ეს და ამავე დროს მნიშვნელოვანია). თუ გსურთ წარმატების ყველა შანსი მოგცეთ, ბავშვის ემოციურ მდგომარეობას ფრთხილად გადაიყვანთ სხვა გზაზე. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მიღებაზე და არა მოუმზადებლობაზე.
8. დარეკეთ დახმარებისთვის
Gallup-Healthways Well-Being Index-ის მონაცემებით, ეგრეთ წოდებული კეთილდღეობის ინდექსის საფუძველზე, ბავშვებთან ერთად სახლში მყოფი დედების 28% და მშრომელი დედების 17% ამბობს, რომ მათ საწოლში სურნელი მუდმივად დევს. დეპრესია. ფიქრობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ თქვენს უარყოფით ემოციებს, ან მიმართეთ დახმარებას თქვენი ოჯახის წევრებს, მეგობრებს ან პროფესიონალ მომვლელებს.
ისინი, იმდენად, რამდენადაც ჩვენ ვხარობთ ცხოვრებაში, დიდწილად ხასიათდება ემოციური ინტელექტით: თვითმოტივაციის გენერირების და მიზნების მარტივად მიღწევის უნარი, ვიდეოების გადაცემა და კმაყოფილების შექმნა. და გაუმკლავდეს.
წიგნები "ემოციური ინტელექტი" და "ემოციური მოქნილობა" მოგვითხრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი. ჩვენ ვაქვეყნებთ აზრთა სიმრავლეს და ყავისფერი ხეებიმათგან.
ემოციები და გონება
სახელი ჰომო საპიენსი - ადამიანი გონივრული არსებაა - შეცდომაში შეჰყავს. ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით სიმართლე: როდესაც საქმე ეხება სწორი გადაწყვეტილების მიღებას, ქცევის ეს მნიშვნელოვანი ხაზი ხშირად უფრო დიდ როლს თამაშობს, ვიდრე ფიქრი.
ყველა ემოცია, არსებითად, არის მოქმედებების შემარბილებელი პროგრამები, რომლებიც ევოლუციამ თანდათან გვამაგრა. სიტყვა "ემოციის" ფუძე არის ლათინური სიტყვა moveo, რაც ნიშნავს "ჩამოქცევას, ნგრევას".
ეს ევოლუციური ძალისხმევა სასწაულებრივ მსახურებას ემსახურებოდა, რადგან მუდმივად გვემუქრებოდნენ გველები, ლომები და მეზობელი ტომების ჯადოქრები. ქოხის ან ჭიშკრის პირისპირ, პირველი ადამიანი საკმაოდ დიდხანს ფიქრობდა აბსტრაქტულად: „მე მემუქრება დაუცველობა. რა ვარიანტები მაქვს?” მრისხანება და შიში, რომელიც შეხვედრის შემდეგ იწვოდა, გადარჩენის საუკეთესო შანსს აძლევდა.
საბედნიეროდ, ქ ამჟამინდელი სამყაროსკენპრობლემების უმეტესობა, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით, გაურკვეველი და შორეულია საათში. ეს აღარ არის "აჰ-აჰ!" გველი! ეს არის "რატომ არ უნდა მაცნობო?", "რატომ უნდა გადავიხადო ჩემი შეღავათები სიბერისთვის?" მაგრამ ემოციებთან მჭიდრო კავშირის საშუალებით, ჩვენი აზრები ავტომატურად რეაგირებენ შფოთვის, შიშის და გადაუდებელი საფრთხის განცდაზე.
სიმღერის გრძნობას აქვს ორი განსხვავებული გონებრივი პროცესი: რაციონალური და ემოციური. და შეურაცხყოფა მნიშვნელოვანია. ჩვენ სულაც არ გვჭირდება ემოციების გაცნობიერება და მათ ადგილას გონების დაყენება, პირიქით, შევეცდებით მათ შორის თანასწორობის პოვნა, თავსა და გულს შორის ჰარმონიის დამყარება.
ემოციური მოქნილობა
თუ რაიმე სიტუაცია გაბრაზებთ, აწუხებთ ან დაბნეული ხართ, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ქცევა. გამოწვევაზე რეაგირების არჩევით, ადამიანი აცნობიერებს თავის უნარს, განავითაროს თავისი თავისუფლება.
ემოციურად მგრძნობიარე ადამიანები არ აძლევენ ნეგატიურ გრძნობებს წყლიდან ამოგდების საშუალებას; თუმცა, მათ ურჩევნიათ - ერთბაშად ყველა თავიანთი "ტარგანებით" - ყველაზე ამბიციური მიზნებისკენ.
ბევრი ადამიანი ემოციური პრობლემების წყაროს წიგნებში ან თვითგანვითარების კურსებში პოულობს, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ხშირად ასეთი პროგრამებით სრულიად არასწორია წარმოიდგინო რობოტი საკუთარ თავზე მომუშავე. რეალობისგან განსაკუთრებით შორს არიან ისინი, ვინც ადრე რეკავს დადებითი აზრები. ძალიან მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელია საკუთარ თავში მხიარული აზრების ჩანერგვა.
თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ უსიამოვნო გრძნობები მათზე დაფიქსირების გარეშე. არსებობს მესამე მიდგომა: ღიად, ინტერესით და კრიტიკის გარეშე, მიიღეთ ყველა თქვენი ემოცია.თუ ჩვენ მზად ვართ ვაცნობოთ და მივიღოთ ჩვენი შიდა პრობლემები, მაშინ ჯერ კიდევ ნაადრევია ყველაზე უარესი დემონების გაჩენისთვის. ხშირად საჭიროა შიშების პირადად შეხედვა და მათი ფორმულირება, რომ სუნმა ძალა დაკარგოს.
ემოციური მოქნილობა არის პროცესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, გონივრული, თუ არ გჭირდებათ თქვენი ქცევის შეცვლა, რათა დაკარგოთ თქვენი ზრახვები და ღირებულებები. ეს პროცესი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უგულებელყოფთ მნიშვნელოვან გამოცდილებას და აზრებს. არა, უბრალოდ შეწყვიტე მათზე ფიქრი, შეხედე მათ კრიტიკის შიშის გარეშე და შემდეგ მიიღე ისინი, რათა უკეთესად შეიტანო გრანდიოზული ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.
დაშორდით და ისწავლეთ თქვენი გრძნობების ამოცნობა
გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები და გრძნობები და სწრაფად შეხედეთ: თქვენ ფიქრობთ ამ საკითხებზე და განიცდით მათ, მაგრამ ეს არ არის თქვენი აზრები და გრძნობები. ასე იქმნება უფსკრული გრძნობებსა და მათზე რეაქციებს შორის. ამ პერიოდის განმავლობაში, ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ რთული და მიუღებელი ემოციები მაშინვე, როდესაც ისინი გამოჩნდება და ვირჩევთ, როგორ მოვიქცეთ მათზე.
გვერდით სიფრთხილე არ აძლევს საშუალებას შვედკოპლინის გამოცდილებას მთა ჩვენს ზემოთ აიღოს. საკუთარი თავის დისტანცირებით, ჩვენ აღმოვაჩენთ უფრო ფართო სურათს იმის შესახებ, რაც ხდება - ჩვენ უნდა მოვექცეთ თავს, როგორც მოჭადრაკეს, რომელსაც არანამკურნალევი მხარეები თამაშობენ და არა როგორც ფიგურას, რომელსაც აქვს მკაცრად განსაზღვრული სვლები.გიჟური და მშფოთვარე გრძნობების ცივსისხლიანი შეგნება არის მაქსიმუმი, რასაც თავის მოვლა იძლევა. მინიმუმ, ეს გამოიხატება გამოცდილებისგან განზე დგომის უნარში.
თვითშემეცნება არის მოქმედების ნეიტრალური რეჟიმი, რომელშიც თვითანალიზი ინახება ემოციების მშფოთვარე ზღვაში. რა თქმა უნდა, აშკარა განსხვავებაა, მაგალითად, ქვეყნებს შორის, თუ ერთი ადამიანი უბრალოდ საშინლად გაბრაზებულია მეორეზე და თუ ეს ადამიანი თავად ფიქრობს: "და მე ვაპირებ განშორებას". ეს არის პირველი ნაბიჯი სიმღერის კონტროლის დამყარებამდე.
თვითშეგნება ძლიერ ბიძგს აძლევს ერთი შეხედვით ძლიერ მტრებს. ვარტო ფიქრობს: „მაგრამ მე ვგრძნობ გაბრაზებას“, რადგან არჩევანის დიდი თავისუფლებაა - არა მხოლოდ არ შეაწუხო ეს შენს ქმედებებში, არამედ მანამდე ეცადე დაძლიო იგი.
აჩვენე შენი ემოციები
ექსტრემები - ემოციები, რომლებიც ძალიან ინტენსიურად იზრდება დიდი ხნის განმავლობაში - ძირს უთხრის ჩვენს სტაბილურობას. კონტროლის შემდეგ, სუნი გარდაიქმნება პათოლოგიურად, როგორიცაა პარალიზებული დეპრესია, გადაჭარბებული ძილიანობა, ტურბულენტური ლპობა, მანიაკალური შფოთვა.
ხედავთ, ხალხი შეიძლება სამუდამოდ ბედნიერი იყოს. გაფრინდი, შენ გინდა სიცოცხლეს ერთგვარი სიმწარე შეაბერო და დამნაშავე ხარ, რომ ეჭვიანობაში ხარ. დადებითი და უარყოფითი ემოციების ერთობლიობა ნიშნავს კეთილდღეობას - ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია შევადაროთ ასობით ქალისა და მამაკაცის განწყობის მონიტორინგის შედეგები.
მეტა - სულიერი ეჭვიანობისთვის და არა ემოციების ჩასახშობად: კანი თავისებურად ღირებულად და მნიშვნელოვანად გრძნობს თავს. თუ ემოციები უკიდურესად ძლიერია და აღემატება დასაშვებ ვადას, ისინი თანდათან გადადიან მტკივნეულ ექსტრემალურ ფორმებში.
ტვინი ისე კონტროლდება, რომ ჩვენ ხშირად ნაკლებად ან საერთოდ არ ვაკონტროლებთ იმ მომენტს, როდესაც ემოცია გვჭამს, და ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი მასზე, როდესაც თავად ემოცია გვჭამს. ალე ჩვენ შეგვიძლია მივუთითოთ ისინი, ვინც დიდხანს გააგრძელებს მოქმედებას.
სასტიკი
გაარკვიეთ, ვინ გაგმხნევებთ შვეიცარიის გზატკეცილზე. თუ თქვენი პირველი ფიქრი იქნება „ბიჭების!“, რაც მელოდიური ნიშნავს, რომ გეშინიათ სასტიკი თავდასხმის.
შენს კერმოს ისე მაგრად აწებებ. შენი სხეული მოძრაობს: კანკალებ, შუბლზე ოფლის მარცვლები ჩნდება, გული ცემს და მზადაა მკერდიდან გადმოხტე, ბოროტმა გრიმასმა დაიჭირა სახე. თქვენ მზად ხართ მოკლათ ბოროტმოქმედი. შემდეგ, თუ თქვენს უკან მანქანის მძღოლი მოუთმენლად აკრავს ხმას, შეგიძლიათ, არც კი გახსოვთ რაიმეს თქმა, შეუტიოთ სხვას. ბრაზი იზრდება სიბრაზეზე და ემოციური ტვინი უფრო, უფრო მეტად „იფშვნება“ და შედეგად, გონების მიერ არ მოწესრიგებული სიბრაზე ადვილად გადადის ბუნტში.
სიცხადისთვის, გადავხედოთ სისასტიკის გაზრდის კიდევ ერთ პროცესს წყალამდე უფრო მოწყალე ზომებით, რამაც გაგამხნევა: „შესაძლოა, ჩემს შეუმჩნევლად, ან იქნებ სხვას აქვს რაიმე მიზეზი, რომ მართოს ასე უყურადღებოდ, მაგალითად, ვინ ტერმინალურად მჭირდებოდა სამედიცინო დახმარება." ასეთი ფიქრები ამსუბუქებს მძინარე ადამიანების რისხვას ან, თუ დაეთანხმებით, წინდახედულების გარეშე დააყენებენ იმას, რაც ხდებოდა.
იმისთვის, რომ დავმშვიდდეთ დაბალ ხასიათზე მყოფი აზრები, რომლებიც ამოძრავებს სისასტიკეს, ჯერ უნდა დავანგრევოთ გარდაქმნები, რომლებიც გვაცოცხლებს. იფიქრეთ ცეცხლზე მეტი ალკოჰოლის დამატებაზე. მეტყველების განსხვავებული შეხედვა ჩაქრება ნახევრად გულისცემა. სიბრაზის დასამშვიდებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სიტუაციის ხელახლა აღწერა და სხვა პერსპექტივიდან.
შეეცადეთ აითვისოთ აზრები, რომლებიც ბრაზისგან ყვირის და ეჭვი შეგეპაროთ მათ სისწორეში, რადგან ეს პირველი შეფასება ერთდროულად აძლიერებს და ამხნევებს სისასტიკის პირველ ცეცხლს და შემდეგი ნაბიჯიც იგივე იქნება.რაც უფრო ადრე იწყება ლპობის განვითარების ციკლი, მით უფრო დიდი ეფექტის მიღწევაა შესაძლებელი.
დამშვიდების კიდევ ერთი გზა არსებობს. „ვნებების გასაგრილებლად“, ფიზიოლოგიური გაგებით, ადრენალინის გამოყოფას სჭირდება გარემო, რომელიც გადასცემს დამატებით მექანიზმებს სიბრაზის განთავისუფლებისთვის. მაგალითად, სუპერ ღონისძიებაში, ნებისმიერ დროს აუცილებელია ძალების გაერთიანება მოწინააღმდეგესთან.
ენერგეტიკული ფიზიკური ვარჯიშები ასევე ხელს უწყობს სიბრაზის წინააღმდეგ ბრძოლას. არანაკლები ეფექტი აქვს დასვენების სხვადასხვა მეთოდს, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და გონებრივი დასვენება. ისინი ცვლიან სხეულის ფიზიოლოგიას, გადადიან მას ძლიერი მდგომარეობიდან შემცირებულ აგზნებამდე.
თუმცა, სიმშვიდის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა თავში სათითაოდ გაიაროთ ფიქრები, რომლებიც აღძრავს ბრაზს: ასეთი აზრი თავისთავად არის გაღიზიანების თანდათანობითი გააქტიურების მცირე გამომწვევი.
მოუსვენრობა
მოუსვენრობა სრულიად უცნობია, მისი კონტროლი შეუძლებელია, ქმნის შფოთვის მუდმივ ხმაურს, მიუწვდომელია გონებისთვის და შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს შიშის ნევროზები, მათ შორის სხვადასხვა სახის ფობიები, ინტრუზიულობა და პანიკა და შეტევები.
შფოთვით გატანჯული ადამიანების უმეტესობამ შეიძლება ვერ შეძლოს საკუთარი პატივისცემის შეცვლა სხვა რამეზე. მიზეზი გარკვეულ საზრუნავებთან არის დაკავშირებული, რადგან ზედმეტად არის ის, რომ ის სიმბოლოდ იქცევა.
არსებობს რამდენიმე მარტივი მიდგომა, რომელიც დაეხმარება არასწორ, პრობლემურ ადამიანებს ამ აქტივობის გაკონტროლებაში. პირველი კროკი არის თვითშემეცნება. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ეპიზოდებს, რომლებიც იწვევენ შფოთვას, რაც შეიძლება მალე, იდეალურად მხოლოდ ან დაუყოვნებლივ, რადგან კატასტროფის სწრაფი სურათი იწყებს შფოთვის ციკლს.
აუცილებელია ვისწავლოთ ისეთი სიტუაციების იდენტიფიცირება, რომლებიც იწვევს შფოთვას, ასევე ნეგატიური აზრებისა და გამოსახულების სტიმულირებას. დაწყებული მოუსვენრობა რომ შეამჩნიეთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასვენების სხვადასხვა მეთოდი, დაახლოებითთუმცა ეს საკმარისი არ არის.
თუ თქვენ გტანჯავთ ფიქრები, რომლებიც მოუსვენრობას ტირიან, ჯერ ისწავლეთ მათ გადაწყვეტილების უფლება.შეეცადეთ დაიკავოთ კრიტიკული პოზიცია თქვენი პროგნოზების გაკეთებისას: რამდენად სავარაუდოა, რომ იდეა, რომელსაც თქვენ გეუბნებით რეალურად ახდება? რა არის განვითარების ერთადერთი ვარიანტი? რა სახის კონსტრუქციული სამუშაო შეიძლება გაკეთდეს? როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ ამ ძალიან შემაშფოთებელი აზრების სწორად დაღეჭვაში?
თუ არ გინდათ, რომ მოუსვენარი ისევ და ისევ შემობრუნდეს, თქვენ საბოლოოდ „გააკეთებთ შენობის კონფიგურაციას“. და თუ თქვენ დააფიქსირებთ თქვენს აზრს, უყურებთ უამრავ თანაბარ ვარიანტს, მაშინ აუცილებლად შეწყვეტთ თქვენი შეშფოთებული აზრის ჭეშმარიტებად აღქმას. გააზრებული და ჯანსაღი სკეპტიციზმის დამატება მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი ეფექტი და ამცირებს ნერვულ აღგზნებას, ასე რომ არ არის საჭირო მძიმე შფოთვით ცხოვრება.
მეორეს მხრივ, ადამიანებისთვის, რომელთა შფოთვა იმდენად მძიმე გახდა, რომ ის გადაიზარდა ფობიაში, შფოთვით აშლილობაში ან პანიკის შეტევაში, შეიძლება გონივრული იყოს - როგორც თვითდაჯერებულობის ნიშანი - ადრე ეძიათ დახმარება. სამედიცინო მიზნებისთვის, ციკლის გასაწყვეტად.
მელანქოლია
საკუთარი თავის სიძულვილი, უღირსობის განცდა, წყენა, უღირსობა აშკარა დეპრესიამდე, უძილობა, საკუთარი თავის ეგოისტად დანახვა, როგორც ზომბი, დეპრესიის ძალიან ცოტა გამოვლინებაა.
ამ რთულ სიტუაციაში მყოფი ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ისარგებლოს ფსიქოთერაპიით, ისევე როგორც სამედიცინო თერაპიით. გარდა უკიდურესი სევდისა, რომლის ზედა ზღვარი აღწევს „ასიმპტომური დეპრესიის“ დონეს, ადამიანებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად ჩავარდნენ უბედურებაში.
ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ჩაგვრა ან გაფანტვა, არის მტრის სტრესის დონე. სტანდარტული სცენარი: დალიეთ ყველას თვალწინ და ისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად ხარბად გრძნობთ თავს.
დეპრესიული განწყობის მქონე ადამიანები ხშირად აფასებენ თავიანთ აზრებს, როგორც „უკეთესად გაგების“ მცდელობას; სინამდვილეში, ისინი გადარჩებიან თავიანთ ბოროტებას, ფულის ფლანგვის გარეშე, რათა მართლაც დაეხმარონ საკუთარ თავს.
დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი შედეგია მეტყველების მსოფლმხედველობის შეცვლა. ძალიან ბუნებრივია სიცოცხლის ბოლომდე გლოვა და საკუთარი თავის სინანული. ყველაზე საიმედო გზა, რომ აიძულოთ ცოტაოდენი ამოხსნა! თუმცა, თუ უკან დაიხევთ და იფიქრებთ იმაზე, თუ რატომ არ იყო თქვენი ბრძოლა ისეთი მნიშვნელოვანი და ხანგრძლივი და რატომ არ წახვედით თქვენ და თქვენი პარტნიორი მარტო, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხვაგვარად შეხედეთ ხარჯვას და შეეცადეთ ისწავლოთ ღირებული გაკვეთილი, თქვენ. დაბნეულობისგან გამოვა.
კიდევ ბევრი გზა არსებობს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად:
1. დეპრესიასთან საბრძოლველად ყველაზე პოპულარული ტაქტიკა ძილია – სახლიდან გადით საჭმელად, წადით ბეისბოლზე ან კინოზე, მოკლედ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. ყველაფერი ძალიან კარგია, რადგან საბოლოო შედეგი არის აშკარა ბრძანება საეჭვო ფიქრებიდან.
2. აერობიკა შეიძლება გამოვიყენოთ ბავშვების ცხოვრების წესზე, რაც დაგეხმარებათ ადამიანის მსუბუქი დეპრესიიდან გამოყვანაში.
3. განწყობის ამაღლების კონსტრუქციული მეთოდი არის მოკრძალებული გამარჯვებისა და მარტივი წარმატების ორგანიზება: შეგიძლიათ, მაგალითად, ენერგიულად აიღოთ ყველაფრის ზოგადი დალაგება, რაც დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დალაგდეს, ან გადაწყვიტოთ რაიმეს გაკეთება. სხვა რამ, როგორიცაა და საჭირო იყო დიდი ხნის განმავლობაში მოწესრიგება.
4. დეპრესიიდან თავის დაღწევის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა მნიშვნელოვანი სიტუაციაში მყოფთა დახმარება. დეპრესია ჩნდება მაშინ, როდესაც ფიქრობთ, რომ ძლიერმა ინტერესებმა გადაიტვირთა. სხვების დახმარება გვიცავს ამ უბედურებისგან, რადგან ჩვენზე ღრმად ვართ დაზარალებული ადამიანების გრძნობები.
Მოტივაცია
თქვენი ემოციების კონტროლი - კმაყოფილების გაზრდა და იმპულსურობის დათრგუნვა - ძლიერი მიღწევების საფუძველია. ადამიანები, რომლებიც ითვისებენ ამ მისტიკას, როგორც წესი, უფრო პროდუქტიულები და წარმატებულები არიან ყველაფერში, რასაც იღებენ.
ჩვენს ტვინში არსებული სისტემა (მიდრეკილება) არის იმპულსური და სურს მუდმივად შევიდეს კონფლიქტში რაციონალურ გრძელვადიან მიზნებთან (გონება).
მაგალითად, თქვენ ფიქრობდით, რომ მეტს შეჭამდით დარიჩინის პროდუქტები. დესერტის ჩვენებაზე უგემრიელეს შოკოლადის მუსსაც ნახავთ. ტვინის არეში აქტივობა განპირობებულია კმაყოფილებით. აუ, რამდენი გინდა ეს შოკოლადის მუსი! აბა, გამოიცანით რა? Ეს შეუძლებელია.
სანამ გამბედაობას აგროვებთ დესერტისთვის მოსამზადებლად, თავის ტვინის ის არე, რომელიც დაკავშირებულია თვითკონტროლთან, მოქმედებს. თუ შეურაცხყოფილი ადგილები აქტიურია, ტვინი ფაქტიურად ებრძვის საკუთარ თავს - და ჩვენ გვჯერა, რომ შეგვიძლია ავიღოთ დესერტი და წავიდე. სიტუაციას ართულებენ ისინი, ვისი პრიმიტიული ინსტინქტებიც სათავეშია. ტვინს სურს გადაწყვეტილების სიმღერა მანამდეც კი, სანამ ნებისყოფის ნიშნები გამოჩნდება.
ჩვენი ტვინი ისეთ მდგომარეობაშია, რომ პრიმიტიულ საკითხებს შეიძლება ჰქონდეს უპირატესობა გააზრებულ გადაწყვეტილებებზე, მაგრამ, საბედნიეროდ, თქვენ გიღალატებთ ერთი პატარა შესწორებით.ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ ჩვენი მიზნები სიტყვით "მე მინდა" და არა "საჭიროება" ან "საჭიროა". თუ ამ გზით შევცვლით ჩვენს მოტივაციას, აღარ არის საჭირო მათზე ფიქრი, ვისი ვნებები და გონება აჭარბებს ოპოზიციას - ჩვენი "მე" ჰარმონიაშია.
მსურს ასახოს ადამიანების შესაბამისი ინტერესები და ღირებულებები. ასეთ მიზნებს მოსდევს ის, რაც უარყოფილია ამ კმაყოფილებისგან, რადგან მიზანი ჩვენთვის თავისთავად მნიშვნელოვანია და ჩვენ მიერ აღიქმება, როგორც განსაკუთრებულობის უხილავი ნაწილი. და ბრენდი, ეს არის ის, რაც ჩვენ თვითონ ავირჩიეთ.
თუმცა, შეიძლება არსებობდეს განსხვავებული მიდგომა: ან შთაგონებულია მათი ადვილად მყოფი ნათესავისგან („დროა დაიკლო ცხიმი!“), ან ჩვენგან მოეთხოვებათ იგივე სცენარი, ან, როგორც წესი, თანამედროვე მეტა. , მოთხოვნილებებთან არის დაკავშირებული ოჰ, ნაგავი გაქრეს („უფალო, დირიჟაბლს ვგავარ! ასეთი მხარეებით წვეულებაზე ვერ წავალ!“).
შეგიძლიათ მოატყუოთ სანამ ჯანსაღი საკვებიშიშის, სომას და საკუთარი გარეგნობის შეშფოთების გამო. ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანსაღი დიეტა, რათა დააფასოთ თქვენი გონების ჯანმრთელობა, რათა თავი კარგად იგრძნოთ და ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრებით.
საჭირო მოტივაცია ხშირად გაზრდის თქვენს სიმშვიდეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ რა მცირდება ან რა შვება. მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ უკეთეს ცვლილებებს იხილოთ ნებისმიერ დროს, ჯერ ადრეა და გვიანია თქვენი მოპარვის რისკი. ასეთი მომენტები გარდაუვალი იქნება, თუ იმპულსი წინ დაგვადგება.
მოტივაციის მოწესრიგების შემდეგ, დეპრესიის წინაშე უძლური აღარ გამოჩნდებით. მე მინდა-მოტივაცია ამცირებს სტიმულების ავტომატურ სურვილს, რამაც შეიძლება გამოგიყვანოთ თქვენი არჩეული გზიდან (ძალიან ბევრი საკვები, ნეტარება კოქტეილით მიმტანის უჯრაზე) და გიბიძგებთ ქცევის ისეთ ხაზამდე, როგორიცაა ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ. უფრო უახლოვდები თოვლს.
წიგნის მასალებისთვის
უპირატესად...
