- Subito dopo il risveglio si consiglia di bere 1-2 bottiglie di acqua naturale. Questo prepara il tratto intestinale prima del pasto successivo e normalizza l'equilibrio salino nel corpo.
- Snidanok è il cibo più delizioso e più ricco di calorie disponibile. La sua base è composta principalmente da carboidrati, oltre al contenuto di proteine e acidi grassi insaturi. È consentito mangiare alcuni carboidrati semplici e bere una tazza di kava per svegliarsi rapidamente e ricaricarsi di energia.
- Durante il giorno, pratica una serie di trucchi. Utilizzare ingredienti diversi per rimuovere diversi aminoacidi da diverse parti della proteina. Per alcune persone, due sono sufficienti per un set, ma per altri non sono sufficienti per eseguire cinque mosse. Tutto dipende dal tipo di corporatura, dal metabolismo vocale, dalla genetica, dal funzionamento del tratto scolio-intestinale e dal livello di attività fisica. Le porzioni dovrebbero essere piccole in modo da avere nuovamente fame due o tre anni dopo aver mangiato. L'apporto dei ricci è costituito da proteine animali, carboidrati e cellulosa.
- Prima dell'allenamento, fai il pieno di carboidrati. Questo ti darà forza e colorerà i vasi sanguigni dei muscoli per il consumo di una grande quantità di glicogeno. Dopo l'allenamento avrai bisogno di proteine ad assorbimento rapido. Gli albumi o i frullati proteici funzionano meglio.
- La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di limitare l'assunzione di carboidrati dopo 6-7 giorni durante la notte o di evitarli del tutto. Naturalmente, ci sono molte cose che dipendono dal tuo programma e dai bisogni del corpo, ma il punto è chiaro: più sei vicino al sonno, meno energia ha bisogno il tuo corpo. Spruzzi di insulina in questo momento porteranno all'accumulo di tessuto adiposo e non è inoltre consigliabile attraversare il tessuto sottocutaneo.
- L'apporto rimanente può consistere in proteine altamente digeribili. Ciò impedisce la rottura del tessuto carnoso durante l'ora del sonno. L'opzione ideale per questo è il formaggio magro. Questo è un prodotto leggero e ipocalorico che digerisce la carne con aminoacidi per 4-6 anni.
- Non dimenticare l'importanza dell'acqua. L'assunzione massiccia apporta alla pelle una grande quantità di succo proteico, che crea un forte impatto sul tratto scolio-intestinale, sul fegato e sul fegato. Per evitare danni alla salute, bere molta acqua. La tua norma minima è di 3 litri per dose. Questo normalizza l'appetito, illumina la pelle e accelera i processi metabolici nel corpo.
- Giorno di imbroglio Giorno di imbroglio per il mago.È importante, di tanto in tanto, dare un piccolo impulso ad una corretta alimentazione, ma non tutti e non sempre finiscono in pericolo. È meglio per gli endomorfi scegliere il refeed (infatuazione per i carboidrati complessi) invece della lettura classica. Questo serve a ricostituire le riserve di glicogeno nelle carni e nei fegati, piuttosto che portare alla crescita del tessuto adiposo.
Per le persone
Per le persone, aumentare la massa di carne grazie all'aumento degli indicatori di forza ha dei diritti fondamentali. Naturalmente, per ciò che serve energia, il corpo rimuove principalmente i carboidrati. I carboidrati sono molti: a seconda dell'attività nutrizionale e della forza per aumentare di peso, la sua quantità varia da 4 a 10 g per 1 kg di carboidrati. Questo è molto, quindi è più facile dividerlo in alcune parti. Quanto più spesso si mangia, tanto più facile è per il tratto scolio-intestinale assorbire tutto il cibo.
Tutti i dzherela nei carboidrati sono chiamati in apparenza secchi (syrom). Questo perdonerà sicuramente tutti i problemi. Ad esempio, 100 g di farina d'avena (secca) contengono circa 65 g di carboidrati. Annota cosa mangi nel tuo pasto quotidiano, così potrai capire più facilmente quanti macronutrienti devi consumare a fine giornata.
Prima di parlare, non bisogna aver paura nemmeno dei carboidrati semplici. Se non sei predisposto al diabete e non hai problemi di obesità, puoi concederti alcuni carboidrati semplici ogni giorno. Certo, sarà meglio se li prendi da prodotti naturali: frutta, bacche o miele. I prodotti dolciari, come impasti assortiti, barrette di cioccolato, panna montata, panna, contengono una grande quantità di acidi grassi ricchi. C'è un forte aumento dell'insulina, che porta rapidamente a un set grasso corneo navigare tra gli ectomorfi.
Come mangiare quando si aumenta la massa muscolare per ridurre la quantità massima di corteccia in palestra? Inoltre, prendi integratori speciali per gli atleti in una dose rigorosamente dosata. Oltre all’energia, hai bisogno di forza. La forza delle ulcere e la forza che la puzza può produrre è dovuta alle molecole di ATP. Meno sono, meno ripetizioni puoi guadagnare esercitandoti con la canzone. L'accumulo di molecole di ATP si fonde con la creatina.
Come prodotto dell'alimentazione sportiva, una grande quantità di creatina si trova nella carne rossa: maiale, agnello. L’idea è semplice: le persone devono aggiungere regolarmente carne rossa alla loro dieta. La creatina potrebbe essere diversa potere della corteccia: aumenta la disponibilità di glicogeno e di acqua nella carne A quanto pare, una molecola di glicogeno “attira” più molecole d'acqua. Dietro il guscio, la cui carne appare visivamente dura e superficiale.
La carne rossa non è un singolo pezzo di proteina. Una corretta preparazione per una serie di massa di carne presuppone che la proteina sia ottenuta da vari prodotti. Come si sposano bene diversi tipi di proteine: filetto di pollo e latticini, pesce e frutti di mare. Le proteine della rosa, che vengono estratte da cereali e legumi, non possono essere considerate una fonte di macronutrienti. La sua riserva di aminoacidi non è ricca come quella delle proteine cotte. La quantità totale di proteine nella dieta non è inferiore a 1,5-2 g per 1 kg di peso corporeo. Questa è una quantità minima che ricostituirà il tuo dispendio energetico e avvierà il processo di rinnovamento del tessuto carneo dopo l'allenamento della forza.
Per il normale assorbimento delle proteine nel corpo, il corpo ha bisogno di cellulosa. Una selezione di frutta e verdura fresca. La cellulosa è importante come carboidrato, ma non è digeribile, quindi potrebbe non essere inclusa nell'apporto iniziale di macronutrienti.
Senza cosa sarebbe difficile produrre massa di carne? Senza spostare gli ormoni ormonali. È stato dimostrato che l’allenamento della forza aumenta la secrezione di testosterone e dell’ormone della crescita. L'organismo dovrebbe prendere fuoco per la sua sintesi? Gli ormoni sono sintetizzati dal colesterolo. È un dato di fatto, il colesterolo è “buono” o “cattivo”. Il colesterolo “marcio” si trova nei grassi trans e ha un impatto negativo sul sistema cardiovascolare.
Il colesterolo “buono” si trova negli alimenti vegetali e non ha funzioni importanti, tra cui:
- normalizzazione del sistema endocrino;
- ridurre il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue;
- aumento dell'attività statale;
- miglioramento del sistema erboristico.
Visnovok: Il corpo ha bisogno di grassi. I migliori tipi di grassi: oli vegetali (olio verde, olio d'oliva, olio di sesamo, olio di vinaccioli), olio di pesce, olio d'uovo, piselli, porridge, .
Per le mogli
I principi di una corretta alimentazione per le atlete, come aumentare la massa muscolare, sono abbastanza simili. È necessario estrarre più energia, utilizzarne meno e avere abbastanza energia sotto forma di proteine per rinnovare e far crescere i muscoli e produrre abbastanza grasso per il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo.
Dai il massimo rispetto all'avidità del riccio. Il riccio "Brudna" è inaccettabile. Tutti sanno che il grasso nelle donne non è lo stesso degli uomini: la maggior parte del grasso si accumula sui glutei, nel basso addome e sulla superficie interna del cavallo. Questo è assurdo con una figura esteticamente atletica. L'accumulo di grasso è causato dagli alimenti più malsani: alimenti ad alto indice glicemico, fast food e alimenti trasformati.
La tua norma per i carboidrati è 3,5-6 g, proteine – 1,5-2 g, grassi – 0,5-1 g per 1 kg di peso corporeo. Se i prodotti sono chiari, devono essere elaborati per fornire all'organismo tutto ciò di cui ha bisogno.
Programma per la selezione della massa di carne per vari tipi di corporatura
Il cibo per un insieme di masse sarà diverso per le persone con diversi tipi di corporatura.
È importante lavorare sodo nei fine settimana o lasciarsi prendere dai carboidrati. Ciò consente di allenarsi in modo ancora più produttivo e fornisce una buona stimolazione psicologica.
Per endomorfi
Un endomorfo è un essere umano, geneticamente diverso nella misura massima dei suoi vaghi. Per gli endomorfi, aggiungi la massa di carne a quella piegata: cuoci le budella dalle calorie, e al posto della carne aumenti il grasso. Pertanto, per organizzare un follow-up competente, con particolare scrupolosità, passare alla regolazione delle calorie e dei macronutrienti.
L'obiettivo di ogni atleta è aumentare di peso, acquisire più muscoli e meno grasso. La sottile linea dell’endomorfismo può essere esplorata ancora più a fondo. Tutto qui è del tutto individuale. Stai ingrassando mangiando 6 g di carboidrati per kg di peso corporeo? Zmenshte fino a 5. Non è ancora la stessa cosa? Aggiungi esercizi cardio un paio di volte a settimana. Il tuo obiettivo principale è trovare l'equilibrio ottimale per il tuo metabolismo tra le calorie bruciate e quelle bruciate. Solo allora sarai in grado di raccogliere la massa di carne secca.
Come allenarsi per la digitazione?
Zhivlennya - aspetto rispettoso Nel fitness, nulla può accadere senza l’esercizio stesso. Le piante semplicemente non avranno l’incentivo a crescere. Pianifica il tuo programma in modo da avere poco tempo per andare in palestra 3-4 volte a settimana. Se offri un pasto di massa, non ha molta importanza. Aspetta un attimo, venire un anno davanti alla sala dopo i lavori e l'inizio della costruzione della pelle, sarebbe una brutta giornata.
L'allenamento si concentrerà sui diritti fondamentali associati ai pesi: squat con bilanciere, distensioni su panca, stacchi, trazioni, flessioni con bilanciere, distensioni con bilanciere in piedi o seduti, distensioni con manubri, ecc. Le puzze occupano circa l'80% del tuo processo di allenamento. Il 20% perso dovrebbe essere assegnato ad aree isolate, quelle che coinvolgono più di un gruppo di carne. In questo modo diventerai più forte e migliorerai il tuo sollievo.
Il principio principale dell’allenamento che devi sforzarti di raggiungere è il principio della progressione. Ciò significa che sulla pelle bisogna lavorare un po' di più, meno in anticipo. Hai fatto 10 ripetizioni sulla panca l'anno scorso? Provane 12 oggi! Venerdì scorso hai colpito il bilanciere da 100 kg? Questa volta prova il sistema 105.
Per il consumo, aggiungere cardio-navantazhenya. Tuttavia, dovrebbe essere dosato in modo da non bruciare troppe calorie. Diciamo che 15 minuti di camminata a passo lento su un percorso di corsa come riscaldamento sono la stessa cosa.
Allenati in vari modi e, oltre ad aumentare forza e massa, hai l'opportunità di svilupparti in altre aree. Partecipa a CrossFit e diventerai più intelligente, più funzionale e più creativo. Non aver paura di provare qualcosa di nuovo e troverai la stessa forma che hai sempre sognato.
Cibo sportivo: 5 prodotti principali in una serie di massa di carne. Scopri come portare i tuoi progressi durante l'esercizio in palestra al livello successivo.
L’assunzione di integratori sportivi non è dolorosa. Partendo dal fatto che essenzialmente aiutano con gli sport attivi e promuovono il progresso, nessuno ne sentirà la mancanza.
Nel mercato del cibo sportivo per la ristrutturazione di beni non personali, i pensieri su ciò che gli acquirenti sono diventati molto felici. Non è del tutto chiaro se funzionino davvero e quando sia necessario assumerli. Per un insieme di massa di carne, i seguenti cinque prodotti sono di particolare valore per gli appassionati di fitness:
1. Creatina per miscele di carne
L'assunzione di creatina è il modo naturale più efficace per fare progressi nell'aumento della massa e della forza della carne secca. La creatina aumenta il potenziale di forza del corpo per un allenamento intenso, aumentando la quantità di ATP nei muscoli.
Gli studi condotti per confermare gli effetti dichiarati e far avanzare i risultati hanno mostrato risultati fenomenali. Sono stati effettuati oltre 500 test e oltre il 70% ha confermato un aumento dell'intensità dell'allenamento.
Sia l'uso a breve che a lungo termine della creatina ha un impatto positivo sui progressi dell'allenamento.
Gli indicatori di forza e la crescita della massa della carne si stanno muovendo del 5-15%.
Se vuoi diventare più grande, più grasso e più forte senza assumere creatina, stai sprecando molto.
2. Beta-alanina per una maggiore vitalità
La mancanza di esibizione è nemica del tuo allenamento per la forza. Molto spesso si manifesta quando si eseguono pressioni sulla destra, ad esempio premendo su barre parallele con un peso aggiuntivo. La beta-alanina ti aiuterà a eseguire più ripetizioni in una volta sola, riducendo l'affaticamento precoce e aumentando la produttività muscolare.
Secondo le autorità, la beta-alanina dimostra che l'assunzione di essa può aumentare le prestazioni di un numero aggiuntivo di ripetizioni quando ci si allena nella gamma delle ripetizioni medie (da 8 a 15).
Per permetterti di allenarti più a lungo e in modo più produttivo, l'assunzione di beta-alanina ha un effetto positivo sull'assunzione di massa carnea, grasso e riduce i tempi di recupero tra le serie. Più lavoro fai nella formazione, più cambiamenti apporti per crescere. L’allenamento intenso crea anche un grave deficit calorico, che porta alla perdita di grasso.
È stato dimostrato che la beta-alanina aiuta a perdere rapidamente la vagina. Ciò è dovuto al fatto che si spende più energia per ogni ora di allenamento.
La beta-alanina è inclusa nella scorta di un gran numero di complessi pre-allenamento. Ma di per sé non è né uno stimolante né un booster di energia. È necessario assumere alte dosi di beta-alanina fino a quando non si avverte una sensazione di formicolio sotto la pelle, in modo da poter eliminare il prodotto finché non funziona in modo efficace.
La beta-alanina segue il principio dell'accumulo nelle carni. Se sei dipendente dalla creatina, non è necessario assumerla prima dell'allenamento. Queste indagini dimostrano che è meglio prenderlo subito dal riccio.
I primi due supplementi dal nostro overflow– beta-alanina e creatina– spesso presi contemporaneamente. Questa è una combinazione meravigliosa per gli atleti che desiderano aumentare l'intensità del proprio allenamento anaerobico. I meccanismi dei loro robot sono leggermente diversi, ma non interagiscono bene.
La dose ottimale di beta-alanina va da 2 a 5 g al giorno. Non è stato individuato il momento ideale per assumerlo; si può assumere a qualsiasi ora del giorno, ma è comunque meglio mangiarlo senza assumerlo.
3. Caffeina per aumentare l'energia durante l'allenamento della forza
La caffeina è una bevanda pre-allenamento incredibilmente efficace. Aumenta l'energia, migliora la concentrazione e l'efficienza. Inoltre, la caffeina riduce la vitalità aerobica.
Diversi studi hanno dimostrato che assumere caffeina prima dell’attività fisica può aiutarti a consumare più energia.Ciò non porterà un aumento significativo delle prestazioni di forza massima, altrimenti gli approcci di lavoro (ad esempio, se ti alleni nel formato 5x3 o 5x5) saranno più facili.
L’aumento della volatilità aerobica dovuta all’assunzione di caffeina è stata ripetutamente confermata dalla ricerca.Ma per chi non sopporta l’allenamento cardio, questa novità è del tutto incomprensibile. Ciò significa che avrai più energia e potrai essere un po’ più stupido nel passaggio sfavorevole.
Si ritiene che l'aumento della vitalità aerobica derivi dalla vibrazione degli acidi grassi liberi. Tuttavia, questo momento non è stato ancora chiarito fino alla fine. È possibile che tutto vada perduto a causa dello stato mentale di una persona.
La caffeina è spesso definita un buon bruciagrassi. La scienza protettrice dice semplicemente la stessa cosa. Non brucia in alcun modo i grassi; semplicemente, quando viene aggiunta la caffeina, il corpo brucia i grassi come se bruciassero.
Dosare l'assunzione di caffeina è una questione individuale. La genetica e la frequenza del consumo di caffeina giocano un ruolo importante.
Se fai regolarmente affidamento sulla caffeina, nonostante tutto, avrai bisogno di un dosaggio più elevato affinché questa sia efficace nel processo di allenamento.
Inoltre, c'è un "punto morto" dopo che qualsiasi caffeina non porta altro che una leggera diminuzione di volume. Non vale la pena arrivare a questo punto. Troppa caffeina può essere molto dannosa per la salute. Coloro che amano bere kava a litri dovrebbero stare attenti.
4. Proteine Serovatkovy per la crescita delle carni
Proteina Serovatkovy.Il fatto che le proteine contribuiscano all'aumento della massa della carne e all'aumento degli indicatori di forza è ovvio. È stata effettuata un'indagine approfondita sulla guida di chi. Ciò è dovuto al fatto che le proteine interferiscono con la sintesi proteica, soprattutto quelle ricche di leucina.
Un frullato proteico è un prodotto miracoloso con uno spettro completo di aminoacidi e nutrienti aggiuntivi benefici per la salute.
Nell'ottica di un allenamento di forza regolare, l'incorporazione di proteine del siero di latte è accettata dalla crescita della massa di carne secca. Migliora anche l'immunità del tratto scolio-intestinale.
Non hai la capacità di coprire il tuo alta qualità scoiattolo, forse dovresti pensare di comprare le proteine del siero di latte.
Per la maggior parte dei bodybuilder, fare un allenamento rigoroso giorno dopo giorno è la parte più semplice del loro regime. È molto più facile seguire una dieta che supporti uno stato anabolico 22 o 23 anni al giorno, poiché i nostri corpi cercano costantemente di rinnovarsi tra un allenamento e l'altro. Fortunatamente, il cibo non è una scienza che riguarda la produzione di razzi.
“Per diventare grande SEI RICCHAMENTE COLPEVOLE!” - quelli che dicono tutti, a partire da Le Heine fino a Ronnie Coleman. Ma cosa significa questa frase? Variazione delle dimensioni delle porzioni in chilogrammi? Che ne dici di una marcia verso il fast food più vicino? Ovviamente no! È importante seguire una strategia alimentare efficace e consumare i prodotti giusti per l'impasto a base di carne, opportunamente abbinati e suddivisi in 6 pasti nell'arco della giornata. I prodotti che provi sono responsabili del rispetto dei requisiti specificati, in questo caso della raccolta della massa di carne.
Elenco dei prodotti per il set di massa di carne
Yalovichina
Se arrivi ai prodotti massonici sulla destra, non riuscirai a finire la carne rossa. È ricco di proteine e contiene creatina in modo naturale, senza nemmeno parlare di vitamine e verdure. Il colesterolo, che si trova nella carne di mucca, aiuta il corpo a produrre testosterone.
Fai attenzione a scegliere parti della carne, come la groppa e la spalla, poiché i pezzi di carne grassi possono caricarti di grassi e calorie, poiché non sei colpevole di avere hard gainer nella tua dieta. Puntare almeno a 150 g di yalovichini al giorno(L'opzione più breve è di due porzioni).
Petto di pollo
Nel mezzo 200 grammi di carne, totale 46 grammi di proteine e tutto il resto 2 grammi di grassi. E i filetti di tacchino sono ancora più ricchi di ingredienti naturali. Non devi limitarti e mangiare fino a 2-3 porzioni al giorno: non otterrai altro che massa di yak.
Un altro prodotto per aumentare la massa della carne, ricco di proteine e di acidi grassi omega-3, che riducono l'infiammazione della carne per stimolarne il rinnovamento e aiutano a controllare il livello di cortisolo (come i livelli di cortisolo diminuiscono, il testosterone inizia ad aumentare, diminuisce a crescere) . Gli acidi grassi Omega-3 promuovono la sensibilità all'insulina, che promuove la sintesi proteica(crescita delle carni) e purificazione del glucosio e degli aminoacidi.
Dormire senza anima in vari modi, poiché i nutrizionisti utilizzano la ricerca per valutare l'efficacia dei prodotti proteici nell'indurre la crescita. Sacrificando un alimento sportivo per un insieme di massa di carne, come le proteine del siero di latte, le uova occupano la prima posizione nell'elenco della pelle, Grazie al facile assorbimento dell'albume, il corpo può facilmente digerirlo in aminoacidi.. Per tenere sotto controllo la perdita di grasso, segui questa regola: rimuovi quattro coleotteri da ogni sei uova. Una frittata di sei uova ti fornirà 28 grammi di proteine.
Se sei un buon hardgainer e sei particolarmente interessato ai benefici nutrizionali, come l'aumento rapido della massa muscolare, allora la tua scelta è il latte al 3%. Questo prodotto per la coltivazione della carne fornirà fino a 15 grammi di proteine. Il grasso del latte, unito ad altri prodotti alimentari, è formato da lance corte. Ha un effetto anabolico leggermente più forte, aiuta a prevenire la disgregazione muscolare ed è meno probabile che causi la comparsa di grasso sottocutaneo.
Questo prodotto è molto universale. Qualunque sia lo scopo, sarà un'ottima aggiunta alla dieta del tuo bambino, poiché è ricco di caseina, che è una fonte sicura di proteine per l'organismo. Questo non vuol dire i pregi del Syrah, in quanto prodotto ricco di calcio. Ripeto, per l'impasto occorre il 9% di materia prima. Inoltre, è meravigliosamente adatto per i frullati proteici a casa.
È ricco di grassi monoinsaturi, favorisce la salute del cuore e la guarigione delle articolazioni e dei legamenti. Obiettivo per almeno 50 grammi di piselli al giorno - circa 30-36 pezzi al giorno. È meglio utilizzare dispositivi elettronici per la precisione. I più popolari e disponibili:
- piselli per capelli
- mandorla
- anacardi
- nocciola
- Piselli brasiliani
Il grano germogliò
Uno dei prodotti che completa la miscela di carne è ricco sia di proteine che di carboidrati. Il vino è ricco di vitamine zinco, saliva, selenio, potassio, vitamina B, ricco di aminoacidi con lancetta disidratata, arginina e glutammina. Il grano viene germogliato prima dell'allenamento, fornendo abbondanti carboidrati e octacosanolo, un alcol che contribuirà ad aumentare la forza e la vitalità, oltre a promuovere l'efficacia del sistema nervoso centrale.
riso integrale
Perché riso integrale e perché non bianco? La quantità di carboidrati può essere simile, ma il corpo assorbirà meglio il riso integrale e ti fornirà energia durante questo allenamento, il che potrebbe comportare livelli di insulina stabili, senza sembrare risparmiare tutti i nutrienti. Il riso integrale è ricco di acido gamma-aminobutirrico (GABA), un amminoacido che agisce come neurotrasmettitore (trasmette impulsi nervosi) nel corpo, stimolando la produzione dell'ormone della crescita fino al 400%.
Per stimolare il più possibile i livelli di GABA, immergere il riso per 2 anni acqua calda prima della cottura.
La frutta è ricca di antiossidanti, essenziali per il sano funzionamento del sistema immunitario. Tuttavia la puzza pungerà senza nessun altro discorsi di una vita, vitamina C ed E, beta-carotene. Ad esempio, bevi un bicchiere di succo di mela prima dell'attività fisica fornire 50 grammi di energia svedese. Ciò aiuta a sopprimere la produzione di cortisolo e a ridurre al minimo l'ostruzione delle fibre della carne, mantenendo allo stesso tempo l'intensità dell'allenamento ad alto livello.
Pane integrale
Questo tipo di pane contiene nove aminoacidi di cui il corpo ha bisogno per coltivare la carne. Ti fornirà anche molti carboidrati, necessari in qualsiasi dieta. Anche il pane bianco è importante, soprattutto dopo l’allenamento, quando hai bisogno di una rapida carica di energia.
Come può un vegetale, senza calorie, carboidrati e proteine, apportare nutrimento alla massa? Un orologio può cambiare radicalmente gli ormoni nel corpo. Naturalmente, per aumentare di peso è importante assumere i nutrienti giusti: carboidrati, proteine e grassi al momento giusto. Inoltre, è molto importante che la madre utilizzi il corretto sistema ormonale per stimolare la crescita. La ricerca mostra che l’elevata aspettativa di vita nelle persone che mangiano proteine porta ad un aumento dei livelli di testosterone e ad una diminuzione della massa muscolare.
Basta aggiungere un paio di chiodi di garofano alla carne e avrai un integratore anabolico mitte.
Ora sai esattamente quali prodotti utilizzare per il purè di carne e come organizzare correttamente il tuo frigorifero. E non dimenticare che non è necessario combinare tutti questi prodotti in un giorno: possono essere mangiati e mangiati. Da Statti puoi trovare tanti altri prodotti per reintegrare il tuo gatto.
Per chi vuole aumentare la massa della carne, sarebbe bello sapere quali prodotti possono aiutare.
Gli aminoacidi e le proteine sono gli elementi costitutivi della carne, quindi è importante che la dieta contenga quantità adeguate di questi composti. Anche nel menu sono presenti prodotti con varie vitamine, carboidrati e grassi bruni. Gli odori sono necessari per il corretto scambio vocale e il funzionamento di tutti gli organi e sistemi.
I piselli sono un prodotto chiave per tutti coloro che hanno a cuore bicipiti e addominali resistenti. È ricco di proteine vegetali, acidi grassi polinsaturi, selenio, rame e zinco, magnesio, acido folico, cellulite e antiossidanti.
Inoltre, arachidi, anacardi, Noci E le alghe promuovono il livello di testosterone nel corpo, il che rende l'odore rosso e sicuro per gli integratori sportivi.
Cereali integrali per tutta la natura
I cereali sono ricchi di carboidrati complessi, che caricano il corpo di energia durante l’esercizio intenso. I cereali integrali sono mescolati con carboidrati, tutte le vitamine, fibre alimentari, acidi grassi essenziali e minerali.
Assicurati di includere farina d'avena, orzo e riso integrale nella tua dieta.
Una signora davvero affascinante oggi
La piccola carne di semi di lino di forma ovale contiene uno degli acidi grassi omega-3 più abbondanti di cui il tessuto della carne ha bisogno per una corretta crescita e sviluppo. Contengono anche molta cellulosa e composti speciali con elevata attività antiossidante: i lignani, che garantiscono salute e longevità.
Oggi si aggiungono porridge, muesli e prodotti a base di acido lattico, e nel mulino a gesso – cocktail di frutta e verdura. Potete anche preparare il porridge alla cannella per il vostro consumo, ma a causa della sua consistenza specifica non piace a tutti: oggi vediamo molto muco.
Uova di gallina “con un segreto”
Tra gli sportivi, le uova di gallina sono ancora più apprezzate e contengono anche una meravigliosa proteina con un complesso di aminoacidi essenziali.
Ma pochi sanno che questo banale prodotto può diventare ancora più costoso. Alcuni allevatori aggiungono pollo e vitamina E al mangime delle galline ovaiole: invece degli acidi grassi nelle uova, aumentano di 6 volte e la vitamina E di 8 volte.
Un paio di queste uova per spuntini non possono essere danneggiate.
Il grasso di pesce sostituisce le mele “ringiovanenti”.
Puoi anche aggiungere il buon vecchio grasso di pesce agli elementi costitutivi delle tue carni. Questo prodotto fa bene alla pelle gabbia per bambini, poiché assorbe una grande quantità di massa di carne e riduce la debolezza della carne negli anziani.
Per ottenere risultati significativi, prendi regolarmente l'olio di pesce.
Bobi: il segreto dei bodybuilder
I fagioli sono una buona fonte di fibre naturali, una componente importante nella dieta di atleti e bodybuilder, ricchi di proteine e carboidrati.
Adoro il kvas stufato e la sochevitsa. Il consumo regolare di questi prodotti aiuta a mantenere la pressione sanguigna e l'energia a un livello stabile.
Verdure della famiglia delle Cipolle per un corpo cesellato
Chasnik, cybulinaceae e verde: tutte queste verdure appartengono alla famiglia delle cibulinaceae (aliumi). Per aumentare la massa della carne, devono essere crudi.
Le verdure contengono il succo di frutta e il flavonoide quercetina, importanti per il normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.
Un altro vantaggio: aggiungendo tempo alla tua dieta, eviterai l'influenza e ti impedirai di saltare un allenamento.
I molluschi ci aiuteranno a vivere e vivere
Le feci di questi abitanti marini contengono tesori essenziali come minerali e vitamine, tranne che per la loro funzione nello sviluppo delle ulcere.
Cozze e ostriche sono ricche di proteine, saliva, rame, selenio e vitamine del gruppo B (per noi la vitamina B12 è particolarmente importante).
Un gradito bonus per gli amanti dei crostacei: la puzza ha il potere afrodisiaco di aumentare la forza umana.
Yogurt per atleti di basso livello
La maggior parte delle persone associa lo yogurt alle donne alla moda che preferiscono una dieta sana, se non mediocre, per preservare la propria linea.
Anche le persone hanno bisogno di questo prodotto. Normalizza l'avvelenamento, accelera il metabolismo e sopprime l'attività dei batteri nell'intestino. Il cibo sta arrivando, qual è il legame con la crescita delle carni? È semplice: acquaforte con granato E il rapido scambio di discorsi garantirà un alto tasso di adozione dei discorsi viventi.
Per un bambino sportivo, scegli lo yogurt magro alla frutta senza additivi.
Salmone e compagnia
Il salmone viene anche condito con un set di composto di carne. Questo pesce è ricco di aminoacidi e acidi omega-3, che vengono assorbiti dall'organismo per favorire membrane clinformi. È importante che gli atleti mantengano una dieta con un'alta percentuale di acidi grassi, che aiuta anche a migliorare il recupero dopo un intenso esercizio fisico.
Il salmone e altri pesci di mare possono essere consumati per perdere peso. Inoltre, con il giusto approccio, non viene consumata la massa di carne, ma il tessuto adiposo.
Se vuoi guadagnare dei soldi, puoi anche arrivare in ritardo! Coloro che continuano a raccontare attraverso un taglio sono così rispettati. Non sono meno le persone che vogliono migliorare la propria figura e diventare più arrotondate. “Restituire” chilogrammi di cosa rifiutare, è molto più complesso, le persone con meno di vent’anni perderanno la vagina.
Aggiustamenti e nutrizione competenti renderanno il processo di reclutamento fluido ed efficace e i risultati armoniosi e belli. Cos'è questo timido?
Se la tua salute non dipende dall'alimentazione, la causa della magrezza potrebbe essere una peculiarità innata del corpo. Gli astenici spesso soffrono di carenza di umidità, grasso e carne. Le persone con questo tipo di corpo producono pennelli sottili e consistenza minima della massa di carne.
Scopri che appartieni a questo tipo, morendo al polso. Se selezioni un valore inferiore a 15 cm per le donne e 18 cm per gli uomini, puoi tranquillamente essere classificato come tipo di corporatura astenico.
Un altro motivo di magrezza è spesso un buon metabolismo. Io tse swidshe plus, nizh minus. Come se non ci fosse, e con l'età lo scambio di discorsi si intensifica, allora il filo non sarà per sempre la tua “piccola cosa”.
Il commento dell'esperto
Olena Kalen, nutrizionista, esperta in psicologia della pressione bassa, coach certificata
Oggi è di moda condurre uno stile di vita sano e un corpo materno. Milioni di loro saranno impegnati nella riduzione della loro vagina. C'è un'altra categoria di persone che muoiono dalla voglia di aumentare di peso. Non importa quanto una persona sia cattiva, grida il pensiero della sua malattia.
È inoltre necessario ricordare che si verificano situazioni di stress costante, abitudini alimentari e vita quotidiana scorrette immagine sana la vita può portare alla malvagità. Alcune persone lavorano così duramente che cadono ogni giorno, dimenticandosi del riccio.
Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico. Bene, appianalo: formula l'eccesso.
È importante rispettare - nutrire la tua malattia con una dieta ipercalorica, ad esempio, con il fast food - l'idea è completamente marcia. Un tale riccio non solo è in buona salute (provocando gravi malattie), ma lo si vede non in modo armonioso in tutto il corpo, ma localmente - nelle paste grasse (spalle, cosce, addome, glutei). Inoltre, è chiaro che convivere con ricci malsani porta spesso a problemi tratto scilicointestinale, malattie croniche La regola più importante quando si sceglie una dieta è scegliere cibi sani.
Nota
La regola principale per scegliere una dieta è scegliere cibi sani.
Il programma alimentare dipende dal tipo di dieta: 5-6 piccoli pasti al giorno oppure 3 pasti principali e due spuntini. Con questo metodo, dovresti svegliarti entro e non oltre 1,5-2 anni prima di andare a dormire. Restituisci il tuo rispetto al tuo regime nutrizionale. Per la tua dose, devi bere 30-40 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Tutti i processi nel corpo, inclusa la crescita della carne e della massa grassa, dipendono da una quantità sufficiente di acqua nel corpo.
Sai?
L'uomo medio deve mangiare 2000-3000 kcal per pasto e la donna ha bisogno di 1600-2400 kcal, a seconda dello stile di vita, della differenza tra l'attività fisica. Per aumentare di peso è necessario aumentare l'apporto calorico di 400-500 kcal.
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Frullati e cocktail giornalieri
Bere liquirizia con frutta e bacche non è solo gustoso, ma fa anche bene alla salute. Che tu faccia uno spuntino o come integrazione al tuo pasto principale, proverai soddisfazione e voglia di prendere peso. Tutto a destra ci sono tanti cocktail!
Prepara un frullato di banane e cioccolato!
Se trovi noioso il porridge di riso, prova a cucinarlo diversamente! Il segreto sta negli additivi salati. Sentiti libero di completare il riso con frutti di bosco e frutta secca, mangialo con proteine - pesce e carne, mangia con condimenti - pomodoro, funghi, frutti di mare. Non dimenticare cibi vivificanti come la terraferma e il pilaf. Abbina le verdure alle polpette oppure mangia le cotolette di pesce con il riso.
Persone sane
Tutti i tipi di rosmarino e condimenti naturali aggiungono sapore alle erbe preparate e aiutano a lisciarle. I dietologi li aggiungono agli alimenti ipercalorici, il che significa non meno marroni. Un solo cucchiaio di olio d'oliva apporta circa 90-100 kcal.
Carne di cervone
Più la carne è grassa, meglio è per chi ingrassa. Tutti gli alimenti grassi sono potenzialmente dannosi per la salute, soprattutto se si ha una storia di cancro alla tiroide. Il risultato finale è la carne rossa. Questa è una proteina preziosa e un prodotto conveniente per la crescita della massa di carne. Contiene due sostanze importanti: creatina e leucina, che stimolano la sintesi proteica e la crescita del tessuto carnoso e aiutano anche a levigare armoniosamente.
L'odore è limitato a un numero di cibi grassi, come i frutti di bosco per la salute. Ciò è dovuto all’alto contenuto di proteine e acidi grassi Omega-3.
sire
Una porzione di siru rappresenta il lavoro e la preparazione della giornata prima dell'allenamento attivo. I prodotti proteici sono una parte importante del menu degli atleti professionisti. Inoltre, poiché la puzza delle ossa si attenua e la carenza di calcio viene ripristinata, le proteine vengono assorbite dalla massa di carne cresciuta. Mangia formaggio con frutta secca e piselli per apportare ancora più corteccia al tuo corpo.
Nota!
Con un allenamento regolare della forza, la figura ottiene sollievo dal grasso e movimenti di massa corporea. E le "controindicazioni" dovrebbero essere prese in considerazione nell'asse dell'assistenza cardiopolmonare: bruciano attivamente i grassi.
Kartoplia
Le verdure amidacee, comprese le patate, arricchiscono il corpo con cellulosa e carboidrati ricchi. Ciò significa che dopo un pasto del genere avrai più energia e sarai più produttivo. Nella migliore delle ipotesi, le patate vengono frullate, cotte al forno o bollite al vapore. Inoltre, prepara proteine (pesce, carne) o prepara insalate con verdure e verdure fresche.
La stagione delle bacche e dei frutti è un momento meraviglioso, sia per ingrassare che per perdere peso. I frutti freschi, croccanti e succosi possono essere facilmente sostituiti con zucchine e pasta frolla, arricchendo il corpo con la cellulosa. Tim, i dietisti consigliano di mangiare frutta e bacche nella prima metà della giornata, in modo che il corpo possa "esercitarsi" con loro - per utilizzare l'energia recuperata.
Bene, per coloro che muoiono dalla voglia di ictus, la frutta diventerà un'ottima opzione per uno spuntino nel tardo pomeriggio. Scegli i tipi più calorici: banane, uva, pesche, albicocche.
Uova
Un paio di uova per il cibo e un altro spuntino. Tim, chi se ne frega, i nutrizionisti ti incoraggiano a vivere fino a 3 uova al giorno. È stato a lungo stabilito che non esiste alcuna connessione significativa tra questo prodotto e la riduzione del colesterolo “cattivo” nel corpo. Ed è un fatto provato che le uova forniscono proteine ad alto contenuto di acido e grassi sani.
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