CrossFit - WOD per ragazze. Cos'è il CrossFit per le donne o l'allenamento al massacro per gli interritici? CrossFit per le nuove ragazze

Il CrossFit è una disciplina sportiva popolare, sviluppata per il complesso sviluppo di un atleta. I principi del CrossFit sono: rafforzamento della forza e allenamento aerobico, varietà dei diritti, ciclicità, ritmo veloce di allenamento.

Il programma di allenamento sarà svolto in brevi sessioni giornaliere - WOD (Workout of the Day). Il set può essere l'uno o l'altro, ma molto spesso in CrossFit puoi utilizzare elementi di powerlifting, ginnastica, fitness, aerobica, sollevamento pesi, pliometria.

Allenamento CrossFit femminile

La maggior parte delle ragazze scherza sulle attività sportive metodo efficace perdita di peso, rassodamento del corpo e donazione della carne cantante di forme snelle. In questo caso, il fitness o la semplice corsa sono di grande importanza. All'improvviso, le atlete diventano noiose: hanno il diritto di acquisire forza sugli stessi attrezzi ginnici e il jogging duro si trasforma in un "pacchetto" insopportabile.

Grazie alla varietà di elementi e programmi, CrossFit per ragazze è un concentrato di aria fresca, che ti consente di goderti l'esercizio fisico di base e il tempo trascorso.

Il vantaggio principale di fare qualcosa del genere è la combinazione di diversi tipi di allenamento: forza e aerobico. Il piano di allenamento sarà tale che l'attenzione si concentrerà su tutto il corpo, senza una chiara enfasi su alcun gruppo muscolare. CrossFit è quindi adatto a donne che non hanno mai praticato sport e vogliono prendersi cura della propria figura in modo completo.

L'allenamento viene svolto in gruppo in palestre specializzate. La cui scelta ha diritto, però, sia per gli uomini che per le donne. La differenza è minore nell'intensità e nella portata dei proiettili. E per coloro che amano studiare a casa, ci sono programmi di formazione speciali (esempio sotto).

L'efficacia del CrossFit per la perdita di peso è determinata dalla legge svedese. L'allenamento dovrebbe essere effettuato nella modalità più intensa, che aiuta ad “aumentare” il metabolismo e a ridurre rapidamente la perdita di grasso.

Una riduzione del peso viene ottenuta anche da coloro che eseguono molti allenamenti di forza sul lato destro: panca, squat, stacco. Esiste una necessità simile di praticare grandi gruppi di carne, il che porterà a un rapido consumo di calorie e perdita di peso (gli atleti possono bruciare fino a 1 mila kcal in un allenamento). Non dimenticare che i risultati saranno ancora maggiori continuando con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Molte donne sono convinte che l’allenamento CrossFit possa portare ad un notevole aumento di peso. massa di carne cosa apparirà negativamente sulla figura. Sfatiamo questo mito. L'intensità del destro, così come i muscoli utilizzati nell'allenamento CrossFit femminile, consentono la riduzione delle fibre della carne e il loro tono.

Inoltre, affinché i muscoli aumentino, è necessario un livello elevato di ormone della crescita nel sangue. Il corpo femminile non può produrre un numero così elevato di steroidi naturali. Pertanto, come risultato del CrossFit regolare, l'atleta perde braccia toniche, pancia piatta, glutei, glutei rotondi e una bassa quantità di grasso sotto le ascelle.

Skoda CrossFit

Il problema principale con cui le ragazze possono rimanere bloccate è la sicurezza contro gli infortuni. Durante l'allenamento, piegarsi a destra a ritmo sostenuto. Pertanto è molto importante praticare la tecnica dei Rukh senza sforzo o con il minimo sforzo.

Gli elementi tecnici più importanti sono gli elementi base del powerlifting: squat con bilanciere, distensioni su panca e stacchi. Si consiglia di padroneggiare il diritto di utilizzare pesi isolati nella macchina Smith.

Un buon riscaldamento aiuterà ad alleviare il rischio di infortuni. Prima dell'allenamento sulla pelle, riscaldati con esercizi cardio leggeri e semplici esercizi addominali.

Le principali controindicazioni sono problemi al sistema cardiovascolare. CrossFit migliora seriamente il muscolo cardiaco: il miocardio. Pertanto, se notate una malattia cardiaca, consultate un medico e informate immediatamente il vostro trainer.

È necessario adottare un approccio attento prima dell'allenamento crossfit per le donne incinte, nonché durante l'esercizio dopo l'esercizio. In entrambe le situazioni è necessario comporre correttamente il programma per non danneggiare l'organismo. La maggior parte degli allenamenti si svolgono presso una palestra certificata sotto la supervisione di un trainer.

Non è consigliabile che le donne obese inizino il CrossFit. Se il tuo peso corporeo supera gli 80-85 kg, devi lavorare sulla perdita di peso. Altrimenti l'atleta corre il rischio di danneggiarsi il cuore o di ferirsi le articolazioni. Gli sport o i tipi scandinavi di camminata, corsa, aerobica e danza sono più adatti per ridurre il peso.

Le ragazze estremamente magre non dovrebbero intraprendere l'allenamento CrossFit. I muscoli e i legami di questi atleti sono deboli. Pertanto, per cominciare, è necessario sostituire il corsetto carnoso del corpo e l'apparato muscolo-scheletrico. Le discipline più efficaci per questo sarebbero il fitness e il bodybuilding.

Allenamento a casa

Finché è controindicato, puoi praticare CrossFit da solo, senza uscire di casa. Proponiamo un complesso di diritti per ragazze della famosa campionessa russa di CrossFit Olga Portnova. Per il programma non sono necessarie attrezzature sportive o attrezzi ginnici. Tutto ciò che serve è un posto tranquillo nella stanza.

1. Burpees (10 ripetizioni). Dalla posizione verticale ci spostiamo bruscamente in uno squat sulle spalle e posizioniamo le ginocchia sul supporto. Quindi la slitta accetta rapidamente il supporto e si spinge verso l'alto. Dopodiché allunghiamo le gambe fino allo stomaco e solleviamo la parte superiore. Tutte le rovine vengono completate a un ritmo veloce senza pause.
2. (30 ripetizioni). Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e allarga le capesante. Il vago del corpo è estremamente importante sui talloni. Uno sguardo dritto davanti a sé. Mentre inspiri, sposti immediatamente il sedile indietro e pieghi le gambe. Alziamo le mani davanti a noi. Abbassando il bacino leggermente al di sotto del livello delle ginocchia, ci raddrizziamo dolcemente come lo vediamo. Con Vikonanna è necessario piegarsi. Fare attenzione che la schiena non si “arrotonda” e che le ginocchia non si incontrino al centro.
3. Esercizi complessi (20 ripetizioni per la pelle). Stai dritto e posiziona la vita sulla vita. Mentre inspiri, porta indietro la gamba destra e siediti. Apparentemente ci stiamo voltando verso la posizione di uscita. Inspiriamo di nuovo e ricadiamo con attenzione nella mano destra. Le tue mani sono davanti a te. Apparentemente si erge da una posizione verticale. Dopo aver completato 20 ripetizioni, passiamo al passaggio successivo. Nell'ora del crollo c'è una lieve prognosi in sezione trasversale.
4. Salire dalle ginocchia (20 volte per gamba con pelle). Ci mettiamo in ginocchio. Il corpo e i punti sono disegnati perpendicolarmente al sottofondo. Posizioniamo i doloni in vita. Mettiamo la gamba destra in avanti sotto il ginocchio teso e, appoggiandoci su di esso, ci alziamo in posizione verticale. Successivamente ci giriamo nella posizione “in ginocchio”. Dopo aver completato 20 passi, vai avanti verso destra, concentrandoti sulla gamba sinistra. Costantemente, in modo che il corpo non crolli nell'ora del collasso e la schiena non cada in avanti.
5. Vidzhimannya sotto sottologhi (20 ripetizioni). La folla si accalcava mentre era sdraiata. Impostazione del dolon: una piccola shirsha dietro le spalle. Inspiriamo e ci abbassiamo completamente sul supporto. Apparentemente ci voltiamo all'uscita. Ne consegue che attraversando il Viking perderai pari.
6. Sitapi alla stampa (30 ripetizioni). Ci sdraiamo sulla schiena. Le gambe sono piegate sulle ginocchia (circa 90°) e poste su un supporto. Tiriamo indietro le mani, dietro la testa. Apparentemente solleviamo il corpo, premiamo le spalle ai lati e spingiamo i talloni dei piedi. Mentre inspiriamo, ci abbassiamo nella posizione di uscita.
7. “Svichka” (30 ripetizioni). Sdraiati sulla schiena e metti le mani sotto il sedile. Uniamo le gambe e le solleviamo rigorosamente perpendicolari alla base. La cintura scapolare e la testa sono posizionate sul vaso. Apparentemente il bacino viene “attorcigliato” e tirato dai raschiatori verso il soffitto. Nel punto più alto c'è tensione nei muscoli della stampa. Mentre inspiriamo, abbassiamo il sedile fino in fondo.
8. Plancia (30 secondi). Stiamo in piedi, sdraiati sulla parte anteriore della spalla. Vive elasticamente, le trapunte e i sedili sono tesi. Abbassiamo la testa, guardando dritto verso lo sfondo. Dihaemo passo dopo passo.

Compriamo tre di queste puntate. La differenza tra i diritti è una questione di autostima, ma è importante mantenerla al minimo. Pausa tra un round e l'altro: 3 hvilini. Devi studiare il programma 3-4 volte a settimana.

Allenamento del giorno

WOD è tradotto dall'inglese come "allenamento del giorno". L'intero sistema CrossFit si basa su piccoli piani di allenamento, sviluppati in una lezione. Con questo metodo gli atleti cercano sempre di evitare stress diversi che impediscono ai muscoli di adattarsi. Di conseguenza, l’efficacia dell’allenamento non diminuisce mai e le prestazioni degli atleti diminuiscono gradualmente. Diamo un'occhiata a una selezione di WOD popolari per ragazze.

Barbara (5 turni, 3 turni):

• pull-up (può essere eseguito con gomma o gravitroni) - 20;
• vjimannya (può essere aggiunto alla tabella) – 30;
• sitapi – 40;
• squat (fino alle ginocchia tese) – 50.

Nicole (numero massimo di giri per 20 minuti):

• correre 400 metri;
• tirando fino alla barra orizzontale.

Eva (5 round, 3 round):

• correre 800 metri;
• oscillare i pesi davanti a te – 30;
• tirarsi su fino alla barra orizzontale – 30.

Annie (inizialmente hai il diritto di scommettere 50 volte, poi 40, 30, 20 e 10):

• tagli di capelli sulla corda per saltare con scorrimento laterale;
• sitapi.

I complessi considerati sono destinati a palestre specializzate, che dispongono delle attrezzature e degli spazi necessari per il diritto di esercizio.

È importante che le atlete facciano del loro meglio in un gruppo sotto la supervisione di un mentore. Questo è più motivante e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Programma CrossFit per ragazze per un mese

Proponiamo un piano formativo della durata di 4 anni. Prima delle attività sulla pelle, riscaldati bene e fai un po' di ginnastica leggera.

Settimana 1

• Allenamento 1 (5 round): pull-up – 20, push-up squat – 40, crunch – 20, push-up sulle ginocchia – 20.
• Allenamento 2 (3 round): corri per 1mila. m, per bilanciere al petto – 20, sitapi – 30.
• Allenamento 3 (5 round): assetto della corda per saltare – 100, calci frontali – 30, squat profondi – 30, flessioni a valanga – 20.

Settimana 2

• Allenamento 1 (3 giri): burpees – 20, bilancieri – 15, esercizi passo-passo – 30, vignette – 20.
• Allenamento 2 (5 round): jumping jack – 30, presa curling – 15, affondo in avanti con kettlebell – 40, pugni con sacco da boxe – 100.
• Allenamento 3 (3 round): accelerazione 50 metri – 5, pesi sulle spalle – 20 per braccio; accovacciarsi profondamente – 30, tirare – 15.

Settimana 3

• Allenamento 1 (5 round): corsa di 400 metri, plyo-boxing – 30, lanci del wall ball dagli squat – 30.
• Allenamento 2 (3 round): corri per 1mila. metri, vogatore – 50, front squat – 30, addominali – 30.
• Allenamento 3 (5 round): stacco da terra – 20, distensione sopra la testa con bilanciere – 20, iperestensione con pesi – 30, “squat” – 50.

Settimana 4

• Allenamento 1 (5 giri): affondo in avanti con un bilanciere sulle spalle – 20 per gamba, pull-up – 20, leg press sulla macchina – 20, crunch alla caviglia – 30.
• Allenamento 2 (3 round): corsa lunga 800 metri, stacco con barra a T, senza trazioni – 50, push-up alle parallele – 20.
• Allenamento 3 (5 giri): trim della corda per saltare – 150, trazioni – 20, burpees – 20, flessioni – 20, Curl romani – 30.

Tra un giro e l'altro, aggiungi 4-5 brividi. Una pausa tra i diritti - per l'accettazione di sé. Rafforza i tuoi allenamenti un giorno dopo l'altro.

Attrezzatura

I magazzini di una formazione di successo sono importanti: vestire correttamente i vestiti. Nel Crossfit, un ciclo WOD può includere corsa, allenamento intensivo per la forza ed elementi ginnici. Pertanto, un'uniforme sportiva può ispirare tutti i tipi di attenzione.

La scelta migliore per le donne sono pantaloncini corti, magliette leggere, magliette e tute compressive. Il copricapo deve essere ben allungato, non circondare le braccia dell'atleta e non sfregare la pelle con cuciture.

Prima di fare una scelta, la stessa linea verrà presa sul serio. È inaccettabile venire alla palestra CrossFit indossando infradito o scarpe grandi. La colpa è delle scarpe da ginnastica per la suola chiara e irregolare.

Per allenamenti intensi sono adatti modelli da corsa che presentano una buona resistenza, una durezza media e un chiaro sostegno per l'articolazione della caviglia. Molti trainer professionisti consigliano di scegliere scarpe da ginnastica con lacci spessi e quelle con velcro.

Inoltre, le atlete dovrebbero essere dotate di accessori aggiuntivi:

• ginocchiere;
• guanti da allenamento;
• cinghie per trazioni;
• cintura per sollevamento pesi.

Questi dispositivi aiuteranno a superare efficacemente il potere della destra e a modificare la gravità della lesione.

Cos'è il Crossfit per le donne, quali sono le sue caratteristiche, quali diritti fondamentali includono l'allenamento nel Crossfit e quali regole devono seguire le donne quando fanno Crossfit.

Amici, ciao! Questa è Svitlana Morozova. Oggi discuteremo con voi un altro argomento di alimentazione e dubbio: il crossfit. Scopriamo di cosa si tratta. Andiamo!

La moda è la stessa

Bene, cos'è il CrossFit: è un allenamento intensivo e complesso, raccolto da varie aree: corsa, ginnastica, powerlifting, pliometria, ecc. E le forze aeree controllano e forzano (sia con i propri veicoli che con proiettili) - tutto in una volta. Il sistema si baserà sul metodo dell'allenamento a intervalli e circolare. Cioè, la liquidità svedese si mescola con una più calma e il complesso può ripetersi di seguito.

Fin dall'inizio, CrossFit è stato progettato per sviluppare vascolarizzazione e tensione. Un allenamento davvero micidiale per tutto il corpo. Poi sempre più persone hanno iniziato a venire per gli effetti “collaterali”. Le ragazze traggono beneficio da tale allenamento come opportunità per una sana perdita di peso, mentre i ragazzi aumentano la loro massa di carne.

E sempre più centri fitness e sezioni di arti marziali includono il crossfit nei loro programmi. Ci sono molte forze dell’ordine, così come dipartimenti di polizia, che addestrano i propri agenti di polizia (sia uomini che donne) a seguire questo sistema.

Tuttavia, i ricchi saranno privati ​​del cibo e dei dubbi. Tim soprattutto, le ragazze. Tuttavia, è necessario completare il lavoro con una bicicletta e un carro aggiuntivo. Perché non fare del male alle ragazze? Cosa sono i rizik?

Quindi ti incoraggio a meravigliarti dei danni e dei danni del CrossFit.

Cos'è il CrossFit per le donne: non importa le paure

Di cosa hanno più spesso paura le ragazze:

• Lesioni a muscoli, articolazioni, legamenti, cresta. Un lavoro molto ambizioso e intenso ai confini delle possibilità: in questo modo puoi fare del male. Se ti alleni senza un allenatore, fai i movimenti giusti in modo errato, non padroneggi la tecnica, sbrigati. Altrimenti è quasi noioso allenarsi con fanatismo.
• Sedersi, danneggiare gli organi interni, in particolare gli organi riproduttivi. Quelli stessi in prima posizione. È importante scegliere tu stesso quanto segue. Se hai gli addominali deboli, devi controllare finché non te ne accorgi. Non è bene caricarsi di carichi pesanti il ​​primo giorno. Non esitate a finire prima la formazione per gli altri. Queste sono le regole di sicurezza più importanti.
• "Pianta" il cuore. Quindi, un tale rizik è. Pertanto, fin dall'inizio potresti volere una quantità minima di preparazione. Se non ne hai abbastanza, fai cardio 3 volte al giorno. Se sei gravemente obeso, dovrai perdere peso. Se hai malattie del sistema cardiovascolare, anche questa è una controindicazione. È meglio essere coinvolti nel CrossFit.
• Considera l'aspetto: pelle, capelli, ecc. Ciò può accadere durante gli esercizi fisici. E a dire il vero, Crosfit è rispettato come servizio di ristorazione speciale. Per ricostituire le riserve energetiche, saturare tutto con i nutrienti necessari nel modo giusto. Di seguito vi parlerò di questo rapporto.

I campioni femminili di CrossFit sono saggi e belli. Per una donna normale è importante. Gli odori sono stretti, di corde, ma non di “pelle e pennelli”. Queste donne crescono e allevano figli, prendono parte ad attività come i bikini fitness e vedi che tipo di bellezze stai prendendo. Chi altro gestisce la propria attività?

Cos'è il CrossFit per le donne: vantaggi

• Sistema universale. Puoi scegliere un allenamento adatto alla tua salute e forma fisica. Recentemente, prima del discorso, hanno lanciato un programma CrossFit per bambini. CrossFit è accessibile sia ai principianti che ai professionisti generali. Inoltre, puoi allenarti, anche no, a casa, in palestra o per strada. Qualunque sia il gusto, quel gamanets.
• . CrossFit: allenamento a intervalli. E l'allenamento a intervalli crea un ambiente ideale per bruciare i grassi: il metabolismo accelera, viene mantenuta la frequenza cardiaca ottimale, il corpo diventa acido, viene consumata molta energia e il glicogeno viene consumato rapidamente.
  
• Complessità. Tutti i gruppi di carni vengono campionati. Il corpo appare e si sente uniformemente sodo e tonico – sia la pelle che la carne. E non come accade se la ragazza lavora solo sulla parte inferiore del corpo. Di conseguenza, il sedere si stringe e il seno, come prima, si abbassa. Altrimenti, per le persone, fare esercizi sulle braccia e sul busto occupa l'intera ora di allenamento, ma sulla parte inferiore non c'è nulla. Quindi sembra comico: la parte superiore del corpo è ricca e le gambe sono sottili.
• Risultato pulito. Il programma è progettato per il tono e la salute. Anche senza assumere ormoni anabolizzanti. Una donna non perde la femminilità. La pelle diventa più tesa e fresca, l'infiammazione cutanea e il sanguinamento migliorano, le smagliature diventano meno evidenti. Sviluppi la flessibilità, dipingi la cornice. La direzione del progresso cambia.
• Vitalità, produttività, energia, resistenza allo stress sono in aumento. Il lavoro, la crescita professionale, che si tratti di vestire la moglie, di curare i figli o di occuparsi della casa, tutto richiede vivacità. In più, prima di tutto, dormirai bene e ti abituerai meglio. Diventerai un abbronzatore sano.
• Varietà. Puoi cambiare il programma come preferisci. Non sarai in grado di superare la monotonia e la monotonia del fiume. Io per 5 (10, 20) giorni.

Cos'altro dovresti sapere sul crossfit femminile?

• Come si sviluppa il programma

Crossfit ha 4 tipi di diritti: diritti delle braccia, stretching, aerobica, trazione e diritti delle gambe. Il programma può essere facilmente inserito da destra da diversi gruppi. Tu stesso decidi con quanta velocità puoi lavorare (anche velocità e velocità), quanto tempo devi fare delle pause tra gli approcci: alle donne sono consentite da 1 a 3 ripetizioni.

• Yak spesso deve impegnarsi.

Cominciando dall'inizio: una volta alla settimana e fino a 20 minuti, non è necessario altro. Se vuoi perdere peso, oltre al CrossFit devi fare almeno 3 volte di cardio e 2 volte di allenamento per la forza questa settimana. Puoi mangiarli in un giorno.

I passi possono essere aumentati fino a 3 volte al giorno, sostituendo altri allenamenti con CrossFit. Tra i giorni di allenamento ci sono giorni di rinnovamento.

Quali sono le controindicazioni per le ragazze:

1. Vaginismo.
2. Periodo dell'allattamento al seno. Durante l'esercizio attivo, il corpo vede molto acido lattico. Gusto latte materno cambiamenti e si possono vedere i bambini al seno.
3. periodo mensile.
4. Malattia del cuore e del giudizio.
5. Osteoporosi, osteocondrosi, carenza di calcio, malattie della cresta e delle creste.
6. Dikhannya distrutta. Asma bronchiale, per esempio.

• Come mangiare correttamente?

Potrebbe esserci una corretta combinazione di proteine, grassi e carboidrati. 30/30/40% coerente. Alimenti principali: carne magra, pesce, verdure, frutta, frutti di bosco. Generalmente include i grassi della cannella – oli vegetali, piselli, grasso di pesce. Lo tsukor è completamente spento, il sel - se possibile. Latte, fagioli, patate e tutte le prelibatezze (grasse, unte) vengono separate. Questa dieta è talvolta chiamata paleo.

• Di che cosa hai bisogno?

Odyag è molto sportivo, con tessuto traspirante. Idealmente, non larghi, ma attillati, in modo che nulla abbia importanza. Se sollevi bene il seno, dovresti indossare anche un reggiseno sportivo.

Vzuttya: niente più che un bastardo. Respira, siediti bene, con la suola dura, senza ammortizzatori.

Potrebbero essere necessari guanti speciali o guanti sportivi, ginocchiere e ginocchiere.

CrossFit per le donne: allenamento dei glutei

Descriverò approssimativamente come può essere il colore di una donna:

1. 1 hvilina aerobica a destra (corsa, corsa sul posto, stribki);
2. Pull-up 10 volte;
3. Vijimannya (può essere fatto in ginocchio) – 20 volte;
4. aerobico;
5. Burpees (squat – posizione prona – squat – trim) – 30 ripetizioni;
6. aerobico;
7. Premi (verso l'alto verso il corpo in posizione supina) - 40 volte;
8. aerobico;
9. Vipadi – 50 volte.

E così 2-3 cole. Cadere, accovacciarsi, piegare il warto con una borsa aggiuntiva. І obov'yazkovo riscaldamento ed esercizio fisico: corsa, camminata svedese, salto delle corde, diritto allo stretching. Puoi guardare i video tutorial per maggiori informazioni.

E, naturalmente, non dimenticare di mangiare correttamente, dormire molto e camminare. Senza questo, qualsiasi sport non sarà efficace come dovrebbe.

Perché il CrossFit è per le donne, penso che sia tutto.

Se non hai cibo, smetti di commentare. Sono contento di te.

Hanno descritto perché la formula “CrossFit + donna” funziona meglio di altre.

Cos'è il CrossFit per le donne?

Per facilitarne la memorizzazione in inglese, la parola “CrossFit” può essere divisa in due parti. Il puzzle si ricompone e vengono fuori “intersezioni del fitness”. Tuttavia, ottenere l'allenamento migliore con 20 esercizi nella steppa e una bella nuotata non può essere chiamato CrossFit. Non così semplice.

CrossFit Internazionale specie diverse attenzione fisica ad una circolare ad alta intensità.

Il sistema vinilico negli USA negli anni '90 si affermò subito come una nuova tipologia. Ciò che è importante è che CrossFit trae vantaggio dalla popolarità dei vigili del fuoco, degli agenti di polizia e semplicemente dei seguaci di Sylvester Stallone. Le caratteristiche principali della formazione sono la varietà di ogni specializzazione e la grande funzionalità. Attraverso la combinazione di diverse tipologie di esercizio, che abbinano il cardio alla forza, si sviluppano ben 10 abilità fisiche. Tra questi ci sono forza, vivacità, coordinazione e altro ancora. Le immagini nello specchio prima e dopo il crossfit non sono più gemelli, ma, come minimo, parenti lontani.

Korist e Skoda

Il dolore è massimo: il sistema cardiovascolare viene allenato, i processi metabolici si riducono, il dolore aumenta e la mente e il corpo si sentono miracolosi. Ale sulla pelle... Eppure, navantazhenya sulla grandezza della nave del cuore. I frammenti di uno dei magazzini di CrossFit rappresentano un robot con braccia forti: lo sport è molto resistente agli infortuni. E se ti alleni “on the kill” (e ignori anche le regole), puoi finire con la rabdomiolisi, la malattia delle ulcere.

Vantaggi e svantaggi

Una cosa si può dire con certezza: non ti annoierai a CrossFit. Prima di ciò, assicurati di divertirti con il gruppo: vengono aggiunti un atteggiamento positivo e un incoraggiamento collettivo. Un altro vantaggio è la mancanza di monocromia. Se pratichi CrossFit regolarmente, la tua forma fisica migliorerà e la tua vita diventerà molto più semplice: salire sull'autobus, trasportare pacchi importanti, non cadere in crisi isteriche se l'ascensore si rompe diventa più facile che mai. Abbassiamo il grado arcobaleno: attraverso la versatilità e la combinazione di specie diverse, i professionisti non si sentono soli.

Indicazioni e controindicazioni

Se hai bisogno di perdere la vagina e rendere visibile il gonfiore, allora è indicato Crossfit per donne. Controindicazioni: non è possibile affrontare eventuali disturbi del sistema cardiovascolare, diabete nel sangue e... Con un allenatore scadente. Un buon fahivet ti aiuterà subito a guidarti e seguire le regole corrette. E se dici subito che stai facendo il tuo debutto, assicurati di non far uscire un complesso individuale per le pannocchie nel magazzino.

FLACON è in allerta: Alcuni specialisti (solo pseudo) non sono particolarmente focalizzati sulla nutrizione di una corretta alimentazione. E poi aggiungono che è necessario ritagliare i confini a causa dell'intensità della luce: nessuno brucerà di più in questo modo. Corri così.

La tecnica corretta è tutto a testa.

Visualizza l'allenamento crossfit per ragazze

Ci sono tre aree principali del CrossFit: cardio, ginnastica e atletica importante. Andiamo oltre la pelle.

Cardio

Altrimenti – navantazhenya aerobico. Questa categoria ha il diritto di esercitare la carne del cuore e il vetriolo. Prima del discorso, anche dopo il cardio, respiri come un coniglio. Quest'anno è più facile eliminare l'acidità, bruciare attivamente i grassi e migliorare il flusso sanguigno e il metabolismo. A lungo termine, il rischio di ictus e infarti diminuisce.

Ginnastica

Oppure il robot è fatto di umidità. Ciò include squat, rutti e flessioni. La ginnastica è responsabile dello sviluppo dei recettori cinetici nei muscoli e nelle articolazioni, della coordinazione e della flessibilità.

Atletica Vazhka

Abbi il diritto di farlo con il tuo libero arbitrio. Ad esempio, cadere dai manubri. O una tavola con un fratello minore dietro. Hanno il diritto di pompare la carne e di promuoverne la vitalità. Vieni tra un anno e fai il bilancio.

Di che cosa hai bisogno

Crema di autocalci per la parola che inizia con la lettera “F”. La tua lista della spesa:

È obbligatorio prendere in prestito quelli speciali dalla sala. Durante l'allenamento hai il diritto di accendere il robot dalla parte inferiore. Non è necessario raccogliere contemporaneamente i microbi dalla strada. Spendi di più per le tue scarpe con uno speciale assorbimento degli urti e un fissaggio sicuro del piede. allora togliti di mezzo.

Se hai intenzione di studiare a casa. La musica di Vibuch con ritmi fantastici ti aiuterà a portare a termine il tuo allenamento fino alla fine.

• Nakolinniki

Non è così doloroso, ma riduce comunque significativamente il rischio di lesioni.

• Guanti da esercizio

Come per il primo punto. E rubare la pelle.

• Cinghie pull-up

Vikorystvoyutsya come assicurazione. Non tutti gli studi risparmiano denaro, quindi è meglio assicurarsene uno.

Altri acquisti ti faranno guadagnare un fitness club. Corde per saltare, bilancieri, pesi, palline imbottite e pneumatici da cento chilogrammi: c'è tutto. Sarà più facile per chi ama “mente a casa”.

Diritti fondamentali del crossfit femminile

Nel CrossFit tutti hanno il diritto di completare i propri set di canto con interruzioni minime.

Questo approccio riduce la frequenza cardiaca ad un livello e aumenta significativamente l’efficienza del processo di combustione dei grassi.

Scriviamo i diritti fondamentali.

Stacco

Sfonda letteralmente la pelle e la carne del corpo, da un punto all'altro. Dipingo specificamente le aree della superficie posteriore del punto e del sedile. Il bonus viene dato al centrale sistema nervoso. Diciamo, come finire con un bilanciere:

• Assumere la posizione di riposo: stare dritti, gambe divaricate alla larghezza dei fianchi (non alla larghezza delle spalle), piedi leggermente divaricati. La barra del bilanciere si trova nella parte inferiore e passa attraverso il centro del piede.

• Abbassarsi: con la schiena dritta, spostare indietro il bacino.

• Stringi saldamente il bilanciere con le mani. Le valli guardano in basso.

• Tieni il bilanciere in modo che il ginocchio sia al centro delle tue mani. Porterò dritti gli angoli delle mie mani.

• Spingi il petto in avanti e alzati. Il collo della barra è regolato il più vicino possibile al fondo.

• Riporta indietro i punti e abbassa il bilanciere sulle ginocchia. Solo dopo questo potrà essere ucciso.

• Io per uno nuovo.

Tozzo

Plancia

Una scoperta universale. Taglia non solo gli addominali, ma anche i muscoli delle braccia, del cingolo scapolare, della schiena e della parte bassa della schiena. Inoltre lo pubblicherò. Vedo molte assi. Cattura i classici.

Assumi una posizione supina: piega le dita dei piedi sui palmi delle mani, le mani sono direttamente sotto le spalle, le gambe e la schiena sono allo stesso livello, i piedi sono alla larghezza delle spalle, le scapole sono abbassate. Non calciare il berretto.

• Tagliare i muscoli della stampa e la corteccia in tensione.

• Privati ​​di una situazione del genere il più possibile. Le uova partono con 20 secondi allo statico per poi aumentare l'ora.

• Puoi posizionare il telefono con il timer tra le mani.

E non dimenticare la possibilità di avere un fratello minore nel ruolo di una donna forte.

La palla medica viene lanciata contro il muro

Il metabolismo aumenta. Bene, la palla medica è stretta attorno alla palla fino a 20 chilogrammi. Il trucco viene eseguito in tandem con una forza leggera (manuale per te) e molte ripetizioni.

• Vai al muro. Usando le mani, tira fuori la palla medica in modo che sia contro le pareti e sia all'altezza del torace. Sai, questo è il tuo giorno libero.

• Prendi una posizione accovacciata. Raschiare la palla medica dai lati fino al livello del petto.

• Fai uno squat: la schiena è dritta, le spalle sono tirate indietro.

• Quando raggiungi il punto più basso, accovacciati, premi con decisione i talloni contro la schiena, solleva la palla medica e lanciala contro il muro.

• Di' "palla medica" quando salti dal muro. Le mani sul petto.

• Ricomincerò a fare squat. Io per uno nuovo.

CrossFit è un allenamento ad alta intensità che include una varietà di diritti funzionali. Puoi allenarti sia a casa che in palestra o per strada. La base di questa attività è l'allenamento a circuito e a intervalli. CrossFit per ragazze è un modo rapido per rimettersi in forma figura ideale e dipingere la forma fisica.

Cos'è il CrossFit?

I principali programmi di fitness hanno una specializzazione universitaria. Alcuni di essi sviluppano vitalità e innescano il processo di perdita di peso, mentre altri migliorano la coordinazione o permettono l’aumento di massa muscolare.

Percepisci il crossfit su vidmova come specializzazione. La cura della pelle consente di affrontare tutti gli aspetti dello sviluppo della forma fisica. Di conseguenza, non solo avrai un corpo più bello, ma anche un corpo più forte e vibrante, pronto ad ogni tipo di attenzione.

Tuttavia, sono proprio queste persone a dover beneficiare di questo tipo di formazione. Un residuo di rispetto è immediatamente legato all'allenamento di tutte le capacità fisiche, anche se queste non possono essere portate al massimo assoluto.

È diffusa l’idea che CrossFit stia trasferendo il lavoro obbligatorio con grande vagi. Ecco perché molte donne sono esposte ad allenamenti simili, non essendo in grado di sollevare il bilanciere o manubri importanti. Inoltre, temono che tali esercizi siano dannosi per la perdita di peso e, a mio parere, portino ad uno spesso strato di carne.

Non esiste infatti un programma CrossFit che possa essere utilizzato a casa o all'aria aperta senza attrezzature aggiuntive. E la rapida crescita della massa carnea nelle donne può essere colta solo grazie all'uso di preparati speciali e di farmaci ricchi e intensivi.

Frequenza della formazione

Quanto spesso hai bisogno di allenarti? Per i principianti, è ottimale eseguire una sessione di CrossFit a settimana. Affinché il tuo corpo acquisisca forza sufficiente, integra i tuoi allenamenti in palestra o a casa in altri giorni di allenamento. Per perdere peso, è importante aumentare l’allenamento cardio e di forza.

Se ti aspetti un adattamento prima dell'esercizio, puoi assumerlo fino a tre volte al giorno, sostituendo gradualmente la routine di allenamento. Mescola costantemente giorni di CrossFit con giorni di recupero, dando al tuo corpo un'ora per rinnovarsi.

WOD, round e altri concetti

Il WOD non è solo una giornata di allenamento o solo allenamento. Esatto, quello che ti serve per vincere in una lezione. I WOD si basano su principi semplici e possono includere una varietà di diritti e una varietà di banalità. Il diritto può essere di diversi tipi: lavoro con teresis, elementi ginnici (ad esempio pull-up), cardio.

Un round è una vittoria unica e coerente di tutti i diritti. Il nome più semplice è kolo. I WOD possono essere ripetuti in più round.

È possibile impostare il numero di ripetizioni di un diritto ed è possibile raggiungere il massimo.

La pressione degli amanti del CrossFit per affrontare la situazione è grande. Un addestramento efficace può essere svolto da un essere umano, purché possa fornire prove sufficienti. Al bordo puoi trovarlo senza mozziconi. Spesso ai corsi di formazione vengono dati nomi e nomi.

Per i principianti non è necessario comprendere la terminologia, quanto invece affrontare le problematiche e comprendere quelle giuste. Per comprendere il senso profondo dell'allenamento è necessario gareggiare con entusiasmo, indipendentemente da ciò che si sta facendo nella palestra di casa.

Culo occupato

Di seguito è riportato un programma progettato specificamente per le donne e può essere scaricato a casa. Permette di creare una figura tonica e un corpo forte e vibrante. Per il bene della mente di tuo figlio, sarà la cannella per dimagrire.

Tutti hanno il diritto di smettere presto. Per le donne che iniziano ad allenarsi è consentita una varietà di esercizi: da 1 a 2-3 esercizi, a seconda dei propri sensi. Il mondo del miglioramento della forma fisica ha bisogno di accelerare l’ora del recupero. Se non riesci a completare tutte le ripetizioni contemporaneamente, lavora nelle pause, altrimenti dovrai completare la quantità specificata.

Il prossimo passo è il programma tipico per le pannocchie femmine. Possono essere utilizzati a casa, perché non è necessario avere attrezzi ginnici ogni giorno. Prima fai un po’ di riscaldamento.

1. Cardio, ad esempio, corsa – 1 hvilina. Puoi correre a casa.
2. Burpees – 10 volte.
3. Ripetizione delle componenti cardiache.
4. Vijimanya – 20 volte.
5. Cardio – 1 ora.
6. Squat (con opzioni) – 30 volte.
7. Cardio – 1 ora.
8. Vipadi – 40 volte.
9. Cardio – 1 ora.
10. Sali sul corpo - 50 volte.

Una volta che hai fatto tutto nella giusta direzione, vai alla fermata. Il tuo obiettivo è ridurre la frequenza del battito cardiaco e allungare i muscoli. D'ora in poi cammina per il posto con un tratto di decine di centimetri. Quindi esegui una piccola routine di stretching.

Tecnica Vikonannya giusta

Se hai qualche dubbio sulla correttezza dell'allenamento è giusto, ma non esiste un allenatore, quindi quello che fai a casa è imparare la tecnica.

Burpee

Le persone hanno il diritto di sedersi con le mani sotto il nome non identificato di rutto nel crossfit. Questo è riccamente fornito e molto efficace a destra, che permette di eliminare gli effetti ostili, trattando tutto il corpo.

Come implementare i burpees a casa?

1. Prendi una posizione seduta. Le gambe sono piegate, le braccia sono piegate insieme.
2. Posizionare lo spogliarellista a bruciapelo mentre si è sdraiati. Ci sono diverse opzioni. Puoi farlo in un modo diverso (piegato) oppure passare subito al passaggio successivo (più semplice).
3. Girati e siediti.
4. Premi sulla montagna, allungando le braccia verso la stele. È necessario che i piedi escano dalle intelaiature e il corpo sia raddrizzato. Atterra dolcemente sulle gambe leggermente piegate. Ciò proteggerà le tue articolazioni dagli infortuni e le articolazioni dallo stress.

I burpee hanno due opzioni: più semplice (senza flessioni) e più complesso (con flessioni).

Vijimannya

Ho il diritto di conoscerne la maggior parte a scuola.

1. Assumi una posizione supina, posizionando le mani leggermente più larghe dietro le spalle.
2. Piega le braccia, appoggiando il corpo in una posizione diritta.
3. Quando il tuo seno sta per raggiungere il tuo corpo (altrimenti potrebbe toccarti), spingiti in salita, raddrizzando le braccia. Tirare il corpo dalla corda con una corda.

Per le donne impreparate, puoi esercitarti in ginocchio. Hai il diritto di verificare la correttezza del Vikonanny in modo indipendente, studiando a casa, ed è importante farlo. Se ti alleni a casa, puoi registrare l'allenamento sulla fotocamera. Quindi esamina il registro e correggi le indennità.

L'esercizio ha due opzioni: più piegato (gambe dritte) e più semplice (enfasi sulle ginocchia).

Per eseguire questo esercizio, puoi utilizzare diversi tipi di squat.

Tecnica per squat classici senza gancio:

1. Prendi la posizione di riposo: posiziona i piedi più larghi dietro le spalle, con le dita dei piedi divaricate. Taglia il tuo corpo in modo uniforme, con lo sguardo rivolto in avanti.
2. Inspira ed esegui uno squat, abbassando il bacino leggermente sotto le ginocchia. La pressione principale potrebbe cadere sui talloni. Le braccia possono essere tirate in avanti per mantenere l'equilibrio.
3. Sembra che tu debba incrociare i talloni e salire su per la collina.
4. Per un'ora a destra potrebbero esserci tensioni e ritrattazioni. La colpa è della prognosi naturale della madre e il bacino deve essere spostato leggermente indietro.

Se gli squat di base ti vengono facilmente, provalo se è pesante, accessibile a casa, se vuoi ballare con l'acqua o con uno zaino.

La tecnica per le perdite vichinghe è la seguente:

1. Metti le mani sulla vita, fai un ampio passo in avanti con una gamba e piega le ginocchia. La zampa posteriore è responsabile dell'eventuale inceppamento dei blocchi. Stare tra le ginocchia e il fondo può diventare circa 2 cm.
2. La gamba anteriore è piegata a 90°, appoggiata sul tallone.
3. Passo dopo passo dividi il tuo corpo al centro tra le gambe.
4. Per rimuovere le piaghe, aprire le gambe e raddrizzarle.
5. Quindi, esegui il gradino davanti all'altra gamba. Ripeti nuovamente il processo.
6. Nell'ora alla tua destra, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, vai avanti e mantieni la schiena dritta con un arco naturale.

I fallimenti nei cross-fit spesso comportano una continua lacerazione delle gambe, in cui le gambe cambiano l'una dall'altra. Con l'esercizio fisico regolare, questo può aiutarti a perdere peso nella zona della vita e della vita.

Avvicinati al corpo

Qia a destra è assegnata all'esame della stampa.

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino morbido sopra. Metti i piedi sul supporto, metti le mani dietro la testa. Premere fino al basso.
2. Sollevare visibilmente il corpo. Quindi girati nella posizione della pannocchia. È importante non trascinarsi giù per il rakhunok di carne. Contrai i muscoli addominali, la schiena non si piega. Inoltre, fai attenzione a non esercitare pressione sulla testa con le mani.

Sia che ti alleni in palestra che a casa, renderai il tuo corpo armonioso e forte. Non aver paura di pompare la polpa. L'allenamento femminile, che segue i principi del CrossFit, incoraggia la bella metà dell'umanità e mira all'effetto della perdita di peso e della fermezza.

È davvero possibile allenarsi completamente a casa, ma non si può fare a meno di stare zitti. Ovviamente vuoi due piccoli manubri, puoi sostituirli con danze in acqua e corde per saltare. Inizia riscaldandoti eseguendo 300 bracciate con una corda per saltare. Il complesso residenziale si presenta così:

1. Plie-squat con kettlebell o manubri 20/15/10/5 ripetizioni;
2. Corda per saltare: 1 corda;
3. Vijimanya: 20/15/10/5;
4. Corda per saltare: 1 corda;
5. Setapi: 20/15/10/5;
6. Corda per saltare: 1 corda.

Plie-squat

Chiedi aiuto con manubri e pesi. I piedi sono ben distanziati, le capesante sono svasate. Con entrambe le mani solleviamo un kettlebell o un manubrio. Accovacciandoci, spingiamo contro il peso del supporto, impedendo alle nostre braccia di rimanere dritte. Nella posizione di uscita, i gomiti e le ginocchia sono dritti.

Vijimannya

Perdonabilmente, l'opzione è dimenarsi in ginocchio. Le ginocchia sono posizionate sotto le spalle, mantenendo il corpo dritto, piegando i gomiti. Le braccia vengono premute il più vicino possibile al corpo. Apparentemente è stato espulso dal sottotesto. Poiché questa opzione è pieghevole per te, puoi abbassarti il ​​più possibile, sdraiandoti sul supporto.

Configurazione (salire verso il corpo)

Il corpo è inizialmente contorto. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate. Usando l'arco degli addominali, ci giriamo sulle ginocchia, estraendo la colonna vertebrale dalla statua. Le mie braccia si allungano davanti a me, i miei piedi sporgono. Per il peso, puoi prendere i manubri.

Allargare i muscoli durante gli squat

Se continui con lo squat iniziale, puoi eliminare l'infortunio alle articolazioni del ginocchio. Con i collant, non solo il ginocchio, ma anche la colonna vertebrale può essere danneggiata.

Gli esercizi più comuni durante gli squat:

• Vaga si siede sulle capesante. Una grande stabilità ed efficacia possono essere assicurate da calzature distribuite uniformemente.
• Fortemente spinto in avanti. Ciò esercita pressione sulla schiena e aumenta il rischio di lesioni. Quelli con più forza sono quelli che fanno i back squat con un bilanciere sulle spalle.
• Discesa di Nekerovaniy. Spesso gli atleti abbassano il bilanciere troppo velocemente e poi si alzano velocemente. Invece, i movimenti sono fluidi e completamente controllati.
• Lo scherzo è troppo grande. È più sicuro eseguire gli squat con un bilanciere sopra la testa. Non va bene inseguire i record; è meglio fare quello che puoi e migliorare le tue prestazioni.
• Zvedenya kolín. Ciò può causare lesioni alle articolazioni.
• Testa di Nahil. Questo è un segno di ulteriore attenzione sulla mia schiena. Il sedere di Shiya è raddrizzato e il suo sguardo è dritto davanti a sé.
• Non piegarti, non spostare indietro il bacino. Attraverso questa colonna, cammina in avanti con forza e l'atleta incurverà la schiena per formare uno squat. Ciò può portare a lesioni alla schiena, alla croce e al ginocchio, quindi è molto più facile perdere il controllo del bilanciere.
• Durata dello stretching. In questa posizione sarà difficile per l'atleta eseguire squat profondi con la schiena dritta.

Di che cosa hai bisogno

L'allenamento Crossfit in generale di per sé non differisce in alcun modo dalla decisione: il vantaggio principale di questo sistema è che ha rimosso tutto dagli altri. Pertanto l’attrezzatura sarà assolutamente indispensabile:

• Abiti pratici come diventerò per te un'altra pelle. Ciò che serve non è solo la compressione, ma anche il fissaggio del seno per non danneggiare i legamenti (il calcio che sostiene la parte superiore del tessuto che muore) (soprattutto non il punto obbligato, ma certamente non quello stretto);
• Su con una suola dura che fissa saldamente il piede. Sarò a tuo favore, ad esempio, quando vinci, hai il diritto di usare il bilanciere;
• Guanti occupare la barra orizzontale del circuito;
• Suporti na kolína(perché ti puzza);
• Kilimok ginnico per la massima praticità durante il gioco, hai il diritto di premere (se ti alleni in una palestra di crossfit, noterai: qui tutto è hardcore);
• Salta la corda- un attributo indispensabile dell'allenamento cardio CrossFit per le donne.

Potresti anche trarre beneficio da un pallone da calcio per l'iperestensione, da un'aderenza perfetta sulle gambe, da un lava per gli addominali e da una piccola scatola bassa (la più piccola possibile!) per i tagli di capelli. L'idea è che la maggior parte di questi proiettili provengono da palestre che non sono orientate al crossfit.

Video su come il CrossFit influisce su una ragazza (e aumenta anche il rispetto, quanto sia più difficile lavorare in una palestra specializzata)

Cos'è e cosa è meglio non mangiare

Con il crossfit, molte persone seguono la dieta “Paleo”, che aiuta il corpo a combattere la lotta ultraterrena, creando così il corpo della propria anima

Il regime alimentare per tale dieta prevede che all'atleta sia severamente consigliato di evitare ingredienti non naturali, sottolineando l'importanza di vivere solo ricci naturali. Ciò include i prodotti della foresta, così come i prodotti del regno animale.

Il menù di un atleta che segue la metodologia Crossfit deve comprendere:

• frutti di mare
• prodotti a base di carne di varietà a basso contenuto di grassi
• grassi della cannella
• componenti roslinny.

Pertanto, mangiare mentre si fa CrossFit può essere coerente con i seguenti principi:

• Il menu si basa su un'ampia gamma di carni cotte, frutti di mare e pesce magro.
• Non si tratta solo di verdure amidacee, ma anche di bacche e frutti.
• Inoltre, aggiungi piselli e frutta secca, nonché condimenti al menu.

Inoltre, avendo deciso di provare il complesso CrossFit per una rapida perdita di peso, l'atleta può scegliere tra alcol, bevande pronte, pezzi e salse e carne affumicata. Si consiglia inoltre vivamente di escludere latte, latticini e germogli di borscht dalla dieta quando si fa CrossFit. Prima di ciò sarà necessario modificare la quantità di patate raccolte.

Cos'altro dovresti sapere sul crossfit femminile?

• Come si sviluppa il programma

Crossfit ha 4 tipi di diritti: diritti delle braccia, stretching, aerobica, trazione e diritti delle gambe. Il programma può essere facilmente inserito da destra da diversi gruppi. Tu stesso decidi con quanta velocità puoi lavorare (anche velocità e velocità), quanto tempo devi fare delle pause tra gli approcci: alle donne sono consentite da 1 a 3 ripetizioni.

• Yak spesso deve impegnarsi.

Cominciando dall'inizio: una volta alla settimana e fino a 20 minuti, non è necessario altro. Se vuoi perdere peso, oltre al CrossFit devi fare almeno 3 volte di cardio e 2 volte di allenamento per la forza questa settimana. Puoi mangiarli in un giorno.

I passi possono essere aumentati fino a 3 volte al giorno, sostituendo altri allenamenti con CrossFit. Tra i giorni di allenamento ci sono giorni di rinnovamento.

Quali sono le controindicazioni per le ragazze:

1. Vaginismo.
2. Periodo dell'allattamento al seno. Durante l'esercizio attivo, il corpo vede molto acido lattico. Il sapore del latte materno cambia e i bambini potrebbero stancarsi del seno.
3. periodo mensile.
4. Malattia del cuore e del giudizio.
5. Osteoporosi, osteocondrosi, carenza di calcio, malattie della cresta e delle creste.
6. Dikhannya distrutta. Asma bronchiale, per esempio.

• Come mangiare correttamente?

Potrebbe esserci una corretta combinazione di proteine, grassi e carboidrati. 30/30/40% coerente. Alimenti principali: carne magra, pesce, verdure, frutta, frutti di bosco. Generalmente include i grassi della cannella – oli vegetali, piselli, grasso di pesce. Lo tsukor è completamente spento, il sel - se possibile. Latte, fagioli, patate e tutte le prelibatezze (grasse, unte) vengono separate. Questa dieta è talvolta chiamata paleo.

• Di che cosa hai bisogno?

Odyag è molto sportivo, con tessuto traspirante. Idealmente, non larghi, ma attillati, in modo che nulla abbia importanza. Se sollevi bene il seno, dovresti indossare anche un reggiseno sportivo.

Vzuttya: niente più che un bastardo. Respira, siediti bene, con la suola dura, senza ammortizzatori.

Potrebbero essere necessari guanti speciali o guanti sportivi, ginocchiere e ginocchiere.

il costo e i danni del CrossFit per le ragazze

Sembra che praticamente qualsiasi sport faccia bene alla salute di una ragazza: ciò che conta sono il corpo e lo spirito. Come puoi gestire il Crossfit? Questo sport è piuttosto giovane (dal 2000, qui si parla di chi fa CrossFit) e non fino alla fine della vita. Ci sono un sacco di battute super soddisfacenti su di lui che cammina per Merezha. Allora, cosa c'è di così speciale nel CrossFit per le donne: diamo un'occhiata alla nutrizione in termini di danni e danni per la salute di una ragazza. Tradizionalmente lo mangiamo dal fuoco

Pasto per la salute

I vantaggi per le ragazze derivanti dal CrossFit sono evidenti:

• L'allenamento CrossFit è un modo davvero efficace per una ragazza di perdere peso e ottenere un bell'aspetto. Dopo un allenamento intenso, il tuo corpo brucia calorie per 24 anni. Ciò significa che il processo di perdita di peso è più veloce rispetto al corridore amatoriale medio;
• È stato dimostrato che i sistemi di forza (Zocrema e CrossFit) aumentano il metabolismo. Di conseguenza, il tuo corpo diventerà più luminoso: ti sentirai meglio, con appetito per il cibo, e altri dolori periodici ti tormenteranno molto meno;
• Un crossfit altrettanto efficace per le ragazze nella lotta contro la cellulite e le smagliature. Il resto - la puzza delle corde - non scomparirà affatto, ma diventerà meno evidente;
• Con sessioni brevi e ad alta intensità puoi allenare tutte le aree del corpo femminile nel suo insieme.
• Tonificherai il tuo corpo: non solo perderai peso, ma a) sarai tonico b) pomperai i muscoli centrali, che sono così importanti per la salute delle donne;
• Diventerai più ginnico e migliorerai al massimo la tua coordinazione.

Uno dei miti più comuni sul crossfit femminile è ora chiaro: “Tutte le atlete di crossfit ragazze sono pompate e sembrano uomini – whoops”. Permettimi di essere gentile con te con un pensiero del genere. Non discuteremo del gusto, anche se, prima di parlare, gli atleti professionisti di crossfit sono già ricchi, ma non è questo il punto.

Per diventare "pompato" devi annusare i complessi "giorno e notte". Allenati almeno 4 volte a settimana. In questo caso, è facile aderire al regime alimentare, all'allenamento e al mantenimento. E poi, forse, ne uscirai vincitore. Alla fine dell'episodio, non ti preoccuperai del cibo, per favore.

In generale, un argomento del genere si trova in fondo al 101esimo segno, perché non entrare nella sala. Le ragioni appariranno presto: trova la più grande opportunità per iniziare a lavorare su te stesso e sarai coinvolto e tutto il cibo cadrà da solo. Continueremo a riferire sulla nutrizione relativa al pompaggio nel CrossFit per le ragazze.

Skoda per la salute

Come ogni altro sport attivo, anche il crossfit ha i suoi lati negativi. Scopriamo se il CrossFit per ragazze sarà economico.

• In una modalità incontrollata, esercitati CrossFit si concentra seriamente Sistema cardiovascolare. Dai! La frequenza cardiaca media durante l'allenamento per atleti avanzati varia da 130 a 160 battiti per braccio e in alcuni casi può scendere fino a 180. Segui il tuo lavoro durante l'allenamento e ascolta l'allenatore: sarai felice!
• A causa delle caratteristiche anatomiche, le donne soffrono di osteoporosi più spesso, gli uomini - 3-5 volte! Pubblicato da Pubmed (dzherelo statі sulla Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti del National Institutes of Health del 22 novembre 2013) tsikave ricerca scientifica: Sembra che gli atleti stessi siano più propensi degli altri atleti a identificare problemi con il sistema muscolo-scheletrico e recentemente è diventato chiaro che l'esercizio fisico estremo porta gradualmente a cambiamenti nella massa ossea, che è la causa principale dello sviluppo dell'osteoporosi.
• Nel frattempo vale la pena dedicarsi alla palestra e al banale cardio, il CrossFit è sconsigliato alle donne incinte e alle neo mamme durante l'allattamento. Un allenamento così intenso può portare a un deterioramento del corpo femminile, che non si rigenera e provoca carenza di latte. Gli atleti spesso dicono che dopo l'allenamento i bambini sono incoraggiati ad allattare al seno, poiché il sapore del latte diventa meno accettabile. Il motivo è l’acido lattico, come viene visto dal corpo della madre durante l’esercizio. Se decidi comunque di fare CrossFit dopo essere stato malato, non dimenticare di stabilizzare le scapole, i polsi e il corpo!

Leggi il nostro materiale dettagliato nel nostro materiale dettagliato. Qui troverai un nuovo elenco di controindicazioni da adottare, tutti i pro e i contro, i consigli di medici e atleti famosi sul Crossfit.

Cos'è il CrossFit per donne?

• Sistema universale. Puoi scegliere un allenamento adatto alla tua salute e forma fisica. Recentemente, prima del discorso, hanno lanciato un programma CrossFit per bambini. CrossFit è accessibile sia ai principianti che ai professionisti generali. Inoltre, puoi allenarti, anche no, a casa, in palestra o per strada. Qualunque sia il gusto, quel gamanets.
• Shvidke perdita di grasso e perdita di peso. CrossFit: allenamento a intervalli. E l'allenamento a intervalli crea un ambiente ideale per bruciare i grassi: il metabolismo accelera, viene mantenuta la frequenza cardiaca ottimale, il corpo diventa acido, viene consumata molta energia e il glicogeno viene consumato rapidamente.
• Complessità. Tutti i gruppi di carni vengono campionati. Il corpo appare e si sente uniformemente sodo e tonico – sia la pelle che la carne. E non come accade se la ragazza lavora solo sulla parte inferiore del corpo. Di conseguenza, il sedere si stringe e il seno, come prima, si abbassa. Altrimenti, per le persone, fare esercizi sulle braccia e sul busto occupa l'intera ora di allenamento, ma sulla parte inferiore non c'è nulla. Quindi sembra comico: la parte superiore del corpo è ricca e le gambe sono sottili.
• Risultato pulito. Il programma è progettato per il tono e la salute. Anche senza assumere ormoni anabolizzanti. Una donna non perde la femminilità. La pelle diventa più tesa e fresca, l'infiammazione cutanea e il sanguinamento migliorano, le smagliature diventano meno evidenti. Sviluppi la flessibilità, dipingi la cornice. La direzione del progresso cambia.
• Vitalità, produttività, energia, resistenza allo stress sono in aumento. Il lavoro, la crescita professionale, che si tratti di vestire la moglie, di curare i figli o di occuparsi della casa, tutto richiede vivacità. In più, prima di tutto, dormirai bene e ti abituerai meglio. Diventerai un abbronzatore sano.
• Varietà. Puoi cambiare il programma come preferisci. Non sarai in grado di superare la monotonia e la monotonia del fiume. Io per 5 (10, 20) giorni.

Diritti fondamentali per CrossFit

Come può il CrossFit per principianti, che prevede l'esecuzione di esercizi individuali, consentire a una ragazza di perdere peso? Questo è un corso particolarmente intensivo, un programma pensato per un atleta principiante o professionista. Le ragazze che vogliono perdere la propria vagina, rafforzare i propri muscoli, possono scegliere CrossFit per dimagrire, perché i suoi muscoli intensi e funzionali aiutano a formare una figura ideale e tonica.

Oggi ci sono programmi con cui le pannocchie possono voltarsi. Rimarranno stupiti dalla loro bella figura tonica, dagli incredibili addominali, bicipiti, tricipiti e cosce. Utilizza CrossFit, che viene chiamato allenamento del giorno o WOD, e allenamenti brevi e intensi che provengono da diverse discipline: atletica importante, Atletica, ginnastica, fitness. Varto nomina i nomi e le opzioni efficaci con i calci della fabbrica Vikonannya, davanti a loro è principalmente possibile tenere premuta la barra.

3 pesi

Spiegazione della tabella CrossFit WOD

colo- Dopo aver inserito tutto ciò che è inserito nel programma WOD, puoi impostare il numero di volte: hai guadagnato 1 puntata. Se il tuo piano prevede 3 puntate, hai il diritto di ripetere tutto altre 2 volte.

X chilo, all'ora

"timchasovo"– ora dovrai calcolare il numero di diritti/chilometri indicati per l'ora minima

X chilo, all'ora– tieni d’occhio l’ora e cerchi di anticipare il giorno successivo

Canne Wikid (propulsore): NE-vlasna vaga. Ad esempio, se il tuo peso è 70 kg, allora 1 1/2 NE= 105 chilogrammi

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 ripetizioni per round per un'ora- per il primo - 10 ripetizioni, per il secondo - 9, per il terzo - 8 poi. Controlla l'ora. Per la prossima volta, se vikonuvatimete tse trenuvannya (VOD), magnate robiti cola shvidshe.

21-15-9 ripetere, per un'ora- Primo colo: 21 ripetizioni, un altro: 15 ripetizioni, terzo: 9 ripetizioni. Vikonuvati yaknaishvidshe, segna l'ora

Cibo Crossfit prima e dopo l'allenamento

Il sistema alimentare nel CrossFit è molto importante, poiché fornisce un eccellente controllo sulla nutrizione, sulla conservazione e sulla quantità dei prodotti alimentari, sia prima che dopo l'allenamento. Abbiamo creato per te una breve panoramica di cosa puoi mangiare prima e dopo l'allenamento mentre perdi e guadagni peso.

Caratteristiche del cibo prima dell'allenamento

Per un atleta che pratica CrossFit, mangiare prima dell'allenamento non gioca il ruolo più importante nella dieta quotidiana. Questo apporto fornirà ai ricci un apporto energetico ottimale per l'attività fisica produttiva. I medici sanno che il CrossFit è uno sport di forza intenso e ad alta intensità energetica, il cibo prima di tale allenamento dovrebbe essere bilanciato al massimo per il valore energetico e la vivacità dei prodotti.

La regola pratica è abituarsi prima dell'esercizio entro e non oltre 1,5-2 anni prima dell'esercizio fisico. In alcuni casi, se si verifica uno scambio vocale nell'atleta, rimane una traccia prima dell'allenamento 3-4 anni prima dell'inizio.

È probabile che i prodotti consigliati prima dell'allenamento vengano assorbiti troppo e non aumentino i livelli di zucchero nel sangue. Questi prodotti includono cereali ricchi di carboidrati marroni, come grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato e altri cereali a basso indice glicemico.

Tieni presente che l'aggiunta di proteine ​​e grassi provenienti da carboidrati con un indice glicemico elevato determina un indice glicemico inferiore per i carboidrati. . In questo modo, mangiare pane bianco mangiato con burro o formaggio non provoca una riduzione così netta dello zur nel sangue come mangiare lo stesso pane bianco, ma senza supera l'olio o siru

Questo aspetto dovrebbe essere preso in considerazione quando si compila il menu pre-allenamento.

In questo modo, mangiare pane bianco con burro o formaggio non provoca una riduzione così netta del sangue nel sangue come mangiare pane bianco senza burro o formaggio. Questo aspetto dovrebbe essere preso in considerazione quando si compila il menu pre-allenamento.

Ogni pasto pre-allenamento dovrebbe includere, oltre ai carboidrati, una grande porzione di proteine. A seconda di come l'atleta valuta il proprio allenamento, la quantità di proteine ​​può cambiare. Ad esempio, se il metodo di allenamento prevede la perdita di peso, assumerlo prima dell'allenamento dovrebbe includere un aumento del contenuto proteico (circa 20-30 grammi). Si consiglia di modificare la quantità di carboidrati (15-20 g). Eliminare i grassi prima dell'allenamento per perdere peso.

Se il metodo di allenamento è quello di aumentare la massa muscolare, nel menu pre-allenamento puoi includere non solo un'elevata quantità di proteine ​​(circa 20-30 grammi), ma anche una grande porzione di carboidrati scomponibili (50-60 grammi). , integrato da una piccola quantità di proteine ​​ho grassi (non più di 3 -5 g).

Cosa dovresti mangiare prima dell'allenamento?

• Pane integrale a base di pezzi di pollo o costolette;
• Riso integrale con un pezzo di pesce magro o una bistecca di vitello;
• Grano saraceno con uovo in camicia o pezzo di pollo;
• Farina d'avena con yogurt naturale e frittata con 2-3 uova;
• Orzo perlato con tacchino (o pollo) e tsubile;
• Patate al cartoccio con formaggio e uova.

Non hai scelto nessun tipo di rimedio, quindi assicurati che prima dell’allenamento non devi impegnarti in molto lavoro in palestra. Pertanto, l'approccio migliore per mangiare prima dell'allenamento sarebbe quello di mangiarlo ripetutamente 2-3 anni prima dell'allenamento. Il cibo Crossfit consente anche spuntini leggeri. Puoi lavorare prima di iniziare l'attività fisica - per 20-30 minuti.

Snack prima dell'esercizio

Puoi fare uno spuntino veloce prima dell'allenamento con l'aiuto di erbe sovraccaricate:

• Yogurt naturale con aggiunta di frutti di bosco freschi e un cucchiaino;
• Cocktail a base di latte e bacche o frutti freschi;
• frutta fresca (banana, mela, pera);
• Barretta di muesli con ridotto contenuto di grassi invece;
• Cocktail di latte acido con banana e farina d'avena con latte o yogurt naturale.

La regola per gli spuntini pre-addestramento è: la porzione di ricci dovrebbe essere piccola, in modo che dopo 20-30 minuti prima dell'addestramento la pannocchia sia praticamente vuota. E non c’era dolore allo stomaco che potesse sopportare un intenso esercizio CrossFit.

Quanto spesso dovresti allenarti?

La versatilità del WOD ti consente di non preoccuparti della tua giornata lavorativa. Scegliendo un complesso di esercizi sviluppato a partire da quello precedente, potrai dare al tuo corpo la capacità di rinnovarsi continuando ad allenarsi quotidianamente. Naturalmente tutto dipende dal livello di preparazione fisica. Si consiglia di esercitarsi regolarmente alle persone che già praticano sport.

Le uova non dovrebbero iniziare immediatamente il loro lavoro senza ricominciare, ma piuttosto allenarsi a giorni alterni. Altrimenti, è più facile alleviare lo stress e tornare allo stress. Poiché non esiste una buona preparazione, dovresti iniziare con tre allenamenti a settimana, per poi passare a quello successivo. Per rigenerarsi, il corpo ha bisogno di due giorni di recupero a settimana. Ciò consente di alleviare il sovraccarico di stress.

Il punto è prendere

La conclusione è che il viconn ripetuto ad alta intensità ha il diritto di essere eseguito senza interruzione. Un'altra caratteristica di questo tipo di allenamento è il cambio di programma, che non impedisce la perdita di peso.

• Regole per una formazione efficace
• CrossFit per dimagrire ↓
• Proprio con i tuoi capelli ↓
• Giusto con le conchiglie ↓
• Proprio sulla strada ↓
• Risultato prendere ↓
• Per favore ricorda ↓