Non appena usi la mazza, ti butti via rapidamente. Com'è facile per un bastardo sbagliare di buon umore

Grandi flussi di informazioni, stress costante, cambiamenti climatici e talvolta il destino possono portarci fuori dalla nostra normale routine quotidiana. È positivo che esista un regime del genere. Tutto nella vita confluisce nel nostro sonno: un elemento importante della salute. Di coloro che si buttano via, avendo dormito poco, senza particolari storie e mal di testa, presto - ne parleremo in questo articolo.

Presto. Il treno della metropolitana trasporta i passeggeri al lavoro. Il loro equipaggiamento indica insoddisfazione, il fetore stesso della memoria e la mancanza di sonno. Come guadagnare soldi per non diventare uno di loro?

C'è un intero complesso di azioni coinvolte su come aprire correttamente la ferita. Puoi scegliere quello che fa per te, puoi combinarli, puoi lavorarne uno alla volta, qualunque cosa si adatti alle tue esigenze. Reagire in modo eccessivo in modo tempestivo: dal momento in cui hai strizzato gli occhi, fino a quando ti svegli di nuovo. Per esempio:

1. Spegni la sveglia Mentre il vino continua a squillare, la sua funzione principale è già scaduta.
2. Abbassa la lampada finché gli angoli non sono spenti- Brillo intensamente mentre il corpo si risveglia.
3. Allungati o respira perché questa è una necessità. Ridiamo davvero quando vogliamo essere incoraggiati, e non nostro malgrado. È un peccato, a destra è ancora peggio.
4. Sorriso E cerca di metterti in uno stato d'animo positivo. Il prossimo giorno è appena iniziato e ci saranno molte cose belle in quello nuovo, a patto che tu crei tu stesso l'atmosfera.
5. Bottiglia d'acqua. Quel korisna diya è così importante. Per svegliarsi rapidamente e normalizzare il flusso sanguigno dopo il sonno, il corpo ha bisogno di almeno una bottiglia d'acqua al mattino.
6. Fai un po' di esercizio. Non è necessario camminare dritto a destra o posizionare un bilanciere a casa e aumentare di peso. Basta immergere la carne e fare un po' di stretching: in questo modo il tuo corpo sarà più rilassato e si tonificherà.

Per un effetto maggiore, puoi aggiungere una serie di diritti sullo yoga: puoi trovarli gratuitamente su Internet o, meglio ancora, goderteli dai tuoi lettori.

1. Sciacquarsi in acqua fredda o fare una doccia di contrasto: solo un'altra cosa garniy zasib Per essere incoraggiato, prima e dopo la ricarica sarai ancora più attento.
2. Correttamente, la pannocchia della ferita è uno spuntino saporito. Ti darà energia per l'intera giornata. Questo è il più importante di tutti i metodi dei ricci. Il porridge di farina d'avena con frutta, yogurt, uova e pollo sono gli alimenti ideali da consumare. Scegli e aggiungi la tua dieta. È meglio iniziare una settimana prima.
3. Spegni le verdure grasse e calde nella prima metà della giornata, non aggiungere lo sciroppo e ricorda che è ora di venire dopo 10 giorni di pannocchie - aspetta che il composto si sia solidificato.

1. In una qualsiasi delle fasi sopra descritte, tu più aiuto per la musica per il risveglio: energia e una composizione preferita o semplicemente una playlist.
2. La possibilità diventerà una priorità camminare in Francia. Camminare dopo il sonno dovrebbe essere preso in considerazione prima di entrare e ti addormenterai completamente.

La conclusione è che il tempo ottimale è di almeno 7 anni. Se dormi meno di tre volte, se non ti sei bagnato, non ti arrenderai facilmente. Con un periodo da tre a sette anni di sonno, puoi svegliarti comodamente dal sonno, ma il corpo diventerà stanco e stanco. Quest'anno è il minimo e non è bene sperimentare per motivi di salute.

Cosa fare se non c'è routine quotidiana e ora hai bisogno di alzarti presto? Esistono diversi approcci, semplici e intelligenti.

In anticipo, preparati prima del tuo risveglio mattutino:

1. Due anni prima di andare a dormire, devi comunque spegnerlo. Tim non si preoccupa più delle erbe grasse e pungenti, dell'alcool e del kava: se non vuoi girarti tutta la notte e non dormire di nuovo abbastanza, dimenticali dopo il resto della serata.
2. Prova a provare la sequenza del risveglio. Sembra stupido, ma funziona. Imposta il segnale un passo avanti. Sdraiati e renditi conto che stai dormendo. Quando suona la sveglia, spegnila immediatamente e alzati. Fallo in questo modo più volte: il tuo corpo vibrerà e col tempo inizierai a vomitare più facilmente e più velocemente.
3. Con una sveglia, posiziona il meccanismo davanti a te, ad esempio, nell'angolo più lontano della stanza, sul tavolo. In questo modo, per afferrarlo, dovrai alzarti dal letto.
4. Chiedi a un amico o un parente di telefonargli e di svegliarlo.
5. Di notte mettete una bottiglia d’acqua per i carboni bianchi, così dopo il risveglio non dovete andare in cucina.
6. Fai un elenco di riferimenti per la giornata. Ci sarà lavoro futuro e non riuscirai a dormire per molto tempo.

1. Pensa a qualcosa per te la mattina presto: compra una giacca per fare attività fisica o una vestaglia, preparala più tardi spuntino salato E lascialo per la notte, guarda l'ultimo episodio della tua serie TV preferita o leggi la sezione di un buon libro.
2. Non dormire con pensieri confusi, dubbi, immagini o rabbia. Il corpo non riesce ad addormentarsi a causa dello stress e dell’ansia. Cerca di mangiare tutti i tuoi pasti dolci per la sera.
3. Se desideri riporre i tuoi gadget un anno prima di andare a letto, chiudi i social media e spegni la TV. Leggi in modo più neutrale o leggero, in modo da poterti sintonizzare emotivamente su un bel sogno.
4. Medita o pratica yoga serale. La tua mente si rilasserà e sarà più facile addormentarsi.
5. Anche una doccia fredda fa bene al corpo. Il freddo intenso, i frammenti del nuovo, ti avvolgi nel calore del tappeto e ti addormenti.
6. A chi non piace il freddo? Un bagno caldo con oli essenziali vi rilasserà e vi donerà un sonno tranquillo e leggero.
7. Non viziarti troppo: la cosa giusta da fare è rinnovare la tua forza o efficienza.
8. Ora puoi andare nel regno di Morfeo con un leggero massaggio. Se non dormi, prova i massaggi speciali: puoi trovarli facilmente su Internet.

Se non sei importante al rapporto della zusilla, è possibile che ti rivolgi al medico.

Segui il tuo programma del sonno: svegliati e vai a dormire alla stessa ora. In questo modo imposterai la sveglia e tra un mese potrai dormire senza sveglia. Se la sonnolenza compare prima, è fondamentale non soffrire: andare a letto.

Un altro punto importante: a seconda della velocità con cui riesci ad addormentarti, il tuo risveglio sarà ritardato. A quanto pare, dormiamo in cicli di 90 minuti. Nel corso di diversi anni, una persona inizia a sperimentare sia la fase di sonno leggero che la fase di sonno leggero. Non entreremo nei dettagli su ciò che la pelle porta nelle sue fasi, ma cresce selvaggiamente fino al punto di rompersi.

Per svegliarti vigorosamente e con tutta la forza, devi creare un ciclo in modo che se vai a letto alle 23:00, ti sveglierai più spesso tra le 06:30 e le 08:00. In questo modo salverete il resto del ciclo, e sarà più semplice aprire gli occhi, anche se impostate la sveglia alle 07.00. Per prenderti il ​​tempo per scherzare, approfitta di questo momento: imposta la sveglia sull'ora giusta.

Per addormentarti velocemente, ricorda la posizione in cui ti addormenti. Questo è meglio per il tuo corpo, quindi ti addormenterai prima degli altri.

L'assunzione delicata di farmaci di base prima di andare a dormire, senza intaccare il cervello e i muscoli, prepara il corpo per la notte. Questo è il posto migliore per lavarsi i denti, riordinare facilmente la stanza, fare i compiti e così via. Golovne, lavora costantemente, in modo che il corpo inizi a chiamarli come se si stesse preparando per andare a letto.

Spesso nella stanza c'è muffa o è buio, il che ti fa addormentare velocemente. Ciò significa che il corpo vede ulteriore forza per un corretto ricambio d'aria. Per evitare che ciò accada, è necessario stare costantemente dietro un pozzo del fuoco fuori dalla tua stanza o appartamento. Assicurati di controllare attentamente l'ambiente circostante prima di andare a letto e cerca di non fumare o chiedere ai tuoi vicini di lavorare in altre aree.

Di conseguenza, come prima, è importante o inaccettabile che tu muoia, aggiungi di nuovo un detergente. E ancora meglio: una pausa. È dotato di ventilazione a marea compatta con possibilità di riscaldamento e pulizia e di gestione dei parametri dal tuo smartphone.

È una missione praticamente inutile per i ricchi buttare via le bugie. Passare dallo sdraiarsi si trasforma in sonnolenza, invece di sentirsi energici e freschi - stanchezza e sonnolenza. Quanto è facile buttare via le bugie: questo problema è rilevante per i ricchi. Axis è felice di parlare di come imparare facilmente a eseguire un trucco.

Cambia la tua salute. Forse una sensazione di sonnolenza sulla ferita è un segno di qualche malattia o mancanza di vitamine e oligoelementi importanti: vitamine del gruppo B, routine, vitamina D, iodio. Capovolgi la ghiandola tiroidea: se il sistema endocrino si ammala, ti sentirai sonnolento. Negli uomini, la sonnolenza è uno dei sintomi della prostatite.

Non dimenticare la malattia di questo secolo: la sindrome del vomito cronico. Oltre alla sonnolenza, la CFS è caratterizzata anche da depressione, apatia e sensazione di stanchezza. La sonnolenza è uno dei sintomi della distonia vegetativa-vascolare, dell'infezione da herpes, degli squilibri ormonali nel corpo. In alcuni episodi, la sonnolenza è un segno precoce di malattie cardiache.

Per migliorare la tua salute, devi assumere un complesso vitaminico, rafforzare la tua immunità e andare dal medico per identificare eventuali malattie che potresti avere. Dopo aver completato il digiuno, se non viene rilevato nulla, puoi stare tranquillo per la tua salute.

Pensa all'igiene del sonno

Più il tuo sonno è profondo e calmo, più il tuo corpo si sveglierà. Sono molto felice di ciò che puoi fare e di quanto sia facile aggiornarsi:

1. Organizza il posto migliore dove dormire: aggiungi un cuscino piatto o ortopedico, scegli un materasso ortopedico adatto a te.
2. Assicurati che ci sia sempre luce nella stanza e suoni esterni prima di andare a dormire. È impossibile acquistare una maschera per dormire e tappi per le orecchie.
3. Mettere la TV e il computer portatile lontano dalla camera da letto probabilmente avrà un effetto negativo sul sonno. Non ci sono fattori nella stanza che ti provocano, quindi non puoi dirlo da solo: rimarrai sorpreso solo dall'e-mail e dalla notte di sonno.
4. È assolutamente necessario arieggiare la camera da letto prima di andare a letto per saturarla di acidità.

La tua norma del sonno

Assicurati di dormire abbastanza. La persona media dorme per 7-9 anni. La mancanza di rifiuti equivale all’eccesso di offerta. Se non dormi abbastanza, la mancanza di sonno si accumulerà fino al fine settimana e nei giorni feriali si manifesterà come sonnolenza diurna, perdita di concentrazione, attenzione e memoria.

Non diciamo che questo sia il significato di questo, un gufo o un'allodola. La vita è più facile per le allodole, la puzza si adatta molto meglio alla levataccia. Non ci sono molti gufi biologici nel mondo - solo 2-3 occorrenze su 1000. Tutte le altre persone che si rispettano come gufi sono semplicemente allodole disorganizzate. È importante riportare immediatamente il programma del sonno alla normalità.

Se devi andare a letto all'1, ma devi alzarti alle 7 e non riesci a dormire, allora devi spostare l'ora del sonno passo dopo passo fino alla 12a ora della notte, quindi alle 11. Se un'ora inaspettata richiede difficoltà con il sonno, si può assumere rapidamente un farmaco naturale delicato – un ormone del sonno, come la melatonina. Ti senti leggermente sonnolento, quindi puoi addormentarti rapidamente. Infatti, dopo aver assunto la melatonina, non ti senti stanco, né sonnolento, e non ti svegli.

Cicli del sonno

Tuttavia, dopo aver dormito per 8 anni, ti svegli esausto, esausto e incapace di vivere una vita attiva. Perchè sei eccitato?

Il sonno umano è diviso in cicli, ciascuno dei quali dura circa due anni. Il ciclo cutaneo si divide in fasi lunghe e morbide. Le ultime fasi sono il sonno profondo, particolarmente importante per il rinnovamento del corpo. La fase del sonno leggero o la fase del sonno leggero degli occhi è un sonno superficiale, durante il quale le capacità intellettuali di una persona si rinnovano. La sera, la fase del sonno prende il sopravvento sul ciclo, fino al primo mattino inizia a prendere il sopravvento la fase del sonno.

Se svegli una persona ad un'ora in cui si trova nella fase più profonda del sonno, si sveglierà immediatamente, sentendosi sonnolenta e irrequieta. È ancora più facile per le persone alzarsi dal sonno durante la fase del sonno. Per svegliarsi facilmente, è necessario dormire un po' nelle prime fasi del sonno.

Se hai bisogno di addormentarti, svegliati correttamente

In precedenza, la medicina ufficiale credeva che il sonno prima della dodicesima notte fosse negativo e che il sonno migliore fosse prima della dodicesima notte. L'Ayurveda ha il massimo nell'ora più breve Per il sonno, durante il quale il corpo si rinnova, è importante un intervallo di 22-24 notti. Quindi gente, affinché l'uranio sia sano e fresco, è necessario dormire sonni tranquilli fino alle 22:00.

L'attuale metodo di calcolo dell'ora ottimale di sonno e risveglio supporta queste impostazioni. Quindi, se prendiamo in considerazione il tempo medio di sonno, necessario affinché le persone ringiovaniscano il corpo, il tempo di assunzione della melatonina e la ciclicità, allora il tempo ottimale per il sonno è facile da recuperare.

Se prendiamo il ciclo di sonno medio per un anno ripetuto e la norma del sonno a 6-8 anni, in media una persona perderà 4-5 cicli di sonno. Quanto è facile per un idiota passare attraverso? Per chi è necessario addormentarsi nella fase leggera del sonno. La fase di sonno leggero dura circa 15-20 ore per ciclo. Se ti svegli a metà del ciclo, trascorrerai l’ultima fase del sonno e ti sentirai assonnato, irritato e arrabbiato. Se sbagli nel miglior modo possibile, sarà facile? Se il tuo sonno cade tra un ciclo e l'altro, sentirai un senso di vitalità e freschezza se ti svegli presto.

Come puoi sdraiarti al momento giusto? Sulla base di questi dati sono stati sviluppati molti calcolatori per calcolare l'ora prima di andare a letto. È vero che bisogna assicurarsi che calcolatrici e assicurazioni coprano un’ora di sonno. In effetti, le persone hanno bisogno di 15 ore per addormentarsi. Pertanto, è necessario andare a letto 15 ore prima, in modo da poter dormire prima dell'ora promessa.

Quali trucchetti ti aiuteranno a superare la fase di bisogno della prima infanzia?

Una sveglia di emergenza che dura a lungo può svegliare una persona in qualsiasi fase del sonno. Vorrei farlo da solo una volta, ma alla fine mi sono trovato nella situazione in cui, se dimensionassi attentamente il dormiente, in qualche modo riuscirò a bypassare tutte le password e ad attivare tutti e 5 gli allarmi. Durante le prime fasi del sonno, le persone possono essere svegliate da qualsiasi leggero rumore.

Bracciale fitness

Persone che hanno cantato e cantato per un gadget come un braccialetto fitness con un sensore di sonno. Un braccialetto fitness non può identificare le fasi del sonno, ma puoi anche analizzare la qualità del sonno. L'intera fase del sonno è caratterizzata da un aumento dell'attività cardiaca, la respirazione diventa più superficiale e la pressione diminuisce. Durante la fase tranquilla del sonno, tutte le indicazioni cambiano e in una persona durante la fase tranquilla si stabilisce l'attività della carne. Il braccialetto prende tutte le letture e le analizza.

Il sensore del suono, dotato di sensibili sensori di registrazione del suono, registra l'attività di una persona durante l'ora del sonno. Maggiore è il numero dei movimenti e dell'attività, maggiore è la probabilità che ti trovi in ​​una fase fluida attiva. Il braccialetto fitness include anche l'accelerometro e un cardiofrequenzimetro.

La funzione principale di una sveglia intelligente è alla fine della fase del sonno, quando il corpo è già pronto prima del risveglio. Con questa sveglia, l'ora della sveglia può essere impostata su un intervallo normale, che fa svegliare il corpo. Inizialmente, la sveglia all'inizio della fase svedese emette un primo segnale di vibrazione leggero e silenzioso che risveglia il corpo, quindi, dopo un'ora, se il corpo è pronto per svegliarsi, il segnale di vibrazione principale.

Tracker del sonno per telefoni

Creatori sicurezza del software Per quanto riguarda gli smartphone, i telefoni sono stati da tempo convertiti a tutto ciò che è possibile, compresi i sensori del sonno. Oggi sull'Apple Store e sull'Android Market vengono venduti più di 50 componenti aggiuntivi di questo tipo, tutti integrati negli accelerometri degli smartphone. Tutti i programmi funzionano più o meno allo stesso modo. Uno smartphone con un accessorio installato deve essere posizionato sul cuscino con l'intera testa del dormiente. Durante l'ora di sonno, il sensore roc analizza tutti i movimenti di una persona, suddividendo così la fase profonda del sonno durante il sonno attivo.

Tuttavia, questi componenti aggiuntivi presentano dei difetti:

• le puzze danno segnali di pietà, di dormire nel letto di 2 persone o di dormire nello stomaco;
• Durante l'ora di lettura notturna delle informazioni, la batteria dello smartphone può scaricarsi fino all'80%.

Come puoi aiutare te stesso a svegliarti?

Bene, ti sei svegliato immediatamente, ma hai solo bisogno di qualcosa in più per aiutarti a tornare da te dopo il sonno. I primi 5 giorni dopo il risveglio sono particolarmente importanti per creare l'atmosfera giusta:

• 1 khvilina - dopo esserti svegliato, pensa a qualcosa di ancora più attraente e motivante: comprare un'auto, ottenere un permesso o semplicemente un gruppo di persone;
• 2 khvilini - stenderli direttamente nel letto: questo aiuterà a sciogliere le carni e ad arricchirle di acidità;
• 3 khvilini – strofinarti la testa, il viso, wukha;
• 4a sera - sedersi sul divano e bere la bottiglia d'acqua che la sera era stata posizionata sul divano. Il corpo si disidrata e questo aiuterà a tornare alla normalità. L'acqua Prote può essere sostituita con tè, cola, spumante, qualunque cosa si adatti alle tue esigenze. Fa bene bere il succo d'arancia;
• 5° giorno - alzati e apri la finestra - non dimenticare di riempire la stanza con aria fresca mentre esegui le procedure di igiene della ferita.

Cos’altro può aiutarti a sfuggire facilmente a questo stato di bugie? Acquista un letto con un timer e imposta la lampada in modo che si accenda 10-15 ore prima del risveglio. Se la stanza è luminosa, sarà facile alzarsi. Anche abbassare il televisore utilizzando il timer del canale di notizie o accendere il timer del centro musicale per ricevere musica che non sbiadisce può avere un effetto positivo al risveglio. Le melodie devono essere cambiate, perché in media 2 minuti prima squillano.

Elenco della letteratura wikiritana:

• Neurologia. La guida al medico pratico. DR Shtulman, OS Levin. M. "Medpres", 2008.
• Istituto Nazionale della Salute. Pagina informativa di NINDS sull'ipersonnia (giugno 2008). Archiviata il 6 aprile 2012. (Inglese)
• Napivektiv M.G. (a cura di) Sonnologia e medicina del sonno. Servizio commemorativo nazionale a O.M. Veina ta Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Come hai notato, i rimpiccioliti si concedono ancora e ancora di dormire "altri cinque drink", cioè modi semplici Come aiutarti a superare facilmente le bugie. Cerca di rispettare la tua routine la sera prima e concediti 7-9 anni di sonno per recuperare. Inoltre, alcuni piccoli accorgimenti possono aiutarti a risolvere il problema, ad esempio puoi provare a impostare una sveglia all'altra estremità della stanza e ad aprire le persiane e le luci in modo che ci sia più luce nella stanza. Puoi ottenere rapidamente un integratore speciale che ti aiuterà a svegliarti e ad alzarti dal letto immediatamente.

Crocs

Come posso vomitare all'improvviso?

Non lasciarti dormire dopo che suona la sveglia!È molto importante svegliarsi non appena suona la sveglia. È probabile che se dormi un po’ di più dopo che suona la sveglia, stai favorendo il tuo ritmo di sonno, che ti fa sentire altrettanto stanco.

• Se imposti la sveglia alle 7.00, ma in realtà vuoi aspettare fino alle 7.10 (per fare un pisolino e sdraiarti dopo la prima sveglia), basta impostare la sveglia alle 7.10, assicurandoti così 10 giorni in più di normale orario. , senza indugio. Buon sonno.

1. Appena ti svegli, accendi la luce. Questo aiuterà i tuoi occhi ad adattarsi alla luce del giorno, inoltre, attiverà il tuo cervello, facendoti abbassare e iniziare a collassare.

   Imposta la sveglia dall'altra parte della stanza, quindi dovevi andare a letto per spegnerla. Questo ti aiuterà a evitare di riaddormentarti accendendo la sveglia, in modo da doverti ancora alzare per arrivare al giorno successivo.

   • Metti una sveglia per la polizia, fuori dalle porte o sul davanzale della finestra.
   • Assicurati che la sveglia non sia troppo lontana e sentirai sicuramente il suo segnale!

2. Subito dopo esserti svegliato, apri le persiane o le porte.È molto più soddisfacente sdraiarsi a letto quando la stanza è buia. Se hai una ferita alla pelle, apri immediatamente le persiane o le tende per far entrare la luce assonnata nella camera da letto, che ti aiuterà a svegliarti.

   • Se la tua camera da letto non ha molta luce, prova ad acquistare una sveglia speciale. Ha una luce che ti renderà molto più facile svegliarti.

3. Se hai una macchina per la kava con un timer, regola il timer in modo che la kava sia pronta prima di buttarla via. Non appena chiedi un drink di kava, regola la tua macchina per kava in modo che al momento giusto inizi a preparare la kava per te: questa è una grande motivazione per alzarti dal letto e iniziare una nuova giornata. L'odore del cava fresco ti sveglierà e non dovrai passare un'ora a prepararlo.

   Ordinare che la giacca, la vestaglia o la lampada siano mantenute al caldo. Uno dei motivi principali per cui è così importante che le persone si alzino dal letto è perché sotto il tappeto c'è caldo e silenzio. Indossa un maglione caldo o leggero subito dopo il risveglio, e non dovrai preoccuparti del freddo mattutino.

   • Puoi anche indossare sciarpe o berretti caldi: in questo modo i tuoi piedi saranno caldi subito dopo esserti alzato dal letto.

4. Se non disponi di una sveglia, prova a configurare un componente aggiuntivo speciale. Naturalmente, ora puoi impostare una sveglia sul tuo telefono, ma non ci sono extra progettati specificamente per aiutarti a svegliarti e ad alzarti dal letto. Sfoglia il catalogo dei programmi e scegli quelli più adatti a te.

   • Prova questi programmi: Wake N Shake, Rise o Carrot: ti aiuteranno a mentire facilmente.

5. Per lasciarvi ingannare di nuovo, chiamate gli importanti sustriches per la prima ora. Se hai pagato tutto, ti alzerai sicuramente dal letto, perché sai che si prendono cura di te. Pianifica attività importanti e passeggiate con gli amici presto: questa sarà un'ottima motivazione per svegliarti immediatamente e iniziare a fare qualcosa di giusto.

Al giorno d'oggi, per la maggior parte delle persone, il problema più grande è come dirsi presto una bugia. Per persone attive doccia fredda in modo solidale. Altri spegneranno la sveglia 15 volte, poi berranno un po' di kava e si metteranno al lavoro con gli occhi sudati. In realtà è tutto molto più semplice, basta guardare al proprio modo di vivere, pianificare la giornata, mangiare bene e andare a letto presto.

Ferita corretta

Per evitare di mentire e di perdersi tutto il giorno, non è necessario usare metodi astuti. È sufficiente portarlo per le attività preparate.

1. Inizia la ferita con un esercizio leggero. Nessuno ti disturba per correre una corsa di 5 km. In caso di pioggia, puoi alzarti attivamente. Queste manipolazioni ti aiuteranno a diventare più energico, a normalizzare la respirazione e il polso e ad accelerare lo scambio di parole.
2. Fai una doccia di contrasto, così sarà più facile svegliarti. Sostituisci la zvichnaya kava con cacao e latte. Questi fagioli contengono molti più elementi marroni e una sostanza che impedisce di seccarsi durante l'ora difficile.
3. Dopo il risveglio e la fine delle manipolazioni descritte, procedi a bere. Includere l'assunzione di cibi grassi e malsani. Il pasto è considerato il pasto principale dell'intera giornata. Goditi il ​​porridge di cereali marroni con frutta secca, puoi concederti prodotti ad alto contenuto di carboidrati. Con il passare della giornata, la puzza si disintegra.

Inizia un nuovo modo di vivere

Sembra che ci siano due tipi di persone con il proprio ritmo. Alcuni sono chiamati “gufi”, altri – “allodole”. Il problema principale è che il mondo in cui viviamo si avvicina miracolosamente a un diverso tipo di umanità. I “gufi” dovranno imparare tanti trucchetti per facilitare il loro sonno.

1. Tienine traccia. Prenditi un momento per scrivere un programma per la giornata su un blocco note. Non è necessario inserire cornici strette e disegnare tutto esattamente in linee, tagliando tutto dietro la testa. Tieni d'occhio le note per lavorare sulla canzone dell'anno.
2. Valutazione della salute. Una causa comune di grave sonnolenza e incapacità di aprire gli occhi può essere un problema di salute. Molto spesso includono un'alimentazione sbagliata o, ad esempio, una dieta povera. Poiché ti monitorerà tutto il giorno dopo il risveglio, dovresti andare dal medico.
3. Podil dobi. Dai un'occhiata alla tua giornata e dividila in tante parti. Dividere l'ora dell'insonnia in mattina, pomeriggio, giorno e notte. In questo modo il dovere del vincitore ricade sulla prima metà del doby. Poi resta solo la casa, la routine quotidiana e, si spera, il sonno.
4. Dieta corretta. Assicurati di non bere cibi grassi, bere caffeina o bere alcolici 3-4 anni prima di andare a letto. Il problema è che il corpo impiega molte ore per eliminare tali tossine. Non restare troppo a lungo a guardare serie TV o a giocare ai videogiochi. Sarà molto più facile per te sbagliare.
5. Podbadiorli canta. Per svegliarti velocemente e non puntare subito la sveglia, prepara in anticipo del cava, qualcosa da assaggiare o del succo di agrumi fresco, così non ti preoccuperai di mentire. Ordina per te una delle seguenti bevande. Al primo suono della sveglia bevi un succo, il tuo corpo riceverà il segnale che è ora di vomitare. Questo metodo renderà molto più semplice uscire da sotto un tappeto caldo.
6. Sveglia remota. Questo metodo non è il più accettabile, ma è efficace. Imposta la sveglia e mettila sul letto in modo che sia un po' calda. Come ultima risorsa, collegalo agli altoparlanti. Vranci, quando suona la sveglia, dovrai aspettare per svegliarla.
7. Umore Garniy di Urania. Sono quasi le 22:00 per andare a letto. Non lasciarti devastare dai pensieri di chi è assente, che sembra pensare che i bambini vadano a letto così presto. Se la tua salute è più importante per te, sputa sugli stereotipi. Puoi addormentarti facilmente facendo un bagno caldo con oli e aromi naturali. Accompagna i tuoi trattamenti in acqua con musica rilassante. Inoltre, un compagno del sogno svedese sarà la bevanda di latte caldo con aggiunta di miele o l'esaurimento del mondo della letteratura fantastica.
8. Naturalmente leggero. IN ora invernaleÈ più importante che le persone si sveglino e ciò è dovuto al fatto che il corpo non riceve schiarimenti naturali. Il sole sorge molto più tardi della prossima lumaca. Questo fenomeno interferisce con il normale risveglio dell'organismo. Recentemente i Fahiviti hanno inventato una sveglia intelligente. Agli appuntamenti, l'ora comincia a suonare con una melodia accogliente accompagnata da una luce nascente. La reazione del corpo a tale azione non è distruttiva, quindi la ferita finirà bene.
9. Sale profumato. Da tempo si ritiene che il prodotto aiuti a migliorare la salute. I ricchi usavano lo sniffer, portando con sé poca attrezzatura. Aggiungilo a un negozio specializzato e forniscilo. Prova un metodo alternativo di risveglio installando candele aromatiche con oli essenziali. Inoltre l'odore si diffonde piacevolmente sul corpo, facendoti sentire male.

Per imparare ad alzarsi presto servono vento e allenamento costante.

1. Andiamo a prendere la zvichka. Al primo suono della sveglia, prova ad alzarti subito. Questo approccio ti permetterà di portare l'azione all'automaticità, il risveglio non sarà positivo. Svolgi il tuo allenamento durante il giorno, chiudi le finestre con le tende, accendi la luce e scopri che è presto. Appena suona la sveglia, alzati dal letto e fai le stesse cose sbagliate, in modo ancora più chiaro e vantaggioso. Esercitati 2-3 volte al giorno il più possibile (circa 10 giorni ciascuno).
2. Sonno sano. Non dimenticare che gli adulti devono dormire per almeno 7 anni. Per insegnarti ad alzarti presto, prima di tutto, inizia a mantenere un programma di sonno. Il risveglio può essere risvegliato dalla tua musica preferita o da una melodia neutra e calma. Questo per consentire al corpo di muoversi normalmente senza rumori forti.
3. Gadget. Non va bene navigare in Internet con questi dispositivi prima di andare a letto. Se vai a letto all'ora sbagliata e non riesci ad addormentarti per molto tempo, il tuo cervello viene risvegliato dalle informazioni rimosse dai gadget. Tale funzionalità è sviluppata attività avanzata cervello I dati rimangono sul radar, impedendoti di calmarti. Per disattivare gli aspetti di guida, svegliati dal tuo smartphone subito prima di andare a letto. Inoltre, cerca di sbarazzarti di tutti i tuoi pensieri cattivi. Dì a te stesso: “Ci penserò domani!”
4. Illuminazione. Quando dormi, apri le tende della tua stanza. Con l'aiuto di schiarimenti naturali, sarà molto più facile svegliarsi. Se non avete questa possibilità, o l’inverno si avvicina, spegnete la lampada al primo suono della sveglia. In questo modo i tuoi occhi risuoneranno finché non saranno luminosi, il tuo corpo si scioglierà lentamente.

Per iniziare a buttare via le bugie in anticipo, devi dare un'occhiata al tuo programma, ai pasti e all'assunzione di cibo. Inizia a versare bottiglie d'acqua, completa gli esercizi e bevile correttamente. Se possibile, fai una passeggiata, fai una doccia di contrasto, medita.

Video: come rovinare presto

Ci sono molte risposte alle domande: come buttarsi nel lavoro, come sputarsi negli occhi? Kozhen da parte nostra vorrebbe uscire da questo stato debole, per niente cattivo, e vorrebbe uscirne il prima possibile. Quindi, per favore facci sapere i modi più efficaci per aiutarti ad arrivare lì e iniziare il tuo lavoro.

Metodi universali

Non è necessaria alcuna attività. I posad – ovviamente. Chi ha più libertà sul lavoro, ad esempio, nei programmi d'ufficio. La puzza può diminuire, aumentare, versare kava - zagalom, spegnere il sangue. E si tratta di contributi che, attraverso la specificità della loro attività, sono responsabili di ripetere a lungo la lezione. Hanno solo la capacità di trarre ispirazione da una breve pausa. Cosa dovresti fare se ti lanci sul robot e i tuoi occhi iniziano a nuotare?

I metodi universali sono per il bene. Puoi fare l'automassaggio qui sotto. A destra ci sono molti punti attivi sui lati interni. Con la pressione rapida e cantata delle grandi dita, è necessario riversarsi in esse, a seguito della quale le persone sentono un'ondata di energia. Ci sono molti più punti attivi sulle orecchie: sui lobi e sui conchiglie. 1-2 minuti di massaggio tonificante ti aiuteranno a migliorare il tuo umore.

Inoltre, non è una buona cosa essere nel campo indistruttibile. Rukh ti aiuta a rimanere in buona forma. Gesticolare, camminare, passare da un piede all'altro: questo non consente al corpo di addormentarsi.

Attività giornaliere

Molte persone cominciano a pensare a come si lanceranno nel lavoro, a come sputeranno i loro occhi, stando ancora a casa. Succede così: la gente si è appena alzata, ma ha già annunciato che il giorno sarebbe stato un giorno. È ancora meglio, ci vuole un'ora per sistemare i frammenti.

Certo, devi bere una tazza di kava. Non è fatto in casa, ma col gesso, non è vero. Il frutto è senza cetriolo e sicuramente senza cime. Anche i verdi di topo o il tè nero con ottimi tannini possono essere usati come madre. Prima di parlare è ancora meglio aggiungere il succo di agrumi. È anche bello avere del cioccolato nero. Golovne: non mangiare troppo cibo, altrimenti sarai stanco, di regola, finché non avrai dormito un po'.

E, naturalmente, devi assolutamente fare una doccia di contrasto. Purtroppo è raro che sul posto di lavoro sia presente una doccia, quindi sarebbe bello concedersi questo trattamento tonico. Dopo essere stato lavato via con acqua fredda, nessuno è rimasto ucciso.

Bazhano, appena un'ora prima di andare a fare la doccia, fai esercizi. Squat, push-up, press: basta seguire l'approccio. Ciò aiuterà il corpo a crescere e crescere. Dopo tutte queste procedure complesse, le persone verranno ad esercitarsi al badoromu dusi.

Come mantenere il tono

Una volta arrivato al lavoro, dovresti effettuare immediatamente l'accesso. Con l'arrivo del nuovo sole in casa, le persone non si rendono conto del digiuno acido, che è la causa più comune di sonnolenza.

È anche importante ricordare che un’atmosfera tranquilla porta tranquillità. Come puoi buttarti nel lavoro, con gli occhi annebbiati, e poi ci sarà silenzio e tranquillità? In una situazione del genere, è meglio ascoltare la musica con le cuffie. Oppure, appena possibile, avvia una conversazione con i colleghi. Tsikava Rozmova va automaticamente a letto e subito la noia scompare.

È ancora più importante che l'addetto abbia un quadro chiaro. I bazhano – freddo. Se non c'è luce sgargiante e calda, la colpa non è solo della sonnolenza, ma anche di una sensazione di relax.

Fare una pausa

Sono stanco del lavoro. Se lo fosse, non sarei stato lì comunque. Inoltre, non appena ti siedi in silenzio e lavori, la tua produttività diminuirà rapidamente. Una volta all'anno ho bisogno di fare una breve pausa. A quest'ora puoi sederti, fare un massaggio, bere una tazza di kava, bere un drink o prendere l'aria fresca per strada. Una breve pausa aiuterà il tuo cervello a rigenerarsi. Un cambiamento di attività ti aiuta a guardare il tuo lavoro in un modo nuovo.

Maggiori informazioni sulle azioni relative al diritto. Per lanciarti sul robot, devi morire. Non è così, comunque. Il diaframma è un asse che ti aiuterà ad aumentare la tua forza. Una persona deve sedersi con la schiena dritta e posizionare una mano sulla pelle leggermente sotto le costole. Un amico deve metterlo sul petto. Successivamente, fai un respiro profondo attraverso il naso. Dopo di che le persone capiscono come vivono sotto la valle. E il baule, di per sé, potrebbe diventare indistruttibile. Vidihati è richiesto attraverso la bocca. Ale non bruscamente. È necessario lavorare più duramente che puoi, tenendo le labbra unite come una pipa per fischiare. Puoi vedere il dolore per un anno a destra e tu stesso capisci che il sogno è stato realizzato con le tue mani.

Dumki: l'assistente capo

Molte persone trascorrono i momenti più importanti della propria vita pensando solo a come buttarsi nel lavoro. Se affascini la tua testa con tali pensieri, a destra diventerai scoraggiato. Come sempre accade: lo studente si stupirà del primo anniversario, in silenzio, tanto che la lezione finirà presto. Ed è ora di trascinarsi ancora di più. Lo stesso con i miei pensieri. Le persone sono costrette a rendersi conto che non vogliono dormire, ma in caso di sonnolenza riescono solo a farlo.

È meglio pensare alle cose in modo diverso. Devi motivarti. Morirò. Ad esempio, su quelli in cui la giornata finisce molto presto e puoi tornare a casa, dimenticarti del lavoro, dei tuoi obblighi, dei colleghi e semplicemente goderti il ​​​​buon tempo. È meglio pensare alla deliziosa cena, miei cari, carissimi. O di quelli che la sera puoi leggere un po', e poi andare al cinema o al parco. Zagalom, devi pensare non a come buttarti subito al lavoro, ma a come accettare e respirare. L'ora si avvicina e i buoni pensieri ti aiuteranno a tirarti su di morale.

Altri trucchi

Cosa puoi fare per metterti al lavoro, visto che tutto è già stato provato ed è necessario un metodo diverso e nuovo? Bene, devo finire la cena e mangiare bene. Devi ricaricare le tue energie con verdure fresche, agrumi, succhi, piselli, latticini e carne. Carboidrati, grassi, aminoacidi e vitamine possono efficacemente aggiungere nutrimento e dare al corpo la vitalità necessaria.

Prima di parlare, trascorri la giornata masticando una gomma alla menta. Innanzitutto il mentolo è rinfrescante. In un altro modo, durante l'ora della masticazione, puoi vedere il succo della sospensione. A quanto pare, il corpo continua a funzionare e impedisce alle persone di addormentarsi. Inoltre, muoversi nelle fessure: questa è attività fisica, lasciala andare, a prima vista.

Attività di Mozkova

Sono comunque felice che tu possa aiutarmi, perché la gente pensa a coloro che si buttano nel lavoro quando si addormentano. Vin è ancora più semplice. Devi solo affrontarlo. Naturalmente, non è una persona magra a fare ciò che vorrebbe fare. Devi solo cambiare il tuo interesse. Se hai sete, dormi con la mano e vola più velocemente per un'ora. Anche se non dormiamo la notte o la sera, è divertente e felice. Questo è lo stesso principio.

E anche l’autocontrollo aiuterà. Ho finito e non c'è altra via d'uscita! Come persona che lavora, è obbligata a lavorare e a svolgere i suoi obblighi. Tutto è semplice e logico. Ma puoi superare te stesso.