Cómo aplastar un palo, es como un lanzamiento rápido. Que fácil es deslizar una mentira de buen humor

Los grandes flujos de información, el estrés diario, los cambios de clima y por momentos pueden sacarnos de la rutina diaria estrellada. Dobre, si tal régimen ha llegado a existir. Todos los vishchezgadane nos vierten frente a nuestro sueño, un elemento importante de la salud. Sobre eso, cómo arrojarse, haber dormido poco, sin especial zusil i, obscenidad, temprano, hablemos de este artículo.

Ranok. El tren del metro llevaba pasajeros al trabajo. Su disfraz cuelga insatisfecho, el mismo hedor recuerda nevispani. ¿Cómo trabajar para que no te conviertas en uno de ellos?

Іsnuє tsiliy complex dіy, cómo abrir correctamente las heridas. Puedes elegir a qué ir, puedes combinar, puedes trabajar solo, para que puedas hacerlo. Pererahovuvatememo paso a paso: en el momento, si los Vitales aplanaron sus ojos, hasta el pleno despertar. Por ejemplo:

1. apaga la alarma yakscho vin continúa vinculándose; su función principal ya es vikonav.
2. Aumenta la lámpara de la esquina.- Yaskrave spratsyuє ligeramente en los pasos para despertar el cuerpo.
3. Estirar o enfriar yakscho es tal necesidad. Realmente, es mejor para mí, si quieres emborracharte y no navpaki. A ese pozіkhati vrantsі, aún más korisna a la derecha.
4. sonrisa y trata de establecerte de una manera positiva. El próximo día apenas comienza, y habrá muchas cosas buenas en el nuevo, solo establezca el estado de ánimo usted mismo.
5. matraz vodi. Aún más importante es que Korisna diya. Para moverse más rápido y normalizar el día después de dormir, el cuerpo necesita al menos una botella de agua.
6. Empezar a cargar. No es necesario buscar vino y doblarlo bien, o poner una barra en casa y aumentar de peso. Solo para terminar el rosem'yati m'yazi y crecer un poco el estiramiento, para que el cuerpo sea más prokinetsya y tonifique.

Para un mayor efecto, puede visitar el complejo de clasificación de derechos de yoga: puede conocerlos con acceso gratuito en Internet, o más bien, puede alegrarse de los maestros aprendidos.

1. Remojar en agua fría o tomar una ducha de contraste, solo una más garniy zasib Sob pіdbadioritsya, hasta entonces, después de cargar, serás más amigable.
2. Correctamente, la oreja de la herida es un garniy sn_danok. Vin te dará energía para todo el día. El más importante de todos los priyomіv їzhi. Las papillas vegetarianas con frutas, yogur, huevos y gallo son productos ideales para la merienda. Elige y almacena tu dieta. Mejor que zrobiti tse una vez al día por adelantado.
3. Enciéndete en la primera mitad del día con una comida grasosa y picante, no agregues almíbar y recuerda que es necesario venir después de 10 púas de la mazorca de una comida - revísalo hasta conquistar el día.

1. Para cualquiera de las descripciones de más pasos para usted ayuda musica para despertar: composición o lista de reproducción de energía y amor.
2. La posibilidad se convertirá en un premio. ir a caminar. Caminando después de dormir, debes recordar vivir antes, entra y serás arrojado nuevamente.

Teniendo en cuenta que la hora óptima es de al menos 7 años. Yakscho Vi durmió menos de tres, luego yak bi no se encorvó, es fácil escabullirse sin entrar. En el intervalo de tres a siete años de sueño, se conoce la posibilidad de un despertar cómodo, pero el cuerpo estará exhausto y secamente cansado. Este año es el mínimo, y no varto experimento para la salud.

¿Por qué trabajar, porque no había un régimen diario y ahora es necesario madrugar? Іsnuє una serie de entradas, simples y sensatas.

Prepárate para tu despertar temprano en la mañana:

1. Dos años antes de acostarse, es necesario apagar si se va o no. Tim es más digno de pasiones gordas y hospitalarias, alcohol y cavi: si no quieres darte la vuelta para tomar una copa y no volver a pasar el rato, olvídalo después de la última noche.
2. Trate de ensayar una llamada de atención por la mañana. Suena bien, ale pratsyuє. Inicie una señal para un espadín de whilin por delante. Acuéstese en la cama y vea que está durmiendo. Cuando suene el despertador, haz yoga y ponte de pie. Vikonate por un poco de tiempo: el cuerpo vibrará el sonido y en una hora se volverá más fácil y rápido.
3. Gras con un despertador: coloque el mecanismo frente a usted, por ejemplo, en el rincón más alejado de la habitación, sobre la mesa. En este rango, para vimknut yoga, te levantas de la cama.
4. Pídale a un amigo o familiar que llame a la mentira y despierte.
5. Por la noche, poner una botella de agua a la vuelta de la esquina, para que después de despertarme no tuviera oportunidad de ir a la cocina.
6. Mantenga una lista de referencias para el día. Tenga en cuenta el trabajo futuro y no podrá dormir durante mucho tiempo.

1. Crea tu propia ciudad para una cita temprana: compra ropa para cargar o una bata de baño, prepárate con anticipación bocadillo salado Y deja el yoga para nada, echa un vistazo a la serie adjunta de tu serie favorita, o lee la distribución de buenos libros.
2. No te acuestes a dormir con pensamientos confusos, dudas, como la ira. El cuerpo no puede conciliar el sueño por el estrés y la ansiedad. Trate de ganar toda la buena comida para la noche.
3. Si quieres apagar tus aparatos un año antes de acostarte, cierra las redes sociales y apaga la tele. Leer más tan neutral como más fácil, para que puedas mejorar emocionalmente en un buen sueño.
4. Meditar abo vykonayte derecho yoga por la noche. Tu m'yazi se relaja y es más fácil conciliar el sueño.
5. También es bueno para el cuerpo darse una ducha fría. Los más fríos, los fragmentos de lo nuevo Te envuelves en el calor de la alfombra y te duermes.
6. Chi no te gusta el frío? Un baño caliente con etéreas aceitunas te relajará y te hará dormir ligero y sin problemas.
7. No te abrumes, la forma correcta de reforzar la fuerza de esa práctica.
8. Naishvidshe cena en el reino de Morpheus para ayudar con un ligero masaje. En tiempos de insomnio, es correcto probar masajes especiales: puede encontrarlos fácilmente en Internet.

Como sin importancia ante el informe de la susilla, se puede, varto, acudir al médico.

Sintonice su rutina de sueño: despiértese y duerma al mismo tiempo. De esta forma, tocarás el timbre y en un mes podrás saltar sin despertador. Pero si la somnolencia aparece antes, obviamente, no sufra, vaya a dormir.

Un momento más importante: además, tan pronto como pueda dormirse, acuéstese para despertar. Como saben, dormimos en ciclos de 90 hebras. Por segundo año del año, una persona puede experimentar tanto la fase de sueño ligero como la fase de sueño regular. No entremos en detalles sobre lo que llevas en las fases de tu piel, pero volvamos a las rosas.

Si desea lanzarse mal y recuperar su fuerza, debe trabajar en el ciclo, de modo que si se acuesta a dormir alrededor de las 23.00, podrá lanzar más rápidamente alrededor de las 06.30 o las 08.00. De esta manera, salvará su ciclo de vida y será más fácil para usted, bajar yakbi configure una alarma para las 07:00. Para saltar cada hora, guarde el momento: configure la alarma para la hora correcta.

Para conciliar el sueño shvidshe, recuerda la posición en la que te estás deslizando. Tse sruchne posición para su cuerpo, y en lo nuevo se dormirá antes, más bajo en otros.

Schodenne vykonannya antes de irse a la cama, consulta zvichnykh, sin preocuparse por el cerebro y el organismo m'yazi, nalashtuє durante la noche. Aquí cepillarse los dientes es lo mejor, es más fácil ordenar la habitación, es más fácil hacerlo con la limpieza del hogar o no. Golovnya, robiti tse postyno, de modo que al final del año el cuerpo comenzó a llamarlos como antes de prepararse para la cama.

Para terminar suele estar rancio, o es común volver a verlo en la habitación, es fácil conciliar el sueño. Es por esto que el cuerpo ve fuerzas adicionales para la correcta recirculación. Si esto no sucediera, es necesario mantener un ritmo rápido durante el mismo tiempo alrededor del apartamento de la habitación. Dale la vuelta, revísalo justo antes de acostarte, trata de no fumar o pide ayuda en otros lugares.

Como resultado, es importante para ti, como antes, o es inaceptable morir, volver de nuevo. Y aún mejor - un respiro. En una ventilación de marea compacta con la posibilidad de ingerir y limpiar la potencia y administrar los parámetros del teléfono inteligente.

Es casi imposible pasar el vranz a la hora; para las personas ricas es una misión prácticamente inimaginable. Pidyom z lіzhka se transforma en esclavitud, vigor adjunto y casi frescura: rugido y somnolencia. Qué fácil es deslizar una mentira: tal problema es relevante para los ricos. El eje de la kіlka estaba satisfecho con el tema, cómo aprender a rodar fácilmente sobre el vranci.

Revierte tu salud. Posiblemente, casi como una somnolencia herida, es un signo de algún tipo de dolencia de falta de vitaminas y microelementos importantes: vitaminas del grupo B, rutina, vitamina D, yodo. Entregue la glándula tiroides al robot: una enfermedad rica del sistema endocrino grita un poco de somnolencia. En los humanos, la somnolencia es uno de los síntomas de la prostatitis.

No te olvides de la dolencia del siglo: el síndrome de automía crónica. En el caso de la somnolencia, el SFC también se caracteriza por depresión, apatía y un poco de aturdimiento. La somnolencia es uno de los síntomas de la distonía sudinal vegetativa, la infección por herpes y los desequilibrios hormonales en el cuerpo. En algunos casos, la somnolencia es un signo cob de enfermedad cardiaca sudina.

Para mejorar su salud, necesita beber un complejo vitamínico, aumentar su inmunidad, ir al médico para revelar la enfermedad. Después del final de la obstezhennya, como si no se revelara nada, estás tranquilo para el campamento de tu salud.

Piensa en la higiene del sueño

Cual será tu sueño más tranquilo y sosegado, tu cuerpo estará más rejuvenecido. El eje de la kіlka se alegra de los que crecen y de lo fácil que es levantarse en una mentira:

1. Organice el mejor lavado para dormir: agregue una almohada plana u ortopédica, elija un colchón ortopédico que sea cómodo para usted.
2. Asegúrese de dormir por la noche, el día de la luz cerca de la habitación y los sonidos de terceros. Todavía es imposible comprar un antifaz para dormir y tapones para los oídos.
3. Ordenar un televisor y una computadora portátil de su habitación es algo bueno que solo sirve para dormir. La ciudad no tiene la culpa de ninguno de los factores que provocaron, por lo que no podría decirlo; al mismo tiempo, estoy asombrado con el correo electrónico y me voy a dormir.
4. Obov'yazkovo es necesario airear el dormitorio antes de acostarse, para que nos amarguemos.

tu ritmo de sueño

Duerma bien. La gente de Zvichayna duerme en promedio entre 7 y 9 años. Undersip es tan shkidlivy como oversip. Si no obtiene suficiente de su ritmo de sueño, la falta de sueño se acumulará hasta el fin de semana, y entre semana manifestará somnolencia diurna, disminución de la concentración de respeto, memoria.

No lo daremos por sentado, búho vi o una alondra. Es más fácil para las alondras vivir; Los búhos biológicos en la vida no son demasiado ricos, solo 2-3 gotas por cada 1000. Todas las demás personas, como los búhos, son simplemente alondras desorganizadas. Es importante volver inmediatamente el modo de suspensión a la normalidad.

Si ha llamado para acostarse a la 1 y necesita levantarse a las 7 en punto, no se despierta para dormir, significa que debe posponer la hora de quedarse dormido paso a paso en la hora 12 de la noche, luego a las 11. sueño, tipo melatonina. Vin grita una ligera somnolencia, que puedes acelerar para quedarte dormido. El vranci después de tomar melatonina no parece estar irritable y somnoliento, el sonido no suena.

ciclos de sueño

Sin embargo, a veces, después de dormir durante 8 años, estás destrozado, atormentado e inoportuno para la vida activa. ¿Por qué te importa?

El sueño de una persona se divide en ciclos, la piel de estos tres tres veces se repite aproximadamente: dos años. El ciclo de la piel se subdivide en diferentes fases. Las fases principales son un sueño profundo, que puede ser especialmente importante para la inspiración del cuerpo. La fase de sueño suave, o la fase de sueño suave de los ojos, es un sueño superficial, a la hora en que se despierta el bienestar intelectual de una persona. Por la noche, el ciclo de gran trivialidad ocupa la fase completa del sueño, antes de que la herida comience a abrumar la fase temprana del sueño.

Cómo despertar a una persona a esa hora, si ella está en la fase normal del sueño, será aún más importante, con un toque de somnolencia, quebrantamiento. Durante la fase temprana del sueño de una persona, es aún más fácil salir. Para quien puede deslizarse fácilmente, es necesario crecer en la primera fase del sueño.

Si necesita conciliar el sueño, para que pueda darse la vuelta correctamente

Anteriormente, la medicina oficial respetaba que si era sipannya hasta las 12 de la noche, sería mejor dormir hasta las 12 de la noche. En Ayurveda, lo más mejor hora para el sueño, cuyo protyag se inspira en el organismo, es importante el intervalo entre 22 y 24 noches. Tobto people, schob urantsi buti badyora and fresh, es necesario dormir ya el 22 por la noche.

El método actual de cálculo de la hora óptima de sueño y despertar mejora la configuración. Es decir, si toma la somnolencia promedio, las personas necesarias para rejuvenecer el cuerpo, la hora de producción de melatonina y también la naturaleza cíclica, entonces la hora óptima para roncar es simple.

Si toma el ciclo de sueño promedio para el segundo año, esa norma de sueño a los 6-8 años, entonces en la persona promedio es culpable de dormir 4-5 ciclos de sueño. ¿Cómo puede ser fácil lanzar una mentira? Por lo que el vino es culpable de prokinutissya en la fase temprana del sueño. La fase de sueño ligero dura aproximadamente de 15 a 20 minutos por ciclo. Tobto, como para dar un salto en medio del ciclo, entonces te lo pasarás en plena fase de sueño y te sentirás somnoliento, irritado y enojado. Si es la mejor manera de moverse, ¿es fácil convertirse? Si el sueño ha terminado entre los ciclos, vendrá un poco más alegre y fresco, por lo que tendrá que lanzarse temprano.

¿Cómo lanzar una mentira en el momento adecuado? En base a estos datos, se han desglosado muchas calculadoras para calcular la hora antes de acostarse. Bueno, es cierto, debe asegurarse de que estas calculadoras sean seguras para la hora de sipannya. Tobto, de hecho, gente, para conciliar el sueño, se necesitan 15 púas. Para eso, es necesario acostarse 15 veces antes, para poder dormir hasta la hora señalada.

Estos trucos te ayudarán a entrar pronto en la fase necesaria

El despertador Zvichayny, zalezhno vіd uchnostі, puede despertar, obviamente, a una persona en cualquier fase del sueño. Queriendo cantar a lo largo de cuero una vez, ale vranci inclinándose en la situación, si rozmirkovuvav spantelicheno, como si en un sueño lograra omitir todas las contraseñas y encender los 5 despertadores. En la fase temprana del sueño, las personas pueden despertarse si hay un ruido leve.

Pulsera de fitness

Las personas que cantaban, canturreaban, tarareaban ese aparato, como una pulsera de ejercicios con un sensor de sueño para despertarse. La pulsera de fitness no está diseñada para analizar la fase del sueño, pero también puede analizar la calidad del sueño. Para la fase normal del sueño, es más característico un aumento de la actividad cardíaca, la respiración se vuelve más superficial, la presión disminuye. En la fase temprana del sueño, todas las indicaciones cambian, por lo que en los humanos, en la fase temprana del sueño, se establece la actividad de m'yazova. La pulsera conoce todas las indicaciones y las analiza.

El sensor de sonido con sensores sensibles de grabación de sonido registra la actividad de una persona durante una hora de sueño. Cuanto mayor sea la interrupción de esa actividad, más imovirnish, estará en la fase suiza activa. La pulsera de fitness también está equipada con un acelerómetro y un monitor de frecuencia cardíaca.

La función principal del reloj despertador inteligente de fitness es en las primeras etapas del sueño ligero, si el cuerpo ya está listo para despertarse. En este despertador, la hora de despertarse se puede configurar en un rango de cinco años, por lo que el organismo tiene la culpa. En la parte posterior de la oreja, el reloj de alarma en la mazorca de la fase de partera da una señal de vibración suave, ligera y hacia adelante que despierta el cuerpo y luego, después de otra hora, si el cuerpo está listo antes de despertar, la señal de vibración principal .

Rastreadores de sueño en el teléfono

Creadores software para los teléfonos inteligentes, los teléfonos se han convertido durante mucho tiempo en todo lo que solo es posible, incluidos los sensores de sueño. Hoy en día, se venden más de 50 complementos de este tipo en Apple Store y Android Market, todos los olores de vicorist se están integrando en el teléfono inteligente con acelerómetro. Todos los programas funcionan aproximadamente igual. Se requiere un teléfono inteligente con un complemento incorporado para poner la cabeza de un durmiente sobre una almohada. Cuando el sensor despertador se despierta, analiza cada hora de sueño, todos los movimientos de las personas, de tal forma que despierta la fase profunda del sueño durante el sueño activo.

Sin embargo, estos suplementos también tienen deficiencias:

• apesta para dar señales de perdón, como dormir 2 personas en una cama, o dormir una barriga;
• a la hora de la lectura nocturna de información, la batería de un smartphone se puede descargar hasta en un 80%.

¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo a prokinutsya?

Otzhe, te apresuraste de inmediato, pero aún es necesario que te ayudes a dormir después de ti. Especialmente importantes para crear el estado de ánimo adecuado son los primeros 5 hvilin después del despertar:

• 1 hvilina: después de haber tirado, piense en ello por otra razón y motivador: comprar un automóvil, cerca de la admisión, o simplemente sobre una persona kohana;
• 2 hvilini - para estirar directamente en el lizhku: ayudará a enderezar el m'yazam y agriarlo;
• 3 hvilini - frota tu cabeza, suda, vuha;
• 4 hvilina: siéntese en una cama y beba una botella de agua, colóquela en la noche en una cama blanca. Organizm for nіch znevodnyuєtsya y tse dopomozhu se convierten en youmu en el campo de la norma. El agua Prote se puede reemplazar con té, cola, kava, barbecho como el tuyo. Jugo de naranja de buena suerte;
• 5 hvilina - levántate y abre la ventana - llenemos la habitación nuevamente, mientras llevas a cabo los primeros procedimientos de higiene.

¿Qué más puede ayudarte a deslizar fácilmente ese artículo de mentiras? Compre una cama con temporizador y encienda la lámpara durante 10-15 minutos antes de despertarse. Hay luz en la habitación, será fácil levantarse. Encender el televisor con el temporizador en el canal de noticias, o encender el temporizador en el centro de música en el receptor de música, que no miente, también puede tener un efecto positivo en el despertar. Las melodías deben cambiarse, a eso en el medio para 2 tyzhn ​​​​cerebros antes de que suenen.

Lista de literatura victoriosa:

• Neurología. Dovіdnik médico práctico. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpres", 2008
• Institutos Nacionales de Salud. Página de información sobre hipersomnia del NINDS (junio de 2008). Archivado el 6 de abril de 2012 (Inglés)
• Napivektiv M.G. (ed.) Somnología y medicina del sueño. Cerámica nacional en memoria de O.M. Veina y Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Recuerdas que te permites una y otra vez levantar "más cinco khvilin", є kіlka maneras simples yakі te ayuda a lanzar una mentira fácilmente. Trate de llegar al régimen de antemano por la noche y prepárese para dormir durante 7 a 9 años en la doba. Además, te pueden ayudar algunos pequeños trucos, por ejemplo, puedes intentar poner un despertador en la noche siguiente de la habitación y abrir las persianas del firanki, para que la habitación tenga más luz. Es posible ser más rápido con un apéndice especial, que lo ayudará a saltar dentro y fuera de la cama.

kroki

Yak de repente lanza

¡No te dejes dormir después de la alarma! Es más importante despedirse de la mañana, como tocar un despertador. Entonces, si aún duermes un poco más después de la señal de alarma, recuperas tu patrón de sueño, cuando lo hagas, sentirás el mismo cansancio.

• Si configura la alarma para las 7:00, pero en realidad obtendrá menos de las 7:10 (si se despierta un poco y se acuesta después de la primera señal de alarma), simplemente configure el despertador a las 7:10, habiéndose asegurado 10 extra minutos de sueño normal e ininterrumpido.

1. Pues ya verás, como si te tiraran, verás la luz. Ayuda a los ojos a adaptarse a la luz del día, además, activa el trabajo del cerebro, zmushuyuchi serás arrojado y casi colapsarás.

   Ponga un reloj de alarma en la noche siguiente de la noche, por lo que tuvo sexo, para que pueda encenderlo. Te ayudará a deshacerte de los sonidos nuevamente, encendiendo el despertador, para que todavía te levantes para llegar al nuevo.

   • Ponga un despertador en la policía, golpee las puertas o en el pidvіkonnya.
   • ¡Ponte al día, el despertador no está muy lejos y definitivamente sentirás su señal!

2. A raíz de eso, cuando te deslizaste, abre las persianas o los francos. Es más fácil acostarse en una cama, es como si estuviera oscuro cerca de la habitación. Abre las persianas o cortinas de esa herida de piel para que entre la luz adormilada en el dormitorio, que te ayude a saltar.

   • Si su dormitorio no es tan brillante, intente comprar un despertador especial. En imіtuє svitanok, zavdjaki por qué será más fácil para ti hacerte rico.

3. Si tiene una máquina kavovarka con temporizador, configure el temporizador para que el kava bula esté listo antes de la hora en que se da la vuelta. Tan pronto como haya llamado a la choranka para beber kava, configure su máquina kavovarka para que a la hora del canto comience a preparar kava para usted; esta es una buena motivación para levantarse de la cama y comenzar un nuevo día. El olor a kawi fresco te despertará, además, no tendrás que dedicar una hora a la preparación del yoga.

   Instruido para ponerse una chaqueta abrigada, una bata o una chaqueta ligera. Una de las principales razones por las que es tan importante que las personas se acuesten en la cama radica en el hecho de que debajo de la alfombra ya hay calor y tranquilidad. Póngase un suéter abrigado después de despertarse, o si es liviano, y no tendrá la oportunidad de preocuparse por el clima frío.

   • También puede vestir bufandas o gorros cálidos, para que sus pies estén calientes tan pronto como se levante de la cama.

4. Si no tiene un despertador, intente configurar un complemento especial. Obviamente, siempre puedes configurar una alarma en tu teléfono, pero también hay complementos anónimos, que están especialmente diseñados para ayudarte a levantarte de la cama. Consulta el catálogo de programas y encuentra los que más te convienen.

   • Pruebe estos programas: Wake N Shake, Rise o Carrot: el hedor lo ayudará a deslizar una mentira fácilmente.

5. Para comenzar a desperdiciar los vrantsі, designe zustrіchs importantes a primera hora. Mejor para todo, te levantarás de tu cama, ya que sabes que te están revisando importante. Mencione reuniones importantes y caminatas con amigos para la madrugada: será una gran motivación para participar y comenzar a hacer las cosas bien.

Por el momento, para la mayoría de la gente, el problema descarado es el de cómo pensar en uno mismo tan pronto como una mentira. para deykih Ducha fríaє pіdbagyorlivim aparte. Otras veces, encienda el despertador 15 veces, luego beba mitzna kava y póngase a trabajar desde los ojos embriagadores. De hecho, todo es mucho más simple, basta con revisar su forma de vida, planificar su día, comer bien, acostarse más temprano.

corregir temprano

Para lanzar una mentira y deshacerse de badorim todo el día, no es necesario usar formas astutas. Tome suficientes hechos para tomar.

1. Comience temprano con un pequeño cargo. Nadie te molesta cruzar tikati por 5 km. en clima lluvioso, la leche subió activamente. Estas manipulaciones ayudarán a mejorar la velocidad, normalizar la respiración y el pulso, acelerar el intercambio de palabras.
2. Tome una ducha fría de contraste, en un rango tal que pueda arrojarse fácilmente. Reemplace el nombre kava con cacao con leche. En los frijoles de yoga, hay elementos y discursos marrones más ricos, lo que le permite no gritar la hora del trival.
3. Después del despertar de ese vikonannya de las manipulaciones descritas anteriormente, proceda a dormir. Apague la ingesta de їzhi graso y poco saludable. Snidanok es respetado por la comida principal durante todo el día. Vzhivayte korisn_ papillas de cereales con frutas secas, puede permitir sus propios productos ricos en carbohidratos. A medida que avanza el día, el hedor se dividirá.

Reparar una nueva forma de vida.

Aparentemente, hay dos tipos de personas con su propio biorritmo. Algunos se llaman "búhos", otros - "alondras". El principal problema es que aquellos que son luz, con quienes convivimos, se acercan milagrosamente a un tipo diferente de personas. Los "búhos" aprenden algunos trucos, como un poco más fácil para ellos.

1. Mantener registros. Tome la llamada para anotar el plan del día en el bloc de notas. No es necesario poner un marco duro y envolver todo exactamente en líneas, stribayuchi más detrás de la cabeza. Dosit orientatuatsya detrás de los discos, scho robiti en las canciones del año.
2. Valoración de Salud. No es una causa común de somnolencia severa y la imposibilidad de abrir los ojos de la vranci puede ser problemas de salud. La mayoría de ellos están comiendo mal o, navpaki, dieta suvora. Tan pronto como te sigo todo el día después de despertarme, vuelvo al médico.
3. Podil doby. Revisa tu día y divide el yoga en espadines. Rompe la hora de insomnio para temprano, obid, día y noche. En este rango, el plegado vikonannya zavdan se encuentra en la primera mitad del dobi. Lejos para ir simplemente a casa, pero en el camino hacia el azul, nareshti, dormir.
4. Dieta correcta. Remoje durante 3-4 años antes de acostarse, no se acostumbre a la grasa y la grasa, tome cafeína, alcohol. El problema es que el cuerpo necesita una hora para eliminar este tipo de toxinas. No se quede lo suficiente para ver series o juegos de computadora. Te será más fácil saltar.
5. Emborracharse. Sollozar por dar la vuelta a la hora y no despertar el despertador, preparar con antelación el cava, qué animarse, o zumos de cítricos recién hechos, a eso no hay tiempo para gilipolleces. Ponga una de las listas en la bebida instruida por usted mismo. Con el primer tañido del despertador, copa de casa, el cuerpo necesita una señal sobre las que ha llegado la hora de deambular. De esta forma, será más fácil conseguir alfombras cálidas.
6. Despertador Vіddaleny. El método danés no es el más popular, pero sí efectivo. Programa el despertador para un buen día para que sea algo bueno. En la caída extrema, conecte el yoga a los altavoces. Mentira, si suena el despertador, tendrás que despertarte, para poder apagarlo.
7. Garniy estado de ánimo de uranio. Tome la señal para ir a dormir cerca de las 22:00. No le des respeto a los pensamientos de los inquietos, que parecen tener menos hijos pateando tan temprano para dormir. Si la salud es más importante para ti, escupe en los estereotipos. Conciliar el sueño rápidamente antes de tomar un baño caliente con aceitunas naturales y olores herbáceos. Acompañe los procedimientos de agua con música relajante. Entonces, el ayudante de un sueño sueco será una taza de leche tibia con miel adicional, o zanurennya en el mundo de la literatura fantástica.
8. Luz natural. EN hora de invierno las personas son más propensas a saltar, está atado a ellos, que el cuerpo no tiene un problema natural. El sol sale ricamente piznіshe, baja el caracol. Esta es una manifestación de la transición a un despertar normal del cuerpo. No hace mucho tiempo, a fakhіvtsі se le ocurrió un despertador inteligente. En las citas, la hora del vino comienza a sonar con una melodía de recepción de la luz creciente que la acompaña. La reacción del cuerpo a ese día no es drástica, después de lo cual es bueno irse temprano.
9. Fuerza de olfato. Durante mucho tiempo se ha respetado que el producto está ayudando mal a mejorar. La fuerza del olfato fue ganada por personas ricas, que llevaban una pequeña cantidad con ellos. Venga a una tienda especializada y suministre un lizhka. Gana una forma alternativa de despertar instalando velas aromáticas con oliya etérea. El hedor también se inyecta agradablemente en el cuerpo, zmushuyuchi you prokinutissya.

Para aprender a levantarse temprano, necesitas un entrenamiento y un post-entrenamiento.

1. Sigue el sonido. Con el primer timbre del despertador, trata de levantarte de inmediato. Tal movimiento puede llevarse al automatismo, el despertar no será bullicioso. Pasa el entrenamiento en el día, cierra las ventanas con cortinas, enciende la luz y demuestra que es muy temprano. Apenas tocas el despertador, te levantas de la cama y lo haces tú mismo, es mentira, pero más claro y más agradable. Pase clases 2-3 veces al día si es posible (aproximadamente 10 sesiones).
2. Sueño saludable. No se olvide de aquellos que son personas adultas que necesitan dormir durante al menos 7 años. Para aprender a madrugar, lo primero que hay que hacer es dormir. Awakening puede despertarse enamorado de la música y de una melodía tranquila y neutra. Tse permite que el cuerpo prokinutissya normalmente sin ruido zayvih dratіvlivih.
3. Artilugio. Antes de acostarse, no está bien sentarse en Internet en tales dependencias. Si se acuesta a última hora y no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, en este momento su cerebro descansa en la estación despierta en forma de información, eliminada de los dispositivos. La singularidad similar se confunde actividad promocionada cerebro. Dani mete la pata en el puente, no permitiéndole calmarse. Para desactivar los aspectos de puntería, mire los teléfonos inteligentes en el medio antes de acostarse. Así que trata de despejar todos tus pensamientos sucios. Dite a ti mismo: "¡Lo pensaré mañana!".
4. Encendiendo. Acostado para dormir, abre las cortinas cerca de la habitación. Con la ayuda de la iluminación natural, será más fácil lanzarse con mayor facilidad. Como si no tuviera esa posibilidad, de lo contrario es invierno en el horizonte, encienda el primer timbre de la alarma para encender la lámpara. Tal manera de permitir que los ojos suenen a la luz, el cuerpo comience a rodar lentamente.

Para comenzar a pasar tiempo temprano, tener la oportunidad de mirar su horario, las estrellas y la dieta de comer. Comience a tirar botellas de agua, recoja ejercicios, coma correctamente. Si es posible, salga a caminar, tome una ducha de contraste, medite.

Video: qué tan rápido omitir vranci temprano

Y muchas respuestas a la pregunta: ¿cómo lanzarse sobre un robot, cómo salpicarse los ojos? Kozhen nos hoch una vez vіdchuvav tsey mlyavy, zovsіm not badoriy stan is hotіv is new yaknaishvidshe to come. Otzhe, siguiendo la difusión de la mayor cantidad de formas, cómo ayudarlo a llegar a usted y comenzar un buen trabajo.

métodos universales

Іsnuє diferencias impersonales en la actividad. І posad - vіdpovіdno. Alguien tiene más libertad para trabajar, por ejemplo, software de oficina. El hedor se puede sacar, rozim'yatisya, sírvase un poco de kava - zagalom, sangre rozіgnat. Y є vykladachi, yakі a través de los detalles de sus deberes, son culpables de dar una conferencia por segunda vez. Mozhlivіst pіdbadёritysya rara vez z'yavlyaєtsya en un breve descanso. ¿Por qué entonces trabajar, cómo arrojarse sobre un robot, cómo escupirte los ojos?

Para el bien, hay caminos universales. Puedes hacer auto-masaje de las palmas. A la derecha, hay muchos puntos activos en los lados internos. Con esas presiones sibilantes de los grandes dedos, es necesario escupirlos, después de lo cual la persona ve una oleada de energía. Hay muchos más puntos activos en los vukhs, en los lóbulos y las conchas. 1-2 púas de un masaje tónico te ayudarán a mejorar.

Así que no te alegres de perebuvati en el campamento indestructible. Rukh ayuda a mantenerse en buena forma. Gesticulación, caminar por el lugar, caminar de un pie a otro - no dejar que el cuerpo se duerma.

Oficina central

Mucha gente empieza a pensar en eso, en cómo tirarse sobre los robots, en cómo escupirles los ojos, incluso en casa. Entonces buvay: la persona solo se levantó, pero ya sabía que el día sería mlyavim. Tse sche más bellamente, oskіlki є una hora para corregir.

Obviamente, es necesario beber una taza de kawi. Chi no es minorista, sino calcáreo, mentolado. Bagzhano sin tsukru y definitivamente sin tapas. Mіtsny greens y té negro con una gran cantidad de tanino pueden ser una madre para un niño. Antes del discurso, es mejor beber jugo de cítricos. Barra de chocolate negro So varto z'isti. Golovna: no obtenga suficiente comida, pero es obvio hacer tamices, como regla, hasta que duerma.

Yo, obviamente, obov'yazkovo necesito tomar una ducha de contraste. Es una pena, ya que es raro que un trabajador tenga un baño, por lo que es posible mimarse con un procedimiento tónico. Ale vmivannya agua fría nadie skasovuvav.

Bazhano, como una hora, antes de ir a las almas, haz ejercicios. Presіdannya, vіdzhimannya, press - solo después de la entrada. Tse dopomozhe rose que levantó el organismo. Después de tal complejo de procedimientos, una persona llegará a practicar en un alma buena.

como tonificar

Ven a trabajar, varto vіdrazu vіdchiniti vіkno. Más fresco cada vez que necesita tomarlo, y la persona se encuentra singularmente agria por inanición, como la causa más frecuente de somnolencia.

También memoria varto, scho spokoіyna atmósfera spryyaє vіdpochinku. ¿Cómo tirarte sobre un robot, cómo salpicarte los ojos, y cuánto silencio y paz? De esta forma, varto sube el volumen de la música en los auriculares. Abo, como si fuera una hora que fuera posible, iniciar un rozmov con colegas. Tsіkava rozmova despierta automáticamente la necesidad de dormir, los fragmentos desaparecen inmediatamente nudga.

Aún más importante, estaba claro para el anfitrión. І bagzhano - frío. Si no hay mucha luz cálida y hace calor, la culpa no es solo de la somnolencia, sino también de un poco de cansancio, de relajación.

interrumpir

El trabajo está encendido. Si lo fuera, no sería como un bule. Hasta entonces, solo siéntate y practica, como un robot, caerás bruscamente. Una vez al año es necesario trabajar un breve descanso. A la hora del nuevo, puedes beber, sentarte, darte un masaje, sorber, tomarte una taza de cavi, nareshti, o tomar una bocanada de aire fresco en la calle. Un breve descanso para ayudar al cerebro a expandirse. Cambiar el tipo de actividad ayuda a ver tu trabajo de una manera nueva.

Más varto rozpovіsti sobre deakі dopomіzhnі right. Schob prokinutissya en un robot, lo que requiere un dihati. Ale, no es así, seguro. Diafragma dihannya - un eje que ayuda a mejorar. La persona es culpable de sіsti por igual y pone una mano en el troch de vida debajo de las costillas. La otra mitad debe colocarse en el cofre. Pislya - robit profundo en la nariz. Después de que una persona ve, vive como un tonto. Y el cofre, en su corazón, puede quedar intacto. Vidihati se requiere a través de la boca. Ale no es fuerte. La robustez es bastante necesaria, apretando los labios con un tubo como un silbato. Varto ve el tiempo durante un año en tal derecho, y tú mismo te das cuenta de que el sueño te ha quitado la mano.

Dumki es el ayudante principal.

Mucha gente no tiene los mejores momentos de su vida solo para pensar en aquellos que se subirán a un robot. Si quieres cautivar tu cabeza con tales pensamientos, entonces es menos probable que te enojes con la derecha. Aje yak zavzhdi buvaє: el estudiante shokhvilin se maravilló con el cumpleaños, mriyuchi, sollozó, la conferencia terminó antes. Y una hora más para prolongar. Así que va con los pensamientos. Una persona trata de averiguar sobre sí misma, que no quiere dormir, pero en el largo plazo de la somnolencia, solo puede escapar.

Mejor piénsalo más tarde. Necesitas motivarte. Yo muero. Por ejemplo, de esos que terminan temprano y puedes beber en casa, olvidarte del trabajo, tus zapatos, los compañeros y simplemente disfrutar de tu tiempo libre. Más bien, piense en una cena deliciosa, ligeramente suave, gente kokhan. Abo sobre aquellos que por la noche puedes releer un poco y luego beber en el cine en el parque. Zagalom, no debes pensar en eso, como un lanzamiento rápido del robot, sino en la recepción y la dificultad para respirar. Una hora será mejor, pero los buenos pensamientos ayudarán a mejorar.

Otros trucos

¿Qué estás tratando de hacer, saltar sobre los robots, porque todo ya está revisado, ya se probó y necesitaba otra forma nueva? Otzhe, se requiere ofenderse y hacer el bien. Bazhano está cargado de energía a partir de verduras frescas, frutas cítricas, jugos, guisantes, productos lácteos fermentados y carne. Los carbohidratos, las grasas, los aminoácidos y las vitaminas pueden agregar salud de manera efectiva y darle al cuerpo el impulso necesario.

Hasta el discurso, durante un tramo del día, varto masticar la masticación de menta. Primero, mentol refrescante. De otra manera, a la hora de masticar, puedes ver el shlunkovy sik. Obviamente, el cuerpo debe seguir trabajando para no dejar que las personas se duerman. Plus ruh slits - tse actividad física, no hai y nesutteva, a primera vista.

Actividad de Mozkova

Y el resto es una alegría, como puedes ayudar, como una persona piensa en esos, como si estuviera en un robot, como si se estuviera quedando dormido. Vin es sencillo. Solo necesitas practicar. Obviamente, lejos de ser una persona de piel, hace lo que quiere. Ale necesita ser absorbida por el interés. Tan pronto como te emborraches, puedes soñar con la mano y es hora de volar más rápido. Aje mi no duermas por la noche en la fiesta, si es divertido y tsikavo. Es el mismo principio.

Y ayudar a la auto-navegación. ¡Zreshtoy, y no hay otra salida! Como un hombre en un robot, es su deber practicar y atarse los zapatos. Todo es tan lógico. Y puedes superarte a ti mismo.