Ud. la vida cotidiana Entre las personas, debido a las diferencias de temperamento, a menudo surgen situaciones de conflicto. Esto está relacionado, en primer lugar, con la intensa emocionalidad y el nivel de autocontrol de las personas. emociones? ¿Cómo “tomar la montaña” sobre pensamientos y pensamientos poderosos en la hora del conflicto? La evidencia de esta nutrición proviene de la psicología.
¿Por qué necesitamos autocontrol?
La agilidad y el autocontrol son aquellos que la gente no ve en la riqueza. Hasta entonces, ven todos los años, capacitándote constantemente y desarrollando a fondo tus habilidades. El autocontrol te ayuda a lograr muchas cosas, y la menor de ellas es la paz interior. ¿Cómo puedes aprender a controlar tus emociones y evitar conflictos internos? Entiende qué es necesario y qué pasará con el “yo” poderoso.
El control de las emociones no permite que la situación de conflicto se intensifique y permite reconocer características absolutamente graves. En gran medida, el autocontrol es necesario para el desarrollo de relaciones con personas, no importantes, socios comerciales o familiares, niños y khans.
Afluencia de emociones negativas en la vida.
Cuando surgen escándalos en los que emerge energía negativa, ésta se contagia no sólo a las personas distantes, sino también a la persona involucrada en situaciones de conflicto. tus emociones negativas? Aprenda a evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.
Las emociones negativas fluyen a través de relaciones armoniosas en la familia e interfieren con el desarrollo normal de la personalidad y el crecimiento profesional. Y muy pocas personas quieren dormir/beber/vivir con otras personas a menos que se lideren y comiencen un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede arreglarse las manos y constantemente se acerca a su hombre, lo que conduce a una soldadura grave, entonces es inevitable que se vaya.
También es importante que los niños educados se animen y no den rienda suelta a las emociones negativas. La niña escucha la palabra pronunciada por su padre en el calor de la ira y recordará este momento durante toda su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a canalizar las emociones y no permitir que se manifiesten cuando estás con niños y seres queridos.
Las emociones negativas también pueden afectar sus actividades comerciales y laborales. Un equipo siempre está formado por personas de diferentes temperamentos, por lo que el autocontrol juega aquí un papel importante: la negatividad puede derramarse de cualquier manera, si se presiona a una persona, forzando una crueldad más allá de las fuerzas del robot. Y en lugar de un diálogo básico en el que las partes puedan llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo puedes aprender a canalizar tus emociones en tu entorno laboral? No reacciones a las provocaciones de los espías, intenta entablar una conversación tranquila, mantente en igualdad de condiciones con tus superiores, ya que la tarea es difícil.
Emociones sofocantes
Reestructurarse constantemente dentro del viejo marco y superar la negatividad extrema no es una panacea. Uno tiende a acumular negatividad en uno mismo y, como resultado, existe un riesgo creciente de desarrollar enfermedades psicológicas. La negatividad debe ser "barrida" periódicamente para que otras personas no resulten perjudicadas. ¿Cómo puedes aprender a transmitir tus emociones sin dañar tu luz interior? Practica deportes, porque cada hora de entrenamiento una persona consume todos sus recursos internos y lo negativo desaparecerá rápidamente.
La lucha libre, el boxeo y el combate cuerpo a cuerpo son adecuados para la energía negativa de vikidu. Aquí es importante que los pensamientos de una persona quieran dar rienda suelta a sus emociones, por lo que se sentirá aliviada y no querrá arremeter contra nadie. Sin embargo, tenga cuidado de que todo esté en el mundo, y exagerar de forma entrenada puede provocar una nueva oleada de negatividad.
Dos formas de permitir que las emociones fluyan:
- No mereces la mesa de la gente, ¿qué estás dispuesto a recibir? Aprenda tse, ale, zvesno, sobre los sentidos de la palabra. En ese momento, si te sientes incómoda durmiendo con él, piensa en todo lo que deseas con esta persona.
- Pinta a una persona que odies y escribe un mensaje en la flecha representando los problemas que han aparecido en tu vida en los últimos años. Quema la sábana y pon tus pensamientos en el agua con esta persona.
Prevención
¿Cómo se puede aprender a transmitir emociones? La psicología llega a la siguiente conclusión nutricional: el control de los propios sentimientos y emociones requiere prevención, de lo contrario parece higiene emocional. Al igual que el cuerpo de una persona, su alma también requerirá higiene y prevención de enfermedades. Para ello, es necesario protegerse del trato con personas que puedan ser propensas a hacer travesuras y también, si es posible, evitar conflictos.
La prevención es una forma rentable y óptima de controlar las emociones. No requerirá formación adicional de las personas ni entrega del documento. Las visitas preventivas le permiten protegerse de la negatividad y los nervios en un momento crítico.
Una cabeza que te ayuda a tomar la montaña sobre tus emociones, sobre tus poderosas vidas. Si una persona tiene el control de todo en su cubículo, su trabajo, sus pantalones, y entiende que puede manejarlo todo y moderarlo por sí mismo, entonces le resultará más fácil expresar emociones negativas. Existe una serie de reglas preventivas que le ayudarán a gestionar sus pensamientos y pensamientos poderosos. ¿Cómo puedes aprender a controlar tus emociones y sentirte cómodo contigo mismo? Siga las reglas simples.
Misiones inacabadas y borgs
En poco tiempo, complete todo el trabajo planificado, no desperdicie el trabajo a medio terminar; esto puede provocar un retraso en los plazos que provocaron sus emociones negativas. También puedes utilizar “cruces” para señalar tu incompetencia.
Como planificador financiero, asegúrese de evitar pagos atrasados y deudas; esto es importante y es importante para alcanzar su objetivo. La conciencia de que no le entregaste los Borg a nadie grita negatividad, desesperanza ante la situación que se ha desarrollado.
La presencia de finanzas, tanto financieras como de otro tipo, permite un importante desperdicio de energía y recursos energéticos, dirigiéndolos a la venta de bienes. Sin embargo, dominar el autocontrol y lograr el éxito se siente como una carga. ¿Cómo puedes aprender a transmitir tus emociones y controlarte? Es hora de alcanzar a los Borg.
Calma
Crea tu propio lugar de trabajo, disfruta de tus horas de vigilia con su sabor. Tanto en el trabajo como en casa, con tu familia, puedes sentirte cómodo, pero no es necesario que experimentes frustración ni otras emociones negativas.
Planificando una hora
Intenta hacer tus planes para el día correctamente, de modo que tengas al menos tantos recursos como necesites para completar tus tareas. Esto es para permitir que desaparezca la negatividad asociada con la constante escasez de tiempo y las preocupaciones por la falta de finanzas, energía y fuerzas para trabajar.
Proceso de producción y trabajo.
Evite contactos con personas inaceptables que están haciendo perder su tiempo especial. Especialmente con características que se llaman "vampiros energéticos": el hedor no solo te quita una hora, sino también tu fuerza. Si es posible, trate de no interponerse en el camino de las personas temperamentales, ya que si se las respeta inadecuadamente, directamente a sus espaldas, podrían provocar un escándalo. ¿Cómo puedes transmitir tus emociones al interactuar con otras personas? Sea considerado, no reaccione exageradamente con sus superiores y no reaccione con dureza ante las críticas.
Si tu trabajo no te aporta nada más que emociones negativas, deberías pensar en cambiar de lugar de actividad. Ganar unos centavos en detrimento del alma, y casi, temprano y tarde, conducirá a un colapso de los celos espirituales.
Marcado de cordones
Pensamientos sobre cómo crear una lista de discursos que te evoquen emociones negativas. Dibuja una línea invisible, un límite que nadie, y mucho menos la persona más cercana, pueda cruzar. Cree un conjunto de reglas que separarán a las personas asociadas con usted. Quienes efectivamente os aman, valoran y respetan aceptarán tales beneficios, y quienes mantienen actitudes no son culpables de vuestro exilio. Para trabajar con terceros, desarrolle un sistema especial para evitar la destrucción de sus cordones y la creación de situaciones de conflicto.
Actividad física y autoanálisis.
Practicar deporte aporta no sólo salud física, sino también bienestar mental. Añade 30 ejercicios durante hasta 1 año al día y tu cuerpo responderá rápidamente a las emociones negativas.
Lleve un registro de todo lo que le llame la atención a medida que avanza el día. Hágase preguntas sobre quiénes encontraron la decisión correcta en tal o cual situación, quiénes estuvieron de acuerdo con estas personas y cuándo llegó el momento de terminar el trabajo. Esto le ayudará no sólo a comprenderse a sí mismo, sino también a evitar mezclarse con personas innecesarias que están provocando negatividad. emociones, pensamientos y objetivos poderosos le permiten desarrollar aún más el autocontrol.
Emociones positivas y priorización.
Desarrollar la capacidad de pasar de emociones negativas a positivas, aprender a afrontar cualquier situación. aspectos positivos. ¿Cómo puedes aprender a controlar las emociones de tus amigos y extraños? Sé positivo y esto te ayudará a superar el calor del momento.
El meta elegido correctamente es una ayuda milagrosa para alcanzar el autocontrol. Si estás entre una oleada de emociones negativas, date cuenta de que en cuanto dejes de estar nervioso y pierdas el respeto cuando te provocan, tus sueños empezarán a disolverse. Elija un camino que no sea objetivos realistas y alcanzables.
Nitidez
Es importante dejarse sorprender por las personas que te hacen sentir como en casa. ¿Cuál es el costo de escupir con ellos? ¿Por qué te trae felicidad, calidez y bondad, por qué te hace feliz? Aunque no es obvio, es necesario cambiar la terminología para incluir características que transmitan emociones positivas. Por supuesto, no es realista conseguir un trabajo en el trabajo, pero le gustaría limitarse a trabajar con esas personas en el lugar de trabajo.
Al cambiar la nitidez, puedes desarrollar el autocontrol con la ayuda de una cola expandida. Esto te brindará nuevas posibilidades, conocimientos y una carga positiva para un momento difícil.
No es ningún secreto que la gente bebe no sólo de mis palabras, sino también de mis emociones. A menudo, detrás de la mirada, las expresiones faciales y los gestos de una persona, entendemos milagrosamente que está enamorada de ella y no decimos nada delante de alguien. Puedes ver cinco emociones básicas: interés, alegría, miedo, confusión e ira. Las principales emociones están representadas en las estructuras neuronales del cerebro, cuya piel se parece a la de una cucaracha bebé que canta. Esto en sí mismo facilita la lectura de información de la cara y el cuerpo, que se puede aplicar a algo al activar vías neuronales que son representativas de otras emociones.
A los fahivtsi les complace separar las emociones y los sentimientos. La emoción es una reacción psicofísica del cuerpo ante otra cosa, similar a las que ocurren “aquí y ahora”. Los sentimientos, por regla general, consisten en muchas emociones diferentes y pueden desarrollarse con el tiempo.
En la vida cotidiana, a menudo dividimos las emociones en positivas y negativas y las atribuimos a autoridades creativas y ruinosas. Sin embargo, este enfoque simplifica enormemente la comprensión de las emociones y deja claro qué papel desempeña realmente el hedor.
- Absolutamente todas las emociones son importantes para una persona, - importante psicóloga Ganna Garafeva. - Establecen una función reguladora entre el individuo y el entorno más amplio, se convierten en señales que obligan al cerebro a responder ante una situación diferente y que ayudan a comprender cómo están sucediendo las cosas. Por ejemplo, nos precede el miedo sobre aquellos que son inseguros y necesitan estar preparados. Es difícil hablar de quienes entran en nuestro territorio, destruyen nuestros cordones y tratan de protegerse. La confusión de la conexión con las experiencias de gasto, por las que es necesario llorar. No se puede decir que estar enojado sea malo, pero estar enojado es aún peor. Todas las emociones que se consideraban negativas juegan un papel positivo. Sin embargo, a veces pueden volverse negativos porque, por ejemplo, la gente siente miedo ante la presencia de una amenaza real; entonces la emoción pasa de ser un regulador a ser un líder. Las razones de esto pueden variar. Pero en esta situación no puedes arreglártelas sin la ayuda de un agente de policía.
Desperdicio de hitos
No menos comida respetuosa- ¿Cómo podemos identificar todas las emociones? Expresa desenfrenadamente tu descontento con las controvertidas acciones del jefe para convertirte en el primer candidato a recibir un salario y, al mostrar agresión, ¿cómo puede la gente del kohan ganar cien dólares en serio? Respetamos que la expresión de estas emociones sea inapropiada, repugnante y muy dañina, por lo que respetuosamente las estrangulamos en nosotros mismos. Y lo mismo ocurre a menudo en los niños. Es un ejemplo sencillo y bien conocido: una niña tiene celos del nuevo hermano de su padre y está enfadada con él. Y dices: “¡No puedes enojarte, quieres amar a este pequeño!” No puedes superarte, comienzas a sentirte inferior, culpable y te sientes tentado a atrapar esta emoción equivocada en lo más profundo de tu ser.
Al acomodar nuestras emociones, buscamos pautas para una interacción adecuada con la luz”, explica Ganna Garafeeva. - Dejamos de preguntarnos qué vivimos realmente en una situación difícil y cómo reaccionar ante ella. Además, aunque se pueda suprimir la emoción, todavía queda una salida: para las enfermedades somáticas y las neurosis. Es necesario controlar tus emociones. Ale yak ce robiti? Es absolutamente inaceptable ponerse histérico, gritar, hacerse pasar por otros o volverse físicamente violento. Anime a los niños a hacer esto siempre que su sistema de control de emociones aún no esté roto. Sin embargo, incluso los adultos tienen un comportamiento similar, y mucho menos aquellos que tienen el control total de las emociones y no las controlan.
Control remoto
Hay muchísimas formas de expresar las emociones correctamente, de forma civilizada, sin causarte daño ni dolor. Antes de deshacerse de ellos, es necesario aprender a afrontar el efecto paralizante de esta y otras emociones. El eje del kіlka porad, yakі ayudará a detener y enderezar rápidamente la estructura del canal constructivo.
Gniv. La emoción es muy fuerte, lo cual es importante para los keruvati. En una persona quemada por la ira, la energía se dispara rápidamente: deja de levantar las piernas, agita activamente los brazos y su presión arterial comienza a aumentar. método garny Para salir de tal estado de disculpa, trasladaré todo mi respeto a mis pies: pisotearlos, caminar, sentir el movimiento de mis pies y su contacto con la parte inferior. También es importante girar el cuerpo hacia el centro del cuerpo, colocándolo en la zona del ombligo.
Trate de evitar respirar, ya que con el calor se vuelve áspero y áspero, impidiéndole respirar profundamente. Intenta hablar profunda, tranquila y silenciosamente, poniendo énfasis en el vídeo. Además, el enfoque puede cambiar: un cañón ancho producirá un sonido agudo. Cuando observes la apariencia de alguien, para poder ver diferentes objetos y objetos con tus ojos, intenta concentrarte en ellos. Bueno, por supuesto, si tienes la oportunidad y te gustaría dejar por un par de minutos el lugar donde te ha enterrado la ira, deshazte de ella; esto te ayudará a calmarte un poco y recuperar los celos espirituales.
Miedo. Muy a menudo, esta emoción se asocia con la amenaza de la pobreza y el descuido especial. Esta situación está respaldada por información objetiva: si la gente tiene miedo de volar, se calmará si lee información fiable.
Pero se logra un efecto mucho mayor mediante la fermentación al máximo. Puede ser una oración, como signos u objetos mágicos, amuletos. Puedes encontrarte un capullo militar que no permitirá que los problemas te consuman. Todo quita el estrés y ayuda a ganar fuerzas adicionales en la lucha contra el miedo.
Tristeza. Para esta emoción, el sanador más importante es la hora. A ello ayuda también la música, que también es resumible, lo que sin duda corresponde al estado suntuoso. Al escuchar esa música, la gente comienza a darse cuenta de que la agitación del mundo ya no está en el medio, como es el caso de la música. De esta manera, el alma de una persona siente que hay una gran distancia entre ella y lo que parece estar experimentando. Hasta entonces, ¡la música puede ser tan suntuosa! Esto te ayuda a ser más consciente; si quieres mejorar, es posible que tengas que escuchar la misma composición decenas o cientos de veces.
Alegría. Es posible que esté más sobreexcitada y esto la apartará del camino. Esta emoción es fisiológicamente muy similar a la ira y la ira: la energía se eleva inmediatamente, quieres afeitarte y volar. Aquí también es importante respetar el contacto ya sea con el suelo o la tierra, para que se pueda encender un poquito del arroyo. Y también es necesario renovar tu alimentación. En lugar de mirar un barril estrecho y podrido, debe concentrarse en una vista agradable, y es necesario enfocarla: en una o dos longitudes, maravíllese con cualquier objeto u objeto.
A menudo, primero aprendes a identificar las emociones y a lidiar con ellas, es necesario comprender el principio: el olor comienza a aparecer. Algunas emociones y reacciones sobre cómo una persona respeta a los suyos pueden aprenderse de otros miembros de la familia e incluso pueden transmitirse de generación en generación. Puede que no sea posible contactar a alguien por su cuenta, sin la ayuda de un oficial de policía.
pensamiento especial
Valeri Afanasyev:
Absolutamente no puedo manejar mis emociones. ¡A veces necesito patinar y el eje aquí es simplemente un huracán! No tengo mucho que temer. ¡Ya estoy sufriendo por esto, pero a veces no puedo evitarlo! Luego salgo y es una pena que de repente haya tapado y formado a alguien. Pero en ese momento me parece que tengo razón y que hay que “revelar” el “narv”, que es urgente.
Mi escuadrón ha estado así toda la hora: ¿Por qué gritan? ¡Estás mostrando tu debilidad!..." No lo sé... Entonces presumo delante de la gente la mayoría de las veces...
Varios mitos diferentes se concentran en torno a las emociones y sentimientos de las personas. Esto se debe a que las personas muestran de mala manera su diversidad e importancia. Para aprender a entendernos correctamente es necesario considerar qué tipos de emociones existen y conocer sus características. Además, es necesario aprender a mostrar lo real en lugar de simplemente presumir.
¿Cómo se sienten estas emociones?
La esfera emocional de una persona es un complejo de elementos combinados que le permite a la vez experimentar todo lo que le sucede y más allá. Consta de cuatro componentes principales:
- El tono emocional es una respuesta a la forma de experiencia, que determina el estado del cuerpo. Él mismo informa al cuerpo de hasta qué punto está satisfecho con sus necesidades y de su comodidad. Escuchándote a ti mismo, podrás evaluar tu tono emocional.
- Las emociones son experiencias subjetivas que surgen de una situación o situación que son importantes para una persona.
- Parece que el compromiso emocional de una persona con cualquier objeto es muy fuerte. Son siempre subjetivos y surgen del proceso de interacción con los demás.
- El estado emocional se vuelve agitado debido a la percepción de su débil franqueza hacia el objeto y, como resultado de la emoción, mayor trivialidad y persistencia. Siempre se desencadena por sensaciones y emociones del canto, pero al mismo tiempo como por sí solo. Una persona puede experimentar euforia, ira, depresión, melancolía, etc.
Vídeo: Psicología. las emociones se sienten
Funciones y tipos de emociones.
Las emociones, más o menos, regulan la vida de cada uno de nosotros. Hazles conscientes de estas funciones básicas:
- Motivacional-regulador, haga clic en sponukati para actuar, dirigir y regular. A menudo las emociones suprimen los pensamientos de regular el comportamiento de una persona.
- La comunicación comunicativa promueve el entendimiento mutuo. Las emociones mismas nos informan sobre el estado físico y mental de una persona y nos ayudan a elegir la línea de comportamiento correcta al trabajar con ella. Podemos entender todas las emociones de los demás, pero no conocemos el idioma.
- La señal le permite informar a quienes están ausentes sobre sus necesidades mediante sonidos emocionales y expresivos, gestos, expresiones faciales, etc.
- El problema es que es probable que la reacción emocional de una persona se produzca durante períodos de inseguridad.
Ya se han dado cuenta que está más organizado la esencia esta viva Así de rica y variada es la gama de emociones que vivirás hoy.
las emociones se sienten
Además, todas las emociones se pueden dividir en varios tipos. La naturaleza de la experiencia (aceptable o no) determina el signo de la emoción: positiva o negativa. Las emociones también se dividen en tipos según su influencia en la actividad humana: stenichny y asténicas. Algunos alientan a las personas a actuar, mientras que otros, por el contrario, las reducen al aburrimiento y la pasividad. Pero la misma emoción puede afectar a personas o a una persona en diferentes situaciones de diferentes maneras. Por ejemplo, el mayor dolor de una persona es la inactividad, mientras que otra encuentra alegría en el trabajo.
Las emociones no están sólo en las personas, sino también en las criaturas. Por ejemplo, cuando experimentan un estrés severo, pueden cambiar su comportamiento: calmarse o ponerse nerviosos, tomar conciencia de los demás o dejar de reaccionar ante el exceso de luz.
Este tipo de emoción también indica su modalidad. Según la modalidad, existen tres emociones básicas: miedo, ira y alegría, y otras a su manera. Por ejemplo, el miedo, la inquietud, la ansiedad y el miedo son diversas manifestaciones del miedo.
Las principales emociones de las personas.
Como ya hemos dicho, las emociones pueden estar asociadas al momento actual y a la reacción de una persona ante un cambio en su línea de producción. Además, se ven un montón de cabezas:
- alegría – un intenso sentimiento de satisfacción con la posición y situación de uno;
- el miedo es una reacción repugnante del cuerpo cuando su salud y bienestar se ven amenazados;
- Elogios: mayor estado de alerta, respuesta a experiencias tanto positivas como negativas, moldeando la preparación de una persona para una actitud importante y activando su sistema nervioso;
- interés - emoción innata, que representa el aspecto cognitivo de la esfera emocional;
- emoción: una experiencia que crea una súper certeza entre la evidencia ya obvia y la nueva;
- imagen - la experiencia que experimentan los seres humanos cuando ocurre una injusticia;
- ira, ira, ferocidad: emociones reprimidas negativamente, dirigidas contra la injusticia que se siente;
- zbentezhennya - preocuparse por viroblenya contra enemigos distantes;
- La lástima es una oleada de emociones que surge cuando el sufrimiento de otra persona se percibe como poder.
La mayoría de nosotros nos distraemos fácilmente con emociones de otras manifestaciones.
Ves a la gente
Parece que la gente suele perderse en sus emociones, pero tienen mucha arrogancia. Se necesita una hora para oler el olor, el olor es persistente y es menos probable que cambie. Todos ellos se dividen en tres categorías:
- La moral (moral y emocional) parece culpar enteramente al comportamiento de las personas ausentes y a ellos mismos. Sus desarrollos se producen en el transcurso de cualquier actividad y, por tanto, están asociados a las normas morales adoptadas por el matrimonio. También es cierto que en la medida en que lo esperado corresponde a las actitudes internas de una persona, ésta parece sentirse abrumada o, al mismo tiempo, satisfecha. Esta categoría incluye todas las similitudes, gustos y disgustos, amor y odio.
- Los intelectuales parecen ser percibidos por personas que están bajo la hora de actividad intelectual. Transmiten tensión, alegría por el éxito y estrés por el fracaso.
- Es más natural que la gente perciba, cree y aprecie los milagros. Estos pueden considerarse tanto objetos de misticismo como fenómenos naturales.
- La practicidad parece dar lugar a la actividad de una persona, sus resultados, éxito y fracaso.
Ver más gente menos importante parece imposible. Diferentes personas tienen diferentes sentimientos y, sin embargo, todos ellos son importantes para la vida emocional normal de una persona.
Muy a menudo, la propia esfera emocional regula la vida de una persona y nuestra actitud se forma a partir de emociones y sentimientos. Las emociones de cerveza son impresiones a corto plazo que se encuentran entre discursos y situaciones cantadas y otras aparentemente muy inquietantes, pero se forman a partir de emociones. Estos tipos de matanzas influyen en nuestras vidas y nuestras decisiones de diferentes maneras.
Habrá días en los que no dormirás lo suficiente, estarás deprimido, sentirás un estrés insoportable y, pienses lo que pienses, perderás toda tu paciencia y te enfadarás. Sin embargo, ¡no caigas en el descrédito! Sepa que lo sentimos mucho. de manera efectiva, que te ayudará a deshacerte de las emociones negativas y a encontrar tu “zen interior”.
1. Se consciente de que tus emociones son completamente naturales
Probablemente, cuando era niño, ya haya experimentado más de una vez que mostrar emociones negativas no es un comportamiento agradable en el matrimonio. “Las chicas geniales no lloran”, “Llora y te doy un panecillo”, ¿te acuerdas? “Realmente mostrar emoción es pura fisiología”, afirma Jude Bijou, psicoterapeuta familiar, docente y autor del trabajo científico “Reconstrucción de encías mediante el método para inducir una vida mejor”. – “En la base de todas las emociones negativas se encuentran los “tres pilares”: la ira, la confusión y el miedo. Esta manifestación es una práctica completamente normal, para personas absolutamente sanas”.
2. Ante cualquier situación, puedes formular un plan B
“Las rabietas, las situaciones de crisis y la perspectiva de 'batallas fraternales' son inevitables", dice Nicole Knepper, consultora clínica profesional autorizada y autora del libro "Las mamás que cantan y ladran: historias reales sobre aquellas como la mía". , si me estoy volviendo loco ". - Si te ocupas de todo y lo planificas con antelación, podrás prepararte para situaciones difíciles similares más adelante. El eje, por ejemplo, tiene algunas ideas: sienta a tu lindo pequeño junto a la bañera, y déjate ensayar y hacer fila hasta que ya no te vean. O ve al parque, da un paseo, relájate, escucha el canto de los pájaros hasta que tu “navegación” se acabe por sí sola”.
3. Siéntete cómodo con discursos reales
Si te esfuerzas por ser una madre ideal y sigues atentamente todas las recomendaciones que vienen de diferentes lados, lo único que te llegará será la decepción. En cambio, para seguir todas las tendencias externas, reconsidera tu situación y vive aquellas acciones que actualmente son más relevantes para tu patria.
4. No te sientes con las manos entrelazadas
¿Alguna vez tienes que sentarte en casa con tus hijos y, después de verse por un día, estás con el ceño fruncido y feliz? Por lo tanto, trate de reunir a los niños antes de cualquier actividad y, de vez en cuando, tómese un descanso de 20 horas para leer una revista, darse un baño o llamar a un amigo. “Quien tenga la oportunidad de trabajar ahora. Si algo te estimula y te hace sentir más cómodo, empieza a hacer lo siguiente sin dudarlo”, dice Nicole Knepper.
5. Ríe, vikoriza tu sentido del humor.
Según una investigación realizada recientemente en la Universidad de Oxford, la risa provoca una liberación adicional de endorfinas, lo que reduce significativamente el estado de ánimo. A veces ayuda a aliviar el dolor. "Es completamente normal divertirse en el alma de una situación difícil o provocar una situación desesperada", dice Knepper. "Pero seguir "torciéndote" es lo mismo, prepararte de nuevo para el shock".
6. Deja entrar a una pareja
¿Ya has llegado al punto en el que llegar al 10 y respirar profundamente no te ayuda a superar tus emociones? Luego, deléitese con la energía destructiva a través de actividades físicas: pisotear, cerrar puertas, golpear el colchón con los puños o simplemente gritar "¡Uhh!" Si te sientes triste y triste, permítete llorar. En cambio, para intensificar su miedo, intente de todas las formas posibles controlarlo y reprimirlo en usted mismo, sacuda todo el cuerpo, sacúdalo, inclínese, trepe por el miedo al armario o debajo de la mesa; todo lo que sea bueno, simplemente no lo haga. No te rindas, que te sientas bien y tranquilo. Entonces, ¿has tenido suficientes hijos? Luego ve a otra habitación o explícales que en este momento te da un poco de vergüenza, pero en un par de minutos no pasarás.
7. Acepta todo como es
Es importante llamar antes de disciplinar a su hijo, ya que usted mismo está hirviendo debajo como una tetera. Más bien, trata de aceptar su comportamiento tal como es (no lo olvides y es importante al mismo tiempo). Si desea brindarle todas las posibilidades de éxito, transferirá cuidadosamente el estado emocional del niño a un camino diferente. Enfoca tu mente en la aceptación y no en la falta de preparación.
8. Pide ayuda
Según datos del Índice de Bienestar de Gallup-Healthways, basado en el llamado índice de bienestar, el 28% de las madres que se quedan en casa con los niños y el 17% de las madres que trabajan dicen que hay hedores constantemente presentes en su cama. depresión. ¿Siente que no puede lidiar con sus emociones negativas por sí solo o buscar ayuda de miembros de su familia, amigos o cuidadores profesionales?
Aquellos, en la medida en que prosperamos en la vida, se caracterizan en gran medida por la inteligencia emocional: la capacidad de generar automotivación y perseguir fácilmente objetivos, transmitir vídeos y generar satisfacción, controlar el estado de ánimo y dar a quien lo sufre la capacidad de pensar, afrontar la situación. y hacer frente.
Los libros “Inteligencia emocional” y “Flexibilidad emocional” explican cómo aprender a controlar sus emociones. Publicamos un montón de pensamientos y árboles marrones de ellos.
Emociones y mente
El nombre Homo sapiens (el ser humano es razonable) es engañoso. Todos somos muy conscientes de la verdad: cuando se trata de tomar una decisión correcta, esa importante línea de comportamiento a menudo parece desempeñar un papel más importante, menos que un pensamiento.
Todas las emociones, en esencia, son programas de mitigación de acciones que la evolución nos ha ido imponiendo poco a poco. Bueno, la raíz de la palabra “emoción” es la palabra latina moveo, que significa “colapsar, provocar el colapso”.
Este esfuerzo evolutivo sirvió como un servicio milagroso, ya que estábamos constantemente amenazados por las serpientes, los leones y los hechiceros de las tribus vecinas. La primera persona, de cara a la cabaña o a la puerta, pensó durante bastante tiempo de forma abstracta: “Me amenaza la inseguridad. ¿Que opciones tengo?" La ira y el miedo, que se habían disipado durante la reunión, ofrecían la mejor oportunidad de sobrevivir.
Afortunadamente, en al mundo actual La mayoría de los problemas que enfrentamos no están claros y son distantes en una hora. Ya no es "¡Ah-ah!" ¡Serpiente! Esto es “¿Por qué no deberías avisarme?”, “¿Por qué debería pagar mis prestaciones por mi vejez?” Pero a través de la estrecha conexión con las emociones, nuestros pensamientos responden automáticamente a la aparición de ansiedad, miedo y sensación de una amenaza urgente.
El sentido del canto tiene dos procesos mentales diferentes: racional y emocional. Y los insultos son importantes. No necesitamos en absoluto ser conscientes de las emociones y poner la razón en su lugar; más bien, intentaríamos encontrar la igualdad entre ellas, establecer la armonía entre la cabeza y el corazón.
Flexibilidad emocional
Si alguna situación te enoja, te pone ansioso o te confunde, puedes controlar tu comportamiento. Al elegir cómo reaccionar ante un desafío, una persona se da cuenta de su capacidad para desarrollar su libertad.
Las personas emocionalmente sensibles no permiten que los sentimientos negativos las saquen del agua; Sin embargo, sólo prefieren ir –de golpe con todos sus “targans”- a los objetivos más ambiciosos.
Muchas personas encuentran la fuente de sus problemas emocionales en libros o cursos de autodesarrollo, pero el problema es que a menudo con este tipo de programas es completamente incorrecto imaginarse un robot trabajando sobre uno mismo. Especialmente alejados de la realidad están quienes llaman antes pensamientos positivos. Es muy importante, de lo contrario es imposible, inculcarse pensamientos alegres.
No puedes ignorar los sentimientos desagradables sin obsesionarte con ellos. Hay un tercer enfoque: acepta abiertamente, con interés y sin críticas todas tus emociones.Si estamos dispuestos a informar y aceptar nuestra problemas internos, entonces es demasiado pronto para que surjan los peores demonios. A menudo es necesario mirar los miedos en persona y formularlos de manera que el hedor pierda su poder.
La flexibilidad emocional es un proceso que te permite vivir una vida sana, sana, a menos que necesites cambiar tu comportamiento para perder tus intenciones y valores. Este proceso no transmite que esté ignorando experiencias y pensamientos importantes. No, simplemente deja de preocuparte por ellos, míralos sin miedo a las críticas y luego acéptalos para mejorar los cambios grandiosos en tu vida.
Distanciate y aprende a reconocer tus sentimientos
Mantén tus pensamientos y sentimientos en mente y echa un vistazo rápido: estás pensando en esas cosas y experimentando esas cosas, pero no son tus pensamientos ni sentimientos. Así es como se crea la brecha entre los sentimientos y las reacciones a ellos. Durante este período, somos capaces de reconocer emociones complejas e inaceptables inmediatamente en el momento en que aparecen y elegir cómo reaccionar ante ellas.
Tener cuidado en el costado no permite que las experiencias de Shvidkoplin tomen la montaña sobre nosotros. Al distanciarnos, descubrimos una imagen más amplia de lo que está sucediendo: debemos tratarnos como una dama de ajedrez, que las partes no tratadas pueden jugar, y no como una figura con un conjunto de movimientos estrictamente delimitados.La conciencia fría de los sentimientos locos y turbulentos es lo máximo que ofrece el autocuidado. Como mínimo, se manifiesta en la capacidad de mantenerse al margen de la experiencia.
La autoconciencia es un modo de operación neutral, en el que el autoanálisis se mantiene en medio de un mar tormentoso de emociones. Por supuesto, hay una diferencia obvia, por ejemplo, entre países, si una persona simplemente está terriblemente enojada con la otra, y si esa persona misma piensa: "Y me voy a separar". Este es el primer paso hasta que se establezca el control de la canción.
La autoconciencia da un fuerte impulso a enemigos aparentemente fuertes. Varto piensa: "Pero siento ira", porque hay una gran libertad de elección; no solo no te preocupes por ello en tus acciones, sino que antes de eso, trata de superarlo.
Muestra tus emociones
Los extremos (emociones que crecen con demasiada intensidad durante un largo período de tiempo) socavan nuestra estabilidad. Una vez controlados, los olores se transforman en olores patológicos, como depresión paralizante, somnolencia excesiva, podredumbre turbulenta y ansiedad maníaca.
Verá, la gente puede ser feliz para siempre. Vuela, quieres infundir a la vida una especie de amargura y eres culpable de tener celos. La combinación misma de emociones positivas y negativas significa bienestar, por eso podemos comparar los resultados del seguimiento del estado de ánimo de cientos de hombres y mujeres.
Meta: para los celos espirituales y no para sofocar las emociones: la piel se siente valiosa e importante a su manera. Si las emociones son extremadamente fuertes y exceden el límite de tiempo permitido, gradualmente pasan a formas extremas y dolorosas.
El cerebro está controlado de tal manera que a menudo tenemos poco o ningún control sobre el momento en que una emoción nos consume, y no tenemos control sobre ella cuando la emoción misma nos consume. Ale podemos señalar a aquellos que seguirán actuando durante mucho tiempo.
Feroz
Descubra quién le anima en la autopista suiza. Si tu primer pensamiento será “¡De las perras!”, que melodiosamente significa que tienes miedo del ataque feroz.
Estás apretando tu kermo con tanta fuerza. Tu cuerpo se mueve: tiemblas, aparecen gotas de sudor en tu frente, tu corazón late y está a punto de saltar de tu pecho, una mueca maligna se ha apoderado de tu rostro. Estás listo para matar al villano. Entonces, si el conductor del coche que viene detrás de ti toca la bocina con impaciencia, puedes, sin siquiera acordarte de decir nada, atacar a otra persona. La ira crece sobre la ira, y el cerebro emocional se "fríe" cuanto más, más y, como resultado, la ferocidad, que no es racionalizada por la mente, se convierte fácilmente en un disturbio.
Para mayor claridad, veamos otro proceso de creciente crueldad con medidas más misericordiosas hasta el agua, que te animó: “Tal vez, sin darme cuenta, o tal vez alguien más tenga alguna razón para conducir tan descuidadamente, por ejemplo, ¿quién? Es terminal y necesitaba ayuda médica." Tales pensamientos diluyen la ira de las personas dormidas o, si se acepta, se les antepondrá a lo que estaba pasando, sin prevención.
Para calmar los pensamientos de mal humor impulsados por la ferocidad, primero debemos descomponer las transformaciones que nos traerán a la vida. Piensa en añadir más alcohol al fuego. Una mirada diferente al discurso apagará la tibieza. Una de las mejores formas de calmar la ira es describir la situación nuevamente y desde una perspectiva diferente.
Trate de absorber los pensamientos que gritan de ira y dude de su exactitud, ya que esta evaluación inicial refuerza y al mismo tiempo fomenta el primer fuego de fiereza, y el siguiente paso será el mismo.Cuanto antes comience el ciclo de desarrollo de la podredumbre, mayor será el efecto que se podrá lograr.
Hay una forma más de calmarse. Para “enfriar las pasiones”, en un sentido fisiológico, la liberación de adrenalina requiere un entorno que transmita mecanismos adicionales para la liberación de la ira. Por ejemplo, en un súper evento, es necesario unir fuerzas con tu oponente en cualquier momento.
Los ejercicios físicos energéticos también ayudan contra la ira. Varios métodos de relajación, como la respiración profunda y la relajación mental, no tienen menos efecto. Cambian la fisiología del cuerpo, transfiriéndolo de un estado fuerte a un estado de excitación reducida.
Sin embargo, la mejor manera de mantener la calma es repasar uno por uno los pensamientos que provocan enojo: un pensamiento así en sí mismo es un pequeño desencadenante para la activación gradual de la irritación.
Inquietud
La inquietud parece completamente desconocida, no se puede controlar, crea un ruido constante de ansiedad, es inaccesible a la razón y, como resultado, puede provocar neurosis relacionadas con el miedo, incluidos diversos tipos de fobias, intrusión, pánico y ataques.
Es posible que la mayoría de las personas atormentadas por la ansiedad no puedan cambiar su respeto por nada más. La razón está relacionada con algunas preocupaciones, ya que se superpone que se convierta en un símbolo.
Hay una serie de enfoques simples que ayudarán a guiar a las personas equivocadas y con problemas a controlar esta actividad. El primer cocodrilo es la autoconciencia. Es necesario estar atento a los episodios que desencadenan ansiedad lo antes posible, idealmente justo después o inmediatamente después, ya que una imagen rápida de una catástrofe inicia el ciclo de ansiedad.
Es necesario aprender a identificar las situaciones que desencadenan la ansiedad, así como los pensamientos e imágenes negativos que las estimulan. Habiendo notado la inquietud que comienza, puedes utilizar varios métodos de relajación, sobreSin embargo, esto no es suficiente.
Si te atormentan pensamientos que claman por inquietud, primero aprende a dejarlos decidir.Intenta adoptar una posición crítica a la hora de hacer tus predicciones: ¿qué posibilidades hay de que la idea que te estás contando se haga realidad? ¿Cuál es la única opción para el desarrollo? ¿Qué tipo de trabajo constructivo se puede hacer? ¿Cómo puedo ayudarte a analizar adecuadamente estos pensamientos tan perturbadores?
Si no quiere que los inquietos se den vuelta una y otra vez, eventualmente “reconfigurará el edificio”. Y si das tu opinión, considerando varias opciones iguales, definitivamente dejarás de tomar tu pensamiento ansioso como verdad. La adición de consideración y escepticismo saludable actúa como un efecto calmante y reduce la excitación nerviosa, por lo que no hay necesidad de vivir con una ansiedad severa.
Por otro lado, para las personas cuya ansiedad se ha vuelto tan grave que se ha convertido en una fobia, un trastorno de ansiedad o un ataque de pánico, podría ser prudente (como señal de autocomplacencia) buscar ayuda antes de empezar. para fines médicos, para romper el ciclo.
Melancolía
El odio a uno mismo, el sentimiento de inutilidad, el resentimiento, la indignidad hasta el punto de una depresión evidente, el insomnio, verse a uno mismo como egoísta, como un zombi, son muy pocas manifestaciones de depresión.
La mayoría de las personas que se encuentran en esta difícil situación pueden beneficiarse tanto de la psicoterapia como de la terapia médica. Excepto en el caso de una tristeza extrema, cuyo límite superior alcanza el nivel de "depresión asintomática", las personas pueden meterse en problemas por sí solas.
Uno de los principales factores que indica cómo evitar la opresión o disiparse es el nivel de estrés del enemigo. Escenario estándar: emborracharte delante de todos y hablar de lo codicioso que te sientes.
Las personas deprimidas suelen evaluar sus pensamientos como un intento de “comprender mejor”; De hecho, sobreviven a su maldad, sin gastar dinero para ayudarse realmente a sí mismos.
Uno de los efectos más poderosos de la depresión es un cambio en la perspectiva sobre el habla. Es muy natural llorar el final de la vida y sentir lástima de uno mismo. ¡La forma más segura de forzar un poco de desmoronamiento! Sin embargo, si das un paso atrás y piensas por qué tus luchas no fueron tan significativas y duraderas y por qué tú y tu pareja no lo hicieron solos, en otras palabras, analizas cómo gastar de manera diferente y tratas de aprender una lección valiosa, entonces Lo descubrirás por la confusión.
Hay muchas más formas de mejorar tu estado de ánimo:
1. La táctica más popular para combatir la depresión es dormir: salir de casa para comer, ir al béisbol o al cine, en definitiva, algo que puedas hacer con amigos o familiares. Todo está muy bien, ya que el resultado final es un orden claro de pensamientos dudosos.
2. Los aeróbicos se pueden aplicar al estilo de vida de los niños, lo que puede ayudar a sacar a una persona de una depresión leve.
3. Un método constructivo para mejorar el estado de ánimo es la organización de una victoria modesta y un éxito fácil: puede, por ejemplo, encargarse enérgicamente de la limpieza general de todo lo que será necesario disponer durante mucho tiempo, o decidir hacer algo otras cosas como y fue necesario ponerlo en orden durante mucho tiempo.
4. Otra forma eficaz de salir de la depresión es ayudar a quienes se encuentran en una situación importante. La depresión surge cuando piensas que estás abrumado por intereses poderosos. Ayudar a los demás nos mantiene alejados de estos problemas, porque nos afectan profundamente los sentimientos de las personas que sufren.
Motivación
Controlar las emociones (aumentar la satisfacción y suprimir la impulsividad) es la base de grandes logros. Las personas que abrazan esta mística tienden a ser más productivas y exitosas en cualquier cosa que emprendan.
El sistema de nuestro cerebro (predilección) es impulsivo y quiere entrar constantemente en conflicto con objetivos racionales a largo plazo (mente).
Por ejemplo, pensaste que comerías más productos de canela. También verás una deliciosa mousse de chocolate en la exhibición de postres. La actividad en el área del cerebro se debe a la satisfacción. ¡Ay, cuántas ganas tienes de esta mousse de chocolate! ¿Bien adivina que? No es posible.
Mientras reúnes el coraje para prepararte el postre, entra en juego el área del cerebro asociada con el autocontrol. Si las áreas ofendidas están activas, el cerebro literalmente lucha contra sí mismo y creemos que podemos tomar el postre e irnos. La situación se complica para aquellos cuyos instintos primitivos tienen ventaja. El cerebro desea el canto de la decisión incluso antes de que se den las señales de fuerza de voluntad.
Nuestro cerebro es de tal manera que las cosas primitivas pueden tener prioridad sobre las decisiones reflexivas, pero, afortunadamente, un pequeño cambio te traiciona.Podemos formular nuestras metas a través de la palabra “quiero”, y no “necesidad” o “debido”. Si cambiamos nuestra motivación de esta manera, ya no habrá necesidad de preocuparse por aquellos cuyas pasiones y razón son superadas por la oposición: nuestro "yo" está en armonía.
Quiero reflejar los intereses y valores relevantes de las personas. A tales objetivos les sigue lo que se rechaza de esta satisfacción, porque el objetivo es importante para nosotros en sí mismo y lo percibimos como una parte invisible de la especialidad. Y la marca, esto es lo que elegimos nosotros mismos.
Sin embargo, puede haber un enfoque diferente: o se inspiran en su pariente tranquilo (“¡Es hora de que pierdas grasa!”), o debemos seguir el mismo escenario, o el meta moderno, por regla general. , está relacionado con las necesidades Oh, que desaparezca la basura (“¡Señor, parezco un dirigible! ¡No puedo ir a la fiesta con esos lados!”).
Puedes hacer trampa hasta comida sana por miedo, soma y preocupación por la propia apariencia. O puedes optar por una dieta saludable, de modo que valores la salud de tu mente para sentirte bien y disfrutar de tu vida.
La motivación necesaria a menudo aumentará tu tranquilidad, para que puedas sentir lo que se reduce o lo que se alivia. Aunque desea ver mejores cambios en cualquier momento, es demasiado temprano y demasiado tarde para correr el riesgo de que lo roben. Momentos así serán inevitables si el impulso se nos adelanta.
Habiendo ajustado su motivación, ya no parecerá impotente ante la depresión. La motivación-quiero reduce el deseo automático de estímulos que pueden desviarlo del camino elegido (demasiada comida, felicidad con un cóctel en la bandeja del camarero) y lo guía hacia una línea de comportamiento que definitivamente lo ayudará. te acercas a la nieve.
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