Vitamin B12 je veoma važan za zdrav mozak, nervni sistem, sinteza DNK i formiranje krvnih stanica. U suštini, ovo je jež za mozak. Ovo je ključno za svaku osobu, a posebno za starije tijelo - nedostatak vitamina B12 povezan je s kognitivnim oštećenjem. Morbidna insuficijencija može dovesti do smanjenja mentalnih sposobnosti i hroničnog otoka. Jedan od najvažnijih vitamina za vegetarijance, kojeg ima najviše u kuvanoj hrani.
Također poznat kao: kobalamin, cijanokobalamin, hidroksokobalamin, metilkobalamil, kobamamid, vanjski Castle faktor.
Istorija otkrića
1850-ih, engleski doktor opisao je fatalni oblik anemije, pripisujući je patološkoj sluzokoži skutuma i prisutnosti skulične kiseline. Pacijenti su imali simptome anemije, peckanje jezika, otok kože i abnormalne pokrete. Nije bilo brzog lijeka za ovu bolest, a ona je uvijek bila fatalna. Pacijenti su hospitalizirani i imali su malo nade za liječenje.
George Richard Minot, MD, sa Harvarda, došao je na ideju da se pacijentima može pomoći govorom koji se nalazi u njima. Godine 1923. Minot se udružio sa Williamom Perryjem Murphyjem, zasnivajući svoja otkrića na naprednom radu Georgea Whipplea. U kojoj su proučavani psi dovedeni do anemije, zatim je utvrđeno koji proizvodi regenerišu crvena krvna zrnca. Povrće, crveno meso, a posebno džigerica su bili efikasni.
Godine 1926., na svom sastanku u Atlantskom okeanu, Minot i Murphy su izvijestili o senzacionalnom otkriću - 45 pacijenata s pernicioznom anemijom liječeno je u velikom broju i sirovom jetrom. Kliničko pogoršanje je bilo očigledno i počelo je da traje 2 godine. Za to su Minot, Murphy i Whipple dobili Nobelovu nagradu za medicinu 1934. Tri godine kasnije, William Castle, koji je također studirao na Harvardu, otkrio je da je bolest povezana s ovim faktorom na suncu. Ljudi sa udaljenim Schulusom često su umirali od perniciozne anemije, a implantacija jetre nije pomogla. Ovaj faktor, prisutan u sluzokoži sluzokože, naziva se „unutarnji“ i neophodan je za normalnu apsorpciju vanjskog faktora iz nje. “Intrinzični faktor” je svakodnevno prisutan kod pacijenata sa pernicioznom anemijom. Godine 1948. „spoljni faktor” je izolovan iz kristalnog oblika iz jetre i objavljen od strane Karla Folkersa i njegovih kolega. Zvao se vitamin B12.
Britanska hemičarka Doroti Hodžkin je 1956. godine opisala strukturu molekula vitamina B12, za šta je 1964. godine dobila Nobelovu nagradu za hemiju. Godine 1971. organski hemičar Robert Woodward objavio je uspješnu sintezu vitamina nakon deset ispitivanja.
Smrtonosne bolesti se sada mogu lako izliječiti injekcijom čistog vitamina B12 i bez njega nuspojave. Pacijentima je potpuno laknulo.
Naznačena jačina (mcg/100 g) vitamina:
Dodatna potreba za vitaminom B12
Normu unosa vitamina B12 određuju komisije za unos na području kože i kreće se od 1 do 3 mikrograma dnevno. Na primjer, norma koju je uspostavilo Vijeće za hranu u Sjedinjenim Državama 1998. izgleda ovako:
Godine 1993. Evropski komitet za hranu i ishranu utvrdio je dnevni unos vitamina B12:
| Vik | Ljudi: mg/dan (međunarodne jedinice/dan) |
| Evropska unija (uključujući Grčku) | 1,4 mcg/dan |
| Belgija | 1,4 mcg/dan |
| Francuska | 2,4 mcg/dan |
| Njemačka, Austrija, Švicarska | 3,0 mcg/dan |
| Irska | 1,4 mcg/dan |
| Italija | 2 mcg/dan |
| Holandija | 2,8 mcg/dan |
| Regioni Južna Evropa | 2,0 mcg/dan |
| Portugal | 3,0 mcg/dan |
| Španija | 2,0 mcg/dan |
| Velika britanija | 1,5 mcg/dan |
| SAD | 2,4 mcg/dan |
| Svjetska zdravstvena organizacija, Organizacija za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih naroda | 2,4 mcg/dan |
Potrebe za vitaminom B12 se povećavaju u sljedećim situacijama:
- Kod starijih osoba često se smanjuje lučenje hlorovodonične kiseline u crijevima (što dovodi do smanjenja apsorpcije vitamina B12), a povećava se i broj bakterija u crijevima, što može dovesti do smanjenja nivoa vitamina koji su inače dostupni. na tijelo;
- s atrofičnim gastritisom, sposobnost tijela da apsorbira prirodni vitamin B12 iz hrane je smanjena;
- u slučaju teške (perniciozne) anemije, tijelu je potreban svakodnevni govor, koji pomaže apsorpciji B12 iz krvotoka;
- tokom gastrointestinalnih operacija (na primjer, skraćeni kanali ili drugo uklanjanje), tijelo koristi ćelije koje proizvode hlorovodoničnu kiselinu i zamjenjuju unutrašnji faktor, koji apsorbira stečeni B12;
- kod ljudi koji odgajaju djecu, kako ne bi uklonili proizvode životinjskog svijeta; Takođe kažu da se njihove majke bave vegetarijanstvom ili veganstvom.
U svim slučajevima u tijelu može doći do nedostatka vitamina B12, što može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Za prevenciju i liječenje ovakvih stanja, liječnici propisuju uzimanje sintetičkog vitamina oralno ili injekcijom.
Fizičko-hemijska snaga vitamina B12
Zapravo, vitamin B12 je čitava grupa jedinjenja koja zamenjuju kobalt. Sadrži cijanokobalamin, hidroksokobalamin, metilkobalamin i kobamamid. U ljudskom tijelu najaktivniji je cijanokobalamin. Ovaj vitamin se smatra najkompleksnijim u strukturi, jednak ostalim vitaminima.
Cijanokobalamin ima tamno ljubičastu boju, koja izoštrava izgled kristala ili praha. Ne miriše na boju. Rastvara se u vodi, otporan je na vjetar, ali nije osjetljiv na ultraljubičasto zračenje. Vitamin B12 je stabilan na visokim temperaturama (tačka topljenja cijanokobalamina je preko 300°C), ali gubi aktivnost čak i u kiseloj sredini. Također je otopljen u etanolu i metanolu. Fragmenti vitamina B12 reduciraju vodu i tijelo treba da je izbaci dovoljno. Za razliku od vitamina bogatih mastima, koji se pohranjuju u masnom tkivu i kontinuirano ih apsorbira naša tijela, vitamini bogati vodom se eliminiraju iz tijela čim se doza uzme. standard prihoda.
Šema za dobijanje B12 kod kuće:
Vitamin B12 igra ulogu u formiranju gena, štiti živce i pomaže metabolizmu. Međutim, kako bi ovaj vitamin koji reducira vodu pravilno funkcionirao, može se adekvatno oduprijeti degeneraciji. Ovo uključuje različite faktore.
Kod ježa, vitamin B12 se kombinuje sa proteinom koji, kada se ubrizgava sa sokom od šanta, razgrađuje pepsin u ljudskom šantu. Kada se B12 proizvodi, on preuzima dostupne proteine i sekvestrira ih dok se transportuje u tanko crijevo. Budući da se samo vitamini nalaze u crijevima, protein koji se zove "unutarnji faktor B12" dopunjuje vitamin proteinom. To omogućava vitaminu B12 da uđe u krvotok i izgubi svoju funkciju. Da bi tijelo pravilno apsorbiralo B12, crijeva, tanko crijevo i crijeva ostaju zdravi. Osim toga, dovoljna količina unutrašnjeg faktora može se stvoriti u skolio-intestinalnom traktu. Konzumiranje velike količine alkohola takođe može uticati na apsorpciju vitamina B12, jer se menja jačina šlunske kiseline.
Corrisna snaga i njen priliv u tijelo
Interakcije sa drugim elementima
U to vrijeme, budući da brojne bolesti mogu negativno utjecati na djelotvornost vitamina B12, pjesme života, na primjer, mogu podržati njegovo djelovanje ili omogućiti da ga cjelina razvije:
- folna kiselina Ova supstanca je direktni “partner” vitamina B12. Odgovorna je za transformaciju folne kiseline u njen biološki aktivni oblik nakon raznih reakcija – drugim riječima, reaguje s njom. Bez vitamina B12 tijelo često pati od funkcionalnog nedostatka folne kiseline, što znači da se ona gubi u našem tijelu u neobičnom obliku. S druge strane, vitamin B12 također otkriva prisustvo folne kiseline: u jednoj reakciji folna kiselina (posebno metiltetrahidrofolat) pokazuje metilnu grupu za vitamin B12. Zatim se metilkobalamin iz metilne grupe prenosi u homocistein, nakon čega se pretvara u metionin.
- biotin: Još jedan biološki aktivan oblik vitamina B12, adenozilkobalamin, apsorbira biotin (također poznat kao vitamin B7 ili vitamin H) i magnezij kako bi promovirao njegovu važnu funkciju u mitohondrijima. U slučajevima nedostatka biotina, situacija može nastati ako postoji dovoljna količina adenozilkobalamina, odnosno adenozilkobalamina, a dijelovi njegovih reakcionih partnera ne mogu se formirati. U tim slučajevima mogu se javiti simptomi nedostatka vitamina B12, iako se nivo B12 u krvi gubi na normalne nivoe. S druge strane, analiza poprečnog presjeka pokazuje nedostatak vitamina B12, iako ga zapravo nema. Dodatni unos vitamina B12 također ne uzrokuje pojavu sličnih simptoma, jer vitamin B12 jednostavno postaje nedjelotvoran zbog nedostatka biotina. Biotin reaguje veoma osetljivo na slobodne radikale, pa je uklanjanje dodatnog biotina neophodno u slučajevima stresa, teške fizičke aktivnosti i bolesti.
- kalcijum: apsorpcija vitamina B12 u crijevima za dodatni unutrašnji faktor mora biti prisutan u kalcijumu. U slučajevima nedostatka kalcijuma, ovaj način apsorpcije je izuzetno ograničen, što može dovesti do blagog nedostatka vitamina B12. Primjer za to je uzimanje metafenina – tretmana za dijabetes koji smanjuju količinu kalcija u crijevima tako da mnogi pacijenti razvijaju nedostatak B12. Međutim, kako su studije pokazale, to se može nadoknaditi jednosatnom primjenom vitamina B12 i kalcija. Kao rezultat nezdrave prehrane, mnogi ljudi pate od visoke kiselosti. To znači da se više kondenziranog kalcija apsorbira kako bi se neutralizirala kiselina. Dakle, prekomjerna kiselost u crijevima može dovesti do problema sa apsorpcijom B12. Nedostatak vitamina D može dovesti do nedostatka kalcijuma. Preporučljivo je uzimati vitamin B12 i kalcijum kako bi se optimizirala fluidnost unutrašnjeg faktora.
- vitamini B2 i B3: Mirišu na pretvoreni vitamin B12 nakon što se pretvori u svoj bioaktivni oblik koenzima.
Apsorpcija vitamina B12 s drugim proizvodima
Proizvodi bogati vitaminom B12 mogu se dodati crnim biberom. Piperin, supstanca koja se nalazi u paprici, pomaže tijelu da apsorbira B12. U pravilu govorimo o mesu i ribljem bilju.
Istraživanja pokazuju da pravilna kombinacija folne kiseline i B12 može poboljšati zdravlje, poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od razvoja Alchajmerove bolesti; Međutim, ako ima previše kiselina, to može dovesti do stvaranja B12 i nehotice. Stoga je održavanje optimalne količine kožnog tkiva jedini način da se izbjegne nedostatak osjećaja krivnje. Folna kiselina se nalazi u lisnatom zelenilu, kiselom kupusu i brokoliju, a B12 se nalazi uglavnom u kuvanoj hrani kao što su riba, organsko meso, mliječni proizvodi i jaja. Pokušajte ih pojesti!
Prirodni B12 i dodaci ishrani?
Kao i svaki drugi vitamin, B12 se najbolje dobija iz prirodnih izvora. Postoje dokazi da sintetički aditivi u hrani mogu naštetiti tijelu. Osim toga, samo liječnik može odrediti tačnu količinu ove i drugih riječi neophodnih za zdravlje i samopoštovanje. Tim ništa manje, u nekim slučajevima ne možete bez sintetičkih vitamina.
U dodacima prehrani, vitamin B12 je prisutan u obliku cijanokobalamina, oblika koji tijelo lako pretvara u aktivne oblike metilkobalamina i 5-deoksiadenozilkobalamina. Dodaci prehrani također mogu utjecati na metilkobalamin i druge oblike vitamina B12. Primarni dokazi ne pokazuju nikakvu razliku između oblika gline ili biodostupnosti. Međutim, tijelo treba da apsorbira vitamin B12 iz grub aditivi Značaj unutrašnjeg faktora je značajan. Na primjer, samo oko 10 mcg oralnog suplementa od 500 mcg zapravo konzumiraju zdravi ljudi.
Vegetarijanci i vegani posebno trebaju razmišljati o suplementaciji vitaminom B12. Nedostatak B12 kod vegetarijanaca je važan u zavisnosti od vrste ishrane koju slede. Najveći rizik su najveći vegani. Svi proizvodi od žitarica bogati B12 su bogati vitaminom D i često se nanosi 3 mcg B12 na 100 grama po koži. Osim toga, nekoliko marki prehrambenog kvasca i plastike obogaćene su vitaminom B12. Različiti proizvodi od soje, uključujući sojino mlijeko, tofu i zamjene za meso, kao i sintetički B12. Važno je provjeriti skladištenje proizvoda, jer nisu svi proizvodi bogati B12, a količina vitamina se može promijeniti.
Razne formule za piletinu, neke na bazi soje, obogaćene vitaminom B12. Kod novorođenčadi, na početku formule, količina vitamina B12 je veća, ali manja kod dojenčadi. Dok se dojenje preporučuje prvih 6 mjeseci djetetovog života, suplementacija formulom bogatom vitaminima s vitaminom B12 može biti neophodna u drugoj polovini djetetovog života.
- Saznajte šta imate u svojoj ishrani koja najbolje opskrbljuje vitaminom B12, kao što su obogaćena hrana ili dijetetski suplementi. U pravilu nije dovoljno jesti jaja i mliječne proizvode.
- Zamolite svog doktora da vam jednom dnevno provjeri nivo B12.
- Proverite da li je vitamin B12 normalan pre i tokom trudnoće, kao i ako nastavljate da dojite.
- Ljetnim vegetarijancima, posebno veganima, mogu biti potrebne veće doze B12 zbog problema povezanih sa godinama.
- Vjerovatno će biti potrebno više doza kod ljudi koji već imaju nedostatak. Prema stručnoj literaturi, za liječenje osoba s nedostatkom vitamina B12 preporučuju se doze u rasponu od 100 mcg po dozi (za djecu) do 2000 mcg po dozi (za odrasle).
Evo tabele koja sadrži listu proizvoda koji se mogu uključiti u vegetarijansku ili vegansku prehranu i idealni su za održavanje normalnog nivoa B12 u tijelu:
| Proizvod | Vegetarijanstvo | Veganstvo | Komentari |
| Gospodine | Dakle | br | Osim toga, unosio se vitamin B12, ali je u drugim slučajevima trebalo sve manje. Preporučuju se švicarski sir, mocarela i feta. |
| Jaja | Dakle | br | Najveća količina B12 nalazi se u posudi za pečenje. Najbogatija hrana vitaminom B12 su guščja jaja. |
| Mlijeko | Dakle | br | |
| Jogurt | Dakle | br | |
| Vegetarijanski namazi sa grubim kvascem | Dakle | Dakle | U većini namaza mogu uživati vegani. Važno je obratiti pažnju na zalihe proizvoda, jer nisu svi proizvodi bogati vitaminom B12. |
Status u službenoj medicini
Prednosti vitamina B12 za zdravlje:
- Mogući preventivni učinak protiv bolesti raka: nedostatak vitamina može dovesti do problema s metabolizmom folne kiseline. Kao rezultat toga, DNK se ne može pravilno kreirati i postaje korumpirana. Stručnjaci vjeruju da oštećena DNK može odmah spriječiti stvaranje raka. Suplementacija vitaminom B12 zajedno sa folnom kiselinom se istražuje kao način da se pomogne u prevenciji i liječenju raka.
- Promoviše zdrav mozak: Primijećeno je da nizak nivo vitamina B12 povećava rizik od razvoja Alchajmerove bolesti kod starijih muškaraca i žena. B12 pomaže u održavanju niskog nivoa homocisteina, koji može igrati ulogu u razvoju Alchajmerove bolesti. Također je važan za koncentraciju i pažnju, a može pomoći u poboljšanju simptoma ADHD-a i lošeg pamćenja.
- Možete izbjeći depresiju: Numeričke studije su pokazale korelaciju između depresije i nedostatka vitamina B12. Ovaj vitamin je neophodan za sintezu neurotransmitera koji reguliše raspoloženje. U jednoj studiji objavljenoj u American Journal of Psychiatry, 65 godina je proučavano 700 žena sa kombinovanim sposobnostima. Istraživači su otkrili da žene s nedostatkom vitamina B12 dvostruko češće pate od depresije.
- Prevencija anemije i zdrava cirkulacija: vitamin B12 je neophodan za zdravu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, normalne veličine i zrelosti. Nezrela i nezrela krvna zrnca mogu dovesti do niskog nivoa kiselosti u krvi, osnovnih simptoma slabosti i kongestije.
- Podržava optimalne nivoe energije: kao jedan od vitamina B grupe, vitamin B12 pomaže u pretvaranju proteina, masti i ugljenih hidrata u „sagorevanje“ za naše telo. Bez toga se ljudi često osjećaju hronično zbog ovoga. Vitamin B12 je takođe neophodan za prenošenje neurotransmiterskih signala koji pomažu mišićima da se kontrahuju i održavaju nivoe energije tokom dana.
Vitamin B12 medicinski oblik može se pojaviti u sljedećim scenarijima:
- u slučaju recesijskog nedostatka vitamina (Immerslood-Grasbeckova bolest). Smatra se injekcijom, u početku 10 dana, a do kraja života mesec dana. Ova terapija je efikasna za osobe sa poremećenom apsorpcijom vitamina;
- za tešku anemiju. U pravilu, u obliku injekcija, oralnih i nazalnih lijekova;
- sa nedostatkom vitamina B12;
- kada se ukloni cijanidom;
- sa visokim nivoom homocisteina u krvi. Uzeti sa folnom kiselinom i vitaminom B6;
- sa starosnom bolešću oka, koja se naziva starosna makularna degeneracija;
- kada je koža zahvaćena lišajima. Krema za ublažavanje kožnih simptoma, vitamin B12 također može ublažiti bol i svrab u ovom slučaju;
- sa perifernom neuropatijom.
U savremenoj medicini najviše se koriste tri sintetička oblika vitamina B12 – cijanokobalamin, hidroksokobalamin, kobamamid. Prvi se odnosi na pojavu unutrašnjih, unutrašnjih ulcerativnih, potkožnih ili intralumbalnih injekcija, kao i tableta. Hidroksokobalamin se može primijeniti bilo pod kožu ili pod kožu. Kobamid je dostupan kao injekcija u venu ili tkivo ili se uzima oralno. Vino je najtečnije od tri vrste. Krema i preparati se pojavljuju u obliku pudera ili gotovih proizvoda. I, naravno, vitamin B12 je često uključen u zalihe multivitaminskih preparata.
Upotreba vitamina B12 u tradicionalnoj medicini
Tradicionalna medicina Pre svega, preporučljivo je uzimati hranu bogatu vitaminom B12 kod anemije, slabosti i naizgled hroničnog umora. Takvi proizvodi uključuju meso, mliječne proizvode i jetru.
Glavna ideja je da vitamin B12 može imati pozitivan učinak na psorijazu i ekcem. Stoga narodni liječnici preporučuju vikorističke masti i kreme, koje uključuju B12, spolja i u obliku liječenja.
Vitamin B12 u najnovijim naučnim istraživanjima
- Naučnici sa Norveškog instituta za nauku i tehnologiju otkrili su da je nedostatak vitamina B12 tokom trudnoće povezan sa povećanim rizikom od prednjeg karličnog dna. Istražitelji su preuzeli sudbinu 11.216 žena iz 11 zemalja. Već postojeća insuficijencija fetusa uzrok je trećine od procijenjenih 3 miliona smrtnih slučajeva novorođenčadi danas. Istraživači su otkrili da rezultati zavise i od očekivanog životnog vijeka fetusa majke – tako je visok nivo rabarbare B12 povezan s visokom stopom trudnoće kod djece u zemljama niskog i srednjeg prihoda, ali ne i kod djece. prebivališta u zemlji. Prote, u budućnosti će nedostatak vitamina predstavljati rizik od zaraznih bolesti.
- Istraživanje sa Univerziteta u Manchesteru pokazuje da suplementacija visokim dozama određenih vitamina prije tradicionalne dijete – posebno vitamina B6, B8 i B12 – može značajno smanjiti simptome šizofrenije. Takve doze su smanjivale mentalne simptome, dok su male količine vitamina bile neefikasne. Osim toga, utvrđeno je da su vitamini iz grupe B najkorisniji u ranoj fazi bolesti.
- Norvežani su odavno prepoznali da nizak nivo vitamina B12 nije povezan sa daljim padom kognitivnih sposobnosti dece. Sprovedena je naknadna studija među nepalskom djecom, koja sugerira da je nedostatak vitamina B12 još rašireniji u zapadnoj Aziji. Vitamin počinje da izumire kod novorođenčadi (od 2 do 12 mjeseci), a potom i kod iste djece nakon 5 godina. Djeca sa nižim nivoom B12 su imala bolji učinak na testovima kao što su slagalice, prepoznavanje slova i tumačenje emocija kod druge djece. Manjak vitamina najčešće je rezultat nedovoljne količine prehrambenih proizvoda u vezi sa niskim nivoom života u regionu.
- Prvo, dugoročna studija koju je proveo Centar za istraživanje raka na Državnom univerzitetu u Ohaju pokazuje da dodatak ishrani vitaminima B6 i B12 dovodi do povećanog rizika od raka nogu kod pilića. Podaci su prikupljeni od preko 77 hiljada pacijenata koji su uzimali 55 mikrograma vitamina B12 u periodu od 10 dana. Svi učesnici su u grupi od 50 do 76 godina i bili su registrovani za učešće u studiji između 2000. i 2002. godine. Kao rezultat opreza, otkriveno je da je kod osoba koje nisu uzimale B12 rizik od razvoja raka na nozi bio izraženiji.
- Najnovija istraživanja su pokazala da suplementacija određenim vitaminima, kao što su B12, D, koenzim Q10, niacin, magnezijum, riboflavin ili karnitin, može imati terapeutski učinak kod napada migrene. Ova neurovaskularna bolest pogađa 6% muškaraca i 18% žena širom svijeta i još je teža. Neki ljudi su uvijek tvrdili da je to možda zbog nedostatka antioksidansa ili mitohondrijalne disfunkcije. Kao rezultat toga, vitamini i mikroelementi, uključujući i antioksidativnu moć, mogu poboljšati izgled bolesne osobe i promijeniti simptome bolesti.
Viktimizacija vitamina B12 iz kozmetologije
Važno je da vitamin B12 blagotvorno utiče na rast kose. Uz dodatak cijanokobalamina, svojoj kosi možete dodati sjaj i snagu. Iz tog razloga treba koristiti farmaceutski vitamin B12 u ampulama, dodajući ga maskama – prirodnim (na bazi mnogih i prirodnih proizvoda) i kupovnim. Na primjer, ako želite svojoj kosi dodati sljedeće maske:
- maska koja sadrži vitamine B2, B6, B12 (jedna ampula), ulje algi i ulje čička (jedna supena kašika), 1 sirovo pileće jaje. Svi sastojci se miješaju i nanose na kosu u 5-10 dužina;
- Dodati vitamin B12 (1 ampula) i 2 kašike crvene paprike. Sa takvom maskom morate biti izuzetno oprezni i nanositi je samo na korijen kose. Možete poboljšati korijen i ubrzati rast kose. Trimati ne zahtijeva više od 15 hvilina;
- maska sa vitaminom B12 u ampulama, kašičica ricinusovog ulja, kašičica retkog meda i 1 sirova piletina u prahu. Ova maska se može isprati sat vremena nakon nanošenja;
Pozitivno dejstvo vitamina B12 izbegava se kada se osuši na koži. Važno je da pomaže u izglađivanju prvih bora, toniziranju kože, obnavljanju kože i zaštiti od neželjenog priliva vanjske jezgre. Kozmetolozi preporučuju upotrebu farmaceutskog vitamina B12 u ampulama, miješajući ga s masnom bazom - maslacem, kiselim vrhnjem ili vazelinom. Efikasna maska koja podmlađuje je maska napravljena od retkog meda, pavlake, pilećih jaja, esencijalnog ulja limuna, sa dodatkom vitamina B12 i B12 i soka aloe vere. Ova maska se nanosi na osobu 15 sedmica, 3-4 puta sedmično. Općenito, vitamin B12 za kožu dobro se slaže s kozmetičkim uljima i vitaminom A. Prije upotrebe bilo kojeg kozmetičkog proizvoda, trebali biste testirati prisutnost alergije ili pretjerane kožne reakcije.
Viktimizacija vitamina B12 iz stvorenja
Kao i kod ljudi, kod nekih životinja u tijelu vibrira unutrašnji faktor koji je neophodan za apsorpciju vitamina. Takva stvorenja uključuju mawpi, svinje, vjeverice, krave, torise, zečeve, hrčke, lisice, lavove, tigrove i leoparde. Intrinzični faktor nije otkriven kod zamoraca, konja, ovaca, ptica i drugih vrsta. Očigledno, kod pasa mala količina faktora vibrira u vulvi - glavni dio se nalazi u subvulsumu. Službenici bi trebalo da dodaju vitamin B12 životinjama - nedostatak proteina, nedostatak vitamina B6, nedostatak štitne žlijezde, povećana kiselost. Vitamin se uglavnom skladišti u jetri, kao iu jetri, srcu, mozgu i slezeni. Kao i kod ljudi, vitamini se izlučuju iz mesa, a kod životinja - uglavnom iz izmeta.
Psi rijetko pokazuju znakove nedostatka vitamina B12, vitamina koji im je potreban za normalan rast i razvoj. Najkraći sastojci B12 su džigerica, kiselo tijesto, mlijeko, jaja i riba. Osim toga, većina pripremljenih namirnica već je obogaćena esencijalnim vitaminima i mineralima, uključujući B12.
Mačkama je potrebno otprilike 20 mcg vitamina B12 po kilogramu hrane da bi podržale normalan rast, prazninu, laktaciju i nivoe hemoglobina. Kao što dokazi pokazuju, mačići možda neće konzumirati vitamin B12 3-4 mjeseca bez ikakvih uočljivih znakova, nakon čega se njihov rast i razvoj značajno poboljšava.
Glavni sastojak je vitamin B12 za žvakanje životinja, svinja i živine i kobalt prisutan u zemljištu i hrani za životinje. Nedostatak vitamina se manifestuje pojačanim rastom, lošim apetitom, slabošću, nervne bolesti.
Dodatak vitamina B12 u Roslinnytsia
Već dugi niz godina pokušavamo pronaći način da izdvojimo vitamin B12 iz povrća, jer su njegov glavni prirodni izvor prehrambeni proizvodi. Neke biljke mogu apsorbirati vitamine kroz korijen i tako se obogatiti njime. Na primjer, zrna ječma i spanaća su bila bogata vitaminom B12 nakon dodavanja gnojiva u tlo. Na taj način, kao rezultat ovakvih istraživanja, šire se mogućnosti za ljude koji ne mogu dobiti dovoljno vitamina iz svojih prirodnih izvora.
Mitovi o vitaminu B12
- Bakterije u ustima i gastrointestinalnom traktu samostalno sintetiziraju dovoljne količine vitamina B12. Kao da je to istina, nedostatak vitamina bi doveo do ekspanzije. Vitamin možete izdvojiti samo iz kuvane hrane, obogaćene hrane i aditiva za lišće.
- Adekvatne količine vitamina B12 mogu se dobiti iz fermentiranih proizvoda od soje, probiotika ili algi (kao što je spirulina). Zapravo, ovi proizvodi ne sadrže vitamin B12, već sadrže vitamin B12. Aktivni oblik vitamina B12, prisutan u spirulini, neophodan je ljudskom tijelu.
- Da bi se razvio nedostatak vitamina B12 potrebno je 10 do 20 doza. Zapravo, nestašica može rasti prilično brzo, posebno s naglom promjenom prehrane, na primjer, pri prelasku na vegetarijanstvo ili veganstvo.
Kontraindikacije i oprez
Znakovi nedostatka vitamina B12
Kliničke epizode nedostatka vitamina B12 postaju još rijeđe, a u većini epizoda uzrokovane su ozbiljnim metaboličkim poremećajima, bolestima ili stalnom konzumacijom hrane kao što su i uzimanje vitamina. To znači da ako vaše tijelo ima nedostatak govora, liječnik to može učiniti nakon sprovođenja posebnih istraživanja. Nije manje važno da, kako se nivoi rabarbare B12 u sirotinoj krvi približavaju minimalnim nivoima, može doći do nekoliko simptoma i nelagode. Najteža stvar u ovoj situaciji je to što vašem tijelu nije potreban vitamin B12, pa se njegov nedostatak može prikriti mnogim drugim bolestima. Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu uključivati:
- taktičnost, sumnjičavost, promjena ličnosti, agresivnost;
- apatija, pospanost, depresija;
- demencija, smanjene intelektualne sposobnosti, gubitak pamćenja;
- kod djece - razvoj razvoja, ispoljavanje autizma;
- neočekivani simptomi u završecima, tremor, gubitak položaja tijela;
- slabost;
- promenite vid, ojačajte optički nerv;
- netrimannya;
- problemi kardiovaskularnog sistema (ishemijski napadi, moždani udar, infarkt miokarda);
- teška venska tromboza;
- hronične upale, česte prehlade, gubitak apetita.
Po svemu sudeći, nedostatak vitamina B12 se može „maskirati“ kao uzrok ozbiljne bolesti, a sve to igra veoma važnu ulogu u funkcionisanju mozga, nervnog sistema, imuniteta, krvotoka i formiranju DNK. Zbog toga je potrebno pod medicinskim nadzorom provjeriti nivo B12 u organizmu i konsultovati specijaliste o različitim vrstama liječenja.
Važno je napomenuti da vitamin B12 ima vrlo nizak potencijal toksičnosti, tako da medicina nije utvrdila značajniji nivo upotrebe i znakove viška vitamina. Opšta ideja je da se višak vitamina B12 samostalno eliminiše iz organizma.
Interakcije s lijekovima
Ovi proizvodi mogu apsorbirati vitamin B12 u tijelo. Takvi lijekovi su:
- hloramfenikol (hloromicetin), bakteriostatski antibiotik koji kombinuje vitamin B12 kod nekih pacijenata;
- Lijekovi koji se koriste za liječenje infekcije sluzi i refluksa mogu ometati apsorpciju B12, povećavajući vilizaciju šlunske kiseline;
- metformin, koji se prodaje za liječenje dijabetesa.
Ako redovno uzimate ovaj ili bilo koji drugi lek, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što se apsorbuju u nivo vitamina i minerala u vašem telu.
Džerelo
Transfer materijala
Sadržaj bilo kojeg materijala je blokiran bez našeg prethodnog pisma.
Sigurnosna pravila
Uprava ne snosi odgovornost za isprobavanje bilo kojeg recepta za dobrobit vašeg djeteta, a također ne jamči da će vam dostavljene informacije pomoći, a ne posebno naškoditi. Budite razumni i prvo se obratite kvalifikovanom lekaru!
Vitamin B12- veoma važan element za punopravnog zdrav život. Vitamin B12 se naziva cijanokobalamin. Vino je jedna od supstanci koja spada u grupu vitamina B. Štaviše, vino je jedinstveno jer sadrži kobalt. Vino se može samostalno otpuštati u crijeva, pa se potrebe organizma mogu zadovoljiti samo uz pomoć drugih prehrambenih proizvoda. Važno je znati gdje je vitamin B12 dostupan.
Cijanokobalamin se ne uništava infuzijom suncokretovog svjetla, termičkom obradom, te se u velikim količinama čuva u proizvodu i nakon kuhanja. Ako se izvrši termička obrada trivala, koncentracija reutina u proizvodima se mijenja za samo trećinu. Ê element za redukciju vode. Može se akumulirati u selesintsi, pechintsi, nirki, legeni.
Za šta je potreban vitamin?B12?
Mikroelement ćemo prvo dobiti pravi robot nerava i nervnog sistema u cjelini. Nervna vlakna također ne mogu pravilno funkcionirati, jer je ovaj govor katastrofalno oštećen. Pomaže u stvaranju novih ćelija, kao i krvnih zrnaca, antitijela i nervnih završetaka. Čim u tijelu počne hipovitaminoza vitamina B12, počinju problemi s trovanjem, razmjenom govora, dolazi do oštećenja mozga, mijenjanja živaca. Vene igraju značajnu ulogu u hematopoezi, a nepotpuna hematopoeza može dovesti do nedostatka govora.
Koja je svrha cijanokobalamina u tijelu:
- poboljšava funkcije sušenja tijela;
- sintetizira aminokiseline i nukleinske kiseline;
- ublažava stres nakon stresa;
- razgrađuje i isporučuje vitamin B1 u krv;
- smanjuje nivo holesterola u krvi;
- liječi tkiva cista u tijelu;
- pomaže normalnoj funkciji jetre;
- ofarbaću kosu;
- poboljšaću svoje pamćenje;
- poboljšava apetit;
- ubrzava životni rast djeteta;
- poboljšava koncentraciju poštovanja;
- Boji i razvija pamćenje;
- podržava metabolizam ugljikohidrata i masti.
Koji vitamin B12 organizam najbolje apsorbuje? Prvo, onaj koji se nalazi u proizvodima putovanja stvorenja. Važno je napomenuti da se vitamini ne mogu apsorbirati u tijelu u urinu.
Gdje se nalazi vitamin B12?
Dobavljači vitamina B12 – niz vrsta bakterija, okruženih plavo-zelenim algama. To ne postoji u algi ( morske alge), yaku zazvichay kupuje ljude iz dućana. Bogat je spirulinom, koji se često nalazi u zalihama svih dodataka prehrani dostupnih u ljekarnama. Takođe, voda sadrži vitamine u obliku važnom za apsorpciju.
Vitamin B12 se nalazi u životinjskim proizvodima. Biljni trakt životinja biljojeda je mjesto gdje se cijanokobalamin sam sintetizira u gornjem dijelu crijeva (gdje se tvari apsorbiraju u tijelo). Zbog toga se vitamin brzo apsorbira u krv i distribuira kroz sve organe i sisteme životinje, deponirajući se u obliku rezervi u tkivima. Najviše vitamina se nalazi u jetri, zbog čega je ovaj proizvod neophodan za one koji žele da nadoknade nedostatak vitamina.
Kod malih životinja, grla i ljudi, vitamin B12 također vibrira, posebno u donjem dijelu crijeva, gdje apsorpcija više nije moguća. Stoga se cjelokupna zaliha cijanokobalamina izlučuje kada je prazna. Stoga je apsolutno neophodno ukloniti mikroelement uz pomoć dodatnih proizvoda. To vam zapravo i ne treba mnogo - tokom čitavog života osobe treba joj samo nekoliko miligrama vitamina. U tom slučaju ljudska jetra može izgraditi rezerve govora za te periode života, ako je njegova apsorpcija u tijelu iz bilo kojeg razloga nemoguća. Stoga, ako postoji nedostatak govora, simptomi hipovitaminoze će se pojaviti tek nakon trivijalnog sata. A ako simptomi postanu lako uočljivi, onda na moje zdravlje možda već utiču ozbiljni problemi.
Vitamina B12 nema u pečurkama ili povrću. Kao rezultat toga, vegetarijanci najčešće pate od hipovitaminoze (u ovom slučaju, koju mogu uzrokovati fermentirani mliječni proizvodi i jaja). Onda ne možete bez apoteke da cijanokobalamin bude na zalihama.
U ovom slučaju uočen je problem kada ljudi koji preferiraju vegetarijanstvo i sirovu hranu nemaju apsolutno normalnu koncentraciju vitamina B12 u krvi. Tako se ispostavlja da kada hrana ljudi postane potpuno prirodna, crijeva se čiste, a bakterije koje stvaraju mikroelement počinju živjeti ne samo na dnu crijeva, već iu tuđem želucu. U suprotnom, nećete moći postići takav učinak: ljudsko tijelo se mora potpuno probuditi za novi način prehrane i promjenu prehrane. Nikome nije lako postati vegetarijanac.
Koji proizvodi sadrže vitamin B12?
Kreature dzherela vitamin b12:
- Najveća koncentracija renina je u nusproizvodima: jetri, kiselom tijestu i srcu zeljastih životinja.
- meso biljnih životinja (zeca, janjetine, peradi, goveđe kože);
- riba (skuša, bakalar, korop, morska luka, brancin, pastrmka, losos, losos, sardini, smuđ);
- proizvodi od morskih plodova (rakovi, hobotnice, kapice, škampi, kamenice);
- fermentisani mlečni proizvodi (pavlaka, sir, top puter, kefir, fermentisano mleko, sir, mleko, sir, jogurt, rastopljeno mleko);
- jaje;
- skuša;
- suha mliječna mješavina;
- kondenzovano mleko.
Doziranje vitamina B12
Za starosnu kategoriju kože postoji sopstvena doza vitamina B12. Osim toga, to je moguće uzeti zdravo za gotovo zbog prisustva štetnih supstanci (TV, alkohol), ljetnog pića, SAID-a, dijareje i vegetarijanstva. Takođe, vitamin B tokom planirane trudnoće potreban je velikom broju ljudi.
Norma za dijete
Od početka dana potrebno je 0,4 mcg vitamina, od početka - 0,5 mcg, do tri dana - 1 mcg, od četiri do šest puta - 1,5 mcg, od sedam do deset puta - 2 mcg.
Norma za muškarce
Odrasla osoba treba najmanje 3 mcg vitamina B12 dnevno, inače se rizik od razvoja različitih patologija u tijelu značajno povećava.
Norma za žene
Ženama je potrebna ista količina govora kao i ljudskom tijelu – 3 mcg. Vitamina B tokom dojenja, trudnoće i dojenja potrebno je najmanje 4,5 mcg dnevno.
Nedostatak vitamina B12
Hipovitaminoza se manifestuje u situacijama kada osoba nema dovoljno hrane ili boluje od određenih bolesti. Podrazumijeva se da je važno da od početka rada bubrega tijelo počne iscrpljivati rezerve mikroelemenata koji se nalaze u unutrašnjim organima. Može proći dosta vremena prije nego što bolest postane jasna.
Prvi znaci su šum u ušima, glavobolja, zbunjenost, nedostatak apetita, anksioznost, nemir, umor, slabost. Bolesniku je bitno da hoda, da se kotrlja uopšte, nema prste na krajevima, bitno je da diše, puls slabi, koža bledi.
Kod djeteta je nedostatak vitamina B12 posebno zastrašujući i vrišti:
- jake promjene u blizini grebena;
- gastritis;
- nepotpuna;
- dermatitis;
- lizanje;
- oštećena pigmentacija kože;
- sudije m'yaziv;
- ustanite na izlazu;
- oštećene motoričke sposobnosti ruku i stopala;
- konsolidacija mojih virozaka.
Da biste spriječili hipovitaminozu, jedite pravilno i promjenjivo, izbjegavajte dosadne zvukove, osušite se, vježbajte i provedite više od sat vremena na svježem zraku.
Evo i nekih znakova nedostatka vitamina B12:
- smanjuje se broj leukocita i trombocita u krvi;
- postoje kvarovi u radu jetkanja;
- nema završetaka, postaje važno hodati;
- rješava glositis, stomatitis;
- Ljudi se često umaraju, postaju nemirni i depresivni;
- zir je uništen;
- glavobolja;
- Menstruacija postaje bolna.
Tokom dana lečenja moguća je pojava uvredljivih stanja:
- grlo krvi je uništeno;
- nepotpuna;
- multipla skleroza;
- tahikardija;
- pustoš vida;
- jaki bol i grčevi tokom menstruacije;
- lizanje;
- dermatitis;
- slabljenje imunološkog sistema;
- stres, depresija;
- vatra na ustima;
- moji izrazi;
- neuspjesi u kiseljenju;
- poremećaji spavanja.
Predoziranje cijanokobalamina
Hipervitaminoza vitamina B12 se javlja rijetko. Čini se da se većina napadaja javlja kod onih pacijenata koji su uzimali dodatne vitamine iz lijekova ili su mikroelement davali parenteralno. Može se manifestirati kao alergijska reakcija, pojavom bubuljica i korova. Ljudi postaju agresivniji.
Važno je znati da je predoziranje nemoguće uz česte unose proizvoda s visokom koncentracijom vitamina B12.
Znaci predoziranja:
- Otkazivanje Srca;
- izgled Kropivjanke;
- anafilaktički šok;
- tromboza;
- značka legendi.
Prvi simptomi predoziranja mogu se lako ublažiti uzimanjem vitamina i redukcijom vode. Golovnya - ne propustite ovaj trenutak i spremite se da požurite na front za čast proslave.
Kako se vitamin b12 može koristiti u kozmetičke svrhe?
Kora za kosu
Ovaj neverovatni vitamin će obojiti novi izgled vaše kose čak i nakon što se nanese na kosu. Vino kombinuje svoj brzi rast i obnovljenu strukturu. Ako ga ima dovoljno u organizmu, onda se ljudi ne boje vaški i dermatitisa.
B12 Sljedeće situacije su povezane s kosom:
- nešvidke zrostannya;
- jača vipadannya;
- finoća kose;
- beživotan, mračan vid;
- grubost kose;
- delikatesnost.
Dodatak vitaminima se može vršiti interno ili eksterno.
Vanjski svijet pobjeđuje u čistom izgledu, bez ikakve zabune. Može se dodati i regeneratorima za kosu i maskama. Kada to radite, pridržavajte se pravila Vikoristana:
- u jednom kursu primjene lijeka nema potrebe za pretjerivanjem sa 15 procedura;
- Između perioda stagnacije može biti od tri do sedam dana;
- završavanja između kurseva – ne manje od dva mjeseca;
- Možete ga postaviti samo na suhu, vlažnu kosu, jer u uputstvu nema drugih uputstava;
- Grit vitamin ne varto;
- Nakon nanošenja varta, izolirajte glavu polietilenskom kapom i ručnikom;
- Ako je maski dodano ulje, može se isprati bez upotrebe šampona;
- Nakon upotrebe maske nije moguće koristiti regeneratore i balzame;
- Ne možete sušiti kosu fenom.
Kora za kožu
Ovaj mikroelement je neophodan za kožu. Pomaže u podjeli ćelija i na taj način podmlađuje kožu. Rezultati će biti zabilježeni nakon prve upotrebe lijeka.
Najbolje ga je kombinovati sa masnom podlogom (maslina ili pavlaka), jer se u ovom obliku vitamin lakše i brže apsorbuje. Maske se mogu pripremati samo u staklenoj posudi. Ako imate više novca, možete ga sačuvati u frižideru. Takve maske je efikasnije koristiti u proljeće i proljeće. Kurs je određen za 14 dana, predviđen je za 3-4 dana dnevno. Dva toka po reci su dovoljna.
Maske za lice
Recept br. 1.
- Pomiješajte 25 g kisele pavlake, 50 g sirupa, 1 jaje, eterično ulje limuna (9 kapi), 18 ml rijetkog meda, vitamin B6 B12 (2 ampule za svaku kožu), 1 ampulu ekstrakta aloe.
- Na Večernji je potrebno staviti masku na lice petnaest khvilina.
- Potopite u hladnu vodu.
- Kreme, losioni i drugi proizvodi se ne mogu nanositi na lice nakon maske!
Recept br. 2. Glicerin i vitamin b12 za pojedinca
Ova maska je prilično jednostavna. Potrebno je uzimati ampule cijanokobalamina i glicerina. Sve promiješajte i nanesite na kožu 15 minuta prije spavanja. Nanesite samo na suvu i čistu kožu.
Formirajte drogu
U apoteci vitamin B 12 možete dobiti akne u različitim oblicima:
- u tabletama (lijekovi "Neurobion", "Neurovitan")
- u kapsulama (“Blagomin”, “Feroglobin”);
- u ampulama kao rastvor za davanje injekcija (retki cijanokobalamin).
Za kapsule, tablete i ampule, količina vitamina B12 može varirati od 30 do 5 hiljada mcg. Tablete zahtevaju veće doziranje, pa se vitamin, prolazeći kroz biljni trakt, jače apsorbuje.
Cijena za pakovanje lijeka raste i može postati 30 do 300 rubalja po pakiranju u skladištu na mjestu puštanja u promet. Strani lijekovi su obično mnogo skuplji.
Koji vitamini mogu zamijeniti vitamin B12?
Ovaj mikroelement je prisutan u svim multivitaminskim kompleksima. Najpopularniji su:
- "Centrum";
- "Compliv";
- "Vitrum";
- "PERFECTIL".
Kako uzimati vitamin B12?
Važno je ne samo da ga uzimate, već i da znate kako pravilno uzimati vitamin B12. Ako doktor nije propisao vitamine ili injekcije, onda nije u redu da se liječite i dajete injekcije. Biće dovoljno da ga uzmete interno.
Upute da kažete da nije dobro uzimati vitamin B12 odjednom:
- livade;
- kiseline;
- alkohol;
- podnošljivo;
- estrogeni.
Cijanokobalamin je bolje uzimati zajedno sa folnom kiselinom, jer istovremeno pomažu u procesima osvjetljenja, diobe krvnih zrnaca i pomažu tijelu da se pravilno razvija.
Lijek se dodatno propisuje za novorođenčad s nedonoščadi ili vaginalnim nedostatkom. To im pomaže da izdrže neželjeni vanjski priliv, opskrbe se potrebnom energijom za rast i razvoj, poboljšaju imunitet.
U predškolskom i školskom uzrastu neophodno je kada dijete podlegne visokim seksualnim zahtjevima ili u vrijeme nošenja nakon zarazne bolesti.
Često se dešava da djeca između dvije i pet godina loše jedu i ohrabrena su da viđaju ljude. Neki ljekari prepisuju cijanokobalamin.
Unos govora se tokom trudnoće povećava za 1,5 faktor, dok se potreba za vitaminima i mineralima gotovo udvostručuje. Ista količina mikroelemenata potrebna je ženi i tokom dojenja. To će osigurati da beba ima dovoljno govora i pomoći će mu da se pravilno razvija.
Za ostale grupe stanovništva kobalamin se propisuje kao dodatni tretman za prisustvo bolesti kao što su:
- anemija;
- ekcem;
- pankreatitis (hronični oblik);
- kropiv'yanka;
- multipla skleroza;
- encefalomijelitis;
- radikulitis;
Svaki put kada niste u mogućnosti da sami uzmete lijek, to nije bezbjedno za vaše zdravlje. Važno je da se konsultujete sa lekarom i uradite neophodne testove kako biste utvrdili nedostatak govora.
- B12 je vitamin B grupe, koji se nalazi u većini prehrambenih proizvoda
- Vitamin B12 pomaže u proizvodnji hemoglobina, promoviše zdrav nervni sistem i reguliše nivoe homocisteina
- Čitajte dalje kako biste saznali kako možete povećati unos rabarbare B12 ishranom i suplementima vašeg djeteta
Veličina teksta:
Otprilike 92 stotine stanovništva pati od nedostatka vitamina i smrada zbog njegovih posljedica. Jedan od njih je nedostatak B12, koji pogađa više od 2000 ljudi starijih od 50 godina. U zemljama u razvoju, kao i u Indiji, Meksiku i drugim dijelovima Afrike, registrovan je veći broj ovakvih pacijenata.
Iako ovaj problem pogađa značajan broj ljudi, najčešće se zanemaruje. Mnogo toga je zbog broja blagih dijagnoza ili neotkrivenih epizoda zbog netačnog testiranja, neblagovremenog ispoljavanja simptoma ili skrivenog nedostatka znanja o tome.
Zašto tako važan vitamin B12? Osim što je neophodan za održavanje kognitivnih sposobnosti i zdravog mozga, također vam pomaže da postignete vrhunsko zdravlje. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovom vitaminu i onima koje je tako važno održavati na optimalnom nivou.
Šta je vitamin B12?
B12 ili kobalamin je vitamin B grupe, neophodan za podršku zdravlju kardiovaskularnog sistema i kognitivni razvoj. Pomaže u proizvodnji hemoglobina, promoviše zdrav nervni sistem i reguliše nivo homocisteina, aminokiseline koju proizvodi tijelo, koja u velikom broju može povećati rizik od moždanog udara. Mehanizam djelovanja vitamina B12 osigurava da se homocistein iz krvi uspješno eliminira iz vašeg tijela.
Nažalost, ljudsko tijelo ne može samostalno sintetizirati ovaj vitamin i uglavnom se oslanja na ishranu kako bi održalo adekvatnu zalihu. B12 proizvode anaerobni mikroorganizmi, koji se često nalaze u crijevnom traktu životinja. To znači da većina ljudi konzumira meso ili mesne prerađevine, što znači da mnogi vegetarijanci i vegani imaju tendenciju da imaju nedostatak ove hrane.
Džerela vitamin B12
Kuvani proizvodi - neka vrsta mlijeka, živine ili mesa - važni su izvori vitamina B12. Ako sumnjate da imate nedostatak, evo nekih prehrambenih proizvoda koje možete dodati u svoju prehranu (ili se pobrinite da potiču iz sokova s visokom kiselinom kako biste se zaštitili od hemikalija i drugog otpada Livih govora koji se stosovuju na primarnim farmerskim dominijama) :
Fragmenti glavnog dijela ovog vitamina nalaze se u mesu, a ljudi koji ne jedu mesne prerađevine mogu uzrokovati veći rizik od nedostatka B12. Vegani i vegetarijanci možda žele da razmotre uzimanje kapsula, sprejeva ili injekcija.
Međutim, morate obratiti pažnju na tip B12, koji se u mnogim slučajevima koristi, kako biste se pretvorili, tako da poprimite oblik potreban organizmu. Postoje dvije vrste prodaje:
- Cijanokobalamin- Ovo je najpopularnija vrsta vitamina B12, jer je jeftiniji i lakše se apsorbuje. Neki se sintetiziraju u laboratorijama, a neki se ne proizvode u ljudskom tijelu. Jednom kada se unese u vaš sistem, tijelo ga zatim pretvara u metilkobalamin.
- Metilkobalamin- Ova vrsta zahtijeva aktivni oblik vitamina B12 i kasnije se gubi u tijelu. Preporučujem uzimanje ovog tipa suplemenata B12 kako biste osigurali da ga vaše tijelo iscrpi. Ovo je prirodni oblik vitamina i tijelo ga ne mora pretvarati. Lakše je za davanje i efikasnije, snižava cijanokobalamin.
Šta je nedostatak B12 i koliko je ozbiljan?
Nedostatak vitamina B12 se povećava kod vegetarijanaca i starijih ljudi. Ovo je povezano s pojavom megaloblastične anemije, magle mozga i srčanih bolesti. Iako postoji niz alternativnih suplemenata vitamina B12 za vegane, kao što su tempeh, spirulina i zeleno lisnato povrće, ovi proizvodi su beznačajni i neće pružiti tijelu potrebnu ishranu.
U starijim starosnim grupama, nedostatak B12 često uzrokuje smanjenje proizvodnje biljnog sistema i gubitak živog govora. To znači da kako optimizirate svoju ishranu, većina vitamina će biti propuštena sistem trave, a ne od gline. Prve značajnije promjene u slučaju nestašice posljedica su smanjenja ekonomskog kapaciteta. Ostali simptomi uključuju:
- Megaloblastična anemija- ova vrsta anemije uzrokuje nemogućnost organizma da sintetiše DNK tokom proizvodnje crvenih krvnih zrnaca. VIN je često karakteriziran crvenim krvnim zrncima abnormalne veličine i smanjenim brojem stanica. Neki simptomi uključuju kratak dah, slabost mesa, umor i bljedilo.
- Zhovtyanitsa- često karakterizira abnormalno žutilo očiju i kože, što je zbog velike gustoće pigmenta bilirubina, koji se razvija stvaranjem crvenih krvnih zrnaca, što je uzrokovano niskim razinama i B12 u krvi.
- Gubitak pamćenja i kognitivno oštećenje- Istraživanja pokazuju da nizak i normalan nivo rabarbare B12 u organizmu može dovesti do propadanja bijele tvari u mozgu, što onda rezultira teškim oštećenjem kognitivnih funkcija.
- Vtoma- Pacijenti sa nedostatkom B12 shvataju da je ovo važno. Neki pacijenti kažu da se ne mogu nositi sa složenostima koje rastu svakim danom. Ovo može biti popraćeno istim nazivima ili pokretima na krajevima.
Optimizacija nivoa B12 može biti jedan od prioriteta za vaginalne žene. Važno je osigurati da vi i vaše dijete ostanete zdravi, a istraživači su ukazali da je vitamin B12 tokom trudnoće jednako važan kao i folna kiselina i važan je za liječenje defekata neuralne cijevi. Kod žena koje su patile tokom trudnoće ili imaju malo poteškoća sa začećem, nizak nivo B12 može biti glavni faktor.
Jeste li u opasnosti od nedostatka B12?
Dijagnoza nedostatka vitamina B12 često uključuje mnoge krvne pretrage kako bi se utvrdilo da li ste u optimalnom rasponu. Međutim, problem s preciznim krvnim testovima koji se koriste za dijagnosticiranje nedostatka je taj što postoji visok nivo i neaktivnih i aktivnih oblika B12. To znači da iako neki pacijenti mogu imati više neaktivnog B12, dijagnoza neće biti postavljena.
Imajte na umu da nedostatak folne kiseline i B12 može imati gotovo identične simptome. Ako se nizak nivo B12 dijagnosticira kao nedostatak folne kiseline, simptomi anemije, a ne smanjene mentalne funkcije, uzrokovane niskim nivoom B12, će se ublažiti kako su prethodno napredovali.
Ako vam je potrebno bilo kakvo znanje, važno je da u prehranu uključite namirnice bogate B12 ili počnete uzimati suplemente. Ovo ne samo da će vam pomoći da izbjegnete nestašicu, već će i smanjiti ozbiljne posljedice povezane s tim.
Šta je sledeće sa vitaminom B12?
Osim uloge vitamina B12 u ćelijskom metabolizmu, odgovoran je i za regulaciju različitih procesa u tijelu. Evo prednosti za vaše zdravlje koje dobijate održavanjem optimalnog nivoa:
- Zna- B12 je jedan od vitamina neophodnih za proizvodnju serotonina, hemijske supstance odgovorne za regulaciju raspoloženja. Iako dodatak B12 može pomoći kod promjene depresije u tijelu, ipak se preporučuje da posjetite liječnika koji će vam pomoći da se nosite s njenim simptomima.
- Smanjuje rizik od urođenih mana- Istraživanja pokazuju da je održavanje optimalnog nivoa B12 jednako važno kao i folna kiselina tokom trudnoće. Pomaže u razvoju neuralne cijevi, mozga i kralježnice vašeg djeteta, a također potiče rad mozga i stvaranje krvnih stanica.
- Potiče zdrav i funkcionalan mozak- Dalja istraživanja pokazuju da pacijenti sa niskim nivoom B12 imaju rizik od gubitka mozga. Osim toga, otkriveno je da suplement djeluje kao neuroprotektor za osobe s niskim razinama ovog vitamina.
Kako možete uzimati vitamin B12?
Vitamin B12 se može uzimati za poboljšanje kvaliteta sna i nivoa energije tokom dana. Pomaže virusu da proizvodi melatonin, hormon odgovoran za regulaciju sna. Također je utvrđeno da može povećati nivo energije pomažući u metabolizmu glukoze, iako daljnja istraživanja još nisu završena.
Međutim, to može biti ograničenije za osobe s deficitima. Neki doktori sugeriraju da je manje vjerovatno da će povećanje energije koje daje B12 biti placebo efekat.
Istraživanja o vitaminu B12
Uloga vitamina B12 u važnim procesima u organizmu je široko proučavana zbog njegove interakcije sa drugim hemijskim supstancama. Mirisi su uglavnom bili koncentrisani na prevenciju Alchajmerove bolesti, bolesti srca i drugih stanja.
U studiji iz 2012. godine, vegetarijanci i vegani – ljudi koji imaju veći rizik od nedostatka – liječeni su ili placebom ili dodatkom vitamina B12. Oni koji su uzimali suplemente B12 iskusili su smanjenje protoka krvi i značajno smanjenje nivoa homocisteina. Iako postoje istraživanja koja pokazuju da B12 unosi korozivnost direktno u krvotok, još nije dokazano da pomaže kod pacijenata sa srčanim udarima, ali postoje istraživanja koja pokazuju da ima ulogu u profesionalnoj prevenciji moždanog udara.
Studija sa Univerziteta u Oksfordu otkrila je da su starije osobe sa visokim rizikom od demencije otpornije na atrofiju mozga kada se leče vitaminima B, pri čemu je B12 najjači. Osim toga, pokazalo se da je nivo B12 povezan s depresijom, jer s njegovim nedostatkom pacijenti imaju veći rizik od razvoja simptoma, što sugerira normalne razine folata i homocisteina.
Iako to ne znači da svi ljudi koji pate od depresije imaju nizak nivo B12, istraživanja su pokazala da on može biti faktor u porastu depresije u populaciji. Pacijenti koji pate od nedostatka B12 pate i od niza drugih mentalnih abnormalnosti, kao što su manija, poremećaji spavanja i paranoja.
Iako se potrebe za vitaminima povećavaju s godinama, povećanje količine vitamina ne znači nužno da ćete povećati količinu vitamina u svom tijelu. Međutim, liječnici su primijetili da ako uzmete više od preporučene, većina vitamina se ne apsorbira i gubi se.
Moramo da unesemo dovoljno mikrograma vitamina B12 danas da bismo dobili dovoljno ishrane. Preporučena doza je 2,4 mikrograma dnevno, a trudnicama i ženama koje doje potrebna je veća doza od 2,4 i 2,6 mikrograma. Kod dece ili pacijenata sa nedostatkom B12, najbolje je da se posavetujete sa lekarom da odredi tačnu dozu.
Imajte na umu da, iako živite zdravim načinom života sa dovoljno ishrane, još uvek možete imati manjak vitamina B12. Ako se ne slažete sa svojim vršnjakom, razmislite o testiranju.
Nuspojave i kontraindikacije suplementa B12
U nekim slučajevima, pacijenti mogu imati neke nuspojave od uzimanja suplemenata B12. To je uglavnom zbog moguće interakcije sa posredstvom medicine ili alergijske reakcije na druge komponente aditiva. Neke od ovih nuspojava uključuju:
- Nervoza i nemir
- Glavobolja i migrena
- Oticanje
- Hronična srčana insuficijencija
- Skuptchenya rídini u legen
Neki pacijenti mogu patiti od anafilaksije ili teške alergijske reakcije na suplemente vitamina B12, iako je to rijetko. Možete nazvati šok, otok ili svrab. Također je moguće dokumentirati pojavu pacijenta koji pati od anafilaksije nakon unutrašnje injekcije čira, umjesto da ima istu reakciju kada uzima oralni suplement.
Nema posebne koristi od suplementacije B12, posebno ako uzimate piće ili piće. Utvrđeno je da bi neki lijekovi rezultirali smanjenom apsorpcijom i povećanom eliminacijom ovog vitamina. Akcije osovine od njih:
- kloramfenikol
- Metformin
- Inhibitori protonske pumpe
- Aminoglikozidi
Imajte na umu da prvo morate poslušati savjet liječnika, prije svega uzeti bilo kakve suplemente kako biste se riješili mirisa koji vam odgovara.
Podržite zdravu rabarbaru vitaminom B12 za optimalnu kognitivnu funkciju
B12 možda nije tako "poznat" kao drugi vitamini u ljudskoj ishrani, ali može dobro djelovati da podrži kognitivne funkcije i pomogne u prevenciji brojnih bolesti. Ako imate nedostatak, osiguravanje vašem tijelu dovoljno ishrane kroz dijetu ili dodatke s visokim udjelom kiseline može ne samo ublažiti simptome, već i dovesti do zdravog načina života.
Povezane statistike
Vitamin B12 je ključni vitamin grupe B, koji je neophodan ljudskom organizmu za održavanje zdravlja nervnih tkiva, efikasno funkcionisanje mozga i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Vitamin B12 se još naziva i kobalamin.
Premalo vitamina B12 može dovesti do nepovratnih promjena u nervnom sistemu. Nedostatak vitamina pogađa milione ljudi širom svijeta, uključujući i veliku populaciju siromašnih zemalja. Dakle, u Sjedinjenim Američkim Državama ova populacija doseže i do 15% stanovništva.
Ovaj članak precjenjuje najvažnije funkcije vitamina B12, poznatog i kao vitamin B12, a jasno je i da ljudi shvaćaju da on ne sadrži dovoljno kobalamina.
statistika:Švedske činjenice o vitaminu B12
- Vitamin B12 je važan za mozak i sintezu crvenih krvnih zrnaca.
- Nedostatak kobalamina može dovesti do problema sa nervnim sistemom i anemije.
- Osobe starije od 14 godina treba da uzimaju najmanje 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B12 svaki dan.
- Vitamin B12 se nalazi u mesnim proizvodima, ali ljudi koji ne jedu meso, poput vegetarijanaca, mogu dopuniti svoje tijelo kobalaminom uz pomoć posebnih suplemenata.
Šta je vitamin B12?
Vitamin B12 je veoma važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i reproduktivni proces
Vitamin B12 reducira vodu, kao i rastvor vitamina B grupe.
To znači da se mogu razgraditi u vodi i kretati kroz tijelo kroz krvotok. Ljudsko tijelo je dizajnirano da uštedi vitamin B12 do četiri puta. Neka se sav višak govora ukloni iz tijela i iz rezova.
Vitamin B12 je najveći i najsloženiji vitamin u strukturi. Ljudi mogu jesti mesne proizvode, ali u industrijskim razmjerima mogu se još više pripremiti bakterijska fermentativna sinteza
Džerela vitamina B12 u prehrambenim proizvodima
Vitamin B12 je prisutan u kuvanoj hrani kao što su riba, meso, jaja i mlečni proizvodi. Kod miševa je manjak kobalamina manje značajan.
Najbolji koraci za vitamin B12 su:
- Yalovichina;
- svinjetina;
- Perad;
- ovčetina;
- riba, posebno tuna i pikša;
- taverna;
- mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, sir, jogurt;
- deakí kharchovy drízhí;
- jaja.
Nekoliko vrsta sojinog mlijeka i proizvoda od žitarica obogaćeno je vitaminom B12.
Povećajte svoje poštovanje!
Najbolje je početi s uravnoteženom prehranom i konzumirati dovoljne porcije zdrave hrane bez podleganja aktivnom liječenju. Uz pravilnu prehranu, simptomi nedostatka mogu se eliminirati.
Vitamin B12 boginje
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u funkcionisanju mozga i nervnog sistema. Također djeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i pomaže u stvaranju i regulaciji DNK.
Metabolizam ćelija kože u organizmu se oslanja na vitamin B12, koji igra važnu ulogu u sintezi masnih kiselina i generisanoj energiji. Ovaj govor pomaže ljudskom tijelu da apsorbira folnu kiselinu i na taj način apsorbira vidljivu energiju.
Ljudsko tijelo vibrira milione crvenih krvnih zrnaca. Ćelije se ne mogu pravilno razmnožavati bez vitamina B12. Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca značajno se smanjuje kako nivo vitamina B12 postaje prenizak. Nedostatak vitamina B12 i vitamina B12 dovodi do anemije.
Djeci starijoj od 14 godina, kao i starijim muškarcima i ženama, preporučuje se uzimanje najmanje 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B12 svaki dan. Vaginalne žene treba da uzimaju najmanje 2,6 mcg, a trudnice ne manje od 2,8 mcg.
Pravilna suplementacija vitamina B12 neće dovesti do sloma i neće dovesti do ozbiljnih komplikacija. Ljudima se savetuje da se konsultuju sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.
Deyaks medicinski lijekovi može stupiti u interakciju s vitaminom B12. Takvi lijekovi uključuju metformin, inhibitore protonske pumpe i agonizam H2-histaminskih receptora, koji se često koriste za liječenje virusnih oboljenja kože, ovi lijekovi mogu ometati apsorpciju vitamina B12. Antibiotik hloramfenikol ili hloromicetin također se može koristiti za liječenje krvnih ugrušaka kod ljudi koji uzimaju suplemente.
Simptomi nedostatka vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 je stanje u kojem ljudsko tijelo ne uklanja dovoljno kobalamina.
To može dovesti do nepovratnih i potencijalno ozbiljnih posljedica, posebno na nervnom sistemu i mozgu.
Vitamin B12 je važan za efikasno funkcionisanje mozga
Međutim, malo olakšanja od normalnih nivoa može izazvati depresiju, konfuziju, probleme sa pamćenjem i umor. Ovi simptomi nisu dovoljni za dijagnosticiranje nedostatka vitamina B12.
Ostali simptomi avitaminoze uključuju zatvor, gubitak apetita i gubitak energije.
Kada dođe do akutnog nedostatka u organizmu, javljaju se neurološke promjene, kao što su utrnulost i trnci u rukama i nogama. Neki ljudi mogu učiniti teške stvari kako bi obuzdali ljubomoru.
Oni koji ne mogu dobiti dovoljno vitamina B12 mogu doživjeti neočekivane smetnje poput drhtanja. Osim toga, takva djeca ponekad razviju poremećene reflekse, poteškoće s učenjem i trzanje. Ako se avitaminoza ne izliječi, dijete može razviti probleme s rastom i razvojem.
Uz nedostatak vitamina B12, nervi i mozak su oštećeni i postoji veliki rizik od oštećenja. Zbog nedostatka ovog govora, pojedini ljudi su u opasnosti od razvoja psihoza, manije i gluposti.
Nedostatak vitamina B12 takođe može dovesti do anemije. Najčešći simptomi ovoga su dispneja i aritmija. Osobe s anemijom mogu također iskusiti:
- bol u jeziku ili ustima;
- trošenje novca;
- koža je blijeda ili sažvakana;
- dijareja;
- problemi sa
Nedostatak vitamina B12 također čini ljude podložnijim infekcijama.
Ko je rizik grupe?
Hronični alkoholizam može dovesti do nedostatka vitamina B12
Vegetarijanci imaju najveći rizik od razvoja nedostatka vitamina B12. Ova dijeta uključuje mogućnost unosa prehrambenih proizvoda, a čak i neznatne količine kobalamina su prisutne u povrću, koje ne može u dovoljnoj mjeri održati zdravlje organizma.
Ljudi sa pernicioznom anemijom mogu patiti od hroničnog nedostatka vitamina B12. Perniciozna anemija- autoimuni poremećaj koji utiče na krv. Ako osoba pati od ovog problema, nema dovoljno unutrašnjeg faktora – proteina koji ulazi u vrećicu i omogućava tijelu da apsorbira vitamin B12.
U drugu rizičnu grupu treba da budu ljudi koji imaju problema sa tankim crevom. Na primjer, pacijenti koji su bili podvrgnuti operaciji skraćivanja tankog crijeva možda neće pravilno apsorbirati vitamin B12. Smatra se da se ljudi sa Crohnovom bolešću suočavaju sa sličnim rizikom, ali ne postoje naučni dokazi koji bi potvrdili ovu teoriju.
Gastritis, celijakija i upala crijeva Oni također mogu dovesti do nedostatka kobalamina, što dovodi do smanjenja sposobnosti tijela da stekne doživotni govor.
Hronični alkoholičari mogu dobiti nedostatak vitamina B12, zbog čega njihovo tijelo također slabo upija riječi.
Dijabetičari koji uzimaju metformin trebaju uzimati suplemente kobalamina jer metformin može smanjiti potenciju njegove apsorpcije.
Liječenje nedostatka uključuje injekcije vitamina B12, koje se prepisuju osobama s nepravilnim unosom žive hrane.
Suplementi vitamina B12
Ljudima koji imaju poteškoća s prirodnim uzimanjem vitamina B12 mogu biti potrebni posebni suplementi.
Suplementi se mogu uzimati oralno ili u obliku nazalnih sprejeva. Važno je zapamtiti da oralni suplementi ne pomažu u mnogim slučajevima hipovitaminoze. U takvim situacijama vitamin B12 se može davati injekcijom.
Vegetarijanci također mogu uzimati suplemente kako bi pomogli u borbi protiv nedostataka i osigurali da njihova ishrana ne sadrži velikodušne količine vitamina B12. Takođe je važno raditi sa trudnicama i majkama koje imaju godinu dana.
Nuspojave vitamina B12
Nuspojave koje proizlaze iz uzimanja vitamina B12 su čak i ograničene. Ovaj vitamin se ne smatra toksičnim kada se daje velikim populacijama, a doza od 1000 mcg vitamina ne uzrokuje komplikacije.
Medicinski svijet malo zna o nuspojavama vitamina B12. Godine 2001. div Nimechchin je izvijestio da je kao rezultat uzimanja vitaminskih suplemenata dobio erizipel. U skorije vrijeme zabilježeno je nekoliko izbijanja akni nakon upotrebe suplemenata.
Cijanokobalamin je injekcijski oblik suplementa koji se naziva cijanid. Iz razumnih razloga, strahovi od mogućih nuspojava cijanokobalamina su više puta identificirani. Međutim, treba da znate da jedete puno voća i povrća koje se ne smatra štetnim za organizam.
Vitamin B12 (cijanokobalamin) je vitalan važnije za nervni sistem i za sintezu DNK i RNK u ćelijama kože vašeg tela, a takođe pomaže ćelijama da apsorbuju proteine, masti i ugljene hidrate iz potrebne robe. I bez obzira na to što je vitamin B12 organizmu potreban za optimizaciju mnogih procesa – u raspoloženju prije trovanja – ljudi često ignoriraju znakove i simptome njegovog nedostatka. Da pojasnimo, možete skinuti ovaj vitamin ako ste u rizičnoj grupi ako doživljavate kritičnu nestašicu.
Gdje pronaći vitamin B12
Važno je shvatiti da vitamin B12 ne sintetiziraju ni životinje ni povrće, te da se nalazi u ovim i drugim proizvodima, posebno zbog toga u kojoj mjeri dobre životinje i povrće čuvaju ovaj vitamin. Tradicionalno, životinje imaju tendenciju da budu bolji, zbog čega se sav vitamin B12 može razlikovati od životinja.
Da biste dodali B12 u svoju prehranu, prije svega povećajte svoje poštovanje prema teleća džigerica, losos, goveđa koža, janjetina, češljevi, škampi, sardine i bakalar. Ako je veća vjerovatnoća da ćete odrasti, birajte alge (kelp ili plavo-zeleno), pivski kvasac, miso sos i tofu. Na kraju ipak zapamtite da umjesto vitamina u svakom slučaju ima mnogo manje nego u kuhanim proizvodima.
4 razloga zašto vam je potreban vitamin B12
Znakovi nedostatka vitamina B12 mogu uključivati nervozu, depresiju, utrnulost u nogama i rukama, ubrzan rad srca, nedostatak motivacije, agresiju ili apatiju, probleme s pamćenjem i koncentracijom. U nastavku - samo iz kojih razloga, što znači da ste u grupi zatvorenika.
Vi ste vegetarijanac ili vegan.
Jedan od načina da dobijete vitamin B12 od svih je da im meso unesete u kožu. Dakle, ako ne jedete nikakve prehrambene proizvode, zagarantovano je da imate nedostatak B12 bez ikakvih dodataka. Nema potrebe za moralnim izborom: možete se nastaviti pridržavati principa vegetarijanske prehrane uzimajući vitamin B12 kapsule ili iz sveobuhvatnog suplementa.
Vaša starost je preko 50 godina.
Vík donosi mudrost i slobodu djelovanja, avaj, šteta, vekovima promena Takođe smanjuje sposobnost organizma da apsorbuje vitamin B12 iz hrane. Prije govora, simptomi kao što su promjene pamćenja i smanjena koncentracija javljaju se kod starijih ljudi zbog nedostatka B12.
Redovno pijete alkohol.
Redovno ne znači svaki dan i u nasumičnim intervalima. Dva keliha vina nakon posla kao tradicija petkom se i dalje poštuju. Desno ovdje je činjenica da naša jetra igra važnu ulogu u uštedi B12: zato uživajte u sjedenjima za šankom u društvu dobrodošlice, a zatim pripremite pljeskavicu od lososa ili odrezak srednje pečenja kako biste izbjegli neugodne posljedice Edkiv.
Dijagnostikovan vam je dijabetes u krvi.
Ako redovno jedete meso, ako vam je dijagnosticiran dijabetes, vjerovatno ćete imati manjak vitamina B12. U ovom slučaju, nizak nivo B12 u dugoročnoj perspektivi može povećati rizik. bolest srca, veze sa depresijom i anksioznim poremećajima, kao i simptomima Alchajmerove bolesti, autizma i mentalnih bolesti. Torbica: Nedostatak B12 u zgradi je poguban, ali se može eliminisati uzimanjem suplemenata. Zapamtite također da je nemoguće pretjerati s puno B12 – fragmenti su vitamin koji reducira vodu koji se prirodno izlučuje iz tijela nakon prekoračenja norme.
Vantaged...
