- Odmah nakon buđenja preporučuje se popiti 1-2 flaše negazirane vode. Ovo priprema vaš crijevni trakt prije sljedećeg obroka i normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu.
- Snidanok je najukusnija i najkaloričnija dostupna hrana. Njegovu osnovu uglavnom čine ugljikohidrati, kao i sadržaj proteina i nezasićenih masnih kiselina. Dozvoljeno je pojesti nekoliko jednostavnih ugljikohidrata i popiti šolju kave kako biste se brzo probudili i napunili energijom.
- Tokom dana vježbajte nekoliko trikova. Koristite različite sastojke za uklanjanje različitih aminokiselina iz različitih dijelova proteina. Nekima su dva dovoljna za set, ali drugima nije dovoljno dobiti pet poteza. Sve zavisi od vašeg tipa tela, govornog metabolizma, genetike, funkcionisanja skolio-intestinalnog trakta i nivoa fizičke aktivnosti. Porcije treba da budu male kako biste ponovo osetili glad dve do tri godine nakon jela. Unos ježa sastoji se od životinjskih proteina, ugljikohidrata i celuloze.
- Prije treninga se napunite ugljikohidratima. To će vam dati snagu i obojiti krvne žile mišića za potrošnju velike količine glikogena. Nakon treninga, trebat će vam protein koji se brzo apsorbira. Bjelanjci ili proteinski šejkovi najbolje djeluju.
- Većina nutricionista preporučuje da ograničite unos ugljikohidrata nakon 6-7 dana noću ili ih uopće izbjegavate. Naravno, postoji mnogo stvari koje zavise od vašeg rasporeda i potreba tijela, ali poenta je jasna: što bliže spavate, vašem tijelu je potrebno manje energije. Prskanje insulina u ovom trenutku će dovesti do nakupljanja masnog tkiva, a takođe se ne preporučuje da prelazi preko potkožnog tkiva.
- Preostali unos može se sastojati od visoko probavljivih proteina. Ovo sprečava razgradnju mesnog tkiva tokom sata spavanja. Idealna opcija za ovo je nemasni sir. Ovo je lagan i niskokaloričan proizvod koji probavlja meso aminokiselinama 4-6 godina.
- Ne zaboravite na važnost vode. Masovni unos daje koži veliku količinu proteinskog soka, što stvara snažan uticaj na skolio-intestinalni trakt, jetru i jetru. Da biste izbjegli štetu po zdravlje, pijte puno vode. Vaša minimalna norma je 3 litre po dozi. To normalizuje apetit, posvjetljuje kožu i ubrzava metaboličke procese u tijelu.
- Cheat-day cheat-day za čarobnjaka. Važno je, s vremena na vrijeme, dati mali poticaj pravilnoj ishrani, ali neće svi i neće uvijek biti u opasnosti. Za endomorfe je bolje da izaberu refeed (zaljubljenost u složene ugljikohidrate) umjesto klasičnog čitanja. Ovo je da se nadoknade rezerve glikogena u mesu i jetri, a ne da dovede do rasta masnog tkiva.
Za ljude
Za ljude, dobivanje mesne mase zbog povećanih pokazatelja snage ima osnovna prava. Naravno, za šta je potrebna energija, tijelo uklanja uglavnom ugljikohidrate. Ugljikohidrata ima puno: ovisno o nutritivnoj aktivnosti i snazi za debljanje, njihova količina varira od 4 do 10 g na 1 kg ugljikohidrata. Ovo je velika stvar, pa ga je lakše podijeliti na nekoliko dijelova. Što češće jedete, skolio-intestinalni trakt lakše apsorbuje svu hranu.
Sva džerela u ugljikohidratima se po izgledu nazivaju suha (syrom). Ovo će definitivno oprostiti sve probleme. Na primjer, 100 g zobenih pahuljica (suhe) sadrži otprilike 65 g ugljikohidrata. Zapišite šta jedete u svom dnevnom obroku kako biste lakše shvatili koliko makronutrijenata trebate unijeti nakon dana.
Prije nego što progovorite, ne trebate se bojati ni jednostavnih ugljikohidrata. Ako niste podložni dijabetesu i nemate problema s gojaznošću, možete sebi dopustiti nekoliko jednostavnih ugljikohidrata svaki dan. Naravno, bit će bolje ako ih uzimate od prirodnih proizvoda: voća, bobičastog voća ili meda. Konditorski proizvodi, kao što su razno tijesto, čokoladice, šlag, vrhnje, sadrže veliku količinu bogatih masnih kiselina. Dolazi do snažnog porasta inzulina, što odmah dovodi do seta napaljena mast navít među ektomorfima.
Kako jesti kada dobijete mesnu masu kako biste smanjili maksimalnu količinu kore u teretani? Uz to, uzimajte posebne suplemente za sportiste u strogo doziranim dozama. Osim energije, potrebna vam je i snaga. Jačina čireva i snaga koju smrad može proizvesti je zbog ATP molekula. Što ih je manje, manje ponavljanja možete zaraditi vježbanjem pjesme. Akumulacija ATP molekula spaja se s kreatinom.
Kao proizvod sportske prehrane, velika količina kreatina se nalazi u crvenom mesu: svinjetina, jagnjetina. Ideja je jednostavna: ljudi moraju redovno unositi crveno meso u svoju ishranu. Kreatin može biti drugačiji snaga lajanja: povećava dostupnost glikogena i vode u mesu Očigledno, jedan molekul glikogena „privlači“ nekoliko molekula vode. Iza ljuske, čije meso vizuelno izgleda čvrsto i površno.
Crveno meso nije jedan komad proteina. Pravilna priprema za set mesne mase pretpostavlja da se protein dobiva iz različitih proizvoda. Kako dobro idu različite vrste proteina: pileći file i mliječni proizvodi, riba i morski plodovi. Protein ruže, koji se ekstrahuje iz žitarica i mahunarki, ne može se smatrati izvorom makronutrijenata. Njegovo skladište aminokiselina nije tako bogato kao kod kuhanih proteina. Ukupni protein u prehrani nije manji od 1,5-2 g na 1 kg tjelesne težine. Ovo je minimalna količina koja će nadoknaditi vaš utrošak energije i pokrenuti proces obnove mesnog tkiva nakon treninga snage.
Za normalnu apsorpciju proteina u tijelu, tijelu je potrebna celuloza. Izbor svežeg povrća i voća. Celuloza je važna kao ugljikohidrat, ali nije svarljiva, pa možda neće biti uključena u početni unos makronutrijenata.
Bez čega bi bilo teško napraviti mesnu masu? Bez pokretanja hormonskih hormona. Dokazano je da trening snage povećava lučenje testosterona i hormona rasta. Treba li organizam uzeti vatru za svoju sintezu? Hormoni se sintetišu iz holesterola. U stvari, holesterol je ili „dobar“ ili „loš“. “Pokvareni” holesterol se nalazi u trans mastima i negativno utiče na kardiovaskularni sistem.
“Dobar” holesterol se nalazi u biljnoj hrani i nema važne funkcije, uključujući:
- normalizacija endokrinog sistema;
- smanjenje nivoa "lošeg" holesterola u krvi;
- povećana državna aktivnost;
- poboljšanje biljnog sistema.
Visnovok: Organizmu su potrebne masti. Najbolje vrste masti: biljna ulja (zeleno ulje, maslinovo ulje, susamovo ulje, ulje semenki grožđa), riblje ulje, ulje od jaja, grašak, kaša, .
Za žene
Principi pravilne ishrane sportistkinja, kako dobiti mesnu masu, prilično su slični. Morate izvući više energije, koristiti manje energije i imati dovoljno energije u obliku proteina za obnavljanje i rast mišića i proizvodnju dovoljno masti za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sistema.
Odajte glavno poštovanje pohlepi ježa. "Brudna" jež je neprihvatljiv. Svi znaju da salo kod žena nije isto kao kod muškaraca: najviše se masnoće nakuplja na zadnjici, u donjem dijelu trbuha i na unutrašnjoj površini međunožja. Ovo je apsurdno sa estetski atletskom figurom. Akumulaciju masti izazivaju najnezdravije namirnice: hrana sa visokim glikemijskim indeksom, brza hrana i prerađena hrana.
Vaša norma za ugljikohidrate je 3,5-6 g, proteina – 1,5-2 g, masti – 0,5-1 g na 1 kg tjelesne težine. Ako su proizvodi bistri, moraju se preraditi kako bi se tijelu osiguralo sve što mu je potrebno.
Program za odabir mesne mase za različite tipove tijela
Hrana za skup masa će biti različita za ljude s različitim tipovima tijela.
Važno je da naporno radite vikendom ili da se uhvatite ugljikohidrata. To vam omogućava da trenirate još produktivnije i pruža dobru psihološku stimulaciju.
Za endomorfe
Endomorf je ljudsko biće, genetski raznoliko u najvećoj mjeri svojih vagi. Za endomorfe u savijenu dodajte mesnu masu: skuvajte crijeva od kalorija, a umjesto mesa povećavate masnoću. Stoga, da biste organizirali kompetentno praćenje, s posebnom skrupuloznošću, idite na prilagođavanje kalorija i makronutrijenata.
Cilj svakog sportiste je da dobije na težini – da dobije što više mišića, a najmanje masti. Tanka linija endomorfije može se još dalje istražiti. Ovdje je sve potpuno individualno. Da li dobijate na težini ako jedete 6 g ugljenih hidrata po kg telesne težine? Zmenshte do 5. Još uvijek nije isto? Dodajte kardio vježbe nekoliko puta sedmično. Vaš glavni cilj je pronaći optimalnu ravnotežu za vaš metabolizam između kalorija koje sagorijevate i sagorijevate. Tek tada ćete moći sakupiti suvomesnatu masu.
Kako se osposobiti za kucanje?
Zhivlennya - uvažavajući aspekt U fitnesu se ništa ne može dogoditi bez same vježbe. Biljke jednostavno neće imati poticaj za rast. Planirajte svoj raspored tako da imate malo vremena za odlazak u teretanu 3-4 puta sedmično. Ako dajete masovni obrok, to uopšte nije bitno. Čekaj malo, dođi na godinu dana prije sale nakon posla i početka izgradnje kože, bio bi loš dan.
Trening će se fokusirati na osnovna prava koja idu uz tegove: čučnjevi sa utegom, potisak na klupi, mrtvo dizanje, zgibovi, sklekovi sa utegom, potisak sa utegom u sjedećem položaju, potisak s bučicama, itd. Smradovi zauzimaju oko 80% vašeg trenažnog procesa. Izgubljenih 20% treba rasporediti na izolirana područja – ona koja uključuju više od jedne grupe mesa. Na taj način ćete postati jači i poboljšati svoje olakšanje.
Glavni princip treninga kojem morate težiti je princip progresije. To znači da na koži treba raditi malo više, manje unaprijed. Da li ste prošle godine uradili 10 ponavljanja na bench pressu? Probajte 12 danas! Jeste li pogodili uteg od 100 kg prošlog petka? Ovaj put pokušajte sa sistemom 105.
Za konzumaciju dodajte kardio-navantazhenya. Međutim, treba ga dozirati tako da ne sagorite previše kalorija. Recimo, 15 minuta laganog hoda po stazi za trčanje kao zagrijavanje je isto.
Trenirajte na razne načine, a osim povećanja snage i mase, imate priliku da se razvijate u drugim oblastima. Započnite CrossFit i postat ćete pametniji, funkcionalniji i kreativniji. Ne plašite se isprobati nešto novo i naći ćete isti oblik o kojem ste oduvijek sanjali.
Sportska hrana - 5 glavnih proizvoda u setu mesne mase. Saznajte kako svoj napredak tokom vježbanja u teretani podići na viši nivo.
Uzimanje sportskih suplemenata nije bolno. Polazeći od toga da suštinski pomažu aktivnim sportovima i promovišu napredak, nikome to neće nedostajati.
Na tržištu sportske hrane za renoviranje nelične robe, razmišljanja o tome što su kupci postali vrlo sretni. Nije u potpunosti shvaćeno da oni stvarno rade, i kada treba da ga uzmu. Za set mesne mase, sljedećih pet proizvoda je od posebne vrijednosti za fitnes entuzijaste:
1. Kreatin za mešavinu mesa
Uzimanje kreatina je najefikasniji prirodni način da se postigne napredak u dobijanju mase i snage suhog mesa. Kreatin povećava potencijal snage tijela za intenzivan trening, povećavajući količinu ATP-a u mišićima.
Studije provedene kako bi se potvrdili navedeni efekti i unaprijedili rezultati su pokazale fenomenalne rezultate. Urađeno je preko 500 testova, a preko 70% je potvrdilo povećanje intenziteta treninga.
Kratkotrajna i dugotrajna upotreba kreatina ima pozitivan uticaj na napredak treninga.
Pokazatelji jačine i rast mesne mase kreću se za 5-15%.
Ako želite da postanete veći, deblji i jači bez uzimanja kreatina, gubite mnogo.
2. Beta-alanin za povećanu vitalnost
Nedostatak prikaza je neprijatelj vašeg treninga snage. Najčešće se manifestira pri izvođenju potisaka na desnoj strani, na primjer, pritiskom na paralelne šipke s dodatnom težinom. Beta-alanin će vam pomoći da izvedete više ponavljanja u jednom potezu, što će smanjiti rani umor i povećati produktivnost mišića.
Prema nadležnima, beta-alanin pokazuje da njegovo uzimanje može povećati vaše performanse za dodatni broj ponavljanja kada trenirate u srednjem opsegu ponavljanja (od 8 do 15).
Kako bi vam omogućili da trenirate duže i produktivnije, uzimanje beta-alanina ima pozitivan učinak na unos mesne mase, masti i smanjuje vrijeme oporavka između serija. Što više radite na treningu, to ćete učiniti više promjena da biste rasli. Intenzivan trening takođe stvara ozbiljan kalorijski deficit, što dovodi do gubitka masti.
Dokazano je da beta-alanin pomaže u brzom gubitku vagine. To je zbog činjenice da trošite više energije po satu treninga.
Beta-alanin je uključen u zalihu velikog broja kompleksa prije treninga. Ali sam po sebi nije ni stimulans ni pojačivač energije. Visoke doze beta-alanina treba uzimati sve dok ne osjetite peckanje pod kožom – tako da se možete riješiti proizvoda dok ne djeluje efikasno.
Beta-alanin slijedi princip akumulacije u mesu. Ako ste ovisni o kreatinu, nema potrebe da ga uzimate prije treninga. Ova istraživanja pokazuju da ga je bolje odmah uzeti od ježa.
Prva dva dodatka iz našeg overflowa– beta-alanin i kreatin– često uzimaju u isto vreme. Ovo je odlična kombinacija za sportiste koji žele povećati intenzitet svog anaerobnog treninga. Mehanizmi njihovih robota su malo drugačiji, ali ne djeluju dobro.
Optimalna doza beta-alanina je 2 do 5 g dnevno. Idealno vrijeme za uzimanje nije utvrđeno; možete ga uzimati u bilo koje doba dana, ali je ipak bolje jesti ga bez uzimanja.
3. Kofein za povećanje energije tokom treninga snage
Kofein je neverovatno efikasan napitak pre treninga. Povećava energiju, poboljšava fokus i efikasnost. Takođe, kofein smanjuje aerobnu vitalnost.
Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje kofeina prije vježbanja može pomoći da potrošite više energije.Ovo neće donijeti ozbiljno povećanje maksimalne snage, inače će radni pristupi (recimo, ako trenirate u formatu 5x3 ili 5x5) biti lakši.
Povećana aerobna volatilnost zbog unosa kofeina više puta je potvrđena istraživanjem.Ali za one koji ne podnose kardio trening, ova nova stvar je potpuno neshvatljiva. To znači da ćete imati više energije i moći ćete da budete malo gluplji na nepovoljnom koraku.
Vjeruje se da je povećana aerobna vitalnost rezultat vibracije slobodnih masnih kiselina. Međutim, ovaj trenutak još nije razjašnjen do kraja. Moguće je da se sve može izgubiti zbog mentalnog stanja osobe.
Kofein se često naziva dobrim sagorevačem masti. Prote nauka jednostavno kaže istu stvar. Ni na koji način ne sagorijeva masti; jednostavno, kada se doda kofein, tijelo sagorijeva masnoće poput sagorijevanja.
Doziranje vašeg unosa kofeina je individualna stvar. Genetika i učestalost konzumacije kofeina igraju veliku ulogu.
Ako se redovno oslanjate na kofein, onda će vam, uprkos svemu, biti potrebna veća doza kako bi to bilo efikasno u procesu treninga.
Osim toga, postoji “mrtva točka” nakon što bilo koji kofein ne donosi ništa osim blagog smanjenja volumena. Ne isplati se dovoditi do ove tačke. Previše kofeina može biti veoma štetno za vaše zdravlje. Oni koji vole da piju kavu na galone treba da budu oprezni.
4. Serovatkovy protein za rast mesa
Serovatkovy protein.Očigledna je činjenica da protein doprinosi skupu mesne mase i povećanim pokazateljima snage. Na čijoj je vožnji izvršena detaljna istraga. To je zbog činjenice da proteini ometaju sintezu proteina, posebno onih bogatih leucinom.
Proteinski šejk je čudesan proizvod sa punim spektrom aminokiselina i dodatnih nutrijenata koji su korisni za zdravlje.
U svijesti redovnog treninga snage, ugradnja proteina surutke je prihvaćena rastom suhe mesne mase. Poboljšava se i imunitet skolio-intestinalnog trakta.
Nemate mogućnost da pokrijete svoje visoki standard vjeverica, možda bi trebala razmisliti o kupovini whey proteina.
Za većinu bodibildera, rigorozni trening iz dana u dan je najjednostavniji dio njihovog režima. Mnogo je lakše slijediti dijetu koja podržava anaboličko stanje 22 ili 23 godine dnevno, budući da se naša tijela neprestano pokušavaju obnoviti između treninga. Na sreću, hrana nije nauka o proizvodnji raketa.
“Da bi postao veliki, KRIV SI BOGAT!” - kažu oni koji svi, počevši od Le Heinea do Ronnie Colemana. Ali šta ova fraza znači? Varijacije veličine porcija u kilogramima? Šta kažete na marš do najbližeg restorana brze hrane? Naravno da ne! Važno je slijediti efikasnu strategiju hranjenja i konzumirati prave proizvode za mesnu mješavinu, pravilno kombinirane i podijeljene u 6 obroka tokom dana. Proizvodi koje doživljavate odgovorni su za ispunjavanje zadatih zahtjeva – u ovom slučaju sakupljanje mesne mase.
Lista proizvoda za set za mesnu masu
Yalovichina
Ako dođete do masonskih proizvoda s desne strane, nećete moći završiti crveno meso. Bogat je proteinima i prirodno sadrži kreatin, a da o vitaminima i povrću uopće ne govorimo. Kolesterol, koji se nalazi u kravljem mesu, pomaže tijelu da proizvodi testosteron.
Pazite da birate dijelove mesa, kao što su zadnjica i lopatica, jer vas masni komadi mesa mogu opteretiti visokim sadržajem masti i kalorija, jer niste krivi za to što u vašoj ishrani imate teških proizvoda. Ciljajte barem na 150 g yalovichini dnevno(Najkraća opcija su dvije porcije).
Pileća prsa
U sredini 200 grama mesa, ukupno 46 grama proteina i sve ostalo 2 grama masti. A pureći file još je bogatiji prirodnim sastojcima. Ne morate se ograničavati i jesti do 2-3 porcije dnevno - nećete dobiti ništa osim jakove mase.
Još jedan proizvod za povećanje mesne mase, bogat proteinima, kao i omega-3 masnim kiselinama, koji smanjuju upale mesa kako bi stimulirali njihovu obnovu i pomogli u kontroli nivoa kortizola (kao što nivo kortizola opada, testosteron počinje da raste, opada raste) . Omega-3 masne kiseline podstiču osjetljivost na inzulin, koji potiče sintezu proteina(uzgoj mesa) i prečišćavanje glukoze i aminokiselina.
Spavanje bez duše na razne načine, jer nutricionisti koriste istraživanja za procjenu učinkovitosti proteinskih proizvoda u podsticanju rasta. Žrtvovanjem takve sportske namirnice za set mesne mase, kao što je protein sirutke, jaja zauzimaju prvo mjesto na listi kože, Zbog lake apsorpcije bjelanjka jajeta, tijelo ga lako može probaviti u aminokiseline.. Kako biste držali gubitak masti pod kontrolom, slijedite ovo pravilo - uklonite četiri bube iz svakih šest jaja. Omlet od šest jaja će vam pružiti 28 grama proteina.
Ako ste dobar hardgainer i posebno vas zanimaju nutritivne prednosti, kao što je brzo dobijanje na masi mesa, onda je vaš izbor 3% mlijeka. Ovaj proizvod za uzgoj mesa obezbijedit će čak 15 grama proteina. Masnoća u mlijeku, u kombinaciji s drugim prehrambenim proizvodima, nastaje iz kratkih koplja. Ima nešto jači anabolički učinak, pomaže u sprječavanju razgradnje mišića i manje je vjerovatno da će uzrokovati pojavu potkožnog masnog tkiva.
Ovaj proizvod je vrlo univerzalan. Bez obzira na namenu, biće odličan dodatak ishrani vašeg deteta, jer je bogat kazeinom, koji je siguran izvor proteina za organizam. To ne znači o prednostima Syraha, kao proizvoda bogatog kalcijumom. Ponavljam, za smjesu vam je potrebno 9% sirovine. Osim toga, odlično je pogodan za proteinske šejkove kod kuće.
Bogat je mononezasićenim mastima, pogoduje zdravom srcu i liječenju zglobova i ligamenata. Ciljajte na najmanje 50 grama graška dnevno - oko 30-36 komada dnevno. Za tačnost je najbolje koristiti elektronske uređaje. Najpopularniji i dostupni:
- grašak za kosu
- badem
- indijski orah
- lešnik
- brazilski grašak
Pšenica je proklijala
Jedan od proizvoda koji nadopunjuje mesnu mješavinu je bogat i proteinima i ugljikohidratima. Vino je bogato vitaminima cinkom, pljuvačkom, selenom, kalijumom, vitaminom B, bogato aminokiselinama sa dehidriranim lancetom, argininom i glutaminom. Pšenica klija prije treninga, osiguravajući dovoljno ugljikohidrata i oktakozanola - alkohola koji pomoći će u povećanju snage i vitalnosti, kao i promovisati efikasnost centralnog nervnog sistema.
smeđa riža
Zašto smeđi pirinač, a zašto ne bijeli? Količina ugljikohidrata može biti slična, ali tijelo će bolje apsorbirati smeđi pirinač i obezbijediti vam energiju tokom ovog treninga, što može rezultirati stabilnim nivoom inzulina, a da se ne čini da štedi sve nutrijente. Smeđa riža je bogata gama-aminobuternom kiselinom (GABA), aminokiselinom koja djeluje kao neurotransmiter (prenos nervnih impulsa) u tijelu, što stimulira proizvodnju hormona rasta do 400%.
Da biste što više stimulisali nivoe GABA, namačite pirinač 2 godine vruća voda prije kuvanja.
Voće je bogato antioksidansima, koji su neophodni za zdravo funkcionisanje imunog sistema. Ipak će smrad bockati bez ikoga drugog doživotni govori, vitamin C i E, beta-karoten. Na primjer, prije vježbanja popijte čašu soka od jabuke daju 50 grama švedske energije. Ovo pomaže u suzbijanju proizvodnje kortizola i minimiziranju začepljenja mesnih vlakana, istovremeno podržavajući intenzitet treninga na visokom nivou.
Hleb od celog zrna
Ova vrsta hljeba sadrži devet aminokiselina koje su tijelu potrebne za uzgoj mesa. Također će vam pružiti obilje ugljikohidrata, koji su potrebni u svakoj ishrani. Bijeli hljeb je također važan, posebno nakon treninga, kada vam je potreban brzi porast energije.
Kako povrće, bez kalorija, ugljikohidrata i proteina, može donijeti ishranu masi? Sat može radikalno promijeniti hormone u tijelu. Naravno, za dobijanje na težini važno je unositi prave nutrijente - ugljikohidrate, proteine i masti u pravo vrijeme. Takođe, veoma je važno da majka koristi ispravan hormonski sistem za stimulaciju rasta. Istraživanja pokazuju da dug životni vijek ljudi koji jedu proteine dovodi do povećanja nivoa testosterona i smanjenja mišićne mase.
Samo dodajte par karanfilića u meso i imat ćete anabolički dodatak mitte.
Sada znate tačno koje proizvode koristiti za mesnu kašu i kako pravilno organizirati svoj hladnjak. I ne zaboravite da nije potrebno kombinirati sve ove proizvode u jednom danu - mogu se jesti i jesti. U Statti-ju možete pronaći mnogo više proizvoda za nadopunu vaše mačke.
Za one koji žele povećati masu mesa, bilo bi lijepo znati koji proizvodi mogu pomoći.
Aminokiseline i proteini su gradivni blokovi za meso, pa je važno da vaša ishrana sadrži adekvatne količine ovih jedinjenja. Na meniju su i proizvodi sa raznim vitaminima, ugljenim hidratima i smeđim mastima. Mirisi su neophodni za pravilnu razmjenu govora i funkcionisanje svih organa i sistema.
Grašak je ključni proizvod za sve kojima je stalo do čeličnih bicepsa i trbušnjaka. Bogat je biljnim proteinima, polinezasićenim masnim kiselinama, selenom, bakrom i cinkom, magnezijumom, folnom kiselinom, celulitom i antioksidansima.
Osim toga, kikiriki, indijski orah, orasi A alge pospješuju nivo testosterona u tijelu, što miris čini crvenim i sigurnim za sportske dodatke.
Integralne žitarice za cijelu prirodu
Žitarice su bogate složenim ugljikohidratima, koji pune tijelo energijom tokom intenzivnog vježbanja. Cjelovite žitarice su pomiješane s ugljikohidratima, svim vitaminima, vlaknima, esencijalnim masnim kiselinama i mineralima.
U prehranu obavezno uključite zobene pahuljice, ječam i smeđi pirinač.
Moćna šarmantna dama danas
Malo laneno meso ovalnog oblika sadrži jednu od najzastupljenijih omega-3 masnih kiselina koje su mesnom tkivu potrebne za pravilan rast i razvoj. Imaju i puno celuloze i posebnih spojeva visokog antioksidativnog djelovanja - lignana, koji osiguravaju zdravlje i dugovječnost.
Danas dodaju kašice, musli i proizvode od mliječne kiseline, a u mlinu za kredu – koktele od voća i povrća. Kašu od cimeta možete pripremiti i za vlastitu konzumaciju, ali zbog svoje specifične konzistencije ne voli je svi: danas vidimo puno sluzi.
Pileća jaja "sa tajnom"
Među ljubiteljima sporta, pileća jaja su još popularnija, a sadrže i divan protein sa kompleksom esencijalnih aminokiselina.
Ali malo ljudi zna da ovaj trivijalni proizvod može postati još skuplji. Neki farmeri u hranu kokošaka nosilja dodaju piletinu i vitamin E. Umjesto masnih kiselina u jajima, one se povećavaju 6 puta, a vitamin E - 8 puta.
Par ovakvih jaja za užinu ne može naškoditi.
Riblja mast zamjenjuje jabuke koje “podmlađuju”.
Također možete dodati dobru staru riblju mast u građevne blokove za vaše meso. Ovaj proizvod je dobar za kožu dječji kavez, jer upija veliku količinu mesne mase, a kod starijih osoba smanjuje slabost mesa.
Da biste postigli značajne rezultate, redovno uzimajte riblje ulje.
Bobi - tajna bodibildera
Grah je dobar izvor prirodnih vlakana, važna komponenta u ishrani sportista i bodibildera, bogat je proteinima i ugljenim hidratima.
Volite pirjani kvas i sočevicu. Redovna konzumacija ovih proizvoda pomaže u održavanju krvnog pritiska i energije na stabilnom nivou.
Povrće iz porodice Luk za klesano tijelo
Časnik, cybulinaceae i zeleno - svo ovo povrće pripada porodici cibulinaceae (aliumi). Da bi se povećala masa mesa, moraju biti sirove.
Povrće uključuje voćni sok i flavonoid kvercetin, koji su važni za normalno funkcionisanje mišićno-koštanog sistema.
Još jedan bonus: kada svojoj prehrani dodate vrijeme, izbjeći ćete gripu i spriječiti da propustite trening.
Mekušci će nam pomoći da živimo i živimo
Izmet ovih morskih stanovnika sadrži esencijalna blaga kao što su minerali i vitamini, osim njihove funkcije u nastanku čireva.
Dagnje i kamenice su izdašne proteinima, pljuvačkom, bakrom, selenom i vitaminima grupe B (za nas je posebno važan vitamin B12).
Bonus dobrodošlice za ljubitelje školjki: smrad ima moć afrodizijaka da poveća ljudsku snagu.
Jogurt za niskorazvijene sportiste
Većina ljudi jogurt povezuje sa trendi ženama koje daju prednost zdravoj, ako ne i osrednjoj prehrani kako bi očuvale svoju figuru.
Ljudima je takođe potreban ovaj proizvod. Normalizira trovanje, ubrzava metabolizam i suzbija aktivnost bakterija u crijevima. Hrana stiže, kakve veze ima sa rastom mesa? jednostavno je: granat bakropis A brza razmjena govora će osigurati visoku stopu usvajanja živih govora.
Za sportsko dijete birajte nemasni voćni jogurt bez aditiva.
Losos i društvo
Losos je takođe začinjen setom mesne mešavine. Ova riba je bogata aminokiselinama i omega-3 kiselinama, koje tijelo apsorbira kako bi promoviralo kliniformne membrane. Za sportiste je važno da održavaju ishranu sa visokim procentom masnih kiselina, što takođe pomaže u poboljšanju oporavka nakon napornog vežbanja.
Losos i druge morske ribe mogu se jesti za mršavljenje. Štaviše, uz pravilan pristup, ne konzumira se mesna masa, već masno tkivo.
Ako želite da zaradite nešto novca, možete čak i zakasniti! Oni koji i dalje pričaju kroz jedan rez su veoma poštovani. Nije manje onih koji žele poboljšati svoju figuru i postati zaokruženiji. “Vratite” kilograme šta da odbacite, mnogo je složenije, osobe mlađe od godina će izgubiti vaginu.
Kompetentna prilagođavanja i ishrana učiniće proces regrutacije glatkim i efikasnim, a rezultate – skladnim i lepim. Šta je plašljivo?
Ako vaše zdravlje ne zavisi od ishrane, uzrok mršavosti može biti urođena osobenost organizma. Asteničari često pate od nedostatka vlage, masti i mesa. Ljudi ovog tipa tijela proizvode tanke četke i minimalnu konzistenciju mesne mase.
Saznaj, pripadaš ovom tipu, umireš od zapešća. Ako odaberete vrijednost manju od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, možete se sigurno klasificirati kao astenični tip tijela.
Drugi razlog vitkosti je često dobar metabolizam. I tse swidshe plus, nizh minus. Kao da ga nema, a sa godinama se intenzivira razmjena govora, onda struna neće zauvijek biti vaša "sitnica".
Komentar stručnjaka
Olena Kalen, nutricionista, stručnjak za psihologiju niskog krvnog pritiska, certificirani trener
Danas je moderno voditi zdrav način života i majčinog tijela. Milioni njih će se baviti smanjenjem vagine. Postoji još jedna kategorija ljudi koji umiru da bi dobili na težini. Bez obzira koliko je osoba loša, on vapi pomisao o svojoj bolesti.
Također je potrebno zapamtiti da su stalne stresne situacije, nepravilne navike u ishrani i svakodnevni život zdrav imidžživot može dovesti do zla. Neki ljudi rade toliko da jednostavno padaju svaki dan, zaboravljajući na ježa.
Da biste smršali, morate stvoriti kalorijski deficit. Pa, izgladite - formulirajte višak.
Važno je poštovati - hraniti svoju bolest visokokaloričnom prehranom, na primjer, brzom hranom - ideja je potpuno pokvarena. Takav jež nije samo dobrog zdravlja (provocira tešku bolest), već ga vidite ne skladno po cijelom tijelu, već lokalno - u masnim pastama (ramena, bedra, trbuh, zadnjica). Osim toga, jasno je da život s nezdravim ježevima često dovodi do problema s njima scilikointestinalni trakt, hronične bolesti Najvažnije pravilo pri odabiru dijete je odabir zdrave hrane.
Bilješka
Glavno pravilo pri odabiru dijete je odabir zdrave hrane.
Raspored ishrane zavisi od sačmarice - 5-6 malih obroka dnevno, ili 3 glavna obroka i dve užine. Uz ovu metodu, trebali biste se probuditi najkasnije 1,5-2 godine prije spavanja. Vratite poštovanje svom režimu ishrane. Za svoju dozu potrebno je popiti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine. Svi procesi u organizmu, uključujući i rast mesne i masne mase, zavise od dovoljne količine vode u organizmu.
Znaš li?
Prosječan muškarac mora pojesti 2000-3000 kcal po obroku, a ženi treba 1600-2400 kcal - u zavisnosti od načina života, razlike između fizičke aktivnosti. Da biste dobili na težini, morate povećati kalorijski unos za 400-500 kcal.
10 proizvoda s cimetom koji će garantirano pomoći pri peglanju
Dnevni smutiji i kokteli
Pijenje sladića sa voćem i bobicama nije samo ukusno, već je i dobro za zdravlje. Bilo da jedete užinu ili kao dodatak glavnom obroku, doživjet ćete zadovoljstvo i želju za debljanjem. Sve na desnoj strani ima toliko koktela!
Napravite čokoladni smoothie od banane!
Ako vam je pirinčana kaša dosadna, pokušajte da je skuvate drugačije! Tajna je u slanim dodacima. Pirinač slobodno upotpunite bobicama i sušenim voćem, jedite je proteinima - ribom i mesom, jedite sa preljevima - paradajzom, gljivama, plodovima mora. Ne zaboravite na takvu životvornu hranu kao što su suha zemlja i pilav. Uparite povrće sa ćuftima ili jedite riblje kotlete sa pirinčem.
Zdravi ljudi
Sve vrste ruzmarina i prirodni preljevi daju ukus pripremljenom začinskom bilju i pomažu u glatkoći. Dijetetičari ih dodaju visokokaloričnim namirnicama, što znači ništa manje smeđe. Jedna kašika maslinovog ulja ima otprilike 90-100 kcal.
Chervone meso
Što je meso masnije, to je bolje za one koji se debljaju. Sva masna hrana je potencijalno štetna za zdravlje, posebno ako ste ranije imali rak štitnjače. Konačni proizvod je crveno meso. Ovo je vrijedan protein i pristupačan proizvod za uzgoj mesne mase. Sadrži dvije važne supstance - kreatin i leucin, koji stimulišu sintezu proteina i rast mesnog tkiva, a pomažu i harmonično zaglađivanje.
Miris je ograničen na brojnu masnu hranu, poput bobičastog voća za zdravlje. To je zbog visokog sadržaja proteina i omega-3 masnih kiselina.
Gospodine
Porcija sirua je dnevni rad i priprema prije aktivnog treninga. Proteinski proizvodi su važan dio jelovnika profesionalnih sportista. Osim toga, jer će smrad kostiju oslabiti, a nedostatak kalcija nadoknaditi, bjelančevine se apsorbiraju iz uzgojene mesnate mase. Jedite sir sa suvim voćem i graškom kako biste u organizam unijeli još više kore.
Bilješka!
Redovnim treninzima snage, figura se oslobađa masnog tkiva i kreće se tjelesna masa. A os kardiopulmonalne njege treba uzeti u obzir "kontraindikacije" - oni aktivno sagorevaju masti.
Kartoplya
Skrobno povrće, uključujući krompir, obogaćuje organizam celulozom i bogatim ugljenim hidratima. To znači da ćete nakon takvog obroka imati više energije i biti produktivniji. U najboljem slučaju, krompir se pasira, peče ili kuva na pari. Osim toga, kuhajte proteine (ribu, meso) ili pravite salate sa svježim zelenilom i povrćem.
Sezona bobica i voća je divno vrijeme, kako za debljanje, tako i za mršavljenje. Svježe hrskavo i sočno voće lako možete zamijeniti tikvicama i pecivom, obogaćujući tijelo celulozom. Tim, dijetetičari preporučuju jesti voće i bobičasto voće u prvoj polovini dana, kako bi ih tijelo moglo “vježbati” – kako bi iskoristio obnovljenu energiju.
Pa, za one koji umiru od moždanog udara, voće će postati odlična opcija za grickanje u kasnim popodnevnim satima. Odaberite najkaloričnije vrste - banane, grožđe, breskve, kajsije.
Jaja
Par jaja za hranu i još jedna užina. Tim, koga briga, nutricionisti te podstiču da živiš do 3 jaja dnevno. Odavno je utvrđeno da nema značajne veze između ovog proizvoda i smanjenja “lošeg” holesterola u organizmu. I dokazana je činjenica da vam jaja pružaju proteine s visokim udjelom kiseline i zdrave masti.
Vantaged...
