- В деня след събуждането се препоръчва да изпиете 1-2 бутилки негазирана вода.Подготвя шлунково-чревния тракт за бъдещето и нормализира водно-солевия баланс в организма.
- Snidanok е най-добрият и най-висок калоричен прием.Його основата на вината става сгъваема във въглехидратите, а количеството протеин и неесенциалните мастни киселини също изчезват. Допустимо е да вземете няколко прости въглехидрати и да изпиете чаша кави, за да може по-бързо да се зареди с енергия.
- Разтягане на деня за работа цаца от priyomіv їzhi.Бажано от различни сортове, за да се вземат различни аминокиселини от различни gerel протеини. Който е достатъчен за комплект от двама, но който не може да бъде зашит и пет priyomіv їzhi. Всичко зависи от вида на вашето тяло, обмена на говор, генетиката, работата на чревния тракт и нивото на допълнителна физическа активност. Порциите вино бяха малки, така че след две-три години отново бяха гладни. Приемането їzhi е виновен за сгъване от протеина на диетата на съществото, сгъваемите въглехидрати и клетъчната тъкан.
- Заредете се с въглехидрати преди тренировка. Tse ви дават zusil и намаляват кръвоснабдяването на m'yazіv за голямо количество гликоген. След тренировка имате нужда от шведски протеин. Най-добре е да ядете яйчен белтък или протеинови шейкове.
- Повечето диетолози препоръчват да приемате въглехидрати след 6-7 години вечер или да ги разгледате. Очевидно е богато на това защо си струва да лъжете в графика си и нуждите на тялото, но същността е ясна: колкото по-близо е сънят, толкова по-малко тялото се нуждае от енергия. Пръски, равни на инсулин, в същото време водят до натрупване на мастна тъкан и също така не се препоръчва преодоляване на затихващата гънка.
- Останалата част от приема може да се образува от протеина на кумулативната асимилация. Tse zapobіgaє razpadu m'azovoї tkanni pod един час за сън. Идеалният вариант за всеки е загубата на мазнини, сър. Това е лек и нискокалоричен продукт, който е вид следработно м'язи с аминокиселини за 4-6 години.
- Не забравяйте за важността на шофирането.Събирането на masi се прехвърля чрез приемане от голямо количество протеин, което създава силно привличане към чревния тракт, черния дроб и нирки. Ридайте, за да не навредите на здравето си, пийте достатъчно вода, както обикновено. Вашата минимална норма е 3 литра на доба. Това ще нормализира апетита, ще подобри размера на кожата и ще ускори обменните процеси в организма.
- Чит-дей чит-дею ворожнеча.Естествено, периодично, варто да даде малка почивка на правилното хранене, но не на всеки и не започвайте вериги към алчност. Ендоморфите са по-добре да vikoristovuvat refid (zavantazhennya сгъваеми във въглехидрати) вместо класическия chit-day. Не е необходимо да се възстановяват запасите от гликоген в месата и черния дроб, но не и да се увеличава количеството на мастната тъкан.
За хора
За cholovіkіv nabrіr m'azovoї masi po'yazyany іz stannym poznіkovіh pokaznіv іn basіh voprosy. Разбира се, за което е необходима енергия, тялото консумира основно въглехидрати. На въглехидрати може да бъде богат: угар в зависимост от активността на плячката и силата преди набора на водата, количеството варира от 4 до 10 g на 1 kg вода на доба. Tse голям obsyag їzhі, за него е по-добре да раздели йога на цаца части. Колкото по-често се храните, толкова по-лесно ще бъде за хълбоко-чревния тракт да поеме цялата тежест на живота ви.
Мустаците джерела във въглехидратите се наричат сухи (сир) изглеждащи. Tse znachnuyu ни попитайте rozrahunki. Например, 100 g житна трева (на вид суха) съдържа около 65 g въглехидрати. Запишете храната си с партньора си, така ще ви бъде по-лесно да разберете колко макронутриенти са ви необходими за следващия ден.
Преди речта, простите въглехидрати също не трябва да се страхуват.Дори и да не сте болни от кръвен диабет и да нямате проблеми със зайвой вага, можете да си позволите няколко прости въглехидрати в кожата си на ден. Звичайно, бъди по-красив, като ще ги вземеш от естествени герели: плодове, ягид или мед. Сладкарски продукти, като разнообразие от tits, шоколадови пръчици, vypіchka, krіm tsukru, за да отмъсти на голям брой от най-мастните киселини. Бавно извиква силен прилив на инсулин, който по-рано ще доведе до набора голям дебелвдъхновяват в ектоморфите.
Как да се храним на набора от m'yazovoї masi, schob otrimati максимална kornost vіd вземете във фитнес залата? Допълнително приемайте специални добавки за спортисти в строго дозирано количество. Крем от енергия имате нужда от сила.За силата на m'yazіv, че navantazhennya, като смрад може да vitrimat, се появяват АТФ молекули. Chim їx по-малко, tim по-малко повторения можете да израствате, практикувайки с пеещата вага. Натрупване на АТФ молекули чрез пръскане на креатин.
Кримските продукти от спортното хранене, в голям брой креатин, се намират в червеното месо: свинско, агнешко. Висновок е прост: редовно е необходимо хората да добавят храна към диетата си за набор от m'yazovoi masi chervone m'yaso. Креатинът може или не власт на короната: виното подобрява снабдяването с гликоген и вода в мехлема Както изглежда, една молекула гликоген "привлича" някои водни молекули. Зад rahunok на който визуално m'yazi изглеждат zhorstkіshimi и напомнят.
Червоне мясо - нито една катерица.Правилно яде за набор от m'yazovoi masi pripuskaє, shcho протеин vydobuvaetsya от различни продукти. Като rіznomanіtnі dzherel катерица по чудо отиде: пилешко филе и млечни продукти, риба и морски дарове. Протеинът Roslinny, който се приема от зърнени и бобови растения, не може да бъде заблуден за дива козина от макронутриенти. Съхранението на аминокиселини в Його не е толкова богато, колкото това на съществата в дивата природа. Количеството протеин в диетата не трябва да бъде по-малко от 1,5-2 g на 1 kg телесно тегло. Минималното количество е достатъчно, за да запомните консумацията на енергия и да започнете процеса на обновяване на тъканта след силова тренировка.
За нормалното усвояване на протеина тялото се нуждае от клетъчна тъкан. Бажано се взема от пресни зеленчуци и плодове. Клетъчният се цени като въглехидрат, който не се усвоява, който не може да бъде защитен с дива шега на макронутриенти.
Без какво друго е невъзможно да се съберат m'yazovoi masi? Без повишен хормонален организъм. Доказано е, че силовите тренировки помагат за увеличаване на секрецията на тестостерон и хормон на растежа. Ale de организъм да поеме болка за своя синтез? Хормоните се синтезират от холестерола. Както го наричаме, холестеролът е „добър“ и „лош“. "Мръсният" холестерол се намира в трансмазнините и влияе много негативно на сърдечно-съдовата система.
"Добрият" холестерол се намира в продуктите от отглеждане на храна и победоносно липсващи кафяви функции, сред които:
- нормализиране на роботизираната ендокринна система;
- понижаване на нивото на "неприятния" холестерол в кръвта;
- повишаване на държавната дейност;
- подобряване на роботизираната билкова система.
Висновок:тялото се нуждае от мазнини. По-добри dzherela мазнини: roslin olії (llyan, маслина, сусам, olіya гроздови пискюли), рибна мазнина, патладжан, грах, nasіnnya,.
За жени
Принципите на правилното хранене на жените спортисти, как да натрупат месна маса, може да са подобни. Вие сте отговорни за поемането на повече енергия, по-ниско оцветяване, майката има достатъчно будивен материал, за да разгледа протеина за подновяването на този растеж на m'yaziv и поддържането на достатъчно мазнини за нормалното функциониране на всички системи на тялото.
Отдайте основното уважение на качеството на вашия живот. Таралежът "Брудна" е неприемлив. На всички изглежда, че стеснението на жената не е същото като това на хората: най-много мазнини се натрупват отстрани, в долната част на корема и по вътрешната повърхност на стегона. Не е без причина с естетически атлетичен ръст. Натрупването на мазнини не е здравословно само по себе си: продукти с висок гликемичен индекс, бързо хранене и продукти от шведска подготовка.
Вашата норма на въглехидрати е 3,5-6 g, протеини - 1,5-2 g, мазнини - 0,5-1 g на 1 kg телесно тегло. Как продуктите ще бъдат yakіsnimi, които да шият за безопасността на тялото с всичко необходимо.
Програма за комплект мязови маси за различни типове тяло
Храненето за комплект маси ще бъде различно за хората с различен тип статуя.
Угар във формата през уикендите за борба с chit-dey или във въглехидратна zavantazhennya. Tse ви позволява да тренирате по-продуктивно и да давате добро психологическо развитие.
За ендоморфи
Ендоморфът е човешко същество, генетично умно до най-пълния набор от zavoi vaga. За ендоморфите събирайте m'yazovoi masi, за да направите гънки: varto trochs сортирайте с калории и заменете m'yazov и увеличавайте мазнините. Ето защо, за да организирате компетентно проследяване със специална скрупулезност, отидете на празника на калориите и макронутриентите.
Мета на бе-якой атлет под един час набор от маси - натрупване на повече m'yaziv и по-малко мазнини. Размазването на тънката линия на ендоморфията може да бъде повече от просто начин. Всичко тук е индивидуално. Напълнявате ли, като давате 6 г въглехидрати на кг тяло? Променете до 5. Всички едно и също, не е същото? Правете ми кардио предизвикателство веднъж на ден. Вашата основна задача: да постигнете оптимален баланс за вашия метаболизъм между калориите, които ядете и пиете. Точно тогава можете да се разминете със суха m'yazova masu.
Как да тренираме за един час набиране?
Жив - важен аспектвъв фитнеса, но без самата тренировка нищо няма да стане.М'язивът просто няма да има стимул да порасне. Планирайте графика си така, че да имате един час за посещение на фитнес залата 3-4 пъти на ден. Popri маса помилване, tse zovsіm не vimagaє богат час. Изчакайте малко, ела за една година преди залата, след роботизираната работа на сградата mayzhe кожа, ще бъде bazhannya.
Тренировката ще бъде на базата на основни права, които зависят от свободните тежести: клякане с щанга, преса от лежанка, мъртва тяга, издърпване на хоризонтална щанга, повдигане на щанги, преса от лежанка в изправено или седнало положение, различни преси с дъмбели. Вонята заема близо 80% от тренировъчния ви процес. 20%, което е изпуснато, за добавяне към изолацията е дясно - ти, в някои случаи има само една m'azova група. Така ще станете силни и ще нарисувате релефа.
Основният принцип на обучение, който вие сте виновни да правите, е принципът за напредване на напредъка. Tse означава, че има повече вдлъбнатини на тренирането на кожата и поради работа, по-ниско отпред. Направихте ли 10 повторения на лежанка от този тип? Днес опитайте 12! Добавихте ли 100 кг с щанга към миналия петък? Опитайте този път със система 105.
За консумация добавете cardio-navantage. Въпреки това може да се дозира, така че да не губите твърде много калории. Да речем, 15 минути ходене с бързо темпо по големия път, като загрявка - същото.
Тренирайте по различен начин, дори кремът да нараства силата и тази маса, имате способността да се развивате в други посоки. Правете CrossFit и ще станете по-умни, по-функционални и по-зрелищни. Не се страхувайте да опитате нещо ново и ще познаете самата форма, за която винаги сте мечтали.
Спортно хранене - 5 основни продукта в комплекта на m'azovoy masi. Разберете как да постигнете напредък за един час спортуване във фитнеса в нов ден.
Приемът на спортни добавки не е обвързващ. Защитете с този факт, че те всъщност помагат при активни спортни дейности и спомагат за напредъка, никой не може да устои.
Ninі пазар на спортно хранене преопаковане без lіchchyu стоки, мисли за yakі в kuptsіv формира превъзходно. Не разбрах до края кое е правилно, как и кога е необходимо да го взема. За комплект m'azovoy masi е особено ценно за фитнес ентусиастите да направят следните пет продукта:
1. Креатин за комплект m'azovoї masi
Приемът на креатин е най-ефективният естествен начин за постигане на напредък в натрупването на суха слуз и сила. Креатинът увеличава силовия потенциал на тялото за интензивни тренировки, увеличавайки количеството АТФ в ума.
Последването, работата за потвърждаване на твърденията за ефекти, насърчаване на практичността, показа феноменални резултати. Бяха проведени над 500 от тях, като над 70% от тях потвърдиха повишаване на интензивността на обучението.
Както краткосрочният, така и дългосрочният прием на креатин допринася положително за напредъка на тренировките.
Показателите за сила и растежът на m'yazovoi masi се движат с 5–15%.
Ако искате да станете по-голям, по-умен и по-силен, но ако не приемате креатин, използвате много.
2. Бета-аланин за повишена витривалност
Недостатъчната витривалност е врагът на вашето силово обучение. Най-често се проявява, когато пресата на лежанка е правилна, например дърпане на гредите с допълнителен вагон. Бета-аланинът помага да се увеличи повече повторения в един pidhіd, до факта, че намалява ранния застой и увеличава честотата на m'yaziv.
Doyakі doslіdzhennya сила на бета-аланин да донесе, scho yogo priyom може да zbіlshit вашата практика на kіlka dodatkovyh повторения, така че тренирате в средния диапазон на повторения (vid 8 до 15).
Тъй като можете да тренирате по-продуктивно, приемането на бета-аланин има положителен ефект върху набора от m'azovoy mas, spalyuvanny мазнини и намалява часа на възстановяване между храненията. Колкото повече работа печелите по време на обучението, толкова повече промени в мисленето създавате за растеж. Тази интензивна тренировка също създава сериозен калориен дефицит, който води до изгаряне на мазнини.
Доказано е, че бета-аланинът помага да се отървете от вагуса. Vіdbuvaєtsya tse чрез тези scho харчите повече енергия за един час обучение.
Бета-аланинът влиза в склада на голям брой комплекси преди тренировка. Ейлът сам по себе си не е стимулант, не е енергийно пиене. Високи дози бета-аланин могат да се произвеждат, докато не почувствате, че се разклаща под кожата ви - така че можете да промените, че продуктът работи ефективно.
Бета-аланинът работи зад принципа на натрупване в m'yazah. По същия начин с креатина няма нужда да правите йога преди тренировка на кочан. Deyakі doslіdzhennya показват, че е по-добре да предприемете йога наведнъж.
Първите две добавки от нашата смес– бета-аланин и креатин– често приемани заедно. Това е чудесна комбинация за атлетите, тъй като помагат за повишаване на интензивността на анаеробните им тренировки. Механизмите на тяхната работа са три пъти различни, но взаимно миришат добре.
Оптималната доза бета-аланин е 2 до 5 g на ден. Не е разкрит идеалният час за правене на йога, можете да правите йога по всяко време на деня, но все пак е по-добре да го вземете със себе си.
3. Кофеин за повече енергия в силови тренировки
Кофеинът - emovirno, най-ефективният zasib за прием преди тренировка. Спечелете повече енергия, подобрете фокуса и ефективността. Също така, кофеинът има по-кратка аеробна вибрация.
Редица проучвания показват, че приемането на кофеин преди тренировка може да ви помогне да получите повече енергия.Няма да донесете сериозно увеличение на максималната сила, но работните (да речем, че тренирате във формат 5x3 или 5x5) ще бъдат по-лесни.
Увеличаването на аеробната активност под формата на прием на кафе е многократно потвърдено от проучвания.Ale за тихите, които не понасят кардио тренировките по дух, тази новост не е добра. Това означава, че ще имате повече енергия и може да бъдете по-глупави в омразната степ.
Важно е да се отбележи, че повишената аеробна активност се дължи на производството на свободни мастни киселини. Този момент обаче не е ясен до последно. Вероятно всичко е по-малко вероятно да падне поради психическото настроение на човека.
Кофеинът често се нарича добър изгарятел на мазнини. Протестната наука е проста и твърда. Без посредник виното не плюе върху мазнината, точно под запарката с кофеин тялото отпива мазнините, сякаш е горещо.
Дозирането на пиещия кафе е ежедневен индивидуален момент. Генетиката и честотата на намаляване на кофеина играят голяма роля.
Ако постоянно свиквате с кофеина, тогава повече от всичко ще ви трябват повече високи дози, така че да искате той да се появи в тренировъчния процес.
Освен това, дори като "мъртва точка", ако кафето не носи нищо, освен малко намаляване на обема. Не го носете във варто. Твърде много кофеин може да бъде много вредно за вашето здраве. Любителите да пият кава с литри трябва да бъдат защитени.
4. Sirovatkovy протеин за растежа на m'yaziv
Sirovatkovy протеин.Фактът, че протеинът се прилага към набора от m'yazovoi маса и увеличаването на показателите за сила, знаем. Заради този диск е извършено безлично разследване. Vіdbuvaєtsya tse чрез тези, scho proteїn pokryuє синтез на протеини, особено като вина, богати на левцин.
Протеинов коктейл - чудотворно пълен спектър от аминокиселини и допълнителни хранителни вещества, кафяв за здраве.
За редовни силови тренировки имплантирането на сив вълнен протеин е приемливо за растежа на суха m'azovoy маса. Също така се подобрява имунитетът на работата на шлунково-чревния тракт.
Защото нямате способността да покриете своето допълнителна нормапротеин, варто мисли за закупуване на протеин сираци.
За повечето културисти провеждането на съзнателна тренировка ден след ден е най-простата част от техния режим. По-сгъната е диетата на хранене, която е анаболен лагер 22 или 23 години на ден, ако телата ни са особено мотивирани да тренират между тренировките. Успех, храненето не е наука за производството на ракети.
„За да станете велики, ВИЕ СЕ ВЪЗНАЧИ ОТ БАГАТО ИСТИ!“ - тези, които всички смърдят да кажат, pochinayuchi от Le Hayne до Ronnie Coleman. Но какво означава самата фраза? Vymіryuvannya rozmіrіv порции от килограми? Chi march-kidok до най-близкото заведение за бързо хранене? Очевидно не! Важно е да се погрижите за ефективната стратегия на хранене и да получите правилните продукти за комплекта m'yazovoj masi, комбинирани в подходящ ред и разделени на 6 хранения на ден. Продуктите, за които сте запознати, трябва да бъдат доставени на мениджърите - по този начин цената на колекцията на м'язовата маса.
Списък с продукти за комплект m'azovoy Masi
Яловичина
Ако стигнете до масонски продукти отдясно, нищо не може да преобърне червеното месо. Той е богат на протеини и отмъщава за естествения креатин, без да изглежда, че става дума за витамини и минерали. Холестеролът, който се съхранява в яловичите, помага на тялото да произвежда мокър тестостерон.
Опитайте се да изберете част от пикнята, например окист и лопатка, така че тлъстите парчета месо да ви възнаградят с много мазнини и калории в количество, сякаш не сте виновни за диетата с хардгейнери. Стремете се поне към 150 г яловичини на ден(Най-добрият вариант е две порции).
Пилешки гърди
По средата 200 грама цяло месо 46 грама протеин и якове безполезни 2 грама мазнини. А филето на пуйката е още по-богато на храна. Не можете да се ограничавате и да приемате до 2-3 порции на ден - нищо, няма да получите сметана като кисела маса.
Друг продукт за подобряване на m'yazovі masi, богатство на протеини, както и кафяви омега-3 мастни киселини, които намаляват m'yazovі възпаление, за да стимулират и подмладят и спомагат за контролиране на нивата на кортизол (в резултат на това тестостеронът намалява нивата на кортизол) покълва ). Омега-3 мастните киселини повишават чувствителността към инсулин, който насърчава синтеза на протеини(prostannya m'yazіv), че pogliannya глюкоза и аминокиселини.
Іsnuє безличен различни начини, yakі диетолози vikoristovuyut за оценка на ефективността на протеиновите продукти при индуциране на растеж. Правейки по-малко от такова спортно хранене за набор от m'azovoy masi, като протеин от сива вълна, яйцата заемат челна позиция в списъка на mayzhe в списъка на кожата, zavdyaki лесно усвояване на яйчен белтък - тялото може лесно да смила йога на аминокиселини.. За да намалите загубата на мазнини под контрол, побързайте със следващото правило - отстранете част от жълтъка от кожата на шест яйца. Омлет с шест яйца шоранка ще ви осигури 28 грама протеин.
Ако сте правилен хардгейнър и ако наистина държите на храната, ако имате много м'язова маса, тогава изборът ви може да е 3% мляко. Pivlitra от този продукт за растежа на m'yazovoi masi е безопасно до 15 g протеин. Мазнината в млякото, в двойки с други хранителни продукти, се състои от къси копия. Виното може да има малко по-силен анаболен ефект, като помага да се предотврати разпадането на злокачествени заболявания и може да има по-малък шанс да бъде засегнато от това да изглеждате дебело.
Този продукт е още по-универсален. Самостоятелно за целите вие ще станете отлично допълнение към диетата, към тази богата на казеин, която е безопасна за организма с много прясна храна. Изглежда, че Tse не е за достойнствата на бащата, като продукт, богат на калций. Е, знам, за комплект masi pіdіyde 9% сър. Освен това е чудо да отидеш на протеинов шейк в домашните умове.
Вонята е богата на ерел от мононенаситени мазнини, със здрави сърца и заздравяване на вашите синуси и връзки. Стремете се към поне 50 грама грах на ден – около 30-36 бадема. Най-добрата майка със собствена електронна вагина за точност. Най-популярните и най-достъпните:
- космат грах
- амигдал
- кашу
- лешник
- бразилски грах
покълнала пшеница
Един от продуктите, който пръска комплект от m'yazovoi masi, който може да е с високо съдържание на протеин, а също и на въглехидрати. Виното е богато на витамини цинк, физиологичен разтвор, селен, калий, витамин В, високо съдържание на аминокиселини с галванизиран ланцет, аргинин и глутамин. Покълнала пшеница преди тренировки, осигуряваща повече въглехидрати и осигуряваща октакозанол - алкохол, който за повишаване на силата и жизнеността, както и за повишаване на ефективността на централната нервна система.
кафяв ориз
Защо кафяв ориз и защо не бял? Количеството въглехидрати може да бъде подобно, но тялото ще завладее повече кафяв ориз и ще ви спести енергия, като разтяга упражненията ви, поддържайки ги стабилни на всяко ниво на инсулин, като не изглежда да спестява всички хранителни вещества. Кафявият ориз е с високо съдържание на гама-аминомаслена киселина (GABA) – аминокиселина, която действа като невротрансмитер (предава нервен импулс) в организма, което повишава нивото на хормона на растежа до 400%.
За да стимулирате максимално нивата на GABA, накиснете ориза за 2 години топла водапреди готвене.
Плодовете са богати на антиоксиданти, които са необходими за здравословното функциониране на имунната система. Повече миризми ще доставят на безличните други живи речи, витамин С и Е, бета-каротин. Например пиенето на ябълков сок преди тренировка осигуряват 50 грама шведска енергия. Помага за увеличаване на производството на кортизол и минимизиране на запушването на месните влакна, като едновременно с това повишава интензивността на тренировката на високо ниво.
Пълнозърнест хляб
Този вид хляб съдържа девет аминокиселини, от които тялото се нуждае за растежа на мяз. Vin също ви осигурява повече въглехидрати, които са необходими във всяка диета. Белият хляб също е актуален, особено след тренировка, ако имате нужда от бързо зареждане с енергия.
Как може roslin, mayzhe без калории, въглехидрати и протеини, да донесе морбили на набор от masi? Часник може радикално да промени хормоните в тялото. Без съмнение за набор от маси е важно да си набавите правилните хранителни вещества – въглехидрати, протеини и мазнини в часа, от който се нуждаете. Но също така е важно майката да има правилен хормонален разпад, за да стимулира растежа. Изследванията показват, че по-високото ниво на почасовия търговец в случай на протеин знае да увеличи нивото на тестостерон и да намали m'azovih руините.
Просто добавете няколко скилидки към месото и ще имате анаболна добавка mitteva.
Сега знаете точно какви продукти ви трябват, за да събирате храна и как правилно да напълните хладилника си. И не забравяйте, че не е необходимо да събирате всички тези продукти в един ден - можете да ги ядете и пиете. В статията можете да намерите още пръски пилешки продукти за зареждане на вашата котка.
За тихите, които се интересуват от израстъците на мязовата маса, ще сте наясно, че можете да им помогнете с продукти.
Аминокиселините и протеините са начални блокове за m'yaziv, така че е важно вашата диета да съдържа достатъчно количество от тези състояния. Елът в менюто включва вина и продукти с различни витамини, въглехидрати и кафяви мазнини. Вонята е необходима за правилния обмен на реч и функционирането на всички органи и системи.
Грахът е ключов продукт за всеки, който мисли за стоманени бицепси и преса. Це богати на джерело протеини за растеж, полиненаситени мастни киселини, селен, миди и цинк, магнезий, фолиева киселина, клетъчни и антиоксиданти.
Освен това фъстъци, кашу, орехов грахи мицикулите повишават нивото на тестостерон в организма С цялата воня на цената и безопасността на спортните добавки.
Пълнозърнести храни за цяла природа
Зърнените храни са богати на въглехидрати, които зареждат тялото с енергия за един час трикратна тренировка. Здравословните зърнени храни могат да бъдат заменени със сметана във въглехидрати с всички витамини, фибри, есенциални мастни киселини и минерали.
Obov'yazkovo включете в диетата си пшенична трева, ечемик и кафяв ориз.
Mayzhe charivne llyane nasinnya
Малките ленени семена с овална форма се считат за една от най-късо растящите омега-3 мастни киселини, които изискват мека тъкан за правилен растеж. Те също имат богато количество клетки и специален далак с висока антиоксидантна активност - лигнани, които осигуряват здравето им за дълго време.
Засега добавяме млечнокисели продукти към каши, мюсли, а в мелницата - към плодови и зеленчукови коктейли. Все още можете да готвите сами отстрани на овесена каша от coris llan, но поради специфичната си консистенция тя далеч не е подходяща за всеки: виждаме много слуз.
Пилешки яйца "с тайна"
Сред любителите на спорта пилешките яйца са още по-популярни, дори и да е чудо, протеин с комплекс от незаменими аминокиселини.
Но малко хора знаят, че този тривиален продукт може да бъде подобрен. Някои фермери добавят към храната на кокошките носачки и яйцата витамин Е. Количеството мастни киселини в яйцата се увеличава 6 пъти, а витамин Е – 8 пъти.
Няколко такива тестиса не са лоши за snidanok.
Рибячи мазнини вместо "подмладяващи" ябълки
Budіvelnі блокове за вашия m'yazіv могат да доставят и добри стари рибячи мазнини. Tsey продукт, познайте грижата за кожата детска ясла, като spryaє zbіlshennyu m'yazovoї masi, и zapobіgaє m'yazovu слабост при хора на крехка възраст.
За постигане на трайни резултати приемът на рибяч мазнина може да бъде редовен.
Боби е тайната на културистите
Бобовите растения са добър източник на клетъчна тъкан, важен компонент от диетата на спортисти и културисти, богати на протеини и въглехидрати.
Влюбете се в задушен квас и сочен. Редовно spozhivannya tsikh produktіv dopomogaє pіdtremuvat tsukor в кръвта и енергията на стабилно ниво.
Зеленчуци от семейство Лукови за изрязани тела
Chasnik, cibula rіpchasta и зелено - всички tsі зеленчуци могат да бъдат донесени в семейството на cibulins (alіumi). За zbіlshennya m'yazovoї masi їkh е необходимо в сирак вид.
Зеленчуците включват сирки и флавоноид кверцетин, които са важни за нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат.
Още един добре дошъл бонус: когато в диетата се появят цибулист и часовникар, те трябва да бъдат защитени от необясним грип и да не пропускат черна тренировка.
Мекотелите ще ни помогнат да живеем
На столовете на тези морски обитатели има съкровища от правилните съкровища като минерали и витамини, тайните на разпознаване за ежедневието.
Мидите и стридите са богати на протеини, богати на мед, селен и витамини от група В (витамин В12 е особено важен за нас).
Бонус за добре дошли за любителите на мекотели: вонята на силата на афродизиаците, за увеличаване на човешката сила.
Кисело мляко за ненамалени спортисти
Киселото мляко се свързва най-вече с модните представители на красивата държава, тъй като те дават приоритет на здравословното, оскъдно хранене, за да спасят фигура.
За хората този продукт също е необходим. Виното нормализира ецването, ускорява метаболизма и влошава жизнеността на кафявите бактерии в червата. Чакай, каква е връзката тук с растежа на m'yaziv? Просто е: ецване на гарни бързият обмен на речи ще осигури висок процент на усвояване на живи речи.
За спортна диета изберете нискомаслено плодово кисело мляко без добавки.
Сьомга и компания
Сьомгата също се поръсва с набор от m'azovoy masi. Cіy ribі е богато на аминокиселини и омега-3 киселини клитинови мембрани. За спортистите също е важно диетата да се допълва с висок процент мастни киселини, дори ако това помага за подобряване след високоинтензивни тренировки.
Сьомгата и други морски риби могат да се консумират за отслабване. Освен това при правилния подход не трябва да използвате масата на m'yazova, а мастната тъкан.
Ако искате да спечелите vag, можете само да развеселите! Признайте толкова много уважение към онези, които ще пренавират през една z'їdenu tsukerka. Тим не е по-малко, хора, yakі mrіyut правилна фигура и растат її по-закръглена, не толкова малко. „Върнете се назад” с килограми, които отхвърлят, те са по-богато сгънати, по-ниско жадуващите хора изхвърлят вагата си.
Компетентните корекции на храненето правят процеса на връзване на чантата гладък и ефективен, а резултатът е хармоничен и красив. Каква работа?
Ако станете здрави, нямате нужда от храна, причината за слабостта може да бъде вродени особености на тялото. При дефицит на vag, мазнини и m'yazovoi маса, астениците често се залепват. Хората от този тип статуи правят тънки четки и минимално количество мръсотия.
Dіznatisya, легнете според вашия тип, vimiryavshi близо до китката. Дори ако стойността е по-малка от 15 см за жените и 18 см за хората, можете смело да бъдете хвърлени към астеничен тип статуя.
Друга причина за слабостта често е добрият метаболизъм. І це shvidshe плюс, по-ниско минус. Сякаш не съществуваше там, но тъй като обменът на речи се увеличава, низът няма да бъде вашият „къс“.
Експертен коментар
Олена Кален, диетолог, експерт по психология на ниско кръвно налягане, сертифициращ треньор
Днес е модерно да се води здравословен начин на живот и майчино тяло. Милиони заемат спуснатите си вагини. Проте е th іnsha категория хора, yakі mrіyut печалба vag. Не струна, а слаб човек, крещящ мисъл за болен лагер.
Също така е необходимо да се помни за тези, които постоянно са в стресови ситуации, ядат неправилно и ядат здравословен начинживотът може да доведе до тънкост. Хората от Деяки практикуват толкова богато, че просто падат през вечерта в присъствието на себе си, забравяйки за таралежа.
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Отже, да го погалиш - да го образуваш прекалено.
Важно уважение - сложете собственото си висококалорично заболяване, например, на бързо хранене - идеята е напълно мръсна. Такъв таралеж не само е здрав (провокира сериозно заболяване), но го виждате не хармонично с цялото тяло, а локално - в мастни пасти (рамене, стегна, живи, седалки). Освен това изчистването на нездравословното често може да доведе до проблеми чревния тракт, zagostrennya хронични неразположения Към тази мръсотия правилото е набор от вага - избирайте здравословни продукти.
Забележка
Основното правило за събиране на храна е да се избират здравословни продукти.
Графикът на хранене е виновен за бути шотове - 5-6 малки хранения на ден, или 3 основни хранения и две закуски. За останалата част от приема вие сте виновни, че не спите по-малко от 1,5-2 години преди лягане. Отдайте уважение на диетата. За доба е необходимо да се пие 30-40 мл вода на 1 кг мазнина. За достатъчно количество вода в тялото са необходими парчета от всички процеси в тялото, включително натрупването на мязова и мастна маса.
познаваш ли те
Средностатистическият мъж е виновен, че изяжда 2000-3000 kcal за храна, а жената за 1600-2400 kcal - угар в начина на живот, умовете на работата, равна на физическата активност. За да натрупате тегло, ще трябва да увеличите съдържанието на калории с 400-500 kcal.
10 кафяви продукта, които гарантирано ще ви помогнат да погалите
Смутита и коктейли на живо
Пийте женско биле с плодове и горски плодове - не само сочно, но и кориан за здраве. Живеейки им като закуска или като допълнение към основния прием на їжи, вие отнемате вашето удовлетворение и нуждата да печелите пари. Всичко вдясно при много коктейли!
Направете шоколадово смути с банан!
Ако оризовата каша е скучна за вас, опитайте да я приготвите по друг начин! Тайната на стравията е в пикантните добавки. Чувствайте се свободни да добавите ориз с горски плодове и сушени плодове, яжте го наведнъж с протеини - ребра и месо, върви с дресинги - домати, гъби, морски дарове. Не забравяйте и за такава храна, като суши и пилаф. Добавете зеленчукови кюфтета или вземете ребра котлети с ориз.
Здрави маслини
Всичко, което виждате, е росна маслина и натурален вършков, които да добавят към вкуса на препаратите и да подпомогнат поглаждането. Диетолозите ги класифицират като висококалорични храни, но те са не по-малко кафяви. В далечните лъжици маслини има приблизително 90-100 kcal.
Червоне м'ясо
Колкото по-тлъсто е месото, толкова по-добре е за някой, който не наддава. Ale мазнини shmatochki потенциално вредни за здравето, особено като анамнеза за болен CT. Vіdmіnniy vihіd - червено месо. Tse tsіnne dzherelo катерица и наличен продукт за изграждане на m'yazovoї masi. Той има две важни речи - креатин и левцин, смрад стимулира синтеза на протеин и растежа на m'yazovoi тъкан, а също така помага за изглаждане хармонично.
Вонята идва от количеството за пържене на мазни продукти, като кориандър за здраве. В допълнение, чрез високо съдържание на протеини и Омега-3 мастни киселини.
сър
Порция сира е първият ден от деня и подготовка за активно обучение. Протеиновите продукти са важна част от менюто на професионалните спортисти. В допълнение, вонята на кистите и причината за дефицит на калций, протеините, придържащи се към растежа на m'yazovoi маса. Яжте сър със сушени плодове и грах, за да донесете още повече коричка на тялото.
Забележка!
С редовна силна тяга фигурата набъбва до планински релеф, масата на тялото се движи. И оста на кардио-предимството трябва да се погали с „противопоказания“ - смърдите активно изгарят мазнините.
картофи
Зеленчуците, съдържащи скорбяла, включително картофите, обогатяват тялото с клетъчна тъкан и меки въглехидрати. Това означава, че след подобно престъпление ще бъдете енергични и практичността ще бъде насърчавана. Най-добрите картофи са пюре, запкати или сварени с шишчета. За допълване пригответе протеини (риба, месо) или работете салати с пресни зеленчуци и зеленчуци.
Сезонът на плодовете и горските плодове е прекрасно време, както за напълняване, така и за отслабване. Пресните хрупкави и сочни плодове ще заменят зуцерките и пилешките, ще обогатят тялото с клетъчна тъкан. Тим, който е добър низ, диетолозите да насърчат плодовете и горските плодове да растат през първата половина на деня, така че тялото да ги изпревари „възстановено“ - да изкара енергията.
Е, тогава, на кого му пука, плодовете ще се превърнат в добър вариант за закуска по време на обяд. Изберете най-калоричното види - банани, грозде, праскови, кайсии.
яйца
Няколко яйца за закуски и още едно за закуска. Тим, на кого му пука, диетолозите са щастливи да живеят до 3 яйца на ден. Учените отдавна са установили, че няма добра връзка между този продукт и насърчаването на "неприятния" холестерол в тялото. И оста на тези, които ядат яйца в собствен протеин с висок добив и здравословни мазнини, е факт.
ентусиазъм...
